هل النوم في وقت الغداء مفيد لك؟ لماذا لا يستطيع الأشخاص فوق الأربعين النوم أثناء النهار. طرق للتغلب على النعاس في منتصف النهار

يساعد النوم أثناء النهار الدماغ على "إعادة التشغيل" ، والنظر إلى المشكلة من الجانب الآخر واتخاذ القرار الصحيح.

النوم أثناء النهار مفيد وضروري ، وهذه الحقيقة معترف بها من قبل خبراء النوم. للنوم أثناء النهار تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام لمدة 45-60 دقيقة بعد موقف عصيب شديد ، فإن القفز يسقط ويعود إلى طبيعته. يتم استعادة الجسد ، والشخص مستعد للعمل مرة أخرى.

يعتقد العديد من الأشخاص الناجحين أنهم بحاجة إلى تناول بوكيمون في فترة ما بعد الظهر بعد صباح حافل:

وينستون تشرتشل في البداية صاغ مصطلح "النوم التصالحي" ، مدعيا أن قيلولة بعد الظهر تساعد في استعادة وضوح الفكر اللازم لاتخاذ القرار في زمن الحرب. قال إنه بحاجة إلى النوم بين الغداء والعشاء.

مارغريت تاتشر منع المساعدين بشدة من إزعاجها بين الساعة 2:30 ظهرًا و 3:30 مساءً ، لأنها كانت تستريح خلال ذلك الوقت.

بيل كلينتون طلب أيضًا عدم إزعاجه الساعة 3 مساءً.

ليوناردو دافنشي كنت أنام عدة مرات في اليوم ، لذلك كنت أعمل في الليل.

نابليون بونابرت لم أحرم نفسي من قيلولة.

برغم من، توماس أديسون لم يكن سعيدًا بعادة النوم أثناء النهار ، كان يؤدي هذه الطقوس يوميًا.

إليانور روزفلتاستعادت زوجة الرئيس فرانكلين روزفلت طاقتها بقيلولة قبل إلقاء الخطب المهمة.

الرئيس جون ف. كينيدي تناول العشاء في السرير يوميًا ثم نام بهدوء.

قيلولة النهار الشهيرة الأخرى هي ألبرت أينشتاين ويوهانس برامز.

كيف يؤثر النوم النهاري على حالة الجسم؟

النوم أثناء النهار يعيد النشاط. يوصى بالنوم لمدة 20-30 دقيقة فقط لاستعادة الأداء والانتباه. مثل هذا النوم قصير الأمد لن يسبب قلة النوم في الليل.

النوم أثناء النهار يمنع الإرهاق. في العالم الحديث ، يركض الناس ، يركضون دون توقف ، يسعون جاهدين لتحقيق أهدافهم. وفي هذا الجري دون انقطاع ، يتعرض الشخص للإجهاد وإرهاق القوة الجسدية والعقلية وخيبة الأمل. النوم أثناء النهار يعيد الجسم ويقلل من التوتر ويجعل من الممكن إعادة التفكير في الموقف.

النوم يعزز الإدراك الحسي. يعزز النوم أثناء النهار حدة الحواس (الرؤية ، السمع ، التذوق). بعد النوم ، يزداد الإبداع لأن الدماغ يرتاح وتنشأ أفكار جديدة.

يقلل النوم أثناء النهار من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين ينامون 3 مرات على الأقل في الأسبوع خلال النهار يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. يدعي العلماء أن القيلولة هي سلاح قوي ضد .

النوم أثناء النهار يحسن الإنتاجية. وجدت العديد من الدراسات الطبية أن العمال يصبحون غير منتجين في فترة ما بعد الظهر. وفقط 30 دقيقة من القيلولة في اليوم كافية لاستعادة إنتاجية العمال وإعادة الإنتاجية إلى نفس المستوى كما في بداية اليوم.

النوم أثناء النهار في مكان العمل

بالنسبة لمعظمنا ، لا يمكن الوصول إلى الراحة بعد العشاء ، وحتى في السرير. تعمل الكثير من الشركات على تغيير موقفها تجاه بقية الموظفين أثناء النهار وتصبح أكثر ولاءً. أسهل طريقة للعثور على مكان هادئ للنوم أثناء النهار هي لمن يسافرون بالسيارة. يمكنك التقاعد في السيارة ، ووضع المقعد في وضع مريح ، والنوم. أيضًا ، إنه جيد لمن لديهم مكتب منفصل به كرسي بذراعين مريح. والأفضل من ذلك كله بالنسبة للعاملين لحسابهم الخاص الذين يعملون من المنزل ، حتى يتمكنوا من الذهاب إلى الفراش وأخذ قيلولة مناسبة.

نم بانتظام. حاول أن تخصص وقتًا لأخذ قيلولة كل يوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء إيقاعات بيولوجية يومية وزيادة الإنتاجية.

النوم لفترة وجيزة. إذا كنت تنام طويلاً وبصحة جيدة ، فهناك حالة تسمم ، شعور بالارتباك. ينصح بالنوم لمدة 20-30 دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك لتجنب الإسراف في النوم. أيضًا ، يمكن أن تؤثر القيلولة الطويلة على جودة نومك ليلاً.

دون ضوء. يعمل الضوء على جسم الإنسان كإشارة للعمل. رد فعل الجسم الطبيعي للظلام هو "الإغلاق" أو "الاستعداد". إذا لم تتمكن من إطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة النوم.

منقوشة. أثناء النوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويصبح معدل التنفس أبطأ ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لذلك من الأفضل استخدام بطانية أو بطانية خفيفة أثناء النوم لتشعر براحة أكبر.

احرص. بالطبع ، زميل نائم على مكتب يمكن أن يسبب الضحك والمزاح ، خاصة إذا كان يرتدي وسادة النعامة (حيث يمكنك النوم في أي مكان). لكن هذا ليس مميتًا ، والضحك الصحي له تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تشعر بالحرج من النوم تحت الاهتمام العام ، فيمكنك استخدام المخزن وغرفة الاجتماعات ، ولكن الأفضل من ذلك كله هو استخدام سيارتك الخاصة.

