Нормативные документы 

Закаливание зимой. Как правильно закаляться не зимой. С чего начать закаливание зимой

Зимняя пора – прекрасное время для оздоровления организма и укрепления иммунитета. Вы не ошиблись. Зима существует не только для того, чтобы болеть, но и для того, чтобы становиться более здоровым.

Самыми популярными видами зимнего закаливания являются закаливание снегом (обтирание) и купание в проруби (моржевание). Однако, данные процедуры требуют предварительной подготовки. В противном случае, закаливание может обернуться колоссальным стрессом для организма, вместо того, чтобы исцелить его.

С чего начать зимнее закаливание?

Для начала, позаботьтесь о чистоте и свежести воздуха в помещении, в котором вы живете или проводите много времени. Для этого устраивайте проветривания минимум два раза в день: лучше всего утром, после того, как проснулись, и вечером перед сном.

Хорошими способами подготовить себя к экстремальному закаливанию является принятие прохладной ванны или обтирание холодной водой. Проводить данные процедуры лучше всего после небольшой прогулки на свежем воздухе. Закаливаясь таким образом, вы тонизируете и стимулируете деятельность иммунной и эндокринной систем, активизируете обмен веществ. Вы чувствете бодрость, свежесть и радость. Наибольший эффект от этих процедур вы получите, закаливаясь по утрам.

Обтирание снегом

Обтирание снегом – национальный способ закаливания народов Восточной Европы. В Древней Руси обтирание считалось обязательной частью банного ритуала. На сегодняшний день специалисты утверждают, что данный способ закаливания очень полезен для организма и деятельности всех его систем.

Закаливание снегом проходит не в такой жесткой форме, как закаливание водой. И вот почему: охлаждение тела под воздействием снега происходит медленнее и, соответственно, мягче, чем под воздействием холодной воды. Кроме этого, закаливание снегом – это еще и приятный процесс. Что может быть лучше свежего пушистого снега? Кроме того, пользу организму также приносит воздействие холодного воздуха на распаренную кожу. Холод при этом практически не ощущается. Наоборот, по телу разливается горячая волна.

Благодаря обтиранию снегом в организме наблюдается улучшение процесса терморегуляции, более интенсивно происходит процесс сжигания жиров и углеводов. Положительное влияние оказывается на сердечно-сосудистую систему: при резкой смене температур сосуды обретают гибкость и молодость. Сердце становится более выносливым, его мощность увеличивается в несколько раз.

Закаливание снегом стимулирует выброс эндорфинов в кровь, за счет чего вы начинаете ощущать эйфорию, а ваше тело обретает невесомость.

Правила обтирания

Перед тем, как приступить к закаливанию снегом подготовьте к этому свое тело: для начала, ходите по снегу босиком. Любой здоровый человек может позволить себе ходить 3 минуты по снегу, не причиняя вреда своему здоровью. Постепенно это время можно увеличить до 7-10 минут. Далее, начните растирать снегом части тела: шею, плечи, лицо.

При достаточной закаленности, можно растирать все тело. Это делается круговыми или штриховыми движениями вдоль поверхности тела. В результате обтирания кожа приобретает красноватый оттенок и становится теплее. Это является признаком расширения сосудов и наполнения капилляров кровью.

Погружение в снег после сауны считается наиболее полезным. В сауне температура тела повышается на 1-2 градуса и организму необходимо охладиться. Главное, не переусердствовать – продолжительность снежной ванны не должна превышать 20-30 секунд. Лучшее место для проведения обтираний – загородная местность: воздух и выпавший снег там гораздо чище, чем в городе.

После обтирания возвращайтесь в помещение сауны или бани. Не вытирайтесь. Растаявший снег окажет оздоравливающий эффект на вашу кожу.

Купание в проруби

Неоценимую пользу организму способно принести закаливание в ледяной воде. Исходя из опыта закаливающихся, можно сделать вывод, что моржевание не только повышает устойчивость к простудным заболеваниям, но и излечивает от многих болезней. Зимнее плавание ликвидирует уже имеющиеся заболевания или приводит к их заметному ослаблению. Через год-два после проведения процедур закаливания в проруби, люди переставали жаловаться на прежние недуги и чувствовали себя гораздо моложе своего возраста.

