Будущей маме 

Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы. Что нельзя беременным? Как нельзя сидеть беременным? Почему нельзя поднимать руки вверх, спать на спине

Для будущей мамы важно знать, как сидеть при беременности. В самом начале беременности нагрузка несущественная и изменения в фигуре не такие серьезные, как на более поздних сроках. Но уже в это время лучше приучать себя к правилам, как сидеть во время беременности.

Как правильно сидеть при беременности

Чтобы не возникло вышеописанных осложнений, нужно обладать знаниями, как сидеть во время беременности и как нельзя сидеть при беременности. Если Вам предстоит долго сидеть, то оптимальным считается положение тела, когда шея и спина прямые, ноги согнуты в коленях и находятся на полу. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Добиться такого положения можно, используя следующие способы:

  • у стула должны быть спинка и подлокотники. А также он должен быть такой высоты, что ноги будут прочно стоять на полу. С помощью спинки спина будет держаться прямо, а подлокотниками обеспечивается отдых рукам. При правильном положении ног в них не будет нарушаться кровообращение. Можно использоваться подставку под ноги;
  • ве щи, которые Вы часто используете, должны быть расположены таким образом, чтобы они не приводили к необходимости длительного пребывания в согнутом состоянии, наклонов в сторону, в особенности, чтобы поднять тяжелые предметы, поскольку именно в случае такого наклона велика вероятность повреждения меж­позвонкового диска;
  • п о возможности необходимо ограничение длительного пребывания в сидячем положении, во время работы должны делаться перерывы: 45 минут работаете, а 15 минут надо отвести на отдых, причем нужно не просто отвлечься, а подтянуться, встать, пройтись. Если есть возможность, то можно выйти на улицу и подышать немного свежим воздухом. За 45 минут непрерывной работы нужно, как минимум, 3-4 раза сменить позу. Например, встряхнуть плечами, пошевелить ногами, помотать головой. Благодаря таким несложным движениям можно избежать появления усталости. Кроме этого, хорошо помогает выполнение специальных упражнений. Это могут быть повороты и наклоны головы, с помощью которых улучшается мозговое кровообращение, а это, в свою очередь, представляет собой неплохую профилактику шейного остеохондроза. Следует избегать одновременно вращение в поясничном отделе позвоночника и наклон вперед. Во время путешествия в автомобиле, поезде, самолете тоже нужно периодически изменять положение. Как появляется возможность, желательно походить;
  • при работе с компьютером монитор должен быть расположен таким образом, чтобы его верхняя точка была расположена прямо перед глазами или немного выше. Благодаря этому голова будет держаться прямо;
  • при работе в сидячем положении или во время езды в транспорте можно выполнять упражнения, помогающие подготовиться к родам: нужно сжимать мышцы влагалища, будто Вы хотите удержаться от мочеиспускания. Делать это, считая до 10, после чего несколько секунд отдохнуть, повторять 3-5 раз;
  • нельзя класть ногу на ногу, поскольку этим может быть вызвана слишком большая перегрузка на позвоночный столб, прогиб таза вперед, вследствие чего боли в спине могут усилиться. Кроме этого, из-за сдавливания сосудов происходит ухудшение кровоснабжения органов малого таза, включая матку, плод. Если малыш стал очень активно шевелиться, то это означает то, что ему не хватает кислорода. Поэтому нужно сменить позу, прилечь или походить, прислушиваясь к малышу. Когда ему станет удобно, он затихнет.

Образ жизни вынашивающей ребенка женщины окутан множеством разнообразных запретов. Будущая мама со всех сторон слышит, что ей нельзя красить волосы, развешивать белье, мыть полы и пылесосить, вязать и вышивать и т.п. Многие такие табу являются не более чем суевериями, но немало из них имеет под собой все же реальные основания.

Безусловно, после зачатия малыша жизнь изменяется, некоторые свои прежние привычки приходится корректировать. Женщина начинает интересоваться, что можно и нельзя пить, есть и вообще делать во время беременности. Медики говорят, что даже стоять, ходить, лежать и сидеть в этот период следует определенным образом.

