كيف تحسب وزنك الطبيعي. كيف يحسب الوزن الطبيعي لكل عمر؟ حساب مؤشر كتلة الجسم: لماذا تحتاج إلى القيام بذلك

نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى ، مما يؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.

يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة للطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).

إن الطريقة ذاتها لتقييم الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو زيادة الوزن. الحصول على تقدير يختلف عن المعيار هو سبب للاتصال بأخصائي التغذية والغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.

يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن الشخص ذي الوزن الطبيعي لا يبدو بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بتعديل وزنك ، فمن المستحسن للغاية تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.

حول فئات الوزن

نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من اضطراب فقدان الوزن.
يعتبر فقدان الوزن أيضًا أمرًا معتادًا بالنسبة للعارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات المدمنات بشكل مفرط على فقدان الوزن دون إشراف أخصائي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.

معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرص للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي إلى التمتع بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.

البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بتصحيح الوزن الخفيف إلى الوضع الطبيعي أو القيم القريبة منه. كما أنه لن يضر باستشارة طبيب التغذية.

بدانة- مؤشرا على مرض مزمن يرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يُجرى علاج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي تغذية أو اختصاصي غدد صماء ، وفقط بعد الفحوصات اللازمة وتحديد نوعه. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ونشاط بدني خطير مع السمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟

تحسب الآلة الحاسبة نطاق الوزن المثالي لك بناءً على الارتفاع المحدد. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.

إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.

هل يمكنك الوثوق في التقدير المستلم؟

نعم فعلا. تستند تقديرات الوزن للبالغين على بحث موثوق من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم تقييم الوزن منذ الولادة وحتى 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.

لماذا لا يؤخذ الجنس في الاعتبار؟

يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم لدى البالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقدير الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.

ستعطيك بعض حاسبة الوزن الأخرى نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟

هناك العديد من الآلات الحاسبة المتاحة لتقدير الوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير لا تعرفها أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).

تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للناس العاديين المعاصرين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة وإنجازات الطب واستناداً إلى الملاحظات الجديدة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يتم إجراء التقييم فقط على أساس البيانات التي تقدمها عن الطول والوزن (بالإضافة إلى العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة ، فيرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي وزن لا يمكن تقديره من خلال مؤشر كتلة الجسم.

نتيجتي هي نقص وزن الجسم ، لكني ما زلت أرغب في إنقاص الوزن

هذا ليس بالأمر غير المعتاد ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف اختصاصي التغذية وأخصائي الغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.

نتيجتي طبيعية ، لكنني أعتبر نفسي سمينًا (أو نحيفًا)

إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فننصحك بممارسة اللياقة بعد استشارة خبير تغذية جيد.

يرجى ملاحظة أن بعض عناصر الشكل لا يمكن تصحيحها عمليًا إلا بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو النظم الغذائية أو مزيجها. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.

نتيجتي هي ما قبل السمنة (أو السمنة) ، لكني لا أوافق

إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقدير الوزن لمؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقدير دقيق للوزن الفردي ، استشر اختصاصي تغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.

لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا جدًا عندما يكون وزني طبيعيًا؟

انتبه إلى شخصيات وأوزان أولئك الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون على أنفسهم حصريًا: ذاتيًا. الأشخاص البدينون دائمًا ما يعتبرون النحيفين نحيفين ، والنحفاء يعتبرون الدهون الدهون ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لكل منهما وزن ضمن معيار صحي. ضع في اعتبارك العوامل الاجتماعية أيضًا: حاول استبعاد أو قمع تلك الأحكام في عنوانك والتي تستند إلى الجهل أو الحسد أو الكراهية الشخصية. الجدير بالثقة هو مجرد تقييم موضوعي لمؤشر كتلة الجسم ، والذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو العجز في الكتلة ؛ ولا تثق إلا في الأشخاص الداعمين في فئة وزنك أو بطبيبك لمخاوفك بشأن شخصيتك.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

يجب أن يقسم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع الموضح بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزنه 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

احسب ملف وزن مثاليحاول الجميع تقريبًا مرة واحدة على الأقل. هناك العديد من الصيغ التي يمكنك من خلالها تحديد ما إذا كان وزن جسمك طبيعيًا. تعتبر أبسط طريقة لحساب وزن الجسم الطبيعي: "الطول ناقص 100" - للرجال و "الطول ناقص 110" - للنساء.

