Можно ли делать разгрузочные дни при беременности. Меню разгрузочного дня во время беременности. Разгрузочные дни для беременных

Переедание во время беременности приводит к излишнему набору веса. В силу физиологических причин будущая мама часто испытывает желание пожевать. При этом она набирает значительный вес, вынашивает крупный плод. Ребёнок весом более 3,4 кг рискует травмироваться в родах. При этом травму получат также родовые пути женщины. Поэтому необходимо контролировать набор веса во время беременности, корректировать меню и при необходимости – устраивать разгрузочные дни для беременных.

Кому необходима разгрузка

• Разгрузочный день для беременных необходим при интенсивном наборе массы будущей мамой. Есть некоторые усредненные нормы набора веса. Так, во втором триместре женщина может набирать по 300 г в течение недели, а в третьем – по 400 г в неделю. Если при одноплодной беременности мама набираете больше 500 г – необходимы разгрузочные дни.
• День разгрузки необходим женщинам с изначально большой массой тела, диагнозом ожирения любой степени, который был поставлен ещё до беременности.
• Разгрузка необходима, если у беременной женщины стало повышаться давление, появилась аритмия.
• При отёках.
• После застолий и праздников с обильным принятием пищи.
• Во время токсикозов.
• При обострении аллергической реакции.
• А также при наличии хронических заболеваний – органов ЖКТ, мочекаменной болезни, сахарного диабета.
• При появлении первых признаков простудного заболевания или при других проявлениях снижения иммунитета.

Как часто нужно разгружаться

Разгрузочные дни показаны беременным женщинам после 28 недели. В это время все органы ребёнка уже сформированы, продолжается рост плода в утробе. Идёт интенсивный набор массы тела. Разгрузочные дни в этот период не станут причиной нарушений, но позволят сократить количество жировой ткани.

Во время беременности женщина набирает от 10 до 15 кг (в норме). При этом на ребёнка приходится всего 3-3,5 кг. Всё остальное – набор веса мамы. А именно – матка тяжелеет на 1 кг, грудь – на 0,5 кг. Появляются околоплодные воды, вес которых к моменту родов может достигать 1,5-2 кг. В полости матки выделяется плацента, вес которой может достигать 0,8-1 кг. Всё остальное, – более 4 кг, – добавляется в виде жировых отложений в теле матери. Именно этот жир необходимо контролировать разгрузочными днями.

Периодичность разгрузочных дней составляет 1 раз в 7-10 дней. Частота их проведения зависит от увеличения веса. Если он относительно небольшой (от 400 до 500 г) достаточно «разгружаться» раз в 10 дней. Если набор веса значительный (более 500 г) необходима более частая «разгрузка», раз в неделю.

Во время беременности достаточно диеты в течение 1 дня. Не стоит разгружаться дольше в течение 2-3 или более дней.

Что даёт разгрузочный день

Кроме нормализации веса, периодические разгрузочные дни во время беременности позволяют оздоравливать пищеварение и повышать сопротивляемость инфекциям. Они:

1. Выводят часть токсинов из кишечника, и этим усиливают сопротивляемость инфекциям, повышают иммунитет.
2. Разгрузочный день нормализуют давление – это важно для женщин-гипертоников.
3. Разгрузка снижает отёчность, которая наблюдается у 80% женщин на поздних сроках беременности.

Разгрузочные дни для беременных в третьем и втором триместре рекомендованы большинству женщин.

Правила проведения разгрузки

Итак, планируем разгрузочный день для беременной. Чтобы снизить вес, необходимо соблюдать следующие правила:

• Меню разгрузочного дня должно быть привычным для беременной женщины. Это связано с усвоением продуктов. Расщеплением пищевых компонентов в кишечнике занимаются ферменты. Они – специфические, для определённых пищевых продуктов. Поэтому непривычная еда усваивается плохо, часто вызывает аллергические реакции или расстройства. На заметку: можно проводить разгрузочные дни даже на апельсинах, если эта еда привычна для женщины.
• Необходимо сопровождать день разгрузки выполнением посильных физических упражнений. На заметку: заниматься гимнастикой и выполнять физические движения необходимо на протяжении всей беременности. Нельзя начинать занятия резко и активно в третьем триместре. Это может стать причиной ранней родовой деятельности, когда плод ещё не полностью развит и не готов к рождению.
• Обязательно необходимо соблюдать питьевой режим. Это позволит ускорить выведение токсинов, усилить эффект очистки. Количество жидкости в разгрузочный день составляет 1,5-2 л. Что подходит для питья: несладкий компот из натуральных фруктов и сухофруктов, зелёный или травяной чай без ароматизаторов или добавок, чистая вода. Важно – не стоит пить газированную воду.
• Длительно пережёвывать пищу. Мало кто знает, что процесс переваривания еды начинается ещё во рту. Здесь же, в ротовой полости, формируется ощущение сытости. Длительное пережёвывание каждого кусочка позволяет ощутить момент насыщения вовремя, и утолить голод небольшим количеством пищи.

И ещё: ужин накануне разгрузки должен быть лёгким – овощи в пареном и сыром виде, кисломолочная продукция.

Варианты меню разгрузочного дня

Рассмотрим, на каких продуктах чаще устраивают разгрузочные дни. Что дают они организму и какую пользу приносят растущему ребёнку.

День на кефире — идеально на любом сроке

Кисломолочные продукты – кефир, ряженка – содержат необходимый организму кальций и важные для пищеварения пробиотики. Кисломолочные продукты содержат комплекс бифидо и лактобактерий, которые обеспечивают переваривание еды. Поступление живых бактерий вместе с ряженкой и кефиром восполняют состав дружественной бактериальной флоры. Что оздоравливает организм беременной женщины. А именно:

1. Лучше усваивается пища. Питание беременной женщины становится более полноценным. Ребёнок в утробе получает необходимые ему питательные компоненты в достаточном количестве, нормально развивается.
2. Стимулируется работа кишечника. Это обеспечивает своевременную эвакуацию каловых масс, выведение токсинов из кишечной полости. Толстый и тонкий кишечник избавляется от фекальных отложений.

