لماذا الناس لديهم أجسام مختلفة. كيف تحدد نوع جسمك. الكتابة الأيضية للأشكال الأنثوية

اعتمادًا على الاستعداد الوراثي ، يتمتع كل شخص بهيكل جسم فردي ، مع كتلة عضلية ودهون مختلفة ، ونمو مختلف. وهذا ما يفسر حقيقة أنه مع نفس النظام الغذائي ونفس النشاط البدني ، يمكن للرجال تكوين شخصيات مختلفة تمامًا بأحجام عضلية مختلفة.

تحتاج إلى معرفة نوع جسمك (نوع جسدي) لتطوير عملية التدريب واختيار نظام غذائي.

أنواع الجسم

منذ الولادة ، يمكن أن يكون الرجال نحيفين وبنية طبيعية وعرضة لزيادة الوزن. حتى الآن ، تم تصنيف دساتير الهيئة هذه إلى 3 أنواع رئيسية.

حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنهم حاولوا تصنيف مورفولوجيا الجسم في وقت مبكر من القرن الرابع قبل الميلاد. في تلك الأيام في اليونان القديمة ، درس الطبيب والفيلسوف أبقراط العلاقة بين تكوين الجسم والميل إلى بعض الأمراض. في رأيه ، الأشخاص الذين يتغذون جيدًا من ذوي القامة الصغيرة هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية ، والأشخاص النحيفون والكبار هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السل.

هناك عدة خيارات لتصنيفات وأسماء وتعريفات اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، حدد عالم النفس الألماني Kretschmer في عام 1921 نوعًا من المزاجات بناءً على سمات الجسم ، والتي قسمها وفقًا للمعايير التالية:

• الوهن(ضعيف) - بهيكل جسم مرتفع ورقيق ، أكتافه ليست عريضة ، وذراعان وأرجل طويلة رفيعة ، ووجه ممدود وأنف ممدود ؛
• النزهة(كثيف) - نوع من البناء متوسط ​​الارتفاع أو أقل من المتوسط ​​، مع الميل إلى زيادة الوزن. الجسم غامض وله رقبة قصيرة ورأس مستدير. الوجه واسع مع ملامح صغيرة ؛
• رياضي(مصارع) - نوع من اللياقة البدنية القوية ذات العضلات الجيدة. ارتفاع هذا النوع من التصنيف متوسط ​​أو أعلى من المتوسط ​​، والأكتاف عريضة ، والوركين ضيقة.

في الطب ، لتحديد النسب الصحيحة لأجزاء الجسم ، والتي يتم من خلالها تقييم المعايير الصحية أيضًا ، تم اعتماد التصنيف التالي للهيكل:

• ميزومورفيكأو نورموستينيك- بمعايير متوسطة للسمات التشريحية. يتميز هذا النوع بجسم متناسب مع عضلات متناسقة ونظام هيكلي.
• عضليأو فرط الوهن- يختلف في انتشار البارامترات العرضية ويتميز بضخامة البطن والرأس المستدير وقصر القامة. الرئتان عريضتان ، وتقع الضفائر في الأمعاء الدقيقة في معظم الحالات بشكل أفقي ؛
• Dolichomorphicأو الوهن- تتميز بهيمنة المعلمات الطولية ، ولكن مع ضعف نمو العضلات وطبقة رقيقة من الدهون تحت الجلد. الأطراف ممدودة والعظام ضيقة والعضلات ضعيفة.

تحديد نوع الهيكل على أساس علمي

تم إجراء التطورات العلمية الأولى من قبل ويليام شيلدون ، الأستاذ في جامعة هارفارد. حدد 3 مكونات من بنية الجسم ، والتي في مظاهر "نقية" على النحو التالي:

• إندومورف- بطن ضخم ، ورأس مستدير ، وعضلات ضعيفة في الذراعين والساقين ، ولكن مع ترسب دهون زائدة في جميع أنحاء الجسم.
• ميسومورف- في الإصدار الكلاسيكي ، عريض الكتفين ، مع صدر عريض ، وذراعان وأرجل عضلات متطورة. توجد الدهون تحت الجلد بكميات صغيرة جدًا.
• إكتومورف- نحيف ونحيف ، ووجه ممدود ، وأكتاف ضيقة ، وصدر زفير (ضيق وطويل ومسطح) وأطراف طويلة. عمليا لا يوجد دهون ، ولا يوجد ميل لاكتسابها ، والعضلات ضعيفة وغير مكتملة النمو.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأنواع "النقية" نادرة للغاية. في معظم الحالات ، تكون الأنواع الثلاثة موجودة بدرجة أكبر أو أقل في الجسم ، ولكن مع غلبة واضحة لأحدها.

كيف تحدد نوعك؟

أحد المعايير الرئيسية لتكوين الجسم هو سماكة العظام ، والتي لا تتغير بشكل ملحوظ مع زيادة أو نقصان كتلة العضلات أو الدهون. الطريقة الأسرع (ولكن غير الدقيقة) لمعرفة نوعك هي قياس معصمك بالقرب من العظم.

كقاعدة عامة ، يتناسب طول محيط الرسغ مع طول محيط الكاحل ويزيد عنه بحوالي 5 سم ، ولكن هناك أوقات يكون فيها الجزء السفلي من جسم الرجل أكبر من الجزء العلوي ويمكن أن يصل الكاحل إلى 9 سم أكثر من المعصم. يوجد أيضًا رجال لديهم نفس محيط الرسغ والكاحل.

لذلك بالإضافة إلى قياس سمك العظام ، يجب الانتباه إلى طولك ، وطول الأطراف ، والميل إلى زيادة الوزن أو نقصه.

مزايا وعيوب كل نوع

يحتاج كل نوع إلى بذل مجهود مختلف لبناء جسم رياضي جميل.

