أسرار المشي السهل. المشية والصحة. لماذا من المهم المشي بشكل صحيح؟ تمارين لمشي جميل وخفيف. ما أجمل المشي: نصائح

مشرف

من تلاحظ في الشارع ، الشخص الذي يتنحني ويتراخى أثناء المشي أو الأشخاص الذين يمشون بشكل جميل وثقة. ربما ستختار الخيار الثاني. لا يُقابل الغريب من أجل الملابس فحسب ، بل أيضًا من أجل القدرة على التصرف. إنها المشية التي يمكن أن تعلن نفسها بوضوح في شركة غير مألوفة. ولكن كيف يتم تصحيح الوضع وقد فات الأوان لتعلم المشي مرة أخرى. لم يفت الأوان وهو جيد لصحتك. الظهر المنحني والساقين المنحنية والأكتاف المتدلية تؤثر على العمود الفقري. تتشكل الداء العظمي الغضروفي وأمراض أخرى ذات طبيعة عضلية هيكلية. ابدأ التغيير اليوم. كيف تتعلم المشي بشكل جميل؟

إيجابيات المشية الجميلة

المشية الملتوية والمقيدة لا تزين المرأة. وهكذا فإن المشي في الشارع لا تتوقعه حشود من المعجبين وإعجاب بنظرات الرجال. مثلما يكشف جلد العنق والذراعين عن عمر المرأة ، كذلك يكشف المشية عن مكانة الفتاة. من السهل التعرف على ربة منزل مشغولة بخطوتها السريعة ، وسيدة أعمال من خلال مشيتها الثابتة ، وفتاة ساذجة بخطواتها المرتدة. لا تفتح البطاقات على الفور ، واجذب من حولك بمشية جميلة. تم إيلاء اهتمام كاف لهذه القضية. تذكر الفيلم الشهير "Office Romance" لإلدار ريازانوف والشخصية الرئيسية. البدلة السخيفة وقلة الماكياج والمشي في العمل جعلها عجوزًا. لا تكبر في وقت مبكر.

ما هي المزايا الأخرى للمشي الجميل؟

التغييرات المرئية. من خلال العمل على الوضع ، تتعلم المرأة إبقاء ظهرها مستقيماً. ونتيجة لذلك ، تبدو أطول وأكثر أناقة ونحافة.
... المشية الجميلة تمنح المرأة خطوة خفيفة ومظهرًا فاخرًا ومرونة النمر. من الصعب أن تفوت مثل هذه الفتاة. على الرغم من التأكيدات على أن الرأس المرتفع يمنح السيدات مظهرًا فخورًا ، إلا أن الرجال يتبعون هذه الفتاة بأعينهم لفترة طويلة.
جسم صحي. العمود الفقري المستقيم هو. يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين رفاهية الشخص. يختفي الصداع والدوخة وعدم الراحة.

مشية جميلة مستحيلة بدون شد البطن والأرداف. أثناء ممارسة الخطوة ، تواجه المرأة الحاجة إلى تقوية عضلاتها. هذا لا يؤثر فقط على الشكل ، ولكنه يعطي أيضًا صحة للأعضاء الداخلية.

كيف تتعلم المشي بشكل جميل في المنزل؟

الجمال الشرقي له شخصية نحيلة وحركات رشيقة. لا يتعلق الأمر فقط بالوراثة الجيدة وتنقل الفتيات. تتضمن العادات الشرقية ارتداء صينية فواكه أو إبريق ماء على رأسك. تتدرب الجميلات منذ سن مبكرة على إبقاء رؤوسهن مستقيمة ، ومن هنا تتشكل حركات سلسة.

كيف تتعلم المشي بشكل جميل في المنزل؟ احذو حذو النساء الشرقيات والباليه. لتعتاد على إبقاء رأسك مستقيمة ، ضع كتابًا ثقيلًا فوقه. ثم تجول في الغرفة ، مع الحرص على عدم السقوط. إذا نجحت ، فقم بإصلاح النتيجة. تمرن أثناء الطهي والغسيل والتنظيف والكي. من الصعب أن تقوم بأداء واجبك باستخدام كتاب ، لذا استخدم طريقة حديثة. املأ كيسًا صغيرًا بالرمل. هذه الوسادة ناعمة الهيكل ، لذا فهي تناسب الرأس بسهولة وتأخذ الشكل المطلوب. استمر في التمرين حتى يتم تقليل عدد قطرات الكتاب أو الحقيبة إلى الصفر. بعد الانتهاء من تمرين واحد ، ستلاحظ أن المعسكر قد تم تقويمه ، وظهرت الثقة في المشية.

تمارين لوضعية جميلة

كثيرا ما يقال عن الناس أنهم يمشون كما لو تم ضرب خشبة فيهم. الظهر المنحني أو الظهر المسطح والمتوتر يبدو متشابهًا. يتطور التراخي إلى. يتم تسهيل ذلك من خلال مجمعات الفتيات حول الثدي (كبير جدًا أو صغير). هناك رغبة في إغلاق الصندوق. والنتيجة هي عادة الانحناء. إذا ، انتبه لهذه الحقيقة واشرح العواقب للطفل.

