Как легально сжигать мусор на даче. Восстановительная база при жиросжигании

18.05.2019

Веток, листвы, остатков от строительства и прочего горючего мусора на даче предостаточно. Многие его сжигают, не зная законов об открытом огне в сельской местности. Давайте разбираться с законодательными постулатами. Читайте подробности что и как сжигать и за что могут нас оштрафовать.

Выдержки из закона

Избегут неприятности с соседями и правомочными органами дачники, имеющие информацию о ППБ. Рассмотрим детально все требования пожарных инспекторов и сотрудников МЧС.

Итак, в приказах, актах, правилах говорится о том, что при разведении огня место должно быть оборудованным (на участке или рядом с ним). Давайте рассмотрим подробности о соблюдении правил.

Огонь на открытой местности

Горение и окончательное тление должно контролироваться человеком.
Открытый огонь может происходить на месте с углублением или в яме, от уровня грунта ниже30 см.
Если рядом хвойный лес, то расстояние выдерживается 100 м, лесополоса из лиственных – 50, любые деревянные постройки 30. Так прописано про открытый огонь в правилах.
Вокруг площадки сжигания не должно быть горючих материалов (радиус 10 м).
Говорится о и наличии окантовочной (40 см) противопожарной полосы и принадлежностей для тушения.
Заканчивать работу нужно так, чтоб исключить тление (засыпка грунтом, заливка водой).

Огонь в специальных ёмкостях

Требования значительно изменяются, при сжигании в бочке, уличной печке и т. п.

Сокращается удалённость от строений и леса в два раза.
Вокруг площадки, где предполагается сжигание мусора, не должно быть горючего материала и сушняка в радиусе 5 м.
Предусматривается наличие куска металла для перекрытия доступа воздуха к пламени.
До конца тления человек не должен покидать место сжигания.

Огонь под запретом:

Под хвойниками;
в период особого режима;
при сильном ветре (ёмкость – 10 м/с, открытая площадка – 5 м/с);
при наличии сплошного прогара на стенках ёмкости;
на торфяниках.

Какими бывают штрафы

Дачника могут оштрафовать за огонь на 1-1,5 тыс. руб. Председатель садоводства – должностное лицо – это уже 6-15 тыс., садовое товарищество – юридическое, соответственно 150-200 тыс. руб. Подобные меры применяются, если нанесён вред людям, экологии, имуществу. Кроме штрафа может заводится уголовное дело. Старайтесь не допускать вызова МЧС.

Как избежать штрафа

Дачники должны знать, как легально избавиться от мусора. Во-первых, никогда не пытайтесь сжечь запрещённые материалы: резину, полиэтилен, пластик, автошины. Во-вторых, используйте «правильные» способы сжигания. Их несколько, рассмотрим каждый доступный.

Бочка для сжигания
Наиболее удобным способом, не требующим организации противопожарной полосы, является бочка. Подойдёт любая старая железная, лучше без дна. Она, даже при активном использовании, прослужит несколько лет.

По нормативам дно нужно удалить, расположить в 25 м от деревянных сооружений и установить на яму в земле. По правилам безопасности рядом должна быть крышка от бочки, для перекрытия огня при необходимости. А также материалы для быстрого тушения.

Самодельная конструкция для сжигания
Самостоятельно можно сделать долговечную модель в виде печи. Исходным материалом может быть стальной бак, металлические круги, баллоны и пр. основная задача конструктора вместимость и герметичность. Некоторые умельцы сваривают конструкцию из железных листов в виде ящика, устанавливают дымоход и поддувало. Печь монтируется на бетонные блоки или кирпич.

Кирпичная печь для сжигания
Самым долговечным и эстетичным вариантом будет выложенная на улице печка. Единственным недостатком считается малый объём. Изогнутый дымоход будет гасить искры, поэтому пожаробезопасность гарантирована. Место для подобного объекта нужно выбирать не ближе 8 м от строений.