ميسومورف.سيستغرق بناء العضلات أقل وقت من الأنواع الثلاثة. حتى بدون تدريب فهي تتمتع بعضلات قوية وملحوظة على خلفية قلة الدهون. الجسم نفسه في مثل هؤلاء الرجال كبير مع عظم سميك وعضلات ضخمة.
تشمل العيوب صعوبة إحضار العضلات الكبيرة إلى شكل إرتياح جميل. بالمناسبة ، تنقسم mesomorphs أيضًا إلى ectomorphic و endomorphic.

أحد ألمع الرجال وأكثرهم نجاحًا مع هذا النوع من الجسد أرنولد شوارزنيجر

إندومورف... لبناء شخصية عضلية جميلة ، يحتاج هذا النوع من الرجال أولاً إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. لذلك ، على الرغم من حقيقة أنها تبني كتلة عضلية بسهولة ، إلا أنه يمكن التغاضي عنها خلف طبقة الدهون. يتحقق النجاح من خلال التمرين المتكرر.
ممثل معروف من هذا النوع ، جاي كاتلر هو لاعب كمال أجسام أمريكي.

إكتومورف.يصعب على هذا النوع من الرجال بناء جسم رياضي بسبب العملية الطويلة لبناء العضلات. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فإنهم بحاجة إلى إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية السليمة لاكتساب كتلة العضلات. يعتمد أكثر من نصف النجاح في تحقيق الهدف على التغذية المختارة بشكل صحيح.
ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الناس ، مع العزم والمثابرة الكافيين ، لديه كل فرصة للحصول على شخصية جمالية جميلة للرياضي.

تغيير في نوع الجسم

لا يمكن للدساتير الجسدية أن تنتقل من نوع إلى آخر طوال الحياة ، فهي موضوعة وراثيًا ولا يمكن أن تتغير حتى نهاية الحياة. يتميز كل نمط جسدي بعملية التمثيل الغذائي الخاصة به ، وأولوية تكوين العضلات أو الرواسب الدهنية ، وحتى التكوين النفسي الجسدي.

في الوقت نفسه ، اعتمادًا على التغذية والنشاط البدني ونمط الحياة والأمراض وعوامل أخرى ، من الممكن تغيير شكل الجسم نفسه ، سواء في اتجاه زيادة كتلة العضلات أو الدهون أو في اتجاه التناقص.

فيديو عن أنواع الجسم:

أي رجل بأي نوع من أنواع الجسم قادر على تحقيق النتيجة المرجوة في تشكيل جسده. والعامل الأكثر أهمية هو التفاني والتحفيز والمثابرة في الفصول والالتزام بالنظام والتغذية السليمة.

هناك ثلاثة أنواع من الأجسام أو أنواع الجسم التي تؤثر على مظهرنا. للحصول على تفاصيل حول سبب تعرض البعض منا لاكتساب الدهون ، والبعض الآخر للنحافة ، اقرأ المقال.

لا يمكن إنكار أنه بالإضافة إلى نمط حياتنا وعادات الأكل وممارسة الرياضة ، هناك عوامل أخرى تؤثر على شكل أجسامنا. غالبًا ما يطلق عليه كلمة "علم الوراثة" ، بمعنى أن بعض سمات الشكل موروثة فينا ولا يمكننا تغييرها. لذلك ، هناك أشخاص ، على الرغم من حقيقة أنهم يأكلون كثيرًا ، يظلون نحيفين ، وغالبًا ما يعانون من نحافة غير صحية. سيقول الكثير أن هذه مشكلة صغيرة. لكن مثل هؤلاء الأشخاص لا يمكنهم زيادة الوزن حتى على حساب الجهود الكبيرة. هناك فئة أخرى من الناس ، حتى في تناول الطعام باعتدال ، يظلون دائمًا بدينين ويعانون من زيادة الوزن ، وهو أمر يصعب عليهم التخلص منه.

هناك أيضًا مجموعة ثالثة ، وهي الأندر ، - أولئك الذين يبدون دائمًا رياضيين ولياقة. حتى النشاط البدني المعتدل قصير المدى يؤثر بسرعة كبيرة على مظهرهم. تتطور عضلاتهم بسرعة ويبدو أنهم ليسوا عرضة لزيادة الوزن على الإطلاق.

كل ما سبق هو المسؤول عن مفهوم مثل أنواع الجسم.

ما هو نوع الجسم؟

نوع الجسم- هذه هي سمات تطور أجزاء الجسم ونسبها ، وهي خصائص شخص معين.

بالحديث عن اللياقة البدنية ، تحتاج إلى تقديم مفهوم آخر - النمط الجسدي. النمط الجسدي هو بالأحرى سمة من سمات الجسم ، والتي تحدد الخصائص الجينية لتطور العضلات والعظام والأنسجة الدهنية. كما أنه يحدد خصائص التمثيل الغذائي. أولئك. النمط الجسدي هو نوع دستوري للشخص.

الفرق بين نوع الجسم والنمط الجسدي هو أن نوع الجسم هو في الأساس مؤشر مرئي خارجي. يمكن أن يتغير نوع الجسم طوال الحياة. بمساعدة التغذية والتمرين ، يمكنك تغيير نسب الجسم وحجمه وكمية الدهون والأنسجة العضلية ، لكن لا يمكنك تغيير النمط الجسدي. إذا كنت تميل وراثيًا إلى مجموعة أكبر من الأنسجة الدهنية من العضلات ، إلى بنية معينة من الأنسجة العظمية ، فلن يتغير هذا الاتجاه طوال الحياة. يمكن أن تتأثر هذه الخاصية ، لكن لا تتغير تمامًا. ومع ذلك ، عادةً ما يتم استخدام مفاهيم اللياقة البدنية والنمط الجسدي بشكل مترادف ، لذلك في هذه المقالة سأستخدمها في نفس السياق.