При кефирной диете беременная женщина выпивает за один приём до 300-400 мл кефира или кислого молока. Общее количество кисломолочного продукта – до 2 л в день. Пить его необходимо маленькими глотками. При этом каждый глоток необходимо удерживать во рту, как бы «пережёвывая жидкую пищу».

День на кисломолочном напитке можно обогатить свежими или высушенными без сахара фруктами.

Для разгрузочного дня не подходит магазинный пакетированный йогурт. Он содержит сахар и ароматизаторы. Для тех, у кого повышена кислотность, лучше проводить разгрузочный день на ряженке. Можно также заменить кефир кислым молоком – при нормальной кислотности.

День на яблоках — средней полосы

Яблоки – доступные фрукты, на которых также можно делать разгрузочные дни во время беременности. В мякоти и кожуре яблок содержится масса полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Особенно много в них железа – в тех сортах, мякоть которых на открытом воздухе приобретает коричневый оттенок, окисляется с образованием светло-коричневого цвета.

Яблоки необходимо есть по сезону. В середине лета – скороспелые летние сорта. Осенью и в течение зимы – зимние сорта длительного хранения.

Вместе с яблоками можно употреблять небольшое количество мёда – до 2 столовых ложек в течение дня.

Для беременных женщин с повышенной кислотностью рекомендуют проводить разгрузочные дни на яблоках сладких сортов. Несмотря на повышенное количество сахаров в мякоти, они содержат также много живых витаминов, ферментов, поэтому полезны, несмотря на сладкий вкус.

День на фруктах — для южных регионов

Яблоки – один из вариантов фруктовой диеты. Такая диета может быть очень разнообразной, если составить разгрузочное меню на любых фруктовых и ягодных плодов. На завтрак, обед и ужин можно есть сливы, абрикосы, груши, шелковицу, ягоды клубники, смородины, ежевику (по сезону).

Для проведения разгрузочных дней при беременности используются свежие фрукты. Любые варианты консервированных продуктов – не подходят для меню-разгрузки.

В зимний период времени при отсутствии свежих овощей можно «разгружаться» на сушёных фруктах. Для этого используют сушку, приготовленную без сахарного сиропа и других подсластителей. Желательно – домашней заготовки.

Высушить и приготовить для зимнего употребления можно любые ягоды и фрукты — дыни и арбузы, груши и сливы. Их готовят в домашней сушилке, хранят в стеклянной таре и употребляют зимой в виде полезных сладостей или в меню разгрузочного дня беременной.

Осенняя диета: день на арбузах

Это вариант фруктово-ягодной диеты – лучший разгрузочный день при беременности при отёках. Его обязательно рекомендуют женщинам с заболеванием почек (без камней в почечных протоках). Арбузный день также показан женщинам с диагнозом цистит.

При вынашивании ребёнка внутренние органы женщины смещаются, освобождая место растущему плоду. Смещение почек часто становится причиной оседания песка. Арбузные диеты осенью позволяют вымыть песок, не дожидаясь окончания беременности.

Разгрузка на хлопьях и кефире — для восьмого и девятого месяца

Это вариант разгрузочного дня подойдёт для кормящих женщин, поскольку им необходимо сохранить выработку грудного молока. Для щадящей «разгрузки» используются хлопья – овсяные, пшеничные, кукурузные, гречневые. Они продаются в отделах здорового питания. Для приготовления завтрака, обеда или ужина хлопья заливают кефиром, ряженкой или домашним йогуртом и оставляют для разбухания на 20-30 мин. За это время они впитают в себя кисломолочный продукт, увеличатся в размерах и станут удобоваримыми.

Для сладкоежек можно добавить в кефир 1 столовую ложу мёда. Она увеличит сладость и добавит пользы. Мёд содержит микроэлементы в усваиваемой форме. На такой диете женщину не будет преследовать чувство голода.

День на кефире и твороге — для третьего триместра

Кефир и творог – первый прикорм, который дают грудному ребёнку по достижению 5-6 месяцев. Это – полноценная пища, которая содержит много полезных веществ и минимальное количество жиров, углеводов. На кефире и твороге можно успешно проводить разгрузочные дни в любые триместры беременности.

Для того чтобы кефирно-творожная диета не формировала чувство голода, необходимо чтобы организм беременной женщины был привычен к молочным продуктам. Кишечнику необходимы ферменты для расщепления молочного белка и жира. Для этого необходимо употреблять молочные продукты ежедневно.

С организмом женщины при беременности происходит много изменений. Главным образом это увеличение массы тела, чего панически боятся все молодые мамочки. Чтобы сохранить фигуру в норме и не набрать лишние килограммы, хорошо устраивать разгрузочные дни. Так можно уменьшить риск отеков, облегчить работу пищеварительной системе.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни

По старинке некоторые женщины считают, что беременным нужно кушать за двоих. Однако медицина не стоит на месте, и современные врачи, в отличие от бабушек, полагают, что питание должно быть умеренным, правильным с полным комплектом витаминов и минералов. Переедание может навредить не только организму молодой матери, но и спровоцировать некоторые патологии у малыша. Крайности не нужны: жесткая диета для организма опасна, а вот разгрузка для беременных будет очень полезна.

Врачи рекомендуют устраивать один день разгрузочный в неделю. Это не навредит малышу, он получит все необходимое питание из организма матери. С помощью разгрузочных дней женщина сможет контролировать прибавку в весе и тогда не надо будет после родов выбирать экстренные диеты. Не стоит ожидать от разгрузок быстрого эффекта. Настройтесь на длительное снижение веса за 3-4 месяца, тогда за месяц снижение веса составляет в среднем до 500 грамм.

Если разгрузочный день проводить правильно, соблюдать все правила и рекомендации, то все необходимые вещества (белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы) женщиной будут получены, сохранен нормальный обмен веществ. Благодаря разгрузкам улучшается метаболизм, очищается кишечник от токсинов, регулируется активность ферментов, уходят отеки за счет улучшения работы почек.

Бесконтрольные диеты наравне с перееданием способны привести к нарушениям в развитии плода, поскольку ограничения и резкие перемены в питании – это стресс для организма. Для проведения разгрузок должны быть определенные показания и согласие врача. Проводить их рекомендуется начиная с седьмого месяца (28 недели) беременности, когда фактически организм будущего ребенка сформирован.

