اضبط على إيجابي. فكر بإيجابية: انغمس في الحظ الإيجابي والجيد
كيف تعد نفسك للإيجابية. نصائح مثبتة لتغيير حياتك من خلال زيادة سلوكك الإيجابي وتفكيرك الإيجابي. أهلا بالجميع. هذا المقال هو كل شيء عن الإيجابي. 9 نصائح قوية ستساعدك على إعداد نفسك للإيجابية ، ابتهج وشحنك بالطاقة الإيجابية. النصائح التي تعمل والتي أستخدمها لجعل كل شيء أفضل بالنسبة لي.
تمتلئ حياة الإنسان المعاصر بمخاوف وتجارب مختلفة. إنه يعزز الأفكار السلبية يوميًا بمخاوفه ، ويختبر ضغوطًا متزايدة ومشاعر سلبية. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور الاكتئاب والاضطرابات العقلية. حسنًا ، إذا كنت تعاني باستمرار من المشاعر السلبية وخيبات الأمل وحالات الاكتئاب ، ولا شيء يناسبك. لذا حان الوقت للتفكير بجدية في تغيير حياتك وتهيئة نفسك للإيجابية.
اكتشف ما إذا كنت شخصًا إيجابيًا بما يكفي عن طريق إجراء الاختبار المكون من 16 سؤالًا
ما هي ايجابية انت؟
سيساعد الاختبار في تحليل موقفك من الحياة خلال فترة صعبة. النظرة الإيجابية للحياة تتخلص من الناس ، والنظرة السلبية تخلق صعوبات ، وقد طور الاختبار علماء النفس البريطانيون. من خلال الإجابة على هذه الأسئلة بصدق ، ستحصل على نتيجة موثوقة.
يبدو أن كل شيء واضح ، كن إيجابيًا وهذا كل شيء. لكن لم ينجح الجميع. سأقدم لك 9 نصائح قوية حول كيفية إعداد نفسك للإيجابية.
1. تذكر فقط الخير.
القدرة على التفكير بشكل صحيح هي الخطوة الأولى لمزاج جيد وحياة مرضية. حاول أن تتذكر كل الأعمال الصالحة واللحظات الإيجابية في اليوم ، اكتب أفكارك المبهجة في دفتر ملاحظات أو انشرها على الشبكات الاجتماعية.
إنها ذكريات لحظاتك الإيجابية في الحياة التي يمكن أن تحسن مزاجك بشكل كبير. ونتيجة لذلك ، ستحل محل الذكريات والعواطف السلبية. احتفظ بمذكرات لحظاتك الإيجابية في الحياة ، أنا متأكد من أن لديك شيئًا لتتذكره. تذكر أن التفاؤل هو موقف في الحياة ، وليس حالة مؤقتة.
2. كن ممتنا لكل ما لديك في الحياة.
قبل الانزعاج من النكسات الصغيرة ، فكر في أولئك الذين هم الآن أسوأ عدة مرات. غالبًا ما تحدث الكوارث والأعمال العدائية وأوبئة الأمراض الخطيرة في العالم. أشكر القدر عقليًا على إتاحة الفرصة للعيش والعمل في بيئة هادئة. والمثير للدهشة أن الكثير من الناس لا يلاحظون مدى سعادتهم! أتواصل مع الكثير من الناس ، وأعلم أن الكثيرين لديهم مشاكل في الحياة. بتعبير أدق ، لديهم مشاكل مستمرة. ليس كل شخص لديه ما يريده أو يرغب في الحصول عليه. هناك دائما شيء نشكر الله ، الكون ، العالم كله من أجله. خاصة إذا كنت تقوم بعمل رائع. 
3. نأمل أن يعمل بها
يأمل المتفائلون دائمًا النجاح في أي موقف في الحياة. إذا فشلت الخطط لأي سبب من الأسباب ، فلا تلوم نفسك. فقط فكر في رغباتك. لا تنغمس في اليأس ، لأن الأفكار مادية. من الضروري العمل على نفسك ، وبعد ذلك ستتحقق كل الأحلام بالتأكيد. سوف تنجح ، عليك أن تؤمن به. والإيمان بنفسك والثقة في نفسك وقوتك ستمنحك المزيد من الطاقة ونتيجة لذلك ستشعر بمشاعر إيجابية من توقع نتيجة سريعة وإيجابية.
4. استخدم التأكيدات
من المعروف أن الشخص الذي يتم ضبطه للإيجابية قادر على تحقيق الكثير. تتجلى أفكارنا في الحياة الواقعية ، لذا فإن الشكوى المستمرة لا تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلات. كيف تعد نفسك للإيجابية؟ التمرين البسيط والمفهوم هو تأكيد يسمح لك بإصلاح الوضع المطلوب في ذهن الشخص. العبارة القصيرة ، عند تكرارها عدة مرات ، تحفز التغييرات الإيجابية في الحياة وتثير المشاعر المقابلة. على سبيل المثال ، ألهم نفسك بفكرة أن الحياة مليئة بالأحداث الممتعة بشكل استثنائي. ابدأ في تكرار التأكيد الآن ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. لدي سلسلة كاملة من التركيبات التي تجعل حياتي أسهل. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنا أنطقها دائمًا لنفسي أو بصوت عالٍ وكل شيء يسير على ما يرام.
5. التركيز على المستقبل
لا تعيش مع التجارب السابقة والأذى. هذا لا معنى له ، لأنه لا يمكن تغيير الماضي ، يمكنك فقط استخراج المعرفة المفيدة منه. الخطأ الذي يرتكبه معظم الناس هو أنهم لا يستطيعون التخطيط لمستقبل سعيد بسبب جروح الماضي. الحسد أيضا لا يجلب سوى الضرر للصحة. من الضروري أن تتعلم كيف تشعر بالفرح تجاه شخص آخر وتتمنى له التوفيق. حقق أهدافك وركز على المستقبل وإنجازاتك المستقبلية.
6. فكر في حلمك
وإلا كيف تعد نفسك للإيجابية؟ كل شخص لديه حلم. يمكن أن يكون مكان إقامة جديدًا أو سيارة أو رحلة إلى بلد غريب. كيف يتم تنفيذه؟ في وقت فراغك ، تخيل نفسك مالك السيارة المرغوبة أو كسائح راضي في أماكن مثيرة للاهتمام في بلد آخر. لذلك ، بفضل وفرة المشاعر الإيجابية ، يمكنك تحقيق هدفك. الاحلام تتحقق. الواقع الإيجابي والإيجابي سيسرع من تحقيق أحلامك. هذه هي الطريقة التي يعمل بها كوننا.
7. الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية
في الطريق إلى العمل وفي وسائل النقل ، حاول الاستماع إلى موسيقى ممتعة باستخدام سماعات الرأس. ستساعد الموسيقى الجيدة في التخلص من الأفكار السلبية وضبط الإيجابية. احصل على طاقة إيجابية من الموسيقى الإيقاعية. عندما أقوم بتنظيف المنزل ، غالبًا ما أستمع إلى موسيقاي المفضلة التي تمدني بالكثير من الطاقة.
8. تسكع مع المتفائلين.
إنه مهم جدًا للإنسان وبيئة جيدة. من المؤكد أن التواصل مع الأشخاص المبتهجين والودودين سيجلب الفرح ويساعدك على ضبط النجاح. من الأفضل استبعاد المتشائمين من الدائرة الاجتماعية. لا ينبغي بأي حال من الأحوال التقاط الحالة المزاجية السيئة لشخص آخر! أيضًا ، لا تأخذ النقد على محمل الجد ، فهذا ليس مفيدًا دائمًا. تعلم أن تتعامل مع النقد بالطريقة الصحيحة. أنا أيضًا أتعرض للنقد ، لكنني أذهب خطوة بخطوة نحو هدفي وكل يوم تصبح حياتي أفضل.
9. امدح نفسك للنجاح.
لا تنسى أن تثني على نفسك لنجاحك. بالنسبة للنساء ، سيكون تسريحة شعر جديدة أو مانيكير أو لوح شوكولاتة هدية ممتازة لنفسك. أي إنجاز ، أي انتصار هو فرصة للثناء على نفسك للعمل المنجز ، والمهارة الجديدة ، لتحسين حياتك. لذلك فإن مبادئ التفكير الإيجابي تشمل القدرة على الاستفادة من أي موقف في الحياة ، وخلق صورة واضحة للنتيجة المرجوة ، وتعزيز الأفكار الإيجابية بالأعمال الصالحة.
لماذا يعيش المتفائلون لفترة أطول ويمرضون أقل؟ الجواب واضح: موقف إيجابي ، أفكار. سنتحدث اليوم عن كيفية إعداد نفسك للإيجابية كل يوم وكيف يمكن للمرأة أن تفعل ذلك.
كيف تعد نفسك للإيجابية
القدرة على التناغم الإيجابي هو موقف يؤكد الحياة يساعدك على عيش حياتك بأكثر الطرق متعة.
التفاؤل هو الاختيار الصحيح ، بغض النظر عن عدد الصعوبات التي يجب عليك التغلب عليها. مزاج إيجابي مستدام - منع الإجهاد.
الموقف الإيجابي هو حالة يصعب المبالغة في أهميتها. باستخدامه ، يمكنك تغيير حياتك تمامًا. تحتاج فقط إلى التحكم في تفكيرك. المبدأ الأساسي هو استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
يمكنك حتى أن تزرع في نفسك موقفًا فلسفيًا منفصلاً إلى حد ما عن الحياة. هذه ليست دعوة على الإطلاق للتوقف عن الوفاء بالواجبات الأساسية التي يفرضها العمر والوضع. خلاف ذلك ، يمكنك الوقوع في مثل هذه المشاكل التي لن تساعدك أي حالة مزاجية. تحتاج فقط إلى إدراك ما يحدث بهدوء ، بما في ذلك ما لا مفر منه.
تؤثر المواد الرئيسية التي ينتجها الدماغ على الأحاسيس والعواطف المرتبطة بمفهوم السعادة:
- الإندورفين.يساعد في تخفيف الآلام الجسدية. يمكنك تحفيز إنتاجهم عن طريق ممارسة التمارين البدنية.
- السيروتونين.ينتج عند التعرض لأشعة الشمس. بالإضافة إلى زيادة إنتاج التربية البدنية والتفكير الإيجابي.
- الدوبامين.يتم تلقي جرعته عند الوصول إلى الهدف. يمكنك أن تشعر بالشيء نفسه إذا بدأت في معاملة الناس بلطف.
