Пагубные зависимости 

Как похудеть девочке 14 лет без диет. Как похудеть девочке подростку

4.2 из 5

В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение. И проблема не только и не столько в том, что программа и учитель предъявляют высокие требования (учителя, в основном, относятся с пониманием и дают посильные задания). Самое неприятное и страшное – это реакция одноклассников на неуспехи полного подростка.

В результате избыточный вес не только угрожает физическому здоровью и является эстетической проблемой. Он имеет и серьёзные психологические последствия: ребёнок постепенно становится замкнутым, занижается его самооценка, тает вера в собственные силы.

Между тем, похудение для подростков не сопряжено с какими-либо серьёзными трудностями . Ведь у детей в возрасте 12-16 лет достаточно быстрый обмен веществ. Как правило, для нормализации веса бывает достаточно скорректировать режим питания и обеспечить ребёнку достаточную физическую нагрузку.

Причины появления лишнего веса у подростков

Наличие лишнего веса у детей подросткового возраста крайне редко бывает вызвано заболеваниями внутренних органов. Обычно лишний вес – это следствие гормональных перестроек в организме в сочетании с нездоровым питанием и низкой двигательной активностью.

Зачастую работающие родители не имеют возможности контролировать, как и чем питается ребёнок в течение дня, как он проводит время после возвращения из школы. И начинают бить тревогу лишь тогда, когда проблема, как похудеть подростку 14 лет (чуть старше, чуть моложе – не так важно), требует безотлагательного решения.

К появлению лишнего веса ведёт повальное увлечение подростков сладкими газированными напитками, чипсами, сухариками, продуктами, предлагающимися в кафе быстрого питания. Эти продукты, во-первых, имеют высокий гликемический индекс, во-вторых, они высококалорийны, в-третьих, содержат усилители вкуса и консерванты, которые стимулируют аппетит и побуждают покупать новые порции лакомства.

Увлекаясь подобной едой, да ещё проводя большую часть дня практически без движения, сидя у компьютера, дети с пищей получают энергии намного больше, чем расходуют.

Похудение для подростков без диет

Поскольку организм ребёнка 12-16 лет интенсивно развивается и растёт, ни о каких диетах при похудении для подростков не может быть и речи. Питание ребёнка должно быть полноценным и разнообразным.

Конечно, некоторые ограничения при необходимости похудения для подростков ввести всё же придётся. Следует отказаться от таких продуктов, как:

  • сухарики;
  • чипсы;
  • «китайская» лапша быстрого приготовления;
  • гамбургеры;
  • картофель фри;
  • сладкие газированные напитки.

Привычный белый хлеб в рационе питания следует заменить на цельнозерновой, вместо обычных 3 ложек сахара в чай теперь следует класть всего одну. Пирожные и бутерброды во время перекусов лучше заменить любыми фруктами, включая и бананы.

От сдобной выпечки, булочек и пирожков, ребёнку полностью можно не отказываться, следует просто несколько сократить употребление этих продуктов. В процессе похудения для подростков уже будет заметен эффект, если любимую сдобу есть не ежедневно, а 1 раз в 3-4 дня.

При решении проблемы, как похудеть подростку 14 лет, дневное меню ребёнка может выглядеть примерно так:

  • Завтрак. 2 варёных яйца, 1-2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 банан, чашка чая с 1 чайной ложкой мёда;
  • Второй завтрак. 40-50 г шоколада (полплитки) или типовой школьный завтрак;
  • Обед. Порция постного борща, отварная курица (или рыба, или мясо) с гарниром из гречки, риса или макарон твёрдых сортов;
  • Полдник. Нежирный творог со сметаной, фрукты;
  • Ужин. Тушёные овощи или овощной салат, приготовленная на пару рыба.

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или молока, съесть стаканчик йогурта без сахара.

Чтобы добиться снижения веса, питаться желательно всегда в одно и то же время. Кроме того, при похудении для подростков большое значение имеет продолжительность сна . Она должна составлять 8-9 часов. Доказано, что недостаток сна ведёт к перееданию.

Физическая нагрузка для подростка с избыточным весом

Ребёнка с лишним весом отправить в спортивную секцию будет довольно сложно. Ведь он способен оценить свои возможности и понимает, что в группе он будет, скорее всего, аутсайдером. Поэтому в деле похудения для подростков первыми помощниками должны быть родители.

