يجب أن يكون لأمي الوقت لنفسها. كيف تجد لنفسك وقت فراغ لأم شابة؟ لماذا تحتاج أمي الراحة
لقد شغلت مسألة كيفية التعامل مع العادات السيئة أذهان الناس لأكثر من اثني عشر وحتى أكثر من مائة عام. تدخين التبغ وتعاطي الكحول وفي السنوات الأخيرة أيضًا إدمان المخدرات - كل هذه المشاكل الخطيرة تسمى تقليديًا العادات السيئة. ومع ذلك ، فإن العلماء المعاصرين بعيدين عن اعتبار هذه المظاهر المدمرة للشخصية مجرد عادات. يعتبر علم النفس وعلم المخدرات اليوم أن التدخين وإدمان الكحول والمخدرات من الأمراض الخطيرة التي لا يوجد منها دواء معجزة يمكن أن يعالج أي شخص. وهذه الحقيقة يجب الاعتراف بها. لا يوجد ضمان مائة بالمائة للإغاثة الطبية من الإدمان وليس من المتوقع في المستقبل القريب. ولكن مع ذلك ، بالنسبة لكل من يريد بصدق التخلي عن هذه العادات العبودية بشكل أساسي ، فهناك أخبار سارة: يتم تسجيل عشرات ومئات الآلاف من الحالات في العالم عندما كان الناس قادرين على بدء حياة صحية ، وحتى الغرق عمليًا في القاع .
كيف تتعامل مع العادات السيئة؟ باعتباري شخصًا واجه في حياتي أقوى إدمان للكحول ورغبة لا تُقاوم في التدخين ، سأجيب على هذا النحو: فقط من خلال قوة إرادتي وإيمانًا غير مشروط بإمكاني ، يمكنني التعامل (حسنًا ، أو أن الرب سيساعد - من ماذا). ليس لدي وصفة للتخلي عن العادات السيئة التي ستعمل بالتأكيد مع الجميع. كل ما لدي هو قصتي الشخصية عن عدم تعاطي الكحول لمدة ثلاث سنوات وعدم التدخين لمدة ستة أشهر. إذا كنت مهتمًا ، تعال معي أكثر.
ذات مرة ، في شباب طلابي عاصف ، أصبحت مدمنًا على الشرب بشكل تدريجي وغير محسوس. الجعة أولاً ، ثم المشروبات القوية. في غضون بضع سنوات فقط ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن كل عطلة نهاية أسبوع بالنسبة لي تحولت إلى عطلة للإله باخوس. ظاهريًا ، بدا كل شيء لائقًا: ذهبت إلى العمل وأتحدث مع الأصدقاء. لكن حتى ذلك الحين ، شعرت بالفعل بهذا الشعور البهيج المرتعش عند التفكير في مشروب قادم.
ثم حدث شيء أصبح أقوى محفز لانغماسي في إدمان الكحول - توفي أقرب أصدقائي. لقد انهار العالم ولمدة ثلاث سنوات انغمست في ظلام الشرب الأبدي ، والمغامرات في شقق مجهولة والاعتقاد اليائس بأن هذا إلى الأبد.