В повседневной жизни мы практически не задумываемся над этим вопросом, хотя и не мешало бы. А с наступлением беременности контролировать свою осанку нужно еще больше, ведь она в тот период существенно изменяется. По мере роста животика нагрузка на позвоночник усиливается и распределяется по-другому. Это главным образом приводит к сильной усталости и появлению болей в области спины и поясницы.

Кроме того, некоторые позы во время сидения способствуют образованию отеков , нарушению кровообращения в конечностях и в органах малого таза. От этого страдает не только мамочка, но и будущий ребеночек. А потому, отмечают специалисты, даже при сидении на стуле свою осанку и позу будущим мамам следует держать под контролем. Среди прочего, утверждают специалисты, это способствует правильному расположению плода в утробе.

Начнем с того, что лучшим для беременной будет стул с высокой спинкой и подлокотниками. Располагаться на нем следует таким образом, чтобы спина прилегала к спинке стула параллельно, при этом шея, плечи и голова должны находиться на одной оси с позвоночником. Для снятия нагрузки с поясничного отдела можно подложить небольшой валик в области поясницы.

Другим физиологическим вариантом сидения на стуле может быть поза, в которой женщина не прикасается спиной к спинке стула, а сидит на краю сидения, но при этом ягодицы должны полностью лечь на сидение, то есть быть абсолютно расслабленными, чтобы в этой области и в ногах не возникало напряжения.

Независимо от того, как Вы сидите на стуле, ноги всегда должны оставаться параллельно друг другу согнутыми в коленях, но колени должны быть разведенными в стороны, не соприкасаться друг с другом. Ступни при этом полностью стоят на полу или подножке, напряжение в икроножных мышцах отсутствует.

Руки также должны быть расслабленными, для чего и нужны подлокотники.

Такие позы для сидения при беременности считаются наиболее физиологичными, то есть безопасными во всех смыслах и для будущей матери, и для будущего малыша. Они не препятствуют маточно-плацентарному кровотоку и не создают нагрузку на определенные части тела.

Однако комфорт, безусловно, тоже играет свою роль. Специалисты говорят, что всегда, если есть такая возможность, лучше отдыхать, располагаясь полулежа. Но, конечно же, большинство беременных работает, и очень часто это сидячая работа.

Работа за компьютером во время беременности имеет свои определенные последствия, но многие из них можно предотвратить или уменьшить, если контролировать свою осанку. Поза для сидения за компьютером должна быть такой же, как на обычном стуле: спина ровная, плечи расправлены и расслаблены, руки лежат на подлокотниках (или на столе), а не болтаются навесу, ноги стоят ровно на целой ступне, можно на возвышенности. Но имеют значение еще некоторые нюансы.

Монитор обязательно должен располагаться на уровне глаз, чтобы Вы могли смотреть на него, держа голову ровно на одной линии с позвоночником. Все необходимые для работы вещи следует расположить в области досягаемости руки, чтобы лишний раз не вертеться и не тянутся к ним. Особенно нежелательно нагибаться, и еще более нехорошо - нагибаться в повороте. Если Вы сидите на вращающемся кресле, то поворачиваться при необходимости следует всем телом, а не только верхней его частью.

На каком бы стуле Вы ни сидели, вставать из него лучше, пододвинувшись перед этим на самый край сидения: сначала полностью опереться на ноги, затем поднять все тело, выпрямив ноги.

Главные требования к сидячим позам - это ровная осанка и свободное кровообращение во всем теле. Первое имеет значение потому, что костная и хрящевая ткань с наступлением беременности ослабевает, риски вывихов и смещений существенно повышаются, а нагрузки на все элементы опорно-двигательного аппарата заметно усиливаются, чаще возникает усталость, повышается риск падений. Второе важно в том смысле, что нарушение циркуляции крови в тех или иных органах приводит к нежелательным последствиям:

  • повышается риск образования и степень проявления геморроя;
  • задерживается жидкость в тканях, образуются отеки;
  • создаются условия для развития варикоза и тромбофлебита;
  • ухудшается поступление кислорода и питательных веществ к плоду, что среди прочего чревато развитием внутриутробной гипоксии .

