Будущей маме 

Как восстановить энергетику человека за пять минут. Продукты для восстановления сил и мышц

Усталость знакома каждому человеку. Если в норме она возникает после физических нагрузок, перенапряжения, в конце рабочего дня, то ощущение слабости после болезни можно чувствовать даже после ночного отдыха.

Образ жизни и диетическое питание при общей слабости

Чаще всего больные надеются, что все симптомы обычные для периода выздоровления, что делать ничего не нужно, и все наладится, если просто хорошо отдохнуть.

Если такие признаки беспокоят часто, то со временем они могут провоцировать нарушения работы нервной системы и усугублять течение основного заболевания.

Больница или поликлиника в таких случаях - лучший способ уберечь себя от более тяжелых патологий, у которых слабость является одним из первых симптомов. Обратитесь к рекомендациям к врачу.

Лечение слабости нужно начать с восстановления нормальной продолжительности сна. Этому помогает проветривание спальни перед сном, свободная одежда из натуральных тканей, прогулка перед сном и теплый душ, легкий массаж стоп с лавандовым маслом. Для приготовления смеси для массажа нужно на 100 мл оливкового или подсолнечного масла добавить 5-7 капель эфирного масла лаванды.

За час до сна нужно прекратить просмотр телевизора, использование компьютера и мобильного телефона. Крепкий сон могут обеспечить травяные чаи с пустырником, мятой, душицей и мелиссой. Для приготовления чая нужно чайную ложку травы залить стаканом кипятка. Настаивать 10-15 минут. Пить чай теплый, процеженный за час до сна.

Выработке естественного мелатонина (гормона сна), который омолаживает организм во время сна, помогает полная темнота в помещении. Уменьшить синтез меланина может работа с освещенным экраном компьютера или других гаджетов.

Советы для снижения слабости и постоянной усталости:

  • Выпейте воду с лимоном. На стакан воды нужно добавить столовую ложку лимонного сока. При обезвоживании организм плохо выводит токсины и замедляет обменные процессы. Добавление лимона к воде увеличивает запасы электролитов и витаминов, которые снижаются при заболеваниях, стрессах и переутомлении.
  • Отправляйтесь на прогулку. Дневной свет поможет активировать работу головного мозга, а активные движения уменьшают вялость и сонливость.
  • Займитесь любым видом физической активности. Йога, гимнастика, в том числе и дыхательная, плавание, вызывают прилив бодрости благодаря увеличению кровоснабжения головного мозга.
  • Проведите стоя или сидя сеанс энергичного дыхания. На счет раз - вдох, на четыре секунды дыхание задерживается, выдох на два счета. Продолжительность первых занятий не больше пяти минут, затем можно увеличить до 15-ти. Помогут взбодриться и активные резкие выдохи с одновременным подтягиванием передней брюшной стенки.
  • Проведите точечный массаж. Между большим и указательным пальцем на руке нужно найти точку, которая вызывает наибольшую болезненность, и разминать ее в течение минуты. Проводить массаж можно 1-2 раза в день.

Правильное питание помогает получить витамины и микроэлементы, снабдить клетки энергией и активизировать обменные процессы. Для восстановления организма после перенесенных заболеваний рекомендуется включить в рацион такие продукты питания:

  • Орехи: грецкие, миндаль, кедровые, фундук. Особенно полезно их смешать с медом.
  • Бобовые: чечевица, горох маш, черная фасоль.
  • Цельнозерновые каши: гречневая, овсяная, дикий и черный рис, перловая.
  • Белковые продукты: творог, сыр, кисломолочные напитки, яйца, рыба и нежирное мясо.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Изюм, чернослив, финики, инжир, курага.
  • Ягоды.

Снижает запасы энергии в организме пища с консервантами, красителями, с белой мукой и сахаром, а также пища длительного хранения и крепкие алкогольные напитки.

Как восстановить силы народными средствами

Народная медицина с успехом использует фитопрепараты для тонизирования организма и быстрого восстановления сил.