ما الذي ساعدني؟ لدي سؤال أبدي واحد فقط: كيف أتغلب على العادات السيئة؟ حتى لو كنت في قاع حياتي ، سألت نفسي والله ، هل هذا حقًا ما ولدت من أجله ، وكيف يمكنني الخروج من هنا ، وهل هذا ممكن على الإطلاق. كان الإصرار الذي طرحته على هذه الأسئلة هو الذي قادني ، لأول مرة ، إلى الرغبة الواعية في محاولة التوقف عن الشرب تمامًا. في البداية حدث ذلك لمدة أسبوعين ، ثم حدث الشراهة مرة أخرى. ثم تمكنت من الصمود أكثر من ذلك بقليل: ثلاثة أسابيع ، شهر ، واحد ونصف ، اثنان ... لقد انهارت ، وشربت مرة أخرى ، وفقدت الأمل ، ولكن مرة بعد مرة في هذيان مخمور وشرب مخمور في الصباح سألت نفسي السؤال: "كيف يمكنني الخروج من كل هذا؟"
كانت نقطة التحول ، كما أفهم الآن ، هي الفترة التي تمكنت فيها من الصمود في رصانة لأكثر من ستة أشهر. بعد هذه الفترة ، ما زلت أعاني من المرض مرة أخرى. ولكن بعد ذلك أدركت أن العيش بدون كحول ممكن ، وأن العالم يمكن أن يكون مشرقًا وملونًا وجميلًا بدون زجاجة! أتذكر أنه بعد أن شربت حوالي 10 أيام ثم وصلت مرة أخرى إلى الهذيان الارتعاشي تقريبًا ، توقفت عن التفكير في مدى سوء رغبتي في الإقلاع عن التدخين مرة أخرى - بعد كل شيء ، الآن أدركت مدى واقعية الإقلاع تمامًا. حسنًا ، أو على الأقل لفترة طويلة. تكرر هذا أكثر من مرة. كانت الفترات الخالية من الكحول أطول وأصبحت الأعطال أقصر. بعد كل شيء ، لقد عرفت الآن: من الممكن الإقلاع عن الشرب تمامًا بجهد إرادة.
لم أشرب على الإطلاق منذ ثلاث سنوات حتى الآن. أنا لا أستبعد أنه في يوم من الأيام قد يحدث الانهيار الكحولي مرة أخرى. أنا لا أعدك أن هذا لن يحدث. لكن شيئًا واحدًا أعرفه الآن بنسبة 100٪: أنا متأكد من أنني قوي بما يكفي للتوقف عن الشرب في أي وقت. أدركت أن العادة السيئة ، أولاً وقبل كل شيء ، في رأسي.
الآن لم أدخن منذ نصف عام. كانت الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى صعبة للغاية. حتى الآن ، أحيانًا يكون التقاط سيجارة قويًا جدًا. لكنني الآن أعلم على وجه اليقين أنك تحتاج فقط إلى تحمل فترة أطول (نقاط التحول ، في ملاحظتي ، هي 6-8 أشهر) بدون عادة سيئة ، من أجل فهم كيف يمكنك العيش بدونها ، لإدراك أن يمكن أن يكون العالم من حولك بهيجًا وبدون تبعيات العبودية.
لا تخدع نفسك بالخرافات القائلة بأنه يمكنك الشرب أو التدخين باعتدال. بمجرد عبور الخط ، سوف تعبره مرارًا وتكرارًا. هذه بديهية. اغرق او اسبح. توقف تمامًا - أو استمر في الشرب والتدخين. لم يعط غيره.
من الممكن الإقلاع عن العادة السيئة في أي مرحلة من مراحل الإدمان.
كل ما عليك فعله هو التخلص منه واسأل نفسك باستمرار عن كيفية القيام بذلك. سيأتي الجواب.
عندما تقلع عن الشرب أو التدخين ، تحتاج دائمًا إلى ضبط نفسك في مواجهة الصعوبات. لكن في نفس الوقت ، أدرك بوضوح أنها لن تكون أبدية. عندما تتنازل عن الكحول ، في البداية يبدو أن العالم كله قد فقد ألوانه ، والآن سيظل كذلك دائمًا. لا! عليك أن تفهم أنه في غضون ستة أشهر ستكون قادرًا على العيش بدون إدمانك ، وتؤمن به وتكون قويًا.
وآخر شيء: إذا انفصلت بعد فترة طويلة من الامتناع عن ممارسة الجنس ، فلا يمكنك إعدام نفسك. التخلص من أي إدمان هو السبيل للذهاب. كل محاولة للانسحاب تنتهي بالفشل هي خطوة للأمام. بالمناسبة ، يتحدث بعض علماء المخدرات الحديثين أيضًا عن هذا. لا تعاقب نفسك على التراجع. هذا مجرد إعادة تجميع للقوات قبل هجوم حاسم آخر. ثق بنفسك ، بأحبائك ، في النور - وكل شيء سينجح!
قم بتنزيل هذه المادة:
(لا يوجد تقييم)
حتى الأشياء الصغيرة مهمة عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية. إن الحفاظ على هذه العادات لا يؤدي إلا إلى إعاقة تطورك.
