يتم تقديم المباني بأبعاد من. تصنيف أرقام الإناث النموذجية للنمو والأحجام والمجموعات الكاملة لتصميم الملابس. نوع mesomorphic من اللياقة البدنية
مرحبا، عزيزي القراء من بلوق لدينا!
رحلتنا الرائعة إلى نمط حياة صحي تكتسب بسرعة معلومات إعلامية بسرعة. اليوم، أدى لنا درب المغامرة المتشابكة وغير المجهول إلى أعلى السؤال الحالي: ما هي أنواع اللياقة البدنية الذكور؟
يتم تكبد الاحتمالات الفسيولوجية لكائناتنا في الضباب. يمكن أن تكون تمارين الطاقة الفعالة أو الأحمال الهوائية المنتظمة التي لها تأثير مثير للإعجاب على شخصية شخص ما لا طائل منه تماما لمشارك آخر في عملية التدريب. حادث لا يمكن تفسيره أو الاستعداد الوراثي؟
لن أنضم إلى النزاع المفقود مع الطبيعة. ومع ذلك، إذا كان لا يمكن تغيير الوضع، فيمكن مراقبته دائما بنجاح. لهذا سنحتاج إلى معرفة مناسبة.
تصنيف الأنواع الأساسية من هيكل الجسم
كل واحد منا لديه شخصية فريدة من نوعها، والتي تتجلى نفسها في خصوصيات الجسم أو الشخصية أو التفضيلات أو الأذواق. حتى الآن، هناك مجموعة متنوعة من أنواع وتصنيفات شخصية الذكور.
سننظر إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
- normostic / mesomorphic.
ممثلو الكلمة "القوية" وجود هيكل رياضي للجسم. أكتاف واسعة، الجذع النسبي، هيكل العضلات المتقدمة، هيكل عظمي عظمي ضخم، دهون في الجسم رقيقة، عملية التمثيل الغذائي السريع - السمات الوراثية الرئيسية للرجال Mesomorphs.
- athenic / ectomorphic.
يمكنك تعلم "Ektomorph" على جسم رفيع، قسم الكتف الضيق، يد صدري وشقق مع الأوتار الشديدة. تتميز الرجال المتعلقين بالجماعة القديمة بقلم العضلات المتقدمة ضعيفة ونسبة مئوية منخفضة من الدهون تحت الجلد.
- hypersthenic / endomorphic.
يميل بعض ممثلي نصف البشر "القوي" إلى اكتمالهم، ينتمون إلى مجموعة Endomorphic. إن العمل البطيء للحركة الهضمية والنسبة المئوية المتزايدة من المواد الغدة الدرقية على دراية "Hyperstlenikov" على الإطلاق. غالبا ما يكون للرجال مقاطعة بالاستيك مع مثل هذا الهيكل من الجسم خصر واسع الوركين والوركين الكبيرة.
ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية التي حددها العلماء المختصون، وتعميم السمات الفسيولوجية لجسم الإنسان قدر الإمكان. تجدر الإشارة إلى أن الرقم الخاص بك يمكن أن يكون نتيجة مجتمعة لاندماج من عدة أنواع. خذ وقتك؟ ثم أقترح الاستلام لكل مجموعة البرنامج التدريبي الأمثل والنظام الغذائي اليومي.
أنا واثق من أنه من بين قرائنا هناك ممثلون عن جميع أنواع هيكل الجسم، فإن المشورة الحالية ستجد أيضا مالكها.
عملية التدريب
الرجال المتعلقين بالمجموعة المذهلة لديهم نوع رياضي من اللياقة البدنية. عضلي، يتم وضع رقم مشدود على المستوى الوراثي. لتحقيق النتيجة المرجوة، لا تحتاج mesomorphs إلى تطبيق بذل جهود إضافية - يكفي الحد من برنامج التدريب الكلاسيكي:
- تمارين الهوائية.
- فصول الطاقة.
- التدريبات المعقدة للعمل الإغاثة.
كل ما هو مطلوب من ممثل الكلمة "القوية" هو الحفاظ على البيانات الطبيعية الفريدة. تمارين فعالة بأقصى نشاط بدني على الجسم مع عدد صغير من التكرار والنهج.
يجب أن نتذكر: "الهدية الوراثية هي المسؤولية، وليس سببا للفخر والفخر".
التغذية المناسبة
الجسم المثالي ليس سببا يشير بإهمال إلى نظام غذائي يومي. على الرغم من السمات الوراثية الفريدة ل "normostas"، إلا أن السبب الرئيسي للسمنة ستصبح. ليس من الضروري الامتثال لنظام غذائي صارم، يجب عليك ببساطة مراقبة أن الطعام المستخدم مفيد وطبيعي.
سيساعد مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية في الحفاظ على كتلة العضلات الحالية، لذلك قد يكون استخدامها مناسبا. صفحات الإغاثة المنطوقة
يمكن تمكين جمعية العضلات في الأحماض الدهنية أوميغا 3 والكالسيوم. 
عملية التدريب
رمي "Ektomorphs" لديهم حلم عزيز من الطفولة - اللياقة البدنية الرياضية مع عضلات متطورة. ومع ذلك، فإن البار، اخماد القانون الوراثي، للتغلب على أمر صعب للغاية، وتوقف العديد من الرجال في نصف الطريق ودون تحقيق الهدف.
الجسم غير موجود في البداية لبناء كتلة العضلات، وكذلك التمديد الزائد. لتغيير الوضع الحالي، يجب عليك الالتزام ببرنامج التدريب المتقدما، مناسبة "Asthenics".
البداية ضرورية مع "تمتد" - تجريب شامل، مخصص لجميع مجموعات العضلات وتعزيز هيكل الأربطة. للتطوير التدريجي للجسم، النطاق الأساسي من تمارين الطاقة مناسب:
- deadlift.
- صيحة الوقوف.
- قبعة مع الحديد.
- اجعو ups في وضع الكذب.
تؤكد العملية المتسلسلة للبرنامج التدريبي تطوير الكمية المرغوبة من هرمون التستوستيرون في الدم، مما يسرع نمو كتلة العضلات. سيتعين على عشاق الركض أن ينتشروا مع هوايتهم - يتم بطلان أحمال القلب.
فقدان الوزن من خلال الجري - على نطاق واسع والثقة خطوة. يجب أن تكون الفصول قصيرة، ولكن شاملة وعالية الجودة. "ASTENIK" يجب أن تترك موقع التمرين مع عضلات مسجلة وشعور لطيف بالتعب.
الماكرة التشريحية: "يتم إيلاء اهتمام خاص للتدريبات على عضلات الساق. هذه الفصول ستساعد في زيادة الجسم الكلي ".