ومع ذلك ، فإن هذا النهج لا يعطي فكرة حقيقية عما إذا كان هذا الشخص بعينه يعاني من زيادة الوزن.

من الواضح أن الأشخاص الذين يعانون من الوهن الوهن سوف يزنون أقل من الطبيعي ، وأن الأشخاص الذين يعانون من الوهن الطبيعي سوف يزنون أقل من الأشخاص ذوي العظام الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تفسير الكتلة العضلية الزائدة للرياضي على أنها سمنة ، أو العكس ، يمكن اعتبار وزن جسم فتاة مراهقة وهن غير كافٍ.

الوزن المثالي

حاليا وزن مثالييتم تحديد (وزن الجسم الطبيعي) باستخدام عدد من المؤشرات التي تأخذ في الاعتبار السمات المميزة لهيكل الفرد. يتيح لك هذا النهج تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بدقة أكبر ، والتي ، بالمناسبة ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تكون بدينة بعد.

بدانة

على الرغم من أننا اعتدنا ، باتباع الموضة ، على تعليق علامة "السمنة" على كل من لا يشبه جمال المنصة القهمي للشهية ، إلا أن هناك عددًا من المؤشرات الطبية لتشخيص هذا المرض الخطير والتي تختلف كثيرًا عن أفكارنا الجمالية حول الجمال.

يميز أطباء الغدد الصماء بين 4 درجات من السمنة. مع درجة واحدة من السمنة ، فإن الوزن الزائد يتجاوز المعدل المثالي ، أو الطبيعي - 10-29٪ ، بدرجتين من السمنة - بنسبة 30-49٪ ، مع 3 درجات من السمنة - بنسبة 50-99٪ ، مع 4 درجات من السمنة - بمقدار 100٪ أكثر.

لتحديد درجة السمنة التي يعاني منها شخص معين ، يبقى معرفة ما هو وزن الجسم الطبيعي أو المثالي.

ما يجب أن يكون الوزن المثالي (وزن الجسم المثالي)

الأكثر أساسًا علميًا ، والمثبت في الممارسة ، ويسهل قياسه هو مؤشر مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI)... يسمح لك مؤشر كتلة الجسم بتحديد درجة زيادة الوزن أو نقصه.

تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI)

من وجهة نظر طبية ، يعتبر وزن الجسم طبيعيًا في نطاق واسع إلى حد ما ، والذي يعتمد على بنية الجسم ، والعمر ، والجنس ، والعرق ، وما إلى ذلك. وفقًا لذلك ، سيكون وزن الجسم المثالي هو وزن الجسم ، مع مراعاة كل هذه المؤشرات.

يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة:

يجب تقسيم وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار ، أي:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): (الارتفاع (م)) 2

على سبيل المثال ، وزن الشخص = 85 كجم ، الطول = 164 سم ، لذلك فإن مؤشر كتلة الجسم في هذه الحالة يساوي: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

تم اقتراح مؤشر مؤشر كتلة الجسم كمحدد لوزن الجسم الطبيعي من قبل عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolphe Ketele ( Adolphe Quetelet) في عام 1869.

يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد درجة السمنة ودرجة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والمضاعفات الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة.

أنواع كتلة الجسم	مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2)	خطر الأمراض المصاحبة
نقص الوزن	<18,5	منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى)
وزن الجسم الطبيعي	18,5-24,9	طبيعي
زيادة الوزن	25,0-29,9	مرتفع
السمنة من الدرجة الأولى	30,0-34,9	عالي
السمنة من الدرجة الثانية	35,0-39,9	طويل جدا
السمنة الدرجة الثالثة	40	مرتفع للغاية

يوضح الجدول أدناه المعلمات التي يظل فيها وزن الجسم ضمن النطاق الطبيعي من وجهة نظر طبية.

