У мамы должно быть время на себя. Как найти свободное время для себя молодой маме? Почему маме нужен отдых
Вопрос о том, как бороться с вредными привычками, занимает умы людей уже не один десяток и даже не одну сотню лет. Табакокурение, злоупотребление алкоголем, а в последние годы ещё и наркотическая зависимость — все эти серьёзные проблемы традиционно называют вредными привычками. Впрочем, современные учёные далеки от того, чтобы считать подобные деструктивные проявления личности просто привычками. Сегодня психология и наркология признаёт курение, алкоголизм и наркоманию серьёзными заболеваниями, от которых нет чуда-лекарств, способных вылечить любого. И этот факт надо признать. Стопроцентной гарантии медицинского избавления от зависимостей нет и в ближайшее время не предвидится. Но всё же для каждого, искренне желающего бросить эти по сути своей рабские привычки, хорошие новости есть: в мире фиксируются десятки и сотни тысяч случаев, когда люди смогли начать здоровую жизнь, даже практически опустившись на самое дно.
Как же бороться с вредными привычками? Я, как человек, сталкивавшийся в своей жизни и с сильнейшей алкогольной зависимостью, и с непреодолимым желанием курить, отвечу так: только силой собственной воли и безусловной верой в то, что я смогу, справлюсь (ну или что Господь поможет — кому что). У меня нет рецептов бросания вредных привычек, которые, безусловно, подошли бы всем и каждому. Всё, чем я обладаю — это моей личной историей о том, как я уже три года вообще не употребляю алкоголь и полгода не курю. Если Вам интересно, пойдёмте со мной дальше.
Когда-то давно в студенческой бурной молодости я постепенно, незаметно для самого себя пристрастился к выпивке. Сначала пиво, потом напитки покрепче. Всего за несколько лет я пришёл к тому, что каждый выходные для меня превращались в праздник бога Бахуса. Внешне всё выглядело пристойно: я ходил на работу, общался с друзьями. Но вот внутри самого себя я уже тогда ощутил это дрожащее радостное чувство при мысли о грядущей выпивке.
А потом произошло то, что стало сильнейшим катализатором моего дальнейшего погружения в алкогольную зависимость — умер мой самый близкий друг. Мир схлопнулся и на три года я погрузился в мрак вечных попоек, похождения по неизвестным квартирам и беспросветной уверенности в том, что это навсегда.
Что же помогло мне? Только один вечный вопрос к самому себе: как мне справиться с вредными привычками? Даже находясь на самом дне жизни, я спрашивал себя и Бога, неужели это то, ради чего я родился на свет, как мне отсюда выбраться и возможно ли это вообще. Именно настойчивость, с которой я задавал себе эти вопросы, привела меня впервые к осознанному желанию попробовать бросить пить совсем. Сначала это произошло на пару недель, затем снова был запой. Потом продержаться удалось чуть больше: три недели, месяц, полтора, два… Я срывался, снова выпивал, терял надежду, но снова и снова в пьяном бреду и похмельным утром задавал себе вопрос: «Как мне выйти из всего этого?»
Переломным, как я теперь понимаю, моментом для меня стал период, когда я смог продержаться в трезвости более полугода. По истечении этого срока я всё-таки снова сорвался. Но именно тогда я понял, что жить без алкоголя возможно, что мир может быть ярким, цветным и красивым без бутылки! Помню, что пропив тогда около 10 дней и дойдя в очередной раз почти до белой горячки, я остановился с мыслью о том, как же сильно я хочу опять бросить — ведь теперь-то я знал, насколько реально завязать совсем. Ну, или хотя бы на длительный срок. Так повторялось не раз. Периоды без алкоголя становились всё больше, а срывы всё короче. Ведь теперь я уже знал: бросить пить совсем только усилием воли возможно.
В настоящий момент уже три года я не выпиваю совсем. Я не исключаю, что когда-нибудь алкогольный срыв может вновь произойти. Я не зарекаюсь, что этого не случится. Но одно я теперь знаю на 100%: я уверен, что достаточно силён, чтобы в любой момент бросить пить. Я понял, что вредная привычка, прежде всего, в моей голове.