Купание в проруби помогает при бессоннице, астме, ревматизме, фибромиалгии, болях в плечах, суставах, спине. Оно также улучшает кровообращение, избавляет от депрессии, помогает справиться со стрессом.

Конечно, существует и риск для здоровья. Чтобы быть уверенным в том, что вам не принесет вреда данный вид закаливания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Купание в проруби противопоказано тем, у кого проблемы с сердцем, системой кровообращения, тяжелая форма астмы. Причина в том, что при резком охлаждении сердце испытывает сильную нагрузку и дыхательные пути сжимаются, повышается кровяное давлени, пульс учащается.

Правила купания

Перед тем, как окунуться в ледяную воду, тщательно разогрейте мышцы. Для этого можете совершить пятнадцатиминутную пробежку. Затем ополосните холодной водой руки, ноги, грудь. После этого окунитесь в прорубь по шею. Окунать голову не рекомендуется – это увеличивает потерю тепла.

Новичкам не рекомендуется проводить в воде более 15 секунд. Этого времени достаточно для пробуждения скрытых резервов организма и его защитных сил. После купания следует тщательно вытереть тело сухим полотенцем и тепло одеться.

Хорошо закаленные люди, имеющие опыт купания в проруби, могут оставаться в холодной воде до двух минут. Даже за это время их тело не успевает охладиться. Более того, вместо холода они чувствуют жар. Однако, переоценка своих сил (нахождение в холодной воде около 10 минут) может обернуться угрозой для всего организма.

Так, 15 секунд для первого года закаливания будет достаточно. На второй или третий год увеличьте длительность купания до 1 минуты, на третий год – до 1,5 минуты и т.д.

Главным правилом является ваша личная настройка на закаливание. Важно, чтобы вы осознавали, что моржевание оздоравливает вас. Так вы способствуете выбросу в организм эндорфина, гормона счастья, благодаря которому вы ощущаете эмоциональный подъем, оптимизм и радость. Возможно, это и является секретом закаливания, благодаря которому люди не только оздоравливают себя, но и успешно справляются с жизненными трудностями.

Середина осени - начало сезона заболеваний, утверждают врачи. А вот люди закаленные, им возражают. Для них середина осени - самое время начать закаляться, чтобы болезни вас обошли.

Однако у большинства закаливание вызывает мало приятных эмоций. Люди закаленные утверждают, что это - одна из самых приятных процедур. Главное знать и придерживаться определенных правил.

“Морж” с 18-летним стажем, философ и преподаватель Александр Кривоносов поделился с своим опытом и правилами, которых он уже много лет придерживается и которые рассказывает своим студентам. Именно их он ежегодно привлекает к закаливанию.

Его методы и подходы прокомментировали Отто Стойка, главный врач Киевского городского центра здоровья, и врач-кардиолог Виктория Форосенко.

Поэтому вы узнаете, как на самом деле каждый может начать закаляться и почему большинство делают это неправильно

Закаливание - это профилактические мероприятия, которые направлены на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды.

Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких пределах.

Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать и получит переохлаждение или перегрев.

Большинство из нас думает, что закаляться надо в холодную зиму, когда на земле снег, а она покрыта льдом. На самом деле есть разные виды закаливания.

Аэротерапия - закаливание воздухом . Это один из самых приятных видов закаливания. Включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма.

Гелиотерапия - закаливание солнцем. Такое закаливание повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, осуществляет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Но ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева или тепловых ударов.

Хождение босиком . Этот вид закаливания полезен и детям, и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.

Закаливание водой. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивнее, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов: обтирание, обливания, лечебное купание и моржевание.

Так получается, что именно последний пункт большинство вспоминает при слове закаливание и почти никто не вспоминает, что воздушные ванны, солнечные лучи - это приятные и одновременно полезные способы закалить организм, доступные всем.

Александр Кривоносов отмечает, что настоящее закаливание - это сочетание 4 составляющих:

1. Природа

Закаляться надо на улице, а не в квартире. В ванной можно сделать только одну вещь - контрастный душ. В ванной мы стоим не на земле, а в чугунной или железной посуде. И вода у нас течет по трубам железным - это мертвая вода. И поэтому очень много случаев, когда человек начинает свое закаливание в домашних условиях и болеет.