الوزن الطبيعي(باللون الأخضر في الجدول):

زيادة الوزن باللون الأصفر والسمنة باللون الأحمر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام عدد من المؤشرات الأخرى لتحديد وزن الجسم الطبيعي:

1. يستخدم مؤشر بروكا بارتفاع 155-170 سم ووزن الجسم الطبيعي يساوي (الارتفاع [سم] - 100) - 10 (15٪).
2. مؤشر بريتمان. يتم حساب وزن الجسم الطبيعي بالصيغة - الطول [سم] 0.7 - 50 كجم.
3. مؤشر Borngardt. يتم حساب وزن الجسم المثالي بالصيغة - الطول [سم] محيط الصدر [سم] / 240.
4. مؤشر دافنبورت. كتلة الشخص [g] مقسومة على مربع الارتفاع [سم]. فائض المؤشر فوق 3.0 يشير إلى وجود السمنة. (من الواضح أن هذا هو نفس مؤشر كتلة الجسم ، مقسومًا على 10 فقط)
5. فهرس أودر. وزن الجسم الطبيعي يساوي المسافة من تاج الرأس إلى الارتفاق (مفصل عانة عظام العانة) [سم] 2 - 100.
6. مؤشر نوردن. الوزن الطبيعي يساوي الارتفاع [سم] 420/1000.
7. مؤشر تاتونيا. وزن الجسم الطبيعي = الطول - (100+ (ارتفاع 100) / 20)

في الممارسة السريرية ، يُستخدم مؤشر Broca غالبًا لتقييم وزن الجسم.

بالإضافة إلى مؤشرات الطول والوزن ، يمكن استخدام طريقة تحديد سمك ثنية الجلد التي اقترحها كوروفين. تحدد هذه التقنية سمك ثنية الجلد في المنطقة الشرسوفية (عادة -1.1-1.5 سم). زيادة سمك الطية إلى 2 سم تدل على وجود السمنة.

البدانة في منطقة البطن

خيار قياس آخر ، والذي تم اقتراحه لتحديد درجة السمنة ، إلى جانب حساب مؤشر كتلة الجسم ، وهو قياس حجم الخصر ، حيث يُعتقد أن الأكثر خطورة على الصحة هو ترسب الدهون على طول البطن. اكتب (على الأعضاء الداخلية). الخصر للنساء يعتبر طبيعي لا يزيد عن 88 سم وللرجال - لا يزيد عن 106 سم.

على الرغم من أن المؤشرات هنا ، بالطبع ، أكثر ذاتية ، لأن حجم الخصر يعتمد إلى حد كبير على ارتفاع الشخص وبنيته. لذلك ، قد تعاني النساء ذوات الشكل الكمثرى من السمنة في الوركين وأسفل الجسم ، لكن الخصر سيبقى نحيفًا ، بينما النساء ذوات الشكل على شكل تفاحة (ذات الأرجل الرفيعة ، ولكن الخصر الزائد) سيعانين من البطن. بدانة.

مؤشر حجم الجسم

تعتمد إحدى الطرق الجديدة نسبيًا لتحديد الوزن الزائد على استخدام المسح ثلاثي الأبعاد ، والذي يتم حسابه مؤشر حجم الجسم(م. مؤشر حجم الجسم، جزر فيرجن البريطانية). تم اقتراح طريقة قياس السمنة هذه في عام 2000 كبديل مؤشر كتلة الجسملا يقدم معلومات دقيقة حول مخاطر السمنة لكل مريض على حدة. في الوقت الحالي ، اجتازت الطريقة تجارب سريرية في الولايات المتحدة وأوروبا كجزء من مشروع مدته سنتان دراسة قياس الجسم.

