Банный массаж и его целебная сила. Особенности ручного массирования. Польза и вред массажа после банных процедур

Оздоровительные процедуры в современных банях и саунах способствуют укреплению организма, а также проведению качественного отдыха. Парная благотворно воздействует на все системы человеческого тела, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и очищает кожу. По этой причине одной из самых востребованных процедур является массаж в бане.

Чем полезен массаж в парной

Банный массаж, выполненный в различных техниках, обеспечивает расслабление мышечного корсета, улучшает подвижность и эластичность связок. Он способствует устранению болей, отеков, снятию напряжения и усталости, восстановлению после изнурительных физических и эмоциональных нагрузок.

В целом подобная процедура оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сосуды, сердце, легкие и кожные покровы.

Влияние высоких температур и повышенной влажности приводит к ускорению метаболических процессов в организме человека. В результате улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется выделение пота, кожа очищается, а мышцы и суставы приобретают необходимую эластичность и подвижность.

Легкий банный массаж благотворно воздействует не только на внешность, но и на все внутренние органы через акупунктурные точки, расположенные на человеческом теле. Правильная проработка каждой точки способствует оздоровлению внутреннего органа, за работу которого она отвечает.

Подобные процедуры являются эффективным средством в борьбе против лишнего веса и целлюлита.

Есть ли противопоказания к проведению массажа

Без сомнения, массаж в бане – очень полезная и эффективная практика банного досуга, но у нее имеются некоторые противопоказания.

• эпилепсии;
• серьезных сердечных патологий;
• проблем с кровообращением;
• онкологии;
• доброкачественных новообразований;
• патологий печени и почек;
• грибковых заболеваний;
• туберкулеза;
• СПИДа и ВИЧ-инфекции.

Стоит отказаться от посещения парной с массажем в случаях:

• алкогольного и наркотического опьянения;
• тошноты и рвоты;
• высокой температуры;
• внутреннего кровотечения;
• аллергических реакций;
• заболеваний гриппом и ОРВИ;
• послеоперационного восстановления;
• беременности и грудного вскармливания.

Если отсутствуют любые проблемы с самочувствием и здоровьем, тогда посещение парной – это лучший способ отдохнуть и оздоровиться.

Разновидности банного массажа

Существует несколько эффективных методик проведения банного массажа, направленных на оздоровление, укрепление организма и улучшение самочувствия. Один вид процедуры разработан для разогрева мышечной массы, другой – для снятия напряжения, третий – для улучшения внешнего вида.

К наиболее распространенным методикам относятся следующие виды массажа:

• классический;
• самомассаж;
• с банными вениками;
• медовый;
• оздоровительный;
• пенный.

Выбор подходящей техники определяется индивидуальными предпочтениями и лечебным эффектом, которого планируется достичь.

Классический

Подобная техника применяется после предварительной подготовки тела, когда мышечный корсет и кожные покровы максимально разогреты. Многие банщики проводят процедуру в парилке, хотя наиболее подходящим местом считается слегка охлажденное помещение, например, комната для отдыха или предбанник.

В классическом массаже применяются такие приемы, как:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• растягивание;
• отжимание;
• хлопки;
• удары;
• вибрации.

Грамотное чередование приемов способствует быстрому расслаблению организма и аккумуляции внутренней энергии. Все движения выполняются по направлению лимфо- и кровотока от сердца к конечностям.

Продолжительность процедуры – от 10 до 25 минут.

Самостоятельный

Если для выполнения других видов требуется массажист, то данную технику можно освоить самостоятельно. Особенно она подходит тем, кто предпочитает париться в сауне в одиночку.

Самомассаж проводится после тщательного разогрева тела в теплом помещении, и для него используется небольшое количество эффективных приемов:

• выжимание кожи с небольшим давлением;
• растирание мышц и суставов пальцами или кулаками;
• разминание, похлопывание и постукивание ладонями или кулаками.

Все приемы выполняются по 3 раза и чередуются между собой. Продолжительность процедуры – от 5 до 15 минут.

С вениками

Еще одна популярная методика – это массаж в бане с веником. При разогреве ароматные веники выделяют в воздух летучие вещества, благотворно воздействующие на органы дыхательной системы. Фитонциды, которые содержатся в листьях и стеблях растений, обеззараживают кожу, способствуют ее регенерации и омоложению.

Чаще всего используются плотные веники из березовых и дубовых веток. До начала процедуры связки тщательно увлажняют в теплой воде, а тело очищают от пота и прогревают.

Массажные движения должны быть легкими и мягкими, вначале выполняются поглаживание и разминание, затем – похлопывание и постукивание, а в завершение – растирание и растягивание.

