أساطير حول مشية المرأة: للمشي بشكل جميل ، تحتاج إلى إنقاص الوزن. تمارين للنزهة الجميلة
لن تترك المرأة ذات المشية الخفيفة الجميلة بدون اهتمام. إنه أول ما ينظر إليه الرجال. موافق ، بغض النظر عن الزي الذي ترتديه المرأة ، فإن المشي يمكن أن يجعلها إلهة ، أو العكس ، أضحوكة. لذلك ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لهذه التفاصيل وأن تطور لنفسك خيارًا لا تشوبه شائبة.
أهم شيء في نزهة جميلة هو عدم التراخي.الجميع يعرف هذا ، لكن لا يفعله الجميع. إنها الكتفين السفلية والظهر بعجلةخلق مشهد رهيب. تذكر مرة واحدة وإلى الأبد: يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، والأكتاف مرفوعة قليلًا ومرتفعة ، والمعدة مشدودة ، والذقن يتطلع إلى الأمام.
للقيام بذلك ، عند المشي ، قم بالتنقل و انظر إلى قمم الأشجار البعيدةأو أسطح المنازل. في هذه الحالة ، لن يسقط رأسك ويسحب كتفيك. إذا وجدت صعوبة في التحكم في كتفيك وإبقائهما في الوضع الصحيح ، فقم بالتدريب باستمرار في المنزل. قف مقابل الحائط مع ملامسة لوحي كتفك ، واحمل الكتب على رأسك ، اربط عمودًا بظهرك ، افعل ما تريد فعله ، فقط تخلص من هذا القصور.
الآن دعنا نتحدث عن الساقين.يجب ألا ترميهم كثيرًا واحدًا تلو الآخر عند المشي ، كما هو الحال على المنصة. ابحث عن التوازن ولا تضع قدمك الأمامية إلا قليلاً ، مما يجعلها أكثر طبيعية واسترخاء. خذ وقتك في التدرب في المنزل أمام المرآة ، خاصةً عند ارتداء الكعب العالي. لا يوجد شيء أكثر تسلية من امرأة ذات مشية متكسرة بكعب نصف منحني. لا تحني ساقيك كثيرًا عند المشي - فهذا ليس جميلًا.
أفضل 3 قواعد لنزهة جميلة!
يجب أن تكون الأيدي في وضع حر وعدم التأرجح في اتجاهات مختلفة.حاول الاحتفاظ بها بطول الجسم أو اصطحابها مع حقيبة يدك.
اختر لنفسك احذية مريحة،لتسهيل التنقل. وإذا كانت لديك مناسبة خاصة وكنت ترتدي الكعب العالي ، فيجب أن تكون مشيتك متطابقة. خذ خطوات ليست واسعة جدًا ، مثل خطوات الجندي.
تذكر أنك امرأة ولست قائد كتيبة.تجنب الأكياس الكبيرة والثقيلة ، وحتى العبوات الأخرى. يكاد يكون من المستحيل المشي الخفيف بكيس 10 كجم ؟! هذه العناصر تجعل المرأة قبيحة وتجعل أرضها من الجاذبية أو الشكل غير المريح. اجعلها قاعدة للقيام بالتسوق بالقرب من المنزل و في أيام أو أوقات معينة.وللسير في الشارع ، تكفيك حقيبة يد أو حقيبة صغيرة ذات حجم عادي.
يكشف أسلوب المشي عن الكثير عن الشخص. من خلال مراقبة كيف يسير الناس ، يمكنك وضع افتراض حول شخصيتهم وميولهم. من خلال تغيير أسلوب المشي ، يمكن للشخص زيادة احترام الذات والبدء في الشعور بمزيد من الاسترخاء. بمعرفة الأنواع الأساسية للمشي ، يمكنك التنبؤ مسبقًا بسلوك أحد معارفك الجدد وطريقته في التصرف حتى قبل التواصل معه.