Закаляться водой надо по-другому. Вы выходите утром на улицу возле подъезда, берете ведро воды, которую набираете вечером, и ковшом поливаете себе ноги от колен вниз. И уже через 2-3 недели вы можете взять ведро воды и, сняв халат, чтобы это было быстрее, вылить на себя ведро.

2. Постепенность

Начинать желательно тогда, когда за окном температура 20-25, вода 18-20 градусов. Не нужно сразу лезть в воду. Для начала нужно приучить тело к окружающей температуре. А это возможно благодаря физическим упражнениям и небольшой пробежке.

Если вы психологически и физически готовы, а на улице не совсем холодно, можно разуться и походить босиком по земле. Но совсем немного для первого раза.

Знакомство с водой Александр Кривоносов советует начинать с постепенного погружения рук и ног. Намочите руки по локти, зайдите в воду по щиколотки или по колено, и этого хватит для первого раза.

Главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка также советовал бы начинать оздоравливать себя закаливанием именно с обливания ног, рук холодной водой. Можно это делать фрагментально, можно принимать холодный душ. И продолжать это делать на природе. Например, выходить босиком на берег водоема, помочить ноги, походить по колено в холодной воде.

Врач-кардиолог Виктория Форосенко соглашается, но предупреждает, что на фоне резкого спазма сосудов могут быть и потеря сознания, и сердечный приступ, и резкий спазм дыхательных путей.

Есть даже такой термин “сухое утопление” , когда при резком перепаде температуры в воде спазмируются дыхательные пути, и человек не может дышать не от того, что вода попала в дыхательные пути, а от того, что идет тотальный спазм, поэтому нужно быть осторожным.

3. Постоянство

Отто Стойка отмечает, что закаляться надо с периодической постоянностью. Делать эти процедуры следует ежедневно, но кратковременно. Не надо это воспринимать как летное купание. Александр Кривоносов также соглашается, что закаливание - не является делом одного дня.

Тем, кто начинает и бросает, не хватает целеустремленности. Закаливание требует дисциплины. Организм к плохим вещам (никотину, алкоголю) привыкает так же, как и к хорошему. И когда вы путем закаливания открываете для организма шлюзы здоровья, а потом их внезапно закрываете, организму это очень не нравится. Тогда говорят, что закаливание было неудачное, ведь после него “вылезли” все болезни.

На самом деле эти заболевания у человека были до того, а с началом закаливания организм просто начал с ними бороться, и они обострились. Поэтому должна быть система, дисциплина.

4. Правила

Есть правила, которые помогут избежать неприятностей во время закаливания. Например, когда вы купаетесь, нельзя, выйдя из воды, обтираться. Это не означает, что вы должны ходить мокрым при холоде.

Одеться можно, но не обтираться полотенцем . Потому что зимой, обтираясь, вы делаете себе ожог. Можно обмокнуть воду полотенцем, но тоже очень осторожно. Лучше - завернуться в сухое полотенце или одежду.

Надо надеть сразу шапку и ботинки. Голова и ноги должны быть в тепле. После погружения сразу не стоит садиться и отдыхать, а походить, чтобы не замерзнуть. А вот после пробежки или после физических упражнений, если вы планируете и дальше находиться на улице, лучше переодеться. Мокрую от пота одежду стоит сменить.

Перед закаливанием не стоит наедаться. Лучше, чтобы желудок был полупустым. Потом можно съесть овощи или фрукты, но не наедаться. Это будет способствовать лучшему очищению организма и вашему похудению.

Можно выпить воду, а лучше - травяной чай, который стоит приготовить заранее.

А главное, и в этом согласны все эксперты, закаливание - должно быть приятным для вас. Кроме того, стоит помнить, что закаливание - это только помощь в преодолении болезней и укреплении организма. Но ни в коем случае нельзя заменять лечение закаливанием.

Зимнее закаливание имеет давнюю историю - положительное влияние холодной воды на человеческий организм было замечено, много веков назад. Бодрость и отличное настроение, удивительное чувство тепла и комфорт, которые испытывает человек, только что вышедший из купели, моря или небольшого озера, сложно описать словами. Но это лишь отдельные преимущества зимнего плавания, за которыми кроется неоценимая польза для здоровья. Иммунитет, переживший легкий стресс, от погружения в ледяную воду, начинает адекватно реагировать на переохлаждение организма, столь частое, в зимний период времени, и многочисленные вирусные заболевания, подстерегающие нас в холода, не нарушат повседневные планы и не станут поводом для продолжительного и дорогостоящего лечения.

