معيار الوزن والطول للمرأة: النسبة المثالية. نسبة الطول إلى الوزن
ما هي الشخصية الأنثوية المثالية؟ لكل شخص رأيه الخاص في هذه المسألة. بالإضافة إلى ذلك ، تملي الموضة المتغيرة باستمرار اتجاهات جديدة. لا يوجد نوع واحد من الشخصيات يرضي جميع الأذواق. بشكل عام ، الشكل المثالي هو النسبة المثلى للطول والوزن عند النساء. يتأثر هذا المؤشر أيضًا بالعديد من العوامل الأخرى ، مثل العمر وتكوين الجسم والجينات والتغذية والنشاط البدني ومعدل التمثيل الغذائي وما إلى ذلك. وبالتالي ، يمكننا القول أن كل امرأة لديها بيانات فردية ولا يجب عليك مطاردة المعايير الوهمية.
من الضروري مراعاة حقيقة أن الشخص يكبر حتى سن معينة. لذلك ، لا ينبغي اعتبار الوزن المثالي ثابتًا. على سبيل المثال ، خلال فترة النمو والتطور المكثفين ، فإن ارتفاع الشخص هو المعلمة السائدة التي يجب الاعتماد عليها عند حساب الوزن. عندما يصبح الطول قيمة ثابتة ، فمن المهم أولاً وقبل كل شيء النظر إلى عمر المرأة. لذلك ، في فترات النمو المختلفة ، سيتغير الوزن المثالي.
أنواع الجسم عند النساء
لتحديد الوزن المثالي ، يجب أن تعرف نوع جسمك الشخصي. في المجموع ، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:1. الوهن
كقاعدة عامة ، يقولون أن هؤلاء الناس لديهم عظم ضيق. يمكن تمييزها بأكتاف ضيقة ورقبة رفيعة وأطراف ممدودة قليلاً. التمثيل الغذائي المتسارع لا يسمح للوهن باكتساب الوزن الزائد. حتى لو أكلوا الكثير ، فإن السمنة لا تهددهم.
2. نورموستينيك
نادرون المحظوظون الذين لديهم هذا النوع من الشخصيات. هنا يمكنك إعلان النماذج المثالية بأمان. نورموستينكس لديها عملية التمثيل الغذائي الراسخة ، والشكل متناسب ومتناسق.
3. فرط الوهن
هؤلاء هم عريضات الكتفين ، ممتلئات الجسم وذات أرجل قصيرة بشكل غير متناسب ورقبة كاملة. لم يكونوا محظوظين بما يكفي لامتلاكهم عظم ثقيل. الوهن المفرط له بطء في التمثيل الغذائي ، لذلك فإن هؤلاء النساء أكثر عرضة للسمنة.
في الواقع ، يمكن تحديد نوع الجسم بصريًا. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول لف إبهامك وإصبعك الأوسط حول معصمك. كان ذلك ممكنا بكل سهولة - أنت مصاب بالوهن. كان الأمر صعبًا ، لكنه ممكن - نورموستينيك. غير واقعي - مفرط الوهن.
جدول الطول والوزن للنساء حسب اللياقة البدنية
إذا كنت تعرف مؤشرك الفردي ، فيمكنك التحدث بثقة عن زيادة الوزن أو اللياقة البدنية الطبيعية أو النحافة المفرطة. هذا المؤشر مناسب فقط للنساء فوق سن 20 وما دون 65 سنة من العمر. الصيغة بسيطة للغاية:
مؤشر كتلة الجسم = (الوزن) / ((الارتفاع) × (الارتفاع))
على سبيل المثال ، طولك 160 سم ووزنك 70 كجم. بمساعدة الحسابات البسيطة ، نحصل على 70 / (1.6 × 1.6) = 27.3. سيكون هذا هو مؤشر كتلة جسمك. ثم يبقى فقط إلقاء نظرة على الجدول ومقارنة البيانات. 
