هناك 3 أنواع رئيسية من اللياقة البدنية: 1. نوع من اللياقة البدنية (asthenic). عند النساء المصابات بهذا النوع من الأطراف للأطراف الطويلة، فإن العظام رقيقة، الرقبة طويلة أيضا ورقيقة، وتتطور العضلات ضعيفة نسبيا. كقاعدة عامة، ممثل نوع خفية صغيرة؛ أنها نشطة ونشطة وحتى

اختيار نظام غذائي، أي امرأة تأمل في أن تصبح أكثر جاذبية، مثل الآخرين، احصل على فرصة لتسلق درج الخدمة. بعد وضع هدف، يمكنك قبول بعض القيود في الغذاء، ثم لن تبدو شاملة. ولكن لبدء، لا يزال ينبغي أن يكتشف كيفية السعي إلى النتيجة.

شخصية مثالية - الوزن المثالي

بادئ ذي بدء، سيكون عليك شراء المقاييس لمساعدتك على معرفة وزنك الحقيقي. فقط بعد ذلك سيكون من الممكن تحديد ما إذا كنت تريد التخلص من عدد الكيلوغرامات. صحيح، هناك مواقف عندما يكون للوزن زيادة الرقم المثالي. بعد كل شيء، تختلف الناس فيما بينهم ليس فقط بالشخصية والمظهر، ولكن أيضا هيكل الجسم. لذلك، لإقامة نسب مثالية، من المهم للغاية تحديد النوع الفردي من اللياقة البدنية بشكل صحيح.

أنواع جمع النساء

هناك 3 أنواع رئيسية من اللياقة البدنية:
1. رقيقة (أمراض) نوع اللياقة البدنية. عند النساء المصابات بهذا النوع من الأطراف للأطراف الطويلة، فإن العظام رقيقة، الرقبة طويلة أيضا ورقيقة، وتتطور العضلات ضعيفة نسبيا. كقاعدة عامة، ممثل نوع خفية صغيرة؛ إنها نشطة ونشطة وحتى مع التغذية المعززة ليست كاملة تماما، لأنها تنفق الطاقة بشكل أسرع من التراكم.
2. طبيعي (normostic) نوع اللياقة البدنية. النساء من مثل هذا اللياقة البدنية كان محظوظا. كقاعدة عامة، لديهم شخصية جميلة وطية متناسبة. تتميز الأحجام الرئيسية للجسم بالنسبة الصحيحة.
3. النطاق العريض (hypersthenic). ممثلو هذا النوع من اللياقة البدنية هي أجسام الجسم أكبر من نورموستاس والشامونات. يتم تمييزها بالعظام الواسعة والثمجة والثقيلة؛ الكتفين والصدر والوركين لديهم واسعة؛ الساقين قصيرة. النساء اللائي لديهن نوع من اللياقة البدنية أكثر عرضة للإكمال. يجب أن يكونوا بصرامة بشكل خاص مع تغذيةهم.

لتحديد نوع اللياقة البدنية، يكفي قياس محيط معصم يد العمل: فهو أقل من 16 سم في الشبل الداخلي، من 16 إلى 18.5 سم، أكثر من 18.5 سم.

معدل النمو

يلعب نمو المرأة دورا مهما في تحديد وزنه المثالي. لفترة طويلة، تم النظر في تدرجات نمو المرأة التالية:
- منخفضة - 150 سم وتحت؛
- أقل من المتوسط \u200b\u200b- 151-156 سم؛
- متوسط \u200b\u200b- 157-167 سم؛
- عالية - 168-175 سم؛
- عالية جدا - 176 سم وما فوق.

في الربع الأخير من القرن XX. فيما يتعلق بالتسجيل، تم إجراء التغييرات على هذا المقياس: بالنسبة للنساء من الاستخدامات الواسعة ومع نوع طبيعي من اللياقة البدنية، يمكن اعتبار متوسط \u200b\u200b(عادي) ارتفاعا من 166 إلى 170 سم، وللخامة الضيقة - من 168 إلى 172 سم.

طول القدم

من الواضح أن النمو يعتمد إلى حد كبير على طول الساقين. بعد أن أصبحت مهنة المعرضة واحدة من أرجل طويلة مرموقة ومدفوعة للغاية دخلت الأزياء. ولكن في الممارسة العملية، بالطبع، من الضروري أن تكون راضيا مع حقيقة أن الطبيعة المقدمة. يجب قياس طول الساقين من نتوء (إنه مولود من عظم الفخذ، الذي يعكس مفصل الورك) إلى الأرض.

كقاعدة عامة، تكون الساقين الطويلة مميزة للنساء طويل القامة بشكل طبيعي وخاصة نوع اللياقة البدنية. عادة ما يكون لدى النساء الصغار أي أرجل، ولكن إذا كانوا يتناسبون مع النمو، فإن الرقم لا يعاني. إذا كان طول القدمين أكبر من نصف النمو، فيمكن اعتبار اللياقة البدنية صحيحة (مراقبة النسب). تعتبر الأقدام قصيرة فقط إذا كان طولها أقل من نصف النمو. في أغلب الأحيان، يحدث مثل هذا التخفيف في نوع اللياقة البدنية المنخفضة للمرأة. ولكن في هذه الحالة، يمكنك تقليص الاختلال الموجود بصريا بمساعدة الأحذية على الكعب.

يمكن أيضا اعتبار الشكل الجميل هو الحال إذا كان طول القدمين أكبر من نصف النمو بالقيمة التالية:
- بكميات كبيرة - بحلول 2-4 سم أو أكثر؛
- في المتميز من قبل النوع الطبيعي من اللياقة البدنية - بنسبة 4-6 سم؛
- في غرامة ضيقة - من 6-9 سم.

على سبيل المثال، إذا كان طولها 168 سم، والنوع الطبيعي لللياقة البدنية، فإن طول الساقين في امرأة هو 90 سم، ثم يمكن اعتبار نسب شكلها مثاليا: 90 - (168: 2) \u003d 6.

خطوط هاريزونتالية الوئام

معرفة قواعد النسب العمودية، يمكنك المتابعة في تعريف النسب الأفقية. لتبدأ، يجب قياس محيط الصدر والخصر والوركين. المعايير التقليدية للعرض (90-60-90) جيدة للجمال طويل القامة جاحظ على المنصة. امرأة منخفضة، كاملة تريد أن تبدو مخلص وجذابة يجب أن نسعى جاهدين معايير أخرى.