ستساعد التمارين المذكورة أعلاه للحصول على وضعية جميلة في حالة عدم وجود أمراض في العمود الفقري. يعد الظهر المنحني سببًا لاستشارة الطبيب والخضوع لتدليك علاجي. في حالات أخرى ، قم بإجراء المجمع التالي:

اتخذ وضعية البداية أثناء الجلوس على كرسي. خذ حمولة تصل إلى 5 كجم: الدمبل أو أكياس الرمل. اثنِ ذراعيك من الكوع وباعد بينهما. ثم ارفع ذراعيك في 15 حركة في مجموعة واحدة. كرر رفع اليد 3 مرات. التمرين ضروري لإنشاء مشد عضلي. التمارين المنتظمة ستقوي ظهرك وكتفيك.
يساعد تمرين الطائرة على تحسين وضعيتك. للقيام بذلك ، اجلس على سطح صلب مع توجيه وجهك لأسفل. ثم ارفع رأسك عن الأرض وذراعيك ، وافرد أطرافك على الجانبين. إصلاح "الرحلة" لمدة 2-3 دقائق. إذا كان التمرين لا يبدو صعبًا ، فقم بتوصيل ساقيك بالتمرين.
اتخذ وضعية البداية ، كما في التمرين الثاني. ضع راحتي يديك على الأرض ، كما هو الحال في تمرين الضغط ، فقط لا تفرد مرفقيك على الجانبين. ثم ارفع جسمك لأعلى ، واضبط المصعد بيديك. عند نقطة النهاية ، يجب أن تكون الذراعين مستقيمة تمامًا ، دون ثني عند المرفقين. أثناء التمرين ، ينحني الظهر ، ويتمدد العمود الفقري.
تمتد. وتتمثل المهمة في شد العمود الفقري وتفريغه بعد جلوس طويل ، يوم كامل على قدميك. إذا لم يتم ذلك ، فسوف تنحني في الصباح بشكل لا إرادي. علق على شريط أفقي ، وقم بإمالة الظهر ، وارفع يديك لأعلى وربط أصابعك في القفل.

بعد الانتهاء من التمارين ، قف أمام المرآة. انظر إلى الصورة ، ثم افرد ظهرك وافرد كتفيك واسحب ببطء إلى معدتك. راقب الصورة في المرآة بعناية. لاحظ كيف يتغير انعكاسك. تذكر هذه الحالة واستمر في العمل على وضعيتك.

عندما تقول لشخص ما: "قوموا بتقويم ظهركم" ، ستلاحظون أن الموقف الذي تم اتخاذه بعيد عن أن يكون مثاليًا. كتف واحد أعلى من الآخر ، والظهر منحني ، والحوض مرفوع ، والقدمان ملتويتان. يتخذ الشخص مثل هذا الموقف على أساس غير محدد ، فهو يعتقد حقًا أنه يقف مستقيماً. لمعرفة كيفية الوقوف بشكل صحيح ، اقترب من سطح مستوٍ والمس بجسمك. قفل 5 نقاط. المس السطح بكعبك ، وأردافك ، وربلة ساقك ، وشفرات كتفك ، ومؤخرة رأسك. الآن ابتعد عن الحائط بسلاسة وحاول الحفاظ على هذا الوضع. بمجرد أن تضل الطريق ، عد إلى السطح المستوي.

التدرب على خطوة جميلة

تتكون المشية من عدة مكونات: وضعية الرأس والظهر والبطن والأرداف المتناسقة. حتى بعد العمل على جسمك ، يمكنك تدمير كل شيء بخطوات واسعة ومتكررة. إما أن تمشي مثل العم ستيوبا ، تقوم بحركات واسعة أو تنكمش ، تقلد. إذا لاحظت أوجه قصور من هذا القبيل ، فحاول توسيع نطاق حركاتك أو تخفيفها.

كيف تعمل خطوة جميلة؟

أزل البسط من الأرضية وامسك بالطباشير. ضع قدمك للأمام وارسم خطًا كما لو كنت تجهز منطقة البداية أثناء الجري. ثم قس حجم قدميك وأضف 3-5 سم إلى الرقم الناتج ، واحسب المسافة الناتجة من السطر الأول وارسم خطًا ثانيًا. ارفع الرجل الأخرى عن الأرض وضعها بحيث يستقر الكعب على الخط.
استمر في رسم المسطرة. ارسم خطوطًا عبر الغرفة. عندما تبتعد ، سترى أنه قالب. من خلال اتباعها ، ستتعلم المشي بشكل جميل. نسيان الفرم أو المشي على نطاق واسع.

تتم إزالة الدرجات الكبيرة أيضًا بالفساتين الضيقة أو التنانير. لن يسمح لك عرض الثوب بوضع قدمك بعيدًا. لتعلم مشية نموذجية ، تربط الفتيات أرجلهن بحبل ، وفي هذا الشكل ، يمشون على المنصة. لا تستخدم مشية النموذج في الحياة اليومية. تبدو "الثماني" على المنصة مناسبة وجميلة ، في الحياة اليومية - غريبة ومبتذلة. شيء لتعلمه من النماذج هو حركة اليد السلسة. لاحظ كيف يتم إنزالها بحرية وتتحرك قليلاً في الوقت المناسب مع المشية.

بعد ارتداء الحذاء على مشط القدم ، تتوقع المرأة أن يتغير المظهر. سيتم شد الجسم ، وتصبح الأرجل أطول ، والشكل أنحل. وهذا يحدث. عدم القدرة على المشي في الكعب أو التعب السريع للساقين يمكن أن يفسد الصورة. إذا كنت نادراً ما ترتدي أحذية في الارتفاع ، فعليك الاستعداد لهذا اليوم مقدمًا.

كيف تتعلم المشي بشكل جميل في الكعب؟

المشي على أطراف أصابع القدم. قم بالأعمال المنزلية حافي القدمين عن طريق المشي حول الغرفة على أطراف أصابع القدم. امش على طول المسطرة المرسومة ، وتدرب على خطواتك. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. لأول مرة ، اقضِ 5-10 دقائق في المشي على أصابع قدميك. ثم قم بزيادة الوقت إلى 30-45 دقيقة. يوميا أو عدم الراحة في الساقين.
تعلم أن تضع قدمك بشكل صحيح. ليس من الصحيح أن تخطو بشكل كامل على الأسفلت أو الأرض معها. تبدأ الخطوة بوضع القدم على الكعب ، ثم تنخفض القدم بسلاسة إلى إصبع القدم. لاحظ كيف تمشي النساء في الكعب الخنجر ، يبدو أنهن يرتدين ركائز متينة. لا يتعلق الأمر بالحذاء الخطأ ، بل بالأقدام الخطأ.
انشر جواربك. ارسم خطًا على الأرض أو امش على طول الرصيف. تأكد من أن الكعب وأصابع القدم بنفس المستوى تقريبًا. يمكنك فرد الجوارب قليلاً على الجانبين ، ولكن ليس للداخل ، وإلا سوف تتشكل حنف القدم.

