شخص يعاني من تقلبات مزاجية متكررة. ما هي المعلومات التي نحتاجها؟ ماذا يعني المزاج المتغير؟

مرحبا. الحقيقة هي أنني أشعر بالقلق من أن لدي تقلبات مزاجية متكررة ومفاجئة. في كل مرة يصبح من الصعب السيطرة على العواطف. أخاف من نفسي مؤخرًا ... أخاف بشكل خاص من حالة العدوان ، لأنها في معظم الحالات تتحول إلى غضب جامح! أحيانًا أتجاوز حدود العقل وأتوقف فقط عندما أجد نفسي أفكر في أنني ألحق ألمًا جسديًا بشخص ما ... كما لو أن نوعًا من ضبابية الوعي يأتي. هذا يقلقني ، لأنه في السابق كان من الصعب جدًا أن أفقد أعصابي ، لكن في الوقت الحالي ، حتى نوع من الصراع اليومي يكتسب مكانة مشكلة السلام بالنسبة لي! مع ظهور مثل هذه الفاشيات ، ظهر نوع من اللامبالاة ، كل نفس الشيء بالنسبة للجميع وكل ما يحدث خارج عالمي ، كل صباح يبدأ كئيبًا وفارغًا ، ولا أرى أي سبب آخر لمواصلة وجودي الذي لا قيمة له ، ولا توجد رغبة للنظر إلى المستقبل أيضًا ، لأنه يبدو أنه مغطى بغطاء رمادي كثيف. في كثير من الأحيان حالة الجلوس والتحديق في نقطة واحدة على الحائط ، وربما حتى دون أن ترمش. دائمًا ما أجادل من وجهة نظر غبية متشائمة ، أحاول عبثًا إقناع نفسي بأن هذه واقعية. في كثير من الأحيان ، يريد المرء أن يغلق في المنزل ولا يرى الناس على الإطلاق ، ناهيك عن الاتصال بهم بطريقة أو بأخرى. لقد فعلت الكثير من الأشياء الغبية المختلفة ... لم يساعد شيء في التغلب عليها. أطلب المساعدة ، فقط لأنه لا يزال لدي مليون حالة رهاب غريبة وغير مفهومة ، لكن لا علاقة لي بها ، فهي تتلاشى في الخلفية ، وتأتي كلمة "فراغ" في المقام الأول وهي تخيفني ، لأن أحيانًا يمكنني التفكير بشكل طبيعي وأفهم في هذه اللمحات أنني خائف ، وأنني الآن ، بعد مرور بعض الوقت ، سأعود مرة أخرى إلى حالة وجود الفراغ هذه.
سأكون ممتنًا جدًا لك إذا كان بإمكانك على الأقل أن توضح بوضوح سبب ذلك ، ولمن يجب أن أتصل بهذه المشكلة. وهل هذه مشكلة على الإطلاق؟ أو ربما هذا هو رهابي القادم؟

عدم الاستقرار العاطفي.

البيئة والدائرة الاجتماعية الخاصة بك هي العوامل الرئيسية التي تشكل قدرتك على التعامل مع المواقف العصيبة.

يتطلب تطوير الاستقرار العاطفي جهودك:

1. تحدث عن مشاعرك مع الأشخاص المقربين منك والذين تثق بهم.

2. ابحث عن أسباب الموقف الصعب الذي من المحتمل أن تجد نفسك فيه. سيعطيك هذا الفرصة لفهم ما يحدث بشكل أفضل ، وستكون قادرًا على رؤية الأزمة ليس على أنها مشكلة ميؤوس منها ، ولكن كموقف يمكنك فيه التصرف بشكل حاسم ، لأنك تعرف ما يجب عليك فعله. يساعد التوجيه الجيد للمشكلة على التعامل مع الخوف ، والذي عادة ما يتم تضخيمه في أوقات التوتر المتزايد.

3. توافق على أنه في بعض الأحيان توجد مواقف لا يمكننا تغييرها. تعلم قبول هذه المواقف.

4. اقضِ وقتًا في تقوية العلاقات مع أحبائك والأشخاص الذين تعرفهم والمحافظة عليها. كلما كانت علاقتك أقرب وأكثر جدوى ، كانت قدرتك على التعامل مع المشاكل والتوتر أفضل.

