الرياضة أثناء الحمل: نصائح وتحذيرات. الرياضة أثناء الحمل - عندما تستحق التمرين ومتى يتم بطلانها
الرياضة راسخة في حياتنا ، لأن الجسم الجميل والمتناغم هو الموضة اليوم. موقف كل فتاة من الرياضة أثناء الحمل فردي بحت - شخص ما يرفع أوزانًا ثقيلة حتى النهاية ويقضي كل وقت فراغها في صالة الألعاب الرياضية ، بينما على العكس من ذلك ، يصعد شخص ما على الأريكة ويمتص أطنانًا من الكعك. أي منهم على حق ، دعنا نحاول معرفة ذلك.
بالتأكيد ، من الممكن بل ومن الضروري ممارسة الرياضة أثناء الحمل. ومع ذلك ، فقط بعد أن يسمح لك الطبيب بذلك!
كقاعدة عامة ، يعتبر الثلث الأول من الحمل هو الأكثر خطورة على صحة الأم الحامل والجنين. كثير من النساء خلال هذه الفترة لا يشعرن بالراحة ، والنعاس ، والخمول ، والتعب يظهر ، والتسمم البري قد يتطور. يشير الجسد ، كما كان ، إلى أن الأمر يستحق الاهتمام بنفسك الآن: استرخ أكثر وكن أقل توتراً.
ولكن حتى لو كنت تشعر بالارتياح منذ الأيام الأولى ، يجب عليك أولاً اجتياز جميع الاختبارات اللازمة حتى يكون لدى الطبيب صورة كاملة. هذا عندما يقول أنه يمكنك ممارسة الرياضة في المراحل الأولى من الحمل ، عندها فقط يجب أن تبدأ.
ما هي الأحمال المسموح بها أثناء الحمل؟
بالطبع عند الحديث عن الرياضة أثناء الحمل لا نتحدث عن القفز بالمظلات أو المصارعة بدون قواعد. فقط الأحمال المعقولة والثقيلة إلى حد ما.
إذا لم تكن المرأة قد شاركت في الرياضة من قبل ، فإن الحمل ليس أفضل وقت للبدء في القيام بذلك. السباحة ، حضور دروس خاصة - نعم ، لكن لا شيء أكثر. والرياضيات الراسخات لن يعشن يومًا بدون الرياضة.
يقول الأطباء بالإجماع أنه يجب عليك نسيان الصالة الرياضية ، وممارسة الجمباز الخاص فقط بالنساء الحوامل ، وكذلك السباحة في المسبح. مدربي الصالة الرياضية لديهم رأيهم الخاص في هذا الأمر. يوصون بأخذ أوزان أخف ، والتخلص من الحمل على المعدة وممارسة الساقين والذراعين والظهر والصدر. وكلا الرأيين صحيحان! هنا يجدر بنا أن نبدأ في التفكير السليم ، وتقييم رفاهك ، وتحديد الأولويات وتحديد هدف لنفسك. وبالتعاون مع الطبيب والمدرب ، ضع خطة تدريب لنفسك ،
لماذا تحتاجين للتمارين الرياضية أثناء الحمل؟
يمكن أن يكون هناك العديد من الأهداف:
- تحسين القدرة على التحمل البدني.
- تحضير الأم والطفل المستقبلي للولادة.
- - تقوية مشد العضلات لتخفيف العبء المتزايد على الرجلين والظهر.
- التحكم في الوزن.
- شخصية جميلة مع بطن أنيق.
- التعافي السريع بعد الولادة (نحن نتحدث عن الشكل والصحة).
أهم قاعدة في الرياضة أثناء الحمل هي عدم إيذاء نفسك أو طفلك.
ما الرياضة التي يجب القيام بها أثناء الحمل
إن ممارسة الرياضة في نادٍ للياقة البدنية يوحد الناس ، مما يسمح لهم بقضاء أوقات فراغهم بصحبة أشخاص متشابهين في التفكير وتبادل الخبرات الثمينة مع بعضهم البعض.
من الأفضل أن يكون لدى هذا النادي اختيار صارم للمدربين وشهاداتهم السنوية. من المهم جدًا أن يراقب شخص مؤهل تأهيلًا عاليًا دورة التدريب بأكملها ، لأننا نتحدث عن صحة الأم وطفلها!
من المرغوب فيه أن يحتوي النادي على مسبح ودروس جماعية للحوامل سواء على الأرض أو في الماء. من المهم معرفة نظام تنظيف المسبح! من الأفضل توضيح عدد المرات وكيف يتم تنظيفها بالضبط ، لأن جميع الأنواع الرئيسية من الميكروبات الضارة تنتقل في الماء.
دائمًا ما يكون المكان العام مصدرًا محتملًا للفيروسات والبكتيريا ، لذلك من الأفضل زيارته خلال النهار ، عندما لا يكون هناك الكثير من الناس. لا تنس قواعد النظافة الشخصية - الاستحمام قبل وبعد المسبح ، تأكد من ارتداء زحافات عند التحرك في منطقة المياه.