Для получения оздоровительного эффекта необходимо прорабатывать каждый участок тела, начиная от конечностей, передвигаясь к ногам, ягодицам и спине.

Продолжительность процедуры – от 5 до 30 минут.

Медовый

Еще один эффективный вид процедур для женщин – медовый массаж. Он способствует избавлению от бронхита, сухого кашля, болей в ногах и пояснице.

Перед проведением процедуры важно правильно подготовить тело. Для этого служат теплый душ, контрастное обливание и сухое тепло.

Затем на чистую кожу наносят тонким слоем медовую смесь и выдерживают на протяжении 7 минут. Далее ладонями совершают круговые движения с интенсивным пощипыванием кожи, что способствует улучшению кровообращения и мягкому очищению пор. Массажная техника выполняется до тех пор, пока медовая смесь не перестанет липнуть к рукам и не приобретет характерный серый оттенок. После завершения процедуры мед тщательно смывают теплой водой.

Продолжительность массажа – от 5 до 15 минут.

Оздоровительный

Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.

Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.

Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.

Пенный

Подобный массаж стал наиболее востребованным и популярным , поэтому проводится следующим образом: в мешке готовят пенную массу, которую плавными движениями наносят на кожу. Для приготовления пены используется специальное мыло на основе экстракта эвкалиптовых листьев и оливкового масла.

Пенный массаж проводится до получаса, при этом повышенное внимание уделяется каждой части человеческого тела. Подобные процедуры способствуют расслаблению, снятию усталости и стресса.

Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:

• спортивный;
• акупунктурный;
• тайский;
• эротический;
• гигиенический;
• антицеллюлитный;
• с камнями;
• для рук, стоп, спины и шеи.

Каждый из них отличается своей спецификой и техникой проведения. Баня – это место для качественного отдыха в кругу семьи или друзей. Поэтому регулярное посещение парной и массаж после бани – это эффективное средство, которое способствует укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению внешнего вида.

Массаж в условиях бани – эффективный способ воздействия на тело, несущий оздоровительный эффект. Овладев основными приемами банного массажа и самомассажа, вполне можно выполнять эти процедуры, обходясь без помощи профессионалов. Кроме снятия нервного напряжения, массаж способен повысить стрессоустойчивость, а также ослабить боль и уменьшить отечность. Кроме того, он способствует нормальному кровообращению, помогает избавиться от лишнего веса и подкожного жира.

Польза банного массажа

Массаж тела в бане является одной из наиболее важных и полезных банных процедур. По степени своего целебного воздействия на организм он несравним ни с какой другой. И удовольствие, получаемое от такого массажа, так же велико, как и его польза.

Благотворное влияние массажа в русской бане на организм эффективно и разносторонне, он оказывает следующие виды воздействия:

• стимулирует обмен веществ;
• увеличивает подвижность и эластичность суставов;
• снимает боль и отечность;
• способствует скорейшему заживлению ран;
• нормализует деятельность выделительной системы;
• улучшает кровообращение, расширяет сосуды, избавляет от венозного застоя;
• стимулирует сердечную деятельность;
• способствует ;
• снимает усталость и способствует быстрому восстановлению организма после ;
• помогает избавиться от избыточного веса;
• снимает нервное и психическое напряжение, увеличивает стрессоустойчивость;
• нормализует работу эндокринной системы организма;
• увеличивает выносливость мышц;
• повышает настроение, придает силы и бодрость.

Таким образом, регулярное посещение бани, сопровождаемое массажем, не только укрепит организм и повысит иммунитет, но и поможет избавиться от множества заболеваний. Существуют различные виды и приемы банного массажа, в том числе и самомассаж.

Массаж в условиях бани: основные приемы

Существует несколько основных приемов массажа в бане, которые несложно освоить и использовать самостоятельно. И если при очередном посещении бани у вас «под рукой» не окажется профессионального массажиста, вы всегда сможете порадовать таким массажем своих товарищей или сделать его себе. Итак, как делать массаж в бане, и какие существуют приемы?

Поглаживание. Прием выполняется раскрытой ладонью. Цель этого приема - охватить большую площадь поверхности тела, но при этом обеспечить плотное прикосновение к коже. Поэтому при выполнении поглаживания 4 пальца соединяют вместе, а большой палец отводят в сторону. Затем медленными, легкими, ритмичными движениями массируют поверхность тела, прижимая ладонь плотно, не надавливая слишком сильно.

Поглаживание можно делать одновременно двумя руками или отдельно каждой рукой по очереди. При первом варианте одна рука следует за другой, но при этом выполняет и повторяет другие поглаживающие движения. Например, если правой рукой вы делаете зигзагообразные поглаживания, то левой нужно следом делать прямолинейные движения.

