Будущей маме 

Как убрать грудь после родов. Как восстановить грудь после родов народными способами. Делаем грудь упругой с помощью массажа

Грудь у женщины округлая и упругая. Но когда период беременности и грудного вскармливания ребенка остается в прошлом, то привлекательная ранее грудь, как правило, выглядит истощенной и обвисшей.

Заранее узнать, насколько изменится внешний вид груди после рождения малыша, увы, невозможно. Ведь это зависит от упругости соединительных тканей. Если судить о таких изменениях с точки зрения медицины, то их появление вполне нормально и закономерно. Ведь происходит уменьшение размеров молочных желез, но при этом кожа остается растянутой, а жировые запасы, которые служили поддержкой для груди в период вынашивания ребенка, уже израсходовались.

Душ и массаж для восстановлении груди

Восстановление груди после родов можно осуществить, если следовать некоторым рекомендациям, направленным, прежде всего, на улучшение кровоснабжения кожи и соединительных тканей, а также производить регулярную тренировку грудных мышц . Существуют некоторые методы, которые вполне доступны для выполнения в домашних условиях и при этом они являются весьма эффективными.

Позитивное влияние на кровоснабжение груди оказывает контрастный душ, который необходимо делать по так называемому методу Кнейппа. Для этого каждое утро, принимая душ, следует по очереди обливать каждую грудь сначала горячей, потом холодной водой по десять секунд. При этом нужно производить легкий массаж, делая круговые движения. С помощью регулярного выполнения этой несложной процедуры можно укрепить волокна тканей и стенки сосудов. Более эффективным будет контрастный душ со специальной насадкой, которая обеспечивает вращающуюся струю воды. Чередование холодной и горячей воды гарантирует существенную тренировку для кровеносных сосудов, а также пор на кожных покровах. В итоге не только улучшается цвет кожи, но и повышается уровень ее упругости.

Укрепить грудную железу поможет также регулярное прикладывание льда к груди. Такой холодный шок способствует интенсивному стягиванию пор кожи и активизирует кровообращение.

На кожных покровах груди отсутствуют сальные железы , поэтому во избежание увядания кожи необходимо каждый день смазывать грудь качественным кремом. Доказано, что позитивное воздействие на состояние груди оказывают кремы, в которых содержаться микроэлементы, воздействующие на кожу стимулирующе. Речь идет, прежде всего, о коллагене , эластине , экстрактах некоторых растений . Существуют также специальные косметические средства для лифтинга, основой которых являются морские компоненты. Такие средства будут иметь эффективное воздействие, если использовать их длительное время и применять регулярно. При нанесении крема на грудь необходимо каждый раз делать массаж, основными движениями при котором будут легкие поглаживания. Удобнее всего наносить крем, делая массажные движения правой рукой по левой груди, а левой рукой массировать правую грудь. Поглаживание производится по спирали, начинать их нужно от соска, при этом сосок трогать не нужно. Изначально грудь следует немного растереть, потом перейти к поглаживанию. Закончить массаж можно легким поколачиванием груди, которое не должно причинять боли.

Правильный подбор белья

Чтобы грудь сохранила свою первоначальную форму, о хорошем и качественном бюстгальтере следует позаботиться уже во время беременности, когда размер груди начинает постепенно увеличиваться. Чтобы у женщины осталась не менее красивая грудь после родов, важно подобрать белье по размеру и обязательно сделанное из высококачественной ткани. Ношение такого бюстгальтера сможет предупредить растягивание соединительных тканей.

Позже, после родов, возможно, бюстгальтер придется сменить на белье меньшего размера. Однако, выполняя упражнения во время тренировок, важно всегда надевать бюстгальтер, который будет хорошо удерживать грудь.

Аппликации для восстановления груди

Существует много рецептов смесей для аппликаций, которые пригодятся женщинам, которые озабочены тем, как восстановить грудь после родов. Общие правила осуществления таких масок-апликаций следующие. Специальные лечебные маски необходимо делать, по крайней мере, один раз в неделю. Наносить смеси нужно на чистую кожу. В процессе процедуры необходимо расслабиться и спокойно полежать пятнадцать-двадцать минут. Протирать грудь после смывания маски можно зеленым чаем или отваром шиповника.

Для этой цели подойдет сливочный творог, который необходимо подогреть до комнатной температуры и нанести на зону декольте и грудь. Также к груди можно прикладывать дольки фруктов и овощей. Наиболее эффективны в данном случае будут лимон, апельсин, грейпфрут, огурец.

Можно приготовить специальную укрепляющую смесь из крахмала. Для этого необходимо вскипятить пол-литра воды и медленно всыпать в нее одну столовую ложку крахмала. Две столовые ложки полученного клейстера нужно взбить с одним белком яйца и двумя столовыми ложками меда. Полученную смесь наносят на грудь и зону декольте.