Нет силы для похудения ребёнка эффективнее, чем личный пример мамы или папы. Самый оптимальный вариант – начать заниматься родителям вместе с ребёнком. Может быть, вы пригласите инструктора по фитнесу, или вместе будете посещать бассейн, или выполнять видеоуроки, используя Интернет. Вариантов множество. Важно понимать, что ребёнку одному проблему решить чрезвычайно трудно, а доброжелательная родительская поддержка и личный пример облегчают задачу в десятки раз.

Приступать к решению проблемы похудения для подростков лучше всего в каникулярное время . Будет замечательно, если в этот период кто-либо из родителей сможет взять отпуск, чтобы уделять время ребёнку, обеспечивать ему здоровое питание, ограничивать время пребывания за компьютером, организовывать прогулки на свежем воздухе или катание на велосипеде, напоминать о тренировках. Как правило, дети помощь родителей в этом вопросе принимают с радостью, а заметив первые результаты, в дополнительных напоминаниях и мотивации уже не нуждаются.

Как похудеть подростку за неделю

Быстрая потеря веса чрезвычайно вредна для здоровья. Врачи считают безопасной для взрослого человека ежемесячную потерю веса, равную 5%. Эти же 5% считаются пределом скорости похудения для подростков, ведь они продолжают расти. Поэтому постановка цели, как похудеть подростку за неделю, как минимум, некорректна. Ведь лишние килограммы у ребёнка образовались в течение нескольких месяцев, если не лет, поэтому и для избавления от них потребуется определённое время.

Потеря лишних килограммов у подростков за счёт высокой скорости обмена веществ происходит значительно быстрее, чем у взрослых. Стоит только скорректировать режим питания и режим дня, а также подобрать соответствующую физическую нагрузку. Спустя неделю после начала тренировок и перехода на сбалансированное питание результаты похудения ещё не будут очевидны, хотя механизмы сжигания лишнего жира уже будут запущены. А вот спустя 1-2 месяца результаты похудения для подростка самого и его окружения будут весьма заметны.

Для ускорения процесса похудения такие меры, как строгие диеты или голодание, применительно к подросткам обнаружили свою неэффективность. У детей ухудшалось самочувствие и работоспособность, и в большинстве случаев случался срыв, сопровождающийся вспышкой повышенного неконтролируемого аппетита. В результате 1-2 с трудом сброшенных килограмма возвращались очень быстро, причём с лихвой.

Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты в этом их родители. А только потом появляются проблемы со здоровьем, спровоцированные избыточной массой тела.

Проблема усугубляется тем, что сегодняшние дети настолько привыкли к толстым одноклассникам, что не обращают на это никакого внимания. И только в подростковом возрасте, когда ребенок начинает интересоваться противоположным полом, и появляются первые симпатии, он осознает, что лишний вес - это большой недостаток. Особенно остро реагируют на свое несовершенство девушки, которым средствами массовой информации вдалбливается в головы мысль о том, что нужно соответствовать модельным стандартам. Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным

В 90% случаев в ожирении подростка целиком виноваты родители. Даже если оно спровоцировано хроническим заболеванием, то его необходимо как можно быстрее диагностировать и лечить, а не опускать руки и мириться с проблемой. Но современные родители слишком заняты собственной карьерой и добыванием материальных ценностей. А предоставленные сами себе дети ведут малоактивный образ жизни и едят что попало.

Результатом невнимательного отношения к собственным детям является то, что основными проблемами подросткового ожирения стали:

Помочь ребенку похудеть, не устранив эти или другие возможные причины, по которым он набрал лишний вес, невозможно. Да и без помощи со стороны родителей или специалиста-диетолога тут никак не обойтись.

Если не подсказать подростку правильный способ, как похудеть, то в 14 лет девочка начнет искать его сама. А после таких попыток часто развиваются неврозы, анорексия, булимия и другие серьезные психические расстройства.

Подростковое похудение

Хорошей новостью для страдающих ожирением подростков и их родителей может стать то, что в возрасте 12-14 лет скорость обменных процессов очень высока. Также в крови повышается концентрация гормона роста, и дети начинают интенсивно «вытягиваться» вверх. А это значит, что даже небольших, но правильно прилагаемых усилий окажется достаточно для того, чтобы быстро решить проблему.