كما ترى ، فإن المشية الجميلة هي علم كامل يتضمن القدرة على التحكم في جسمك. كل التفاصيل مهمة. من خلال القيام بتمارين لتشكيل مشية صحيحة ، ستستفيد فقط. والنتيجة هي هيئة جميلة ، وقوام لائق وصحي.

17 مارس 2014

ماذا تقول مشية الشخص وما الذي تعتمد عليه؟ كيف تجعل مشيتك خفيفة ومسترخية؟

بالإضافة إلى حقيقة أن مشية كل شخص فردية ، ويمكن تمييزها بسهولة عن الحشد ، ويمكنها أيضًا أن تخبرنا كثيرًا عن مالكها. ستحمل هذه المعلومات معلومات ليس فقط عن حالته الجسدية ، ولكن أيضًا عن حالته النفسية والعاطفية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظر في الطريقة التي يمشي بها الشخص يخلق الانطباع الأول عنه. المزعجة بشكل خاص هي مشاكل مشية المرأة القبيحة. ستساعدك هذه المقالة في العثور على إجابات لأكثر الأسئلة إلحاحًا للسيدات الجميلات حول مشيهن واقتراح طرق لتصحيح المشية.

على ماذا تعتمد مشية الشخص؟

بالطبع ، تنعكس العديد من جوانب شخصية الشخص ومزاجه واحترامه لذاته في الحركات والخطوات وطريقة الوقوف في الأماكن العامة. يهتم الجميع بالسؤال: "كيف تحدد شخصية الشخص بالمشي؟" فيما يلي بعض الأمثلة التي تميز العلاقة بين المشي والعالم الداخلي للمرأة تمامًا.

هل تعتمد مشية المرأة على مزاجها؟

1. إذا قام شخص بضرب قدميه ورأسه وكتفيه إلى أسفل ، فمن المرجح أنه يعاني من اكتئاب حاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسمى هؤلاء الناس كسالى للغاية ، وعدم وجود مبادرة وبطيئة.
2. تشير مشية القفز مثل المفصلات والإيماءات العديدة أثناء المحادثة (حتى لو تم إجراء المحادثة بطريقة هادئة) إلى عصبية المرأة ، وربما اضطرابات نفسية. في الوقت نفسه ، يمكن أن يميزها هذا السلوك أيضًا على أنها شخص شديد الانشغال والحماس.
3. تشير الحركات البطيئة والنادرة وتيبس اليدين إلى احتمالية الإصابة بمرض نفسي خطير ، وربما حتى انفصام الشخصية.
4. يمكن لخطوة واسعة أن تميز المرأة بأنها مثابرة ومنضبطة ونشطة.
5. تكشف الخطوات الصغيرة في الشخص الحكمة ، والتفكير ، والحذر ، وكذلك التفكير السريع.
6. بخطوات بطيئة وواسعة ، تتحرك المرأة وتحاول بكل مظهرها إظهار أهميتها وعظمتها. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون كل هذا مجرد خداع ورثاء مصطنعة.
7. إذا كانت المرأة (غالبًا ما يكون الرجل) قد أعربت عن حركات استرخاء عند المشي ، فمن المرجح أن تكون هذه علامة على عدم المسؤولية واللامبالاة والاشمئزاز من تنفيذ أي أوامر أو أوامر. أيضًا ، هذا النوع من المشي متأصل في الأفراد الشباب غير الناضجين ذوي الشخصية غير المشوهة.
8. فرم الخطوات بدون إيقاع محسوس قد يشير إلى الخوف أو القلق أو الرهاب من صاحبها. مثل هذا الشخص في طريقه سيسمح للجميع بالمرور لتجنب الاصطدام بأي عقبة.
9. تشير الحركات الإيقاعية القوية والتأرجح الطفيف ذهابًا وإيابًا إلى ثقة المرأة بنفسها وغريزة ساذجة. غالبًا ما تعمل هؤلاء السيدات بنشاط مع الوركين عند المشي.
10. تتمتع السيدات المتكبرات والأنانيات والأنانيات بمشي فخور وثقيل مع عناصر من التظاهر.
11. قد تشير الحركات والخطوات الزاوية ، كما هو الحال على ركائز متينة ، إلى القيد وعدم التواصل مع مالكها.

هل تعتمد المشية على الموقف؟

بطبيعة الحال ، تؤثر وضعية الشخص بشكل مباشر على جمال المشية وسهولة استخدامها. إذا كانت المرأة تنحني أو تنحني ، فبغض النظر عن مدى جمالها ، فإن حركتها على طول الشارع ستبقى دون أن يلاحظها أحد من قبل الرجال أو ، على العكس من ذلك ، ستسبب السخرية أو الاشمئزاز.

من مثل هذه الانحناءات في العمود الفقري ، يتحول مركز الثقل ، مما يغير المشية بشكل جذري. يصبح من الصعب على الساقين الحفاظ على توازن الجذع النحيف ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تتصرف بشكل لا يمكن السيطرة عليه. في الوقت نفسه ، يصبح المشي لمسافات طويلة لا يطاق بالنسبة للمرأة ، حيث يتعب جسدها بالكامل بشكل أسرع بكثير من الموقف الصحيح.
الخطأ الثاني للنساء هو أنه من أجل الحفاظ على ظهورهن مستقيماً ، يبدأن في بروز حوضهن للأمام. يغير هذا الوضع بشكل كبير مركز ثقل الجسم ويحول الحمل بالكامل إلى الكعب. في الوقت نفسه ، تصبح الدرجات ثقيلة وثقيلة.

من أجل تغيير مشيتك للأفضل ، تحتاج إلى معرفة طبيعة عيوبها. الأسباب الرئيسية للمشي الثقيل عند النساء هي:

• الخمول.
• موقف غير لائق
• أقدام مسطحة؛
• الأرجل بأطوال مختلفة.
• أحذية غير مريحة والكعب العالي.
• زيادة الوزن.
• السموم.