بالنسبة للنساء المصابات بعدد طبيعي من اللياقة البدنية، فإن النسبة، التي تساوي دائرة الصدر نصف النمو بالإضافة إلى 2-5 سم. لتحديد حجم تمثال نصفي، تحتاج إلى قياس مشغل الصدر وإضافة 8- 10 سم إلى النتيجة الناتجة. لحساب الخصر المثالي. يجب طرح مؤشر النمو 100-105 سم. يجب أن يتجاوز حجم الفخذين دائرة الخصر حوالي 30 سم.

بالنسبة للفتيات رقيقة العينين، يمكن اعتبار النسبة طبيعية تكون دائرة الصدر 84-86 سم، ومحيط التمثال هو أكثر من 4-6 سم أكثر من هذه القيم. عادة ما يكون الخصر في هؤلاء الفتيات رقيقة - 60-64 سم، ومحيط الفخذ يبلغ حوالي 30 سم أكثر. في النساء اللائي يختلفن في نوع اللياقة البدنية ذات الجودة العالية، فإن هذه المؤشرات أعلى بكثير. وبالتالي، يجب أن يتجاوز محيط الصندوق نصف نمو 8-10 سم؛ لتحديد محيط تمثال نصفي إلى محيط الصدر يجب إضافة 8-10 سم آخر 8-10 سم. مع ارتفاع 166-168 سم، سيكون الخصر مع دائرة 70-76 سم مثالية؛ يجب أن تكون دائرة الورك 25-28 سم أكثر.

نسبة النمو والوزن. طرق لتحديد الوزن

لذلك، تعتمد كتلة الجسم على نوع اللياقة البدنية والنمو والعمر للشخص. المرأة الحديثة أسهل لتحديد وزنها الطبيعي، والثقة حسابات العلوم. أسهل طريقة هي الاستفادة من الصيغة المقترحة في القرن التاسع عشر. عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي الشهير في بروك: الوزن بالكيلوغرام يساوي نمو سنتيمترات ناقص 100. اليوم، يمكن ترك هذه الصيغة للأشخاص المسنين. بالنسبة إلى 18 إلى 50 عاما، وفقا لأحدث الأفكار، فمن الضروري من النتيجة الناتجة أن تأخذ 5-10٪ آخر من الوزن.

احسب الوزن الطبيعي ممكن دقيق للغاية بمساعدة مؤشر Ketle ما يسمى: يجب تقسيم الوزن في غرام إلى نمو في سنتيمترات. بالنسبة للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 40 عاما، يجب مضاعفة النمو في سنتيمترات من قبل معامل ثقل مقابلة للعمر ونوع اللياقة البدنية. في المتوسط، قد يبدو الأمر كذلك: مع نوع جيد من اللياقة البدنية على كل سنتيمتر من النمو يكفي أن يكون لديك 325 غرام من الوزن؛ النساء مع نوع طبيعي من اللياقة البدنية - 350 غرام، وأولئك الذين تميزين من قبل نوع واسع المقاومة - 375

يجب التأكيد على أن الوزن المثالي للمرأة (خاصة أولئك الذين يكون نموهم أقل من 160 سم) يجب أن يكون أقل من 10-15٪. مع النساء منخفضة الطول أقل من 20 عاما على الأقل، من المستحسن أن يكون لديك وزن 3-5 كجم أقل من المعتاد.

علاقات نمو المرأة وطاولة الوزن

النمو، انظر	الوزن، كجم	النمو، انظر	الوزن، كجم	النمو، انظر	الوزن، كجم	النمو، انظر	الوزن، كجم
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

نسبة نمو الجدول ووزن الرجال

النمو، انظر	الوزن، كجم	النمو، انظر	الوزن، كجم	النمو، انظر	الوزن، كجم	النمو، انظر	الوزن، كجم
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

مرحبا عزيزي أصدقائي وضيوف مدونتي! قبل وصف أنواع اللياقة البدنية وتعطيك الكثير من النصائح المفيدة، أريد أن أقول إن هذه المقالة لن تكون عادية للغاية. في ذلك، سأقدم كل واحد من الأنواع الثلاثة من اللياقة البدنية اهتماما منفصلا، وليس فقط منحهم الخصائص، ولكن أيضا وصف الفروق الدقيقة لعملية التدريب والنظام الغذائي والنوم والراحة والعديد من الأشياء الأخرى. صدقوني، لا يستحق إهمال هذا، لأن فهم واضح لكي تتيح لك الفهم الواضح عن نوع اللياقة البدنية التي تملكها بالضبط لتدريب وتطوير عدة مرات أسرع من ذي قبل. ولكن دعنا نبدأ دليل صغير للبدء.

كيفية جعل الرجل لتحديد نوع اللياقة البدنية؟

لذلك، يجب أن تعرف أن هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:

• 1. endomorph. - كبير، في كثير من الأحيان نمو منخفض، مع هيكل عظمي قوي، إطار عضلي ضخم وفلاص الدهون تحت الجلد؛
• 2. ektomorph. - رقيقة وطويلة، مع عضلات وعظام رقيقة، ولكن الحد الأدنى للحجم من الدهون تحت الجلد؛
• 3. mesomorph. - شيء من بين النوعين السابقين: لديه عظام سميكة وعضلات كبيرة، مع الحد الأدنى من الدهون في الجسم.

والكثير الآن، والنظر في المرآة، وسوف يضمنون أنفسهم واحد أو آخر نوع من اللياقة البدنية، ولكن النقطة المهمة هي أن ما ننظر إليه، لا يتوافق دائما مع البرنامج الذي وضعت الطبيعة الأم في الولايات المتحدة. نعم، نعم، جزئيا، أتحدث عن "عظام واسعة"، عذرتي الحبيب ليس فقط النساء، ولكن أيضا الرجال الذين لا علاقة لهم بالوضع الحقيقي للأشياء. من أجل تحديد نوع جسم الإنسان، يكفي قياس معصمه وتحقق من النتائج بالأرقام التالية:

• - 15-17.5 سم في Girth يعطي ectomorphs، لأن عظامها هي أفضل وهش؛
• - 17.5-20 سم، هذا هو Mesomorph واضح، والذي يحتوي على نسبة مثالية من الهياكل العظم والعضلات والدهون؛
• -20-25 سم - قبل endomorph. اعترف هالك على الأشخاص الذين غالبا ما تكون قوتها الجسدية وحجمها العضلي في كثير من الأحيان تحت طبقة كثيفة من الدهون.

هذه الطريقة لتحديد نوع اللياقة البدنية لا تعطي الفشل، كما هو الحال في مجال القياس (المعصم) هناك عدد قليل جدا من العضلات والدهون، وبالتالي يكاد يكون من المستحيل زيادة سمك اليد في هذا المكان. لذلك، حدد نوع جسمك وقاد كذلك، حان الوقت لدراسة نفسك جيدا!

