يسلط الضوء على الجذور الداكنة. تسليط الضوء على القاعدية على الجذور المعاد نموها. ميزات العناية بالشعر بعد تسليط الضوء على الجذور

ظروف مواتية لتناول الطعام لا تجلس على المائدة بعد الإجهاد العصبي أو المجهود البدني الشديد ، حيث تثبط بشكل كبير نشاط الجهاز الهضمي. يجب أن تهدأ وتستريح وتجلس على الطاولة فقط بعد ظهور الشهية.

اللبنات الأساسية لوجبات WBS لإنشاء وجبات WBS الخاصة بك ، اختر طعامًا واحدًا من كل فئة بروتين (حوالي 75 سعرًا حراريًا لكل وجبة) 1 - 3 أونصات من اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن أو الأسماك ؛ 1/3 كوب توفو 1/3 كوب فاصولياء أو عدس مطبوخ 1 بيضة؛ 1/3

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن نظامهم الغذائي تحكمه الشهية. ما هي الشهية وكيف ترتبط بها؟

السؤال الذي يطرح نفسه في كثير من الأحيان: كيفية قمع الشهية؟ لقد ثبت أن التغذية الجزئية (5-6 مرات في اليوم) تمنع إثارة مركز الطعام. في هذه الحالة ، يكفي أحيانًا تفاحة واحدة أو كوب من الكفير. من أجل عدم تحفيز الشهية ، يجب عدم تناول الأطعمة الحارة والمالحة ، كما يجب استبعاد المشروبات الكحولية تمامًا. لا يسمم الكحول الجسم فحسب ، بل له تأثير قوي في تحفيز الشهية.

لذا ، فإن زيادة الشهية يمكن أن تكون ضارة بالصحة ، ولكن غيابها الكامل أمر غير مرغوب فيه أيضًا. يعاني هذا غالبًا من الأطفال الصغار ، الذين تحشوهم أمهاتهم المحبة والجدات الرحيمة بشيء "لذيذ" إلى ما لا نهاية. ونتيجة لذلك يفقد الطفل شهيته ، ويحاول الوالدان الخائفان إطعامه باستمرار بدلاً من إدراك ذلك.

إن الأكل بشهية هو دائما متعة. يستغرق تطوير الشهية وقتًا. استراحات الأكل ضرورية. في مرحلة الطفولة ، يجب أن تكون أقصر مما كانت عليه في مرحلة البلوغ.

ماذا يجب أن تكون هذه الاستراحات؟ كم وماذا يجب أن تأكل خلال وجبة معينة؟ بمعنى آخر ، ما ينبغي أن يكون النظام الغذائي للبالغين الأصحاء.

يعتمد النظام الغذائي على أربعة مبادئ أساسية.

• انتظام الطعام
• كسور الطعام خلال النهار
• مجموعة عقلانية من المنتجات
• التوزيع الفسيولوجي لكمية الطعام عن طريق وجباته خلال النهار

أوقات الوجبات

المعيار الأساسي الذي يحدد هذه المرة هو الشعور بالجوع. يمكن التعرف عليه من خلال العلامة التالية: عند التفكير في طعام غير جذاب (على سبيل المثال ، صورة قطعة من الخبز الأسود الذي لا معنى له) يظهر اللعاب ، في مثل هذه اللحظة ، يحتاج اللسان في الغالب إلى الطعام ، وليس المعدة.

يمكنك الخلط بين الشعور بالجوع والحالات التالية: "تمتص" المعدة ، "تمتص" المعدة ، تحدث تقلصات. كل هذا يشير إلى تفريغ العضو بعد الفائض واحتياجات المعدة ومركز الشهية الغذائي (عدد من هياكل الدماغ التي تنسق الاختيار واستهلاك الطعام والمراحل الأولية لعملية الهضم).

من الضروري التمييز بين مفهومي الجوع والشهية عند تنظيم النظام الغذائي الصحيح. يشير الجوع إلى الحاجة إلى الطاقة ، وتشير الشهية إلى الحاجة إلى المتعة. يجب أن يكون الجوع الدافع الصحيح للطعام ، لأن خداع الشهية يؤدي إلى زيادة الوزن.

عدد الوجبات

يؤثر تعدد الطعام أو عدد الوجبات على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. عوامل يجب مراعاتها عند تحديد وتيرة الوجبات:

• عمر؛
• نشاط العمل (الذهني ، العمل البدني) ؛
• حالة جسم الإنسان.
• جدول العمل.