بشكل عام ، الرياضة جزء من أسلوب حياة صحي. من الأفضل البدء في القيام بذلك حتى قبل التخطيط للحمل. بعد ذلك سيكون من الأسهل التعامل مع الحمل ، وسيعود الشكل المشدود بشكل أسرع.
إذن ما الرياضة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل؟
الجمباز الخاص بالحوامل
أو اليوغا للنساء الحوامل ، أو قبل الولادة - هناك الكثير من الأسماء ، والجوهر هو نفسه. كقاعدة عامة ، هذه مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية العضلات وتهيئة الجسم للولادة. أفضل طريقة هي التناوب بين تمارين القوة وتمارين الإطالة. في المواعيد السابقة ، يمكنك التركيز على القوة وتقوية مشد العضلات. أقرب إلى الولادة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للتمدد ، مع إيلاء اهتمام خاص للفخذين الداخليين لتسهيل المخاض.
بالنسبة للفصول ، يتم استخدام المعدات الرياضية - كرة القدم ، الدمبل ، الموسعات وما شابه ذلك. باختصار ، كل شيء هو نفسه بالنسبة للتمارين المنتظمة ، ولكن بوزن أقل.
إنه لأمر جيد جدًا أن يتقنوا تقنيات التنفس في الجمباز ويقومون بتمارين النساء مع عضلات قاع الحوض! هذا بالتأكيد سيكون في متناول يدي! ستساعد تقنيات التنفس على التعامل مع الانقباضات ، وستقوم عضلات قاع الحوض بتنفيذ نشاط المخاض نفسه ، وعندما ينتهي كل شيء ، ستضيق بسرعة وتتقوى.
في بعض التمارين ، تعمل عضلات الضغط والعضلات المائلة بشكل غير مباشر. التحميل المباشر ، وخاصة لفترات طويلة ، ممنوع منعا باتا. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تكون العضلات في حالة جيدة ، لأن هناك عبئًا كبيرًا عليها الآن! بالإضافة إلى ذلك ، بضغطة جيدة ، سيتم سحب المعدة بشكل أسرع.
في بعض الأحيان ، توفر مثل هذه الفصول تأملًا قصيرًا لتهدئة الموسيقى. هذه فرصة رائعة للتخلص من كل الأفكار ، والاستراحة من الزحام والضجيج اليومي ، والبقاء بمفردك مع طفلك. وبالتالي ، يتم الحصول على مزاج نفسي جيد ، والاسترخاء الكامل والهدوء. لكن الأطفال الموجودين بالفعل في الرحم يشعرون بمزاجها بمهارة.
السباحة في المسبح
يعتبر المسبح منفذًا حقيقيًا للأمهات الحوامل ، خاصة في المراحل المتأخرة. بالنسبة له ، هناك موانع أقل بكثير من الطبقات على الأرض.
عند الغطس في الماء ، يتم إزالة الحمل على العمود الفقري على الفور ، ولا تضغط المعدة ، ويظهر شعور منسي بالخفة. للمسبح تأثير مفيد على عمل الجهاز القلبي الوعائي ، وتحسين الدورة الدموية ، ويتم تدريب العضلات بشكل غير عدواني ، ويتم تدليك الجلد بنفاثات مائية ، وبالتالي تحسين لونه. في البركة ، تستقيم الرئتان ، يصبح التنفس أسهل.
هناك نوعان من الدروس التي يجب تمييزها هنا:
- تمارين رياضية مائية خاصة للحوامل (قبل الولادة). بمساعدة المعدات الخاصة ، يتم إبقاء النساء عائمًا. في الوقت نفسه ، يتم إجراء تمارين بسيطة - الثني / التمدد في الماء ، والقرفصاء ، والجري ، وعناصر السباحة الرياضية. التأثير هو نفسه من الجمباز على الأرض. تعمل العضلات هنا ولكن ليس بجهد كبير ، فالحمل ضئيل. بالإضافة إلى التدليك المائي ، بالطبع!
- السباحة الرياضية. يمكنك السباحة بمفردك أو مع مدرب. هناك العديد من تقنيات السباحة الرياضية ، يمكنك تجربتها واحدة تلو الأخرى. الأهم من ذلك ، تأكد من الغوص ، ومحاولة حبس أنفاسك لفترة أطول ( تذكر إذن الطبيب ومراقبة المتخصصين). يمكنك السباحة تحت الماء لمسافات قصيرة ، أو ببساطة الغوص تحت الماء مثل العوامة والتأرجح على الأمواج. هذا ضروري لتدريب الرئتين. علاوة على ذلك ، يقول الخبراء أنه عندما تغوص الأم الحامل وتحبس أنفاسها ، يتوقف الأكسجين عن القدوم إلى الطفل ، فإنه يضطر أيضًا إلى "حبس أنفاسه". سيختبر أحاسيس مماثلة أثناء الولادة. التدريب المنتظم في المسبح سيجعل مهمته أسهل قليلاً وسيتم تقليل التوتر.