Всего поглаживания выполняют в течение 2-3 мин. С помощью этого приема хорошо снимать нервное и физическое напряжение. Мышцы и нервные волокна расслабляются, дыхание становится ровным и глубоким, под действием поглаживаний человек может даже задремать. Кроме того, прием поглаживания усиливает кровоток в сосудах, расположенных близко к поверхности кожи. За счет этого ее питание улучшается, она приобретает упругость и эластичность. Отмершие клетки эпителия отделяются, поры кожи раскрываются и очищаются.

Выжимание. После поглаживаний переходят к выполнению следующего приема - выжимания. Его можно делать несколькими различными способами. Наиболее распространенный - выжимание с помощью кулаков.

Для выполнения этого способа переплетают большие пальцы обеих рук, а остальные пальцы сжимают в один общий кулак, не разнимая рук при выполнении выжимания.

Еще один способ - выжимание с помощь кисти. Для этого способа плотно сжимают все пальцы руки, затем ладонь помещают поперек массируемой мышцы. Третий способ - выжимание с помощью ребра ладони. Его помещают также попрек массируемой мышцы и делают движения по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

Способ выполнения выжиманий выбирают в зависимости от того, какую часть тела массируют. Выжимания на спине удобно проводить ладонью или кулаком, на бедрах и предплечьях - ребром ладони.

Сам прием выжимания заключается в ритмичном надавливании на поверхность тела. Направление приложения усилия - вдоль мышечных волокон по направлению к лимфатическим узлам. Выжимания выполняются медленно, только прямолинейными движениями. Их назначение - вызвать отток лимфы. За счет этого активизируется кровоснабжение сосудов, что, в свою очередь, приводит к улучшению питания мышечной ткани, повышению тонуса, приливу бодрости.

Выжимания выполняют в течение 4-5 мин, после чего опять возвращаются к поглаживаниям.

Разминание. Это основной прием банного массажа. Он выполняется после выжиманий и повторных поглаживаний.

С помощью этого приема проводится разминание сразу и верхнего, и нижнего слоев мышечной ткани.

В зависимости от массируемой области разминание проводят различными способами.

Самым простым способом является ординарное разминание. Таким способом выполняют массаж мышц живота, груди, бедер, ягодиц, плеч, предплечий и икр. Для осуществления данного способа разминания необходимо плотно сжать мышцу, обхватив ее пальцами, и сделать вращательно движение всей рукой. Движения при этом выполняют медленно и ритмично, они не должны вызывать болевые ощущения. Пальцы не сгибают в суставах, поскольку в противном случае на теле могут образоваться синяки.

Следующий способ применяют для массажа наиболее крупных и рельефных мышц спины, ягодиц, бедер и икр. Называется этот способ двойной гриф. Техника его выполнения аналогична ординарному разминанию, но отличается положением пальцев. Поверх 4-х пальцев массирующей руки крестообразно накладывают 4 пальца свободной, большой палец свободной руки кладут на большой палец массирующей.

Для массажа крупных плоских мышц применяют способ разминания кулаками. Массируют одной или двумя руками, направление движения кругообразное, в сторону ближайших лимфатических узлов.

Следующий способ - двойное кольцевое разминание. Его применяют значительно реже, только при нарушении кровоснабжения каких-либо участков тела. Для выполнения этого способа руки располагают на массируемом участке параллельно друг другу на расстоянии кисти. Пальцы рук не сгибают в суставах. Мышцу плотно обхватывают пальцами поперек волокон, чуть оттягивают кверху и, поочередно перекладывая из одной руки в другую (но не выпуская), разминают. Необходимо чтобы руки плавно передвигались, осуществляя разминающие движения вдоль всей мышцы.

Независимо от применяемого способа, прием разминания выполняют в течение 6-7 мин, после чего вновь повторяют поглаживания. При выполнении данного приема происходит восстановление функций мышечной ткани на разных участках тела. Кроме того, этот прием благотворно сказывается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как видно на фото, банный массаж не сложен и доступен не только профессионалам.

Похлопывание. Данный прием обычно используют как один из завершающих. Выполнение этого приема вызывает рефлекторное сокращение мышц и прилив крови к массируемым участкам тела. Через нервные окончания, близкие к поверхности тела, такой вид массажа оказывает расслабляющее действие на весь организм.