هناك تصنيفات مختلفة لأنواع الجسم (). الأكثر شيوعًا هو تصنيف W.I. شيلدون. وفقًا لذلك ، هناك

ثلاثة أنواع من بنية الجسم البشري

إكتومورف

من السهل بما يكفي التعرف على ectomorph. هؤلاء الأشخاص نحيفون للغاية ولديهم أطراف طويلة رفيعة وأكتاف ضيقة وصدر مسطح. مثل هؤلاء الناس شديدو الصلابة. إكتومورف القليل من الدهون تحت الجلدو بهذا كتلة عضلية صغيرة... نظرًا لامتلاكهم لعملية التمثيل الغذائي السريع جدًا ، فإنهم لا يكتسبون الدهون فقط ، وهو بلا شك ميزة إضافية ، بل يواجهون أيضًا صعوبات كبيرة في اكتساب كتلة العضلات. يمكنهم تناول الكثير من الطعام ، ولكن لا يكتسبون الوزن على الإطلاق.

ميسومورف

Mesomorphs هي الأكثر حظًا. بطبيعتها ، لديهم مقومات اللياقة البدنية ولديهم مؤشرات جيدة على التحمل وقوة عالية. لدى mesomorph أكتاف وصدر عريضان إلى حد ما. لديهم مشرق عضلات واضحة مع كمية قليلة من الدهون تحت الجلد... بفضل معدل الأيض المعتدل إلى المعتدل ، يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص اكتساب كتلة عضلية هزيلة بسهولة نسبيًا وفقدان الدهون بسرعة. لسوء الحظ ، هذا النوع هو الأقل شيوعًا.

إندومورف

عادة ما يقال إن الشكل الداخلي له عظم عريض. وهذا صحيح تمامًا ، لأن عظامهم ضخمة وثقيلة حقًا. يتميز هذا النوع من الجسم بـ زيادة تراكم الدهونبسبب بطء التمثيل الغذائي. تتميز عضلات البطن بأطراف قصيرة وكبيرة ، ووركيان عريضان ، ولا يوجد خصر واضح. بشكل عام ، لديهم شكل "دائري". عند ممارسة الجراثيم ، فإنها تظهر انخفاض القدرة على التحمل. اليوم ، هذا النوع من اللياقة البدنية ، أو بالقرب منه ، هو الأكثر شيوعًا.

وتجدر الإشارة إلى أن الأنماط الجسدية النقية نادرة جدًا. كقاعدة عامة ، يمتلك الشخص خصائص العديد منها في وقت واحد. أيضًا ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن النمط الجسدي هو نزعة. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا داخليًا ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون نحيفًا. هذا ممكن جدا لتحقيقه. ولكن ، مع ذلك ، من الناحية الجينية ، لا يزال جسمك أكثر عرضة لتراكم الدهون من اكتساب كتلة العضلات.

اقرأ عن كيفية تحديد نوع جسمك في هذه المقالة.

وللحصول على مزيد من المعلومات المفيدة كل يوم ، اشترك في موقعنا.

بنية الجسم - نسبة وخصائص أجزاء الجسم التي تتأثر بعلاقة العظام والدهون والأنسجة العضلية في جسم الإنسان.

يتم تحديد أبعاد وأشكال الجسم لجميع الناس على المستوى الجيني. يتحقق التكوين الوراثي للبدن في سياق التكوّن ، أي في سياق التعديلات المورفولوجية والفيزيائية والكيميائية الحيوية المتتالية للكائن الحي طوال حياته.

النمط الجسدي هو نوع الجسم الدستوري للشخص ، والذي لا يعني فقط المظهر الحالي للشخص ، ولكن أيضًا برنامج التعديلات المستقبلية لجسمه.

يتغير تكوين الشخص طوال حياته ، ويتشكل النمط الجسدي على المستوى الجيني ويعتبر سمة ثابتة من ولادة الكائن الحي حتى موته. التغيرات المرتبطة بالعمر ، جميع أنواع الأمراض ، زيادة الحمل يمكن أن تؤثر على الحجم وشكل الجسم ، ولكن ليس النمط الجسدي. النمط الجسدي - صورة الجسم - يتم تحديده على أساس القياسات البشرية (التنميط الجسدي) ، والنوع البنيوي المحدد وراثيًا ، والذي يتميز بمستوى وخصوصية التمثيل الغذائي (التطور السائد للعضلات أو الأنسجة الدهنية أو العظام) ، والاستعداد لأمراض معينة.

عند وضع برامج التدريب أو أنظمة التغذية ، من الضروري مراعاة النمط الجسدي للجسم.

نسب جسم الإنسان

يمكن أن يكون لدى الأشخاص من نفس الطول أحجام مختلفة تمامًا من أجزاء الجسم. يُفترض أن تكون نسب الجسم هي نسبة أحجام الجذع والأطراف وأجزاءها. كقاعدة عامة ، يتم أخذ قياسات الأجزاء الفردية من الجسم في الاعتبار بالنسبة لطولها أو يتم التعبير عنها كنسبة مئوية من إجمالي طول الجسم. لوصف نسبة تناسب الجسم ، فإن القيم الشرطية لطول الساقين وعرض الكتفين لها المعنى الأكبر.

يوجد طول ساق مثالي لكل نوع من أنواع الجسم. في الوهن ، يجب أن تكون الأرجل أطول من نصف ارتفاعها بمقدار 2-4 سم ؛ في الطبيعي بنسبة 4-6 سم ، وفي حالة فرط الوهن ، يجب أن تكون الأرجل أطول من نصف الارتفاع بمقدار 6-9 سم.

