حساب الوزن بالطول والعمر. حساب الوزن المثالي. كيف تحدد وزنك الطبيعي حسب الطول
نسبة الطول إلى الوزن
هناك صيغ مختلفة لتحديد الأمثل نسبة الوزن والطول... لكنها كلها مشروطة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال هذه النسب ، ولكن أيضًا من خلال المظهر ، وسمك ثنية الجلد ، وما إلى ذلك. وبنفس الطول والوزن ، قد يبدو أحدهم سمينًا والآخر طبيعي تمامًا.
أفضل مؤشر لنسبة الدهون في الجسم
المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15٪ من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء 12-20٪.
فهرس Quetelet
بمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الطول والوزن ، ومؤشر كتلة الجسم هو مؤشر Quetelet.
الصيغة: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار مربع B / (P * P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذًا 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
|
مؤشر كتلة الجسم |
تصنيف |
خطر الأمراض المصاحبة |
|
أقل من 18.5 |
نقص الوزن |
منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى) |
|
18.5 – 24.9 |
وزن الجسم الطبيعي |
معتاد |
|
25.0 – 29.9 |
زيادة الوزن (ما قبل السمنة) |
مرتفع |
|
30.0 – 34.9 |
السمنة من الدرجة الأولى |
متوسط |
|
35.0 – 39.9 |
السمنة من الدرجة الثانية |
طويل جدا |
|
40.0 فأكثر |
السمنة الدرجة الثالثة |
مرتفع للغاية |
من الواضح أن مؤشر Quetelet يوضح كمية الدهون في الجسم بشكل جيد ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون في الجسم ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية وجمالية.
وبالتالي ، يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى. يتم تحديد توزيع دهون الجسم حسب النسبة:
الخصر (السرة) / الأرداف.
القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85
للنساء - 0.65 - 0.85.
هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟
الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. ثبت أن وزنيجب أن يتزايد الرجال والنساء تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكن استخدامها لتحديد الأمثل الأوزانصيغة حسب العمر. ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
|
نمو في سم. |
عمر |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
الأرض |
|||||||||||||||
|
م |
F |
م |
F |
م |
F |
م |
F |
م |
F |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن
تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. تأخذ بعين الاعتبار نسبة الطول والوزنونوع الجسم وعمر الشخص. وصيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا تساوي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟
ينقسم الجسم عادة إلى 3 أنواع: وهن معياري ، ووهني مفرط ، ووهني. من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. ستكون الدائرة الناتجة بالسنتيمتر هي المؤشر الضروري (مؤشر Solovyov).
|
مؤشر سولوفييف |
نوع الجسم |
نموذجي لهذا النوع من الجسم |
|
|
للرجال |
للنساء |
||
|
18-20 سم |
15-17 سم |
نورموستينيك (عادي) |
يتميز الجسم بتناسب الأحجام الرئيسية ونسبتها الصحيحة |
|
أكثر من 20 سم |
أكثر من 17 سم |
مفرط الوهن (عريض العظام) |
في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن العضلي العادي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم ، القفص الصدري والوركين عريضة ، أرجلهم قصيرة. |
|
أقل من 18 سم |
أقل من 15 سم |
وهن (عظم رقيق) |
في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ورقيقة والعنق طويلة ورقيقة والعضلات ضعيفة النمو. |
صيغة ناجلر لنسبة الطول إلى الوزن
هناك معادلة Nagler التي تسمح لك بحساب نسبة الوزن إلى الطول المثالية. يجب أن يمثل النمو 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى ، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
صيغة جون ماكالوم لنسبة المقاس
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.
1.6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.
2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
4. 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
6. محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
7. محيط العجل أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، لأنها تفترض أن حجم الرسغ يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحجم جميع عظام الإنسان. وبالنسبة للبعض ليس الأمر كذلك.
بعض نسب الطول إلى الوزن
تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الورك ، وكان محيط الفخذ مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الطول بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم تنثني بالتناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ومحيط الوركين والخصر حوالي 97 سم أي إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
إذا كان محيط الوركين أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الوركين ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الوركين ، فهذا شكل كمثرى الشكل.
بالنسبة للنساء والفتيات متوسطات الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة صحيحة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.
يحاول الكثير من الناس في العالم الحديث الحفاظ على شخصية "مثالية" لضمان النسبة الصحيحة للطول والوزن. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن مفهوم الشخصية المثالية يفهمه كل شخص بطريقته الخاصة. نحيف بسبب المجمعات يحاولون اكتساب الكيلوجرامات ، ومن يعتبرون وزنهم أكبر من اللازم يحاولون التخلص منه. بسبب الحميات المرهقة ، يصاب الناس بالعديد من الأمراض ، ويفقد الوزن بشكل غير فعال وبعد العودة إلى الحياة الطبيعية ، تعود الكيلوجرامات إلى الظهور.
الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه هؤلاء الأشخاص هو أنهم لا يسعون جاهدين لتحقيق الوزن المثالي ، وتحديد المهمة من وضع "أريد".
لذلك قبل البدء في تعديل الجسم ، يوصى بتحديد الوزن الطبيعي ، وهذا سيساعد على النسبة الصحيحة للطول والوزن عند البالغين والأطفال.