Живительное и укрепляющее воздействие производит средство из грецкого ореха. Для его приготовления необходимо взять несколько очищенных орехов и тщательно их измельчить. В эту массу добавляется один желток и по одной столовой ложке меда и сливочного масла. Перед нанесением смесь перемешивается до однородной консистенции.

Чтобы приготовить специальную смесь, которая подтягивает кожу, нужно смешать по одной столовой ложке сметаны и риса, предварительно измельченного в кофемолке. В смесь добавляется одно яйцо. После смывания маски на грудь нужно нанести хороший питательный крем.

Хорошим эффектом обладает дрожжевая аппликация, для которой используется 20 г дрожжей, размешанных с водой до сметанной консистенции.

Если кожа на груди жирная, можно сделать маску из белой глины, в 100 г которой добавляется по 5 г спирта и глицерина, а также 30 г воды.

Ванны для восстановления груди

Обычную ванну также можно приготовить так, что ее принятие станет полезной косметической процедурой для восстановления груди после родов. Наиболее простым и полезным способом является добавление в воду морской соли. Для этого в обычную ванну необходимо всыпать 400 г крупной морской соли. При этом ванна должна быть не горячей, а, скорее, теплой. Ведь слишком горячая вода растворит жир на коже, и, как следствие, кожа будет пересушенной. Следовательно, температура в ванной не должна превышать 37 градусов. Морская соль позитивно воздействует на организм в целом, насыщая его важными микроэлементами.

Важно учитывать несколько правил, которые позволяют усилить эффект от таких процедур. Прежде всего, длительность принятия ванны не должна продолжаться больше, чем пятнадцать минут. Не следует принимать ванну впопыхах, ведь эта процедура не только укрепляет грудь, но и способствует общему расслаблению и оздоровлению. Поэтому в процессе нужно максимально расслабиться. При принятии ванны с морской солью не следует мыть тело гелем или мылом.

Наиболее эффективным принятие ванн будет в условиях санаторного лечения, так как эту процедуру всегда сочетают с другими полезными косметическими процедурами. Однако если принимать такую ванну в домашних условиях, то после нее можно сделать легкий массаж груди.

Также периодически в ванну можно добавлять немного лимонного сока или яблочного уксуса, которые обеспечивают сужение пор кожи.

В качестве полезной водной процедуры можно использовать так называемое орошение. Для этого по утрам прохладную воду набирают в пульверизатор и орошают ею грудь. Для большего эффекта вместо воды можно использовать отвары трав, например, ромашки, липы, лопуха.

Обертывания для восстановления груди

Очень эффективной процедурой для улучшения общего состояния груди являются обертывания морскими водорослями. Однако эту процедуру производят только в специализированных салонах и на курортах. А вот не менее полезные грязевые обертывания можно делать и в домашних условиях. Для этого, прежде всего, необходимо приобрести специальный препарат с лечебными грязями. Обертывание лучше всего проводить вечером, так как именно в вечернее время кожа человека наиболее эффективно впитывает полезные минеральные вещества.

Наносить лечебную грязь на тело нужно с помощью специальной кисточки, что гарантирует нанесение грязи ровным слоем и даже проведение легкого массажа.

Важно следить за тем, чтобы грязь не попадала на соски, так как они очень чувствительны, и в итоге возможно раздражение.

Такие обертывания могут длиться до 20 минут. Грудь при этом нужно накрыть полотенцем. Проводить их достаточно один раз в неделю, чередуя с другими процедурами, которые направлены на укрепление груди.

Для обертывания также можно использовать листья роз, предварительно высушенные. Для этого сухие листья нужно растереть до состояния порошка и смешать две столовых ложки этой муки с одной столовой ложки сливок. Обертывание проводится аналогично грязевому.

Питание для восстановления груди

Не мене важно для восстановления груди правильно питаться и учитывать некоторые моменты при составлении ежедневного рациона. Специалисты советуют не употреблять большое количество соли, так как при слишком большом содержании соли в соединительной ткани происходит накопление жидкости, и в итоге грудь еще больше растягивается.

В то же время в рационе женщины должно обязательно быть много продуктов, оказывающих благотворное воздействие на состояние груди. Это белое мясо курицы, все молочные продукты, разные орехи. Важно употреблять достаточное количество белка. Также в рационе регулярно должна быть рыба и рыбий жир. А вот кофе, алкоголь, жирную еду следует включать в рацион по минимуму, так как их воздействие негативно. Важно каждый день пить достаточное количество чистой воды – оптимально употреблять около полутора литра воды.

Состояние груди напрямую зависит от достаточного уровня в организме некоторых полезных веществ. Так, калий способствует выведению шлаков и излишков жидкости из организма. Кальций делает ткани более упругими. Магний влияет на общее состояние мышц, укрепляя их. Поэтому важно постоянно обеспечивать собственному организму достаточное количество данных элементов.