موانع للنوم أثناء النهار

في بعض الحالات ، يكون النوم أثناء النهار عديم الفائدة تمامًا ، وقد يضر أحيانًا.

الأشخاص المصابون بالأرق، الأفضل عدم النوم أثناء النهار ، لأنهم قد لا ينامون في الليل إطلاقاً.

من الأفضل أيضًا تجنب النهار النوم لمن يعانون من الاكتئابلأن الحالة قد تسوء.

من أجل عدم تعطيل النظم الحيوية للجسم ، وهو أمر غير مفيد على الإطلاق ، لا يمكنك النوم أكثر من 90 دقيقة خلال اليوم.

ومن المهم تغيير موقفك تجاه الأشخاص الذين يحبون أخذ قيلولة أثناء النهار. لأنهم ليسوا كسالى على الإطلاق. بل على العكس من ذلك ، فهم من أذكى الناس وأكثرهم إنتاجية.

يعتبر النوم أثناء النهار جزءًا لا يتجزأ من حياة كل طفل ، حتى أن ساعة من الراحة تساعد الدماغ على الاسترخاء واستعادة القوة الجسدية وتهدئة الخلفية العاطفية. ولكن ما يقرب من 5-7 سنوات ، يبدأ معظم الأطفال في اتباع نمط حياة أكثر للبالغين ، والنوم في الليل ، والبقاء مستيقظين أثناء النهار. يرى العديد من البالغين أن قيلولة بعد الظهر ضارة جدًا ، حيث يمكن أن تتسبب في حدوث خلل في ساعة الجسم. ومع ذلك ، يجادل الخبراء بأن وجهة النظر هذه خاطئة تمامًا ، لأن قيلولة قصيرة تساعد الجسم على التعافي وإتاحة الوقت للقيام بمزيد من الأشياء خلال يوم العمل. ما هي فوائد ومضار الراحة أثناء النهار ، ومتى يكون أفضل وقت للنوم؟

هل يمكن للكبار أن يناموا أثناء النهار وهل النوم أثناء النهار مفيد للجسم؟ يجيب جميع العلماء البارزين على هذا السؤال بالإيجاب. تشير الإحصاءات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون النوم وقت الغداء يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة وغالبًا ما يعيشون حتى سن الشيخوخة.

تكمن قيمة النوم أثناء النهار أيضًا في التأثير التالي على الجسم:

سيكون النوم في منتصف النهار أكثر فاعلية إذا سمحت لنفسك على الأقل 3 مرات في الأسبوع. ستؤدي هذه الراحة إلى زيادة إنتاج الإندورفين ، وسيكون لها تأثير جيد على عمل أنظمة التمثيل الغذائي وستتداخل مع إنتاج الكورتيزول.

يحذر الأطباء من أن فوائد النوم أثناء النهار ستكون فقط إذا اتبع النائمون توصيات معينة. يجب أن نتذكر أن بقية اليوم يجب أن تكون قصيرة وتحدث في وقت معين.

"لا أستطيع النوم أثناء النهار ولا أنام إلا بعد منتصف الليل" - يشتكي العديد من الرجال والنساء من مختلف الأعمار اليوم من مثل هذا الانتهاك. يؤكد الأطباء أنه إذا لم تستطع النوم أثناء النهار ، فعليك رفض مثل هذه الراحة ، لأن الجهاز العصبي لا يحتاج إليها.

موانع

من المثير للدهشة ، ولكن في بعض الحالات ، أن النوم أثناء النهار لا يجلب الفائدة فحسب ، بل يضر أيضًا ، لذلك في بعض الأحيان يكون من الحكمة رفض مثل هذه الراحة. من لا ينام أثناء النهار ولماذا؟

• النوم أثناء النهار ضار للأشخاص الذين يعانون بشكل دوري من الأرق. في هذه الحالة ، هناك احتمال ألا ينام الشخص على الإطلاق ؛
• إذا كان لديك كابوس في كثير من الأحيان في الليل (هذا يشير إلى مشاكل نفسية) ؛
• لا ينصح بهذه الراحة للأشخاص الذين يعانون من تقلبات في النظم الحيوي ؛
• يجب ألا يتجاوز النوم أثناء النهار 1.5 ساعة.

إذا كان الشخص لا يعاني من أي أمراض واضطرابات ، فيمكنك النوم بأمان أثناء النهار ، لأن هذه الراحة لن تفيد إلا.

لطالما أجاب العلماء على سؤال عما إذا كان النوم جيدًا أثناء النهار.

ولكن لكي يكون لهذه الراحة تأثير إيجابي على صحة الإنسان فقط ، يجب اتباع التوصيات التالية:

بعد يوم من النوم ، يجد الكثيرون صعوبة في الابتهاج ، حيث يمكن أن يعاني الشخص ليس فقط من "الخمول" ، ولكن أيضًا من إرهاق العضلات. أفضل طريقة لتجنب ذلك هي القيام ببعض التمارين البسيطة.

أكدت العديد من الدراسات منذ فترة طويلة كيف يؤثر النوم أثناء النهار على الشخص ، وما هي فوائده أو أضراره على الجسم. يؤكد الخبراء (ومنشئو كتب الأحلام الأكثر شيوعًا) أن فترة راحة قصيرة خلال يوم العمل تضمن عدم الإضرار بصحتك ، وفي نفس الوقت ستساعدك على البقاء نشطًا وقويًا حتى المساء.