В 1 триместре

При соблюдении правил здорового питания, умеренных физических упражнениях привес женщины в первом триместре не должен превышать 350 грамм в неделю. Важно контролировать свой вес, особенно если женщина уже полненькая или склонна к набору веса. Диета беременных на ранних сроках предусматривает рациональное включение в меню продуктов, богатых белком, сложными углеводами, полиненасыщенными жирами, фолиевой кислотой, железом, кальцием и магнием.

Если женщина начинает набирать вес больше 600 грамм, то ей следует задуматься о разгрузках. Это важно для нормализации массы тела. Полезны творожные и кефирные дни, для снижения отеков лучше кушать печеный картофель со сметаной, белое мясо. В разные сроки беременности у женщины могут появиться новые пристрастия в еде. Врачи советуют следовать своим желаниям, но в меру. На ранних сроках рацион может никак не измениться.

С четвертой недели у будущего ребенка формируется сердечно-сосудистая система, и матери хочется продуктов с большим содержанием железа (яблоки, печень, гречка). На шестой неделе начинает формироваться нервная система, мозг, для чего требуется холестерин, и мамочка будет хотеть кушать сливочное масло. На восьмой неделе не удивляйтесь, если хочется кислого, дрожжевого хлеба или сдобы. Значит, эмбрион требует витамина Е и органических кислот.

Во втором триместре

С четвертого по шестой месяц беременности малыш активно растет, организм матери испытывает колоссальную нагрузку, поэтому надо строго контролировать свое питание, чтобы дополнительно не нагружать свои органы из-за лишнего веса. Разгрузки во 2 триместре необходимы. Следует сократить употребление холестеринсодержащих продуктов, чтобы облегчить работу печени. Лучше воздержаться от пищи, вызывающей аллергию – клубники, цитрусовых, томатов, экзотических фруктов. Отдавать предпочтение лучше яблокам, кисломолочным продуктам.

В третьем триместре

На последних месяцах малыш уже сформирован полностью, набирает вес, а тело мамочки начинает готовиться к радостному событию. В это время питание должно быть полноценным, рациональным, как во втором триместре. Разгрузки в 3 триместре проводятся в основном на рыбе нежирных сортов. По желанию их можно делать на овощах в тушеном или свежем виде. Допустимы дни на фруктовых салатах с йогуртом или кефиром.

Когда назначают разгрузочные дни – нужны ли

Для будущих мам показаниями, чтобы практиковать разгрузочные дни во время беременности, являются такие состояния:

1. Ожирение. Если женщине этот диагноз поставлен до беременности, она должна внимательно контролировать свой рацион весь срок вынашивания ребенка. Надо регулярно устраивать разгрузки, чтобы не поправляться чрезмерно и дальше, поскольку лишний вес – это большой риск родовых травм, развития в дальнейшем сахарного диабета, гестоза.
2. Гестоз – нарушения на ранних или поздних сроках, приводящие к отслойке плаценты, преждевременным родам, гипоксии плода, что в дальнейшем неблагоприятно скажется на здоровье матери и малыша.
3. Быстрый набор веса – прямая рекомендация к введению разгрузочных дней.
4. Отечность. Затрудняет работу многих систем организма, усугубляет общее состояние, причиняет дискомфорт.

Чтобы снизить вес

За весь срок здоровая женщина не должна поправиться больше, чем на 12 кг. Если женщина всегда была излишне худощавой, то плюс к нормальному привесу добавятся еще несколько килограмм. Так наш организм сам регулирует массу тела, догоняя ее до нормы, создавая все условия для вынашивания ребенка. Вес беременной женщины в сумме складывается из собственного веса тела женщины, веса ребенка, плаценты, околоплодных вод, дополнительного объема крови, увеличивающейся груди. Для поддержания гормонального баланса также становится больше жировая прослойка.

Стабильный привес начинается во втором триместре. Считается нормой, если прибавка в весе составляет не более 500 грамм еженедельно. Если отмечается стремительный рост веса более 1 кг в неделю, тогда назначают разгрузочные дни для снижения веса. Строгие диеты, несбалансированные монодиеты и голодание строго запрещены. Для снижения веса лучше пересмотреть свой рацион:

• Перестать кушать жирные, жареные блюда, пить сладкую газированную воду.
• Нельзя копчености, соления из-за большого содержания соли, задерживающей воду в организме и ведущая к отеками.
• Ограничить сладости, сдобу. Вместо этого употреблять домашнее варенье и сухофрукты.
• Кушать каши с фруктами и овощами. Они богаты клетчаткой, помогут очистить кишечник и насытят организм сложными углеводами, дарующими организму качественную энергию.
• Покупать нежирное мясо, рыбу и птицу.
• Ограничить крепкий чай и кофе, отдавая предпочтение компотам, чистой воде.
• Делать еженедельно разгрузочный день. Эффективно снижают вес корнеплоды (свекла, морковь, сельдерей), бобовые (фасоль и горох), овощи (кабачки, огурцы, болгарский перец), кефир, творог, арбуз.

При отеках

В последнем периоде беременности начинают сильно отекать конечности. Это считается нормальным. Как показывает практика, если у женщины небольшие отеки, то малыш рождается более крупный, снижается риск преждевременных родов. Дело в том, что в организме матери во время беременности вырабатывается усиленно гормон эстроген, он притягивает и удерживает воду, которая необходима в больших количествах, чтобы сохранять связки, ткани и мышцы эластичными для беспроблемных родов.

Большая часть воды уйдет в родовом процессе, а затем в течение недели выведется остальная жидкость с началом гормональных изменений. Однако при отечности надо обращаться к врачу, сдавать анализы и контролировать, чтобы не было белка в крови. Последний симптом – плохой сигнал. Для снятия отеков необходимо полюбить здоровый образ жизни и изменить свой рацион:

• ограничить соль в еде;
• в день выпивать не более двух литров воды;
• в меню не должно быть жирных, острых блюд;
• готовить на пару или запекать;
• больше кушать свежих фруктов, овощей, зелени;
• практиковать питание маленькими порциями каждые 3 часа: это дополнительно будет способствовать снижению веса;
• между приемами пищи сделать несколько перекусов курагой, изюмом, йогуртом, кефиром, фруктами;
• обязательно делать разгрузки на печеном картофеле и кефире;
• рекомендован творог и кефир.