شخصيتك هي مجموعة من عاداتك. عندما تترك العادات السيئة تسيطر ، فإنك تجعل طريقك إلى النجاح صعبًا للغاية. تكمن المشكلة في أن هذه العادات خبيثة للغاية ، وتعيق طريقك قليلاً ، على الرغم من أنك قد لا تلاحظ الضرر.
"قيود عاداتنا أخف من أن نلاحظها ، ثم تصبح أقوى من أن نكسرها". وارن بافيت
يتطلب الأمر قوة الإرادة لمحاربة العادات السيئة. لكن الأبحاث تظهر أن الأمر يستحق ذلك لأن قوة الإرادة ضرورية للنجاح.
أجرى عالما النفس بجامعة بنسلفانيا أنجيلا داكويرث ومارتن سيليجمان دراسة قاست ذكاء الطالب وقوة إرادته عند دخول الجامعة. بعد أربع سنوات ، حلل العلماء متوسط درجات هؤلاء الطلاب ووجدوا أن قوة الإرادة أثرت في الأداء بمقدار ضعف معدل الذكاء.
توفر قوة الإرادة اللازمة لتطوير العادات الجيدة (ومحاربة العادات السيئة) أيضًا أساسًا متينًا لتطوير أخلاقيات العمل والإنتاجية العالية. قوة الإرادة مثل العضلات - يتطلب الأمر تدريبًا لتصبح أقوى. للقيام بذلك ، سيكون من المفيد التخلص من العادات السيئة التالية:
1. استخدم هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول في السرير
هذه العادة خطيرة للغاية ، على الرغم من أن الناس لا يلاحظون مدى الإضرار بجودة النوم والإنتاجية. يؤثر الضوء الأزرق ذو الطول الموجي القصير على مزاجك ومستويات الطاقة والنوم. تم العثور على أكبر تركيز لهذا الضوء في ضوء الشمس في الصباح. يقلل هذا النوع من الإضاءة من إنتاج جسمك لهرمون النوم الميلاتونين ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. خلال النهار ، تقل نسبة الضوء الأزرق ، وينتج الميلاتونين ، وتبدأ بالرغبة في النوم. في المساء ، لا يتوقع دماغك ظهور الضوء من هذا اللون ويكون حساسًا جدًا لتأثيره.
تشع معظم أجهزتنا المفضلة - أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية - هذا الضوء الأزرق في وجوهنا مباشرة. يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، مما يؤثر على قدرتنا على النوم وعلى جودة النوم بشكل عام. كما نعلم جميعًا ، يمكن أن يكون النوم السيئ سيئًا للغاية على حالتنا في اليوم التالي. أفضل ما يجب فعله هو محاولة عدم استخدام هذه الأجهزة بعد العشاء (مشاهدة التلفزيون ليست ضارة للغاية ، لأننا عادة نجلس بعيدًا بما يكفي عنه).
2. تصفح الإنترنت بلا هدف
للتركيز الكامل على مهمة معينة ، يحتاج الشخص إلى القيام بها لمدة 15 دقيقة دون استراحة. بعد ذلك ، تدخل في حالة بهجة من زيادة الإنتاجية ، والتي تسمى "حالة التدفق". تظهر الأبحاث أن الأشخاص في حالة تدفق يمكن أن يعملوا بكفاءة أعلى بخمس مرات من الظروف العادية. عندما تقاطع عند الرغبة الأولى لمعرفة الأخبار ، أو نتيجة مباراة فريقك المفضل ، أو تحقق من Facebook ، فإن ذلك يخرجك من حالة التدفق. وبالتالي ، لتحقيق أعلى كفاءة مرة أخرى ، سيتعين عليك قضاء 15 دقيقة أخرى. إذا كنت مشتتًا باستمرار ، فقد لا تكون في حالة تغير مستمر طوال اليوم.
3. يصرف بواسطة الهاتف أثناء المكالمة
لا شيء يعيق المحادثة أكثر من تشتيت الانتباه في منتصفها بالرد على رسالة أو حتى مجرد إلقاء نظرة خاطفة على الشاشة. حاول التركيز بشكل كامل على المحادثة. ستجد أنه يمكنك الحصول على المزيد من الفوائد والمتعة منها إذا ركزت فقط على المحادثة.