أولئك الذين لديهم فرصة للنوم أثناء النهار محظوظون بشكل لا يصدق. هذا ليس ممتعًا فحسب ، بل إنه صحي جدًا أيضًا. إذا كانت لديك الفرصة للراحة أثناء النهار ، ولكنك لا تحب القيام بذلك ، فحاول إدخال الراحة في روتينك اليومي ، أو النوم بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر. لقد لوحظ أنه حتى النوم لفترة غير طويلة في فترة ما بعد الظهر مفيد جدًا - خاصة بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون مبكرًا. إذا كنت لا تصدق هذا ، فلنلق نظرة عليه بالتفصيل.

وفقا للعلماء

لسنوات عديدة ، أجرى علماء من جميع أنحاء العالم أبحاثًا على متطوعين ينامون في أوقات مختلفة بعد الغداء. تمت دراسة علاماتهم الحيوية وأدائهم ووظائف المخ بعد النوم.

ثبت أن حتى 20 دقيقة من النوم في النهار تعطي قوة وطاقة ، وتعطي حيوية وتساعد على عدم إرهاق. تمنح هذه الراحة القصيرة الدماغ أفكارًا وحلولًا جديدة للمشكلات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الدماغ يعمل ، فإنه لا يحتاج إلى الراحة ، والجسم يطلب الراحة. من الضروري أن تستريح وتنام في منتصف النهار ، خاصةً إذا كان عملك مكثفًا جسديًا أو صعبًا عاطفيًا.

إذن ما هي قوة القيلولة؟

يخفف من التوتر

في دراسة أجريت على أشخاص لا يكرهون النوم أثناء النهار ، ثبت أن مستويات هرمونات التوتر في دمهم تنخفض بشكل ملحوظ مقارنة بالباقي. ينام هؤلاء الأشخاص أثناء النهار لحماية أنفسهم من الحمل العاطفي الزائد ، ويشعرون بالراحة ويمكنهم التركيز على العمل.

حتى لو كنت تعمل في مكتب ، اجعل من المعتاد أن تأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة أثناء استراحة الغداء - خاصة إذا كان لديك تقرير مهم تكتبه. ضع رأسك على الطاولة ، استلق على الكراسي أو الأريكة المتغيرة. قيلولة في اليوم ستمنحك دفعة من الطاقة وتخفيف التوتر.

يزيد التركيز وكفاءة العمل

إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ولم تنم بشكل كافٍ ، أو لم تنم جيدًا اليوم ، فلا يجب أن تذهب إلى الفراش مرة أخرى وتحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ضع نايم للغداء. أكثر بكثير قيلولة بعد الظهر لمدة 20 دقيقة مفيدة ، من الحصول على قسط من النوم في الصباح بعد جرس المنبه.

لا تخف النعاس والخمول بعد هذه القيلولة القصيرة. في خمس إلى عشر دقائق أنت لاحظ التحسن في الحالة المزاجية والقدرة على العمل والانتباه - ستستمر هذه الأمور لبقية اليوم.

يحسن الذاكرة

النوم أثناء النهار مفيد جدًا لأطفال المدارس والطلاب ، الذين يدرسون ويتلقون معلومات جديدة. في سياق البحث العالمي الذي تم إجراؤه بين طلاب إحدى الكليات في أمريكا ، تم الحصول على نتائج رائعة للغاية.

معاون ، مساعد ، مفيد ، فاعل خير: قيلولة بعد الظهر

خضع الطلاب لأربعة اختبارات متتالية في يوم واحد. الأولين كانا قبل الغداء والنوم ، كلتا المجموعتين مررتهما بشكل جيد. تمت الاستراحة في ظروف مختلفة: تناولت مجموعة واحدة الغداء فقط ، ونامت المجموعة الثانية بعد تناول الطعام - الجزء 20 دقيقة ، والجزء - 1 ساعة. كان الأشخاص الذين لم يناموا بعد الظهر غير دقيقين وكان معدل استجابتهم بطيئًا.

اجتاز الذين ناموا عشرين دقيقة الاختبارات بنجاح ، دون أن يفقدوا السرعة والدقة. أولئك المحظوظون الذين أعطوا ساعة للنوم أظهروا نتائج رائعة. كل هذا يحدث بسبب أثناء النوم ، يتمكن الدماغ من معالجة جميع المعلومات و "فرزها" ، بينما يستريح الجسم ويكتسب القوة في هذا الوقت.

يقوي القلب

لوحظ أنه في تلك البلدان التي يتم فيها تبني طقوس القيلولة (النوم بعد الغداء) بسبب المناخ ، يكون مستوى الإصابة بأمراض القلب أقل بكثير مما هو عليه في البلدان التي لا ينام فيها الناس أثناء النهار. أظهر مسح لأولئك الذين يستطيعون النوم في فترة ما بعد الظهر ، ومسح لصحتهم أن لديهم خطر أقل بنسبة 40 ٪ تقريبًا للوفاة من نوبة قلبية. لذلك، إذا كنت تريد أن يكون لديك قلب قوي وأوعية دموية سليمة - نم حوالي ساعة خلال النهار.

فوائد أخرى لقيلولة بعد الظهر

يزيد معدل الذكاء

الأمريكيون مغرمون جدًا بالبحوث المتعلقة بمستوى الذكاء ، وقد اكتشفوا أنماط تأثير النوم على مستوى الذكاء. الأشخاص الذين ناموا ما بين 15 و 35 دقيقة بعد الظهر حصلوا على علامات أعلى. لقد تجاوزوا معدل الأشخاص الذين لم تتح لهم الفرصة للنوم بنسبة 40٪. إذا نام الأشخاص أكثر من 45 دقيقة ، فإن مستوى ذكائهم يساوي مستوى أولئك الذين لم يناموا.

أي أن الخلايا العصبية يجب أن تستريح ، لكن لا تحتاج إلى السماح لها بالاسترخاء تمامًا ، فسيكون من الصعب عليها إعادة إدخال الإيقاع.

