القدرات البشرية التي تزوده بالأداء الحركي. توسيع الأسس الفسيولوجية لصفات السرعة ووصف طرق تنميتها

24.09.2019

قدرات عالية السرعة وأسس منهجية تربيتهم. (مفهوم قدرات السرعة ، أنواع التفاعلات الحركية ، وسائل وطرق تربية تفاعل حركي بسيط ومعقد ، فترات التطور الحساسة ، تربية سرعة الحركات ، التحكم)

قدرات السرعة هي قدرات الشخص ، والتي توفر له القدرة على إنجاز الأعمال الحركية في أقل فترة زمنية للظروف المعينة. تتضمن الأشكال الأولية سرعة رد الفعل ، وسرعة حركة واحدة ، وتكرار (وتيرة) الحركات. تنقسم جميع التفاعلات الحركية التي يقوم بها الشخص إلى مجموعتين: بسيطة ومعقدة. تسمى الاستجابة بحركة معروفة لإشارة معروفة (بصرية ، سمعية ، ملموسة) رد فعل بسيط. أمثلة على هذا النوع من ردود الفعل هي بداية الحركة الحركية (البداية) ردًا على لقطة من مسدس البداية في ألعاب القوى أو السباحة ، أو إنهاء مهاجم أو إجراء دفاعي في معارك فردية أو أثناء مباراة رياضية عندما يطلق الحكم صافرة ، إلخ. يتم تحديد سرعة رد الفعل البسيط من خلال ما يسمى بالفترة الكامنة (الخفية) لرد الفعل - الفاصل الزمني من لحظة ظهور الإشارة حتى لحظة بدء الحركة. الوقت الكامن لرد فعل بسيط عند البالغين ، كقاعدة عامة ، لا يتجاوز 0.3 ثانية.

تم العثور على ردود الفعل الحركية المعقدة في الألعاب الرياضية التي تتميز بتغير مستمر ومفاجئ في حالة الإجراءات (الألعاب الرياضية ، فنون الدفاع عن النفس ، التزلج على جبال الألب ، إلخ). ردود الفعل الحركية الأكثر تعقيدًا في التربية البدنية والرياضة هي ردود فعل "اختيارية" (عندما يكون من الضروري من بين العديد من الإجراءات الممكنة اختيار واحد مناسب لحالة معينة).

في عدد من الرياضات ، تكون ردود الفعل هذه ردود فعل في نفس الوقت على جسم متحرك (كرة ، عفريت ، إلخ). في أنواع مختلفة من النشاط الحركي ، تظهر الأشكال الأولية لإظهار قدرات السرعة في مجموعات مختلفة وبالاقتران مع الصفات البدنية والإجراءات الفنية الأخرى. في هذه الحالة ، هناك مظهر معقد لقدرات السرعة. وتشمل هذه: سرعة أداء الأعمال الحركية المتكاملة ، والقدرة على الحصول على أقصى سرعة في أسرع وقت ممكن والقدرة على الحفاظ عليها لفترة طويلة. القدرة على الحفاظ على السرعة القصوى المحققة لأطول فترة ممكنة تسمى قدرة التحمل على السرعة ويتم تحديدها من خلال سرعة المسافة. مهام تطوير قدرات السرعة. 1) الحاجة إلى تطوير متنوع لقدرات السرعة (سرعة رد الفعل ، وتكرار الحركات ، وسرعة الحركة الفردية ، وسرعة الإجراءات المتكاملة) بالإضافة إلى اكتساب المهارات والقدرات الحركية التي يتقنها الأطفال أثناء دراستهم في مؤسسة تعليمية. بالنسبة لمدرس التربية البدنية والرياضة ، من المهم عدم تفويت الفترات التي تراعي سن المدرسة الإعدادية والمتوسطة (مواتية بشكل خاص) للتأثير الفعال على هذه المجموعة من القدرات. 2) أقصى تنمية لقدرات السرعة أثناء تخصص الأطفال والمراهقين والفتيان والفتيات في الرياضة ، حيث تلعب سرعة الاستجابة أو سرعة الحركة دورًا مهمًا (الركض ، الألعاب الرياضية ، فنون الدفاع عن النفس ، الزحافات ، إلخ). 3) تحسين قدرات السرعة التي يعتمد عليها النجاح في أنواع معينة من العمل. وسائل تطوير السرعة هي تمارين يتم إجراؤها بأقصى سرعة أو شبه قصوى (أي تمارين السرعة). يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات رئيسية:

1. تمارين تستهدف المكونات الفردية لقدرات السرعة: أ) سرعة رد الفعل. ب) سرعة الحركات الفردية. ج) تحسين وتيرة الحركات. د) تحسين سرعة البدء ؛ ه) سرعة التحمل. و) سرعة أداء الحركات المتسلسلة بشكل عام (على سبيل المثال ، الجري ، السباحة ، مراوغة الكرة).
2. تمارين معقدة (متعددة الاستخدامات) تؤثر على جميع المكونات الرئيسية لقدرات السرعة (على سبيل المثال ، الرياضة والألعاب الخارجية ، سباقات التتابع ، فنون الدفاع عن النفس ، إلخ).
3. تمارين التأثير الاقتراني: أ) على السرعة وجميع القدرات الأخرى (السرعة والقوة ، السرعة والتنسيق ، السرعة والتحمل). ب) قدرات السرعة وتحسين الأعمال الحركية (في الجري والسباحة والألعاب الرياضية وما إلى ذلك). الطرق الرئيسية لتدريب قدرات السرعة هي: 1) طرق التدريبات المنظمة بدقة. 2) طريقة تنافسية. 3) طريقة اللعب. تتضمن طرق التمرين المنظمة بدقة ما يلي: أ) طرق إعادة أداء الإجراءات مع ضبط السرعة القصوى ؛ ب) طرق التمرين المتغير (المتغير) بسرعات وتسارع متفاوتين وفقًا لبرنامج معين في ظروف تم إنشاؤها خصيصًا. عند استخدام طريقة التمرين المتغير ، فإن الحركات ذات الكثافة العالية (لمدة 4-5 ثوانٍ) والحركات ذات الكثافة المنخفضة تتناوب - أولاً ، تزيد السرعة ، ثم تحافظ عليها وتبطئ السرعة. يتكرر هذا عدة مرات على التوالي. يتم استخدام الطريقة التنافسية في شكل مسابقات تدريبية مختلفة (تقديرات ، سباقات التتابع ، إعاقات - مسابقات التسوية) والمسابقات النهائية. تعد فعالية هذه الطريقة عالية جدًا ، حيث يتم منح الرياضيين من مختلف الاستعدادات الفرصة للقتال مع بعضهم البعض على قدم المساواة ، مع رفع عاطفي ، وإظهار أقصى قدر من الجهود الإرادية. توفر طريقة اللعبة تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين بأقصى سرعة ممكنة في ظروف الألعاب الخارجية والرياضية. في الوقت نفسه ، يتم إجراء التمارين عاطفية للغاية ، دون ضغوط لا داعي لها. بالإضافة إلى ذلك ، توفر هذه الطريقة مجموعة متنوعة من الإجراءات ، مما يمنع تكوين "حاجز السرعة". الطريقة الرئيسية لتطوير سرعة التفاعل هي طريقة التمرين المتكرر. وهو يتألف من إعادة الاستجابة لحافز ينشأ فجأة (محدد مسبقًا) مع مجموعة لتقصير وقت الاستجابة. تعليم سرعة التفاعلات الحركية المعقدة. ترتبط تربية سرعة التفاعلات الحركية المعقدة بنمذجة المواقف الحركية المتكاملة في الفصول والدورات التدريبية والمشاركة المنهجية في المسابقات. تعليم سرعة الحركة. الوسيلة الرئيسية لتنشئة سرعة الحركات هي التدريبات التي يتم إجراؤها بسرعة قصوى أو شبه قصوى: 1) تمارين السرعة الفعلية ؛ 2) تمارين تحضيرية عامة. 3) تمارين تحضيرية خاصة. تتميز تمارين السرعة الفعلية بمدة قصيرة (تصل إلى 15-20 ثانية) ، ويتم إجراؤها بكمية صغيرة من الأوزان الخارجية أو في حالة عدم وجودها (نظرًا لأن المظاهر الخارجية للحد الأقصى للقوة والسرعة مرتبطة بشكل عكسي) . كتمارين تحضيرية عامة ، يتم استخدام تمارين العدو السريع وتمارين القفز والألعاب ذات لحظات التسارع الواضحة (على سبيل المثال ، كرة السلة وفقًا للقواعد المعتادة والمبسطة ، كرة القدم المصغرة ، إلخ) على نطاق واسع في EF. عند اختيار تمارين تحضيرية خاصة ، يجب اتباع قواعد التشابه الهيكلي بعناية خاصة. في معظم الحالات ، يمثلون "أجزاء" أو أشكالًا متكاملة من التدريبات التنافسية ، يتم تحويلها بطريقة تجعل من الممكن تجاوز السرعة فيما يتعلق بالسرعة التنافسية المحققة.