  • Готовится отвар из отрубей: на 1 литр кипятка понадобится 200 г пшеничных отрубей, их нужно кипятить 1 час, отжать, пить по половине стакана до еды. Курс применения - 15 дней.
  • Смешать 350 мл кагора со 150 мл сока алоэ и 250 г липового меда. Пить по столовой ложке за 30 минут до обеда. Курс приема - один месяц.
  • Корень сельдерея повышает тонус и стимулирует умственную и физическую работоспособность. Для отвара 2 ст. л. тертого корня заливают 200 мл кипяченой воды и после 2 часов настаивания пьют по 100 мл натощак. Принимают настой 30 дней.
  • Смешать по чайной ложке меда и сока лимона со столовой ложкой оливкового масла. Принимать каждый день утром до завтрака. Курс лечения 45 дней.
  • Мелко нарезанный лимон вместе с цедрой и измельченные 5 зубчиков чеснока заливают 1,5 стакана воды комнатной температуры и настаивают 4 дня. Для повышения работоспособности и защиты от инфекций пьют по столовой ложке утром перед едой. Курс лечения 20 дней.

Если нужно срочно взбодриться, то рекомендуется контрастный душ, чай с лимоном и кусочек шоколада. Можно также принять теплую ванну с экстрактом хвои. Для этого можно взять готовый экстракт, продающийся в аптеках и добавить на ванну 75-100 мл.

Использование медикаментов при общей слабости

Важно! Назначение медикаментов должно быть согласовано с врачом, так как имеются противопоказания к их применению

В периоде выздоровления при симптомах утомляемости и пониженной работоспособности обычно рекомендуются адаптогены для утреннего и дневного приема, а перед сном успокаивающие препараты и транквилизаторы. К ним относятся:

  • Адаптогенные средства: настойка женьшеня, лимонника, элеутерококка, Пантогам, экстракт родиолы розовой, Гинкго Билоба.
  • Успокаивающие препараты: Седафитон, Ново-Пассит, настойка пиона, пустырника, Персен, экстракт валерианы, Барбовал.
  • Транквилизаторы: Гидазепам, Атаракс, Фенибут.

Кроме этого, используются препараты для улучшения мозгового кровообращения (Аминалон, Кавинтон, Ноотропил) и комплексные поливитаминные препараты: Витрум, Дуовит, Центрум.

Вспомните когда в последний раз Вы ощущали себя в тонусе, полной сил и энергии, бьющей фонтаном? Только прошу Вас не оправдывать себя и успокаивать тем, что такое возможно лишь в раннем возрасте! Скорее Вам пора что-то поменять в своих привычках.

Как же восстановить силы ?

Спите лучше. И тут главное не количество сна, а его качество. Причин некачественного сна может быть множество: от обильного ужина на ночь до слишком душного одеяла или непроветренной спальни. Есть масса рекомендаций - они точно Вам пригодятся.

Кушайте часто и по чуть-чуть. Не забывайте про завтрак, перекусывайте бананом, сухофруктами. А вот сладостей лучше избегать. Обед должен быть энергоемким-то есть включите в свое меню хлеб, рис, макаронные изделия, рыбу, молочные продукты или нежирное мясо. И как можно больше свежих овощей, фруктов, зелени. Как говорится, .

Хорошо восстановить силы Вам поможет употребление витаминов с содержание железа. Недостаток железа ведет к недостатку кислорода в крови, без которого появляется чувство -"как будто разваливаешься на кусочки".

Стоит ли говорить о том, что нужно пить больше воды. Ведь недостаток именно воды, а не других жидкостей(чай, кофе и т.д) приводит к ощущению усталости.

Следите за здоровьем печени. В этом нет ничего удивительного-ведь именно печень берет на себя алкоголь, консерванты, нитраты и прочую гадость. Так что поддерживайте свою печень и силы антиоксидантами и не терзайте ее алкоголем.