يساعد في التمرين

إذا كنت نشيطا ذهب للرياضة أو اللياقة البدنية ، النوم أثناء النهار ضروري لك. إذا كنت تنام 7-8 ساعات ليلاً ، وكان لديك فرصة للنوم لنحو نصف ساعة خلال النهار ، فلن تشعر بالتعب في المساء. بعد يوم من النوم ، ستمتلك القوة لممارسة التمارين الرياضية أو الرياضة الجيدة ، وستحصل على جلسة كاملة ولن تتعب كثيرًا.

يحب الجميع الحصول على قسط من النوم. غالبًا ما يأخذ كل من الأطفال الصغار في رياض الأطفال والبالغين قيلولة أثناء النهار. ستوضح لك هذه المقالة الفوائد الصحية للنوم في فترة ما بعد الظهر.

أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها الأطباء أن دماغنا مسؤول عن مقدار الراحة. وهو الذي يحدد وقت النوم. عندما تعمل بكامل طاقتها ، فأنت لا تريد النوم. لكن مع ذلك ، يحتاج جسمنا إلى راحة دورية. إذا أخذنا استراحة قصيرة ، وأوقفنا الدماغ لمدة 20 دقيقة ، واتركه ينام ، ثم سنعمل لاحقًا بشكل أكثر إنتاجية ، لأن الجسم سيتلقى طاقة إضافية.

عندما تنغمس تمامًا ، يتم تغذية أفكارك الإبداعية. عادة ، لا يحتاج الأشخاص الذين يمارسون قيلولة قصيرة إلى فترات راحة مستمرة لتناول القهوة. علاوة على ذلك ، سيسمح لك إمداد الطاقة بالشعور بالنشاط والحيوية ، ليس فقط خلال يوم العمل ، ولكن أيضًا في النهاية. لن تنام عند مقابلة الأصدقاء ، ستتوقف عن قضاء أمسياتك في مشاهدة التلفزيون ، مستلقياً على الأريكة.

ستساعدك نصائحنا على فهم جسمك بشكل أفضل ، وتتيح لك فهم فوائد القيلولة القصيرة.

1. تحرير الجهد

النوم على أريكة مريحة وناعمة ، أو أخذ قيلولة ورأسك على كومة من الأوراق ، سيساعدك على الشعور بالاسترخاء الجسدي. أظهرت الدراسات أن هرمونات النوم لدى الناس تنخفض عندما ينام الناس أثناء النهار. للاسترخاء ، يجب عليك اختيار مكان هادئ. لذا يمكنك تقليل العبء الواقع على الدماغ ، ومن ثم البدء في العمل بطاقة جديدة. سوف تصبح أكثر تجميعًا وتركيزًا. ستكون فترة راحة قصيرة كافية ، وليس من الضروري قضاء بضع ساعات من القيلولة.

2. زيادة تركيز الانتباه وإنتاجية العمل

تظهر الأبحاث أن 20 دقيقة من النوم أثناء العمل أو بعده ستكون أكثر فائدة من 20 دقيقة إضافية من النوم في الصباح. ولكن قيلولة قصيرة سيستغرق بضع دقائق أخرى للتركيز. في البداية ستشتت انتباهك قليلاً ، لكن بعد فترة ستمر. ستتمكن من العودة إلى العمل بشحنة حيوية جديدة. ستكون هذه الطاقة كافية طوال اليوم. في بعض الأحيان تفاجأ الأزمة ، عليك العمل طوال الليل. هذا يؤثر سلبا على الأداء. حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة بعد ليلة بلا نوم. عندها ستمتلئ بالطاقة ، سيزداد تركيز الانتباه.

3. التأثير الإيجابي على الذاكرة والتعلم

يمكن لأي شخص تجربة الآثار الإيجابية للقيلولة. يمكن أن يكون كل من كبار السن والطلاب النشطين الشباب. ينصح هذا الأخير خاصة بالنوم لبضع دقائق بعد الغداء. بعد كل شيء ، هذه هي الطريقة التي يمكنك بها زيادة قدرتك على التعلم واستيعاب المعلومات.

لإثبات الأثر الإيجابي للنوم ، أجريت التجربة التالية. خضع الطلاب لاختبارات خاصة بالصور. كانت الصور مختلفة ، لكن ليس بشكل كبير. وفقًا لظروف الاختبار ، كان من الضروري اكتشاف هذه الاختلافات. أجريت الاختبارات في نفس اليوم.

كان الاختبار الأول ممتازًا. لم يختلف الاختبار الثاني عن الأول من حيث الوقت ودقة العمل. بعد الاختبار الثاني ، أخذ بعض الطلاب استراحة قصيرة وناموا. واصل آخرون العمل. أظهر الطلاب الذين أجروا الاختبار دون انقطاع انخفاضًا في النتائج والدقة. الطلاب الذين توقفوا لمدة 20 دقيقة من النوم أداؤوا كذلك في أول اختبارين. كما قامت مجموعة من الأشخاص الذين ناموا لمدة ساعة بتحسين نتائجهم الصباحية. توضح هذه الدراسة بوضوح سبب فائدة القيلولة. يحمي الدماغ من الإرهاق والإجهاد المفرط.

4. تعزيز القدرات المعرفية

تم إثبات هذه الحقيقة من قبل علماء من وكالة ناسا. أظهرت الأبحاث أن النوم لمدة نصف ساعة أثناء النهار يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية بنسبة 40٪.

شملت الدراسة 1000 متطوع. ونتيجة لذلك ، أصبح من الواضح أن هؤلاء الأشخاص الذين ناموا أثناء النهار اجتازوا اختبار الذكاء بشكل أفضل. وأولئك الذين يعملون دون انقطاع أظهروا انخفاضًا ملحوظًا في نتائج الاختبار أيضًا تدهورت ذاكرتهم والكفاءة.

