التأمل للمبتدئين. توصيات عامة. "لا أستطيع الجلوس لفترة طويلة." مبادئ ممارسة التأمل الجيدة
في هذه الأسئلة الشائعة ، سأقدم إجابات على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول التأمل ، على سبيل المثال ، كيف تبقى مستيقظًا أثناء التأملكيف تخرج من التأمل ، إلخ. إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فاقرأ المقال الموجود على الرابط ، هنا سيظهر السرد بتنسيق "سؤال-إجابة".
لقد أجبت على العديد من هذه الأسئلة في التعليقات ، ولكن لا يصل إليها جميع القراء ، خاصة وأن هناك الكثير من التعليقات ، وفي بعض الأحيان يصعب العثور على إجابة للأسئلة التي تهمهم. فيما يلي مجموعة من الأسئلة التي ، في رأيي ، يمكن أن تثار في كثير من الأحيان عند كثير من الناس ، بعد أن بدأوا في التأمل.
كيف تبقى مستيقظًا أثناء التأمل
سؤال: لا أستطيع أن أفهم ما أفعله خطأ: جلست مستقيماً ، مسترخياً ، منفصلاً عن المنبهات المحيطة ، وبدأت ألاحظ أنفاسي و ... نمت!
- سيرجي
إجابه:
هناك بعض النصائح لمساعدتك على البقاء مستيقظًا أثناء التأمل.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا ولا تتكئ على ظهر الكرسي أو أي سطح آخر. أولاً ، يعزز التنفس العميق: يبدأ الهواء بالمرور بشكل أفضل عبر الرئتين. التنفس جزء مهم من التأمل. ثانيًا ، يساعد على البقاء مستيقظًا: من الصعب جدًا النوم في هذا الوضع!
قد لا ينجح الأمر من البداية ، وقد لا تشعر بالراحة في هذا الوضع. لكن بمرور الوقت مع الممارسة ، سيصبح هذا الوضع طبيعيًا ومريحًا بالنسبة لك.
- لا تأكل قبل التأمل. بعد تناول وجبة دسمة ، غالبًا ما ترغب في النوم ، حيث ينفق الجسم طاقته على هضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه العمليات في المعدة تصرف الانتباه عن التأمل وتجعل من الصعب الاسترخاء.
- ابتهج. قم ببعض التمارين الخفيفة قبل التأمل (سوف يكون التمدد قليلاً مفيدًا) واستحم.
- قم بتهوية المنطقة التي تتأمل فيها. بسبب الكساد ، أريد أن أنام.
- لا تتأمل في السرير. يعتاد الجسم على حقيقة أنك تنام هناك ، لذلك يمكن أن "ينطفئ" تلقائيًا.
- الحصول على قسط كاف من النوم. ربما ليس لديك ما يكفي من النوم ومن هذا تنام؟ إذا كان الأمر كذلك ، اذهب إلى الفراش مبكرًا ونم أكثر.
مارس بعض التمارين (التنفس البطني).
قال مدرس التأمل في محاضرته إن النوم أثناء التأمل ليس مخيفًا جدًا. بعد كل شيء ، لن يكون هذا حلمًا عاديًا ، بل حلم دخلت فيه من خلال التأمل. مثل هذا النوم يعيد الجسم أفضل بكثير من النوم العادي. لذلك ، حتى لو نمت أثناء التأمل ، فلن يعني ذلك أن التأمل "ضاع". لا يزال بإمكانك الشعور بنوع من التأثير التأملي عند الاستيقاظ.
فكيف يخرج المرء من التأمل؟
سؤال: إذا استرخينا كما هو الحال في التدريب الذاتي ، فهناك في النهاية مرحلة خروج مقترحة. كيف يجب أن تنهي تأملك؟
- نيكولاي
إجابه:
المبدأ الرئيسي هو تحتاج إلى الخروج من التأمل بسلاسة... في نهاية التمرين ، دون فتح عينيك ، حرك أصابع قدميك ويديك ، وتمدد بهدوء (اليدين في "القفل" فوق رأسك - بهدوء إلى اليمين إلى اليسار) ، اخفض يديك برفق ، وافتح عينيك . لهذا يمكنك أيضًا إضافة تمرين ممتع من اليوجا ، والذي يتم إجراؤه عند الخروج من "شافاسانا" ، وضعيات الاسترخاء بعد التمرين: بعد مد يدك وتحريك أصابعك دون فتح عينيك ، افرك راحتي يديك معًا لتدفئتهما ، ضعي عليه. لهم عيون مغلقة ، اجلس هكذا لمدة عشر ثوان ، اشعر بالدفء ، ارفع يديك وافتح عينيك.
بعد التأمل ، يجب تجنب الأنشطة القوية والمضنية لفترة.
خدرت ساقاي أثناء التأمل ، ماذا أفعل؟
سؤال: مرحبًا نيكولاي. في غضون 20 دقيقة من الاسترخاء ، أصبحت ساقاي خدرتين لدرجة أنني عندما أستيقظ أمشي مثل العكازين لعدة دقائق. من فضلك قل لي إذا كان هذا بسبب الاسترخاء غير الكامل؟
الجواب: يحدث انتفاخ الساقين بسبب حقيقة أن الأوعية الدموية في الساقين مشدودة ولا يتدفق الدم بشكل جيد إلى بعض المناطق. هذه ليست مشكلة كبيرة بالنظر إلى أنك تجلس في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة فقط ، وإن كان ذلك غير سار.
جرب تجربة وضعية التأمل: اجلس على سطح أكثر نعومة أو أسفل ، وحاول عقد ساقيك. بشكل عام ، قم بتغيير وضعك. حتى أثناء التأمل ، يمكنك تحريك وتغيير وضعية ساقيك برفق إلى وضعية أكثر راحة حتى لا تخدران.
ماذا تفعل إذا كان لديك صداع بعد التأمل؟
سؤال: لقد كنت أمارس هذه الممارسة منذ حوالي أسبوع الآن ، لكن مؤخرًا يؤلمني رأسي باستمرار. هذا جيد؟ أم أنها بحاجة إلى التوقف بشكل عاجل؟
إجابه:
يحدث هذا العرض عند بعض الناس اقتنعت بقراءة مصادر مختلفة. السؤال شائع جدًا على الإنترنت. قد يكون السبب على النحو التالي. قد تكون مجهدًا جدًا بحيث لا يمكنك التمسك بها. وعقلك ، الذي اعتاد على النشاط المستمر ، يواجه محاولات مقاومة للتخلص من الأفكار. من المحتمل أن تسبب هذه المقاومة الصداع. بالطبع لا أستطيع أن أصر على أن تستمر في الممارسة ، لأن الجسد يتفاعل بهذه الطريقة. لكن ، ربما ، هذا يحدث فقط في البداية ...
لو كنت مكانك ، كنت سأحاول تقليل التوتر أثناء التأمل ، لهذا:
- لا تحاول طرد الأفكار بجهد من الإرادة ، دعها تأتي. عندما تلاحظ أنك تفكر في شيء ما ، ما عليك سوى تحويل انتباهك بسلاسة إلى المانترا أو التنفس. لكن ليست هناك حاجة للتركيز على هذا. التركيز ليس هدف التأمل. الهدف هو الاسترخاء. دع أفكارك تأخذ مجراها ، فقط راقبها بهدوء. لا ينبغي للمرء أن يفكر باستمرار في عدم التفكير.
- اجلس في وضع مريح. تأكد من استرخاء جسمك تمامًا!
- خذ نفسًا عميقًا وأخرجه قبل أن تبدأ في التأمل. (أفضل ، أثناء التنفس بالبطن والحجاب الحاجز)
- راقب جسمك ، إذا شعرت أن العضلات متوترة (بما في ذلك عضلات الوجه) - قم بإرخائها.
- إذا بدأ رأسك يؤلمك أثناء التأمل ، أوقف الجلسة.
هذا ما أنصح بتجربته قبل التوقف عن هذه الممارسة ، لأن التأمل شيء قيم للغاية ، حتى لا تحاول مواصلته حتى مع رد فعل من هذا القبيل من الجسم.
ملاحظة. ربما يتعلق الأمر بالتوتر ، لذا يمكنك محاولة إرخاء كل جزء من جسمك لمدة دقيقتين قبل التأمل ، وتوجيه انتباهك من تاج رأسك إلى أصابع قدميك. يمكنك أن تقرأ عن تقنية الاسترخاء هذه في المقالة الموجودة في قسم "تقنية الاسترخاء من اليوجا".
كيف تقرأ المانترا بشكل صحيح؟
طرح العديد من الأشخاص هذا السؤال حول التأمل منذ ذلك الحين ، لذلك قررت الإجابة عليه هنا.
سؤال: أخبرني ، هل تحتاج إلى تكرار المانترا أثناء التأمل بصوت عالٍ ، أم يمكنك بصمت؟
الجواب: بالطبع عليك أن تكرره لنفسك.
ماذا تفعل إذا حدث التنفس السريع / المتعب أثناء التأمل؟
سؤال: الآن ، قبل الاسترخاء ، لدي أيضًا تنفس سريع ، ما علاقة هذا؟
- تاتيانا
الجواب: ربما بسبب وضع الجسم الذي تكون فيه (وضع غير طبيعي للظهر) ، لا يمكن أن تفتح رئتيك بالكامل ويجب عليك استنشاق الهواء في أجزاء أصغر ، ولكن بوتيرة متزايدة. لذلك ، حافظي على ظهرك مستقيماً! سيسمح ذلك لرئتيك بالتوسع إلى أقصى حد.