Похлопывания выполняют обычно расслабленными пальцами, иногда всей кистью, со слегка согнутыми и сложенными пальцами. Сами похлопывания делают быстро и ритмично, непрерывно, одно за другим. Прилагаемое усилие зависит от того, работает ли только кисть или в движении принимает участие предплечье. Руки при выполнении похлопывания располагают в направлении поперек мышцы. Выделяют особый вид похлопывания - рубление. Его производят ребром ладони, при этом пальцы руки раздвинуты, а при ударе каждом они смыкаются. Если используют этот способ похлопывания, то движение выполняют не поперек, а вдоль мышечных волокон. Похлопывание выполняют 2-3 мин.

Потряхивание. Потряхивание также относится к завершающей серии приемов банного массажа. Его осуществляют раздвинутыми пальцами руки. Мышцу захватывают и плотно зажимают между большим и остальными соединенными пальцами и потряхивают быстрым зигзагообразными движением кисти. Затем отпускают и перехватывают дальше, продвигаясь вдоль по всей мышце.

Этот прием применяют при завершении массажа крупных мышц на бедрах, ягодицах, икрах. Потряхивание выполняют 2-3 мин.

Растирание. Прием также относится к завершающей серии. Он заключается в растяжении и смещении кожи с подлежащими под ней тканями во всех направлениях. Этот прием в чем-то схож с поглаживаниями - тоже выполняется медленно и плавно, ладонью. Но, в отличие от поглаживания, при выполнении данного приема рука не просто скользит по поверхности кожи, но плотно прижимает ее, образуя перед собой складку. Эту складку, как волну, с помощью ладони нужно продвинуть вдоль всего массируемого участка тела.

Растирание применяют для области суставов и сухожилий, а также на тех участках тела, где наблюдаются застойные явления.

С помощью растираний активизируется кровообращение на коже и подлежащих под ней тканях. Это происходит за счет расширения сосудов и увеличения притока крови к поверхности массируемого участка тела.

Выполнение растираний способствует, рассасываю различных отложений в тканях суставов, растяжению спаек, заживлению рубцов, увеличению подвижности суставов, их эластичности и прочности. Растирания также очень полезны при заболеваниях суставов, при отечности, при восстановлении после травм, вывихов, растяжений, ушибов. Растирание выполняют в течение 4-5 мин.

Здесь вы можете посмотреть видео банного массажа, чтобы лучше понять, как выполняется тот или иной прием:

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для укрепления своего здоровья можно разумно использовать и другое средство закаливания – парную баню. Баню или сауну рекомендуется посещать 1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели, но не реже, иначе не получите стойкого оздоровительного эффекта.

Парная баня. ПОЛЬЗА БАНИ:

Под воздействием банного жара на кожу, возбуждаются кожные рецепторы, и нервный центр передает импульсы ко всем системам организма, которые начинают усиленно функционировать.

Благодаря тому, что улучшается деятельность сердца — обильно снабжаются кровью кожа, подкожная клетчатка, мышцы, суставы, легкие, спинной и головной мозг, другие органы и системы.

У каждого человека 5-6 литров крови, 1л в резерве (в печени), а парная баня приводит в движение эту резервную кровь, богатую питательными веществами и она дает клеткам свежий заряд, новые силы.
По словам академика И. Р. Тарханова, после банной процедуры увеличивается количество гемоглобина и эритроцитов – пожирателей микробов. В результате организм легче справляется с болезнями.

Физиологическое воздействие бани построено на сочетании жара и холода. При холоде сосуды сужаются, кровь направляется к внутренним органам и сердцу. Ощущается прилив тепла. При жаре поток крови устремляется от сердца к периферии — сосуды расширяются, увеличивается артериальное давление, усиливается ритм сердца, улучшается дыхание.

Банный жар разогревает весь организм и вызывает приятное расслабление, раскованность. Такое состояние улучшает протекание обменных процессов. Через кожу и легкие быстрее выводятся конечные продукты обмена веществ, образующиеся при окислении.

В парной бане выделяется от 500 до 1500г пота, который уносит с собой излишки тепла, соли натрия, хлориды, молочную кислоту, мочевину – конечные продукты обмена, вредные для организма. Поэтому, облегчается работа почек.

Улучшение кровообращения стимулирует и железы внутренней секреции (щитовидная, паращитовидная и др.), которые регулируют деятельность всех органов и систем.

Парная баня снимет утомление, накопившееся за трудовую неделю. Это объясняется тем, что при потении удаляется молочная кислота, накопившаяся в мышцах и углубляющая чувство утомления.

Парная баня хорошо очищает кожу, лучше, чем косметические средства, делает кожу упругой, избавляет от морщин. Под воздействием пара раскрываются поры, забитые жиром и грязью, и при потении очищаются. Так удаляются черные точки и омертвевшие клетки. Поэтому после бани мы чувствуем себя помолодевшими лет на десять!