5. زرع الأمل والتفاؤل. حتى في أصعب الأوقات ، لا تنس أن هناك دائمًا ضوءًا في نهاية النفق. شاهد وراجع الفيلم السري عدة مرات: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. ابتكر هواية جديدة لنفسك - فهذا سيضيف مشاعر إيجابية بشكل ملحوظ ويلهيك عن المشاكل.

7. ساعد الآخرين دون انتظار طلب المساعدة. من خلال تقديم الدعم للآخرين ، ستزيد من قدرتك على التعامل مع الشدائد. سوف تجعلك تشعر بمزيد من الثقة.

8. تذكر دروسك من الماضي ، وحلل كيف تعاملت مع الأحداث بعد ذلك - سيساعدك هذا على تنمية الثقة في قدرتك على التعامل مع المشاكل المستقبلية.

9. إذا كانت لديك بالفعل خبرة في الخروج من المواقف العصيبة ، فضع مجموعة من التدابير للتعافي (على سبيل المثال ، قضاء الوقت مع الأصدقاء المقربين) ، وكن مستعدًا لتكرارها إذا لزم الأمر.

10. ضع في اعتبارك أنه يجب تأجيل القرارات المهمة أثناء التعافي.

11. احرصي على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم. هذا سوف يساعدك على تجنب التوتر.

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الاستقرار العاطفي الجيد سيساعدك على التعامل مع أي محنة.

اجابة جيدة 7 الجواب سيئة 0

مرحبا الكسندرا.

لا تخاف من "الفراغ". ثق بجسمك. إنه ذكي. إنها تحاول الآن التخلص من الطاقة المسدودة المتراكمة ، والتي ، بدون إيجاد مخرج ، تعطي شعوراً بالكآبة ، واللامبالاة الكئيبة ، وفقدان معنى الحياة. وعندما يجد سببًا للتناثر ، يكون ذلك في شكل عدوان لا يمكن السيطرة عليه.

أنت بحاجة إلى التنفيس: الصراخ ، والغضب ، والرقص ، وهز جسدك كله للإرهاق ، ولا تكبح جماح نفسك ، ولا تقمع ذلك. ما الذي يتسلل إلى الخارج ، ولكن دع جزءًا من وعيك ينحرف قليلاً إلى الجانب وشاهد كل هذا - هذا مهم! افعل 20-30 أو 40 دقيقة. ثم اسمح لنفسك بالإرهاق والاستلقاء والاستماع إلى نفسك والفراغ والصمت في الداخل. إذا لم تكن خائفًا منها ، فسوف تمنحك أحاسيس سعيدة للغاية ، وتهدئة ، واسترخاء ... انفتح عليها. جلب دفعة جديدة من الطاقة.

من الأفضل أن تفعل ذلك بالموسيقى. في البداية كان الجو محمومًا ، مع الطبول ، ثم الهدوء والاسترخاء. موسيقى العصر الجديد ستفعل.

وبالتالي ، سوف تحرر نفسك من الطاقة الراكدة (الغضب والمخاوف والاستياء). هذا سيساعدك. افعل هذا كل يوم لمدة أسبوع ، لفترة أطول إذا استطعت. إذا كنت ترغب في ذلك ، فمنهجية. :-)

يمكنك الصراخ في مكان مهجور لمدة 10-15 دقيقة ، فقط آه آه! من القلب إلى القاع. 2-3-5 مرات. يمكنك ضرب وسادة أو أي شيء آخر أثناء القيام بذلك. لكن حافظ دائمًا على الانتباه ، لا تتحكم ، لا تتراجع ، ولكن تراقب ، على سبيل المثال ، مثل شخص خارجي من شرفة الطابق السادس ، الذي لن يفعل أي شيء ، لكنه يرى ويلاحظ كل شيء: ماذا يحدث للجسم ، وكيف انت تصرخ.

إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فابحث عن معلومات حول Osho Dynamic Meditation ، حيث يتم عقدها ، والعمل في مجموعات. أو طبيب نفساني يقوم بعلاج نفسي موجه للجسم.

إنه ليس مرض. كل ما في الأمر أننا اعتدنا على ذلك في الحياة اليومية ولا نلاحظه. أن أذهاننا تتحدث إلى ما لا نهاية مثل تبادل الهاتف. وفي اللحظات التي يصمت فيها يأتي الصمت أو الفراغ الذي يخيفنا من العادة. ابق في هذا الفراغ ، واستمع إلى جسدك ، ولا تبقى بالخارج - خذ خطوة داخل نفسك. يمكن أن تكون هذه لحظات وعي مهمة بالنسبة لك ، ولكي تمتلئ بشيء جديد.