معيار الوزن عند النساء - يتحدد حسب العمر
منذ الولادة وحتى عامين ، المؤشرات المهمة هي الطول والوزن ومحيط الرأس. يمكن استخدامها للحكم على ما إذا كان الطفل يتطور بشكل صحيح ، لتحديد الحالات الشاذة المحتملة. من 2 إلى 20 سنة ، يتم تقييم تناسب الزيادة في الطول والوزن. تميل النساء فوق سن 20 إلى زيادة الوزن. وهذا أمر طبيعي تمامًا ، حيث ينخفض معدل الأيض تدريجياً ، وينخفض مستوى النشاط البدني. عادة ما يكون النمو بعد 20 عامًا قيمة ثابتة. لذلك ، يمكن حساب الحد الأقصى للوزن باستخدام الصيغة:
الوزن \ u003d 50 + 0.75 × (الارتفاع - 150) + (الوزن - 20) / 4
على سبيل المثال ، طولك 175 سم ووزنك 90 كجم. إذن 50 + 0.75 × (175-150) + (90-20) / 4 = 86 كجم.
من المهم مراعاة حقيقة أن هذه الصيغة تحدد أقصى وزن ممكن للمرأة ، لذلك لا تخافوا من مثل هذه الأعداد الكبيرة. في الحياة الواقعية ، يجب أن يكون الوزن أقل بكثير ، حتى لو تم أخذ التغييرات المرتبطة بالعمر في الاعتبار.
جدول الوزن الطبيعي للإنسان حسب السنة
احسب الوزن المثالي باستخدام صيغة بروكا
هذه طريقة شائعة ودقيقة إلى حد ما ، حيث تأخذ في الاعتبار العديد من المؤشرات. هنا ، يلعب طول المرأة ووزنها وعمرها ونوع جسمها دورًا رئيسيًا.للنساء تحت سن 40:
الوزن \ u003d الارتفاع - 110
للنساء فوق سن 40:
الوزن \ u003d الارتفاع - 100
تحتاج النساء المصابات بالوهن إلى طرح 10٪ أخرى من النتيجة. بالنسبة للوهن المفرط ، على العكس من ذلك ، يجب إضافة 10 ٪.
على سبيل المثال ، عمرك 30 سنة وطول 160 سم وأنت مصاب بالوهن. ثم نستخدم الصيغة الأولى ، وهي 160 - 110 \ u003d 50 كجم. بما أنك مصاب بالوهن ، فهذا يعني أننا نطرح 10٪ من 50 ونحصل على 45 كجم. سيكون هذا هو وزنك المثالي.
نحدد معيار الوزن حسب الطول
لتحديد الوزن المثالي ، تعتبر صيغة Cooper مثالية. إنه يعرض نتائج دقيقة جدًا يجب أن تعتمد عليها. لذا:
الوزن \ u003d (الارتفاع × 3.5 / 2.54 - 108) × 0.453
على سبيل المثال ، طولك 170 سم ووزنك 90 كجم. ننتقل إلى الحسابات (170 × 3.5 / 2.54 - 108) × 0.453 = 57 كجم.
كما ترى ، هناك صيغ مختلفة لتحديد نسبة الوزن والطول. الوزن المثالي للمرأة ، بسبب خصائص العمر ، يمكن أن يتغير على مر السنين. لذلك ، فإن تلك الأرقام التي كانت ذات صلة عند سن 18 عامًا لن تظهر صورة دقيقة عند 45. في كل مرة ، يجب إجراء حسابات جديدة. كل هذه الصيغ والجداول مشروطة نوعًا ما ، يجب التركيز على الانعكاس في المرآة ومشاعرك الخاصة. بعد كل شيء ، يبدو شخصان مختلفان من نفس العمر ونفس الوزن مختلفين تمامًا. كل امرأة تحلم بأن تكون مثالية. ومع ذلك ، في السعي وراء الجمال ، من المهم ألا تفقد صحتك. سوف تساعدك التغذية السليمة والنوم السليم والتمارين الرياضية المنتظمة على رؤية الأرقام العزيزة على الميزان.