فهارس وأنواع النسب الجسدية

يعتبر الانسجام في التطور الجسدي أحد معايير تقييم حالة رفاهية الشخص. في حالة حدوث اضطرابات في نسب الجسم ، من الممكن مراعاة الاضطرابات في عمليات النمو التي حدثت بسبب التغيرات السلبية في الجسم. الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس النسب هي حساب طول الأطراف وعرض الكتفين بالنسبة إلى الجسم كله. وفقًا لهذه المؤشرات ، كقاعدة عامة ، يتم تمييز 3 نسب رئيسية للجسم:

1. ذو شكل عضلي ، يتميز بجذع عريض وأطراف قصيرة. في الأشخاص من ذوي البنية الجسدية ، تهيمن النسب المستعرضة ، وتكون العضلات متطورة بشكل جيد ، وكقاعدة عامة ، يكون لها مكانة صغيرة. يقع القلب عند هؤلاء الأشخاص بشكل مستعرض ، ويرجع ذلك إلى الحجاب الحاجز المرتفع. في مثل هؤلاء الأشخاص ، تظهر حلقات قصيرة وعريضة من الأمعاء الدقيقة ، والتي تكون في الغالب في وضع أفقي ؛
2. Dolichomorphic ، يتميز بجذع ضيق وأطراف طويلة. ممثلو هذا النوع من الجسم لديهم أطراف ممدودة ، وعضلات ضعيفة النمو ، وعظام ضيقة وطبقة ضعيفة من الدهون تحت الجلد. يتم وضع الحجاب الحاجز منخفضًا نسبيًا ، ونتيجة لذلك تكون الرئتان لدى هؤلاء الأشخاص أطول قليلاً من ممثلي الأنواع الأخرى ؛
3. ميزومورفيك ، تتميز بنسب متوسطة. يشمل هذا النوع الأشخاص الذين يمكن تسمية نسب أجسامهم بأنها طبيعية. هم العمر والجنس المناسب.

من المستحيل تغيير النمط الجسدي القائم على الجينات ، ولكن يمكن للجميع العمل على الشكل وتعديل التغذية وتحسين الجسم ، مع مراعاة خصائص الدستور.

تصنيف جسم الإنسان Kretschmer

إن خصوصية عمليات التمثيل الغذائي وتفاعلات الغدد الصماء هي جوهر تكوين الجسم. قابلية غير متكافئة مثبتة علميًا للأشخاص من مختلف الأنواع الدستورية تجاه العوامل الخارجية والداخلية. من المعتقد أنه حتى مزاج الشخص يمكن أن يعتمد على اللياقة البدنية. في الوقت الفعلي ، هناك أكثر من 100 تصنيف للدستور البشري ، بناءً على جميع أنواع سمات الجسم. هناك تصنيفات تعتمد على الجوانب المورفولوجية والجسدية والجنينية والنسيجية والعصبية والنفسية وغيرها. من الأمور ذات الأهمية الخاصة تصنيف جسم الإنسان ، والذي طرحه عالم الأمراض النفسية E. Kretschmer (1888-1964) ، الذي كان مقتنعًا بأن الخصائص النفسية للشخص تعتمد على تكوين الجسم. تصنيف اللياقة البدنية وفقًا لـ E.Kretschmer:

• الوهن - ضعيف التطور "في السمك" وقوي نسبيًا "في الطول" ؛ إنه نحيف ، رقيق العظام ، ذو بشرة بيضاء شفافة ، أكتاف ضيقة ، وصدر طويل ومسطح. هش ، طويل القامة. بصريا يبدو أعلى مما هو عليه في الواقع. له معصم رقيق ، وذراعان رفيعتان ، وأطرافه السفلية ممدودة ، ووجه ممدود ، وأنف طويل. في الوهن المجسد بألوان زاهية ، هناك تناقض بين الأنف الممدود والفك السفلي بسبب تخلفه. تشبه النساء المصابات بالوهن الرجال الوهن ، لكن لديهن كل فرصة ليس فقط في النحافة ، ولكن أيضًا من قصر القامة. الوهن المتجسد الزاهي عرضة للشيخوخة المبكرة ؛
• النزهة متوسطة إلى قصيرة القامة ، بها الكثير من الدهون ، قوام رقيق يشبه العجين ، رأس مستدير وعنق قصير ، وجه صغير عريض. غالبًا ما يكون هذا النوع من الأشخاص مدمنًا على الطعام وعرضة للسمنة ؛
• رياضي - لديه بنية ذكورية متطورة ، قوية ، ذات بنية عريضة ، عالية أو متوسطة الارتفاع. أكتاف ألعاب القوى عريضة والوركين ضيقة. تظهر عظام الجمجمة بوضوح على الوجه.

بصرف النظر عن أنواع البطيخ ، ميز Kretschmer أيضًا نوع خلل التنسج ، الذي يتميز ببنية غير مفهومة واضطرابات مدمرة.

Ecto- ، meso- و endomorphy

في الغرب ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الأجسام: ظاهري الشكل ، ومتوسط ​​الشكل ، وداخلي الشكل. لقد تلقوا هذه الأسماء من أسماء 3 طبقات جرثومية: الخارجية - الأديم الظاهر ، والتي يتكون منها الجهاز العصبي والأنسجة الغشائية (الجلد) والغدد ؛ الأديم المتوسط ​​، الذي يتكون منه الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية ؛ داخلي - الأديم الباطن ، والذي يتكون منه الجهاز الهضمي. باختصار ، تتشابه الأشكال الظاهرية في الخصائص مع نوع جسم النزهة. تشبه Mesomorphs الرياضيين ، وتتميز endomorphs بسمات اللياقة البدنية الوهمية.

الأساليب الحديثة في التنميط الجسدي

حاليًا ، في الممارسة الطبية ، غالبًا ما يستخدم التصنيف التالي لأنواع جسم الإنسان:

1. نوع الوهن. السمة الرئيسية هي التطور الضعيف للجهاز العضلي ، والسيطرة (بالنسبة للنوع الطبيعي) للأحجام الطولية للجسم وأحجام الصدر على أحجام البطن ؛ طول الأطراف - على طول الجسم ؛
2. نوع نورموستينيك ، يتميز بأحجام الجسم المتناسبة والتطور المتناغم للجهاز العضلي الهيكلي ؛
3. النوع المفرط الوهن ، والذي يختلف عن النوع الطبيعي في السمنة الجيدة ، الجسم الطويل والأطراف القصيرة ، السيادة المشروطة لأحجام الجسم المستعرضة ، أحجام البطن على أحجام الصدر ، السمات النموذجية لنوع الجسم الوهن.