Сейчас я вот уже полгода ещё и не курю. Первые три-четыре месяца было очень тяжело. Да и сейчас иной раз так сильно тянет взять в руки сигаретку. Но теперь я точно знаю, что нужно только вытерпеть более длительный срок (переломными, по моему наблюдению, являются 6-8 месяцев) без вредной привычки, чтобы понять, как можно жить без неё, осознать, что мир вокруг может быть радостным и без рабских зависимостей.
Не надо себя обманывать мифами о том, что можно пить или курить в меру. Перейдя черту однажды, будешь переходить её снова и снова. Это аксиома. Либо пан — либо пропал. Бросай совсем — или продолжай пить и курить. Другого не дано.
Бросить вредную привычку реально на любой стадии зависимости.
Всё, что нужно — это хотеть избавиться от нее и постоянно спрашивать себя, как это сделать. Ответ придёт.
Бросая пить или курить, всегда надо настраивать себя на сложности. Но при этом чётко осознавать, что они не будут вечными. Когда расстаёшься с алкоголем, то первое время кажется, что весь мир потерял краски, и так теперь будет всегда. Нет! Нужно понимать, что через полгода ты сможешь жить без своих зависимостей, верить в это и быть сильным.
Ну и последнее: если сорвался после долгого воздержания, нельзя казнить себя. Избавление от любой зависимости — это путь. Каждая попытка бросить, закончившаяся срывом — это шаг вперёд. Об этом, кстати, говорят и некоторые современные наркологи. Не надо казнить себя за повороты назад. Это просто перегруппировка сил перед очередным решающим наступлением. Верьте в себя, своих близких, в свет — и всё получится!
Скачать данный материал:
(Пока оценок нету)
Когда речь заходит о продуктивности, огромное значение имеют даже мелочи. Оставаясь верным этим привычкам, вы только мешаете своему развитию.
Ваша личность – это совокупность ваших привычек. Когда вы позволяете вредным привычкам брать над собой верх, то сильно затрудняете свой путь к успеху. Проблема в том, что эти привычки действуют очень коварно, понемногу мешая вам, хотя вы можете даже не замечать этого вреда.
«Оковы наших привычек слишком легкие, чтобы мы могли их заметить, а потом становятся слишком прочными, чтобы мы могли их разорвать». Уоррен Баффетт
Чтобы бороться с вредными привычками, нужна сила воли. Но исследования показывают, что это того стоит, поскольку сила воли крайне важна для успеха.
Психологи из Университета Пенсильвании Анджела Дакворс и Мартин Селигман провели исследование, в ходе которого измеряли уровень интеллекта студента и силу воли при поступлении в университет. Спустя четыре года ученые проанализировали средние баллы этих студентов и обнаружили, что сила воли влияла на результат в два раза сильнее, чем уровень IQ.
Сила воли, которая нужна для выработки полезных привычек (и борьбы с вредными), также становится надежной основой при развитии рабочей этики и высокой продуктивности. Сила воли подобна мышце – для ее усиления требуются тренировки. Для этого будет полезно избавиться от следующих вредных привычек:
1. Пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком в постели
Эта привычка имеет очень серьезное значение, хотя люди не замечают, насколько она вредит качеству сна и продуктивности. Синий свет с небольшой длиной волны влияет на ваше настроение, уровень энергии и сон. Наибольшая концентрация этого света содержится в солнечном свете утром. При таком освещении в вашем организме сокращается выработка гормона сна мелатонина, и вы чувствуете себя бодрее. За день доля синего света сокращается, начинает вырабатываться мелатонин, и вы начинаете хотеть спать. Вечером ваш мозг не ожидает появления света этой окраски и очень чувствителен к его влиянию.
Большая часть наших любимых устройств – ноутбуки, планшеты и смартфоны – излучают этот синий свет прямо нам в лицо. Он мешает выработке мелатонина, из-за чего страдает наша способность заснуть и качество сна в целом. Как все мы знаем, некачественный сон может очень плохо сказаться на нашем состоянии на следующий день. Лучшее, что можно сделать – это стараться не использовать эти устройства после ужина (телевизор смотреть не так вредно, потому что обычно мы сидим достаточно далеко от него).
