أمثلة على نوع الجسم المفرط الوهن على النجوم. أنواع الجسم (94 صورة) - لمحة عامة عن التصنيفات وطرق البحث المختلفة. العلامات الخارجية لنوع الوهن
يميز الخبراء 3 أنواع من اللياقة البدنية: الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط. سيساعد مؤشر Pignet ، الذي يأخذ في الاعتبار الطول والوزن ومحيط الصدر ، على فهم الأنواع التي ينتمي إليها الشخص. من الشكل الذي يشير إلى النمو بالسنتيمتر ، يتم طرح مجموع حجم الصدر ووزن الجسم بالكيلوجرام. الرقم فوق 30 يعني أن الشخص من النوع الوهن.
الوهن أو ectomorphs هم أشخاص رقيقون ضعيفو العظام. تتجلى هذه الميزة حتى في مرحلة الطفولة ، فالطفل الظاهر الشكل خفيف الوزن للغاية ، وينمو ببطء ، ويأكل بشكل سيء. في مرحلة المراهقة ، يتم رسم ممثلي هذا النوع بشكل حاد ، ومعظم البالغين أطول من المتوسط. ومع ذلك ، هناك أيضًا وهن مصغر ، في كثير من الأحيان بين النساء. بين الرجال ، هناك عمالقة حقيقيون بأطراف طويلة للغاية.
بالمقارنة مع ممثلي النوع الطبيعي ، في الوهن ، يكون كل شيء طويلًا وضيقًا: الذراعين والساقين والقدمين والأصابع والوجه والصدر. يتميز الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية مماثلة بما يلي:
- أطراف طويلة بشكل غير متناسب
- كمية صغيرة من العضلات
- أكتاف ضيقة؛
- الصدر الغارق
- رقبة طويلة؛
- بشرة شاحبة ، وظلال ملحوظة تحت العينين.
الرجال من النوع الوهن لا يكتسبون كتلة عضلية بشكل جيد ، فقد يبدون أخرقين ومرهقين. تتميز الفتيات بشخصية صبيانية قليلاً بدون منحنيات أنثوية. تتميز بصدر صغير وأرداف مسطحة وبطن غائر وخصر عريض نسبيًا. يعتبر تخلف الجسم المرتبط بانخفاض إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية أمرًا شائعًا جدًا. نادرا ما يعاني الممثلون من كلا الجنسين من السمنة ، ويزداد وزنهم بشكل سيء ، لكنهم يفقدون الوزن بسرعة كبيرة. الممثلون الساطعون من النوع الوهن هم من سكان بعض الدول الآسيوية ، وخاصة اليابانيين والفيتناميين.
غالبًا ما يتجمد الوهن ، وغالبًا ما يكون لديهم برودة في اليدين والقدمين وانخفاض ضغط الدم. ممثلو هذا النوع لا يتحملون تغيرات البرد ودرجة الحرارة ، فهم يصابون بنزلات البرد بسهولة. عرضة لالتهابات الجهاز التنفسي ، عرضة للاكتئاب. يتكلم الأشخاص ذوو اللياقة البدنية بهدوء ، ونادراً ما يرفعون أصواتهم. للراحة والتعافي ، يحتاجون إلى وقت أطول من الرياضيين والرياضيين. في الوقت نفسه ، يتميز الوهن بالنوم السطحي وغالبًا ما يعاني من الأرق. غالبًا ما يمرض ممثلو هذا النوع ويتعافون لفترة طويلة.
لتحسين الصحة ، تحتاج الأشكال الخارجية إلى تدابير وقائية متكررة: الدوش المتباين ، والنوم في الهواء الطلق ، وتناول الفيتامينات.
قد يعاني ممثلو النوع الوهمي من مشاكل في التنفس ، من بينهم العديد من المصابين بالربو. مشكلة أخرى شائعة هي التراخي. هذا ينطبق بشكل خاص على المراهقين. في الوقت نفسه ، يمكن أن تبدو الأشكال الخارجية رشيقة جدًا ، وتتمتع الفتيات والنساء بمشية خفيفة وحركات سلسة وموسيقى فطرية.
السمة المميزة للأشكال الخارجية هي الوجه الضيق النحيف ذو البشرة الشاحبة بدون أحمر الخدود. التفضيلات الأساسية
يفضل الوهنون أن يعيشوا أسلوب حياة محسوبًا ، فهم لا يتعاملون جيدًا مع المواقف العصيبة. وفقًا لعلماء النفس ، فإن ممثلي هذا النوع يحبون الطبيعة ، والمشي لمسافات طويلة ، ويتجنبون الشركات المزعجة ، ويفضلون شركة الأصدقاء المقربين.
يعاني الشخص الظاهر من مشاكل غذائية ، وهناك العديد من الأشخاص المصابين بالشره المرضي أو فقدان الشهية بينهم. اضطراب الأكل شائع بشكل خاص عند الفتيات الصغيرات.