فوائد الوجبات المتعددة (أربع وجبات في اليوم):

نموذج جدول الوجبات

قد يبدو الجدول التقريبي للوجبات كما يلي:

• 7:00 - الإفطار الأول.
• 10:00 - الإفطار الثاني.
• 13:00 - الغداء.
• 16:00 - وجبة خفيفة بعد الظهر.
• 19:00 - العشاء.

وجبة افطارهي أهم وجبة في اليوم. يجب أن يكون الإفطار غنيًا بالبروتينات ، حيث يمكنك تضمينه فيه ، على سبيل المثال ، البيض أو الجبن أو غيرها من منتجات الألبان ونقانق الديك الرومي. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الكربوهيدرات ، فقم بتضمين الفاكهة الطازجة أو بعض الموسلي في قائمة الإفطار.

غداءيجب أن تكون خفيفة ومنخفضة الكربوهيدرات. إذا لم تكن جائعًا جدًا في هذا الوقت ، فلا تزال تحاول عدم تخطي وجبة الإفطار الثانية ، ولكن اقتصر على تناول كوب من الكفير أو العصير أو نوع من الفاكهة.

وجبة عشاءيجب أن تكون متوازنة وأن تحتوي على مصدر للبروتين (اللحوم والأسماك والدواجن) وبعض الكربوهيدرات الصحية ، ويفضل أن تكون على شكل خضروات أو حبوب. تساعد أيضًا بعض الدهون الصحية من زيت الزيتون أو المكسرات أو الأفوكادو.

وجبة خفيفه بعد الظهرقد تحتوي على الكربوهيدرات ، ويفضل أن يكون ذلك فقط على شكل نوع من الفاكهة ، أو عصيدة ، أو في أسوأ الأحوال ، كعكة من الحبوب الكاملة.

وجبة عشاءمثل الغداء ، يجب أن يكون كاملًا ومتوازنًا. بعد العشاء يأتي ما يسمى بـ "منطقة الخطر". الأكل في هذا الوقت ناتج فقط عن الجوع النفسي ، وليس الجوع الجسدي. فقط الرغبة في ابتهاج نفسك يمكن أن تقودك إلى الثلاجة. إذا كنت تنوي إنقاص وزنك ، فلا تأكل أبدًا في "منطقة الخطر".

الإيقاع الحيوي هو سر النظام الغذائي السليم

يكمن سر خطة الوجبة الجيدة في فهم كيفية ضبط الساعة الداخلية لجسمك. ما هي نظمك الحيوية. لكل شخص وتيرة حياته الخاصة به ، ويرتبط استعداد الجسم للأكل ارتباطًا مباشرًا بالساعة التي يستيقظ فيها الشخص عادةً عندما يبدأ نشاطه النشط ، وعندما يستريح ، وأخيراً عندما يستعد للنوم. إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ قبل الساعة 11 صباحًا ، فمن غير المرجح أن تشعر بالرغبة في تناول وجبة الإفطار في الساعة 11:30. ومع ذلك ، بحلول وقت الغداء ، من المحتمل أن تكون شهيتك جيدة جدًا ، وبحلول العشاء ستصل بالتأكيد في الوقت المحدد. أولئك الذين يحبون مواجهة شروق الشمس مع الارتفاع ، على العكس من ذلك ، لديهم شهية كبيرة من الصباح ، لكن يمكنهم نسيان العشاء تمامًا.

ابدأ يومك بوجبة بروتين. يجب أن يكون الإفطار غنيًا بالبروتين. سيساعدك ذلك في الحصول على الطاقة الكافية والتأكد من تأخير الجوع حتى وجبتك التالية. يُعتقد أنه من الأفضل تناول الإفطار في موعد لا يتجاوز الساعة 8 صباحًا وخلال ساعة واحدة من الاستيقاظ. إذا استيقظت في وقت أبكر من الثامنة صباحًا ، ثم اشرب كوبًا من الماء ، وقم بالتمارين الرياضية ، وخذ حمامًا متباينًا من أجل تأجيل الإفطار في وقت أقرب إلى الوقت المحدد.

تناول الطعام في نفس الوقت كل 3-4 ساعات. سيساعد ذلك في التحكم في شهيتك. لتنظيم مثل هذه الوجبة الكسرية ، يمكنك على سبيل المثال توزيع كمية مجموعة الأطباق التي عادة ما تتناولها على الغداء ، في الوقت المناسب. الأول - السلطة والدورة الأولى بعد 3 ساعات وجبة خفيفة على الدورة الثانية. اشرب الكثير من الماء أثناء الوجبات الخفيفة. يزيل الماء السموم من الجسم.