لنغرق الأمر بعيدا عن الموضوع وحساب مؤشر كتلة الجسم.

للحساب مؤشر كتلة الجسم، من الضروري مشاركة وزنها الخاص (كجم) للتقسيم على نموها (بالأمتار) التي أقيمت في مربع.

على سبيل المثال، بياناتي هي كما يلي: الوزن \u003d 70 كجم، الارتفاع \u003d 185 سم. وبالتالي، BMI \u003d 70: (1.85 × 1.85) \u003d 20.4. uraaaaaaa! لدي وزن صحي. وما هو لك؟

نوع اللياقة البدنية №1. endomorph.

كما تحدثنا بالفعل أعلاه، تتميز اللياقة البدنية بطانة Endomorphic بعظام سميكة وكتلة كبيرة، كل من الدهون والعضلات. نعم، يكتسب Endomorph بسهولة عشرة كيلوغرام إضافية، ولكن نصف هذه الكتلة ستكون الدهون العادية. ويرجع ذلك إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي ونشاط منخفض الجهاز العصبي. والثاني، بالمناسبة، غالبا ما تحدد طبيعة Endomorph، مما يجعلها أكثر مقاومة لأي مواقف مرهقة.

الايجابيات تكتسب العضلات بسهولة، ويزيد بسرعة خصائص الطاقة.
minuses: تتراكم الكثير من الدهون والمشاكل المتعلقة بالتحمل.

ميزات التدريب Endomorphic: الرجال الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية لا يمكن أن يخافوا من التعافي المبذول أو غير مكتمل بعد التدريب. يشبه نظامهم العصبي درع الخزان، مما يعني أنه يمكن أن يتدرب في كثير من الأحيان وأكثر كثافة. من تجربة التواصل مع Endomorphs في غرفة Simulator، أستطيع أن أقول بثقة أن أفضل نظام تدريبي يشبهها يبدو وكأنه مزيج "2 + 1" و "3 + 1". وبعبارة أخرى، يومين من التدريب ليوم واحد من الراحة، تليها ثلاثة أيام من التدريب ليوم واحد من الراحة. تأكد من أن Endomorph إلا ببساطة، أو حتى يومين تدريبي لتكرس القلب تماما. ساعة أو ساعتين على حلقة مفرغة، وحتى أفضل، مخطط ثقيل من تجريب دائري وظيفي. بالمناسبة، فإن الحبل في تدريب Endomorph من الأفضل عدم استخدامه، لأن الكتلة الإجمالية لجسده سيعطي عبئا كبيرا على المفاصل، والتي يمكن أن تؤدي إلى تطوير العديد من الأمراض غير السارة.

ميزات الغذاء Endomorphic: كما فهمت بالفعل، يجب أن يكون نظام غذائي Endomorphs جامدا للغاية من حيث استهلاك الكربوهيدرات والدهون المشبعة. يتم استبعاد الكربوهيدرات البسيطة بشكل أفضل من النظام الغذائي على الإطلاق، وإذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة قليلا، في فترة ما بعد الظهر، عليك تجنب الكربوهيدرات على الإطلاق. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة، نظرا لتثبيط الجهاز العصبي، فأنت لا تدرك على الفور شعورك والسعي لتناول واحد ونصف أو مرتين أكثر مما تحتاجه. وما لا يقل عن خمسة إلى ستة حفلات طعام في اليوم، حتى تتمكن من تسريع عملية التمثيل الغذائي قليلا قليلا. ونعم، قم بتركيز خاص على الماء، وشرب حوالي ثلاثة لترات من الماء النقي يوميا.

نصائح إضافية:

• 1. تحول للحصول على مساعدة في التغذية الرياضية تذكر - لا هي حساء! فقط البروتين أو الأحماض الأمينية. إن الطاقة القائمة على الكربوهيدرات العادية بطلان أيضا، ولكن سيكون من الجيد جدا استخدام شعيرات الدهون؛
• 2. لا يحتاج Endomorph إلى النوم كثيرا، علاوة على ذلك، ثماني ساعات في اليوم هو أكثر من كافية.

نوع اللياقة البدنية رقم 2. ektomorph.

لذلك، النوع الثاني من اللياقة البدنية في دليلنا هو Ektomorph. وهذا هو، وهي عظام رقيقة، عضلات صغيرة، إلى جانب النمو ببطء شديد. معدل التمثيل الغذائي للغاية للغاية للغاية، بسبب وجوده دائما حد أدنى من الدهون تحت الجلد في جسم Ektomorph. عضلاتها هاردي جدا وقادرة على تحمل حمل طويل الأجل، وكذلك التعافي بسرعة كبيرة. يتيح اتصال عصبي ممتاز أن يشعر ECTOMOMORPH بتشكيل جسده، ولكنه يزيد أيضا من الشعور بالتعب والألم. الدقة أكثر عرضة للمبتدئين.

الايجابيات مع العضلات المتقدمة - اللياقة البدنية الجمالية وإغاثة العضلات عالية الجودة، والتحمل الضخم والامتصاص السريع لعناصر المغذيات؛
minuses: لا يتم إنشاء نوع اللياقة البدنية لإنشاء أحجام عضلية كبيرة، وبالتالي، تسمى Ecectorphs في القاعات "Hardgineers".

ميزات تدريب Ektomorph: التراجع السريع للزوجين مع القدرة على التحمل المجنون تقول إن إلهومورف يحتاج إلى تدريب مجموعات العضلات الكبيرة بأوزان حرة، وليس أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. من الناحية المثالية، من الضروري تقسيم جسدي إلى جزأين وتدريبهم على استراحات في يومين أو ثلاثة أيام، وتأكد من استخدام تمارين متعددة القسطات في التدريب، والذي سيسمح لك ب "الحصول على مثبتات ضعيفة وغير متطورة. فقط باستخدام الطبقة العضلية بأكملها من القمة أو أسفل الجسم من ectomorph يمكن تحقيق نمو فعال كتلة العضلات.

ميزات ectomorphics: الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك! هناك كل شيء تقريبا ودائما ectomorphs، والحقيقة في الكربوهيدرات البسيطة يجب أن تكون محدودة، وإلا فإنك تخاطر أن تصبح ببساطة "رجل سمين رقيق" مع أطراف معلقة بطن وذات خفية. لكن الكربوهيدرات المعقدة ... أنها بحاجة إلى الكثير، والكثير! علاوة على ذلك، سواء في الأول وفي فترة ما بعد الظهر. يتم استهلاك البروتين بشكل أفضل من أصناف اللحوم الحمراء جنبا إلى جنب مع طبق جانبي (أفضل ما في كل الخطيئة). إذا كنت ترغب في الانخراط بشكل احترافي في كمال الاجسام، فربما يجب أن تأكل واحدا أو مرتين لتناوله حتى في الليل، من أجل جسمك لاستمتاع ساعات الراحة، كل ما تراكمه يوميا. يجب ألا تقل عدد السعرات الحرارية التي أكلتها خلال اليوم أقل من 2.5 ألف. مع الماء، كل شيء بسيط - الشراب عندما تريد، ولكن ما لا يقل عن واحد ونصف لتر يوميا.