Мусоросжигатель
Имея свободные деньги, можно купить фирменную печь для сжигания мусора. Они имеются на рынках стройматериалов и в садовых магазинах. Почти все модели мобильны, так как оснащены колёсиками. На некоторых есть плита для готовки еды.

Бочонок без крышки обойдётся вам в 5 тыс. руб., с дымоходом и колёсиками 9-14 тыс. Квадратная, наращиваемая печь из металла (3 мм) с зольником, крышкой на петлях, дымоходом (труба с зонтиком) стоит около 15 тыс. В полном сборе высота такого агрегата 130 см, при ширине сторон по 70. Вместимость и работоспособность удовлетворит каждого.

Мало кто, придерживается подобных правил. Но зная подробности сжигания мусора на даче, вы не создадите опасной ситуации и не будите оштрафованы.

Любой человек, знакомый с физиологией собственного тела, уже улыбается. Собственно, жир можно либо сжигать, либо нет. Что же включается в понятие «правильное сжигание жира»? Как правильно сжигать жир, и почему так много методик похудения и так мало, пардон, по-настоящему стройных людей? Человечество увлечено поиском волшебной таблетки или диеты, между тем, все гениальное просто - небольшой энергетический дефицит, ускоряющие метаболизм силовые тренировки и качественные продукты питания являются настоящей основой сжигания подкожного жира.

Правильно сжигать жир может каждый

По статистике Американского Колледжа Спортивной Медицины, «страшные» заболевания обмена веществ, не позволяющие худеть - удел всего 3% жителей планеты Земля. Чтобы уж точно удостовериться, что у вас не гипотиреоз и не синдром Кушинга, посетите эндокринолога. Он, кстати, совершенно бесплатно может выдать вам и вполне действенные диетические рекомендации.

Так что, отбросьте прочь упаднические мысли - никаких научных оснований для того, чтобы утверждать, что именно в вашем случае жиросжигание невозможно, нет и быть не может. Если вы «приложите голову» к собственному образу жизни, все обязательно получится.

Сочетание рациональной диеты и упражнений!

Те, кто говорят, что сжигать жир можно без фитнеса, мягко говоря, не знакомы с результатами научных исследований. Ученые университета Алабамы исследовали три группы женщин «за 40» с лишним весом. Первая сидела на диете в 1000 ккал и занималась только повседневными делами - работа, учеба, уборка, передвижения по городу. Вторая - тренировалась на велотренажере три раза в неделю по часу и использовала диету в 1200 ккал. Третья - ела на 1450 ккал и три раза в неделю посещала тренажерный зал, где выполняла простые комплексные упражнения - приседания, отжимания, тяги к животу и т.п. Так вот, за 6 недель «респондентки» первой группы сбросили, в среднем, 3,6 кг, а во второй и третьей - по 5,5 кг соответственно. При этом, в первой и второй группе больше половины сброшенного веса приходилось не на жир, а на межклеточную жидкость и мышцы. А чистый жир сжигали только поклонницы силовых упражнений. Они еще и ели нормально, вот о чем стоит задуматься.

Все просто - организм избавляется в стрессовых ситуациях от того, чем не пользуется. В контексте данного эксперимента «неиспользованными» остались… родные мышцы. А ведь именно их ликвидация и приводит нас к дряблости. Не хотите поднимать штангу? Займитесь йогой, пилатесом, танцуйте на пилоне, вариантов масса, просто заставьте свои мышцы работать в силовом режиме три раза в неделю, и ваше тело будет расходовать преимущественно жир. Аэробные тренировки лучше проводить в интервальном режиме, чтобы усилить эффект.