التغذية المناسبة
إذا قمت بتعامل مع مجموعة من ectomorphs، فتأكد من المقاطعة الآن وتأتي إلى الثلاجة. هل أخذت شيئا لذيذا؟ ممتاز. الرجال الذين يعانون من نوع جسم رقيق وراثيا، الذين يرغبون في الحصول على كتلة، يجب أن يأكلوا كثيرا وغالبا ما.
يجب تكرار إجراء تلقي الطعام كل 3-4 ساعات. البروتين في قضيتك ليس نزوة ورفاهية، ولكن المضافة الطبيعية تقترب من النتيجة المرنة. كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة هي النظام الغذائي اليومي من "Astenika".
توصيات لممثل هيكل Endomorphic للجسم
عملية التدريب
تفيض منتظم وأحلام شخصية عضلية - الطريقة المعتادة للحياة من Endomorph الذكور. إن النسب المثالية للجسم، الذي حاول ممثل "قوته" مرارا وتكرارا تحقيقه، في "القلعة" المعززات ".
سيساعد برنامج التدريب المحدد بشكل صحيح بناء على الطريقة الدورية على التخلص من الكيلوجرام الإضافي من الدهون تحت الجلد:
- تجريب شامل.
- معلمة البطاقة-الأحمال (تمديد، تشغيل، حبل، لعبة الرياضة).
- تمارين السلطة.
العامل الأساسي يصبح استقرار الطبقات. قم بتشغيل عملية تحويل جسمك فقط في حالة الثقة الكاملة في قواتك واستعدادك لمراقبة الوضع الصارم.
نصيحة: "التناوب عن التدريب الهوائي الذي يساعد على تقليل السعرات الحرارية، ودروس الطاقة، وتعزيز العضلات - الجمع بين الهدف المعزز."
التغذية المناسبة
الجوع العادي لن يساعد في إزالة الكيلوجرامات الإضافية. النظام الغذائي المعتاد سيكون بالضرورة مصحوبة بمظهر السعرات الحرارية الإضافية - العائدات الوزن التفريغ مع "فائض" غير سارة. خلال اليوم، يجب استخدام أكثر من مائة غرام من الكربوهيدرات. 40-45 دقيقة قبل بدء فصول مكثفة و 40 دقيقة بعد إكمالها، يتم تشكيل "نافذة الكربوهيدرات" - الوقت الأمثل للأكل.
يجب أن تستند تفضيلات المذاق "Endomorph" إلى المنتجات الغذائية، والتي: المغنيسيوم والكالسيوم والبروتين موجود. يمكن أن يحدث الوزن الوثيق فقط في عملية العجز الحراري للجسم. إن الطريقة المثالية للحياة الممثلة لمجموعة Hyperstaten - تنفق السعرات الحرارية أكثر من استخدامها. 
معرفة خصائص هيكل جسده، يمكنك التحكم في تعديلات رقمك. التغذية السليمة والبرنامج التدريبي الأمثل - تعهد المرغوب فيه
حول النجاح. يجب أن يكون مفهوما أن النتائج المعلقة تتطلب الوقت والجهد.
واثق فقط في إمكانياتهم الفسيولوجية للرجال الذين ينتمون إلى أي نوع من اللياقة البدنية يمكن أن يحققون إغاثة نعتز بها ورمي زيادة الوزن. لدى كل من النساء والرجال عوامل أساسية في الطريق لتحسين جسدهم - الرغبة والرغبة الجهود المادية والجهود المذهلة.
هناك معلومات حالية ومفيدة أخرى ضرورية للحفاظ على نمط حياة صحي. آمل أن يقدم كل منكم بعد قراءة هذه المقالة، وكل منكم استنتاجات عقلانية وتغيير نظامها وفقا للميزات الوراثية للجسم. كل يوم - فرصة جديدة لتصبح شيئا أفضل.
معا سوف نستخدم بالتأكيد! رؤية اجتماعات قريبا على صفحات الويب من مدونتنا خلال مغامرات جديدة معرفية.
وأخيرا، مسح الفيديو من إيجور بينشن. "ما هي أرقام الرجال مثل النساء؟"
قام عالم النفس الأمريكي شيلدون بتطوير تصنيف للناس في ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية: ectomorphs، mesomorphs و endomorphs. Ektomorphs - الأشخاص العاليين والأرقام - سيئون اكتسبوا الوزن، وتغيير القليل مع تقدم العمر. لا تحب العديد من الفتيات نحافةها، وهناك طرق لجعل شخصية ectomorph أكبر ومتناغم، ولكن من المهم أيضا أن تجد في هذه اللياقة البدنية من الكرامة والتأكيد عليها.
استخراج - نوع الرقم ضئيلة
علامات ectomorph.
Ektomorph هي واحدة من الأنواع الثلاثة من اللياقة البدنية المخصصة من قبل عالم أمريكي شيلدون. بالإضافة إلى ectomorph، هناك mesomorph و endomorph. استدعاء استخراج الأشخاص الذين لديهم شخصية مرتفعة رقيقة، مع وضع عضلات سيئة بطبيعتها، كميات صغيرة من الدهون والقوة البدنية ضعيفة نسبيا. هؤلاء الأشخاص لديهم أطراف ممدودة، وهي هيئة رقيقة، وخصر رقيقة، وغالبا ما تكون العظام الدراسية، والكتفين ضيقة. لديهم عملية استقلاب سريعة لا تسمح بعدم الحصول على الدهون حتى في التغذية الزائدة، بينما أثناء زيادة الوزن، ما زالت ملحوظة بأسلوب حياة غير لائق بعد سن معينة، فإن ectomorph ملائم فقط في البطن، وتبقى الأطراف رقيقة.
يمكن أن يكون constractorphs الرجال والنساء
استخراج الفتيات لديها أكتاف ضيقة، واستكشاف الطفوف، والأقدام الممدودة، والأصابع الطويلة والرقيقة، والنمو فوق المتوسط \u200b\u200b- في كلمة واحدة، لديهم نموذج اللياقة البدنية، وهناك العديد من النماذج المهنية الحديثة هي ectomorphs.
تتميز جسد Ectomorph بحقيقة أنه في التدريبات البدنية هناك ضئيل في الأمر، مما يحول الغذاء إلى أنسجة العضلات، وبالتالي يعالج النساء، وخاصة النساء، فمن الصعب الحصول على كتلة العضلات حتى مع التدريب المنتظم للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، لا تسمح لهم المفاصل المتطورة ضعيفة والقوة المنخفضة أن تلعب رياضات بشكل مكثف كهدية أو ميسومورف، لكن ميزة ectomorphs هي أن لديهم حداثة كبيرة، لذلك من الأسهل القيام بالرقص أو تشغيل ماراثون أو تجربة طويلة أخرى -تر، ولكن الأحمال البسيطة.