أنواع المشية
أسلوب المشي هو انعكاس لشخصية الشخص وثقته بنفسه. ربما تكون:
بغض النظر عن النوع الأولي للمشي ، يجب على الشخص أن يسعى إلى تطوير مشية واثقة. إنها تخبر الآخرين أن الشخص قد حدث بالفعل. إنه واثق ويعرف قيمته. المزيد من الأبواب تفتح للأشخاص ذوي المشية الواثقة. هم أكثر عرضة للتوظيف. يؤثر المشي الواثق أيضًا على الحالة المزاجية. الأشخاص الذين لديهم هذا النمط هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
تطوير مشية واثقة
يمكن تطوير مشية واثقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دراسة نظام التوصيات. بعدهم ، سيلاحظ الشخص قريبًا أنه جنبًا إلى جنب مع المشي ، سيبدأ احترامه لذاته في الارتفاع. سيصبح من الأسهل عليه التواصل مع الآخرين. لتطوير مشية واثقة ، يجب عليك:
سيسمح لك أداء التمارين بتطوير وضعية رفيعة وخطوة واثقة.
اختيار الأحذية من أجل مشية واثقة
بعد أن قرروا تطوير مشية واثقة ، يجب على النساء والرجال أن ينسوا الأحذية الرياضية. لا يسمح للفتيات بارتداء الكعب العالي. لبدء تمارين المشي ، يجب عليك شراء أحذية ذات كعب متوسط الحجم.
عند بدء الدرس ، يجب أن يتذكر كل من النساء والرجال أن يكونوا في مزاج جيد. يجب التخلص من الأفكار الحزينة واستبدالها بذكريات سعيدة. بداية ، ستلتقط المرأة نظرات الإعجاب من الرجال.
واثق من المشي والصحة
بعد تطوير مشية واثقة ، سيبدأ الشخص قريبًا في ملاحظة أن الحالة الصحية العامة ستتحسن بشكل كبير. إن الوضع الصحيح للقدم والتحكم في استقامة الظهر أثناء المشي سيقوي نظام الهيكل العظمي ويحسن حالة العضلات. وسرعان ما سيلاحظ الشخص أنه يحافظ على الوضعية الصحيحة دون توتر وتذكير بذلك.
لتسريع تقوية الظهر ، يمكن للرجال أداء تمارين بدنية على مجموعة العضلات المقابلة. يمكن للنساء ، اللائي يخشين أن يعطي الحمل ملامحهن الذكورية ، أن يبدأن في التجول في الغرفة مع كتاب على رؤوسهن. يجب أن تبدأ بعنصر واحد ، ثم تزيد عددها. عند اكتمال التمرين بنجاح ، يجب أن تبدأ القرفصاء بكتاب. لتقوية الظهر والموقف ، يلزم إجراء 5 إلى 10 طرق. يعتبر التمرين متقنًا عندما تشعر المرأة بالضوء أثناء المشي مع كتاب على رأسها ، وأثناء القرفصاء ، لن ينخفض الحجم.
أسباب تغيير المشية
خلال حياة الشخص ، يمكن أن تتغير مشيته. في أغلب الأحيان ، يتم إخفاء أسباب التحول في الأمراض المتقدمة. القائمة تشمل:
قد يكون سبب التغيير في مشية المرأة مختبئًا في المشي المستمر في الكعب. إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء ، فيمكن أن تؤدي التحولات إلى:
- التهاب المفاصل.
- توتنهام كعب
- عظم بارز.
إذا لاحظ الشخص تغيرات في المشي أو شعر بالألم عند بدء المشي ، فعليه الاتصال بأخصائي على الفور.
تعريف الأمراض بالمشي
لا يعكس أسلوب المشي دائمًا الحالة العاطفية للشخص ومستوى احترامه لذاته. تكمن أسباب أسلوب المشي في بعض الأحيان في الأمراض الموجودة. إذا كان الشخص:
قبل البدء في المشي بمشي واثق ، يجب القضاء على الأمراض الموجودة. يمكن أن تسبب الألم عند المشي وتسبب عدم الراحة. بعد تحديد علامات المرض ، يجب على كل من الرجال والنساء الاتصال بأخصائي على الفور. سيصف لك الطبيب علاجًا كفؤًا ويخبرك بكيفية تقوية ظهرك ووقفتك بسرعة ، وهما أمران ضروريان لتطوير مشية واثقة.