Как правильно сжигать жир и не замедлить метаболизм

Типичная женская ошибка - бросать есть совсем. К этой категории издевательств над метаболизмом относятся все модные диеты. Сюда же относится и знаменитая стратегия «разгрузочные дни через день». В жиросжигании самый простой путь не всегда является самым коротким. Лучшие результаты в «сливе чистого жира» показывают те, кто придерживается рациона, энергетическая ценность которого рассчитывается по формуле: «общие энергетические траты за день минус 10% от цифры общих энергетических трат», при этом ест 1,5-2 г белка на 1 кг собственного веса.

Если вам так нужны разгрузочные дни, следует устраивать их по схеме «прерывистого голодания». Например, пять дней в неделю вы едите с честным покрытием потребности организма в энергии, сбалансированно и качественные продукты. А 2 дня в неделю делаете либо с ограничением углеводов до 0,5 г на 1 кг собственного веса, либо низкокалорийными - с дефицитом в 1000-1200 ккал/сут от общей потребности. В принципе, данная схема описана у доктора М. Мозли в книге «Диета 5:2».

Если же резко занизить калории и углеводы, ничего, кроме сниженной секреции гормонов щитовидной железы и замедления обмена веществ вы, в общем-то, не добьетесь. Жир будет гореть медленно, процесс - затягиваться, настроение - портиться. Так что, чтобы сжигать жир, настройтесь на сбалансированное питание и серьезные тренировки, и через полгода вы себя не узнаете.

ПРИКАЗ о порядке использования открытого огня и разведения костров на сельхоземлях появился уже давно, однако некоторые дачники так и не могут разобраться в его постулатах. Так что же и где можно сжигать, за что штрафуют и как этого избежать?

Большинство новостных источников, говоря об этом приказе МЧС, опускают подробности и сразу переходят к перечислению штрафов за разведение костров. Из этого дачники делают вывод, что теперь даже шашлыки в выходные могут обернуться вызовом участкового. На самом же деле это не так, и при грамотном подходе сжигать листья, ветки, пищевые отходы вы по-прежнему имеете право.

Закон о сжигании мусора и разведении костров на участке
Сжигание мусора на дачах, садовых участках и территориях, прилегающих к частным домам, регулируется пунктом 218 Правил Противопожарного режима РФ, статьей 20.4 КОАП РФ и приказом МЧС от 26 января 2016 г. Важнее всего для дачников именно последний документ, ведь он подробно рассказывает, в какой ситуации сжигать мусор запрещено, а когда и как все же можно. С полным текстом приказа можно ознакомиться на сайте МЧС, а мы разберем основные постулаты.

Сжигать покрышки, пакеты, полиэтиленовые бутылки, пленку и другие материалы искусственного происхождения запрещено

Итак, если вы собрались сжигать мусор на участке или рядом с ним, то вам необходимо оборудовать место согласно требованиям МЧС и пригласить представителя Пожарной инспекции для согласования. Само место должно соответствовать ряду норм.

Во время разведения открытого огня нужно соблюдать следующие правила:

1. открытый огонь можно разводить в яме глубиной не меньше 30 см, диаметром не больше 1 м;
2. огонь должен быть удален от всех построек на 50 м, от хвойного леса – на 100 м, от лиственного – на 30 м;
3. площадка, на которой находится костер, должна быть на 10 м расчищена от сухих веток, порубочных остатков, сухой травы и других горючих материалов;
4.по краю площадки должна проходить минерализованная противопожарная полоса шириной не менее 40 см;
на площадке должны быть необходимые инструменты и материалы для тушения огня;
5.человек, контролирующий горение, должен находиться на площадке до окончания горения (тления).

После сжигания нужно залить площадку или емкость водой или засыпать песком до полного прекращения горения/тления.

В случае, если вы используете для сжигания отходов закрытую емкость из негорючих материалов (бочку, печь и т.д.), то требования изменяются:

1. емкость для сжигания мусора должна быть удалена от всех построек на 25 м, от хвойного леса – на 50 м, от лиственного – на 15 м;
2. площадка, на которой находится емкость, должна быть на 5 м расчищена от сухих веток, порубочных остатков, сухой травы и других горючих материалов;
3. противопожарную полосу устраивать не нужно;
4. рядом с емкостью должен находиться металлический лист, способный перекрыть ее сверху и ограничить доступ воздуха к огню;
5. человек, контролирующий горение, должен находиться на площадке до окончания горения (тления).