قبل أن تبدأ في "نحت" شخصية مثالية ، يجب أن تعرف معيار وزن الجسم والعديد من الصيغ التي تصف كيفية حساب وزنك بشكل صحيح. يأخذ معظمهم في الاعتبار العمر والجنس والطول. هذه المعايير فردية لكل شخص ، على الرغم من استخدام نفس المؤشرات ، يمكن أن يبدو الأشخاص مختلفين. كل هذا يتوقف على حجم الشكل ، حيث يوجد المزيد من الدهون أو العضلات. هناك أكثر من طريقة لحساب متطلبات وزنك. ستساعدك المعلومات الواردة أدناه على دراستها واختيار ما يناسبك.

معيار الوزن للمرأة

من أجل تحديد الوزن الطبيعي للمرأة ، من المهم ملاحظة أنه سيكون مختلفًا بالنسبة لنوع معين من الجسم. هناك ثلاثة منهم:

1. الوهن المفرط. شخص متوسط ​​الطول أو حتى أقصر قليلاً ، له صدر عريض وذراعان وسيقان قصيرتان عريضتان.
2. نورموستينيك. شخص بمتوسط ​​أطوال الذراعين والساقين وعرض الصدر.
3. الوهن. شخص طويل القامة وله أرجل طويلة وصدره ضيق ونحيف وكأنه "مشدود" إلى أعلى.

سيكون لكل نوع من أنواع الجسم كتلته المثلى. من المستحيل إعطاء رقم دقيق. يمكنك فقط وصف المعايير التي يتم من خلالها تحديد القاعدة:

• لا تظهر المخاطر المحتملة لتطوير الأمراض ؛
• لا توجد لحظة لمقارنة الذات مع الآخرين فيما يتعلق بالشكل ؛
• لا توجد عوائق أمام إيقاع الحياة المعتاد ، فالفرص ، وخاصة الحركة ، ليست محدودة.

حتى هذه المعايير قد لا تكون كافية لتحديد القاعدة. في هذه الحالة ، يجدر استخدام جدول خاص ، حيث يتم تحديد العلاقة بين وزن الجسم (المشار إليه فيما يلي بـ "MT") والطول (المشار إليه فيما يلي بـ "P"):

الوزن الأمثل للرجل

نفس أنواع الجسم نموذجية للرجال. يمكن تحديده باختبار بسيط للغاية - تحتاج إلى قياس محيط معصم اليد العاملة. في حالة فرط الوهن ، يبلغ 18.5 سم أو أكثر. في نورموستينيك ، تتراوح هذه القيمة من 16 إلى 18.5. بالنسبة للوهن ، يكون محيط الرسغ دائمًا أقل من 16 سم ، وينعكس الوزن المثالي للرجال في شكل مقياس ، وهو معروض في الجدول. التبعيات هنا هي نفسها كما في حالة النساء.

كيف تحسب وزنك المثالي

يمكن أن تكون صيغة وزن الجسم مختلفة. في إصدار واحد ، يتم أخذ مقدار نمو الشخص في الاعتبار ، في الإصدار الآخر - العمر ، وفي المجلدات الثالثة. النتيجة هي نفس النتيجة تقريبًا. على الرغم من أن معظم التعليمات التي تصف كيفية حساب وزنك بشكل صحيح تسمح لك بتحديد النطاق الذي تكون فيه كتلة الشخص السليم. كما أنها تحدد الفاصل الزمني الذي تظهر فيه المشكلات بالفعل. والنتيجة ، على أي حال ، هي عدد الكيلوجرامات الذي تحتاجه للسعي ، لأن مخاطر الإصابة بالأمراض فيه أقل.

كيفية حساب الوزن بالطول

يتم استخدام الطريقة الرئيسية لحساب الوزن المثالي كمؤشر رئيسي لطول الشخص. هذه الطريقة شائعة نظرًا لكونها بسيطة جدًا وتراعي أيضًا نوع الجسم. يتم حساب الوزن الطبيعي لارتفاع معين على النحو التالي:

• بنوع وهني - P (سم) -110 ؛
• مع النوع الطبيعي - P (سم) -103 ؛
• مع نوع مفرط الوهن - P (سم) -100.