لتطوير مشية واثقة ، يجب على كل من الرجال والنساء مراقبة صحتهم. فقط الشخص السليم قادر على إعطاء انطباع بالمكان. للمشي بثقة ، يجب أن تشعر بالتفاؤل ، وتحافظ على وضعيتك ، وتتمتع بمزاج جيد ، وتعالج الأمراض المصاحبة ، وممارسة الرياضة وعدم فقدان القلب. باتباع التوصيات ، سيتمكن الشخص من تعلم كيفية المشي بشكل جميل وزيادة احترامه لذاته.
مارينا إغناتيفا
وقت القراءة: 5 دقائق
أ
مشية الأنثى الجميلة هي المهارة التي تزين وتجدد أي امرأة. هذه طريقة مجانية ومفيدة تمامًا لجذب المظهر الذكوري المعجب الذي لا يتطلب بيانات طبيعية أو موهبة.
ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة والقيام بذلك بانتظام تمارين مشي جميلة .
درس بالفيديو: مشي جميل
- الموقف الصحيح
العمود الفقري المنحني للأسف والمواقد المنخفضة والرأس البارز لا يجذب الناس. بعد كل شيء ، يرمزون إلى شخص متعب ، محمّل بالأفعال والمشاكل. والأمر كله في الموقف الخاطئ الذي ليس من الصعب تصحيحه في البداية.- فقط قم بتصويب صدرك ، ارفع ذقنك واسحب معدتك.
- يجب أن تكون الأرجل موازية لبعضها البعض.
- تأكد من أن عضلات الألوية والفخذ في حالة جيدة ، أي متوترة قليلا.
هذا هو الموقف والمراقبة أثناء المشي.
- قدم مستقيمة لنزهة جميلة
مع كل خطوة ، يجب أن يكون كل من الكعب وأصابع القدم على نفس الخط. لا تقم بأي حال من الأحوال بإدارة الجورب للداخل ، إلا ربما للخارج قليلاً. أثناء الحركة ، يتم وضع الكعب أولاً على الأرض ، وعندها فقط يتم نقل وزن الجسم من خلال الجزء الأوسط من القدم إلى إصبع القدم ويتم صده من السطح للخطوة التالية. - تناغم القدم والجسم
هل لاحظت نساء جميلات يمشي غريبًا؟ يبدو أن أجسادهم تتقدم على أرجلهم! بالطبع ، لا يمكن وصف مثل هذه المشية بأنها رشيقة وأنثوية.
لا تكرر هذا الخطأ - يجب أن تذهب القدم أولاً ، ثم الجسم ، ويجب أن ينتقل الوزن تدريجياً. - الخطوة المثلى
لا تفرم اللحم ، لكن لا تفرد ساقيك على نطاق واسع أيضًا. ساق بساق ، "الثمانية" خطوة نموذجية تبدو جميلة فقط على المنصة. المسافة بين رجليك لخطوتك الصحيحة تساوي طول القدم في الحالة الطبيعية. - أسلحة
لا تلوح بيديك ، لكن لا تحتفظ بها في جيبك أيضًا. يجب أن تتحرك الأيدي بحرية في الوقت المناسب مع الدرجات وطولها. - رأس
يجب أن يكون لديك وضع مستقيم ، لا تتأرجح. لا ينبغي خفض الذقن ، لكن لا يجب أيضًا رفعها لأعلى من اللازم.
جرب كم هو جميل المشي أمام المرآة. - تمارين الظهر
كررهم عدة مرات في اليوم ، ولن تكون النتيجة المرجوة طويلة في المستقبل.- استلقِ على الأرض وذراعيك ممدودتان على جانبيك ، ارفع جذعك العلوي والسفلي لمدة 5 ثوانٍ ، وزد نطاق الحركة تدريجيًا.
- جالسًا على كرسي ، ضع يديك خلف ظهرك في القفل واتركه في الثلاجة لمدة 9 ثوانٍ.
- استلقِ على بطنك وذراعيك ممدودتان على طول الجسم ، ارفعي الأجزاء السفلية والعلوية من الجسم لمدة 5 ثوانٍ.
- قم بتشغيل ظهرك ، وقم بالارتفاع دون رفع ذراعيك ورجليك. الانحناء ، احبس أنفاسك ، ثم استرخ مرة أخرى.
- استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك ، وانحني لأعلى عند الخصر. استند على يديك ورأسك وقف في هذا الوضع لبضع ثوان.