إلزامي: التنفيس أولاً ، ثم الاسترخاء.

اجابة جيدة 8 الجواب سيئة 0

نشعر بالرضا - نضحك ، نشعر بالحزن - نبكي أو نشعر بالحزن. تتغير الحالة المزاجية كثيرًا ، لكن كقاعدة عامة ، تتغير دائمًا لسبب ما. تقلبات المزاج ليست أشياء جيدة.

تخيل فقط: يضحك الشخص ويستمتع بالحياة ، ولكن في لحظة يتغير كل شيء ، ولم يعد يريد رؤية أي شخص. هذا يمنعه من التفاعل بشكل طبيعي مع الآخرين. تقلبات المزاج تمنعه ​​أيضًا من القيام بعمل معين ، وبناء حياته.

لا حرج في حقيقة أن الحالة المزاجية قد تغيرت على مدار يوم واحد عدة مرات في حد ذاته - من المحتمل تمامًا أنك ببساطة متعبة أو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. إنه أسوأ عندما لا يستطيع الشخص دائمًا التحكم في عواطفه. يمكن أن تسبب تقلبات المزاج الكثير من المتاعب. لا يجب أن تختلق الأعذار لنفسك وللآخرين الذين لا يعرفون كيف يتحكمون بالعواطف ، طبيعة معقدة.

ما هي تقلبات المزاج وماذا ترتبط؟

ما هو المزاج؟ في الواقع ، إنها ليست أكثر من مجموعة من المشاعر المستمرة التي لا تترك الشخص لفترة طويلة (طويلة نسبيًا) من الزمن. تقلبات المزاج لدى الرجال أقل شيوعًا بكثير من تقلبات المزاج بين الجنس العادل. هل هذا يعني أن النساء أكثر عاطفية؟ نعم إنها كذلك.

تتحمل النساء مزيدًا من الضغط ، ويمكن استبدال فرحتهن بالشوق وحتى اليأس في ثانية. تقلبات المزاج عند النساء لا يمكن التنبؤ بها. غالبًا ما تؤدي إلى الاكتئاب. وتجدر الإشارة إلى أن الحالة المزاجية هي الأكثر تقلباً عند النساء أثناء انقطاع الطمث. ليسوا مسؤولين عن هذا ، لكن الطبيعة.

تعد التقلبات المزاجية من أكبر مصادر القلق للأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى. الحقيقة هي أنه في المراكز الكبيرة يعاني الناس دائمًا من ضغط عقلي كبير وانزعاج شديد. يقول الكثيرون إنهم معتادون على ذلك ولا يشعرون بأي شيء مثله. هذا غير صحيح. لا يزال الغرور يؤثر على حالتهم العقلية بطريقة أو بأخرى.

الناقلات العصبية هي نفس المواد المسؤولة عن استقرار مزاجنا. يمكن أن يؤدي عدم توازنهم إلى حقيقة أن مشاعرنا ستتغير باستمرار.

غالبًا ما تكون التقلبات المزاجية ناتجة عن اختلال التوازن الهرموني. يمكن رؤيته عند المراهقين. الأطفال المحبوبون ، يكبرون ، يصبحون متوترين و "مرتعشون". الحقيقة هي أنه يوجد في جسد المراهق أنواع مختلفة من ردود الفعل التي تقلب كل شيء (بما في ذلك عقول المراهقين) رأسًا على عقب. السيطرة على العواطف خلال هذه الفترة صعبة للغاية. بالطبع ، يحدث أيضًا في جسم المرأة الحامل. أعتقد أنه لا يستحق وصف مدى نزوات الأمهات الحوامل - فالجميع يعرف ذلك جيدًا.

الإجهاد العقلي الذي يحدث في العمل أو المنزل يمكن أن يسبب أيضًا تقلبات مزاجية. غالبًا ما تكون ناجمة أيضًا عن الإخفاقات المستمرة التي تحدث عند محاولة القيام بشيء مهم وهادف.

ما الذي يمكن أن يساعد في إعادة نفسك إلى طبيعتها

يمكنك بالطبع استخدام المخدرات. لكن لا تنس أن ضبط النفس مهم جدًا هنا. لتبدأ ، استرخ وطرد الأفكار السيئة. ابتعد عن الواقع ، تخيل أنك في مكان ما بعيد جدًا جدًا. نوصي باليوغا - فالتمارين التي تجدها فيها ستساعدك في الواقع على تعلم التحكم في مزاجك.