Какие разгрузочные дни можно устраивать беременным

Разгружаться можно разнообразно, чередуя известные варианты разгрузочных дней для беременных. Отдавать предпочтение лучше овощным, фруктовым, соковым вариантам. Они эффективны, наполняют организм витаминами и минералами. Белковые, молочные, жировые дни нужно использовать с осторожностью, поскольку такое тяжелое монопитание противопоказано при хронических проблемах с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой. Если сомневаетесь, какой вариант вам подходит по состоянию здоровья, лучше сначала получить рекомендации врача или диетолога.

На яблоках­

Обычный разгрузочный день раз в неделю – это не яблочная диета при беременности, и похудеть вряд ли получится. Однако фрукты содержат много клетчатки, которая эффективно чистит кишечник и избавляет от проблем со стулом. Кроме того, разгрузки на яблоках переносятся легко и не голодно. Это безопасно для тех, у кого нет язвы желудка или гастрита с повышенной кислотностью. Выбирать для диеты лучше сорта зеленого цвета с кислинкой. Хорош этот вариант в холодное время года, когда пить не хочется: дополнять яблоки водой нельзя.

На твороге

Самым мягким, щадящим и полезным является творожный разгрузочный день для беременных. В молочных продуктах много белка, а он способен быстро выводить лишнюю воду из организма. Чтобы не жевать сухой творог, можно добавить в него фрукты, запивать кефиром или молоком. Этот натуральный продукт восполнит дефицит кальция, идущего на строение костной системы малыша. Помимо кальция творог содержит калий, фтор, фосфор, железо, витамины А,В,С, аминокислоты лизин, метионин, холин, участвующие в белковом и жировом обмене и нормализующие функции печени.

На кефире­

Очистить кишечник, облегчить работу пищеварительной системы, заселить дружественные нашему организму бактерии поможет кефир при беременности на поздних сроках. Женщине в это время очень важно своевременно и удачно ходить в туалет. Кроме того, кефир – хорошее мочегонное средство от отеков. Регулярные еженедельные разгрузкии на кефире с легкостью растворят лишние 1-2 кг в месяц.

На гречке­

Гречневая крупа – королева среди круп. При термической обработке в гречке сохраняется большинство полезных веществ, потому что ее можно не варить, а запаривать кипятком в соотношении один к двум. Делать это надо с вечера в термосе или укутывая кастрюлю одеялом. Гречневая каша богата минералами, в ней содержится аминокислота лизин, ускоряющая усвоение кальция. Гречка содержит много полиненасыщенных жиров, которые способствуют снижению холестерина, нормализуют липидный обмен.

Гречневая крупа богата белками, содержание которых в ней не уступает мясу. Легкоусвояемые углеводы и клетчатка ускоряют обмен веществ, снижают вес, укрепляют стенки сосудов. Гречневая диета при беременности не повредит желудку. Женщина будет ощущать сытость и легкость. В сочетании с кефиром гречка эффективно очистит кишечник. Такой вариант рекомендован при отеках и запорах. По отзывам худеющих, это лучший способ снижения веса для тех, кто не любит мясо.

Белковая диета

Для человеческого организма белок очень важен как строительный материал для клеток, а для беременных он нужен вдвойне. Аминокислоты, содержащиеся в белке, регулируют мышечный рост, улучшают развитие организма. Если таких продуктов в организме недостаточно, то это может приводить к:

• ухудшению в работе почек и печени;
• изменениям гормонального фона;
• замедлению усвоения витаминов и микроэлементов.

Белковый день для беременных совершенно безопасный, он не затрагивает мышцы, но отлично разрушает жировые клетки. Лишний вес буквально тает на глазах, поэтому такая диета очень эффективна при похудении. Большой плюс белковых дней – это отсутствие чувства голода, поскольку белок очень медленно переваривается, и человек не успевает сильно проголодаться к очередному приему пищи.

Особенно полезны белковые разгрузки при сахарном диабете, ожирении, атеросклерозе, нарушении кровообращения, это профилактика тромбообразования. Выбор полезных продуктов для разгрузочных дней обширный:

• нежирное мясо (белое мясо птицы, телятина, говядина);
• рыба любая;
• яйца;
• субпродукты;
• грибы и бобовые;
• свежие овощи, зелень, кисломолочные продукты и напитки.

Как сделать разгрузочный день при беременности

Будущим счастливым мамочкам для поддержания своего здоровья и здоровья малыша необходимо соблюдать некоторые правила при планировании разгрузочных дней:

1. Должен соблюдаться по назначению врача.
2. Нельзя делать разгрузку чаще, чем раз в неделю: это стресс для организма, а частые ограничения в еде приведут к дефициту необходимых жизненно важных веществ, возможным осложнениям.
3. Начинать правильно с шести часов вечера текущего дня и закончить в шесть вечера на следующий день.
4. Всё дневное меню необходимо разделить на 5-6 раз и съедать очередную порцию каждые 3-4 часа.
5. В первой половине дня надо пить много воды (до 2-2,5 лита чистой воды). При гестозе количество жидкости ограничивают.
6. В день разгрузки не рекомендуют физические упражнения, можно выйти на прогулку.
7. При нестерпимом голоде допускается стакан кисломолочного напитка низкой жирности.
8. Рассчитывайте калорийность на этот день в пределах 1000-1500 ккал.
9. После разгрузки на следующий день стоит кушать легкую пищу, не перегружать организм.

Рецепты разгрузочных дней­

Для яблочного дня необходимо 1,5 килограмма сладких яблок. Кожуру надо очистить (но можно оставить в кожуре), разрезать плод пополам, семенную коробочку удалить. Половинки яблок раскладывают на противне, смазывают медом и посыпают корицей по желанию. Запекать фрукты стоит в духовке до мягкости. Этот вкуснейший деликатес надо разделить на 5-6 приемов и кушать через 2-3 часа. Из питья выбирают зеленый чай, отвар ромашки, чистую воду.

