Как справиться с агрессией во время беременности? Стресс и нервное напряжение во время беременности Почему беременные агрессивные

03.11.2019

В розовых красках беременность представляется тем девушкам и женщинам, которым еще только предстоит стать будущими мамочками. В действительности не все нюансы «интересного» положения вызывают восторг и умиротворение. Поговорим о раздражительности при беременности.

Вспыльчивость, раздражительность и нервозность – не самые лучшие спутники в период ожидания малыша, но в этой ситуации перепады настроения оправданы тем, что женский организм претерпевает нешуточную перестройку в связи с беременностью. Пройдет не один день после зачатия, когда душа будущей мамы после всех волнений переполнится спокойствием и тихой радостью. Может ли женщина как-то целенаправленно влиять на свое психическое состояние или это непростое время нужно просто пережить? Давайте разбираться!

С тех пор как под сердцем у женщины зародилась жизнь, кардинальным метаморфозам подвергается не только ее физиологическое состояние, но и психика, а в женской консультации внимание самой будущей мамы акцентируют на этом, увы, не всегда. Отсутствие месячных, повышенная чувствительность молочных желез – это далеко не единственные выразительные предвестники нового статуса женщины. Показательным в этом плане является и настроение будущей мамочки. Например, почти всегда раздражительность можно рассматривать как достоверный признак беременности.

Раздражительность при беременности на ранних сроках

Вспоминая, как протекала ее беременность, любая женщина согласится, что с перепадами настроения в это время справиться было не так-то просто. Прибавьте к этому еще постоянную нервозность, необоснованные приступы гнева и капельку истерии – вот и полный «букет» ощущений новоиспеченной беременной. Одним словом, откуда что берется?

Чувство раздражения появляется на ранних сроках «интересного» положения наряду с другими симптомами беременности. Причем все беременные относятся к этому явлению по-разному: одни женщины воспринимают скверное расположение духа как нечто должное и даже злоупотребляют этим, другие пытаются перестроиться на полосу позитива, но проигрывают плохому настроению. Все это наводит на мысль о закономерности происходящего. Резкое изменение особенностей характера с наступлением беременности наука считает естественным процессом, не требующим какой-либо коррекции. Детально изучить механизм этого явления ученые еще не смогли, но кое-какие выводы в ходе сложных исследований, конечно, сделали.

Природа неслучайно выделила целых девять месяцев на вынашивание ребенка: столь продолжительный период времени нужен не только для полноценного развития малыша, но и для кардинальной перестройки образа мышления будущей мамы на подсознательном уровне. Именно столько женская психика будет трансформироваться и подстраиваться под новый, материнский, статус. В ходе изучения вопроса были условно выделены три важных этапа психологического становления женщины как матери, которые в некоторой степени можно соотнести с тремя триместрами беременности. Каждый этап отличается от других своими нюансами.

Раздражительность в первые недели беременности не что иное, как попытка женской психики в полной мере осознать и принять то, что произошло. Для будущей мамы очень важно смириться с новыми ощущениями и изменениями, которые приходят в ее жизнь вместе с новым положением. Даже если малыша очень хотели и долго ждали, его родителям, в первую очередь маме, понадобится не один день, чтобы в полной мере осознать, что внутри нее теперь живет маленький человечек.

Некоторые ученые объясняют появление раздражительности и нервозности на ранних сроках беременности подсознательным возвращением женщины к первобытным животным истокам. Она не в силах держать себя в рамках приличия, не может держать под контролем свои мысли и эмоции только потому, что находится под властью инстинкта продолжения рода и весь мир кажется ей враждебным.

Другая теория допускает, что новое положение женщины возвращает ее в детство – модель поведения во время беременности во многом напоминает детскую. Будущую маму настолько захлестывают эмоции, что она на некоторое время забывает о том социальном опыте, который успела приобрести уже будучи взрослой женщиной. В этот период могут вновь обостриться комплексы, которые одолевали ее в детские годы. Например, замкнутая и нерешительная в прошлом женщина будет ощущать некую жертвенность своего положения, испытывать к себе жалость. Робкие и неуверенные в себе девчонки, вырастая, могут изменить свое негативное мировосприятие с помощью тренингов личностного развития, однако с наступлением беременности вновь попадают в путы необоснованных страхов и панических атак.