إذا كان للرجل جسد نحيل ، فإنه يجذب نظرة أنثوية ، والمالك نفسه فخور. تعتبر زيادة الوزن دائمًا سببًا لعدم الرضا. غالبًا ما يستنفد الناس أنفسهم بالوجبات الغذائية والأحمال التي لا تطاق ، في محاولة لتحقيق المثل الأعلى. صحيح ، لا يفهم الجميع ما يعنيه الكمال الذي يطمح إليه الجميع. وبالطبع ، لا يعلم الجميع أنه بالنسبة لنوع معين من الجسم ، فإن معايير المثالية فردية. لتحديد الوزن الذي يجب أن يكون عليه وزن رجل بارتفاع معين ، تم تطوير صيغ وجداول خاصة. لا تنس العوامل المصاحبة التي يمكن أن تغير هذه المؤشرات. واحد من هؤلاء ، على سبيل المثال ، هو عمر الرجل.
جدول نسبة الطول والوزن للرجال
لتحديد النسبة المثالية للطول والوزن عند الذكر البالغ ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار نوع اللياقة البدنية. الشكل من ثلاثة أنواع:
- فرط الوهن - يتميز هذا النوع من اللياقة البدنية بأطراف قصيرة وعنق وأكتاف عريضة ، وهذا الرقم ممتلئ الجسم ، والتمثيل الغذائي لهؤلاء الأشخاص بطيء ، والوزن كبير جدًا ، والنمو صغير ؛
- نوروستينيك - بالنسبة للأشخاص من هذا النوع ، تكون أشكال الجسم المتناسبة متأصلة ، واستقلاب المواد طبيعي ، والوزن والطول متوسطان ؛
- الوهن - يتميز بأطراف طويلة وعنق وأكتاف ضيقة واستقلاب سريع للمواد ، وغالبًا ما يكون هناك نقص في الوزن.
في المذكرة! عند الرجال المصابين بالوهن ، تكون العظام رقيقة وخفيفة ، ودهون الجسم قليلة جدًا. تتميز بوزن خفيف مع نمو مرتفع. هؤلاء الرجال غالبا ما يبدون نحيفين.
لتحديد نوع جسمه ، يمكن للرجل أن يلف إصبع السبابة والإبهام حول معصمه في أنحف مكان. تمكن الوهن من القيام بذلك بسهولة ، والوهن الطبيعي بصعوبة. في حالات الوهن الشديد ، لا تلتف الأصابع تمامًا حول الرسغ.
الطريقة الثانية لتحديد نوع اللياقة البدنية لدى الرجال ، من أجل حساب النسبة المثالية للطول والوزن بشكل صحيح ، هي قياس محيط المعصم بشريط قياس خاص. لوحظت مسافة تصل إلى 17 سم في الوهن ، 17-20 سم في الوهن الطبيعي ، وأكثر من 20 سم في الوهن المفرط.
جدول نسبة الوزن والطول عند الرجال البالغين ، مع الأخذ في الاعتبار نوع اللياقة البدنية
| نمو | الوهن المفرط | نورموستينكس | الوهن |
| 157-160 سم | 57-66 كجم | 54-60 كجم | 51-56 كجم |
| 162-165 سم | 60-69 كجم | 56-63 كجم | 54-59 كجم |
| 168-170 سم | 63-73 كجم | 59-67 كجم | 56-62 كجم |
| 173-175 سم | 67-77 كجم | 63-71 كجم | 60-66 كجم |
| 178-180 سم | 71-81 كجم | 66-75 كجم | 64-70 كجم |
| 183-185 سم | 75-86 كجم | 70-80 كجم | 67-74 كجم |
| 188-190 سم | 79-91 كجم | 74-84 كجم | 71-78 كجم |
| 193-195 سم | 83-95 كجم | 78-89 كجم | 75-82 كجم |
بفضل هذا الجدول ، يمكن لأي رجل أن يحدد بسرعة الوزن الذي يعتبر مثاليًا لطوله ولياقة بدنية.