4. استخدم إخطارات متعددة
إخطارات الهاتف هي كابوس إنتاجي. ثبت علميًا أن الإنتاجية تنخفض بشكل كبير عند تشتيت انتباهك بكل إشارة من هاتفك الذكي أو بريدك الإلكتروني. ربما يبدو لشخص ما أنه من الفعال معرفة كل رسالة أو خطاب مستلم على الفور ، لكن هذا بعيد كل البعد عن الواقع. بدلاً من متابعة إشعاراتك ، اجمع الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني والرد عليها في الوقت المحدد خصيصًا (على سبيل المثال ، تحقق من بريدك مرة كل ساعة). هذه طريقة حقيقية للعمل بكفاءة.
5. قول "نعم" عندما تحتاج إلى قول "لا"
وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في رفض الآخرين هم أكثر عرضة للإصابة بالتوتر والإرهاق العاطفي وحتى الاكتئاب - وهي أشياء تثبط قوة الإرادة. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن قول "لا" مهمة صعبة. "لا" هي كلمة قوية يمكنك تطبيقها عند الحاجة. إذا لزم الأمر ، يتجنب الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي عبارات مثل "لا أعتقد أنني أستطيع" أو "لست متأكدًا". يعبر رفضك لمشروع جديد عن أهمية شؤونك الحالية ويمنحك الفرصة لإنهائها بهدوء. فقط تذكر أن الاستسلام هو عمل لإظهار قوة الإرادة التي ستسمح لك بتطويرها مع تجنب النتائج السلبية للعديد من الالتزامات.
6. تقلق بشأن الطاقة البشرية مصاصي الدماء
سيكون هناك دائمًا أشخاص في حياتك يعرفون كيف يتعاملون مع الآخرين ولا يخرجون من هناك. في كل مرة تبدأ في التفكير في الشخص الذي يجعل دمك يغلي ، حاول التفكير في شخص آخر تحبه وتحترمه. هناك الكثير من الأشخاص الذين يستحقون اهتمامك ، وأقل ما تحتاج إليه هو قضاء الوقت والأعصاب في التفكير في أولئك الذين لا يهمهم.
7. القيام بأشياء متعددة أثناء الاجتماعات
لا يجب أن تخصص جزءًا فقط من انتباهك لبعض الأعمال ، خاصة لقاء الناس. إذا كان الاجتماع غير مهم بالنسبة لك ، فلا داعي لحضوره على الإطلاق. إذا كان الأمر يهمك ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن أشياء أخرى لفترة من الوقت. القيام بأشياء أخرى في الاجتماعات يضر بك لأنه يجعل الآخرين يعرفون أنك أكثر أهمية.
8. القيل والقال
يسعد الثرثارون بإخفاقات الآخرين. قد يبدو من الممتع في البداية مناقشة القضايا الشخصية أو المهنية لشخص ما ، ولكن بمرور الوقت يصبح الأمر متعبًا ويشعرك بالسوء ويؤذي الآخرين. بدلاً من النميمة حول إخفاقات الآخرين ، ركز على الإيجابيات وما يمكنك تعلمه من الأشخاص المثيرين للاهتمام.
"العقول العظيمة تناقش الأفكار ، والعقول العادية تناقش الأحداث ، والعقول الهزيلة تناقش الناس." إليانور روزفلت
9. لا تتخذ أي إجراء حتى تتأكد من النجاح.
يقضي معظم الكتاب ساعات لا تحصى في تحليل شخصياتهم وحبكاتهم ، وينتهي الأمر بفقدان الكثير مما يكتبونه من الكتاب. يفعلون ذلك لأنهم يعرفون أن تطوير فكرة تستغرق وقتًا. غالبًا ما نتوقف عند البداية عندما ندرك أن فكرتنا أو منتجنا ليس مثاليًا. ولكن كيف يمكنك إنشاء شيء يستحق دون البدء والسماح لأفكارك بالتحول إلى شيء رائع بمرور الوقت؟ وضعت الكاتبة جودي بيكولت الأمر بشكل مثالي حول مخاطر السعي إلى الكمال: "يمكنك تحرير صفحة مكتوبة بشكل سيئ ، لكن لا يمكنك تحرير صفحة فارغة."