Упражнения для восстановления груди

Непосредственно в груди мышц нет. Однако они окружают грудь и обеспечивают ее удержание на определенной высоте. Следовательно, высота удержания груди напрямую зависит от того, насколько хорошо у женщины развиты эти мышцы.

Для тренировки данных мышц существуют специальные упражнения для груди после родов. Эти упражнения лучше всего выполнять в первой половине дня, однако, не ранним утром.

Важно, чтобы женщина обязательно выполняла их в комплексе, что обеспечит максимальный эффект. Упражнения следует делать каждый день. И при этом важно понимать, что результат появиться далеко не сразу, так как мышцы, расположенные около груди, тренируются очень сложно.

Начать комплекс можно с наклонов головы в разные стороны при отведенных назад и расправленных плечах. После этого нужно несколько раз поднять поочередно плечи, потянувшись ими к ушам.

Одну руку нужно согнуть на талии, вторая поднимается вверх. Туловище следует наклонять в сторону согнутой руки.

Одним из наиболее полезных упражнений в данном случае является обыкновенное отжимание. Отжиматься можно от пола, стоя при этом на коленях. Следует втянуть живот, поставить локти параллельно телу, выпрямить спину. В процессе отжимания грудь должна доставать до пола. Изначально достаточно будет десяти отжиманий, позже количество повторений можно постепенно увеличивать.

Еще одно очень полезное упражнение состоит в сжимании ладоней на уровне груди. Нужно сильно сжать ладони и посчитать до пяти, после чего расслабиться. Упражнение следует повторить не меньше тридцати раз. Желательно делать три подхода в разное время суток.

Для повышения тонуса верхних мышц груди сжимать сложенные ладони следует за затылком. Такое упражнение повторяется столько же, сколько и предыдущее.

Для выполнения следующего упражнения в положении стоя необходимо согнуть в локтях руки и поднять их к уровню лица. Пальцы на руках сжимаются в замок. Следует резко разводить руки по сторонам, выполняя это десять раз.

Следующее упражнение выполняется возле стены. Встать нужно лицом к ней на расстояние вытянутых рук и опереться об стенку ладонями. Далее руки сгибаются в ладонях, так, чтобы тело приблизилось к стене. Не уменьшая упора на руки, нужно вернуться в первоначальное положение.

Для следующего упражнения нужно расслабить руки и «рисовать» ими круги сначала вперед, потом – назад.

Напоследок следует проделать десять-двенадцать движений уголками губ к низу. При этом шея должна напрягаться.

Также эффективны упражнения с гантелями. Для их выполнения подойдут две гантели, весящие по одному или по два килограмма. Разнообразные упражнения можно делать как в положении стоя, так и лежа на спине. Также поочередно поднимать гантели можно в положении сидя.

Выполняя эти упражнения каждый день, можно достичь желаемого результата уже за несколько месяцев. Однако наиболее эффективным для восстановления груди будет сочетание нескольких описанных выше методов.

Инструкция

О форме груди следует беспокоиться еще в роддоме. Обязательно носите бюстгальтер. Регулярно делайте массаж груди : поглаживания от сосков к краям, спиралевидные растирания несколькими пальцами, снова поглаживания, «рисование» лучиков от сосков и краям и т.д. Только имейте в виду, что нельзя сильно надавливать на грудь, обходите .

Принимайте по утрам контрастный душ. Каждое утро можно обтирать зону декольте, грудь и шею кусочком льда. Это способствует повышению упругости и эластичности кожи.

Для состояния груди очень полезны ванны с морской водой. В наполненную теплой водой ванну всыпьте 400 г морской соли. Полежите в ней 10-12 минут. Но эта процедура не рекомендуется, если у вас есть проблемы с . В таком случае морскую соль можно применять с компрессом.

Попробуйте делать контрастный компресс. Для этого возьмите два тазика. Один наполните прохладной водой, в которую добавьте немного лимонного сока или яблочного уксуса. В другом тазике в горячей воде растворите морскую соль. Начните с горячей воды. Смочите полотенце и приложите его снизу вверх к груди на полминуты. Затем повторите процедуру с холодной водой. Меняйте полотенце 10 раз, закончив компрессом с холодной водой.

Пользуйтесь специальными кремами для придания груди упругости. Эти крема, как правило, содержат коллаген, эластин, вытяжки из растений, эфирные масла, глину, морские водоросли, витамины и т.п.

В можно приготовить укрепляющее средство для груди : разведите в теплом молоке картофельный крахмал до кашицеобразного состояния. Добавьте туда 2 ст. л. меда и один взбитый яичный белок. Все это наложите тонким слоем на грудь на четверть часа и полежите.

Дома можно также выполнять упражнения для укрепления грудных мышц. Вот некоторые из них:Лягте и разведите руки в стороны. Возьмите в руки небольшие гантели или бутылки с водой. Медленно поднимайте руки вверх и плавно их опускайте. Упражнение выполняется трижды по 20 раз.

Отжимайтесь от стула или от пола 10 раз по три подхода.