تعتبر الفترات الأكثر ملاءمة لتنمية قدرات السرعة لدى كل من الأولاد والبنات هي العمر من 7 إلى 2 سنوات. بوتيرة أبطأ إلى حد ما ، يستمر نمو مؤشرات السرعة المختلفة من 11 إلى 14-15 عامًا. بحلول هذا العمر ، يتم تثبيت النتائج فعليًا من حيث سرعة رد الفعل البسيط والحد الأقصى لتكرار الحركات. تؤثر التأثيرات الهادفة أو الانخراط في رياضات مختلفة بشكل إيجابي على تنمية قدرات السرعة: يتمتع الأشخاص المدربون خصيصًا بميزة تتراوح من 5 إلى 20٪ أو أكثر ، ويمكن أن يستمر نمو النتائج حتى 25 عامًا.

الفروق بين الجنسين في مستوى تطور قدرات السرعة صغيرة حتى سن 12-13 سنة. في وقت لاحق ، يبدأ الأولاد في التفوق على الفتيات ، خاصة من حيث سرعة الإجراءات الحركية المتكاملة (الجري ، السباحة ، إلخ).

تنقسم تمارين التحكم (الاختبارات) لتقييم قدرات السرعة إلى أربع مجموعات: 1) لتقييم سرعة رد الفعل البسيط والمعقد ؛ 2) لتقييم سرعة حركة واحدة ؛ 3) لتقييم السرعة القصوى للحركة في المفاصل المختلفة ؛ 4) لتقييم السرعة التي تتجلى في الإجراءات الحركية المتكاملة ، غالبًا في الجري لمسافات قصيرة. تمارين التحكم لتقييم سرعة رد الفعل البسيط والمعقد. يتم قياس وقت رد الفعل البسيط في ظل ظروف يكون فيها نوع الإشارة وطريقة الاستجابة معروفين مسبقًا (على سبيل المثال ، عندما يضيء الضوء ، حرر الزر ، وابدأ في التشغيل عندما ينطلق المبدئ ، وما إلى ذلك).

في الظروف المعملية ، يتم تحديد وقت رد الفعل على الضوء والصوت باستخدام أجهزة قياس الميل الزمني ، والتي تحدد وقت التفاعل بدقة تبلغ 0.0] أو 0.001 ثانية. لتقدير وقت رد الفعل البسيط ، يتم استخدام 10 محاولات على الأقل ويتم تحديد متوسط وقت الاستجابة.

عند قياس رد فعل بسيط ، يمكن استخدام مسطرة طولها 40 سم ، حيث يتم تمديد يد الشخص للأمام مع وضع حافة راحة اليد لأسفل. على مسافة 1-2 سم من راحة اليد ، يمسك الباحث بالمسطرة ، وعلامة الصفر عند مستوى الحافة السفلية من راحة يده. في غضون 5 ثوانٍ بعد الأمر الأولي "انتباه!" يطلق الباحث المسطرة. تتمثل مهمة هذا الشخص في شد أصابعه بسرعة والقبض على المسطرة المتساقطة في أسرع وقت ممكن. يتم تحديد سرعة رد الفعل من خلال المسافة من علامة الصفر إلى الحافة السفلية من راحة اليد (إلى القبضة). كلما كان ذلك أصغر ، كانت الاستجابة أفضل. في الظروف التنافسية ، يتم قياس وقت رد الفعل البسيط باستخدام مستشعرات التلامس الموضوعة في كتل البداية (ألعاب القوى) ، وحاجز البداية في المسبح (السباحة) ، إلخ.

يتميز رد الفعل المعقد بحقيقة أن نوع الإشارة ، ونتيجة لذلك ، طريقة الاستجابة غير معروفة (ردود الفعل هذه مميزة بشكل أساسي للألعاب وفنون الدفاع عن النفس). من الصعب جدًا تسجيل وقت رد الفعل هذا في ظروف تنافسية.

في ظروف المختبر ، يتم قياس وقت رد الفعل المختار على النحو التالي: يتم تقديم الموضوع بشرائح مع لعبة أو مواقف قتالية. بعد تقييم الموقف ، يتفاعل الموضوع إما بالضغط على زر ، أو عن طريق الرد اللفظي ، أو بإجراء خاص.

تمارين التحكم لتقييم سرعة الحركات الفردية. وقت الضرب ، تمرير الكرة ، الرمي ، خطوة واحدة ، إلخ. مصممة باستخدام معدات ميكانيكية حيوية.

تمارين التحكم لتقييم الحد الأقصى لتكرار الحركات في المفاصل المختلفة. يتم تقييم وتيرة حركات الذراعين والساقين باستخدام اختبارات المعايرة. يتم تسجيل عدد حركات اليدين (بالتناوب أو واحدة) أو الساقين (بالتناوب أو واحدة) لمدة 5-20 ثانية.

>> تنمية الصفات الحركية كأساس للياقة البدنية

1.4 تنمية الصفات الحركية كأساس للياقة البدنية

قوةهي قدرة الإنسان على التغلب على المقاومة الخارجية أو مقاومتها بسبب الجهود العضلية (الضغوط).

قدرات القوة هي مجموعة معقدة من المظاهر المختلفة للشخص في نشاط حركي معين ، والتي تستند إلى مفهوم "القوة".

قدرات القوةيعبرون عن أنفسهم ليس من تلقاء أنفسهم ، ولكن من خلال نوع من النشاط الحركي. في الوقت نفسه ، هناك عوامل مختلفة لها تأثير على إظهار قدرات القوة ، والتي تتغير مساهمتها في كل حالة محددة اعتمادًا على الإجراءات الحركية المحددة وظروف تنفيذها ونوع قدرات القوة والعمر والجنس والخصائص الفردية شخص.

تتجلى قدرات القوة الفعلية:

1) مع تقلصات عضلية بطيئة نسبيًا ، في التمارين التي يتم إجراؤها بأوزان شديدة وشبه الحد ؛
2) مع توتر عضلي من النوع متساوي القياس (ثابت) (بدون تغيير طول العضلة). وفقًا لذلك ، يتم التمييز بين القوة البطيئة والقوة الساكنة.

تتميز قدرات القوة المناسبة بتوتر عضلي كبير وتتجلى في التغلب على الأنماط ، والعطاء والثبات. الشغلعضلات. يتم تحديدها من خلال القطر الفسيولوجي للعضلة ووظيفة الجهاز العصبي العضلي.

يمكن أن يهدف تعليم قدرات القوة الفعلية إلى تطوير القوة القصوى (رفع الأثقال ، ورفع الجرس ، والألعاب البهلوانية ، وما إلى ذلك) ؛ التقوية العامة للجهاز العضلي الهيكلي ، وهو أمر ضروري في جميع الرياضات (القوة العامة) وبناء الجسم (كمال الأجسام).