يعد الغداء في وقت الغداء جزءًا مهمًا من جدول وجباتك. في وقت الغداء يمكنك تحمل أكبر قدر من الطعام ، لأنه لوحظ متوسط ​​الذروة اليومية لحموضة المعدة في منتصف النهار. يجب تقديم الغداء قبل الساعة 3 مساءً.

العشاء في موعد لا يتجاوز 8 مساءً. تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً يثقل كاهل وظيفة البنكرياس الطبيعية ويمنع إفراز الميلاتونين ، وهو أمر ضروري للنوم السليم والصحي.

انهيار السعرات الحرارية على مدار اليوم

يجب أن يبدأ التحضير ليوم جديد للجسم بكمية معينة من الطاقة. لكي يعمل الشخص بشكل صحيح يحتاج إلى سعرات حرارية. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي الأكثر فائدة والأمثل سيكون النظام الذي يتلقى فيه أجسامنا ما يزيد قليلاً عن 70٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في وجبتي الإفطار والغداء. وبالنسبة للعشاء والوجبات الخفيفة الوسيطة ، يتبقى أقل من 30٪ من الإجمالي. مع مثل هذا الجدول الغذائي ، يحصل الشخص على القوة الكافية لأنشطته ، دون التخلص من الدهون الزائدة أثناء تناول وجبة مسائية وفيرة.

ستكون الفاصل الزمني من 4-5 ساعات بين الوجبات هي الأفضل والأكثر فسيولوجية. والوقت من الوجبة الأخيرة إلى النوم يجب ألا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات. مثل هذا النظام الغذائي قادر على تجديد تكاليف الطاقة في حياتنا ، والتحكم في الشهية ، دون تحميل النظام البشري بالسعرات الحرارية الزائدة.

إن الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الأمثل والاستهلاك الرشيد للطعام ، بالإضافة إلى القواعد السابقة للأكل الصحي لن يوفر وزنك من الوزن الزائد فحسب ، بل سيحميها أيضًا من مشاكل المعدة غير الضرورية وأمراض القلب.

تعليمات

اعتمادًا على أوقات التشغيل ، حدد الأفضل لك زمنالإفطار ، في المجموع - من 6 إلى 9 ساعات. لا تهمل وجبتك الصباحية غذاءقبل العمل أو التمرين. يعوض الجسم عن قلة الفطور باهتمام زمنالغداء أو العشاء ، وهذا محفوف بالأرطال الزائدة. أفضل طعام الإفطار هو البروتين. إذا كان الوقت مبكرًا ، فتناول بعض الفاكهة أو كوبًا من العصير قبل الغداء بساعتين.

في وضح النهار زمنبغض النظر عن مدى ازدحام اليوم ، تناول الغداء بين الساعة 12 و 13. في وقت الغداء ، يحتاج الجسم إلى الغذاء أكثر من غيره ، لذلك اختر من 2 إلى 3 وجبات غنية بالكربوهيدرات والألياف. إذا كنت تراقب وزنك ، فتناول نصف حصة من كل طبق ، لكن ضع في اعتبارك تنوع القائمة.

تأكد من تناول وجبة خفيفة بعد الظهر بين الغداء والعشاء. يختار زمنل استقبال غذاءتحتاج من 16 إلى 17 ساعة ، عندها سيكون لديك القوة الكافية لإنهائها حتى نهاية يوم العمل. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مرة واحدة في الأسبوع خلال زمناستمتع بوجبة خفيفة بعد الظهر مع الحلوى. فيه زمنفي اليوم ، يحرق الجسم الكربوهيدرات قدر الإمكان ، لذلك لن تؤذي.

يستحق اهتماما خاصا زمنل استقبال غذاءقبل التدريب البدني. تناول وجبة سائلة قبل ساعة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بحيث يكون لجسمك طاقة كافية لممارسة الرياضة ولا تنخفض نسبة السكر في الدم بشكل كبير. تجنب تناول الوجبات الخفيفة مباشرة وامتنع عنها استقبال غذاءفي غضون ساعة بعدها.

إذا كنت تنتظر أو تتعافى ، فقم بتعديل نظامك الغذائي. تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات لمدة 5 وجبات غذاءفي يوم. تجنب الأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة إن أمكن. اختر الأطعمة الطبيعية والطازجة.