يحتاج الأشخاص من النوع الوهن إلى تحفيز مستمر لبراعم التذوق لديهم. يحبون النكهات الحارة والمالحة والحامضة ، ومجموعة متنوعة من البهارات والتوابل. لا يمكن للنساء والأطفال تخيل حياتهم بدون الحلويات ، كما أن العديد من الرجال المصابين بالوهن يميلون إلى تناول الحلويات. من أجل الحفاظ على لياقتك وعدم التعرض لمشاكل صحية ، من المفيد للأشخاص الظاهرون أن يأكلوا كميات صغيرة ، وتجنب الإفراط في الأكل والوجبات الغذائية الصارمة.
الصفات الشخصية
يتسم ظاهري الشكل بأنهم أشخاص هادئون ، ومنغلقون إلى حد ما ، ويمتصون أنفسهم. من بينها ، يكون الأشخاص المصابون بالبلغم والكآبة أكثر شيوعًا. يتميز الوهن بالسمات الشخصية التالية:
- عدم الثقة بالنفس؛
- الميل إلى المبالغة في تقدير نقاط قوته ؛
- فخر كبير
- عدم تحمل النقد
- استياء؛
- وهن؛
- اشتباه؛
- الميل إلى المراق.
- عدم القدرة على إجراء اتصالات مع أشخاص جدد ؛
يتميز ممثلو النوع الوهمي بالدقة والتحذلق والاهتمام بالتفاصيل. الوهن حساس للغاية ، أي فشل يمكن أن يزعجهم لفترة طويلة. غالبًا ما يسيئون تقدير الموقف ، ويسارعون إلى الاستنتاجات ، ويميلون إلى السلوك السلبي. إنهم مرتابون للغاية ، ويشعرون بعدم الارتياح بصحبة الغرباء. إنهم لا يتسامحون مع الفظاظة ، ويتميزون بالحقد والريبة. يحتاج العديد من الممثلين من هذا النوع إلى دعم طبيب نفساني لتصحيح نوبات الاكتئاب والمزاج السيئ. في سن الشيخوخة ، تتكثف سمات الشخصية السلبية ، ويصبح الناس مرتابين للغاية ولا يثقون بهم ، ويطالبون بحساب أحبائهم في أي أفعال أو أفعال. من الصعب التوافق مع ممثلين من هذا النوع ؛ فالمعايير الأكثر توازناً وحيوية مناسبة لهم كشركاء وأصدقاء دائمين.
على الرغم من طبيعتها المعقدة والمثيرة للجدل ، فإن الأشكال الخارجية لها العديد من السمات الإيجابية. من بين أهمها:
- عمل شاق؛
- التزام؛
- صحة؛
- الاهتمام بالتفاصيل
- الانتباه إلى الأحباء ؛
- ضبط النفس
- أدب.
ممثلو النوع الوهمي مغرمون جدًا بالحيوانات ، وغالبًا ما يحتفظون بالعديد من القطط أو الكلاب في الخردة في وقت واحد. إنهم مهتمون جدًا بحيواناتهم الأليفة ، لكن مرض أو موت حيوان أليف يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب حقيقي. تميل الظواهر إلى الاستبطان ، ويمكنها التفكير في تصرفات الناس وردود أفعالهم تجاههم لفترة طويلة. في حالة الخطر المفاجئ ، يتحولون إلى حجر ويسقطون في ذهول ويفقدون القدرة على الدفاع عن أنفسهم. غالبًا ما يحاول الأشخاص من هذا النوع إخفاء ضعفهم وضعفهم وراء التباهي والبرودة ، وهذا السلوك نموذجي بشكل خاص للمراهقين والشباب. للشعور بالراحة ، يحتاج الوهن إلى دائرة ضيقة من الأشخاص المقربين الذين يتقبلونه كما هو.
النص: أولغا كيم
ماذا يمكنك أن تقول عن شخص نحيف؟ ما نوع الشخصية التي يمتلكها؟ وعن شخص ممتلئ أم رياضي؟ ومن المثير للاهتمام ، اتضح أن نوع أجسادنا له علاقة بشخصيتنا. على الأقل لديه قواسم مشتركة مع جميع أصحاب نوع معين من الشخصيات.
ثلاثة أنواع للجسم
من هو فرط الوهن؟ هذا نوع من الجسم له سمات شخصية خاصة. هذا النوع ، مثل النمط نفسه ، تمت دراسته من قبل عالم النفس الألماني كريتشمر. في رأيه ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من اللياقة البدنية وسماتهم الشخصية المتأصلة.