Плохая новость - 80% людей, которые к 18-20 годам имели большой избыточный вес, не могут уже избавиться от него в старшем возрасте. Не углубляясь в причины того, почему это происходит, мы настаиваем, что если ребенок в 13-14 лет страдает ожирением, начинать бороться с ним надо незамедлительно.

Мотивация

Именно в этом возрасте мотивация играет ключевую роль и от нее на 80% зависит успешность похудения. Подростка, который очень остро реагирует на любые запреты и ограничения, заставить худеть невозможно. Идеальной является ситуация, когда ребенок сам осознает проблему и приходит к родителям за советом, как похудеть в 14 лет. Но такое случается редко.

В основном инициатива исходит от родителей и от того, насколько правильно они себя поведут, зависит, станет ребенок их союзником или начнется активное противостояние сторон.

Критиковать подростка, указывая ему на его недостатки ни в коем случае нельзя. Поверьте, у него уже достаточно много таких ситуаций возникало со сверстниками. Это вызывает только раздражение и желание уйти подальше от обидчика. Вместо этого лучше вызвать его на откровенный разговор и дать почувствовать, что вы понимаете сложность ситуации и искренне хотите помочь.

Мотивировать похудение в 14 лет девочке можно следующим образом:

  • предложить ей кардинальную смену имиджа после того, как удастся похудеть;
  • пообещать поездку в место, где ребенок давно хотел побывать;
  • разрешить самостоятельно составлять рацион, основанный на принципах здорового питания;
  • научиться готовить вместе с ней новые интересные, вкусные и полезные блюда.

Конечно, к каждому ребенку нужен индивидуальный подход. И любой любящий родитель точно знает, что может заинтересовать подростка и сподвигнуть его работать над собственным телом. Главное - сделать так, чтобы похудение стало увлекательным процессом, а не постоянным насилием родителей и ребенка над собой.

Консультации специалистов

Перед началом поиска эффективного способа, как похудеть подростку 13 лет девочке, желательно пройти профилактическое медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что отсутствуют серьезные хронические заболевания, приводящие к ожирению: гормональные нарушения, сахарный диабет и другие.

Если девочка неспокойна, плохо спит по ночам, часто бывает раздражительной и проявляет немотивированную агрессию, желательно показаться невропатологу или детскому психологу. Стресс - не самое лучшее состояние для похудения, особенно учитывая то, что многие склонные заедать его сладеньким.

К 13-14-летнему возрасту у девочек обычно окончательно устанавливается менструальный цикл. Это означает, что процесс гормональной перестройки прошел нормально, и организм развивается правильно.

Если же менструации отсутствуют, идут нерегулярно, слишком болезненны или имеются другие нарушения - сходите к гинекологу. Пусть он подтвердит отсутствие патологий со стороны женских органов. И только будучи уверенными в полном отсутствии серьезных проблем, можно начинать активное похудение.

Запрещенные продукты

Начинать нужно с изменения привычного рациона и введения правил, которые в первую очередь жестко ограничивают потребление быстрых углеводов и высококалорийной еды, способствующих ожирению. Желательно полностью отказаться от:

Если подростку сразу огласить этот список, согласиться на такие ограничения ему будет крайне сложно - в нем практически все продукты, которые любимы детьми. Правильным шагом будет постепенный отказ от них с заменой на более здоровые лакомства, подбирать которые надо вместе с ребенком.

Здоровая еда

Лучший способ, как похудеть подростку 14 лет девочке - заинтересовать ее приготовлением здоровой и вкусной пищи. Если она сама сможет готовить для себя полезную и оригинальную еду, фантазируя и сочетая самые разнообразные продукты, интерес к пакетированной еде пропадет сам собой - искусственные лакомства сильно проигрывают в сравнении с домашними блюдами.

Вот чем можно заменить популярные вредности с пользой для здоровья:

  • ягодные желе или муссы - прекрасная альтернатива мороженому;
  • молочные коктейли - намного вкуснее и полезнее, чем сгущенка;
  • мясо или рыба на гриле - содержат меньше калорий, чем котлеты и шашлык;
  • цельнозерновые батончики - вкуснее и полезнее, чем печенье;
  • черный хлеб с зернами и семечками - оригинальнее и полезнее белого;
  • домашний лимонад или квас - отличная альтернатива вредным газированным напиткам;
  • фруктовый салат - прекрасный десерт, который запросто может заменить торт или пирожное.