2. Бесцельно сидеть в интернете
Чтобы полностью сосредоточиться на выполнении той или иной задачи, человеку требуется заниматься ей в течение 15 минут бех перерыва. После этого вы впадаете в эйфорическое состояние повышенной продуктивности, которое называют «состояние потока». Исследования показывают, что люди в состоянии потока могут работать в пять раз эффективнее, чем в обычных условиях. Когда вы прерываетесь при первом же позыве узнать новости, счет матча любимой команды или проверить фейсбук, это выводит вас из состояния потока. Таким образом, чтобы снова добиться наивысшей эффективности, придется тратить еще 15 минут. Если отвлекаться так постоянно, то можно и за весь день не побывать в состоянии потока.
3. Отвлекаться на телефон во время разговора
Ничто не мешает разговору сильнее, чем отвлекаться посреди него на то, чтобы ответить кому-нибудь на сообщение или даже просто взглянуть на экран. Старайтесь полностью сосредотачиваться на беседе. Вы обнаружите, что можно получать от нее больше пользы и удовольствия, если концентрироваться только на разговоре.
4. Использовать многочисленные уведомления
Уведомления на телефоне – это настоящий кошмар для продуктивности. Научно доказано, что продуктивность резко снижается, если отвлекаться на каждый сигнал смартфона или электронной почты. Возможно, кому-то кажется, что узнавать о каждом полученном сообщении или письме сразу же – это эффективно, но это далеко не так. Вместо того, чтобы идти на поводу у своих уведомлений, копите сообщения и письма и отвечайте на них в специально выбранное время (например, проверяйте почту раз в час). Это реальный способ работать эффективно.
5. Говорить «да», когда нужно сказать «нет»
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что люди, которым трудно отказывать другим, чаще склонны испытывать стресс, эмоциональное истощение и даже депрессию – те вещи, которые подавляют силу воли. Для многих людей сказать «нет» - дело, которое требует немалых усилий. «Нет» - это мощное слово, которое нужно уметь применять в случае необходимости. Если такая необходимость имеется, люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают фраз вроде «не думаю, что я смогу» или «я не уверен». Отказ новому делу выражает важность ваших текущих дел и дает вам возможность спокойно их закончить. Просто не забывайте, что отказ – это акт демонстрации силы воли, который позволит вам развивать ее, избежав негативных последствий слишком большого числа обязательств.
6. Волноваться о людях-энергетических вампирах
В вашей жизни всегда будут появляться люди, которые умеют забраться другим под кожу и не вылезать оттуда. Каждый раз, когда вы начинаете думать о человеке, который заставляет вашу кровь кипеть, старайтесь думать о ком-то другом, кого вы любите и уважаете. Есть множество людей, заслуживающих вашего внимания, и меньше всего вам нужно тратить время и нервы на мысли о тех, кто не имеет никакого значения.
7. Заниматься несколькими делами во время встреч
Не стоит уделять каким-то делам только часть своего внимания, в особенности встречам с людьми. Если встреча для вас не важна, тогда посещать ее не нужно было вовсе. Если же она имеет для вас значение, то нужно на время отказаться от других дел. Занятия другими делами на встречах вредят вам, потому что так вы даете понять другим, что вы важнее.
8. Сплетни
Сплетники получают удовольствие от неудач других людей. Поначалу может показаться забавным обсуждать чьи-то личные или профессиональные проблемы, но со временем это утомляет, заставляет вас скверно себя чувствовать и вредит другим людям. Вместо того чтобы сплетничать о чужих неудачах, сконцентрируйтесь на положительных вещах и на том, чему можно научиться у интересных людей.
«Великие умы обсуждают идеи, средние умы обсуждают события, а скудные умы обсуждают людей». Элеонора Рузвельт
9. Не начинать действовать, пока вы точно не будете уверены в успехе
Большинство писателей проводят бесчисленные часы за анализом своих персонажей и сюжетов, и многое из написанного они в итоге не включают в книгу. Они делают это, потому что знают, что на развитие идеи нужно время. Часто мы останавливаемся в самом начале, когда понимаем, что наша идея или продукт неидеальны. Но как можно создать что-то достойное, даже не начав и не позволив своим идеям превратиться во что-то великое со временем? Писатель Джоди Пиколт идеально выразилась о вреде перфекционизма: «Можно отредактировать плохо написанную страницу, но нельзя отредактировать пустую страницу».