بالإضافة إلى ذلك، العضلات على هؤلاء الأشخاص بسبب كمية صغيرة من التضاريس الدهون وجميلة
يمكن أيضا تمييز النازعون ليس فقط من خلال ميزات اللياقة البدنية والخارجية، ولكن أيضا على سلوك معين. كقاعدة عامة، هؤلاء الأشخاص نشيط، حتى في بعض الأحيان مفرط النشاط، لا يهدأ. لديهم حركات حادة وصفازية وعلى الزاوية قليلا، المشي السريع، والنوم لا يهدأ.
هل شخصية رقيقة أكثر انسجاما
معظم ectomorphs قلق بشأن سؤال واحد - كيفية زيادة الوزن. في الوقت نفسه، يحاول الرجال الحصول على كتلة العضلات لتبدو أكثر إثارة للإعجاب والرياضة، والنساء لا تحب أن تكون بزاوية للغاية، ويريدون زيادة كمية الدهون. لا يحتوي الرقم الإناث من ectomorphs على أشكال واضحة يتم أخذ الفتيات عادة للنقص. لزيادة كمية الدهون بشكل كبير في الجسم ectomorphic - مهمة صعبة للغاية، بالإضافة إلى ذلك، فإنها لا تساعد في تصحيح الرقم، ولكنها تضيف عيبا جديدا - بطن كبير، والتي تبدو على خلفية الأطراف الرفيعة تبدو أسوأ من شقة البطن. من أجل أن تصبح شخصية فتاة Ektomorph أكثر انسجاما وسلاسة، تحتاج إلى زيادة كمية الدهون قليلا في الجسم، لاكتساب كتلة عضلية صغيرة، لفستان وضبط تحركاتك وجبتة إذا لزم الأمر.
بادئ ذي بدء، تحتاج النساء ectomorphs إلى فهم أن الأكل غير المحدود للحلوة والديهية وجميع السعرات الحرارية إذا كانت تؤدي إلى زيادة الوزن، فسوف يستلزم أيضا مشاكل صحية
لذلك، ينبغي أن يكون النظام الغذائي من ectomorphs بصحة جيدة ومتوازنة، مع مراعاة خصائصها. لذلك، يجب أن تحتوي النساء الرفيعة على المزيد من الكربوهيدرات، لكنها لا تسحبها من الحلويات، ولكن من الفتات والفواكه. من المهم استخدام كمية كافية من البروتينات - هناك جبنة منزلية ومنتجات الألبان الأخرى واللحوم والبقوليات بحيث يكون للجسم مواد بناء كافية.
أيضا، يجب أن يحتوي النظام الغذائي من ectomorphs على كمية متزايدة من السعرات الحرارية
يكتسب كتلة العضلات قليلا، سوف تصبح الفتيات ectomorphs أكبر قليلا. ولكن لا تخف أن تبدو وكأنها كمال الأجسام المهنية: إكسترا، وخاصة النساء، لا يهدد. سوف نمو العضلات جعل اللياقة البدنية أكثر انسجاما. للقيام بذلك، تحتاج إلى القيام بالتمارين البدنية، في حين أنه من المرغوب فيه التركيز على تدريب القوة، وليس على كاريديونارغلات. من الضروري أيضا إجراء تدريب أقصر ومكثف، ومن المهم للغاية أن ترتاح بالكامل بين الرياضة.
لتحقيق النتائج، من المهم للغاية أن تتعلم الاسترخاء: القلق والتوتر جعل ectomorphs أكثر رقيقة. ينصح بالبدء في التأمل، فمن الأسهل علاج المشاكل، لا تضاهى، للنوم لفترة أطول وتحاول دائما رفع.
لإصلاح بصرية شخصية ectomorph، من المهم جدا أن تحتفظ بموقف مسطح ومشاهدة حركاتك، وجعلها أقل إنقاذا وحادة
بعد استقامة الكتفين ورفع الرأس، تتزايد ectomorphs بصريا. الملابس المحددة بشكل صحيح ليست ضيقة للغاية، ولكن لا تضيع ظلال خفيفة، مع خطوط أفقية، مهمة أيضا للفتاة ectomorph. والأهم من ذلك - تحتاج إلى حب نفسك كما أنت، ولا تحاول الدخول في المعركة مع الطبيعة. إن عملية احتياطية التعامل مع الكثير من الحلم غير القابل للتحكم، وهذه الرقم له العديد من المزايا التي تحتاج إلى التأكيد.
جسم الإنسان له خصائصه الفريدة - الوزن، الشكل، نسبة. من المعتاد تخصيص الأنواع الرئيسية من اللياقة البدنية. على الرغم من أن كل شخص يتم وضعه على المستوى الوراثي، فيمكن تصحيحه في مرحلة الطفولة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار هيكل الجسم وميزاته أثناء اختيار الوجبات الغذائية والتدريب.
أنواع اللياقة البدنية
تنقسم الأرقام إلى عدة أنظمة. تمكن أحد الأطباء الألمان المشهورين من العثور على علاقة الميزات النفسية وخصائص النمط السماطي. Krechmer يدعو ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:
- آثاره
- normostic؛
- hyperstenic.
أصحاب واحد أو تكوين آخر لا يناسب شخصيته دائما. إذا كنت ترغب في الامتثال لتوصيات بسيطة، فمن الممكن تغيير مظهرك الخاص، مما يجعل الأسطح الذكور والإناث أحجار طبيعي ومثالي. في بعض الحالات، تحتاج إلى تغيير العادات في التغذية، وأحيانا تحتاج إلى الذهاب إلى نمط حياة صحي. العمل السابق يبدأ على نفسك، وأسرع النتائج من فضلك.
اللياقة البدنية القدنية
ممثلين عن هذا النوع من الميزات:
- ركاكة؛
- رقيقة رقيقة طويلة
- الصدر شقة
- أكتاف ضيقة؛
- أطراف خفية ممدودة؛
- وجه طويل؛
- الأنف نحيف
- النمو فوق المتوسط.
في وجود عضلية فرعية عضلات ضعيفة، لأنها ليست هاردي وقوية. يمكن استدعاء ميزة هؤلاء الأشخاص طاقتهم، سهولة، نعمة. غالبا ما تكون المرأة ذات هذا الرقم في مركز اهتمام الجنس الآخر، لأنها تبدو هشة وأنثوية. بالإضافة إلى ذلك، لا تعاني Asthenics أبدا من زيادة الوزن في الحياة، لأنها ليست عرضة للتأكد من الاكتمال. الأيض في هؤلاء الناس سريع جدا، مما يمنع ترسب الأنسجة الدهنية.
الأعمال المذهلة
للأورام هي مميزة:
- الرقم النسبي.
- الساقين نحيلة
- خصر نحيف.
في كثير من الأحيان الجنس العادل مع هذا الدستور الجسم المتوسط \u200b\u200bالحجم. هذه السيدات لها تنسيق جيد، وسرعة ميزة والحدة. في امتلاك اللياقة البدنية الرياضية للرجال عضلات متطورة، فإن الهيكل العظمي دائم وشكلت بشكل جيد، والصدر محدب، والساقين متناسبة. في الرياضة، يكون النورم النورموستاس من الأفضل إعطاء الأفضلية لكرة السلة والكرة الطائرة والتنس وأكوايوروبريات. يتمتع مالكي هذا التكوين باهتمام ممثلي الجنس الآخر.