- الوهن. ظاهريًا ، هؤلاء الأشخاص نحيفون ، بأكتاف وصدر ضيقين ، وذراعهم وأرجلهم ووجههم ممدودون وحتى غير متناسبين قليلاً مع الجسم. إنهم غير عاطفيين للغاية ، ويهتمون بالآخرين ويسيطرون دائمًا على كل كلماتهم وحركاتهم ويزنونها. الوهن داخليًا قوي جدًا ، على الرغم من أنه خارجيًا لا يترك مثل هذا الانطباع ، لأنهم لا يسعون إلى الأمام ، لكنهم يفضلون البقاء في الظل.
- نورموستينكس. جسديًا ، هؤلاء الأشخاص يتمتعون ببناء جيد جدًا ، ولديهم جسم عضلي ويفضلون قضاء الكثير من الوقت في التدريب البدني. يحب النورموستين الانتباه ويفضل دائمًا أن يكون في مكانة رائدة. هذا غالبا ما يمنعهم من الانسجام مع الناس.
- الوهن المفرط. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من زيادة الوزن ، وشكل أجسامهم مستدير قليلاً. إنهم يفضلون تجاوز الصالات الرياضية ويفضلون اتباع نظام غذائي. الوهن المفرط منفتح ومؤنس ، فهم دائمًا يجدون بسهولة حلًا من الوضع الحالي ، لأنهم يستطيعون تقييم الموقف بسرعة والتفكير بدم بارد.
حول الوهن المفرط أكثر
ملامح هيكل الجسم من فرط الوهن هي كما يلي: الشكل مستدير ، والجسم أكبر بشكل غير متناسب من الأطراف ، والأصابع والرقبة قصيرة. الأيض لديهم ضعيف التطور ، وبسبب هذا ، يكتسب فرط الوهن الوزن بسهولة ويصعب فقدانه.
الرياضة ، كما ذكرنا سابقًا ، لم يتم إنشاؤها من أجلهم. يفضلون الحد من عاداتهم الغذائية بدلاً من الذهاب إلى جهاز المشي. لكن النشاط البدني هو أكثر ما يحتاجه المصابون بفرط الوهن ، لأنهم بحاجة إلى بناء كتلة العضلات لتسريع عملية التمثيل الغذائي هذه. وتنتهي الدورة.
يؤدي نمط الحياة هذا إلى حقيقة أن فرط الوهن ينمو بشكل متزايد من الدهون مع تقدم العمر ، على الرغم من التغذية السليمة والتمارين الرياضية.
مع هيكلها المادي ، لا يمكن للمرء أن يقول إنها شره. شهيتهم معتدلة والطعام يتم هضمه ببطء. ومع ذلك ، فهم ليسوا غير مبالين بالمادة اللاذعة والمرّة والقابضة.
في كثير من الأحيان ، يعيش المصابون بفرط الوهن حتى الشيخوخة ، بينما لا يحتاجون أبدًا إلى المال في حياتهم. يذهبون إليهم كما يقولون. لديهم روح واسعة ويحبون التحدث. ليس مزاجيًا ، وقد يقول المرء أنه ضعيف. يصبحون مرتبطين بالناس ، غالبًا ما يغارون ، لكنهم صبورون.
Gypestenics ودودون للغاية ويحلون دائمًا مشاكل ليس فقط مشاكلهم ، ولكن أيضًا مشاكل الغرباء. إنهم أناس طيبون ومتعاطفون وهم ضعفاء للغاية وأقوياء الروح في نفس الوقت. الوهن المفرط يغفر الإهانات بسرعة وليس لديه عادة الانتقام. ربما لهذا السبب يقولون إن كل البدناء طيبون ...
كثير من الناس غير راضين تمامًا عن نوع أجسامهم ويحلمون بتغيير شيء ما في أنفسهم. البعض يريد أن يتحسن ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يفقد وزنه ، والبعض الآخر لا يحب أبعاد أجسامهم وطولهم. لكن لا يعلم الجميع أن تكوين جسم الإنسان مبرمج وراثيًا. لذلك ، إذا كنت ترغب في تقريب شخصيتك من المثالية ، فأنت بحاجة إلى معرفة جميع أنواع الجسم وخاصة جسمك
ما هي أنواع اللياقة الموجودة؟
كل شخص لديه بنية بدنية محددة ، والتي تتميز بمزيج من النسب وخصوصية الهيكل ، فضلاً عن خصوصية نمو العظام والعضلات والأنسجة الدهنية. يتم وضع هذه المعلمات حتى في فترة ما قبل الولادة ، وتخضع تغييرات أخرى للبرنامج الجيني.
معظم الناس لديهم نوع جسم مشترك. يتضمن علامات لأنواع مختلفة من الدستور. على سبيل المثال ، قد يكون شكل بعض الناس مثل هذا: أكتاف ضيقة وأرداف عريضة. غالبا ما يطلق عليه شكل الكمثرى.