10. قارن نفسك بالآخرين
عندما يبدأ إحساسك بالرضا والمتعة في الحياة بالاعتماد على المقارنة مع الآخرين ، فإنك تتوقف عن أن تكون سيد سعادتك. إذا كنت سعيدًا بما فعلته ، فلا تدع آراء الآخرين أو إنجازات الآخرين تأخذ هذا الشعور بعيدًا عنك. في حين أنه من الصعب التوقف عن التفكير في كيفية تفكير الناس فيك ، يمكنك محاولة عدم مقارنة نفسك بالآخرين وتقبل آراء الآخرين بجرعة صحية من الشك. وبالتالي ، بغض النظر عما يقوله أو يفعله الآخرون ، فإن قيمتك الذاتية ستحددها أنت وحدك. بغض النظر عما يعتقده الناس عنك في وقت أو آخر ، فإنه لا يؤثر على الواقع بأي شكل من الأشكال.
حصيلة
لمكافحة هذه العادات ، سيكون عليك تطوير قوة إرادتك ، والتي سيكون لها في النهاية تأثير إيجابي على حياتك المهنية.
كم مرة فكرت في كيفية التخلص من عادة سيئة؟ هذا لا يتعلق بالتدخين أو الكحول أو الإفراط في الأكل. النقطة المهمة هي العادات الصغيرة التي تزعج الآخرين ، وتثير حالات الصراع ، وتجعل الناس يشعرون بالخجل في المجتمع وتتدخل ببساطة في الحياة.
قد يعيش شخص ما لسنوات ولا يعرف في الوقت الحالي أن نصيره لا يمنح راحة لمن حوله ، بينما يعاني الآخرون من قضم الأظافر لفترة طويلة وبلا جدوى. تشمل العادات النفسية السيئة الشائعة ما يلي:
عض الأظافر
عض الشفاه
راوغ الجروح
تسرع في الشراب
فرقع أصابعك
أقلام نخر وأقلام رصاص
صافرة
نكز أنفك / أذنيك
إذا كنت معتادًا على مثل هذه المظاهر ، فأنت تعلم كيف نعتمد أحيانًا على عادات نفسية ضارة. كيف تتوقف عن تكرار نفس التلاعبات؟ كيف تتخلص من العادات السيئة بنفسك؟ وماذا يكمن وراء هذه العادة التي تبدو غير ضارة؟
كيف تتخلى عن العادات السيئة بدون مساعدة متخصص؟
العادات النفسية للإنسان هي نتيجة مباشرة للحالة الداخلية ، نتيجة التجارب والضغوط. غالبًا ما تؤثر العادات السيئة على تصور الآخرين لشخص ما. من غير المرجح أن يفوز الشخص الذي يبصق في محادثة ، وأحيانًا يقرع أصابعه ويقضم أظافره ، بالمجتمع. لذلك من الضروري محاربة العادات السيئة وعدم السماح لها بالتقدم.
هناك خياران للتخلص من هذه التبعيات:
1. اتخذ قرارًا بالاتصال بطبيب نفساني لمعرفة سبب هذه العادة واتباع نصيحته.
2. حاول معرفة المشكلة بنفسك
في كلتا الحالتين الأولى والثانية ، من الضروري أن تفهم بوضوح أسباب حاجتك للتخلص منها. تحتاج أيضًا إلى إدراك أنه لا يمكن لأي شخص ، حتى أكثر الأخصائيين المؤهلين ، أن يخلصك من مشكلة الهوس دون رغبتك وعملك. رغبتك وتفهمك هو الضمان الرئيسي للنجاح. وإذا كنت تعرف كيف تتخلى عن العادات السيئة ، وما عليك القيام به من أجل ذلك ، فمن الممكن تمامًا الاستغناء عن مساعدة طبيب نفساني. بالطبع ، في هذا الأمر ، من المهم ليس فقط ، ولكن أيضًا بشكل مقصود ، تجاوز القيود ، حتى الاختفاء التام لهذه العادة.