بالإضافة إلى نوع الجسم ، فإن نسبة الطول والوزن تتأثر بالعمر. كلما كبر الرجل كلما زاد وزن جسمه. تعتبر هذه الظاهرة طبيعية. والسبب في ذلك مفهوم تمامًا: مع تطور الجسم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يؤدي بالفعل إلى زيادة الوزن.
جدول نسبة الطول والوزن عند الرجال مع مراعاة العمر
| الارتفاع ، م | العمر ، سنوات | ||||
| 20−29 | 30−39 | 40−49 | 50−59 | 60−69 | |
| وزن الجسم ، كجم | |||||
| 1,50−1,52 | 51−53 | 57−59 | 58−62 | 58−61 | 57−60 |
| 1,54−1,56 | 55−58 | 62−64 | 65−67 | 64−66 | 62−64 |
| 1,58−1,60 | 61−63 | 67−69 | 70−72 | 68−70 | 67−68 |
| 1,62−1,64 | 65−67 | 70−74 | 74−77 | 73−75 | 69−72 |
| 1,66−1,68 | 69−71 | 75−76 | 78−80 | 76−78 | 74−76 |
| 1,70−1,72 | 73−75 | 78−79 | 81−83 | 80−82 | 77−78 |
| 1,74−1,76 | 77−81 | 81−83 | 84−86 | 83−85 | 79−82 |
| 1,78−1,80 | 83−85 | 86−88 | 88−90 | 86−88 | 83−84 |
| 1,82−1,84 | 87−89 | 91−92 | 91−93 | 90−92 | 85−88 |
| 1,86−1,88 | 93−95 | 95−97 | 97−98 | 93−95 | 89−92 |
| 1,90−2,0 | 97 | 100 | 101 | 99 | 95 |
وبالتالي ، بمعرفة طول الرجل وعمره ، يمكنك تحديد الوزن المثالي له من الجدول.
طرق الحساب
لا يتم تحديد نسبة الطول والوزن عند الرجال فقط من خلال الجداول ، ولكن أيضًا عن طريق الحساب باستخدام الصيغ الخاصة. إنها تساعد على تحديد الوزن الأمثل للجسم بدقة من خلال عمليات حسابية بسيطة. الأكثر شيوعًا هي صيغة Brock ، والتي تُستخدم بطريقتين مناسبتين:
- يؤخذ نوع الجسم في الاعتبار. من قيمة الطول بالسنتيمتر ، من الضروري طرح 110 رجال أقل من 40 و 100 رجل أكبر سنًا. النتيجة التي تم الحصول عليها تتوافق مع نوع الشكل الطبيعي. يقلل منه الوهن بنسبة 10٪ ، ويزيد الوهن المفرط بنسبة 10٪.
- الطريقة الثانية لاستخدام معادلة بروكا لتحديد نسبة الطول ووزن الجسم تعتمد على العمر. إذا كان الرجل أقل من 165 سم ، اطرح 100 من الارتفاع ، وفي الحالة التي يكون فيها ارتفاع الرجل في حدود 166-175 سم ، نطرح 105. إذا كان ارتفاعه أكبر من 175 سم ، فعليك طرح 110. تتوافق القيمة الناتجة مع عمر الرجل من 40 إلى 50 عامًا. إذا كان عمره أقل من 39 عامًا ، يتم تقليل الرقم بنسبة 10 ٪ ، وإذا كان أكبر من 50 عامًا ، يزداد بنسبة 7 ٪.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك آلات حاسبة على الإنترنت تساعد في تحديد الوزن المثالي ، ومؤشر كتلة الجسم ، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل يوميًا:
- آلة حاسبة تحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة Quetelet ؛
- آلة حاسبة لتحديد نسبة الطول والوزن للرجل ، بناءً على صيغة Brock (يتم أخذ نوع الجسم والعمر في الاعتبار) ؛
- آلة حاسبة تسمح لك بتحديد مؤشر كتلة الجسم عند الرجال وفقًا لسولوفيوف ، يتم أخذ محيط المعصم في الاعتبار ؛
- آلة حاسبة تجعل من الممكن حساب عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا للرجل ، مع مراعاة نشاطه البدني (باستخدام صيغ Harris-Benedict أو Mifflin-Sae Jeor).