- جرب تمرين إصبع القدم البسيط. ما عليك سوى المشي في المكان ، ودحرجة قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين.
- سوف يساعدك الحبل. سوف يشتت الدم ، ويخفف من ركود الدم وظهور الدوالي. بعد بضع تمرينات ، ستشعر بخفة في ساقيك حتى مع المشي لمسافات طويلة.
- أحذية عالية الجودة
يجب عدم ارتداء الكعب العالي إذا كان يفسد مزاجك ويزيل الابتسامة عن وجهك.
بعد كل شيء ، الفتاة الجذابة النشيطة لا تتوافق مع وجه مرهق ومشية متعبة!
ما هي أسرار المشي الجميل الذي تعرفه؟ يرجى ترك تعليق أدناه!
كارينا جريشانوفا
12.06.2015 | 1270
حتى لو لم تكن عارضة أزياء ، يمكنك تعلم المشي المثالي.
يحدد المشي الجميل الانطباع الأول الذي تتركه على الآخرين. إذا كانت الفتاة تنحني وتحرك قدميها أثناء المشي ، فمن المرجح أنها ستصبح عرضة للسخرية. ولكن حتى إذا كان لا يمكن وصف مشيتك بأنها مثالية ، فهي ليست ميؤوس منها: فهناك تمارين خاصة ستساعد في تصحيح جميع أوجه القصور.
كيف تمشي بشكل صحيح؟
تحتاج أولاً إلى معرفة المكونات التي تتكون منها المشية الخفيفة والرشيقة:
- الموقف الصحيح.يجب إبقاء الظهر مستقيماً ، ويبدو الشخص المنحني متعبًا وغير واثق من نفسه. هذا هو السبب في أنه عند المشي من الضروري تقويم كتفيك ورفع ذقنك وسحب بطنك. يجب أن تكون عضلات الألوية والفخذ متوترة قليلاً.
- موقف الساق.عند المشي ، يجب أن تكون الأرجل موازية لبعضها البعض ، ولا ينبغي قلبها للداخل أو للخارج. أثناء الحركات ، يجب أولاً وضع الكعب على الأرض ، ثم نقل وزن الجسم تدريجياً إلى إصبع القدم.
- الخطوة المثلى.لا يمكنك الفرم ، وكذلك اتخاذ خطوات كبيرة جدًا - حجم الخطوة الأمثل يساوي طول القدم. عند المشي ، لا تقم بأرجحة ذراعيك كثيرًا أو الأسوأ من ذلك ، احتفظ بها في جيوبك. يجب أن يتحركوا بحرية في الوقت المناسب مع الخطوات.
كيف تجعل المشي سهل ورشيق؟
في الواقع ، يمكن أن تعتمد مشية الشخص على العديد من العوامل ، مثل المشاكل النفسية وحالة الجهاز العضلي الهيكلي والعادات والوراثة. لكن المشية يمكن أن تتغير طوال الحياة ، وستساعد التمارين الخاصة للمشي الجميل على تغييرها للأفضل.
تمارين الظهر
التراخي هو اضطراب المشي الأكثر شيوعًا ، وللتخلص منه ، تحتاج إلى ترتيب عضلات ظهرك.
قم بإجراء التمارين التالية للظهر يوميًا ، ثم يمكن رؤية النتيجة في المستقبل القريب.
التمرين 1
وضع البداية:مستلقية على الأرض على ظهرك وذراعيك ممدودتان. ارفع جذعك العلوي أولاً واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، ثم ارفع جذعك السفلي. تدريجيًا ، يجب زيادة نطاق الحركة. يجب إجراء التمرين في ثلاث مجموعات كل منها 10 مرات ، مما يزيد من الحمل بمرور الوقت.
تمرين 2
وضع البداية:الاستلقاء على البطن والذراعين ممتدة على طول الجسم. بالتناوب ارفع الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. يتم تنفيذ التمرين ، بالإضافة إلى التمرين السابق ، في 3 مجموعات كل 10 مرات.
التمرين 3
حبل القفز من المعدات الرياضية الممتازة التي تساعد على تقوية جميع عضلات الجسم. يساعد القفز على الحبل في تحسين الدورة الدموية والحماية من توسع الأوردة. بعد التمرين المنتظم ، ستشعر بخفة لطيفة في ساقيك.
