تعلم التعبير عن المشاعر! أفضل الطرق للتعبير عن مشاعرك لمن تحب
التعبير عن عواطفك ومشاعرك أمر مهم وصحيح. لكن في بعض الحالات ، قد تكون مخطئًا. على سبيل المثال ، تقول: "كم أنا غاضب! - أو ، - يزعجني. رداً على ذلك ، يقوم المحاور بتصحيح سلوكه على الفور - وهذا يعني أنك تتلاعب ، حتى لو لم تكن على علم بذلك. وإذا تكرر ذلك ، فقد يحدث صراع خطير.
من المهم التعبير عن مشاعرنا بطريقة لا توضح للشخص أننا نريد شيئًا منه. إنه صعب ، وهذا هو الغرض من هذا المقال. من حقنا أن نشعر بالغضب أو الانزعاج أو الذنب أو الإحباط ، لكننا نحتاج إلى التعبير عن هذه المشاعر بطريقة بناءة.
حدد عالم النفس مارشال روزنبرغ أربعة مبادئ للتعبير عن مشاعرك دون إزعاج الأشخاص الذين تتحدث معهم. من الضروري الالتزام بهذه المبادئ مع الأصدقاء والأقارب ومع الغرباء. لا تعتقد أنه إذا كان الشخص قريب منك أو بعيدًا تمامًا ، فهذا يغير قواعد اللعبة.
أربعة مبادئ أساسية للتواصل اللاعنفي
- ملاحظة. لكي تكون متحدثًا رائعًا ، يجب أن تتعلم التركيز على الحقائق قبل تحديد الموقف أو الحكم عليه بوضوح. إذا لم يحضر شخص ما للاجتماع في الوقت المتفق عليه ، فهذه هي المعلومات الوحيدة المتاحة لك. يجب ألا تفقد أعصابك ، اتصل لإظهار استيائك. يجب ألا تعتقد أن هذا وقح أو أن الشخص لا يقدر العلاقة. هذه ليست حقائق. إذا استسلمت لهذه الأفكار ، فستبدأ في التصرف كمتلاعب عاطفي ، وتطلب تفسيرًا وتعبر عن الاستياء والغضب. يمكن أن يكون هناك العشرات من الأسباب التي تجعل الشخص لا يحضر إلى الاجتماع أو يتأخر. في محاولة لجعله يشعر بالذنب ، فإنك تخاطر بتحقيق النتيجة المعاكسة.
- الحواس. لكي تعبر عن مشاعرك وعواطفك بأمانة وصراحة. عندما يرفض رئيسك في العمل ترقية ، تبدأ في الاعتقاد بأنها مخادعة ، معتبرة أن رئيسك غير أمين. يمكنك انتظار تنازلات أخرى وما سيخمنه هو نفسه عنها. يمكنك حتى البدء في العمل بشكل أسوأ ، والتصرف بشكل غير مهذب. كل هذا تلاعب عاطفي. عبر عن مشاعرك دون أي إساءة: "أشعر بالضيق" ، "أشعر بخيبة أمل بسبب ...".
- الاحتياجات. من المفيد أن نفهم أن كل المشاعر والعواطف هي احتياجات. لذلك من المهم التحدث عن احتياجاتك بطريقة مناسبة وليس كطفل. تخيل الوضع. تقول الزوجة لزوجها: "تقضي الكثير من الوقت في العمل" ، وبعد ذلك يأخذ يوم عطلة ويذهب للصيد مع أصدقائه. من الخارج هذا مضحك ، لكن زوجتي من غير المرجح أن تكون ممتعة. عندما تلجأ إلى شخص ما لطلب أو نصيحة ، تذكر ألا تسمح بسوء التفسير.
- الطلبات. يمكن أن تأخذ الاحتياجات شكل الطلبات. من المهم أن تكون هذه طلبات وليست متطلبات. احترم الآخرين. يمكن تحقيق الكثير من الشخص إذا كان يعلم أنه محترم. لا تنس أن الطلب هو طلبك وهذا الشخص هو ما تحتاجه وليس العكس.
يعد الامتثال لهذه المبادئ بداية رائعة لأي اتصال تقريبًا. وهذا بالطبع لا يغير حقيقة أنه قد يتم رفض طلبك ، وعدم تلبية حاجة ، وعدم قبول المشاعر ، وقد يتبين أن الملاحظات غير دقيقة.
المشاعر هي طريق ذو اتجاهين. حقيقة أنك تشعر بشيء لا يعني أنه سيجد الفهم في المحاور. ومع ذلك ، مع مراعاة هذه المبادئ ، تزداد احتمالية التفاهم المتبادل عدة مرات.
كيف تعبر عن مشاعرك بطريقة ودية
هنا بعض النصائح:
- كن صادقا بشأن مشاعرك. تبدو هذه النصيحة مبتذلة ولهذا السبب نادرًا ما يستمع إليها أحد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الناس لا يفهمون مشاعرهم وعواطفهم. لذلك ، إذا واجهت مثل هذه الصعوبات ، فقم بزيادة الصعوبات. يؤثر عدم القدرة على التعبير عن المشاعر على الشخص الأكثر مرضًا - العلاقات مع الآخرين.
- تحمل مسؤولية عواطفك ومشاعرك. عندما يؤثر أشخاص أو مواقف معينة على مشاعرنا وعواطفنا ، يجب أن نتذكر أننا مسؤولون عنها. إذا أزعجنا شخص ما أو شيء ما ، فهذا خطأنا ، رد فعلنا. عندما يخيب آمالنا شخص ما ، يجب أن نتحمل أيضًا مسؤولية عواطفنا. لا أحد ولا شيء يمكن أن يجبرنا على تجربة عاطفة حتى نريدها بأنفسنا. ماذا يحدث عندما نرفض تحمل مسؤولية أحد المشاعر؟ هذا صحيح ، نستخدمه كذريعة لاتخاذ قرارات سيئة وسلوك سيء. أصبحنا على الفور متلاعبًا عاطفيًا.
- قم بتوصيل احتياجاتك دون إصدار حكم. يبدو أن قول ما تريد دون إصدار أحكام أو لوم مهمة شاقة لمعظم الناس.