استخدم مهدئًا خفيفًا. على سبيل المثال ، صبغة الأم. لا تنجرفوا ، فهذه العادة ستنشأ عاجلاً أم آجلاً.

اطلب المساعدة من طبيب نفساني. من الممكن أن يكون مصدر المشكلة في عقلك الباطن.

يمكنك في كثير من الأحيان سماع الشكاوى: لقد قضى شخص ما الكثير من الوقت والمال في التحدث مع علماء النفس ، لكنه لم يتخلص بعد من الاكتئاب والتهيج والقلق والتقلبات المزاجية المتكررة. في الواقع ، أحيانًا تكون المشاعر ناتجة عن المرض بالمعنى الحرفي للكلمة. في هذه الحالة ، من المهم استشارة المعالج أو الجراح أو أخصائي الغدد الصماء في الوقت المناسب.

ما هي تقلبات المزاج المرتبطة؟

أي عواطف ، بما في ذلك التقلبات المزاجية المفاجئة ، هي نتيجة لعمليات فسيولوجية عصبية في الدماغ. من ناحية أخرى ، فإن التجربة تغير مستوى نشاط الدماغ ، وتتحكم في الغدد الصماء والدورة الدموية والجهاز التنفسي. بمعنى أنه من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه ما إذا كانت ردود الفعل الحسية تسبب تغيرات فسيولوجية في الجسم أم أنها في حد ذاتها نتيجة لهذه التغييرات.

طبيب أعصاب سيف كابيرسكييوضح: "تؤدي العاطفة إلى حدوث استجابة في الدماغ من خلال اتصالات الاستجابة الهرمونية المعقدة. وبناءً على ذلك ، يتفاعل جسمنا جسديًا. على سبيل المثال ، الخوف يجعل القلب ينبض بشكل أسرع. قلة من الذين فكروا في الأمر ، ولكن هناك أيضًا علاقة عكسية. ببساطة - زيادة ضربات القلب قادرة تمامًا على التسبب في الشعور بالخوف ". وبالتالي ، من الطبيعي أن نستنتج: إذا حدثت تغيرات فسيولوجية (فشل في النظام الهرموني ، اضطرابات التمثيل الغذائي) ، فيمكن أن تسبب اضطرابات في المجال العاطفي ، وتسبب بعض المشاعر غير السارة. ولكن كم مرة نبني مثل هذه السلسلة من الأفكار؟ مع مشاعر الهوس المستمرة ، في أحسن الأحوال ، نلجأ إلى طبيب نفساني ، وفي أسوأ الأحوال ، نبدأ في شرب المهدئات التي يصفها لنا الطبيب.

• الصحة

  "يمكنك أن تصبح متبرعًا خمس مرات ، لذلك أواصل": قصة طايع

• الصحة

  تناول الفشار وفقد الوزن: 10 أطعمة مصنعة مفيدة لصحتك

تقلبات المزاج عند النساء: الأسباب

من الصعب تخيل شخص يشعر بالقلق من شعور دائم بالبهجة أو السعادة. من المرجح أن ننتبه لمظاهر الغضب أو الانزعاج أو الحزن أو نوبات الخوف. إن تجربة هذه المشاعر أمر مزعج للغاية ، لذلك عادة ما يتم وصفها بأنها سلبية. وحقيقة أنها نشأت كما لو كانت من الصفر ، دون أسباب موضوعية ، قد تخيف أكثر.

غالبًا ما يكون ضعف الغدة الدرقية مسؤولاً عن تقلبات المزاج. يوضح سيف كابيرسكي: "لهرمونات الغدة الدرقية تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي. بسبب زيادة إنتاج الهرمونات ، تصبح جميع ردود الفعل في الجسم أكثر حدة. ونتيجة لذلك ، يصبح الشخص سريع الانفعال". المشاكل اليومية ، التي لم تكن لتنتبه لها من قبل ، أصبحت مزعجة الآن. يمكن أن تسبب المشاكل الأكثر خطورة الدموع وحتى نوبات الغضب. والعكس صحيح: إذا انخفضت شدة إنتاج الهرمون ، فإن عملية الأيض تتباطأ - يبدأ الشخص في الاستجابة متأخرًا للمنبهات الخارجية ، ويصبح خاملًا ، مملاً ، حزينًا ، لا مبالي. بمعنى آخر ، يبدأ في الاعتقاد بأنه مصاب بالاكتئاب.