В связи с этим медики советуют избегать поз, которые могут так или иначе навредить мамочке или малышу. Во время беременности не рекомендуется:

  • сутулиться,
  • скрещивать ноги;
  • забрасывать ногу на ногу;
  • сидеть, подогнув ноги под себя;
  • сидеть «по-турецки»;
  • сидеть на корточках;
  • выгибать спину.

Даже если Вы сидите правильно, то есть в безопасной позе, то не рекомендуется засиживаться долго. Каждые 45-60 минут необходимо вставать и прохаживаться, разминаться. Время от времени проделывайте мини-зарядку, сидя:

  • сжимайте и разжимайте пальцы ног (если вы босиком, то можно захватывать пальцами ног косынку, например);
  • выполняйте круговые движения ступнями, а также кистями рук (особенно, если работаете с мышью и много печатаете на клавиатуре);
  • делайте круговые движения плечами - вперед и назад;
  • производите круговые повороты головы, разминая шею - вправо и влево (только очень плавно и осторожно, потому что может возникнуть резкое головокружение);
  • не забывайте и про мышцы тазового дна - выполняет упражнения Кегеля, которые укрепят влагалище, повысят его эластичность и станут прекрасной подготовкой к родам.

Всегда прислушивайтесь к собственному самочувствию и к сигналам, которые подает кроха изнутри. Если малышу будет плохо или дискомфортно из-за Вашей неправильной позы, он даст Вам об этом знать: как правило, детки начинают проявлять повышенную активность, и ее «агрессивность» ощутима мамой. Попробуйте сменить позу, прилечь, пройтись - возможно, ребеночку станет удобнее, лучше, и он успокоится.

Специально для - Маргарита СОЛОВЬЕВА

Во время беременности женщине следует особенно внимательно относиться к своему организму, прислушиваться к нему и беречь здоровье. Кому-то приходится полностью изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек. Но есть и менее заметные, но очень важные нюансы, которые сказываются на состоянии будущей матери и ее ребенка. Одним из таких моментов является умение женщины правильно сидеть, не перегружая позвоночник и не создавая помех кровообращению.

Как нужно сидеть на стуле во время беременности?

Привыкать к правильной посадке нужно начинать с первых недель беременности. В это время нагрузка на позвоночник еще невелика и у будущей мамы есть время изменить не совсем полезные привычки. Правила довольно просты: спина и шея должны оставаться прямыми, руки согнутыми, а ноги ровно стоять на полу. Добиться этого можно, в первую очередь, тщательно выбрав модель стула или рабочего кресла. Он должен иметь спинку, поддерживающую спину беременной, а также подлокотники, призванные дать отдых рукам. Высоту стула лучше выбрать такую, чтобы ноги удобно и ровно стояли на полу, если стул слишком высокий и это невозможно, допустимо использовать специальную подставку для ног.

Все необходимые для работы вещи важно разместить таким образом, чтобы не тянуться за ними, не наклоняться вбок и особенно не поднимать в таком положении тяжелые предметы. Во время беременности кости и хрящи гораздо мягче, чем в обычном состоянии, потому риск получить травму возрастает многократно.

ВАЖНО : нельзя сидеть в позе нога на ногу. Такое положение тела перегружает позвоночник и затрудняет кровообращение, это увеличивает риск развития варикозной болезни у матери и провоцирует гипоксию у малыша.

Как нужно сидеть за компьютером?

  • В первую очередь нужно держать голову прямо. Постоянный самоконтроль похвальное качество, однако немногие на это способны. Поможет небольшая хитрость. Нужно разместить монитор таким образом, чтобы его верхняя точка была расположена чуть выше уровня глаз. Благодаря этому голова будет держаться прямо естественным путем.
  • Сейчас мало кто пользуется устаревшей техникой, однако, на всякий случай уточним, что объемные мониторы с толстой лучевой трубкой испускают опасное электромагнитное излучение. Работа за таким монитором беременным строго запрещена.
  • Нельзя, чтобы ноутбук или системный блок компьютера находился в непосредственной близости от живота, в частности, запрещается ставить ноутбук на колени.
  • Проводной интернет предпочтительнее беспроводного. Этим ограничением в современном мире можно и пренебречь, поскольку беспроводной интернет сейчас есть почти везде и уберечься от него просто невозможно. Ограничение это связано с тем, что влияние wi-fi на человеческий организм пока не до конца изучено, но исследования ведутся активно и строгих противопоказаний пока не выявлено.