Предположительные причины появления нервозности и раздражительности при беременности

Существует несколько факторов, которые, по мнению специалистов, могут выводить беременную из зоны спокойствия и душевного равновесия.

Нестабильность эмоционального фона можно объяснить гормональным ураганом, бушующим в организме женщины во время беременности. Основную часть вины при этом можно смело переложить на прогестерон. Его содержание в крови повышается всякий раз, когда подходит время очередной менструации – о «прелестях» ПМС каждой женщине известно не понаслышке. Однако сразу после наступления беременности концентрация гормона в организме будущей мамы взмывает до таких высот, что меняет ее характер до неузнаваемости. К счастью, с появлением зародыша в организме увеличивается и количество гормона эстрогена, который в некоторой степени сводит на нет возбуждающее действие прогестерона, однако нейтрализовать его в полной мере не может, поэтому определенная доля раздражительности обеспечена каждой беременной.

В поисках истины можно даже услышать оригинальное мнение о том, что постоянное раздражение и капризы беременной нужны для того, чтобы морально подготовить будущего отца и остальных близких людей к трудностям, которые ожидают семейство в будущем. И говорить не стоит, насколько круто изменится привычный быт супружеской пары в скором времени и как непросто молодым родителям будет управляться с новым членом семьи.

Не стоит забывать и о том, что вызвать у беременной нервозность и раздражительность могут самые разнообразные обстоятельства, к которым женщина раньше могла относиться терпимо: проблемы в отношениях с родственниками, трудности на работе, обострение хронических заболеваний.

В основном женщина, особенно та, которая готовится стать мамой впервые, переживает и нервничает по поводу протекания беременности, предстоящих родов и здоровья своего малыша. Беспокоит ее и то, как она выглядит, как относится к ней муж и целый ряд других второстепенных моментов. Чем больше времени прошло после зачатия, тем меньшее чувство тревоги и раздражительности испытывает беременная.

Раздражительность при беременности на поздних сроках

Наиболее благоприятным во всех отношениях считают второй триместр – золотую середину беременности. Женщина наконец-то свыклась со своим положением, почувствовала первые шевеления крошечного человечка и … успокоилась! Теперь на раздражительность и вспышки ярости попросту не остается времени, ведь так много других приятных забот: прислушаться к своему малышу, попытаться более тонко его почувствовать, спеть ему колыбельную, нежно поглаживая животик. Душевному спокойствию беременной способствует и улучшение ее физического состояния – токсикоз остался позади!

Нервы будущей мамы начинают «пошаливать» с приближением третьего триместра. Малыш растет не по дням, а по часам, и вынашивать его становится все тяжелее: болит спина, ноги наливаются свинцом, мучат участившиеся запоры и изжога, приходят отеки. Да и собственный внешний вид не радует, ведь пигментные пятна и растяжки на животе никого не красят. Все дается с трудом, даже отыскать наиболее удобную позу для сна – целое приключение. Это основные физиологические причины, по которым настроение беременной начинает все чаще портиться.

Не будем забывать и о том, что повышенная раздражительность при беременности объясняется еще и психологическими причинами. Будущая мама уже не в силах быть беременной, не случайно многие из женщин, находящихся на завершительном этапе «интересного» положения, говорят, что хотели бы родить побыстрее. В таком поведении нет ничего удивительного, так как к этому времени женщина уже полностью психологически созрела для того, чтобы стать матерью. Все ее мысли о том, что ждет ее в будущем, когда появится долгожданный малыш. Масла в огонь подливают еще и мысли о предстоящих родах: как все пройдет, не возникнут ли осложнения? Богатая фантазия услужливо рисует самые неблагоприятные картины и, если вовремя не отвлечься, настроение безвозвратно портится.