10. Сравнивать себя с другими людьми
Когда ваше чувство удовлетворения и удовольствия от жизни начинает зависеть от сравнения с другими, вы перестаете быть хозяином своего счастья. Если вы довольны тем, что сделали, не позволяйте чужому мнению или чужим достижениям лишить вас этого чувства. Хотя вряд ли возможно перестать думать о мнении людей о вас, вы можете попытаться не сравнивать себя с другими и принимать чужое мнение со здоровой долей скепсиса. Таким образом, что бы ни говорили или делали другие, ваша самооценка будет определяться только лично вами. Независимо от того, что люди думают о вас в тот или иной момент, это никак не влияет на действительность.
Итог
Для борьбы с этими привычками вам придется развивать свою силу воли, что в конце концов положительно скажется на вашей карьере.
Часто ли вы задумывались о том, чтобы избавиться от вредной привычки? Речь сейчас не о курении, алкоголе или чрезмерной еде. Дело в мелких привычках, которые раздражают окружающих, провоцируют конфликтные ситуации, заставляют стесняться в обществе и просто мешают жить.
Кто-то может годами жить и не знать до поры, что его чавканье не дает покоя окружающим, другие же — долго и безуспешно борются с кусанием ногтей. К числу распространенных психологических вредных привычек можно отнести:
Грызть ногти
Кусать губы
Сдирать раны
Чавкать
Щелкать пальцами
Грызть ручки, карандаши
Посвистывать
Ковырять в носу/ушах
Если вам знакомы такие проявления, то тогда вы знаете, насколько порой мы зависимы от вредных психологических привычек. Как перестать повторять одни и те же манипуляции? Как избавиться от вредных привычек самостоятельно? И что таится за, казалось бы, безобидной привычкой?
Как отказаться от вредных привычек без помощи специалиста?
Психологические привычки человека — это прямое следствие внутреннего состояния, результат переживаний и стрессов. Часто вредные привычки влияют на восприятие человека окружающими. Плюющийся в разговоре человек, периодически пощелкивающий пальцами и грызущий ногти маловероятно расположет к себе общество. Поэтому бороться с вредными привычками надо обязательно, не позволяя им прогрессировать.
Есть два варианта, как избавиться от подобных зависимостей:
1. Принять решение обратиться к психологу, чтобы выяснить причину возникновения такой привычки, и следовать его советам.
2. Попробовать разобраться в проблеме самостоятельно
И в первом, и во втором случае необходимо четко понимать причины, по которым вам нужно от них избавиться. Также нужно осознать, что ни один, даже самый квалифицированный специалист, не сможет без вашего желания и труда избавить вас от навязчивой проблемы. Ваше желание и понимание – основной залог успеха. А если знать, как отказаться от вредных привычек, и что для этого нужно делать, то вполне можно обойтись и без помощи психолога. Разумеется, в этом деле важно не только , но и целенаправленно проходить через ограничения, вплоть до полного исчезновения привычки.
Как бросить вредные привычки: узнаем причины возникновения
Собственно, по каким причинам возникает зависимость, и что это такое? Вредные психологические привычки возникают чаще всего на фоне постоянной нагрузки, во время стрессовой ситуации, при опасных действиях со стороны окружающих. Это могут быть:
Смерть родственника, друга
Смена места жительства
Постоянные мысли о недостатке средств
Невостребованность в работе
Одиночество
Неуверенность
Часто вредные привычки влияют на отношения с окружающими. К примеру, такая привычка, как ковыряться в носу или в ушах предметом либо пальцем, откровенно будет вызывать отторжение у многих. Поэтому нужно понимать, что от нее нужно избавляться. Если не заниматься этим, но она может совсем выйти из-под контроля, однажды проявившись в максимально неудобный для вас момент (вроде, важных деловых переговоров).
Для начала установите, когда именно у вас выработалась такая привычка, после какого события это случилось, дальше разберитесь, в какой момент она проявляется и как помогает справиться с напряжением. Ведь зачастую удовольствие от подобных действий «мнимые», не настоящие. Человек получает удовольствие не от самого процесса, а от последовательности действий: кажется, что все под контролем, и происходит именно так, как нужно.
Некоторые психологические привычки человека навсегда побороть не получится. Это объясняется тем, что большинство действий происходит на подсознательном уровне. Необходимо предпринимать другие действия.