يمشي في الهواء الطلق
بغض النظر عما إذا كان من الممكن زيارة نوادي اللياقة البدنية ، فأنت بحاجة إلى المشي كثيرًا ولأطول فترة ممكنة ، بغض النظر عن الطقس والرغبة! الهواء النقي هو مفتاح الصحة والمزاج الجيد. يتم إثراء الدم بالأكسجين ، ويمرره إلى الطفل. يحدث أحيانًا أن يبدأ الطفل في المعدة دون سبب في الركل بحدة ، كما كان ، مستاء. قد يكون هذا بسبب نقص الأكسجين في الدم. لذلك عليك الخروج لبعض الوقت والحصول على بعض الهواء النقي.
المشي لمسافات طويلة وحده لا يستحق كل هذا العناء. لا يزال الحمل ، وخاصة الأول ، حالة غير متوقعة. فجأة يمكن أن تصبح سيئة ، ولن يكون هناك مساعدة في الجوار.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل بحد أدنى من الإنفاق
ليس لدى الجميع فرصة إنفاق الأموال على مراكز اللياقة البدنية ، لكن هذا لا يهم. لقد اكتشفنا بالفعل فوائد المشي ، لكنه مجاني تمامًا!
يمكنك التسجيل في أي FOC والذهاب إلى المسبح للسباحة. في النهاية ، إذا كان الصيف في الفناء ، يمكنك الذهاب إلى النهر والسباحة هناك! الشيء الرئيسي هو عدم نسيان النظافة وتجنب الأماكن المشبعة. على سبيل المثال ، حمامات السباحة في الخارج (اعتمادًا على مستوى الفندق ، بالطبع) على الأرجح لا يمكنها ببساطة التعامل مع التنظيف مع التدفق الكبير للسياح. وليس هناك ما يقال عن الشواطئ الشعبية ، فلا يوجد مبيض على الإطلاق!
إذا كنت تريد حقًا ممارسة الرياضة في المنزل ، فدع شخصًا ما يكون بالقرب منك في هذه اللحظة! هناك الكثير من التمارين على الإنترنت باستخدام كرة قدم وأثقال وحتى بدون معدات على الإطلاق. لكن من الأفضل إنفاق المال على كرة اللياقة - سيكون مفيدًا للجمباز أثناء الحمل ، ولهتزاز المولود الجديد ، وللأطفال الجمباز.
الأهم من ذلك ، لا توجد أوزان ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك!
تلخيص لما سبق
المشي والسباحة والغوص وحضور الفصول المتخصصة تحت إشراف المتخصصين هو النهج الصحيح وفي الوقت المناسب. يمكنك ويجب عليك ممارسة الرياضة ، فالشيء الأكثر أهمية هو عدم الإضرار! لذلك ، قبل بدء الدراسة ، نقوم بتنسيق كل شيء مع الطبيب!
يتم عرض السباحة والمشي للجميع تقريبًا ، وهذا هو الحد الأدنى من عناصر نمط الحياة الصحي للمرأة الحامل. لا تكن كسولاً ، لأنه سيساعد على تحمل الأحمال التي تزداد أثناء الحمل بشكل أسهل بكثير ، ويسهل عملية المخاض ، ويقلل من إجهاد الطفل وسيولد بصحة جيدة!
بالفيديو هل ممكن ممارسة الرياضة اثناء الحمل؟
أخيرًا ، حدث ذلك - في غضون تسعة أشهر سأصبح أماً سعيدة. الفرح لا يوصف! ولكن إلى جانب ذلك ظهرت مخاوف بشأن الصحة والرفاهية والتغذية. والسؤال الذي يقلقني الآن - هل من الممكن ممارسة الرياضة؟ لقد كنت أقوم دائمًا بأسلوب حياة نشط ، ثلاث مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ، والركض الصباحي يوميًا. والآن ماذا تفعل؟ كان هذا هو السؤال الذي قررت التعامل معه: أن أكون أو لا أكون رياضة أثناء الحمل.
هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل - أنا أدرس جميع الإيجابيات والسلبيات
الرياضة بلا استثناء مفيدة لجميع الناس ، ولا يمكن إنكار دورها: فهي تشد الجسم ، وتحافظ على العضلات في حالة جيدة ، وتقوي جهاز المناعة ، وتصلب الجسم.
هل الرياضة جيدة للحامل؟ الجواب لا لبس فيه - نعم. ومع ذلك ، هناك واحد "لكن" - لا ينبغي أن يكون هناك موانع ، ويجب أن يستمر الحمل دون مضاعفات.
دأب العلماء على دراسة تأثير ممارسة الرياضة على جسم المرأة الحامل لفترة طويلة ، وإليكم الاستنتاجات التي توصلوا إليها:
- يساهم النشاط البدني في مواتية.
- يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات ما بعد الولادة.
- تقل احتمالية تمزق النسيج العجاني.
- الرياضة مفيدة للطفل من خلال تحسين الدورة الدموية وتغذية الخلايا.
- يساعد برنامج التمرين المدروس جيدًا على منع غثيان الصباح.