كيفية حساب الوزن الصحيح حسب العمر

الطريقة التالية ، كيفية حساب وزنك (ب) ، هي أيضًا بسيطة جدًا. فقط في ذلك ، يتم استخدام كميتين في وقت واحد كمتغيرات رئيسية - الطول والعمر. استخدام هذه الطريقة له سبب. تعتبر الزيادة الطفيفة في الكتلة على مر السنين هي القاعدة. قد لا تكون الأرطال الزائدة في هذه الحالة "إضافية". يستخدم الحساب تسميات قصيرة. ستكون النتيجة وزن الجسم الأمثل. إن حساب الوزن المثالي ، مع مراعاة العمر ، هو كما يلي:

50 + 0.75 * (ف - 150) + (ب - 20) / 4.

صيغة الوزن المثالية

هناك خيارات أخرى لكيفية حساب وزنك بشكل صحيح. يأخذ معظمهم أيضًا في الاعتبار الطول والعمر. اعتمادا عليها ، يتم إدخال بعض التعديلات. يتم استخدام معامل خاص أيضًا كمعيار - مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم. بفضل هذا المؤشر ، يتم استخلاص استنتاجات حول ظهور السمنة أو ، على العكس من فقدان الشهية. ادرس المعلومات أدناه واختر الصيغة المناسبة لك لحساب وزنك المثالي.

فهرس Quetelet

التعليمات الأولى تستخدم فقط مؤشر كتلة الجسم للشخص. يتم الحساب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا ، أي للبالغين. للعثور على مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى إجراء الحساب التالي - MT / (P ^ 2). يشير الرمز "^ 2" إلى أن القيمة يتم تربيعها. علاوة على ذلك ، وفقًا لقيمة مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك تقييم حالتك:

• فقدان الشهية (راجع الطبيب بشكل عاجل) -
• غير كاف - 17.5-18.5 ؛
• المعيار هو 19-23 (إذا كان عمره 18-25 عامًا) ؛
• القاعدة - 20-26 (من 25 عامًا) ؛
• أعلى من المعتاد - 23-27.5 (إذا كان عمره 18-25 عامًا) ؛
• مفرط - 26-28 (من 25 سنة) ؛
• المرحلة الأولى من السمنة - 27.5-30 (18-25 سنة) أو 28-31 (فوق 25 سنة) ؛
• الدرجة الثانية من السمنة - 30-35 (18-25 سنة) أو 31-36 (فوق 25 سنة) ؛
• الدرجة الثالثة من السمنة - 35-40 (18-25 سنة) أو 36-41 (فوق 25 سنة) ؛
• الدرجة الرابعة من السمنة -> 40 (18-25 سنة) أو 41 (للأشخاص فوق 25).

الوزن حسب حجم الجسم

إذا كان شكلك طبيعيًا بطرق أخرى ، لكنك لاحظت سمنة معينة ، فحاول استخدام نسبة الخصر إلى الوركين. وفقًا لهم ، لا يمكنك التحقق من مقدار الوزن الذي تحتاجه ، ولكن ما هي النسب التي يجب أن تكون. للقيام بذلك ، يتم قياس محيط الخصر (موافق) على مستوى السرة. ستحتاج أيضًا إلى حجم الوركين (OB). نتيجة لذلك ، بالنسبة للفتيات ، سيكون المعيار قيمة في حدود 0.65-0.85 وللرجال - 0.85-1.0. تبدو العملية الحسابية نفسها كما يلي:

صيغة بروك

يتم حساب الوزن المثالي للجسم باستخدام طريقة بروك. سبق وصف تحديد نوع الشكل بواسطة الرسغ أعلاه. ثم يمكنك المتابعة إلى الحساب نفسه. الخوارزمية الخاصة به هي كما يلي:

1. في سن اقل من 40 سنة - ف (سم) -110. إذا كنت أكبر سنًا - P (سم) -100.
2. الرقم الناتج يحتاج إلى تصحيح. مع النوع الوهن ، اطرح 1/10 من القيمة المحسوبة ، مع فرط الوهن 1/10 ، على العكس من ذلك ، أضف.