Держите перед собой резиновый мяч и сжимайте его на уровне груди по 10-15 раз.

Выполняйте руками энергичные кругообразные движения вперед и назад.

Если у вас есть такая возможность, ходите в спортзал, где опытный тренер может показать вам немало других упражнений для укрепления мышц, поддерживающих грудь. Очень хорошо заниматься плаванием, особенно на спине.

Если и через полгода после выполнения данных рекомендаций форма груди вас не будет устраивать, можете обратиться в косметическую клинику - есть немало методик с применением передовых технологий. К примеру, это микротоковая терапия, смысл которой состоит в воздействии на клетки тканей груди слабых электроимпульсов. При этом улучшается питание клеток кожи и активнее вырабатывается коллаген. Известен также такой метод, как мезотерапия. В этом случае под кожу груди вводятся препараты, стимулирующие упругость. Но этот метод не всем разрешен. Хирургическое вмешательство тоже может улучшить форму груди .

Источники:

  • Восстановление груди после кормления

Грудь – это украшение женщины. К сожалению, со временем она может потерять форму, то есть стать обвисшей, а кожа дряблой. Причины этого явления различны, например, это происходит вследствие естественного старения или после кормления грудью. Но вернуть былую красоту груди вполне возможно, главное - набраться терпения.

Конечно, чтобы сделать грудь подтянутой, можно прибегнуть к пластической хирургии. Но не все женщины найдут на это средства, тем более пластика – это хирургическое вмешательство, а операции оставляют след в здоровье человека.

В первую очередь начните заниматься физическими упражнениями. Делать это нужно 3 раза в неделю. Вы можете записаться в тренажерный зал и вместе с тренером выбрать подходящую программу тренировок. Если у вас нет времени, начните заниматься спортом дома. Перед любыми упражнениями делайте разминку, то есть разогревайте мышцы. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, начните делать вращательные движения головой (в одну сторону и другую). Затем перейдите к вращению плечами.

Возьмите гантели в обе руки (для первых тренировок достаточно по 1 кг). Лягте на спину, слегка согните руки в локтевом суставе. Сделайте вдох, разведите руки в стороны, на выдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Очень хорошо укрепляет грудные мышцы отжимание. Если вам тяжело даются упражнения, попробуйте отжаться от стенки или шкафа.

Чтобы восстановить груди былую красоту, применяйте косметические процедуры. В магазине вы можете приобрести различные гели, крема и маски. Если вы предпочитаете натуральные ингредиенты, сделайте маску из

Каждая женщина хочет, чтобы ее грудь была красивой и упругой. Как известно, процесс беременности и дальнейшего вскармливания малыша не самым лучшим образом влияет на грудь. Она растягивается, обвисает и теряет свою привлекательность. Однако, молодой маме не стоит отчаиваться, ведь существует довольно простой способ вернуть себе прежнюю форму. В данной статье рассмотрим, как восстановить грудь после родов и чему следует уделить особое внимание.

Немного о строении груди

Сначала вспомним, что представляет собой женская грудь и тогда нам будут более понятны процессы, которые происходят в ней в период беременности и вскармливания ребенка.

Молочная железа состоит из железистых долек, имеющих узкие молочные протоки, и объединяющей их соединительной ткани и жировой прослойки. Железу поддерживают связки, а опорой для нее служат мышцы.

Во время полового развития девочки под воздействием гормонов железистые дольки начинают развиваться, увеличиваться в размерах и примерно к 20 годам грудь формируется окончательно. На ее форму влияет размер и структура мышц, развитие железистой ткани, эластичность кожи.

У молодых девушек железистые доли слабо развиты, а жировая ткань практически отсутствует. В структуре желез превалируют связочные элементы, являющиеся каркасом железы.

В груди взрослой женщины преобладают хорошо развитые железистые дольки. Они очень восприимчивы к любым изменениям гормонального фона организма. Женщина нередко замечает, как в зависимости от этапа менструального цикла молочная железа под воздействием выделяющегося прогестерона набухает и становится более плотной.

Особо заметные изменения в железах происходят во время беременности, когда в организме происходят значительные гормональные изменения. Во второй половине беременности железистые доли разрастаются, сильно увеличиваются сосок и ареол.

С появлением молока железы еще больше увеличиваются, становятся тяжелыми. Мышцы не могут поддерживать грудь в таком состоянии, как раньше, поэтому ей требуется постоянная дополнительная поддержка. Если ее не будет, то связки и мышцы могут сильно растянуться, из-за чего они не смогут сократиться до прежних размеров даже после того, как грудь уменьшилась.

Некоторые женщины отказываются выкармливать ребенка грудью, считая, что лактация плохо влияет на ее форму. Однако, основные изменения в структуре желез происходят еще во время беременности. А в период лактации они постепенно возвращаются к исходному состоянию, так как гормональный фон со временем нормализуется. Как только мама перестает кормить малыша и из проток желез исчезает молоко, то размер и форма груди восстанавливается за очень короткий промежуток времени.