Как бросить вредные привычки безболезненно: популярные методики
Самый лучший вариант – это замена плохой привычки на . Только нужно заменять одну привычку на похожую, с тем самым действием. К примеру, процесс чесания, ковыряния можно заменить на перебирание мелких деталей (бусинок, четок, ткани с рельефными рисунками). Если хочется все время что-то грызть, кусать, то можно попробовать жвачку или конфету.
В тот момент, когда вы «словили» себя на вредной привычке, переключитесь на другую сферу действия. Если у вас «сидячая» работа — вставайте на физзарядку, делайте физические упражнения, и наоборот – активная физическая работа должна смениться отдыхом. Это поможет мозгу переключиться на другие действия, а значит забыть о манипуляциях.
Бороться с вредными привычками сложно. Этот процесс занимает много концентрации внимания, сил и настойчивости. Но, заменять привычки необходимо. Со временем привычная тяга к тому, например, чтобы грызть ногти ослабеет, если вы найдете что-то, что будете делать взамен этой дурной привычки (займите руки чем-то другим, переключите внимание на мелкие детали, возможно, вам поможет потеребить пуговицу или сделать самомассаж рук).
Когда нужно знать, как избавиться от вредных привычек, являющихся последствием нервных переживаний, помните о психологической разгрузке. Любая наша вредная привычка — это предостережение, так подсознание дает знаки, которые говорят о постоянном напряжении нервной системы. Это нужно исправлять, поскольку, если своевременно не убрать раздражители, уже в скором будущем вредные психологические привычки будут прогрессировать.
Ваши вредные привычки не делают вас лучше
Не бойтесь избавляться от вредных привычек, которые мешают наслаждаться жизнью в полной мере. Помните, ваша жизнь может быть насыщенна новыми эмоциями и впечатлениями, в которых нет места раздражающим манипуляциям. Бороться с вредными привычками непросто, но изначально их можно заменить, освобождая время для новых занятий, которые не будут стоять на пути вашего общения с другими людьми или вашей самооценки. Ведь дурные привычки не сделали ни одного человека лучше, а избавление от них — значительный шаг вперед!
Каждый знает, что курение опасно для здоровья. Оно служит причиной таких тяжелых заболеваний, как рак легких и сердца. Из-за заболеваний, вызванных курением, умирает больше людей, чем в автомобильных авариях. К сожалению, несмотря на то, что общее число курящих сокращается, количество курящих под-ростков увеличивается.
Вероятность пристрастия подростков к курению возрастает, если :
Курят их друзья или члены семьи;
Им трудно сказать «нет» друзьям или тем, на кого они хотят произвести впечатление;
У них невысокая самооценка;
Им трудно справиться со стрессом.
Некоторые начинают курить, чтобы выглядеть крутыми в глазах окружающих. Но если человек ненавидит табачный дым и ему не нравятся курящие, то вряд ли на него можно произвести впечатление курением. Можно гораздо сильнее произвести впечатление, если выглядеть уверенным в своих силах и быть самим собой. Из-за курения желтеют зубы и пальцы, появляется плохой запах изо рта (попробуйте понюхать пепельницу, полную окурков!).
Помните, что вы несете ответственность за свое тело, поэтому принимайте самостоятельные решения и гордитесь ими. Курение — дорогая привычка, от которой очень трудно избавиться. Подумайте о том, на что бы вы могли потратить те деньги, которые тратите на сигареты.
Алкоголь
Употреблять алкогольные напитки разрешается законом с 18 лет, но некоторые пробуют их до наступления этого возраста. Скорее всего, подростки начинают пить, чтобы показаться более взрослыми. В больших количествах алкоголь губит клетки мозга, вызывает рвоту (только представьте себе, как это выглядит со стороны) и затрудняет принятие здравомыслящих самостоятельных решений.
Это касается и решения вступать или не вступать в половую связь. В пьяном состоянии некоторые люди легче соглашаются на случайный половой акт, чем в трезвом состоянии. Потом они жалеют об этом и чувствуют себя виноватыми. Кроме того, будучи пьяными молодые люди чаще забывают о средствах безопасности и контрацепции. В результате они могут подкатить заболевание, передающееся половым путем, а девушки могут еще и забеременеть.
