ما تحتاج أن تأكله للحفاظ على صحة بشرتك. ما هي المنتجات المفيدة للبشرة. فيتامينات ب المعقدة
كل امرأة تحترم نفسها تسعى جاهدة لتكون جميلة. ويبدأ الجمال بالمنتجات ومستحضرات التجميل المناسبة التي لها تأثير مفيد على حالة بشرة الوجه والجسم.
في الوقت الحاضر ، يتم توفير مجموعة واسعة من مجمعات الفيتامينات المختلفة ومنتجات العناية بالجسم الجاهزة. ولكن لا يوجد شيء أفضل من المنتجات التي تختارها وتستخدمها بمفردك ، أو دمجها مع بعضها البعض أو استخدامها بشكل منفصل. يجب أن تعرف كل من الأصدقاء والأعداء شخصيًا وأن تكون قادرًا على التخلص منهم بشكل صحيح.
للحصول على بشرة مثالية مشبعة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، لا يكفي تأثير واحد من الأقنعة والأغطية. يجب أن تبدأ بالشيء الأكثر أهمية - النظام الغذائي. في كثير من الأحيان ، تنشأ المشاكل بسبب سوء التغذية. - انسداد الامعاء نتيجة ظهور البثور وسوء حالة الجلد.
سمك و مأكولات بحرية
وتشمل هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة) والمحار والمحار.
المأكولات البحرية عالية في أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعةالتي تشبع الجلد بالرطوبة والكمية المطلوبة من مضادات الأكسدة. أنها تمنع عملية الشيخوخة ، قادرة على حماية الجلد من الجفاف والتقشر ، من العمليات الالتهابية. تعمل أوميغا 3 على تحسين الدورة الدموية ، والدم الطازج والصحي ضروري لتجديد الخلايا وتزويدها بالأكسجين بانتظام.
ينصح أخصائيو التغذية وأخصائيي التجميل بتناول الأسماك 1-2 مرات في الأسبوع. إذا لم يكن من الممكن تحضير الطعام كثيرًا ، فيمكن العثور على الخلاص. عند تناول المأكولات البحرية ، ستدهشك النتيجة.
حمضيات
فيتامين سيالتي توجد بشكل رئيسي في منتجات الحمضيات ، هو مساعد لا غنى عنه في تكوين الكولاجين والبروتين الضروريين جدا للبشرة... مع تقدم العمر ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في التباطؤ ، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد. لا عجب أن فيتامين سي يستخدم باستمرار في الأقنعة والكريمات المضادة للشيخوخة.
لكن هذا الفيتامين لا يوجد فقط في البرتقال والجريب فروت والليمون. يجب تجديد النظام الغذائي بالطماطم الطازجة والكرز والفلفل الحلو والملفوف.
الخضار الخضراء والحمراء
إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على القليل من الخضروات من هذه الألوان ، فهذا يحتاج إلى تصحيح عاجل.
الجزر والفلفل والسبانخ وغيرها من الخضر والطماطم والبطاطس بكميات كبيرة فيتامين أ الذي يعمل كمضاد للأكسدة... يمنع خلايا الجلد من التلف الذي يحدث أثناء عملية الشيخوخة.
تساعد الكميات الكافية من هذه الأطعمة بشرتك في الحصول على الفيتامين الذي تحتاجه لتجديد الخلايا. يساعد هذا المكون في محاربة الجفاف ، ويجعل البشرة شابة وصحية.
تبيع الصيدلية كبسولات تحتوي على فيتامين أ ، لكن الخبراء يوصون باللجوء إلى المنتجات التي تحتوي عليها ، بدلاً من مثل هذه العلاجات ، لأنه إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، فقد يحدث فائض من الفيتامين.
زيت الزيتون
يعتبر هذا الزيت أحد مكونات طول العمر والشباب. لقد تم تقديره منذ العصور القديمة. وجد خبراء التغذية أنه لا يمكن تعويضه عن الجسم. إنه كنز فيتامين هـ ، الذي له تأثير مجدد على الجلد... وبفضل الأحماض الدهنية المشبعة الموجودة في هذا المنتج ، يمتص الجسم الفيتامينات والمعادن الأخرى بشكل أفضل ، ويشبع الجلد بالرطوبة.
تحتاج إلى استهلاك الزيت كل يوم ، ولكن بكميات صغيرة. يمكن استخدامه كصلصة للسلطة أو كغمس بسيط في الخبز.
المكسرات
المكسرات ، مثل المنتج السابق ، ذات قيمة عالية لمحتواها العالي فيتامين هـ... مع الاستخدام المنتظم للمكسرات في الطعام ، أو بتعبير أدق ، اللوز ، يصبح الجلد أكثر شبابًا ، وأكثر إحكامًا ، ونضارة.
يساعد فيتامين هـ البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة اللازمة ، وبالتالي تجنب الجفاف والآثار الجانبية مثل التهيج والتقشر. يعتمد البدل اليومي على استهلاك عدد قليل من المكسرات. لكن الفوائد لا حصر لها.
الشمندر
غالبًا ما يتم تجاهل هذه الفاكهة. لكن هذا يأتي من الجهل بالخصائص المفيدة التي يجلبها لجسمنا.
يساعد الشمندر على تحسين التمثيل الغذائي ، ويزيل السموم ، وينظف الهضم... حتى هذا وحده يؤدي بالفعل إلى نتائج في تحسين حالة الجلد.
يساعد الشمندر في تكوين خلايا جديدة وله تأثير مجدد... بالإضافة إلى ذلك ، هذا المنتج سهل التحضير. يمكنك ببساطة غليه واستخدامه كطبق جانبي. لها طعم وخصائص ممتعة.
ماء
يعتبر تناول كمية كافية من الماء يوميًا هو المفتاح للحصول على بشرة نضرة وسلسة ، فضلاً عن القدرة على الوقاية. إذا تم الحفاظ على توازن الماء في الجسم يوميًا ، فقد لا تواجه مشكلة لفترة طويلة. عندما يكون هناك رطوبة كافية في الجسم ، تبدو البشرة متجانسة وصحية.