Сироп мангустина: состав, фармакологический эффект, показания и противопоказания к применению

Что предпринять?

Итак, если обвисшая грудь после родов совершенно не устраивает молодую маму, то ей нужно заблаговременно позаботиться о мерах по профилактике этого явления. Для того, чтобы восстановление формы желез проходило быстрее и эффективнее, следует знать, какие факторы в период лактации сильнее всего влияют на их состояние.

Как восстановить грудь после родов? Прежде всего, нужно обеспечить ей уход на всем протяжении беременности и вскармливания малыша.

Уход за железами заключается в:

  • поддержании эластичности кожи,
  • грамотном подборе нижнего белья,
  • соблюдении техники кормления ребенка,
  • выполнении массажа и специальной гимнастики,
  • полноценном питании.

Рассмотрим подробнее каждый из перечисленных пунктов.

Полноценное питание

Для повышения тонуса мышц, поддерживающих железы, в мамином рационе должно быть достаточное количество природных белков и витаминов. Они в большом количестве содержатся в мясных и молочных продуктах, грецких орехах.

Эластичность кожи зависит от количества витаминов в организме кормящей женщины. Кормящая мама должна получать с пищей достаточное количество витаминов А, С, Е и группы В. А вот острая и жирная пища, никотин и алкогольные напитки негативно влияют на состояние кожи.

Хорошее питание не только ускорит восстановление груди, но и повлияет на количество и качество грудного молока, поможет маминому организму быстрее восстановиться после родов.

Техника кормления

От техники кормления зависит не только возможность подтянуть грудь до прежнего вида, но также ее здоровье и способность продуцировать молоко. Чтобы грудь после родов осталась здоровой, и ее легче было подтянуть по окончанию лактации, женщине нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Во время кормления маме следует периодически изменять положение малыша, чтобы он равномерно высасывал молоко из разных сегментов железы. В таком случае можно будет избежать застоя молока в разных долях, а также уйти от необходимости дополнительного сцеживания. Застоявшееся в протоках молоко может привести к развитию мастита, нередко заканчивающегося нарывом, после которого на груди остаются шрамы или некрасивые пятна.
  • При необходимости сцеживания молока лучше использовать специальные молокоотсосы, а не делать это вручную. Прибор вытягивает молоко из протоков за счет создаваемого вакуума, а вручную молоко перемещается за счет физического воздействия на сегменты молочной железы, которое может привести к травмам и растяжению тканей.
  • Тем кормящим мамам, у которых грудь сама по себе была большая даже до появления в ней молока очень важно избегать растягивания связок и мышц во время кормлений и между ними. Для этого желательно подбирать такие позиции для кормления ребенка, во время которых грудь как можно меньше будет находиться на весу. Например, кормить малыша лежа на боку, подкладывать под железу маленькую подушечку или поддерживая ее рукой.
  • Мама должна внимательно следить за тем, чтобы ребенок ежедневно одинаковое количество времени сосал и одну, и вторую железу. Если малыш на протяжении одного приема пищи получает только одну грудь, то нужно чередовать их с каждым кормлением. Если молока недостаточно для полноценного кормления и кроху приходится докармливать второй грудью, то следующее кормление нужно начинать с нее же.
  • Во время кормления, предваряющего ночной перерыв, нужно постараться равномерно опустошить обе железы, чтобы на протяжении ночи одна из них не испытывала больших, чем вторая, нагрузок.

Как быстро восстановить волосы после родов должна знать каждая женщина

Выбор нижнего белья

Железу, наполненную молоком, просто необходимо постоянно поддерживать. Вес женской груди во время лактации значительно превышает тот, который был до наступления беременности. Такое резкое увеличение массы молочных желез не может пройти бесследно для связочного аппарата и мышц. В случае их чрезмерного растяжения, они теряют свою эластичность и после окончания лактации уже не смогут сократиться до прежних размеров.

Если грудь у женщины была изначально маленькая, то после родов она меньше обвиснет и ее легче будет подтянуть. А вот обладательницам большой груди вернуть ей хорошую форму будет сложнее.

Для того, чтобы железа не провисала, кормящей маме следует постоянно носить специальный поддерживающий бюстгальтер.

Лучше выбирать модели для кормящих мам, которые не только учитывают гигиенические особенности данного периода, но и поддерживают другую железу в то время, когда первой кормят малыша.

Следим за состоянием кожи

С появлением молока грудь значительно увеличивается в размерах, а после окончания лактации уменьшается. Такое резкое изменение размеров может вызвать появление растяжек. Для их предотвращения нужно следить за состоянием кожи, не допускать ее пересушивания, шелушения и растрескивания.

Повысить эластичность кожи можно при помощи масок, питательных кремов, ежедневного контрастного душа.