Полезно сочетать баню с – это незаменимое средство при отложении солей или подагре, вывихах и растяжениях, при ушибах.

Баня — противопоказания:

Противопоказания бани в основном такие же, что и при занятиях физкультурой и спортом: острые стадии болезней, обострение хронических заболеваний, воспалительные процессы, нарушения деятельности сердца. Детям до 12 лет, женщинам в период беременности, во время менструаций баня также не рекомендуется.

Парная баня: КАК ПАРИТЬСЯ В БАНЕ:

Методика банной процедуры следующая. Берут березовый веник или дубовый, а ещё лучше два. Если веник пересушен, его предварительно нужно распарить — опустить в крутой кипяток на 5-6 минут. А настоем из веника в конце процедуры моют голову, это укрепляет волосы и устраняет перхоть.

Перед баней не рекомендуется мыться с мылом, которое снимает верхний слой кожи и кожное сало, предохраняющее кожу от сильного жара. Перед тем как войти в парную, слегка облейтесь теплой водой, голову не нужно мочить, чтобы не было перегрева. Сразу париться не следует, а предварительно надо посидеть, а лучше полежать в парилке внизу (внизу температура меньше на 10-15 град.), тогда пар воздействует равномерно. При нагреве расширяются сосуды и начинается потоотделение.

Первый заход в парилку длится 5-7 минут, затем нужно выйти и отдохнуть. При подъеме с полка не нужно резко вставать, иначе потеряете равновесие. Отдых между заходами в парилку – 15-20 минут. Можно выпить травяной чай, квас, сок или минеральную воду. После отдыха – опять в парилку.

Поддавая жару, в воду можно добавлять различные настои трав, пиво, квас, чтобы придать мягкость пару, приятный запах и лечебную цель.

Банная процедура должна длиться не более 2,5 часов, а пребывание в парном отделении ограничивается 30 мин. В ряде случаев в парилку заходят по 6-7 раз, но все же указанное время превышать не следует.

После парной полезно сделать массаж или самомассаж, посидеть в раздевалке, остыть, отдохнуть, выпить стакан чая.

Если после всех процедур вы чувствуете себя хорошо, ощущаете легкость, значит, баня и массаж пошли вам на пользу. Если же появляются бессонница, раздражительность, головные боли, вялость, снижается аппетит, значит, вы неправильно пользовались парной баней. В таких случаях необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить необходимое для вас время пребывания в бане.

Парная баня. Баня для похудения:

Если нужно сбросить лишний вес, то, выйдя из парной, не спешите в бассейн или душ. Не следует охлаждаться – под холодным душем или в бассейне потоотделение резко уменьшается. Для усиления потоотделения можно обливаться горячей водой. Если позволяют условия, закутайтесь в теплое одеяло на 30 минут, не более. Не пить. Перед очередным заходом в теплый душ смыть пот и соль. Затем, вытереться досуха и снова париться, пока пота не станет выделяться всё меньше. Вот тогда можно выпить полстакана воды, чтобы усилить потоотделение.

Парная баня: МАССАЖ В БАНЕ.

При массаже в парной бане самое удобное положение – лежа, так на все тело будет воздействовать одинаковая температура. Лёжа, можно полностью расслабить все мышцы и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если лечь нет возможности, тогда — париться сидя, но только ноги не должны свисать, а стоять на скамье.

Массаж в бане — поглаживание.

Первый прием массажа в бане — поглаживание. Массаж проводится партнером, двумя вениками, начиная с легкого поглаживания стоп, затем вверх по икроножным мышцам к ягодичным, по спине и рукам (руки вытянуть вдоль туловища).

В обратном направлении, веники скользят по боковым поверхностям до таза. Здесь веники нужно приподнять и резко опустить на поясницу, прижать руками и подержать 2-3 сек.

Если в парной температура слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники передвигают медленно, не поднимая высоко, чтобы не нагнетать жар.

Массаж в бане — похлестывание.

Следующий прием массажа в бане – похлестывание. Лечь на живот. Сначала легкими «штрихами» во всех направлениях похлестывают спину, а затем — поясницу и таз, бедра и икроножные мышцы, стопы. Этот прием выполняется в течение 60 секунд. Заканчивают его быстрым поглаживанием. Если очень горячо, тогда рукой или веником (предварительно опустив его в воду) снимают жару.

После этого, перевернуться на спину и похлестывать вениками грудь, руки, живот и бедра, голени, стопы. Все приемы выполнять в той же последовательности, как и лежа на животе.

Массаж в бане — веничный компресс.