Ничуть не менее полезным зимнее закаливание будет и для подрастающего поколения. Детский организм, с его формирующимся иммунитетом, отлично реагирует на непродолжительное воздействие ледяной воды. Его результатами станут отличный аппетит, активность, крепкое здоровье, которое не подведет даже в период эпидемий зимних простуд и гриппа. Дети тех взрослых, кто уделяет особое внимание закаливанию, редко пропускают школу и, по отзывам учителей, демонстрируют способности к быстрому запоминанию материала и хорошо учатся. Поэтому, если ваш ребенок явно нуждается в помощи, несколько отставая в учебе и постоянно болея, возможно, стоит серьезно поговорить с педиатром по поводу начала курса закаливающих процедур.

Немного медицинских знаний для родителей будущих "моржат"

Механизм действия ледяной воды на человека сегодня изучен достаточно хорошо, чтобы позволить врачам говорить об ее исключительной полезности. Прежде всего, необходимо отметить, что резкое изменение температуры окружающей среды заставляет организм мобилизовать все силы, чтобы избежать вреда, для здоровья и самочувствия. Кровообращение становится более активным, включая периферические сосуды, для которых часто характерны застойные явления, сердце начинает работать быстрее, дыхание учащается и становится глубже. Наблюдается одновременная и слаженная работа всех прочих внутренних регулирующих систем организма, даже если, в обычных условиях, они работают вполсилы. В итоге, внутренние органы и ткани получают больше питательных веществ, обогащаются кислородом, а иммунитет тренируется реагировать на неблагоприятные условия и защищать организм от их негативных последствий.

Подобные внутренние изменения не могут не сказаться на настроении человека. Легкость, позитивное и радостное настроение, которое ощущает сторонник зимнего плавания, также оказывают на состояние здоровья самое позитивное влияние, практически незнакомое тем, кто постоянно кутается в теплые вещи и не желает лишний раз выходить на улицу, если столбик ртути на термометре замирает на отметках ниже нуля. Не являются исключением и маленькие дети – даже самый капризный малыш, испытавший легкий шок, от кратковременного погружения в холодную воду, быстро успокаивается и засыпает в теплом одеяле, не испытывая ни малейшего чувства дискомфорта. Что же касается его формирующегося иммунитета, он получает отличную тренировку, приобретая способность уверенно противостоять холодам и вирусам, обычно атакующим ослабленный и теплолюбивый организм.

Меры предосторожности, при проведении зимних закаливающих процедур для детей

Чтобы занятия с ребенком, направленные на его закаливание, принесли ему пользу и не стали причиной серьезного заболевания, воспользуйтесь следующими советами специалистов:

Откажитесь от идеи быстро освоить непростую науку закаливания – к холодной воде надо привыкать постепенно;
- Если ребенок недавно переболел, отложить занятия следует, до момента его полного выздоровления, когда организм полностью восстановится;
- Уточните график закаливающих занятий с педиатром, который подскажет, как постепенно необходимо снижать температуру воды, с учетом общего состояния ребенка;
- Не допускайте длительного нахождения малыша на холоде, после купания – необходимо сразу переодевать его в чистую сухую одежду;
- Если занятия не доставляют ребенку радости, от них стоит отказаться – возможно, его временная теплолюбивость вызвана возрастными особенностями организма, и позже, чуть повзрослев, он сам с удовольствием продолжит занятия.

Закаливание детей: традиционные и нетрадиционные методы.

Закаливание детей является процедурой, которую применяют люди на протяжении многих веков. Такие процедуры способны укрепить здоровье, укрепить иммунитет, поднять выносливость ребенка.

Но, как и другие подобные процедуры, закаливание имеет свои особенности и противопоказания. Чтобы закаливание пошло только на пользу, выполнять его нужно, пользуясь приведенными рекомендациями.

Чем полезно закаливание детей?