Как бороться с плохим настроением и раздражительностью во время беременности

Итак, мы выяснили, что перепады настроения у беременных стоит рассматривать как один из естественных симптомов их особенного положения, но это вовсе не значит, что поправить ситуацию никак нельзя.

Супруг и родня беременной женщины должны понять, что достаточно любого пустяка, чтобы будущая мамочка завелась на ровном месте, и винить ее в этом нельзя – все происходит очень спонтанно и полностью от ее воли не зависит. Самой беременной лучше отбросить угрызения совести, которые она испытывает по поводу своего поведения, если только она сама не затевает истерику целенаправленно, чтобы чего-то добиться за счет своего положения.

Помните, что раздражительность при беременности не относится к разряду тех проблем, которые нельзя решить в свою пользу. Нервозность и гнев – это всего лишь эмоции, с которыми можно и нужно бороться. Давайте подумаем, что можно для этого предпринять:

постарайтесь блокировать приступы раздражительности еще до того, как пар вырвется наружу. Например, перед тем как бросить кому-то обидную фразу, просто замолчите и сделайте глубокий вдох. Поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы оценить и, возможно, переосмыслить ситуацию для ее мирного разрешения. Это поможет вам остановиться и не обидеть близкого вам человека. Если вы знаете, что вряд ли сможете удержать язык за зубами, просто уйдите в другую комнату и побудьте там некоторое время. Вот увидите, пройдет совсем немного времени, и вы научитесь контролировать свои чувства;
начните заниматься тем, что вам очень нравится и на что раньше не хватало времени. Перенесите свои страхи и плохое настроение на бумагу, послушайте приятную музыку, вышейте крестиком милую картинку для детской комнаты. Если же вы приверженка активного образа жизни, ни в коем случае не отказывайтесь от йоги и фитнеса. Спорт прогонит прочь все негативные эмоции;

в череде серых будней, наполненных муками токсикоза, отыщите свое чувство юмора и берегите его как зеницу ока! Смейтесь не только над тем, что вас окружает, но и над собственными истериками в том числе. Чем легче вы будете относиться к перепадам своего настроения, тем легче переживете этот непростой период в вашей жизни;
не стыдитесь попросить прощения, если кто-то всерьез обиделся на ваш внезапный выпад. Искренне извинитесь перед жертвой вашего гнева и объясните, как тяжело вам было сдержаться. Не молчите, рассказывайте окружающим о своих чувствах – вас обязательно поймут и поддержат!
не отворачивайтесь от родных, ведь им сейчас так же тяжело, как и вам, они просто не знают, что вы можете нуждаться в психологической разрядке. Постарайтесь объяснить им причины своего взбалмошного поведения, выслушайте их мнение на этот счет – возможно, вместе вы придумаете способ для вас вести себя более спокойно;

этот совет самый трудный. По возможности постарайтесь устранить из своей жизни все факторы, которые раздражают вас, провоцируя ваши вспышки гнева. Стресс, волнение, неполноценный сон, общение с неприятными людьми – все это отнюдь не способствует прекрасному расположению духа. Откажитесь от выполнения всей работы по дому, у вас должно быть больше времени на отдых. Сведите к минимуму общение с пессимистами, занудами и недовольными всем людьми;
неприятные запахи также играют немаловажную роль в психоэмоциональном состоянии беременной. Чаще проветривайте свое жилье, избегайте пищи с ярко выраженным запахом и курильщиков.

Чрезмерная раздражительность в период вынашивания ребенка смущает и расстраивает каждую будущую маму. Однако в этом, как мы уже убедились, нет ничего зазорного – таким образом организм справляется с новой для него ролью. И только от женщины зависит, как отнестись к проблеме: сдаться под ее натиском, чтобы постоянно чувствовать себя заложницей ситуации, или же противостоять ей, чтобы в полной мере насладиться чудесным периодом ожидания малыша.

Почему вредно нервничать во время беременности. Видео

От раздражительности не застрахована ни одна будущая мамочка, однако важно не зацикливаться на своих негативных эмоциях, а всеми силами стараться избавиться от них. Мама и малыш в ее утробе – единое целое, и все, что беспокоит вас, непременно скажется на вашем ребенке. Хотите ли вы, чтобы кроха страдал от вашего плохого настроения?