بعد أن علمت طبيبة النسائية أنني لن أتخلى عن الرياضة ، أوصاني على الفور بما يلي:
- التقط الملابس ، الأكثر حرية وعدم تقييد الحركة.
- أفضل فترة لممارسة الرياضة - الثلث الثاني من الحمل. يبرر ذلك حقيقة أن الجنين قد بدأ للتو في التكوين ، فهو متصل بجدران الرحم ، بسبب المجهود البدني النشط ، قد يكون هناك خطر الإجهاض.
- توقف عن ممارسة الرياضة مطلوب في نهاية الشهر الثامن.
دع الرياضة دائمًا يكون لها تأثير علاجي ، وتقويتها ، ولكن إذا كان لدى المرأة الحامل أي موانع ، يمكن أن تتحول الفصول إلى عواقب سلبية للغاية.
لا تهمل موانع الاستعمال.
تشمل الأمراض التي تتداخل مع الأنشطة الرياضية ما يلي:
- تسمم.
- التهاب الزائدة الدودية.
- العمليات الالتهابية الداخلية.
- الموقع المرضي للمشيمة.
- نزيف الرحم.
- زيادة حجم السائل الأمنيوسي.
- أمراض الكلى والكبد والقلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك ، على أي حال ، فإن زيارة الطبيب إلزامية ، لأن المرأة نفسها لن تكون قادرة على تحديد حالتها. في هذه الحالة ، من الأفضل عدم المخاطرة بصحتك وصحة الطفل.
ما هي الرياضة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها وماذا لا تستطيع؟
يا رياضة ، أنت الحياة! لكن ليست كل الرياضات مفيدة بشكل متساوٍ للحوامل. قررت أن أسأل بالتفصيل عن كل نوع من أنواع طبيبي. سأبدأ بما هو مفيد ولن يسبب ضررًا.
الآن حان دور الرياضة المحظورة. وتشمل هذه ركوب الخيل والكرة الطائرة وكرة السلة وكرة القدم والقفز بالمظلات.
الجمع بين الحمل والرياضة أمر حقيقي للغاية . النشاط البدني مفيد للأمهات الحوامل. بل أود أن أقول إنها ضرورية للإعداد الفعال للولادة. أيضًا ، فإن النشاط البدني يحافظ على الجسم في حالة جيدة ، مما يمنعك من زيادة الدهون فوق القياس. كما تعتقد الكثير من النساء: لقد حملت ، والآن أحتاج فقط إلى السلام ، لا يوجد نشاط. الموقف خاطئ بشكل أساسي إذا لم تكن هناك موانع. الرياضة ضرورية ، فهي مفيدة.
ليس من الضروري أن يخذل الجسم ويرفض ممارسة الرياضة ، فالشيء الرئيسي هو الاعتدال واتباع نصيحة الطبيب.
متى تحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة بشكل عاجل؟
من الضروري دائمًا الاستماع إلى جسدك ، وعدم إهمال الحالة الصحية. وأثناء الحمل ، يجب أن تكون هناك مسؤولية أكبر عن ذلك.
يجب إيقاف الأنشطة الرياضية في الحالات التالية:
- الشعور بالضيق العام.
- صداع الراس.
- دوخة.
- اضطرابات الدورة الدموية.
- ألم في العضلات.
- صعوبة في التنفس.
إذا لوحظت هذه الأعراض ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور للفحص.
سيختار الأخصائي خطة الدرس الفردية الصحيحة ، مع مراعاة الحالة الصحية للمرأة.
إن التخلي عن الرياضة أثناء الحمل خطأ ترتكبه العديد من النساء. . لست مضطرًا للقيام بذلك ، لأن الفوائد فقط تأتي من النشاط البدني. ولكن مرة أخرى - كل حالة خاصة ، وقبل اتخاذ قرار بممارسة رياضة معينة ، من الضروري استشارة الطبيب. هو الذي سيكون قادرًا على تحديد درجة النشاط البدني ، وتطوير برنامج تمرين.
غالبًا ما تفكر العديد من النساء الحوامل فيما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وما إذا كانت خطيرة. بادئ ذي بدء ، يجب القول أن النشاط البدني نفسه ، من حيث المبدأ ، هو بطلان أثناء الحمل. ومع ذلك ، هناك أنواع معينة من التمارين يمكن أن تفيد المرأة الحامل. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المشكلة ، ونحاول معرفة: ما هي الرياضة التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل الطبيعي ، وهل من الممكن تعريض الجسم لمثل هذه الأحمال في بداية فترة الحمل؟
كيف يمكن أن تكون الرياضة مفيدة للمرأة الحامل؟بادئ ذي بدء ، يجب القول أنه يجب الاتفاق على جميع التمارين البدنية مع الطبيب. فقط في هذه الحالة ، لا يمكن للأم الحامل أن تقلق بشأن العواقب. بالطبع ، إذا كانت المرأة قبل بداية الحمل تمارس الرياضة بشكل احترافي ، فعند انتظار الطفل ، فإن التدريب اليومي المكثف أمر غير وارد. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أن المرأة يجب أن تجلس في مكان واحد.