أنواع الجسم المثالية والنظيفة ليست شائعة ، ولكن يمكن دائمًا تحديد سمات النوع السائد.

بسبب ارتفاع معدل الأيض ، يكتسب الوهنون الوزن بصعوبة ويكون لديهم احتياطي منخفض من الدهون. العضلات ضعيفة وليست بارزة وملامح الجسم زاويّة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم تحمل الطعام الزائد أو الكحول دون زيادة الوزن. يمكن أن تبدأ الدهون في الترسب فقط في مرحلة البلوغ ، وخاصة في منطقة البطن. يحتاج المصابون بالوهن إلى تدريب قوة نشط لبناء كتلة العضلات.

• زيادة الوزن صعبة.
• القفص الصدري مسطح
• أكتاف ضيقة؛
• الإغاثة المحددة
• محتوى منخفض من الدهون تحت الجلد.
• قلة الميل للسمنة.

السمات النموذجية لنوع الجسم السوي

غالبًا ما يبدو أن النساء والرجال ، وكذلك المراهقون من هذا النوع ، أكبر حجمًا من الوهن الهش ، لكن هذا الانطباع لا يعتمد على الدهون ، بل على الأنسجة العضلية المتطورة. غالبًا ما يكون لديهم شعور متزايد بالجوع بسبب النشاط البدني العالي. تتميز نورموستينكس بصحة ممتازة. مع نمط الحياة المستقرة ، تكتسب السمنة السائلة بسهولة الوزن الزائد. أفضل إستراتيجية لفقدان الوزن بالنسبة للورم السويدي هي الحفاظ على دهون الجسم إلى الحد الأدنى مع دعم إعادة الهيكلة الغذائية من خلال الجمع بين التغذية الخاصة والتمارين الرياضية.

• بناء رياضي كلاسيكي
• إطار عضلي واضح
• قوي وهاردي
• العضلات سهلة البناء.
• متوسط ​​الميل للسمنة (في حالة عدم وجود نشاط بدني مرتفع).

السمات النموذجية لنوع الجسم المفرط الوهن

بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، يكتسب فرط الوهن الوزن الزائد بسهولة. هم ، كقاعدة عامة ، لا يحبون الرياضة ، ويفضلون الوجبات الغذائية عليها. ومع ذلك ، فإن الرياضة مع هذا النوع من اللياقة البدنية ضرورية ، وإلا فإن خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بها يزيد.

• نعومة؛
• الشكل يشبه الكرة.
• يزيد الوزن بسهولة.
• نسبة عالية من الدهون تحت الجلد.
• صغيرة في القامة ومظهر ممتلئ الجسم ؛
• فقدان الوزن صعب.
• التمثيل الغذائي البطيء.

لا تعتمد كمية الدهون تحت الجلد في الجسم على نمط الحياة فحسب ، بل تعتمد أيضًا على نوع جسم الشخص.

كيف تحسب نوع جسمك؟

من أجل تحديد نوع اللياقة البدنية بشكل أفضل ، من الضروري استعادة ميزات الجسم في الذاكرة ، التي تظهر في مرحلة المراهقة. تذكر كيف كان شكل الجسم قبل أن يتأثر بالعوامل البيئية وأسلوب الحياة. كقاعدة عامة ، تحديد نوع الجسم ليس بالأمر الصعب.

الطريقة التالية لحساب نوع الجسم شائعة أيضًا: تحتاج إلى إمساك معصم يدك اليسرى بإبهامك وسبابة يدك اليمنى:

• إذا تداخلت أصابعك ، فأنت مصاب بالوهن.
• إذا لامست أصابعك ، فأنت عادي ؛
• إذا لم تلمس أصابعك ، فأنت مصاب بفرط الوهن.

بالإضافة إلى ذلك ، تقدم مواقع الويب المختلفة آلات حاسبة وجداول عبر الإنترنت لحساب مقاييس نوع الجسم. يمكنك استخدامها لتأكيد العلامات المذكورة أعلاه.

بمعرفة السمات الضعيفة لجسمك ، يمكنك في المستقبل تعديل نظامك الغذائي والتدريب لتحقيق المزيد من النتائج المذهلة.

أنواع الجسم عند النساء هي متغيرات لقاعدة دستور الإنسان.وهذا يعني أن الدستور يحدد ملامح المظهر والحالة الصحية لصاحبها. في الأساس ، تعتبر السمات الهيكلية لجسد الأنثى وراثية ، ولكن بمعرفة نوع جسمك في البداية ، يمكنك إجراء تعديلات في الوقت المناسب من سن مبكرة.

اختلافات شخصية الإناث

هناك العديد من أنظمة الدرجات الخاصة بمظهر الجسد الأنثوي. الطريقة الأكثر شيوعًا هي طريقة بسيطة جدًا ومباشرة لتحديد شكل الجسم:

• الوهن (أو الوهن) ؛
• نوروستينيك.
• فرط الوهن.

إذا بدا لك أن معرفة نوع جسمك ليس مهمًا جدًا ، فنحن نراهن. تختلف أنواع معينة من الشخصيات باختلاف مناطق المشاكل ، حيث يمكنك التعرق في صالة الألعاب الرياضية وتغيير نظامك الغذائي وإيقاع الحياة واختيار أفضل الملابس.