Массаж и гимнастика

Ежедневный легкий массаж желез усилит кровообращение и повысить эластичность кожи, позволит избежать растяжек, поднимет тонус связок и мышц, что в результате поможет подтянуть форму груди.

Упражнения для мышц нужно начинать делать еще во время беременности, так как восстановить грудь после родов будет проще тем женщинам, которые изначально находились в хорошей физической форме.

Гимнастику лучше выполнять сразу после кормления, когда железа уменьшилась в размерах и стала более легкой.
Комплекс упражнений должен быть направлен на укрепление грудных и спинных мышц.

С наступлением беременности, выполняя свою главную миссию на земле, женщина расцветает во всех отношениях.

Однако по окончании периода выкармливания младенца, когда забот уже становится поменьше, взглянув на себя в зеркало критическим взглядом, молодые мамочки обнаруживают много из того, что омрачает их самый счастливый в жизни период.

Например, грудь словно сдувается, порой одна отличается от другой размером, появляются растяжки. Как подтянуть проблемную зону после родов и можно ли вернуть бюсту былую форму и упругость? Многое достижимо, и мы расскажем, как.

Топ-7 методов для возвращения прежней формы

Уход за молочной железой в указанный период заключается в правильном питании, косметическом уходе, массаже, дозированных физических нагрузках, а также некоторых полезных для вашей красоты и здоровья привычках. Косметологи убеждены: от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек, можно избавиться в течение 8-9 месяцев после родов. Достаточно взять за правило уделять себе пару раз в день по 10-15 минут.

1. Грудное вскармливание по правилам

Обращайте внимание на такие нюансы:

  1. Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
  2. Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
  3. Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
  4. Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.

Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:

2. Скорректированное питание

Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью или режима питания? Для решения этой проблемы давно . Перед применением любой их них, обязательно поговорите со своим врачом.

Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо (курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.

Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке. Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.

3. Водные процедуры

Контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды побалует кожу груди, повысит ее тонус, усилит кровообращение.

Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями , после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.

4. Массаж

Ручной массаж груди, кроме улучшения ее кровоснабжения, также поможет размассировать застои молока.

Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам.

Выполняйте по две минуты, чередуя два раза.

5. Крема

Как сохранить форму и размер груди после беременности с помошью косметических процедур? Применяйте или обычные высокой жирности. Наносите легкими движениями после душа, желательно ежедневно. Полезно также пользоваться мягким пилинг-кремом для тела раз в неделю. После процедуры увлажните грудь кремом.

Существуют и специальные крема против растяжек двух типов: первые направлены на их ликвидацию, вторые – на осветление. Но любые из них имеют воздействие только на свежие дефекты и использовать их надо не менее 4-6 месяцев. Если самим убрать растяжки не получается, можно обратиться в косметический кабинет и удалить проблему лазером.

6. Восстановительные маски

Вы без труда найдете их на аптечных и магазинных полках.

Если вас пугает высокая цена, . Например, смешайте белок 1 яйца с 300 г жирного творога, добавьте несколько капель тонизирующих эфирных масел и нанесите на 20 минут на зону декольте (снизу вверх, исключая соски и ареолы), после чего смойте теплой водой.
Используйте после водных процедур дважды в неделю.

Для лифтинг-масок подойдут также составы из равных пропорций воды и меда с несколькими каплями витамина А и Е из капсул или белая глина с медом и маслом виноградных косточек.

7. Обертывания

Не увлекайтесь новомодными процедурами. Они хороши, но не для кормящей мамы – ее грудь нуждается в специальном уходе. Но из домашних или целлофана можно порекомендовать масла, белую глину, водоросли.

Не забывайте три правила: мягкий пилинг перед процедурой, питательный крем после нее и не наносить на область сосков.

И все же, самой эффективной и полезной восстановительной процедурой как для общего оздоровления, так и для красоты бюста является гимнастика.

Эффективные методы, которые нельзя использовать в период лактации

Помимо советов выше, есть еще несколько интересных методов борьбы с проблемой, которые запрещено использовать во время кормления . По каждому из них написана отдельная статья, поэтому не будем подробно на них останавливаться, а просто перечислим:

  1. Визуально можно решить проблему с помощью или .

Еще пару советов узнаете из видео:

5 лучших упражнений для восстановления проблемной зоны

  • Не перенапрягайтесь. Для начала вам хватит 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения. Главное – регулярность. Эффективно подтягивает грудь и укрепляет мышцы плавание – хорошо хотя бы дважды в неделю посещать бассейн.
  • Оптимальное время занятий – первая половина дня , когда еще не накопилась дневная усталость, и сразу после кормления, пока грудь не налилась молоком.
  • Нагрузки нужно повышать равномерно , без рывков. Упражнения с отягощением вначале нежелательны. Занимайтесь с собственным весом или спортивной резиной — регулируемым эспандером. Лишь после завершения грудного вскармливания можно увеличивать интенсивность физических упражнений, усложняя их и применяя отягощения.
Не забывайте! Подтяжка груди и ее подъем – работа не только над мышечным корсетом, поддерживающим молочную железу, но и обязательная тренировка мышц спины и выработка правильной осанки.
  1. Подъемы и опускания плеч с опущенными вдоль туловища руками.
  2. В том же положении – круговые вращения плечами вперед-назад.
  3. Медленные прогибы назад с поочередными поворотами головы к плечам, руки на поясе.
  4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» руками.
  5. – от пола кормящей маме отжиматься не очень-то комфортно.
  6. «Мельница» — согнувшись в поясе и разведя руки в стороны, поочередное дотягивание рукой до носка противоположной ноги.