Как ездить за рулём?

Многие дамы продолжают водить автомобиль вплоть до самых родов. Чтобы сделать этот процесс удобным и безопасным, нужно соблюдать ряд несложных правил:

  • Пользоваться специальным поясничным валиком. Он разгрузит позвоночник и избавит от боли в спине, часто беспокоящей беременных после длительного сидения за рулем.
  • Кресло лучше отрегулировать так, чтобы колени расположились на одном уровне с бедрами или чуть выше.
  • Использовать ремни безопасности всегда и везде, находясь в водительском или пассажирском кресле. Резкое торможение или легкое столкновение может иметь непоправимые последствия для беременной женщины. Если срок беременности уже большой и обычным ремнем пользоваться неудобно, можно приобрести специальный ремень для беременных, более эластичный и оснащенный дополнительной точкой крепления. Благодаря этому он не давит на живот.
  • Водительское кресло нужно отрегулировать так, чтобы руль находился напротив груди.

В чем опасность продолжительного сидения и как минимизировать вред?

Необходимо помнить, что долго сидеть во время беременности нежелательно. Есть ситуации, когда длительного сидения не избежать - например, если вы стоите в пробке. Однако, и в этом случае есть способы позаботиться о своем организме, слегка меняя положение тела: встряхнуть головой, плечами, потянуться.

При других же обстоятельствах хорошо делать 15-ти минутные перерывы каждый час. Во время перерыва лучше всего пройтись на свежем воздухе, если позволяет погода и ситуация. Если нет, то и прогулка по коридору бизнес-центра лучше, чем ничего.

Вынужденное многочасовое сидение чревато для беременных излишней нагрузкой на ось позвоночника, что особенно опасно при недостаточно развитых мышцах спины. Одни группы мышц излишне напрягаются, другие наоборот, расслабляются и теряют тонус. В результате позвонки перегружаются, деформируются. Обостряется сколиоз. В самых запущенных случаях дело может дойти до появления позвоночных грыж.

Беременных часто беспокоит шейный остеохондроз. Для профилактики очень полезно выполнять наклоны головы в разные стороны, что заодно улучшает и мозговое кровообращение.

Нагрузка на сосуды при длительном сидении также очень велика и чревата образованием тромбов, развитием варикозной болезни вен, уродующей ноги и создающей огромный физический дискомфорт. Расширенные, выступающие вены могут появиться не только на ногах, но и на половых губах, образуя так называемые " клубки змей". При первых признаках варикозной болезни или семейной предрасположенности имеет смысл начать носить компрессионное белье и чулки, препятствующие застою крови в конечностях и органах малого таза.

Как нельзя сидеть при беременности: выводы

  • нельзя сидеть не меняя позы в течение продолжительного времени
  • нельзя сидеть в позе нога на ногу или другом неудобном положении, например, на корточках.
  • нельзя сидеть с опорой только на носки, ноги должны стоять на полу или специальной подставке.
  • нельзя сидеть, подогнув ноги под себя
  • нельзя делать упор на правый или левый бок
  • нельзя сутулиться, сидеть долго с опущенной головой

Меры безопасности и специальные упражнения при сидячей работе

Каждые 30-45 минут необходимо делать перерыв: вставать, менять позу. На сроке после 30 недель перерыв потребуется каждые 15-20 минут или по мере необходимости.

При смене позы следует сделать простую гимнастику:

  • Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
  • Сделайте несколько медленных круговых движений ступнями.
  • Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, пока не спадет напряжение с ног.
  • Сделайте несколько вращательных движений головой и плечами.
  • Разомните кисти рук.
  • Осторожно потянитесь вверх всем телом.
  • Проведите 30-60 секунд, вытянув руки вперед и расслабив спину.