- قدم طلبًا محددًا. يجب أن يكون الطلب دقيقًا ، لأنه إذا أسيء فهمه ، فسيحدث. يفهم الناس كلمات مثل "الكثير" و "القليل" و "الحب" و "الخيانة" بشكل مختلف. لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي أن تكون في نفس نظام الإحداثيات ، وتتحدث نفس اللغة. إنه أمر مثير للفضول ، ولكن في بعض الأحيان يكون مفيدًا لنفسك أن تجيب على أسئلة "ما الذي أفهمه من خلال العلاقات؟" و "ما هي الحرية والسعادة بالنسبة لي؟".
- تذكر أن المحاور لديه أيضًا مشاعر واحتياجات.. يبدأ حيث يتم أخذ احتياجات واحتياجات جانب واحد في الاعتبار. لا يحتاج المحاور الخاص بك بالضرورة إلى إعطاء شيء ما ماديًا ، وأحيانًا ما يكفي من الطعام للاحترام. الجميع يريد أن يتم تقديره واحترامه لمزاياهم. لذلك في البداية ، استمع ، وحاول أن تفهم ، وأظهر أنه قد تم سماعه وفهمه. ولا تظهر بأي حال من الأحوال أن مشاعرك أهم من مشاعره ، وإلا فسيكون من الصعب عليك التوصل إلى اتفاق متبادل.
- احترم الشخص الآخر عندما يقول "لا". من السهل جدًا أن تحب وتحترم الأشخاص الذين يتفقون معك ، وأن تدلل نفسك ، وتعطيك ما تريد. وما مدى صعوبة فعل الشيء نفسه عندما لا نحصل على ما نريد. يتطلب الحكمة والاحترام والتفاهم. هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يتمتعون بهذه الصفات. قد يكون الرفض مؤلمًا لك ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا ليس خطأ الشخص. من مصلحته أن يرفضك ، وهذا جيد تمامًا. يجب عليك قبول قراره والمضي قدمًا.
نتمنى لك حظا سعيدا!
"أول عامين من الزواج ، كنت أنا وزوجي نتشاجر بين الحين والآخر. الزواج ، الانتقال إلى شقة جديدة ، إنجاب طفل - كان علينا التكيف مع هذه الضغوط. في البداية ، سكبنا الإرهاق والغضب المتراكمين في مطالبات لا نهاية لها لبعضنا البعض ، قائلين أشياء مسيئة وغير سارة. ذات مرة ، في نوبة غضب ، كسرت طبقًا. في تلك اللحظة ، أدرك كلانا أنه لا يمكننا الاستمرار في العيش على هذا النحو - نحتاج إلى تعلم التصرف بطريقة حضارية واحترام مشاعر بعضنا البعض ، "تصف ماريا البالغة من العمر 34 عامًا الوضع الذي تمر به العديد من العائلات الشابة من خلال بنجاح أكثر أو أقل.
"بعد بضع ساعات ، هدأنا وتحدثنا عما يحدث ، ووجدنا القوة والحكمة للاعتذار لبعضنا البعض. لم تختف الخلافات والنزاعات تمامًا من حياتنا ، ولكن ظهرت رافعات جديدة للتحكم في مزاجنا. منذ ذلك الحين ، مرت 8 سنوات. لقد تعلمنا الكلام. في البداية ، ناقشوا المشاكل التي ظهرت لعدة أيام ، وليس إيجاد حل وتسوية ، وتعرضوا للإهانة ، ولكن دون الصراخ. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه بعد أيام قليلة من الحديث ، اختفى موضوع الخلاف من تلقاء نفسه. الآن انخفضت فترات الإهانات المتبادلة إلى بضع ساعات. ربما نقوم بقمع مشاعرنا من خلال ترك الكثير دون أن نقول. أفضل أن أعتقد أننا تعلمنا فصل الرئيسي عن الثانوي والتفاوض ".
تحديد المصدر
تقول جوان هارفي ، عالمة النفس بجامعة نيوكاسل (المملكة المتحدة): "تشعر بهذا الشعور أو ذاك لسبب محدد جدًا ، ومهمتك هي فهمه". إذا فاتك السبب واستسلمت لتدفق المشاعر ، فقد يأخذك ذلك بعيدًا عن شواطئ الواقع.
في كثير من الأحيان ، يكون الغضب أو الغضب إشارة إلى أن شخصًا ما قد انتهك حدودك ، ولم تكن لديك الشجاعة للدفاع عنه.
يجبرك الغضب على قول أو فعل أشياء غبية ، مما يعرضك للخطر ومن حولك. القلق والخوف والحزن يمكن أن يطرد الأرض من تحت قدميك ويؤدي إلى الاكتئاب ، عندما لا تكون قادرًا على فعل حتى ما كنت تحبه عادة. يقلل المزاج السيئ من آليات دفاع جهاز المناعة لديك.
اسأل نفسك: ما الذي يحدث؟ لماذا يحدث هذا لي؟ عندما تكون غاضبًا أو قلقًا أو حزينًا ، هل تفهم دائمًا سبب حالتك؟ كثيرون لا يفكرون حتى في ذلك. في أحسن الأحوال ، كان ردهم "أنا غاضب لأنه لم يفعل ما أريد" ، "أنا قلق لأنني تأخرت عن حدث مهم."
هذا رد فعل للظروف الخارجية أو سلوك الآخرين ، أنت لم تذهب أبعد من ذلك ، لم تقم بتحليل تجاربك الخاصة. بعد كل شيء ، بغض النظر عمن قال ماذا ، فأنت تتفاعل عاطفياً. كلما تعلمت فهم مشاعرك بشكل أفضل ، سيكون من الأسهل عليك التعامل معها.
على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون الغضب أو الغضب إشارة إلى أن شخصًا ما قد انتهك حدودك ، ولم تكن لديك الشجاعة للدفاع عنه. لا يمكن أن يرفض شخص ما للمساعدة ، ثم تشعر بالإرهاق والتعب؟ ربما ، الإرهاق هنا يخفي الغضب. إذا سمحت لنفسك بالغضب جيدًا ، فقد لا تضطر إلى التضحية برفاهيتك.
غالبًا ما ينشأ القلق والإثارة في المواقف التي نخشى فيها عدم تلبية توقعات الآخرين. اسأل نفسك: من الذي تحاول حقًا أن ترقى إلى مستوى توقعاتك؟ ولماذا الانحراف عن هذه المهمة كارثة عليك؟
هبة الانتباه
قبل أربع سنوات ، وجدت آنا (الآن 37 عامًا) أنها تشعر بالذنب بشأن حالتها العقلية. كنت متزوجة ولدي طفلان ، لكنني شعرت بأنني بلا قيمة ، وبدا لي أنني أضيع حياتي. لقد فهمت أن مزاجي كان رد فعل على الظروف: وظيفة غير محبوبة ، مشاكل مع المال ، لكني لم أكن أعرف ماذا أفعل حيال ذلك.