تزيد الأنشطة الرياضية من الاستقرار الجسدي لجسد الأنثى ، وهو ما سيهيئها فقط لعملية الولادة. بالإضافة إلى ذلك فإن النشاط البدني الخفيف له تأثير إيجابي على عمل الأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي ، ويزيد من الاستقرار العاطفي. وبالتالي ، فإن خطر حدوث مضاعفات بعد الولادة ينخفض بشكل حاد ، وفي الوقت نفسه ، تقل احتمالية نموها أثناء الولادة (الدموع العجانية ، على سبيل المثال).
ما هي الرياضات غير المسموح بها أثناء الحمل؟لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري القضاء تمامًا على الرياضات المتطرفة: القفز بالمظلات ، وفنون الدفاع عن النفس ، وركوب الخيل ، والملاكمة ، وما إلى ذلك. تنطوي مثل هذه الأنشطة على مخاطر عالية للإصابة بالإصابات ، وهو أمر غير مقبول عند الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع أنواع التمارين التي تمد عضلات البطن وثني العمود الفقري ممنوعة منعا باتا على النساء الحوامل. أيضًا ، لا تقم بأداء حركات اتساع مفاجئة.
ما الرياضة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل؟
قبل استدعاء الأنواع المسموح بها من التمارين البدنية عند الحمل ، يجب القول أن اختيارهم ومقبوليتهم يعتمدان بشكل مباشر على عمر الحمل. لذلك ، يحظر الأطباء بشدة أي نشاط بدني في الفترات القصيرة والمتأخرة (في الثلث الأول والثالث من الحمل) ، نظرًا لارتفاع احتمال حدوث زيادة في نغمة الرحم ، وهو أمر خطير خلال هذه الفترات.
من بين تلك الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، يسمي الأطباء المشي. يوصي الأطباء بأخذ نزهات قصيرة عدة مرات في اليوم. يمكن لكل أم حامل تقريبًا المشاركة في مثل هذه الرياضات. ربما يكون الاستثناء هو الحالات التي يتم فيها تشخيص تهديد الإجهاض لدى المرأة.
تعتبر السباحة أيضًا رائعة للتمرين أثناء الحمل. تساعد هذه الرياضة في تخفيف الحمل عن العمود الفقري ، وهو أمر مهم جدًا للأمهات الحوامل. في الوقت نفسه ، عند السباحة ، هناك تحسن في عمليات الدورة الدموية ، والذي بدوره له تأثير إيجابي على عملية الحمل.
في الآونة الأخيرة ، تكتسب شعبية متزايدة ، وتهدف مثل هذه التمارين البدنية إلى تحسين التنفس ، وإرخاء الجسم ، وتخفيف التوتر الزائد.
من بين الرياضات المتاحة للحوامل ما يلي: 
أي امرأة كانت تمارس الرياضة بنشاط قبل الحمل ستصبح مهتمة ، لكن ماذا يجب أن تفعل الآن عندما يظهر رجل صغير الحجم تحت قلبها؟ أي امرأة لم تشارك في الرياضة ، ولكنها تفكر في صحتها وصحة طفلها ، حول كيفية سير الحمل والولادة ، وكيفية الحصول على الشكل بسرعة بعد ولادة الطفل ، ستفكر أيضًا: ربما تذهب لممارسة الرياضة الآن ؟ لكن أي نوع من الرياضة هو الصحيح؟ هل هناك موانع؟ هذه هي مقالتنا القادمة.
ما فائدة الرياضة أثناء الحمل؟
إذا لم تكن هناك موانع ، واستمر الحمل دون مضاعفات ، فإن التمارين الرياضية ستستفيد فقط. لقد ثبت بالفعل أن التمرينات الرياضية المنتظمة أثناء الحمل تساهم في المسار الإيجابي للولادة ، والحد من مضاعفات ما بعد الولادة ، وتقليل التمزق العجاني. أثناء الحمل ، يكون للنشاط البدني المعتدل تأثير إيجابي ليس فقط على صحة الأم ، ولكن أيضًا على صحة الطفل. في كثير من الأحيان ، مع نمط الحياة المستقرة ، تحدث عمليات ركود في جسم المرأة. في هذه الحالة ، يكون النشاط البدني ضروريًا ببساطة ، لأنه يحسن الدورة الدموية وتغذية الخلايا ، ونتيجة لذلك ، يتلقى الجنين الكمية اللازمة من الأكسجين والمواد المغذية ، ويتطور بشكل صحيح.
من المزايا المهمة لممارسة الرياضة أن الأحمال المختارة والمخططة بعناية يمكن أن تنقذ المرأة الحامل من غثيان الصباح.
ما هي أنواع النشاط البدني هي بطلان؟
بطبيعة الحال ، وكل امرأة تتفهم ذلك ، ليست كل الرياضات مفيدة ويسمح بها على حد سواء أثناء الحمل. لا يمكن الحديث عن أي ملاكمة أو القفز بالمظلات أو ركوب الخيل! هذه الأنواع ممنوعة منعا باتا أثناء الإنجاب. سبب الحظر هو احتمال كبير للإصابة ، لكن المرأة ، في هذه المرحلة ، يجب أن تحمي نفسها من السقوط والارتجاج وانخفاض درجة حرارة الجسم وارتفاع درجة الحرارة.