От таких лакомств не откажется ни один подросток, особенно если он может их приготовить сам, когда захочет.

Очень важно также проследить за тем, чтобы в рационе подростка присутствовал полноценный животный белок: мясо или рыба. Он является строительным материалом для мышечных волокон, а в период интенсивного роста мышцы растут очень активно.

Еще полезнее морепродукты - в них присутствует йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы и активного протекания обменных процессов.

Физическая активность

Стимулировать физическую активность у страдающего ожирением подростка в 14 лет, который к тому же привык большую часть времени проводить перед монитором, крайне сложно. Наиболее эффективных вариантов немного:

Заниматься в тренажерных залах или традиционными для клубов видами тренировок, аэробикой, стретчингом и др. подросткам обычно скучно. Поэтому не нужно настаивать на этом - альтернативные варианты есть всегда.

Регулярная физическая активность намного ускоряет процесс похудения и позволяет убирать до 3-4 килограммов в месяц. А значит, уже через несколько месяцев, проблема лишнего веса будет решена.

Вопрос, как похудеть девочке-подростку 14 лет, все чаще занимает умы и самих девушек, и их мам. Проблема излишней полноты стала актуальной для многих. Важно не просто улучшить фигуру, но и сохранить здоровье. Чтобы добиться успеха, придется действовать комплексно, применяя сбалансированные диеты, соблюдая режим дня и повышая двигательную активность.

Нормально развивающийся подросток склонен скорее к излишней худобе, чем к полноте. В этом возрасте активная гормональная перестройка требует повышенного количества калорий, но при хорошем метаболизме они не способствуют накоплению жира. Однако современный режим питания, постоянное переедание, сниженная активность могут спровоцировать ранний набор веса. Решая, как похудеть подростку, стоит узнать об основных причинах излишней полноты. Среди них:

  • употребление большого количества быстрых углеводов;
  • слишком большие порции еды и частые перекусы;
  • беспорядочное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • отсутствие двигательной активности;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • неблагополучная наследственность;
  • лишний вес в детстве.

Врачи-диетологи отмечают, что большинство полных подростков начали активно набирать вес еще в детстве. Похудеть таким девочкам сложнее, чем тем, кто прибавил несколько килограммов в начале полового созревания. Однако ничего невозможного нет. Чем раньше родители и сами девочки осознают проблему и начнут с ней бороться, тем более быстрым и эффективным будет результат. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают разнообразные пособия и книги, адресованные именно подростковой аудитории.

Что есть нельзя: запрещенные продукты

Основная причина полноты — неправильное питание. Девочки и мальчики едят беспорядочно, употребляют разнообразные снеки и закуски, стимулирующие аппетит. Рацион подростка составляется произвольно, без учета потребностей растущего организма. Иногда для того, чтобы сбросить несколько килограммов, достаточно просто исключить из меню самые вредные продукты. В их число входят:


Большинство перечисленных продуктов имеют высокую калорийность при низких питательных свойствах. После их употребления чувство сытости проходит очень быстро, поэтому подросток съедает еще одну порцию вкусных, но вредных продуктов. В итоге дневная норма калорий превышается в 2-3 раза.

Подходящая диета: планирование меню

Диета для подростков должна быть сбалансированной.

Организм, находящийся в фазе активного роста, нельзя искусственно ограничивать в белках, жирах, микроэлементах и витаминах.

Решая, как похудеть девочке-подростку, нужно придерживаться рекомендация врачей-диетологов. Они советуют составлять программу на неделю, следя, чтобы блюда были достаточно питательными, но не слишком калорийными.

Основу рациона могут составить овощи (сырые, тушеные или вареные). Особенно полезны зеленые салаты, все виды капусты (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, редис, редька, репа, огурцы и помидоры. Стоит уменьшить количество овощей, содержащих повышенные дозы крахмала: картофель, морковь, свеклу. Из фруктов лучше выбирать разнообразные цитрусовые, яблоки, груши, вишню, клубнику, смородину. Диета для подростков исключает виноград, бананы и разнообразные консервированные фрукты, залитые сахарным сиропом.