ماذا لو شعرت بألم أو ألم في الظهر عندما أحاول التأمل وظهري مستقيم؟
سؤال: مرحبًا نيكولاي)) أريد أن أسألك بعض النصائح. حاولت التأمل عدة مرات ... لكن ظهري يؤلمني !! ولا يمكنني مطلقًا التركيز ... لا يمكنني الجلوس بشكل مستقيم لفترة طويلة. حاولت أن أستلقي على الأرض وبدأت أنجح !! حسناً !! على الأقل يبدو لي ذلك. بعد مثل هذه التأملات الراقد أشعر بتحسن. لكن هذا ليس صحيحًا !! على الأقل يتعلم الجميع القيام بذلك أثناء الجلوس ... سأكون ممتنا للإجابة!
- أوكسانا
الجواب: اضغط على ظهرك مقابل ظهر كرسي أو أي وسيلة دعم أخرى وتأمل.
دوران الرأس
سؤال: بدأت في التأمل. أثناء التأمل ، يدور رأسي في اتجاهات مختلفة وفي دائرة ... هل هذا طبيعي؟
الجواب: إلينا ، قرأت عدة مصادر. أنت لست الوحيد الذي لديه هذا. تقول بعض المصادر أنه لا حرج في هذا. في حالات أخرى ، إنه جيد بشكل عام. يربط شخص ما هذه الظاهرة باسترخاء العضلات ، ويفسر ذلك من خلال تدفقات الطاقة. على كل حال ، فلا حرج في ذلك.
تجاهل هذه الحركات ، واتركها تسير في طريقها الخاص ولا تشتت انتباهك. إذا كانت قوية جدًا وتتدخل في التأمل ، فقط افتح عينيك.
حتى الآن ، هذه هي كل الأسئلة والأجوبة التي تمكنت من جمعها. اطرح أسئلة ، سأجيب وأقوم بنشر بعض الإجابات هنا.
شعور غريب حول جسر الأنف
سؤال: أشعر بضغط (وخز ، دفء) في منطقة جسر الأنف أثناء التأمل وليس فقط.
الجواب: هذا طبيعي ، وربما جيد. بدأت أشعر بنفسي بهذا الشعور فورًا بعد أن بدأت في التأمل. يتجلى ذلك في داخلي ليس فقط أثناء التأمل ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية ، على سبيل المثال ، عندما أحاول تجميع نفسي معًا للتعامل مع التجارب العاطفية. في حالتي ، هذا نوع من "مؤشر الوعي" الذي يتم تشغيله في لحظات التركيز.
يربط الكثير من الناس هذا الشعور بالنشاط النشط في منطقة العين الثالثة.
أثناء إفراز اللعاب أثناء التأمل ، أبتلع كثيرًا
سؤال: نيكولاي ، أثناء الضجة ، يبدأ إفراز اللعاب ، عليك أن تبتلع كثيرًا ، وهو أمر مشتت للغاية ، ربما نجا شخص ما من هذا الموقف.
الجواب: فيتالي ، يحدث إفراز اللعاب باستمرار ، فقط أثناء التأمل ، كما يبدو لي ، أنت تهتم به. لذلك عندما يشتت انتباهك ابتلاع اللعاب ، أعد انتباهك بسلاسة إلى التنفس أو المانترا. هذا هو الشيء الرئيسي
ولكن إليك بعض النصائح الإضافية من مصادر مختلفة:
- اضغط بلطف على لسانك على سقف الحلق وأمام لسانك على أسنانك الأمامية العلوية
- حافظ على رقبتك ورأسك مستقيمين
- مرة أخرى ، تجاهل ما يحدث في الفم (موضع اللسان ، اللعاب ، إلخ.)
هل يمكنني الاستماع إلى الموسيقى أثناء التأمل؟
سؤال: نيكولاي ، أنا أتأمل بموسيقى تأمل خاصة (تايلندية ، صينية ، إلخ) ، يبدو أن هناك تأثيرًا ، لا يمكنني الجلوس في صمت لمدة 5 دقائق. أنت تقول أنه من الأفضل أن تتأمل في صمت. من فضلك اشرح لماذا؟
الجواب: إيكاترينا ، لأن التأمل هو مراقبة ذاتية وليس تركيزاً على الاستماع إلى الموسيقى. أثناء التأمل ، من الضروري تقليل المعلومات الواردة إلى الحد الأدنى (بحيث تغمض عينيك) ، والموسيقى هي معلومات غير ضرورية. نعم ، يساعد على الاسترخاء. لكن الاسترخاء ليس الهدف الوحيد للتأمل. التأمل هو أيضًا الإدراك والتحكم في العقل والعمل الواعي على الذات.
إذا كنت لا تستطيع التأمل في صمت ، فهناك شيء يزعجك. والتوتر الداخلي يعيقك. تحتاج إلى التخلص منه وتعلم الاسترخاء في صمت. لذلك ، فأنتم بحاجة أكثر إلى التأمل بدون موسيقى. باختصار ، إذا كنت لا تستطيع التأمل في صمت ، فأنت بحاجة إلى التأمل في صمت.
لماذا يجب عليك التأمل مرتين في اليوم؟ لماذا يصعب الجلوس لمدة 20 دقيقة؟
السؤال: مرحبًا ، نيكولاي!
من فضلك اشرح لماذا توصي بإصرار بالتأمل مرتين في اليوم؟
كما تعلم ، من الصعب جدًا التركيز لمدة 20 دقيقة. على الرغم من أنه في كل مرة يتحسن. لكن أثناء التأمل ، ما زلت أنتظر هذه الدقائق العشرين حتى تنفد (أقوم بضبط المؤقت ، وأحيانًا أنظر إلى الوقت المتبقي) ...
الجواب: أناستازيا ، في الصباح تحتاج إلى التأمل من أجل حشد القوة ، والحصول على التركيز ، وفي المساء ، لتخفيف التوتر ، والتخلص من الأفكار المتراكمة.
اناستاسيا
أعلم أنه صعب ، لكن ماذا يمكنك أن تفعل؟ يجب التعامل مع هذه الرغبات مثل أي أفكار ومشاعر أثناء التأمل ، فقط شاهدها ، لكن لا تنخرط فيها. لا تعرف نفسك بالرغبة في التشتت. طمئن نفسك أنك لا تزال غير قادر على الانتهاء قبل 20 دقيقة. وإذا كنت تعذب نفسك بأفكار حول كيفية التوقف في أسرع وقت ممكن ، فلن تسترخي ، وسيستمر الوقت لفترة أطول. تعلم أن تبقى في اللحظة الحالية دون التفكير في المستقبل أو الماضي. من الأفضل عدم النظر إلى العداد. هذا تدريب رائع لقوة الإرادة ، حيث تجبر نفسك على الجلوس لمدة 20 دقيقة ، وستفعل ذلك كل يوم ، وسيكون كل شيء أسهل بالنسبة لك. لكن هذا التأثير لا يقتصر على التأمل.
ملاحظة. حقيقة أنه من الصعب عليك الجلوس لمدة 20 دقيقة هي مجرد حجة قوية لصالح حقيقة أنه يجب عليك التأمل. لأن التوتر الداخلي الذي يشدك إلى مكان ما يمنعك من الجلوس. التأمل يخفف من هذا التوتر.
في أي وقت يجب أن تتأمل؟
سؤال: هل يمكن التأمل في الصباح - بمجرد استيقاظك ، وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش؟
اناتولي
الجواب: أناتولي ، في الصباح تحتاج فقط إلى الاستيقاظ ، والقيام بالتمارين ، والاستحمام ، على سبيل المثال. قبل النوم ، من غير المرغوب فيه ، على الأقل 3 ساعات قبل موعد النوم. قد يكون من الصعب أن تغفو بعد التأمل. لذلك ، يجب أن يمر بعض الوقت.
هل يمكنك التأمل أثناء الاستلقاء؟ ماذا لو لم تستطع الحفاظ على ظهرك مستقيماً؟
سؤال: ليس من الواضح بالنسبة لي كيف ، مع الاسترخاء التام للجسم ، يمكن للمرء أن يتأمل أثناء الجلوس ، لأنه مع الاسترخاء التام للعضلات ، لا يمكن إبقاء الجسم والرأس في وضع مستقيم ، يبدأ الجسم ببساطة في الانهيار ويسقط الرأس على الصدر حسب قانون الفيزياء. الذي - التي. بدأت في التشتت من خلال الحفاظ على جسدي في وضع مستقيم. ماذا يمكنك أن تقول عن التأمل عند الاستلقاء ، لأنه من الممكن إرخاء جسدك أثناء الاستلقاء.
ناتاليا
الإجابة: ناتاليا ، الاستلقاء هناك خطر النوم ويصعب الحفاظ على التركيز مما لو كنت تتأمل أثناء الجلوس. التأمل ليس مجرد استرخاء بل وعي أيضًا. عندما تجلس وظهرك مستقيماً ، يكون تركيزك أفضل ، فأنت ، كما كان ، في توازن بين الاسترخاء التام والنغمة الداخلية ، فأنت مستريح ، لكنك ما زلت مستيقظًا. وعيك واهتمامك في العمل. الظهر المستقيم ، وضعية الجلوس تساعد على الحفاظ على هذا العمل ، وليس النوم ، ولا الوقوع في السجود الكامل ، للحفاظ على الوعي. في البداية يخلق التوتر ، لكن بعد ذلك تعتاد عليه.