- الأوكسيتوسين.أنتجت في اتصال مع اللمسات الجميلة. يجب أن تكون "العناق" حاضرة في حياتنا.
الموقف الإيجابي لكل يوم - التقنيات والأفكار
من المهم جدًا تتبع الأفكار التي تظهر في الصباح: يجب أن تكون إيجابية. هناك طرق يمكنك استخدامها للتأثير على حالتك المزاجية ، مما يضمن مزاجًا إيجابيًا طوال اليوم.
يمكن خلق حالة مزاجية إيجابية من خلال تحقيق ثلاثة شروط فقط يوميًا: أولاً ، ابتسم ، وثانيًا ، ابتسم ، وثالثًا ، ابتسم. أعتقد أن المرأة ستفعل بشكل أفضل.
بالإضافة إلى الأفكار ، تتأثر الحالة الجسدية بوضع الجسم وتقليد عضلات الوجه ، مما يؤدي إلى ظهور أفكار جيدة.
وتحتاج إلى مراقبة حالة جسمك باستمرار. الدور الأكثر أهمية هو الموقف المستقيم. يجب ألا يكون هناك توتر في الجسم.
يمكن إنشاء إيجابية باستخدام بعض الحيل:
- ترقب سار.
عند الاستيقاظ ، يجب أن تتخيل على الفور نوع المتعة التي يمكن أن تحدث اليوم. قد يكون ذلك فنجانًا من القهوة أو اجتماعًا لطيفًا. - ذكريات جميلة.
- إذا حدث شيء ممتع بالفعل ، فلا تقفز على الفور إلى أشياء أخرى. توقف لحظة. استمتع بها مرة أخرى.
- استمع إلى لحنك المفضل.
- أفضل في الصباح ، بحيث يبدو لحنها في رأسي طوال اليوم.
- خذ حماما. الماء "يزيل" المشاعر السلبية.
- شاهد فيلمًا مضحكًا. اقرأ كتاب جيد
- يتمشى. هو أن تمشي ، وليس القيام بعمليات شراء كبيرة في محل بقالة.
- قم ببعض التمارين البدنية. ليست مرهقة ، لكنها ممتعة.
- الرقص. طريقة رائعة لمنح الحياة تلوينًا عاطفيًا مشرقًا.
تتطلب الأفكار الإيجابية أن تكون واعيًا. أنت بحاجة إلى تعلم تتبع أفكارك. إذا كانت سلبية ، فمن الضروري تغيير العملية أو إيقافها. قم ببعض تمارين التنفس. قم بالتبديل إلى الأفكار الإيجابية. من الضروري إحضار خوارزمية الإجراءات هذه إلى الأتمتة. افعل شيئًا لم يتم القيام به من قبل. سيغير عنصر الحداثة قطار أفكارك ويجعلها أسهل.
كيف تفكر بإيجابية
من خلال اختيار رد فعله على الأحداث الجارية ، يتخذ الشخص خيارًا: إما أن يكون سعيدًا أو يعاني. العالم محايد ، كل هذا يتوقف على الطريقة التي يفضلون رؤيته بها. المفكر الإيجابي يرى كل شيء بألوان دافئة.
بالمناسبة ، لخداع عقلك الباطن ليس بالأمر الصعب. يكفي مجرد تخيل صورة ترضيك. يمكنك تطوير القدرة على تجنب المواقف غير السارة والمشاعر السلبية بشكل أساسي.
يجب أن يفهم الإنسان أنه هو نفسه سيد حياته. لا تبالغ في رد الفعل تجاه انتقادات الآخرين. على الرغم من أنه لسبب ما يبدو دائمًا أنه أكثر وضوحًا من الخارج. في بعض الأحيان ، يدمج الناس تحت ستار قول الحقيقة ببساطة السلبية أو الحسد. يجب أن تستمع إلى النقد البناء ، مع التزام الهدوء مرة أخرى.
إنه صعب بالنسبة للأشخاص المعرضين للعاطفة المفرطة. عليك أن تعمل على نفسك. استخدم تقنيات الاسترخاء:
- خذ نفس عميق
- اجلس وأغمض عينيك
- انظر لنفسك في المرآة وكن خائفا
طريقة جيدة: أن تنظر إلى شيء أزعجك لسنوات وأفسد مزاجك بعيون مختلفة وتقول ، "حسنًا ، حسنًا؟".
من المهم جدًا أن تتعلم كيف تعيش في الوقت الحاضر. لا تقلق بشأن ما مضى بالفعل ، فلا شيء يمكن تغييره هناك. لا تقلق بشأن المستقبل. كما تعلم ، فإن معظم مخاوفنا لا تتحقق أبدًا.
العيش في الحاضر والاحتفال بكل لحظة في حياتك هو السلوك الأكثر كفاءة.
لا تنتقد الآخرين ، ناهيك عن نفسك. الشعور المدمر للغاية هو الشعور بالذنب.
لا تنس الحصول على الطاقة الإيجابية من الآخرين.
يجب تجنب المعلومات السلبية. بالطبع ، يجب على المرء أن يكون على دراية بالأحداث التي تحدث في العالم ، لكن لا ينبغي لأحد أن يراجع المؤامرات عدة مرات من الواضح أنها لا ترفع من شأنها.
الكمالية هي طريقة أخرى للإكتئاب. لا تحاول أن تجعل كل شيء مثاليًا. يكفي ضروري.
لديك هواية مفضلة. من الناحية المثالية ، إذا كانت هوايتك هي وظيفتك.
التغذية السليمة لها أهمية كبيرة. من الواضح أن التهاب المعدة أو زيادة الوزن لن يحسن مزاجك. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
يعتبر إعطاء المديح وتلقيه طريقة رائعة للوصول إلى مزاج جيد. وهو نوع من الفن.
المجاملات مطلوبة لكل من النساء والرجال. على الرغم من أن الرجال يتفاعلون معهم باستياء واضح ، إلا أن مدح فضائلهم أمر حيوي. هذا يعطي الثقة وتأكيد الأهمية.
بالمناسبة ، من العبث على الإطلاق عدم اعتبار مجاملات الأطفال أمرًا ضروريًا. يجب الإشادة بهم لأدنى نجاح ودعم إذا لم ينجح شيء ما حتى الآن. من هؤلاء الأطفال في المستقبل ، سيظهر المتفائلون الكبار.
كيف يؤثر الموقف الإيجابي على الصحة والتفكير
هناك دراسات تتعقب اعتماد تأثير الموقف الإيجابي للشخص على صحته. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعاملون مع مشاكلهم باستخفاف وينظرون إلى العالم بتفاؤل يمرضون عدة مرات أقل ويتعافون بشكل أسرع من المتشائمين الكئيبين.
علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بمزاج جيد يشعرون بألم أقل. أخبار سارة ، لأن إيجابي - دواء "لذيذ جدا".
وقد أظهرت نفس الدراسات أن أولئك الذين لا يخافون من الشيخوخة يبقون "صغارًا" لفترة أطول ويموتون لاحقًا. هناك تأكيد فسيولوجي بحت على ذلك.
عاطفة مثل الغضب تجعل العضلات تنقبض. ويؤدي إلى تشنج وعائي ثم يزيد من ضغط الدم. يزيد إفراز الأدرينالين من عمل القلب ويزيد من سماكة الدم. لكن لا أحد يجبرنا على الرد بعنف على أي مظهر من مظاهر الواقع. من الضروري أن تريح نفسك. هي التي ستدفع أرباحًا في شكل صحة جيدة.
مثل هذا الموقف لا ينبغي أن يكون حاضرًا في بعض الأحيان ، ولكن يجب أن يكون منهجيًا.
الإيجابية لكل يوم أمر لا بد منه. ترتبط أفكارنا ارتباطًا مباشرًا بالجسم. الموقف الإيجابي "يشغل" "طبيبك الداخلي".
تعتمد صحتنا بشكل مباشر على التفكير البشري. العلاقة المباشرة الموجودة بين حالة النفس والصحة الجسدية هي بديهية معترف بها من قبل جميع الأطباء.
اضبط على إيجابي
يُعتقد أنه من أجل السعادة ، من الضروري تجربة 7 مشاعر إيجابية على الأقل كل يوم. علاوة على ذلك ، لا يجب أن تكون مشاعر قوية للغاية.
تناول الآيس كريم ، وتحدث إلى شخص لطيف ، وقم بنزهة ممتعة - القائمة طويلة ، إن لم تكن بلا نهاية.
أولئك. أستطيع أن أقول إن الموقف الإيجابي لهذا اليوم قد تم حسابه بالفعل. اليوم بدأنا نعيش بطريقة جديدة: نفكر دائمًا في الخير ، ونأمل في الأفضل.
يعتمد المزاج الجيد إلى حد كبير على كيفية إتقان الشخص للتقنيات المختلفة التي تم تطويرها لهذا الغرض.
- تقنية الاسترخاء- وسيلة للاسترخاء وتخفيف توتر العضلات. هناك حيل خاصة لهذا.
- تأمل.الهروب من صخب العالم الخارجي. استرح للدماغ ، والذي عادة ما يجري حوارًا داخليًا لا نهاية له.
- تدريب آلي.يوصى بإجراء التدريب عدة مرات في اليوم. الأول هو أن يتم إجراؤه بمجرد استيقاظك ، دون النهوض من السرير. في المستقبل ، يمكن إجراء التدريب التلقائي في بيئة أكثر ملاءمة.
حاول قضاء الوقت مع نفس الأشخاص الإيجابيين. إن إعادة تثقيف الآخرين مهمة غير مرغوب فيها.
للقيام بموقف إيجابي ، عليك أن تدلل نفسك يوميًا. تأكد من تخصيص بضع دقائق في اليوم تخصك شخصيًا. افعل ما تريد ، وليس ما يوصي به أصدقاؤك ومعارفك وكتبك. فكر في شخصيتك.
لا يمكن التقليل من أهمية النوم السليم. الحرمان من النوم يمكن أن يسبب مشاكل عاطفية. النوم لفترة طويلة سيء أيضًا. بشكل عام ، يجب أن تصبح عبارة "الاعتدال في كل شيء" هي شعار الحياة.
يعتمد المزاج الإيجابي على ما إذا كنت قد تعلمت الاستمتاع حتى بالتفاهات والنجاحات الصغيرة. الإنجازات الكبرى نادرة للغاية ، والتركيز عليها فقط سيكون خطأ. ويمكن تتبع الإنجازات الصغيرة بشكل شبه يومي. وهذا يعني أن هذه الطريقة للعثور على السعادة قابلة للتطبيق تمامًا.