Ещё один прием массажа в бане – похлестывание вместе с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнять, захватывая ими горячий воздух, и сделать легкие похлестывания — 2-3 раза. Затем веники прижимают к спине на 2-3 секунды. То же самое нужно сделать в области поясницы, ягодиц, бедер, голеней, но не трогать подколенные ямки, там кожа очень чувствительная. Если нужно глубоко прогреть коленный сустав, для повышения эластичности или при нарушении его функции, то на него наложить веник, а голень сгибают пружинистыми движениями. Компрессы особенно полезны в травмированных местах, при радикулите и различных мышечных болях.

Массаж в бане — «растяжка».

Конечно, при посещении бани можно обойтись обычным похлестыванием по спине и другим частям тела. Но намного полезнее получить сеанс массаж вениками – эта процедура выполняется при помощи партнера, обладающего специальной подготовкой. Самые популярные приемы веничного массажа – поглаживание, похлестывание, растяжка, компресс и растирание. Каждый из них описан на этой странице.

Массаж банным веником - очень полезная оздоровительная банная процедура. Для этого вида массажа потребуется партнер, поскольку сделать качественный массаж веником себе самому не получится. Проводят такую процедуру, в отличие от обычного массажа, в парном отделении.

Веники, используемые для массажа, должны все время быть влажными. Поэтому в течение всей процедуры их надо периодически смачивать в теплой (но не горячей) воде. Движения во время массажа должны быть легким, аккуратными, мягкими, плавными. Если делать резкие взмахи, то это может привести к ожогу кожи горячим паром, нагнетаемом к поверхности кожи из-за быстрых движений.

Ценность массажа веником в бане, помимо массирующего эффекта заключается еще и в том, что при высокой температуре влажный веник выделяет эфирные фитонцидные вещества, присущие растению, из которого он сделан. Эти вещества уничтожают болезнетворные бактерии и оздоравливают кожу, активизируя в ней обмен веществ и способствуя ее очищению и омоложению.

При массаже вениками в парной массируемый занимает положение лежа. Во-первых, в этом положении можно полностью расслабить мышцы и снизить тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, при таком положении на все тело воздействует одинаковая температура, что повышает качество данной процедуры.

Массаж вениками, как и , включает в себя ряд приемов, которые выполняются в той или иной последовательности. Ниже приведено видео массажа веником и видео основных приемов.

Веничный массаж: поглаживание и похлестывание

Поглаживание. Этот прием, как и одноименный в обычном массаже, выполняют первым.

Его делают двумя вениками одновременно. Массируемый лежит на животе. Массажист начинает с легких поглаживающих движений стоп, затем постепенно продвигается по ногам, ягодицам, рукам, вытянутым вдоль тела, и спине.

Дойдя до основания шеи, продолжает движение в обратном направлении. Массируемый спускает руки с лавки, давая доступ к бокам, массажист продвигается вниз по боковым поверхностям тела до таза. Когда он доходит до поясницы, массируемому нужно приподнять поясницу, подержать несколько секунд, затем опустить ее.

Если во время массажа температура в парной очень высокая, движение веников должно быть плавным, их не поднимают высоко и не форсируют движение, чтобы не нагнетался дополнительный жар.

Похлестывание. Это основной прием банного массажа вениками. Массируемый по-прежнему лежит на животе. Массажист легкими движениями похлестывает спину во всех направлениях, затем постепенно спускается к пояснице, ягодицам, бедрам, икроножным мышцам, стопам. Всего на выполнение приема должно уйти около 1 мин. После этого делают быстрое поглаживание.

Затем массируемому нужно перевернуться на спину. Массажист снова начинает движения сверху вниз - делает легкие похлестывания груди, рук, живота, передней части бедер, голеней, стоп.

Продолжительность выполнения приема также около 1 мин. Прием завершается быстрым поглаживанием.

Если при выполнении похлестываний массируемый ощущает слишком сильный жар, веники нужно на несколько секунд опустить в прохладную воду, чтобы снять избыток жара с поверхности тела.

Массаж веником в бане: растяжка, компресс и растирание

Растяжка. Данный прием осуществляют при болях в пояснице. После его выполнения боль отступает или проходит полностью.

Для выполнения растяжки веники накладывают на поясницу, затем разводят их в разные стороны - один вверх, к голове, другой вниз, к стопам. Растяжку выполняют 3-4 раза, после нее делают 2-3 поглаживания.

Веничный компресс. Это еще один из основных приемов, который выполняют, чередуя с похлестывниями. Начинают выполнение со спины (массируемый, соответственно, лежит на животе). Веники слегка приподнимают, захватывают ими горячий воздух, затем делают 2-3 легких похлестывания. После этого поверхность веников на 3-4 секунды плотно прижимают к спине. Аналогично выполняют этот прием на пояснице, ягодицах, бедрах, голенях, стопах. При этом не трогают коленную ямку поскольку кожа на ней очень чувствительная.

