الإدمان 

ما الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة الحامل؟ زيادة الوزن أثناء الحمل. الوزن بعد الولادة

الوزن مشكلة أبدية بالنسبة للنساء. إنهم يراقبون سهام الميزان بدقة شديدة، فبعضهم يفقد الوزن بشكل نشط، بينما لا يستطيع البعض الآخر، على العكس من ذلك، التعامل مع النحافة المؤلمة. ولكن في أحد الأيام يأتي الوقت الذي يبدأ فيه الأطباء بمراقبة وزنك بشكل فعال. وليس على الإطلاق من أجل تحويل المرأة إلى جمال، بل لمراقبة حالتها الصحية وصحة جنينها الذي لم يولد بعد. في هذه الحالة نحن نتحدث عن الحمل.

يصبح الوزن بالنسبة للنساء الحوامل إجراءً ضروريًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح. يقوم الطبيب بوزن المرأة الحامل في كل فحص، وعليها مراقبة وزنها بنفسها: الوقوف على الميزان كل صباح، على معدة فارغة، ويفضل أن يكون ذلك بنفس الملابس.

في الشهرين الأولين من الحمل، لا يكتسب وزن المرأة زخماً. هذه هي المرحلة التي "يعتاد" فيها جسد المرأة وجسم الطفل على بعضهما البعض. بالإضافة إلى ذلك، يحدث التسمم غالبًا، مما يساهم في فقدان الوزن بدلاً من زيادة الوزن. وتبلغ الزيادة التقريبية في الوزن حوالي كيلوغرام أو كيلوغرامين.

تبدأ المرأة الحامل في النمو والتوسع بالفعل في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل. في المتوسط، تتوقف المقاييس كل أسبوع عند مؤشرات أعلى بمقدار 250-300 جرام من المؤشرات السابقة.

عادة، خلال الأشهر التسعة بأكملها من الحمل، يجب أن تكتسب المرأة 10-12 كجم. وفقا للأطباء، من الأسبوع الثلاثين، يبدأ وزن الأم الحامل في الزيادة بمقدار 50 جراما يوميا. لمدة 300-400 جم - في الأسبوع. ولا يزيد عن 2 كجم شهريا.

من المرجح أن يستخدمه طبيب أمراض النساء لتحديد زيادة الوزن المقبولة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يلاحظ أيضًا حجم زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

كقاعدة عامة، يعتقد الأطباء شيئا من هذا القبيل: لا يزيد عن 22 جراما لكل 10 سم من الارتفاع أسبوعيا. أي أنه إذا كان طول المرأة الحامل 160 سم، فمن الطبيعي أن يزيد وزنها 352 جرامًا، وإذا كان طولها 180 سم، فيمكن أن يزيد وزنها 400 جرام.

لكن كل حالة فردية للغاية، لذلك كل هذه المؤشرات، على الرغم من أنها مثالية، مشروطة تماما. يتأثر مقدار "مكاسب" المرأة الحامل، في المقام الأول، بعمرها: فكلما تقدمت في السن، كلما أصبحت أكثر عرضة لزيادة الوزن. وبطبيعة الحال، يعتمد وزن المرأة الحامل أيضًا على ما إذا كانت تميل إلى زيادة الوزن أو النحافة وفقًا لتكوين جسمها. وبطبيعة الحال، فإن الوزن الذي كان لديك قبل الحمل مهم أيضا. بالمناسبة، كلما كان وزنها أقل من قبل، كلما زاد وزنها أثناء الحمل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه قبل الحمل قد يعاني الجسم من "نقص" في الكيلوغرامات التي يحتاجها. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن لفقدان الوزن إلا أن يكون له تأثير - سيحاول الجسم تجديده. وبالطبع، إذا كان الوزن أكثر من 4 كيلوغرامات، فإن للأم الحامل كل الحق في اكتساب الكثير من الوزن.

مرة أخرى، في الحالات "المثالية"، يتم توزيع الكيلوغرامات المكتسبة للمرأة الحامل (القاعدة هي 10-12 كيلوغرام) على النحو التالي: يزن الطفل حوالي 3300 جرام، والرحم والسائل الأمنيوسي - 900 جرام لكل منهما، والمشيمة - 400 جرام. ز، الزيادة في حجم الدم المتداول - 1200 غرام، الغدد الثديية - 500 غرام، الأنسجة الدهنية - 2200 غرام، سائل الأنسجة - 2700 غرام.

هكذا تتشكل هذه الـ 12 كيلوجرامًا. تجدر الإشارة إلى أن هذا هو الوزن الذي من السهل جدًا فقدانه بعد الولادة - عن طريق تناول الطعام بحكمة وبشكل صحيح وممارسة تمارين رياضية خاصة.

لحساب عدد الكيلوغرامات التي يمكنك تحملها أثناء الحمل، ليس عليك الذهاب إلى الطبيب. حاول حساب المعيار الخاص بك بنفسك. كل ما تحتاج إلى معرفته لهذا هو طولك ووزنك الأولي. معًا يصبحون مؤشر كتلة الجسم. احسب مؤشر كتلة جسمك: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / [الطول (م)]².

وفقا لنتائج النساء مع مؤشر كتلة الجسم< 19,8 - худощавого телосложения. Если

مؤشر كتلة الجسم = 19.8 - 26.0، فهذه نساء ذوات بنية متوسطة، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم > 26، فهذه بالفعل فئة من النساء البدينات.

خصوصا ل- ماريا دولينا

يمر جسم أي امرأة حامل بعدد من التغيرات المهمة التي تساعد على الحمل ومن ثم الولادة الآمنة لطفل سليم ومكتمل النمو. تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل سهلة بالنسبة للجميع تقريبًا، ويلاحظ الكثير من الناس أنهم "يزدهرون" خلال هذه الفترة.

يكسب الشعر لمعاناً، وتنمو الأظافر بسرعة، وتتوهج البشرة. علينا أن نشكر هذا الجمال "الحامل". كما أنهم يشاركون في تغييرات أقل متعة، على سبيل المثال، الحساسية المفرطة أو الرغبة غير المنضبطة في امتصاص الأطعمة التي لا تتوافق مع الذوق بكميات كبيرة.

لسوء الحظ، أصبح الوزن الزائد رفيقا متكررا للأمهات في المستقبل. ففي نهاية المطاف، تفتقر العديد من النساء الحوامل إلى الرقابة الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يطمئن معظم الناس إلى أنهم إذا أرادوا ذلك، فهذا يعني أنه ضروري لجسم الطفل.

في الحالة العادية (البسيطة)، في نهايتها، يزداد وزن الجسم بحوالي 10-15 كيلوجرامًا، وكل ما يزيد عن هذه المؤشرات ليس ضروريًا. وكما تعلمون فإن الوزن الزائد يترتب عليه مشاكل صحية خطيرة تسبب الكثير من المتاعب.

زيادة الوزن أثناء الحمل

لقد أوضحنا أعلاه عدد الكيلوجرامات التي تكتسبها المرأة خلال فترة الحمل بأكملها، خلال مسارها الطبيعي. دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل عن هذه الأرقام وما يؤثر عليها. بادئ ذي بدء، نلاحظ أن زيادة الوزن تعتمد على العديد من المؤشرات الفردية للأم الحامل. علاوة على ذلك، فإنه لا يزيد على الفور.

لذلك، إذا كنت تتعذب من السؤال "لماذا لا أكتسب الوزن؟"، ووضعك المثير للاهتمام عمره بضعة أشهر فقط، فتأكد من أن كل شيء يسير وفقًا للخطة. تشبه الأشهر الثلاثة الأولى الفترة التمهيدية، حيث يبدأ جسم المرأة الحامل للتو في إعادة البناء والاستعداد للتغييرات اللاحقة.

بعد كل شيء، بدأ الطفل المستقبلي للتو في النمو والتطور. لذلك لا داعي للقلق بشأن كيفية اكتساب الكيلوجرامات المفقودة. بعد كل شيء، لا توجد تغييرات مرئية حتى الآن ولا يمكن أن تكون هناك أحاسيس الأمهات فقط.