إذا لم تتمكن من الحفاظ على ظهرك مستقيماً لسبب ما ، فاعتمد عليه على شيء ما.
وللاسترخاء أثناء الاستلقاء ، يمكنك استخدام السافاسانا من اليوجا ، لكن هذا لم يعد بالضبط تأملًا ، بل مزيدًا من الراحة والاسترخاء. والتأمل أبعد ما يكون عن الاسترخاء!
كيف تتأمل في حالة المرض؟
سؤال: مساء الخير! من فضلك قل لي كيف أتأمل مع نزلة برد شديدة؟ منذ بعض الوقت ، بدأت في التوسط بنجاح ، لكنني الآن أشعر بألم - يتدفق باستمرار من أنفي ، وسعال قوي وألم في الحلق ، لا يمكنني الاسترخاء والتركيز على التأمل. من المؤكد أنك واجهت مثل هذه المواقف خلال فترة طويلة من ممارستك. شكرا مقدما على ردك!
يفغينيا
الجواب: إيفجينيا ، كنت أجيب على هذا السؤال بطريقة تجعلك تقلل من التأمل ، وتضع نفسك على الوسائد ، بل وتتأمل مستلقياً.
بعد مرضي الأخير مع الحمى والقشعريرة الشديدة ، بدأت في الإجابة بطريقة مختلفة ، مع إعطاء الإجابة المعاكسة. مارس التأمل تمامًا كما كنت تتأمل إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، بل أكثر من ذلك بقليل. لماذا ا؟ لأن المريض يحتاج إلى نوع من النغمة ، في مزاج جيد أكثر بكثير من المزاج السليم. وسيساعده التأمل في ذلك. من الأفضل بكثير تحمل المرض معه ، بالإضافة إلى أنه يسخن الجسم (ليس لجميع الناس ، هذا صحيح) ويخفف تمامًا من القشعريرة (تم اختباره على نفسه). بالطبع سيكون التركيز والاسترخاء أكثر صعوبة. لكن هذا لا يعني أن التأمل سيضيع. حاول تحويل انتباهك بعيدًا عن أعراض البرد عن طريق إيقاف انتباهك عن طريق التنفس أو المانترا.
وخز في الأطراف وتثاؤب أثناء التأمل
سؤال:
لقد كنت أتأمل لمدة يومين فقط ، وأثناء التأمل أشعر بالوخز والخدر في أصابعي. كما أن هناك رغبة في التثاؤب بلا انقطاع ، كنت منزعجة ، هل هذا طبيعي؟
إجابه:
فاليريا ، الوخز أمر طبيعي. لا تركز على هذا الشعور. (يقول بعض معلمي التأمل أن هذه هي الطريقة التي يتم بها تطبيع العمليات البيولوجية في أماكن معينة من الجسم)
يمكن أن يحدث التثاؤب للأسباب التالية: تغيير النفس أو تغيير نفسه ، والاسترخاء بسرعة والنعاس ، وهو ما لم تشعر به من قبل بسبب التوتر أو لأنك لا تبقي ظهرك مستقيماً أو تتكئ على شيء ما. حاول التخلص من أي من هذه العوامل. إذا لم ينجح الأمر ، فتوقف عن الاهتمام به.
يتأرجح الجسم ذهابًا وإيابًا أثناء التأمل
سؤال: مساء الخير. لقد كنت أتأمل فقط لليوم الثاني ، لكنني لاحظت أنه بمجرد جلوسي في وضع اللوتس واسترخي ، لسبب ما بدأت على الفور في التأرجح ذهابًا وإيابًا. أود أن أعرف ما يشهد عليه هذا وما إذا كان من الضروري التعامل معه بطريقة ما. شكرا لك.
دميتري
إجابه:
ديمتري ، هذا يحدث. لكن يمكنك فقط إيقافه وعدم التأرجح. في كل مرة يبدأ فيها الجسم في التأرجح ، فقط أوقفه.
"لا أستطيع الجلوس لفترة طويلة"
سؤال: لقد بدأت في التأمل بناءً على ما ورد في مقالاتك ، شكرًا على ذلك أيضًا ، ولكن هناك مشكلة ، وهي أنني لا أستطيع الجلوس لمدة 15 دقيقة وأريد دائمًا أن أتحرر ، توقف عن التفكير مثل "جيد لـ اليوم "،
وفا
إجابه:
كان معي. هذا طبيعي ، هذا قلق داخلي "يزحف". للحد من هذا القلق ، من بين أمور أخرى ، يهدف التأمل. ثم يصبح التعامل معها أسهل. هذا هو نفس الشعور والفكر ، مثل كل المشاعر والأفكار الأخرى ، لذلك عليك أن تفعل الشيء نفسه: شاهد كيف تريد "التحرر" وعدم الانخراط في هذه التجارب. لا تحاول منعهم والسيطرة عليهم بطريقة ما ، ولكن ببساطة راقب. واجلس حتى النهاية. إذا لم تساعد الملاحظة ، إذن ببساطة تقبل ما لا يساعد ، ولا تفعل شيئًا حيال ذلك ، مرة أخرى ، اجلس حتى النهاية.
كيف الوقت
سؤال:
مرحبا نيكولاي ،
أحاول البدء في التأمل وفقًا لنصيحتك ، لكن لا يمكنني معرفة كيفية التحكم في الوقت. للنظر إلى الساعة - لتشتت انتباهك ، لضبط المنبه - لمغادرة حالة التأمل فجأة. بدون التقيد بالواقع يستحيل تتبع الوقت ، ماذا تفعل؟
شكرا لك مقدما!
يوري
إجابه:
يوري ، يمكنك وضع لحن لطيف على المنبه الخاص بك ، على سبيل المثال ، أصوات العصافير ، أو بعض الموسيقى البطيئة. حتى لا تزعجك لكنها في نفس الوقت توضح أن وقت التأمل قد انتهى.
أنا سعيد جدًا لأن السلسلة الأولى من الإجابات على أسئلتك حول التأمل قد أثارت هذا الاهتمام لدى قرائنا. لقد طرح علينا بعضكم أسئلة جديدة وأسرع في الإجابة عليها.
هل يمكنك التأمل أثناء الاستلقاء؟
يمكنك أيضًا التأمل أثناء الاستلقاء إذا كان ذلك مريحًا لك أو إذا كنت معتادًا عليه. ولكن من الأفضل ألا يستحق ذلكخاصة إذا كنت تتعلم التأمل فقط.
أنسب وضع للتأمل هو الجلوس مع دعم الظهر.يمكنك الجلوس على كرسي. انتبه إلى أن قدميك مستلقية على الأرض مع قدميك بالكامل (يفضل بدون حذاء ودائمًا بدون كعب). لا تمسك بأي شيء بين يديك وقم بإزالة أي أشياء غير ضرورية من ركبتيك. لا شيء يجب أن يزعجك أو يشتت انتباهك.
وضعيتي المفضلة للتأمل هي الجلوس القرفصاء.(ليس في وضع اللوتس تمامًا). أنا أتأمل على السرير وعلى الأريكة وعلى الأرض فقط. أفضل الجلوس على شيء ناعم والتأكد من إسناد ظهري على الحائط أو حافة السرير. وأود أيضًا أن أضع وسادة ناعمة تحت ظهري.
كيف يجب أن أشعر أثناء التأمل؟
من المستحيل أن تحدد بالضبط كيف يجب أن تشعر جسديًا أثناء التأمل. الحقيقة انه أحاسيسك الجسدية فردية تمامًا... يشعر البعض بالخفة وانعدام الوزن ، والبعض الآخر يشعر بالثقل ، ويشعر بكل عضلة.
يميل ما تشعر به جسديًا أثناء التأمل إلى التضاؤل بمرور الوقت.ينطبق هذا على أي إحساس بخلاف الإحساس العام بالاسترخاء أو الاسترخاء. تمارين جسدك أثناء التأمل مع وعيك. يشبه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة - في البداية ، تشعر بكل عضلة في جسمك.
بمرور الوقت ، ستصبح أحاسيسك العقلية أقوى ، وستشعر جسديًا بالاسترخاء العميق.
كيف أعرف أنني "انتقلت إلى مستوى آخر من الوعي"؟
من وجهة نظر طبية بحتة ، يمكنك أن تحدد بدقة أن عقلك يتباطأ (وأنت تنتقل إلى مستويات أعمق من الوعي) باستخدام مخطط كهربية الدماغ... يمكنك شراء جهاز تخطيط كهربية الدماغ للاستخدام المنزلي ، لكنه مكلف للغاية.
من ناحية أخرى ، يمكن اعتبار الانتقال إلى مستوى جديد من الوعي أثناء التأمل ذاتيًا تمامًا. لقد قررت بنفسك أنك انتقلت إلى مستوى جديد من الوعي ، وهذا حقًا.
بعد كل شيء ، الهدف من التأمل النشط هو السيطرة على عمل الدماغ وحالة الوعي. إذا كنت لا تستطيع الوثوق بنفسك حتى في مسألة مثل انتقال الوعي إلى مستوى تأملي أعمق ، ثم تحقيق السيطرة الكاملة على وعيك ، أو تحقيق الأهداف بقوة الوعي وحدها - المهام أصعب بكثير من الانغماس البسيط في التأمل - ستكون مهمة صعبة للغاية بالنسبة لك.