تعد نسبة جسم الإنسان مؤشرًا مهمًا لحالة الصحة البدنية. إذا كان هناك عدم تناسق ، فهذا يشير إلى اضطرابات مختلفة في الجسم مرتبطة بخلل في عمل جهاز الغدد الصماء أو اضطرابات وراثية. بالتركيز على النسب ، يمكن تمييز الأنواع التالية من بنية الجسم البشرية:
- نوع ميزومورفيك. هؤلاء هم الأشخاص الذين تكون نسبهم قريبة من المتوسط. في هذه الحالة ، يتم أخذ العمر والجنس والعديد من الميزات الأخرى في الاعتبار.
- نوع عضلي. الناس من هذا النوع عضلات وقوية وقصر القامة. تتجاوز الأبعاد العرضية لأجزاء الجسم الأبعاد الطولية. الشيء نفسه ينطبق على الأعضاء الداخلية.
- رجل ذو شكل مرتفع طويل القامة وذراعان وسيقان طويلة. هناك طبقة صغيرة من الدهون تحت الجلد ، ولكن العضلات تتطور بشكل سيئ. في هذه الحالة ، تسود الأبعاد الطولية لأجزاء الجسم على الأبعاد المستعرضة.
أنواع الجسم عند الرجال
ممثلو الجنس الأقوى ممتلئون ونحيفون ، مترهلون ومضخون ، هشون ورياضيون. باختصار ، لدى الرجال تكوينات مختلفة من اللياقة البدنية ، والتي تحمل أنواعها أسماء مثل ectomorph و endomorph و mesomorph.
إكتومورفس
هذا النوع من الأشكال يسمى أيضًا الوهن. يتم صقل رجل من هذا النوع من الجسم ، ويتم التعبير عن ذلك بنسب مطولة. الوهن له أكتاف ضيقة ، والنمو بشكل عام أعلى من المتوسط. لا يوجد عمليًا أي رواسب دهنية في الجسم الداخلي ، وكذلك العضلات ، لأن الأنسجة العضلية تكون ضعيفة إلى حد ما. من الصعب جدًا عليهم بناء العضلات. لكن هؤلاء الرجال لديهم شخصية نحيلة ، ولا يخافون من الدهون الزائدة. من السهل أن تظل الأشكال الخارجية نحيفة.
كما يلاحظ علماء النفس ، فإن هؤلاء الأشخاص عادة ما يكونون منغلقين على أنفسهم ويكونون ضعفاء للغاية. إنهم لا يخضعون للتوتر ، ولا يهتمون على الإطلاق بمشاكل الأشخاص من حولهم ، لكن في نفس الوقت لديهم نوبات من العدوانية. غالبًا ما ينغمس هؤلاء الرجال في أنفسهم ومن الصعب جدًا اختراق عالمهم الداخلي.
باطن الجسم
يسمى هذا النوع من اللياقة البدنية للرجل أيضًا بالنزهة. ممثلوها لديهم شخصية ضخمة ، ولديهم أيضًا رقبة. غالبا ما يطلق عليهم القرفصاء. يكتسبون الوزن بسهولة شديدة ، لذلك هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بين الجسد الداخلي. مع وجود أنسجة عضلية متطورة ، يستطيع هؤلاء الرجال الحفاظ على شكل بدني جيد. لكن في نفس الوقت يفقدونه بسهولة ، لأنهم يكتسبون الوزن الزائد بسهولة.
من الناحية النفسية ، هم متوترون للغاية وعاطفيون وغير متضاربين. كونهم محسنون جدًا ، فإن هؤلاء الرجال قادرون على جذب الناس بإهمالهم وسحرهم. من السهل أن تجد معهم ، لكن من بين ممثلي هذا النوع من الشخصيات ، هناك شخصيات ضعيفة وحساسة للغاية ، عند التواصل مع من تحتاج إلى توخي الحذر.
Mesomorphs
الرجال من هذا النوع هم رياضيون وأقوياء وعضلات. لديهم هيكل عظمي قوي وعضلات متطورة وأكتاف عريضة وجذع كثيف. أطراف الرجل متوسطة الطول والأنسجة الدهنية ضعيفة التعبير. هؤلاء الرجال نشيطون للغاية.
Mesomorphs واثقون من الناس. هناك القليل من الشخصيات الإبداعية بينهم ، حيث يسود التفكير النمطي بين هؤلاء الرجال. هؤلاء هم قادة في كل من العمل والأسرة. إنهم يقاومون الإجهاد والتغيرات الجذرية في حياتهم.
تعتبر هذه الأنواع من الجسد عند الرجال هي الأكثر شيوعًا ، ولكن غالبًا ما تكون شخصية الشخص عبارة عن مزيج من العناصر الفردية من كل نوع. كقاعدة عامة ، يسود أحدهم على الآخرين.