أجرى الدراسة المتخصصون في وكالة ناسا وطلاب كلية الأحياء في بيركلي. وجد العلماء أن القيلولة القصيرة هي الأكثر فعالية. النوم أثناء النهار مفيد إذا استمر أقل من 45 دقيقة. خلاف ذلك ، لن تحصل على النتيجة المرجوة. من الأفضل أن تنام 15 أو 35 دقيقة. خلال هذه الفترة ، ستكون الخلايا العصبية في الدماغ قادرة على التعافي ، وسيتلقى الجسم زيادة إضافية في النشاط والقوة.

إذا كنت تنام جيدًا في الليل وتستغرق بعض الوقت للراحة أثناء النهار ، فسيكون جسمك مستعدًا لممارسة الرياضة. عادة المراهقون لا يمارسون الرياضة بسبب التعب. 28٪ من المراهقين يشيرون إلى التعب. هذا بسبب قلة الراحة. احصل على قسط من النوم ويمكنك تعيين السجلات الخاصة بك. يمكنك تحسين لياقتك البدنية دون التعب والإرهاق.

6. زيادة القدرة الإبداعية

الآثار المفيدة على الصحة لا تقدر بثمن ، ولكن النوم قصير المدى له أيضًا تأثير إيجابي على المكون الإبداعي. يعزز الخيال. هذا مفيد ليس فقط للأشخاص المبدعين ، ولكنه مفيد أيضًا في الحياة اليومية. أنت تستطيع ابحث عن الحل الصحيح في أي موقف ، اخرج من المشكلة. يحفز النوم أيضًا على ظهور أفكار جديدة. غالبًا ما نتعثر في عملنا ، ولا يمكننا التزحزح. إذن أنت بالتأكيد بحاجة إلى قسط من الراحة. سيساعدك هذا على الاسترخاء وإبعاد عقلك عن العمل. وبعد ذلك يمكنك النظر إلى المشكلة بعين جديدة. هذا له تأثير إيجابي على الطريقة التي نؤدي بها أعمالنا. إنك تخصص القليل من الوقت لنفسك وراحتك ، لكن عملك ككل يفيدك.

7. مساعدة في ليالي النوم

لا أحد يشعر بالراحة إذا كان ينام بشكل سيئ في الليل. تشتت الانتباه والنعاس من أعراض مشاكل الجسم الخطيرة التي يسببها الحرمان من النوم الليلي. أحد المخاطر الرئيسية هو الاضطرابات الأيضية. قدم علماء من جامعة شيكاغو أدلة على ذلك. أجروا دراسة على 11 شابًا طُلب منهم قطع نومهم إلى 4 ساعات في الليلة. تم إجراء التجربة لمدة 6 ليالٍ. نتيجة لذلك ، لوحظت اضطرابات خطيرة في الجسم - بدأت في امتصاص الكربوهيدرات بشكل أسوأ ، وظهرت مشاكل على الخلفية الهرمونية. كانت حالة الجسم بدون نوم مشابهة لحالة مرضى السكري.

لتقليل الآثار الضارة للحرمان من النوم ، يمكنك ممارسة القيلولة بانتظام. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا لسبب ما ، فإن الراحة أثناء النهار ستساعدك على التعافي. لم يكتشف العلماء بعد كيف يعمل. يُعتقد أن وقت النوم يمكن أن يتراكم. جاء هذا السؤال بعد اختبار فريد. مجموعة واحدة من الناس ينامون العدد المطلوب من الساعات في الليل ، والثاني ينامون أقل في الليل ، لكنهم ينامون بعض الراحة أثناء النهار. أظهر كلا المجموعتين نفس النتائج في الدراسات.

8. محاربة النوم

كما أن الغفوة القصيرة مفيدة كإجراء وقائي. يتعين على كثير من الناس الاستيقاظ مبكرًا جدًا وغالبًا ما يشعرون بالنعاس بسبب ذلك. يضطر ممثلو بعض المهن إلى ذلك لوقت طويل يقضون مستيقظين ، على سبيل المثال ، عمال المناوبة أو الطيارين. غالبًا ما لا ينام الطلاب لفترة طويلة. قيلولة الشخص البالغ هي طريقة مثالية لمكافحة النعاس. إن أخذ بضع ساعات للنوم في فترة ما بعد الظهر بعد ليلة بلا نوم يمكن أن يتعافى بسهولة.

9. تحسين الصحة

يمكن أن تساعد الراحة بعد الغداء في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب. هذا ينطبق بشكل خاص على الشباب الذين لا يعانون بعد من مشاكل صحية خطيرة. تم تأكيد هذه الحقيقة من خلال دراسة أجريت في اليونان. في هذا البلد ، هناك تقليد لقيلولة بعد الظهر - الراحة أو النوم في الطقس الحار. شارك في الدراسة أكثر من 23 ألف شخص. السمة المميزة لها هي عدم وجود استعداد وراثي للأمراض الخطيرة - السرطان أو السكتة الدماغية أو أمراض القلب التاجية. أظهرت اختبارات هذه المجموعة أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 37٪ لدى أولئك الذين ناموا لمدة نصف ساعة خلال فترة القيلولة. لذلك ، يمكن أن يكون للنوم وقت الغداء تأثير إيجابي على حالتك في المستقبل. هذا مدعوم أيضًا من خلال البحث الطبي العام. تعتبر أمراض القلب أقل شيوعًا بين سكان تلك البلدان حيث من المعتاد أخذ إجازة القيلولة.

هناك أطباء يدرسون خصوصيات النوم. أحد هؤلاء المتخصصين هو الدكتورة سارة ميدنيك. وأظهرت نتائج بحثها أن فترات الراحة القصيرة للنوم تفيد الهرمونات وتحفز تجديد الخلايا في الجسم. حتى أن سارة ميدنيك كتبت الكتاب خذ قيلولة! غير حياتك. في ذلك ، تقدم بعض النصائح حول كيفية النوم أثناء النهار. وفقا لها ، يمكن لأي شخص النوم ، الشيء الرئيسي هو تهيئة الظروف اللازمة.