ويحدث أن يتم ملاحظة الصورة المعاكسة، وتفقد المرأة وزنها. هذا أمر طبيعي بالنسبة لأولئك الذين، بسبب هذا، لا يستطيعون تناول الطعام كما كان من قبل. ولكن هذا يجب أن يمر مع مرور الوقت، وإلا فإن الرعاية الطبية مطلوبة.

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الوزن يزداد أثناء الحمل فقط بسبب ذلك تطور الجنين داخل الرحم . ومع ذلك، هذا ليس صحيحا، لأنه بالإضافة إلى الطفل نفسه، يزداد حجم الأعضاء الداخلية للمرأة أيضًا، مما يعطي زيادة معينة في الوزن.

جدول وزن الطفل حسب اسبوع الحمل

لتوضيح العبارة التي تفيد بأن زيادة الوزن لا تعتمد فقط على زيادة حجم الطفل، نقترح عليك التعرف على معايير وزن الجنين حسب أسبوع الحمل، الموضحة في الجدول أدناه.

المدة، أسابيع الوزن، جرام الارتفاع، سم
11 7 4,1
12 14 5,4
13 23 7,4
14 43 8,7
15 70 10,1
16 100 11,5
17 140 13
18 190 14,2
19 240 15,3
20 300 25,8
21 360 26,7
22 430 27,8
23 500 28,9
24 600 30
25 670 34,6
26 760 35,6
27 875 36,6
28 1000 37,6
29 1150 38,6
30 1320 39,9
31 1500 41,1
32 1700 42,4
33 1900 43,8
34 2150 45
35 2380 46,2
36 2500 47,4
37 2800 48,6
38 3000 49,8
39 3300 50,7
40 3400 51,2

وكما يتبين من هذا الجدول فإن طول الطفل ووزنه يزداد تدريجياً على مدى الأسابيع. تساعد الموجات فوق الصوتية أو قياسات ارتفاع الرحم ومحيط البطن في وقت لاحق على حساب هذه المؤشرات. من الممكن قياس الجنين بالفعل في الأسبوع الخامس من حياته داخل الرحم. يبدأ الطفل في النمو بسرعة فقط في منتصف الثلث الثاني من الحمل، على سبيل المثال، الوزن الطبيعي للجنين عند الأسبوع العشرين من الحمل هو 300 جرام، وبحلول الأسبوع 28 يزيد أكثر من ثلاث مرات (1000 جرام).

يعتمد نمو الطفل، في المقام الأول، على مدى جودة تغذية المشيمة، وهي العضو المسؤول عن نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جسم الطفل من الأم. بالإضافة إلى ذلك، يلعب السائل الأمنيوسي دورًا مهمًا، أي. السائل الأمنيوسي الذي يحتوي على الجنين حتى الولادة.

جدول كمية السائل الأمنيوسي حسب الأسبوع

إذا سجل الطبيب انحرافات عن القاعدة في وزن الجنين أسبوعيًا أو كانت هناك علامات على عدم كفاية النمو داخل الرحم، فقد تكون أسباب ذلك:

  • سوء تغذية الأم أو عدم توازنها؛
  • الأمراض المزمنة؛
  • الإجهاد المستمر
  • عادات سيئة؛
  • الفشل الجيني.

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل أسبوعيًا

ويعتقد أن متوسط ​​معدل زيادة الوزن أثناء الحمل هو 250-300 جرام أسبوعيًا أو كيلوجرامًا واحدًا شهريًا. في الثلث الثالث من الحمل، ينمو الطفل بوتيرة متسارعة وتعتبر زيادة 400 جرام أسبوعيًا أمرًا طبيعيًا. هذا هو المكان الذي يتم فيه تحديد 10-15 كيلوجرامًا أو 16-21 كيلوجرامًا للتوائم في تسعة أشهر.

هذا هو متوسط ​​المعدل الأسبوعي لزيادة الوزن أثناء الحمل الذي يركز عليه الأطباء. إذا زاد وزن الجسم بشكل ملحوظ أو على العكس من ذلك، لم يصل إلى المتوسط، فسيقوم طبيب أمراض النساء بالبحث عن السبب في الحالة الصحية للمريضة. الوضع الأمثل هو الذي يزداد فيه الوزن تدريجياً مع نمو الجنين.

قد يكون سبب زيادة الوزن غير الكافية التسمم أو النظام الغذائي السيئ للمرأة، مما يؤدي إلى تأخر نمو الطفل، وذلك بسبب فهو لا يحصل على عناصر مفيدة مهمة من الطعام. يجب أن يكون الوزن الطبيعي للأطفال حديثي الولادة ما بين 2.5-4.5 كيلو جرام.

الأطفال ذوو الوزن الأقل معرضون لخطر الإصابة بالتشوهات الخلقية في النمو العقلي والجسدي. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص العناصر الغذائية يؤثر سلباً أيضاً على صحة الأم، وبالتالي يزيد من خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض المبكر.

الوزن الزائد خطير و . علاوة على ذلك، فهو يؤثر الضغط الشرياني ، يساهم في تطور متأخر التسمم ، يؤدي إلي نقص الأكسجة الجنينية وكذلك الشيخوخة المبكرة للمشيمة (النسيج الذي يغذي الطفل). يحدث أن الكثير من الوزن هو نتيجة مخفية أو واضحة تورم بسبب خلل في الجهاز البولي.

تراكم السوائل في الأعضاء والأنسجة، مما يؤدي إلى تورمها. وهذا سبب وجيه لطلب المساعدة الطبية، لأن... هذه الحالة محفوفة بتطور موه الكلية والتسمم المتأخر.

يعتبر الوزن زائد الوزن إذا كنت قد اكتسبت:

  • في أي ثلاثة أشهر من الحمل أكثر من كيلوغرامين في الأسبوع؛
  • في الأشهر الثلاثة الأولى أكثر من أربعة كيلوغرامات؛
  • خلال الثلث الثاني من الحمل أكثر من أربعة كيلوغرامات ونصف؛
  • وفي الثلث الثالث من الحمل أكثر من ثمانمائة جرام في الأسبوع.

دعونا نتحدث عن المقدار الذي يمكنك اكتسابه وكيفية حساب زيادة الوزن المثالية. لمعرفة المعيار الخاص بك، أي. للحصول على زيادة "صحية"، تحتاج أولاً إلى حساب مؤشر مثل مؤشر كتلة الجسم (الاسم الكامل هو مؤشر كتلة الجسم)، والذي يتم حسابه باستخدام الصيغة I=m/h2.

أين مهو الوزن بالكيلو جرام، و حهو الارتفاع بالمتر. على سبيل المثال، وزنك 60 كيلوغراما وطولك 1.7 متر. وتبين أن مؤشر كتلة الجسم = 60/(1.7*1.7) = 20.76. يوضح جدول الكسب أدناه مؤشرات الوزن المثالية بناءً على مؤشر كتلة الجسم.

كما ترون، فإن الوزن الأولي للمرأة له التأثير الأكبر على عدد الكيلوغرامات التي تكتسبها بحلول نهاية الحمل. تكتسب النساء النحيفات الوزن بشكل أسرع وعلى الفور، والذي، من حيث المبدأ، سيكون ضمن القاعدة بالنسبة لهن. شيء آخر هو وزن الأمهات ذوات الوزن الزائد، والذي يجب مراقبته باستمرار.

عمر المرأة الحامل مهم أيضا. والحقيقة هي أنه مع تقدم الإنسان في العمر، يصبح عرضة لزيادة الوزن. في سن أصغر، تكون مكافحة الوزن الزائد أسهل بكثير. نوع الجسم هو عامل آخر يجب مراعاته.

أمهات من النوع الوهن، أي. أولئك الذين لا يميلون إلى زيادة الوزن يصبحون "حاملين بصريًا" بشكل أسرع. في المقابل، فإن الوضع المثير للاهتمام للنساء من النوع المفرط للوهن، أي. أولئك المعرضون للسمنة لا يظهرون إلا عندما تبدأ المعدة في الانتفاخ بقوة.