مبنى hypersthenic.
ممثلو هذا الدستور:
- عظام ثقيلة واسعة
- أكتاف كبيرة
- صدر واسع
- أطرافه قصيرة قليلا.
نمو هؤلاء الأشخاص أقل من المتوسط. كانت طبيعةها مع القوة والتحمل، ولكنها منقذة من المرونة والنعمة. لهذا السبب، يجب على مالكي هذا الرقم اختيار التخصصات الرياضية التي ستساعدهم على إزالة عيوبهم. من بين هذه الرياضة - اليوغا، فنون الدفاع عن النفس، المكالمات. في اللياقة البدنية الكثيفة من الناس، فإن عملية التمثيل الغذائي بطيئة للغاية، لذلك غالبا ما يكون لديهم مشاكل مع. سيكونون قادرين على التعامل مع عيوبهم، ويفضلون أسلوب حياة صحي.
أنواع الاتصالات على شيلدون
يفترض طبيب نفساني أمريكي معروف وأصود هربرت شيلدون أن اللياقة البدنية للشخص يمكنها تحديد مزاجها. ومع ذلك، يتم إخفاء هذا الاعتماد، ومن الممكن الكشف عن العلاقة بين الجسدية والعقلية، وتسليط الضوء على خصائص معينة. باستخدام تقنية التصوير الفوتوغرافي والحسابات البشرية التي تم تطويرها من قبله، تمكن عالم النفس من وصف الأنواع الرئيسية من جسم الإنسان:
- endomorphia؛
- mesomorphia؛
- ektomorphia.
نوع mesomorphic من اللياقة البدنية
Mesomorph تميز هذه الخصائص:
- العضلات الطبيعية.
- عدم الدهون؛
- الجذع الضخم.
- عظام سميكة
- العضلات الحجمي.
هؤلاء الناس لديهم أكثر من أي فرصة أخرى لتصبح ناجحة في كمال الاجسام. وجود شخص اللياقة البدنية العادي لديه إمكانات ممتازة للنمو ومجموعة طاقة العضلات. ممثلو هذه الأنواع عرفية أن يصنفوا على ectomorphs و endomorphs. لهذا السبب، لا يمكن لكل منهم زيادة عضلات جميلة تنقش على قدم المساواة.
نوع اللياقة البدنية
endomorphs من أي شخص آخر يميز:
- مدورة، الجسم الناعم؛
- نسبة عالية من الأنسجة الدهنية؛
- أكتاف صغيرة
- أطرافه قصيرة.
- نوع الشكل الكمثرى الشكل.
في اللياقة البدنية القوية للناس، عملية التمثيل الغذائي البطيء. إنهم عرضة للكمال وبالتالي يكتسب الوزن بسهولة شديدة، وإعادة ضبط الكيلوغرام لديهم الكثير للعمل على أنفسهم. من بين مالكي هذا الدستور، العديد من نجوم البوب \u200b\u200bوالممثلات. ومع ذلك، حتى النماذج الدائرية لا تفسدها، ولكنها تؤكد مزايا المظهر الجذاب وغير العادي. الجهد البدني والكمال ليصبح حائز وكميا.
النازع الجسم نوع
Ektomorphs لها مثل هذه الاختلافات:
- ركاكة؛
- عظام طويلة رقيقة؛
- عضلات نحيفة.
- سمين قليلا.
نظرا لأن وجود مثل هذه الأنواع من الأشخاص اللياقة البدنية نادرا ما يمكن رؤيتها في صالة الألعاب الرياضية، لأنها أقل من أي شخص آخر أمر مستعد كمال الأجسام. إذا نجحت في ملخصة جسم جسم رقيق في صالة الألعاب الرياضية، فستكون استثناء نادر. من بينهم أكثر من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم بعض الخصائص الفيزيائية، والتي تسمح لهم بتأرجح جسدهم، مما يجعلها أقوى وجذابة.
كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية
لمعرفة أي أنواع البناء أعلاه تشمل دستور الجسم ليس صعبا. يتم احتساب تعريف اللياقة البدنية في أحجام جرث المعصم. بالنسبة لرجل متوسط \u200b\u200bالنمو، يأخذ في الاعتبار مثل هذا النطاق: عندما يقع المؤشر في حدود 15-17.5 سم - ستكون هذه علامة على أساس عظم هش، 17.5-20 سم - متوسط، وفوق 20 سم - قوية. محيط المعصم هو جرث الكاحل النسبي الذي هو خمسة أو ستة سنتيمترات.
ومع ذلك، هناك أشخاص لديهم النصف السفلي من الجسم أكثر ضخمة من القمة. في هذه الحالة، ستكون المعصم الموجود في المحيط 16.5 سم، والكاحل هو 25 سم. ويحدث حتى أن الكاحلين ليس لديهم اختلافات من المعصمين. مهما كانت نتائج الحسابات لا تحتاج إلى أن تكون مستاء، لأنها لا تزال لا تتحدث عن حقيقة أن الشخص لن ينجح في تحقيق مرتفعات معينة في الرياضة. الشيء الوحيد - عليك أن تعمل أكثر قليلا. تحتاج إلى أن نؤمن بنفسك وما يحدث للتغيير، مع أي مستوى لن تضطر إلى البدء.
نوع اللياقة البدنية هو أحد الخيارات الخاصة بمعيار الدستور البشري. وبهذا المعنى، يمنح الدستور (الظاهري) سمة من سمات جسم الإنسان من خلال هيكل ومؤشرات أنسجة العضلات والعظمية لجسم معين - مجموعة من الميزات البيولوجية والبناءة والوظيفية المستدامة. ويرجع ذلك هذه المؤشرات بالكامل إلى الاستعدادات الوراثية (على الرغم من أنه تجدر الإشارة إلى أن تصحيح صغير لنوع اللياقة البدنية في سن مبكرة لا يزال ممكنا).
مثل نوع اللياقة البدنية يميز واحدة فقط من خيارات معدل الدستور، الرقم أنواع اللياقة البدنية يعتمد على طريقة تحديد القاعدة. الأكاديمي Petlenko V.P. يحدد خمسة أنواع من اللياقة البدنية:
رياضي
خدمة (أنيقة)
آثار
hypersthenic.
normostic.
البروفيسور Chernorotsky v.m. تسليط الضوء ثلاثة أنواع رئيسية من اللياقة البدنية، في جزء من التزامن مع تصنيف الأكاديمية Petlenko v.p.
أمرينيك (أو نقص الأوككسيوم) - يتضمن نوعا عادلا من اللياقة البدنية على petlenko v.p.
normostic (بما في ذلك النوع الرياضي من petlenko v.p.
hypersthenic.