الوزن الأمثل لكل شخص هو فردي ، لذلك يجب ألا تطارد تحقيق معيار 90-60-90 الشهير ، والذي نجح في تعذيب الكثيرين ، مما أجبرهم على الالتزام بنظام غذائي وأسلوب حياة غير مناسبين. وبغض النظر عن علم الوراثة ، فإن السعي وراء "المثالية" لا يؤدي إلا إلى تدهور الصحة. بعد كل شيء ، على سبيل المثال ، الشخص الذي يعمل بجد كل يوم لن يكون قادرًا على الحفاظ على شخصية مقدم البرامج التلفزيونية ، والشخص الذي يعاني من قصور والديه لن يكون قادرًا على تحقيق بنية بدنية نموذجية.
أنواع الجسم
يؤثر نوع الجسم على الوزن المثالي. يمكن تقسيم أشكال الجسم الرئيسية للرجال والنساء إلى ثلاث مجموعات.
- الوهنتتميز بأكتاف ضيقة وأطراف طويلة وسرعة التمثيل الغذائي. هؤلاء الأشخاص ضعاف العظام ، ويطلق عليهم اسم جاف وعصبي ، وليس لديهم رواسب دهنية على الإطلاق. عظامهم أخف وزنا وأضيق فوزنهم قليل.
- الوهن المفرطتتميز بأكتاف ممتدة وأطراف قصيرة ورقبة ممتلئة وقصيرة. في الوقت نفسه ، يكون التمثيل الغذائي بطيئًا ، فهو كثيف وممتلئ الجسم. العظام أثقل وهذا يحدد وزناً أكبر من الأنواع الأخرى.
- نورموستينكسلديهم تكوين الجسم الأكثر مثالية ، ويستمر التمثيل الغذائي لديهم بسرعة متوسطة.
غالبًا ما يكون من السهل تحديد نوع الجسم بصريًا. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكنك تطبيق طريقة بسيطة. باستخدام إبهامك وإصبعك الأوسط فقط ، أمسك معصمك. عندما يكون القيام بذلك بسيطًا جدًا ، يكون تكوين الجسم وهنًا ، وإذا كان صعبًا - وهنًا طبيعيًا ، وإذا كان مستحيلًا - مفرط الوهن.
يعتمد الوزن المثالي عند الرجال دائمًا على الطول وكتلة العظام وحجم الصدر. بالنسبة لمعظم الحالات ، فإن النسبة الصحيحة للطول والوزن لم تتغير ، وإذا زاد هذا المؤشر ، فقد بدأ تراكم الوزن الزائد. إذا انخفض المؤشر ، فهذه علامة على وجود عمليات التهاب داخلي.
يشير مؤشر كتلة الجسم إلى أنك تعاني من نقص الوزن أو السمنة. يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 65 عامًا استخدام مؤشر Kotele ، لكنه سيكون خطأً بالنسبة للمراهقين وكبار السن والرياضيين. الطول والوزن هو أكثر طرق الحساب شيوعًا. لتحديد ذلك ، تحتاج إلى تقسيم وزن الجسم (كجم) على الارتفاع (م 2). وهنا النسبة المثالية بين الطول والوزن للرجال هي 19-25.
باستخدام مؤشر Kotele ، يمكنك تحديد كمية الدهون في الجسم. ومع ذلك ، بالنسبة للصورة الجمالية المرئية ، فإن الصيغة الأخرى مناسبة. الخصر (مستوى السرة) مقسم إلى الأرداف. يعتبر المؤشر 0.85 هو المعيار للرجال.
يمكن أيضًا تقسيم اللياقة البدنية عند النساء إلى أنواع. يعتمد وزن الجسم والعمر والطول أيضًا على وزن الجسم. من أجل حسابك ، يمكنك استخدام فهرس Kotele.
لذلك بالنسبة للنساء ذوات النوع الرفيع ، 325 جم لكل 1 سم من الطول كافٍ ، بالنسبة للورم السويدي - 350 جم ، والوزن المثالي للنساء المصابات بفرط الوهن هو 375 جم لكل 1 سم من الطول. يجب ضرب هذا المؤشر في الطول - ستكون هذه هي النسبة المثالية للطول والوزن للنساء.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بالنسبة للجنس العادل ، فإن النمو أقل من 160 سم ، سيكون الوزن المثالي 10-15 ٪ أقل من المعتاد. الوزن الذي لا تشوبه شائبة للنساء ذوات القامة القصيرة حتى سن 20 عامًا أقل من المعدل الطبيعي بمقدار 3-5 كجم. في هذه الحالة ، يتم حساب الوزن الطبيعي وفقًا لمؤشر Kotele.
يعتمد وزن المرأة أيضًا على عمرها. لتحديد الوزن الطبيعي ، يمكنك استخدام صيغة خاصة:
م = 50 + 0.75 (R - 150) + (V - 20): 4
هنا: M - كتلة الجسم ؛ R - النمو الخامس - العمر بالسنوات.