Дышите правильно. Именно нехватка кислорода или неправильное дыхание приводят к истощению сил. Поэтому на помощь Вам , которая справляется не только с хронической усталостью, но и апатией и перееданием.

Восстановить силы поможет физкультура и спорт. Не важно какой, главное активно двигаться. Если Вы занимаетесь 2-3 раза в неделю-отлично. Но и здесь важна золотая середина. Не переусердствуйте!

А как же восстановить силы , когда Вы находитесь в постоянном стрессе. Стресс изматывает организм и приводит не просто к упадку, но и к проблемам со здоровьем! Обязательно разберитесь в себе, что Вас беспокоит и научитесь справляться с негативными эмоциями. Здесь же опять поможет дыхательная гимнастика и

Выделяют четыре вида усталости: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. Для того чтобы приступить к восстановлению своих сил необходимо понять причину усталости.

  • Если вы ощущаете физическую усталость – то самыми хорошими средствами будут вода, сон, движение и еда. У каждого человека свой запас физических сил. Чтобы увеличить этот запас нужно регулярно и постепенно увеличивать нагрузки.
  • Если появилась усталость эмоциональная, вам необходимы положительные эмоции.
  • При интеллектуальной усталости пришло время учиться. Ваши знания не помогают решить новые задачи, поэтому Вам необходима новая информация.
  • Духовная усталость является сигналом для того, чтобы задуматься над смыслом жизни. Можно почитать Вербера или Пелевина, сходить в церковь, синагогу или мечеть, записаться в клуб йоги. Усталость появляется у каждого человека, особенно в конце дня, когда усталость сопровождается болью во всем теле. Самой опасной считают усталость, которая ощущается в начале дня. Такая усталость появляется после длительной болезни или в период ее обострения.

Как восстановить силы после болезни?

После болезни организм восстанавливается длительное время. После болезни у человека появляется слабость и недостаток сил. В борьбе с недугом организм потратил запасы энергетических сил. А при недостатке энергии, все идет не так. Ухудшается настроение и самочувствие, дела идут плохо. Восстановить энергетические силы организма можно разными способами, некоторые из них требует специальной подготовки, некоторые из этих способов подскажут вам, как быстро восстановить силы.

Способы восстановления сил

Один из способов восстановить силы — . Принимайте пищу по желанию, отказавшись от «тяжелой» пищи. Откажитесь от жареного, жирного, копченого, соленого и маринадов. Ешьте больше овощей и фруктов. Пейте больше жидкостей, не менее литра различных напитков (отвары, морсы, чай, соки). Еще одним действенным способом является , она поднимет настроение и укрепит иммунитет. В начале дня лучше использовать эфирные масла цитрусовых, а вечером – эфирные масла мелиссы, , . Для улучшения самочувствия можно сделать горячие ножные и ручные ванны, они способствуют активному кровотоку в сосудах. Средняя продолжительность ванночек пятнадцать – двадцать минут.

Быстрым восстанавливающим эффектом обладает душ, особенно контрастный, который лучше принять утром. А вечером примите горячую ванну, она обладает успокаивающим действием, в ванну можно добавить эфирное масло апельсина или лимона.

Можно выполнить простое упражнение. Примите удобную позу в положение сидя, закройте глаза и дышите полной грудью. Дыхание должно быть медленным – выдох чуть дольше, чем вдох. Постепенно ускоряй ритм дыхания. После чего откройте глаза.