  • Закаливание детского организма особенно полезно, ведь защитные реакции вырабатываются именно в детском возрасте. К сожалению, родители часто делают ошибку, игнорируя закаливание. Они слишком тепло одевают малыша даже при умеренных температурах, не дают ему лишний раз промочить ноги или съесть мороженное
  • Все это приводит к тому, что ребенок становиться «тепличным». Родители не могут всю жизнь опекать такого ребенка. В итоге, поступая в сад или школу, ребенок начинает часто болеть. Все из-за того, что его организм просто не способен бороться с воздействием окружающей среды
  • Закаливания предназначены именно для подготовки малыша ко встречи с реальным миром, они укрепляют защитные функции всего организма. Закаливания показаны лишь тем детям, у которых нет хронических заболеваний. В остальных случаях, о возможности закаливания, следует проконсультироваться у педиатра.

  • Цели и принципы закаливания детей

    Правильное закаливание имеет определенные принципы и цели.

    Принципы закаливания детей:

  • Следует учитывать возраст ребенка, его физические и психические особенности.
  • Последовательность. Процедуры закаливания нужно проводить последовательно, постепенно увеличивать время процедур и нагрузку на организм
  • Систематичность. Этот принцип напоминает, что закаливания имеют свой режим
  • Закаливание необходимо проводить только при положительной реакции малыша. Нельзя, чтобы ребенок боялся таких процедур, или проводить их насильственно.

    • Цели закаливания:

  • Укрепляет иммунную систему
  • Держит тело в тонусе
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • Повышает настроение ребенка, позитивно воздействует на психику.

  • Какие существуют методы закаливания детей?

    В зависимости от того, с помощью каких ресурсов происходит закаливание, существует несколько методов:

  • Воздушные закаливания
  • Солнечные закаливания
  • Водные закаливания

    • Каждый из приведенных методов по своему эффективен. Они по разному воздействуют на организм, имеют свои преимущества и недостатки.

    Традиционные и нетрадиционные методы закаливания. Нетрадиционное закаливание для детей дошкольного возраста

  • К традиционным методам относятся те, которые описаны выше. Такие методы закаливания проверены временем, широко используются в педиатрии. У традиционных методов есть четкие противопоказания. Во остальных же случаях, все они крайне полезны для здоровья
  • Нетрадиционные методы включают в себя те, при которых воздействие контрастных температур наиболее ощутимо. Такие методы имеют множество противопоказаний, к ним нужно относиться с повышенной осторожностью
  • К нетрадиционным методам закаливания относят: обтирание тела снегом, обливание ледяной водой, воздействие на тело человека отрицательных температур воздуха. Такие методы не рекомендованы для детского организма, тем более, для дошкольников.

  • Закаливание детей в зимний период. Польза и вред

    В холодные периоды, следует относиться к закаливанию с осторожностью. Нельзя проводить такие процедуры, если ребенок болеет простудным заболеванием. Когда же малыш здоров, пренебрегать закаливанием в зимний период не стоит. Чтобы закаливание в холодную пору принесли пользу, необходимо соблюдать правила:

  • В зимний период, повышать контрастность температур необходимо крайне осторожно
  • Время процедур закаливание должно быть сокращено зимой.
  • Для того, чтобы зимнее закаливание воспринималось ребенком позитивно, необходимо проводить закаливание активно
  • Одевать ребенка в зимний период нужно умеренно. Следует прислушиваться к мнению малыша, учитывать, когда ему жарко или холодно
  • Прекращать закаливание зимой можно только на время простудных заболеваний

  • Воздушное закаливание детей. Что оно подразумевает?

  • Закаливание воздухом считается наиболее естественным. Его можно проводить даже для детей самого раннего возраста
  • Воздушное закаливание происходит даже неосознанно: во время прогулок с ребенком, проветривания помещения, переодевания малыша
  • Родители должны поддерживать в квартире свежий и чистый воздух, регулярно проветривать помещения
  • Особенно тщательно следует проветривать комнаты после сна и перед. Температура комнат должна быть 22-23 градуса
  • Даже с маленькими детьми нужно регулярно гулять на свежем воздухе. Ребенка нужно одевать по погоде
  • Детские врачи настоятельно рекомендуют детям, особенно в летнее время, максимально находиться на улице
  • При хорошей погоде можно устраивать дневной сон для ребенка на свежем воздухе.