نصائح إضافية:

• 1. هاينز، برامج تشغيل البروتين الكربوهيدرات، مجمعات فيتامينات مثل حيوان PAC - معهم يجب أن تنام حتى احتضان لجميع هذه الإضافات الرياضية المفتاح لنجاحك في الرياضة ومجموعة الكتلة ككل. بالطبع، يمكن استخدام البروتين، ولكن الأفضل بالإضافة إلى Geynera؛
• 2. على عكس Endomorph، يحتوي Ektomorph على عملية التمثيل الغذائي الأيضي العالي والأطول وسوف ينام، وستحرق السعرات الحرارية الأقل. وفقا لذلك، ما لا يقل عن 8-9 ساعات من النوم في الليل، و 1-2 ساعات من النوم اليوم.

نوع اللياقة البدنية №3. mesomorph.

واسم هذا النوع من اللياقة البدنية هو الحسد! نعم، لأنها Mesomorph كما لو أن تم إنشاؤها من أجل أن تكون كمال اجساما. من الطبيعة وهبها كتلة عضلية كبيرة ونسبة منخفضة من الدهون تحت الجلد، وغالبا ما تكون عالية ومضمنة حتى بدون تدريب. Mesomorph لديه عظام كثيفة، سميكة إلى حد ما وعضلات قوية. بشكل عام، يتميز هذا النوع بتعايد وراثي للألعاب الرياضية. أيضا في جسم Mesomorph، أعلى تركيز لاستوستيرون، والذي يسمح له أن تكون سريعة وسهلة الحصول على كتلة عضلية عالية الجودة.

الايجابيات ستكون هناك حاجة ميسومورف إلى ثلاثة إلى أربع مرات وقت أقل من أجل الوصول إلى مستوى تنافسي من ectomorph أو endomorph. يمتلك جميع المزايا الوراثية الممكنة؛
minuses: بغض النظر عن مدى مضحك، ولكن من وجهة نظر الرياضة، أي mesomorph هو رياضي مثالي.

ميزات تدريب Mesomorph: Achilles Mesomorph الخامس هو أن عضلاته يتم تكييفها بسرعة كبيرة مع الحمل وتوقف عن النمو. هذا هو السبب في أنه من الضروري مرة واحدة أو شهرين للتغيير تماما ليس فقط المخطط، ولكن أيضا طريقة تدريب. من المهم أيضا اتباع ديناميات نمو العضلات، مما يدفع المزيد من الاهتمام لأولئك الأسوأ الاستجابة للتدريبات. يمكن أن تعمل Mesomorph بسهولة في القاعة لمدة خمسة أيام، مع استراحة لمدة يومين، تقسيم جسمها إلى 3-5 مجموعات عضلية. بالإضافة إلى ذلك، في حالتها، تعمل التدريبات العازلة والعمل على العضلات في زوايا مختلفة. لكن لا تنسى القلب، لأن Mesomorph على الرغم من أن نادرا ما تسبح مع الدهون، ولكن مع التغذية الوفيرة والتدريبات المكثفة قد تحدث جيدا.

ميزات Mezomorph: ثم كانت محظوظا Mesomorphs مرة أخرى. الحقيقة هي أن هذا النوع من اللياقة البدنية من حيث المبدأ لا يميل إلى تخزين الكثير من الدهون، وبالتالي، في حدود معقولة، يمكن أن يكون لديهم أي شيء، وحتى حلوة ودقيق. يجب أن تترك للكربوهيدرات المعقدة، وكذلك تستهلك ما لا يقل عن 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنهم. تذكر أن عضلاتك أكثر من أي شخص آخر، مما يعني إطعامهم بشكل أكثر كفاءة. ومع ذلك، يجب ملاحظة القاعدة حول البروتينات بشكل خاص بشكل خاص في أيام التدريب فقط.

نصائح إضافية:

• 1. ستسعد التغذية الرياضية فقط التقدم المحرز في Mesomorph، لكن الأحماض الأمينية ستساعده، والتي ينبغي استخدامها في نهاية التدريب لقمع سبيحة؛
• 2. تدريب في كثير من الأحيان، ولكن لا تبالغ فيه. يتم استعادةك بسرعة كبيرة، ولكن بأسرع ما يعتاد على الأحمال، مما يعني أنه يجب عليك الاستماع باستمرار إلى جسمك، وإدراك إشاراته "توقف" و "قاد!".

خاتمة عن أنواع علاج الرجال

لذلك، كما كان بإمكاني مرت بالتفصيل لأنواعها الرئيسية من اللياقة البدنية للرجال، لكنني أريد أيضا أن أضيف أن هناك أنواع مختلطة أيضا. يتم تشكيلها مع تقدم العمر عند تغيير نفسك من الخارج عبر الرياضة أو على سبيل المثال، قوة غير صحيحة. لذلك، يمكن دمج عظام رقيقة مع عملية التمثيل الغذائي البطيء والعكس صحيح. لذلك، إذا لم تتمكن من فهم جسمك تماما، فما عليك سوى الانتظار قليلا، أثناء التدريبات التي ستتعلمها أكثر بكثير ويمكنك أن تفهم أخيرا ما تتخيله خارجيا وغير داخليا!

أنظر أيضا

نوع الجسم

هذه هي نسب وميزات أجزاء جسم الإنسان، بالإضافة إلى ميزات تطوير الأنسجة العظم والعضلات والأنسجة الدهنية.

تجدر الإشارة إلى أن كل شخص من الولادة لديه خصائص مادية مختلفة، فإنه يتعلق بالرجال. وفقا للياقة البدنية من رجل، يمكنك فهم الكثير عن صفاتها، وكذلك حول خصوصيات شخصيتها.

أنواع الرجال الازيث

تتميز الأنواع التالية من أرقام الرجال: extomorph، endomorph و mesomorph. ولكل من هذه الأنواع من الذكور الذكور لديه خصائصها الخاصة.