Когда можно будет приступать к упражнениям с отягощением, советуем следующий комплекс с гантелями, который вы без труда сможете выполнять дома. Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода в количестве 8-10 повторов.

1. Отжимания с колен

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей отлично подтягивает бюст и является одним из лучших в своем роде.

  1. Исходная позиция – лежа на скамье с углом наклона 20-45 градусов, ноги – по бокам скамьи в упоре, руки согнуты в локтях на прямой угол и находятся по бокам корпуса. Локти – по бокам чуть ниже уровня груди , гантели – немного выше.
  2. На выдохе выталкивайте гантели вверх, распрямляя руки.
  3. В верхней точке задержка на мгновение, и на выдохе руки возвращаются вниз.

3. Пуловер

Помимо прочего, Пуловер отлично . Это одно из старейших и эффективных силовых упражнений, прорабатывающих грудную мышцу, плечи и руки.

4. Тяга гантели к поясу одной рукой

Это упражнение поможет проработать мышцы середины и , груди и рук.

  1. Став рядом с опорой (лавка, скамья, край дивана и т.д.), расположите на ней согнутую в колене ногу и упритесь одноименной рукой. Свободная нога стоит на полу, в свободной выпрямленной руке – гантель. В этом положении чувствуется растяжение широчайшей мышцы спины.
  2. На выдохе подтягивайте руку с гантелью к себе. Не делайте технических ошибок: локоть отводите не в сторону, а назад; точка нахождения гантели при подъеме – сбоку ягодицы; не крутите корпусом и не выгибайте спину.
  3. Выполнив нужное количество повторов, смените руку и ногу.

5. Разведение гантелей стоя в наклоне

Целевая проработка дельтовидных мышц спины, направленная на ее рельеф, и плеч.

  1. Взяв в руки гантели, соедините их внизу, поставьте чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, руки с гантелями как бы свисают.
  2. На выдохе разведите обе руки по сторонам.
  3. Вдох – верните руки в исходную позицию.

Не делайте технических ошибок! Руки не уходят ни вперед, ни назад; максимальная точка их подъема – не параллельно полу, а чуть ниже; в нижней точке гантели соединяются.

Любуясь своими достижениями в области ухода за грудью, не забывайте проводить самообследование молочных желез на предмет отеков, деформаций, покраснений, язвочек или трещин, набухания лимфоузлов, нездоровых выделений из сосков. Даже если ничего этого нет, не забывайте регулярно посещать маммолога. И тогда вы будете уверены не только в неотразимости, но и в здоровье вашей упругой груди.

Красота груди зависит не столько от ее размера, сколько от формы. И именно форма груди после родов страдает больше всего. Если женщина кормит грудью, в первые месяцы жизни ребенка ее грудь выглядит соблазнительно: она наливается молоком, принимает округлые формы и красиво смотрится в декольте. Но когда молока становится меньше или оно уходит, становится видно, что грудь обвисла и теперь выглядит уже не как наливные яблочки, а как сдувшиеся шарики.

Почему обвисла грудь после родов?

  • Во всем виновата генетика

Если у ваших мамы и бабушки грудь после родов быстро пришла в форму, велики шансы, что также повезет и вам. А вот если фигура и грудь ваших ближайших родственниц после родов существенно менялись, за форму груди придется побороться.

  • Женщина не кормила грудью или закончила грудное вскармливание слишком рано

Бытует миф, что грудь после родов не изменится, если сразу перевести ребенка на искусственное вскармливание. Но грудь женщины начинает меняться не во время кормления, а еще в период вынашивания ребенка. Если грудное вскармливание не началось или началось и закончилось слишком рано, железистая ткань груди не успевает замениться жировой, а грудь выглядит пустой и обвисшей.

Естественное восстановление груди после родов возможно при долгом кормлении. Если женщина кормит ребенка грудью до полутора-двух лет и дольше, лактация постепенно угасает и доходит до стадии инволюции - уменьшения выработки молока. В этот период железистая ткань груди заменяется на жировую и грудь женщины после родов начинает выглядеть как до беременности. Правда, следует заметить, что естественное восстановление груди возможно, если во время беременности и кормления женщина ухаживала за своей грудью и выполняла несложные рекомендации, о которых пойдет речь ниже.