تمارين للنزهة الجميلة
التمرين 1
المشي بجسم على رأسه. هذا التمرين معروف منذ العصور القديمة ، وقد تم اختراعه لتحسين القوام. يمكنك وضع كتاب على رأسك والمشي هكذا لعدة دقائق في اليوم ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.
تمرين 2
يجب القيام بهذا التمرين أثناء التجول في الشقة. أولاً ، يجب اتخاذ أربع خطوات على الكعب ، ثم نفس الرقم على أصابع القدم. ثم عليك أن تأخذ خمس خطوات عادية وتكرر التمرين مرة أخرى.
التمرين 3
أنت بحاجة لرسم رقم ثمانية مع الوركين ، كما تفعل النساء الرقص الشرقي. في كل مرة ، يجب زيادة نطاق الحركة ، بينما يجب أن تظل الكتفين بلا حراك. من الجيد جدًا أداء هذا التمرين بالموسيقى. إنه بسيط للغاية ، ولكن عند إجراؤه بانتظام ، فإنه سيجعل الحركات أكثر نعومة وسلاسة.
التمرين 4
التمدد هو تمرين رائع لبناء مشية جميلة. بمساعدتها ، يصبح الجسم مرنًا ، وتصبح المشية خفيفة ورشيقة. بالطبع ، لن تكون قادرًا على الجلوس على الخيوط في المرة الأولى - فأنت بحاجة إلى تدريب منتظم.
تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، ونشر رجليك إلى أقصى عرض ممكن والانحناء تدريجيًا لساق واحدة ، ثم إلى الأخرى ، وكذلك إلى الوسط ، وتبقى في كل وضع لمدة 10-20 ثانية.
لن تساعد التمارين البدنية في تكوين مشية جميلة فحسب ، بل ستقوي العضلات أيضًا وتحسن الدورة الدموية. الشيء الرئيسي هو القيام بها بانتظام ، ثم التأثير سيكون طويل الأمد.
المشي الجميل ليس حتى بطاقة زيارة للمرأة. هذه علامة تجارية ، هذه شخصية ، هذا قدر! قلة من الناس يحصلون على مثل هذه الهدية منذ الولادة. وماذا في ذلك؟ لنقم بمسيرة جميلة - دعنا نخطو نحو القدر.
سرعان ما تحكي الحكاية الخيالية ، ولكن ليس قريبًا انتهى الفعل. وكل ذلك لأن المشية ليست فيزياء فحسب ، بل علم نفس أيضًا. وهذا يعني أنه سيتعين عليك التعامل ليس فقط مع ساقيك ووقفتك وظهرك ، ولكن أولاً وقبل كل شيء مع عاداتك ومزاجك وحتى نظرتك للعالم. هل أنت مستعد لمثل هذا التغيير الجذري؟ ثم انطلق ، في نزهة جميلة!
الفولكلور لا يخدع أبدًا! منذ العصور السحيقة ، جذبت مشية المرأة نظر الرجل وأثارت اهتمامًا كبيرًا. "يبدو مثل peahen" ها هو ، المثل الأعلى لجمال الماضي. تتغير الأوقات ، في عصرنا ، كما يقولون ، في عصرنا المتهور ، والمُثُل مختلفة بالفعل: "لقد خرجت من شهر مايو مشيًا بالطائرة". وحتى: "لقد مرت ، مثل كارافيل ، على طول الأمواج الخضراء" ، كيف يبدو الأمر ، هاه؟ هنا فقط مكان الحصول عليها ، هذه المشية الخفيفة الطائرة. كيف نمشي بشكل جميل - دعنا ننتقل إلى الممارسة.