غالبًا ما تستخدم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي تسمح لك بالتحكم في وزن الجسم عند فقدان الوزن.
في المذكرة! من المهم أن تتذكر أنه لا يمكن الاعتماد على أي من الطرق المذكورة أعلاه لتحديد نسبة الطول والوزن عند الرجال. تستخدم جداول الارتفاع إلى الوزن والآلات الحاسبة والمعادلات كدليل فقط.
لتحديد ما إذا كان وزن الجسم طبيعيًا أم لا ، عليك أن تستمع إلى نفسك. إذا كانت الصحة لا تسبب القلق ، فكل شيء في محله. عندما يعاني الجسم من نقص أو زيادة في الوزن ، فإن هذا ينعكس بالضرورة على صحته. والجمال ، كما تعلم ، مفهوم نسبي.
ما هو نوع جسمك؟
باستخدام هذا الجدول ، يمكنك رؤية وزنك "المثالي" ، مع مراعاة طولك وجسمك ، وكذلك حساب جميع انحرافات الوزن المتاحة عن القاعدة.
هناك ثلاثة أنواع من الجسم.
الوهن المفرط (endomorph)
الوهن المفرط لها أشكال مستديرة واسعة. الناس من هذا النوع من الجسم لديهم دهون في الجسم أكثر من غيرهم. هذا بسبب بطء التمثيل الغذائي في الجسم. للحفاظ على الشكل النحيف ، سيتعين على المصابين بفرط الوهن بذل الكثير من الجهد. بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر ، فإن الرقم في الأشخاص من هذا النوع من الجسم غير واضح ، على الرغم من ممارسة الرياضة والتغذية السليمة.
نورموستينيك (ميسومورف)
نورموستينيك تشمل الأشخاص ذوي الشكل العضلي. الرجال من هذا النوع لديهم أكتاف عريضة وأرداف ضيقة. النساء لديهن مجموعة أكثر كثافة مقارنة مع الوهن الهش. في أغلب الأحيان ، تحتوي الوهن العضلي على أنسجة عضلية أكثر من الدهون.
الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي تقليل الدهون إلى الحد الأدنى وتقوية العضلات. ستكون الشخصية الجميلة بدون طيات الدهون جذابة دائمًا.
الوهن (ظاهري الشكل)
الوهن هي طبائع هشة ومكررة. غالبًا ما تكون طويلة القامة مع بنية نحيفة. معدل الأيض المرتفع يمنعك من تراكم الدهون وزيادة الوزن. الوهن العضلي هم أصحاب العضلات المعبر عنها بشكل ضعيف وملامح الجسم الزاويّة.
يمكن للأشخاص الذين ينتمون إلى هذا النوع أن يستهلكوا الكحول والأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات غير محدودة. هذا لا يؤثر على شخصيتهم بأي شكل من الأشكال ، خاصة بين الشباب. مع تقدم العمر ، تبدأ كمية صغيرة من الدهون بالتراكم على البطن.
لكي يبني الوهن العضلات ، من الضروري الانخراط بنشاط في الرياضة ، مع التركيز على تدريب القوة. في مرحلة البلوغ ، يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والأحماض الدهنية. من المهم ألا ينقص الوزن ويبقى ضمن النطاق الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.99).
كيف تحدد نوع جسمك؟
لتحديد نوع جسمك ، قم بإجراء اختبار بسيط. بمساعدة الإبهام والسبابة ، من الضروري إغلاق معصم يد واحدة حيث يبرز العظم. إذا لم يكن من الممكن فهم - أنت مصاب بفرط الوهن ، إذا اتضح ذلك بصعوبة كبيرة - وهن عادي ، إذا اتضح بسهولة - فأنت مصاب بالوهن.