مصادر:

• أوقات الوجبات المثالية

يتطلب وضع نظام للأطفال اتباع نهج خاص. من الضروري مراعاة عمر الطفل وعمله وخصائصه التنموية وحالته الصحية. هناك أيضًا قواعد غذائية عامة تساهم في التطور الطبيعي للجسم الشاب.

تعليمات

يجب أن يكون عدد الوجبات في النهار محددًا ، يجب أن يستريح الطفل. لا تنطبق هذه القاعدة على رضاعة الأطفال. من الأفضل إطعام الطفل في ساعات معينة دون القيام بهذه العملية تغذيةطويل جدًا أو سريع جدًا. تكفي 30 دقيقة للطفل لتناول وجبة غداء أو إفطار عادية.

يجب أن يكون هناك طعام كاف ليأكله الطفل. مع نمو الطفل ، يُنصح بإثراء نظامه الغذائي بمنتجات جديدة ، مما يجعل القائمة أكثر تنوعًا.

لتجنب إزعاج الطفل ، حاول تجنب المشاعر السلبية أثناء الرضاعة ، يجب أن تكون البيئة هادئة. إذا رفض ابنك أو ابنتك تناول الطعام ، فلا تجبره على تناول الطعام. في بعض الأحيان ، يؤدي تخطي وجبة واحدة إلى زيادة الشهية. إذا لم يتعافى ، ولا يحاول إطعام الطفل بأي حال من الأحوال ، تحت تأثير الأساليب العنيفة ، فقد يصاب بفقدان دائم للشهية. من الأفضل معرفة سبب رفض تناول الطعام أو الاتصال بطبيب الأسرة للحصول على المساعدة.

وضع التأليف تغذيةيوصى بتوزيع الحصة اليومية بحيث يدخل الطعام الغني بالبروتين إلى معدة الطفل في الصباح. من الأفضل طهي شيء ما للعشاء مع الخضار أو البطاطس أو البيض. يعتبر الأكثر فسيولوجية للنظام تغذيةعندما يتم تقديم الإفطار في حوالي الساعة 8 صباحًا ، والغداء في حوالي الساعة 12 ظهرًا ، وشاي بعد الظهر في الساعة 4 مساءً ، والعشاء من الساعة 7 مساءً حتى 7:30 مساءً. من الممكن حدوث انحرافات صغيرة عن وقت الوجبة هذا. من الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة بينهما.

بما أن الطلاب يعملون في فترتين ، ضع نظامًا لهم تغذيةمن الضروري مراعاة وقت الحصص. يجب توخي الحذر للتأكد من أن الأطفال لا يشترون الأطعمة غير الصحية ، مثل رقائق البطاطس أو الكوكاكولا أو الهامبرغر ، واستبدالها بالطعام العادي. إن اتباع نظام غذائي صحي ، إلى جانب نظام غذائي سليم ، هو أساس النمو الطبيعي للطفل.

فيديوهات ذات علاقة

ما هي أهمية النظام الغذائي في حياتنا؟ لماذا من المهم التمسك بنظامك الغذائي؟ وماذا يجب أن يكون؟

قيمة النظام الغذائي لجسمنا كبيرة جدًا. إن تناول الطعام في الوقت المناسب هو الذي يمكن أن يضمن التمثيل الغذائي الطبيعي والاستيعاب الكامل للطعام وتحسين أداء الجهاز الهضمي. لكن في الوقت نفسه ، يؤدي انتهاك النظام الغذائي المعتاد إلى مشاكل صحية خطيرة.

كيف تأكل بشكل صحيح

يعتبر النظام الغذائي الأمثل والأكثر صحة هو أربع وجبات في اليوم ، مع فاصل زمني بين الوجبات 4 ساعات على الأقل. سيؤدي هذا الجدول الزمني إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي وتوزيعه بشكل متساوٍ. سيؤدي ذلك إلى حقيقة أنه سيتم امتصاص الطعام تمامًا ومعالجته بشكل أفضل بواسطة الإنزيمات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية الطعام التي يتم تناولها في وجبة واحدة مهمة للغاية. يجب ألا يشتمل الإفطار على أكثر من 25٪ من المعدل اليومي الإجمالي ، والغداء - لا يزيد عن 35٪ ، ويجب أن يكون شاي بعد الظهر خفيفًا ويتجاوز 15٪ من المعتاد ، والعشاء يشمل النسبة المتبقية 25٪. تأكد من تذكر أنك بحاجة لتناول العشاء في موعد أقصاه 2.5-3 ساعات قبل موعد النوم. سيسمح هذا بالامتصاص الكامل للطعام ، لأن الجهاز الهضمي يعمل بشكل أبطأ في الليل.