تتميز قدرات قوة السرعة بتوترات عضلية غير مرضية ، تتجلى بالضرور ، غالبًا بأقصى قوة في التدريبات التي يتم إجراؤها بسرعة كبيرة ، ولكنها ، كقاعدة عامة ، لا تصل إلى القيمة المحددة. تتجلى في الإجراءات الحركية ، والتي تتطلب ، إلى جانب قوة العضلات الكبيرة ، سرعة الحركة أيضًا (على سبيل المثال ، التنافر في القفزات الطويلة والعالية من مكان ومن ركض).

تشمل قدرات قوة السرعة ما يلي:

1) قوة سريعة ؛
2) القوة المتفجرة.

تتميز القوة السريعة بتوتر عضلي غير مرضي ، ويتجلى ذلك في التمارين التي يتم إجراؤها بسرعة كبيرة لا تصل إلى القيمة المحددة. تعكس القوة المتفجرة قدرة الشخص على تحقيق أقصى مؤشرات القوة في أقصر وقت ممكن أثناء تنفيذ حركة المحرك. تتميز القوة المتفجرة بمكونين: قوة الانطلاق والقوة المتسارعة (Yu. V. Verkhoshansky ، 1977). قوة البداية هي سمة من سمات قدرة العضلات على تطوير جهد العمل بسرعة في اللحظة الأولى لشدها. القوة المتسارعة - قدرة العضلات على بناء جهد العمل بسرعة في ظروف الانقباض التي بدأت.

قدرات السرعة- هذه هي قدرات الشخص ، مما يوفر له إنجاز الأعمال الحركية في أقل فترة زمنية لهذه الظروف.

تنقسم جميع التفاعلات الحركية التي يقوم بها الشخص إلى مجموعتين: بسيطة ومعقدة. تسمى الاستجابة بحركة معروفة لإشارة معروفة (بصرية ، سمعية ، ملموسة) رد فعل بسيط.

يتم تحديد سرعة رد الفعل البسيط من خلال ما يسمى بالفترة الكامنة (الخفية) للتفاعل - الفاصل الزمني من لحظة ظهور الإشارة حتى لحظة بدء الحركة. الوقت الكامن لرد فعل بسيط عند البالغين ، كقاعدة عامة ، لا يتجاوز 0.3 ثانية.

تم العثور على ردود الفعل الحركية المعقدة في الرياضات التي تتميز بتغير مستمر ومفاجئ في حالة الإجراءات (الألعاب الرياضية ، فنون الدفاع عن النفس ، التزلج على جبال الألب ، إلخ.) معظم التفاعلات الحركية المعقدة في التربية البدنية والرياضة هي ردود فعل "اختيارية" (عند الخروج من العديد من الإجراءات الممكنة ، يلزم اختيار إجراء مناسب لحالة معينة على الفور).

في عدد من الأنواع رياضةومثل هذه التفاعلات هي ردود فعل في نفس الوقت على جسم متحرك (كرة ، عفريت ، إلخ).

في أنواع مختلفة من النشاط الحركي ، تكون الأشكال الأولية لإظهار قدرات السرعة في مجموعات ومجموعات مختلفة مع الصفات البدنية والإجراءات الفنية الأخرى. في هذه الحالة ، هناك مظهر معقد لقدرات السرعة. وتشمل هذه: سرعة أداء الأعمال الحركية المتكاملة ، والقدرة على الحصول على أقصى سرعة في أسرع وقت ممكن والقدرة على الحفاظ عليها لفترة طويلة.

يتم تحديد القدرة على الحصول على أقصى سرعة في أسرع وقت ممكن من خلال مرحلة تسارع البداية أو سرعة البدء. في المتوسط ، هذه المرة هي 5-6 ثوانٍ. القدرة على الحفاظ على السرعة القصوى المحققة لأطول فترة ممكنة تسمى القدرة على التحمل للسرعة ويتم تحديدها من خلال سرعة المسافة.

في الألعاب وفنون الدفاع عن النفس ، هناك مظهر آخر محدد لصفات السرعة - سرعة الكبح ، عندما يكون من الضروري ، بسبب التغيير في الموقف ، التوقف على الفور والبدء في التحرك في اتجاه مختلف.

يعتمد ظهور أشكال السرعة وسرعة الحركات على عدد من العوامل:

1) حالة الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي العضلي للشخص ؛
2) السمات المورفولوجية للأنسجة العضلية ، وتكوينها (أي من نسبة الألياف السريعة والبطيئة) ؛
3) قوة العضلات.
4) قدرة العضلات على الانتقال بسرعة من حالة الإجهاد إلى حالة الاسترخاء ؛
5) احتياطيات الطاقة في العضلات (حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك - ATP والكرياتين الفوسفات - KTP) ؛
6) نطاق الحركة ، أي على درجة حركة المفاصل.
7) القدرة على تنسيق الحركات أثناء العمل عالي السرعة ؛
8) الإيقاع البيولوجي لحياة الجسم ؛
9) العمر والجنس ؛
10) القدرات الطبيعية عالية السرعة للإنسان.

من وجهة نظر فسيولوجية ، تعتمد سرعة التفاعل على سرعة المراحل الخمس التالية:

1) ظهور الإثارة في المستقبل (البصري ، السمعي ، اللمسي ، إلخ) المتضمن في إدراك الإشارة ؛
2) نقل الإثارة إلى الجهاز العصبي المركزي ؛
3) نقل معلومات الإشارة على طول المسارات العصبية وتحليلها وتشكيل إشارة صادرة ؛
4) توصيل إشارة صادرة من الجهاز العصبي المركزي إلى العضلات ؛
5) تنشيط العضلة وظهور آلية النشاط فيها.

يعتمد الحد الأقصى لتكرار الحركات على سرعة انتقال مراكز الأعصاب الحركية من حالة الإثارة إلى حالة التثبيط والعكس صحيح ، أي. ذلك يعتمد على قابلية العمليات العصبية.

وفقًا لبحث علمي ، تبلغ سرعة التفاعل البسيط حوالي 60 - 88٪ تحددها الوراثة.

تعتبر الفترات الأكثر ملاءمة لتنمية قدرات السرعة ، لدى الأولاد والبنات على حد سواء ، هي العمر من 7 إلى 11 عامًا. بوتيرة أبطأ إلى حد ما ، يستمر نمو مؤشرات السرعة المختلفة من 11 إلى 14 - 15 عامًا. بحلول هذا العمر ، يتم تثبيت النتائج فعليًا من حيث سرعة رد الفعل البسيط والحد الأقصى لتكرار الحركات.

تؤثر التأثيرات الهادفة أو الانخراط في رياضات مختلفة على المدى الطويل على تنمية قدرات السرعة: يتمتع الأشخاص المدربون خصيصًا بميزة تتراوح من 5 إلى 20٪ أو أكثر ، ويمكن أن يستمر نمو النتائج حتى 25 عامًا.

مقياس التحمل هو الوقت الذي يتم خلاله ممارسة نشاط عضلي ذي طبيعة وشدة معينة.

يميز بين التحمل العام والخاص. التحمل العام هو القدرة على أداء عمل معتدل الشدة لفترة طويلة مع الأداء العالمي للجهاز العضلي. بطريقة أخرى ، يطلق عليه أيضًا التحمل الهوائي. الشخص الذي يمكنه الصمود في الجري لمسافات طويلة بوتيرة معتدلة لفترة طويلة يكون قادرًا على القيام بأعمال أخرى بنفس الوتيرة (السباحة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك). المكونات الرئيسية للتحمل العام هي قدرات نظام إمداد الطاقة الهوائية والاقتصاد الوظيفي والميكانيكي الحيوي.

يلعب التحمل العام دورًا أساسيًا في تحسين النشاط الحيوي ، ويعمل كمكوِّن مهم للصحة البدنية ، وهو بدوره شرط أساسي لتطوير القدرة على التحمل الخاص.