إذا كنت ترغب في تحسين حالة شعرك ، يجب أن تنتبه جيدًا للشامبو الذي تستخدمه. رقم مخيف - 96٪ من أنواع الشامبو ذات العلامات التجارية الشهيرة تحتوي على مكونات تسمم أجسامنا. المواد الرئيسية ، بسبب جميع المشاكل ، يشار إليها على الملصقات على أنها كبريتات لوريل الصوديوم ، كبريتات لوريث الصوديوم ، كبريتات كوكو ، PEG. تدمر هذه المكونات الكيميائية بنية تجعيد الشعر ، ويصبح الشعر هشًا ، ويفقد مرونته وقوته ، ويتلاشى اللون. لكن أسوأ شيء هو أن هذا الوحل يدخل الكبد والقلب والرئتين ويتراكم في الأعضاء ويمكن أن يسبب السرطان. ننصحك بالامتناع عن استخدام المنتجات التي تحتوي على هذه الكيمياء. في الآونة الأخيرة ، أجرى خبراء فريق التحرير لدينا تحليلًا للشامبو الخالي من الكبريتات ، حيث تم الحصول على المركز الأول بأموال من شركة Mulsan Сosmetic. الشركة المصنعة الوحيدة لمستحضرات التجميل الطبيعية بالكامل. يتم تصنيع جميع المنتجات تحت رقابة صارمة على الجودة وأنظمة إصدار الشهادات. نوصي بزيارة المتجر الرسمي عبر الإنترنت mulsan.ru إذا كنت تشك في طبيعة مستحضرات التجميل الخاصة بك ، فتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية ، يجب ألا يتجاوز التخزين عامًا واحدًا.
أساس المشي الجميل هو الموقف. إن موضوع الحسد والإعجاب هو الموقف الفخم للملكات من نقوش العصور الوسطى ، ونعمة الجمال الشرقي ، وشكل راقصات الباليه ولاعبات الجمباز الممتدة مثل الخيط. دعونا لا ننغمس في الحسد ، فمن الأفضل أن نتعلم من الجمال الجميل. مع الملكات ، كان كل شيء بسيطًا: جزء ثابت من الملابس الملكية هو مشد ، والذي تريد أن تحافظ على ظهرك مستقيماً.
تستخدم لتمني الصحة أو النجاح لشخص قبل الشرب التمرين رقم 1من الملكات:
وضعوا وشاحًا حول الرقبة (يفضل ألا يكون مرنًا جدًا ، ولكن أكثر صلابة) ، وقاموا بتمديد أطراف الوشاح تحت الإبط وطلبوا من أحد المتعاطفين ربط عقدة أكثر إحكامًا على الظهر. استقامة الكتفين ، الظهر مستقيم - الجمال! مع مثل هذا "المخصر" للمشي كل يوم لمدة نصف ساعة ، يمكنك أطول ، إذا كان ذلك ممكنا. قريبًا ، ستعتاد الكتفين والظهر على الموضع الصحيح.
ندرس كذلك. الجمال الشرقي النحيف والسمن. ماذا يرتدون على رؤوسهم؟ إبريق؟
تمرين 2:
يمكننا أن نبدأ بوسادة صغيرة أو كتاب. فقط ، تشور ، لا تدعم بيديك! هل من الممكن إبقاء العبء على رأسك؟ رائع! الآن دعونا نحاول التجول في الغرفة ، والجلوس ، والوقوف على ساق واحدة.
من راقصات الباليه ولاعبي الجمباز - عمال عظماء - ولا حتى تمرين واحد كهدية.
التمرين رقم 3
المشي بالجوارب اللاصقة في مكانها. ليس من الضروري تشويه الجوارب بالغراء ، الشيء الرئيسي هو عدم تمزيقها. افعل "واحدًا": الركبة اليمنى تنثني والكعب على التوالي يرتفع. يتم تقويم الركبة اليسرى إلى أقصى حد. افعل "اثنان": يسقط الكعب الأيمن على الأرض ، وتستقيم الركبة ، ويرفع الكعب الأيسر. نواصل التمرين بوتيرة مؤثرة ، نحاول أن نجعل حركات اليدين طبيعية. وقت التشغيل 5 دقائق.
التمرين رقم 4
قفي بشكل مستقيم وقدميك معًا وضع يديك على حزامك. خذ رجلك اليمنى إلى الجانب. من المهم أن يظل الجسم ساكنًا أثناء هذه الحركة. قف لبضع ثوان ، محاولًا تجنب التوتر غير الضروري. نفعل نفس الشيء مع الساق اليسرى. عندما نتحرك من قدم إلى أخرى ، نحاول أيضًا أن نبقى ساكنين ، وألا نتحرك من قدم إلى أخرى ، مثل ، عذرًا ، دب. نواصل التمرين لمدة خمس دقائق.