وفقا للإحصاءات، في الأشهر الثلاثة الأولى تكتسب المرأة 0.2 كيلوغرام يوميا. ومع ذلك، فهذه مؤشرات متوسطة للغاية، لأن خلال هذه الفترة يعاني الكثيرون من التسمم الشديد. ويعتقد أن النصف الأول من الحمل يمثل 40٪ فقط من زيادة الوزن.

تحدث زيادة أكثر كثافة في الوزن في الثلث الثاني من الحمل. هذا هو "الوقت الذهبي" عندما يستقر كل شيء في الجسم، ولا تصبح الهرمونات جامحة وتأتي قوة جديدة. ينحسر التسمم ويمكنك الآن تناول الطعام لشخصين. نصيب الأسد من زيادة الوزن يحدث خلال هذه الفترة من الحمل.

التقويم الأسبوعي لزيادة الوزن هو دليل إرشادي يعتمد عليه الأطباء أثناء الفحوصات الروتينية للنساء الحوامل. يجب على الأم الحامل نفسها أن تتحكم في وزن جسمها حتى تتمكن، إذا لزم الأمر، من إجراء تعديلات على نمط حياتها ونظامها الغذائي. للقيام بذلك، تحتاج إلى موازين ومفكرة يمكنك من خلالها تدوين الملاحظات.

ويكفي أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في الصباح على معدة فارغة، بعد إفراغ المثانة والأمعاء. للحصول على قياسات دقيقة، من الأفضل خلع ملابسك أو البقاء بملابسك الداخلية.

كيفية حساب وزن الحمل بالاسبوع؟

حساب زيادة الوزن أثناء الحمل ليس بالأمر الصعب ومن الممكن جدًا القيام بذلك بنفسك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اللجوء إلى مساعدة البرامج الخاصة. وهي متاحة مجانًا على الإنترنت وللتسهيل يمكن تثبيتها على هاتفك الذكي.

يزداد وزن الجسم تدريجياً ويعتمد على العديد من العوامل الفردية التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند الحساب. كما قلنا سابقًا، في الأشهر الثلاثة الأولى، تعتبر الحالة التي يزيد فيها الوزن بمقدار 1-3 كيلوغرامات طبيعية، ولكن في حالة التسمم الشديد يمكن للمرأة أن تفقد الوزن.

بدءًا من الثلث الثاني من الحمل، يمكن تحديد زيادة الوزن الفردية باستخدام الصيغة التالية: الارتفاع بالأمتار (أزل الفاصلة) مضروبًا في 22 جرامًا. مثال على الحسابات: طول المرأة الحامل 1.60 متر، أي 16 × 22 = 352 جرام. هذه هي الزيادة الأسبوعية المثالية للوزن.

لتسهيل مهمتك والتخلص من الحسابات الرياضية، يمكنك اللجوء إلى المساعدة حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع . إن استخدام مثل هذا البرنامج سهل وسريع ومريح حقًا. كل ما عليك فعله هو إدخال المؤشرات اللازمة للحساب - الطول والوزن قبل الحمل ووزن الجسم الحالي وقت إجراء الحسابات وعمر الحمل بالأسابيع. ستقوم الآلة الحاسبة نفسها بحساب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم المختصر)، وإنشاء مخطط لزيادة الوزن أثناء الحمل ووضع توقعات لزيادة الوزن لمدة 9 أشهر.

إذا كانت النتيجة التي تحصل عليها على الخط الطبيعي في الرسم البياني، فلا داعي للقلق. وإذا كانت أعلى أو أقل فإن وزنك ينحرف عن المستويات الصحية ويكون هناك زيادة أو على العكس نقص. لا يمكن ترك هذا للصدفة ويجب اتخاذ التدابير المناسبة على وجه السرعة.

التغذية أثناء الحمل

يتطلب هذا الموضوع دراسة منفصلة، ​​لذلك في هذه المادة سنقدم فقط توصيات عامة حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. سنتحدث أيضًا عن الأطعمة المقبولة للنساء الحوامل والعكس المحظورة. في البداية، نلاحظ أنه يجب تعديل النظام الغذائي للأم الحامل مع مراعاة احتياجات جسدها.

مثلاً أنت آكل اللحوم 100% ولا تحب الخضار أو تفضل الحلويات على الفواكه وهكذا. بعد ذلك سيتعين عليك إعادة النظر في تفضيلاتك حتى ينمو الطفل ويتطور بشكل متناغم.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحمل يمثل ضغطًا على الجسم ويتطلب دعمًا قويًا لضمان حياة شخصين في وقت واحد.

النظام الغذائي المتوازن يوفر:

  • الأداء السليم للجسم.
  • تلبية احتياجات الجنين النامي.
  • تكوين ونمو المشيمة.
  • تورم الغدد الثديية والرضاعة لفترات طويلة.

إذا اختل توازن الفيتامينات والمركبات المفيدة والمواد المغذية الأخرى، فهناك خطر حدوث ما يلي:

  • تطور الأمراض داخل الرحم في الجنين.
  • الحد من جميع العلامات الحيوية الهامة لحديثي الولادة؛
  • طفل غير كاف
  • عقل غير متطور؛
  • الأمراض الوراثية؛
  • انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

العادات السيئة (التدخين والكحول وما إلى ذلك) تدمر جسم الطفل بما لا يقل عن سوء التغذية. لذلك، عليك أن تتخلى عن كل هذا، على الأقل طوال فترة الحمل، إذا لم يكن لديك قوة الإرادة "للانسحاب" إلى الأبد.

أهم الأخطاء الغذائية أثناء الحمل:

  • وجبات غير منتظمة. عدم وجود وجبة إفطار كاملة، وجدول الأكل الخاطئ، والوجبات الخفيفة، والشراهة المسائية - كل هذا يؤثر على صحة الأم والطفل. لذلك، خلال فترة الحمل، نلتزم بقواعد ومبادئ نمط الحياة الصحي. أكبر وجبة توفر دفعة من الطاقة في الصباح هي وجبة الإفطار. بعد ذلك (يجب أن تمر بضع ساعات)، يمكنك تناول وجبة خفيفة. تناول الحساء على الغداء، واطبخ اللحم المطهو ​​على البخار والعصيدة للمرة الثانية، والأسماك والخضروات على العشاء.
  • الإفراط في تناول الطعام في الليل يضر بعمليات التمثيل الغذائي ويجهد الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك، فإنك تنام بشكل سيء، ولا يتم هضم الطعام بشكل طبيعي. وتتحول السعرات الحرارية الزائدة على الفور إلى دهون زائدة، مما يؤثر بدوره سلبًا على الوزن.
  • إن تناول الطعام الجاف مع ملفات تعريف الارتباط واللفائف ومنتجات الدقيق الأخرى المفضلة لديك لا يضيف كيلوغرامات فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة أو.
  • كما أن تناول الأطعمة الحارة بشكل مفرط، والتي تشتهيها النساء الحوامل أحيانًا، يسبب الضرر ويحفز الشهية أيضًا.
  • الحلويات والمعجنات مقبولة ولكن باعتدال. لا يؤدي السكر الزائد في الدم إلى زيادة الوزن فحسب، بل يزيد أيضًا بشكل كبير من خطر الإصابة بالمرض .

خلال فترة الحمل، من المهم تناول اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية، وكذلك الخضار والفواكه الطازجة والحامضة ومنتجات الألبان وخبز الحبوب الكاملة والحبوب ومعكرونة القمح القاسي. ستوفر هذه المنتجات المستويات اللازمة من المركبات المفيدة المهمة. من الأفضل طهي الطعام بالبخار أو الخبز أو الغليان. إذا أمكن، فمن المستحسن تجنب الملح والسكر أو تقليل محتواهما بشكل كبير في الأطباق الجاهزة.

في الأشهر الثلاثة الأولى من المهم الحصول على ما يكفي فيتامين ب9 ، أي. والذي لا غنى عنه لنمو الأعضاء والأنسجة، وكذلك تطور الجهاز العصبي. فهي غنية بالجبن والبنجر والملفوف والبقوليات والجزر.