Беременность - это нелегкий период в жизни женщины и окружающих ее людей. Например, многие мужчины буквально слагают легенды о женской агрессии во время беременности и, столкнувшись с моментом ожидания чуда вместо поддержки, которую следовало бы оказать любимой женщине, стараются обходить ее стороной, дабы не попасть под горячую руку.

Кто-то переживает период беременности без особых изменений, тихо и мирно готовясь к счастливому моменту - пополнению в семействе. Другие же буквально с 3-его месяца начинают превращаться в настоящих мегер, злобных и раздражительных по отношению ко всем и всему. Очень часто женщина в этот период не способно строить логические цепочки, из-за чего может делать сгоряча необдуманные поступки. Под горячую руку могут попадать супруг, родственники, друзья и даже коллеги по работе. В целом агрессия во время беременности - явление нормальное и объяснимое. Перестройка в женском организме сильно влияет на будущую мамочку, шалящие гормоны воздействуют на нервную систему, это ведет к тому, что женщина в положении попросту не может контролировать свои эмоции. Часто ей присущи смены настроения. Не нужно удивляться, ели десять минут назад она кричала и возмущалась, а теперь плачет и просит прощения.

С научной точки зрения раздражительность и агрессия во время беременности связаны с двумя причинами:

1. Физиологическая. Процессы, происходящие в женском организме, сильно истощают ресурсы, делая женщину более уязвимой к внешним факторам. Возникающее при этом ощущение собственной беспомощности выливается в агрессию. По мнению ученых всему виной генетическая память человека. Ведь в давние времена на плечи женщины ложились обязанности защищать себя и своего малыша от стихии, диких животных и других племен. Несмотря на то, что в современном мире подобные опасности почти не встречаются, память на генетическом уровне остается, женщина буквально ощущает, что силы ее покидают и во время беременности она слишком остро реагирует на конфликтные ситуации и малейшие угрозы.

2. Психологическая. Процесс создания новой жизни осуществлялся двумя людьми, а тяготы беременности приходится нести на своих плечах только женщине. Многие дамы сталкиваются с чувством несправедливости, что влечет за собой агрессию во время беременности, «прелести» которой зачастую перепадают будущему отцу. Женщина, только узнав о беременности, уже ощущает себя матерью на подсознательном уровне, и часто при взгляде на супруга не видит в нем готовности стать отцом. А это, безусловно, не может не раздражать. Кроме того, в период вынашивания ребенка дама сталкивается со многими неудобствами: отказ от укоренившегося образа жизни и некоторых привычек, сонливость, плохое самочувствие, токсикоз и прочие «радости» вызывают в женщине жалость к себе и агрессию в отношении окружающих людей.

Как справиться с агрессией во время беременности?

Агрессия во время беременности постепенно пройдет сама собой, однако женщине нужно ощущать опеку близких. Даже если она будет отказываться от чрезмерной заботы, родственники и муж должны ненавязчиво настаивать на своем. В целом справиться с агрессией помогут следующие методы:

- Правильное питание и частое пребывание на свежем воздухе, желательно с длительными пешими прогулками.

- Отсутствие обыденности. Нужно постараться снабдить женщину во время беременности положительными и яркими эмоциями.

- Отсутствие стрессов.

- Общение с новыми людьми и новые увлечения. Прекрасным способом станет посещение курсов по подготовке к родам или аква-аэробика для беременных.

- Хорошая музыка и добрые фильмы.

Очень важно, чтобы во время беременности женщина находилась в благоприятном окружении, ведь агрессия и раздражительность могут отразиться негативным образом на нервной системе малыша.

Советуем беречь себя и близких в один из самых прекрасных периодов в жизни каждой женщины.

Буря эмоций заключена в женщине во время беременности, разобраться, что же она, наконец, хочет - очень и очень сложно. Она может злится, через несколько минут плакать, а затем улыбаться. Как же беременной вновь научиться оставаться спокойной?