هناك بعض الرياضات الأخرى في القائمة "السوداء":
- التمارين الرياضية الخطوة والرقص.
- القفز.
- الركض والجري لمسافات طويلة ؛
- الغوص (الغوص في أعماق البحار) والغوص والتزلج على الماء ؛
- التزحلق؛
- رياضات جماعية
- ركوب الدراجات عبر البلاد
- رفع الاثقال؛
وأيضاً أي تمارين تعتمد على شد عضلات البطن ، وأي حركات مفاجئة ، وشد قوي ، وأساناس يوغا "مقلوبة" ، وحركات وتأرجحات مفاجئة في السباحة ، وثني ظهر قوي ممنوع.
ما الأحمال المسموح بها؟
ستكون إحدى التوصيات الأولى للنشاط البدني هي: المشي أكثر. يُنصح النساء الحوامل بالمشي لمسافات قصيرة عدة مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، من الضروري التأكد من أن أحذيتها مريحة وذات جودة عالية. . من بين التمارين البسيطة التي يمكن لكل امرأة الوصول إليها ، ولكنها فعالة للغاية ، يُسمح للجميع تمامًا ، بغض النظر عن استعدادهم ورفاههم. بالطبع ، قد يكون الاستثناء هو النساء اللائي يتم وصفهن للراحة في الفراش بسبب تهديد الإجهاض.
كما أنه من المفيد للمرأة الحامل أن تصعد السلم. حاول ألا تستخدم المصعد. وإذا كنت تعيش في الطوابق السفلية ، فيمكنك المشي ذهابًا وإيابًا عدة مرات في اليوم. الشرط الرئيسي - لا تتعجل ، وتتنفس بشكل متساوٍ وهدوء ، ولا تفتح فمك.
فيما يتعلق بالرياضة الحقيقية ، من الضروري مراعاة جانب مهم. إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط قبل الحمل ، فقد حان الوقت للإبطاء والتحول إلى نظام غذائي لطيف. إذا قررت الآن تكوين صداقات من خلال النشاط البدني ، فلا تقدم أفضل ما لديك. ابدأ صغيرًا وتدريجيًا ، ضمن الحدود المعقولة ، قم بزيادة الحمل.
وبطبيعة الحال ، تحتل السباحة واليوجا والجمباز الخاص بالحوامل المرتبة الأولى من حيث النفع والجواز أثناء الحمل. السباحة مفيدة جدا لكل من الأم والطفل. تعمل التمارين في الماء على تفريغ العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر والصدر وتدليك الأنسجة وتحسين الدورة الدموية. ستشعر بالتأثير (مزاج جيد ، تحسن الرفاهية ، اختفاء الوذمة ، قوة العضلات ، إلخ) بعد بضع جلسات فقط. لاحظت العديد من النساء الحوامل بعد التدريب أن شهيتهن قد تحسنت وحتى ظاهرة التسمم قد اختفت. تعتبر السباحة طريقة رائعة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة وطريقة رائعة لاستعادته بعد ولادة طفلك. السباحة تقضي على مخاطر السقوط ، وارتفاع درجة الحرارة ، والجفاف ، والضغط المفرط على المفاصل. النقاط الوحيدة التي يجب تذكرها عند الذهاب إلى المسبح:
- تأكد من أن الماء فيه نظيف ؛
- لا تذهب للغوص ، ومع ذلك ، كتبنا عن هذا أعلاه.
تعتبر اليوغا أيضًا رائعة لممارستها أثناء الحمل. جميع أصنافها تقريبًا مناسبة لذلك ، ولكن لا يزال من الأفضل القيام بتمارين خاصة تتكيف مع النساء الحوامل. مثل هذه اليوجا لن تضر الأم أو الطفل ، فهي لا تحتوي على أوضاع مقلوبة وتمارين يجب القيام بها وأنت مستلقٍ على ظهرك. حجة أخرى لصالح اليوغا هي أنه خلال التمارين يخصص الكثير من الوقت للتنفس والاسترخاء. هذا له تأثير مفيد للغاية على نمو الطفل (التنفس السليم يحسن الدورة الدموية ويتلقى المزيد من الأكسجين) ، كما أنه يهيئ الأم للولادة (في هذه المرحلة ، يساعد التنفس المحدد الذي يتم التحكم فيه على تخفيف الانقباضات ، والشعور بألم أقل أثناء طرد الجنين). عند تنفيذ المجمع ، حاول أن يكون لديك شيء قريب من ذلك ، إذا لزم الأمر ، يمكنك الاعتماد عليه. لا تشد الأربطة كثيرًا ولا تجهد جدار البطن.