حجم المعصم - مقياس لنوع الجسم

في بعض الأحيان لا ترغبين في الإزعاج أو يصعب اتخاذ قرار بشأن الصورة الظلية الخاصة بك ، ولكن هناك طريقة بسيطة لتحديد نوع اللياقة البدنية عند النساء ، فقط عن طريق قياس المعصم. مؤشر Solovyov هو معلمة ستساعد في تحديد النوع. يساوي محيط الرسغ بالسنتيمتر.

حساب المؤشر:

• أقل من 15 - وهن.
• في المنطقة 15-17 - نورموستينيك ؛
• أكثر من 17 - الوهن المفرط.

نوع الجسم الوهن عند النساء - ectomorphs

• وفقًا للرأي المقبول عمومًا ، هؤلاء هم أصحاب الشخصيات النحيلة والنحيلة السعداء جدًا. وفقًا للسيدات الأخريات ، هؤلاء النساء ساحرات يأكلن كثيرًا ولا يسمن عمليًا. لاحظ أن هناك وجهين لعملة واحدة. في الشباب ، تكون النساء المصابات بالوهن نحيفات ، ولكن مع تقدم العمر ، لا تزال الدهون تترسب في الأماكن غير الجذابة: على الظهر والخصر ، مما يشكل صورة غير دقيقة وغير متناسبة.
• من الأسهل على هؤلاء النساء الحفاظ على شكل بدني جيد ، لأن الدهون لديهن تتراكم ببطء. من بين السلبيات ، نلاحظ أنه على الرغم من أن هؤلاء الفتيات نحيفات ونحيفات وحيويات ، فإن السيدات الشابات غير المدربات لديهن أدنى مستوى من مؤشرات التحمل والقوة.

• يتحول تطور العضلات إلى تعذيب محض للأشكال الخارجية. نظرًا لأن عمليات النمو تتباطأ ليس فقط في الدهون ، ولكن أيضًا في العضلات. هذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية إضفاء مظهر رياضي قوي على الصورة الظلية.
• لا يحظى ظهور هؤلاء السيدات بشعبية خاصة بين الرجال ، لأنهن زوايا ، وخالٍ من الاستدارة اللطيفة ويبدو وكأنهن مراهقات. أي نموذج معروض هو مثال حي لهذا النوع من الجسم.
• يخلق الجزء "العلوي" القصير من الجسم والأطراف الطويلة وهم "أرجل من الأذنين". غالبًا ما تؤثر الأنسجة الدهنية ضعيفة النمو على حجم التمثال وأحيانًا تسبب غيابه.
• أكتاف وصدر ضيقة ، وقدمان وأيادي ضيقة ، وخصر ضيق! مؤشر سولوفيوف ، الذي يساعد على تحديد نوع الجسم بالمعصم ، أقل من 15.
• أما بالنسبة للتدريب ، فهو أسهل بالنسبة لهؤلاء السيدات ، حيث لا يضطررن أبدًا إلى التعامل مع الوزن الزائد. يمكن أن تبدأ الأنثى الشكل الخارجي على الفور في تدريب القوة في انقسام ، وتجنب نظيراتها الهوائية.
• بعد تحقيق النتائج المرجوة ، يجب عليك بالتأكيد إجراء عملية "تجفيف" غير سارة ولكنها فعالة.
• مع احتمال فقدان الوزن ، تبدأ هؤلاء الشابات أولاً في "ترك" عضلاتهن ، لذا فإن تقييد السعرات الحرارية لن يساعد في تشكيل الجسم. الدواء الشافي هو نظام غذائي خاص وتدريب القوة.

نوع الجسم نورموستينيك - mesomorphs

• بغض النظر عن كيف تملي الموضة الشبابية المتغيرة الطلب على الشابات النحيفات ، فإن شخصية المرأة متوسطة الشكل (نورموستينيك) تعتبر مثالية كلاسيكية للجمال. لا يبدون هزيلات أو بوصلات أنثوية. أجسامهم متناسبة ، مع أنسجة عضلية متطورة ودهون في الجسم على الأقل. هؤلاء الفتيات بطبيعتهن رياضيات وجريئات.
• Mesomorph على الفور ، إذا رغبت في ذلك ، جزء من احتياطيات الدهون واكتساب كتلة العضلات بسرعة البرق. بطبيعتها ، يكون مستوى التمثيل الغذائي لديهم مرتفعًا ، ولكن مع تقدم العمر ، وفي غياب النشاط البدني الكافي ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ويزداد الوزن بسرعة.

• الجزء العلوي من الجسم أصغر قليلاً من الجزء الموجود بالأسفل ، أي. الأرجل ليست "من الأذنين" ، لكنها ليست قصيرة أيضًا. في هذه الحالة ، متوسط ​​حجم الصدر واليدين والقدمين.
• مؤشر سولوفيوف لمقاس المعصم 15-17.
• في كثير من الأحيان ، يشبه الشكل الساعة الرملية سيئة السمعة ، مع أرطال زائدة ، كمثرى أو تفاحة.
• يمكن للسيدات الشابات ذوات المعايير المتشابهة تحقيق أرقام قياسية في الرياضة في أقصر وقت ممكن.
• مشكلة "خصر الزنبور" حادة للغاية في هذه الحالة ، لأنه بالنسبة للأشكال المرغوبة ، سيتعين على السيدات المتعرجات التعرق في القاعة. من التخصصات الرياضية ، يجدر الانتباه إلى أنواع الألعاب: كرة السلة والكرة الطائرة والتمارين الرياضية والتنس.

دستور الجذع مفرط الوهن - endomorphs

• Endomorphs (الأشخاص المصابون بالوهن المفرط) هم على وجه التحديد أولئك الأشخاص الذين تمجدهم النحاتون والرسامون بالحب في أعمالهم. "فينوس دي ميلو" لبوتيتشيلي ، "داناي" لتيتيان ، أيقونات الجمال الحديثة صوفيا لورين ، مارلين مونرو ، بيونسيه وسيدات أخريات "في الجسد" هي تجسيد حي لهذا النوع من "ترتيب الجسم". تشتهر السيدات الشابات الممتلئات بأنوثتهن وحساسيتهن.