Если есть необходимость в глубоком прогревании коленного сустава, на него просто накладывают веник, а затем несколько раз пружинистыми движениями сгибают ногу в колене.

После выполнения приема на задней части туловища, массируемый переворачивается на спину. Прием повторяют на груди, животе, передней поверхности бедер и голени.

Подобные веничные компрессы особенно полезно делать на тех местах, где возникают различные виды мышечной боли, например, после травмы или при радикулите.

Растирание. Завершающим приемом массажа вениками является растирание. Его выполняют одним веником.

Массажист держит его одной рукой и накладывает на тело. Второй рукой слегка придавливает веник, чтобы прикосновение получилось плотным. Затем начинает растирать тело во всех направлениях.

Сначала прием выполняется на задней части тела, затем массируемый переворачивается и прием продолжают на передней.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую...

Русская баня еще с древности хранит традиции парных процедур. Люди ходят в баню по разным причинам. Кто-то желает помыться, кто-то попариться, большинство желает расслабиться и отдохнуть от тяжелых, напряженных трудовых будней. Не зависимо от ваших пожеланий никогда не будет лишним массаж после бани.

О русской бане

Банные традиции были унаследованы у народов Древнего Востока. Бурное строительство бань началось в IV веке н.э. Более подробно читайте в статье про историю русской бани.

В жизни русского человека баня играла важную роль. Во многих летописях упоминается о русских банях. Их называли по-разному: мыльнями, мовнями, мовью, парными, влазнями.

Слово «баня» произошло от «бальнеум» и означает в переводе – «прогоняющее боль и грусть». Впервые влияние банных процедур на организм человека начали изучать И. Р. Тарханов и В. А. Манасеин.

Банные процедуры позволяют содержать тело и душу в чистоте. С баней у русского человека связаны все важные события, происходящие в его жизни: свадьбы, дни рождения, похороны. Приезжих гостей всегда приглашали на «легкий» пар. В течение многих столетий оттачивалось мастерство парения, превращающие банные процедуры в оздоровительный процесс.

Находясь в бане, человек ощущает на себе изменение температурного режима, на него начинает влиять группа раздражителей: тепло, пар, перепады температур. Благодаря этому, деятельность организма улучшается и повышается сопротивляемость к разным заболеваниям, увеличивается жизненный тонус, работоспособность.

Банные процедуры используют для профилактики, восстановления и закаливающих средств.

Банный жар активизирует сальные и потовые железы, газообмен, белковый обмен и т.д. Поэтому, при правильном применении банных процедур можно потерять за посещение около двух килограммов. Жар помогает очистить кожу от жира, пота, пыли, кожа становится упругой, гладкой, эластичной, появляется здоровый оттенок.

Банные процедуры стабилизируют кровяное давление: у гипотоников – повышается, а у гипертоников – понижается. Люди, страдающие гипертонией в начальной стадии, хорошо переносят баню.

Баня оказывает влияние на всю сердечно-сосудистую систему человека и нагрузки, возникающие в результате повышения пара и температуры, идущие ей на пользу.

Положительно влияют банные процедуры и на нервную систему человека: уменьшается эмоциональная активность, снимается нервное напряжение. Человек успокаивается, окунается в состояние покоя, восстанавливая тем самым свои силы.

Банные процедуры отвлекают от дневных забот и переживаний. Человек легче адаптируется к неприятностям, заряжается позитивом и энергией.

Дыхание человека, находящегося в бане становится учащенным и глубоким, увеличивается потребление кислорода.

Читайте также: Влияние бани на сердечно-сосудистую систему организма человека

Горячий воздух и пар – расслабляют мускулатуру, снимают симптомы усталости, улучшают гибкость и эластичность, возвращается работоспособность.

Более эффективного результата можно достичь, сочетая банные процедуры и массаж. Можно попробовать научиться делать массаж после бани самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста. Подробнее читайте в статье о пользе бани.

Методика проведения массажа и самомассажа

Массаж проводится в помещении, (обычно используется мыльное отделение), где нет сквозняков.

Перед началом массажа необходимо провести подготовительные мероприятия: подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамью необходимо несколько раз облить горячей водой, чтобы она оставалась теплой. Руки массажиста должны быть чистыми, с коротко подстриженными ногтями, теплыми. Для лучшего скольжения по телу необходимо намылить руки.