يمكن تصحيح النقطتين الأولى والثانية بسهولة من خلال مراجعة روتينك اليومي ليشمل المزيد من الحركة والرياضة. إذا لم يكن من الممكن التحرك بنشاط والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بعدد من التمارين من أجل مشية ووضعية جميلة. سيتم وصف هذا الشحن بمزيد من التفصيل أدناه.

في حالة الكشف عن مثل هذه الأمراض مثل القدم المسطحة وأطوال مختلفة من الساقين ، من الضروري عدم بدء المرض ، ولكن اللجوء على الفور إلى المتخصصين ذوي الخبرة للحصول على المساعدة.

الأحذية المريحة والمشي الجميل لا ينفصلان عن بعضهما البعض. لطالما أدرج العلماء الكعب العالي في قائمة آفات المشي. كلما أمضت المرأة وقتًا في ارتداء الكعب ، زادت إصابة ساقيها. وفقًا للخبراء ، يجب أن يكون للأحذية النسائية كعب صغير مناسب أو كعب إسفين لا يزيد ارتفاعه عن 2-4 سم ، كما أن عدم وجود كعب أو وجود منصة يعتبر أمرًا غير صحيح.

إذا كانت المرأة تفكر في كيفية جعل مشيتها جميلة وخفيفة ، فعليها أولاً موازنة نظامها الغذائي ومحاولة تجنب الأطعمة غير الصحية. غالبًا ما تؤدي التغذية غير السليمة وإساءة استخدام العادات السيئة إلى السمنة وتراكم السموم في الجسم. الوزن الزائد يسبب الثقل والتعب في الساقين. تؤدي السموم بدورها إلى اضطرابات في مفاصل وعضلات الجسم.

كيف تغير مشية ثقيلة عند 55؟

• يمكنك محاربة مشية غير لائقة في أي عمر. سيستغرق ذلك وقتًا وصبرًا وجهودًا على نفسك فقط. وفقا للإحصاءات ، فإن النساء في سن 55 لديهن وقت فراغ على الأقل. كل شيء آخر سيتبع. لذا ، لنبدأ
• كما ذكرنا أعلاه ، يتعين على السيدات في سن ممتازة أولاً إعادة النظر في نظامهن الغذائي: يُنصح باستبعاد الأطعمة غير الصحية وتشبع نظامهن الغذائي بالحبوب والخضروات والفواكه والأطعمة البروتينية (منتجات الألبان واللحوم). غالبًا ما يكون الوصول إلى علامة 55 عامًا علامة على فترة نقص الكالسيوم في جسم الأنثى أو عسر الهضم.
• وكما يعلم الجميع ، فإن هذا العنصر الكيميائي مسؤول عن جميع تكوينات العظام. لذلك ، يُنصح النساء فوق سن الخمسين باستشارة الطبيب حول هذا الأمر ، وإذا لزم الأمر ، تناول مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
• في كثير من الأحيان ، لم تعد النساء في سن 55 يرتدين الكعب العالي ، لكن حاولن اختيار الأحذية المريحة والمريحة فقط. وهذا صحيح! لا تنس فقط الوجود الإجباري لكعب صغير وثابت.
• في أي عمر ، الرياضة موضع ترحيب من أجل مشية جميلة. لا تحتاج النساء في سن 55 عامًا إلى تلقي أحمال ثقيلة. ستكون تمارين الإطالة لجميع العضلات كافية لهم. اليوم يسمى هذا الاتجاه في اللياقة البدنية التمدد.

كيف تمشي بشكل جميل وسهل ، تمارين من أجل مشية ووضعية جميلة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الموقف ، هناك جمباز خاص يتكون من المجمع التالي:

1. نصبح مستقيمين ، نمد أذرعنا على طول الجسم. عند الزفير ، نعيد أكتافنا إلى الوراء ، عند الاستنشاق - للأمام ، وتقريب الظهر. نكرر التمرين 15 مرة.
2. في نفس الوضع ، عندما نزفر ، نرفع أكتافنا ونتركهم هناك لمدة 5 ثوان. ثم نستنشقها ونخفضها ونرفعها مرة أخرى أثناء الزفير. عدد عمليات الإعدام - 14 مرة
3. 20 مرة على التوالي ، نرفع أكتافنا بالتناوب لأعلى ولأسفل.
4. نقف بالقرب من الحائط وظهورنا إليه. يجب أن يكون للجسم أربع نقاط تلامس مع الجدار: الرأس ، الكتفين ، القدمين والأرداف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الوقوف لبضع دقائق.
5. نضع أيدينا على الحزام ونحاذي وضعنا ونمشي مترين على أصابع قدمنا. ثم نفعل الشيء نفسه على الكعب.
6. في الحركة اليومية ، نراقب الموقف وعرض الخطوة (يجب ألا يتجاوز طول القدم). حرك إصبع القدم إلى الجانب

بإيجاز ، تجدر الإشارة إلى أنه باتباع جميع القواعد والنصائح المدرجة ، يمكن لكل امرأة في أي عمر أن تصبح بسهولة المالكة السعيدة لمشيه طائر وخفيف ومريح.

فيديو: تمارين للمشي الجميل

المشية والصحة. لماذا من المهم المشي بشكل صحيح؟

لا يكاد يوجد شخص لا يحب أن تكون كل حركاته خفيفة وجميلة. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء. ومع ذلك ، هناك اعتقاد خاطئ بأن الفتيات الصغيرات والشابات فقط اللواتي يرغبن في جذب انتباه الذكور يجب أن يراقبن مشياتهن وحركاتهن.

بالطبع ، تهتم العديد من النساء والفتيات حقًا بمشيهن ، لكن الدراسات الحديثة التي أجريت في نوادي اللياقة البدنية أظهرت أن العديد من الأشخاص ، بغض النظر عن عمرهم ، يهتمون بالمشي الجميل من وجهة نظر مختلفة تمامًا - باعتبارها مكون مهم للصحة الجسدية ...