تعتمد الطريقة التي يمر بها اليوم على ما تشعر به في الصباح. يعتمد مزاج الأسبوع على سبعة أيام. من أربعة أسابيع إلى شهر. لذلك ، لبنة لبنة ، يمكنك أن تصنع حياة كاملة. وهذا يعني أن الموقف الصباحي الإيجابي سيعطي دفعة للعيش حياة سعيدة. لا تفوت الفرصة في الصباح لتهيئ نفسك للإيجابية.
من المهم بنفس القدر إنهاء اليوم بشكل صحيح. قبل أن تغفو ، يجب أن تتذكر كل الأشياء الممتعة التي حدثت لك اليوم واسترجعها عقليًا مرة أخرى. يجب أن نشكر كل من ساعد في تجربة المشاعر الإيجابية. بشكل عام ، يعتبر الشعور بالامتنان أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يختبرونه.
يجب أن يُمنح كل يوم فرصة ليكون الأفضل.والمساعد الأول في الطريق إلى ذلك موقف إيجابي.
الشيء الرئيسي هو الاستمتاع بكل ما يفعله الإنسان ، سواء كان الدراسة أو العمل أو الرياضة أو السفر. وبعد ذلك سيكون من السهل أن تعد نفسك للإيجابية كل يوم ، خاصة بالنسبة للنساء. عندها يكون رفقاء الحياة فرحاً وصحة.
هناك لحظات في كل من حياتنا يبدو أن العالم قد انهار فيها. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب الكبيرة لذلك: الاكتئاب الموسمي ، والفشل في الحياة الشخصية أو المهنية ، والمشاكل الصحية أو. وكلما اشتكى الشخص من الحياة ، زاد الحزن الذي تسببه له. كيف تخرج من هذه الحالة؟ كيف تعد نفسك للإيجابية؟
لماذا السلوك الإيجابي مهم جدا؟
يلعب الموقف الإيجابي دورًا مهمًا في كيفية تطور حياة الشخص. نادرًا ما يحقق المتشائمون والمملون والمتذمرون أي شيء في الحياة. لكن المتفائلين ذوي العقلية الإيجابية يتغلبون بسهولة على الصعوبات ويسعون بأقصى سرعة نحو هدفهم. وقد حققوا ذلك!
ما سر أن تكون إيجابيا؟ لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الشخص يجذب إلى نفسه الطاقة التي يمنحها للعالم ، وفقًا لمبدأ انعكاس المرآة. كونه غاضبًا من الفشل ، ورؤية السيئ فقط في حياته ، واعتبر نفسه "خاسرًا" ، يبدو أن الشخص يبرمج نفسه لمزيد من الإخفاقات والهزائم. "لن أنجح في هذا أبدًا" ، "لن أتمكن أبدًا من تحقيق ذلك" - بقول هذه العبارات ، شخص يحكم على نفسه ، فهو حقًا لن ينجح أبدًا ولن يحقق شيئًا.
انظر حولك: الأشخاص المحظوظون هم في الغالب إيجابيون ومبهجون وقادرون على الاستمتاع بالحياة وإعطاء مشاعر إيجابية للآخرين. ينجذب إليهم الحظ مثل المغناطيس. يجب على المرء فقط أن يصبح ضعيفًا ، ويسقط في الاكتئاب ، ويبدأ في الانزعاج من تفاهات ، ويعتبر نفسه غير محظوظ - كيف ستمتلئ الحياة بالمشاكل والفشل.
الناس مرتبون لدرجة أنهم يلاحظون السيئ ، لكن لا يعلقون أهمية على الخير. تشير نظرية الإيجابية إلى وجهة نظر معاكسة تمامًا للعالم. يجدر بك التوقف عن الشعور بالحزن بسبب المشاكل الحالية والبدء في الفرح بالخير الذي لديك. تذكر أن الأفكار تتجسد - وبالتالي ، فإن الموقف الإيجابي ضروري ببساطة لأولئك الذين يريدون أخذ كل خير من الحياة. أحب حياتك - وسوف يجيب عليك نفس الشيء!
الموقف الإيجابي: من أين نبدأ؟
كيف تعد نفسك للإيجابية؟ بادئ ذي بدء ، عليك التوقف عن البكاء والتذمر من الحياة ورؤية السلبيات فيها فقط. والأهم من ذلك ، توقف عن الحسد على من يعيش برأيك أفضل منك. تذكر قول "إنه لأمر جيد حيث لا نكون" - إذا كنت تعيش حياتك كلها بناءً على هذا المبدأ ، فلن تطرق السعادة بابك أبدًا. بدلاً من البحث عن مزايا في حياة شخص آخر ، اعتني بـ "تجميلك" الخاص بك.
الموقف الإيجابي مستحيل بدون حب الذات. توقف عن التركيز على أوجه القصور لديك ، وانس المجمعات الخاصة بك ، واشطب إخفاقات السنوات الماضية في ذاكرتك. أخبر نفسك أنك لا تستحق سوى الأفضل ، ومن الآن فصاعدًا وجه سفينة حياتك لتحقيق أهدافك.
كافئ نفسك بشيء ما. ابدأ صغيرًا: تناول قطعة شوكولاتة لذيذة أو استمع إلى موسيقاك المفضلة. إذا لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة ، فاحصلي على يوم عطلة ونم جيدًا ، أو إذا تخلت عن مظهرك ، أو زوري صالون تجميل ، أو إذا لم ترَ صديقاتك منذ مائة عام ، فقم بتنظيم التجمعات. أو الذهاب إلى النادي معهم. ستجذب دقائق الفرح وتحقيق الرغبات الصغيرة موقفًا إيجابيًا في حياتك.
تقنيات العقلية الإيجابية
في الآونة الأخيرة ، أصبح شائعًا بشكل خاص تقنية سيمورون- العلم السحري لجذب الحظ السعيد. يعتبر simoron ، وهو سخيف وسهل وممتع في الاستخدام ، أفضل تقنية لموقف إيجابي في الوقت الحالي.
تمارين Simoron الخاصة قادرة على المساعدة في ضبط الصالح - التأكيدات. كيف تعد نفسك للإيجابية مع التأكيدات؟ يجب أن تقول في كثير من الأحيان عبارات إيجابية مختلفة ، كما لو كنت تبرمج بنفسك. حدد ما هو مهم بالنسبة لك في هذه اللحظة ، وما الذي ترغب في تحقيقه ، وعبّر بوضوح عن رغبتك في عبارة موجزة - وكررها قدر الإمكان.
تمرين مفيد آخر التصور. هذا تمثيل عقلي ، نوع من "الصورة" لما يحلم به الشخص ، وما يطمح إليه. يوصى بالتخيل قبل الذهاب إلى الفراش ، وإغلاق عينيك وتخيل تحقيق حلمك بوضوح.
برجك الشخصي. حاول إنشاء برجك الشخصي من منظور الشخص الأول لفترة زمنية معينة. توقع لنفسك كل ما تريد ، وما الذي تسعى إليه ، وما تحلم به.
بطاقة أمنية. هناك طريقة أخرى لتهيئ نفسك للإيجابية وهي عمل خريطة شخصية للرغبات. هذا نوع من الكولاج يتكون من رغباتك وتطلعاتك وأهدافك. اجعل بطاقة رغبتك مشرقة وجميلة وعلقها في مكان بارز حتى تتمكن من تلبية أحلامك كل يوم وتذكر أنهم ينتظرون - لا يمكنهم الانتظار حتى تبدأ في تحقيقها.
إذن ، لديك موقف إيجابي - الأمر متروك الآن للأشياء الصغيرة: كن نشطاواتخاذ خطوات معينة لتحسين حياتك الخاصة. سيساعدك الموقف الإيجابي تجاه الواقع المحيط على إيجاد الطرق الصحيحة لحل المشكلات والتغلب عليها بسهولة وبدء حياة جديدة مليئة بالألوان. الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بسرور ، بفرح ، بروح.
اقترب من أي مهنة وأي عمل بمزاج جيد - فستكون ثمارها مهمة وملموسة. حاول أن تحب نفسك والعالم من حولك ، وابتسم للناس ، واعتني بأسرتك وأصدقائك. من القلب ، دون توقع الامتنان في المقابل - فقط تعلم أن تستمتع بما تفعله للآخرين. القدر يحابي مثل هؤلاء الناس ، وفي المقابل يمنحهم بسخاء.
بعد أن فهمت كيفية إعداد نفسك للإيجابية ، حاول الاحتفاظ بهذه المهارة إلى الأبد ، واجعلها عادة. يجب أن يصبح الموقف الإيجابي هو شعار حياتك ، ويجب أن تصبح أنت نفسك التجسيد الحي للتفاؤل. بالممارسة اليومية لجذب الإيجابية إلى حياتك ، ستحقق قريبًا نتائج مذهلة ولن تلاحظ كيف ستبدأ حياتك تتغير بشكل كبير - للأفضل بالطبع!
وسيكون رائعًا ، كما في الطفولة ، أن تستيقظ - وتكون سعيدًا هكذا تمامًا ، دون أي سبب وجيه! للأسف ، مع تقدم العمر ، من أجل الفرح ، نبحث بشكل متزايد عن الأسباب والأسباب ، متناسين أن السعادة قريبة ، إنها في أذهاننا. تحتاج فقط إلى معرفة وفهم ما هي "المناجم العميقة" التي تعيق الأفكار الجيدة في الداخل وكيفية إعداد نفسك للحظ الإيجابي والجيد ، على عكس الواقع المحيط.
كيفية التخلص من الأفكار السلبية
أعداء الإيجابية الداخلية
يقول علماء النفس: إذا كنت تعيش في نفس اليوم مثل الأمس ، فإن شيئًا ما في حياتك يحتاج إلى التغيير. إنه الروتين الذي يعتبرونه العدو الرئيسي للموقف العقلي السعيد والمبهج. في مثل هذه الحالات ، يجب على المرء أن يسأل نفسه: ما الذي يمكنني فعله غدًا أفضل من اليوم؟ نعم اي شئ! إنه احتفالي لتقديم مائدة يومية ، وطهي الأرز ليس كالمعتاد - مع الخضار ، ولكن مع المأكولات البحرية. باختصار ، قم بإيقاف تشغيل المسار الدوس على طريق جديد.