Во время сеанса нужно расслабиться, что позволит добиться наибольшего эффекта. Если не получается расслабиться, можно воспользоваться словесными установками (формулами самовнушения). Для полного физического расслабления, словесные установки и образы следует подбирать с учетом личного опыта, что даст больший эффект.

Стараясь расслабиться, представляйте образы мысленно. Вспоминайте такие моменты, где вы чувствовали себя комфортно. Возможно, прогуливаясь по берегу моря, вы почувствовали легкий ветерок, овевающий вас или нежились на пляже, пряча лицо от солнца. Чем четче вы представите образ-воспоминание, тем быстрее у вас получится расслабиться.

Также можно воспользоваться самовнушением: лечь на живот и сделать резкий глубокий вдох, напрячься, а затем выдохнуть и расслабиться.

Техника проведения массажа и самомассажа

Массаж и самомассаж в бане проводится комплексно, состоит из следующих приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.

Поглаживание

Данный прием выполняется ладонью. Чтобы охватить большую площадь поверхности тела, необходимо соединить вместе 4 пальца руки, а 5-й – отвести в сторону, плотно прижимая ладонью тело массируемого, но стараясь не давить на него. При этом совершая легкие, медленные и ритмичные движения. Поглаживания можно выполнять обеими руками или одной, по очереди: одна рука должна следовать за другой, выполняя и повторяя другие движения. При этом, например, одна рука делает зигзаги, а другая – прямолинейные движения. Прием поглаживаний необходимо выполнять в течение 2-3 минут.

Применяя такой прием, оказывает большое влияние на нервную систему массируемого. Таким образом, выполняя поглаживания: снимается нервное напряжение, тело расслабляется, дыхание замедляется, и он засыпает.

Помимо всего прочего, данный прием увеличивает кровоток в сосудах, улучшает питание кожи, после чего она становится гладкой и упругой. В это же время удаляются мертвые клетки эпителия, приходит в активность деятельность сальных и потовых желез.

Читайте также: Бани Алматы – “Арасан”

Выжимание

Данный прием оказывает влияние на мышечную и кожную ткани. Можно привести несколько способов выжимания.

• Выжимание с помощью кулака. Этот прием характерен для массажа в бане. Необходимо захватить большой палец одной рукой другой руки, затем сжать руки в кулак, не позволяя кулакам разъединить руки, выполняя прием.
• Выжимание с помощью кисти. В этом приеме, ладонь нужно положить поперек массируемой мышцы: большой палец выполняет выжимание и прижат к указательному.
• Выжимание с помощью ребра ладони. В этом приеме, движения делаются по направлению к ближним лимфоузлам. Выжимание ставится поперек массируемой мышцы.

Выбор способа, во многом зависит от участка тела, которое массирует массажист: можно помассировать мышцы руки подушечкой большого пальца, а мышцы бедра – предплечьем.

Такой прием выжимания приводит человека в тонус, перераспределяет кровь, питает мышцы, делает их сильными и выносливыми. Проводится в течение 4-5 минут, после чего снова переходят к поглаживанию.

Разминание

Основой этого приема является банный массаж. Здесь разминается и нижний, и верхний слой мышечной ткани. Благодаря бане оказывается влияние на дыхательную систему организма человека, сердечно-сосудистую систему, происходит восстановление функций мышечных тканей, а также, организм подготавливается выполнять новые физические нагрузки.

Можно выделить несколько видов разминания, которые нужно использовать в зависимости от массируемого участка.

Ординарное разминание

Это самый простой вид разминания. С его помощью можно массировать мышцы груди, живота, плеча, предплечья, бедра, ягодиц, икр. Прямыми пальцами руки необходимо плотно обхватить мышцы и сжать его, сделав вращательное движение всей рукой.

При этом, движения должны быть ритмичными, не вызывать боль. При неправильном и неэффективном выполнении приема, на теле могут возникнуть синяки, поэтому пальцы в суставах сгибать нельзя.

Двойной гриф

Эта техника аналогична выполнению ординарного разминания. Ее необходимо выполнять на крупных развитых мышцах спины, ягодиц, бедра, икр. На массируемый участок тела надо положить свободную руку на массирующую, и увеличивая силу воздействия, расположить крестообразно: положить 4 пальца свободной руки на 4 пальца массирующей, а большой палец расположить – на большой.

Двойное кольцевое разминание

Применяется при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела. При данном способе, руки массажиста находятся друг от друга на расстоянии кисти, при этом пальцы рук остаются прямыми. Необходимо, руками плотно охватить мышцу поперек и немного приподнять, затем оттянуть кверху, после чего, перекладывая размять, не выпуская, переминая то в одну, то в другую руку. Так чтобы, руки двигались плавно и медленно вдоль всей мышцы.