Составные здорового образа жизни. Соблюдение личной гигиены. Рациональное распределение времени.
Здоровый образ жизни - это такой образ жизни человека, который направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни - это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического). Есть даже специальная наука о здоровом образе жизни – валеология.
Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни.
1) Правильное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Для этого необходимо, чтобы общественное и частное планирование общества включало такие условия, как общественная безопасность, парки и сады, общественные центры, предоставляющие различные виды физической активности и т.д. Уровень физической активности населения находится в культурной сфере страны и народа. За последние 20 или 30 лет канадское общество пережило прогрессирующую ситуацию миграции людей из небольших городов в крупные города и вынуждено было предлагать различные возможности для физической активности для населения 40.
Иностранное общество, белое, англосаксонское и протестантское, стало многокультурным, многорасовым обществом, становящимся культурно более физически активным 40, что показывает, что физически активным является социальное и Культурный факт. Если мы хотим свести к минимуму распространенность оседлого образа жизни нашего общества и жизни наших детей, молодежи и взрослых, мы должны действовать с самых ранних школьных лет. Недостаточно учителей, чтобы их ученики выполняли задачи физического воспитания. 14 Существует безошибочный признак для удаления так называемой «ортопедии обучения»: удовольствие ученика, когда он способен выполнить задачу, присваивая Знания, подразумевающие в его практическом воплощении, что приводит к телесным удовольствиям.
2) Двигательная активность
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Уже доказано, что опыт школы важен для привыкания к занятиям. Феррейра 43, в своей работе по гражданству, утверждает, что школа - это не просто пространство для передачи контента, но и для создания привычек и развития отношений. Пауэлл и Дзингер 44 заявили, что хотя детерминанты физически активной жизни пока неизвестны, участие в школьных видах спорта и физическом воспитании в детстве и подростковом возрасте часто упоминается как факторы, способствующие активному образу жизни во взрослой жизни.
Демарко и Сидни 19, канадские исследователи, рекомендуют, чтобы школы развивали и стимулировали аэробную деятельность, потому что они в большей степени связаны со здоровьем, в дополнение к честной приоритизации с отдыхом, игрой, преподаванием преимуществ регулярной физической активности как одного из факторов, которые влияют на качество жизни, наряду с другими факторами, такими как: жилье, базовая санитария, занятость, свобода и т.д. Американский центр по контролю и профилактике заболеваний разработал руководство, основанное на специализированной литературе на муниципальном, государственном и национальном уровнях, с десятью университетскими экспертами и добровольцами в области здравоохранения, образования и здравоохранения Программы физической активности, направленные на молодежь 45.
3) Закаливание
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Укрепляя мысль о том, что регулярные физические упражнения имеют хорошую корреляцию с адекватным уровнем качества жизни, ученые говорят, что небольшая физическая активность связана с другими негативными поведением в отношении здоровья у подростков и подростков 42; Молодых людей и подростков следует предупреждать и поощрять к активному образу жизни, если мы хотим контролировать расходы на здравоохранение, уменьшать заболеваемость хроническими дегенеративными заболеваниями и улучшать общее качество жизни гражданина.
Бразилия, с усугубленной социальной несправедливостью, должна вернуть огромной массе детей и молодых подростков свои права на школьное, игровое и общественное пространство активного физического досуга. Практикующие области упражнений должны попытаться через школу, чтобы молодые люди включали в свои социальные образы действия с удовольствием. Как дети и молодые люди, родители должны получать образование, получая знания о многочисленных преимуществах, полученных в результате их совместного участия со своими детьми в программах физической активности. 41 После семьи это одна из функций школы.
5) Соблюдение режима отдыха и труда
Хороший крепкий сон - залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Программы физической активности в школе и в классах физического воспитания могут помочь детям и подросткам понять преимущества регулярной физической активности не только с физиологической точки зрения, но и с точки зрения культуры 47, телесности, Самоуважение и автономия 23.
Если физическое воспитание в школе имеет одну из целей, позволяющих студентам понять культурные, физиологические, биомеханические, социально-политические, экономические и педагогические детерминанты спортивной практики и физических упражнений в целом, это будет способствовать построению Активного и здорового образа жизни. 48.
6) Личная гигиена
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;
— экологически грамотное поведение и др.
Кампании по физической активности в Бразилии по-прежнему довольно робки, а программы и кампании для населения практически отсутствуют, а также опросы для оценки уровня физической подготовленности населения. Некоторые попытки уже реализованы; однако мы знаем, что предстоит долгий путь. Примерно 2000 человек были опрошены в 12 городах, причем 67% респондентов были «нерегулярными пользователями упражнений». 28 По данным Нахаса, 28, хотя программа Агита Сан-Паулу указывает на сидячий уровень в населении на 80%, это пессимистические оценки, и он вызывает сомнения в отношении используемых инструментов.
Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне. Именно так целесообразно трактовать это понятие. Соглашусь с мнением представителей социально-философского направления о том, что это глобальная проблема социума.
О здоровом образе жизни многие отзываются по-разному и имеют свое мнение на этот счет. Люди хотят быть здоровыми, но большинство ничего для этого не делает. А должно начинаться с собственного мышления. Я же, в свою очередь, хочу рассказать о понятии ЗОЖ детальней и отметить основные моменты.
Качество и обоснованность используемых инструментов не учитывают, по большей части, различия в возрасте, полом, этнической принадлежности, социальном и образовательном уровнях лиц. 49 Большинство из этих инструментов применяются к мужчинам и чувствительны к большему Умеренный и интенсивный, но забывает о более легких мероприятиях повседневной жизни, которые, поскольку они прерывисты, также затрудняют оценку затрат энергии.