يمكن أن تسبب المشية غير الصحيحة بالفعل عددًا من التغييرات المرضية في أجسامنا. في البداية سيكونون غير محسوسين تقريبًا ، ثم ستتدهور الحالة الصحية ، وسيبدأ شيء ما في الأذى في مكان ما ، ثم تظهر الأمراض المزمنة.

ما الذي يؤثر على المشية؟

ما الذي يؤثر على مشيتنا؟ تعتمد مشية الشخص على عدة عوامل: السمات الهيكلية للجهاز العضلي الهيكلي ، وحالة العظام والمفاصل ، والقوالب النمطية والعادات الحركية الثابتة ، والمشاكل والأحاسيس النفسية. يمكن اكتساب بعض هذه العوامل في مجرى الحياة ، وبعضها موروث.

ومع ذلك ، فإن المشية ، التي تم تأسيسها جينيًا في الأصل ، تتغير على مدار حياتنا. تتأثر المشية بنمط الحياة ودرجة النشاط البدني والإصابات والأمراض المحتملة وتقلبات المزاج والعديد من الأسباب. يتأثر كل شخص بشكل أو بآخر بهذه العوامل: بعضها أقل ، والبعض الآخر أقوى. أكثر اضطرابات المشي شيوعًا هي:

1. التراخي. هناك نوعان من الانحناء: مشية الرأس للأسفل والكتف لأسفل. كلا النوعين من التراخي يؤديان إلى حقيقة أن أعضاء الصدر مضغوطة ، ويبدأ القلب والرئتان في العمل بطريقة خاطئة. يسعى القلب المضغوط إلى ضمان الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة ، لكن الجسم لا يزال يتلقى الدم ، حيث يوجد أكسجين أقل من اللازم.

2. حنف القدم. هذه هي الطريقة التي يسير بها الناس ، التي تنقلب قدمها ، كما لو كانت بذاتها ، إلى الداخل. كأن كل عضلاتنا قررت أن تعيش حياتها ، ولا شيء يعتمد علينا. يمكن أن تكون العضلات في تناغم طبيعي ، أو يمكن أن تكون في حالة فرط التوتر أو انخفاض ضغط الدم ، ومن الصعب جدًا التحكم في ذلك عندما يكون كل شيء يعمل.

إذا كان توازن العضلات التي توفر الحركة أثناء المشي غير متوازن ، فقد يؤدي ذلك إلى انحناء الساقين. عندما تكون عضلات الفخذ الخارجية في حالة فرط التوتر ، تنحني الساقان على شكل X ، وتميل القدم إلى الداخل ، ويكون الشخص "حنف القدم" عند المشي.

فرط التوتر هو حالة تكون فيها العضلات في حالة توتر مفرط ومستمر. في هذه الحالة ، يتم تقصيرها وتثبيتها ، بحيث يتعب الشخص بسرعة أثناء المجهود ويقل تنسيق الحركات لديه. نقص التوتر هو عكس الحالة التي يتم فيها شد العضلات واسترخائها ويصعب "الحصول عليها" للعمل.

يؤدي الوضع الخاطئ للساقين إلى حقيقة أن الشخص يشعر بعدم الارتياح عند المشي ويتعب بسرعة. في النهاية ، يمكن أن يؤدي هذا إلى أقدام مسطحة. إذا كانت نغمة العضلات بها انحرافات في اتجاه واحد أو آخر (فرط التوتر ، نقص التوتر) ، فإن هذا يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى انتهاك المشية - عند النساء والرجال على حد سواء.

عندما نرى شخصًا ينثني ساقيه ، وبطنه بارزة ، أو يمشي مشية ثقيلة ، يتضح أن هناك انتهاكًا للانسجام والصحة. تعتاد عضلات الإنسان على إبقاء الجسم في وضع معين ، ويُنظر إلى أي وضع جديد على أنه غير صحيح وغير مريح.

تعلم المشي بشكل جميل

هل لاحظت كيف تسير عارضات الأزياء على المنصة؟ مشية تأرجح الورك ليست جميلة فحسب ولكنها مريحة أيضًا. عندما نضع أقدامنا "من الورك" ، يمكن اتخاذ الخطوات واسعة جدًا ، حتى مع الكعب العالي جدًا. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من النساء لسن عارضات أزياء ، ولن يصبحن حتى. ماذا لو كنت بحاجة فقط إلى تغيير مشيتك للأفضل؟

أولاً ، تحتاج إلى ترتيب جميع عضلات الجسم - وهذا أمر لا بد منه. ومع ذلك ، يجب ألا تعتقد أنه يمكنك تعلم كيفية المشي بشكل صحيح بمفردك عن طريق القيام بذلك في المنزل أمام المرآة. ربما ، بالنسبة لشخص ما ، سيبدو الأمر مبالغة (بعد كل شيء ، نحن نعرف بالفعل كيفية المشي) ، ولكن من الأفضل طلب المساعدة من أخصائي - مستشار أو مدرب لياقة بدنية. سيقوم أحد المتخصصين بتطوير برنامج تدريبي بناءً على خصائصك ونوع الإضافة ، وسوف يعلمك كيفية المشي بشكل جميل - وهذا لا يمكن القيام به في يوم واحد.

بادئ ذي بدء ، يجب عليك استشارة طبيب رياضي ، وعندها فقط تبدأ في التدريب ودروس اليوجا ودروس المنصة. من الضروري أيضًا زيارة صالون SPA ، والتدليك ، وما إلى ذلك.

تعتمد المشية الجميلة على نغمة عضلات الساقين والبطن والظهر ، ومن المستحيل إدارة ذلك بوعي. فقط تدريب القوة المستمر سيساعد هنا. هناك رأي مفاده أن الأشخاص ذوي الأرجل الطويلة فقط هم من يمكنهم تعلم المشي بشكل جميل. ربما يستند هذا الرأي إلى حقيقة أن النموذج عادة ما يأخذ فتيات وفتيان طويل القامة.