ذات يوم ، طلبت معلمة ابنتها الصغرى من آنا مقابلة - غالبًا ما كانت الفتاة تبكي في المدرسة. "كنت على وشك اليأس وتوقفت عن ملاحظة الأشياء الجيدة في حياتي. لكن الأسوأ من ذلك أنني توقفت عن ملاحظة أولئك الأقرب إلي - فقد فقدت البصر تمامًا عن حالة أطفالي.
ساعد هذا الحادث آنا على إدراك أنه بغض النظر عن أي شيء ، فهي وحدها المسؤولة عما يحدث لها. يجب ألا ننتظر التغييرات ، بل نغير أنفسنا. تعلمت أن تكون أكثر انتباهاً لنفسها وأطفالها وزوجها ، وغيرت وظائفها وبدأت في الاستمتاع بالحياة أكثر.
لا يمكننا منع الأحداث غير السارة ، لكن يمكننا تغيير موقفنا تجاهها. يعد إصلاح الشعور وإعطائه اسمًا ومكانًا داخل نفسك هو الخطوة الأولى نحو اكتساب القدرة على التحكم في مزاجك.
إذا كان هناك شيء يزعجك أو يجعلك غاضبًا ، فمن المهم أن تدع هذا الشعور يمر في ذهنك ومحاولة فهم معناه.
مذكرات سوف تساعدك في هذه المهمة. من خلال صياغة المشاعر على الورق ، يمكنك تمريرها في الوقت نفسه عبر الوعي وتحريرها حتى لا تتراكم في الداخل.
يقول ويليم كايكين ، رئيس المركز النفسي في إكستر (المملكة المتحدة): "الخطوة التالية هي حوار داخلي حول المشاعر". - غالبًا ما نعطي المشاعر تقييمًا غير صحيح منطقيًا ، فهذا يقودنا إلى طريق مسدود. حدد ما أزعجك ، ولا تتردد في تغيير الصياغة. على سبيل المثال ، وضع نموذجي لسائقي السيارات: لقد تم قطع الطريق عليك. أنت خائف ، غاضب.
الغضب هو أصعب شيء للسيطرة عليه. يبدأ عندما نشعر بالتهديد على صحتنا واحترامنا لذاتنا وكرامتنا. حاول تغيير مسار أفكارك ، واستبدل: "من يقود هكذا؟ كان من الممكن أن يقتلني ... "إلى" ربما لم يلاحظني أو يشعر بالتوتر الشديد اليوم. في النهاية ، نجح كل شيء ولم يصب أحد بأذى ".
عش و كبر
كل شعور له سبب ومعنى ويعلمنا شيئًا. يسمي المحللون النفسيون وظيفة التعلم هذه بـ "البنية النفسية". عندما يكتشف الشخص أن بعض احتياجاته لا يمكن إشباعها ، فإنه لا يختبر الغضب فحسب ، بل الحزن أيضًا. هي التي تسمح لك بإدراك أنه في الحياة ليس مبدأ المتعة هو المهيمن ، ولكن مبدأ الواقع ، أن لك وللأشخاص من حولك حدود.
الإحباط والحزن عندما لا نحصل على ما نريده يعلمنا أن نحترم اختيار شخص آخر وأن نجد الدعم داخل أنفسنا. هذه مرحلة ضرورية من النمو ، والتي غالبًا ما يتم تجاهلها من خلال الرغبة في رؤية الخير فقط في كل شيء وتجنب التجارب السلبية.
تعلم أن تقبل نفسك في حالات مزاجية مختلفة. من المستحيل أن تكون دائمًا مبتهجًا - ففترات الحزن وخيبة الأمل والإحباط شائعة لدى كل واحد منا. بالإضافة إلى جعل حياتنا أكثر تنوعًا ، فإنهم يمثلون تجربة لا تقدر بثمن للنضج الداخلي وإعادة التفكير في الحياة. لذلك إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله بالمشاعر ، فدعهم يكونون هناك أولاً.
إن مسألة إعلانات الحب الأصلية وغير العادية تهم الكثيرين ، وخاصة الأشخاص المتحمسين والرومانسيين. في الواقع ، بالكاد يمكن للمرء أن يتخيل قلبًا واحدًا على الأقل في حالة حب لا يريد التعبير عن مشاعره في شكل اعترافات فريدة ، إلخ. اعترافات الرجل - هذا ما يثير العديد من الفتيات مع بداية الربيع ...
الحب نفسه لا يضاهى بأي شيء ، فقط من خلال المحبة يمكنك أن تعطي دون أن تطلب في المقابل ، تعطي دون توقع هدية من شخص آخر ، تنفس ، فقط لترى وتشعر. العالم الحديث قاسي للغاية لدرجة أنه لا يوجد مكان للحب فيه. كم مرة لا تكون الاعترافات صادقة ولا تهدف إلا إلى الحصول على مزايا. وينطبق الشيء نفسه على الفتيات: فالرجال لم يعودوا مستعدين لفعل الأشياء ، ورمي كل زهور العالم تحت أقدامهم ، وتكريس حياتهم للواحد فقط. أصبح التعرف على الرجل في المشاعر أمرًا نادرًا أكثر من كونه خصوصية. ربما يكون هناك اليوم الوحيد في السنة الذي يتذكر فيه الناس الحب - عيد الحب. في هذا العيد ، يريد الجميع أن يأتي بأكثر إعلان للحب أصالة.
يجب أن تفهم كل فتاة ، على الرغم من كل ما يبدو من رجولته وعدم إمكانية الوصول إليه ، يحتاج إلى كلمات لطيفة. يمكن أن يكون زوجًا أو مجرد رجل ، الشيء الرئيسي هو الحبيب والعزيز. يقدّر النصف القوي كلمات الحب كثيرًا ، لكنه ببساطة لا يعترف بها بسبب الخوف من إدانته بالطفولة. صديقها سيجعل علاقتك أقوى وعطاء وصادق. سوف يذكرون رجلك بأنك امرأته المحبوبة ، وسوف تظهر على الفور الزهور التي نسيها منذ فترة طويلة والحلويات والتواريخ والتودد.