Как сохранить грудь после родов?

Если вы хотите, чтобы у вас была упругая грудь после родов, дополнительно заботиться о ней нужно начиная с периода ожидания малыша. Грудь набухает и увеличивается в размерах уже на первых неделях беременности - часто именно по этому признаку женщина и узнает, что скоро станет мамой. Наибольших размеров грудь достигает к моменту прихода молока - именно в этот момент кожа растягивается и деформируется особенно сильно, иногда на коже даже появляются растяжки.

Уже в период беременности нужно начинать ухаживать за грудью.

  • Носить поддерживающий бюстгальтер

Для поддержки растущей груди необходим хороший эластичный бюстгальтер без косточек, можно спортивного типа. Его рекомендуется носить не только днем, но и ночью.

  • Делать массаж

Массаж груди можно выполнять руками - аккуратными, круговыми движениями - или с помощью струи воды. Контрастный душ для груди улучшит кровообращение в тканях молочных желез и укрепит кожу. Во время массажа важно не воздействовать на соски и ареолы - это может вызвать повышение тонуса матки.

  • Увлажнять и питать кожу груди

Чтобы избежать растяжек, кожу груди необходимо интенсивно увлажнять. Для этого подойдут как специальные крема для груди с высоким содержанием витамина Е, так и самодельные крема и маски.

  • Маска из овсянки: 2 столовых ложки мелких овсяных хлопьев залить стаканом кипятка, настоять в течение 20 минут. После остывания нанести смесь на грудь (кроме области сосков и ареол), а после высыхания смыть теплой водой.
  • Маска с глиной: косметическую глину (около 3 столовых ложек) развести теплой водой, размешать до получения однородной массы. В эту смесь также можно добавить 2 столовые ложки жидкого меда. Нанести маску на шею и грудь примерно на 20 минут, а затем смыть.
  • Маски с эфирными маслами: в качестве основы можно взять базовые масла - оливковое, виноградной косточки, макадамии, лесного ореха, к ним (в пропорции 2–3 капли эфирного масла на столовую ложку базового) добавляются обладающие подтягивающим кожу эффектом эфирные масла апельсина, мандарина, сандала, можжевельника, иланг-иланг. Если вы кормите грудью, перед использованием эфирных масел лучше проконсультироваться с педиатром, а в идеале - с ароматерапевтом.

Как подтянуть грудь после родов?

Работая над формой груди уже после родов, можно применять почти все методы, что использовались во время беременности, но с поправкой на то, что грудь теперь вырабатывает молоко.

Так, например, крем для груди после родов лучше не использовать, отдав предпочтение контрастным обливаниям. Массаж груди после родов также следует выполнять с осторожностью, ведь он может стимулировать прилив молока.

Вернуть форму груди после родов можно с помощью следующих правил.

  • Правильное сцеживание

Чем больше сцеживаешь молока, тем больше его прибывает и тем сильнее растягивается кожа груди. Поэтому не рекомендуется после кормления ребенка сцеживать все молоко «досуха», чтобы не стимулировать гиперлактацию. Если вы чувствуете, что грудь переполнена, достаточно сцедить немного молока до наступления облегчения, и делать это нужно аккуратными движениями, не растягивая и не деформируя кожу.

  • Бюстгальтер для кормления

После родов необходимо продолжать носить поддерживающий грудь бюстгальтер, даже в ночное время. Выбирайте модели на широких лямках, без швов и косточек. Хорошо подойдут как бюстгальтеры спортивного типа, так и специальные бюстгальтеры для кормления.

  • Правильное питание

Для поддержания красивой груди важна бессолевая диета, способствующая выведению из организма лишней жидкости, а также продукты, богатые витаминами А, С и Е (курага, бананы, цитрусовые, зелень), и белковая пища (нежирное мясо, молоко и орехи).

  • Упражнения для груди после родов

Умеренная физическая активность поможет восстановить грудь после родов. Видеоуроки с гимнастикой для женщин можно скачать в Сети и выполнять, пока малыш спит. Не гонитесь за спортивными нагрузками, отдавайте предпочтения упражнениям с элементами йоги, а также банальным, но эффективным отжиманиям от пола или, если устают руки, от стены.

  • Хирургическая подтяжка груди после родов

Если грудь сильно отвисла и одними упражнениями и кремами уже не обойтись, возможна радикальная коррекция груди после родов - с помощью скальпеля. Этот метод недешев и подходит не всем женщинам, требуется предварительная консультация пластического хирурга.

Не переживайте о том, как вернуть грудь после родов. Когда закончится грудное вскармливание, грудь постепенно начнет восстанавливаться, главное - не форсировать события и не прекращать процесс кормления резко и слишком рано.

Вернуть упругость груди после родов возможно, если вы заранее озаботитесь этим вопросом и уже в период беременности и грудного вскармливания будете сочетать умеренные физические нагрузки с укреплением кожи груди.