التجديد والإبداع الملون بالإبداع مضمون لزيادة الحيوية.
يُنصح بتعزيز الأفكار على الفور من خلال العمل: إنشاء ذيول وقصها. بسبب التردد أو العمل المزمن ، يتحمل كل واحد منا تقريبًا عبئًا من الأعمال غير المنجزة أو الوعود المنكوبة. علاوة على ذلك ، قد لا نتذكر دائمًا الشؤون "المعلقة" ، ولكن على مستوى اللاوعي ، فإن "ذيول" لا تذهب إلى أي مكان - فهي معلقة ، وتسحب على الأرض وتسمم الحياة خلسة. بشكل عام ، إذا وعدت بأخذ أطفالك إلى حديقة الحيوان لفترة طويلة ، فعليك التخلي عن كل شيء والوفاء بوعدك.
هناك عدوان قديمان آخران للإيجابية الداخلية يجب نبذهما - اليأس والحسد. الأشخاص المحزنون وغير الراضين إلى الأبد يفقدون طاقتهم بسرعة ويبدأون في سرقتها من الآخرين. الحسد هو نفسه.
من المهم أن تتعلم أن تفرح بسعادة أو مكاسب شخص آخر - فموقف مضاعفة الفرح يجعلك سعيدًا وناجحًا.
بشكل عام ، كل شخص لديه دوافعه الخاصة للإيجابية والسلبية ، ولكن هناك أيضًا دوافع عالمية. البحث المستمر عن المذنب ، والرغبة في السيطرة على كل شيء ، وعادة العيش في المستقبل (سننتهي من بناء منزل ، وسداد القروض ، وتعليم الأطفال ، وانتظر الأحفاد - ثم سنعيش!) ، أحلام لم تتحقق . في الواقع ، من أجل الوقوع في البلوز ، ليست هناك حاجة إلى المواهب العظيمة - ستكون هناك دائمًا أسباب. ولكن إذا كنت ، كموسيقي ، تقوم كل صباح بضبط مزاجك بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة. هنا ، حاول الخروج مع التثبيت: لاحظ فقط التفاصيل المبهجة والممتعة ، وشاهد كيف يمر اليوم - سيكون هناك بالتأكيد أفضل من السيئ.
ثلاثة حلفاء مشكوك فيهم من السعادة
سعياً وراء السعادة والمتعة ، غالباً ما نلجأ إلى مساعدة مضادات الاكتئاب المتاحة للجميع. لكن اتضح أن ذلك عبثا.
قهوة
يأتي الشعور بالإلهام بعد فنجان الصباح الأول بعد حوالي 20 دقيقة. الكافيين ، الذي يذوب في الدم ، يقلل من الشعور بالتعب ، ويزيد من تركيز الناقل العصبي الدوبامين - مصدر الشعور بالبهجة والسعادة. لكن الشغف بتناول القهوة (أكثر من كوبين أو ثلاثة فناجين في اليوم) يشبه القرض المصرفي - تحصل على المتعة على الفور ، لكنك ستدفع الفائدة بعد ذلك. يمكن أن تؤدي جرعات الصدمة الصباحية من مشروب منعش إلى إثارة القلق والتهيج والانهيار في المساء.
كحول
في المرحلة الأولى من التسمم ، يشعر الشخص حقًا بموجة من الإلهام والفرح ، ويزول التوتر ، واللسان غير مقيد. ولكن بالفعل في المرحلة الثانية ، تكون الحساسية وردود الفعل باهتة ، ويصبح الكلام مشوشًا ، ويتم استبدال المرح بنوبات من الحزن. أما المرحلة الثالثة فتحدث في الصباح صداعًا وشحوبًا ومزاجًا مثيرًا للاشمئزاز.
إنترنت
إن توقع الانضمام إلى شبكة اجتماعية يشبه انتظار تقديم وجبتك المفضلة. يتم تتبع ارتباطات الطهي بشكل أكبر: جرعة زائدة من الأخبار والاتصالات على الإنترنت تسبب نفس الخبث الداخلي مثل الإفراط في تناول الطعام أو الإدمان على الوجبات السريعة. لذلك ، بالتوازي مع أيام الصيام على العصائر أو الكفير ، من المفيد ترتيب فترات بدون شبكات اجتماعية وأخبار.
لنبقى إيجابيين!
في هذه الأثناء ، من الممكن الخروج من السبات ، وملء الحياة بالطاقة والإيجابية دون أي أشياء مريبة. فهيا!
- استيقظ مبكرا
حتى لو لمدة 30 دقيقة فقط! نصف ساعة من قلة النوم لن تضر الجسم ، بل تفيد الاستعدادات الصباحية. سيسمح لك هامش صغير من الوقت بأداء تمارين خفيفة ، مما سيساعدك على ترتيب أفكارك ، وخذ وقتك في طهي وجبة الإفطار ، وإضفاء الجمال. وأكثر بكثير! صباح بلا ضجة أو تسرع سيعطي دفعة إيجابية لليوم كله.
- القيام بشيء خارج عن المألوف
بدلًا من استخدام المصعد ، انزل على الدرج ، بل يمكنك المشي في رحلة واحدة للخلف. عند الرد على الهاتف ، قم بغناء "صباح الخير!" في الطريق إلى العمل ، أتمنى لأصدقائك وغربائك (الجار ، البائع ، حارس الأمن ، إلخ) يومًا جيدًا. وفي العمل ، امتدح كل زميل. وسوف يستقر الفرح على الفور في الروح!
- القيام بالتنظيف
عندما نكون في حالة مزاجية سيئة ، ننزعج من كل شيء صغير ، كل فوضى ، مهما كانت صغيرة. أشعل النار من الحيوية سيساعد على إزالة عوائق الورق على سطح المكتب ، وفرز الأشياء في الخزانة في المنزل. سترى ، بمجرد أن تتخلص من كل شيء لا لزوم له وغير ضروري ، ستصبح الحياة أسهل وأكثر سعادة! أو مجرد التعبير عن الذات. ارسم ، اكتب الشعر ، طرز ، اجمع الألغاز - نرحب بأي إبداع. هل تحب شيئًا أكثر نشاطًا؟ ثم رقصات: شرقية ، أمريكا اللاتينية ، قاعة رقص - حتى عند الموقد بمغرفة. أي عمل تجاري يرضيك يبهجك ويمنحك نفسًا منعشًا للأفكار والأفكار الجديدة.
- دعنا نطرد السيئة!
يجب أن تظهر المشاعر السلبية - فأنت لست صندوقًا لهم. لكن فقط لا تحولهم إلى البيئة. تحدث عن المشاكل في الفضاء ، إذا لزم الأمر ، صرخ. من الأسهل أن تكتب - تكتب. على سبيل المثال ، قل كل الأحداث التي وقعت أثناء النهار في الحمام ، ثم فكر في الأشياء الجيدة ، ثم "أعط" على الفور بفضل أولئك الذين قدموا لك لحظات ممتعة من التواصل ، أو ساعدوك أو ابتسموا ببساطة.
- نضحك على أنفسنا
تعامل مع عيوبك وأخطائك وجميع أنواع إخفاقاتك بروح الدعابة - وهذا ، وفقًا لعلماء النفس ، سيساعدك على حل المشكلات بسهولة أكبر ، والتغلب على الصعوبات وتكون دائمًا في مزاج إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الخبراء أن الأشخاص القادرين على لعب خدعة على شخصهم قادرون على تقييم عقلانية ليس فقط عيوبهم ، ولكن أيضًا مزاياهم ؛ أكثر من تحمل الملاحظات والنقد غير المريح ، وكذلك التمتع بصحة جيدة.
من المعروف أن جودة مزاجنا (بهيجة أو غائمة) وموقفنا تجاه أنفسنا والعالم من حولنا (متفائل ، متسامح ، لطيف أو ، على العكس ، متشائم ، غير حسود ، حسود ، متذمر) يحدد صحتنا الجسدية. وغالبًا ما يكون سببًا في مزاج سلبي وموقف تجاه الذات والعالم من حوله ، وهو سبب العديد من الأمراض. لذلك ، فإن الموقف الإيجابي مهم جدًا لشفاء الجسم.
الأفكار الإيجابية تنتج نفس الأفكار في الأشخاص من حولك وتجذبهم إليك ، بينما الأفكار السلبية تتصرف بطريقة معاكسة ، مما يدفعهم بعيدًا عنك. إنه لمن دواعي سروري وإفادة أن تكون جذابًا ، لذا لا تكتفي بتطوير الأفكار الجذابة الإيجابية في نفسك ، والتي ، جنبًا إلى جنب مع جاذبيتك الإيجابية ، ستمنحك قوة كبيرة للتأثير على الناس.
اقتلاع كل الأفكار السلبية المرتبطة بالكراهية ، والخوف ، والحزن ، والغضب ، والاستياء ، والاستياء ، والحسد ، وعدم الثقة ، وما إلى ذلك ، واستبدالها بأفكار إيجابية مرتبطة بالحب ، والشجاعة ، والفرح ، والسلام ، والرضا ، والنوايا الحسنة ، إلخ. د.
كما تفكر في الآخرين ، هكذا يفكر الآخرون فيك. الطريقة التي تفكر بها في نفسك هي الطريقة التي يفكر بها الآخرون فيك. لذلك ، فكر في نفسك والآخرين بشكل إيجابي فقط.
أنت لا تحب الآخرين ، أو تعتقد أن الآخرين لا يحبونك ولن تكون محبوبًا. أنت خائف من الجميع وكل شيء ، وسوف يتم ترهبك. أنت لا تؤمن بنفسك ولن يتم الوثوق بك. أنت لا تتمنى الخير لأحد ولن يتمناه لك أحد. تجاه كل أفكارك ، تسعى أفكار الآخرين وتزيد من قوة أفكارك. لا تفكر أبدًا ، "لا أستطيع". سيعتقد الجميع أنك لا تستطيع ذلك. فكر دائمًا: "أستطيع ، أريد وسأحقق ما أريد" - ويمكنك حقًا فعل كل شيء.
يصبح الأشخاص العظماء عظماء لأنهم أرادوا أن يكونوا عظماء ، لكنهم كانوا مثلك: يولدون جميعًا أشخاصًا "صغارًا".
لا تنس أن الأفكار تؤثر عليك - روحك وجسدك. ما هي الأفكار - هذا هو الشخص. هناك حالات أصبح فيها أولئك المولعون بالروايات الإجرامية وقراءتها بلا كلل مجرمين. لذا تجنب الكتب المليئة بالأفكار السلبية.