جدول الوزن بالنسبة إلى الطول بالنسبة للمرأة
جدول نسبة الطول والوزن للرجال
وزن الجسم عند الرجال يعتمد على الخصائص الجسدية والحالة الصحية. الوزن يتناسب طرديا مع ارتفاع وحجم الصدر البشري. يشير وجود أرطال زائدة إلى مشاكل في أداء الجسم وأنظمته ، وينطوي على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والسكري وارتفاع ضغط الدم.
لذلك تحتاج إلى تحديد وزنك الصحي والمحافظة عليه. لحساب نسبة وزن الجسم والطول ، هناك العديد من الصيغ وأنظمة الحساب.
لتحديد النسبة الصحيحة ، من الضروري مراعاة لون البشرة وميزات الشكل وعوامل أخرى. يمكن أن يكون الجسم من الأنواع التالية:
- فرط الوهن - عنق قصير ، أكتاف عريضة. شخصية هؤلاء الرجال قوية وممتلئة الجسم وقرفصاء. مع هذا النوع من الإضافة ، لوحظ بطء التمثيل الغذائي ؛
- normosthenic - الأطراف المتناسبة ومعدلات التمثيل الغذائي المعتدلة ؛
- وهن - عنق ممدود. غالبًا ما يكون لدى الرجال الذين يعانون من الوهن أكتاف ضيقة وسرعة التمثيل الغذائي. لا توجد رواسب دهنية تقريبًا ، نسيج العظام خفيف ، غالبًا ما توجد نحافة.
بالإضافة إلى هذه العلامات ، يمكنك معرفة نوع تكوين جسمك بالطرق التالية:
- قم بتوصيل الفهرس والإبهام حول الرسغ (في المكان الذي يوجد فيه العظم). إذا اتضح الأمر بسهولة ، لديك بنية جسم وهنية ، وإذا تطلب الأمر جهدًا في القياس ، فهذا يعني أنه طبيعي. إذا كان الطوق غير ناجح - فرط الوهن ؛
- قم بقياس كم سم في محيط معصمك. يشير الطول الذي يصل إلى 17 سم إلى أنك مصاب بالوهن ، إذا اتضح أن المحيط يتراوح من 17 إلى 20 سم - نورموستينيك. في الحالة التي يتجاوز فيها هذا الرقم 20 سم - مفرط الوهن.
الوزن المثالي للعمر
دون مراعاة العمر ، من المستحيل تحديده. عادة ، في السنوات الصغيرة ، يكون النمو أعلى قليلاً منه في الشيخوخة. لذلك ، سيكون الوزن الأمثل في سنوات البلوغ مختلفًا.
لتحديد الوزن الأمثل ، مع مراعاة العمر ، تم تطوير صيغة خاصة. ستكون النسبة على النحو التالي: الكتلة \ u003d 50 + 0.75 (الارتفاع - 150) + (عدد السنوات - 20) / 4. لذا ، فإن الوزن المثالي لطول طويل - 185 سم - سيكون الرجل البالغ من العمر 45 عامًا كما يلي يتبع:
50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 كجم.
هذا المؤشر معمم قليلاً ، لأن الصيغة لا تأخذ في الاعتبار أنواع الجسم. لتوضيح البيانات التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى تطبيق جدول يُشار فيه إلى الكتلة لأنواع مختلفة من الإضافة.
فهرس Quetelet
هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم. هذا المؤشر يجعل من الممكن تشخيص الذات أو ، على العكس من ذلك ، نقص. إنه مصمم للاستخدام من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا.
المؤشرات التي تم الحصول عليها عن طريق حساب هذه النسبة بهذه الطريقة:
- في السنوات السابقة
- أثناء الحمل؛
- في كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لا يمكن الاعتماد عليهم.
يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم بالصيغة التالية: الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر المربع. لنحسب مؤشر كتلة الجسم لرجل 175 سم ، 89 كجم:
89 / (1,75*1,75) = 29
يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 هو المعيار للرجال ، والحساب الذي تم إجراؤه أعلاه يشير إلى زيادة عدد الكيلوجرامات.