يجب أن تكون التغذية في الأشهر الثلاثة الثانية غنية بالمحتوى:

  • و الكالسيوم (منتجات الألبان، كبد السمك، البيض)؛
  • غدة (اللحوم والخضروات)؛
  • (الفواكه والتوت)؛
  • الفيبر .

كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

لكي لا تكتسبي المزيد من الوزن، عليك الالتزام بالقواعد التالية:

  • لا تفرط في تناول الطعام. القديم الجيد "أنت بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين" أو "إذا كنت تريد ذلك، فإن الطفل يطلب ذلك"، الذي يبدو من شفاه الجدات والعمات الطيبات لا ينبغي أن يربكك ويبرر الشره الليلي. يجب أن يتلقى الجسم بالضبط كمية السعرات الحرارية المطلوبة للنمو الطبيعي للجنين وليس أكثر. يمكنك تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة، فلن تشعر بالجوع. يُعتقد أنه يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أثناء الحمل بحد أقصى 200-300 سعرة حرارية دون الإضرار بصحتك. ولكن هنا من المهم مراقبة هذا التدبير، وخاصة بالنسبة للنساء الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى من المعتاد.
  • تجنب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة زائدة من الكربوهيدرات. جميع أنواع الحلويات والشوكولاتة والألواح والمعجنات والدقيق هي مصادر للسكر الذي يتم امتصاصه بسرعة ولا يعطي سوى شعور مؤقت بالشبع، يختفي على الفور، وترغب في تناول الطعام مرة أخرى. ونتيجة لذلك، تمتص السكر الضار مع المضافات الغذائية والدهون الحلويات.
  • امنح نفسك أيام صيام لطيفة. وهذا لا يعني أننا ننصحك بالصيام أثناء الحمل. مرة واحدة كل أسبوعين يمكنك إعطاء معدتك قسطا من الراحة. في هذا اليوم، استبدل معظم نظامك الغذائي بالخضروات أو منتجات الألبان.
  • المشي أكثر، وليس فقط في الطقس الجيد والمشمس في الهواء النقي. تساعد هذه القاعدة في الحفاظ على الصحة للجميع دون استثناء. النشاط البدني (بالطبع، في حدود المعقول) مهم بشكل خاص للنساء الحوامل. كلما تحركت أكثر، كلما كان دمك مشبعًا بالأكسجين بشكل أفضل، مما يعني أنك تحمي طفلك منه مجاعة الأكسجين .
  • تجنب المشروبات الضارة وغير المفيدة. أعط الأفضلية لمياه الشرب العادية أو الكومبوت الطبيعي ومشروبات الفاكهة والعصائر الخالية من السكر. الحجم اليومي الموصى به من السوائل للنساء الحوامل هو 1.5 لتر. ومن الأفضل شرب الثلثين قبل الساعة 16.00 لتجنب التورم.

الأطعمة المسموح للمرأة الحامل بتناولها:

  • منتجات الدقيق الغذائي، خبز الحبوب الكاملة بالنخالة أو الجاودار؛
  • حساء الخضار (الحد من تناول البطاطس والحبوب والمعكرونة) إلى 200 جرام يوميًا؛
  • منتجات اللحوم واللحوم المطبوخة على البخار أو المخبوزة أو المسلوقة؛
  • سمك و مأكولات بحرية؛
  • الحليب ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان (الزبادي بدون إضافات والسكر والجبن قليل الدسم)؛
  • البيض (يفضل السمان)؛
  • الحبوب (دقيق الشوفان والحنطة السوداء هي الأكثر صحة)؛
  • الخضروات الطازجة أو المطبوخة على البخار؛
  • الصلصات وتوابل السلطة (القشدة الحامضة وزيت الزيتون)؛
  • فواكه طازجة
  • زبدة تصل إلى 10 جرامًا يوميًا؛
  • يجب استبدال زيت عباد الشمس المكرر بزيت الزيتون غير المكرر؛
  • المشروبات (الشاي والعصائر المعبأة غير المشتراة ومشروبات الفاكهة والمياه).

لا تفهم جميع الأمهات الحوامل مدى أهمية احترام الحدود المعقولة عندما يتعلق الأمر بالتغذية. يشعر بعض الناس بالقلق بشأن شخصيتهم ، والتي سيكون من الصعب تشكيلها بعد الولادة ، ويبدأون في تقييد أنفسهم في كل شيء ، بينما يعتقد البعض الآخر أنهم الآن بحاجة حرفيًا إلى تناول الطعام "لشخصين" والاعتماد بشدة على الأطعمة المفضلة لديهم.

في الواقع، فإن أي انحرافات عن القاعدة يمكن أن تشكل خطرا على صحة المرأة نفسها وطفلها. ما الذي تحتاجين لمعرفته حول التغيرات في وزن الجسم أثناء الحمل، وكيفية حساب الزيادة المثلى في الوزن بشكل صحيح؟

ما هي مخاطر نقص الوزن أو زيادة الوزن أثناء الحمل؟

متوسط ​​زيادة الوزن خلال فترة الحمل من 9 إلى 14 كجم. بالطبع، لا يمكن تطبيق هذه القيمة على كل حالة محددة، لأن الرقم الدقيق يعتمد على العديد من العوامل، ولكن الانحراف الحاد عنه في اتجاه واحد أو آخر يجب أن ينبه الأم الحامل.

  • غالبًا ما يحدث نقص الوزن عند النساء الحوامل في الأشهر الأولى، أي خلال الفترة التي يعانين فيها من التسمم. إذا لم يصاحب الخسارة قيء شديد (بعد كل وجبة)، فمن المرجح أن يكون الطفل في مأمن من الخطر.

الوزن المنخفض يحمل أكبر المخاطر في الثلث الثاني والثالثعندما يكون الجنين في حاجة ماسة إلى العناصر الغذائية ونقصها يمكن أن يؤدي إلى نقص وزن الجسم عند الوليد وأمراض النمو المختلفة والمشاكل النفسية. وفي هذه الحالة، قد ينخفض ​​مستوى الهرمونات المهمة لدى المرأة، مما قد يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.

  • الوزن الزائد ليس فقط مشكلة جمالية للحمل، لأن العبء كله يقع على صحة الأم. غالبًا ما يثير تطور تسمم الحمل - وهي حالة خطيرة تسمى التسمم المتأخر. يشكل تسمم الحمل خطراً مباشراً على صحة الطفل، كما يمكن أن يسبب مشاكل أخرى. قراءة المزيد عن تسمم الحمل

يكون الوزن الزائد أكثر خطورة عندما لا يحدث بسبب الإفراط في تناول الطعام، ولكن بسبب الوذمة- عادة في مثل هذه الحالات تحدث الزيادة في فترة زمنية قصيرة (أكثر من كيلوجرام في الأسبوع). قد يكون هذا هو العرض الأول للاستسقاء - تراكم السوائل الزائد في أنسجة الجسم، والسبب الرئيسي هو اضطراب في الكلى.

لا ينصح بشكل قاطع بحل مثل هذه المشاكل بنفسك، لذلك إذا كانت المرأة الحامل تعاني من زيادة حادة في وزن الجسم، فيجب عليها استشارة الطبيب على الفور.

ومن أجل ملاحظة الحالة المهددة في الوقت المناسب واتخاذ الإجراءات اللازمة، يجب على الأم الحامل أن تعرف ما هو الوزن الأمثل الذي يجب أن تكون عليه أثناء الحمل في حالتها.

لماذا يزداد وزن المرأة الحامل؟

على عكس الاعتقاد الشائع، تكتسب النساء الحوامل الوزن الزائد ليس فقط بسبب وزن الطفل المتنامي وطبقة الدهون - بل يشكلن حوالي نصف الرقم الإجمالي. على مدار تسعة أشهر، يزداد رحم المرأة وحجم الدم والسائل بين الخلايا، ويتشكل السائل الأمنيوسي والمشيمة، وتبدأ الغدد الثديية في النمو بنشاط.

هذه التغييرات ضرورية للنمو السليم وتطور الطفل، أي أنه يجب مراقبتها ليس فقط من قبل طبيب أمراض النساء، ولكن أيضًا من قبل المرأة نفسها.