التحمل الخاص هو التحمل فيما يتعلق بنشاط حركي معين. يتم تصنيف القدرة الخاصة على التحمل: وفقًا لعلامات الحركة الحركية ، والتي يتم من خلالها حل المهمة الحركية (على سبيل المثال ، القفز على التحمل) ؛ وفقًا لعلامات النشاط الحركي ، في الظروف التي يتم فيها حل المهمة الحركية ؛ وفقًا لعلامات التفاعل مع الصفات الجسدية الأخرى اللازمة لحل ناجح لمهمة حركية.

يعتمد التحمل الخاص على قدرات الجهاز العصبي العضلي ، وسرعة إنفاق موارد مصادر الطاقة العضلية ، وتقنية إتقان الحركة الحركية ومستوى تطور القدرات الحركية الأخرى.

أنواع مختلفة من التحمل مستقلة أو تعتمد قليلاً على بعضها البعض. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك قدرة تحمّل عالية القوة ، لكن سرعة غير كافية أو قدرة تحمّل منخفضة.

تعتمد مظاهر القدرة على التحمل في أنواع مختلفة من النشاط الحركي على العديد من العوامل: الطاقة الحيوية ، والاقتصاد الوظيفي والكيميائي الحيوي ، والاستقرار الوظيفي ، والنفسية الشخصية ، والنمط الجيني ، إلخ.

تطور القدرة على التحمل يحدث من سن ما قبل المدرسة إلى 30 عامًا (لأحمال متوسطة الشدة وما فوق). لوحظ النمو الأكثر كثافة من 14 إلى 20 عامًا.

المرونة هي القدرة على أداء حركات ذات سعة كبيرة. توفر المرونة الجيدة الحرية والسرعة والاقتصاد في الحركة ، وتزيد من مسار التطبيق الفعال للجهود أثناء التمرين. المرونة غير المتطورة بشكل كاف تجعل من الصعب تنسيق الحركات البشرية ، لأنها تحد من حركة روابط الجسم الفردية.

وفقًا لشكل المظهر ، يميزون بين المرونة الإيجابية والسلبية.

مع المرونة النشطة ، يتم تنفيذ الحركة ذات السعة الكبيرة بسبب النشاط الداخلي للعضلات المقابلة. تُفهم المرونة السلبية على أنها القدرة على أداء نفس الحركات تحت تأثير قوى التمدد الخارجية: جهود الشركاء ، والأوزان الخارجية ، إلخ.

وفقًا لطريقة التظاهر ، تنقسم المرونة إلى ديناميكية وثابتة. تتجلى المرونة الديناميكية في الحركات ، والمرونة الثابتة في المواقف.
تتميز المرونة العامة والخاصة أيضًا. عام المرونةتتميز بالحركة العالية (مدى الحركة) في جميع المفاصل (الكتف ، الكوع ، الكاحل ، إلخ) ؛ مرونة خاصة - سعة الحركات المقابلة لتقنية عمل حركي معين.

تعتمد المرونة على عدد من العوامل. العامل الرئيسي في تحديد حركة المفاصل هو تشريحي. العظام تحد من الحركة. يحدد شكل العظام إلى حد كبير اتجاه ونطاق الحركة في المفصل.

تتأثر المرونة بشكل كبير بالظروف الخارجية: 1) الوقت من اليوم (المرونة أقل في الصباح منها في فترة ما بعد الظهر والمساء) ؛ 2) درجة حرارة الهواء (عند 20 ... 30 درجة تكون المرونة أعلى من 5 ... 10 درجات) ؛ 3) ما إذا كان قد تم إجراء الإحماء ؛ 4) ما إذا كان الجسم قد تم تسخينه.

تعمل المشاعر الإيجابية والدوافع على تحسين المرونة ، بينما تتفاقم الشخصية والعوامل العقلية المتعارضة.

تتطور المرونة بشكل مكثف حتى 15 - 17 سنة. في الوقت نفسه ، من أجل تطوير المرونة السلبية ، ستكون الفترة الحساسة هي عمر 9-10 سنوات ، وللفترة النشطة - 10-14 سنة.

يجب أن يبدأ التطوير الهادف للمرونة في سن 6-7 سنوات. في الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9-14 عامًا ، تتطور هذه الجودة بشكل أكثر فاعلية مرتين تقريبًا مما كانت عليه في سن المدرسة العليا.

قدرات التنسيق الحركي - القدرة على تنسيق الحركات بشكل ملائم في بناء وإعادة إنتاج حركات حركية جديدة.

يعتمد مظهر قدرات التنسيق على عدد من العوامل ، وهي: 1) قدرة الشخص على تحليل الحركات بدقة ؛ 2) نشاط أجهزة التحليل وخاصة النشاط الحركي ؛ 3) تعقيد المهمة الحركية ؛ 4) مستوى تنمية القدرات البدنية الأخرى ؛ 5) الشجاعة والتصميم. 6) العمر. 7) الجاهزية العامة للمشاركين.

لذلك ، الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات لديهم مستوى منخفض من التطور التنسيقي ، والتنسيق غير المستقر للحركات المتماثلة. مهارات قيادةتتشكل فيها على خلفية فائض من التفاعلات الحركية الإرشادية الزائدة ، والقدرة على تمييز الجهود منخفضة.

في سن 7-8 سنوات ، يتميز التنسيق الحركي بعدم استقرار معلمات السرعة والإيقاع.

في الفترة من 11 إلى 13 - 14 عامًا ، تزداد دقة التمايز بين جهود العضلات ، وتتحسن القدرة على إعادة إنتاج إيقاع معين من الحركات. يتميز المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا بقدرة عالية على إتقان التنسيق الحركي المعقد ، ويرجع ذلك إلى الانتهاء من تشكيل نظام الحسي الوظيفي ، وتحقيق أقصى مستوى في تفاعل جميع أنظمة المحلل وإكمال تشكيل الآليات الأساسية للحركات الطوعية.

في سن 14-15 ، هناك انخفاض طفيف في التحليل المكاني وتنسيق الحركات. خلال فترة 16 - 17 سنة ، يستمر تحسين التنسيق الحركي إلى مستوى البالغين ، ويصل تمايز الجهود العضلية إلى المستوى الأمثل.

في التطور الجيني للتنسيق الحركي ، تصل قدرة الطفل على تطوير برامج حركية جديدة إلى الحد الأقصى في سن 11 - 12 سنة. تُعرف هذه الفترة العمرية بأنها قابلة بشكل خاص للتدريب الرياضي المستهدف. لوحظ أن مستوى تنمية قدرات التنسيق لدى الأولاد أعلى مع تقدمهم في العمر عنه لدى الفتيات.

V. I. Zernov ، الثقافة البدنية والرياضة. كتاب مدرسي لطلاب الصف العاشر.

محتوى الدرس مخطط الدرسدعم إطار عرض الدرس بأساليب متسارعة تقنيات تفاعلية ممارسة المهام والتمارين ورش عمل الاختبار الذاتي ، والدورات التدريبية ، والحالات ، والأسئلة ، والواجبات المنزلية ، وأسئلة المناقشة ، والأسئلة البلاغية من الطلاب الرسوم التوضيحية مقاطع الصوت والفيديو والوسائط المتعددةصور ، صور مخططات ، جداول ، مخططات فكاهة ، نكت ، نكت ، أمثال كاريكاتورية ، أقوال ، كلمات متقاطعة ، اقتباسات المكملات الملخصاترقائق المقالات لأوراق الغش الغريبة والكتب المدرسية المفردات الأساسية والإضافية للمصطلحات الأخرى تحسين الكتب المدرسية والدروسإصلاحات الشوائب في البرنامج التعليميتحديث جزء في الكتاب المدرسي من عناصر الابتكار في الدرس واستبدال المعرفة القديمة بأخرى جديدة للمعلمين فقط دروس مثاليةخطة التقويم للعام التوصيات المنهجية لبرنامج المناقشة دروس متكاملة

قدرات السرعة هي قدرات الشخص ، والتي توفر له القدرة على إنجاز الأعمال الحركية في أقل فترة زمنية للظروف المعينة.