وصف موجز للنواع الرئيسية من اللياقة البدنية
الدستور الخصائص عالية (الاتصال الإلكتروني) يتميز بترتيب منخفض نسبيا من الحجاب الحاجز الممتد من أعلى إلى أسفل الصدر (ودائرة منخفضة نسبيا)، الرقبة الممتدة، الكتفين الضيق، الأطراف الطويلة والطفل الدقيقة، عادة ما تكون أعلى بكثير من متوسط \u200b\u200bالنمو. يتم تطوير الوزن العضلي ضعيف. عادة ما تكون كمية الأنسجة الدهنية أقل من المتوسط \u200b\u200b- بما في ذلك النساء. ميزات الهيكل الداخلي - بسبب وجود صدر ممدود - القلب عادة ما يكون صغيرا، يتم إيماء شكل القلب، على شكل بالتنقيط، كما يتم تخفيض قدرة الامتصاص في الجهاز الهضمي.
تتميز جيدا (أفضل بكثير من نوع الفوز في الفيزوصل) بتطوير كتلة العضلات، ونتيجة للهيكل العظمي العظمي الصلب والمتطور. تتوافق كمية الأنسجة الدهنية مع متوسط \u200b\u200bالمؤشرات. ميزات الهيكل الداخلي - الصدر محدب، الكتفين واسعة، طول الطرف يتناسب. جميع الخصائص تتوافق مع المتوسط.
تتميز بحاجز ذو موقع عالي الموجود، كبير الحجم نسبيا في الأحجام، عادة مع النمو بالنسبة إلى الوزن دون الوسط، تم تسطيح الشكل مدور الصدر - من أعلى إلى أسفل، وعادة ما تكون رقبة قصيرة. ميزات الهيكل الداخلي ترجع إلى صندوق مستدير. عادة ما تكون كمية الأنسجة الدهنية أعلى من المتوسط. يتميز الدم بمحتوى عالية الكوليسترول. قدرة امتصاص الجهاز الهضمي مرتفع.
الاعتماد على فقدان الوزن على نوع اللياقة البدنية
تم التعبير عن اعتماد الاتجاه إلى تجميع الأنسجة الدهنية من نوع اللياقة البدنية نوع hypersthenicوبعد بما فيه الكفاية التي تتجاوز السعرات الحرارية القادمة من الطعام (خاصة في شكل الكربوهيدرات الهضمية بسهولة)، والذي كان من شأنه أن يبدأ في زيادة الجسم - هذا النوع، كيف لا تحتاج إلى عدم وجود أخرى لفقدان الوزن (بالمعنى الحرفي للكلمة)، و نظام الغذاء (كما، على سبيل المثال، غذائي سيباريت).
لا يتم استعداده لتراكم الأنسجة الدهنية تحت الجلد - وإذا كان السمنة لا يزال لديه المكان، فغالبا ما يكون نشاطا مختلفا للغاية (ومحترفا واجتماعيا). سيتم تطبيق النظام الغذائي (الوجبات السريعة) بشكل فعال.
نوع normostic من الفيزياء من حيث فقدان الوزن تحتل موقفا متوسطا - من الضروري الجمع بين الوجبات الغذائية (أو أنظمة الطاقة) وزيادة النشاط الحركي.
أمراض محددة لأنواع مختلفة من اللياقة البدنية
فيما يتعلق بالأنواع الأساسية من اللياقة البدنية، فإن اعتماد الأمراض المميزة (بما في ذلك مزمن) على نوع اللياقة البدنية أهمية خاصة. إن معرفة هذه الاستعدادات للأمراض تجعل من الممكن إذا كنت لا تمنعها تماما، إذن، على الأقل، تقلل بشكل كبير من تهديد المرض، واعتماد تدبير وقائي (أو منع الانتقال إلى المرحلة المزمنة).
نوع الجسم المعترف بها لديها استعداد لأمراض الأعضاء التنفسية، التهاب المعدة وقرحة المعدة (الاثني عشر) مع انخفاض الحموضة. زيادة خطر انخفاض ضغط الدم الشرياني. في الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية، هناك خلعون في الأوعية الدموية الخضار.
نوع normostic من الفيزياء لديها استعداد لهذه الأمراض مثل الروماتيزم والتهاب المعدة وقرحة المعدة (الاثني عشر) مع زيادة الحموضة. في كثير من الأحيان من ممثلين عن هذا النوع من اللياقة البدنية يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم.
نوع الهمة اللياقة البدنية لديها استعداد لهذه الأمراض مثل تصلب الشرايين، وسكري ميليتوس، وأمراض الكبد، واضطرابات التمثيل الغذائي (بما في ذلك السمنة). عادة ما يكون الضغط الشرياني فوق القاعدة. من ناحية أخرى، فإن ممثلو هذا النوع يعارضون بشكل أفضل بكثير من نزلات البرد والأمراض من الأجهزة التنفسية.
يمكنك تحديد نوع اللياقة البدنية عن طريق قياس دائرة المعصم. إذا، مع ارتفاع 160 إلى 175 سم، فإن دائرة المعصم هي 16-18 سم، والنوع طبيعي، إذا كان أقل من 16 سم على ما يرام، إذا كان أكثر من 18.5 سم هو مسافة دراجة.
كيفية تحديد نوع جسمك يرتبط به؟
حدد نوعك، فهذا يعني أنه يتم إجراؤه في الطريق إلى رقم مثالي. أعتقد أنفسنا، هل يمكن أن يكون هناك "أنواع مختلفة" لتدريب نفسه؟ بالطبع لا! لماذا نحلة العجاف للتمارين الرياضية؟ لا تزال أقوى من "يجف"! لا، يحتاجون إلى ضخ العضلات! ممتلىء endomorphs.؟ حتى أنهم بحاجة إلى النوم في احتضان مع مزايا التمارين الرياضية! مهمتهم الرئيسية هي إعادة تعيين الدهون الزائدة. والنوع الرياضي هو عموما نادرة بشكل خاص. يتفاعل الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من اللياقة البدنية بشكل مختلف لنفس نظام التدريب. ما هو مناسب لأحد قد لا يعمل على آخر. باختصار، كل نوع يتطلب برنامجه الفردي بحت. فقط هي سوف تعطي عودة سريعة وفعالة. إذا كنت تعتني بتمرين في بعض الفائدة الرياضية "الشعبية"، فسيتعين عليك تنفيذ ما لا يقل عن 5-6 من هذه التمارين، والتي لا تحتاج إليها شخصيا. بالطبع، لا شيء خاطئ في ذلك سيكون - كل التمارين مفيدة للغاية، ولكن كم تفقد الوقت قبل أن تصل إليك أنت بحاجة إلى تمارينك! ومع ذلك، يمكنك الإجابة على هذا السؤال بالتأكيد: حوالي عام ونصف. على أي حال، يتم إنفاق الكثير من الأجسام كمال الأجسام على وجه التحديد على التدريب الفارغ على المخططات المشتركة، حتى تجد أخيرا التمارين والمجمعات والأساليب التي تناسب علم الوراثة الفردية.