• مثل هؤلاء الفتيات يبررن وزنهن الزائد بالوراثة ، بحقيقة أنه يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين وبحقيقة أن الرجال لا يرمون أنفسهم على النرد ، ولكن هناك فرق جوهري. منذ الولادة ، تمتلك endomorphs أنسجة دهنية أكثر من العضلات ، لكن هذا لا يعني أن مثل هؤلاء السيدات محكوم عليهن بالسمنة الأبدية. يجب فقط إعطاء هذه الاختلافات في الجنس العادل مزيدًا من الوقت والجهد لإعادة الشكل إلى طبيعته. الكسل فقط لا يسمح بضخ هؤلاء الفتيات ومرونتهن.
• تسود الأبعاد المستعرضة على الأبعاد الطولية (الأرجل والذراع قصيرة). الصدر واسع ، والخصر نفسه ، والوركين ، والمفاصل الكبيرة ، والقدمين واليدين.
• مؤشر Soloviev هو أكثر من المركز 17.

• تسود كتلة الدهون على العضلات.
• مزيج من الاستدارة الأنثوية ونبرة العضلات الجيدة سيمنح السيدات المدربات صورة مغرية ومثيرة.
• ولكن إذا قررت مثل هذه السيدة الشابة فجأة إنقاص وزنها والتحول إلى فوبلا ذابلة ، فسيتعين عليها بذل جهود جبارة من غير المرجح أن تتوج بالنجاح.
• حتى لو نجح فقدان الوزن ، فإن مظهر الفتاة سيكون مؤلمًا وغير متناسب. في مثل هؤلاء الأفراد ، تنمو العضلات بشكل مثالي ، لكن من الصعب رؤيتها تحت طبقة كثيفة من الدهون ، والتي يجب حرقها أولاً. هذا الأخير يمثل مشكلة ، لأن عمليات التمثيل الغذائي في هذا الشكل هي أدنى بكثير في السرعة من العمليتين السابقتين.
• من الصعب ترك الدهون المخزنة ، وبالنسبة للتدريب ، ننصحك باختيار تمارين القلب المكثفة ذات الحمل المتوسط ​​وتغيير نظامك الغذائي إلى نظام منخفض الكربوهيدرات. تذكر أن الانهيار والاسترخاء سيؤديان إلى عودة الجنيهات المفقودة بشكل فوري.

لقد تعلمت أنواع الجسد الأنثوي الرئيسية ، وصفنا ميزاتها ومزاياها وعيوبها. كما ترى ، لا توجد بنية بدنية "سيئة" أو "جيدة" ، فلكل منها نكهته الخاصة. لكننا نلاحظ أن هناك سمة مشتركة للجميع - الجمال وصحة المرأة تعتمد بشكل مباشر على انتظام زياراتها إلى صالة الألعاب الرياضية.

تذكر ، مهما كان نوع الصورة الظلية الخاصة بك ، فإن التغذية السليمة والنشاط البدني المتزايد فقط سوف يسمحان لك بالحفاظ على جاذبية الإناث لفترة طويلة.

فيديو: تصنيف اللياقة البدنية الأنثوية

جسم الإنسان له خصائصه الفريدة - الوزن والشكل والنسب. من المعتاد إبراز أنواع الجسم الرئيسية. على الرغم من أن كل شخص لديه على المستوى الجيني ، إلا أنه يمكن تصحيحه في مرحلة الطفولة. يجب أن تؤخذ بنية الجسم وخصائصه في الاعتبار عند اختيار الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية.

أنواع الجسم

أنواع الأشكال مقسمة إلى عدة أنظمة. نجح أحد الأطباء الألمان المشهورين في إيجاد العلاقة بين الخصائص النفسية وخصائص النمط الجسدي. يسمي Kretschmer ثلاثة أنواع من الأجسام:

• وهن.
• نوروستينيك.
• فرط الوهن.

لا يكون مالكو هذا التكوين أو ذاك راضين دائمًا عن شخصياتهم. إذا كنت ترغب في اتباع توصيات بسيطة ، فمن الممكن تغيير مظهرك ، مما يجعل اللياقة البدنية للذكور والإناث أقل نحافة وأكثر كمالًا. في بعض الحالات ، تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى التحول إلى نمط حياة صحي. كلما بدأت في العمل على نفسك ، كلما كانت النتائج أسرع.

اللياقة البدنية الوهن

يتميز ممثلو هذا النوع من الشخصيات بما يلي:

• ركاكة؛
• رقبة طويلة رقيقة
• شقة الصدر؛
• أكتاف ضيقة؛
• أطراف رفيعة ممدودة
• وجه طويل؛
• أنف رقيق
• النمو أعلى من المتوسط.

أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية رفيعة لديهم عضلات ضعيفة النمو ، وبالتالي فهم ليسوا قويين وقويين للغاية. يمكن تسمية ميزة هؤلاء الأشخاص بطاقتهم وخفة وزنهم ونعمتهم. غالبًا ما تكون النساء المصابات بهذا الشكل في دائرة الضوء من الجنس الآخر لأنهن يبدون هشًا وأنثويًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعاني المصابون بالوهن مطلقًا من زيادة الوزن في حياتهم ، لأنهم ليسوا عرضة للسمنة. الأيض في مثل هؤلاء الناس سريع جدا ، مما يمنع ترسب الأنسجة الدهنية.

بنية نورموستينيك

تتميز نورموستينكس بما يلي:

• شخصية متناسبة
• أرجل نحيلة
• خصر نحيف.