شرب الشاي الأخضر مفيد جدا. لطالما اعتبر هذا المشروب مصدرًا لمضادات الأكسدة التي تجدد شباب الجسم بالكامل.
منتجات للاستخدام الخارجي
للحفاظ على نضارة البشرة وجمالها ، تتوفر مجموعة واسعة من المنتجات للسيدات. هذه هي الزيوت والفواكه ومنتجات الألبان. تتمتع جميعها بخصائص معينة ، ولكن إذا كنت تستخدمها بشكل متناغم ، يمكنك تحقيق تأثير مذهل.
زيت جوز الهند
يحظى هذا المنتج بتقدير كبير في مستحضرات التجميل لمحتواه العالي من الأحماض والفيتامينات والعناصر الدقيقة. حمض الهيالورونيك المستخدم في شد الوجه موجود في شكله الأصلي.
يخترق زيت جوز الهند طبقات البشرة بسرعة كبيرة ، مما يشبع الجلد بالرطوبة. يغذي الزيت البشرة ويرطبها تمامًا ، ويتواءم مع الجفاف الشديد والمتقشر... يمكنه ترويض حتى المناطق الجافة الصعبة مثل المرفقين والركبتين.
نظرًا لتغلغل الزيت بعمق ، يوفر الزيت الرطوبة إلى الطبقات السفلية من البشرة. نتيجة لذلك ، يتم تنعيم الجلد وتجديد شبابه ، كما هو الحال بعد إجراءات التجميل في الصالون.
صابون القطران
يتم الحصول على هذا الصابون من لحاء البتولا بعد معالجته. منذ العصور القديمة ، عرف الناس الخصائص المفيدة لهذا الجزء من الشجرة واستخدموه. في الوقت الحالي ، من السهل جدًا العثور على الصابون الذي يعتمد على هذا المكون ، وهو غير مكلف ، لكن فوائده كبيرة.
لا يمكن الاستغناء عن صابون القطران إذا كان الجلد مصابًا بطفح جلدي وحب الشباب وأمراض جلدية أخرى... إنه أكثر نعومة من المنزل ، لكنه لا يزال يجفف البثور على الوجه والظهر جيدًا. يمكن لمن لديهم بشرة دهنية استخدامه كل يوم لتقليل إفراز الدهون. تتواءم مع الفطريات على القدمين وتطهير الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا الصابون مناسبًا للنظافة الشخصية الحميمة ، والتي تتحدث عن الأحجام.
نبات الصبار
يُعرف عصير هذا النبات بأنه منتج تجميلي فعال. بالنسبة للكثيرين ، تعيش هذه الزهرة في إناء ، لكن لا يعرف الجميع خصائصها المفيدة لبشرة الوجه والجسم.
عصير الصبار يرطب البشرة تمامًا ويجعلها متماسكة وناعمة... يعالج الجروح والجروح الصغيرة ، ويطهر الأسطح ، وغالبًا ما يستخدم لتنعيم الجلد. يساعد الصبار على تقليل علامات التمدد ويشفي البشرة ويعطيها مظهرًا جيدًا.
تعتبر عصارة النبات جيدة في مكافحة التغيرات المرتبطة بالعمر ، لأنها مصدر لمضادات الأكسدة.
بيروكسيد الهيدروجين
هذا المنتج صديق للبيئة وطبيعي تمامًا ، لأنه يتكون من الماء والأكسجين ، اللذين يدخلان في تفاعل معين.
في أغلب الأحيان ، يستخدم هذا السائل لتطهير الجروح لأنه يقتل الجراثيم بشكل فعال. ولكنه يستخدم أيضًا لأغراض تجميلية: فهو يحارب حب الشباب ، ويفتح البشرة ، والنمش ، وينظف البشرة الدهنية.
ولكن باستخدام هذه الأداة ، يجب أن تكون حذرًا ولا تفرط في المبلغ.
المنتجات والمواد التي تضر الجلد
قد يكون من المفيد البدء بالأطعمة التي لها آثار سلبية. وتشمل هذه:
- الكربوهيدرات البسيطة - الحلويات والصودا والعصائر والخبز.
- ملح بكميات كبيرة
- كميات كبيرة من الكحول. تؤدي المشروبات الكحولية ، التي تُستخدم في كثير من الأحيان ، إلى الجفاف وترهل الجلد.
- الكثير من الأطعمة الدسمة المقلية.
- الوجبات السريعه؛
- كميات كبيرة من القهوة والشاي الأسود.
تساهم هذه المنتجات في ظهور الجلد المترهل والشيخوخة. يبدأ الجسم في استخلاص العناصر الغذائية والرطوبة ، في محاولة لتعويض نقصها.
إذا قررت شراء منتج تجميلي جاهز ، فعليك اتخاذ قرار مسؤول. اقرأ المكونات وتجنب المكونات التالية:
- كبريتات لوريل الصوديوم
- بارابين مختلف
- زيوت معدنية؛
- الجلسرين.
- البروبيلين غليكول.
تؤثر هذه المكونات سلبًا على الجلد ؛ يمكن العثور على الكثير من المعلومات حول كل منها. لكن الشيء الرئيسي الذي يجب أن تعرفه هو أنهم لن يمنحوا البشرة شيئًا جيدًا ، بل على العكس من ذلك ، ستأخذها بعيدًا.
لتحافظي على جمالك ، تحتاجين دائمًا إلى عدة شروط - طعام جيد ، رعاية ذاتية لائقة ، طموح وابتسامة.
القول المأثور "نحن ما نأكله" له معنى حرفي تقريبًا. كل ما يعاني من نقص التغذية أو الإفراط في تناول الطعام - ها هو أمام أعيننا: حب الشباب ، وكرائحة ، وكلون ... عواقب نمط الحياة الخاطئ ونظام التغذية غير الناجح. من خلال اتباع نظام غذائي ذكي ومتوازن للجمال ، لن تلاحظ فقط تحسنًا في صحتك ، بل ستلاحظ أيضًا تغير بشرتك. وبسرعة كبيرة.
في هذه المقالة ، التي تم جمعها على أساس مواد من الجزء الطبي والتجميل من Runet ، سأحاول تلخيص العناصر الغذائية التي تحتاجها بشرتنا أكثر من أي شيء آخر ، وما هي المنتجات التي يجب إضافتها إلى نظامنا الغذائي من أجل إطالة عمر الشباب و جمال الجلد.