يوضح طبيب الأعصاب أن "تشنج القناة الصفراوية في الكبد يؤدي إلى زيادة إنتاج النوربينفرين ،" هرمون الغضب ". لاحظ أن هذه التغييرات السلوكية عادة ما تكون قصيرة العمر. يبدأ الشخص بسرعة ، لكنه يبرد بنفس السرعة بعد تفشي المرض مرة أخرى.

أخيرًا ، يمكن للشعور بالخوف أن يثير مشاكل نموذجية في نظام القلب والأوعية الدموية. يؤدي ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب إلى إطلاق الأدرينالين ، وهو الهرمون المسؤول عن الخوف. يمكنك الشعور به.

فرق تسد

لكي لا يتم علاج مرض الكبد أو الغدد الصماء بمساعدة التحليل النفسي ، والاكتئاب من خلال الجراحة ، فإن الأمر يستحق معرفة ما هو.

فلادا تيتوفا، طبيب نفساني ، مرشح للعلوم الطبية ، يشرح لماذا لا يمكن إلقاء اللوم على علماء النفس بسبب الإهمال ونقص الاحتراف: "لا يستطيع عالم النفس التعرف على أعراض الغدد الصماء أو غيرها من الاضطرابات لمجرد أنها ليست من اختصاصه. مثلما لا يتم تعليم أطباء الغدد الصماء علاج التسوس ، ولا يتم تعليم أطباء أمراض النساء للتخفيف من مرضى الاكتئاب. علاوة على ذلك ، دون موافقة الطبيب ، لا يحق للطبيب النفسي تشخيص اضطراب عقلي. بعد كل شيء ، هو طبيب نفساني وليس طبيبا نفسيا ". غالبًا ما يحدث أن المعالج النفسي أو الطبيب النفسي المتمرس لا يتعرف على الفور على أعراض الأمراض. لأنهم يتنكرون بنجاح على أنهم اضطرابات عاطفية أو حتى عقلية. بالطبع ، هناك علامات أخرى يتم من خلالها تشخيص المرض. لكن غالبًا ما تتلاشى في الخلفية ، وتصبح غير مرئية للشخص نفسه. في المراحل المبكرة من المرض ، قد لا تظهر أعراض سوى المشاعر.

من الواضح أنه من المستحيل ببساطة تذكر جميع علامات الأمراض الفسيولوجية التي يمكن أن تسبب تغيرات في الحالة النفسية. وإذا كنت تبحث عن مماثلة في موسوعة طبية مع كل تقلبات مزاجية ، فهي ليست بعيدة عن المراق. تحتاج إلى تقييم حالة جسمك ككل ، دون تقسيم علم النفس وعلم وظائف الأعضاء. تذكر عندما لاحظت نوعًا من التغيير العاطفي في سلوكك لأول مرة. فكر الآن: كيف تغير جسمك خلال هذا الوقت؟ حتى العلامات البسيطة ، مثل جفاف الجلد (ليس نموذجيًا لك من قبل ولا ترتبط بموسم البرد) ، يمكن أن تكون دليلًا على ما يحدث لك حقًا وكيفية علاجه.

من المهم أن تتذكر: تنشأ المشكلات النفسية بسبب بعض الظروف الخارجية. نعم ، يمكن أن تكون هذه الظروف ضمنية ، أو يقوم الشخص بقمع ذكرياتها بنفسه ، لكنه في كثير من الأحيان يخمن على الأقل وجودها. بالنسبة للأمراض الجسدية ، ليس من المهم أن يتركك الرجل ، سواء كانت هناك مشاكل في العمل. لذلك ، إذا شعرت بوضوح بتغييرات في حالتك العاطفية ، لكنك لا ترى أي أسباب لتقلبات المزاج ، يجب عليك أولاً الاتصال بطبيب متمرس - معالج أو طبيب أعصاب أو اختصاصي غدد صماء ، وكذلك إجراء اختبار دم كيميائي حيوي.