ومع ذلك ، يمكن لأي شخص سليم ، بغض النظر عن نوع ساقيه ، أن يتعلم المشي بشكل جميل. هناك أربعة أنواع من طي الأرجل: طويل نحيف ، ووديع ممتلئ ، على شكل O ، وعلى شكل X.

مع النوعين الأولين ، كل شيء أسهل إلى حد ما: يحتاجون فقط إلى التدريب باستمرار ، وأداء التمارين التقليدية لتقليل أو زيادة حجم العضلات بشكل عام. النوعان الثالث والرابع يتطلبان نهجا خاصا.

للقضاء على العيوب الفردية في المشي ، تحتاج إلى تحديد حالة العضلات بشكل صحيح ، ولا يمكن القيام بذلك إلا بواسطة أخصائي. قد تكون بعض مجموعات العضلات في حالة فرط التوتر ، وبعضها ، على العكس من ذلك ، ناقص التوتر. في كلتا الحالتين ، تكون التمارين فردية ، ويجب على الأخصائي مراقبة تنفيذها ، على الأقل بشكل دوري. التدريب في المنزل ممكن أيضًا من حيث المبدأ ، ولكن في هذه الحالة سيكون كل شيء أطول وأكثر صعوبة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تعلم جميع أنواع التمارين ، وتعلم كيفية أدائها بشكل صحيح ، وبعد ذلك فقط تتدرب بشكل منهجي ، وتقدم تدريجيًا الأوزان - الأثقال الصغيرة ، والأثقال ، وما إلى ذلك.

يتحدث الخبراء اليوم عن نوعين من مشية المنصة: عروض الأزياء الكلاسيكية والفرنسية. في عرض الأزياء الكلاسيكي ، يتم وضع القدمين على سطر واحد عند المشي ، وفي الخط الفرنسي - بالعرض قليلاً. في حجرة الدراسة ، يتم تدفئة جميع العضلات أولاً: الكتفين والوركين والركبتين والقدمين. من الضروري تدفئة عضلات أسفل الظهر ، لأن الجزء السفلي من الظهر يحتوي على أكبر حمولة. درس في الكعب يدوم حوالي ساعة: التدريج المتدرج والتظاهر وعروض الأزياء تتم دراستها.

إن الوقوف بشكل جميل ليس بالأمر السهل أيضًا ، على الرغم من أنه يبدو سهلاً ، وفي البداية يواجه الجميع صعوبات. بعد كل شيء ، عليك أن تقف بهدوء وتبتسم ، وفي نفس الوقت تتحكم تمامًا في وضع جميع أجزاء جسمك.

المشي بشكل صحيح أكثر صعوبة. بعد كل شيء ، المشية ، مثل العديد من السمات البشرية الأخرى ، هي عادة ، ويتم تطوير العادات وتثبيتها لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن الفصول الدراسية مع مدرب ، وخاصة المجموعات الجماعية ، تكون أكثر فاعلية من المحاولات المستقلة. عندما تتكرر الحركات الجميلة والصحيحة تلقائيًا ، تصبح المشية الجميلة عادة.

تمارين لمشي جميل وخفيف

ينصح المحترفون بالقيام بأبسط التمارين وبأسعار معقولة لتحسين مشيتك.

1. ثمانية. يعتبر هذا التمرين أسهل. من أجل الوضوح ، ارسم شكل ثمانية على الورق. حاول أن تقوم بحركة مع الوركين ، واصفًا ملامح الشكل الثامن بأكبر قدر ممكن من الدقة. حاول مرارًا وتكرارًا ، وقم بزيادة نطاق حركتك والحفاظ على استقامة ساقيك. في الوقت نفسه ، يجب أن تظل الكتفين بلا حراك. ثم حاول القيام بهذه الحركة خطوة بخطوة إلى الموسيقى. إذا كانت العضلات متوترة للغاية ، فقم ببعض تمارين الإطالة البسيطة.

2. البرمة. هذا التمرين الخاص بشد عضلات الفخذ الداخلية معروف للجميع ، ولكن بدون الإحماء الأولي ، خاصة إذا لم تكن مرنًا من قبل ، فلا يمكنك القيام به. ابدأ بالميل نحو الأرض مع المباعدة بين قدميك. في البداية ، انحنى ببطء شديد ، وادفع يديك إلى الأرض ، واستمر في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. سيتمدد الفخذان الخارجيان إذا استلقيت على ظهرك ، وثني إحدى ساقيك عند الركبة ، واسحبها برفق باليد المعاكسة إلى الجانب. ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

التمرين من أي نوع هو أفضل تمرين لخلق مشية جميلة. بعد كل شيء ، المشية جميلة وخفيفة عندما يكون الجسم مرنًا ، وتتحقق المرونة عن طريق التمدد. بهذه الطريقة ، يمكنك تطوير حركة العضلات والمفاصل ، وتحسين صحتك ، وجعل حياتك أطول وأكثر إشباعًا.

يعتمد الانطباع الذي تتركه على الآخرين على مدى جودة وضعك وطريقة حركتك. ستساعدك التمارين الموضحة في هذه المقالة على تعلم المشي بشكل صحيح.

الموقف الجيد

الموقف والآداب مترابطان ، حيث سيتم الحكم عليك من قبل

تتضمن القدرة على تقديم الذات في المجتمع عدم وجود أكتاف مترهلة ومستقيمة وأرجل مستقيمة وبطن مطوي قليلاً. ليس عليك أن تكوني امرأة جميلة لتنمية هذه المهارات وإثارة إعجاب الناس.

يمكن اعتبارك شخصًا مهذبًا بدون وضع جيد - هذا يعمل مع الأشخاص الذين يعرفونك جيدًا. وشكلك المناسب مع أكتاف مستقيمة وظهر مستقيم هو مؤشر على الثقة بالنفس والنجاح النسبي وأسلوب حياتك الصحي.