أشكال المظاهر: الابتدائية والمعقدة:

ابتدائي. وتشمل سرعة رد الفعل ، وسرعة حركة واحدة ، وتواتر الحركات. تنقسم جميع التفاعلات الحركية إلى مجموعتين: بسيطة ومعقدة. تسمى الاستجابة بحركة معروفة لإشارة معروفة (بصرية ، سمعية ، ملموسة) رد فعل بسيط. يتم تحديد سرعة رد الفعل البسيط من خلال ما يسمى بالفترة الكامنة (الخفية) للتفاعل - الفاصل الزمني من لحظة ظهور الإشارة حتى لحظة بدء الحركة. الوقت الكامن لرد فعل بسيط عند البالغين ، كقاعدة عامة ، لا يتجاوز 0.3 ثانية. تم العثور على ردود الفعل الحركية المعقدة في الرياضات التي تتميز بالتغيرات المستمرة والمفاجئة في حالة الإجراءات (الألعاب الرياضية ، فنون الدفاع عن النفس ، التزلج على جبال الألب ، إلخ). ردود الفعل الحركية الأكثر تعقيدًا في التربية البدنية والرياضة هي ردود فعل "اختيارية" (عندما يكون من الضروري من بين العديد من الإجراءات الممكنة اختيار واحد مناسب لحالة معينة). الفاصل الزمني الذي يقضيه في أداء حركة واحدة (على سبيل المثال ، لكمة في الملاكمة) يميز أيضًا قدرات السرعة. تواتر أو وتيرة الحركات هو عدد الحركات لكل وحدة زمنية (على سبيل المثال ، عدد خطوات الجري في 10 ثوانٍ) ،

مركب. عندما تظهر الأشكال الأولية لمظاهر السرعة في مجموعات مختلفة وبالاقتران مع الصفات الجسدية والإجراءات الفنية الأخرى ، هناك مظهر معقد لقدرات السرعة. وتشمل هذه: سرعة أداء الأعمال الحركية المتكاملة ، والقدرة على الحصول على أقصى سرعة في أسرع وقت ممكن والقدرة على الحفاظ عليها لفترة طويلة.

تعتمد مظاهر أشكال السرعة وسرعة الحركات على عدد من العوامل: 1) حالة الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي العضلي للإنسان ؛ 2) السمات المورفولوجية للأنسجة العضلية وتكوينها ؛ 3) قوة العضلات. 4) قدرة العضلات على الانتقال بسرعة من حالة الإجهاد إلى حالة الاسترخاء ؛ 5) احتياطيات الطاقة في العضلات (ATP و CTF) ؛ 6) مدى الحركة. 7). القدرة على تنسيق الحركات أثناء العمل عالي السرعة ؛ 8) الإيقاع البيولوجي لحياة الجسم ؛ 9) العمر والجنس ؛ 10) القدرات الطبيعية عالية السرعة للإنسان.

من وجهة نظر فسيولوجية ، تعتمد سرعة التفاعل على 1) حدوث إثارة في المستقبل المتضمن في إدراك الإشارة ؛ 2) انتقال الإثارة إلى الجهاز العصبي المركزي ؛ 3) نقل معلومات الإشارة على طول المسارات العصبية وتحليلها وتشكيل إشارة صادرة ؛ 4) إجراء إشارة صادرة من الجهاز العصبي المركزي إلى العضلات. 5) إثارة العضلة وظهور آلية نشاط فيها.

طرق تنمية قدرات السرعة

عند تطوير صفات السرعة وتحسينها ، يُنصح بالالتزام بنهج متكامل ، والذي يتمثل جوهره في استخدام تمارين السرعة المختلفة في نفس الدرس.

تتكرر بطريقة التمارين عالية السرعة. بكثافة محدودة وشبه محدودة. إذا انخفضت السرعة في محاولات متكررة ، فإن العمل على تطوير السرعة ينتهي ، لأن في نفس الوقت يبدأ تطوير القدرة على التحمل وليس السرعة.

إن الأهمية الكبرى في تطوير السرعة هي سرعة إنجاز الحركات الحركية المتكاملة - الحركات ، والتغيرات في وضع الجسم. تعتمد السرعة الدنيا للحركات على سرعة العمليات العصبية وسرعة رد الفعل الحركي وعلى القدرات الأخرى للإنسان (القوة الديناميكية والمرونة والإحداثيات وما إلى ذلك) ، لذلك فإن قدرات السرعة هي نوعية معقدة من المحركات.

تتيح طريقة اللعبة التطوير المعقد لصفات السرعة ، نظرًا لوجود تأثير على سرعة التفاعل الحركي وسرعة الحركات والإجراءات الأخرى المرتبطة بالتفكير التشغيلي.

لمنع ظهور "حاجز السرعة" في تطوير السرعة ، يوصى بتبديل الطرق بشكل منهجي ، والجمع بينها في إطار درس واحد.

الطريقة التنافسية - تحفز على إظهار صفات السرعة القصوى والتعبئة الإرادية العالية. يمكن تطبيق الطريقة في شكلين: عند أداء التمرين في مجموعات. بعد كل فريق يتم استبعاد آخر فريق. يتم تنفيذ التمرين في أزواج ، ويتم تحديد الفائزين في الأزواج وهكذا حتى النهائي.

لتطوير قدرات السرعة ، يتم استخدام التمارين التي يجب أن تستوفي ثلاثة شروط رئيسية:

القدرة على الأداء بأقصى سرعة ، يجب إتقان التمرين جيدًا من أجل التركيز فقط على السرعة ؛

يجب ألا يكون هناك انخفاض في السرعة أثناء التمرين أثناء التمرين.

2) تعريف مصطلح المرونة. حدد عوامل وأشكال وأنماط إظهار المرونة ، وحدد وسائل وطرق تطوير المرونة ، ومعايير الرقابة لتقييم هذه الجودة.