Ektomorph (أمراض)

Exclactorph - بمعنى آخر - نوعا ما من الرجال من الرجال، والتي أطرافه طويلة، الكتفين الضيق والقدمين، وكذلك الصدر والرقبة الممدودة. ينطوي نوع اللياقة البدنية القدامى في الرجال على النمو فوق المتوسط، مثل هذا الرجل ليس تقريبا ودائع الدهون تقريبا، ويتم تطوير الأنسجة العضلية ضعيفة. وهذا هو، ectomorphs مرتفعة وأشخاص رقيقين لا يمكنهم إظهار عضلاتهم. هؤلاء الرياضيين مع صعوبة كبيرة في إدارة الوزن. ومع ذلك، فإن الرجال - ectomorphs قد تفعل جيدا كمال الأجسام. إنهم يحتاجون فقط إلى العمل باستمرار مع الكثير من الوزن، ثم سوف تتطور ألياف العضلات الخاصة بهم.

كيف يجب عمل الرجال ectomorphs؟ كيفية تحقيق جسم ذكر مثالي؟ لهذا هناك عدد من التمارين معينة. وبالتالي، يتم تطوير عضلات الثدي بسبب العائد ملقي على سطح المقعد المائل مع الحديد أو الدمبل. تتطور عضلات الساقين بدورها بالركود على الساقين المستقيمة (ويسمى هذا التمرين "حمار"). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتم القرفصاء مع الحديد. يمكن تطوير الكتفين في مساكن قضيب أو الدمبل من الصدر. سوف تنمو العضلة ذات الرأسين، وذلك بفضل الانحناء اليدين مع الحديد أو الدمبل. نتيجة تشديد وإجراء فحوى في منحدر البار، الدمبل بيد واحدة أو جريف على شكل حرف T، سيتم تقديم تأثير إيجابي على عضلات العمود الفقري. وتأثر الرؤساء الثلاثون بفتح الصحافة على مقاعد البدلاء الفرنسية، إلى جانب ذلك، يمكنك إجراء نفس الجرعة، ولكن بالفعل باستخدام EZ-GRIFF.

يجب أن يسكب الأمراض في الليل (بسبب الأيض العالي، يحتاج إلكتومورف إلى النوم لمدة ثماني ساعات)، ويجب أن يستغرق وقتا أطول في إجازة من الرجال من أنواع أخرى. نمو العضلات في الشأن ممكنة فقط مع الزيادة في شدة التدريب.

يحتاج أيضا إلى حد كبير من الطعام الذي يلعب دورا كبيرا في التدريب. يجب أن تؤخذ الغذاء ما لا يقل عن خمس إلى سبع مرات في اليوم الواحد. علاوة على ذلك، يجب أن يتدفق البروتين بمبلغ ستة غرامات لكل كيلوغرام من الوزن. يجب افتراض ربع السعرات الحرارية اللازمة من البروتينات.

أما بالنسبة للخصائص النفسية للجماليات، فإن هؤلاء الناس مغلقة تماما وجرحهم، ويعكسون ويخيلون، لكنهم يمكن أن يكونوا عدوانيين إلى حد ما وأداء أعمال غير متوقعة. من بين ectomorphs يمكن أن يحدث أنواع الباردة والقوية. يجب القول أن الشهويات لديها مقاومة متوسط \u200b\u200bالإجهاد، فهي غمرت في حد ذاتها، حتى نفهم هؤلاء الأشخاص، سيتعين عليك تقديم الكثير من الجهد.

Endomorph (Hypersthenik)

Hysterstanders لديها جذع هائل، وهو رقبة قوية قصيرة، لديها نمو منخفض (القرفصاء الجميل). لديهم أيدي قصيرة والساقين. يتم وهبة Endomorph بأنسجة الدهنية الواضحة بقوة إلى حد ما، فمن المعرض على تراكم الوزن الزائد وهو ما يكتسبه بسرعة إلى حد ما. وهو مخصص لهما مشكلة كبيرة، لأنه يتعين عليه محاربة الدهون باستمرار. علاوة على ذلك، فإن الأماكن الرئيسية التي يتجلى فيها الوزن الزائد هي الثديين والخصر والأرداف. ومع ذلك، فإن اللياقة البدنية لنفاق الرجل لديه صفات إيجابية عرضية وحجم العظام. إذا كان منخرط رجل Endomorph في كمال الاجسام، فلن تنمو كتلة عضلاته يوما بعد يوم، ولكن بحلول الساعة. لكن المشكلة هي أن جميع النتائج التي تم الحصول عليها مخفية خلف طبقة الدهون. لذلك، يتطلب رسم العضلات والإغاثة الجميلة الكثير من الجهد من نقص المنفرج.

يجب أن يعمل الرجال الذين لديهم اللياقة البدنية الفروة بوزن صغير مع كثافة كبيرة جدا. يجب أن تكون الراحة ضئيلة، ويجب اتباع النهج تواتر كبيرة.

يجب إجراء التدريب بقدر الإمكان. ثم سيكون من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي، وكذلك لتحقيق مزيد من ظهور نموذج العضلات والإغاثة. تجدر الإشارة إلى أن endomorphs لا ينبغي إعطاء جميع وقت التدريب أحمال قوة واحدة فقط. يجب إيلاء اهتمام معين للتدريبات الهوائية، والتي تشمل ركوب الدراجات، المشي السريع، قيد التشغيل العادي والجري على طول الخطوات. قبل البدء في التمارين، من الضروري دفع خمس دقائق لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك يجب أن يكون هناك عشرين دقيقة من التدريبات الهوائية.

الرجال - hyperstoles بطبيعتها مؤنسين وغيرهم من الناس. إنهم عرضة للعطلات ومحاولة سلسة النزاعات إن أمكن، لكن هؤلاء الرجال يعانون من الإجهاد بشكل سيء للغاية. هذه أشخاص ودودون للغاية معهم سهلة للغاية وممتعة للتواصل.

mesomorph (normostic)

لدى Mesomorphs (النوع الرياضي للرجال) هيكل عظمي قوي، بالإضافة إلى الكتفين والأكبرات والصدر العريضين، يتم تطوير عضلاتهم بشكل جيد، يتم إيماج الجذع، والأنسجة الدهنية غير واضحة بشكل مشرق. يتم طي اللياقة البدنية للرجال النسخة الطبيعية للرجال بشكل متناسب، مثل هؤلاء الرجال لديهم شخصية رياضية جيدة. أخذ كمال الاجسام مع مثل هذا اللياقة البدنية، يمكنك بسرعة الحصول على كتلة العضلات بسرعة. ولكن يجب أن تتبع كل نفس النماذج النموذجية صحة تغذيةها والامتثال للبرنامج التدريبي. يجب أن أقول أن هؤلاء الناس لديهم قوة طبيعية. ومع الوضع الصحيح للتدريبات، يتميز الرجال-Mesomorph بالنمو السريع وحجم العضلات ومؤشرات الطاقة.