ما الذي يحدد زيادة الوزن أثناء الحمل؟

لحساب زيادة الوزن المقبولة للمرأة، يجب أن يؤخذ وزنها الأولي في الاعتبار، أي مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يتم حسابه باستخدام صيغة خاصة: وزن الجسم بالكيلوجرام / مربع الطول بالمتر. تتيح لك النتيجة الناتجة تقييم مدى اقتراب وزن المرأة من المستوى الطبيعي: إذا كان الرقم يقع في حدود 19.8-26، فإن الوزن طبيعي، وأقل من 19 غير كاف، وأكثر من 26 زائد، ومؤشر كتلة الجسم أعلى من 30. يشير إلى السمنة.

  • يجب أن تكتسب النساء النحيفات والهشات (ما يسمى بالنوع الوهن) ما بين 13 إلى 18 كجم أثناء الحمل؛
  • أما بالنسبة للنساء ذوات البنية والوزن الطبيعي، فالزيادة المسموح بها هي 11-16 كجم؛
  • عادةً ما يزيد وزن النساء البدينات وذوي الوزن الزائد من 7 إلى 11 كجم؛
  • في حالة السمنة، يصف الطبيب نظامًا غذائيًا خاصًا للأم الحامل، ويجب ألا يزيد وزنها عن 6 كجم.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم جداً مراعاة عمر الحمل للجنين حسب الأسبوع، حيث أنه خلال كل أسبوع تحدث تغيرات معينة في جسم المرأة والجنين تؤثر على الوزن الإجمالي.

الوزن حسب اسبوع الحمل

يحدث زيادة الوزن أثناء الحمل بشكل غير متساو على مدار الأسابيع - في البداية يكون غير ملحوظ تقريبًا، ويزيد بشكل كبير في المنتصف وينخفض ​​مرة أخرى مع اقتراب الولادة.

في الثلث الثاني من الحمل، عندما يبدأ الطفل في النمو والتطور بشكل خاص، يجب على المرأة أن تكون حذرة بشكل خاص، حيث أن زيادة الوزن تكتسب أهميتها الأولية. وتتوزع الأعداد على النحو التالي: حوالي 500 جرام أسبوعياً للنساء النحيفات، ولا يزيد عن 450 جرام للحوامل ذوات الوزن الطبيعي، ولا يزيد عن 300 جرام للنساء ذوات الوزن الزائد.

في الثلث الثالث من الحمل، يقل وزن المرأة الحامل، وهذه العملية طبيعية، حيث يستعد جسمها لولادة الطفل.

من المهم للغاية التأكد من أن وزن الجسم لا ينخفض ​​\u200b\u200bبشكل حاد للغاية، لأن هذا قد يشير إلى أمراض أثناء تطور الحمل.

ما هي مخاطر زيادة الوزن البطيئة؟

يعد زيادة الوزن البطيء مفهومًا نسبيًا للنساء الحوامل، لأنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل قد لا يكتسب الوزن فحسب، بل قد ينخفض ​​أيضًا.

تكتسب بعض الأمهات الحوامل الكيلوغرامات الأولى فقط بعد الأسبوع الرابع عشر - وهذا عادة ما يتعلق بالنساء الصغيرات اللائي ليس لديهن استعداد وراثي لزيادة الوزن أو النساء اللاتي يعانين من التسمم. في الحالة الأولى، يزداد الوزن ببطء طوال الأشهر التسعة بأكملها، وهو ما لا ينبغي أن يثير القلق إذا كانت المرأة الحامل تشعر بحالتها الطبيعية. إذا تحدثنا عن النساء اللاتي يعانين من التسمم، فعادةً ما يختفي الشعور بالضيق بحلول الثلث الثاني من الحمل، ويعود وزن الجسم إلى طبيعته، وتأخذ زيادة الوزن مجراها.

إذا صمتت المرأة الحامل، أو اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا، أو ببساطة تناولت طعامًا سيئًا، فإن خطر تعرضها للإجهاض أو الولادة المبكرة يزداد بشكل كبير.

في مثل هذه الحالة، تحتاج المرأة إلى التخلي عن القيود وإعادة نظامها الغذائي إلى وضعها الطبيعي. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم، بين الوجبات، مع تناول وجبة خفيفة من الجبن أو المكسرات أو الفواكه المجففة، ويمكنك إضافة القليل من الزبدة أو القشدة الحامضة إلى طعامك.

اقرأ عن قواعد التغذية أثناء الحمل

ما هي مخاطر زيادة الوزن السريعة؟

تعد الزيادة السريعة في الوزن أمرًا معتادًا في حالات الحمل المتعدد، والنساء ذوات الوزن المنخفض والأمهات الصغيرات جدًا اللاتي ما زلن أجسامهن في طور النمو.

وفي حالات أخرى، يكون ذلك نتيجة للإفراط الطبيعي في تناول الطعام ويتطلب تعديلات على النظام الغذائي. الوزن الزائد لا يشكل تهديدا مباشرا لحياة الطفل، لكنه يمكن أن يسبب مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وزيادة وزن الجسم لدى الطفل، مما قد يؤدي إلى مضاعفات أثناء الولادة وحتى الولادة القيصرية.

إذا زاد الوزن بسرعة كبيرة، يُنصح المرأة باستشارة أخصائي التغذية والتخلي عن الكربوهيدرات سريعة الهضم (الحلويات والمخبوزات والمعكرونة) وإدراج الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان في قائمتها.

يكون الوضع أكثر خطورة إذا كان الوزن الزائد نتيجة للوذمة. من أجل تحديد المشكلة في الوقت المناسب والحصول على المساعدة الطبية، يجب أن يكون لدى الأم الحامل جدول لزيادة الوزن أثناء الحمل ومقاييس دقيقة في متناول اليد - تعتبر زيادة الوزن بأكثر من 1 كجم أسبوعيًا سببًا خطيرًا للقلق.

اقرئي عن كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل.

هل فقدان الوزن أثناء الحمل خطير؟

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يكون فقدان الوزن ممكنًا تمامًا بسبب التسمم، وفي الحالة الثانية عادةً ما يرتبط هذا الوضع بأمراض وضغوط مختلفة، وفي الثلث الثالث، يكون فقدان 1-2 كجم نذيرًا للولادة المبكرة .

على أية حال، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل هي مسألة فردية بحتة، لذلك من المهم جدًا أن تراقب الأم الحامل صحتها ونوعية الطعام الذي تتناوله.

إذا ذهب الوزن بسرعة وبشكل حاد (خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية)، فيجب عليك إبلاغ طبيبك على الفور بهذا، لأن هذا يمكن أن يشكل تهديدا خطيرا للصحة وحتى حياة الطفل.

النظام الغذائي أثناء الحمل

يُمنع منعا باتا اتباع الأنظمة الغذائية وأنظمة التغذية الصارمة وأيام الصيام (خاصة ما يسمى بـ "أيام الجوع") خلال فترة الحمل، حتى لو كانت المرأة الحامل تعاني من زيادة الوزن.

من المهم جدًا التأكد من حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر الدقيقة، لذلك لا ينبغي للأم الحامل أن تتضور جوعًا - فهي تحتاج فقط إلى موازنة نظامها الغذائي وفقًا لذلك، وإذا لزم الأمر، الحصول على نصيحة من أحد المتخصصين.

قواعد زيادة الوزن ونمو الجنين

الزيادات في طول ووزن الطفل لا تقل أهمية عن وزن جسم الأم الحامل. يبدأ قياسه من حوالي الأسبوع الثامن، لأنه من المستحيل ببساطة القيام بذلك في وقت سابق.

يزيد وزن جسم الطفل ونموه بشكل غير متساو - في البداية ينمو الجنين بسرعة، ويبدأ من الأسبوع الرابع عشر إلى الخامس عشر، وتتباطأ العملية قليلاً. ويرجع ذلك إلى أن مهمة الطفل الأساسية خلال هذه الفترة هي تطوير مهارات جديدة (الرمش، تحريك الذراعين، إلخ)، وليس زيادة الوزن والطول. في بداية الثلث الثالث من الحمل، تتسارع زيادة وزن الطفل مرة أخرى، وبحلول موعد الولادة يصل وزن جسمه إلى 2.5 إلى 3.5 كجم.