المرونة البشرية هي صفة فيزيائية ، وهي مجموعة معقدة من الخصائص المورفولوجية والوظيفية للكائن الحي ، والتي تحدد القدرة على أداء عمل حركي بسعة كبيرة. المرونة هي خاصية التمدد المرن للبنى الجسدية التي تحدد حدود اتساع حركة روابط الجسم. العوامل: - هيكل المفاصل. - مرونة العضلات والأربطة. - عمر؛ - الأرض؛ - الاحماء والتدليك. - درجة حرارة البيئة والجسم ؛ - الدوريات اليومية. - مستوى قوة الاستعداد ؛ - الحالة العقلية؛ - درجة النشاط ؛ - توتر عضلي أولي. - الوضع الأولي للجسم وأجزائه ؛ - إيقاع الحركة. وسائل وطرق تدريب المرونة. كوسيلة لتطوير المرونة ، يتم استخدام التمارين التي يمكن إجراؤها بأقصى سعة. يطلق عليهم أيضا التمرين. لتمتد. بين التمرين. للتمدد ، هناك نشطة ، سلبية وإحصائية. يمكن إجراء الحركات النشطة ذات الاتساع الكامل بدون الأشياء وباستخدامها. تمارين سلبية على المرونة بما في ذلك: الحركة التي تتم بمساعدة شريك ؛ الحركة التي يتم إجراؤها بالأوزان ؛ حركة تتم بواسطة موسع مطاطي أو ممتص صدمات ؛ الحركات السلبية باستخدام قوتهم ؛ الحركة التي يتم إجراؤها على القذائف. تمارين إحصائية يتم إجراؤها بمساعدة شريك ، أو جسدهم أو قوتهم ، تتطلب الحفاظ على وضع ثابت بسعة قصوى لفترة زمنية معينة (6-9 ثوانٍ). ويتبع ذلك الاسترخاء ، ثم ممارسة التمرينات المتكررة. القواعد الأساسية لاستخدام التمرين. في التمدد: لا يسمح بالألم ، والحركة. يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة ، ويزداد اتساعها تدريجياً ، ودرجة استخدام قوة المساعد. الطريقة الرئيسية لتطوير المرونة هي yavl. الطريقة المتكررة ، حيث على سبيل المثال. يتم تنفيذ التمدد على التوالي. حسب العمر والجنس والجسم. جاهزية المتورطين في عدد مرات تكرار التمرين. يفرق في السلسلة. تُستخدم طريقة اللعبة والمنافسة أيضًا لتطوير المرونة وتحسينها. مراقبة وتقييم تطور المرونة. المعيار الرئيسي لتقييم المرونة هو yavl. أكبر نطاق للحركة يمكن أن يحققه الموضوع. يقاس مدى الحركة بالدرجات الزاوية أو المقاييس الخطية باستخدام الأجهزة أو الاختبارات التربوية. بالطرق الآلية لقياس الظواهر: 1) ميكانيكي (باستخدام مقياس الزوايا) ؛ 2) الكهروميكانيكية (باستخدام مقياس كهربائي) ؛ 3) بصري 4) التصوير الشعاعي. في PV ، أكثر أنواع yavl الشائعة التي يمكن الوصول إليها. طريقة لقياس المرونة باستخدام مقياس الزوايا الميكانيكي - منقلة ، بإحدى أرجل المنقلة. ترتبط أرجل مقياس الزوايا بالمحاور الطولية للقطاعات التي تشكل مفصلًا معينًا. عند الانحناء أو التمديد أو التدوير ، حدد الزاوية بين محاور المقاطع. البدلة الرئيسية. تعتبر اختبارات تقييم حركة المفاصل المختلفة من أبسط تمارين التحكم. 1. التنقل في مفصل الكتف. الموضوع ، الذي يحمل نهايات عصا الجمباز ، يقوم بلف الذراعين المستقيمين للخلف. يتم تقييم حركة مفصل الكتف من خلال المسافة بين اليدين أثناء الالتواء: كلما كانت المسافة أصغر ، زادت مرونة هذا المفصل ، والعكس صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تتم مقارنة أصغر مسافة بين اليدين بعرض حزام كتف الشخص المعني. الاختطاف النشط للذراعين المستقيمين من وضعية الاستلقاء والذراعين إلى الأمام. يتم قياس أكبر مسافة من الأرض إلى أطراف الأصابع. 2. حركة العمود الفقري. تتحدد درجة ميل الجذع للأمام. الموضوع في وضع الوقوف على مقعد أو الجلوس على الأرض ينحني للأمام إلى أقصى حد دون ثني ركبتيه. يتم تقييم مرونة العمود الفقري باستخدام مسطرة أو شريط وفقًا للمسافة بالسنتيمتر من علامة الصفر إلى الإصبع الثالث من اليد. إذا لم تصل الأصابع في نفس الوقت إلى أصابع علامة الصفر ، فسيتم الإشارة إلى المسافة المقاسة بعلامة "-" ، وإذا كانت أقل من علامة الصفر ، فعندئذٍ بعلامة "+". "كوبري". يتم قياس النتيجة من كعوب الشخص إلى أطراف الأصابع. كلما كانت المسافة أقصر ، ارتفع مستوى المرونة والعكس صحيح. 3. التنقل في مفصل الورك. يسعى الموضوع إلى نشر رجليه على أوسع نطاق ممكن: 1. إلى الجانبين و 2. إلى الأمام والخلف مع دعم على يديه. يتم تقييم مستوى الحركة في مفصل معين من خلال المسافة من الأرض إلى الحوض: كلما كانت المسافة أصغر ، زاد مستوى المرونة والعكس صحيح. 4. التنقل في مفاصل الركبة. يقوم الشخص بأداء القرفصاء مع تمديد الذراعين للأمام أو اليدين خلف الرأس. يشهد القرفصاء الكامل على الحركة العالية في هذه المفاصل. 5. التنقل في مفاصل الكاحل. يجب أن يعتمد قياس مختلف معايير حركات المفاصل على الامتثال لشروط الاختبار القياسية: 1. نفس المواضع الأولية لوصلات الجسم ؛ 2. نفس الاحماء. 3. يتم إجراء قياس متكرر للمرونة في نفس الوقت ، لأن هذه الظروف تؤثر بطريقة ما على حركة المفاصل.

3 اذكر وسائل وطرق تطوير القدرة الخاصة على التحمل للاعبي الهوكي. أعط أمثلة على تمارين لتطوير القدرة على التحمل لدى لاعبي الهوكي. قم ببناء مجموعة من التوجيهات المختلفة في دورة مصغرة أسبوعية عند بناء عملية تعليمية وتدريبية للاعبي الهوكي المؤهلين تأهيلا عاليا

التحمل هو قدرة الشخص على أداء أي نوع من العمل لفترة طويلة دون انخفاض ملحوظ في الأداء. وعادة ما يتم تحديد مستوى التحمل بالوقت الذي يمكن فيه للشخص أداء تمرين بدني معين.

يتم تحديد القدرة الخاصة على التحمل من خلال خصوصية استعداد جميع أعضاء وأنظمة الرياضي ، وهو مستوى عالٍ جدًا من قدراته البدنية والعقلية. من الأهمية بمكان قدرة الرياضي على مواصلة العمل في حالة التعب ، مما يدل على جودة إرادية قوية.

تصنف القدرة الخاصة على التحمل:

· على أساس العمل الحركي ، والذي يتم من خلاله حل مهمة حركية (على سبيل المثال ، القفز على التحمل) ؛

· من خلال علامات النشاط الحركي ، في الظروف التي يتم فيها حل المهمة الحركية (على سبيل المثال ، القدرة على التحمل أثناء اللعب) ؛

· من خلال علامات التفاعل مع الصفات الجسدية الأخرى (القدرات) اللازمة لحل ناجح لمهمة حركية (على سبيل المثال ، قوة التحمل ، وتحمل السرعة ، وتحمل التنسيق ، وما إلى ذلك).

يعتمد التحمل الخاص على قدرات الجهاز العصبي العضلي ، وسرعة إنفاق موارد مصادر الطاقة العضلية ، وعلى تقنية إتقان الحركة الحركية ومستوى تطور القدرات الحركية الأخرى.

لتوصيف الصفات البدنية للرياضي ، والتي تحدد بشكل مباشر قدراته في السرعة ، تم استخدام مصطلح التعميم "السرعة". السرعة كجودة حركية فيزيائية هي قدرة الشخص على أداء عمل حركي في الحد الأدنى لظروف معينة لفترة زمنية مع تردد معين واندفاع.

تُفهم قدرات السرعة على أنها قدرات الشخص ، حيث توفر له القدرة على إنجاز الأعمال الحركية في أقل فترة زمنية لهذه الظروف. يميز بين الأشكال الأولية والمعقدة لإظهار قدرات السرعة. تتضمن الأشكال الأولية سرعة رد الفعل ، وسرعة حركة واحدة ، وتكرار (وتيرة) الحركات.

يتم تحديد سرعة رد الفعل البسيط من خلال ما يسمى بالفترة الكامنة (الخفية) لرد الفعل - الفاصل الزمني من لحظة ظهور الإشارة حتى لحظة بدء الحركة. الوقت الكامن عند البالغين ، كقاعدة عامة ، لا يتجاوز 0.3 ثانية.

ردود الفعل الحركية المعقدة - رد فعل على جسم متحرك (كرة) أو رد فعل اختيار ، عندما يكون من الضروري من بين عدة إجراءات ممكنة اختيار واحد مناسب لحالة معينة (توجد في الألعاب الرياضية التي تتميز بتغيير مستمر ومفاجئ في حالة التصرفات (كرة القدم)). ردود الفعل الحركية الأكثر تعقيدًا في التربية البدنية والرياضة هي ردود فعل "اختيارية". الفاصل الزمني الذي يقضيه في أداء حركة واحدة (على سبيل المثال ، ضرب الكرة) يميز أيضًا قدرات السرعة. تواتر أو وتيرة الحركة هو عدد الحركات لكل وحدة زمنية. في أنواع مختلفة من النشاط الحركي ، تظهر الأشكال الأولية لإظهار قدرات السرعة في مجموعات مختلفة وبالاقتران مع الصفات البدنية والإجراءات الفنية الأخرى. في هذه الحالة ، هناك مظهر معقد لقدرات السرعة. وتشمل هذه: سرعة أداء الأعمال الحركية المتكاملة ، والقدرة على الحصول على أقصى سرعة في أسرع وقت ممكن والقدرة على الحفاظ عليها لفترة طويلة.