النظام الغذائي للبشرة الجميلة: القاعدة الأولى - الماء!
بما أن 70٪ من بشرة الإنسان عبارة عن ماء ، فأنت بحاجة إلى شرب ما يكفي من الماء. موصى به - 6-8 أكواب من السائل كل يوم. تجنب شرب الكثير من السوائل قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن ذلك يمكن أن يسبب تورم في الوجه.
ملحوظة. السائل بهذا المقدار ليس مقبولًا دائمًا ، فهناك أمراض يمنع استخدامه فيها. كما أن الانتفاخ ليس دائمًا نتيجة لكمية كبيرة من السوائل التي تتناولها ، وأحيانًا يكون نتيجة لأمراض (القلب ، الكلى).
لا يحسب الماء في الحساء. الشاي والقهوة لا يمكن أن تحل محل الماء أيضًا. المزيد من المشروبات الغازية. مادة الكافيين التي تحتويها هي مادة مدر للبول ويمكن أن تؤدي بكميات زائدة إلى جفاف الجسم.
حمية الجمال: القاعدة الثانية - مضادات الأكسدة؟
مضادات الأكسدةتسمى المواد التي ، كما كان يُعتقد مؤخرًا ، توفر حماية فائقة الفعالية للجسم ضد الالتهابات ، وهي مواد مساعدة لا غنى عنها في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولا غنى عنها للجمال والشباب الطويل. هذه المواد ، وفقًا للعديد من الشركات المصنعة للمكملات الغذائية ومستحضرات التجميل ، تدمر الجذور الحرة. هذا الأخير مسؤول عن العديد من مشاكلنا الصحية ، بما في ذلك تلف الكولاجين - المادة التي تعتمد عليها مرونة الجلد. مضادات الأكسدة هي فيتامينات أ ، هـ ، ج وبعض المعادن مثل السيلينيوم والزنك.
لكن مضادات الأكسدة لم تكن ضجة كبيرة لفترة طويلة: فسرعان ما أطاح بها نفس العلماء الذين وضعوها على قاعدة ، ووصفوها بأنها غير مجدية وحتى ضارة (على سبيل المثال ، لمرضى السرطان ، الذين تم منعهم من استخدامها). اتضح أن مضادات الأكسدة لا تخترق الجلد ، نظرًا لتصنيعها ، وبالتالي لا يمكنها التأثير على عملية تجديد شبابنا. لكن هذا ينطبق على مضادات الأكسدة "من صنع الإنسان".
شيء آخر طبيعي وطبيعي - على الرغم من أنها ليست حلاً سحريًا ، إلا أنها مفيدة أو ضرورية للغاية ، ومن الضروري إدراجها في النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن هذا السؤال ليس سؤالًا طبيًا بقدر ما يتعلق بالفطرة السليمة.
احكم بنفسك: يمكن أن تحتوي الفاصوليا ، والخوخ ، والطماطم ، والتوت ، والبروكلي ، والجوز ، والحمضيات ، والكرز ، والعنب الأسود ، والجزر ، والفلفل على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
وهذه ليست قائمة كاملة. لكن مجموعة المنتجات المحددة مفيدة في العديد من المكونات! يجب تضمينها في أي نظام غذائي ، وليس مجرد نظام غذائي خاص بجمال البشرة!
القاعدة الثالثة في النظام الغذائي: الإكثار من الفيتامينات والمعادن
حديد
لما هذا. سيكون الحديد مفيدًا إذا كنت تريد الحصول على توهج صحي جميل بدلاً من "مرض شاحب". الحديد مشارك لا غنى عنه في تكوين الهيموجلوبين. نتيجة نقصه هو فقر الدم. العلامات الخارجية لنقص الحديد هي شحوب الجلد والهالات السوداء تحت العينين.
أين هو وارد. توجد أكبر كمية من الحديد في المنتجات الحيوانية: اللحوم والبيض والحليب. تحتوي على نسبة عالية من الحديد والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ.
فيتامين أ
ما هو مطلوب ل. هذا الفيتامين ضروري لتكوين خلايا جديدة ، وبفضل ذلك تصبح بشرتنا أكثر نعومة ومرونة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد حالة الشعر والعينين أيضًا بشكل كبير على فيتامين أ. نقصه يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد وتقشره ويسبب ظهور التجاعيد مبكرًا.
أين هو وارد. ينتج جسم الإنسان فيتامين أ من بيتا كاروتين. في شكله النهائي ، يمكن العثور عليه في الحليب والزبدة والأسماك الدهنية والكبد والجزر والسبانخ والبروكلي.
فيتامين سي
ما هو مطلوب ل. مناسب لتكوين الكولاجين. عند التدخين والتعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية والتوتر ، يفقد جسم الإنسان كمية كبيرة من فيتامين ج ، وهذا يهدد بفقدان مرونة الجلد وثباته وظهور التجاعيد والانتفاخ.
أين هو وارد. تم العثور على أهم كمية من فيتامين ج في الحمضيات والطماطم وبراعم بروكسل والفلفل والكيوي والفراولة والتوت البري ونبق البحر وغيرها من التوت.
فيتامين هـ
ما هو مطلوب ل. فيتامين إي هو فيتامين قوي آخر مهم للبشرة. يعتمد ترطيب البشرة على فيتامين هـ. يثير نقص الفيتامينات ظهور التجاعيد والطفح الجلدي وحب الشباب والشحوب وجفاف الجلد.
أين هو وارد. الزيوت النباتية هي الأكثر ثراءً بفيتامين E ، وكذلك المكسرات والبذور وجنين القمح والأفوكادو ، وهي جزء لا غنى عنه في النظام الغذائي للجمال.
فيتامينات ب المعقدة
ما هو مطلوب ل. بفضل هذه المجموعة من الفيتامينات ، تصبح بشرتنا ناعمة ورطبة. يعزز المركب إطلاق الطاقة من الطعام وتوجيهه لتحسين التمثيل الغذائي للجلد.
أين هو وارد. مصادر فيتامينات هذا المركب هي اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والبيض والحليب وفول الصويا والحبوب الكاملة والموز.