فقط تثق بنفسك. على الأرجح أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح!حاول ألا تتحكم في كل حركة وتنفس وإحساس. انطلق مع التيار وثِق بنفسك وبالعملية. سوف تنجح بالتأكيد!
أشعر بالتوتر وعدم الراحة الجسدية أثناء التأمل. لماذا ا؟ ماذا أفعل؟
إذا شعرت أثناء التأمل بالتوتر أو عدم الراحة الجسدية (ألم أو ارتعاش أو تقلصات في العضلات) ، فهذا يرجع إلى حقيقة أن كنت تحت ضغط أو إجهاد مستمر... أثناء التأمل ، تجبر جسدك على الاسترخاء ، وبينما تسترخي ، تبدأ جميع مناطق المشاكل في جسمك بالشعور بنقاء أكبر.
لذلك إذا شعرت بالتوتر بعد ذلك يجب عليك إعادة تقييم حياتك اليومية... قد تكون مجهدًا أو لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة أو تتحمل الكثير من المسؤوليات. خذ وقتًا لنفسك ، وحاول أن تستريح بشكل أفضل ، وتنام أكثر ، وتمشي في الهواء الطلق. تأكد من التأمل كل يوم.من الأفضل حتى مرتين في اليوم - في الصباح لبدء يومك الخالي من الإجهاد ، وفي المساء للاسترخاء بعد يوم شاق.
من المحتمل أن جسمك لم يعتاد على الاسترخاء الكامل بعد. لا تيأس. بمرور الوقت ، سوف تتضاءل أحاسيسك الجسدية وتصبح أحاسيسك العقلية أكثر حدة.
هل يمكن أن يكون التأمل خطرا على الإنسان؟
بالطبع لا!التأمل آمن تمامًا ولا توجد موانع أو أمراض تمنعك من التأمل.
على العكس من ذلك ، فإن التأمل مفيد للغاية.عاطفيا وصحتك. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام التأمل للشفاء والحفاظ على صحتك.
ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، أو شعرت بأي إزعاج أثناء التأمل ، فتأكد من الاتصال بطبيبك. قد يكون انزعاجك بسبب المرض (ولكن ليس التأمل). لا تقم بالتشخيص الذاتي أو الشفاء الذاتي.
التأمل طريقة ممتازة للحفاظ على الصحة ومساعد جيد في عملية الشفاء ، ولكنه ليس بديلاً عن التطورات الطبية الحديثة. من الأفضل الجمع بين الطب التقليدي والتأمل.
هل هناك فائدة من التأمل إذا نام؟
إذا نمت أثناء التأمل ، فإن الفائدة الوحيدة التي تحصل عليها هي الاسترخاء والراحة.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من التأمل ، بل وأكثر من ذلك لتتعلم كيفية التحكم في عمل الدماغ وحالة الوعي ، إذن يجب أن تسعى جاهدًا لتظل صريحًا أثناء التأمل.
أنا لا أحصل على التخيل. ماذا أفعل؟
الكل يعرف كيف يتخيل، أنت فقط بحاجة للتدريب. لا تكن متطلبًا من نفسك.
إذا كنت تواجه صعوبة في التقديم ، استخدم تقنية تسمى "التدفق المستمر"... في هذه التقنية ، تصف عقليًا ما تراه. اجعل الوصف مفصلاً قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تخيل نفسك تقود سيارة جديدة باهظة الثمن ، قل لنفسك عقليًا: "أرى لوحة العدادات ، هناك موانئ فضية جميلة عليها ، وهناك نمط بالكاد ملحوظ على المقاعد الجلدية ..."
عندما تصف اللوحة بمزيد من التفصيل ، ستجد أن الصورة تكتسب المزيد والمزيد من التفاصيل. وهذا بدوره يمنحك المزيد من الأشياء لتصفها عقليًا. يغذي أحدهما الآخر ، وتصبح صورتك المتصورة أكثر وضوحًا.
لا تتعثر في مصطلح "التخيل".تختلف المشاعر السائدة لدى الأشخاص المختلفين. البصر هو الإحساس السائد الأكثر شيوعًا للإدراك. هذا هو السبب في أن عملية التخيل تعمل بشكل جيد لمعظم الناس. ولكن، بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون الحواس السائدة هي اللمس والسمع والشم... قد يواجه هؤلاء الأشخاص صعوبة في "التخيل" ولكن قد يكونون قادرين على تصور الأصوات أو الروائح أو الأحاسيس بدقة.
من المهم لهؤلاء الأشخاص تضمين هذه المشاعر في "صورهم الذهنية". أولئك الذين يولدون مكفوفين ، على سبيل المثال ، لا يزالون قادرين على التخيل الإبداعي ، ولكن بدلاً من رؤية الصور ، يمكنهم اكتساب الخبرة الداخلية من خلال استخدام الحواس العقلية المتمثلة في الشم والسمع والتذوق واللمس.
متى ستأتي إلى مدينتنا بالندوات؟
جميع المعلومات حول الندوات حول طريقة سيلفا باللغة الروسيةيمكنك إيجاد من خلال الرابط التالي.
إذا لم يكن هناك ندوة في مدينتكثم شراء دورة الدراسة المنزلية "عش على إيقاع سيلفا"... إنه جيد جدًا في الكشف عن طريقة Silva ، ويعلم جميع التقنيات الرئيسية للطريقة والعديد من الأشخاص يحبونها بقدر المشاركة في الندوة.
لك،
ايرينا خليمونينكو
وفريق Silva Method
ملاحظة.كالعادة ، لا تتردد في طرح الأسئلة! نسعد دائما بالرد 🙂
ولدينا هدية لك 🙂
إذا لم تكن معتادًا على طريقة Silva أو ترغب في معرفة المزيد ، فاملأ المعلومات أدناه واحصل على دليل طريقة Silva المجاني!
9 دروس من التأمل
ادخل الاسم وعنوان البريد الإلكتروني، ليحصل. بالفعل تلقى 95300 شخص هذا دليل مجاني لطريقة Silva.
|
|
10 دروس من التأمل
أدخل اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني للوصول الفوري. بالفعل تلقى 95300 شخص هذا الدليل المجاني لطريقة Silva.
1. "هل يمكنك التأمل أثناء الاستلقاء؟ "
يمكنك التأمل أثناء الاستلقاء ، لكنني لا أوصي بهذا الموقف للمبتدئين للتأمل. الحقيقة هي أن الاستلقاء أكثر صعوبة للتأمل من الجلوس (بغض النظر عن مدى غرابة ذلك!) أثناء المشي أو الأكل). التأمل هو توازن دقيق لجسم مسترخي وعقل صافٍ وقوي. عندما نجلس مع ظهر مستقيم في وضع مريح ، يسهل فهم هذا التوازن - يكون الجسم مرتاحًا تمامًا ، ولكن في نفس الوقت نحتاج إلى بذل بعض الجهد للحفاظ على التوازن. هناك خطر كبير من النوم في وضعية الاستلقاء: في عملية التأمل ، يرتاح الجسد ، ويصعب علينا الحفاظ على قوة الوعي ، والاستماع إلى صوت المدرب أو مراقبة تنفسنا ، فنحن نسقط. نائما. لكن ، بالطبع ، هذه ليست عقيدة - إذا كانت لديك مثل هذه الرغبة ، فقم بالتجربة - حاول التأمل يومًا ما جالسًا ، وآخر مستلقيًا وقارن كيف تفعل ذلك بشكل أفضل.
2. "أجد صعوبة في الاسترخاء والحفاظ على ظهري مستقيماً ، وبدأت ظهري وساقيّ تؤلمني ، فماذا أفعل؟ "
نعم ، هناك بالفعل مثل هذه المشكلة. علاوة على ذلك ، كلهم تقريبًا. ظهري يؤلمني ، وقد خدرت ساقي - وأحيانًا في غضون 10 دقائق. ولكن كيف يجلس الناس في حالة تأمل لمدة ساعة أو أكثر ...؟ قبل مشاركتي الأولى في Vipassana (هذه دورة مكثفة حيث يتعين عليك التأمل لمدة 10 أيام متتالية لمدة 12 ساعة في اليوم) ، كنت قلقًا بشأن مدى قدرتي الجسدية على الجلوس كثيرًا في وضعية التأمل - مع الساقين المتقاطعتين وظهر مستقيم.
لقد جربت جميع المواد المساعدة الموجودة - مقاعد للتأمل ، ووسائد للتأمل ، لكنها لم تنجح ... الجلوس على مقعد للتأمل مع ثني الأرجل تحتك (وضعية يابانية) غير مريح - عبء ثقيل جدًا على الركبتين وأسفل الساقين ، سرعان ما يتعبون ويبدأون في الأذى. الوسائد المستديرة العادية للتأمل لم تساعدني أيضًا - كانت ساقاي على الوزن ، وظهري كان مستديرًا ومتعبًا بسرعة.
في النهاية ، قررت أن أصنع وسادة التأمل الخاصة بي لنفسي (نعم ، أنا مرتبك! :) ، مجسدًا كل ما كنت أفتقر إليه. هكذا تبدو:
تكمن خصوصية وسادتي في شكلها - نظرًا للهندسة المشطوفة ، يميل الحوض قليلاً إلى الأمام ، ولهذا السبب يحدث انحراف طبيعي في أسفل الظهر ؛ وتدعم البتلات الجانبية للوسادة الوركين - كل هذا يسمح لك بالجلوس بظهر مستقيم دون توتر وإرهاق لعدة ساعات في اليوم.