  • Водные процедуры закаливания

    Водные закаливания считаются наиболее действенными. Их очень любят дети,особенно в летнее время года. Если родители убеждены в хорошем самочувствии ребенка, не стоит мешать ему летом играть с водой. Рекомендуется посещать бассейн, речные и морские пляжи. Но и водные закаливания должны вводиться постепенно. Вот несколько этапов:

  • Обтирание влажной тканью или мочалкой.
  • Обливание ног водой пониженной температуры.
  • Контрастный душ с небольшой разницей температур.
  • Местные ванны (рук, ног)
  • Купание в бассейне
  • Купание в открытом водоеме.

  • Методы закаливания детей дошкольного и школьного возраста

    Методы закаливание совсем маленьких детей и школьников несколько отличаются. Для дошкольников рекомендованы не контрастные закаливания. Для школьников, которые раньше регулярно проводили подобные процедуры, предусматриваются закаливания с более низкими температурами.

    Важная особенность — это здоровье ребенка и его привычка к процедурам закаливание. Если ребенок здоров, с детства совершает процедуры, то со временем взросления имеет смысл усложнять процедуры .

    Закаливание — профилактика простудных заболеваний детей школьного и дошкольного возраста

    Дети любого возраста подвержены простудным заболеваниям. Поэтому, процедуры закаливания развивают защиту в любом возрасте. В плане развития иммунитета, наибольшее значение имеют процедуры водного закаливания.

    Вредит ли детям закаливание?

    Закаливание вредит детям только в таких случаях:

  • Резкое изменение температурного режима
  • Слишком контрастные процедуры закаливание
  • Наличие у ребенка хронических или временны вирусных заболеваний
  • Личная непереносимость определенного метода закаливания

  • Правила закаливания болеющих детей

    Как уже отмечалось выше, закаливание — отличный способ профилактики многих болезней. Если же ребенок часто болеет, отменять закаливание не стоит. Его нужно проводить во время, когда малыш здоров. И соблюдать несколько правил:

  • Для болеющих детей необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе
  • В летнее время года необходимо, чтобы ступни были максимально открыты. При возможности, давать малышу босиком походить по траве
  • Для болеющих детей рекомендуется начать процедуры закаливания с обтирания и контрастных ванн рук и ног
  • Как утверждают педиатры, запись ребенка в бассейн, станет отличным вкладом в его самочувствие

    • При наличии хронических заболеваний, о возможности и методах закаливания лучше посоветоваться с врачом.

  • Физическое воспитание и закаливание детей

    В здоровом теле — здоровый дух. Закаливание — это только одна ступень в здоровом образе жизни. Кроме этого, необходимо приобщать малыша к физической активности. Для этого, необходимо совмещать закаливание с подвижной игрой. Сама же процедура благотворно влияет на силу организма и на выносливость малыша.

    Процедуры закаливания важны для детей всех возрастов. Их должны проводить в детских садах и школах. Но, никто кроме родителей, не сделает эти процедуры регулярными и максимально полезными .

Польза зимнего закаливания доказана нашими предками, которые ходили босиком по заснеженным тропинкам, купались в ледяной реке, обтирались снегом. От этого они реже болели, были выносливыми и сильными.

Если вы хотите укрепить здоровье, закаляясь, нужно выяснить, как это делать правильно, чтобы не навредить организму.

С чего начать?

Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Воздействие холода полезно не для всех. Оно может вызвать учащённое сердцебиение, обострение приступов астмы, ухудшение работы почек. Специалист должен в индивидуальном порядке исключить противопоказания и дать добро на закаливание.

Если вы решили закаляться зимой, не стоит сразу нырять в прорубь или выливать на себя ведро ледяной воды. Такие эксперименты не принесут пользы, а только навредят. Тренировать организм нужно, постепенно приучая к таким процедурам.

  • Вначале рекомендуется просто ходить по дому без тапочек, босиком. В первую неделю делайте это 10 минут в день, потом плавно увеличьте время до 1 часа. Когда ступни привыкнут к прохладе, можно приступать к обливанию ног.
  • Приучайте их к холодной воде понемногу. Наполните тазик прохладной водой и опустите в неё ноги на пару секунд. Каждый день понижайте температуру жидкости на 1 градус, пока она не станет ледяной. Постепенно вы начнёте получать удовольствие от процедуры и сможете увеличить её время до 3-4 минут.
  • Полезно чередовать ледяную и горячую ванны для ног. Наберите в одну ёмкость горячую, а в другую холодную воду и попеременно опускайте в них ступни на 1-2 минуты.