الزنك
ما هو مطلوب ل. يعتمد عمل جهاز المناعة البشري على هذا المعدن. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين الكولاجين ويعزز شفاء الأنسجة المختلفة في الجسم بشكل عام وعلى الجلد بشكل خاص. مع نقص الزنك والتجاعيد وعلامات التمدد والبقع البيضاء على الأظافر وظهور قشرة الرأس ، يشفى الجلد ببطء.
أين هو وارد. يوجد الزنك بكميات كافية في المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والجبن والفطر.
يتضح من المعلومات الواردة أعلاه الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي متوازن ، مع التركيز على تحسين صحة الجلد وإطالة أمد شبابها وجمالها. ومع ذلك ، فمن المستحسن الالتزام بنظام غذائي لا يهدف فقط إلى تحسين حالة الجلد ، ولكن أيضًا لتحسين صحة الكائن الحي بأكمله. إذا لزم الأمر ، يمكن استكمال النظام الغذائي لمثل هذا النظام الغذائي بمنتجات تدعم الشباب وصحة الجلد نفسه.
نظام غذائي لجمال البشرة الجافة والدهنية والحساسة
ما ينصح به خبراء التغذية:
إذا كان الجلد دهنيًا. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة والحلوة ، اطبخها في غلاية مزدوجة (مثالي) ، فقط اطبخها. كل ما يتعلق بالكربوهيدرات سهلة الهضم والمنتجات التي يتم الحصول عليها نتيجة للتخمير غير مناسب. يجب الحد من المشروبات الكحولية والغازية.
يتم عرض السلطات الورقية الطازجة والأعشاب والملفوف من أي نوع - هذه الخضار تعمل على تنسيق نشاط الغدد الدهنية. يعتبر التفاح والخوخ والكمثرى ثمارًا جيدة بشكل خاص. ومع ذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي ككل على كميات كبيرة من الخضار والفواكه (باستثناء الموز) ، وخبز القمح الكامل والنخالة ، ومنتجات الألبان المخمرة. إذا كانت بشرتك دهنية جدًا ، فحاول تخطي اللحوم واستبدالها بفول الصويا. لفترة على الاقل.
مفيد بشكل خاص : الحبوب الكاملة ، جنين القمح.
إذا كان الجلد جافًا. تناول المزيد من الزيوت النباتية - عباد الشمس والزيتون والسمسم وفول الصويا والذرة وبذور الكتان: فهي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل اللينوليك واللينولينيك وغيرها من الأحماض المهمة لبشرتك. لكن على أي حال ، لا تقلي عليهم! تحضير السلطات الطازجة معهم. وتناول أكبر قدر ممكن من الأسماك التي تحتوي أيضًا على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة. لكن من الأفضل رفض اللحوم الدسمة والدواجن.
الأطعمة التي تحتوي على الكبريت مفيدة لك - الثوم والبصل والبيض. الكبريت ينعم البشرة ويجددها. وأيضًا أحماض ألفا هيدروكسي ، التي تعزز تكوين خلايا جديدة - توجد في التفاح والحمضيات والبنجر والطماطم والعنب والكشمش الأسود.
مفيد بشكل خاص : خضروات برتقالية وصفراء (بيتا كاروتين). تحيا الجزرة!
إذا كانت البشرة حساسة. انتبه بشكل خاص لفيتامين (ج) ، قم بتضمين الوركين والحمضيات والفلفل في النظام الغذائي. لا تتورط في تناول اللحوم المدخنة والثوم والبصل والتوابل المزعجة الأخرى. من الأفضل شرب الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك الأسماك والمأكولات البحرية وأطباق النخالة في النظام الغذائي. مع الوردية(وضوحا شبكة الشعيرات الدموية) يوصي خبراء التغذية بالتخلي عن الوجبات الخفيفة الحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
10 أغذية لنظام غذائي لصحة البشرة والجمال
التوت الأحمر
توت العليق ، الكشمش الأحمر ، الفراولة ، الكرز ، التوت البري - بمجرد رؤية هذه التوت اللامع ، نمتلئ بالطاقة والنشاط. هذا لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية ، وهو أمر مهم للغاية لجمال بشرتنا.
ليمون و كيوي
للليمون تأثير مفيد على عمل الكبد والكلى وبالتالي يساعد على تخليص جسم الإنسان من المواد السامة. السموم الأقل تعني المزيد من الصحة ، بما في ذلك نظافة وصحة الجلد. تأثير الكيوي على الجسم مشابه لتأثير الليمون. تحتوي حصة واحدة من الكيوي على فيتامين سي أكثر من نفس الكمية من البرتقال. كشفت دراسات خاصة أن فيتامين سي ليس له تأثير مفيد على البشرة فحسب ، بل يقاوم أيضًا التجاعيد تمامًا ، لذا فهو يحتل مكانًا مشرفًا في النظام الغذائي للجمال.
خضروات خضراء
ينظم البروكلي والسبانخ وبراعم بروكسل والفلفل الأخضر الحلو استقلاب الماء والملح في الجلد ، وبالتالي يجب تضمينه في النظام الغذائي ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا. هم ، مثل التوت الأحمر ، يساعدون على تطبيع الدورة الدموية ، وهو أمر مفيد ليس فقط لجمال الجلد ، ولكن أيضًا للذكاء والذاكرة.
زنجبيل
نعرف الزنجبيل كتوابل للسلطات والأطباق الأخرى. ومع ذلك ، فهو أيضًا عامل قوي مضاد للالتهابات. حب الشباب والصدفية وأمراض أخرى مماثلة ، مصحوبة بعمليات التهابية في الجسم ، يمكن أن تسبب تورم واحمرار في الجلد. في مثل هذه الحالات ينصح بتناول السلطات من الزنجبيل الطازج ، مخلل الزنجبيل ، مسحوق الزنجبيل كتوابل في الأطباق ، شاي الزنجبيل ، مما يساعد الجسم على محاربة الالتهابات وبالتالي تطهير بشرتك من العلامات الخارجية غير المرغوب فيها لعملية الالتهاب.