تحقق من وضعك لهذه النقاط:

1. تحافظ على ظهرك مستقيماً ومرتاحاً. في الوقت نفسه ، لا يعطي مظهرك انطباعًا بأنك ابتلعت وتدًا.
2. كتفيك مربعة.
3. لا يتم دفع رأسك للأمام أو الإمالة للخلف. يبدو أنه استمرار للخط المستقيم للعمود الفقري. أنت لا تسحب رأسك إلى كتفيك مثل السلحفاة. لديك رقبة مستقيمة وذقن مرتفعة قليلاً.
4. بطنك مطوي قليلاً. لكن في الوقت نفسه ، لا ترهقه عن قصد.
5. أنت تقف على رجلي مستقيمة ، بينما لا يتم تقويمهما كثيرًا.

كيف تمشي بشكل صحيح وجميل

كل فتاة تحلم بتعلم المشي بشكل صحيح. مطلوب نفس المعرفة.

تختلف طريقة المشي "اليومية" المعتادة عن المشية الجميلة لعارضات الأزياء ، اللواتي طورن مهارتهن لأكثر من عام.

يكفي تعلم بعض القواعد:

1. كن على علم بوضعية المشي الخاصة بك.
2. حاول أن تبقي قدميك متباعدتين بعرض الورك. التباعد الشديد عند المشي سيجعل مشيتك تتمايل. كما أن وضع قدميك ضيقًا جدًا لا يستحق كل هذا العناء - فهذا الوضع غير مستقر ، وستتحول الخطوات إلى أن تكون صغيرة ومفرمة ولا تبدو جميلة أيضًا.
3. دع الجسم يتأرجح على إيقاع الخطوات قليلاً.
4. لا تتأرجح ذراعيك كثيرًا. يجب أن يكون الانحناء عند المرفقين دقيقًا. يتم ضغط اليدين قليلاً على الجسم. أصابع القدم مسترخية ومستقيمة تقريبًا.
5. عند المشي ، ينزل باطن القدمين عن سطح الأسفلت ، لا تخلط أو تسحب.
6. عند الخطو ، الخطوة الأولى على الكعب وانقل مركز الثقل بسلاسة إلى إصبع القدم.
7. لتجنب حنف القدم ، حاول أن تجعل قدميك موازية لبعضهما البعض أثناء المشي أو باعد أصابع قدميك قليلاً.
8. عند الرجال ، عند المشي ، يتم وضع الساقين في سطرين - وهذا ملحوظ جدًا في فصل الشتاء على الثلج. تبدو مشية المرأة جميلة إذا كانت الأرجل في خط مستقيم. يمكنك التدرب في المنزل - ضع أو ارسم خطًا مستقيمًا تمشي على طوله وتضع كتابًا سميكًا على رأسك.
9. لا تتزين النساء بخطوة واسعة جدًا. الطول الأمثل: 60 سم.
10. يجب ألا تهتز ورك المرأة عند المشي!

حتى نصف هؤلاء سيساعدك على تطوير مشية جميلة.

انظر حولك - وسترى كيف يسير الناس بشكل مختلف: أحدهم أسقط كتفيه ، وأذرع الآخر تتدلى مثل الحبال ، وأقدام الآخر تتدحرج على طول الرصيف ، وهذه واحدة تتأرجح في وركها كعارضة أزياء. شخص ما ، ويده في جيوبه ، يندفع عبر الحشد. كل على طريقته "أصلي" ، مضحك ، جميل أو قبيح ...

كل شخص لديه مشية تعكس شخصيته ؛ في بعض الأحيان يعتمد أيضًا على الملابس والأحذية. الرجل قصير القامة ممتلئًا بمشي واحد ، والرجل النحيف والطويل القامة سيكون له مشية مختلفة تمامًا. إذا كانت الفتاة تمشي في حذاء بكعب عال وتنورة ضيقة ، فإنها مشية واحدة ، وإذا كانت ترتدي أحذية رياضية وبنطلون جينز ، فهي مختلفة تمامًا.

تتمتع الطبيعة في كل امرأة بالنعمة والأناقة المتأصلة في الجنس الأضعف ، ومن أجل تطويرها ، يجدر النظر في داخلك والقيام بعدة تمارين أمام المرآة لإصلاح المكونات الأساسية للمشي الجميل. في المستقبل لمنح الآخرين فرصة الإعجاب بها.

يحدد طول الخطوة من نواحٍ عديدة جمال مشيتنا أو عدم ملاءمتها. خطوة طويلة في المرأة تجعل مشيتها قاسية وقاسية وذكورية ، والخطوات القصيرة تجعل الصورة غير طبيعية ، ومهذبة ، كما لو كانت متشككة ، وغير آمنة. يجب أن يكون طول الخطوة مساويًا لثلاثة أرباع طول القدم.

عند المشي ، يجب ألا تتدلى الأيدي مثل الرموش على طول الجسم ، لكن تأرجحها ، وقطع الهواء ، أمر غير مفيد أيضًا.

الشخص الذي يمشي دائمًا بشكل مستقيم يكون عادةً شجاعًا وحكيمًا. من يمشي بهدوء ووجهه مرفوع هو فخور ومراعي. كل من يتوقف في نفس الوقت ونظر حوله بهدوء قد يتحول إلى متعجرف ونرجسي.

إن المشية المتساوية والثقة تتحدث عن شخص شجاع وحاسم وعنيد وعنيد. يحب الرياضة. إنه صريح في أقواله ، الأمر الذي يسبب له الكثير من المتاعب في الحياة.

الانحناء الطفيف للأمام عند المشي هو علامة على الشخص الصادق والمسالم والفاضل.

الشخص الذي يمشي بخطوات سريعة وطويلة ، هو رحيم وطموح ومجتهد ومفيد ، ويكمل دائمًا العمل الذي بدأه.

المشية هادئة ، والخطوة محسوبة - في شخص مدروس وطموح ومتمحور حول الذات.

مشية سريعة وهادئة مع متظاهر.

المشي بخطوات قصيرة في شخص أحمق ، انتقامي ، غير مسؤول. المتكبرون ، الفخورون ، الطموحون ، عند المشي ، نشل أجسادهم بالكامل ، وخاصة أكتافهم.

يمشي الأشخاص الخجولون غير التواصليين وجواربهم إلى الداخل.