إن التنمية المواتية لهذا النوع من اللياقة البدنية من الذكور أمر ممكن بسبب التدريب، والتي تستند إلى حركات سريعة ذات وزن عال، وكذلك على ما يسمى بالتمارين "التكوينية". ويجب عليك تجربة عدد الأساليب والمكررات، وكذلك مع مدة الأحمال والراحة. من الضروري تجربة العديد من إصدارات مختلفة من وزن العمل، وكذلك خيارات لتنفيذ هذه التمرين.

تدريب الرجال - الراتنج يجب أن يكون هناك نوع معين، يتكون من عدة أسابيع مصحوبة بتمارين مكثفة، بالإضافة إلى أسبوع أو أسبوعين مع أحمال بسيطة. يتيح لك هذا النظام تحقيق زيادة في مجلدات وقوة دون أي كشك.

رسالة mezomorph. يجب أن يحتوي على مستوى عال من الكربوهيدرات، وكذلك البروتين - من جرام على الأقل لكل كيلوغرام من وزن الرجل. نظرا للزيادة في كمية البروتين والدهون المستهلكة، يزيد العضوية المذهلة من المؤشرات القوية والطاقة تحت حالة الحفاظ على الوزن الاستقرار.

تجدر الإشارة إلى أن الرجال الذين يقيمون الرجال، الذين يشاركون في "بناء" العضلات، يجب أن يقلل من التدريبات التي تحتوي على كثافة عالية، وكذلك قيد التشغيل. والحقيقة هي أن الوزن العضلي الجاف يمكن أن تختفي بسرعة كبيرة عند تشغيل مسافة ثلاثية أربعة كيلومترات عدة مرات في الأسبوع. وبفضل ركض الركض في الأشعة النظرية، تتطور عضلات الساق، وكذلك عضلات الجزء الخلفي من الفخذ. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا يأخذ رجل Mesomorph أحمالا ثقيلة جدا على نفسه، لأنه يمكن أن يصاب أو يكون في حالة من الركود.

من وجهة نظر نفسية، يمكن قوله من وجهة نظر نفسية أنهم واثقون جدا وحيوية، لكن تفكيرهم هو النمط النمطية للغاية، مثل هؤلاء الرجال يصعب إظهار الإبداع. لكنهم أقل من الآخرين يخضعون للإجهاد. تجدر الإشارة إلى أن الرجل المستند الطبيعي هو دائما تقريبا وفي كل شيء يسعى للسيطرة على الموقف الرائد واتخاذها.

كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية للرجال؟ يجب أن أقول أن جميع أنواع اللياقة البدنية للرجال في شكل نقي نادرة جدا. أي رجل، كقاعدة عامة، لديه السمات السائدة لأحد الأنواع الثلاثة. على الرغم من أنه من الممكن تحديد نوع اللياقة البدنية الذكور بمساعدة طريقة واحدة. للقيام بذلك، قم بقياس المعصم مع سنتيمتر. يحتوي Exclactorph (Arthenic) على طول محيط أقل من 18 سم، Mesomorph (Normostic) - من 18 إلى 20 سم، و Endomorph (Hypersthenik) - أكثر من 20 سم.

بالمناسبة، ليس منذ وقت ليس ببعيد، تم إجراء مسح بين النصف الإناث من الكوكب، والتي وجد خلالها أن النساء مثل الجسم الكلاسيكي في الرجال. وهذا هو، النساء يفضلن تشديد وجسم الذكور منقوش قليلا، على غرار الرياضيين اليونانيين. حسنا، والضخ الواضح للعضلات، وكذلك الأحجام الضخمة للظهر، اليدين والساقين تخويف العديد من النساء أو يسبب السخرية ببساطة. لذلك، يجب على الرجال استخلاص استنتاجات.

ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية: ektomorph., mesomorph., endomorph. ودستور جسم الإنسان

ektomorph.، حيوية، رقيقة، سريعة.

endomorph.كامل، واسعة وبطيئة.

mesomorph.، العضلات، المتوسطة.

تختلف كل هذه الأنواع من اللياقة البدنية بشكل كبير عن بعضها البعض، وسرعة عمليات تبادل في الجسم.

في الجسم من عمليات ectomorph المضي قدما بسرعة. الوزن الزائد لا يهدد شخص من هذا اللياقة البدنية. لديه عظام طويلة، جسم رقيق، عضلات صغيرة وحميمة للغاية. يتم إعطاء مجموعة من كتلة العضلات له بصعوبة، ولكن إذا نجحت، فإنها تبدو قليلا جدا، جمالية، بفضل الغياب الكامل للعظام الدهنية والضيقة.

Endomorph، على العكس من ذلك، يكتسب بسهولة الكثير من الوزن. عمليات التمثيل الغذائي - عمليات تبادل، أي "احتراق" الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في الجسم يحدث ببطء. بالإضافة إلى ذلك، احتياجات الطاقة هي أيضا صغيرة. لذلك، لديهم ناعمة، فضفاضة، على الوجه، كتلة الدهون الزائدة. الناس من هذا النوع من اللياقة البدنية عادة ما تكسب كتلة العضلات بسرعة. ولكن، لسوء الحظ، إنه لينة وفقدان. المشكلة الرئيسية لهذا النوع من الناس هي كتلة زائدة من الدهون، والتي من الصعب للغاية أن تتخلص منها.

تتميز Mesomorph من الباقي، العضلات المتقدمة. السائبة العضلات، العظام سميكة وعرضها. الناس من هذا النوع، دون أي مشاكل، يكتسبون كتلة العضلات، وأحيانا لا يلاحظ ما تبدو مربعة جدا وقوية.

المعلومات المذكورة أعلاه مهمة جدا، عند وضع خطة طاقة فعالة فردية. يتفاعل كل نوع من النوع من اللياقة البدنية بطرق مختلفة لتكوين ووضع الطاقة. دعونا الآن النظر في أنواع محددة من اللياقة البدنية.

Ektomorph (يمكنك أن تأكل كل شيء بكميات كبيرة)

لذلك، مع وجود مشكلة رئيسية للعثور على النقص الكارثي في \u200b\u200bكتلة الجسم، ينبغي ألا تقلق، حول، مما يحد نفسه في الطعام.

حمية: في يوم واحد، تستهلك ما لا يقل عن 3.5 - 5 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه، يجب أن يوفر البروتين حوالي 30٪ من السعرات الحرارية طوال اليوم. الكربوهيدرات، يجب أن يكون 50٪، والدهون حوالي 20٪ السعرات الحرارية. من أجل الذهاب مجموعة من كتلة العضلات، التي تلقت السعرات الحرارية لهذا اليوم، لا يتم حرقها تماما تماما. من الضروري أيضا أن يكون الوجود في اتباع بروتين عالي الجودة والدهون النقية والكربوهيدرات. يجب أن يكون السعر اليومي 2000 - 2500 سعرة حرارية على الأقل.