Абсолютный запрет на сжигание мусора и разведение костров действует: на торфяных почвах; при введении на соответствующей территории особого противопожарного режима; под кронами хвойных деревьев; в отношении емкостей, чьи стенки имеют сквозной прогар; при порывах ветра скоростью выше 5 м/с (для открытого огня) и 10 м/с (для емкостей).

ШТРАФ ЗА СЖИГАНИЕ МУСОРА
Большинство огородников, размышляющих над дилеммой, можно ли сжигать мусор на своем участке, с ужасом вспоминают о стотысячных штрафах и заранее паникуют. Однако лишатся таких немалых денег далеко не все. Так, обычный дачник, являющийся для закона физическим лицом, за нарушение закона будет оштрафован на сумму от 1000 до 1500 рублей. Должностное лицо (председатель садового кооператива) – на сумму от 6000 до 15 000 рублей, а юридическое лицо (садовый кооператив) – от 150 000 до 200 000 рублей.

В случае же, если неправильное сжигание мусора повлекло за собой вред экологии, людям или имуществу, одним лишь штрафом не обойдется, и может быть заведено уголовное дело. Разумеется, даже небольшой штраф способен пробить брешь в бюджете, поэтому лучше не доводить до вызова МЧС, а осуществлять все законным образом.

КАК ЛЕГАЛЬНО СЖИГАТЬ МУСОР НА СВОЕМ УЧАСТКЕ.
Теперь, когда с теорией мы разобрались, давайте выясним, какие места и способы сжигания мусора доступны обычному дачнику, который хочет, соблюдая законы, избавляться от веток, листьев и прочих растительных остатков.

БОЧКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ МУСОРА
Чаще всего для сжигания мусора дачники используют металлические бочки с дном или без него. Раздобыть такую емкость несложно – они недорого стоят, а работать могут несколько сезонов. Конечно, через пару лет бочка прогорит и, по мнению МЧС, станет непригодна для сжигания мусора, но в этом случае всегда можно будет купить новую.

Устанавливать такую бочку следует в 25 м от построек и групп деревьев, подготавливать минерализованную противопожарную полосу не следует, но вот кое о чем все же придется позаботиться дополнительно. Во-первых, по нормам, у бочки придется отрезать дно и установить ее на выкопанную в земле яму. Во-вторых, необходимо подготовить крышку, которая сможет закрыть всю бочку и прекратить тягу. И наконец, под рукой необходимо будет иметь воду или песок для быстрого тушения огня.

САМОДЕЛЬНАЯ ПЕЧЬ для сжигания мусора
Кому-то бочка кажется слишком неаккуратным и недолговечным вариантом. В этом случае в ход идут самодельные металлические печи для сжигания мусора, изготовленные из стальных баков, отработанных газовых баллонов, металлических кругов и других материалов. Главная задача такой печи – быть вместительной и герметичной.

Проще всего изготовить печь, сварив из толстых металлических листов вместительный ящик с крышкой, поддувалом и дымоходом. Установить его нужно будет на кирпичные или блочные подпорки, а под дном выкопать яму.

КАМЕННАЯ ИЛИ КИРПИЧНАЯ ПЕЧЬ для сжигания мусора
Каменная печь для сжигания мусора долговечна, эстетична, многофункциональна и вместительна. Правда, переместить ее не получится, поэтому сразу продумайте, в какой части участка вы со временем не планируете возводить построек.

Впрочем, если у вас уже есть каменная печь, например, в летней кухне или бане, то сжигать растительные остатки можно и в ней, попутно готовя обед или отапливая помещение.