النص: بافل كوشيك

مواجهة الفشل أو التعرض للخسارة ، أي منا يحزن ويشعر بالحزن واليأس. لكن في بعض الناس ، تأتي مثل هذه الحالات دون سبب واضح ويمكن أن تستمر لفترة طويلة ، معبراً عنها بفقدان الاهتمام بالحياة والتعب والنعاس. يمكن أن يتغير مزاجهم بشكل متكرر ، أحيانًا عدة مرات في اليوم. تقول نينا البالغة من العمر 30 عامًا: "أحيانًا يبدأ الصباح بشكل جيد ، إنه سهل على قلبي ، وفجأة يأتي الكآبة من مكان ما. كل شيء يزعجني ... وبعد بضع دقائق يختفي وكأنه لم يحدث قط! "

مبدأ الواقع

يسمى الشخص ذو المزاج المتغير باضطراب المزاج الدوري. يتجلى عدم الاستقرار هذا في المشاعر والسلوك. يشرح عالم النفس الإكلينيكي ألكسندر تخوستوف أن التهيج أو الكلام المتسارع أو الإثارة أو التشاؤم المفرط خلال اليوم أو الأسبوع يتم استبدالها بحالات معاكسة. يجد المصابون باضطراب المزاج الدوري صعوبة في التحكم في أنفسهم ، فهم يميلون إلى الانفجار عندما يواجهون أدنى عقبة. يكفي ازدحام المرور أو تعطل الغسالة لإثارة غضبهم. تتحدث هذه القابلية عن عدم قدرة الشخص على تحمل الإحباط - حالة عاطفية تحدث عندما يخرج الموقف عن السيطرة. يضيف عالم النفس الإكلينيكي جيل إريك لينينجر مولينير: "هؤلاء البالغون المتقلبون مثل الأطفال الذين لا يعرفون حتى الآن كيف يتقبلون الواقع والتحلي بالصبر في السعي لتحقيق الهدف المنشود".

"كان مثل شخصين يعيشان في داخلي"

"بدأت تقلبات مزاجية في سن السابعة عشر. استيقظت في حالة مزاجية جيدة ، وبدأت في البكاء على الإفطار ، وكنت نشيطًا خلال النهار ، وفي المساء شعرت باللامبالاة ولم أفهم أسباب حالتي على الإطلاق. منذ ذلك الحين ، واجهت شيئًا مشابهًا بشكل دوري ، خاصة في فصل الربيع. في سن 25 ، وصفني أصدقائي بالهستيري ، واعتبرني الزملاء أنه لا يطاق. كنت أخشى أن يدير الجميع ظهورهم لي. لقد سئمت حقيقة أن شخصين مختلفين يعيشان فيَّ. قررت استشارة طبيب نفساني. كان لقائي به في البداية مؤلمًا بالنسبة لي ، لكن كنتيجة لذلك ، أدركت أن اضطراب المزاج الدوري لديّ نشأ في طفولتي ، عندما انفصلت عن والديّ لفترة طويلة ، دون توضيح الأسباب. لقد ساعدني فهم هذا في استعادة السيطرة على مشاعري ".

إحباط الأطفال

يشير ألكسندر تخوستوف إلى أن "اضطراب المزاج الدوري يتم تعزيزه من خلال حالة تبقي فيها الأم الطفل في مرحلة الطفولة المبكرة بالتناوب على مقربة شديدة (في حالة تكافل عمليًا) ، ثم تدفعه بعيدًا عن نفسها". - نتيجة للتقلبات في مزاجها وسلوكها ، يصعب على الطفل أن يتعلم تحمل الإحباط ، ليصبح مستقلاً. في نفسيته ، كما كانت ، لا يوجد وسط: كل ما يحدث له ، يدركه في قطبية - سعادة مطلقة أو تعاسة شديدة ".

إنكار الخسارة

هذه التغييرات ليست صعبة فقط لمن حولهم ، الذين لا يعرفون ما يمكن توقعه من اضطراب المزاج الدوري ، ولكن قبل كل شيء تعقد حياته. تشكو زانا البالغة من العمر 43 عامًا قائلة: "عندما يبدأ ابني أو زوجي في الجدال ، غالبًا ما لا أستطيع التعامل مع المشاعر ، ولا أفهم من أين أتوا". لا تلوم نفسك: يمكن إخفاء الصدمات النفسية وراء مثل هذا السلوك. يمكن أن يؤدي موت الأشخاص المهمين ، والانفصال ، بالإضافة إلى منع الأسرة من الشعور بالحزن والأسى إلى اضطراب المزاج الدوري. إذا كان الطفل يعتبر "حساسًا جدًا" ، وكان من مظاهر الانفعالات يسمى الطفل البكاء ، عندئذٍ ، كشخص بالغ ، قد يمر بفترات من المزاج المكتئب ، مصحوبًا بشعور بالذنب.