Быстро восстановить силы и снять усталость поможет массаж

  • Между указательным и большим пальцами найдите точку. В этой точке нужно сделать восемь – десять круговых движений указательным пальцем другой руки по часовой стрелке и столько против часовой стрелки.
  • Положив руку на колено, найдите ямку под мизинцем, здесь находится еще одна точка. Надавливайте и разминайте эту точку в течение трёх – пяти минут одновременно на обеих ногах.
  • С помощью щетки для волос массируйте кожу на шее в течение двух минут снизу вверх.
  • Растопырив пальцы, положите их на волосистую часть головы, массируйте ее «ввинчивающими» движениями.
  • Сделайте растяжку мышц шеи. Для этого нужно сесть прямо. В течение трёх секунд правое ухо наклоните к правому плечу, глядите прямо перед собой, плечи не поднимайте. Побудьте в таком положении около пяти секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Такое же упражнение сделайте для левой стороны. Потом в течение трёх секунд находитесь в исходном положении, затем на пять секунд, откиньте голову назад.
  • Для укрепления мышц шеи, сложите платок в полоску и закиньте его за голову, за его концы держитесь обеими руками, натяните платок в месте, где начинается рост волос. Наклоните голову вперед, затем с силой откиньте назад, чтобы ощутить сопротивление платка. Упражнение повторить три – пять раз.

Смотрим видео комплекса упражнений для тонуса мышц:

И еще одно видео о том как быстро восстановить силы:

Время для этих упражнений постарайтесь находить в течение рабочего дня, это заметно снизит усталость.

Быть здоровым легко!

У всех нас бывают минуты, когда внутренние ресурсы на исходе. Усталость и раздражительность, плохое настроение и апатия, физическое недомогание и бессонница - все это знакомые признаки энергетического истощения. Как же восстановить утраченные силы и зажечь внутренний огонек? Главное - действовать без промедления.

УРОК ВНИМАНИЯ
Больше всего энергии мы теряем во время сильных душевных волнений. Научись «ловить» первые признаки нарушенного спокойствия и ищи противоядие. Им может быть что угодно, главное - отвлечься от волнующей проблемы и не начать ругаться, плакать, жаловаться и т.д. Выпей зеленого чая (витамин С поможет организму восстановиться), включи дурацкий сериал, залезь в ванну. Когда эмоции утихнут, можешь возвращаться к решению проблем.

МАГИЧЕСКИЙ РИТМ
Наш организм обладает способностью подстраиваться под окружающую обстановку. Особенно это касается внутреннего ритма - дыхания и сердцебиения. Подстраиваясь к быстрому ритму, мы ощущаем прилив сил и радость. Поэтому в случае нахлынувшей грусти и апатии - сразу включай звуки сальсы или беги на концерт африканских барабанщиков.

ВОЛШЕБСТВО ЦВЕТА
Цвет способен изменить наше внутреннее состояние. Если в течение нескольких минут созерцать ярко-желтый или оранжевый лист бумаги, апатия сменится творческой энергией. Закрой глаза и представь шар желтого или оранжевого цвета в области солнечного сплетения. Вообрази, как он становится большим и теплым - чем ярче представишь, тем более сильной себя почувствуешь.

ПРЯНОСТИ
Специи недаром раньше ценились на вес золота - они не только лечат многие болезни, но и придают энергии. Имбирь, корица, шафран, острый перец, гвоздика, кориандр - проверенные средства для тех, кто обессилел. Добавь их в чай или горячее молоко, дай настояться пару минут и выпей, представляя, как тело наполняется теплом и здоровьем. Подобным эффектом обладает и чеснок.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Известно, что холодный душ мгновенно пробуждает организм. Но порой несколько часов бодрости сменяются часами усталости. Поэтому, чтобы продлить эффект, лучше с утра принять контрастный душ. Горячая ванна обладает успокаивающим действием, но если ты залезешь в нее буквально на пару минут, при этом «приправив» воду эфирным маслом апельсина или лимона, организм мгновенно проснется и взбодрится.

ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ
В Древней Индии дыхание и энергия обозначались одним словом - прана. Ведь от того, как мы дышим, зависит наш внутренний потенциал. Попробуй такое упражнение: сядь в удобную позу с закрытыми глазами и начинай дышать полной грудью. Дыши медленно - пусть выдох будет чуть дольше, чем вдох. Ощущай дыхание в носу, горле, легких, животе - потом в обратном порядке. Постепенно ускоряй ритм дыхания. Затем открой глаза - ты готова к любой работе.

МЕЛОДИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ
Таким же сильным действием, как дыхательные практики, обладает пение. Взбодриться при помощи песни - самый простой способ вернуть себе энергию. Главное, чтобы твой репертуар включал в себя только позитивные песни.

ПРЕВЕНТИВНЫЕ МЕРЫ
Во время зимних эпидемий простуды и гриппа будь осторожна с выбором лекарственных средств. Используй только комплексные медицинские препараты с терапевтической эффективной дозой парацетамола. Они бережно относятся к желудку, не вызывают сонливости, вялости и снижения концентрации внимания.

МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ
Кусочек шоколада дарит ощущение счастья. Чашка кофе способна «оживить» в тяжелые минуты. Маленькое пирожное окажется полезным для умственной деятельности. Зачем отказывать себе в лакомстве при недостатке сил? То, что доставляет нам радость, способно мгновенно восполнить запас внутренней энергии.

Только проснулись, но уже думаете о том, как вернуться в постель? Энергия на нуле и ни на что нет сил? Если эти ощущения вам знакомы не понаслышке, вероятно, у вас синдром хронической усталости. Верный спутник городских жителей, он возникает из-за стрессов, сверхурочной работы и недосыпа. Не отчаивайтесь, справиться с усталостью проще, чем кажется. Главное - взять на вооружение наши советы.

1. Оптимальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Это время необходимо для того, чтобы организм восстановил свои силы за ночь и утром вы были бодрыми. Правда, хорошее самочувствие зависит не только от количества, но и от качества сна. Важно, чтобы матрас, одеяло и подушка были удобными, учитывали особенности положения во время сна и соответствовали состоянию спины. Спальные принадлежности и постельное белье должны быть комфортными и тактильно приятными. Сон на жесткой подушке под колючим одеялом еще никому не шел во благо.
2. За пару часов до сна выключите яркий свет. Он нарушает синтез мелатонина - гормона, регулирующего суточные ритмы. Поэтому вместо 15-рожковой люстры зажгите свечи (тем более что ужинать при них так романтично!) или локальное освещение - настольную лампу, бра, торшер. Мягкий приглушенный свет настроит мозг на релакс-режим.
3. Если все вышеперечисленное сделано, а сон не идет, выпейте успокаивающие растительные капли Dr. Bach или мелатонин в таблетках. В отличие от снотворных такие БАДы не вызывают привыкания и не отражаются на качестве сна (нет риска проснуться с «квадратной» головой). Не лишней будет и чашечка расслабляющего травяного чая с листьями мяты, мелиссы, ромашки и т.д. Такой напиток прогонит тревожность и беспокойство, которые часто не дают спокойно заснуть.
4. Просыпаться нужно в легкую фазу сновидений. Тогда пробуждение будет комфортным, без головной боли, ощущения разбитости и затуманенных мыслей. Оптимальное время подъема помогут отслеживать «умные будильники» (ищите подобные приложения в AppStore и Android Market) или фитнес-браслеты (Jawbone). Ночью устройства распознают мельчайшие движения тела и благодаря системе алгоритмов вычисляют идеальный момент «побудки».
5. Отладьте режим питания: приемы пищи должны происходить примерно в одно время изо дня в день. Налегайте на завтрак. Он должен быть богат протеинами, медленными углеводами и ненасыщенными жирами, которые обеспечат вас энергией до обеда. Образцовый пример: яичница с тостом из цельнозернового хлеба или овсяная каша. Если хочется чего-то новенького, приготовьте в блендере полезный фруктово-овощной смузи. А в качестве перекуса возьмите с собой батончик прессованной гранолы (запеченные с медом овсяные хлопья, орехи и сухофрукты). А вот ужин должен быть предельно легким. При переедании сценарий такой: желудок работает внеурочно, вы полночи ворочаетесь и не высыпаетесь.
6. Занесите в черный список полуфабрикаты, фаст-фуд и мясную продукцию промышленного производства. Все эти неотъемлемые атрибуты ХХI века напичканы красителями, усилителями вкуса, трансжирами и солью. Регулярное потребление такой junk-пищи неизбежно приведет к накоплению токсинов и прочих неполадок со здоровьем.