الطول والوزن عند الأطفال
يستمر جسد الشباب في النمو حتى عمر 19-22 عامًا ، والفتيات حتى سن 17-19 عامًا. لوحظ طفرات قوية في النمو في فترات مختلفة من النمو. من المعروف أن نمو الفتيات يبدأ وينتهي في وقت مبكر. تتأثر ديناميات النمو بعوامل مختلفة ، من بينها تلعب الوراثة دورًا مهمًا. يجدر أيضًا مراعاة اللياقة البدنية ونمط الحياة والتغذية.
تختلف نسبة الطول إلى الوزن عند الأطفال عن القيم المثالية عنها في البالغين. كما يأخذ في الاعتبار نسبة نسب الجسم. ومع ذلك ، فإن طفرات النمو تسبقها زيادة قوية في الوزن ، وفي بعض الأحيان ، إذا لوحظ معدل النمو ، لوحظ الكثير من الوزن. لا يوجد خطر هنا ، بعد فترة زمنية معينة سيعود الوضع إلى طبيعته. هناك أوقات يتأخر فيها الوزن ويكون المراهقون نحيفين للغاية. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود أمراض في الجسم ، لا داعي للقلق ، فسيصبح الوزن طبيعيًا قريبًا.
وتجدر الإشارة إلى أن الوزن يعتمد على كتلة العظام. في حالة وجود "عظمة ثقيلة" ، سيتجاوز وزن الطفل المعدل الطبيعي ، ومع ذلك ، لن يكون هناك دليل مرئي على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
تحتاج إلى قياس النمو في الصباح. في هذا الوقت ، يكون الجسم أكثر "تمددًا".
قامت منظمة الصحة العالمية بتجميع جدول يوضح بيانات الوزن والطول للمراهقين. هنا ، بالإضافة إلى المتوسط ، يمكنك مشاهدة الحقول الأخرى التي تحتوي على البيانات الخاصة بك. ويترتب على ذلك أنه بالإضافة إلى "علم الأمراض" و "القاعدة" ، هناك العديد من الخيارات الأخرى.
عندما ، عند مقارنة الطول والوزن للمراهق ، في العمود "أقل من المتوسط" أو "فوق المتوسط" ، تكون التقلبات مقبولة ولا يتم انتهاك القاعدة. تشير المؤشرات "عالية" و "منخفضة" إلى تقدم أو تأخر ، ولكن يمكن أن تتغير بعد فترة زمنية معينة. في حالة النمو - الوزن غير الكافي أو المرتفع للغاية - يجب استشارة الطبيب.
دكتور كوماروفسكي حول مسألة ما يجب أن يكون طول ووزن الطفل:
الرسم البياني الصحيح لنسبة الارتفاع إلى الوزن
جدول الطول والوزن للنساء والرجال حسب الإضافة
جدول نسبة الطول والوزن حسب العمر
كما تعلم ، ليس هناك حد للكمال. هذا ينطبق بشكل خاص على معايير جمال الأنثى. على وجه الخصوص ، تشعر العديد من السيدات الشابات بالقلق بشأن مسألة ما يجب أن تكون النسبة المثالية للطول والوزن. للاقتراب من المثالية ، تعذب الفتيات أنفسهن بمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ويقضين ساعات طويلة في الصالات الرياضية.
ومع ذلك ، لا تستطيع كل سيدة شابة الإجابة على الفور على سؤال حول الوزن الذي يجب أن يبلغ ارتفاعه 170 أو 158 سم. يجب إجراء بعض الحسابات هنا. هناك تقنيات مختلفة.
ماذا يجب أن تكون نسبة الطول إلى الوزن
لنكون صادقين ، فإن معدل الوزن والطول للنساء هو مؤشر فردي للغاية ، لأن هناك العديد من المعلمات الإضافية. على سبيل المثال ، لدى شخص ما ما يسمى بالعظم العريض ، بينما يمتلك الشخص كتلة عضلية عالية التطور. لمعرفة النمو ، يجب أن تؤخذ كل هذه البيانات في الاعتبار. أيضًا ، ستكون القياسات قاسية جدًا بالنسبة لأولئك الذين لم ينتهوا من النمو (المراهقين) ، وكذلك بالنسبة للنساء في "وضع مثير للاهتمام". في هذه الحالات ، ليست هناك حاجة للحديث عن المُثُل على الإطلاق.
كيف تحدد طولك بشكل صحيح
الخطوة الأولى هي قياس طولك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، عليك أن تقف وظهرك إلى الحائط المطلق وتتكئ عليه. يجب أن يكون لديك خمس نقاط اتصال على الأقل:
- مؤخرة الرأس
- الأجزاء البارزة من الشفرات.
- ردفان؛
- عضلات الساق؛
- كعوب.
إذا لم تلمس إحدى هذه النقاط على الأقل الحائط ، فأنت تقف بشكل غير صحيح. في هذه الحالة ، لا يمكن اعتبار القياسات صحيحة تمامًا.
ضع شريطًا مسطحًا أو مسطرة أو كتابًا أعلى رأسك واطلب من شخص ما رسم خط حيث يلمس الكائن الحائط. استخدم الآن شريط قياس لقياس المسافة من الأرض إلى العلامة. يمكن تقييم النتيجة التي تم الحصول عليها على النحو التالي:
- 150 سم وأقل - قصر القامة ؛
- 151-156 سم - أقل من المتوسط ؛
- 157-167 سم - متوسط الارتفاع ؛
- 168-175 سم - ارتفاع ؛
- 176 سم - طويل جدا بالنسبة للمرأة.