Решая, как похудеть подростку, нельзя забывать о необходимых белках. Растущие мышцы и кости особенно нуждаются в них, при этом мальчику нужно больше белковых продуктов, чем девочке. В меню включают вареные яйца (как цельные, так и в составе салатов), постную курятину, индейку, нежирную свинину и телятину. Мясо нужно готовить на пару, запекать или варить.


Диета для подростков немыслима без супов и каш. Эти простые блюда легко усваиваются, они не слишком калорийны, но очень питательны. Рекомендуется готовить каши на однопроцентном молоке, наполовину разбавленном водой. Подойдут любые крупы, кроме манной, сахар и масло лучше исключить. Для более приятного вкуса в сваренную кашу добавляются свежие или сушеные фрукты, небольшое количество меда или корицы. Такие каши понравятся даже мальчику, ну а девочки-подростки от них в восторге.

Супы для подростков 14 лет должны вариться на курином, грибном или овощном бульоне, лишний жир лучше снимать. Любой девушке понравится легкий и воздушный суп-пюре из овощей: моркови, зеленого горошка, цветной капусты или кабачков. Хороши постные щи и любые супы с большим количеством зелени и овощей.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Идеальный напиток — негазированная питьевая вода. Подойдут травяные чаи, некрепкий кофе, домашние компоты и морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Обильное питье снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.

Режим питания и важность движения

Чтобы похудеть, важно соблюдать режим дня. Питаться лучше 4 раза в день, в одно и то же время. Ночные перекусы исключены, зато завтраки и обеды должны быть очень сытными. Шоколадки, пирожки и другие лакомства разрешаются 1-2 раза в неделю и включаются в меню обеда.

Очень важен длительный ночной сон в течение 7-8 часов. Недосып вызывает постоянное чувство голода, что способствует перееданию и набору веса. Стоит увеличить и двигательную активность. Девочке можно порекомендовать пробежки, плаванье, аэробику, шейпинг, разнообразные танцевальные программы. Регулярные занятия не только помогут снизить вес и ускорить метаболизм, но и улучшат фигуру.

Девушка-подросток может выглядеть великолепно, но лишь при условии внимательного отношения к своему здоровью. Стоит помнить, что излишняя полнота не только эстетически непривлекательна, но и опасна. Чрезмерный вес способен спровоцировать диабет, проблемы с суставами и множество других неприятностей. Чтобы избежать их, нужно худеть по всем правилам: планомерно, целенаправленно, без срывов и жестких диет.

В любом школьном классе есть хотя бы один полный подросток, который своим обликом провоцирует насмешки сверстников. А какими мучительными кажутся для них уроки физкультуры и говорить не нужно. Вопросом подросткового похудения нужно задаваться уже при первых признаках вхождения ребенка в «опасную весовую зону», поскольку это отрицательно сказывается как на его физическом, так и моральном здоровье. Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых затруднений ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными нагрузками.

Причины подросткового ожирения

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их ребенок в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем. Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды. И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

Похудение без диет

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития, поэтому в этот период противопоказаны любые диеты.

Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание, удалив из него:

  • лапшу быстрого приготовления;
  • сухарики и чипсы;
  • картошку фри;
  • сладкую газировку;
  • гамбургеры и прочее.

Привычный белый мягкий хлеб, который поглощается просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну.

Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.

Не нужно внушать подростку, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов. Просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.

Получается, что примерное меню должно выглядеть так:

  • Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
  • На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
  • Обед может состоять из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
  • На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
  • Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.

Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом.

Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время.

Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.

Как быть с физической нагрузкой?

Никакие советы и увещевания не заставят подростка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.

Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером для ребенка, им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться индивидуальными услугами инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в интернете.

Очень важно осознавать, что ребенку практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати.

Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул. В это время родители также смогут оформить отпуск. Это позволит:


  • уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
  • обеспечить здоровый рацион питания;
  • контролировать время, проводимое за телевизором, компьютером или планшетом;
  • мотивировать совершать пешие или велосипедные прогулки;
  • водить на тренировки и прочее.

Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что подросток желает достичь идеального веса своими усилиями.

К сожалению, за одну-две недели, даже если они будут наполнены физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело вашего ребенка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Проблема избыточного веса в наше время может быть актуальна и среди совсем юных особей 12-18 лет, потому подростковые диеты, направленные на снижение веса, сегодня пользуются не меньшим спросом, чем диеты для взрослых. Прежде всего диета для подростков 13 лет девочек и мальчиков должна быть максимально сбалансированной - тогда она не пойдет во вред здоровью и поспособствует снижению веса за счет нормализации всех внутренних функций организма.

Вредная еда

Как правило, в подростковом возрасте с проблемой лишнего веса сталкиваются из-за нестабильного гормонального фона - это вполне нормально, так как организм развивается. Но при правильном питании даже бушующие гормоны не смогут спровоцировать набор веса, потому корень проблемы зачастую кроется в банальном злоупотреблении едой из фаст-фуда, магазинными закусками вроде чипсов, сухариков и т. д.

Порой люди даже не понимают, как сильно они превышают допустимую дневную норму калорийности, включая в свой рацион подобную пищу. Если вы никогда не задумывались о вреде этих столь привычных перекусов, обязательно изучите состав и энергетическую ценность тех же соленых орешков. Содержимое всего одной пачки - это уже примерно вся суточная норма калорий, необходимая организму для нормальной жизнедеятельности. Таким образом, съедая что-то кроме орешков, вы уже превышаете эту норму, а значит, избыток калорий превращается в жировые запасы.

Полезная еда

Диетологи рекомендуют подросткам с проблемой лишнего веса сделать основой своего рациона овощные супы. Очень полезны также каши, особенно гречневая и овсяная. Хлеб лучше выбирать белковый, так как в его составе меньше калорий, чем в привычном белом. Кроме того, белковый хлеб дольше переваривается в желудке, за счет чего создает продолжительное чувство сытости. Это поможет избежать подросткам переедания и нежелательных перекусов между основными приемами пищи. Это немаловажный момент, так как для таких перекусов зачастую используют бутерброды, конфеты и прочую вредную пищу, провоцирующую жироотложение.

Не стоит забывать и о морепродуктах. Это низкокалорийная пища, богатая витамином В и ценнейшими минералами. В меню подростка также обязательно должны быть яйца, нежирный творог, кефир, молоко, сыры с низким процентом жирности. А вот от жареных продуктов лучше отказаться - при жарке любая пища становится намного калорийнее, чем в любом другом виде. Диета для подростков 15 лет девочке и мальчику подразумевает строгое соблюдение, ребенку придется отказаться от многих вредных продуктов.

Рекомендованные способы приготовления продуктов для подростковой диеты - на пару, запекание в духовке, варка, или же продукты в сыром виде, если это возможно. Сырыми желательно употреблять фрукты и овощи, так как термическая обработка нейтрализует примерно 60% всех полезных веществ, имеющихся в их составе.

Готовьте свежие фруктовые и овощные салаты, используя нежирные заправки. Для фруктов и ягод подойдут натуральные йогурты без добавок, кефир, а также небольшое количество меда. Можно посыпать такой салатик молотой корицей. А вот овощные салаты можно заправить оливковым, льняным и прочими растительными маслами. Можно также использовать нежирную сметану, сок лимона и т. д. От магазинных майонезов и жирных сливок следует полностью отказаться.

Вечерние приемы пищи при подростковой диете не запрещены, но последняя трапеза должна состояться не позже, чем за 2 часа до сна. Также раз в неделю можно утраивать разгрузочные дни и добавлять в повседневное меню некоторые продукты (грибы, кофе и т. д.).

Все эффективные диеты для подростков подразумевают здоровое питание. Ниже вы сможете ознакомиться с перечнем разрешенных продуктов.