يعد وزن الطفل وطوله من العوامل الفردية ويعتمد على العديد من العوامل، في المقام الأول الجنس والاستعداد الوراثي، ولكن هناك أرقام متوسطة تعتبر هي القاعدة.

بالإضافة إلى ذلك، يقيس الفحص بالموجات فوق الصوتية بالضرورة مؤشرات مثل:

  • BPR - حجم الرأس ثنائي الجدار (المسافة بين السطح الخارجي للكفاف السفلي والسطح الداخلي للأسفل)؛
  • DB - طول الفخذ.
  • AB - محيط البطن.
  • DHA - قطر الصدر.

يجب أن تزيد هذه المؤشرات بما يتناسب مع مدة الحمل، جنبًا إلى جنب مع الطول والوزن، فهي معلمات مهمة جدًا يمكن أن تخبرنا عن وجود أو عدم وجود أي أمراض.

أي تأخر أو تقدم هو سبب لاستشارة الطبيب، ولكن ليس بأي حال من الأحوال سببا للذعر، لأن كل شخص صغير هو فرد قد يكون له خصائصه الخاصة.

إذا تناولت المرأة كميات قليلة واكتسبت الوزن، فإنها تخاطر بولادة طفل ناقص الوزن. وهو أمر محفوف بالمشاكل النفسية والجسدية للطفل. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل أكثر ضررًا من الإفراط في تناول الطعام. سوء التغذية أثناء الحمل يضر بدماغ الطفل وعملية التمثيل الغذائي. كما قد ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين لدى المرأة، مما يزيد من خطر الإجهاض.

كما يجب على المرأة ألا تكتسب وزناً زائداً أثناء الحمل. زيادة الوزن الكبيرة تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل والتسمم المتأخر. يمكن أن يؤدي مرض السكري المرتبط بالحمل إلى زيادة وزن الطفل (4 كجم على الأقل)، في حين يتميز التسمم المتأخر بارتفاع ضغط الدم الذي يهدد الحياة وله القدرة على التسبب في اضطرابات غير مرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك، قد تواجه المرأة التي تعاني من زيادة الوزن أثناء الحمل صعوبات أثناء الولادة. كما أن الوزن الزائد أثناء الحمل يمنع المرأة من فقدان هذا الوزن بعد الولادة.

تنشأ مشاكل أخرى إذا لم تكتسب المرأة الوزن أثناء الحمل، بل على العكس من ذلك، تفقده. في مثل هذه الحالة، تحتاج إلى الذهاب بشكل عاجل إلى الطبيب، خاصة إذا لم تكن مسجلا بعد. يؤثر فقدان الوزن أثناء الحمل سلبًا على صحة الجنين.

أفضل زيادة في الوزن تعتمد إلى حد كبير على وزنك قبل الحمل. بالإضافة إلى ذلك، كلما انخفض وزنك، زادت احتمالية اكتسابك للوزن الزائد أثناء الحمل.

  • إذا كان الوزن الزائد أقل من الطبيعي – زيادة في الوزن بحيث لا تزيد عن 12 كجم
  • بوزنه الخاص - لا يزيد عن 18 كجم.
  • مع الوزن الطبيعي - لا يزيد عن 16 كجم.
  • للسمنة - 6 كجم على الأقل.
  • في حالة الحمل المتعدد - 21 كجم.

يوجد مؤشر خاص لكتلة الجسم، ويتم حسابه بهذه الطريقة: يتم تقسيم وزن الجسم على مربع نمو الشخص بالأمتار (فكر في مثال - 1.70 م).

  • إذا كان المؤشر أكبر من 30، فهذا يعني السمنة.
  • إذا كان المؤشر من 25 إلى 30، فأنت تعاني من زيادة الوزن.
  • وإذا كان المؤشر من 18.5 إلى 25 فالوزن طبيعي.
  • وإذا كان المؤشر أقل من 18.5 فإن الوزن غير كاف.

أين تذهب كل الكيلوغرامات؟

  • 4 كجم - طفل.
  • 500 جرام - المشيمة.
  • 1 كجم - الرحم.
  • 1 كجم - السائل الأمنيوسي.
  • 2 كجم - الماء في جسمك.
  • 500 جرام - زيادة في حجم الثدي.
  • يبلغ وزن رواسب الدهون في جسم الأنثى حوالي 4 كجم.

وتيرة زيادة الوزن فردية لكل امرأة. في بعض الأشهر، يمكنك الحصول على المزيد، وفي أشهر أخرى - أقل. هناك نساء يبدأ وزنهن في الزيادة منذ الأيام الأولى للحمل ثم يتباطأ. ويحدث العكس أيضًا: يمكنهم زيادة الوزن بعد 20 أسبوعًا. يعتبر كل خيار طبيعيًا إذا لم يتجاوز المجموعة المثالية. إذا كان وزنك طبيعيا، فستحتاج خلال الأشهر الثلاثة الأولى إلى زيادة حوالي 1.5 كجم. (800 جرام - إذا كان وزنك زائد، 2 كجم - إذا كان وزنك ناقص).

خلال الثلث الثاني والثالث، تبدأ زيادة الوزن في الزيادة. بين الأسبوع 14 إلى 28 من الحمل، يمكن للنساء ذوات الوزن الطبيعي تمامًا أن يكتسبن ما يقرب من 300 جرام كل أسبوع. في الشهر التاسع من الحمل قد ينخفض ​​الوزن بمقدار 1 كجم - وهذه الظاهرة طبيعية تماماً.

كم يجب أن تأكل؟ بعد كل شيء، تحتاج الأمهات الحوامل إلى اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل من أجل إنجاب طفل ذو حجم طبيعي لاحقًا. وجد باحثون أمريكيون أن نمو الطفل يتأثر بعملية زيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون، وليس زيادة كتلة الدهون. لذلك، إذا كانت هناك كتلة دهنية كبيرة، فسوف يكون لدى النساء الكثير من الدهون الزائدة بعد الولادة. وعلى العكس من ذلك، فإن زيادة الكتلة الخالية من الدهون لا تؤثر على وزن المرأة بعد الولادة. ليس من الضروري على الإطلاق، أثناء الحمل هناك "لشخصين".

خلال الأشهر الثلاثة الأولى، تحتاجين إلى حوالي 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وخلال الفصلين الثاني والثالث - لا تزيد عن 300 سعرة حرارية. تأكد من أن السعرات الحرارية الإضافية تأتي من الأطعمة الصحية: الزبادي، الحبوب مع الحليب، أو الفاكهة الطازجة. من الممكن أن تشعري بالجوع اعتباراً من الأسبوع الثالث عشر من الحمل. خلال هذا الأسبوع، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين في الدم.

لا ينبغي أن تشعر بالجوع تحت أي ظرف من الظروف. إذا زاد معدل زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى الحد من استهلاك الدهون الحيوانية والحلويات. لكن لا تقصر نفسك على الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات. أثناء القفزة الحادة في الوزن (ذهاباً وإياباً)، يرتفع ضغط الدم وهذا أمر خطير جداً أثناء الحمل. لذلك، إذا رأيت أنك تكتسب الكثير من الوزن، فلا تقلل فجأة من كمية الطعام الذي تتناوله، بل افعل كل شيء تدريجياً.

لا تأكل الكثير من الشوكولاتة، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والكافيين. يمنع جسم الأنثى من امتصاص حمض الفوليك والحديد المسؤول عن إيصال الأكسجين للطفل. كما أن الكافيين يضعف امتصاص الكالسيوم. لنفس السبب، اقتصر على القهوة والشاي الأسود القوي.

في لحظة التسمم، لا تزال بحاجة لتناول الطعام. من الأفضل تناول كميات صغيرة وفي كثير من الأحيان بدلاً من تناول كميات كبيرة ونادراً.