بالمناسبة، وفقدان الوقت ليس هو الأسوأ. أسوأ شيء هو أن التدريب غير الفعال يدمر الإيمان بالرياضة، وحرم الحماس.
ثلاثة أنواع مختلفة من الجمع، والتي تسمى العبارات الحسية: etomorphic., mesomorphic. و endomorphic..
ektomorph. لديها جذع قصير وأذرع طويلة والساقين والأقدام الطويلة والضيقة والنخيل، وكذلك شفة صغيرة جدا من الدهون. إنها ضيقة في الصدر والكتفين، وعادة ما تكون عضلاته طويلة ورقيقة. تبادل المواد ش ektomorphs. بسرعة كبيرة، بحيث لا توجد مشاكل مع الودائع الدهنية. ومع ذلك، تزيد العضلات أصعب لهم.
mesomorph. - الصدر الواسع، الجذع الطويل، هيكل عضلي دائم وقوة كبيرة. هذا رياضي منذ الولادة.
endomorph. - العضلات الناعمة، وجه دائري، الرقبة القصيرة، الوركين الواسع والأوراق المالية الكبيرة. عادي endomorph. - شخص كامل لديه نسبة عالية من الدهون نسبيا مقارنة بالعضلات. هؤلاء الناس بسرعة وسهولة زيادة الوزن. كقاعدة عامة، يتم تأجيل الدهون منهم على الوركين والأرداف.
بالطبع، من النادر أن تلتقي بشخص لديه اللياقة البدنية النموذجية الواضحة بوضوح من نوع ما. معظمهم من الناس لديهم مزيج من علامات جميع الأنواع الثلاثة. وفقا للتصنيف الحالي، هناك ما مجموعه ثمان وثماني وثمانون فرعية ناتجة عن هيمنة مؤشرات معينة لكل نوع رئيسي. تقدر درجة الغلبة في الوحدات التقليدية من 1 إلى 7. على سبيل المثال، إذا تم تصنيف خصائص اللياقة البدنية على أنها ectomorphic، mesomorphic and endomorphic، فأنت أنت endometricomorph، وهذا هو، أنت في الغالب نوع رياضي مع بئر عضلات متطورة، ولكن في نفس الوقت عرضة لرواسب الدهون الزائدة..
مصمامة اللياقة البدنية
عندما يتعلق الأمر بضبط النماذج الفيزيائية باستخدام برنامج نشاط مادي، تصبح الفئات الثلاث الموضحة أعلاه صغيرة جدا. اضطررت لتوسيع التصنيف إلى 6 أنواع: على شكل, H- على شكل, أنا على شكل. س على شكل, t- شكل و تين في الشكل.
نوع الرقم الخاص بك:
على شكل
الكتفين ضيقون، الحوض أوسع قليلا؛ انطباع الجزء السفلي "الثقيل" من الجسم - الساقين والأرداف الكاملة؛ الميل إلى ترسب الدهون أسفل الخصر (قد يبدو الجزء العلوي من الجسم رقيقة)؛ انخفاض معدل الأيض (إذا كنت لا تتبع الوجبات الغذائية على وجه التحديد، فإن الوزن يصل بسرعة).
H- على شكل
عظام واسعة أو متوسطة؛ صدور صغيرة؛ الساقين كاملة الانطباع المرئي عن نفس عرض الكتفين والخصر والحوض؛ الميل إلى تشكيل رواسب الدهون في البطن والوركين؛ معدل الأيض المعتدل.
أنا على شكل
عظام رقيقة. قش عضلات ضعيفة تقريبا لا رواسب الدهون؛ معدل الأيض العالي (كم كنت تأكل، لا تحصل على الدهون).
0 على شكل
عظام واسعة الحوض واسعة والكتفين؛ الوركين الكامل، الثديين، الأيدي؛ صريحة الرواسب الزائدة الزائدة في جميع أنحاء الجسم؛ استقلاب منخفض (يصل الوزن حتى، إذا كنت تأكل قليلا نسبيا).
t- شكل
الكتفين واسعة، الحوض أوسع؛ يتم تأجيل الدهون، وخاصة على الجذع (الظهر والصدر والجانبين)؛ متوسط \u200b\u200bمعدل التمثيل الغذائي (كامل فقط إذا بدأت كثيرا).
X- شكل
العظام المتوسطة؛ عرض الكتفين يساوي تقريبا عرض الفخذين؛ الخصر النحيف؛ الثديين الكامل يتم تشكيل رواسب الدهون في الأرداف والفخذين؛ متوسط \u200b\u200bمعدل التمثيل الغذائي (كامل فقط إذا بدأت كثيرا).
نحن ننظر عن كثب في المرآة، ثم قارن ما تراه، مع الأوصاف الموضحة أعلاه. حسنا، سوف تحاول التدريب.
كم عدد المرات التي تحتاجها للنظر في المرآة؟ الأول - قبل بدء التدريب والثاني - بعد الانتهاء من البرنامج التدريبي. لماذا قليل جدا؟ للنظر في نفسك في منتصف العملية لا معنى لها كيفية تقييم النماذج التي يتم إجراؤها بنصف فقط. لا تأتي نتائج التدريب بسرعة صاروخية، لذلك إذا بدأت بإلقاء نظرة عن كثب بعد زوج من فصول ترويكا، فأنت تخاطر بالضيق: يبدو أنك لا شيء حدث لشخص ما. ولكن في هذه المسألة، ليس كذلك. التغييرات غير مرئية للعين، لكنها بدأت - على مستوى الجسم. أدى القلب إلى زيادة الأداء، تم الكشف عن الشعيرات الدموية البسيطة في العضلات، وإلا فإن المعدة والكلى والكبد حصل على ... الوقت وعدد التغييرات الفسيولوجية ستذهب إلى جودة رقمك. الشيء الرئيسي هو أن يكون الصبر! إذا كان، على العكس من ذلك، فمن الصبر أن يتراجع إلى المرآة بعد كل تجريب، فلن تحصل على أي شيء سوى تهيج.
بمساعدة التدريب والتغذية المناسبة، يمكنك تطوير العضلات في أي نوع اللياقة البدنيةلكن الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من الجسم في عملية التمرين سيتعين عليهم حل المهام المختلفة، على الرغم من أنها يمكن أن تتزامن أهداف طويلة الأجل.
تدريب من أجل ectomorphs.