الأفكار السلبية هي السم الروحي ، بينما الأفكار الإيجابية هي الترياق. إن أفكار الكراهية والحسد والخوف والحزن وما إلى ذلك ، تثير عمليات فسيولوجية خطيرة في أجسامنا ، والتي لها تأثير ضار للغاية على صحتنا. على العكس من ذلك ، فإن أفكار الحب والنية الحسنة والفرح وما إلى ذلك تعمل على تحسين الحالة العقلية ويكون لها تأثير مفيد على الجسم.
وبالتالي ، فإن الأفكار السلبية تسمم الجسم ، والأفكار الإيجابية تشفى. لهذا السبب يجب أن نحب قريبنا كنفسنا ، لأنه ، في الجوهر ، نحب الآخرين ، نحب أنفسنا ، نتمنى لأنفسنا الخير والرفاهية. من خلال تطوير الأفكار الإيجابية في نفسك ، فإنك تطور نفس الجاذبية وقوة الإرادة الحسنة في نفسك ، لأنه قبل أن تتمكن من التفكير جيدًا ، يجب أن ترغب في التفكير في ذلك.
وهكذا ، مع التفكير الإيجابي ، تتطور جميع الجوانب الثلاثة للتأثير القوي على الناس: المغناطيسية وقوة الفكر وقوة النوايا الحسنة.
تأثير علاجي:
يقوي الجهاز العصبي.
الصحة قبل النوم وبعده
يجب أن يكون السر الثاني (السر الأول هو الأكل) هو التحضير للنوم والدخول إلى النوم. هذا مهم لكل من الحالة الجسدية والعقلية للشخص.
أثناء النوم ، يقيم "أنا" لدينا في مثل هذا العالم الروحي (النجمي) الذي يتوافق مع مزاجنا قبل النوم ، ويعود "مشبعًا" بعنصره العقلي المحدد ، والذي يُعلم الجسم بالقوة أو الضعف أو الرفاهية أو الاضطرابات. إن مزاج القلق والتذمر والحسد يساهم في بقاء "الأنا" في دائرة القلق ؛ عند الاستيقاظ ، يتزايد هذا القلق. الموقف من المرض (أفكار المرض) يجلب "أنا" إلى عالم المعاناة ، وهذا يزيد من المعاناة في الحياة اليومية. لذلك يجب على المريض قبل النوم أن يفكر بالصحة ، يجب أن يكرر:
"فقط الأداة التي أستخدمها تالفة. أنا ما أفكر به في نفسي.
إن نفسي الروحية صحية وسوف تجلب الشفاء لجسدي أثناء النوم ".
يجب أن يتكرر هذا كل مساء ، إذا لم تؤثر النتيجة على الفور ، فأنت بحاجة إلى التفكير في تغيير أسلوب تفكيرك إلى أسلوب إيجابي. إن مزاج حالة الشباب والقوة يوجه "أنا" إلى المجالات المقابلة في العالم النجمي ؛ عند الخروج من النوم تتعزز الثقة بالجسد في قوته وشبابه.
لتوضيح ما ورد أعلاه ، هناك حاجة إلى بعض التوضيح. وفقًا لليوغيين ، فإن الشخص ، بالإضافة إلى "أنا" ، يتكون من أجساد: الجسد المادي ، الجسد الأثيري ، الجسم النجمي (جسد الرغبات) ، الجسد العقلي (جسد الفكر) ، الجسد من السببية (الجسم السببي).
تختلف طاقة كل جسم في الجودة عن الآخرين ، وكل جسم ، كما كان ، يتخلل نفسه ، لكونه أكثر دقة وخشونة.
يتكون الجسم المادي من عدد هائل من الخلايا ، كل منها تؤدي مهمتين - تحافظ على وجودها ، ويعطي جزء منها للحفاظ على الكائن الحي ككل (تخصص الخلية). يتم بناء مجموعة من الخلايا المتجانسة في نسيج أو حتى في كائن حي كامل. تتخلل جميع الأعضاء مجموعة من الخلايا الضابطة ، وهي خلايا توفر وظيفة تنفسية أو تغذوية. كل خلية تعيش فترة معينة من الحياة ، ثم إما أن تموت ، مثل خلايا الدم ، أو تنقسم.
على الرغم من كل هذا ، يحتفظ الجسم بشكله وبنيته باستمرار. يتم تنفيذ عملية الحفظ هذه بواسطة الجسم الأثيري.
الجسد الأثيري هو نسخة طبق الأصل من الجسد المادي ، ويبدو أنه يحتوي على شكل دائم من الجسد. داخل الجسم الأثيري هو نجمي ، أو جسد العواطف والرغبات.
يبني الجسم العقلي خطة لنشاطنا في مجرى حياتنا كلها ، بنية معقولة للسلوك. داخل الجسم العقلي هو جسم الأسباب.
أثناء النوم ، يترك جسمنا النجمي الجسم المادي ويبدأ في السفر في الفضاء غير المرئي ، وتحقيق تلك الرغبات التي لم تتحقق خلال النهار ، وبالتالي نحرر أنفسنا من توتر الطاقة الداخلي.
في الحلم ، تتحكم الرغبات (خاصة الرغبات التي تستحوذ على الشخص قبل النوم) والمزاج على الشخص. في الوقت نفسه ، يرى الأحداث ، لكنه لا يستطيع التأثير فيها.
مما سبق ، من الواضح أنه يجب تجنب المحادثات غير السارة والصغيرة والمواجهة والتأملات الحزينة قبل الذهاب إلى الفراش. على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى جميع الوسائل المتاحة - المشي قبل النوم ، والاسترخاء (الاسترخاء المعتاد مع التنويم المغناطيسي الذاتي المتفائل في شكل تدريب ذاتي المنشأ) ، والاستماع إلى الموسيقى الجميلة التي تؤكد الحياة ، وتذكر اللحظات الرائعة والسعيدة في حياتك ، محادثة قصيرة مع شخص جيد ترتبط به من خلال التعاطف المتبادل - انغمس في الشعور كأنك شخص ، وشخص ، من حيث المبدأ ، سعيد ، قوي بما فيه الكفاية وشاب (على الرغم من أي عمر).
وعندما تستيقظ ، تحتاج إلى ربط وعيك بالحياة الفردية للكون وتطلب نصيبك من كل شيء يعيش من العقل العالمي. في الكون ، كل الكائنات الحية واحدة (الأشجار ، الغيوم ، المحيطات ، الطيور ، النجوم ، الشمس) ، كل شيء فيه طاقة.
روحنا ، في حالة مزاجية معينة (خاصة في الصباح) ، لديها القدرة على جذب جزء من هذه القوة الحية إلى نفسها والاحتفاظ بها طوال اليوم. الشكل اللفظي للطلب تعسفي ، الشيء الرئيسي هو المعنى. وأثناء الحياة اليومية ، تحتاج إلى تكرار هذا الطلب لمدة 1-2 دقيقة ، بغض النظر عن مدى انشغالك. لا تذهب القوى الناتجة إلى تنغيم الجسم وتجديد شبابه فحسب ، بل تمكّن "أنا" أيضًا من اختراق الحلم بأعمق ما يمكن في العالم النجمي. كلما تغلغل الـ "أنا" في العالم النجمي ، زادت المشاعر الدقيقة التي يجلبها الـ "أنا" معه ، ويمنح الجسد والروح (إذا كان هناك ، بالطبع ، مزاج إيجابي قبل الذهاب إلى الفراش).
إذا لم تستطع النوم على الفور:
قم بعمل 5-7 أنفاس يوجا كاملة (قم بإزالة الوسادة مسبقًا بحيث يكون الجذع والرأس في خط مستقيم واحد) ؛
تخيل أنه عندما تستنشق ، تمر البرانا عبر أعضاء الجهاز التنفسي إلى الضفيرة الشمسية (إلى شقرا مانيبورا) وتتراكم هناك ؛
مع الزفير ، تسترخي كل خلية من خلايا الجسم وفي نفس الوقت ، يتم إرسال البرانا من الضفيرة الشمسية إلى كل خلية لتقوية حيويتها وتساعد على تطهيرها من السموم ؛
ثم قم بإرخاء الجسم والعقل بالكامل (حرر نفسك من الأفكار) ؛ يمكن القيام بذلك مع Shav-asana.
تأثير علاجي:
يزيد الحيوية
يقوي الجهاز العصبي.
يوقظ دفاعات الجسم.
موقف الطفولة
كثير من الناس ، الذين ارتكبوا أفعالًا غير سارة لأنفسهم ولمن حولهم ، أو ارتكبوا بعض الحسابات الخاطئة الخطيرة في مجال أو آخر من مجالات الحياة ، لفترة طويلة ثم يتذكرون ويختبرون كل الفروق الدقيقة في هذه الأفعال والحسابات الخاطئة والأخطاء .
وعلى الرغم من أن كل هذا كان في الماضي ، إلا أنه يظلم الحياة الحاضرة ، والأفكار الكئيبة تتداخل مع الحياة ، وتقلل من مستوى التفكير الإيجابي في الحاضر. بالطبع ، كما يقولون ، تتعلم من أخطائك ، وتحتاج إلى إجراء تحليل لأخطائك ، لكن عليك أن تفعل ذلك مرة واحدة فقط ، ثم حاول أن تنسى ثقل غير السار في حياتك ، وتستمتع بالحياة ، عملية الحياة ذاتها ، حيث يعرف الأطفال كيفية القيام بذلك. أخبر نفسك
"يكفي أن غير السار يذكر نفسه باستمرار في البيئة. لماذا يجب أن أعتز بها وأغذيها في نفسي؟ شارك كل شيء غير سار في الماضي والحاضر ، أستمتع بالحياة ، عملية الحياة ذاتها.
في بعض الأحيان ، يصيح شخص ما ، يشتكي من العديد من المخاوف في حياته ، من العديد من الجوانب غير السارة في حياته: "أوه * إذا كان بإمكاني أن أصبح طفلاً مرة أخرى!" هذا حلم كثير من الناس. إنهم لا يريدون التخلص كثيرًا من مخاوفهم العديدة ، بل يريدون الشعور بفرحة الحياة ، لأن الهموم اليومية علمت الناس الاستمتاع بالحياة والشعور بالسعادة.
يساعد التأمل الخاص ، الذي يمكن تسميته "بهجة الحياة" ، الشخص البالغ على العودة إلى المواقف الرائعة للطفولة ، لتعلم الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
يتم تنفيذ التأمل "متعة الحياة" على النحو التالي.