يعتبر التورم الطفيف أمرًا طبيعيًا أثناء الحمل. إذا كانت كليتيك تعملان بشكل طبيعي، فلن تحتاج إلى الاقتصار على تناول السوائل. عليك بشرب الكثير من الماء: ما لا يقل عن 6 أكواب يومياً. بعد كل شيء، يمكن تجديد السائل الأمنيوسي بالكامل بمساعدة الماء.

وسوف يساعد طفلك على فقدان الوزن بعد الحمل.

كقاعدة عامة، ترسب الدهون أثناء الحمل أمر لا مفر منه، فهذه ظاهرة طبيعية تماما وتحتاج إلى قبولها. إذا كنت تريدين ذلك حقاً، يمكنك استعادة وزنك السابق بسرعة بعد الولادة. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فستزداد شهيتك. هذه الظاهرة طبيعية، لأن الطفل يحتاج إلى الحصول على المواد اللازمة. في الواقع، لا تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام، لأن السر هو تناول طعام صحي عالي الجودة. لأن الرضاعة الطبيعية تتطلب طاقة أكثر من الحمل، يحتاج جسمك إلى 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم عن المعتاد.

ولكن لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف اتباع نظام غذائي أو تجويع نفسك. تناول ما يكفي من السعرات الحرارية، والكثير من الفيتامينات والمعادن، وشرب الكثير من السوائل. ومن الضروري شرب كوب واحد من السائل قبل كل وجبة، فهذا سيخفف من الشعور بالجوع. حاول تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم. لمنع الجوع في الليل، تحتاج إلى شرب كوب من الكفير أو الحليب في الليل. كن حذرا مع ممارسة الرياضة.

لا ترهق نفسك تحت أي ظرف من الظروف. عليك أن تكوني حذرة بشأن ممارسة الرياضة، خاصة بعد الولادة القيصرية. لا تحمل أو ترفع أشياء ثقيلة. تجنب أي أنشطة تؤدي إلى شد البطن. وإذا تمت الولادة بدون مضاعفات، فبعد أسابيع من الولادة، يمكنك أداء تمارين خفيفة - تمارين الانحناء البطيء والتمدد وتمديد العضلات. يمكنك القيام بتمرين كيجل: الضغط على عضلات المهبل وإرخائها بالتناوب.

تعتبر زيادة الوزن لدى المرأة الحامل مؤشراً مهماً. بالطبع، من أجل فهم ما إذا كانت المرأة الحامل لديها أمراض معينة في زيادة الوزن، تحتاج إلى معرفة المؤشرات القياسية (المتوسطة). بالإضافة إلى ذلك، لن يضر معرفة ما تتكون منه هذه المؤشرات.

ما الذي يحدد زيادة الوزن عند النساء الحوامل؟

  • يعتمد إجمالي زيادة الوزن أثناء الحمل بشكل مباشر على الوزن الأولي للمرأة.
  • بالنسبة لممثلي الجنس العادل ممتلئ الجسم، يجب أن يكون هذا الرقم 8-9 كجم في تسعة أشهر.
  • بالنسبة للنساء ذوات البنية المتوسطة، يجب أن تكون الزيادة أعلى قليلاً - 12-14 كجم.
  • يمكن للنساء النحيفات أن "يخرجن" تمامًا أثناء الحمل، ويمكن أن يزيد وزن جسمهن بمقدار 15-16 كيلوجرامًا بحلول نهاية الحمل.
  • كما يأخذ الأطباء في الاعتبار عمر المرأة الحامل، فكلما زاد عمرها كلما زاد وزنها.
  • تتمتع الرياضيات بعملية التمثيل الغذائي (الأيض) بشكل أفضل، ولهذا السبب يكتسبن المزيد من الوزن.

كيف يتم توزيع الوزن المكتسب أثناء الحمل؟

  • "يأكل" الطفل نفسه نصيب الأسد من الزيادة ، لأن وزنه في المتوسط ​​​​يتراوح من 2 كجم 800 جرام إلى 3.5 كجم.
  • تزن المشيمة والسائل الأمنيوسي حوالي 1.5 كجم.
  • يصبح حجم الرحم أكبر ويزداد وزنه بمقدار 1 كجم.
  • تزيد كمية السوائل والدم في الجسم بمقدار 4 كيلوغرامات.
  • تزداد كتلة تراكم الدهون والأنسجة العضلية بمقدار 3-4 كجم.

وبطبيعة الحال، كل هذه المؤشرات فردية.

ما هو زيادة الوزن أثناء الحمل الذي يعتبر طبيعيًا: معايير الزيادة أسبوعيًا

السيطرة على الوزن عند النساء الحوامل: نصائح

  • يجب على المرأة التي تحمل طفلاً مراقبة وزنها.
  • للقيام بذلك، سيتعين عليهم شراء موازين عالية الجودة والاحتفاظ بمذكرات خاصة سيحتاجون فيها إلى تسجيل الزيادة الأسبوعية.
  • عليك أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في يوم معين. على سبيل المثال، يوم السبت.
  • قم بوزن نفسك في الصباح قبل الوجبات. يُنصح بالوقوف على الميزان بنفس ثوب النوم. قبل الوزن عليك الذهاب إلى المرحاض.

يتم حساب IMI بكل بساطة: يجب تقسيم وزن الجسم (م) بالكيلو جرام على الطول(ح) في م، تربيع:

IC = م/ساعة2

على سبيل المثال: امرأة تزن 50 كجم وطولها 160 سم أو 1.6 م، فيحسب IMI على النحو التالي:

  1. اضرب 1.6 في 1.6 = 2.56.
  2. ثم اقسم 50 على 2.56 = 19.5.
  3. لذا، في هذه الحالة، IMI هو 19.5

جدول زيادة الوزن حسب الأسبوع، مع مراعاة مؤشر كتلة الجسم

أسبوع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 إلى 25 مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30
4 0 - 0.9 كجم 0 - 0.7 كجم 0 - 0.5 كجم
6 0 -1.4 كجم 0 – 1 كجم 0 – 0.6 كجم
8 0 - 1.6 كجم 0 - 1.2 كجم 0 - 0.7 كجم
10 0 - 1.8 كجم 0 - 1.3 كجم 0 – 0.8 كجم
12 0 - 2 كجم 0 - 1.5 كجم 0 – 1 كجم
14 0.5 – 2.7 كجم 0.5 – 2 كجم 0.5 – 1.2 كجم
16 ما يصل إلى 3.6 كجم ما يصل إلى 3 كجم ما يصل إلى 1.4 كجم
18 ما يصل إلى 4.6 كجم ما يصل إلى 4 كجم ما يصل إلى 2.3 كجم
20 ما يصل إلى 6 كجم ما يصل إلى 5.9 كجم ما يصل إلى 2.9 كجم
22 ما يصل إلى 7.2 كجم ما يصل إلى 7 كجم ما يصل إلى 3.4 كجم
24 ما يصل إلى 8.6 كجم ما يصل إلى 8.5 كجم ما يصل إلى 3.9 كجم
26 ما يصل إلى 10 كجم ما يصل إلى 10 كجم ما يصل إلى 5 كجم
28 ما يصل إلى 13 كجم ما يصل إلى 11 كجم ما يصل إلى 5.4 كجم
30 ما يصل إلى 14 كجم ما يصل إلى 12 كجم ما يصل إلى 5.9 كجم
32 ما يصل إلى 15 كجم ما يصل إلى 13 كجم ما يصل إلى 6.4 كجم
34 ما يصل إلى 16 كجم ما يصل إلى 14 كجم ما يصل إلى 7.3 كجم
36 ما يصل إلى 17 كجم ما يصل إلى 15 كجم ما يصل إلى 7.9 كجم
38 ما يصل إلى 18 كجم ما يصل إلى 16 كجم ما يصل إلى 8.6 كجم
40 ما يصل إلى 18 كجم ما يصل إلى 16 كجم ما يصل إلى 9.1 كجم

زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل: ما هو النظام الغذائي الذي سيساعد على تجنب الأمراض؟

يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة في الوزن لدى المرأة الحامل إلى أخطر العواقب:

  • قد يرتفع ضغط الدم، وقد يتطور مرض السكري، وقد تحدث شيخوخة مبكرة للمشيمة؛
  • لا يتم استبعاد تطور التسمم المتأخر.
  • يؤدي الكسب المفرط أحيانًا إلى نقص الأكسجة لدى الجنين ومضاعفات خطيرة أثناء الولادة.