التمرين رقم 5
نمزق الساق اليمنى للأمام قليلاً عن الأرض ، نضع أيدينا على الحزام. قم بتدوير القدم أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. في كل اتجاه 816 مرة. غيّر ساقيك وافعل الشيء نفسه. يمكن تنويع التمرين ورفع الساق إلى الجانب. يمكنك ، من خلال تدوير القدم في اتجاه عقارب الساعة ، رفع الساق إلى أعلى مستوى ممكن ، ومن خلال تدويرها عكس اتجاه عقارب الساعة ، قم بخفض الساق إلى موضعها الأصلي. إذا كان هذا الخيار معقدًا للغاية ، ولا توجد قوة للحفاظ على التوازن ، فيمكن إجراء التمرين أثناء الجلوس مع تقاطع الساقين.
التمرين رقم 6
وضع البداية - الوقوف على أصابع القدم ، واليدين على الحزام ، والمرفقين إلى الخلف قدر الإمكان ، وتقوس الظهر. مسيرة دون ثني ركبتيك! مدة التمرين دقيقة واحدة.
التمرين رقم 7
الاسم التقليدي هو "الكرسي الهزاز". تخيل أن قدمك لها شكل نصف دائري. حاول التدحرج بسلاسة من الكعب إلى أخمص القدمين والعودة مرة أخرى. نتجول في الغرفة لمدة دقيقة على الأقل ، نتدحرج من أخمص القدمين إلى الكعب. ثم العكس - من الكعب إلى أخمص القدمين.
التمرين رقم 8
من السهل تشغيل اصبع القدم. من الأفضل القيام بهذا التمرين حافي القدمين. نهضنا على أصابع قدمنا وركضنا حول الغرفة لمدة 5 دقائق.
ولكن ما هي - نزهة جميلة؟ جيد التهوية ، خفيف ، سريع ، طائر - ماذا أيضًا؟ بصرف النظر عن الشعر والاستعارة ، دعونا نحاول "الإيمان بالانسجام مع الجبر". تعتمد المشية الصحيحة على الموقف الصحيح (أي كيفية إمساك ظهرنا ورأسنا) وعلى وضع القدم. المشية الجميلة هي مشية من الورك ، ونبقي رؤوسنا مستقيمة ، ويجب أن تكون الخطوة واسعة بشكل معتدل وتتوافق مع الارتفاع ، ويجب أن تكون نظرتنا واثقة. لا تأرجح ذراعيك ، ولا تقم بحركات غير ضرورية بجسمك! ألا يذكرك بشيء؟ هذا صحيح ، دروس السكرتيرة Verochka من Office Romance ، كما يقولون ، في جميع الأوقات. بعض النصائح لتحقيق مشية رشيقة:
- نختار الأحذية "المناسبة". المشي في الكعب العالي هو علم منفصل. يمكنك التدرب في المنزل ، لكن لا يتعين عليك التخلص من عدم قدرتك على التعامل مع الناس - لا يمكن وصف المشي على أرجل منحنية بكعب يتشبث باستمرار بالإسفلت بأنه جميل.
- لا حاجة للمشي بسرعة كبيرة! من الأفضل الذهاب إلى العمل في وقت أبكر قليلاً من المعتاد ، فلن تستفيد المشية إلا من ذلك.
- نحن نولي اهتمامًا لضبط القدمين: يجب توجيههما قليلاً إلى الجانبين ، ويجب أن يكون الكعب في خط مستقيم عند المشي. وضع قدميك على نطاق واسع جدًا ، مثل المشي "متداخلة" هو خطأ كبير بنفس القدر.
نواصل دراسة تقنية المشية الجميلة. تبدأ الحركة الأمامية دائمًا بالساق وليس بالجسم. سيساعد هذا في جعل المشي أكثر سلاسة.
يجب أن يكون طول الخطوة متناسبًا مع الارتفاع. إذا قمت بزيادة الخطوة بشكل مصطنع ، فستتحول المشية إلى كذاب. نحافظ على استقامة الذقن ، وينبغي شد المعدة ، وثني الذراعين قليلاً عند المرفقين. في أي حال من الأحوال لا يجب أن تهز وركيك ، فهذا شكل سيء. من الناحية المثالية ، يجب أن تتحرك الوركين لأعلى ولأسفل ، وحتى ذلك الحين قليلاً.