تم تطوير رياضة الجمباز للحوامل من قبل مدربين مع مراعاة الاحتياجات والخصائص الخاصة للمرأة خلال فترة الإنجاب. تهدف هذه التمارين إلى تدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، والعضلات المشاركة في الولادة ، وتقوية عضلات البطن وقاع الحوض ، وتحسين الوضع. هذا تمرين ممتاز للمرأة الحامل سيجعل العضلات مرنة. كقاعدة عامة ، تشتمل مجمعات النساء الحوامل على تمارين كيجل ، والتي بفضلها يتم تدريب العضلات التي تشارك بشكل مباشر في عملية الولادة. توافق ، الحمل على عضلات العجان أثناء الولادة خطير. في كثير من الأحيان ، تتضمن رياضة الجمباز للنساء الحوامل تمارين على كرة مناسبة (كرة كبيرة قابلة للنفخ). يهدف هذا التدريب إلى الحفاظ على مستوى تأهب نظام القلب والأوعية الدموية وزيادته ، وتنمية القوة والمرونة ، وتقليل آلام الظهر ، وتقليل الضغط ، وتحسين الدورة الدموية والرفاهية بشكل عام.
تشمل التدريبات الأخرى بيلاتيس. لا يمنع استخدامه عند النساء الحوامل. على العكس من ذلك ، تعمل بيلاتيس على تطوير عضلات قاع الحوض ، والتي تشارك بنشاط في عملية الولادة ، وتعلم التنفس السليم. خلال الفصول الدراسية ، يتحسن تدفق الدم إلى الجنين ، مما له تأثير إيجابي للغاية على نمو الجنين داخل الرحم.
ما المسموح به من الرياضات العادية؟ حسنًا ، مثل التنس. صحيح ، لا يجب أن تمسك بمضرب إذا لم تكن قد لعبت التنس من قبل. تأجيل هذا النشاط لفترة ما بعد الولادة. ولكن إذا كنت قد شاركت بنشاط في هذه الرياضة لفترة طويلة ، فعند بداية الحمل ، يمكنك متابعة التدريب بأمان. صحيح أن الكلمة الأساسية هنا هي "بهدوء" - لا توجد حركات مفاجئة أو صدمات أو سخونة زائدة. بشرط تقليل الحمل وبإذن من الطبيب يمكن ممارسة التنس لمدة تصل إلى 4-5 أشهر.
سنصنف الرياضات التالية على أنها "مسموح بها". هذه:
- الجري (بوتيرة هادئة ، بأحذية وملابس مريحة ؛ في بعض الأحيان يكون من الأفضل التحول إلى المشي السريع ؛ التحكم في التنفس والرفاهية العامة ؛ إذا كنت تجري من قبل ، فلا يمكنك التخلي عنه حتى منتصف الحمل ) ؛
- ركوب الدراجات (مسموح به مع بعض الحجوزات: يجب أن تكون المسارات سلسة وآمنة ، ولا يمكنك القيام بذلك إلا إذا كانت لديك خبرة غنية في التدريب ، اختر "دراجة نسائية" بسرج عريض ناعم) ؛
- التزحلق على الجليد (إذا كان لديك خبرة في التزلج ، بشرط انخفاض شدته وبإذن من الطبيب ، فيمكنك القيام بذلك طوال فترة الحمل ، ولكن ليس في ظروف الارتفاعات العالية ، حيث يوجد نقص في الأكسجين واحتمال كبير للسقوط).
جيد - شيئًا فشيئًا أو كن حذرًا
للتدريب ، تحتاج المرأة الحامل إلى اختيار ملابس وأحذية مريحة وعالية الجودة. يجب أن تكون مرتاحة وحرة: لا شيء يجب أن يعيق حركتها.
يلاحظ الخبراء أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الفصل الثاني. في الحالة الأولى ، هناك خطر التهديد بالإجهاض التلقائي. لذلك ، بينما يكون الطفل ملتصقًا بجدار الرحم ، بينما تتشكل أعضائه وأنظمته ، فمن الأفضل عدم إعطاء الجسم ضغطًا مفرطًا. ويوصى عادة بإيقاف الدراسة في نهاية الشهر الثامن.
إذا كنت تعاني أثناء التمرين من صداع أو مشاكل في الدورة الدموية أو ضيق في التنفس أو ألم شديد في العضلات ، فتوقف عن ممارسة الرياضة. استشر طبيبًا ومدربًا مختصًا واضبطي الأحمال معًا.
موانع ممارسة الرياضة أثناء الحمل هي:
- مزمن،
- المشيمة المنزاحة ،
- أمراض الكبد والكلى والجهاز القلبي الوعائي ،
- تسمم ،
- نزيف الرحم
- عمليات قيحية ، إلخ.
لا تنسى أهم قاعدة: يجب أن يكون كل شيء لذة دون عنف ضد الجسد. ستكون الفائدة فقط إذا كانت الرياضة تجلب الرضا المعنوي والجسدي. أفضل مؤشر على صحة أفعالك هو الشعور بالراحة والصحة الجيدة والمزاج الجيد.