في كثير من الأحيان ، يكون الجنس العادل مع دستور الجسم هذا متوسط ​​الطول. هؤلاء السيدات لديهن تنسيق جيد وسريع وحاد. الرجال ذوو اللياقة البدنية لديهم عضلات متطورة ، والهيكل العظمي قوي وجيد التكوين ، والصدر محدب ، والساقين متناسبان. في الألعاب الرياضية ، من الأفضل للرياضة العادية أن تعطي الأفضلية لكرة السلة والكرة الطائرة والتنس والتمارين الرياضية المائية. يتمتع مالكو هذا التكوين باهتمام الجنس الآخر.

اللياقة البدنية المفرطة

ممثلو هذا الدستور لديهم:

• عظام ثقيلة واسعة
• أكتاف كبيرة
• صدر واسع
• يتم تقصير الأطراف قليلاً.

نمو هؤلاء الناس أقل من المتوسط. وهبتهم الطبيعة القوة والتحمل ، لكنها تخلصت من المرونة والنعمة. لهذا السبب ، يجب على أصحاب مثل هذا الرقم اختيار التخصصات الرياضية التي ستساعدهم في إزالة أوجه القصور لديهم. وتشمل هذه الرياضات اليوجا وفنون الدفاع عن النفس وعلم الكالانيتيك. يعاني الأشخاص ذوو اللياقة البدنية الكثيفة من بطء شديد في التمثيل الغذائي ، لذلك غالبًا ما يعانون من مشاكل. سيكونون قادرين على التعامل مع عيوبهم من خلال إعطاء الأفضلية لنمط حياة صحي.

أنواع الجسم حسب شيلدون

يقترح عالم النفس وعالم النقود الأمريكي الشهير هربرت شيلدون أن اللياقة البدنية للشخص يمكن أن تحدد مزاجه. ومع ذلك ، فإن هذا الاعتماد كامن ، ويمكن الكشف عن العلاقة بين الجسدية والعقلية من خلال إبراز خصائص معينة. باستخدام تقنية التصوير الفوتوغرافي التي طورها والحسابات الأنثروبومترية ، تمكن عالم النفس من وصف أنواع الجسم الرئيسية للشخص:

• شذوذ.
• تكاثر.
• ظاهري.

نوع الجسم متوسط ​​الشكل

تتميز Mesomorphs بالخصائص التالية:

• الجهاز العضلي الطبيعي
• نقص الدهون
• جسم ضخم
• عظام سميكة
• عضلات ضخمة.

هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة للنجاح في كمال الأجسام أكثر من أي شخص آخر. يتمتع الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية طبيعية بإمكانيات ممتازة لنمو العضلات واكتساب القوة. عادة ما يتم تصنيف ممثلي هذا النوع إلى ectomorphs و endomorphs. لهذا السبب ، لا يستطيع جميعهم بناء عضلات بارزة وجميلة بنفس القدر.

نوع الجسم بطانة الرحم

تتميز Endomorphs عن جميع الأنواع الأخرى:

• مستدير ، جسم ناعم
• نسبة عالية من الأنسجة الدهنية.
• أكتاف صغيرة
• أطراف قصيرة
• نوع الشكل الكمثرى.

يتمتع الأشخاص ذوو البنية القوية بعملية التمثيل الغذائي البطيئة. يميلون إلى زيادة الوزن وبالتالي زيادة الوزن بسهولة شديدة ، ولكي يفقدوا الكيلوجرامات عليهم أن يعملوا كثيرًا على أنفسهم. هناك العديد من نجوم وممثلات البوب ​​من بين أصحاب هذا الدستور. ومع ذلك ، حتى الأشكال المستديرة لا تفسدها ، ولكنها تؤكد على مزايا المظهر الجذاب وغير العادي. النشاط البدني سيساعدهم على أن يصبحوا أقل نحافة وأكثر كمالًا.

نوع الجسم مشوه الشكل

لدى Ectomorphs الاختلافات التالية:

• ركاكة؛
• عظام طويلة ورقيقة
• عضلات نحيفة
• سمين قليلا.

نادرًا ما يُرى الأشخاص الذين يعانون من هذه الأنواع من اللياقة البدنية في الصالات الرياضية ، لأنهم أقل استعدادًا لكمال الأجسام. إذا تمكنت من ملاحظة شخص يتمتع بلياقة بدنية رفيعة في صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون هذا استثناءً نادرًا. من بينهم ، معظم هؤلاء الأشخاص لديهم خصائص جسدية معينة تسمح لهم بضخ أجسامهم ، مما يجعلها أقوى وأكثر جاذبية.

كيف تحدد نوع جسمك

ليس من الصعب معرفة أي من أنواع الجسم المذكورة أعلاه ينتمي إليها دستور الجسم. يتم حساب تحديد اللياقة البدنية وفقًا لحجم محيط الرسغ. بالنسبة للرجل متوسط ​​الطول ، يؤخذ المقياس التالي في الاعتبار: عندما يكون المؤشر في حدود 15-17.5 سم ، ستكون هذه علامة على أساس هشاشة العظام ، 17.5-20 سم - متوسط ​​، وأكثر من 20 سم - قوي. يتناسب محيط الرسغ مع محيط الكاحل ، وهو أكبر بخمسة أو ستة سنتيمترات.

ومع ذلك ، هناك أشخاص نصفهم السفلي أكبر من النصف العلوي. في هذه الحالة ، سيكون محيط الرسغ 16.5 سم ، والكاحل - 25 سم ، ويحدث أيضًا أن الكاحلين لا يختلفان عن الرسغين. مهما كانت نتائج الحسابات ، فلا داعي للقلق ، لأنها لا تعني بعد أن الشخص لن يكون قادرًا على تحقيق ارتفاعات معينة في الرياضة. الشيء الوحيد هو أنه عليك أن تعمل أكثر على نفسك. عليك أن تؤمن بنفسك وأنك ستكون قادرًا على التغيير ، بغض النظر عن المستوى الذي يجب أن تبدأ منه.