أنواع البنيات الأنثوية
بفضل تصنيف البروفيسور V.M. Chernorutsky ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم تتميز بين النساء. أنواع الشخصيات الأنثوية: الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط.
مظهر الوهن
تتميز هؤلاء النساء بالنحافة والرقبة الرفيعة والطويلة والصدر المسطح والأكتاف الضيقة والأطراف الرفيعة الممدودة والوجه الطويل والأنف الرقيق. هم عادة أعلى من المتوسط في الارتفاع. الوهن العضلي يتميز بضعف نمو العضلات ، لذا فهي ليست قوية جدًا ولا صلبة. لكن لديهم ما يكفي من الطاقة والخفة والنعمة ولا يميلون إلى زيادة الوزن.
عرض نورموستينيك
يفترض مثل هذا الدستور الجسدي للمرأة شخصية متناسبة وأرجل نحيلة وخصر رفيع. عادة ما تكون متوسطة الارتفاع. هؤلاء السيدات لديهن تنسيق جيد ، فهم سريعون وحادون. بالنسبة لهذا النوع من اللياقة البدنية ، يجب أن يكون لأنواع التخصصات الرياضية اتجاه اللعبة. وتشمل هذه كرة السلة والكرة الطائرة والتنس والتمارين الرياضية المائية.
مظهر مفرط الوهن
المرأة في هذا الدستور وأكتافها كبيرة وثقيلة ، والصدر عريض وقصير ، والأطراف قصيرة قليلاً. الطول أقل من المتوسط. تتمتع هؤلاء السيدات بالقوة والقدرة على التحمل بطبيعتها ، محرومات من النعمة والمرونة. لذلك ، بالنسبة لهذا النوع من اللياقة البدنية ، يجب أن تهدف أنواع التخصصات الرياضية إلى القضاء على أوجه القصور هذه. يوصى بفنون الدفاع عن النفس والكالانيت وما شابه ذلك. في النساء اللواتي يعانين من النوع المفرط الوهن ، يكون التمثيل الغذائي بطيئًا جدًا ، لذلك غالبًا ما يعانين من زيادة الوزن.
هذه هي الأنواع الرئيسية من اللياقة البدنية عند النساء ، ويمكن أيضًا دمجها مع بعضها البعض بطرق مختلفة.
استنتاج
هناك أنواع مختلفة من بناء الجسم البشري. لقد ثبت أنها يمكن أن تؤثر على حالة الجسم. بمعرفة نوعك الدستوري ، يمكنك محاولة تصحيح الوضع. يبدأ الكثيرون في ممارسة بعض الرياضات من أجل القضاء على أوجه القصور لديهم ، والبعض الآخر يعدل نظامهم الغذائي. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أنه لا يوجد شيء مستحيل.
الوهن هو النحافة التي يمكن أن تشبه بصريا الشخص الضعيف. ومع ذلك ، في الواقع ، غالبًا ما تكون الأشياء مختلفة. جسم الإنسان الوهن - أكتاف ضيقة ، صدر ضيق ، وجود الخصر.
الوجه مستطيل ، ممدود ، بيضاوي ، يشبه أحيانًا الشكل الثلاثي.
يبدو أن الذراعين والساقين ممدودتان (قد يبدو ذلك بسبب نحافة وضيق حجم الجسم). ننظر إلى الصورة أعلاه. يختلف لون الجلد ونوعه أيضًا. عادة ما يكون شاحبًا وخفيفًا وحساسًا بشكل خاص عند النساء. هذه الخصائص شائعة.
بين النساء
- شخص ما يغار منهم ومنهم غاضب. هذا عن النساء وهن. هم مع شخصية نحيلة جميلة ، رقيقة وشفافة. يأكلون ولا يسمنون ، وهذا ما يسبب حسد من هم أقل حظا ؛
- من الأسهل لهؤلاء النساء الحفاظ على شكل بدني جيد ، لأن تراكم الدهون يحدث ببطء. ولكن على الرغم من النحافة والتناغم ، فإن مؤشرات التحمل والقوة لدى المرأة منخفضة للغاية. الاستثناء هم الرياضيون الوهنون.
- من الصعب جدًا تطوير عضلات الفتاة الوهمية وإنشاء صورة ظلية رياضية مضخمة. هذا لأنها تبطئ نمو ليس فقط الأنسجة الدهنية ، ولكن أيضًا العضلات ؛
- يتميز الوهن بالزوايا ، وهي ليست جذابة بشكل خاص للرجال. عارضات الأزياء في عروض الأزياء - مثال ؛
- "الساقين من الأذنين" من وهن الفتيات ، بلا شك ، زائد. لكن حجم تمثال نصفي ، مقيد بنفس الأنسجة الدهنية ضعيفة النمو ، هو ناقص ؛
- أكتاف ضيقة هشة ، أقدام ويدين رشيقة ، وخصر نحيل ؛
- محظوظة لهؤلاء السيدات وحقيقة أنهن لا يضطررن إلى محاربة الوزن الزائد ؛
- ميزة مهمة يجب مراعاتها عند محاولة إنقاص الوزن. في النساء ، أولاً وقبل كل شيء ، "ترحل" العضلات. لذلك فهم بحاجة إلى إنقاص الوزن ليس عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، ولكن حصريًا عن طريق تمارين القوة ونظام غذائي مختار خصيصًا. مجرد إزالة الكعك من النظام الغذائي اليومي وفقدان الوزن ، في هذه الحالة ، لن ينجح.