Причина бури эмоций у беременных.

Настроение у беременных переменчиво, при этом нервировать их могут различные мелочи. Необходимо заметить, что на эти мелочи раньше женщина даже и не обратила внимание. Причина такого поведения - выработка большого количества женских гормонов, необходимых для нормального вынашивания ребенка. К основным гормонам беременности следует отнести гонадотропин : на ранних сроках беременности большой уровень гормона, максимальная концентрация на 7-10 недели беременности, повышенная концентрация вызывает тошноту, а это становиться причиной повышенной раздражительности; прогестерон : гормон влияющий на процесс вынашивания ребенка, уровень гормона высок, он является причиной быстрой утомляемости женщины; эстриол : естественный антиоксидант, вырабатывается на всем протяжении беременности.

Сильнее всего изменившийся гормональный фон влияет на эмоциональное состояние беременной в первом триместре. Особое внимание себе следует уделить, когда:

· вы и до беременности были предрасположены к перепадам настроения;

· во время предыдущей беременности вы потеряли ребенка. Во время новой беременности женщина будет прислушиваться к своему организму и искать признаки угрозы, а это повышает раздражительность и служит поводом, чтобы выйти из себя. Учтите, что негативные эмоции могут спровоцировать угрозу прерывания беременности, получаем замкнутый круг.

· беременность наступила под уговорами мужа или родственников, тогда вы можете не понимать, зачем вам беременность, в результате беременная начинает срывать злость на своих близких, которые заставили ее принять решение родить ребенка.

· вы привыкли командовать, чтобы вам подчинялись, вы привыкли все и всех держать в подчинении, но ближе к родам работоспособность снижается, часто окружающие начинают помогать вам из лучших побуждений, но сильной женщине такая забота кажется сигналом - я стала слабой, а это основа нервного стресса.

Как нервные срывы влияют на беременность.

Гормональный фон изменяется на протяжении всей беременности, поэтому перепады настроения будут на протяжении всей беременности. Однако, стоит помнить, что сильный стресс может спровоцировать риск угрозы прерывания беременности (гипертонус матки), вызвать проблемы со сном, аппетитом, обострение хронических заболеваний, появление проблем с кожей, язв желудочно-кишечного тракта.

Вы можете определить, что у вас нервный срыв, если:

· наступает быстрое утомление, появляются частые ошибки в работе;

· не можете сосредоточится;

· мучает бессоница, сняться кошмары;

· мучает непреодолимое беспокойство;

· появляется усиленное сердцебиение, боли в шее, головная боль, боли в шее, в спине.

У вас нервный срыв - как поступить?

Самостоятельно справиться с переживаниями сложно, следует обратиться за помощью к специалисту. Вначале сообщите о своих нервах гинекологу и он назначит вам: валериану, настой пустырника, «Глицин», «Персон», «Магне В6». Только специалист назначит вам необходимую дозировку, скажет вам, как долго вам их принимать. Если принятых мер оказывается недостаточно - врач направит вас к психологу, психотерапевту.

Как беременной справиться с нервным стрессом.

1. Выплесните эмоции - гнев, злость настигли вас на работе, можно пойти в туалет и умыться холодной водой, открыть кран на полную и бить ребром ладони по струе воды;

2. Приучите себя расслабляться

3. Сон - лучшее лекарство. Если у вас недосып, то это прямой путь к стрессу. Нужно стараться спать по 8 часов в день, а если есть возможность, то можно вздремнуть и днем пару часов. Устройте себе СИЕСТУ!.

4. Проговаривайте проблемы. Вам нахамили на работе, толкнули в общественном транспорте и т. д. Стоит проговорить ситуацию, если проблема есть, то вам будет легче понять причину и решить её.

5. Ищите поддержку у мужа. Не срывайте на муже злость, это лишь усугубит ситуацию. Стоит объяснить ему, что у вас трудный период и вам нужна помощь. Попросите его помочь вам, даже подергать его за усы или бороду (если вам от этого станет легче). Поверьте, вашему мужу также как и вам хочется, чтобы вы были спокойны и веселы.