وضع البداية: الوقوف والذراعين على طول الجسم.
أداء:
تخيل سماء زرقاء مشمسة. في نهاية مايو ، أمطرت للتو. الهواء نقي ومنعش.
ننظر بسعادة إلى السماء الجميلة ، إلى أغصان الأشجار ذات الأوراق الصغيرة. لا تزال قطرات المطر معلقة على الزهور. نلمس هذه القطرات بشفاهنا ونشعر بمذاقها. كيف أريد أن أبسط ذراعي ، وأرمي رأسي للوراء ، وأدفع الأرض بضحكة الفرح والسعادة ، وأطير فوق المرج الرطب.
فلنقلع! واستحم في ضوء الشمس اللطيف. الهبوط. نقف بشكل مستقيم. فوقنا ضوء شمس كثيف ، سحابة من الطاقة الشمسية الذهبية المتلألئة ، دقيقة للغاية ، لطيفة ، محبة. دعه يثخن أكثر فوق رأسك.
دعونا نفتح لها! دعونا نتمنى مع كل كياننا أن نندمج معها ، فلندعها تملأ جسدنا. نشعر كيف يصب من فوق في الرأس.
تأثير علاجي:
نغمات دفاعات الجسم.
يقوي الجهاز العصبي.
يزيد الحيوية.
خلق سمات شخصية إيجابية
أفكار الشخص ومشاعره وأفعاله مترابطة بشكل متبادل: يكون الفعل الجسدي مصحوبًا ببعض المشاعر والأفكار ، وعلى العكس من ذلك ، تسبب الأفكار والعواطف أفعالًا معينة أو وضعًا مناسبًا للجسم وتعبيرات الوجه.
النظرة المستقلة والأكتاف المستقيمة تؤدي إلى ارتفاع الروح والحيوية والنظرة المضطهدة والأكتاف المنخفضة تؤدي إلى دولة مضطهدة. لتصحيح الشخصية ، لا يجب على المرء فقط القيام بتمارين خاصة - التأمل ، ولكن أيضًا ، كإجراءات أولية قبل البدء في التأمل ، جلب الأفكار والعواطف والأفعال إلى الانسجام ، وتوجيههم نحو هدف محدد.
لنفترض أن لديك إرادة ضعيفة وخجلًا ضعيفًا. ستكون خطوتك الأولى هي اتجاه الأفعال والمشاعر والأفكار نحو هدف واحد.
فعل:
ارفع رأسك
تصويب كتفيك
التحدث بصوت عالٍ ، بوضوح ، ببطء ،
انظر في عيون المحاور. مشاعر:
حاول أن تشعر بالقوة والتصميم.
أفكار:
تخيل نفسك كشخص حازم وحيوي وواثق من نفسه.
ستثير الإيماءات الواثقة المشاعر المناسبة ، والتي بدورها ستؤثر على قطار الفكر. في المقابل ، فإن محتوى الأفكار سيكثف المشاعر التي ستؤثر على الأفعال والأفعال وتغير المظهر.
وبالتالي ، يتم تحديد كل عنصر من عناصر سلسلة العمل والثقة بالنفس.
نضيف تأثير العواطف والأفعال إلى عمل الفكر ، مع مراعاة الترابط بين سلسلة الفكر - العواطف - الأفعال:
بالتزامن مع نطق العبارات ، نتخيل عقليًا ما نريد (نتخيل أننا نمتلك بالفعل الجودة المطلوبة) ؛
ثم ، في عملية نطق العبارات ، نعطي الصورة الذهنية تلوينًا عاطفيًا (نحاول أن نستحضر في أنفسنا الشعور بأن الشخص لديه تجارب الجودة المقابلة).
تأثير علاجي:
يزيد الحيوية
كسر عادة التفكير السلبي وزراعة التفاؤل
كن متفائلاً وتجنب الأفكار القاتمة ، وتذكر أنه كما هي أفكارنا ، كذلك هو مكانتنا في هذا العالم. الأفكار السلبية المظلمة تجذب الأشخاص الذين لديهم نفس الأفكار إلينا وتجذب الظروف المقابلة.
يشير الأشخاص الذين لديهم عادة في التفكير بشكل كئيب إلى القلق بشأن سلامتهم وسلامة أحبائهم ، بشأن وضعهم المالي.
فيما يتعلق بسلامتك ، عليك أن تخبر نفسك بما يلي:
"أنا أثق في ذاتي العليا ، فهي لا ترشدني على طريق النمو الروحي فحسب ، بل توفر لي أيضًا أمانًا كاملاً في هذه الحياة".
وفي الواقع ، عندما يحب المرء نفسه ، وكونه في حالة من الحرية الداخلية ، ينفتح على الفرح والسلام والشفاء ، تتطور ظروف الحياة بطريقة تجعل المواقف الموصوفة مستبعدة.
إذا كنت تخشى أن تكون خارج العمل أو المنزل ، فذكر نفسك أن أي ظروف سلبية بالنسبة لك ناتجة عن معتقداتك الداخلية السلبية.
من قدرتك على استبدال المعتقدات السلبية بالمعتقدات الإيجابية ، وفي هذه الحالة ، ستتطور الظروف بطريقة لن تترك بدون عمل وبدون منزل.
إذا كنت قلقًا بشأن مشكلة أمنك المادي ، فعليك أن تخبر نفسك أنه يمكن حل هذه المشكلة. اسمح لنفسك بالسماح بالوفرة في حياتك باستخدام التأكيدات الإيجابية مثل:
"كل يوم يزداد دخلي ويتزايد."
للتخلص من عادة التفكير السلبي ، اختر أي صورة ترضيك ، يمكنك بها استبدال الأفكار السلبية في أي وقت. يمكن أن يكون منظرًا طبيعيًا جميلًا ، أو باقة من الزهور ، أو إطلالة على بحيرة جميلة ، إلخ.
عندما تخطر ببالك فكرة سلبية قاتمة ، قل لنفسك:
"لن أفكر في الأمر بعد الآن. إنه لمن دواعي سروري أن أفكر في باقة من الزهور ، حول المناظر الطبيعية الجميلة "- ودع الصورة المشار إليها تظهر أمام نظراتك الداخلية.
لا تقلق بشأن التقدم في السن. وفي سن الشيخوخة ، يشعر الشخص بالرضا إذا أزال المواقف السلبية (وعلى وجه الخصوص المواقف السلبية حول حقيقة أن الشيخوخة مصحوبة بالضرورة بالضعف والعجز والمرض) واستبدلها بعبارات إيجابية ، يحب نفسه.
لا تخافوا من الموت:
أولاً ، لا يجب أن يحدث الموت في بعض الحالات المؤلمة وفقًا لنظرة الشخص الإيجابية للعالم (الموقف الإيجابي تجاه نفسه وتجاه الآخرين) ؛
ثانيًا ، لا ينتهي وجودنا بهذه الحياة على الأرض ، وفي التناسخ التالي سنظهر مرة أخرى على هذا الكوكب.
يقوي الجهاز العصبي. يحرك دفاعات الجسم.
تأثير علاجي:
يزيد الحيوية
نغمات الدفاعات.
يقوي الجهاز العصبي.
إظهار اللطف والرفق والتسامح مع النفس
هناك حاجة إلى اللطف والرفق والتسامح مع نفسك بشكل خاص في تلك الفترة من حياتك عندما تتقن طرقًا أو أنظمة جديدة للشفاء ، والتي تتضمن عاملًا مثل تغيير نفسك.
وليس من السهل على الشخص أن يتغير. يعتقد معظم الناس أنه من السهل التغيير ، بمعنى الآخرين ، لكنهم هم أنفسهم ، الذين بدأوا في تغيير أنفسهم بمساعدة بعض أنظمة الشفاء ، غالبًا ما يجدون أنفسهم لبعض الوقت في حالة يمكن أن تسمى انتقالية ، عندما يتردد الشخص ، يندفع بين القديم والجديد.
في بعض الأحيان خلال هذه الفترة ، يمكن للمرء أن يسمع من شخص ما يبرر إلقائه مما كان يجب أن يكون:
"ما زلت أتساءل عما إذا كان هذا النظام قد أفادني. بعد كل شيء ، لقد كان موجودًا بالفعل لفترة طويلة ، وهو شيء لا أرى أن الكثير من الناس يشاركون فيه.
هو ، على الأرجح ، يدرك أنه إذا كان النظام موجودًا لفترة طويلة ، فهذا لا يعني على الإطلاق أن العديد من الأشخاص يجب أن يشاركوا فيه (يجب أن يكون الشخص جاهزًا لهذا النظام ، يجب أن ينمو لإدراك أن هذا النظام هو ضروري له).
إنه يحاول فقط إيجاد حيلة لتمديد الفترة الانتقالية قليلاً (الشيء الأكثر أهمية هو أن هذا الامتداد لا ينبغي أن يكون طويلاً).
وهذه عملية طبيعية وطبيعية تمامًا ، تتميز بإتقان شيء جديد أو تغيير الذات. لذلك ، لا تأنيب نفسك ، أظهر لنفسك اللطف والرفق خلال هذه الفترة الانتقالية - على أي حال ، إذا كانت لديك رغبة في التغيير ، فبعد فترة انتقالية قصيرة ستبدأ في التغيير.
أظهر ليس فقط التسامح مع نفسك ، بل أظهر أيضًا بعض الصبر ، وهو أمر ضروري عند استخدام وسائل العمل على نفسك.
إذا أخذنا في الاعتبار العبارات الإيجابية من وجهة النظر هذه ، فمن الضروري الإشارة أولاً إلى أن العبارات الإيجابية لن يكون لها تأثير إذا تم نطقها مرتين أو ثلاث مرات. هذا لا يكفي ، لأن أي تغيير يتطلب عملًا طويلًا ومستمرًا في كثير من الأحيان (بمعنى دوري بفاصل زمني واحد أو آخر) لطريقة معينة. يجب التحدث عن التأكيدات الإيجابية لفترة طويلة.
ثانيًا ، من المهم أيضًا ما تفعله في الفترات الفاصلة بين تكرار العبارات الإيجابية ، وفي هذه الفترات تحتاج إلى الحفاظ على جو داخلي إيجابي معين - تحتاج إلى مدح نفسك لأدنى إنجازات في عملية التغيير.
تأثير علاجي:
نغمات الدفاعات.