كيفية الإقلاع عن العادات السيئة: اكتشف الأسباب
في الواقع ، لأي سبب ينشأ الإدمان ، وما هو؟ تحدث العادات النفسية الضارة في أغلب الأحيان على خلفية من التوتر المستمر ، أثناء المواقف العصيبة ، مع أفعال خطيرة من الآخرين. يمكن أن يكون:
موت قريب ، صديق
تغيير مكان المعيشة
أفكار مستمرة لنقص الأموال
قلة الطلب في العمل
الشعور بالوحدة
ريبة
غالبًا ما تؤثر العادات السيئة على العلاقات مع الآخرين. على سبيل المثال ، عادة مثل حك أنفك أو أذنيك بشيء أو بإصبع ستؤدي بصراحة إلى الرفض لدى الكثيرين. لذلك ، عليك أن تفهم أنك بحاجة للتخلص منه. إذا لم تقم بذلك ، ولكن يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة تمامًا ، بمجرد أن تتجلى في أكثر اللحظات إزعاجًا بالنسبة لك (مثل ، مفاوضات تجارية مهمة).
أولاً ، اكتشف بالضبط متى طورت مثل هذه العادة ، وبعد الحدث الذي حدث ، ثم اكتشف في أي نقطة تتجلى فيها وكيف تساعد في التغلب على التوتر. بعد كل شيء ، غالبًا ما تكون المتعة من مثل هذه الأفعال "خيالية" وليست حقيقية. لا يستمتع الشخص بالعملية نفسها ، بل من تسلسل الإجراءات: يبدو أن كل شيء تحت السيطرة ، ويحدث تمامًا كما ينبغي.
لا يمكن التغلب على بعض العادات النفسية للإنسان إلى الأبد. هذا لأن معظم الإجراءات تتم على مستوى اللاوعي. هناك حاجة لاتخاذ إجراءات أخرى.
كيفية الإقلاع عن العادات السيئة بدون ألم: طرق شائعة
الخيار الأفضل هو استبدال العادة السيئة بـ. تحتاج فقط إلى استبدال عادة واحدة بعادة مماثلة ، بنفس الإجراء. على سبيل المثال ، يمكن استبدال عملية الخدش والقطف بالفرز من خلال التفاصيل الصغيرة (الخرز ، المسبحة ، الأقمشة ذات الأنماط المنقوشة). إذا كنت تشعر بالرغبة في المضغ والعض طوال الوقت ، يمكنك تجربة العلكة أو الحلوى.
في اللحظة التي "تمسك" فيها بعادة سيئة ، انتقل إلى مجال آخر للعمل. إذا كان لديك عمل "مستقر" - استيقظ لممارسة التمارين البدنية ، وقم بتمارين بدنية ، والعكس صحيح - يجب استبدال العمل البدني النشط بالراحة. سيساعد هذا الدماغ على التحول إلى أفعال أخرى ، وبالتالي نسيان التلاعب.
من الصعب محاربة العادات السيئة. تتطلب هذه العملية الكثير من التركيز والطاقة والمثابرة. لكن من الضروري استبدال العادات. بمرور الوقت ، تضعف الرغبة المعتادة في قضم أظافرك ، على سبيل المثال ، إذا وجدت شيئًا ما ستفعله لاستبدال هذه العادة السيئة (اشغل يديك بشيء آخر ، وحوّل انتباهك إلى التفاصيل الصغيرة ، وربما يساعدك ذلك على ذلك. كمان زر أو قم بعمل تدليك ذاتي لليدين).
عندما تحتاج إلى معرفة كيفية التخلص من العادات السيئة الناتجة عن التجارب العصبية ، تذكر الراحة النفسية. أي من عاداتنا السيئة هي تحذير ، حيث يعطي العقل الباطن إشارات تدل على توتر مستمر في الجهاز العصبي. يجب تصحيح هذا ، لأنه إذا لم تتم إزالة المهيجات في الوقت المناسب ، فسوف تتطور العادات النفسية الضارة في المستقبل القريب.
عاداتك السيئة لا تجعلك أفضل.