ما يجب أن يكون الوزن مع الارتفاع المقابل للوزن المقاس ، ستساعدك الجداول الخاصة في معرفة ذلك. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه النتيجة صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه لا يأخذ كل جدول في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية.
أنواع الجسم: ما هي
تعتمد نسب الوزن والطول عند النساء على العديد من العوامل ، مثل نوع الجسم. هناك ثلاثة أنواع منها:
- الوهن. اسم آخر هو العظم الرقيق. الأشخاص من هذا النوع لديهم أطراف رفيعة وطويلة وهشة للغاية. عادة ما يكون ارتفاعهم أعلى من المتوسط. لديهم أيضًا أوراك وأكتاف ضيقة إلى حد ما ، بالإضافة إلى صدر صغير. غالبًا ما يكون للوهن عملية استقلاب متسارعة ، لذا فهي رقيقة نوعًا ما. إذا بدأ الناس من هذا النوع في تناول الكثير من الطعام ، فإن الوزن سيزداد ببطء شديد. يقولون عن مثل هؤلاء: "شخصية صبيانية".
- نورموستينيك أمر طبيعي. هؤلاء السيدات الشابات محظوظات للغاية ، لأن كل شيء متناسب في أجسادهن: عظام ذات سمك متوسط ، والكتفين والوركين واسعة جدًا ، والخصر أضيق كثيرًا مقارنة بهم. التمثيل الغذائي لهذا النوع من النساء معتدل. مع اتباع نظام غذائي عادي ، يتم استهلاك جميع السعرات الحرارية بشكل كامل ، ولكن لا يجب الإفراط في تناول الطعام ، لأن هناك خطر إفساد قوامك بسرعة إلى حد ما.
- الوهن المفرط - عظم عريض. عظام هذا النوع من الناس واسعة وضخمة إلى حد ما. ظاهريًا ، هذا واضح للعيان: الوركين والكتفين العريضين ، العنق القصير والساقين ، الصدر الضخم. هذا الرجل سيئ الحظ أكثر من غيره. يتباطأ التمثيل الغذائي لمثل هؤلاء الأشخاص ، ومع اتباع نظام غذائي غير صحيح ، ستزداد الكتلة بسرعة البرق.
نظرًا لأن معيار الوزن والطول للمرأة يعتمد بشكل أساسي عليه ، فأنت بحاجة إلى تحديده بشكل صحيح. هذا سهل جدا للقيام به للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس محيط الرسغ. نظرًا لأن هذا هو الجزء الوحيد من الجسم الذي لا يتم فيه ترسيب الدهون عمليًا ، فيمكن الوثوق تمامًا بهذه القياسات. لذا:
- 16 سم وأقل - أنت مصاب بالوهن.
- 16-18.5 سم - لديك نوع طبيعي تمامًا من الإضافة ؛
- 18.5 سم أو أكثر - لديك عظمة عريضة.
طول الساق
بالإضافة إلى النسبة الصحيحة للوزن والطول ، من المهم أيضًا أن تتمتع الشخصية الجميلة بنسب جيدة. نظرًا لأن النمو يعتمد بشكل أساسي على طول الساقين ، فإن هذه المعلمة مهمة أيضًا. بالطبع ، من الصعب جدًا تصحيح طول الساقين ، فسيتعين عليك أن تكون راضيًا عما أعطته الطبيعة.
عادة ما يكونون في حالة وهن الشباب أو النساء من النوع الطبيعي. يجب قياس الساقين من الأرض إلى حديبة عظم الفخذ البارزة (إذا لم تكن هناك مشاكل في الوزن فهي ظاهرة للعيان).
لكي يعتبر الشكل متناسبًا ، يجب ألا يقل طول ساقي الفتاة عن نصف الارتفاع. تعتبر معلمات جميلة يكون فيها طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع ببضعة سنتيمترات:
- 2-4 سم - لفرط الوهن ؛
- 4-6 سم - لبنية بدنية طبيعية ؛
- 6-9 سم - للوهن.
إذا كانت الطبيعة لا تنغمس في سيقان طويلة ، فيمكن تصحيح هذا العيب من خلال وجود الكعب العالي.
العمر يحتاج أيضا للنظر
بالإضافة إلى هذه العوامل ، من الضروري أيضًا مراعاة عمر المرأة. الحقيقة هي أن معدل الوزن الذي يبلغ ارتفاعه 175 عند النساء اللائي احتفلن بعيد ميلادهن الخمسين ، وعند الفتيات في العشرين من العمر ، سيختلف. هذا يرجع إلى مستوى التمثيل الغذائي. كلما كانت الفتاة أصغر سنًا ، كلما كانت أعلى. وفقًا لهذا ، تختلف القواعد أيضًا.