Эти несложные упражнения помогут нормализовать кровоток в полости малого таза, привести в порядок мышцы и связки и снять нагрузку с позвоночника.

Ответственность за свое здоровье и здоровье ребенка лежит полностью на плечах будущей мамы. Соблюдение рекомендаций врачей, активный образ жизни, использование прав, предоставляемых беременным трудовым кодексом позитивно влияют на исход беременности и улучшают качество дальнейшей жизни женщины. Ведь с рождением ребенка все только начинается!

Специально для - Елена Кичак

Начнем именно с этого, так как приблизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книжкой в руках.

Первый вопрос, который следует обсудить, заключается в том, можно ли беременной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения - за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показывается из-за лона только лишь спустя 12 недель беременности, поэтому в течение всего первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна - это положение лежа на правом боку. Лежать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к этому времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается приток крови к сосудам плаценты, малыш испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закружиться голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, используйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки варикозного расширения вен на ногах (сосудистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременности, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликвидации застоя. Если вы хотите быстро, минут за 15-20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положении лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рационально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в положении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В противном случае при затруднении оттока содержимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находились в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче перенести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале беременности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует боли в спине, руках, ногах, головные боли. Следует отметить, что во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя провоцирует появление болей в поясничном отделе позвоночника. С длительным пребыванием в сидячем положении связан и застой крови в малом тазе. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положении сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях - тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:

  1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.) Используйте подставку под ноги.
  2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
  3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете - 15 минут отдыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3-4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой - все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед. Если вы путешествуете в поезде, автомобиле, самолете, также следует периодически изменять положение, по возможности - прохаживаться.
  4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
  5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или просто езды в транспорте вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удержаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3-5 раз несколько раз в день.
  6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позвоночного столба, прогиб таза вперед и может усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень активно шевелиться - это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине приходится длительное время находиться в наклоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано - и вот по каким причинам. Из-за растущего живота смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник. В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой - на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приблизиться к полу или к застежке за счет сгибания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Стоим

Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на ногах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен. Даже если ваша работа не связана с длительным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в примерочную, держа в руках выбираемые обновки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно - левую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10-20 минут каждый час. Если вам все же пришлось долго стоять, то для улучшения кровообращения в ногах попробуйте сделать несложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать руки вверх, например вешать белье или одежду на вешалку, - якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми руками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь находиться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочувствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затихнуть.

Ходим

Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хорошую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
  • Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на носок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
  • Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали усталость, недомогание, необходимо отдохнуть или прекратить занятия.
  • Приятно и полезно гулять в компании с мужем или с такой же будущей мамой.
  • Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
  • Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
  • Не забудьте во время прогулок надевать удобную обувь.

Бегаем

В период вынашивания малыша лучше исключить бег - и как один из способов физической нагрузки, и как «необходимость» при попытке догнать автобус или троллейбус. Дело в том, что при беге происходит сотрясение тела, а это может привести к угрозе прерывания беременности. Помимо этого, догоняя автобус, вы специально не готовитесь к «физической зарядке», поэтому обувь и одежда чаще всего не соответствуют пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Ни для кого не секрет, что в период беременности нужно полностью изменить привычный образ жизни. Во время вынашивания ребёнка нельзя долго сидеть за компьютером, спать на животе или скрещивать ноги. Именно поэтому важно ещё в начале этого периода получить консультацию врача о том, как же необходимо правильно сидеть.

Опасности продолжительного сидения

При продолжительном нахождении в сидячей позе постоянно функционируют одинаковые мышцы, тогда как все остальные остаются в расслабленном состоянии. Мышечная ткань спины не подвергается нагрузкам, что провоцирует ухудшение кровообращения в районе позвоночника.

Помимо этого, в сидячей позе на межпозвоночные диски существенно возрастает нагрузка по сравнению с лежачим или стоячим положением. Эти причины могут спровоцировать остеохондроз, что вызывает болевой синдром в спине и конечностях. Также это нередко становится причиной головных болей.