لنموذجي ektomorph. الهدف الرئيسي هو الحصول على الوزن ويفضل أن يكون ذلك في شكل كتلة عضلية عالية الجودة. حتى امتلاك الطاقة والتحمل لتشغيل الماراثون، ektomorph. يكتشف أن بلده يتطور ببطء شديد، وغالبا ما يتعين عليه إجبار نفسه على أن يكون لديك أكثر من المعتاد لضمان زيادة الوزن. لذلك، يوصى به:
1. قم بتضمين الكثير من تمارين الطاقة المكثفة إلى البرنامج للحصول على أقصى قدر من تراكم العضلات. يجب أن يعتمد برنامجك بشكل أساسي على العمل بوزن ثقيل وكمية صغيرة من التكرار (6-8 تكرار بعد الاحماء الجيد)،
2. تعلم التدريب بشكل مكثف للتأكد من أن كل سلسلة قد مرت في الاعتبار. وبالتالي، يمكنك إجراء تدريباتك قصيرة نسبيا دون المساس بالجودة (من 14 إلى 16 حلقات على أحد الأجزاء الرئيسية من الجسم بدلا من 16-20 حلقات). كيفية الراحة بين السلسلة وإعطاء جسمك وقتا كافيا لاستعادة القوى بين التدريب.
3. احتجلى اهتماما وثيقا لتغذيةك. تستهلك المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما اعتدت عليه؛ إذا لزم الأمر، شرب كوكتيلات البروتين لتجديد موارد الطاقة للجسم.
4. تذكر أنك تحاول تحويل الطاقة الصالحة للأكل إلى وزن الجسم. لذلك، لا تحرق الكثير من الطاقة، مفتون للغاية بهذه الأنشطة مثل التمارين الرياضية، والجري، والسباحة وغيرها من الألعاب الرياضية النشطة. تدريب القلب والأوعية الدموية مرغوب فيه وضروري للصحة، ولكن إلى الشخص الذي يقضي عدة ساعات في اليوم على تمارين الهوائية خارج قاعة الجمباز، سيكون من الصعب للغاية بناء العضلات في التدريب.
تدريب على mesomorphs.
mesomorph. يمكن أن يكون من السهل نسبيا بناء كتلة العضلات، ولكن من الضروري إجراء برنامج تمرين متنوع بما فيه الكفاية بحيث تتطور عضلاتها بشكل متناسب وأن يكون لها شكل جميل، وليس فقط كثيفة ومليئة. هذا ما يوصى به ل mesomorphs.:
1. التركيز على التدريب على جودة عالية ومفصلة مع عزل مجموعات العضلات الفردية جنبا إلى جنب مع التدريبات الرئيسية لزيادة القوة الجماعية والعضلية. يمكنك بسهولة زيادة حجم العضلات، حتى تتمكن من العمل على شكلها ووضوح من البداية.
2. mesomorphs. بسرعة اكتساب الوزن بسرعة أنهم لا داعي للقلق بشأن الحفاظ على الطاقة أو تجاوزها. التدريب القياسي (من 16 إلى 20 حلقات لكل جزء) مناسب تماما؛ يمكنك ضبط فترات الراحة بين السلسلة حسب تقديرك.
3. نظام غذائي متوازن مع كمية كبيرة من البروتين، والذي يسمح بالحفاظ على مستوى السعرات الحرارية التي لا يزيد حجم الانحراف الأقصى للوزن من شكل البطولة أكثر من 10-15 جنيه طوال العام. ليس من الضروري تجنيد 30-40 جنيه، ثم بذل جهود كبيرة للتخلص من هذا الوزن قبل المنافسة.
التدريب ل endomorphs
مستخدم endomorph. لا يشكل عمل رائعا لتنمو العضلات. بادئ ذي بدء، يجب عليه التركيز على التخلص من رواسب الدهون، ثم لاحظ اتباع نظام غذائي خاص. لذا endomorphs. أوصي بما يلي:
1. زيادة التدريب العالي السرعة مع عدد كبير من التكرار (على الأقل 10-12 قبل وقت الفشل)، مع فترات راحة قصيرة جدا لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون. مع وجود أي فرصة، قم ببعض سلسلة إضافية: ستساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.
2. تمارين الهوائية الإضافية، مثل ركوب الدراجات والركض والأنشطة الأخرى ذات النشاط الحركي العالي. يحرق التدريب في صالة الألعاب الرياضية أيضا السعرات الحرارية، ولكن ليس مكثفا للغاية، مثل تدريب القلب والأوعية الدموية اليومية لمدة 35-40 دقيقة.
3. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع رصيد المغذيات المختارة بشكل صحيح (انظر قسم "الطاقة"). لا حاجة لاستبعاد أي شيء، ولكن استخدام الحد الأدنى من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. الفيتامينات والمكملات الغذائية المعدنية ضرورية من أجل ملء النقص المحتمل للعناصر النزرة المهمة.
اختبار تكوين الجسم
على الرغم من أن الطبيعة قد وثبتك بنوع خاص من اللياقة البدنية، فإن زيادة كتلة العضلات والتخلص من الأقمشة الدهنية، فأنت في الواقع تغيير تكوين جسمك. غالبا ما يكون من الصعب تتبع ذلك: تحدث التدريبات يوميا تقريبا، وبالتالي فإن تكوين الجسم يمكن أن يتغير علامة دون علمك. من المفيد دائما مشاهدتك في المرآة واستخدم شريط القياس، ولكن في بعض الأحيان لا يكفي.
بالإضافة إلى طرق التحقق البسيطة، هناك أنواع مختلفة من اختبار تكوين الجسم. يمنحك هذا الاختبار فكرة عن نسبة النسبة المئوية لجملة العضلات ودائع الدهون. يساعد في اتباع تقدمك لفترة معينة. الأنواع الأكثر شيوعا من اختبار تكوين الجسم مدرجة أدناه:
اختبار طيات الجلد. يستخدم الفرجار لالتقاط طيات الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم وقياس سمك طبقة الدهون تحت الجلد. في المستقبل، يتم استخدام هذه القيمة في حسابات تكوين الجسم.
اختبار من خلال الانغماس في الماء. يتم وزن الشخص على المقاييس وفي الماء، ثم يتم إجراء بعض القياسات، مثل حساب قدرة الرئة المتبقية. يتم استبدال الأرقام في الصيغة لتحديد النسبة بين الدهون ووزن الجسم الهزيل، والتي تتكون من العضلات والعظام والأجهزة الداخلية.
اختبار المقاومة الكهربائية. من خلال الجسم يتم تمرير تصريف التيار الكهربائي تحت الجهد المنخفض. منذ الدهون، أنسجة العضلات والمياه تخلق مقاومة مختلفة، يتم استخدام النتيجة للحسابات لتحديد تكوين الجسم.