ماذا أفعل؟

• خطوة للخلف. إذا شعرت فجأة بحزن أو تهيج غير مبرر من الصفر ، فحاول أن تفهم سبب ذلك. بمجرد أن تفهم سبب إحباطك ، قم بتقييم مدى أهميته بالنسبة لك (على نطاق حياتك بأكملها) - سيساعدك هذا على التحكم في عواطفك.
• ابحث عن متنفس لمشاعرك. سوف تساعدك تمارين اليوغا والتشيغونغ وفنون الدفاع عن النفس والتنفس على إدراك نقاط قوتك وإضفاء الانسجام بين جسدك وروحك. سوف تتعلم أن تظل هادئًا ، وتجد التوازن الداخلي ولا تفقد عقلك. هذه الممارسات تحررنا من مشاعر العزلة وتساعدنا على التواصل مع الآخرين.
• تقبل نفسك. تؤدي الحاجة إلى تلبية معيار صارم للنجاح إلى تفاقم اللامبالاة والاكتئاب. من خلال قبول نفسك في أي حالة مزاجية وتطوير الاستقلال الداخلي عن القواعد الاجتماعية ، يمكنك أن تجد القوة وراحة البال.

إذا كان لديك شخص قريب منك يتم استبدال مرحه بفترات من الكآبة ، فحاول أن تتحلى بالصبر. لا تفاقم الموقف بالتعبير عن غضبك أو رفض اضطراب المزاج الدوري: فهو بالفعل عرضة لجلد الذات وأي تعليق يؤذيه. حافظ على فرصة الحوار. أخبره عن المواقف التي يؤذيك فيها سلوكه. من المهم أن يدرك أنك لست مسؤولاً عن العوائق التي يواجهها ، لذا فهو مهتم بتحديد الأسباب الحقيقية لسلوكه.

مواجهة الفشل أو التعرض للخسارة ، أي منا يحزن ويشعر بالحزن واليأس. لكن في بعض الناس ، تأتي مثل هذه الحالات دون سبب واضح ويمكن أن تستمر لفترة طويلة ، معبراً عنها بفقدان الاهتمام بالحياة والتعب والنعاس. يمكن أن يتغير مزاجهم بشكل متكرر ، أحيانًا عدة مرات في اليوم. تقول نينا البالغة من العمر 30 عامًا: "أحيانًا يبدأ الصباح بشكل جيد ، إنه سهل على قلبي ، وفجأة يأتي الكآبة من مكان ما. كل شيء يزعجني ... وبعد بضع دقائق يختفي وكأنه لم يحدث قط! "

مبدأ الواقع

يسمى الشخص ذو المزاج المتغير باضطراب المزاج الدوري. يتجلى عدم الاستقرار هذا في المشاعر والسلوك. يشرح عالم النفس الإكلينيكي ألكسندر تخوستوف أن التهيج أو الكلام المتسارع أو الإثارة أو التشاؤم المفرط خلال اليوم أو الأسبوع يتم استبدالها بحالات معاكسة. يجد المصابون باضطراب المزاج الدوري صعوبة في التحكم في أنفسهم ، فهم يميلون إلى الانفجار عندما يواجهون أدنى عقبة. يكفي ازدحام المرور أو تعطل الغسالة لإثارة غضبهم. تتحدث هذه القابلية عن عدم قدرة الشخص على تحمل الإحباط - حالة عاطفية تحدث عندما يخرج الموقف عن السيطرة. يضيف عالم النفس الإكلينيكي جيل إريك لينينجر مولينير: "هؤلاء البالغون المتقلبون مثل الأطفال الذين لا يعرفون حتى الآن كيف يتقبلون الواقع والتحلي بالصبر في السعي لتحقيق الهدف المنشود".