Для творожного дня потребуется 800 грамм творога низкой жирности. Если дополнить меню кисломолочными напитками и фруктами, то брать надо 600 грамм творога и стакан ягод или пол-литра кефира (ряженки) небольшой жирности. Можно как смешивать все продукты, так и чередовать их, употребляя в разное время. Вечером перед сном выпить кефир.

Для гречневого разгрузочного дня рецептов существует много, например:

• чисто гречка, запаренная с вечера в термосе;
• запаренная гречка с соевым соусом, плюс грейпфрут, сухофрукты;
• гречневая каша и зеленые яблоки (250 грамм крупы запарить, плюс 3 яблока на день).

Самый сытный и вкусный разгрузочный день – белковый. Мясо можно тушить, запекать, варить, готовить паровые котлетки, тефтельки, разрешается любая нежирная рыба (судак, лещ, треска, окунь, минтай, хек). Дополнительно можно пить чай с молоком, немного кофе, отвар шиповника. На день нужно 400 грамм мяса, приготовленного щадящим образом. Употреблять все приготовленное лучше в шесть приемов.

Видео

Беременность - очень ответственный и важный период в жизни каждой женщины. Его физиология обусловлена значительными изменениями в обменных процессах, а также гормонального фона. Это проявляется в образовании отеков и в интенсивном наборе веса. Во избежание этого рекомендуется периодически устраивать так называемые «разгрузочные дни». Это поможет поддерживать организм в тонусе.

Разгрузочные дни предполагают временный пересмотр рациона. У многих будущих мамочек это вызывает ряд опасений, связанных со здоровьем малыша. Сразу хочется сказать, что переживать об этом не стоит. Плод в любом случае будет получать все необходимое для гармоничного развития.

Следует понимать, что разгрузочные дни можно практиковать далеко не всем беременным. Существует ряд противопоказаний, с которыми непременно следует ознакомиться. Но все по-порядку…

Как разгрузочные дни способны повлиять на организм при беременности

Как упоминалось ранее, беременность может стать причиной интенсивного набора массы тела. Чтобы не допускать этого, ведущие диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни как минимум один раз в 7 - 10 дней. В запущенных случаях результат будет заметен в течение 3 - 4 месяцев подобного режима.

О разгрузочных днях следует всерьез задуматься тем, кто после беременности набрал 8 - 10 кг. Если питание качественное и сбалансированное, то подобное развитие событий никому не грозит, и разгрузка в данном случае не актуальна. Задуматься о данной профилактической мере стоит девушкам, которые в течение жизни замечали склонность к ожирению.

Разгрузочные дни помогут в оптимальные сроки избавиться от лишнего веса. По статистике, в такие дни сгорает не менее 0,5 кг. подкожных жировых формирований. Такой эффект практически сразу ощутим.

Крайне важно не искрить энтузиазмом! Некоторые девушки устраивают себе несколько разгрузочных дней подряд, пытаясь таким образом избавиться сразу от нескольких лишних килограмм. Это чревато пагубными последствиями, при чем как для матери, так и для младенца. При таком подходе организм не получает необходимого количества полезных микроэлементов, что становится причиной сильного гормонального стресса.

В результате жир откладывается в разных уголках организма. При этом сами клетки не исчезают, а просто становятся меньше. Когда рацион питания стабилизируется, весь ранее потерянный вес вернется за считанные дни в полном объеме.

Плюсы данной профилактической меры заключаются не только в сжигании избыточной массы. Подобная пищевая разгрузка обладает следующими преимуществами:

В результате этого действия, внешний вид женщины гораздо улучшается. Исчезает сыпь на лице и теле, улучшается настроение и цвет кожи, а организм наполнен силой и легкостью.

К разгрузочным дням можно прибегать также в период лактации. Это не окажет пагубного влияния на физиологию матери.

Второстепенным, но несомненным плюсом разгрузки является отсутствие необходимости готовить сложные блюда. Это позволит женщине посвятить день целиком своим делам.

Существует множество разнообразных меню для разгрузочных дней, однако всех их объединяют несколько ключевых факторов:

1. Вечером, перед разгрузочным днем, рекомендуется отказаться от насыщенного ужина. Лучше отдать предпочтение легкому перекусу из свежего сока, кефира или иной кисломолочной продукции. Идеально подойдет также растительная пища, но только в разумном количестве. Это позволит извлечь максимум пользы из предстоящего разгрузочного дня;
2. В течение разгрузочного дня рекомендуется выпивать как можно больше жидкости. Это может быть травяной или зеленый чай (исключительно натуральный, без вкусовых и ароматических добавок) или негазированная минеральная вода. Это поможет организму бороться с жировыми отложениями, обеспечив при этом необходимый для нормального функционирования органов и систем минерально-солевой баланс.

Крайне важно перед принятием данного решения проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующее обследование. Это поможет выявить возможные противопоказания, а также определить целесообразность данной профилактической меры. К основным показаниям можно отнести:

Важно обсудить меню разгрузочных дней (при отсутствии противопоказаний) с гинекологом, который наблюдал за женщиной с первых недель беременности.

Возможные противопоказания

Не лишним будет напомнить, что разгрузочный день должен быть только один в неделю! В противном случае данная мера станет причиной дефицита жизненно важных микроэлементов, что в свою очередь спровоцирует нарушение метаболизма.

Во избежание этого рекомендуется дополнить разгрузочные дни стандартными физическими упражнениями. 30 минут в день будет достаточно. Упражнения не должны включать в себя резкие движения и силовые нагрузки. Особенно это касается женщин на поздних сроках беременности.

Разгрузочные дни противопоказаны при:

• ослаблении иммунитета (наличии респираторных инфекций или при интенсивных психоэмоциональных нагрузках);
• обострении хронических заболеваний;
• индивидуальной аллергической реакции на некоторые продукты рациона;
• сахарном диабете.

О некоторых показаниях можно узнать только после прохождения комплекса диагностических процедур, направить на который может врач-гинеколог. Перед разгрузочными днями консультация со специалистом обязательна!