ФИРМЕННАЯ МУСОРОСЖИГАТЕЛЬНАЯ ПЕЧЬ
Проще (но не дешевле) всего купить и установить фирменную мусоросжигательную печь с дымоходом. Подобные печи можно найти в строительных и садовых магазинах или на стройрынках, и стоят они от 9000 до 16 000 рублей. Есть и переносные варианты без дымохода – они обойдутся дачнику всего в 5000-7000 рублей.

Подобная печь позволяет не только сжечь мусор на участке, но и удобно вынимать золу, обойтись без противопожарной полосы или несколько раз за сезон сменить место дислокации печи. Кстати, на некоторых моделях есть и специальная плитка для приготовления еды.

ЯМА ДЛЯ СЖИГАНИЯ МУСОРА
Если бочки или печи у вас нет, а мусор сжечь необходимо, подготовьте специальную яму по рекомендациям МЧС.

1. Отойдите от построек и групп деревьев на 50 м.
2. Выкопайте яму диаметром 1 м и глубиной не менее 30 см.
3. Очистите территорию в радиусе 10 м от ямы от сушняка, порубочных остатков, сухой травы и других возгораемых материалов.
4. Подготовьте противопожарную полосу шириной 40 см по краю очищенного участка (снимите дерн или засыпьте его песком).
5. Подготовьте инструменты и воду для тушения огня и после этого в яме начинайте сжигать мусор.

Разумеется, это довольно трудоемкий способ, осложняемый тем, что на территории дач сложно найти участок, где ничего не построено и не растет. Поэтому яму, где сжигают мусор, можно организовать вместе с соседями, на пустыре.

Как видите, запрета на сжигание мусора не существует, есть лишь правила, которые нужно соблюдать. Оборудовать место согласно требованиям закона можно за один день, и, потратив это время, вы будете с чистой совестью смотреть в глаза пожарному инспектору и соседям.

Все мы прекрасно знаем, что лучший вариант похудения – это занятия спортом и интенсивные физические нагрузки, однако, не всегда приложенные усилия приносят желаемые результаты. Нередко можно столкнуться с проблемой, когда даже при регулярных занятиях и частых тренировках жировые отложения остаются на месте, несмотря на то, что мышцы находятся в постоянном тонусе. Вместо того, чтобы искать причину отсутствия результата, многие просто разочаровываются в эффективности и пользе спорта и прекращают тренировки. На самом деле, необходимо просто знать, как правильно сжигать жир и как сделать так, чтобы обменные процессы в организме нормализовались и ускорились. Существует несколько простых правил, которые помогут не только сделать ваше тело более стройным и подтянутым, но и избавиться от лишних жировых отложений. Придерживаясь их, вы в кротчайшие сроки сможете стать обладателем красивой и изящной фигуры.

Рацион

Для того, чтобы избавиться от жировых отложений, не прилагая для этого особых усилий, необходимо, прежде всего, пересмотреть свой рацион и включить в него продукты, способствующие похудению. Правильное питание – это основа снижения веса, и именно от рациона зависит эффективность выполняемых физических нагрузок. Включите в своё ежедневное меню продукты, сжигающие жиры, которых существует огромное количество. На первом месте среди природных жиросжигателей стоят фрукты. Ананас благодаря обилию клетчатки помогает перерабатывать попадающие в организм жиры и не позволяет им откладываться на самых видных местах в виде неэстетичных складок. Также заслуживает внимания грейпфрут, в состав которого входят ферменты, интенсивно расщепляющие жиры. Таким образом, даже после обильного приёма пищи вы сможете не беспокоиться о своём весе, если на десерт у вас будет этот фрукт. Не забывайте про специи, ускоряющие обменные процессы и увеличивающие выработку желудочного сока, благодаря чему вся пища переваривается в несколько раз быстрее и не остаётся в организме в виде ненужных жиров, превращаясь в такую необходимую нам энергию.