صيغة مكالوم

تعد طريقة John McCallum من أفضل الطرق لحساب الوزن المثالي لمعصمك بشكل صحيح. استخدم محيط الرسغ كمعيار. إنه بمثابة أساس لحساب باقي المعلمات المتوسطة للشكل. لذلك ، لا يتم تحديد الكتلة المثلى هنا ، ولكن النسب التي تستحق السعي لتحقيقها. يتم تحديد محيط كل قطعة على النحو التالي:

• 6.5٪ من محيط الرسغ = محيط الصدر (GC) ؛
• 85٪ غاز العادم = حجم الأرداف.
• 70٪ RH = محيط الخصر ؛
• 53٪ TG = حجم فخذ واحد ؛
• 37٪ غاز العادم = محيط العنق ؛
• 36٪ غاز العادم = حجم العضلة ذات الرأسين ؛
• 34٪ غاز العادم = محيط ساق واحدة ؛
• 29٪ غاز العادم = حجم الساعد.

صيغة لورنتز

واحدة من أبسط هذه المعادلات هي صيغة الوزن لورنتز. علاوة على ذلك ، فهي مناسبة حصريًا للجنس الأنثوي. التعيينات تبقى كما هي. الحساب على النحو التالي:

• (ف (سم) - 100) - (ف (سم) - 150) / 2.

حاسبة الوزن على الانترنت

تجعل التكنولوجيا الحديثة من الممكن حساب وزنك المثالي عبر الإنترنت. للقيام بذلك ، ما عليك سوى فتح متصفح والذهاب إلى صفحة محرك البحث. بعد ذلك ، تحتاج إلى إدخال الطلب المقابل. النتيجة - سوف تحصل على قائمة الروابط لمتابعة. يمكنك اختيار آلة حاسبة للسعرات الحرارية والوزن المثالي وحجم الجسم وما إلى ذلك.

هناك مجموعة متنوعة من الخيارات لهذه الآلات الحاسبة. يأخذ البعض في الاعتبار الطول فقط ، بينما يعتمد الحساب للبعض الآخر على العمر. تبرز حاسبة مؤشر كتلة الجسم بشكل منفصل. يمكنك حتى معرفة نوع جسمك عبر الإنترنت. هناك خيارات مع مراعاة الجنس أو نمط الحياة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، فإن حاسبة معدل الأيض الأساسي مناسبة لك. إنه مجرد عداد السعرات الحرارية الذي يحسب القيمة اليومية بناءً على نمط حياتك.

فيديو: كيف تعرف وزنك الصحيح

هل تعرف كيف تحسب وزنك المثالي؟ نعم ، يمكنك استخدام الصيغ الطبية المعقدة وإضاعة الكثير من الوقت. ستعمل الآلة الحاسبة المثالية للوزن عبر الإنترنت على القيام بذلك في 3 ثوانٍ فقط! استخدمه!

لحساب الوزن المثالي بالكيلوغرامات ، في كل حالة ، يمكنك استخدام الصيغ الطبية الخاصة. لماذا هذا مطلوب؟ أولاً ، من أجل مراقبة صحتك بشكل صحيح ، لأن الوزن الزائد ليس مجرد مشكلة جمالية ، ولكنه مشكلة طبية أيضًا. ثانيًا ، لمراقبة تقدم فقدان الوزن أو اكتسابه.

حاسبة الوزن المثالي على الانترنت

باستخدام آلة حاسبة مجانية على الإنترنت ، يمكنك تحديد معيار الوزن لممثل أي جنس وعمر في بضع ثوان.