О перепадах настроения у беременных наслышаны многие. Но порой пресловутая эмоциональность выходит за рамки и превращается в настоящую агрессию. Абсолютно уравновешенные и миролюбивые в прошлом девушки бьют тревогу и спрашивают совета на форумах для будущих мам: в чём причина подобного поведения, и как совладать с приступами ярости? Шаг за шагом разбираемся вместе - чем же можно помочь женщине в такой ситуации.

Почему во время беременности женщины бывают агрессивными?

К сожалению, слишком бурное проявление эмоций и чрезмерная раздражительность, граничащая с агрессией, встречаются у беременных нередко. Более того такое состояние считается «нормой». Ведь на женщину давит все и всё:

Реакции ее собственной нервной системы в ответ на гормональные всплески. Изменение уровня прогестерона и эстрогена влияет на работу нейромедиаторов головного мозга. В итоге - резкие скачки настроения и беспокойство.
Физиологические перестройки в организме и их внешние симптомы: увеличение массы тела, изжога, тошнота, запоры, болевые ощущения в ногах и пояснице.
Необходимость жить в обычном режиме, несмотря на «особое» положение. Проблемы на работе, болезни близких и бытовые неурядицы сказываются на психическом состоянии женщины, угнетают и вызывают гнев.
Стресс и переутомление.
Завышенные требования окружающих и беременной женщины к самой себе.
Табу на негативные эмоции. Существуют установки, что беременные должны всегда улыбаться, не злиться и не обижаться, ведь это может навредить ребенку. Но в реальности все попытки подавить злость или обиду выливаются лишь в еще большую агрессию.
Сомнения в способности мужа стать хорошим отцом. Уже во время беременности женщина подсознательно ощущает себя матерью, в то время как мужчина осознает свой новый статус лишь после появления малыша на свет.
Боязнь боли во время родов, смерти самой женщины и её ребёнка.
Отсутствие полноценной сексуальной жизни, падение либидо.
Ощущение неконтролируемого страха и полной беспомощности. Некоторые учёные связывают это с так называемой «генетической памятью». В древние времена женщинами и их малышам угрожали дикие животные, стихия и другие опасности. Несмотря на то, что сегодня эта проблема не актуальна, будущая мама интуитивно остро реагирует даже на малейшие угрозы.
Чувство несправедливости. Все «прелести» беременности обрушиваются именно на женщину, а не на ее партнёра. Токсикоз, усталость, сонливость и, главное, отказ от привычного активного образа жизни не добавляют радости, выливаясь в жалость к самой себе и агрессивный настрой по отношению к окружающим.

Как бороться с агрессией во время беременности?

Пик агрессивного настроения приходится на первые 12 недель, а также последние месяцы беременности, когда на борьбу с накопившейся усталостью и бурей чувств не остается практически никаких сил. Однако работать с таким состоянием можно и обязательно нужно, ведь стабильный эмоциональный фон - один из мощнейших помощников в родах. Какие меры подойдут?

Рациональный режим дня: достаточное количество сна, обязательный дневной отдых и пешие прогулки на свежем воздухе.
Правильное питание. В центре внимания всегда должны оставаться полезные продукты. Принимать пищу лучше маленькими порциями 4-5 раз в день. Это поможет справиться с приступами тошноты и резкими скачками сахара в крови, которые служат дополнительным источником плохого настроения. Также не стоит забывать, что для нормального эмоционального состояния важен баланс микроэлементов и витаминов, в частности достаточное количество витаминов группы В, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
Постоянный поиск ярких впечатлений и позитивных эмоций: самое время вспомнить про вдохновляющие хобби, посетить театр, выставку или интересный мастер-класс.
Тяга к новым знаниям. Курсы по подготовке к родам и уходу за малышом - отличное решение. На занятиях не только можно отвлечься от негативных мыслей, но и напротив - почувствовать себя намного увереннее.
Активное общение с другими будущими мамами. При этом избегайте разговоров о муках родоразрешения, преждевременных родах, аномалиях у новорожденных и осложнениях. Не обращайте внимание на непроверенные данные «советчиков». Полагайтесь лишь на рекомендации специалиста, который ведет вашу беременность.
Спорт: йога для беременных, плавание, аквааэробика и даже танец живота.
Успокаивающая музыка, звуки природы и хорошие добрые фильмы без сцен насилия.
Арттерапия или другая творческая деятельность, которая требует сосредоточенности: шитье, вышивка или декупаж.