كل بنية لها طعمها الخاص. لا يوجد فصل واضح بين "الخير" و "السيئ". اقبل جسدك بالطريقة التي أعطتك إياها الطبيعة بالحب والرعاية. وستساعدك معرفة خصائص شخصيتك على معرفة ما هو مقبول بالنسبة لك وما هو الأفضل تجنبه فيما يتعلق بحالتك الجسدية وجسمك.
يحدد نوع الجسم (ectomorph و mesomorph و endomorph) نسب الجسم وخصائص زيادة الوزن واستجابة الجسم للنشاط البدني. سيتمكن الشخص الذي يفهم خصائص كل نوع من بناء برنامج تدريبي ونظام غذائي وفقًا لهدفه. الوهن النقي (ectomorphs) شائع بين الرجال: يجدون صعوبة في اكتساب كتلة العضلات ، ويأكلون كثيرًا ولا يتحسنون. لديهم المعلمات التالية:
- أذرع وأرجل طويلة
- جذع ممدود
- رقبة طويلة؛
- حزام الكتف الضيق
- نمو مرتفع ، في كثير من الأحيان - متوسط.
يلاحظ معظم الناس علامات عدة أنواع في وقت واحد ، لكن المرء دائمًا ما يهيمن. إذا لم يكن الاستنتاج واضحًا ، فقم بقياس محيط الرسغ. يتميز النوع الوهن بالعظام الرقيقة. لذلك ، فإن محيط الرسغ الذي يبلغ 18 سم أو أقل يشهد لصالحه. 
التغذية إكتومورف
التغذية هي الجانب الرئيسي لجسم صحي وقوي. يواجه الرجال من هذا النوع صعوبات عندما يريدون تقوية عضلاتهم وزيادة حجمهم وجعل شكلهم أكثر جاذبية. لكن مع التمثيل الغذائي السريع ، لا يمكنهم اكتساب الكتلة اللازمة. لذلك ، لا يمكن تحقيق النتيجة دون التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام وتوازن BJU.
عند اختيار المنتجات ، يجب إعطاء الأفضلية للعناصر القلبية والطبيعية. من الأفضل رفض أو التقليل من استخدام الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والمعجنات) واستبعاد الوجبات السريعة. يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. يجب أن تكون هذه المنتجات على الأقل نصف النظام الغذائي اليومي. لا تنس الألياف: الخضار والفواكه الطازجة.
عند زيادة الوزن ، يجب على الرجل المصاب بالوهن زيادة كمية منتجات البروتين إلى 30٪ من المدخول الغذائي اليومي (اللحوم والأسماك والجبن والبيض والجبن القريش وفول الصويا والبقوليات). الدهون الصحية تحتاج إلى حوالي 15٪ (زيوت نباتية ، أفوكادو ، بذور ، مكسرات).
- يجب تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى 5-6 وجبات وتوزيعها بالتساوي على مدار اليوم ؛
- قبل التدريب بساعة 1.5 ، تناول وجبة دسمة تحتوي على كربوهيدرات معقدة في التركيبة ؛
- تناول الأطعمة البروتينية بعد التمرين ؛
- تناول وجبة إفطار دسمة في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الاستيقاظ ؛
- لأول مرة في اكتساب الكتلة ، يتطلب النوع الوهن زيادة في محتوى السعرات الحرارية الأساسية بمقدار 150-200 سعرة حرارية.
التدريبات ظاهري البنية
في البداية ، يكون الأشخاص المصابون بالوهن ضعفاء ولا يطاقون في الرياضة. هذا يرجع إلى حقيقة أن لديهم أنسجة عضلية أقل بشكل طبيعي من الأنواع الأخرى. هذه الأنسجة ليست عرضة للنمو الزائد السهل ، لذلك تصبح الأشكال الخارجية مفرطة التدريب بسرعة.
من المهم أخذ هذا الجانب في الاعتبار عند وضع برنامج تدريبي: يجب أن يكون الحمل الرياضي مناسبًا للشكل المادي للوهن. يصبح التناوب بين فترات الراحة والتدريب طريقة منطقية للخروج من الموقف.