بالنسبة لممارسة التربية البدنية ، فإن الأهم هو سرعة الإجراءات الحركية الكاملة للشخص في الجري والسباحة والتزلج وما إلى ذلك ، وليس الأشكال الأولية لمظاهرها. ومع ذلك ، فإن هذه السرعة تميز سرعة الشخص بشكل غير مباشر فقط ، حيث يتم تحديدها ليس فقط من خلال مستوى تطور السرعة ، ولكن أيضًا من خلال عوامل أخرى ، على وجه الخصوص ، تقنية إتقان العمل ، وقدرات التنسيق ، والدافع ، والصفات الإرادية ، إلخ.

تتأثر السرعة الموضحة في الإجراءات الحركية المتكاملة بما يلي:

1. تواتر النبضات العصبية العضلية.

2. سرعة انتقال العضلات من مرحلة التوتر إلى مرحلة الاسترخاء.

3. معدل تناوب هذه المراحل.

4. درجة التضمين في عملية حركة الألياف العضلية سريعة الانقباض وعملها المتزامن.

يتم تحديد القدرة على الحصول على أقصى سرعة في أسرع وقت ممكن من خلال مرحلة تسارع البداية أو سرعة البدء. في المتوسط ، هذه المرة هي 5-6 ثوان. القدرة على الحفاظ على السرعة القصوى المحققة لأطول فترة ممكنة تسمى قدرة التحمل على السرعة ويتم تحديدها من خلال سرعة المسافة.

في الألعاب ، هناك مظهر محدد آخر لصفات السرعة - سرعة الكبح ، عندما يكون من الضروري ، بسبب تغيير الموقف ، التوقف فورًا والبدء في التحرك في اتجاه مختلف.

ترجع سرعة الحركة في المقام الأول إلى النشاط المقابل للقشرة الدماغية وحركة العمليات العصبية التي تسبب تقلص العضلات والتوتر والاسترخاء.

وفقًا لـ Kholodov Zh.K. يتم تحديد السرعة من خلال:

1) بقياس سرعة الحركة استجابة لإشارة معينة بمقاييس رد فعل من تصميمات مختلفة ؛

2) بعدد الحركات لفترة زمنية محددة مع طرف أو جذع غير محمل في حدود سعة معينة ؛

3) بحلول الوقت المستغرق لتغطية المسافة المحددة (على سبيل المثال ، الجري 20 ، 30 م) ؛

4) من حيث سرعة أداء حركة واحدة في حركة معقدة ، على سبيل المثال ، الدفع في القفزات ، وحركة حزام الكتف والذراع في الرمي ، والضرب في الملاكمة ، والحركة الأولية للعداء لمسافات قصيرة ، والحركات لاعبة جمباز ، إلخ.

يعتمد ظهور أشكال السرعة وسرعة الحركات على عدد من العوامل:

1. حالة الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي العضلي للشخص ؛

2. السمات المورفولوجية للأنسجة العضلية ، وتكوينها (أي من نسبة الألياف السريعة والبطيئة) ؛

3. قوة العضلات.

4. قدرة العضلات على الانتقال بسرعة من حالة الإجهاد إلى حالة الاسترخاء.

5. احتياطيات الطاقة في العضلات (حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك - ATP والكرياتين الفوسفات - KTP) ؛

6. نطاق الحركة ، أي على درجة الحركة في المفاصل.

7. القدرة على تنسيق الحركات أثناء العمل عالي السرعة.

8. الإيقاع البيولوجي لحياة الكائن الحي.

9. العمر والجنس.

10. القدرات الطبيعية عالية السرعة للإنسان.

من وجهة نظر فسيولوجية ، تعتمد سرعة التفاعل على سرعة المراحل الخمس التالية:

1) حدوث الإثارة في المستقبل (بصري ، سمعي ، عن طريق اللمس ، إلخ) المتضمن في إدراك الإشارة ؛

2) انتقال الإثارة إلى الجهاز العصبي المركزي ؛

3) نقل معلومات الإشارة على طول المسارات العصبية وتحليلها وتشكيل إشارة صادرة ؛

4) إجراء إشارة صادرة من الجهاز العصبي المركزي إلى العضلات.

5) إثارة العضلة وظهور آلية النشاط فيها.

قدرات السرعة البشرية محددة للغاية. يمكنك أداء بعض الحركات بسرعة كبيرة والبعض الآخر أبطأ نسبيًا ، ولديك تسارع بداية جيد وسرعة مسافة منخفضة ، والعكس صحيح. التدريب على الاستجابة سيكون له تأثير ضئيل أو معدوم على تردد الحركة. لذلك ، عند اختيار تمارين لاعبي كرة القدم ، من الضروري الانتباه إلى بدء التسارع من المواقف المختلفة والتغيرات السريعة في اتجاهات الحركة. يشير الاستقلال النسبي بين الأشكال الفردية لقدرات السرعة إلى أنه لا يوجد سبب واحد يحدد السرعة القصوى في جميع المهام الحركية دون استثناء.

تعتمد مؤشرات السرعة في الظروف الطبيعية على التسارع المتطور ، ويتم تحديده من خلال قوة العضلات ، وكتلة الجسم ، أو روابطه ، وطول الرافعة ، وطول الجسم الكلي ، إلخ.

من الصعب جدًا تطوير قدرات السرعة. إن إمكانية زيادة السرعة في الأفعال الحلقية الحركية محدودة للغاية. في عملية التدريب الرياضي ، يتم تحقيق زيادة في سرعة الحركات ليس فقط من خلال التأثير على قدرات السرعة الفعلية ، ولكن أيضًا بطريقة مختلفة - من خلال تعليم قدرات القوة والسرعة ، والتحمل السريع ، وتحسين التقنية من الحركات ، إلخ. من خلال تحسين تلك العوامل التي يعتمد عليها بشكل كبير مظهر من مظاهر بعض الصفات للسرعة. أظهرت العديد من الدراسات أن جميع أنواع قدرات السرعة المذكورة أعلاه محددة. نطاق النقل المتبادل لقدرات السرعة محدود (على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يكون لديه رد فعل جيد للإشارة ، ولكن لديه تردد منخفض من الحركات ؛ القدرة على أداء تسارع بدء عالي السرعة في الجري السريع لا يضمن مسافة عالية السرعة والعكس). يحدث النقل الإيجابي المباشر للسرعة فقط في الحركات التي لها جوانب دلاليّة وبرمجية متشابهة ، بالإضافة إلى تركيبة المحرك. ولذلك ، فإن السمات المحددة الملحوظة لقدرات السرعة تتطلب استخدام وسائل وطرق تدريب مناسبة لكل نوع من أنواعها.

هل تواجه مشكلة في حل الاختبار عبر الإنترنت؟

سنساعدك على اجتياز الاختبار بنجاح. نحن على دراية بخصائص اجتياز الاختبارات عبر الإنترنت في أنظمة التعلم عن بعد (LMS) في أكثر من 50 جامعة.

اطلب استشارة مقابل 470 روبل وسيتم اجتياز الاختبار عبر الإنترنت بنجاح.