كيف تحدد النسبة الصحيحة لوزنك وطولك
للقيام بذلك ، هناك العديد من الصيغ والجداول المختلفة التي تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة. أي واحد تختاره متروك لك. لتحديد وزنك المثالي للطول بنفسك ، يمكنك استخدام صيغة بروكا ، على سبيل المثال. سيكون الحساب سريعًا ، ولكنه تقريبي إلى حد ما. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس طولك بشكل صحيح وطرح 100 سم من النتيجة التي تم الحصول عليها بالسنتيمتر ، وسيكون هذا هو الوزن المطلوب.
كما يمكنك أن تتخيل ، فإن معيار الوزن والطول المحسوب بهذه الطريقة للمرأة تقريبي للغاية ، لأن الحساب لا يأخذ في الاعتبار نوع الجسم أو ، في الواقع ، عمر الشخص. لذلك ، لتصحيح النتيجة ، يمكنك طرح حوالي 7-10٪ أكثر بأمان.
صيغة Quetelet
يمكن للمهتمين بمعدل الوزن والطول للنساء استخدام ، على سبيل المثال ، صيغة Quetelet ، التي تأخذ في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية. الصيغة ليست معقدة للغاية ، يمكن للجميع تطبيقها:
- م = 0.75 × (ف - 150) + 50 + (ب - 20): 4.
جميع الحروف هنا بديهية: M - وزن الجسم ؛ ب - العمر P هو ارتفاع الشخص.
لإجراء فحص إضافي ، يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم (في النسخة الإنجليزية من مؤشر كتلة الجسم) ، والتي تعني أو بطريقة أخرى ، وهذا بسيط للغاية:
IR = B: P 2.
تشير الأحرف ، بالطبع ، إلى الوزن والطول ، على التوالي ، فقط في هذه الحالة يجب قياس الارتفاع بالأمتار. بناءً على الرقم الذي حصلت عليه ، نقوم بتقييم النتائج:
- 18.5 وأقل - من الواضح أنك تعاني من نقص الوزن ، فأنت بحاجة ماسة إلى زيادة عدة كيلوغرامات ؛
- 18.6-24.9 - يمكن اعتبار وزنك طبيعيًا ، ولا يوجد مؤشر طبي لفقدان الوزن ؛
- 25-29.9 - حزين ، لكن لا يمكن وصف وزنك بأنه طبيعي ، لذلك ، من أجل صحة جيدة وشكل جميل ، لا تزال بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ؛
- 30-34.9 - لديك علامات واضحة للسمنة من الدرجة الأولى ؛ إذا كنت لا تريد أن تعاني من العديد من المشاكل الصحية ، فانتقل فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
- فوق 35 - سمنة من الدرجة الثانية ؛ على الأرجح ، في المستقبل القريب سوف تحتاج إلى مساعدة الطبيب ، لأنه مع مثل هذا الوزن ، تتدهور الصحة بشكل كبير ؛
- فوق 40 - تحتاج فقط إلى مساعدة خبير تغذية ، وبالكاد يمكنك إنقاص وزنك بمفردك.
معيار الوزن والطول: طاولة للنساء
نظرًا لأن جميع نسب معلمات جسم الإنسان قد تم حسابها منذ فترة طويلة من قبل خبراء التغذية وببساطة ليس المتحمسون اللامبالون ، يمكنك تحديد وزنك المثالي الشخصي باستخدام أحد الجداول العديدة الجاهزة. للحصول على النتيجة الأكثر دقة ، حدد الجداول التي تأخذ في الاعتبار أكبر عدد من المعلمات. عند استخدامها ، يجدر بنا أن نتذكر أنه بالنسبة للرجال والنساء ، فإن البيانات غالبًا ما تكون مختلفة ، لذا كن حذرًا.
هناك طريقة أخرى بسيطة للغاية وبأسعار معقولة لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لخسارة الوزن. تحتاج إلى تقسيم خصرك ، مقاسا بالسنتيمترات ، على الوركين. إذا كانت النتيجة أقل من 0.8 ، فكل شيء على ما يرام ، فأنت لست بحاجة إلى نظام غذائي. أولئك الذين تتراوح مؤشراتهم من 0.81 إلى 0.84 يجب أن يفكروا في نظامهم الغذائي. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم هذا الرقم أكبر من أو يساوي 0.85 ، فقد حان الوقت لرؤية اختصاصي تغذية - فأنت بدين.
تساعدك معرفة ما إذا كان وزنك على وزن جسمك الطبيعي على فهم جسمك وتحديد المشكلات وحتى إجراء التشخيص على الفور في بعض الأحيان. يعتبر التحكم في وزن الجسم من أهم الإجراءات الوقائية لعدد من الأمراض الخطيرة.
لسوء الحظ ، لا يقلق وزن الجسم في كثير من الأحيان أولئك الأشخاص الذين يجب أن يكونوا قلقين (مرضى السمنة) ، ولكن الفتيات الصغيرات اللائي ضربن رؤوسهن بأنهن لا يستوفين معايير التلفزيون والمجلات من 90-60-90 ، ويجعلن أنفسهن يتعرضن للإغماء. كل أنواع الحميات ... في حالة الإصابة بمرض خطير ، مثل داء السكري ، فإن الأنظمة الغذائية التي تتضور جوعًا وشبه الجوع تهدد الحياة.