لا تخف من التخلص من العادات السيئة التي تمنعك من الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه. تذكر ، يمكن أن تكون حياتك مليئة بالعواطف والانطباعات الجديدة ، حيث لا يوجد مكان للتلاعب المزعج. ليس من السهل محاربة العادات السيئة ، لكن يمكنك استبدالها في البداية ، مما يوفر الوقت لأنشطة جديدة لن تعيق تواصلك مع الآخرين أو تعيق ثقتك بنفسك. بعد كل شيء ، العادات السيئة لم تجعل المرء أفضل ، والتخلص منها خطوة مهمة إلى الأمام!
يعلم الجميع أن التدخين ضار بالصحة. يسبب أمراضًا خطيرة مثل سرطان الرئة والقلب. يموت عدد أكبر من الناس من الأمراض المرتبطة بالتدخين أكثر من حوادث السيارات. لسوء الحظ ، في حين أن العدد الإجمالي للمدخنين آخذ في التناقص ، فإن عدد المدخنين من المراهقين آخذ في الازدياد.
المراهقون أكثر عرضة للإدمان على التدخين إذا:
الأصدقاء أو أفراد الأسرة يدخنون ؛
يجدون صعوبة في قول لا للأصدقاء أو لمن يريدون إقناعهم ؛
لديهم تدني احترام الذات.
يجدون صعوبة في التعامل مع التوتر.
يبدأ بعض الناس بالتدخين لكي يظهروا بمظهر رائع في عيون الآخرين. أما إذا كان الإنسان يكره دخان التبغ ولا يحب المدخنين ، فلا يكاد يتأثر بالتدخين. يمكنك ترك انطباع أقوى بكثير إذا كنت تبدو واثقًا من نفسك. التدخين يجعل الأسنان والأصابع صفراء وينبعث منها رائحة الفم الكريهة (حاول شم طفاية سجائر مليئة بأعقاب السجائر!).
تذكر أنك مسؤول عن جسمك ، لذا اتخذ قراراتك وافتخر بها. التدخين عادة باهظة الثمن يصعب التخلص منها. فكر في كيفية إنفاق الأموال التي تنفقها على السجائر.
كحول
يعد شرب المشروبات الكحولية أمرًا قانونيًا بدءًا من سن 18 عامًا ، لكن بعض الأشخاص يجربونها قبل هذا العمر. من المحتمل أن يبدأ المراهقون في الشرب ليبدو أكبر سناً. الكحول بكميات كبيرة يقتل خلايا الدماغ ، ويحث على التقيؤ (فقط تخيل كيف يبدو من الخارج) ويجعل من الصعب اتخاذ قرارات مستقلة عاقلة.
وينطبق هذا أيضًا على قرار ممارسة الجنس من عدمه. من المرجح أن يوافق بعض الناس على الجماع العرضي عندما يكونون في حالة سكر أكثر مما يوافقون عليه عندما يكونون متيقظين. ثم يندمون على ذلك ويشعرون بالذنب. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الشباب في حالة سكر ، من المرجح أن ينسوا السلامة ووسائل منع الحمل. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ، ويمكن للفتيات أيضًا أن يصبحن حوامل.
تذكر أنك مسؤول عن جسمك.
في أي سن تقرر تجربة مشروب كحولي ، من المهم ألا تنسى الاعتدال وألا تشرب أبدًا لدرجة أنك لا تفهم ما تفعله. من الخطورة بشكل خاص قيادة السيارة وأنت في حالة سكر.
عقاقير أخرى
من الخطورة إساءة استخدام أي عقار أو دواء. إنها تدمر الخلايا العصبية وأجزاء أخرى من الجسم. العديد من المخدرات تسبب الإدمان ، مما يعني أنه سيكون من الصعب جدًا الاستسلام لها لاحقًا. في حالة تسمم المخدرات ، من الصعب اتخاذ قرارات عاقلة ويمكنك فعل شيء ستندم عليه كثيرًا لاحقًا.
لماذا بعض الناس يتعاطون المخدرات؟
يتعاطى الناس المخدرات لعدة أسباب. بعض الناس يريدون التجربة ، من الغريب أن يشعروا بحالة جديدة. يقبلها آخرون تحت ضغط من معارفهم. لا يزال البعض الآخر ، تساعدهم الأدوية في البداية في التغلب على التوتر أو تخفيف الملل أو الجرأة على فعل شيء مخالف لوالديهم. إذا كنت قلقًا بشأن مشكلة مخدرات ، فيجب عليك التحدث إلى شخص بالغ موثوق به حول هذه المشكلة أو الاتصال بالدعم المجهول.