اتضح أن وسادتي كانت ناجحة جدًا لدرجة أن مراكز التأمل في روسيا الآن تأمرني بتجهيز قاعاتهم.
يمكنك طلب هذه الوسادة لنفسك)
3. "عندما أتأمل ، لدي صور / رؤى / أرى صورًا / ضوءًا جميلًا جدًا ، كيف أفهم هذا وماذا يمكن أن يعني؟ "
الصور والألوان والرؤى كلها ظواهر طبيعية في التأمل. في الواقع ، هذه كلها أنواع من الأفكار. لكن لاحظ مدى روعة إغراء الانغماس في كل هذا ، والبدء في التحليل والتفسير - فهذه إحدى المزالق في التأمل. كيف يجب أن نتعلق بالصور والصور الناشئة؟ هذا صحيح - تمامًا كما هو الحال مع بقية الأفكار: فقط دعهم يكونوا كذلك ، لا تتشبث بهم واستمر في المشاهدة. لا تعطي أهمية كبيرة لرؤيتك ، فقط شاهد كل ما يحدث بحيادية.
4. "هل هناك فرق بين التأمل والاسترخاء أم أنهما نفس الشيء؟ "
التأمل والاسترخاء ليسا متشابهين ، على الرغم من أنه في مجتمعنا (وفي الغرب أيضًا) ، غالبًا ما يتم استخدام هذين المصطلحين بالتبادل. ماهو الفرق؟
في التأمل ، يمكننا تحقيق مستويات مختلفة من الاسترخاء (أحيانًا عميقة جدًا) ، لكن الاسترخاء في حد ذاته ليس هدف التأمل. يعد الاسترخاء أحد الآثار الجانبية الإيجابية لممارسة التأمل ، بالإضافة إلى الوعي الواضح والعقل الهادئ والمتوازن والعديد من الفوائد الأخرى للتأمل التي آمل أن تكون قد جربتها بالفعل.
في الاسترخاء ، الهدف النهائي هو الاسترخاء. يمكن تحقيق هذا الهدف باستخدام تقنيات الاسترخاء الخاصة ، أو يمكننا الاسترخاء أثناء القيام بشيء ممتع - المشي في الحديقة ، أو أخذ حمام شمس أو الاستماع إلى الموسيقى.
عند الحديث عن الموسيقى ، في الإصدار الثاني من الأسئلة الشائعة ، سأجيب على سؤال يُطرح علي كثيرًا أيضًا: "هل من الممكن التأمل مع الموسيقى؟ أوصي بموسيقى جيدة للتأمل!"
إذا كان لديك أي سؤال حول التأمل - اسألني في التعليقات أدناه على هذه الصفحة!
العلامات: تأمل. من أين نبدأ؟يوغي يجلس في وضع اللوتس ، مع رجليه مربوطتين تقريبًا في عقدة وظهر مستقيم تمامًا - هذه هي الصورة التي يأتي بها معظم الناس عندما يُسألون عن وضع التأمل. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يبدأون في التأمل لأول مرة على الفور لديهم الكثير من الأسئلة حول الوضع الأفضل للقيام به. بعد كل شيء ، لا تريد أرجلهم أن تكون مقيدة في عقدة ، كما أنه من الصعب على الكثيرين الحفاظ على ظهورهم مستقيمة. بشكل عام ، تنشأ الصعوبات.
في مقال اليوم ، أريد أن أسلط الضوء على قضيتين. أولاً ، سننظر في المواقف الأساسية المناسبة للمبتدئين في التأمل. ثانيًا ، سنتحدث عن المبادئ التي ستساعدك في العثور على الوضع المثالي الذي يناسبك. الحقيقة هي أننا جميعًا مختلفون ، لدينا جميعًا أجسامًا مختلفة ، وبالتالي لدينا قدرات وقيود مختلفة.
إذا كنت قد بدأت للتو في إتقان هذه الممارسة ، فيجب أن تكون وضعية التأمل مريحة. يحدث أن يرفض الناس إتقان التأمل لأنهم غير مرتاحين لفترة طويلة في تلك المواقف الموصى بها للممارسة. ومن ثم يجدر الخروج عن الإرشادات الموصى بها وإيجاد وضع مع مراعاة الخصائص الفردية. بمعرفة مبادئ بناء وضعية التأمل ، يمكنك أن تجد لنفسك مثل هذا الموقف من الجسد الذي ستكون مرتاحًا فيه حقًا.
لنبدأ بالسؤال الأول.
الوضعيات الأساسية للمبتدئين لممارسة التأمل
1. الجلوس في التركية
يمكنك التأمل أثناء الجلوس على الأرض ورجليك متشابكتان.
يمكنك الجلوس على الوسائد. ثم يكون الحوض فوق الساقين مباشرة ، وهذا يمنعهما من التدفق.
إذا كان تمددك ضعيفًا وكانت ساقيك معلقة ، يمكنك أيضًا وضع وسادات تحت فخذيك.
2. الجلوس على كرسي
في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ويجب أن تكون الأرجل ثابتة على الأرض.
3. الاستلقاء على ظهرك بالتأمل
في هذه الحالة ، تتم إزالة الذراعين والساقين قليلاً من الجسم. يمكنك حتى التأمل أثناء الاستلقاء على السرير ، لكن من الأفضل القيام بذلك على الأرض ، لأن الدعم الصلب يسمح لك بوضع العمود الفقري بشكل صحيح. للراحة ، يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك.
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من المقبول ممارسة التأمل أثناء الاستلقاء على ظهرك. الجواب هو نعم يمكنك. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن هذا الوضع من الجسم غالبًا ما يسبب النعاس ويتعارض مع التأمل. لذلك ، إذا أمكن ، يجب عليك اختيار أوضاع أخرى للممارسة.
هناك أوقات يكون فيها وضع التأمل في وضع الاستلقاء هو الخيار الأمثل. هذا ينطبق على المواقف التي يكون فيها الشخص يعاني من انزعاج جسدي خطير أثناء الجلوس.
بالمناسبة ، هناك واحد منفصل في مدونتي حول كيفية اختيار وضعية التأمل ، إذا كانت هناك أحاسيس غير سارة مرتبطة بوضعية الجسم أثناء التدريب.
بالطبع ، هناك مواقف تأمل أخرى ، لكنها أكثر تعقيدًا ، لكني ما زلت أقترح البدء بواحد بسيط. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل استخدام التأمل في حياتك اليومية والحصول على نتائج ملموسة ، في رأيي ، فإن المواقف الثلاثة التي ذكرتها كافية تمامًا. أنا شخصياً أتأمل في أغلب الأحيان أثناء جلوسي باللغة التركية وأحيانًا جالسًا على كرسي ، وأحصل على نتائج من الممارسة التي أشعر بالرضا التام عنها.
يبدو ، ما الذي يمكن أن يكون أسهل ، على سبيل المثال ، من الجلوس على كرسي بظهر مستقيم؟ ولكن حتى هذه التعليمات البسيطة لها عيوبها. لذلك ، سننتقل الآن إلى السؤال الثاني ونحلل مبادئ بناء وضعية التأمل.
مبادئ بناء وضعية التأمل
1. يشعر بالدعم
اشعر بمدى ارتباط وزن جسمك بالأرض وكيف تشعر بالدعم. إذا كنت تجلس على كرسي أو باللغة التركية ، فيجب أن "يتدفق" وزن الجسم إلى الحوض ، ويجب أن يكون الحوض هو الداعم. تحسس عظام الحوض التي تجلس عليها. اشعرهم بالراحة على سطح الكرسي أو الأرضية.
عند التأمل ، وزع وزن جسمك بشكل متماثل بحيث تستقر عظمتا الحوض بالتساوي على السطح الذي تجلس عليه.
إذا كنت جالسًا على كرسي ، اشعر بالدعم في ساقيك أيضًا.
إذا كنت مستلقيًا ، اشعر كيف يتوزع وزن جسمك على الأرض. تأكد من أن وضع جسمك متماثل.
2. انتبه لظهرك
عند التأمل ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وعموديًا على الأرض (أي لا يجب أن تميل للأمام أو للخلف).
جرب وابدأ في التراخي. ملاحظة: ماذا يحدث للدعم؟ هل يستمر الوزن في "التصريف" في الحوض؟ عندما نتهدل ، ينتقل وزن الجسم إلى الأمام. هذه هي قوانين الفيزياء.
الآن استند للوراء ، على سبيل المثال ، متكئًا على ظهر كرسي. أين انتقل وزن الجسم من الحوض؟ وفقًا لقوانين الفيزياء ، فإنه يتحول إلى الوراء.
دعونا نرى سبب أهمية أن يتدفق وزن الجسم إلى أسفل الحوض.
خذ كتابًا سميكًا وضعه في وضع مستقيم على الطاولة. مثله:
التكاليف؟ بالتأكيد. ولهذا لا تحتاج إلى بذل أي جهد. لا يحتاج إلى دعم خاص. الآن ضع الكتاب جانبا. هل وقعت؟ نعم ، إذا لم تبذل جهدًا إضافيًا لإبقائها مائلة. في حد ذاته ، بدون مساعدتك ، لن يقف الكتاب على هذا النحو. هذا مخالف لقوانين الفيزياء.