تعتبر الزيادة الزائدة:

  • زيادة الوزن بما يزيد عن 2 كيلوجرام أسبوعياً – بغض النظر عن الفترة.
  • زيادة الوزن أكثر من 4 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى.
  • وفي الثلث الثالث يكون المكسب أكثر من 800 جرام في الأسبوع.

الوزن الزائد عند المرأة الحامل والوذمة الخفية

إنه أمر خطير للغاية إذا كان الوزن الزائد نتيجة للوذمة الخفية أو الواضحة. يمكن رؤية التورم (الواضح) بنفسك - يأخذ الوجه مظهرًا منتفخًا؛ عند إزالة الجوارب من قدميك، يمكنك رؤية علامة لا تختفي لفترة طويلة؛ لا يمكن إزالة خاتمك المفضل من إصبعك .

وإذا لاحظت المرأة الحامل في نفسها إحدى هذه العلامات، فعليها استشارة الطبيب فوراً. يمكن لطبيب أمراض النساء فقط اكتشاف التورم المخفي، لذلك لا ينبغي إهمال الفحوصات الروتينية، حتى لو كنت تشعرين بالارتياح.

كيف تتجنب اكتساب الوزن الزائد؟

  • لا تأكل لشخصين كما تنصح الجدات.
  • أكل قليلا، ولكن في كثير من الأحيان.
  • القضاء على الإمساك الذي يؤثر سلباً ليس على جسم المرأة الحامل فحسب، بل على الجنين أيضاً. لضمان انتظام حركة الأمعاء، يكفي تناول جزء من سلطة الملفوف الطازج في الليل، وتناول بضع قطع من المشمش المجفف أو اثنين أو ثلاثة من البرقوق كل يوم. تناول المسهلات فقط حسب وصف الطبيب. في أغلب الأحيان، يتم وصف النساء الحوامل: Duphalac، Lactulose - Poly أو Stada.
  • يجب على الأم الحامل التي تكتسب وزناً زائداً استبعاد الحلويات والمخبوزات والآيس كريم من نظامها الغذائي.
  • لا توجد إضافات غذائية أو زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
  • مرة واحدة كل أسبوعين لن يضر ترتيب أيام الصيام. في هذه الأيام، يمكنك الحد قليلاً من كمية السوائل التي تستهلكها، وتناول الجبن قليل الدسم، وشرب الكفير، وتناول المزيد من الخضار. لا المجاعة! تذكر أنك لست وحدك الآن.
  • وبطبيعة الحال، لا تنسى المشي يوميا في الهواء الطلق!

لا توجد أنظمة غذائية، حتى الحديثة للغاية، مناسبة للنساء الحوامل.

كيفية إنشاء قائمة للمرأة الحامل: نصائح

  • يجب أن تحتوي القائمة على 300 جرام على الأقل من الكربوهيدرات المعقدة والخضروات والفواكه والأسماك واللحوم (الأصناف الخالية من الدهون) يوميًا.
  • تحتاج إلى طهي الطعام بالبخار.
  • يمكن أيضًا غلي المنتجات وطهيها.
  • يُسمح بالملح فقط بكميات تصل إلى 5 جرام يوميًا.
  • عصيدة الشوفان والحنطة السوداء صحية للغاية.
  • ولكن يجب أن تبقى كمية البطاطس في نظامك الغذائي عند الحد الأدنى.
  • يجب على المرأة الحامل أن تتناول وجبتها الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00، ثم يُنصح بالمشي على مهل.

قائمة المنتجات التي يجب أن تكون على طاولة المرأة التي تحمل طفلاً:

  • البيض الطازج؛
  • سمكة؛
  • منتجات الألبان؛
  • اللحوم الخالية من الدهون واللحوم المفرومة.
  • مجموعة واسعة من الحبوب.
  • المكسرات.
  • خبز؛
  • الفواكه المجففة.

ما الذي لا يجب أن تأكله المرأة الحامل؟

يجب على الأم الحامل أن ترفض كل شيء، بما في ذلك على وجه الخصوص:

  • أي لحوم مدخنة
  • الأطعمة المقلية؛
  • السجق؛
  • طعام معلب؛
  • رقائق البطاطس والمفرقعات التي يتم شراؤها من المتجر والوجبات السريعة.

كيفية تناول الطعامامرأة حامل تعاني من زيادة كبيرة في الوزن: قائمة عينة ليوم واحد

إفطار: جبنة قريش قليلة الدسم مع القشدة الحامضة.

غداء: البسكويت والشاي.

عشاء: معكرونة الدجاج.

وجبة خفيفه بعد الظهر:الفواكه الموسمية.

عشاء: أرز بالسمك.

قبل ساعة من موعد النوم: كوب من الحليب المخمر.

يوصي بعض الأطباء باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح للنساء الحوامل اللاتي يعانين من زيادة الوزن. تحتاج إلى التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي عن طريق تقليل كمية الملح التي تستهلكها تدريجيًا. لكن العديد من الأطباء يرفضون هذا النظام الغذائي ويوصون بالتوقف عنه في أيام الصيام.

زيادة الوزن الصغيرة عند المرأة الحامل: الأسباب والمخاطر

السبب الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن أثناء الحمل هو. يجب أن يكون طعام التسمم سهل الهضم، ويجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا. التسمم هو عملية مرضية لتكيف الجسد الأنثوي مع الحمل. حوالي 60٪ من النساء يعانين من التسمم المبكر (قبل الشهر الثالث). يتطلب التسمم المتأخر (الثلث الثالث من الحمل) مراقبة وعلاجًا احترافيًا. يمكن أن يكون لنقص الوزن لدى المرأة الحامل عواقب وخيمة ليس فقط على صحتها، ولكن أيضًا على صحة طفلها.

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن لدى المرأة الحامل إلى:

  • إلى انفصال المشيمة.
  • التطور المرضي للمشيمة.
  • إلى الولادة المبكرة، أو بالأحرى، الولادة المبكرة.
  • لتطوير الأمراض الخلقية في الجنين.
  • لفقر الدم عند الأطفال حديثي الولادة.
  • إلى تغير مرضي في نسب الجسم.
  • لتخلف الأعضاء.
  • لتطور تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم لدى الطفل.

كيف تكتسب الوزن المفقود؟

  • أولاً، تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً.
  • ثانيًا، عند الذهاب للنزهة، ضعها في محفظتك وتناول بشكل دوري "وجبة خفيفة لذيذة": الموز والزبادي وما إلى ذلك.
  • ثالثا، أطباق الموسم بالزيت (الزيتون، عباد الشمس، الزبدة)، القشدة الحامضة، كريم.
  • رابعا: الإكثار من شرب السوائل. قم بتضمين منتجات الحليب المخمر في نظامك الغذائي.
  • خامساً، تناول شطائر زبدة الفول السوداني سيساعدك على زيادة الوزن.
  • سادسا، اتبع أسلوب حياة هادئ، ولا تتوتر دون داع.

قائمة عينة للتسمم المتأخر

إفطار : سمك مسلوق مع السلطة والبطاطس المسلوقة. شاي مع حليب.

غداء: عصيدة الدخن بالزبدة. تفاحة.

عشاء: حساء الأرز مع اللحم، شرحات البخار مع عصيدة الحنطة السوداء. كومبوت.

وجبة خفيفه بعد الظهر: الجبن مع العسل.

عشاء: عصيدة الأرز مع الحليب. مغلي ثمر الورد.

قبل وقت النوم: كوب من الحليب المخمر.

يمكنك تناول 100 جرام من القمح أو 200 جرام من خبز الجاودار يوميًا.

نأمل أن تساعدك نصيحتنا وأن يكون وزنك طبيعيًا دائمًا. التغذية السليمة والصحية أثناء الحمل هي ضمان صحة ليس فقط الأم الحامل، ولكن أيضا الطفل.

الصحة لك ولطفلك!