مدة النوم خلال النهار

هناك عدة فئات للنوم ، كل منها يستمر لفترة محددة من الوقت.

• Nano Sleep: من 10 إلى 20 ثانية.

يمكننا أن نرى مثل هذا الحلم في النقل. يمكنك قطع الاتصال لبضع ثوان في مترو الأنفاق أو القطار ، ثم الاستيقاظ على الفور من الهزة. الآثار الإيجابية للنوم النانوي ليست مفهومة بالكامل بعد.

• النوم المجهري: من 2 إلى 5 دقائق.

التأثير الإيجابي هو التخلص من النعاس.

• قيلولة قصيرة: من 5 إلى 20 دقيقة.

يزيد الشخص من اليقظة والتركيز ، ويكون قادرًا على ممارسة النشاط البدني ، ويصبح أكثر نشاطًا.

مثل الفئتين السابقتين ، يساعد النوم الحقيقي على تحسين الانتباه ومحاربة النعاس وتحفيز النشاط. كما أن وقت الراحة هذا له تأثير إيجابي على العضلات والذاكرة طويلة المدى. يرمي الدماغ معلومات لا يحتاجها ، لكنه يترك معلومات مهمة.

• نوم الشخص الكسول: من 50 إلى 90 دقيقة.

تساعد هذه المرة على تحسين النشاط الإدراكي وتقوية وتجديد العظام والعضلات.

لا يجب أن تعتقد أن الناس يستريحون أثناء النهار لمجرد أنهم كسالى ولا يريدون العمل. هناك العديد من الأمثلة على رجال الأعمال الذين يمكن تسميتهم بالرؤوس النائمة. ومع ذلك ، فقد حققوا بعض النجاح. على سبيل المثال ، أخذ ليوناردو دافنشي أو بيل كلينتون أو توماس إديسون غفوة بعد الغداء. هذا سمح لهم بتحقيق نتائج مهمة. إذا كنت ترغب في زيادة إنتاجيتك ، يمكنك النوم فقط - والنتيجة لن تجعلك تنتظر. فقط جربه وستندهش من الفرص والطاقة التي ستستمر طوال اليوم.

كيف تنام جيدا وبسرعة خلال النهار

في حين أن القيلولة في العمل لها فوائد عديدة ، فإن تعلم كيفية النوم أمر ضروري. بعد كل شيء ، تحتاج إلى النوم لفترة قصيرة ، وليس دورة كاملة. وهذا ما يسمى بالنوم متعدد الأطوار ، وهي ظاهرة شائعة لدى بعض الحيوانات كالقطط على سبيل المثال. ستساعدك النصائح الواردة أدناه على النوم لمدة 20 دقيقة تقريبًا. إن تعلم النوم متعدد المراحل يجعل من السهل النوم لفترة قصيرة.

قواعد النوم القصير

غمر

كيف تستيقظ

• بعد الاستيقاظ ، عليك الاستيقاظ على الفور. يمكنك وضع المنبه بعيدًا ، ثم ستحتاج إلى النهوض لإيقاف تشغيله.
• لا يمكنك الاستلقاء في السرير ، اضبط المنبه لمدة 5 دقائق أخرى. يمكنك أن تفرط في النوم. إذا كنت تشعر بالبرد ، فهناك بعض تمارين الاحترار التي يمكنك القيام بها.
• بعد الاستيقاظ ، من الأفضل أن تأكل قليلاً. من المستحسن أن الطعام لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات ، مثل اللوز. يساعد مضغ العلكة أحيانًا.
• تحتاج إلى تدريب جسدك حتى يتمكن من الاستيقاظ بأسرع ما ينام. عندها لن تبذل جهدًا للاستيقاظ - ستصبح عادة. ومع ذلك ، لن تعمل هذه التقنية في المرة الأولى ، وهناك حاجة أيضًا إلى التدريب والتدريب هنا.
• يستيقظ الجسم بشكل أفضل مع النشاط البدني في الهواء النقي. يمكنك المشي قليلاً ، ثم ستشعر بمزيد من البهجة.

منازل

خارج المنزل

• قبل النوم ، عليك أن تختار المكان الذي ستأخذ فيه قيلولة. إذا كنت تبحث عن مكان لفترة طويلة ، فسوف تغفو بشكل أسوأ بسبب الإجهاد.
• يجب أن يكون لديك دائمًا مجموعة احتياطية من العناصر للنوم. يجب أن يكون لديك سدادات أذن ومنبه وموسيقى وقناع وكل شيء آخر تحتاجه لقيلولة جيدة.
• سيكون النوم خارج المنزل مختلفًا عن النوم في المنزل. ومع ذلك ، يجب ألا تكون هناك اختلافات كبيرة. قد تختلف الأساليب باختلاف الأشخاص ، الشيء الرئيسي هو أن الإجراءات متشابهة قدر الإمكان مع تلك الموجودة في المنزل.
• لا يفهم جميع الناس مدى أهمية فوائد القيلولة ، لذلك قد يحكمون عليك أو يسخرون منك. ومع ذلك ، هذا لا ينبغي أن يؤذيك أو يسيء إليك. لن يفهم الجميع جميع ميزات النوم أثناء النهار ، لكن لا يمكنك مناقشتها معهم. ومن الغريب أن أقول إنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم في الليل. هذا سيوقف الأسئلة غير الضرورية.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والضغط على السيطرة + أدخل.

كاري ب. سنو

يحب كل من الطلاب وأطفال رياض الأطفال الغفوة. سنحاول في هذه المقالة إثبات أن قيلولة في وقت الغداء يمكن أن تكون مفيدة لصحتك.

اكتشف العلماء مؤخرًا أن جسم الإنسان يتطلب قدرًا من الراحة بقدر ما يسمح به الدماغ. بمعنى آخر ، بما أن الدماغ يعمل بكامل قوته ، فلا داعي للنوم. الأهم من ذلك ، نحتاج إلى الراحة من وقت لآخر. يمكننا استعادة قوتنا ومواصلة العمل "بدبابة ممتلئة" ، بأخذ غفوة قصيرة لمدة عشرين دقيقة فقط.