الحنطة السوداء
أكل الحنطة السوداء! الحنطة السوداء هي أساس تحضير الأطباق اللذيذة ، على سبيل المثال ، نودلز الحنطة السوداء اليابانية. تعد الحنطة السوداء مصدرًا لكمية هائلة من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي يشتهر بها زيت الزيتون النافع للغاية. بفضل هذه الأحماض ، يبقى الجلد بصحة جيدة وشبابًا. تحتوي الحنطة السوداء أيضًا على مادة الروتين ، وهي مادة فلافونويد تساعد الكولاجين على مقاومة التجاعيد.
سمكة
من الصعب تحديد ما إذا كانت الأسماك صحية لقلبك أو لبشرتك. يرجى ملاحظة ما يلي: اليابانيون ، الذين يتميزون بطول العمر والشباب الذي يحسدون عليه ، يأكلون السمك كل يوم. ضروري لنضارة بشرتك.
انظر أيضًا إلى المزيد عن أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة
بابايا
تساعد البابايا ، مثل بعض الفواكه الغريبة الأخرى ، على تحسين حالة الجلد ، مما يجعلها تبدو طازجة ومرتاحة. تحتوي البابايا على الكثير من الكاروتين وفيتامين ج والفلافونويد ، التي توفر بشرة جميلة ، ولا تعطي فرصة للتجاعيد وغيرها من المظاهر غير المرغوب فيها المرتبطة بالعمر.
فواكه مجففة
هل تحب كومبوت الفواكه المجففة والوجبات الخفيفة المصنوعة من حفنة من التوت المجفف - المشمش المجفف والتين وما إلى ذلك؟ فهي ليست لذيذة فحسب ، بل تعلموا خداع الجسم في الرغبة في اشتهاء السكر والحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه المجففة على كمية كبيرة من فيتامينات ب وهي منشطة ممتازة للبشرة. يبدأ منهم في التألق!
جرثومة القمح
جرثومة القمح غنية بفيتامينات المجموعتين B و E ، لكن لها تأثير خارق على حالة الجلد.
يعزز استهلاك الأجنة تجديد الخلايا في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجلد ، مما يؤدي بدوره إلى الحفاظ على الشباب وصحة الجلد.
الزيوت النباتية
إذا كنت تريد أن تظل شابًا وجميلًا لفترة طويلة ، فعليك التعود على الدهون النباتية عالية الجودة. بالنسبة لجمال البشرة ، فهي مفيدة أكثر من الحيوانات نظرًا لاحتوائها على الأحماض الأساسية المتعددة غير المشبعة. هذا لا يعني أنه يجب التخلص من الدهون الحيوانية بالتأكيد. ومع ذلك ، يجب تغيير نسب الاستهلاك.
قم بتضمين هذه الأطعمة العشرة الأساسية في نظامك الغذائي للحصول على بشرة جميلة ، وأضف الكفير يوميًا للحصول على وظيفة أمعاء مثالية ، وستتفاجأ بالنتيجة! لكن تذكري: البشرة الجميلة هي نتيجة اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي بشكل عام ودائم. وليس فقط القليل من المنتجات المعجزة جزئيًا ومن وقت لآخر.
منذ سنوات ، أخبرنا العلماء أن الشوكولاتة والأطعمة الدهنية لا تسبب التهابات في الوجه وبشكل عام ليس لها تأثير على نظافة البشرة. يثبت البحث خلاف ذلك. "التعبير:" أنت ما تأكله "صحيح. تتجدد البشرة النظيفة باستمرار بمساعدة المواد التي تشكل أساس نظامنا الغذائي ، "كما تقول أخصائية التغذية الأمريكية الشهيرة سينثيا ساس. وقالت إنه إذا لم تكن الهرمونات هي سبب مشاكل الجلد ، فستظهر نتائج النظام الغذائي في أقل من ستة أسابيع.
أسرار البشرة الصافية: 4 قواعد لكل يوم
إن الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت والحلوى هي أعداء الجلد الصافي. أظهرت الدراسات أن التحول إلى الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في التخلص من حب الشباب. في غضون عشرة أسابيع ينخفض عدد الرؤوس السوداء والبيضاء بنسبة 28٪ وحب الشباب بنسبة 71٪.
- قلل من تناول الكربوهيدرات
شائع
في تكوين الحلويات المختلفة ، والتي يجب استبعادها أيضًا ، هناك أيضًا العديد من الكربوهيدرات البسيطة. تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن الكحول والكافيين.
من الأفضل التبديل إلى الأرز البني والكينوا والحبوب الكاملة. في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع فقط ، ستكون سعيدًا لملاحظة كيف ستتغير البشرة ، وستصبح البشرة نظيفة ومنتعشة ومرتاحة.
ليس فقط هرموناتك هي المسؤولة عن مشاكل الجلد ، ولكن أيضًا ... هرمونات البقر.
يحتوي الحليب على العديد من الهرمونات التي لا تساعد العجول على النمو فحسب ، بل تساهم أيضًا في نمو حب الشباب على الوجه. محبي الحليب أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب بنسبة 44٪ مقارنة بمن لا يشربونه.
حاول استبعاد منتجات الألبان قدر الإمكان من نظامك الغذائي لمدة شهر ، وسترى مدى سرعة انخفاض الطفح الجلدي. بالمناسبة ، قد لا يقتصر الأمر على الهرمونات فحسب ، بل قد يكون أيضًا عدم تحمل اللاكتوز. لمعرفة ذلك ، خذ التحليل.
قد تكون الرحلة إلى قسم البقالة في السوبر ماركت مجزية أكثر من زيارة صالون التجميل. وجدت دراسة أجراها المعهد الأمريكي لعلم التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون ست حصص من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم لمدة ستة أشهر يبدون أكثر جاذبية من أولئك الذين يأكلون أقل من هذه الأطعمة.
إذن كم عدد الخضروات والفواكه التي يجب أن تأكلها يوميًا؟ التوصية هي: خمسة على الأقل. تشمل النجوم في نظامهم الغذائي الخضروات والملفوف - فهذه الأطعمة غنية بالفيتامينات وتساعد في الحفاظ على شكل الجلد وحمايته.