الآن دعنا نعود إلى وضع التأمل. عندما يكون ظهرك مستقيمًا وعموديًا على الأرض ، يكون وضعك مشابهًا لكتاب يقف منتصبًا على طاولة. لا يتطلب الحفاظ على هذا الوضع أي جهد إضافي ، وبالتالي فهو يفترض أقصى قدر من الاسترخاء.
بمجرد أن تبدأ في الانحراف عن هذا الوضع ، تبدأ عضلات إضافية في الضغط حتى لا تسقط ، مثل الكتاب ، ولكن تحافظ على وضعية الجلوس. يتعارض التوتر المفرط مع التأمل.
إذا كنت ، على سبيل المثال ، لا تنحني للخلف فحسب ، بل تنحني للخلف في الكرسي ، مستخدمة لتثبيت الوضع ليس عضلات جسمك ، ولكن الدعم الموجود على ظهر الكرسي ، في هذه الحالة ، أيضًا ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، على الأرجح سيكون لديك توتر عضلي مفرط ، من المفترض أن تكون مسترخية أثناء التأمل. إذا انحنيت للخلف ، فلكي تحافظ على التوازن ، يغير الرأس موضعه ، ويتقدم للأمام قليلاً ، بينما تتوتر عضلات الرقبة.
بالإضافة إلى ذلك ، عند الاستلقاء على الكرسي ، من المرجح أن يتخذ جسمك وضعًا يتعارض مع التنفس الحر والعميق. سأتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل أدناه.
3. تجنب مكامن الخلل والتوتر المفرط في الظهر
هذه النقطة تتبع النقطة السابقة. غالبًا لا يعتاد الناس على الحفاظ على ظهورهم مستقيمة ، ومن محاولة القيام بذلك إما يعانون من إجهاد غير ضروري ، أو يبدأون بسرعة في التراخي أو الاتكاء على ظهر الكرسي. كقاعدة عامة ، يرجع هذا إلى عدم كفاية نمو عضلات الظهر المسؤولة عن الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم.
إذا وجدت أنه من الصعب عليك الجلوس مع ظهر مستقيم لفترة طويلة ، أثناء التأمل ، استخدم دعامة على الحائط أو ظهر الكرسي باستخدام وسادة. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على استقامة ظهرك دون إجهاد لا داعي له.
بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الحالة ، يجب أن تقوم بانتظام بتمارين بدنية بسيطة لتقوية عضلات ظهرك.
في محاولة للجلوس بظهر مستقيم ، يجهد بعض الناس عضلاتهم. في أغلب الأحيان ، يسبب هذا توترًا في أسفل الظهر أو في منطقة الصدر. ظاهريا ، يبدو وكأنه امتداد أكثر من اللازم. أي أن الظهر ليس في وضع مستقيم ، ولكنه مقوس في قوس.
من أجل تتبع الإجهاد الزائد ، تذكر أن وزن الجسم يجب أن "يستنزف" في الحوض. إذا كان هناك توتر في مكان ما ، فهذا يمنع مثل هذا الصرف. لذلك ، تذكر الدعم الذي تجلس عليه. تخيل كيف يتدفق وزن الجسم إلى الحوض ، ومن خلال الحوض يذهب إلى الأرض أو إلى مقعد الكرسي. سيحميك هذا من التوتر المفرط في الظهر.
4. يجب أن يساعد وضع الجسم على التنفس العميق
إذا كنت قد اتبعت جميع المبادئ الثلاثة السابقة ، فمن المرجح أنك قد اتخذت بالفعل وضعية الجسم التي تعزز التنفس السليم. ومع ذلك ، أود أن ألفت انتباهكم مرة أخرى إلى بعض الفروق الدقيقة ، لأنها مهمة للغاية.
التنفس الحر والعميق هو الأساس لحالة من الاسترخاء والراحة. يرتبط التنفس ارتباطًا وثيقًا بالعواطف. الشخص المجهد يحبس أنفاسه بشكل غريزي. يعاني معظم الناس من ضحلة في التنفس. يميل الكثيرون إلى تأخيره في كثير من الأحيان ، مما يمنع مرور الهواء المنتظم والهادئ عبر الجهاز التنفسي. يشير هذا النوع من التنفس إلى أن الشخص في حالة توتر نفسي مزمن. بالمناسبة ، هناك مقال منفصل على موقع الويب الخاص بي حول كيفية تحقيق الاسترخاء الجسدي والعاطفي باستخدام تقنيات التنفس البسيطة. اقرأها.
من خلال تحرير تنفسنا ، وجعله أعمق ، وأكثر توازنًا وهدوءًا ، نتخلص من التوتر العاطفي الزائد ، ونعود إلى حالة من الهدوء العميق. لذلك ، أثناء التأمل ، من المستحسن الحفاظ على الهدوء والعميق والتنفس.
من الجدير بالذكر أنه إذا كنت معتادًا على التنفس بسطحية ، فقد لا تتمكن من إطلاق أنفاسك تمامًا على الفور. لذلك ، لا يجب أن تجتهد دفعة واحدة بكل الوسائل لتتنفس بالطريقة الصحيحة. إذا كنت تمارس التأمل بانتظام ، فسيصبح تنفسك أكثر وأكثر تدريجيًا. ومع ذلك ، فمن المهم منذ البداية تهيئة الظروف من أجل تحرير أنفاسك. الشرط الأساسي للتنفس السليم هو الوضع الصحيح للجسم.
من أجل فهم موضع الجسم الصحيح ، دعونا نتذكر مسار علم الأحياء المدرسي ونحلل كيفية حدوث عملية التنفس.
يحدث الاستنشاق بسبب زيادة المساحة داخل الصدر ، وبالتالي يزداد حجم الرئتين. نتيجة لذلك ، يندفع الهواء إلى الجهاز التنفسي. أي أن جسمنا يعمل كمضخة: زيادة مساحة الصندوق ، يسحب الهواء إلى الداخل ، ويقلل من هذه المساحة ، ويدفع الهواء إلى الخارج.
يتم توسيع مساحة الصدر وتقليلها بواسطة الأضلاع والحجاب الحاجز. الحجاب الحاجز هو عضلة تقع على حدود منطقتي الصدر والبطن. هذه العضلة لها شكل قبة تتجه صعوداً إلى التجويف الصدري. عند الإلهام ، ينقبض الحجاب الحاجز ، وتتسطح القبة ، وبالتالي يزداد حجم الصدر. أما الضلوع فكل شيء واضح. عند الشهيق ، ترتفع الأضلاع ويزداد حجم الصدر.
الآن ، مع وضع هذه المعلومات في الاعتبار ، دعنا نعود إلى تحليل وضع الجسم للتأمل ، والذي يسمح بالتنفس العميق والحر.
هناك أشخاص اعتادوا على التراخي وبالتالي تبدو أثداءهم غائرة. من الصعب جدًا زيادة حجم الصدر من هذا الوضع. وبناءً عليه ، إذا كنت ترتخي ، فلا يمكنك إطلاق أنفاسك إلا بعد تقويم صدرك.
لذا تأكد من تقويم صدرك.
الآن حول الحجاب الحاجز. الحجاب الحاجز عضلة حساسة للغاية للتوتر. غالبًا ما تتشنج نتيجة الإجهاد العاطفي. حتى أن هناك عبارة: "ممتلئة في المعدة". في المواقف العصيبة ، يشعر الكثير من الناس بأحاسيس غير سارة في منطقة الضفيرة الشمسية (هذه هي المنطقة التي تقع فيها المعدة ، حيث ينتهي تجويف الصدر ويبدأ تجويف البطن). غالبًا ما ترتبط هذه الأحاسيس بالتوتر الزائد في عضلة الحجاب الحاجز. يؤدي الضغط المفرط على الحجاب الحاجز إلى حقيقة أن التنفس يصبح أكثر ضحالة. ظاهريًا ، يبدو هذا الضغط وكأنه ضغط طفيف حول هذه المنطقة.
إذا كان لديك ميل لتضييق منطقة الحجاب الحاجز ، يمكنك البدء في التأمل إما باستخدام ظهر الكرسي أو الحائط في الخلف. ثم يمكنك وضع وسادة خلف هذه المنطقة والاتكاء قليلاً على الوسادة. سيساعدك هذا على تسطيح هذه المنطقة.
لذا ، آمل ، بعد قراءة هذا المقال ، أن يكون لديك فهم للوضع الصحيح للتأمل فيه.
ما فائدة التأمل؟ التأمل في المنزل. قواعد التأمل باستخدام المانترا والرونية.
أصبحت الممارسات الشرقية اليوم شائعة جدًا في بلدنا. يتعرف عدد كبير من الشباب وكذلك الناضجين على مثل هذه التعاليم ، وبفضلهم يغيرون حياتهم بشكل جذري. التأمل ينتمي أيضا إلى مثل هذه الممارسات المعجزة. لكن ماذا نعرف عنها؟ كيف تتعلم التأمل؟ لماذا يعتبر التأمل مفيد جدا للبشرية؟
- يطلق الخبراء في الممارسات الشرقية على التأمل مجموعة من التمارين والمعرفة والمهارات التي تتيح لك الاسترخاء التام لجسدك وعقلك.
- بمساعدة التأمل ، يكون الشخص قادرًا على التخلي عن كل شيء أرضي ، والانفصال عن المشاكل الاجتماعية والمالية والتركيز بشكل كامل على حالته الروحية.
- يقوي التأمل جسد الإنسان وروحه وعقله.
- فقط في لحظات الاسترخاء التام ، يكون الشخص قادرًا على الراحة قدر الإمكان واستمداد قوة جديدة من نفسه والطبيعة والفضاء.