بالنسبة للأشخاص المتحمسين حقًا لعملهم ، فإن هذه الاستراحات القصيرة التي تبلغ عشرين دقيقة ستمنح دفعة من الطاقة والأفكار الجديدة. عادة ، لا يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى القهوة أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تزويدهم باحتياطي من الطاقة ، لذلك لا ينتهي يوم العمل بالنوم الفوري على الأريكة أمام التلفزيون أو في حفلة ودية.

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد النوم وكيف يمكن أن تساعدك القيلولة:

1. يهدأ التوتر

أخذ قيلولة على بقعة من أشعة الشمس أو على الأرض أو مع وضع رأسك على طاولة هو الاسترخاء. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين ينامون أثناء النهار لديهم مستويات أقل من هرمونات التوتر. خذ قسطًا من الراحة من الجهد وقلل المخاطر كل يوم ، وابحث عن مكان هادئ ومريح وراحة. حتى بعد قيلولة قصيرة ، ستتمكن من استعادة قوتك والشعور بالانتعاش والتركيز.

2. زيادة اليقظة والإنتاجية

إذا سنحت لك الفرصة لأخذ قسط من الراحة بعد ليلة بلا نوم ، فتأكد من استخدامها. بعد الراحة ، ستشعر بمزيد من النشاط والحيوية. ستتحسن الحالة المزاجية والقدرة على العمل والانتباه. حتى أن العلماء أظهروا أن استراحة لمدة عشرين دقيقة بعد ثماني ساعات من الاستيقاظ ستمنحك قوة أكبر من نفس 20 دقيقة من النوم في الصباح. بالطبع ، بعد الاستيقاظ مباشرة ، ستشعر بخمول طفيف لمدة عشر دقائق تقريبًا ، ولكن عندما تعود قوتك ، ستكون مرتاحًا ومليئًا بالطاقة لبقية اليوم.

3. يحسن الذاكرة والتعلم

القيلولة ليست مفيدة فقط للصغار وكبار السن والركود. قيلولة النهار يمكن أن تحسن القدرة على التعلم.

فيما يلي نتيجة دراسة جديدة تطلبت من طلاب الجامعات اكتشاف التغييرات الطفيفة في الصور في أربع جلسات اختبار مختلفة في يوم واحد.

خلال الجلسة الأولى ، كان أداء المشاركين أفضل في المهام. خلال الجلسة الثانية ، ظلت سرعة ودقة عمل الطلاب على نفس المستوى. المشاركون الذين لم يرتاحوا أثناء النهار قللوا من درجاتهم خلال الدورتين الماضيتين. ولم ينخفض \u200b\u200bأداء المتطوعين الذين أخذوا استراحة لمدة عشرين دقيقة بعد انتهاء الجلسة الثانية. علاوة على ذلك ، استجاب أولئك الذين أخذوا فترات نوم كل ساعة بشكل أسرع وأكثر دقة في الجلستين الثالثة والرابعة. اتضح أن نوم وقت الغداء يمكن أن يحمي دماغنا من الإرهاق حتى تعالج الخلايا العصبية المعلومات الواردة.

4. جيد للقلب

قيلولة قصيرة بعد الظهر ، خاصة للشباب ، يمكن أن تقلل من احتمالية الوفاة بسبب أمراض القلب ، خاصة عند الشباب الأصحاء. تم إجراء مقابلات مع 23681 شخصًا يعيشون في اليونان ، وليس لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية أو السرطان. وجد أن أولئك الذين اتبعوا القيلولة لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 37٪ للإصابة بأمراض القلب. أخذ الباحثون في الاعتبار ضعف الصحة والعمر والنشاط البدني للأشخاص. لذا ، اتخذ قرارك - قيلولة قصيرة وقت الغداء في المستقبل يمكن أن تمنع النوبة القلبية. من المعروف أن البلدان التي لديها قيلولة تنخفض فيها معدلات الإصابة بأمراض القلب.

5) يتم تعزيز القدرات المعرفية

في بحث حديث ، أظهر علماء ناسا أن 30 دقيقة من النوم تزيد من الوظيفة الإدراكية بنسبة 40٪ تقريبًا!

أثبتت الاختبارات التي أُجريت على آلاف المتطوعين أن أولئك الذين استمروا في العمل دون راحة سجلوا درجات أقل في اختبارات الذكاء (اختبارات الذكاء). والأهم من ذلك أن ذاكرتهم وأدائهم تراجع مقارنة بمن أخذ قيلولة.

جنبًا إلى جنب مع أبحاث ناسا ، أثبت طلاب بيركلي بيولوجيا أن النوم الأكثر فعالية يجب أن يكون قصيرًا إذا كنت تنام لأكثر من خمس وأربعين دقيقة ، فستكون النتيجة ضئيلة. لذلك ، من الأفضل تخصيص خمسة عشر أو خمسة وثلاثين دقيقة لقضاء فترة ما بعد الظهيرة. هذه المرة كافية للجسم للراحة وإعطاء الخلايا العصبية في الدماغ فرصة للتعافي.

6. يحفز ممارسة الرياضة البدنية

يحفز النوم الجيد ليلاً ونوم الغداء على ممارسة الرياضة. يقول حوالي 28٪ من المراهقين إنهم متعبون جدًا من ممارسة الرياضة. أنتم بالغون. لا تتخلى عن الركض لأنك متعب. عندما يكون جسمك مستريحًا تمامًا ، يمكنك الجري لفترة أطول وأسرع وأكثر كفاءة. إنه بسيط (مجاني!) ومفيد.