لا تنسى فيتامين سي: أضف الكرز والفلفل الحلو والكيوي إلى نظامك الغذائي. تناول الخضار النيئة كلما أمكن ذلك. 5 وجبات إفطار لبشرة صافية.
تحتوي اللحوم على أحماض أوميغا 6 الدهنية التي تسبب التهابًا في الوجه. لتقليل انتشار الحبوب ، استبدل اللحوم بالأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يملأ خلايا الجلد ويمنحها توهجًا صحيًا. يمكن العثور عليها في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماركيل والرنجة والسردين.
مضادات الالتهاب الموجودة في الزيوت النباتية ضرورية أيضًا لنقاء وصحة الجلد. لذا ، قم بتخزين الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والبذور وستتفاخر قريبًا بلون بشرة مثالي.
- لا تشرب الحليب
- اختر الخضار والفواكه
- التخلي عن اللحوم
ثلاثة منتجات لبشرة صافية كل يوم
يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي لها تأثير مفيد على البشرة ، وتساعد على تطهيرها وترطيبها.
مثالي لتناول وجبة خفيفة. تحتوي على فيتامين إي الذي يحمي البشرة ويغذيها. تناول حفنة في اليوم.
حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي من وقت لآخر - فهي غنية جدًا بفيتامين سي. كل هذا سيساعد على جعل البشرة صحية.
- شاي أخضر
- بذور زهرة عباد الشمس
- مخلل الملفوف أو الكيمتشي
"نحن ما نأكله" ، كما يقول أخصائيو التجميل والتغذية من مختلف البلدان. في الواقع ، من أجل الحفاظ على الشباب والجمال ، يجب أن تستهلك كمية كافية من الفيتامينات. يمكن للعناصر النزرة أن تغذي الجسم من خلال الجلد ، ولكن لا يزال معظمها يدخل الجسم من خلال الطعام. وبعد ذلك ، بشكل لا إرادي ، تتساءل عما تحتاج أن تأكله وبأي كميات ، وما الذي يجب أن تنتبه إليه عند إعداد قائمتك. سنخبرك اليوم عن أكثر منتجات "مقاومة الشيخوخة" المفيدة لمنتجنا.
فواكه وخضراوات
التغذية هي الشيء الرئيسي الذي يجب أن تنتبه له النساء ، اللواتي يرغبن في رؤية وجوههن شابة وصحية. ومع ذلك ، لا تنس البقية. النوم الكافي أمر لا بد منه للحفاظ على الشباب.
عندما يتعلق الأمر بالفواكه ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للفواكه الحمضية. ، الذي هو جزء من الفاكهة ، هو عامل قوي مضاد للأكسدة. يشارك بنشاط في تكوين الكولاجين والبروتين ، ويبطئ تدميرها ، وبالتالي يمنع ترهل الجلد ، ويحسن من تورمها ويمنع ظهور التجاعيد. بالإضافة إلى الصفات الإيجابية المذكورة ، فإن العنصر الدقيق يزيل الجذور الحرة بنجاح من الجسم ، وبالتالي يبطئ عملية الشيخوخة.
يمكن أن يسمى هذا الفيتامين بأمان فيتامين الشباب. يوجد فيتامين سي بكميات كبيرة في البرتقال والجريب فروت والكشمش والتوت البري. علاوة على ذلك ، في التوت المجمد ، تزداد كمية الفيتامينات عدة مرات عن تلك الطازجة. لكن لا ينصح بإخضاعهم للمعالجة الحرارية ، لأنه في هذه الحالة يتم تدمير الفيتامين.
من بين الخضار ، أعط الأفضلية للأصناف البرتقالية والخضراء والحمراء. يشير لون الفاكهة هذا إلى وجود تركيز عالٍ من البيتا كاروتين. على سبيل المثال ، الفلفل الأحمر والجزر والسبانخ. يدخل الجسم تحت تأثير عمليات معينة ، فيتحول إلى فيتامين أ ، وهو أيضًا مجموعة من مضادات الأكسدة. لذلك ، فإن جودته الإيجابية الرئيسية هي إبطاء عملية الشيخوخة. ومع ذلك ، مع نقص عنصر التتبع هذا ، يصاب الشخص بحب الشباب ، ويتم وصف الأدوية التي تحتوي على هذا الفيتامين لعلاجه. من خلال تناول هذه المكونات ، سوف تتخلص من خلاياك القديمة وتعطيها شبابًا ثانيًا.
مأكولات بحرية
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي هي المكون الرئيسي للمأكولات البحرية ، مفيدة جدا للإنسان. علاوة على ذلك ، فإن الأنواع الأكثر دهنية من الأسماك تعود بفوائد أكبر على الجسم. يمكن لأنواع معينة من الأسماك والمحار وغيرها من سكان أعماق البحار أن تصنع المعجزات مع الجلد. يزول الجفاف والتقشير والالتهاب ويتم تنعيم التجاعيد. مع نقص أوميغا 3 في القائمة ، لا يوجد خطر الإصابة بالشيخوخة المبكرة فحسب ، بل هناك أيضًا مظاهر لأمراض جلدية خطيرة مثل الصدفية أو الأكزيما. تعمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة على تحسين الدورة الدموية بشكل كبير وتقليل مخاطر انسداد الأوعية الدموية. والدورة الدموية عالية الجودة ، كما تعلم ، مهمة جدًا لصحة الجلد ، حيث أن الدم هو الذي يحمل جميع العناصر الغذائية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
عند علاج حب الشباب ، يمكنك تحقيق نتيجة إيجابية دائمة في وقت قصير إلى حد ما. بعد كل شيء ، سبب المرض هو نقص الزنك في الجسم وكميته الكبيرة موجودة في الأسماك. مع الاستخدام المنتظم للمأكولات البحرية ، يكتسب الجلد لونًا صحيًا حتى يصبح ناعمًا وحريريًا ومخمليًا.