عن العادات السيئة
فكر فيما ستفعله إذا اقترح عليك أحدهم:
السجائر.
المخدرات؛
كحول.
تدرب أمام المرآة أو مع أحد الوالدين أو مع أشخاص بالغين آخرين. ماذا ستقول في هذه الحالة؟ كيف ترد إذا تعرضت للإزعاج أو السخرية؟ بهذه الطريقة يمكنك أن تعد نفسك جيدًا لموقف حقيقي.
هذا هو بيت القصيد. لكن أمسية "الإقامة الجسدية معًا" منظمة بطريقة لا نفترق فيها.
أولاً (والأهم من ذلك ، في رأيي) ، لا يتم تشغيل التلفزيون في المنزل إلا بعد أن ينام الطفل. الاستثناء هو الرسوم المتحركة ، فنحن لا نشاهدها كل يوم ، ولا تزيد عن نصف ساعة ، ونقسم الأفلام الطويلة إلى عدة أمسيات. أي أن الصندوق لا يأخذ الطفل من الأم أو الأم من الطفل.
ثانيًا ، عندما أكون في المطبخ ، يجلس الطفل للرسم / اللعب / الدراسة على طاولة المطبخ ، وليس بمفرده. "أمي ، انظر كيف أنا! .. أمي ، كيف الحال هنا؟ .." - نحن معًا ، ليس هناك حاجة إلى "دفع" أي شيء هنا. لتوضيح ذلك ، هل الواجب المنزلي هو "صنع" وقت للطفل؟ في المطبخ
دون إجهاد ، مررنا تقريبًا بمفكرة Bonk بالكامل للسنة الأولى من الدراسة في ثلاثة أشهر.
وفقًا لذلك ، ثالثًا ، الأمور التي تتطلب تركيز الأم ، ونفضات الطفل ، على العكس من ذلك ، لا تتطلب على الإطلاق ، يتم نقلها إما للخلف - أثناء المشي مساءً في الفناء ، أو إلى الأمام - في وقت متأخر من المساء عندما تكون نائمة بالفعل.
الوقت اللازم والكافي؟ حسنًا ... ساعتان ، من السابعة إلى التاسعة (بدون احتساب 15 دقيقة من "الحديد") ، قضيناها على اتصال مع الطفل ، IMHO ، كافية لكل شيء في العالم ، عليك فقط أن تدير وجهه حيث يجب يكون. :)
يبقى فقط أن نضيف أن الوصفة مصممة لثلاثة أكلة - أبي وأمي وواحد (واحد) في الصف الأول. :)
10/11/2003 00:15:46 صباحًا ، جينز
نعم ، أنا أفهم تمامًا كيف يمكن تحسين التسلية المشتركة والدروس في المطبخ - هذا هو خيارنا (على الرغم من أنني أعتقد أن كل شيء يجب أن يكون له مكانه ويجب تدريس الدروس على المكتب ، فهذه الأنظمة والموقف هو بعد ذلك أكثر جدية). لكن المشكلة هي أننا ، جسديًا ، سويًا لفترة قصيرة جدًا. لدي وظيفة جديدة. في الصباح أغادر أبكر من الأطفال ، تأخذها المربية إلى المدرسة. تأتي جميع الاتصالات في الصباح للاستيقاظ معًا وتناول الإفطار ، بينما نشعر بالنعاس الشديد بحيث لا يمكنك حقًا الاتصال به. في أفضل السيناريوهات ، أصل إلى المنزل في الساعة 20-00 ، وعادة لا قبل 20-30 (أحيانًا في 21-00). نتناول العشاء ، والتحقق من الدروس ، وقراءة فصل من كتاب آخر في الليل (القراءة أمر لا بد منه). نحن نعيش مع الطفل. لذا ، من ناحية ، فإن عملي هو مصدر دخلنا الوحيد ، ومن ناحية أخرى ، لا يترك أي طاقة ووقت على الإطلاق للتواصل مع الطفل. وهذا يقلقني أكثر فأكثر ، مجرد حلقة مفرغة. 13.10.2003 12:53:00,