لا ينبغي الإدلاء بالاعترافات في أيام العطلات فقط. تذكرها في الصباح ، ثم يسير اليوم كله على ما يرام ، أو في الليل ، حتى عندما تغفو ، يعتقد رجلك أنه لم يكن مخطئًا وأنك أفضل امرأة على وجه الأرض.
في اعترافات الحب لا مكان للاحراج. قل ما يدور في ذهنك ، ولا تخف من أن تبدو غبيًا أو ساذجًا. تذكر أن الرجال يحبون أكثر من النساء ويحتاجون إلى المجاملات. في المجتمع ، ركز على عقله وإبداعه ، على انفراد - على جماله ورجولته وحتى جنسه ، سترى أن النتيجة ستكون ممتعة.
كثير من النساء لا يرغبن في إخبار رجلهن عن الحب ، خوفًا من إفساده وإقصائه. إنها أسطورة. حلل حياتك المشتركة أو علاقتك. كم مرة نحن ، النساء ، غير منصفين لأحبائنا ، ننهار. سيقدر الرجل أصالة اعترافاتك ، فلا تكن مبتذلاً. ابتكر ألقاب ومقارنات حنون غير عادية ، واعترافات مضحكة ، وعبارات غريبة - الرجال يحبونها ، وسيكون هناك سبب إضافي للابتسام.
الرومانسية هي مفتاح العلاقة الناجحة. اطبخ طبق صديقك أو زوجك المفضل ، أشعل الشموع ، اشترِ النبيذ - فرصة رائعة للاعتراف بمشاعرك لمن تحب. يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف: ادعُ من تحب في موعد غرامي ، على سبيل المثال ، نزهة في الحديقة. المشي ، معانقة اليدين ، هو مفيد جدا لتقوية المشاعر. في أي وقت تشعر فيه برغبة في الاعتراف بحبك ، توقف وافعل ذلك. سيضرب اعتراف غير متوقع رجلك على الفور ، وسيتذكر هذا اليوم لفترة طويلة.
إليك بعض العبارات لمساعدتك:
ü عزيزتي أنا أحبك!
أنت أفضل رجل في العالم!
انت رجل حياتي!
ü لو لم ألتقي بك ، كانت حياتي ستذهب هباءً!
لا أحتاج إلى أحد غيرك!
ü أنا أسعد امرأة لأنك زوجي!
ü أحلم أن يكون لابننا حكمتك وقوتك
ü عزيزي ، حنون ، حبيبي ، أفضل ما لدي والعديد من الآخرين
قل لرجلك كلمات الحب في أذنك أو مع النفَس. دعه فقط يسمعها ، وسيحتاجك أنت فقط.
الاهتمام ، المعبر عنه بكلمة لطيفة ، ضروري لأي شخص ، بغض النظر عن الجنس والعمر والوضع الاجتماعي. هناك رأي مفاده أن الرجال غير مبالين بمثل هذه المظاهر في النصف الثاني. المقالة أدناه ستكشف زيف هذه الأسطورة وستخبرك كيف تعبر عن مشاعرك لرجلك الحبيب بكلمات جميلة بكلماتك الخاصة.
لماذا من المهم ألا ننسى قول كلمات جميلة لرجل
- مع الوحشية المتأصلة في الرجال واستقلالهم ، يحتاج معظمهم إلى شعور بسيط بالحنان ، والشعور بأنهم عزيزون ، ومحبوبون من قبل المرأة.
- يعتبر علماء النفس أن الرجال الذين يسمعون الكلمات الجميلة للنصف الثاني بانتظام ، غالبًا ما يكونون أكثر نجاحًا في العمل. هذه الحقيقة تفسر من خلال الثقة بالنفس. الشعور بالتفوق "الإيجابي" على المنافسين يمنحه للشاب محبوبه بالكلام والمودة والاهتمام.
- نشأ العديد من الأولاد على يد رجال منذ الطفولة المبكرة ، مما يعني أنهم نادرًا ما يسمعون كلمات لطيفة. يكبر ، من أجل اكتساب الثقة في اتخاذ قرارات الرجال ، يحتاج "الولد" إلى كلمات جميلة ومدح أقرب شخص - حبيبته.
- يمكن للكلمة اللطيفة المختارة جيدًا حل العديد من النزاعات ، وتعيين الرجل على اليمين ، وهو أمر ضروري للمرأة ، والاتجاه لاتخاذ قرار مهم.
كلمات حنون: كيف تستعمل
الكلمات الجميلة لرجلك الحبيب بكلماتك الخاصة هي الطريقة المثلى لتوضيح موقف يقظ دافئ وموقر. يمكن للكلمات اللطيفة الموجهة إلى "النصف القوي" أن تتخذ أشكالاً مختلفة.
يقول علماء النفس إنه للحصول على أفضل تصور للمجاملات من قبل الرجل ، يجب أن تكون العبارات والكلمات قصيرة و "شفافة" للغاية.
تتميز الأشكال الضئيلة للكلمات بهذه الخاصية:
- الأرنب.
- قط؛
- المفضل؛
- الشمس؛
- رودنولكا.
- مبتسم.
100 كلمة مجاملة قصيرة لرجلك الحبيب
1. جميل
2. ذكية
3. العناية
4. جذابة
5. مثير
6. النوع
7. لطيف
8. لطيف
9. ساحرة
10. ساحرة
11. فريد
12. لا يوصف
13. لا تنسى
14. لا يقاوم
15. شيك
16. مبهر
17. عاطفي
18. غير متوفر
19. إلهي
20. سحر
21. ملائكي
22. متألقة
23. مثير
24. مشرق
25. رقيق
26. رهيبة
27. مذهل
28. نحيف
29. مغر
30. غزل
31. المكرر
32. رشيقة
33. البهجة
34. نشطة
35. خلاق
36. أنيق
37. المنتهية ولايته
38. لبقا
39. محبوب
40. رومانسي
41. متعددة الاستخدامات
42. رائع
43. لطيف
44. المتحمسين
45. واحد
46. حنون
47. الحلو
48. مذهل
49. بالتمني
50. لا يمكن التنبؤ بها
51. غامضة
52. تزهر
53. لا تشوبه شائبة
54. متناغم
55. متجاوب
56. الكمال
57. أفضل
58. متواضع
59. رائعة
60. لعوب
61. بارد
62. خالص
63. ودية
64. التفاهم
65. الإسراف
66. حالم
67. عبق
68. فوارة
69. طموح
70. مغرية
71. متحمس
72. غير مهتم
73. مباشر
74. مغر
75. المسكر
76. البهجة
77. جميل
78. يبتسم
79. خجولة
80. المحرقة
81. صادق
82. الإثارة
83. صريح
84. لعوب
85. ساحرة
86. تسقط قتلى
87. هادفة
88. رائع
89. المؤنث
90. سعيد
91. لا يضاهى
92. متألقة
93. غير واضح
94. ضروري
95. رائع
96. رائع
97. اللمس
98. مصغرة
99. الحب
100. معظم
عبارات جميلة بكلماتك الخاصة
العبارات التي توحي بالمقارنات ستؤثر بالتأكيد على الروح.