Первый совет, который, вероятнее всего, даст психолог — это принятие проблемы и ее разрушительного влияния на семью и будущего малыша. С таким подходом все последующие шаги, непременно, дадут результат. Вот несколько действенных рекомендаций:

Максимально емко объясните мужу и другим членам семьи, что вы сейчас чувствуете, а также откровенно проговорите все взаимные претензии. Расскажите, почему вам сейчас особенно сильно нужна забота, но не манипулируйте родными, требуя невозможного.
Не отталкивайте помощь близких и не пытайтесь управляться со всеми делами самостоятельно. Час дневного сна, пока муж ходит за продуктами, а бабушка гуляет со старшим ребёнком, способен вернуть жизненные силы, а значит - душевное равновесие.
Научитесь управлять яростью. С этой задачей хорошо помогают справиться дыхательные практики. Когда эмоции сжимаются в тугую пружину, начинайте дышать: 3 коротких, но мощных вдоха и один длинный расслабленный выдох.
Держите при себе небольшой мячик, подушечку или мягкую игрушку. В порыве злости бросьте предмет в безопасное место, высвобождая всю негативную энергию.
Развесьте в квартире яркие и милые фотографии с малышами и представляйте, что скоро в этот мир придет и ваш ребенок.
Переключайте внимание с раздражающего объекта или ситуации на малыша: поговорите с ним, начните поглаживать живот. Это автоматически пробудит нежность и притупит агрессию.
Прибегайте к аффирмациям - многократным повторениям фраз, которые закрепляют определенную установку в подсознании. Например, «Я могу управлять собой», «Я уверена в себе», «Я не хочу ссориться с мужем», «Моя беременность проходит прекрасно», «Я нормально реагирую на замечания». Проговаривайте эти слова ежедневно в спокойной обстановке перед зеркалом, концентрируйтесь на своих ощущениях и желаемом эффекте.

И самое главное. Не прибегайте к самолечению успокоительными препаратами, даже если кажется, что обычные валерьянка или пустырник не повредят. Когда преодоление проблемы видится невозможным, не стоит стесняться обратиться к специалисту - психотерапевту или психологу. Он обязательно поможет решить ваш внутренний конфликт, проработав все негативные эмоции и страхи. Также, при необходимости, именно он направит вас к другому врачу для комплексной терапии: невропатологу, психиатру, эндокринологу.

Беременным женщинам важно заботится о своей эмоциональной сфере. Агрессию вовсе не нужно игнорировать и подавлять. Сильные, сложные и неприятные эмоции важно научиться проживать, оставаясь при этом максимально устойчивой. Самая лучшая помощь со стороны близких - не осуждать, не обесценивать чувства женщины и не бояться всплесков агрессии. Задача всех членов семьи - выслушать и поддержать будущую маму.

Специально для - Елена Кичак

Период ожидания малыша может быть раздражающим и подавляющим для будущей мамы. Тревоги и радости, связанные с ожиданием ребенка, в сочетании с резкими изменениями в организме делают женщину беспокойной и нервной.

Это только в фильмах беременные могут без конца гладить свой живот и наслаждаться своим состоянием, в действительности все немного сложнее. Вопросы, касающиеся течения беременности и здоровья ребенка в утробе, финансовые аспекты, отношения с партнером - порой все идет не так, как хотелось бы и это не может не вызывать стресс.

Раздражительность - признак беременности? Каковы ее причины?

Это действительно так, нервная возбудимость, утомляемость, раздражительность, токсикоз - первые симптомы беременности. Каковы причины данных перепадов настроения у женщины?