  1. запеканка из творожной массы и сухофруктов;
  2. яблоко;
  3. банан;
  4. орехи;
  5. гречневая каша;
  6. отварная телятина;
  7. омлет;
  8. запеканка из риса и творожной массы.
  1. отварная или запеченная курица без кожи;
  2. отварной или запеченный картофель;
  3. тушеная белокочанная капуста;
  4. рисовая каша;
  5. грибы;
  6. постный борщ;
  7. вареное говяжье мясо;
  8. паровые котлеты;
  9. тушеные овощи;
  10. зеленый или черный чай;
  11. овощной или фруктовый сок.
  1. паштет из печени с цельнозерновым хлебом и помидорами;
  2. нежирный творог с добавлением сметаны и кураги;
  3. салат из овощей и ветчины;
  4. запеченное в фольге филе рыбы нежирных сортов;
  5. травяной чай с добавлением меда;
  6. томатный сок;
  7. молоко.

Также в день подросток должен выпивать минимум 1,5 литра чистой воды без газа.

Оптимальная калорийность подросткового рациона

Сразу стоит отметить, что диета для подростков 12 лет девочек и мальчиков не должно быть чересчур ограниченным, так как это явно не пойдет на пользу растущему и развивающемуся организму. Корректируя рацион питания, стоит учитывать, что для подростковой диеты допустимо сокращение общей суточной калорийности не более, чем на 20%. В рационе питания подростков 50% продуктов должны состоять из сложных углеводов, 20% – из белков, а оставшиеся 30% – из жиров.

Девочкам в день достаточно будет потреблять 2600 калорий. В эту норму включается 90 грамм белков (из них 54 грамма - белок животного происхождения), 90 грамм жиров и 360 грамм углеводов.

Суточная норма калорийности для мальчиков составляет 3000 калорий. В каждодневном рационе должны присутствовать белки в количестве 98 грамм (59 грамм - животные белки), а также 100 грамм жиров и 425 грамм углеводов.

Если подросток регулярно занимается спортом, указанная выше норма калорийности должна быть увеличена приблизительно на 15-20%. Если у подростка ожирение, то список допустимых продуктов определяется врачом.

Как быстро похудеть подростку: примерное меню

Вариант 1:

  • первый завтрак - несколько тостов со сливочным маслом и сыром, сваренное всмятку яйцо, свежий помидор и чашка чая без сахара или некрепкого кофе;
  • второй завтрак - баночка обезжиренного йогурта и зеленое яблоко;
  • обед - 200 грамм спагетти и салат из свежих овощей (заправить чайной ложкой оливкового масла и таким же количеством сока лимона);
  • полдник - цветная капуста или отварная морковь, стаканчик маложирного кефира;
  • ужин - порция рыбы, запеченной с помидорами и зеленью, стакан томатного сока.

Вариант 2:

  • завтрак - 150 грамм нежирного творога с медом, одно яйцо, стакан молока или чашка несладкого чая;
  • обед - суп из овощей с зеленым горохом, одно яйцо, 150 грамм отварного или запеченного куриного филе;
  • полдник - стакан томатного сока (или любого другого овощного);
  • ужин - немного запеченной рыбы нежирных сортов, салат из свежей зелени.

Два основных правила диеты для подростков 17 лет:

1. Не прибегать к использованию «взрослых» диет.

2. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Не пытайтесь избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки. Худеть нужно постепенно, чтобы не создавать стрессовых условий для организма.

Нормализовать вес в подростковом возрасте предпочтительнее всего с помощью регулярных занятий спортом: плаванья, велоезды, бега и т. д. Физические нагрузки способствуют ускорению обмена веществ, а также воздействуют непосредственно на жировые ткани. Во время «разогрева» мышц происходит расщепление жиров. Таким образом, можно похудеть, не создавая для организма дефицита витаминов, минералов и т. д.

Отвечая на вопрос, как похудеть подростку 14 лет девочке, стоит отметить, что они зачастую намного энергичнее взрослых, потому им будет проще заставить себя лишний раз потренироваться. В то же время, отказаться от любимого блюда для ребенка намного тяжелее, чем для взрослого.

1. Не пренебрегать завтраком!
Многие достаточно легкомысленно относятся к первому за день приему пищи, предпочитая его пропустить или съесть что-то совершенно непитательное. И зря, ведь хороший завтрак - это одна из основных составляющих здорового образа жизни. Калории, которые мы получаем вместе с пищей утром, полностью уходят в энергию и не перерабатываются в жировые отложения. Потому на завтрак важно есть продукты, обогащенные разными полезными веществами и витаминами. При этом можно себе позволить два, а то и три блюда, не опасаясь набрать лишний вес.