خاصة أن الرجل سينبهر بالكلمات التي لا يفهمها إلا له والنصف الثاني:
يمكن للمرأة أن تقول كلمات جميلة لرجلها المحبوب بكلماتها الخاصة بهدف الثناء والتشجيع على النصف الثاني. لا تمدح أي تافه منزلية صنعها "جامع". هذا العمل يبدو ساخرًا ، ويمكن أن يسيء إلى أي شخص. من المناسب ملاحظة الترقية التي تلقاها الرجل ، المهمة المكتملة بسرعة.
حجز طاولة بحذر في مطعم لعيد الحب:
- برزت بالفعل ترتيب رئيسه؟ عزيزي ، لم يكن لدي أدنى شك في أنك تستطيع التعامل مع الأمر!
- عزيزتي ، شكرًا على حجز طاولة. أشعر وكأنني فتاة صغيرة وهشة معك ، لأنك تعتني بأدق "التفاصيل"!
- أنا أؤيد تمامًا إيفان إيفانوفيتش في قراره بترقيتك. أنت المرشح الأكثر جدارة لهذا المنصب. لقد اضطر إلى تخصيص مثل هذا الموظف المسؤول والمسؤول!
- كنت متأكدًا من أنك ستتعامل مع أمر إيغور سيرجيفيتش! بمثابرتك ونهجك الدقيق ، فإن هذا التعاون محكوم عليه بالنجاح!
عند مدح الرجل ، من المهم الحفاظ على الخط الفاصل بين الإخلاص والإطراء. في مثل هذه الحالة ، ستسبب الكلمات الجميلة السلبية ، وتصد الشاب.
الكلمات الجميلة لرجل محبوب ليس من الصعب الحصول عليها من اعماق الروح ، الشيء الرئيسي هو ادخالها اثناء وجود الرغبة في إرضاء الرجل ، يجدر استخدام كلمات الدعم في الوقت المناسب. في العالم الحديث ، يلقي المجتمع الكثير من المسؤوليات على "النصف القوي للبشرية".
بعض التوقعات يصعب تبريرها جسديًا. في مثل هذه اللحظات ، من المناسب تذكير الرجل بأن "النصف" قريب ، وعلى استعداد لمشاركة السعادة مع المشاعر السلبية.
يمكن أن تمنح العبارات الجميلة القوة لمزيد من العمل:
- هذه الظروف غير مهمة على الإطلاق ، لأننا معًا مهما حدث.
- يمكنك دائما الاعتماد علي.
- هذا الوضع مؤقت. ستتحسن الأمور قريبًا ، لا تقلق.
- لا تهتم بما حدث. أنا واثق من كفاءتك في هذا الأمر. الأمر يستحق بذل المزيد من الجهد ، وستتجه الأمور صعودًا.
كلمات جميلة لرجل محبوب بكلماتك الخاصة ، يجدر قولها اعتمادًا على سياق الموقف ، دون الانتقاص من حجم المشاعر التي يمر بها الرجل.
كلام جميل في الصباح
يمكن للكلمات الجميلة صياغة الدعم والتعبير عن الحب للرجل وتحديد نغمة اليوم التالي. ستعطي تصريحات الحب الصباحية حافزًا للعمل على التغيير بأكبر قدر ممكن من الإنتاجية.، ارجع بسرعة إلى عناق الحبيب "اللطيف". بعد أن شعر الرجل بجزء من الحنان في الصباح ، لن يكون قادرًا على الغضب عندما يعلق في ازدحام مروري في طريقه إلى العمل أو يستمع إلى تذمر عاملة تنظيف مكتب.
كلمات جميلة للرجل الحبيب في الصباح من امرأة يمكن أن تشحن بإيجابية طوال اليوم ، والفتاة ، التي تعبر عن مشاعرها بكلماتها الخاصة ، لن تكون قادرة على إزالة ابتسامتها في العمل ، والتفكير في "نصفها" و انتظار لقاء مسائي مع حبيبها. 
كل ما تم تمييزه باللون الأخضر أعلاه هو ماء صريح ، لأن هذه هي أفكارك الشخصية حول هذا وذاك. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى كتابة كلمات وعبارات محددة لطيفة وجميلة. وأنت "تطير في الغيوم" وتصفه كله.
تحتاج تفاصيل:
- مرحبا حبيبي! أنام بجوارك بلطف لدرجة أنني بدأت أكره الاستيقاظ في الصباح أكثر. على الرغم من أنه بدون الاستيقاظ في الصباح ، لن أراك ، مثل هذا الدب اللطيف ، النائم ، أجمل شبل في العالم.
- إنه شعور رائع عندما أحلم بك في حلم جميل ، ثم أستيقظ وأراك قريبًا جدًا ... أريد أن أوقف اللحظة لأعجب بك إلى ما لا نهاية وأشعر بالشعور بالحب!
- صباح الخير عزيزي! أعلم أن اليوم القادم سيكون مثمرًا وناجحًا ومليئًا بالمشاعر الإيجابية بشكل استثنائي. دع وقت العمل يمر دون أن يلاحظه أحد ، وستجد نفسك قريبًا في المنزل ، بجواري! أنا أحبك!
كلمات حلوة قبل النوم
لا يمكن للكلمات الجميلة أن توفر مزاجًا جيدًا لرجلك الحبيب طوال اليوم فحسب ، بل تساعدك أيضًا على الاسترخاء بكلماتك الخاصة بعد أيام العمل الشاق ، والدعم ، وإعطاء الأمل في أن "الغد" سيختلف جذريًا عن "اليوم" للأفضل .