Регулярно проветривайте дом. Там всегда должен быть свежий, чистый воздух. По утрам умывайтесь прохладной водой. Измените образ жизни. Откорректируйте питание, исключите из него жирную, жареную еду, фаст-фуд, консервы. Если у вас есть вредные привычки, то пришло время от них избавиться. Курение и алкоголь сильно вредят здоровью, поэтому от них надо отказаться как можно быстрее.

Как правильно обливаться?

Когда ноги привыкнут к холодному воздействию, можно плавно переходить к следующему этапу закаливания — обливанию. Две недели посвятите подготовке к процедуре. Утром и вечером растирайте тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Ежедневно увеличивайте время растираний и сильнее мочите ткань водой.

Когда организм подготовится, начинайте обливание.

  • Наберите вечером большое ведро холодной воды и оставьте его в ванной, чтобы жидкость немного согрелась.
  • Утром осторожно облейте ею руки, ноги и оботрите тело мокрым полотенцем.
  • Продолжайте тренировки в течение недели, постепенно делая воду более холодной. Через 7 дней начните обливаться водой полностью.

По вечерам полезно регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает кровообращение, работу сердца, подстёгивает обменные процессы и укрепляет иммунитет.

Вначале постойте 10 секунд под горячей водой, потом столько же времени под холодной. Систематически увеличивайте время на 1-2 секунды, пока не дойдете до 30 секунд.

Регулярные обливания дарят человеку энергию и бодрость. Когда организм хорошо подготовится, можно попробовать обливаться зимой на свежем воздухе, но только после одобрения врача.

Регулярная тренировка организма даёт результаты. Человек перестаёт часто простужаться, чувствует себя здоровым и помолодевшим. Тогда пора приступать к более серьёзным занятиям.

Можно ли ещё как-то закаляться зимой? Распространённые способы:

  • обтирание снегом;
  • обтирание льдом;
  • моржевание.

Обтираться снегом вначале можно в комнате. Наберите в миску чистый пушистый снег и разотрите тело сверху вниз, тщательно прорабатывая все участки. Манипуляции делайте быстро. Затем сразу разотрите кожу сухим полотенцем. Через несколько недель подготовки процедуру разрешается делать на улице.

Обтирание льдом проводится так же, как и снегом. Если поблизости нет чистого льда, его можно приготовить самостоятельно и использовать для закаливания.

Самый экстремальный способ — погружение в прорубь.

  • Перед ним обязательно нужно хорошенько разогреть все мышцы. Опытные «моржи» советуют совершить небольшую пробежку возле реки.
  • Потом следует намочить руки, ноги, умыть лицо и погрузиться в воду по шею.
  • Для начала хватит десяти секунд купания. Поднимитесь из воды, тщательно вытритесь полотенцем, наденьте зимнюю одежду и выпейте тёплого чаю.

Регулярно купаясь в ледяной воде, вы сможете увеличивать продолжительность процедуры и со временем оставаться в проруби минуту и больше.

Чтобы малыш был здоровым и сильным, его иммунитет надо укреплять с первых дней жизни, используя щадящие способы закаливания. Они заключаются в регулярном проветривании комнаты, ежедневных прогулках на свежем воздухе, воздушных ваннах. Чуть позже можно приступить к обтираниям влажным полотенцем и обливаниям прохладной водой. Чтобы не навредить ребёнку, согласовывайте свои действия с педиатром и прислушивайтесь к его рекомендациям.

Когда кроха немного подрастёт, его организм, укреплённый обливаниями, будет готов к температурным перепадам. Тогда попробуйте интенсивный метод улучшения иммунитета — закаливание снегом.

  • Перед выходом на улицу подготовьте ребенка. Наденьте ему обувь, которая легко снимается.
  • Вначале побегайте с малышом, поиграйте в снежки, чтобы он хорошо согрелся.
  • Затем снимите один сапожек и поставьте ножку ребёнка в снег на пару секунд. Вытрите её полотенцем и обуйте малыша.
  • Потом проделайте те же манипуляции со второй ножкой.