منتجات الألبان
من المستحيل أن يكون لديك بشرة جميلة إذا تخلت عن منتجات الألبان المخمرة. تعمل البروبيوتيك في المنتج على استعادة وظيفة الأمعاء وتطهيرها. لكن فقط وجود جهاز معدي معوي صحي يمكننا التحدث عن بشرة صحية. خلاف ذلك ، يمكن أن تدمر الطفح الجلدي على الجلد مظهر أي شخص. يكفي حوالي مائتي جرام يوميًا من الكفير أو الحليب المخمر أو أي منتج آخر من منتجات الألبان المخمرة لتحقيق هذا الهدف. يمكن اختيار أصناف متنوعة أو زبادي أو أي منتج مشابه كوجبة خفيفة. خالية من السكر ، فهي تشبع الجوع بسرعة وتشبع جسمك بالنباتات الدقيقة المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحارب البروتين الموجود في المشروبات بفعالية التجاعيد ويصلح الخلايا التالفة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المعروفة التي تهدف إلى تحسين البشرة. معظمها متوازنة قدر الإمكان وتساعد على تجديد شباب الجلد والجسم ككل.
شاي أخضر
أود أن أقول الكثير عن هذا المشروب. بعد كل شيء ، تساعد العديد من العناصر النزرة التي تتكون منها تركيبته في الحفاظ على بشرة شابة لسنوات عديدة. يعمل كمضاد للأكسدة. يزيل الجذور الحرة من الجسم ، ويحسن تماسك البشرة ومرونتها ، ويحسن لونها و يشفيها. يحتوي الشاي على كمية كبيرة من فيتامينات أ ، ب ، ج ، الحديد ، الزنك ، اليود. الشيء الرئيسي هو اختيار منتج عالي الجودة حقًا ، فقط في هذه الحالة يمكن أن يضمن جميع الخصائص المفيدة لهذا المشروب. ويمكنك تطبيقه ليس فقط في الداخل ، ولكن أيضًا.
يسمح لك الرفع المنزلي باستخدام أوراق الشاي بمحاربة التجاعيد بشكل فعال. وفرك مكعب ثلج على مشروب مثلج سيوفر لك الدهون الزائدة.
الشاي الأخضر يسرع تجديد الخلايا ، أي يموت الموتى أسرع ، ويتكون الموتى في مكانهم.
فوائد اللحوم
حتى الآن ، تم إثبات فوائد البروتين للبشرة الشابة. بعد كل شيء ، يتكون الشخص بالكامل تقريبًا من البروتينات التي تحافظ أيضًا على لون البشرة. هي البروتينات التي تشارك بشكل مباشر في تركيب الكولاجين والإيلاستين ، وهي المسؤولة عن مرونة الجلد وتورمه. والحديد الموجود في المنتج يمنح البشرة بشرة صحية وجميلة. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 150 جرامًا من اللحوم يوميًا. توصل خبراء التغذية إلى استنتاج مفاده أن البروتين الحيواني ضروري للإنسان لحياة طبيعية ، ولكن لا يستحق تناول الكثير أيضًا ، حيث أن اللحوم يمكن أن تصبح مصدرًا لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، وهذا أمر خطير بالفعل. بالصحة.
لكن العديد من النساء ، لسبب ما ، لا يحبون هذا المنتج كثيرًا. ثم يمكن استبداله بالبيض ومنتجات الألبان التي تحتوي أيضًا على الكثير من البروتين الحيواني.
تناول منتجات بروتينية من أصل حيواني سيجعل الجلد أكثر مرونة ومرونة وصحة ، دون تقشير غير ضروري.
فوائد المكسرات
ويسمى أيضًا فيتامين للنساء. تساعد خصائصه المضادة للأكسدة القوية على إزالة الجذور الحرة من الجسم ، وحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية والآثار السلبية الأخرى للطبيعة ، وكذلك الاحتفاظ بالرطوبة فيه. كل هذه الصفات تساعد في الحفاظ على البشرة أكثر شبابًا. تم العثور على الحد الأقصى لمقدار عنصر التتبع هذا في المكسرات.
يمكنك تعزيز خصائص مضادات الأكسدة للمكسرات إذا رغبت في ذلك. للقيام بذلك ، تناول الجبن. السيلينيوم الموجود في منتجات الحليب المخمر يحفز التأثير الإيجابي لفيتامين هـ.
بالإضافة إلى ذلك ، تعود فوائد المكسرات أيضًا إلى حقيقة أنها تحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3 ، والتي كتبنا عنها بالفعل.
فوائد الحبوب
الحبوب الكاملة مفيدة أيضًا في الحفاظ على نضارة البشرة. تساعد محتوياتها والروتين على القضاء بسرعة على الالتهابات والأضرار الأخرى التي تلحق بالجلد. على سبيل المثال ، تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من مادة الروتين التي تشفي الجلد ، كما تحتوي جنين القمح على الكثير من فيتامين B7 الذي يقضي على الجفاف المفرط والقشور. لذلك ، عند التفكير في قائمتك ، أعط الأفضلية للحبوب الكاملة. لن تزود العصيدة في الصباح جسمك بالعناصر الدقيقة المفيدة فحسب ، بل ستمنح جسمك أيضًا معنويات جيدة طوال اليوم.
لا تقلق بشأن شخصيتك. إذا كنت تأكل عصيدة على الإفطار ، فلن تؤذيها. بعد كل شيء ، يتم تصنيف الكربوهيدرات الموجودة في الكريب على أنها فئة معقدة تفيد الجسم فقط. لكن من الأفضل استبعاد منتجات السكر والملح والدقيق من النظام الغذائي تمامًا ، فبالإضافة إلى الوزن الزائد ، يمكن أن تسبب الكثير من المتاعب للجلد على شكل طفح جلدي متنوع ، ومحتوى دهني مفرط ، وتكوين حب الشباب ، وما إلى ذلك.
تتعرض بشرة الوجه للعوامل السلبية كل يوم. الشمس والحرارة والرياح والصقيع والتلوث البيئي ومستحضرات التجميل المزخرفة - يمكن أن تستمر هذه القائمة لفترة طويلة. كيف تحمي بشرة الوجه وتحافظ على نضارتها؟ بمساعدة مستحضرات التجميل ، يمكنك إخفاء بعض العيوب مؤقتًا ، لكن جعل البشرة جميلة ونظيفة حقًا ليس بالمهمة السهلة.