Режим питания

В вопросе сжигания жиров многое зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как именно мы это делаем. Правильно составленный рацион – это лишь половина дела, для получения желаемого результата нужно откорректировать и режим питания, а также размер потребляемых порций. Начните с того, что завтрак должен стать обязательной трапезой, символизирующей начало нового дня. Те, кто отказывают себе в завтраке, чаще остальных сталкиваются с проблемой избыточного веса. Всё дело в том, что утренний приём пищи запускает обменные процессы, а на протяжении всего дня организм интенсивно перерабатывает всё, что попадает в него вместе с пищей. Отсутствие завтрака становится причиной частых перекусов, в качестве которых, зачастую, выступают сладости, так как организм требует глюкозу для получения быстрой, но кратковременной подзарядки. Чем плотнее и полезнее будет ваш завтрак, тем больше сил и энергии получит организм. Не забывайте и о размере порции, которая должна стать в несколько раз меньше, чем раньше. Разделите свои привычные порции на несколько частей, увеличив число приёмов пищи. Так вы сможете обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, и при этом не переедать. Следите за тем, чтобы промежуток между приёмами пищи был не более трёх часов, и вы не испытывали чувства голода, под влиянием которого можете съесть лишнего или поддаться соблазну и заменить полезные продукты калорийным фаст-фудом.

Рациональное использование свободного времени

Как правило, мы занимаемся спортом только тогда, когда приходит определённое время, а именно время тренировки в спортзале. Для того, чтобы сжигать как можно больше жиров, нужно уделять время физическим нагрузкам в течение всего дня. Речь не идёт о том, чтобы просиживать сутками в тренажёрном зале, просто выполняйте простые упражнения каждый раз, когда выдаётся свободная минутка. Принесите на работу скакалку или хула-хуп , и вместо того, чтобы сидеть и пить чай со сладостями, займитесь своей фигурой, проводя время с пользой. Всего несколько минут, потраченные на тренировку, ускорят метаболизм , и жировые отложения будут сжигаться на протяжении всего вашего рабочего дня, в конце которого можно закрепить результат полноценной, интенсивной тренировкой.

Выбор нагрузки

Для того, чтобы тренировки проходили успешно и вы постоянно наблюдали положительный результат в виде уменьшения объёмов и снижения веса, нужно соблюдать правила их проведения, так как не всякая физическая нагрузка способствует сжиганию жира. Первое, на что необходимо обратить внимание, это вид тренировок. Если вы хотите избавиться от жировых отложений, то основное внимание следует уделить кардиотренировкам . Таким образом, основными тренажёрами для вас должны стать беговая дорожка, велотренажёр и элептический тренажёр. Все они задействуют большое количество мышц, ускоряя при этом кровообращение и сердцебиение, что и является залогом интенсивного похудения.

Если вы хотите не только избавиться от лишних килограммов, но и преобразить своё тело, придав ему красивые очертания и рельефность, обязательно включите в программу своих тренировок силовую нагрузку. Оптимальным вариантом будет чередование кардио и силовых тренировок. Так вы сможете задействовать большее количество мышц и ускорить результат. Не забывайте периодически увеличивать нагрузку, как кардио, так и силовую. Иначе организм привыкнет к одной и той же интенсивности и эффективность тренировки снизится.

Продолжительность тренировки

Однако, существует ещё одно условие, без которого жиры не будут сжигаться в нужном количестве. Не случайно стандартная тренировка, будь то занятие в тренажёрном зале, либо фитнес, длится не менее 45 минут. Всё дело в том, что только после 30 минут интенсивной нагрузки наш организм начинает усиленно сжигать жировые запасы, превращая их в энергию. Кроме того, если тренировка длилась более получаса, запущенные обменные процессы протекают ещё долгое время и сжигание жиров продолжается и после окончания тренировки, увеличивая таким образом количество затраченных калорий. Но не забывайте, что для похудения и сжигания жира нужно следить за количеством потребляемых калорий. Похудение будет возможно лишь в том случае, если количество сжигаемых калорий будет превышать количество потребляемых в течение дня. Тогда организму придётся брать энергию из внутренних запасов, в качестве которых и выступают жировые отложения.