النساء اللواتي يسعدن بالحب يمتلكن مشية جميلة وطائرة.

تحدث المشية المترامية الأطراف في شخص ثرثاري وشجاع واجتماعي ويعتبر نفسه الأذكى.

عادة تميل رأسك قليلاً إلى اليمين ، وفرد ساقيك على نطاق واسع عند المشي ، مع التلويح بقوة بذراعيك ، ووضع يدك على وركك والنظر مباشرة إلى المحاور - تشير هذه العلامات إلى النبل الفطري. هؤلاء الأشخاص ناجحون في جميع المساعي ، فهم منفتحون ، واجتماعيون ، ولديهم عقلية تحليلية ، وعلماء نفس جيدون.

مشية جميلة - الصحة والثقة بالنفس

من خلال تصحيح المشي ، يمكنك زيادة الثقة بالنفس ، وحالة النزاهة الداخلية ، وتقليل مستوى الثقة بالنفس ، وتنمية القدرة على التواصل مع القلب.

جمال المرأة ليس فقط أسلوبًا مختارًا بشكل صحيح للباس ومكياج احترافي. ما الذي يمكن أن يجذب المرأة التي مرت إذا لم يكن لديك الوقت لتظهر حقًا وجهها أو لباسها؟ بالطبع ، مشية تجعلك ترى شخصًا تقابله بعينيك لفترة طويلة. تعلم المشي بشكل جميل!

المشية الجميلة هي ، أولاً وقبل كل شيء ، الوضع الصحيح للعمود الفقري ، وهو المسؤول عن عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب المشية الرشيقة وضع القدمين بشكل صحيح ، مما يمنع تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

وهناك حجة أخرى مهمة لصالح إبقاء الظهر مستقيماً: المشية الصحيحة تحافظ على كل مجموعات العضلات في حالة جيدة وتعرض شخصيتنا في أفضل صورة. لذلك ، فإن الأمر يستحق كل امرأة أن تطور الموقف والمشي الصحيحين.

يجب أن تكون المشية نابضة قليلاً وخفيفة الوزن وهذا يتطلب ببساطة حذاءًا مريحًا. بالطبع ، العديد من النساء اليوم يسيئون استخدام الكعب. لا أحد يجادل في أن الكعب العالي ، الخناجر جميلة للغاية ، أنثوية ، تبدو جذابة ، والشكل ممدود ، والبطن والأرداف "متطابقتان". يجب عدم ارتداء الكعب في كثير من الأحيان ، لأن هناك حمولة هائلة على الساقين ، وسادات القدمين ، ويبدأ أسفل الظهر في المعاناة ، ويمكن أن تتورم الساقين وتتأذى بسبب اضطرابات الدورة الدموية. إذا لم تكن واثقًا من مشيتك وقدرتك على التمسك بالكعب بشكل جميل ، فلا تشتري الكعب العالي جدًا ، وإلا ستبدو سخيفة ويمكن أن تدمر صحتك. عند المشي في الكعب ، تمشي العديد من النساء على أرجل منحنية ، ويدوسن بالكامل على القدم بأكملها. من الضروري دائمًا الخطو على الكعب أولاً ، وتحويل وزن الجسم بسلاسة إلى الأمام ، والدوس على إصبع القدم. بمجرد أن نضع أقدامنا على الأرض ، تكون الركبة بالفعل مستقيمة ، ويلامس الكعب الأرض ، وأصابع القدم ترتفع قليلاً ، لكن لا تتمدد. وضعية الساقين عند المشي تعني أيضًا الكثير من المشية الجميلة. يجب أن تكون القدمان إما مستقيمة ، لكن من الأفضل أن يتم توسيعها قليلاً.

6 تمارين لمشية جميلة

المشي الجيد هو علم ، لكنه ليس صعبًا جدًا. لكي تتعلم بشكل جميل ، فإن الحركة عند المشي تخضع لكل امرأة.

يمكن أن تساعدك التمارين التي تقوي عضلات قدميك وفخذيك وتلك التي تساعد في الحفاظ على الوضع الصحيح على تحسين مشيتك.

1. المشي حافي القدمين في جميع أنحاء الغرفة ، أولا على أصابع قدميك ، ثم على كعبيك.

2. المشي في الخارج ثم إلى الداخل من القدم.

يمكن تبديل هذه الأنواع من المشي: بعد المشي من 8 إلى 10 خطوات على أصابع القدم ، اتخذ نفس عدد الخطوات على الكعبين ، من الخارج وأخيرًا على الجزء الداخلي من القدم ، ثم كرر ذلك من جديد 2-6 مرات.

3. الوقوف وإراحة يدك على الدعم ، قم بحركات متأرجحة بساق مستقيمة ذهابًا وإيابًا. تسريع وتيرة التنفيذ تدريجيًا. بعد إجراء 6-10 حركات بساق واحدة ، ثم 6-10 حركات مع الأخرى ، كرر 2-3 مرات أخرى.

4. قف مع جانبك الأيسر إلى الجزء الخلفي من كرسي ، ضع إصبع قدمك اليمنى على مقعده. كرر 10 مرات مع كل رجل.

5. اجلس مع وضع يديك على الأرض (الركبتان معًا والقدمان على أصابع القدم). دون رفع يديك ، افرد ركبتيك ، وحاول أن تلمس الأرض بكعبك.

6. ضع كتابًا أو أي شيء آخر غير ثقيل على رأسك ، وامش بهدوء في جميع أنحاء الغرفة لمدة 1-3 دقائق.

وسرًا صغيرًا: تخيل أن خيطًا يمتد من رأسك ، يضيء ويذهب إلى الجنة. سترغب على الفور في فرد كتفيك وتقويمهما وتخيل نفسك كملكة.

قم بأداء هذه التمارين بانتظام ، ولا تضيع فرصة المشي حافي القدمين على العشب والحصى ، وأن تكون بالقرب من الخزان - على طول قاعه في المياه الضحلة. كل هذا سيساعد أيضًا في جعل المشية جميلة ورشيقة.