7. Если тяга к вредной еде пересилила и вы съели картошку-фри, искупите этот грех фруктово-овощной детокс-диетой или разгрузочным днем. Такие меры вернут телу и духу легкость. Но впредь будьте сознательнее и отдавайте предпочтение качественной гастрономии и домашней еде. Тем более что готовка - прекрасный способ справиться со стрессом.
8. Ограничьте потребление белого сахара. Попадая в организм, он запускает цепочку весьма пагубных процессов. Сахар вызывает выброс инсулина в кровь, уровень которого понижается так же быстро, как и повышается. Такие «американские горки» провоцируют активизацию гормона кортизола, что в свою очередь может вызвать гиперактивность, беспокойство, раздражительность и быструю смену настроения. Если же вы не мыслите жизнь без сладкого чая и кофе, добавьте в них мед, сироп агавы или топинамбура.
9. Не налегайте на кофеин. Он дает мимолетный заряд бодрости, за которым следует упадок сил. Замените кофе полезными домашнего напитками с медом, женьшенем, имбирем и пряностями. Или купите готовый энергетик на растительной основе. Ищите в составе таурин, витамин С, экстракт гинко билоба, элеутерококка и гуараны. Это самые мощные природные стимуляторы, не наносящие вред здоровью. Однако даже такими безопасными коктейлями увлекаться не стоит. Человеческий организм склонен лениться, и чрезмерная стимуляция может со временем привести к неблагоприятному эффекту.
10. Не забывайте о благостных свойствах ароматерапии. Прилив энергии с утра подарят гели для души, скрабы и лосьоны для тела с эфирными маслами цитрусовых, кардамона, мяты и шалфея. А засыпанию содействуют лаванда, вербена, ромашка и мелисса. Обзаведитесь успокаивающими спреями для подушки, саше и свечами с такими запахами. Также помогут концентрированные эфирные масла, пару капель которых можно наносить на виски или под нос, а также добавлять в теплую ванну.
11. Городские жители дышат часто и поверхностно. Что, увы, совершенно не способствует релаксации и восстановлению энергетического баланса. На помощь придет техника глубокого дыхания. В момент накала страстей дышите глубоко, медленно и ровно. Уже через пару минут душевное состояние и нервная система стабилизируются.
12. Не обходите стороной физические нагрузки (минимум 30 минут в день). Если на занятие в фитнес-клуб вы никак не успеваете, сделайте обычную, но от того не менее эффективную, зарядку. Выполнять ее систематически помогут приложения для смартфонов (The 7 Minute Work Out; серия Runtastic). Если же вы и спорт несовместимы, старайтесь больше гулять, подъемам на лифте предпочитайте ходьбу по лестницам, а из общественного транспорта выходите на пару остановок раньше, чтобы пройтись до дома пешком. 13. Если фитнес вам не чужд, найдите свое идеальное анти-стресс направление. Для выплеска негативной энергии подойдут разные виды единоборств и спортивное плавание. Кстати, на эти тренировки, как на все силовые и аэробные, лучше ходить до 20:00. Иначе можно перебить сон. После работы правильнее заниматься slow-фитнесом: пилатесом, тай-чи, йогой, ямуной и медленными танцами (никакой латины и зумбы!).
14. Когда вы последний раз были в отпуске? Не помните? Дело плохо. Скорее запланируйте отдых. Уже одни мысли о нем наладят эмоциональный фон, от которого зависит и самочувствие. Если уехать надолго не получается, найдите хотя бы пару свободных дней. Выходные за городом - тоже смена обстановки. Необходимые условия для полного переключения – отсутствие доступа к телефону и интернету. Количество информации, которую мы получаем из соцсетей, неизбежно вгоняет нас в состояние беспокойства и стресса. Но поверьте, за пару дней мир без ваших комментариев и лайков не рухнет.