Отдых

Вопреки всем существующим стереотипам, сжиганию жира способствует не только физическая нагрузка, но и полноценный отдых. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса не достаточно регулярно нагружать свой организм и выматывать его изнурительными тренировками. На процесс метаболизма и обмена веществ влияет ваш режим дня, в котором отдыху и сну должно отводиться достаточное количество времени. Суточная норма для сна составляет не менее 8 часов для взрослого человека. Именно этого времени достаточно для того, чтобы восстановить силы и проснуться в хорошем настроении и приподнятом расположении духа. Недосыпание или, наоборот, пересып сделают вас вялыми, все внутренние процессы, в том числе и процесс сжигания жиров, будут замедлены, а тренировка малоэффективной и не принесёт никакого удовольствия, так как в организме не будет достаточного количества сил и энергии для выполнения упражнений. Таким образом, старайтесь рационально планировать свой день, не перегружая себя работой и не беря её на дом, придерживаясь режима сна и отдыха, и тогда бороться с жиром и лишними килограммами будет гораздо легче и быстрее.

Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Чтобы худеть за счет подкожного жира, а не за счет воды и мышц, необходимо правильно питаться и тренироваться. Важно понимать, что жиросжигание - это длительный процесс, который требует дисциплины и последовательности. И как бы нам ни хотелось быстро похудеть, обмануть организм не удастся, а навредить себе - запросто. Так давайте же сжигать подкожный жир по уму!

Многие совершают первую и очень важную - сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить .

Таким образом, составляющими физической активности для жиросжигания станут:

для предотвращения потери мышечной массы;
для улучшения аэробной выносливости и жиросжигания;
для повышения расхода калорий.

Серия упражнений на тренажерах, или с гирей, для выполнения которых организм берет энергию из работающих мышц без участия кислорода. Это хорошо известные нам силовые тренировки в тренажерном зале, где, выполнив подход, вы отдыхаете, а затем возвращаетесь к упражнению.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям необходимо заниматься силовым тренингом умеренной интенсивности, по меньшей мере, дважды в неделю.

Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю. Новички могут начать с двух тренировок, и по мере тренированности увеличить их количество.

Такие тренировки могут выполняться на или с весом собственного тела. К аэробике относится бег, ходьба, велосипед, плавание, танцы, а также ряд групповых занятий.

По данным ВОЗ, взрослым людям необходимо выполнять аэробные упражнения 300 минут в неделю. А по данным Американского колледжа спортивной медицины, для снижения веса необходимо заниматься аэробикой от 225 до 420 минут в неделю. Минимальное количество кардио в неделю составляет 150 минут.

Аэробные тренировки можно проводить после силовых - 20-30 минут, так и в отдельный день - 40-60 минут.

Это та активность, которая позволит тратить больше калорий - , работа по дому, . Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, принесут огромную пользу короткие 10-минутные перерывы на простые упражнения в течение рабочего дня.

Делайте силовые упражнения 3 раза в неделю;
Прорабатывайте на тренировке мышцы всего тела;
Занимайтесь аэробикой после силовых тренировок и/или в отдельные дни, но оставляйте 1-2 дня в неделю для полного отдыха от занятий;
Добавляйте кардио до указанных норм постепенно. Так вы будете поддерживать небольшой тренировочный стресс, который позволит вашему организму тратить больше калорий;
Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому стремитесь превзойти себя на каждой тренировке;
Длительность силовой тренировки не должна превышать 60 минут. После первого часа занятий снижается его эффективность, ухудшается концентрация внимания, возрастает риск травмироваться;
Всегда контролируйте технику выполнения упражнений. Правильная техника гораздо важнее веса на штанге и скорости движения.