Физические и гормональные изменения

Резкие скачки настроения и постоянное беспокойство могут быть вызваны гормональными изменениями. Уровень прогестерона и эстрогена в организме изменяется. Данные изменения влияет на работу регулирующих нейромедиаторов в мозге. Особенно заметно это становится на ранней стадии беременности, когда имеют место масштабные гормональные изменения в организме, а иногда и в течение третьего триместра, когда организм готовит себя к родам.
Наряду с гормональными изменениями, существует ряд физических изменений, ведь беременная женщина имеет дело с постоянной болью разного происхождения, усталостью, изжогой, запорами и давлением растущего живота. Это может заставить будущую маму чувствовать себя очень раздраженной и подавленной. Увеличение массы тела может привести к чувству непривлекательности, что тоже немаловажно.

Эмоциональные изменения

Наряду со значительным физическими изменениями, есть и эмоциональные проблемы у беременной женщины, которые остаются без ответа. Эмоциональное потрясение вызвано финансовыми проблемами, и постоянные мысли о том, что вы ждете ребенка. Это может оказать серьезное влияние на отношения с вашим партнером и другими детьми.

Как избавиться от раздражительности и стресса?

Раздражительность и тревожность часто сопровождаются и другими симптомами: нарушение сна, неспособность сосредоточиться на чем-либо в течение длительных периодов времени. Избавиться от перепадов настроения и раздражительности - очень важно для здоровья матери и будущего ребенка. Вот некоторые советы, которые помогут в борьбе с эмоциональными потрясениями.

Расслабьтесь. Да, это легко сказать, но тяжело сделать. Тем не менее, достаточный отдых имеет важное значение для физического и психического здоровья. Разделите свой день на периоды отдыха и работы, почаще делайте перерывы. Посмотреть фильм, сходите на сеанс массажа, гуляйте, слушайте успокаивающую музыку, сделайте педикюр, или просто пойдите по магазинам. Делайте все, что расслабляет и успокаивает.
Привлекайте партнера к своим переживаниям. Постоянные перепады настроения и раздражительное поведение может повлиять на отношения с партнером. Избежать этого можно, проводя время со своим мужчиной. Позвольте вашему мужу заботиться о вас, делая простые вещи: помыть посуду или завязать шнурки на обуви. Вы можете ходить по магазинам и делать покупки для ребенка вместе. Придумайте, как украсить детскую.
Медитация или йога. Медитация и йога помогут расслабиться и успокоить ум, также держа беременную женщину в хорошей физической форме. Есть целый ряд занятий йогой для будущих мам. Йога при беременности также поможет в борьбе с вялостью и подготовит тело к родам. Простые упражнения, такие как ходьба, помогают в освобождении эндорфинов, которые держат женщину в спокойном и счастливом состоянии.
Правильно питайтесь. И это тоже имеет значение. Тошнота и другие осложнения в первом триместре могут привести к полной потере аппетита. Тем не менее, в центре внимания должны оставаться здоровые продукты питания, которые была бы полезны для роста ребенка. Вместо больших приемов пищи, лучше кушать небольшими дозами хорошо сбалансированные продукты питания, которые предотвратят тошноту и скачки сахара в крови, ведь они часто ведут к раздражительности.
Обратитесь за помощью. Ни к чему терпеть разочарования и тревоги. Вместо этого лучше всего обратиться за помощью и рассказать кому-то о своих проблемах. Поговорите с другими мамами о том, как им удалось сохранить финансовое благополучие и здоровье до и после рождения ребенка. Убедитесь, что вы не одни с такими проблемами.

Для будущих пап, которые страдают от перепадов настроения будущих мам

Работа с настроением беременной женщины может быть довольно трудной для партнеров. Важно только, чтобы вы были терпеливыми и понимали, что вспышки не направлены на кого-то. Попробуйте делать маленькие приятные вещи для нее и помочь ей справиться с перепадами настроения. Если раздражительность сохраняется даже после того, как приложены все усилия, возможно, стоит поговорить со специалистами в данной области, для этого обратитесь к психотерапевту.