لمثل هذا النوع من اللياقة البدنية، استهلكت السعرات الحرارية دورا أساسيا. يوصى باستخدام النازعين لتناول الطعام كل 2.2-3 ساعات. إذا كان لديك يوم مرهق للغاية من اليوم ولا يوجد وقت لتناول الطعام في كثير من الأحيان كما تحتاج، فيمكنك الاستفادة من الخلائط الخاصة التي تحل محل التغذية العادية، وكذلك المشروبات الرياضية والعروسرة "البارات". إذا كان ذلك ممكنا، تناول الطعام والمشروبات معك حتى لا تكون جائعة لفترة طويلة.

يجب أن تؤخذ المضافة، مثل خليط البروتين والكربوهيدرات يوميا، مرتين في اليوم. لتجديد الطاقة اللازمة للتدريب الفعال، أدخل الكيراتين في النظام الغذائي.

يحتاج Exclactorph إلى مراقبة صحة وجبات الطعام بعناية قبل التدريب وبعده. يجب ألا تخاف من الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات: تدرب الممارسة أن الطعام قبل التدريب، وخاصة الطعام مع الكربوهيدرات، يقلل من تلبيس (العمليات المدمرة) أثناء أحمال السلطة. أيضا بعد التدريب، يساهم هذا الغذاء في تأثير الابتنائية، وهذا هو استعادة ونمو الأنسجة.

Endomorph (الدهون الدنيا)

حمية: بادئ ذي بدء، من الضروري تقليل استهلاك الدهون بشكل كبير. يجب أن يكون جميع البروتين حصريا من المنتجات العجاف، مثل صدور الدجاج بدون جلد، وأجزاء غير كبيرة من تركيا، بياض البيض، الأسماك ذات السعرات الحرارية المنخفضة الدهون. الطعام النباتي مهم، ولكن لا تستخدمه كمصدر للبروتين. في النصف الأول من اليوم يستحق الحد من استهلاك الفواكه. بالنسبة للكربوهيدرات، معقدة، مثل الأرز الطويل الحبوب والبطاطا أو البقوليات الموصى بها.

تحتاج إلى تناول أكثر من 5-7 مرات في اليوم، وجبات صغيرة. هذا يطبيع عملية التمثيل الغذائي ودعمه على المستوى المطلوب.

تشمل "القائمة السوداء" من المنتجات المحظورة: شطائر مختلفة (مع لحم الخنزير، المدخن، النقانق، إلخ)، منتجات الألبان الدهنية، المشروبات الغازية (عصير الليمون)، الكحول. بعض هذه المنتجات مصادر بروتين معيبة، بينما البعض الآخر مع تراكم ضخم للكربوهيدرات.

يجب أن لا تأكل أيضا بعد فوات الأوان أو مبكرا للغاية. إنهاء وجبات الطعام قبل العثور عليها. المشكلة الرئيسية ل endomorph - السعرات الحرارية. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى اتباع هذا بعناية خاصة. يجب تخفيض كمية السعرات الحرارية، وحسابها شاملا وصارما، دون السماح بالأخطاء والأخطاء البسيطة.

ينصح التغذية الرياضية بأشخاص ذوي اللياقة البدنية، لاستخدام اللحوم البيضاء غير الكبيرة مثل المصدر الرئيسي للبروتين. وبالتالي، سيكون للشخص شعورا ممتعا بالشبع، وسوف تتوقف الدهون الزائدة عن تتراكم في الجسم. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن، ففضل المنتجات الليفية، مع محتوى عالي من الألياف وأكل الكربوهيدرات النشوية. تغذية تقف مع أجزاء صغيرة، والبروتينات المشبعة والألياف. كل هذا معا سوف يساعد في التخلص من الوزن الزائد.

mesomorph (محظوظ، ولكن لا تسترخي)

حمية: 2.5 جرام بروتين لكيلوغرام واحد من الوزن الخاص يوميا (تركيا العجاف، بياض البيض، صدور الدجاج بدون جلود، سمكة منخفضة الدهون). يجب أن تدخل الكربوهيدرات أيضا الجسم لقياس وتوفير كمية عالية من السعرات الحرارية، ما يقرب من 60-65٪ من النظام الغذائي اليومي. يجب أن تكون السعرات الحرارية "الدهنية" في غضون 15٪، من إجمالي النظام الغذائي اليومي.

وضع الطاقة: 5-7 مرات في اليوم.

لا يمكنك تناول الطعام الرتيب كل أسبوع، فأنت بحاجة إلى قائمة متنوعة. في بعض الأحيان، دعونا نجعل عضلاتك أكثر من السعرات الحرارية أكثر مما يفترض أن تكون، يجب أن لا تلتصق بنظام غذائي صارم باستمرار. أنت تكتسب بسهولة كتلة العضلات بسرعة، ولكن أيضا دون مشاكل رمي كيلوغرام، إذا لزم الأمر، لذلك لا تخف من قطرات صغيرة في اتجاه واحد أو آخر.

mesomorphs هي موهبة وراثيا. هذا هو أفضل نوع من اللياقة البدنية للرياضة. تشير الدراسات إلى أن الرياضيين من هذه اللياقة البدنية في التدريب، وخلال البقية، يتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار من الآخرين، واللياقة البدنية الأخرى، حتى على الرغم من نفس النمو والعمر والنسبة المئوية للأنسجة الدهنية تحت الجلد. يمكن أن يطلق عليهم المالكون السعيدين من شخصية متناغمة، حيث تكون نسبة كتلة الدهون والعضلات في ميزانية مثالية.

ولكن لسوء الحظ، غالبا ما يكون هذا النوع من الناس يميلون إلى الكسل والاستقالة. غالبا ما يتم تدريبهم وتغذي، خارج الوضع وأي خطة. ضع النظام الغذائي، وحساب كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، كما لا تنسى الإضافات الغذائية اللازمة للبناء الناجح لجسمك الخاص، لأنه لا يمكن لجميع الناس أن يفخروا مثل هذا الدستور الجيد مثل لك!

قام عالم النفس الأمريكي شيلدون بتطوير تصنيف للناس في ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية: ectomorphs، mesomorphs و endomorphs. Ektomorphs - الأشخاص العاليين والأرقام - سيئون اكتسبوا الوزن، وتغيير القليل مع تقدم العمر. لا تحب العديد من الفتيات نحافةها، وهناك طرق لجعل شخصية ectomorph أكبر ومتناغم، ولكن من المهم أيضا أن تجد في هذه اللياقة البدنية من الكرامة والتأكيد عليها.