Существует тенденция к более высокой распространенности уровней седентаризма, когда начинается взрослая жизнь, и это молодое взрослое население имеет тенденцию быть явно здоровым из-за отсутствия симптомов, хотя эта группа имеет тенденцию представлять факторы риска, которые потенциально могут привести к гипокинетическим заболеваниям. В результате все более распространенного седентаризма эта группа населения имеет тенденцию к постепенному снижению уровня физической подготовки, здоровья и качества жизни.
Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих — от нашего образа жизни. Окружающая среда закрепила свое влияние на здоровье на отметке в 20%. От генетической предрасположенности наше драгоценное зависит на 18-20%, и всего на 8-10% – от государственной системы здравоохранения.
Те данные этой статистики, которые, казалось бы, должны были бы быть повыше, оказались самыми низкими. Стоит задуматься.
Эта популяция, особенно в возрасте от 25 лет, редко пользуется медицинскими услугами и, вероятно, больше не посещает офис своего бывшего педиатра и не внимательна к профилактической медицине. Более глубокое понимание этой проблемы со стороны специалистов в области здравоохранения и, в частности, специалистов в области физической и спортивной медицины может внести значительный вклад в лучшую ориентацию и советы населения.
Возраст не является препятствием: личный опыт. Физическая активность и качество жизни. Изменения в физической подготовке и смертности от всех причин: проспективное исследование здоровых и нездоровых мужчин. Сорок лет прогресса: физическая активность, здоровье и фитнес. В: Американский колледж спортивной медицины 40-летие Лекции.
Психологи-педагоги смотрят на здоровый образ жизни и его основные составляющие под другим ракурсом. Ученые этого звена рассматривают основы здорового образа жизни с точки зрения сознания человека, его психологии и, конечно же, мотивации, без которой не всегда представляется возможным добиться желаемого результата.
В свою очередь, наши доблестные медики имеют свой профессиональный взгляд на все это, но никаких жестких границ между теми или иными точками зрения нет, и никогда не будет. Ведь вместе они преследуют единую благую цель – оздоровление человеческого организма.
Офисный инструмент для консультирования по упражнениям и назначения в первичной медико-санитарной помощи - предписание о проведении тестового теста. Корреляции медиков «связанные с профилактикой практики» результаты исследования здоровья женщин-медиков.
Физическая активность и общественное здравоохранение - рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины. Физическая активность, физические упражнения и физическая подготовка: определения и различия в исследованиях, связанных со здоровьем.
Составляющие здорового образа жизни
Не углубляясь в подробности, напишу кратко о главных составляющих ЗОЖ.
- Здоровые привычки и навыки (привитие их с детства; отказ от губительного курения, употребления наркотиков и алкоголизма).
- (самое главное, чтобы оно было умеренным).
- Активная жизнь (ясное дело, что сюда относятся занятия спортом и физкультурой, активный отдых).
- Гигиена (тут имеет место, как личная гигиена, так и общественная, умение оказывать первую помощь).
- Эмоциональное самочувствие (контролируем свои эмоции, ребята).
- Интеллектуальное самочувствие (восприятие новой полезной информации для дальнейшего ее применения; мотивация и мышление, наполненное позитивом).
- Духовное самочувствие (заряжаемся оптимизмом и ставим перед собой цели).
- Окружающая среда (изучаем влияние ее полезных и вредных факторов на наш организм).
- Социальное самочувствие (взаимодействие с людьми, коммуникабельность).
Вид на горы: Мэйфилд, 3-й. Как реализовать физическую активность в области первичной и вторичной профилактики: заявление для специалистов здравоохранения из Целевой группы по снижению риска, Американской кардиологической ассоциации. В: Американская академия материалов физического воспитания: новые возможности, новые парадигмы?
Упражнение в качестве сердечно-сосудистой терапии. Физическая неактивность среди врачей. Упражнение, фитнес и здоровье: консенсусное заявление. Качество жизни и фармакоэкономика: введение. Филадельфия: Липпинкотт-Ворон. Физическая активность и связанное со здоровьем качество жизни.
Здоровый образ жизни и его составляющие, а точнее, детальное их рассмотрение, несут в себе все те необходимые нам знания, которые несомненно помогут в формировании не только крепкого здоровья, но и сильной личности.
А теперь ответьте сами себе на вопрос: «Хотите ли вы быть полноценным и в полном объеме выполнять все социальные функции, стать на путь обретения долголетия, активно принимать участие во всех формах жизнедеятельности (семейной, досуговой, бытовой, общественной)?»
Состояние здоровья и качество жизни у пожилых пациентов: имеет ли смысл различие? Основные компоненты фитнеса: отношение к физической активности и образу жизни. Ответ после постельного режима и после тренировки. Заявление об осуществлении: пособия и рекомендации для программ физической активности для всех американцев.
Физическая активность, фитнес и здоровье: исследования и практика. Оценка физической активности в повседневной жизни. Усиление участия детей в физической активности. Значение оценки состояния здоровья в стареющем обществе. Отслеживание физической активности и физической формы на протяжении всей жизни.
«Да, конечно!» - ответите вы. Но последуют ли после вашего ответа какие-либо конкретные действия, направленные на ваше оздоровление? Дело за вами. Не забывайте, что никто не способен помочь вам так, как вы сами.
Познакомьтесь с и начните свой ЗОЖ!