يشفي الجهاز العصبي.
يزيد الحيوية.
موسيقى
اختر موسيقى جميلة لحنية. قم بتشغيل مسجل الشريط. استلقي على الأرض ، واسترخي.
تنفس عن طريق التنفس المنتظم (استنشاق يوغي كامل وزفير كامل لليوغي لنفس المدة ، على سبيل المثال ، 8 نبضات لكل نبضة ، ومدة حبس النفس بعد الشهيق والزفير هي نصف المدة
مدة الشهيق والزفير ، أي 4 دقات لكل منهما). من الأفضل أن تتخذ نفس وضع الجسم كما في Savasana والاسترخاء بنفس الطريقة كما في Savasana. لا تحاول فهم الموسيقى ، وإدراكها بجسدك وروحك بالكامل ، وتقبلها تمامًا ، دون تحفظ ، ودعها تدخل إليك بحرية ؛ حاول الاستسلام لها والاندماج معها ، وحل نفسك تدريجيًا في صوتها. تأثير علاجي:
يرفع الحيوية
يقوي الجهاز العصبي.
التواصل مع الطبيعة
اقض أكبر وقت ممكن في الطبيعة. أفضل شيء إذا حدث ذلك كل يوم ، على الأقل لبضع دقائق (في الغابة ، في الحديقة ، أو على الأقل في الميدان). في الوقت نفسه ، حاول أن تفتح قابليتك لتقبل الحياة من حولك ، محاولًا أن تفهم داخليًا لماذا وكيف تتفتح الأزهار ، تغني الطيور ، تطير الحشرات وتزحف ، تتأرجح الأشجار ، وتشارك في كل هذا ، إذا جاز التعبير ، عن طريق التعميق و تركيز الأفكار. لن يؤدي هذا الوقت الهادئ في الهواء الطلق إلى تحسين مظهرك الجسدي فحسب ، بل سيطور تدريجيًا قوتك الداخلية وهدوءك واتزانك.
عندما تتقن تمرين التأمل هذا (لا يستغرق الأمر سوى القليل - 3-4 رحلات إلى الطبيعة) ، ستكون جاهزًا لإتقان التمرين التالي ، وهو تمرين رائع من شأنه أن ينير حياتك ويثريها بشكل كبير. لنسمي هذا التمرين "حب العناصر". سيعلمك أن تحب ، أن تستمتع ، أن تشعر تمامًا بكل حالة مزاجية للعناصر - أن تكون متقبلًا لها ومدركًا لها ؛ مما يعني أنه سيزيد من بهجة الحياة في هذا العالم.
هذه التقنية هي نفسها كما في التمرين الأول ، أي بعد اختيار أحد العناصر (على سبيل المثال ، المطر) ، سوف نولي كل الاهتمام لهذا العنصر فقط. فكر فقط في المطر ، وفكر في سبب ظهوره وسبب الحاجة إليه ، ثم فكر أنه إذا احتاجته الطبيعة ، فأنت بحاجة إليه أيضًا. هذا المطر ، مهما كان (دافئًا أو باردًا) ، يكون ممتعًا لك ويمنحك قوة دافعة. يزيد هذا التمرين من طاقتنا ويثري الروح (حقيقة اعترف بها العديد من الفنانين الموهوبين الذين تحولوا غريزيًا إلى العناصر ، حتى العاصفة ، لتجديد قوتهم العقلية وتجديدها).
تأثير علاجي:
يقوي الجهاز العصبي
يشفي الجهاز القلبي الوعائي.
مظهر جميل
المظهر الجيد (الشعر الجيد وبشرة الوجه وكذلك الملابس الجميلة) والتفكير الإيجابي بالنسبة لمعظم الناس مترابطان. المزاج الجيد والأفكار الإيجابية تؤثر على تحسين شعر وبشرة الجسم ، وتحفز الرغبة في إرضاء الناس واللباس الجميل. والعكس صحيح ، فالملابس الجميلة والمظهر الجيد للجسم يبتهج ، وغالبًا ما يجعله احتفاليًا ، يرفع من مستوى التفكير الإيجابي. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تحت أي ظرف من الظروف وتحت أي ظروف من الحياة عدم الغرق ، ولكن محاولة ارتداء ملابس جيدة طوال الوقت والحفاظ على حالة شعر وبشرة الوجه بشكل جيد. هذا يؤخر الشيخوخة وله تأثير مجدد من خلال الحفاظ على التفكير الإيجابي (إلى جانب حقيقة أن الملابس الجميلة ووسائل الحفاظ على الحالة الجيدة لشعر وبشرة الوجه بشكل مباشر ، بصريًا ، إذا جاز التعبير ، يجدد حيوية الشخص).
أولاً ، عن الملابس. يختبر النحل إحساسًا بالارتقاء الأخلاقي والروحي ، وارتداء الملابس الأنيقة والجميلة - وهي عادة رائعة ، ويجب الحفاظ عليها طوال الوقت (ما لم تكن هناك شروط لذلك بالطبع). يغير الشخص الذي يرتدي ملابس جميلة قوامه (يميل العمود الفقري إلى الاستقامة) والمشي. لا توجد سهولة في الحركة فحسب ، بل توجد أيضًا ثقة بالنفس.
ينصح بعدم ارتداء الملابس القديمة. تمتص الملابس عناصر انبثاقنا الذهني وتصبح مشبعة بها بمرور الوقت. من يرتدي ملابس قديمة يدخل جو الانبثاق بمجرد أن تمتصه هذه الملابس ، ويشعر بأصداء الحالة المزاجية القديمة والحزن والهموم والمتاعب. الملابس الجديدة تحرر نفسنا وتجعلها خفيفة. إنها ، كما كانت ، قشرة جديدة لجسمنا ، لم تتشبع بعد بالانبثاق العقلي لأيام عديدة. لا يجب عليك حتى حفظ الملابس التي كنت ترتديها في وقت سعيد بالنسبة لك. إن ارتداء الملابس القديمة خارج الاقتصاد يعني ارتداء أجزاء قديمة من الماضي وإهدار طاقتك بشكل غير منتج. حتى الثعابين من "الاقتصاد" لا تزحف إلى الجلد القديم. لا تتعرف الطبيعة على الملابس القديمة ، ولا تبخل بالريش والفراء والدهانات.
يجعل الحدس الناس يرتدون ملابس معينة في مناسبات معينة ، ويتركون الأفكار اليومية في المنزل بملابس يومية. يجب أن يكون لكل مهنة لباسها الأنيق الخاص ، الذي يرتديه الناس في مزاج يتوافق مع هذه المهنة دون إنفاق غير ضروري للطاقة. في جميع الأديان ، يرتدي الكاهن رداء كهنوتيًا خاصًا ، مخصصًا لخدمة معينة ، ولا يلبسه في أوقات أخرى لحماية "هالته" من الأفكار السيئة. إذا كان الكاهن يرتديه باستمرار ، فإن كل المزاج السيئ ومشاكل حياته اليومية سوف تتغلغل في الرداء المقدس.
يتجاهل معظم الأشخاص الذين ليسوا من شبابهم الأول المرحاض ، ويرتدون ملابس داكنة وغير عصرية. هذه بداية الموت. هؤلاء الناس يستسلمون أخلاقيا وسرعان ما يدخلون في سن الشيخوخة.
يختبر الجميع إحساسًا بالارتقاء الأخلاقي والروحي من خلال ارتداء الملابس الأنيقة والجميلة. إن عادة ارتداء الملابس الأنيقة والجميلة أمر رائع (إذا كان هناك بالطبع شروط لذلك) ، لأنها لا تؤثر فقط على الأخلاق والروح ، ولكنها أيضًا تجعل الشخص جميلًا ، ويصبح الموقف والمشي جميلًا وواثقًا وفقًا للملابس .
تتضمن إرشادات اليوغا القديمة للعناية بالبشرة الإجراءات التالية:
"اقطعي ليمونة إلى نصفين ، واجلسي في وضع مريح مع ساقين متقاطعتين ، افركيهما على مرفقيك ، وبذلك يتم التخلص من خشونة الجلد. يغسل و
افركهم بالزيت النباتي. افعل الشيء نفسه مع الركبتين والرقبة. افرد نصف ليمونة وافرك الجلد تحت الذقن في حركة لأعلى ولأسفل. ثم فرك الجسم بالزيت النباتي.
يُفضل استخدام الزيت النباتي (يمكنك تسمية هذا الإجراء "الغسيل" ، لأن الزيت النباتي ينظف البشرة جيدًا ؛ وليس من أجل أن يزيل الزيت النباتي الطلاء من الجلد) بشكل أفضل بعد الاستحمام الدافئ أو الاستحمام ، عندما تكون مسام الجلد يفتح. يُفرك الزيت بكثرة (يسخن ، ولكن ليس إلى حالة ساخنة) وينتهي التدليك بالاسترخاء التام. يمكنك استخدام أي زيت نباتي ، لكن زيت الزيتون هو الأفضل.
من الضروري عمل أقنعة بشكل دوري (مرة واحدة في 2-3 أسابيع). الأقنعة ليست من اختراع مستحضرات التجميل الحديثة. منذ عدة آلاف من السنين ، وضع المصريون والنساء اليونانيون أقنعة مختلفة على وجوههم للحفاظ على بشرتهم شابة ونضرة. تأثير القناع هو أنه يسبب اندفاعًا متزايدًا للدم إلى أنسجة الجلد ، وبعد ذلك تصبح مرنة ، والعضلات مرنة ، وتبدأ المسام في إفراز منتجات الغدد الجلدية بشكل مكثف ، ويصبح الجلد منتعشًا وشابًا.
يمكن تحقيق أفضل النتائج بوضع القناع في المساء قبل النوم. لا ينبغي تركه بين عشية وضحاها ، بعد مرور بعض الوقت يجب غسل القناع. قبل وضع القناع ، نظف البشرة جيدًا من الأتربة والعرق ، ويفضل استخدام الكمادات بالتناوب من الماء الساخن والبارد. يجب تلطيخ الجلد المصاب بفرط الحساسية بكريم دهني قبل ذلك. ضعي القناع على وجهك واستلقي براحة واسترخي. هذا ضروري حتى لو كان لديك القليل من الوقت. لن يكون هناك أي تأثير إذا كنت ترتدي قناعًا وتتجول في الشقة وتقوم بالأعمال المنزلية. يجب أن يكون استخدام قناع معين طالما أنه سيكون له تأثير جيد. بشكل عام ، يوصى بتغيير تركيبة الأقنعة من وقت لآخر. فيما يلي بعض وصفات القناع لاستخدامها.