1. نتيجة التدريب البدني
التطور البدني للفرد
التعليم الجسدي
اللياقة البدنية
الكمال الجسدي

2. نوع من التنشئة ، ومحتواها الخاص هو التدريب على الحركات ، وتنشئة الصفات البدنية ، وإتقان المعرفة الخاصة بالثقافة البدنية ، وتكوين حاجة واعية للتربية البدنية
التعليم الجسدي
تدريب جسدي
التعليم الجسدي
التعليم الجسدي

3. قدرات الشخص ، وتزويده بإنجاز الأعمال الحركية في أقل فترة زمنية لهذه الشروط
رد فعل حركي
قدرات السرعة
قدرات قوة السرعة
تواتر الحركات

4. القدرات الحركية (الجسدية) هي ...
القدرة على إتقان الإجراءات الحركية ذات التعقيدات المختلفة بسرعة وسهولة
الصفات الجسدية المتأصلة في الإنسان

الخصائص الفردية التي تضمن النشاط الحركي المناسب

5. القوة المطلقة هي:
أقصى قوة يبذلها الإنسان في أي حركة مهما كان وزن جسمه
قدرة الشخص على التغلب على المقاومة الخارجية
مظهر من مظاهر توتر العضلات الأقصى في الوضع الثابت لعمل العضلات
تتجلى القوة من خلال الجهود الطوعية النشطة للشخص

6. أساس (مصدر) ظهور التربية البدنية في المجتمع
نتائج البحث
أفكار تقدمية حول المحتوى وطرق تربية شخصية متطورة بشكل متناغم
فهم الناس الواعي لظاهرة التمرين (تكرار الأفعال) ، وأهمية ما يسمى بالإعداد الأولي للشخص للحياة وإقامة صلة بينهم
الرغبة في ممارسة الرياضة

7. تسمى استجابة حركة معروفة لإشارة معروفة (بصرية ، سمعية ، لمسية) ...
رد فعل حركي بسيط
سرعة حركة واحدة
قدرات السرعة
سرعة الحركة

8. الوسائل المحددة الرئيسية للتربية البدنية
تمرين جسدي
قوى الشفاء من الطبيعة
عوامل النظافة
المحاكيات وأجهزة التمرين ، الأوزان ، الدمبل ، الحديد ، ممتص الصدمات المطاطي ، الموسع

9. عند استخدام تمارين القوة ، يتم تحديد قيمة الأوزان بعدد مرات التكرار الممكنة في نهج واحد ، وهو ما يشير إليه المصطلح ...
الحد الأقصى المتكرر (PM)
مؤشر القوة (SI)
مؤشر قوة الوزن (VSP)
حجم حمل الطاقة

10. التمرين ...
هذه الحركات الحركية التي تهدف إلى تكوين المهارات والقدرات الحركية
أنواع الحركات الحركية التي تهدف إلى التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الجسم
هذه الحركات (بما في ذلك مجملها) ، والتي تهدف إلى تنفيذ مهام التربية البدنية ، يتم تشكيلها وتنظيمها وفقًا لقوانينها
أنواع من الحركات الحركية تهدف إلى تغيير أشكال اللياقة البدنية وتنمية الصفات الجسدية

11. عدد الحركات لكل وحدة زمنية يميز ...
وتيرة الحركة
إيقاع الحركات
سرعة التحمل
استجابة حركية معقدة

12. القوة هي:
مجموعة من المظاهر المختلفة للشخص في نشاط حركي معين ، والتي تستند إلى مفهوم "جهد العضلات"
قدرة الإنسان على بذل مجهود عضلي بمقادير مختلفة في أقصر وقت ممكن
قدرة الشخص على التغلب على المقاومة الخارجية أو مقاومتها بسبب الجهود العضلية (الضغوط).
قدرة الشخص على ممارسة مجهود عضلي كبير

13- تجري التربية البدنية على أساس برامج الدولة الإلزامية للتربية البدنية والرياضة. تحتوي هذه البرامج على ...
معايير ومتطلبات فئة الرياضة
تقنيات التمرين
المبادئ الاجتماعية التربوية العامة لنظام التربية البدنية
المهام القائمة على أسس علمية ووسائل التربية البدنية
مجمعات من المهارات والمهارات الحركية لإتقانها
قائمة القواعد والمتطلبات المحددة

14. المؤشرات التي تميز النمو البدني للإنسان
مؤشرات اللياقة البدنية والصحة وتطور الصفات البدنية
مؤشرات مستوى اللياقة البدنية والنتائج الرياضية
مستوى وجودة المهارات والقدرات الحركية الحيوية المشكلة
مستوى وجودة المهارات والقدرات الرياضية المشكلة

15. القوة النسبية هي القوة ...
يتجلى من قبل شخص من حيث 1 كجم من وزنه
يتجلى من قبل شخص بالمقارنة مع آخر
لكل 1 سم 2 من قطر العضلة الفسيولوجية
يتجلى عند أداء تمرين بدني مقارنة بتمرين آخر

16. عملية متخصصة تعزز النجاح في نشاط معين (نوع المهنة ، الرياضة ، إلخ.) ، مما يتطلب متطلبات متخصصة لقدرات الشخص الحركية
التدريب الرياضي
تدريب بدني خاص
الكمال الجسدي
التدريب البدني التطبيقي مهنيا

17- يتم تحديد مستوى تنمية القدرات الحركية للإنسان ...
الاختبارات (تمارين التحكم)
النتائج الرياضية الفردية
معايير بت للتصنيف الرياضي الموحد
رد فعل الجسم الفردي للحمل الخارجي (القياسي)

18. تقنية التمارين البدنية مفهومة ...
طرق تنفيذ الإجراءات الحركية ، والتي يتم من خلالها حل المهمة الحركية بشكل مناسب بكفاءة عالية نسبيًا
طرق أداء الحركة الحركية التي تترك انطباعًا إيجابيًا من الناحية الجمالية
بعض التنظيم والاتساق في كل من العمليات وعناصر محتوى هذا التمرين
شكل مرئي ، يتميز بنسبة المعلمات المكانية والزمانية والديناميكية (القدرة) للحركة

19. يتم تحديد تأثير التمرين في المقام الأول ...
شكلهم
محتواها
وتيرة الحركة
مدة تنفيذها

20- نوع مشروط تاريخيًا من الممارسة الاجتماعية للتربية البدنية ، بما في ذلك النظرة العالمية والأسس النظرية والمنهجية والتنظيمية التي تضمن التحسين البدني للناس وتكوين أسلوب حياة صحي
فاليولوجي
نظام التربية البدنية
التعليم الجسدي
رياضة

21. المعايير الرئيسية للكمال الجسدي في المرحلة الحالية من تطور المجتمع
مؤشرات اللياقة البدنية
المؤشرات الصحية
مستوى وجودة المهارات والقدرات الحركية المشكلة
معايير ومتطلبات برامج الدولة للتربية البدنية جنبًا إلى جنب مع معايير التصنيف الرياضي الموحد

22. القدرة على الحفاظ على السرعة القصوى المحققة لأطول فترة ممكنة تسمى ...
مؤشر السرعة
الإرتفاع المطلق
معامل إظهار قدرات السرعة
سرعة التحمل

23- الإيقاع بصفته خاصية معقدة لأسلوب التمرين البدني يعكس ...
الترتيب المنتظم لتوزيع الجهود في الزمان والمكان ، وتسلسل وقياس تغيرها (الزيادة والنقصان) في ديناميات العمل
تردد الحركات لكل وحدة زمنية
تفاعل القوى الداخلية والخارجية في عملية الحركة
دقة الحركة ونتائجها النهائية

24- الصفات البدنية هي ...
الخصائص الفردية التي تحدد مستوى القدرات الحركية للإنسان
الصفات الخلقية (الموروثة وراثيا) الشكلية الوظيفية ، والتي بسببها يكون النشاط البشري (المعبر عنه ماديا) ممكنًا ، والذي يتلقى مظاهره الكاملة في النشاط الحركي الهادف
مجموعة من المظاهر المختلفة للشخص في نشاط حركي معين
مجموعة من قدرات أولئك الذين يمارسون الثقافة البدنية والرياضة ، معبراً عنها في نتائج محددة

25. مفهوم (مصطلح) يؤكد على التوجه التطبيقي للتربية البدنية للعمل أو الأنشطة الأخرى
تدريب جسدي
الكمال الجسدي
التعليم الجسدي
الحالة الفيزيائية

26- أساس القدرات الحركية للإنسان هو ...
الميول الديناميكية النفسية
الصفات الجسدية
مهارات قيادة
مهارات قيادة