7) زيادة الإبداع

الراحة والاسترخاء ضروريان لأكثر من مجرد صحتك - يمكنهما مساعدتك على أن تصبح أكثر إبداعًا. بشكل عام ، بعد ليلة نوم جيدة ، يكون لدى الناس خيال أفضل. يؤكد الخبراء أن أخذ قيلولة أو تغيير الأنشطة ينعش العقل ويساعدك على اتخاذ قرارات أفضل لاحقًا. قيلولة النوم تمكن الدماغ من إنشاء الارتباطات المجانية التي يحتاجها لحل مشكلة بشكل خلاق وفتح أفكار جديدة. لذلك ، إذا شعرت بأنك عالق ، فقد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. بعد تشتيت انتباهك ، عد إلى حل المشكلة. الشيء الرئيسي هو أنك لن تشعر بالذنب ، لأن قضاء القليل من الوقت على نفسك ، في النهاية ، يساعدك في العمل.

8. يعوض عن سهر الليالي

وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن قلة النوم ليلاً ضارة لكل من الجسم والدماغ. قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم. درس العلماء في جامعة شيكاغو التغيرات الفسيولوجية لدى أحد عشر رجلاً ينامون أربع ساعات يوميًا لمدة ست ليالٍ متتالية. ووجدوا أن الحرمان من النوم يسبب حالات مشابهة لمرض السكري واضطراب هرموني ويؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الكربوهيدرات.

وفقًا لبعض الدراسات ، فإن النوم وقت الغداء مفيد لأولئك الذين يحبون النوم ولكنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الليل. لم يفهم الباحثون بعد آلية العمل ، لكن يبدو أن وقت النوم لديه القدرة على التراكم.

قارنوا انتباه الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات في الليلة مع أولئك الذين ينامون أقل ولكنهم ينامون في وقت الغداء. كلا المجموعتين كانت متشابهة.

9. يمنع النعاس

كما حدد العلماء فوائد النوم "الوقائي" للأشخاص الذين يتعين عليهم الاستيقاظ مبكرًا. يمكن أن يمنع النعاس. إذا كان عليك البقاء مستيقظًا طوال الليل ، فستمنحك ساعتان أو أربع ساعات من النوم القوة في اليوم التالي. تم الحصول على نتائج مماثلة من الدراسات التي أجرتها وكالة ناسا. استراحات النوم مفيدة لبعض الأشخاص ، بما في ذلك عمال النوبات والطلاب وأولئك الذين يسافرون في رحلات طويلة (مثل الطيارين في الرحلات العابرة للقارات)

10. يحسن الصحة

تدعي الدكتورة سارة ميدنيك (متخصصة في دراسة أنماط النوم) أن النوم القصير يحسن وظائف القلب والتوازن الهرموني وإصلاح الخلايا. يقول ميدنيك إن قيلولة نصف ساعة تضخم التأثير ببساطة من خلال مساعدة النائم على النوم التصالحي والاستيقاظ بأسرع ما يمكن.

كل شخص لديه الفرصة لأخذ قيلولة ، بغض النظر عن مدى توترك. من الضروري فقط تهيئة الظروف المناسبة. فيما يلي بعض التوصيات من الدكتورة سارة ميدنيك ، مؤلفة كتاب Take a Nap! غير حياتك.

كيف تنام جيدا

• الشرط الأول نفسي: افهم ، هذا ليس كسلاً ؛ الحصول على قسط من الراحة سوف تكون أكثر انتباهاً وفعالية.
• حاول الحصول على قسط من النوم في الصباح أو بعد الغداء مباشرة ؛ يتم ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية للشخص بطريقة تجعلك أكثر عرضة للنوم في المساء في نوم عميق (الموجة البطيئة) ، وبعد ذلك ستشعر بالخمول.
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، والتي يمكن أن تؤثر على قدرة الشخص على النوم.
• بدلًا من ذلك ، قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم ، تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين ، مما يساعدك على النوم.
• ابحث عن مكان هادئ حيث لا يزعجك الآخرون.
• حاول تعتيم منطقة الراحة ، أو استخدم عصب العينين. يعزز الظلام إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم.
• تذكر أن درجة حرارة جسمك تنخفض أثناء النوم. ارفعي درجة الحرارة في الغرفة أو غطي نفسك ببطانية.
• عندما تكون مسترخيًا وفي وضع نوم مريح ، اضبط المنبه على وقت محدد (انظر أدناه).

كم من الوقت يجب أن يستمر النوم الجيد لوقت الغداء؟

• نوم نانو: 10 - 20 ثانية.

لم يتوصل العلماء بعد إلى استنتاج ما إذا كان هناك أي فائدة من مثل هذا النوم القصير ، على سبيل المثال ، على كتف شخص ما في القطار.

• النوم المجهري: 2 - 5 دقائق.

بشكل مدهش فعال في محاربة النعاس.

• نوم قصير: 5 - 20 دقيقة.

يتم تعزيز اليقظة والتحمل واكتساب المهارات الحركية والنشاط الحركي.

• النوم الحقيقي وقت الغداء: 20 دقيقة.

يجمع بين فوائد النوم الجزئي والصغير ، ويحسن ذاكرة العضلات ويحرر الدماغ من المعلومات المتراكمة عديمة الفائدة ، ويحسن الذاكرة طويلة المدى (تذكر الحقائق والأحداث والأسماء).

• نوم الشخص الكسول: من 50 إلى 90 دقيقة.

يجمع بين مراحل نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة ؛ يفيد في تحسين النشاط الإدراكي ، وكذلك مع زيادة هرمون النمو (هرمون النمو) المسؤول عن ترميم العظام والعضلات.

خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن النوم ليس للكسالى أو الضعفاء. من بين الرؤساء النائمين البارزين بيل كلينتون ولانس أرمسترونج وليوناردو دافنشي وتوماس إديسون. أخلاق المقال: لكي تكون منتجًا للغاية ، فقط خذ قسطًا من الراحة. لقد أخذت قيلولة - لقد فزت. جربها وستفاجئك النتائج!