تعتبر الزيادة المنتظمة في الحمل شرطًا أساسيًا لبناء العضلات ، ولكن يجب أن تحدث بشكل تدريجي ، دون القفزات. من المهم الانتباه إلى أسلوب التمرين ، لأنه "يعاني" بشكل أساسي من ضعف عام في العضلات. يمكن أن يساعدك القيام بتمارين القوة الرتيبة على تحقيق نتائجك بشكل أفضل.
يسود تدريب القوة في برنامج التدريب عند تشكيل الشكل الظاهر. لكن لا يجب أن تنسى أحمال القلب أيضًا. من المهم عدم زيادة حجمها إلى الحالة التي يبدأ فيها الوهن بفقدان الكتلة المكتسبة. لذلك ، يُسمح بكثافة تدريب القلب منخفضة ومتوسطة تحت سيطرة معدل ضربات القلب ، في وقت لا يزيد عن 30 دقيقة.
النوع الوهمي ليس عائقًا أمام بناء الشكل المطلوب. إذا تم اتباع جميع التوصيات ، يتمكن الرجال من تصحيح البيانات الطبيعية. يكتسبون كتلة عضلية ويحصلون على الراحة.
يجدر بنا أن نتذكر ميزة أخرى للأشكال الخارجية - من السهل جدًا أن تفقد النتيجة. لذلك ، يجب أن تكون التمارين الرياضية منتظمة ، والطعام يجب أن يكون مرضيًا وخاليًا من الانقطاعات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج المصابون بالوهن إلى 8 ساعات على الأقل من النوم ليلاً - وهذا أحد الشروط الرئيسية لفعالية التدريب.
عند الأطفال
الأطفال الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية نحيفون وخفيفون جدًا ، وتتعرض بشرتهم لضرر أكبر من الأطفال الآخرين. نظرًا لحقيقة أن مستوى كتلة العضلات منخفض جدًا ، فإن الأطفال يكونون ضعفاء. عادة ما يكون الضغط منخفضًا ، وتتجمد الأطراف (اليدين والقدمين ، خاصة الأصابع) بسرعة.
علامات بناء هذا الجسم:
- يتمتع جميع الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الجسد بصوت هادئ ، لكن الانتباه يتطور جيدًا.
- المفاصل مرنة بدرجة كافية ، لكن العمود الفقري ضعيف ، لذلك غالبًا ما تتراخى ، وقد تظهر الأحدب قبل الأوان
- يخاف الوهن من الدم ، ويمكن أن يغمى عليه بسهولة ، وغالبًا ما يصاب بالغثيان ، وتظهر اضطرابات نفسية ، وهم عمليًا لا يقاومون الإجهاد والتهيج
- غالبًا ما يخاف المصابون بالوهن من اتخاذ القرارات ، وسرعان ما يقعون في ذهول ، ويخافون من الإجهاد ، ويكونون عرضة للخطر.
يمكن تصحيح الوضع مع اللياقة البدنية بمساعدة زيادة النشاط البدني ، وكذلك استخدام الأطعمة الحلوة والبروتينية والأطعمة الكربوهيدراتية ومجمعات الفيتامينات والمكملات الغذائية. آمل الآن أن تعرف ما هو الجسم الوهن وما هي خصائصه.
هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم: 1. نوع الجسم رقيق العظم (الوهن). في النساء مع هذا النوع من الجسم ، الأطراف طويلة ، والعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ورقيقة أيضًا ، والعضلات ضعيفة نسبيًا. كقاعدة عامة ، يكون ممثلو النوع الرقيق خفيف الوزن ؛ هم نشيطون ونشطون وحتى
عند اختيار نظام غذائي ، تأمل أي امرأة في أن تصبح أكثر جاذبية ، لإرضاء الآخرين ، والحصول على فرصة لتسلق السلم الوظيفي. بعد أن حددت هدفًا لنفسك ، يمكنك تحمل بعض القيود في الطعام ، وبعد ذلك لن تبدو مرهقة. لكن أولاً ، لا يزال يتعين عليك معرفة النتيجة التي تحتاج إلى السعي لتحقيقها.
الشكل المثالي - الوزن المثالي
بادئ ذي بدء ، سيكون عليك شراء ميزان لمعرفة وزنك الحقيقي بمساعدتهم. فقط بعد ذلك سيكون من الممكن تحديد عدد الكيلوجرامات التي يجب التخلص منها. صحيح ، هناك مواقف يتعين عليك فيها زيادة الوزن للحصول على الشكل المثالي. بعد كل شيء ، يختلف الناس فيما بينهم ليس فقط في الشخصية والمظهر ولكن أيضًا في بنية الجسم. لذلك ، من أجل تحديد النسب المثالية ، من المهم جدًا تحديد نوع الجسم الفردي بشكل صحيح.