استخراج - نوع الرقم ضئيلة

علامات ectomorph.

Ektomorph هي واحدة من الأنواع الثلاثة من اللياقة البدنية المخصصة من قبل عالم أمريكي شيلدون. بالإضافة إلى ectomorph، هناك mesomorph و endomorph. استدعاء استخراج الأشخاص الذين لديهم شخصية مرتفعة رقيقة، مع وضع عضلات سيئة بطبيعتها، كميات صغيرة من الدهون والقوة البدنية ضعيفة نسبيا. هؤلاء الأشخاص لديهم أطراف ممدودة، وهي هيئة رقيقة، وخصر رقيقة، وغالبا ما تكون العظام الدراسية، والكتفين ضيقة. لديهم عملية استقلاب سريعة لا تسمح بعدم الحصول على الدهون حتى في التغذية الزائدة، بينما أثناء زيادة الوزن، ما زالت ملحوظة بأسلوب حياة غير لائق بعد سن معينة، فإن ectomorph ملائم فقط في البطن، وتبقى الأطراف رقيقة.

يمكن أن يكون constractorphs الرجال والنساء

استخراج الفتيات لديها أكتاف ضيقة، واستكشاف الطفوف، والأقدام الممدودة، والأصابع الطويلة والرقيقة، والنمو فوق المتوسط \u200b\u200b- في كلمة واحدة، لديهم نموذج اللياقة البدنية، وهناك العديد من النماذج المهنية الحديثة هي ectomorphs.

تتميز جسد Ectomorph بحقيقة أنه في التدريبات البدنية هناك ضئيل في الأمر، مما يحول الغذاء إلى أنسجة العضلات، وبالتالي يعالج النساء، وخاصة النساء، فمن الصعب الحصول على كتلة العضلات حتى مع التدريب المنتظم للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، لا تسمح لهم المفاصل المتطورة ضعيفة والقوة المنخفضة أن تلعب رياضات بشكل مكثف كهدية أو ميسومورف، لكن ميزة ectomorphs هي أن لديهم حداثة كبيرة، لذلك من الأسهل القيام بالرقص أو تشغيل ماراثون أو تجربة طويلة أخرى -تر، ولكن الأحمال البسيطة.

بالإضافة إلى ذلك، العضلات على هؤلاء الأشخاص بسبب كمية صغيرة من التضاريس الدهون وجميلة

يمكن أيضا تمييز النازعون ليس فقط من خلال ميزات اللياقة البدنية والخارجية، ولكن أيضا على سلوك معين. كقاعدة عامة، هؤلاء الأشخاص نشيط، حتى في بعض الأحيان مفرط النشاط، لا يهدأ. لديهم حركات حادة وصفازية وعلى الزاوية قليلا، المشي السريع، والنوم لا يهدأ.

هل شخصية رقيقة أكثر انسجاما

معظم ectomorphs قلق بشأن سؤال واحد - كيفية زيادة الوزن. في الوقت نفسه، يحاول الرجال الحصول على كتلة العضلات لتبدو أكثر إثارة للإعجاب والرياضة، والنساء لا تحب أن تكون بزاوية للغاية، ويريدون زيادة كمية الدهون. لا يحتوي الرقم الإناث من ectomorphs على أشكال واضحة يتم أخذ الفتيات عادة للنقص. لزيادة كمية الدهون بشكل كبير في الجسم ectomorphic - مهمة صعبة للغاية، بالإضافة إلى ذلك، فإنها لا تساعد في تصحيح الرقم، ولكنها تضيف عيبا جديدا - بطن كبير، والتي تبدو على خلفية الأطراف الرفيعة تبدو أسوأ من شقة البطن. من أجل أن تصبح شخصية فتاة Ektomorph أكثر انسجاما وسلاسة، تحتاج إلى زيادة كمية الدهون قليلا في الجسم، لاكتساب كتلة عضلية صغيرة، لفستان وضبط تحركاتك وجبتة إذا لزم الأمر.

بادئ ذي بدء، تحتاج النساء ectomorphs إلى فهم أن الأكل غير المحدود للحلوة والديهية وجميع السعرات الحرارية إذا كانت تؤدي إلى زيادة الوزن، فسوف يستلزم أيضا مشاكل صحية

لذلك، ينبغي أن يكون النظام الغذائي من ectomorphs بصحة جيدة ومتوازنة، مع مراعاة خصائصها. لذلك، يجب أن تحتوي النساء الرفيعة على المزيد من الكربوهيدرات، لكنها لا تسحبها من الحلويات، ولكن من الفتات والفواكه. من المهم استخدام كمية كافية من البروتينات - هناك جبنة منزلية ومنتجات الألبان الأخرى واللحوم والبقوليات بحيث يكون للجسم مواد بناء كافية.

أيضا، يجب أن يحتوي النظام الغذائي من ectomorphs على كمية متزايدة من السعرات الحرارية

يكتسب كتلة العضلات قليلا، سوف تصبح الفتيات ectomorphs أكبر قليلا. ولكن لا تخف أن تبدو وكأنها كمال الأجسام المهنية: إكسترا، وخاصة النساء، لا يهدد. سوف نمو العضلات جعل اللياقة البدنية أكثر انسجاما. للقيام بذلك، تحتاج إلى القيام بالتمارين البدنية، في حين أنه من المرغوب فيه التركيز على تدريب القوة، وليس على كاريديونارغلات. من الضروري أيضا إجراء تدريب أقصر ومكثف، ومن المهم للغاية أن ترتاح بالكامل بين الرياضة.

لتحقيق النتائج، من المهم للغاية أن تتعلم الاسترخاء: القلق والتوتر جعل ectomorphs أكثر رقيقة. ينصح بالبدء في التأمل، فمن الأسهل علاج المشاكل، لا تضاهى، للنوم لفترة أطول وتحاول دائما رفع.

لإصلاح بصرية شخصية ectomorph، من المهم جدا أن تحتفظ بموقف مسطح ومشاهدة حركاتك، وجعلها أقل إنقاذا وحادة

بعد استقامة الكتفين ورفع الرأس، تتزايد ectomorphs بصريا. الملابس المحددة بشكل صحيح ليست ضيقة للغاية، ولكن لا تضيع ظلال خفيفة، مع خطوط أفقية، مهمة أيضا للفتاة ectomorph. والأهم من ذلك - تحتاج إلى حب نفسك كما أنت، ولا تحاول الدخول في المعركة مع الطبيعة. إن عملية احتياطية التعامل مع الكثير من الحلم غير القابل للتحكم، وهذه الرقم له العديد من المزايا التي تحتاج إلى التأكيد.