كيفية اختيار الغذاء المناسب

يعتمد اختيار الطعام لنظام غذائي مغذي على الجدول الزمني ونوع العمل الذي تقوم به. على سبيل المثال ، إذا كان لديك عمل عقلي أو بدني مرهق ، فعليك إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين. مثل هذا الطعام سوف يثير الجهاز العصبي ، وبالتالي يزيد من الكفاءة. لكن يجب ألا يغيب عن البال أن البروتينات تبقى في المعدة لفترة أطول ويجب عدم تناولها قبل النوم بأربع ساعات.

إذا كنت تعلم أنك ستنجح في المرة القادمة بعد فترة طويلة من الوقت ، فإن الأمر يستحق تحضير الأطعمة التي تساهم في التشبع طويل الأمد. وتشمل الخضروات المقلية والحبوب والمعكرونة واللحوم والبطاطس. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول للهضم وبالتالي تحافظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول.

تعتبر الوجبات "كل ساعة" واحدة من أكثر الحميات شيوعًا. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد حوالي سبعة كيلوغرامات. الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي سهل بما فيه الكفاية.

النظام الغذائي "على مدار الساعة" ليس فعالًا جدًا فحسب ، بل إنه بسيط جدًا أيضًا. يكمن جوهرها في حقيقة أنه خلال الأيام الخمسة الأولى ، يجب تناول الطعام وفقًا لنظام خاص كل ساعتين. ثم عشرة أيام يجب أن تأكل بشكل طبيعي ، لكن استبعد الدقيق وجميع الحلويات تقريبًا من نظامك الغذائي. في الواقع ، من المنتجات الحلوة ، يُسمح فقط بالمنتجات التي تحتوي على الفركتوز.

في الأيام الخمسة الأولى ، يفقد الشخص عادة ثلاثة كيلوغرامات. في الأيام العشرة التالية ، يتم تثبيت الوزن عند المستوى الذي تم الوصول إليه. ويلي ذلك خمسة أيام في الأسبوع مع خسارة فعالة للوزن من 3-4 كيلوغرامات. حسنًا ، التغذية "بالساعة" تنتهي بتوحيد النتيجة لمدة عشرة أيام. بالطبع ، يمكن استدعاء مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة مقارنة بالآخرين. لكن من ناحية أخرى ، فهو مثالي للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل الجوع. سيكون طعامهم متوازنًا تمامًا. ومن الجيد أيضًا ألا يتم إرجاع الكيلوجرامات التي تم إسقاطها.

إن مثل هذه الأطعمة "على مدار الساعة" لا تساهم فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في علاج بعض أمراض الجهاز الهضمي ، وتؤدي أيضًا إلى تطبيع مستويات السكر في الدم. يعتقد خبراء التغذية أن محتوى السعرات الحرارية في مثل هذا النظام الغذائي ينخفض ​​بشكل كبير عندما لا تتجاوز الفترة الفاصلة بين الوجبات أربع ساعات.

في "بالساعة" يجب ألا تنسى الماء. تأكد من شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل كل يوم. سيحتاج الجسم إلى الماء لإزالة السموم من الفضلات. لكن الماء المكربن ​​خلال مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان. إنها فقط أن الفقاعات تزيد من إنتاج عصير المعدة. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يطاردك دائمًا الشعور بالجوع ، وهذا ببساطة غير مقبول.

قد تكون قائمة عينة لنظام غذائي "بالساعة" على النحو التالي. في السابعة من صباح اليوم الأول من النظام الغذائي ، تناول كوبًا من القهوة أو الشاي. بعد ساعتين ، يمكنك فرك بعض الجزر وتتبيله بعصير الليمون. ثم تناول كيوي أو تفاح أو برتقال. بعد ساعتين - لحم مسلوق مع شريحة صغيرة من خبز الحبوب. ثم يمكنك سلق بيضة واحدة أو أكل بعض الجبن. اصنع سلطة خضروات خفيفة في الساعة 5 مساءً. بعد ذلك ، يمكنك تناول عشرات الفواكه المجففة ، المنقوعة مسبقًا في الماء. من الأفضل إنهاء "يوم الحمية" الأول بكوب من الكفير قليل الدسم. هذا نظام غذائي.