ومع ذلك، على الرغم من أن قياس تكوين الجسم مفيد للتحقق من نتائج نظام غذائي أو تغييرات في جسمك، يجب أن تعرف أن ديناميات التغييرات من اختبار واحد إلى التالي هي أكثر أهمية من نتائج التحقق المنفصل. والحقيقة هي أن جميع القيم التي تم الحصول عليها يتم تمريرها من خلال الصيغ المبنية على بعض المتطلبات الأساسية على بنية جسم الإنسان، والتي لا تتحول بالضرورة إلى أن تكون دقيقة عندما يتعلق الأمر بجمال الأجسام المهنية. لذلك، إذا تلقيت بعد الاختبار الأول نتيجة قدرها 12٪ من رواسب الدهون، وفي أسبوعين 9٪، فيمكنك التأكد من أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح. في الوقت نفسه، من الضروري التأكد من أن ظروف الاختبار في كلتا الحالتين كانت هي نفسها، وبالتالي فإن النتيجة لديها درجة عالية من الموثوقية.
في كثير من الأحيان عليك أن تسمع بيانات سخيفة حول اختبار ودائع الدهون؛ على سبيل المثال، يجادل بعض الرياضيين بأن لديهم 3٪ فقط من الدهون الجسدية. سيخبرك أي طبيب أن 3٪ هو مستوى الدهون والخاصة للجثة بدلا من رياضي قوي وصحي. تشير الاختبارات التي يتم إجراؤها خلال مسابقات MFB باستخدام طرق مختلفة بشكل مقنع أن أكبر نسبة من الدهون هي سمة من سمات المشاركين مع اللياقة البدنية الأكثر ضخمة. لذلك، يمكن أن يكون لاعب كمال اجسام هائل 12٪ من رواسب الدهون ويكونون في شكل رياضي ممتازين، ووافد جديد النازع نوع الجسم من اللياقة البدنية يمكن أن ننظر لائق في محتوى الدهون 7-9٪.
لماذا يحدث هذا؟ لأن الدهون في الفهم التقليدي لهذه الكلمة ليست الأنسجة الدهنية الوحيدة الموجودة في جسمنا. هناك طبقات الدهون اللاسعة؛ وترد الدهون أيضا في العضلات نفسها. إذا كان لاعب كمال أجسام هائل حقا سيجلس على نظام غذائي لفترة طويلة، فسوف تنخفض عضلاته وانقاص وزنه أكثر مما يحصلون على تخفيف كبير. لذلك، على الرغم من أن الاختبار مفيد للغاية، لا تنس استخدام مرآة أو صور فوتوغرافية لمتابعة مظهرك. خلال المسابقة، لا يأخذ القضاة في الاعتبار نتائج الاختبار على محتوى الدهون في الجسم. يحكمون فقط على ما يرونه، ويجب عليك اتباع مثالهم.
في الأدبيات العلمية، تحظى نظرية السيوانات بشعبية، والتي تنطوي على الانفصال الشرطي من أنواع مختلفة من الهيئات البشرية إلى ثلاث فئات رئيسية - Ektomorph (عرضة للرقيقة)، Mesomorph (الرياضة والعضلات على الطبيعة) و endomorph (عرضة للمجموعة الوزن الزائد). يعتقد أن النجاحات الرياضية المستقبلية تعتمد على نوع اللياقة البدنية.
يتم استخدام تصنيف مماثل ليس فقط في علم النفس فحسب، حيث تحمل عناوين أنواع مزاجه (Sanguin، حزن، كورنج والبلغمات)، ولكن أيضا في الطب الهندي التقليدي الأيورفيدا. لسوء الحظ، على الرغم من شعبية نظرية أنواع الجسم ومعايير لا لبس فيها واضحة لتحديد النمط السماطي "على العين" ببساطة غير موجودة.
هل تؤثر علم الوراثة حقا على مقدار الدهون التي تتراكم الجسم؟ حتى عند مراقبة النظام الغذائي؟
تقدير نوع النحاس
غالبا ما يعتقد أن السمة الرئيسية للإنسان المنتمدة إلى نوع معين من اللياقة البدنية هي سمك العظام. عادة، يعاني Ectomorphs عظام رقيقة، وإنزامورف واسعة. من المهم الحفاظ على جيرت المعصم دون تغيير بغض النظر عن عدد الدهون أو كتلة العضلات في الجسم.
في معظم الحالات، فإن الرجال ectomorphs محيط المعصم (القياسات يتم تنفيذها على عظام أعلى بكثير من ترتيب الساعات) أقل من 17 سم، في Mesomorphs - 17-20 سم، الإندومورف - أكثر من 20 سم. في الجدول الموحد أدناه ، سوف تجد خصائص أخرى. تسهيل تعريف نوع اللياقة البدنية.
كيفية تحديد نوعك من اللياقة البدنية؟
لاحظت عالم الأنثروبولوجيا وليام شيلدون، مؤلف نظرية أنواع اللياقة البدنية والمزاج، في عمله العلمي بشكل منفصل أن الأحمق "النظيف" لا تحدث عمليا. في الحياة الحقيقية، كل شخص محدد هو مزيج من جميع الأنواع الثلاثة من اللياقة البدنية، ولكن في بعض النسب.
من المثير للاهتمام أيضا أنه في بعض الناس (معظم الأحيان في النساء) الجزء العلوي من الجسم لديه علامات على نوع واحد من اللياقة البدنية، والجزء السفلي - الآخر. هذا هو السبب في أن الشخص المعتاد يصعب للغاية تحديد ما إذا كان endomorph أو Mesomorph أو ectomorph - ولا توجد حاسبات حاسبة عبر الإنترنت أو تطبيقات الهاتف المحمول غير قادرة على مساعدته.
يجب أن أؤمن بهذه النظرية؟
على الرغم من حقيقة أن معظم مواقع اللياقة البدنية تعزز نظرية ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية، اعترف المجتمع العلمي بالمعزول في السبعينيات. السبب الرئيسي هو حقيقة أنه في الواقع توجد مجموعات لا تعد ولا تحصى من العبسات السبع، ولا توجد معايير واضحة لتحديد هذه الأنواع.
توصي FitSeven بتلتزم بالتوصيات التالية للتغذية والتدريب لأنواع مختلفة من اللياقة البدنية حصريا إذا استطعت مع ثقة بنسبة 100٪ لنسي نفسك إلى أحدهم. خلاف ذلك، ستحتاج إلى حل فردي للجمع بين البرامج.
الخصائص الرئيسية ل Ektomorph
الخصائص الرئيسية ل Mesomorph
الخصائص الرئيسية ل endomorph
***
على الرغم من حقيقة أنه في منتصف القرن الماضي، قرر علماء الأنثروبولوجيا أن هناك ثلاثة أنواع مهيمنة من المباني البشرية - العجاف (ectomorph)، العضلات (mesomorph) أو كاملة (endomorph) - واجهت النظرية العديد من الصعوبات في الاستخدام العملي وبعد كانت المشكلة الرئيسية هي حقيقة أن معظم الناس لديهم نوع مختلط من اللياقة البدنية.