لذلك ، دعنا نحدد معًا مدى امتثال وزنك للقاعدة. خذ دفتر ملاحظات وقلمًا ، أو أفضل آلة حاسبة ، سنحسب. إجراء حساب الوزن الطبيعي بسيط للغاية ولا يستغرق الكثير من الوقت.
يتم استخدام العديد من الصيغ لتحديد وزن الجسم الطبيعي. أبسط وأشهر:
M = P - 100 ، حيث M هي الكتلة بالكيلوجرام ؛ ف - الارتفاع في سم.
لكن هذه الصيغة في هذه الصورة غير دقيقة للغاية ولا تنطبق إلا على حساب تقريبي للغاية.
من المستحسن استخدام الصيغة الكاملة (انظر الجدول أدناه).
حساب وزن الجسم المثالي
| الطول (سم | الوزن المثالي ، كجم |
| 155-165 | النمو ناقص 100 |
| 166-175 | النمو ناقص 100 |
| 176-185 | النمو ناقص 110 |
| 186+ | النمو ناقص 115 |
يمكنك أيضًا استخدام صيغة معدلة: الوزن المثالي للجسم = (الطول بالسنتيمتر ناقص 100) وآخر ناقص 10٪ للرجال ؛ مؤشر كتلة الجسم = (الطول بالسنتيمتر ناقص 100) وآخر ناقص 15٪ - للنساء:
- درجة واحدة من السمنة - وزن الجسم الفعلي يتجاوز المثالي بأقل من 30٪ ؛
- 2 درجة السمنة - إذا تجاوز الوزن الفعلي المثالي بنسبة 31-50٪ ؛
- 3 درجات من السمنة - إذا تجاوز الوزن الفعلي المثالي بنسبة 51-99٪ ؛
- 4 درجات من السمنة - إذا تجاوز الوزن الفعلي المثالي بنسبة تصل إلى 100٪ أو أكثر.
حاليًا ، في معظم دول العالم ، يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو مؤشر Quetelet لتحديد الوزن الطبيعي والوزن الزائد عند البشر:
مؤشر كتلة الجسم = M / P 2 ، حيث M هي الكتلة بالكيلوغرام ؛ Р 2 - الارتفاع بالمتر المربع.
وفقًا للتصنيف الدولي ، يعتبر المؤشر من 18.5 إلى 24.9 كجم / م 2 هو المعيار. تشير القراءة الأقل من 18.5 إلى نقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم في حدود 25 إلى 29.9 ، فهذا يعني زيادة الوزن ، ويتم تشخيص السمنة بمؤشر كتلة الجسم أكثر من 30.
على سبيل المثال ، طولك 181 سم ووزنك 99 كجم. لنقم بحساب بسيط: 1.81 2 = 3.2761. يمنحك قسمة 99 على 3.2761 مؤشر كتلة الجسم 30.22 ، مما يعني أنك واحد من بين الكثيرين الذين يعانون من مشاكل الوزن:
- السمنة من الدرجة الأولى (سمنة خفيفة) - مع مؤشر كتلة الجسم بين 27 و 35 ؛
- 2 (متوسط) - مع مجموعة من القيم 35-39.9 ؛
- 3 (شديدة أو مؤلمة) - بمؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر.
جدول الوزن الطبيعي لجسم الإنسان حسب العمر
| الطول (سم | عمر الشخص بالسنوات | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| م | F | م | F | م | F | م | F | م | F | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
لتشخيص السمنة ، بالإضافة إلى الكتلة الكلية ، فإن حجم الخصر والوركين مهم. لذلك ، بالنسبة للرجال ، فإن محيط الخصر 94 سم مسموح به ، وللنساء - حتى 88 سم.محيط خصر 94-101 سم للرجال و 102 سم أو أكثر ، فإن النساء معرضات بشكل كبير للإصابة بمضاعفات التمثيل الغذائي.
إذا تجاوز محيط خصرك الأرقام المشار إليها ، فأنت مصاب بنوع من السمنة البطنية (الحشوية) ، أي أن الدهون تتراكم حول الأعضاء الداخلية - الكبد والبنكرياس والقلب مما يعطل عملهم. هذا النوع من السمنة هو عامل خطر للإصابة بداء السكري وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم الشرياني واحتشاء عضلة القلب!
المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع 1 ، والذين وزنهم طبيعي ، يجب ألا يقلقوا من تأثير السمنة على مرض السكري.
المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 ، والذين يكون وزنهم طبيعي (يوجد عدد قليل منهم) ، يجب أن يحاولوا الحفاظ عليه بأرقام قريبة من المثالية ، لذلك يجب عليك بالتأكيد السعي للحصول على الوزن المثالي لعمرك.
حسنًا ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع الأول والثاني أو يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يجب تذكر أساسيات حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتطبيقها يوميًا ، في علاج مرض السكري هذا هو أهم شيء بالنسبة لك.
يعد حساب السعرات الحرارية مهمًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ، فهم يعرفون بالفعل أن التحسن ليس بالمهمة السهلة. سيسمح لك النظام الغذائي المحسوب بشكل صحيح مع تحديد الحاجة إلى السعرات الحرارية باكتساب الكيلوجرامات المفقودة.