عند سماع كلمات دافئة قبل الذهاب إلى الفراش ، ينام الرجل بابتسامة. في هذه الحالة ، ستكون الاستيقاظ في الصباح في مزاج جيد أسهل بكثير لكلا الزوجين في الحب. 
ستكون الكلمات الجميلة لرجلك الحبيب بكلماتك الخاصة هي المفتاح لنومه العميق الهادئ.
هذه الحقيقة يمكن أن تزيد بشكل كبير من إنتاجية الوقت اللاحق الذي يقضيه في العمل:
- أعلم أنك متعب جدًا اليوم وتحلم بالراحة. قد تحلم بغروب الشمس على شاطئ المحيط ، حيث يقضي كلانا اليوم ، ممسكين بأيدينا بإحكام. فليحل كل الصعوبات والمشاكل غدا بأنفسهم. طاب مساؤك! أنا أحبك!
- كما تعلم ، كنت اليوم أحسب الدقائق حتى التقيت بك. أردت أن أعانقك بسرعة وأقبلك وأنام بلطف بين ذراعيك. معك أشعر بالهدوء والراحة لأنني أعلم أنك حصني. أشكركم على استضافتي. طاب مساؤك!
- تصبح على خير عزيزي! اليوم سنلتقي بك بالتأكيد في المنام. وغدا ستشعر بحبي وحناني في الواقع. نوما عميقا.
كلمات حب لكل يوم
عادة ما يحتوي الروتين اليومي على أسباب قليلة للابتسامة والفرح. هناك علاج عالمي لا يمكن أن يتركك غير مبال - عبارات رقيقة حول مشاعر الشخص. 
في حالة إرسال هذه الرسالة في اللحظة "المناسبة" ، عندما يوبخ الرئيس ، لا توجد قوة للعمل ، تزداد فعالية هذا الاعتراف عدة مرات. يمكن التعبير عن المشاعر شخصيًا ، عن طريق الاتصال الهاتفي ، والرسائل النصية القصيرة ، كخيار ، عن طريق طلب ساعي مع بيتزا وملاحظة لطيفة للعمل في النصف الثاني.
الشعور بالحاجة ، الحب يعطي الرجل القوة للتغلب على أي مرتفعات.
- كيتي ، أريدك أن تعرف أنك دائمًا في بالي. لا يمكنني التركيز على العمل ، لأنه لا يوجد في رأسي سوى الرجل الوحيد والأجمل والشجاع والبهيج واللطيف والموثوق على هذا الكوكب - أنت.
- عندما أكون حزينًا ، أفكر في مقابلتك قريبًا. عندما يبدو لي أن كل شيء يسير على ما يرام ، أفكر في مقابلتك قريبًا. عندما يبدو لي أن يوم العمل الطويل هذا لن ينتهي أبدًا ، أفكر في مقابلتك قريبًا. فقط الأفكار عنك تمنحني القوة لإنهاء العمل بشكل مثمر ، لأن رغبتي الوحيدة اليوم ودائمًا هي أن أكون بين ذراعيك.
- عندما تكون بجانبي ، تشتعل شعلة الحب في روحي ، مما يدفئني في أي طقس. أنت عالمي ، ما عدا ذلك لا أريد أن أرى أو أعرف أي شيء. أنا أحبك
- افتقد عينيك التي تنظر إلي بحنان. أفتقد ذراعيك حيث أشعر بالحماية. أفتقد شفتيك ، التي تقبّل بلطف لدرجة أنه يبدو أنك يمكن أن تموت من السعادة في مثل هذه اللحظات. أفتقدك كثيرا. افتقدك وأحبك بجنون يا شمسي!
- اليوم لم أذهب إلى العمل ، أو صالة الألعاب الرياضية ، أو التسوق ، لأنني أردت قضاء اليوم بأكمله بجوارك. أعلم أنك لم تسألني عن هذا. لكن يوم بدونك يطول بشكل لا يُحتمل ، كالأبدية. وأريد ذلك في مفهوم "الخلود" كنا دائمًا معك. أنا أحبك!
كلمات لطيفة في النثر
يمكن التعبير عن الكلمات الجميلة للرجل الحبيب في الشعر والنثر والاقتباسات من الأعمال الأدبية والأفلام ، ويمكن صياغتها في نوع فكاهي.
ويمكن أن تبدو بسيطة للغاية وقصيرة ، ولكنها تأتي من القلب ، تلمس الروح.
- أريد أن أخبرك بما أدركته مؤخرًا. من المحتمل أن يكون هذا كشفًا لك ، ولكي أكون أمينًا ، لم أستطع أن أعترف بذلك لفترة طويلة. أنا أحبك. أحب مثل مجنون. أحب الطريقة التي تنظر بها ، الطريقة التي تتصرف بها ، أحب الطريقة التي تتحدث بها ، أحب الطريقة التي تضحك بها. أنا أحب كل ما تفعله من أجلي. في كل تصرف تقوم به ، أرى رجلاً حقيقياً أريد أن أكون معه حتى نهاية أيامي. أشكركم على استضافتي.
- عزيزي ، أنا ممتن لك على حقيقة أنك ظهرت في حياتي وطغت على الجميع وكل شيء. أحيانًا أنسى نفسي ، وأصدقائي ، وعملي ، والمشاكل ، لكنني لم أتركك تفكيري لثانية واحدة. ربما هذا هو الحب. شكرا لك على هذا الشعور في قلبي.
- بدا لي أن كل الكلمات عن الحب قد قلتها لك بالفعل. لكنني أدركت اليوم مدى عظمة إمكانات مشاعري بالنسبة لك. لا ينفد. أنا ممتن للغاية لمصيري لحقيقة ظهورك في حياتي. ولست بحاجة الى هدايا وكلمات كبيرة ووعود منك. أرى حبك واهتمامك في كل عمل وكل كلمة توجهها إلي. أرى نواياك الجادة في كل عمل. أنا أقدر كل ما تفعله من أجل العلاقة وأنا مستعد للمساعدة في كل شيء. انت سعادتي. أشكركم على استضافتي.
SMS قصيرة للزوج ، صديقها
أصبحت الرسائل القصيرة جزءًا لا يتجزأ من الحياة الحديثة. باستخدام رسائل الهاتف المحمول ، يصبح من الممكن تذكير الزوج بشراء البقالة أو تهنئة الأقارب في الأعياد أو التعبير عن الحب والحنان للزوج أو الصديق. من الملائم كتابة مثل هذه الرسائل إذا كان أحد أفراد أسرتك على الطريق أو في العمل أو في أي مكان آخر حيث يكون من غير المناسب التحدث باستخدام الهاتف. 