15. На работе не забывайте о важности коротких перерывов. В «пятиминутку релакса» нужно отвлечься от дел, пройтись и дать глазам прийти в себя после многочасового созерцания монитора. Все это прибавит сил и позволит быстрее справиться с текущим заданием.
16. Поставьте на рабочий стол фото близких, друзей и сувениры из поездок. В сумочке держите мини-флакон любимых духов. Их умиротворяющий флер и другие милые сердцу вещицы поднимут настроение в кризисный момент.
17. Ищите время на себя. Если хочется променять очередную вечеринку на вечер дома с книжкой, это ваше право. Никто, кроме завзятых тусовщиков, вас не осудит. Не забывайте о таких маленьких радостях, как общение с ребенком или домашним любимцем. Также в списке простых удовольствий: аромаванна при свечах, настольные игры с друзьями, интернет-шопинг и т.д.
18. По мнению психологов, лучшая профилактика хронической усталости - любимое хобби. Освойте мыловарение, рисование, скапбукинг или гончарное искусство. Новый вид деятельности отлично переключает психологически, вдохновляет и открывает ранее неизвестные таланты. И кстати, никогда не знаешь, какое увлечение может со временем перерасти в дело жизни.

19. Уверенность в своей привлекательности больше, чем мы думаем, влияет на самочувствие. Не в духе? Пересильте себя и без повода наденьте красивое платье, накрасьте губы яркой помадой, подведите глаза и распустите волосы. Успех у мужчин гарантирован. А значит, и самооценка, и настроение непременно улучшатся.
20. Держите спину ровно. Хорошая осанка - залог правильного кровообращения и бесперебойного снабжения кислородом всех органов тела, в том числе мозга.
21. Если вы курите, бросайте. Если нет, не начинайте. Никотин способен дать короткий заряд бодрости и заострить мысли. Однако после такого подъема ваша работоспособность снизится. Кроме того, курение приводит к зашлакованности организма и «перекрывает» доступ кислорода. И это далеко не все доводы в пользу отказа от пагубной привычки. Как бы занудно это ни звучало.
22. Витамин D, который вырабатывается в организме под действием солнечных лучей, нам просто необходим. Дефицит этого компонента вызывает мышечную слабость, раздражительность, бессонницу, повышенную утомляемость и… снижение либидо. Старайтесь проводить на солнце хотя бы 10-15 минут в день. Летом это не проблема. В другие сезоны советуем наверстывать упущенное в редкие ясные дни, с помощью пищевых добавок и двух-трех-минутных забегов в солярий.
23. Тусклая кожа, мешки и синева под глазами, обозначившиеся морщинки… Признаки усталости налицо! Регулярно пользуйтесь средствами, которые «подзаряжают» клетки энергией. Пару раз в неделю делайте пилинги и маски, отшелушивающие ороговевшие чешуйки - главную причину тусклого цвета лица. Устранить припухлости и темные круги под глазами призваны охлаждающие гели для век и патчи. Храните такие средства в холодильнике для пущего освежающего эффекта.
24. Скрыть следы бессонной ночи помогут специальные сыворотки-корректоры. Они делают цвет лица здоровым и ярким. Если этого недостаточно, прибегните к помощи тонального крема с эффектом сияния. Темные круги под глазами скроет плотный консилер. Придать взгляду лучистость поможет белый, телесный или голубоватый карандаш (подведите им нижнее веко). А вот черной подводки и туши по нижней линии ресниц лучше избегать. Они акцентируют изможденный вид и зрительно уменьшают глаза.
25. В межсезонье прибегайте к тяжелой beauty-«артиллерии». Пройдите курс кислородотерапии, а также ревитализирующих и витаминных инъекций для лица, которые вернут коже увлажненность, тонус и сияющий вид.