Разгрузочные дни предполагают употребление в течение выбранного дня одного основного продукта, вокруг которого выстраивается рацион. Вариантов меню более чем достаточно, однако существуют общие правила, о которых следует помнить. Прежде всего, важно знать какие продукты следует исключить в дни разгрузки. К ним относятся:

• пища, приготовленная на сливочном или растительном масле;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• консервированные продукты;
• сахар в любом проявлении;
• газированная вода.

Иными словами, предпочтение стоит отдавать кисломолочным продуктам и растительной пище.

Также следует знать, что меню разгрузки должно содержать все необходимые микроэлементы, в зависимости от сроков беременности и прочих физиологических показателей. Кроме этого, разгрузка должна преследовать конкретную цель - похудение без ущерба для здоровья.

Наиболее популярным меню для похудения является разгрузочный день на кефире. Популярность данного метода обусловлена его эффективностью и простотой. Эта диета рекомендована уже относительно долго ведущими диетологами. Секрет успеха заключен в самой технологии приготовления данного продукта.

Закваска наделяет напиток необходимыми бактериями и элементами, которые благоприятно воздействуют на микрофлору ЖКТ. Сразу стоит отметить, что эта диета подойдет не всем. Противопоказанием является повышенный уровень кислотности желудочного сока. В этом случае чрезмерное употребление кисломолочных продуктов может спровоцировать серьезные последствия.

Самое привлекательное в этой диете является практически полное отсутствие голода. В день следует выпивать порядка двух литров данного напитка. Рекомендуется разделить этот объем на равные порции (в пределах 100 мл.) и выпивать через равные промежутки времени мелкими глотками. Продукт можно комбинировать с яблоками зеленого сорта. Это никак не повлияет на положительный эффект.

В день не должно употребляться более полутора килограмм яблок. При этом следует оградить себя от лишней жидкости. При таком режиме питания недопустима даже минеральная вода без газа. Вся жидкость должна поступать из фруктов и кефира. Эти продукты содержат достаточно необходимых для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементов.

Разгрузку на кефире для большего комфорта можно дополнить гречкой. Об этом следует позаботиться заранее. Сухую крупу (примерно 250 мг.) необходимо залить кипятком и дать настояться до утра, накрыв крышкой и окутав в теплые вещи. Это нужно для того, чтобы гречка как следует пропарилась.

На утро готовую кашу необходимо разделить на пять равных частей по 50 мг., и употреблять их в течение дня, запивая кефиром. Такой рацион обеспечит организму легкость, а также очистит его от накопившихся шлаков и токсинов. При этом женщину не будет преследовать навязчивое чувство голода, что немаловажно.

Варианты разгрузки в первом триместре

Отличительной особенностью первого триместра является стремительный набор лишней массы тела. У некоторых это вызывает панику, у других - депрессию. В любом случае надо что-то предпринять. На помощь приходят разгрузочные дни с определенными правилами, которых следует придерживаться в обязательном порядке. К ним относятся:

• строгое соблюдение запланированного меню в течение 24 часов;
• на время разгрузки необходимо оградить себя от физического утомления, включая и занятия спортом;
• разгрузочная диета не должна включать в себя более двух продуктов;
• никакой жирной животной пищи и консервантов.

Наиболее популярными вариантами диет в первом триместре являются:

1. Отварной картофель со сметаной. Один килограмм данного продукта необходимо распределить на 5 - 6 приемов в течение всего дня. Каждую порцию рекомендуется дополнять 100 гр. нежирной сметаны;
2. Творог с сухофруктами. Данный вариант разгрузки идеально подойдет любительница сладенького. Для этого нужно через одинаковое время в течение дня употреблять 100 гр. нежирного творога с добавлением сухофруктов. Идеальным выбором будет изюм. Допустимо не более шести перекусов.

Эти варианты рациона помогут ощутить положительный эффект уже через 2-3 недели, при этом они не представляют никакой потенциальной угрозы для здоровья матери и будущего малыша.

Данный период беременности можно охарактеризовать интенсивным ростом самого плода, что оказывает небывалую нагрузку на организм матери. Чтобы немного облегчить этот период рекомендуется раз в неделю садиться на специальную диету, а именно:

• яичный белок в комплексе кефиром (4-5 яиц и 1,5 литра кефира 2,5% жирности);
• яблоки и кефир (не более 1 кг и 1,5 литра;
• творог и кефир (не более 1 литра и 600 грамм).

Помимо этого, необходимо исключить из рациона все консервированные продукты, а также потенциальные аллергены (включая мед и травяные чаи). Это объясняется сменой гормонального фона, что часто приводит к непредсказуемой реакции организма на потенциально опасные вещества.

Выбранные продукты необходимо разделить на 5-6 равных порций, и употреблять в течение дня.

Особенности разгрузочных дней для третьего триместра. Что важно учитывать

Диета в этом периоде несколько отличается от предыдущих рационов. На данном этапе начинает формироваться ранний иммунитет у малыша, поэтому требуются более активные аминокислоты, такие как омега - 3. Однако с этим тоже не стоит злоупотреблять. Именно поэтому на третьем триместре рекомендуется в качестве основного продукта для разгрузочных дней именно нежирная рыба. Идеально подойдут:

• щука;
• судак.

Помимо этого, можно отдавать предпочтение фруктовым салатам (не должно быть слив и винограда), а также овощам в тушеном виде. Последние два варианта можно комбинировать с употреблением кефира, разделив на небольшие, равные порции.

В некоторых случаях беременность периодически может сопровождаться отечностью. Как правило, это объясняется либо индивидуальными физиологическими отклонениями, либо большим скоплением токсинов.
В последнем случае от них стоит немедленно избавляться. Разгрузочные дни - неплохое решение, но только при отсутствии противопоказаний!

Для вывода токсинов и устранения отеков подойдут варианты питания, описанные ранее для первого и второго триместра. Предварительно важно проконсультироваться со специалистом для точного выявления причин отечности. Если разгрузочные дни не принесли ожидаемого эффекта, тогда следует пройти соответствующее обследование и устранить выявленную патологию терапевтическими средствами.