قناع من حبة بطاطس كبيرة مسلوقة بكمية قليلة من الحليب يزيل على الفور علامات التعب على الوجه وينعم التجاعيد. عندما تبرد العصيدة السائلة الناتجة ، يجب وضعها على الوجه.
قناع الخيار يشفي البشرة وينعمها ويضيق المسام المتضخمة ويبيض. موصى به للشيخوخة والبشرة المتعبة. ابشري الخيار العصير ، وضعي العصيدة على قطعة من الشاش وغطي وجهك بها.
قناع الجزر فعال بشكل خاص للبشرة الشاحبة والشيخوخة ، وكذلك البشرة الدهنية المغطاة بالرؤوس السوداء. صر الجزر كبير العصير ، ضعي العصيدة على الشاش ، ضعيه على الوجه.
الموقف الإيجابي والتفكير الإيجابي من خلال عملية العمل
تعتمد حالة الجسم على أسلوب العمل والموقف من العمل والحالة الداخلية أثناء العمل ؛ لأن العمل الذي يتم دون فائدة وبدون حب يتسبب في إرهاق الشخص جسديًا وعقليًا وعدم رضاه.
يمكن جعل أي وظيفة مثيرة للاهتمام. أولاً ، يمكنك استخدام عناصر تدريب لعب الأدوار: لعب دورًا في أداء العمل. تخيل نفسك كمخترع ، تجسد اختراعك في العمل ، أو تخيل ما يتم القيام به
طلب أحد أفراد أسرته ، وما إلى ذلك.
ثانيًا ، يمكنك استخدام طريقة التأمل في عملك.
طريقة أداء العمل كتأمل هي كما يلي:
مارس التنفس الكامل باليوجيك لمدة 3-5 دقائق. تخيل أنك أثناء الزفير ، تتخلص من كل أفكارك القاتمة حول الحياة والعمل ؛
ستشعر بالراحة - وستبدأ في العمل ؛
ضع كل الأفكار الأخرى جانبًا ، وجّه انتباهك إلى المتعة التي يمكن أن يمنحها العمل. وبالتدريج تنمو هذه المتعة وتصبح عادة في النهاية.
تأثير علاجي:
يرفع الحيوية
يقوي الجهاز العصبي.
استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم التحكم في رغبات جسدك. لا تدع الرغبات السلبية لجسمك تؤثر وتربك عقلك. إذا كنت تعتقد حقًا أن رغبة جسدك (الشهوة ، الرغبة في الأكل ، الكسل ، إلخ) سلبية في الوقت الحالي وأن إشباع هذه الرغبة سيؤذيك ، فتجاهل هذه الرغبة. الجسد غبي وفي نفس الوقت مرن للتوجيه من الدماغ. لذا دع عقلك يملي قراراتك على جسدك ، وإلا سيحدث العكس: سيتحكم جسمك في عقلك - وبعد ذلك ستتكون حياتك من الأمراض والعبودية. عندما تتعلم التحكم في رغبات جسدك ، فسيحدث ذلك يسهل عليك المضي قدمًا للتحكم في أفكارك ، أي استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. بمجرد أن تخطر ببالك الأفكار السلبية (التمني للشر لشخص ما ، والأفكار المتعلقة بالقلق ، والخوف ، والحسد ، وما إلى ذلك) ، استبدلها على الفور بأفكار إيجابية ذات طبيعة معاكسة.
يجب أن ندرك جيدًا وأن نتذكر أن الأفكار السلبية هي أفكار مدمرة ، تشل وتسمم العقل والروح ، وتؤدي إلى الفراغ الأخلاقي الداخلي والفشل في الحياة. وعلاوة على ذلك ، فإن الأفكار السلبية المرتبطة بالقلق المطول تؤدي ببطء ولكن بثبات إلى "تسمم" الجسد ، والأفكار السلبية المرتبطة بالخوف والغضب تؤدي إلى التسمم بسرعة. في كلتا الحالتين ، بالسرعة المناسبة ، يصاب الشخص باضطراب صحي ، مرض.
بعد فترة من الوقت ، عندما تكون قد اكتسبت بالفعل عادة ثابتة تتمثل في استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، فإن الأفكار السلبية ستنمو بشكل أقل وأقل والأفكار الإيجابية في كثير من الأحيان. يتم دعم هذه العملية بشكل كبير من خلال الموقف اليومي الإيجابي ، وهو في حد ذاته مهم للغاية: فهو يعمل على ضبط النفس بشكل إيجابي ، ويمنح مزاجًا جيدًا. كل صباح ، بمجرد أن تستيقظ ، ألهم نفسك بأنك سعيد ، واثق من نفسك ، وأنك محظوظ ، والعالم من حولك جميل ؛ الناس من حولك طيبون ومليئون بالفضائل. أنت على استعداد لتسامح عيوبهم وعلى استعداد لأن تحبهم.
تأثير علاجي:
يشفي جميع أجهزة الجسم.
ابتسامة داخلية
في الصباح ، تحتاج إلى اختيار وقت لموقف إيجابي طوال اليوم. قبل مجموعة التمارين الصباحية ، تحتاج إلى الدخول في حالة من الابتسامة الداخلية.
ويتم ذلك بالطريقة التالية:
اجلس بشكل مريح ، وأرخِ الفك السفلي وافتح فمك قليلاً ؛
ابدأ بالتنفس ، ولكن ليس بعمق. دع الجسم يتنفس ، ثم سيصبح التنفس سطحيًا. عندما تشعر أن تنفسك أصبح سطحيًا ، يصبح جسمك مرتاحًا بعمق ؛
في هذه اللحظة ، حاول أن تشعر بالابتسامة ، ولكن ليس على الوجه ، ولكن من الداخل. هذه ليست الابتسامة التي تداعب الشفاه ، بل هي ابتسامة داخلية ، ابتسامة تخترقك من الداخل.
جربها وانظر بنفسك ، لأنه من المستحيل شرحها. كأنك تبتسم ليس بفمك ، بل بمعدتك ، ستكون الابتسامة ناعمة ، بالكاد محسوسة ، مثل زهرة الورد التي نمت في معدتك وتنضح برائحتها في جميع أنحاء جسمك.
بعد تجربة هذه الابتسامة ، ستكون قادرًا على أن تظل سعيدًا طوال اليوم.
خلال النهار ، عندما تشعر أن الشعور اللطيف بالابتسامة والمزاج الجيد يختفي ، حاول التقاط تلك الابتسامة الداخلية مرة أخرى.
قبل أن تغادر المنزل للعمل ، عليك أن تعد نفسك لنشاط هادئ ومدروس خلال اليوم. في الوقت نفسه ، تذكر مرة أخرى القواعد الأساسية للسلوك عند أداء أي عمل:
لا تتسرع - التسرع له تأثير ضار على نتائج العمل والنفسية ؛
افعل شيئًا تلو الآخر بالتسلسل. تأثير علاجي:
يحسن المزاج
يقوي الجهاز العصبي.
خواطر توتر وابتسامة
كل يوم ، من الصباح ، يجب أن يتلقى دماغنا نبضات في شكل أفكار يمكن أن تؤثر على المزاج الداخلي ، ونبرة النشاط الإبداعي للفكر خلال اليوم. بعد كل شيء ، فإن طبيعة تدفق جميع عملياتنا النفسية العصبية ، وهو أمر مهم للغاية ، المستوى الأمثل لردود أفعالنا العاطفية تجاه المحفزات المختلفة ، يعتمد إلى حد كبير على الحالة المزاجية. تعتمد طبيعة سلوكنا في الأسرة ، في الفريق ، في البيئة الاجتماعية إلى حد كبير على المزاج الفكري والعاطفي السائد في أذهاننا.
يجب أن يكون لديك مجموعة معينة من الأفكار المنشطة. قد يكون لدى الأشخاص المختلفين مجموعة مختلفة من الكلمات ، ولكن يجب أن يكون المعنى واحدًا:
التفاؤل،
سعادة،
الإيمان بقوته.
على سبيل المثال ، يمكن استخدام المجموعة التالية من الأفكار المنشطة:
"أنا سعيد. أواجه أي صعوبات بابتسامة. خلال النهار سأكون في حالة تأهب وحيوية.
وقت الحالة المزاجية الإيجابية هو الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ من النوم.
تستخدم الابتسامة كموقف إيجابي. إذا كان الوجه لا يبتسم وأصبح عدم الابتسام عادة ، يجب أن تتدرب على الابتسام كل صباح أمام المرآة ، مما يخلق تعبيرًا لطيفًا للوجه ، لأن تعبيرات الوجه الطيبة تثير مراكز المشاعر الإيجابية وتضعك في مزاج جيد. الشخص ذو الابتسامة الطبيعية الودية يكتسب البهجة والبهجة ويحسن الحالة المزاجية لمن حوله.
أنت بحاجة إلى الانتباه إلى تعبير وجهك وتجنب تعبيرات الوجه الممل والقاتم والمستاء ، لأن مثل هذا التعبير ليس ضارًا للغاية: فالأشخاص الذين يعانون من وجه غير راضٍ مثل الغربال - يتم غربلة جميع ظواهر الحياة من خلال الوعي والأشياء الجيدة تتسلل دون توقف ، وتبقى الأشياء السيئة ثابتة ، وتستمر في تكوين شخصية مشاكسة.
في الحياة اليومية ، تسبب الابتسامة ، كقاعدة عامة ، الابتسامة والمزاج المقابل من بين أمور أخرى ، وتخلق جوًا للتواصل الودي أو التجاري. الابتسامة المشرقة تساعد بلطف
تعامل مع الأشخاص الذين تتواصل معهم ، وتجنب المواقف الحرجة التي يمكن أن تفسد مزاجك.
الابتسامة هي الدافع للشعور بالبهجة ، والموقف المبهج ، والفرح ، بدورها ، هي الخلفية التي تحدد النفس بطريقة تؤكد على الحياة. يتحول الشخص المبتهج. يبدو قلبه أكثر بهجة ، وعيناه تشع اللطف ، وتصبح حركاته أكثر تعبيراً ، ويصبح هروب الأفكار أكثر جدية. بالنسبة لمثل هذا الشخص ، يتفاقم إدراك الفن وجمال الطبيعة ، وتتحسن العلاقات مع الآخرين ، ويصبح النشاط الإبداعي أكثر إثمارًا.