عند رؤية رسالة نصية قصيرة لطيفة ، سوف يبتسم بالتأكيد ، ويتذكر صديقه الحميم.
- مرحبا أيها اللعين. أنا آسف لإلهائك - أنا فقط أفتقدك بجنون. أريد أن أخبرك مرة أخرى أنك أفضل زوج في العالم. أنت أهم هدية قدري في هذه الحياة. أنا أحبك كثيرا. أنا أنتظر في المنزل.
- لست بحاجة إلى مجوهرات من الذهب والماس. هذه مجرد الحلي العادية. أنت الزخرفة الرئيسية بلدي. بعد مقابلتك ، أزهر أكثر فأكثر كل يوم. إنه جدارة. أتطلع إلى المساء لأقبلك يا حبيبتي!
كلمات لمس عن الحب عن بعد
يمكن للحياة أن تجعل العشاق يختبرون مشاعرهم. هناك حالات يُجبر فيها الرجل والمرأة على العيش عن بُعد لبعض الوقت. الحب الحقيقي بالتأكيد سينجو من هذا الاختبار. 
لإضفاء السطوع على الظروف ، من الضروري إعطاء بعض الكلمات الرقيقة باستمرار ، وإن كان ذلك عن طريق الهاتف أو الرسائل القصيرة.
- عزيزي ، بعد قراءة هذه الرسالة ، ستشعر بمشاعري تجاهك ، على الرغم من المسافة. حبك يدفئني حتى عندما تكون بعيدا. هذه الكيلومترات التي تفصل بيننا لا تعني شيئًا ، لأن كل ثانية أفكر بها فينا وفي السعادة التي ستغطيها عندما نجتمع أخيرًا.
- لا يهمني ما إذا كنت بعيدًا أم قريبًا. أشعر حبك. أعرف مدى قوة مشاعري تجاهك. وأن حبنا كاف. أنا أعيش من أجلك. في انتظار اجتماعنا!
كلمات جميلة "اشتقت اليك"
على مسافة ، يجدر التأكيد في كثير من الأحيان على مدى عزيز الرجل المحبوب ، والاعتراف بصدق بأن الانفصال يجعلك تفتقد شخصًا عزيزًا على قلبك. هذا أمر مهم ، لأنه من الجيد لأي شخص أن يدرك أنه يفتقده ، ويفكر فيه ، على بعد مئات الكيلومترات.
سيصبح مثل هذا السلوك دليلاً إضافيًا على الحب ، ولن يترك "بدون تقييم" للرجل.
- قبل أن ألتقي بك كنت أعتبر نفسي امرأة قوية ومستقلة. كنت على يقين من أنني أستطيع التحكم في كل شيء ، حتى مشاعري وعواطفي. لكنني أدرك الآن أنني لا أستطيع أن أجبر نفسي على "عدم افتقادك". أفتقدك وسأفتقدك في كل ثانية من فراقنا ، لأنك أهم شيء في حياتي.
- لا يمكنني التركيز على العمل ، يبدو أن كل شيء يخرج عن يدي عندما تكون بعيدًا. كل الظروف مكدسة ضدي لأنني أفتقدك بجنون. كل الأفكار مشغولة من قبلك فقط. أنا متأكد من أن كل شيء سيكون على ما يرام بمجرد أن نرى بعضنا البعض. عزيزتي ، تعال قريباً.
كلمات لطيفة في الإطراء
يمكنك التعبير عن المشاعر الدافئة للرجل ليس فقط باعترافات جميلة ، ولكن أيضًا بمجاملات غير مزعجة. من المناسب ملاحظة السمات الشخصية المتأصلة في الرجل ، للتأكيد على الذكورة والذكاء. 
بالنسبة للرجل ، من المهم تأكيد القوة والاعتراف بالتفوق.
- معك ، يمكنني الاسترخاء والسماح لنفسي بأن أكون ضعيفًا. شكرا لك على مصداقيتك.
- فقط نكتك الذكية هي التي تجعلني أبتسم حتى عندما أكون في مزاج سيء.
- إنه لأمر مدهش كيف أنك لم تفقد رأسك في مثل هذا الموقف واستمرت في التصرف. أنا متأكد من أنني لو كنت مكانك ، لكنت استسلمت.
كيف لا تفرط في الحنان
تحتاج المرأة التي تخلق مناخًا ملائمًا في الأسرة إلى دعم "النصف" ، والمساعدة في الفعل ، و "الدفء" بكلمة واحدة. من المهم أن يسمع الرجل الحبيب كلمات جميلة تؤكد المشاعر القوية للفتاة ، معبراً عنها بكلماتها الخاصة.
يجب ألا ننسى: يجب أن يكون هناك إجراء في كل مكون من مكونات العلاقات الأسرية.
مدللًا بالكلمات اللطيفة ، يتوقف الرجال ، كقاعدة عامة ، عن تقدير تصرفات المرأة بالنسبة لهم ، ويصبحون أنانيين في المشاعر ، ويطالبون ، وليسوا مستعدين للعمل على العلاقات. يجب أن نتذكر: في الزوج ، يجب أن يأخذ كلا الطرفين دورًا متساويًا في خلق ظروف مريحة للنصف الثاني.
فيديو: كلمات جميلة لرجلك الحبيب
إعلان مؤثر عن الحب:
إعلانات حب جميلة للرجل:
قد تخشى أن يشعر شخص ما بالضيق أو الإحراج إذا أخبرت ذلك الشخص بما تشعر به. ومع ذلك ، فإن إخفائها يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب وعدم الرضا وحتى المرض الجسدي. بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه مشاكل في العلاقات الشخصية والعملية. من خلال تعلم التعبير عن مشاعرك ، ستكون قادرًا على فهم نفسك بشكل أفضل ، وسيساهم ذلك في الصحة الجسدية والعاطفية.
خطوات
الوعي بمشاعرك
- عندما تصيبك أي عاطفة ، لا تغضب من نفسك. من الأفضل أن تقول لنفسك مثل هذا: "نعم ، أشعر بذلك ، وهذا مقبول".