خصوصا ل- ايلينا كيشاك
كقاعدة ، في هذا الوقت ، لا تعرف المرأة بعد أنها حامل. لكن عند أدنى شك تقليل النشاط البدني. إن بداية الحمل هي مرحلة صعبة يتم خلالها تكوين جميع أعضاء وأنظمة الجنين المستقبلي ، ولن يكون أي حمل زائد في صالح الطفل. العمل في صالة الألعاب الرياضية حتى العرق السابع ، مسافات طويلة الماراثون (وكذلك سباقات العدو) ، منحدرات التزلج للأم الحامل محظورة. الآن تحتاج إلى تعلم كيفية حساب قوتها وجرعة الحمل ، مع مراعاة حالتها الجديدة.
من 4 إلى 8 أسابيع من الحمل
من 8 إلى 12 أسبوعًا من الحمل
من 12 إلى 16 أسبوعًا من الحمل
16-20 أسبوعًا من الحمل
20-24 أسبوعًا من الحمل
من 24 إلى 28 أسبوعًا من الحمل
28-32 أسبوعًا من الحمل
من 32 إلى 36 أسبوعًا من الحمل
36-40 أسبوعًا من الحمل
الرياضة أثناء الحمل ؟. الأمراض والأمراض والتسمم. الحمل والولادة. مهلا! الأسبوع الثاني عشر من Puzu ، زيادة الوزن 0 كجم. أود أن أعرف من ونوع الرياضة التي تمارس أثناء الحمل وهل من الممكن القيام بذلك؟
مناقشة
في Yandex ، احرز 2 جمباز للنساء الحوامل ، "ستجد مجموعة من كل شيء.
لقد شاركت في آخر B ، الأشهر الستة الأولى - الرقص الشرقي واليوغا ، حتى 3 أشهر - أجهزة المحاكاة. لا تزال البكرات والدراجات أكثر صدمة ، في رأيي ، وهذا ليس مفيدًا.
ربط اليوجا للحمل
أنا أستحم :) ولكن في مقصورة تشمس اصطناعية جيدة أو على البحر.
حول الزلاجات الدوارة والدراجة - نذهب أنا وطفلي إلى مناطق مغلقة ، لأنني أخشى السقوط.
الرياضة والحمل. الرياضة واللياقة البدنية أثناء الحمل. إنه لأمر مؤسف أنه لا تستطيع كل امرأة تحمل تكاليف التدريب وفقًا لبرنامج فردي في الرياضة والحمل. هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
مناقشة
لقد عملت في صالة الألعاب الرياضية حتى نصف فترة حملي - كنت أفعل كل شيء كما كان من قبل ، فقط بحمل أقل. بالنسبة للصحافة ، قال طبيبي إنه يمكنك حتى القيام بذلك في بداية الحمل ، لكنني لم أفعل ، لقد انتظرنا هذا الحدث طويلاً ، ولم نكن نريد المخاطرة به. وهكذا ، حتى نهاية الحمل ، يمكنك المشي على جهاز المشي ، فقط في النهاية لا يمكنك ممارسة التمارين مستلقية (وعلى ظهرك ، وبالطبع على بطنك). الشيء الرئيسي هو عدم تغيير نمط الحياة بشكل جذري ، أي إذا كنت قد شاركت بنشاط من قبل ، فتابع. وإذا كنت تريد فقط أن تبدأ الآن ، فعليك ألا تفعل ذلك.
تمارين رياضية خفيفة - دراجة تمرين ، جهاز مشي ، دباسة - كنت أفعل ذلك كل يوم لمدة 20 دقيقة على الأقل في أي يوم من أيام الدورة. ثم الوزن. في النصف الأول من الدورة - الوزن على جميع أجزاء الجسم ، في النصف الثاني - الجزء العلوي. و Pilates كل يوم أو كل يومين - حتى لو كان على الصحافة ، ولكن بلطف ... ما زلت أفعلها الآن (في الأسبوع 19) - ليس كل شيء ، حقًا ...
الحمل والولادة: الحمل ، الفحوصات ، الموجات فوق الصوتية ، التسمم ، الولادة ، الولادة القيصرية ، العطاء. من المفيد مثل أي تمرين هوائي آخر - هناك بطريقة ما إعادة توزيع ماكرة للأكسجين ، حيث يتدرب الطفل على الولادة (خاصة إذا كنت تقومين بذلك أحيانًا أثناء الدرس ...
مناقشة
عندما كنت حاملاً ، أخبرني أخصائي العلاج الطبيعي أنه لا يمكنك العمل إلا على دراجة تمرين على تلك التي تجلس عليها وتمدد ساقيك للأمام والدواسة ، ولكن على تلك التي تجلس عليها وساقيك لأسفل - بأي حال من الأحوال. شيء آخر لا يمكنك فعله هو رفع يديك عالياً.
النوع الصحيح يسمى راقد الدراجة ، كما هو الحال في هذا الرابط: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp؟pid=41
هل دراجة التمرين مفيدة حقًا؟ و ماذا؟ إذا لم يكن الأمر صعبًا ، فاكتب الحجج التي يقدمها المؤلف أو يعطي رابطًا ، من فضلك :)))
أعلم أن المشي مفيد والسباحة ...