يسمح لك مؤشر Quetelet بتحديد الكمية التقريبية لدهون الجسم ، ولكن لا توجد طريقة لمعرفة كيفية توزيع الدهون بالضبط. هناك صيغة أخرى تساعد في تحديد طبيعة توزيع الدهون: يجب تقسيم محيط الخصر على محيط الأرداف. ستكون القيمة الطبيعية للجنس الأقوى هي الرقم - 0.85.
صيغ الحساب
لحساب نسبة الوزن / الطول الطبيعي للرجال ، هناك حاجة إلى بعض المعلمات.
في المنزل ، الصيغ التالية مقبولة:
صيغة ناجلر. تتيح طريقة الحساب هذه تحديد مدى توافق مؤشرات الوزن والطول مع المعيار. بارتفاع 152.4 سم يجب أن يكون الوزن 45 كجم. لكل 2.45 سم لاحق ، تحتاج إلى إضافة 0.9 كجم.
عندما يتوافق الرقم المحسوب بالبيانات المدخلة مع المثال ، تعتبر النسبة طبيعية. عندما تختلف البيانات التي تم الحصول عليها بشكل كبير ، ينبغي النظر في الإجراء المناسب.
صيغة بروك. إحدى الطرق الشائعة لحساب النسبة. هناك خياران لتحديد المعامل لها:
- يؤخذ في الاعتبار نوع الجسم والعمر. اطرح من قيمة الطول 110 للشباب (أقل من 40 عامًا) و 100 للأشخاص فوق العمر المحدد. يجب أن يقلل الوهن من الرقم الناتج بنسبة 10 ٪ ، والوهن المفرط - على العكس من ذلك ، يزيد بنسبة 10 ٪.
- اطرح 100 من ارتفاع الحاجة إلى النمو ، إذا لم يتجاوز 165 سم. إذا كان الرجل أطول - من 166 إلى 175 سم ، فأنت بحاجة إلى طرح 105. إذا تجاوزت القيمة 175 سم ، فأنت بحاجة إلى طرح الرقم 110- البيانات التي تم الحصول عليها مناسبة لمدة 40-50 سنة. للشباب - من 20 إلى 30 عامًا ، يجب تقليل النتيجة بنسبة 12 ٪. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى زيادتها بنسبة 5 ٪.
صيغة مكالوم. تسمى هذه الطريقة الأفضل لحساب نسبة الوزن والطول لمعلمات الذكور. يعتمد على المعلومات التي تم الكشف عنها عند قياس محيط المعصم. يجب أن تكون المعلمات كما يلي:
- حجم الصدر يتوافق عادة مع 6.5 أطوال المعصم ؛
- حجم الوركين أقل بنسبة 15٪ من محيط الصدر.
- يجب أن يكون الخصر 70٪ من الطول الذي تم الحصول عليه عن طريق قياس حجم الصدر ؛
- الرقبة تشكل 37٪ من حجم الصدر.
- يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين مساوية لـ 36٪ من المعلمات التي تم الحصول عليها عن طريق قياس الصدر ؛
- الجزء السفلي من الساق حوالي 34٪ من هذا الحجم.
- الساعد يتوافق مع 29٪ من محيط الصدر.
تأخذ النسب المشار إليها في الاعتبار بشكل أكثر دقة خصائص التطور البدني للرجال ونوع الإضافة.
للتحقق من موثوقية المؤشرات التي تم الحصول عليها ، يوصى باستخدام جدول يوضح الوزن المثالي للذكور ، بناءً على النوع الذي ينتمي إليه.
جدول النسبة
بفضل الأرقام الموضحة في الجدول ، من الممكن تحسين البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام الصيغ أعلاه.
يتوافق كل نوع من أنواع الجسم مع البيانات التالية:
| الوهن سم كجم |
نورموستينكس سم - كجم |
الوهن المفرط سم - كجم |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 ك | 185 – 85 |
إذا كشف حساب الامتثال عن تناقضات طفيفة مع المعلمات المثالية ، فلا ينبغي أن يسبب ذلك أي قلق. في حالة الشك ، انتبه إلى حالتك الصحية وقم بزيارة الطبيب.