-
حلل كيف يتفاعل جسمك مع المشاعر.تأتي المشاعر من العواطف ، ويتحكم الدماغ في العواطف. انتبه إلى الاستجابات الفسيولوجية. على سبيل المثال ، عندما تكون خائفًا ، قد تتعرق كثيرًا ، وعندما تشعر بالخجل ، قد يتحول وجهك إلى اللون الأحمر. إذا غضب الإنسان يبدأ قلبه في الخفقان بسرعة كبيرة. سيساعدك تحليل ردود أفعال الجسد على التعامل مع المشاعر.
- إذا وجدت صعوبة في فهم جسدك ، فحاول أن تجد مكانًا هادئًا ، واسترخي وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. كرر عبارة "ما هذا الشعور؟" لفهم ردود الفعل التي تنشأ استجابة لكل من المشاعر.
-
تعلم كلمات المشاعر.إذا كنت لا تعرف الكلمات الصحيحة ، فقد يكون من الصعب عليك التعبير عن مشاعرك. حاول البحث عن قوائم خاصة بأسماء المشاعر التي تعكس درجات مختلفة من المشاعر.
اسأل نفسك لماذا تشعر بشيء.اطرح بعض الأسئلة بدءًا من "لماذا" للوصول إلى السبب الجذري للمشاعر. على سبيل المثال: "أشعر برغبة في البكاء. لماذا؟ لأنني غاضب من رئيسي. لماذا؟ لأنه أهانني. لماذا؟ لأنه لا يحترمني." استمر في طرح هذه الأسئلة حتى تصل إلى المشكلة الرئيسية.
قسّم المشاعر المعقدة إلى مشاعر بسيطة.في كثير من الأحيان يعاني الشخص من عدة مشاعر في نفس الوقت. من المهم فصلهم عن بعضهم البعض حتى يسهل التعامل مع كل منهم على حدة. على سبيل المثال ، إذا مات أحد الأقارب الذي كان مريضًا لفترة طويلة ، فقد تنزعج من الخسارة ، لكنك ستكون سعيدًا لأن الشخص لم يعد بحاجة إلى المعاناة.
كيف تعبر عن مشاعرك للآخرين
-
استخدم الضمير "أنا".عندما تتحدث عن مشاعرك ، من الأفضل استخدام الضمير "أنا" لأنه يربط عواطفك بك ولا يجعل الشخص يشعر بالذنب تجاه مشاعرك. إذا قلت "تجعلني أشعر وكأنني ..." ، فسيتم تحويل اللوم إلى الشخص الذي تتحدث إليه. صِغ الفكرة من جديد: "أشعر بنفسي ...".
ابدأ بالحديث عن مشاعرك.مناقشة مشاعرك مع شخص ما قد يكون مخيفًا. إذا قررت التحدث إلى شخص ما حول ما تشعر به ، فابدأ المحادثة بكلمات لطيفة عن المحاور وعلاقتك به. ثم انتقل إلى قول "أنا" وكن صادقًا.
- يمكن للأشخاص المقربين منك أيضًا مساعدتك في النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة. هذا مصدر جيد للمعلومات سيسمح لك بالتعامل مع مشاعرك.
-
استمع جيدًا عندما يتحدث الشخص معك.الاهتمام المتبادل مهم في التواصل ، لذلك يجب أن تكون قادرًا على الاستماع عندما يتم التحدث إليك. عندما يخبرك شخص ما بشيء ما ، امنح هذا الشخص انتباهك الكامل (ضع كل أجهزتك بعيدًا!) ، وأومئ برأسك ، واستجب لعبارات معينة.
-
خذ نفسا عميقا.قبل الرد على شيء عاطفيًا ، خذ نفسًا عميقًا. هذه طريقة رائعة للاسترخاء وتقليل الضغط وقد تم إثباتها علميًا. إذا أخذت نفسًا قبل أن تتفاعل ، فستتمكن من تصفية ذهنك والتعبير عن رد فعلك بوعي.
- لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين ، قم به ثلاث مرات في الأسبوع.
-
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين تثق بهم.البشر مخلوقات اجتماعية ونحن نتكيف مع المواقف. إذا كنت محاطًا بأشخاص يتحدثون بشكل غير ممتع عن الآخرين ، فستفكر بنفسك بشكل سلبي. إذا كنت تتعامل مع أشخاص إيجابيين ، فسوف تشعر بالراحة والنشاط من قبل الآخرين. يخلق الأشخاص الذين تحافظ عليهم حولك بيئة يمكنك فيها إما النجاح أو الفشل. إذا كان لديك أصدقاء موثوق بهم ، فسيكون من الأسهل عليك التعبير عن مشاعرك في شركتهم.
- اختيار الأصدقاء عملية طويلة من التجربة والخطأ. اختر الأشخاص الذين يلهمونك ويدعمونك ويسعدونك وينشطونك.
-
اطلب المساعدة المتخصصة إذا وجدت صعوبة في التعبير عن مشاعرك.إذا وجدت صعوبة في التحدث عن مشاعرك ، فهذا لا يعني أن هناك شيئًا ما خطأ معك. قد تجد أنه من المفيد التحدث مع معالج عن المشاعر وكيفية التعبير عنها. ستتيح لك مساعدة أحد المتخصصين ليس فقط تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك ، ولكن أيضًا للوصول إلى المشكلة التي تمنعك من القيام بذلك.
- ابحث عن معالج نفسي في مدينتك ، أو اقرأ مواقع خاصة ، أو اتصل بخط ساخن ، أو تحدث إلى رجل دين.
كيف تعبر عن مشاعرك على انفراد
-
يتأمل.التأمل أداة جيدة لتوجيه الطاقة في الاتجاه الصحيح والهدوء في لحظات التوتر والقلق. ابحث عن مكان هادئ وهادئ يمكنك الجلوس فيه. ابدأ بأخذ أنفاس منتظمة وزفير ، ثم خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك. دع صدرك يتوسع بينما تمتلئ رئتيك بالهواء. ثم ازفر ببطء من خلال فمك.
- أثناء التنفس ، فكر في كل شعور وأسبابه وكيف تريد الاستجابة.
-
اعترف بمشاعرك.قبل أن تبدأ في فعل أي شيء ، عليك أن تحدد ما تشعر به وتتقبل هذه المشاعر. اعلم أنه لا حرج في الشعور بشيء ما. المشاعر ليست سيئة ولا جيدة. المشاعر فقط هناك.