كيف تحسب وزنك المثالي

لقرون عديدة من الوجود ، ابتكرت البشرية ما يكفي من الصيغ لمساعدتك في معرفة وزنك المثالي. جميعها ممتازة لتحديد حدود نقص الوزن وزيادة الوزن ، لكنها تختلف في التعقيد ومجموعة البيانات الأولية الضرورية. أبسط صيغة إعلامية في الوقت نفسه هي صيغة Lorentz ، والتي تسمح لك بحساب الوزن المثالي من حيث الارتفاع. أطلق عليها الناس اسم "صيغة الحلم".

تم تطوير طريقة لورنز في عام 1929. مناسب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، بارتفاع 140 إلى 220 سم ، وله خياران - للنساء والرجال. الميزة الإضافية الواضحة هي الحصول على مؤشرات قريبة من نتائج طرق الحساب الأكثر تعقيدًا والتي تستغرق وقتًا طويلاً.

للمرأة

المؤشر الوحيد الذي تحتاج إلى معرفته لحساب الوزن المثالي باستخدام هذه الصيغة هو الطول بالسنتيمتر. ليس من الصعب إجراء قياسات دقيقة للنمو: تحتاج إلى الوقوف وظهرك إلى الحائط ، ووضع علامة على المستوى حيث سيتم وضع النقطة العلوية للرأس (التاج) وقياس النتيجة بشريط قياس.

يتم حساب الوزن المثالي للجسم باستخدام الصيغة التالية: (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) - (الارتفاع بالسنتيمتر - 150) / 2.

مثال: (170-100) - (170-150) / 2 = 70-20 / 2 = 60.

الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ طولها 170 سم هو 60 كجم.

من اجل رجل

طريقة لورينز مفيدة تمامًا للرجال أيضًا. مرة أخرى ، من أجل تحديد معيار وزنه ، يكفي للرجل أن يعرف بالضبط طوله بالسنتيمتر. الحساب على النحو التالي: (الارتفاع بسم - 100) - (الارتفاع بسم - 150) / 4.

مثال: (180-100) - (180-150) / 4 = 72.5.

القاعدة لرجل يبلغ ارتفاعه 180 سم هي 72.5 كجم.

كيفية معرفة معيار وزن الطفل

نظرًا لوجود صيغ لحساب الوزن مع مراعاة العمر ، فمن الممكن تحديد المعيار لطفل صغير وفتاة مراهقة وشاب. تختلف الصيغ الخاصة بالأطفال عن البالغين ، حيث أنه مع تقدم العمر هناك بعض التغييرات في معدل عمليات التمثيل الغذائي. يمكنك حساب معيار وزن الطفل باستخدام الوزن المجاني.

إن إجراء مثل هذه الحسابات لا يقل أهمية عن شخص بالغ ، لأنه بعد تحديد الوزن المثالي للمراهق ، من الممكن تعديل نظامه الغذائي ومنع زيادة الوزن في المستقبل.

يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن من خلال الالتزام بمعاييرهم المثالية. ومع ذلك ، في السعي وراء معلمات شخصية عارضة أزياء أو ممثلة ، يمكنك المبالغة في ذلك وإلحاق الضرر بصحة الجسم. تذكر أن الوزن الأمثل لجسم الإنسان يتم حسابه دائمًا بشكل فردي. لذلك ، من المهم حساب وزن الجسم الصحيح. هناك العديد من الصيغ لذلك ، وهناك أيضًا آلة حاسبة خاصة للوزن والطول للرجال والنساء.

قبل الحديث عن كيفية حساب الوزن المثالي ، نلاحظ أن لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل. يعتمد ذلك على الخصائص الخلقية ، وهيكل الجسم. لذلك ، فإن أي حساب لقاعدة الوزن يكون مشروطا.

ما الذي يحدد الوزن المثالي للإنسان

قبل الانتقال إلى الصيغة المثالية لوزن الجسم ، من المهم فهم المعايير التي تؤثر على تحديد وزن الجسم المثالي. أولاً ، إنه جنس الشخص. المرأة لديها كمية أكبر من الدهون في الجسم بطبيعتها. ثانياً ، نوع الجسم (موضعي ، مفرط الوهن ، وهن). ثالثًا ، يلعب الطول والعمر دورًا مهمًا في حساب الوزن المثالي. على سبيل المثال ، يصعب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إنقاص الوزن بسبب إعادة هيكلة الجسم المستمرة.

يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًا. إذا كان هناك استعداد على المستوى الجيني لزيادة الوزن ، فسيكون التخلص من الوزن الزائد أكثر صعوبة. إذا تجاهلنا هذا العامل ، يمكنك معرفة معدل الوزن عند الرجال والنساء باستخدام صيغ مختلفة ، وسننظر في كل منها بمزيد من التفصيل.

تركيبات وزن الجسم للرجال والنساء

توجد حاسبات مختلفة للوزن والطول للبالغين والمراهقين ، ولكن الطريقة الأسهل والأكثر ضمانًا هي حساب الوزن المثالي للطول بنفسك. هناك العديد من الصيغ التي طورها العلماء والتي تتيح لك معرفة الوزن حسب الطول.

صيغة بروك

طور الطبيب الفرنسي بول بروك صيغة لنسبة الوزن والطول ، والتي لا تزال تعتبر واحدة من أكثر المعادلات انتشارًا. تأخذ الصيغة في الاعتبار ليس فقط الطول ، ولكن أيضًا اللياقة البدنية (نحيف ، طبيعي ، ممتلئ الجسم) والعمر.

صيغة الوزن المثالي وفقًا لبروك هي كما يلي: الطول - 100. إذا كان الشخص يتمتع بلياقة بدنية نحيفة ، فأنت بحاجة إلى طرح 10٪ ، وإذا كان هناك جسم ممتلئ الجسم ، أضف 10٪.

إذا كان الارتفاع أقل من 165 سم ، اطرح 105 ، إذا كان الارتفاع أكبر من 175 سم ، اطرح 110. يجب أيضًا مراعاة العمر. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا إلى تقليل المعدل الذي تحصل عليه بنسبة 10-12٪. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فقم بزيادتها بنسبة 5-7٪.

طريقة لورنتز

حساب الوزن الأمثل للمرأة: (الطول - 100) - 0.25 × (الارتفاع - 150).

صيغة الوزن المثالية تعتمد على الطول والعمر

معيار الوزن عند النساء حسب العمر والطول: 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

صيغة الوزن والطول للرجال: 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

مخططات الوزن والطول العادية

بالإضافة إلى التركيبات الخاصة ، توجد طاولات للوزن والطول للرجال والنساء.

فهرس Quetelet

نقدم جدول معايير الوزن والطول للبالغين من 20 إلى 65 سنة. يرجى ملاحظة أن هذا الحساب للوزن والطول للنباتات والحوامل والرياضيين وكبار السن من 65 عامًا لن يعمل.

يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع جدول الطول والوزن للفتيات والرجال:

حساب الوزن المثالي للكويتليت الكبار

يحتوي هذا المؤلف على جدول آخر للطول والوزن المثاليين ، مع مراعاة عمر الشخص وجسمه. لمعرفة نسبة الوزن والطول واللياقة البدنية ، اقسم الوزن بالجرام على الطول بالسنتيمتر. قارن النتيجة مع المعلمة في الخلية المحددة ، فيما يتعلق بجسمك. المعيار الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم اللياقة البدنية.

مثال: لنحسب الوزن الطبيعي بارتفاع 175 سم ، وعمر 25 ، ووزنه 60 كجم ، ولياقة بدنية طبيعية: 60.000 / 175 = 342 ، 8. هذا مؤشر طبيعي لشخص معين.

جدول الوزن والطول لشخص بالغ إيجوروف ليفيتسكي

لحساب وزن الرجل والمرأة باستخدام هذا الجدول ، ما عليك سوى مقارنة البيانات. كن حذرا هنا ليس الوزن المثالي للرجال والنساء بل هو الوزن الأقصى. تذكر أيضًا أن الجدول يوضح طول ووزن شخص بالغ من 20 إلى 69 عامًا.