هناك طرق عديدة لتحديد الوزن الأمثل.
عندما تبحث عن مؤشرات مثالية ، اعتمد بشكل أساسي على مشاعرك.
حتى لو كان وزنك أقل من المثالي ، لكنك مرتاح ، فهذا يعني أنك لست بحاجة إلى إجبار نفسك على التعافي إلى القاعدة التي تلقيتها.
والعكس صحيح ، قد يكون من المقبول زيادة قليلة في الكيلوجرامات ولن تمنعك من عيش حياة صحية ومرضية.
المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15٪ دهون من إجمالي وزن الجسم ، للنساء - 12-20٪.
معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكن للمرء أن يحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الطول والوزن ومؤشر كتلة الجسم - مؤشر Quetelet.
الصيغة: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار مربع B / (P * P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذًا 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
يُظهر مؤشر Quetelet كمية الدهون في الجسم جيدًا ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، أي أنه لا يعطي صورة جمالية بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.
توزيع دهون الجسم.يتحدد حسب النسبة: حجم الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.
- القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛
- للنساء - 0.65-0.85.
هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟
الجواب لا لبس فيه: "بالطبع هو كذلك". أثبت أنيجب أن يزداد وزن الرجل والمرأة تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.
صفي هذه الحالة ، النمو في- العمر بالسنين. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4.
| نمو
في سم |
سن | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| أرضية | |||||||||||||||
| م | F | م | F | م | F | م | F | م | F | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن
تعد صيغة بروك واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟
عادة ما يتم تقسيم الجسم إلى 3 أنواع:
- نوروستينيك.
- فرط الوهن.
- الوهن.
من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر Soloviev).
| مؤشر سولوفيوف | نوع الجسم | نموذجي لهذا النوع من الجسم | |
| للرجال | للنساء | ||
| 18-20 سم | 15-17 سم | نورموستينيك (عادي) | يتميز الجسم بتناسب الأبعاد الرئيسية ونسبها الصحيحة |
| أكثر من 20 سم | أكثر من 17 سم | مفرط الوهن (عريض العظام) | في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن السوي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم وصدرهم وفخذهم عريضون وأرجلهم قصيرة. |
| أقل من 18 سم | أقل من 15 سم | وهن (رقيق العظام) | في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ، والعظم رقيق ، والرقبة طويلة ، ورقيقة ، والعضلات ضعيفة النمو. |
3. صيغة ناجلر لنسبة الطول والوزن
هناك معادلة Nagler تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. يجب أن يمثل الطول 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى ، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج. 
4. صيغة جون مكالوم لنسبة محيط القطر
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ:
- 6.5 محيط المعصم = محيط الصدر ؛
- 85٪ تمثال نصفي = الوركين.
- للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر ؛
- 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
- لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
- محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
- محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪ ؛
- يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة متوسطة ومتوسطة.
عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن
- تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر 25 سم< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الطول بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم تنثني بالتناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ومحيط الوركين والخصر حوالي 97 سم أي إذا كانت ترتدي مقاس 48.
- إذا كان محيط الوركين أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الورك ، فهذا شكل كمثرى الشكل.
- بالنسبة للنساء والفتيات متوسطات الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.
كما ترى ، هناك طرق عديدة لحساب النسبة المثلى للطول ووزن الجسم ، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل.
ولكن بغض النظر عن كيفية إجراء الحسابات ، فإن الشيء الرئيسي هو أن الوزن مريح لنفسك. حتى تشعر بجسدك بسهولة وحرية ، تحب نفسك وتستمتع بالحياة على أكمل وجه ، دون الوقوع في الاكتئاب من حقيقة أنه أثناء الحسابات (وفجأة!) تم العثور على "وفرة" أو "نقص" في الكيلوجرامات.