بالنسبة لليوم الثاني من النظام الغذائي ، يمكنك البدء بفنجان من القهوة ، ثم تحضير سلطة الخيار والطماطم. ثم تناول الكمثرى أو الخوخ أو الكيوي. بعد ذلك يجوز أكل أسماك المياه العذبة مع خبز الحبوب. بعد ساعتين أخريين ، تناول بعض الجبن قليل الدسم ، ثم اصنع لنفسك صلصة خل لذيذة. في الساعة السابعة مساءً - فاكهة طازجة. حسنًا ، يجب أن تنهي اليوم بالزبادي. يمكن أن يكرر اليوم الثالث والرابع الأيام السابقة في النظام الغذائي. ويمكنك الخروج بقائمة مختلفة حسب تقديرك.

فيديوهات ذات علاقة

مقالات لها صلة

مصادر:

• كيفية إنقاص الوزن "بالساعة"

1. عدد الوجبات اليومية.


2. وقت كل وجبة.


3. توزيع الحصة الغذائية اليومية على أساس توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات وقيمة الطاقة للمنتجات.


4. فترات بين الوجبات.

تتبع الأرقام

من خلال مراقبة النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتقوية جهاز المناعة ، واستقرار الجهاز الهضمي ، وتحسين الرفاهية. يوصي خبراء التغذية بتناول ما لا يقل عن 4 مرات في اليوم: تساعد الوجبات الجزئية على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، لأنها تسرع عمليات التمثيل الغذائي. يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات في المتوسط ​​4-5 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مدة وجبات الغداء ووجبات الإفطار والعشاء مهمة. من المعروف أن الدماغ يبدأ بالإشارة إلى الشبع بعد 20 دقيقة من تناول الوجبة ، لذلك خذ وقتك. يمكن أن تؤدي الوجبة المتسرعة إلى الإفراط في تناول الطعام ، لأنك ببساطة لا تملك الوقت لتدرك أنك ممتلئ.

ماذا يمكنك أن تأكل في المساء وفي الصباح؟

قاعدة "لا تأكل" من أهم أخطاء إنقاص وزن الفتيات. ستؤدي مثل هذه الاستراتيجية إلى حقيقة أن الجسم سيعاني باستمرار من الإجهاد بسبب الشعور بالجوع ، وستكون النتيجة تراكمًا زائدًا للدهون الاحتياطية. من أجل الحفاظ على الصحة والشكل ، يجب تناول الأطعمة البروتينية على العشاء ، وتجنب الدهون والكربوهيدرات ، وكذلك الأطعمة التي يصعب هضمها. من الأفضل أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم. في المساء ، يمكنك تناول الخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والجبن والزبادي الطبيعي بأمان. يجدر التخلي عن الأطعمة الدسمة والمقلية والمملحة والمعلبة في المساء - فهي تفرط في الجهاز الهضمي ولا تساهم في الحفاظ على الصحة.

أخيرًا ، يجب ألا تهمل وجبتك الصباحية بأي حال من الأحوال. رفض الإفطار لن يساعدك على إنقاص الوزن بل على العكس سيؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. الإفطار ينشط عمليات التمثيل الغذائي ، ويعطي إمداداً بالحيوية والقوة. وجبة الصباح أمر لا بد منه لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن بسرعة وأمان. بالطبع ، يجب أن يكون الإفطار صحيًا - في الصباح لا يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى المواد المفيدة. في الصباح ، لا غنى عن منتجات الألبان والبيض والخضروات والفواكه الطازجة والفواكه المجففة والعسل والخبز المحمص من الحبوب الكاملة والجبن والجبن والحبوب.

إذا كنت قد اتخذت قرارًا بتغيير نظامك الغذائي وفقدان الوزن ، فيجب عليك أيضًا الانتباه إلى التوازن الغذائي على مدار اليوم. يجب أن يكون الإفطار هو الأكثر كثافة ويشكل ما لا يقل عن ربع النظام الغذائي اليومي. يشكل الغداء حوالي ثلث النظام الغذائي ، ويجب تقليل الحصص بشكل كبير لشاي بعد الظهر والعشاء. اعتد على تناول وجبات كسور متكررة في أجزاء صغيرة ، قلل من كمية الحصص في المساء ، ولا تنس الإفطار ووقت الوجبة نفسها. قريبًا ، سيصبح هذا النظام عادة ويصبح جزءًا لا يتجزأ من نمط حياتك الصحي.

فيديوهات ذات علاقة