لقد وجد العلماء ذلك الطول والوزن للأطفالتصل إلى 5 سنواتتحددها الظروف المعيشية وليس الجينات. يعتقد خبراء منظمة الصحة العالمية أيضًا أن النمو البدني للأطفال دون سن الخامسة يتم تحديده إلى حد كبير من خلال الظروف المعيشية وليس الوراثة. أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 8000 طفل من أوروبا وآسيا وأمريكا أنه على الرغم من الفروق الفردية ، فإن متوسط وزن وطول الأطفال من مختلف البلدان لم يختلف بشكل كبير. وفقا لدراسة ، أصدرت منظمة الصحة العالمية الجديد جداول النسبة الطبيعية للوزن والطول عند الأطفال.
تم تجميع الجداول الموجودة مسبقًا منذ أكثر من 20 عامًا بناءً على بيانات عن الأطفال الأمريكيين الذين تلقوا تغذية صناعية. يزداد وزن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية بشكل أبطأ من الأطفال الذين يرضعون حليباً اصطناعياً. وفقًا لخبراء منظمة الصحة العالمية ، ساهمت المعايير المتضخمة في توصيات غير معقولة للتغذية التكميلية للأطفال بالصيغ ، والإفراط في التغذية والسمنة. أظهرت بيانات العلماء أن موجودة من قبل نسب الوزنتم المبالغة في تقديرها بحوالي 15-20٪. على سبيل المثال ، وفقًا للتوصيات السابقة ، طبيعي وزنكان الطفل البالغ من العمر سنة واحدة 10.2-12.93 كجم ؛ وبحسب التوصيات الجديدة يجب أن يتراوح هذا الرقم بين 9.53 كجم و 11.79 كجم.
الخامس "معايير النمو للأطفال دون سن الخامسة"متضمن نسبة الوزن إلى العمر ونسبة الطول إلى العمر ونسبة الوزن إلى الطول.
جدول نسبة الطول والوزن للأطفال. عمر الطفل
| عمر | منخفظ جدا | قصيرة | تحت المتوسط | متوسط | فوق المتوسط | متوسط |
| مولود جديد | 48,0 | 49,0 | 50,0 | 53,0 | 54,5 | 55,0 |
| شهر واحد | 50,5 | 51,5 | 53,0 | 56,5 | 57,5 | 58,5 |
| 2 أشهر | 53,5 | 54,5 | 56,0 | 59,5 | 61,0 | 62,0 |
| 3 اشهر | 56,0 | 57,0 | 58,5 | 62,5 | 64,0 | 65,5 |
| 4 اشهر | 58,5 | 59,5 | 61,5 | 65,5 | 67,0 | 68,5 |
| 5 شهور | 61,0 | 62,0 | 63,5 | 68,0 | 69,5 | 71,0 |
| 6 اشهر | 63,0 | 64,0 | 65,5 | 70,0 | 71,5 | 72,0 |
| 7 شهور | 65,0 | 66,0 | 67,5 | 71,5 | 73,0 | 74,0 |
| 8 أشهر | 66,5 | 67,5 | 69,5 | 73,0 | 74,5 | 75,5 |
| 9 أشهر | 68,0 | 69,0 | 70,0 | 74,5 | 76,0 | 77,0 |
| 10 شهور | 69,0 | 70,0 | 71,5 | 76,0 | 77,5 | 79,0 |
| 11 شهر | 70,0 | 71,0 | 72,5 | 77,5 | 79,0 | 80,5 |
| 12 شهر | 71,0 | 72,0 | 74,0 | 78,5 | 80,5 | 81,5 |
| 15 شهرا | 73,0 | 74,5 | 76,0 | 81,5 | 85,0 | 86,5 |
| 18 شهرا | 75,0 | 76,5 | 78,5 | 83,5 | 86,5 | 88,0 |
| 21 شهر | 77,0 | 78,5 | 81,0 | 87,5 | 88,0 | 91,0 |
| 24 شهرا | 79,5 | 81,0 | 83,0 | 88,5 | 92,0 | 94,0 |
| 27 شهرًا | 81,5 | 83,0 | 85,5 | 92,0 | 94,5 | 96,5 |
| 30 شهر | 83,5 | 85,0 | 87,5 | 95,0 | 97,0 | 99,0 |
| 33 شهر | 86,0 | 87,5 | 90,0 | 97,5 | 99,5 | 101,5 |
| 36 شهرًا | 88,0 | 89,5 | 92,0 | 99,5 | 102,0 | 104,0 |
| 3 سنوات و 6 شهور | 90,5 | 92,0 | 95,0 | 102,5 | 105,0 | 107,0 |
| 4 سنوات | 93,0 | 95,5 | 98,5 | 105,5 | 108,0 | 110,0 |
| 4 سنوات و 6 شهور | 96,5 | 98,5 | 101,0 | 108,5 | 111,0 | 113,5 |
| 5 سنوات | 98,5 | 101,5 | 105,0 | 112,0 | 114,5 | 117,0 |
| 5 سنوات و 6 شهور | 102,5 | 104,5 | 108,0 | 115,0 | 118,0 | 120,0 |
| 6 سنوات | 105,5 | 108,0 | 111,0 | 119,0 | 121,5 | 123,5 |
| 6 سنوات و 6 شهور | 108,5 | 111,0 | 114,0 | 122,0 | 124,5 | 126,5 |
| 7 سنوات | 110,5 | 114,0 | 117,0 | 125,0 | 128,0 | 130,0 |
| 8 سنوات | 116,5 | 119,0 | 122,0 | 131,5 | 134,5 | 136,5 |
| 9 سنوات | 121,5 | 124,5 | 127,5 | 136,5 | 145,0 | 147,5 |
| 10 سنوات | 126,5 | 129,0 | 133,0 | 142,0 | 146,0 | 149,0 |
| 11 سنة | 131,0 | 134,0 | 138,0 | 148,5 | 153,0 | 155,0 |
| عمره 12 | 136,0 | 139,0 | 142,5 | 155,0 | 159,5 | 162,5 |
| 13 سنة | 140,0 | 143,5 | 147,5 | 160,5 | 166,0 | 169,5 |
| 14 سنة | 145,0 | 148,5 | 152,5 | 166,5 | 172,0 | 176,0 |
| 15 سنة | 149,0 | 153,0 | 158,0 | 172,0 | 178,0 | 181,0 |
| 16 سنة | 154,0 | 158,0 | 162,0 | 177,5 | 182,0 | 185,0 |
| 17 سنة | 159,5 | 163,0 | 168,0 | 180,0 | 185,0 | 188,0 |
تحتاج إلى معرفة نسبة الطول والوزن
هناك صيغ مختلفة لتحديد الأمثل نسبة الوزن والطول.لكنها كلها مشروطة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال هؤلاء علاقات،ولكن أيضا في المظهر ، سمك طية الجلد ، وما إلى ذلك مع نفس الشيء طول و وزنقد يبدو شخص ما سمينًا والآخر طبيعي تمامًا.
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
أفضل نسبة دهون في الجسم
المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15٪ من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء 12-20٪.
فهرس Quetelet
بمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب المثالي وزن،الطريقة الأكثر شيوعًا هي طول وزنالمؤشر ، مؤشر كتلة الجسم - مؤشر Quetelet. معادلة:
وزن ( وزن) الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على نموبالمتر المربع
ب / (P * R)
القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
أين مكان الدهون؟
من الواضح أن مؤشر Quetelet يوضح كمية الدهون في الجسم بشكل جيد ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون في الجسم ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية وجمالية.