- يمكن معادلة بضع دقائق من التأمل بساعات من النوم.
- في الوقت نفسه ، في دقائق التواجد في مثل هذه النشوة ، يكون تركيز جميع القوى الحيوية في الحد الأقصى ، مما يسمح للدماغ بالعمل على مستوى غير طبيعي وحل حتى أصعب المهام الخارجة عن سيطرة أي شخص.
- أثناء التأمل ، يتعلم الشخص أن يصفي عقله ، وينحي جانباً جميع الاهتمامات الملحة ويركز فقط على عنصره الروحي.
يدعي عشاق التأمل أن طقوسهم المفضلة قادرة على تحقيق الكثير:
- انضباط.
- تنوير.
- يؤدي إلى الوعي الكامل بنفسك وكل شيء من حولك.
- ساعد على العيش وفقًا لإيقاعك الخاص ، وليس مطاردة الإيقاع الذي يحدده المجتمع.
- تخلص من الصخب والضجيج.
- اشحذ كل الحواس وعلم أن تفصل بين رغباتك ورغبات الآخرين.
- امتلأ بالحيوية والإلهام.
- لتكوين نواة داخلية وفقًا لمفاهيمهم الأخلاقية وليس مع مفاهيم المجتمع.
- كشف البيانات الإبداعية المتأصلة في الطبيعة.
- لتخليص العقل والجسم من كل ما هو غير ضروري ، قم بإعداد منصة لشيء واسع النطاق.
- استرجع نفسك.
هناك عدة أنواع من التأمل:
- تأمل التركيز أو vipassana هو ممارسة تأمل تعتمد على التأمل الهادئ لكل شيء حولك ، بالإضافة إلى إدراك الأصوات الخارجية.
- تأمل التنفس هو الاسترخاء الذي يحدث في لحظة تركيز الشخص المطلق على تنفسه.
- التأمل أثناء المشي هو نوع معقد من التأمل مصمم للمهنيين ، ويقوم على تركيز كل الانتباه على جسد وأحاسيس الشخص الذي يمشي.
- تأمل الدمار هو ممارسة للاسترخاء حيث يزيل الشخص نفسه تمامًا من أفكاره وخبراته ومشاعره.
- التأمل التجاوزي هو تقنية ينطق خلالها الشخص بكلمات وعبارات خاصة باللغة السنسكريتية (المانترا).
كيفية التأمل بشكل صحيح: 5 خطوات
بالطبع ، يعتبر التدريس من قبل المتخصصين خيارًا مثاليًا ، خاصة وأن هناك اليوم مدرسة تأمل في كل مدينة تقريبًا في بلدنا. صحيح أن المعلمين في مثل هذه المدارس لا يتمتعون دائمًا بالمستوى المناسب من المعرفة والممارسة. ولكن ، مع ذلك ، حتى المنظرين ذوي الخبرة غير قادرين على تعليم أساسيات التأمل - الشيء الرئيسي هو البدء ، وبعد ذلك يمكنك القيام بذلك بنفسك. للمبتدئين في هذا المجال ، تم تطوير 5 خطوات خصيصًا تسمح لك بتعلم كيفية التأمل بشكل صحيح:
- توقيت التأمل.
- اختيار مكان للعملية... أفضل خيار للمبتدئين هو مكان هادئ ومريح بدون أصوات غريبة. بمرور الوقت ، سيكون من الممكن الاسترخاء حتى في أكثر الأماكن صخبًا وازدحامًا. صوت المياه المتدفقة له تأثير جيد جدًا على إجراء الدخول في نشوة - يمكن أن يكون نافورة منزلية ، أو حوضًا مائيًا ، أو مجرد تيار هادئ من الماء من الصنبور. يمكنك أيضًا استخدام موسيقى رتيبة ومتدفقة وهادئة. لا ينصح الخبراء المبتدئين بالتأمل في غرفة النوم ، كما هو الحال في عملية الاسترخاء ، قد ينام الشخص ، ويشعر بنفسه في بيئة مخصصة للنوم.
- اختيار الموقف الصحيح... غالبًا ما يختار المحترفون منصب Lotus. يجب ألا يتخذ المبتدئين نفس الموقف في البداية ، حيث ستصبح الساقين مخدرتين من العادة ، وبدلاً من الاسترخاء ، سيتحول الانزعاج فقط. تعتبر الأوضاع المثالية للمبتدئين "نصف لوتس" (أرجل مطوية على الطراز التركي) ، الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على الأرض مع فرد الذراعين والساقين. أيًا كان الوضع الذي يتم اختياره ، فإن مهمته الرئيسية هي إرخاء الجسم تمامًا. يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، لكن ليس متوتراً - سيسمح لك هذا الوضع بالتنفس بهدوء وبشكل متساوٍ وعلى رئتين ممتلئتين.
- الاسترخاء التام للجسم... للدخول في نشوة ، يجب إرخاء جميع العضلات تمامًا. يساهم الموقف المريح المختار بشكل صحيح في الاسترخاء التام. لا تنسى الوجه أيضًا - يجب أن تكون كل عضلاته في حالة راحة. غالبًا ما يستخدم المحترفون "ابتسامة بوذا" للتأمل - تعبير للوجه توجد به نصف ابتسامة بالكاد ملحوظة ، ترمز إلى السعادة وتنفر كل السلبية. يستغرق تعلم الابتسام قليلاً في حالة استرخاء شوطًا طويلاً.
- التركيز على التنفس أو تلاوة المانترا... المرحلة الأخيرة من التأمل هي إغلاق عينيك وتركيز كل أفكارك على التنفس أو التغني. في عملية التأمل ، يمكن أن يشتت الذهن بأشياء غريبة ومنطق - في مثل هذه الحالة ، تحتاج ببساطة إلى إعادته إلى نقطة التركيز.
كم من الوقت يجب أن تتأمل وكم مرة في اليوم؟
وقت ومدة التأمل - يوصي معلمو الممارسات الشرقية بأن يتأمل المبتدئين مرتين في اليوم - في الصباح والمساء.
- سيسمح لك التأمل الصباحي بإعادة شحن طاقتك طوال اليوم ، وتحديد الأهداف الضرورية ، وكذلك ضبط الحالة المزاجية الإيجابية.
- أفضل وقت للتأمل في الصباح هو عندما تشرق الشمس.
- بالطبع ، مثل هذا الوقت يمكن أن يخيف الكثيرين ، خاصة في الصيف ، لكن بعد التدرب مرة واحدة ، من غير المرجح أن يتمكن الشخص من رفضه.
- في المساء ، يعد التأمل مهمًا للغاية من أجل الاسترخاء وتخفيف التوتر أثناء النهار والتفكير في ما قمت به والاستعداد للنوم.
- يجب أن يبدأ المبتدئون في التأمل خلال دقيقتين فقط - يوصى بزيادة هذه الفترة تدريجياً.
- يُنصح بالغطس في نشوة لمدة دقيقتين طوال الأسبوع الأول بالكامل ، وبعد أسبوع قم بزيادة هذا الوقت بدقيقتين إضافيتين - وبالتالي أضف بضع دقائق كل أسبوع.
- لا تيأس إذا لم تنجح على الفور في أن تكون في حالة استرخاء كامل لفترة طويلة - الاحتراف يأتي مع الخبرة.
- بمرور الوقت ، يمكنك تعلم التأمل لمدة نصف ساعة تقريبًا في أي مكان وفي أي وقت من اليوم.
كيف تتعلم بشكل صحيح وتبدأ التأمل في المنزل للمبتدئين ، امرأة: نصائح
فيما يلي بعض الإرشادات والنصائح لمساعدتك على البدء في فن التأمل:
- نبدأ التأمل بجلسات قصيرة من دقيقتين إلى خمس دقائق. بمرور الوقت ، يمكن زيادة مدة التأمل حتى ساعة واحدة أو أكثر - كل شيء يعتمد على احتياجات الدماغ والجسم.
- أفضل وقت للتأمل في الصباح هو الدقائق القليلة الأولى بعد الاستيقاظ. إذا كان العقل لا يزال نائماً بعد النوم مباشرة ونسي ببساطة التأمل ، فيمكنك أن تجعل نفسك تذكيرًا يذكرك بالحاجة إلى إجراء طقوس الاسترخاء.
- لا تتوقف عن الحديث عن كيفية البدء في التأمل - كل شيء سيذهب من تلقاء نفسه - عليك فقط أن تبدأ.
- أثناء التأمل ، يوصى بالاستماع إلى جسدك - فسوف ينقل ما تشعر به وما الجديد فيه.
- من أجل الدخول في نشوة ، تحتاج إلى تركيز كل انتباهك على الاستنشاق والزفير - يمكنك ، كما كان الحال ، تتبع المسار الكامل الذي يمر به الهواء من الفم إلى الرئتين والظهر.
- لا تقلق بشأن الأفكار الدخيلة. الحقيقة هي أننا جميعًا بشر ، وعلى أي حال ستزورنا أفكار معينة. دعهم يكونوا - لا تسهب في الحديث معهم فقط.
- بعد أن وجدت نفسك تفكر في شيء ما أثناء التأمل ، فمن المستحسن العودة إلى التنفس.
- لا تنزعج من الأفكار. الأفكار جيدة. يشير وجود الأفكار في رؤوسنا إلى أن دماغنا يعيش ويعمل بشكل طبيعي. لذلك ، وبصرف النظر عن أي فكرة ، يمكنك ببساطة أن تبتسم لها وتواصل طريقك إلى التطهير.