"كان مثل شخصين يعيشان في داخلي"

"بدأت تقلبات مزاجية في سن السابعة عشر. استيقظت في حالة مزاجية جيدة ، وبدأت في البكاء على الإفطار ، وكنت نشيطًا خلال النهار ، وفي المساء شعرت باللامبالاة ولم أفهم أسباب حالتي على الإطلاق. منذ ذلك الحين ، واجهت شيئًا مشابهًا بشكل دوري ، خاصة في فصل الربيع. في سن 25 ، وصفني أصدقائي بالهستيري ، واعتبرني الزملاء أنه لا يطاق. كنت أخشى أن يدير الجميع ظهورهم لي. لقد سئمت حقيقة أن شخصين مختلفين يعيشان فيَّ. قررت استشارة طبيب نفساني. كان لقائي به في البداية مؤلمًا بالنسبة لي ، لكن كنتيجة لذلك ، أدركت أن اضطراب المزاج الدوري لديّ نشأ في طفولتي ، عندما انفصلت عن والديّ لفترة طويلة ، دون توضيح الأسباب. لقد ساعدني فهم هذا في استعادة السيطرة على مشاعري ".

إحباط الأطفال

يشير ألكسندر تخوستوف إلى أن "اضطراب المزاج الدوري يتم تعزيزه من خلال حالة تبقي فيها الأم الطفل في مرحلة الطفولة المبكرة بالتناوب على مقربة شديدة (في حالة تكافل عمليًا) ، ثم تدفعه بعيدًا عن نفسها". - نتيجة للتقلبات في مزاجها وسلوكها ، يصعب على الطفل أن يتعلم تحمل الإحباط ، ليصبح مستقلاً. في نفسيته ، كما كانت ، لا يوجد وسط: كل ما يحدث له ، يدركه في قطبية - سعادة مطلقة أو تعاسة شديدة ".

إنكار الخسارة

هذه التغييرات ليست صعبة فقط لمن حولهم ، الذين لا يعرفون ما يمكن توقعه من اضطراب المزاج الدوري ، ولكن قبل كل شيء تعقد حياته. تشكو زانا البالغة من العمر 43 عامًا قائلة: "عندما يبدأ ابني أو زوجي في الجدال ، غالبًا ما لا أستطيع التعامل مع المشاعر ، ولا أفهم من أين أتوا". لا تلوم نفسك: يمكن إخفاء الصدمات النفسية وراء مثل هذا السلوك. يمكن أن يؤدي موت الأشخاص المهمين ، والانفصال ، بالإضافة إلى منع الأسرة من الشعور بالحزن والأسى إلى اضطراب المزاج الدوري. إذا كان الطفل يعتبر "حساسًا جدًا" ، وكان من مظاهر الانفعالات يسمى الطفل البكاء ، عندئذٍ ، كشخص بالغ ، قد يمر بفترات من المزاج المكتئب ، مصحوبًا بشعور بالذنب.

ماذا أفعل؟

• خطوة للخلف. إذا شعرت فجأة بحزن أو تهيج غير مبرر من الصفر ، فحاول أن تفهم سبب ذلك. بمجرد أن تفهم سبب إحباطك ، قم بتقييم مدى أهميته بالنسبة لك (على نطاق حياتك بأكملها) - سيساعدك هذا على التحكم في عواطفك.
• ابحث عن متنفس لمشاعرك. سوف تساعدك تمارين اليوغا والتشيغونغ وفنون الدفاع عن النفس والتنفس على إدراك نقاط قوتك وإضفاء الانسجام بين جسدك وروحك. سوف تتعلم أن تظل هادئًا ، وتجد التوازن الداخلي ولا تفقد عقلك. هذه الممارسات تحررنا من مشاعر العزلة وتساعدنا على التواصل مع الآخرين.
• تقبل نفسك. تؤدي الحاجة إلى تلبية معيار صارم للنجاح إلى تفاقم اللامبالاة والاكتئاب. من خلال قبول نفسك في أي حالة مزاجية وتطوير الاستقلال الداخلي عن القواعد الاجتماعية ، يمكنك أن تجد القوة وراحة البال.

إذا كان لديك شخص قريب منك يتم استبدال مرحه بفترات من الكآبة ، فحاول أن تتحلى بالصبر. لا تفاقم الموقف بالتعبير عن غضبك أو رفض اضطراب المزاج الدوري: فهو بالفعل عرضة لجلد الذات وأي تعليق يؤذيه. حافظ على فرصة الحوار. أخبره عن المواقف التي يؤذيك فيها سلوكه. من المهم أن يدرك أنك لست مسؤولاً عن العوائق التي يواجهها ، لذا فهو مهتم بتحديد الأسباب الحقيقية لسلوكه.