Впечатления и отзывы

Будущие матери положительно отзываются о результативности разгрузочных дней в период вынашивания малыша, представляем вашему вниманию их отзывы:

Очень заинтересовал вариант разгрузки на яблоках и кефире. Голод все-таки чувствуется с непривычки, но терпимо. Выдерживать удается честно ровно сутки. В первый день удалось потерять 1 кг. Отдельно хочется отметить очень хорошее настроение!

Александра, 27 лет, г. Каменск

А я предпочитаю гречневую кашу со свежими огурцами. С детства испытываю неприязнь к молочным продуктам) Эффект очень неплох! За день удается похудеть почти на 2 кг, при этом голода почти не ощущаю. Может быть дело в привычке.

Анастасия, 24 года, г. Калуга

Стараюсь очищать организм с помощью разгрузочных дней каждое лето. На мой взгляд лучше всего подходит обезжиренный творог и изюм. Это действительно вкусно и эффективно! Иногда придерживаюсь этой диеты два раза в неделю и чувствую себя отлично!

Рима, 38 лет, г. Керч

Подробности о разгрузочных днях при беременности можно узнать в следующем видео:

Разгрузочные дни - это отличное решение для очистки организма, нормализации обменных процессов и микрофлоры ЖКТ. Благодаря данному методу можно значительно облегчить организму переживание периодов беременности и лактации. Важно соблюдать все условия и придерживаться намеченного меню. Также очень важно проконсультироваться с врачом перед запланированной разгрузкой, и при наличии подозрений пройти соответствующую диагностику состояния организма. Это позволит избежать ряда нежелательных последствий.

Вконтакте

Переедание во время вынашивания малыша отрицательно сказывается на здоровье. Врачи рекомендуют делать разгрузочные дни для беременных, направленные на устранение проблемы лишнего веса, снятие отечности.

Особенности разгрузки

Разгрузочный день при беременности – это период, когда рекомендуется ограничить употребление обычной пищи в пользу низкокалорийных продуктов. Это помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от вредных шлаков.

Для беременных разгрузка направлена на поддержание нормальной прибавки в весе, избавление от отеков. Один такой день способен убрать до 800 грамм жидкости из организма.

Разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, потребует выполнения следующих рекомендаций:

• устраивать разгрузочные дни можно не ранее 7 месяца беременности;
• проводить такие дни рекомендуется 1 раз в две недели;
• нельзя сокращать потребление калорий при токсикозе;
• продукты выбирают свежие, делят их на 6-8 равных приемов пищи;
• нельзя забывать об употреблении жидкости. В сутки не менее 2 литров чистой воды.

Разгрузка придаст женщине легкость, избавит от тяжести в животе, наладит работу кишечника. В случае если такой день дается нелегко, советуют отвлечься на домашние дела, прогуляться на свежем воздухе.

Разгрузка должна быть правильно организована и проводится только по рекомендации врача. Нельзя забывать, что частое снижение калорийности повлияет на развитие плода.

Показания и противопоказания

Зачастую разгрузки применяются для устранения проблем со здоровьем беременной женщины в третьем триместре:

1. ожирение, большой набор веса. Они могут стать причиной гестационного диабета, который отрицательно влияет на развитие плода и течение беременности;
2. при гестозе, отеках, плохом анализе мочи, разгрузка является профилактикой, для устранения этих симптомов и предотвращения развития осложнений;
3. при наборе веса за неделю более 500 грамм.

Можно ли делать разгрузочные дни при беременности? Ответ на данный вопрос очевиден. Разгрузка рекомендована женщинам во время вынашивания ребенка, она станет отличной профилактикой отеков, сахарного диабета.

Противопоказано делать разгрузочные дни при беременности в следующих случаях:

• малый вес у беременной до беременности;
• заболевания ЖКТ, при которых нельзя ограничивать употребление пищи;
• болезни сердца, сосудов.

Гинеколог во время осмотра примет решение о необходимости разгрузочных дней и их количестве.

В первом и во втором триместре разгрузочные дни для беременных не рекомендуются, так как плод развивается, формируется скелет.

Уменьшение потребляемых продуктов приведет к недополучению ребенком витаминов. Минералов и микроэлементов.

Виды разгрузочных дней

Во время вынашивания малыша разгрузка делится на два вида: сытая и легкая. Меню на день формируется исходя из особенностей организма и пожеланий женщины.

Какие разгрузочные дни можно беременным:

1. мясной. В этот день разрешается употреблять нежирное мясо. В сутки норма – около 400 грамм. Специалисты советуют дополнить рацион свежими овощами. Обязательно пить чистую воду, зеленый чай;
2. картофельный. Картофельный разгрузочный день включает в себя 1 килограмм отварного картофеля, кефир жирностью не более 2%, чистую воду и несладкий чай;
3. рыбный. Меню состоит из 500 грамм рыбы, сваренной без соли или приготовленной на пару. Рыбу разрешается сбрызнуть соком лимона. В течение дня выпивать около 2 литров воды;
4. яблочный. Яблочный разгрузочный день для беременных называют самым вкусным. В течение дня рекомендуется скушать около 1.5 килограмм яблок. Для разнообразия кроме яблок разрешены груши и апельсины;
5. кефирный помогает наладить работу кишечника и избавляет от запоров. В сутки выпивают 1.5 литра кефира малой жирности. Его разрешено заменить йогуртом или простоквашей;
6. каши. Разгрузочный день на крупах помогает вывести лишнюю воду из организма. В такой день в меню входит стакан отварной гречки или риса. Дополняют рацион зеленым яблоком, морковью или сладким перцем.

Большое разнообразие меню для похудения беременным дает возможность выбрать оптимальные продукты, чтобы разгрузка прошла легко.

Как сделать разгрузочный день при беременности? В первую очередь, чтобы получить максимальную пользу от снижения калорийности, правильно подбирают продукты. Важно помнить о противопоказаниях к проведению разгрузочных дней. Во время беременности они проводятся только в случае острой необходимости.

второй перекус: Творог или свежие фрукты; овощной салат;

ужин: Куриная котлетка, приготовленная на пару со свежими овощами;

перед сном разрешается выпить стакан кефира малой жирности.