يمكنك التحدث كثيرًا ولفترة طويلة عن منتجات العناية ببشرة الوجه ، والحقيقة أنه إذا استخدمتها بشكل صحيح ، سيكون لها تأثير إيجابي. لكن بشرط أن يتلقى الجلد من الداخل. وعلينا نحن أن نوفر لها كل ما هو ضروري ومفيد. تحتاج كل خلية في بشرتنا إلى العناصر الغذائية والفيتامينات. يمكنك الحصول عليها من خلال تناول الطعام الصحي والمتنوع.
إذا أصبحت بشرتك باهتة وترابية وجافة ، انتبه لنظامك الغذائي. من خلال تعديله في الاتجاه الصحيح ، يمكنك تحسين حالة بشرة الوجه بشكل ملحوظ بدون مستحضرات التجميل وعوامل العناية.
ما هي التغذية السليمة لبشرة الوجه ، وما هي المنتجات التي يجب أن تكون على مائدتك ، وما هي الفيتامينات التي تحتاجها بشرتنا ، سنتعلم من هذه المقالة.
التغذية السليمة للوجه: ما الذي تحتاج إلى معرفته؟
يجب أن تكون التغذية للبشرة الجميلة متنوعة ، وتحتوي على أغذية من أصل نباتي وحيواني. لا تتفاجأ إذا أصبح جلد الوجه جافًا وبلا حياة وفقد لونه وظهر الجفاف بعد اتباع نظام غذائي أحادي جديد. يؤثر نقص المغذيات والفيتامينات على الوجه بسرعة.
إذا لزم الأمر ، قلل من محتوى السعرات الحرارية في الطعام والكثير من الهواء النقي. يجب أن يكون الغذاء متنوعًا وخاليًا من المواد المضافة والمواد الكيميائية الضارة.
حتى مع انخفاض إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، من الضروري مراقبة نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات بدقة. يمكن أن يؤثر الخلل في بشرة الوجه ويؤدي إلى مشاكل جمالية.
شرب الكثير من السوائل. يجب إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية بدون غاز ، والشاي الأخضر ، والأعشاب ، ومشروبات الفاكهة (بدون سكر أو بكمية قليلة) من التوت الطبيعي.
لا يوجد مرطب ، حتى أفضل المرطب ، يمكنه أن يمنح البشرة الرطوبة التي تحتاجها. تساعد مستحضرات التجميل الجلد على الاحتفاظ بالسوائل داخل نفسه. ويمكنك تغذية الخلايا بالماء فقط من الداخل ، دون أن تنسى نظام الشرب الصحيح. تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. من المهم أيضًا الملاحظة ، لأن حالة الرأس تؤثر بشكل مباشر على جلد الوجه.
تحتاج إلى تناول الطعام 3 مرات على الأقل في اليوم ، يجب أن تشمل القائمة الخضار والفواكه الطازجة بالكمية المطلوبة.
كيف لا تؤذي بشرة الوجه: استبعد المنتجات الضارة
ليس كل ما اعتدنا على تناوله مفيدًا لبشرتنا ولجسمنا ككل. من خلال تقليل بعض الأطباق أو التخلص منها ، سنساعد بشرتنا على أن تبدو شابة وجميلة.
يؤدي الملح الزائد في الجسم إلى احتباس السوائل مما يؤثر على وجهنا مما يؤدي إلى تورم البشرة وتدهور لونها. من الجيد أن يكون لديك يوم صيام خالي من الملح مرة واحدة في الأسبوع. وفي النظام الغذائي اليومي من الضروري مراقبة كمية الملح عند تحضير الأطباق وعدم استخدام المخللات والأطعمة المالحة.
تؤدي كمية السكر الكبيرة والكربوهيدرات البسيطة في النظام الغذائي إلى تكوين حب الشباب وحب الشباب والطفح الجلدي التحسسي على جلد الوجه. من الأفضل استبدال الحلويات عالية السعرات الحرارية ، مثل الكعك والمعجنات وبسكويت الزبدة والآيس كريم بالفواكه والفواكه المسكرة. أضف العسل بدلاً من السكر إلى الشاي: فهو يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات التي نحتاجها.
الأطعمة المقلية والدهنية لها تأثير سلبي على حالة الجلد. يظهر حب الشباب والرؤوس السوداء على الوجه ويفقد الجلد لونه ومرونته. إن رفض المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والدهنية سيكون له تأثير إيجابي على الوجه ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
ما هي الفيتامينات التي تحتاجها بشرة الوجه؟
بدون استثناء ، يحتاج الجسم إلى جميع الفيتامينات والمعادن لحياة طبيعية. لكن هناك بعضها يؤثر على حالة بشرتنا وتجعلها صحية ونضرة.
- فيتامين أ: يوجد في الأسماك واللحوم والزبدة وصفار البيض والكبد.
- فيتامينات ب: الأطعمة مثل الكبد ومنتجات الألبان والأسماك والبقوليات غنية بها.
- فيتامين ج: يوجد في الخيار والكشمش الأسود والليمون والقرع والباذنجان والجزر.
- فيتامين د: يوجد في كبد الأسماك المختلفة ، في الزبدة.
- فيتامين هـ: يوجد في منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والأسماك.
- فيتامين PP: الأطعمة الغنية به مثل اللحوم وكبد الحيوانات والحليب والبقوليات.
يجب أن تكون التغذية لتحسين بشرة الوجه متنوعة وصحية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات. يجب أن تكون 50٪ على الأقل من وجباتك من الأطعمة النباتية (الخضار والفواكه).
التغذية للبشرة الصافية: أقنعة مصنوعة من منتجات طبيعية
يمكن للطعام أيضًا أن يفيد بشرتنا عند تناوله خارجيًا. قناع الوجه المغذي طريقة رائعة لجعل بشرتك تبدو صحية ومتألقة.
فيما يلي بعض أقنعة المنتجات الطبيعية البسيطة:
قناع البرتقال
اطحن قشر البرتقال ، أضف صفارًا واحدًا ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، وبضع قطرات من عصير الليمون. امزج كل شيء ، ضعي القناع على الوجه ، اتركيه لمدة 15 دقيقة. نحن نغسلها ليس بالماء ، ولكن مع مغلي البقدونس.
قناع الخيار