В середине беременности повышается нагрузка на позвоночник в силу роста матки. Долгое время сидеть нельзя, поскольку есть риск возникновения болевого синдрома в пояснице. Помимо того, данные факторы провоцируют застойные явления в тазовых органах.

Во время беременности нарушается венозный отток и нарастает давление в брюшной полости. Всё это провоцирует образование геморроидальных узлов. Потому долгое время сидеть нельзя – есть риск усугубления ситуации.

Чтобы не допустить негативных последствий, нужно научиться правильно сидеть. Желательно, чтобы спина и шея оставались прямыми, а ноги сгибались в коленях и располагались на полу. Руки нужно согнуть. Данного положения можно добиться таким путём:

  • Стул должен иметь подлокотники и спинку. Важно, чтобы ноги доставали до пола. Спинка будет поддерживать позвоночник, а подлокотники – обеспечат отдых верхним конечностям. Правильное положение ног предотвратит появление нарушений кровообращения. Также можно использовать специальную подставку.
  • Вещи, которые вы постоянно используете, можно расположить так, чтобы не было необходимости долгое время оставаться в согнутом положении. Следует избегать наклонов по сторонам, особенно для поднимания тяжестей. Именно в таких ситуациях повышается риск поражения межпозвоночных дисков.

Лучше ограничить продолжительное нахождение в сидячем положении. Во время работы нужно делать перерывы. Дольше 45 минут находиться в сидячей позе нельзя. По истечении данного времени следует встать и 15 минут выделить на отдых – к примеру, можно прогуляться. По возможности лучше всего выйти на улицу.

За 45 минут работы следует трижды изменить положение тела – к примеру, пошевелить ногами или головой, встряхнуть плечи. Это позволит избежать усталости.

Также очень полезно делать специальные упражнения. Врачи советуют выполнять наклоны головой – это улучшает кровообращение в мозге и является надёжной профилактикой шейного остеохондроза.

Как нужно сидеть за компьютером?

Длительное сидение за компьютером может иметь негативные последствия. Чтобы уменьшить риск, очень важно постоянно следить за осанкой. При сидении за компьютером нужно выпрямить спину, расправить плечи, поместить руки на подлокотники. При этом ноги должны плотно стоять на полу.

Монитор необходимо расположить на одном уровне с глазами. Благодаря этому голова будет находиться на линии позвоночника. Все вещи нужно класть в зоне досягаемости рук. При вставании со стула следует подвинуться на самый край. Вначале опираются на ноги, после чего поднимают всё туловище.

Как ездить за рулём?

Женщинам, которые во время беременности продолжают водить автомобиль, следует придерживаться некоторых правил:

  • Использовать специальный поясничный валик. Колени необходимо размещать на уровне бёдер или даже выше.
  • Сидение можно подвинуть ближе к рулю, однако оно не должно располагаться чересчур близко.
  • Всегда необходимо пристёгивать ремни безопасности. При этом живот нужно поместить максимально низко.
  • Водительское кресло должно располагаться так, чтобы руль находился напротив груди.

Запреты и ограничения

Основное требование к сидячей позе тела заключается в ровной осанке, которая обеспечит правильное кровообращение в теле. Важно учитывать, что во время беременности ослабевают кости и хрящи. Именно поэтому значительно увеличивается риск переломов и вывихов, нарастают нагрузки на опорно-двигательную систему, появляется утомляемость и повышается угроза падений.

Также стоит учитывать, что нарушение кровообращения может стать причиной негативных последствий:

  • увеличивается угроза появления геморроя;
  • появляется отёчность;
  • повышается риск возникновения тромбофлебита и варикозного расширения вен;
  • нарушается попадание кислорода и полезных веществ к ребёнку – это приводит к гипоксии.
  • сутулиться;
  • класть ногу на ногу;
  • выгибать спину;
  • скрещивать нижние конечности;
  • подворачивать ноги под себя;
  • сидеть на корточках.

Беременность – очень ответственный период в жизни женщины, потому так важно чётко выполнять все рекомендации врача. Спросите у специалиста, как можно сидеть во время вынашивания ребёнка. Также следует узнать, чего нельзя делать. Это поможет избежать серьёзных осложнений и выносить здорового малыша.