Помните, что вы несете ответственность за свое тело.
В каком бы возрасте вы ни решили попробовать алкогольный напиток, важно не забывать об умеренности и никогда не напиваться до такого состояния, когда вы не понимаете, что делаете. Особенно опасно в пьяном состоянии управлять автомобилем.
Другие наркотики
Опасно злоупотреблять любыми наркотиками или медицинскими препаратами. Они повреждают нервные клетки и другие части организма. Многие наркотики вызывают привыкание — это значит, что от них потом будет очень трудно отказаться. В состоянии наркотического опьянения трудно принимать здравомыслящие решения и можно сделать то, о чем потом будете очень жалеть.
Почему некоторые люди употребляют наркотики?
Люди употребляют наркотики по разным причинам. Некоторым хочется поэкспериментировать, любопытно ощутить новое состояние. Другие принимают их под давлением знакомых. Третьим наркотики поначалу помогают справиться со стрессом, избавиться от скуки или осмелиться сделать что-либо наперекор родителям. Если вас беспокоит проблема наркотиков, нужно поговорить об этом со взрослым, которому вы доверяете, или позвонить в анонимную службу поддержки.
О вредных привычках
Подумайте о том, что бы вы сделали, если кто - нибудь предложил бы вам попробовать:
Сигареты;
Наркотики;
Спиртные напитки.
Попрактикуйтесь перед зеркалом, с родителями или с другими взрослыми. Что бы вы сказали в таком случае? Как ответили бы, если бы вас стали дразнить или начали над вами смеяться? Так можно очень хорошо подготовиться к реальной ситуации.
Это итог. Но сам вечер "физического пребывания вместе" у нас организован так, что мы не разъединены.
Во-первых (и, на мой взгляд, в-главных), телевизор в доме включается только после того, как ребенок отправляется спать. Исключение составляют мультфильмы, смотрим далеко не каждый день, не более получаса, полнометражные разбиваем на несколько вечеров. То есть, ящик не отнимает ни ребенка у мамы, ни маму у ребенка.
Во-вторых, когда я на кухне, ребенка усаживается рисовать/играть/заниматься за кухонный стол, а не за свой. "Мам, посмотри как я!.. Мам, а как здесь?.." - мы вместе, тут ничего не надо "уделять". Для иллюстрации: являются ли домашние занятия английским "уделением" времени ребенку? На кухне,
не напрягаясь, мы за три месяца прорешали почти всю бонковскую тетрадь первого года обучения.
Соответственно, в-третьих, дела, требующие маминой сосредоточенности, а ребенкиных дерганий, напротив, совсем не требующие, сдвигаются либо назад - на время ее вечерних прогулок во дворе, либо вперед - на поздний вечер, когда она уже спит.
Необходимое и достаточное время? Хм... Двух часов, с семи до девяти (не считая наших 15 минут "железных"), проведенных в контакте с ребенком, имхо, достаточно для всего на свете, стоит лишь развернуть их лицом куда следует. :)
Осталось добавить лишь то, что рецепт рассчитан на троих едоков - папу, маму и 1 (Одну) первоклассницу. :)
11.10.2003 00:15:46, JaneZ
Да, я прекрасно понимаю как можно соптимизировать совместное времяпрепровождения и уроки на кухне – именно наш вариант (хотя я и считаю, что всему должно быть свое место и уроки учить нужно за письменным столом, это дисциплинирует и отношение тогда более серьезное). Но проблема в том, что чисто физически мы вместе находимся очень мало времени. У меня новая работа. С утра я ухожу раньше детки, в школу ее отводит няня. Все общение утром сводится к совместному вставанию и завтраку, при этом мы обе такие сонные, что собственно общением это не назовешь. При самом лучшем раскладе домой я прибываю в 20-00, а так обычно не раньше 20-30 (иногда и в 21-00). Ужинаем, проверяем уроки, читаем на ночь главу из очередной книжки (чтение – это обязательно). Живем мы с деткой вдвоем. Так что, с одной стороны моя работа - наш единственный источник дохода, а с другой она совершенно не оставляет сил и времени на общение с деткой. И это меня чем дальше, тем больше беспокоит, прямо замкнутый круг. 13.10.2003 12:53:00,