Если в течение дня хочется кушать, мамы, кому помогли разгрузочные дни во время беременности, советуют добавлять легкие приемы пищи. Это могут быть яблоки, орешки, морковь. Свежевыжатый сок сможет заменить любой перекус.

Разгрузочный день способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Он наладит работу кишечника, печени и почек. Для беременных главное внутренний комфорт, нельзя голодать, необходимо помнить о здоровье малыша.

Применение разгрузочных дней для беременных многие расценят как кощунство. Всегда считалось, что будущие мамы должны кушать за себя и за ребеночка, это не позволяет многим прислушаться к аргументам разума. Лишние килограммы вредны для малыша и для самой мамы. Как раз разгрузочные дни позволяют остеречься от появления лишнего веса. После беременности привести тело в форму поможет диета Дюкана или не менее эффективная молочная диета .

Перед тем как выберете один из видов разгрузки, нужно проконсультироваться со своим врачом и диетологом. Самые безобидные продукты могут отрицательно отразиться на малыше.

Важно так же погоне за целью похудеть, не злоупотреблять разгрузочными днями. Их можно применять один раз в неделю, притом в точно определенный день. Организму будущей мамы таким образом будет легче приспособиться к перемене режима питания.

Важно осознать, что потеря веса за период беременности не должна быть слишком резкой и большой, результаты должны проявляться не в быстром понижении веса, а в планомерном поддержании строгой весовой нормы, рекомендованной медиками.

В среднем в разгрузочные дни, следует терять от 300 грамм лишнего веса до 500 грамм, это будет вполне нормально. Для того, чтобы организм обрел стимул к очищению, в разгрузочные дни рекомендовано увеличить питье, но лишь в тех случаях, когда у вас нет предрасположенности к отечности.

Во избежание мыслей о нарушении режима скудным рационом разгрузочного дня, займите себя интересным занятием и целиком отдайте себя увлечению.

Сытые разгрузочные дни

Среднесуточная норма калорий таких разгрузочных дней варьируется от 700 Ккал до 1000 Ккал в сутки. Сахар и соль полностью исключаются. На ночь рекомендовано выпить 1 стакан кефира.

Суточный рацион разгрузочного дня нужно распределять на 4 или 5 приемов. Пить можно обычную воду, напитки без сахара, не крепкий черный чай или зеленый, либо или чай.

Разгрузочный день с мясом и овощами

Рацион питания:

Мясо отварное постное 400 грамм

Овощи свежие 800 грамм

Разгрузочный день с морепродуктами и тушеными овощами

Рацион питания:

Морепродукты вареные 500 грамм

Овощи тушеные 800 грамм

Разгрузочный день с фруктами и йогуртом

Рацион питания:

Фрукты любые, желательно российские от 1 кг до 1,5 кг

Йогурт низкокалорийный 300 грамм

Из предложенного меню, можно сделать фруктовый салатик.

Разгрузочный день с ягодами и творогом

Обезжиренный творог 400 грамм

Ягоды на выбор 800 грамм

Продукты можно совмещать или есть как самостоятельное блюдо.

Моноразгрузка для беременных

Самым эффективным разгрузочным днем принято считать моноразгрузочный день. При подобном однообразном меню улучшается работа ЖКТ, потому, что не требуется выработка

разных ферментов. Калорийность рациона питания в эти дни невелика. Не игнорируйте даже малые изменения в состоянии здоровья. Организм так подает сигналы о переходе на правильный питания.

Рацион питания распределите на 4 или 5 частей приема пищи. Из жидкости необходимо употреблять чай без сахара и минералку без пузырьков, а так же обычную воду.

Разгрузочный день на арбузе

В такие разгрузочные дни можно есть только 1,5 кило арбуза.

Разгрузочный день на яблоках

В разгрузочный день на яблоках надо съесть 1,5 килограмма яблок, как свежих, так можно и запеченных.

Кефирный разгрузочный день

Разгрузочный день на кефире полезен не только в обычной жизни, но и рекомендован будущим мамам. На весь кефирный разгрузочный день 1,5 литра обезжиренного кисломолочного напитка – кефира разделить на 4 или 5 порций.

В разгрузочный день на кефире можно пить и ряженку, питьевой йогурт, вместо кефира.

Компотный разгрузочный день

Компот варится из 1,5 литров воды и 100 грамм сухофруктов (можно заменить на 1 килограмм яблок). Разрешается добавить в компот 4 столовые ложки сахара.

Разгрузочный день на соке

За весь разгрузочный день надо выпивать 1 литр свежевыжатого сока, используйте любые ягоды, овощи и фрукты. Сахар и соки в пакетах употреблять запрещено.

Разгрузочный день на овощах

Разгрузочный день на картошке

В суточный рацион включается 1 килограмм отварного картофеля. Делите на несколько порций: и за 4 или 5 приемов съедаете.

Разгрузочный день на рисе

В разгрузочный день на рисе надо сварить рисовую кашу из 150 грамм бурого риса. Поделить все на 3 или 4 равные порции. Соль использовать нельзя, но можно добавить щепотку корицы.

Разгрузочный день на гречке

Приготовьте кашу из гречки: 200 грамм крупы поместите в термос и залейте кипятком. Разделите на несколько приемов, чтобы хватило на весь разгрузочный день.

Разгрузочный день на твороге

Возьмите 500 грамм . Разделите на 4 или 5 приемов и ешьте в течении разгрузочного дня.

Разгрузочный день на рыбе

В рацион разгрузочного дня на рыбе включается 400 грамм рыбы нежирных сортов, вареной или на пару, из жидкости чай без сахара с молоком 0, 5 литра и отвар из шиповника 0,5 литра.

Разгрузочный день на мясе

В разгрузочный день на мясе надо съесть от 400 грамм до 500 грамм вареного постного мяса. Соль и специи запрещены. Допускается чай без сахара.

В заключении приведем еще один довод в пользу разгрузочных дней: за период беременности, набрав не больше 10 — 12 килограмм, с появлением малыша, новоявленной маме не доведется прибегать к диете для похудения.

Будьте разумны в похудении. Изучите материал, выберите подходящие вам варианты и посоветуйтесь с врачом при следующем его посещении.

Будьте неотразимы!