وبالتالي ، يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى. يتم تحديد توزيع دهون الجسم حسب النسبة:
الخصر (السرة) / الأرداف.
القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85
للنساء - 0.65 - 0.85.
هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟
الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. ثبت أن وزن الرجل والمرأةيجب أن تزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل. ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
جدول نسبة الطول والوزن عند الرجال والنساء حسب العمر.
| الطول (سم | العمر ، سنوات | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| بول | ||||||||||
| م | F | م | F | م | F | م | F | م | F | |
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 |
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9tr> |
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 |
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 |
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 |
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 |
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 |
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 |
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 |
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 |
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 |
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 |
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 |
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 |
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 |
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 |
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 |
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 |
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 |
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 |
صيغة بروكا لتحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن
تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص. وصيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا تساوي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟
ينقسم الجسم عادة إلى 3 أنواع: وهن معياري ، ووهني مفرط ، ووهني. من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. ستكون الدائرة الناتجة بالسنتيمتر هي المؤشر الضروري (مؤشر Solovyov).
نوع جسمك
| نوع الجسم | مؤشر سولوفييف - للرجال | مؤشر سولوفييف - للنساء | نموذجي لهذا النوع من الجسم |
| نورموستينيك (عادي) | 18-20 سم | 15-17 سم | يتميز الجسم بتناسب الأحجام الرئيسية ونسبتها الصحيحة |
| مفرط الوهن (عريض العظام) | أكثر من 20 سم | أكثر من 17 سم | في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن العضلي العادي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم ، القفص الصدري والوركين عريضة ، أرجلهم قصيرة. |
| وهن (عظم رقيق) | أقل من 18 سم | أقل من 15 سم | في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ورقيقة والعنق طويلة ورقيقة والعضلات ضعيفة النمو. |
صيغة ناجلر لنسبة الطول إلى الوزن
هناك معادلة Nagler التي تسمح لك بحساب نسبة الوزن إلى الطول المثالية. يجب أن يمثل النمو 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى. بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
صيغة جون ماكالوم لنسبة المقاس
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.
- 6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.
- 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
- للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
- 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
- لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
- محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
- محيط العجل أقل بقليل من 34٪.
- يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، لأنها تفترض أن حجم الرسغ يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحجم جميع عظام الإنسان. وبالنسبة للبعض ليس الأمر كذلك.
بعض نسب الطول إلى الوزن
تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الورك ، وكان محيط الفخذ مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر. يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الطول بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم تنثني بالتناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ومحيط الوركين والخصر حوالي 97 سم أي إذا كانت ترتدي مقاس 48. إذا كان محيط الخصر الوركين أقل من محيط الصدر ، ومحيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، ثم يسمى هذا الشكل "التفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الوركين ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الوركين ، فهذا شكل كمثرى الشكل. بالنسبة للنساء والفتيات متوسطات الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة صحيحة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.