- في بعض الأحيان يستحق أن تكون وحيدًا مع أفكارك. إذا ظهرت الفكرة بالفعل في العقل الباطن ، فلا يجب أن تقودها على الفور - يمكنك مشاهدتها لفترة من الوقت ، ولكن لا يمكنك الخوض فيها.
- أثناء التأمل ، يجب أن يسعى المرء لمعرفة نفسه والبدء في حب نفسه إلى ما لا نهاية. لا يجب أن تنتقد نفسك على شيء ما ، وتهين نفسك ، وتلوم نفسك على شيء ما - من الأفضل أن تفهم سبب حدوث ذلك وأن تسامح نفسك.
- المعرفة الجسدية للذات مهمة جدا. بمرور الوقت ، يمكنك استكشاف جسدك بالكامل ، قطعة قطعة. في جلسة واحدة ، من المستحسن أن تشعر بدقة بعضو واحد فقط - في الجلسة التالية ، يمكنك الانتقال إلى عضو آخر.
- من الضروري ممارسة التأمل بانتظام. لن تعطي جلسات الاسترخاء الفردية النتيجة المرجوة أبدًا - عليك أن تتفق مع نفسك للقيام بالتمارين كل يوم.
- يمكنك التأمل ليس فقط داخل جدران منزلك - بمرور الوقت يمكنك تعلم الاسترخاء حتى بين حشد من الناس أو أثناء التنقل (المشي).
- الناس المتشابهين في التفكير للمساعدة. إن تعلم الممارسات الشرقية مع المقربين أسهل بكثير من تعلمها على نفسك - المسؤولية المتبادلة تضمن عدم وجود فصول مفقودة.
- مساعدة مهنية. إذا لم تعط الجلسات الأولى النتيجة المرجوة ، أو كان التأمل وحده مملًا ، يمكنك الاتصال بأحد المجتمعات العديدة التي تمارس التأمل.
- من المستحسن إنهاء عملية التأمل بالصمت والابتسامة.
ما هي الطريقة الصحيحة للتأمل أثناء الاستلقاء؟
- لا يختلف التأمل الكاذب عن التأمل أثناء الجلوس في أي من أوضاع الاسترخاء.
- صحيح أن المحترفين لا ينصحون بالبدء في التأمل في وضع الكذب ، حيث توجد مخاطر النوم.
- بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرغوب فيه اختيار غرفة نوم وسرير للتأمل الكاذب - ثم سيتم توفير النوم بالتأكيد.
- وضع التأمل الكاذب في الممارسات الشرقية يسمى شافاسانا.
- من أجل اتخاذ وضعية الاستلقاء بشكل صحيح ، تحتاج إلى وضع ساقيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، ورفع راحة يدك على طول الجسم.
كيف تتأمل بشكل صحيح مع التغني؟
- المانترا هي كلمات وتعابير خاصة في اللغة السنسكريتية.
- ما يجعل المانترا رائعة بالنسبة لشعبنا أثناء التأمل هو أننا لا نفهم معناها ، وأثناء تلاوتها ، لا تظهر أي روابط أو مؤامرات في دماغنا.
- المانترا روحية ومادية.
- يجب ترديد المانترا المادية من أجل تحقيق بعض الثروة المادية.
- غالبًا ما يتم نطق المانترا الروحية من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن أنفسهم ، أو كبار السن في نهاية سنواتهم.
- بعبارة أخرى ، يوصى بقراءة المانترا الروحية فقط لأولئك الذين لا يهتمون بالعالم المادي.
- في أغلب الأحيان ، يمكن سماع الكلمات التالية باللغة السنسكريتية من المتأملين: "Om" ، "So ham" ، "Krishna" ، إلخ.
- لا يناسب شعار "أوم" أفراد الأسرة ، فهو شعار للتخلي عن كل شيء مادي.
- شعار "So Ham" له تأثير رائع على التأمل الناس. ترجمت من اللغة السنسكريتية ، وتعني "أنا". مثل هذا البيان مناسب لأي شخص. يسمح لك بمعرفة نفسك وتكوين صداقات مع نفسك.
- يرتبط شعار "كريشنا" بشكل طبيعي باسم أحد الآلهة الهندية. يُعتقد أن نطق مثل هذا المانترا يخلق نوعًا من الهالة الوقائية حول الشخص.
- عند تلاوة المانترا ، من الضروري نطق المقطع الأول أثناء الاستنشاق ، والثاني أثناء الزفير.
- إذا نام الشخص في نهاية الجلسة ببساطة ، فلا حرج في ذلك - سيكون الحلم استمرارًا لإجراء الاسترخاء.
- من الضروري تلاوة المانترا عددًا معينًا من المرات أو خلال فترة زمنية معينة.
- عند تلاوة المانترا ، يمكنك استخدام مسبحة - كل خرزة تتوافق مع طريقة نطق واحدة. وبالتالي ، من الممكن عدم حساب عدد الكلمات التي قيلت - دائرة المسبحة الواحدة تساوي 108 كلمة منطوقة.
- للتأمل مع المانترا ، يمكنك اختيار أي من المواقف المعروفة.
- في بلدنا ، مسألة ما إذا كان الأمر يستحق استخدام المانترا أثناء التأمل هو سؤال حاد للغاية ، لأنه في الواقع يمكن اعتبارها صلاة هندوسية.
- عندما يسلم المسيحيون الصلاة لآلهة أخرى ، فإنهم غالبًا ما يشعرون بعدم الراحة والرفض. على الرغم من أنه في الواقع ، لا يمكن أن يسمى هذا الإجراء نوعًا من الطقوس أو المراسم. لذلك ، يبقى الخيار للناس أنفسهم.
كيف تتأمل الرونية بشكل صحيح؟
- الرونية هي عنصر سحري معقد إلى حد ما.
- الأحرف الرونية هي علامات خاصة تُطبق على الحجر أو الشجرة.
- في العصور القديمة ، كان السحرة والسحرة يمارسون السحر بمساعدة الأحرف الرونية.
- يستخدم العديد من الوسطاء حتى يومنا هذا هذه الأحجار السحرية في احتفالاتهم وطقوسهم.
- التأمل الروني هو وسيلة لتطهير الوعي البشري لمعرفة أسرار الأحرف الرونية.
- من الضروري التأمل على الأحرف الرونية في مكان هادئ ومنعزل.
- أفضل وضع لهذا النوع من التأمل هو الجلوس على كرسي بظهر.
- في أغلب الأحيان ، في عملية التأمل الروني ، يتم استخدام شمعة مضاءة - ستساعدك النار ، كونها تجسيدًا لأحد أقوى العناصر ، على الدخول في نشوة بشكل أسرع.
- بالنسبة لحفل واحد ، يُنصح باستخدام رون واحد فقط - يجدر البدء بمعرفة رون Feu (Fehu) ، رون الخير.
- أخيرًا وليس آخرًا ، تحتاج إلى التعرف على رون داجاس أو رون القدر.
- في عملية التأمل ، قد تحتاج أيضًا إلى ورقة بيضاء وقلم أو قلم رصاص - يمكنك بعد ذلك تدوين كل أفكارك ومشاعرك.
كيف تتأمل في الأحرف الرونية؟ خوارزمية التأمل الروني:
- نضيء شمعة.
- نركز كل اهتمامنا على لهب النار.
- نغلق أعيننا ونجد أنفسنا عقليًا في مكان مفضل حيث يمكنك أن تكون وحيدًا مع أفكارك والاسترخاء.
- عندما يهدأ العقل وتهدأ رقصة الأفكار المستديرة في الرأس ، تخيل رونًا.
- إذا ظهر الرون أمام أعيننا ، فنحن نلفظ اسمه ونطلب منه أن ينفتح علينا.
- نحاول ألا نمزج مشاعرنا وعواطفنا مع صورة الرون - يجب أن تأتي كل الأحاسيس منها نفسها.
- نتأمل ونستمع ونشعر بكل شيء سيكشفه لنا الرون.
- شعورًا بأن الرون قد أظهر بالفعل كل شيء ، نفتح أعيننا ونعود إلى العالم من حولنا.
- نستخدم ورقة وقلمًا لتسجيل كل ما أظهره الرون - يمكن أن يكون كلمات وجمل وأحداث وأحاسيس وأصوات.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن العمل باستخدام الأحرف الرونية قد لا يكون ممكنًا على الفور - فأنت بحاجة إلى الذهاب إليه لفترة طويلة وبإصرار. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأحرف الرونية ليست كلها مجرد تعريف لشيء مشرق وجيد - فهناك رونية خطيرة جدًا يمكن أن تضر بشخص ما ، لذلك ، قبل تناول مثل هذه المسألة الصعبة ، من الضروري الاستعداد لها بقدر ما المستطاع.
بتلخيص المقال ، أود أن أشير إلى أن التأمل عملية مفيدة وضرورية للغاية. ومع ذلك ، فإن الجهل بكل التفاصيل الدقيقة ، وكذلك الرغبة في تجربة شيء جديد ، يمكن أن يؤدي إلى عمليات لا رجعة فيها (إساءة استخدام الأحرف الرونية أو المانترا). هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تفعل كل شيء تحت إشراف الممارسين المطلعين والمثبتين ، وليس الدجالين.
ما هو التأمل: فيديو
كيف تتعلم التأمل: فيديو
التأمل للمبتدئين: فيديو