أنواع أجسام النساء
هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم:
1. نوع الجسم رقيق الجوفاء (الوهن). في النساء مع هذا النوع من الجسم ، الأطراف طويلة ، والعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ورقيقة أيضًا ، والعضلات ضعيفة نسبيًا. كقاعدة عامة ، يكون ممثلو النوع الرقيق خفيف الوزن ؛ إنهم نشيطون ونشطون ، وحتى مع زيادة التغذية ، فإنهم لا يكتسبون الوزن على الفور ، لأنهم ينفقون الطاقة بشكل أسرع مما يتراكمون.
2. نوع الجسم الطبيعي (الوهن العضلي). كانت النساء في هذا الجسم محظوظات. كقاعدة عامة ، لديهم شخصية جميلة مطوية نسبيًا. تتميز أحجام الجسم الرئيسية بالنسب الصحيحة.
3. واسع الجذور (مفرط الوهن). في ممثلي هذا النوع من اللياقة البدنية ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر مما هي عليه في السينوروستينكس والوهن. تتميز بعظام عريضة وسميكة وثقيلة. أكتافهم وصدرهم وفخذهم عريضون ؛ سيقان قصيرة. من المرجح أن تعاني النساء المصابات بهذا النوع من الجسم من زيادة الوزن. يجب أن يكونوا صارمين بشكل خاص بشأن نظامهم الغذائي.
لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يكفي قياس محيط معصم اليد العاملة: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي - من 16 إلى 18.5 سم ، في فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.
معدل النمو
يلعب طول المرأة دورًا مهمًا في تحديد وزنها المثالي. لفترة طويلة ، اعتبرت التدرجات التالية لنمو المرأة كلاسيكية:
- منخفض - 150 سم وما دون ؛
- أقل من المتوسط - 151-156 سم ؛
- متوسط - 157-167 سم ؛
- عالية - 168-175 سم ؛
- مرتفع جدا - 176 سم وما فوق.
في الربع الأخير من القرن العشرين. فيما يتعلق بالتسارع ، تم إجراء تغييرات على هذا المقياس: بالنسبة للنساء ذوات العظام الكبيرة ونوع الجسم الطبيعي ، يمكن اعتبار متوسط الطول (الطبيعي) من 166 إلى 170 سم ، وللنساء ذوات العظام - من 168 إلى 172 سم.
طول الساق
من الواضح أن الارتفاع يعتمد كثيرًا على طول الساقين. بعد أن أصبحت مهنة عارضة الأزياء واحدة من أكثر المهن شهرة وذات أجور عالية ، أصبحت الأرجل الطويلة من المألوف. لكن في الممارسة العملية ، بالطبع ، يجب على المرء أن يكتفي بما أعطته الطبيعة. يجب قياس طول الساقين من نقطة المدور (هذه هي درنة عظم الفخذ المقابلة لمفصل الورك) إلى الأرض.
كقاعدة عامة ، فإن الأرجل الطويلة هي سمة من سمات النساء طويل القامة من نوع الجسم الطبيعي والوهن بشكل خاص. عادة ما يكون للمرأة الصغيرة أرجل قصيرة ، ولكن إذا كانت متناسبة مع الطول ، فإن الشكل لا يعاني. إذا كان طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع ، فيمكن اعتبار اللياقة البدنية صحيحة (يتم ملاحظة النسب). لا تعتبر الأرجل قصيرة إلا إذا كان طولها أقل من نصف الارتفاع. في أغلب الأحيان ، يوجد هذا التفاوت في النساء القصيرات من نوع الجسم المفرط الوهن. ولكن حتى في هذه الحالة ، يمكنك إخفاء الخلل الموجود بصريًا بمساعدة الأحذية ذات الكعب.
يمكن أيضًا اعتبار الشكل الجميل إذا كان طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع بالمقدار التالي:
- في الحيوانات ذات الجذور العريضة - بمقدار 2-4 سم أو أكثر ؛
- في الأشخاص من نوع الجسم الطبيعي - بمقدار 4-6 سم ؛
- في رقيقة الجوفاء - 6-9 سم.
على سبيل المثال ، إذا كان طول ساقي المرأة بارتفاع 168 سم ونوع الجسم الطبيعي يبلغ 90 سم ، فيمكن اعتبار نسب شكلها مثالية: 90 - (168: 2) = 6.
انسجام الخطوط الأفقية
بعد معرفة معايير النسب العمودية ، يمكنك البدء في تحديد النسب الأفقية. بادئ ذي بدء ، يجب قياس محيط الصدر والخصر والوركين. المعايير التقليدية لعارضات الأزياء (90-60-90) جيدة للجمال طويل القامة على المدرج. يجب على المرأة القصيرة الممتلئة الجسم التي تريد أن تبدو فخمة وجذابة أن تسعى جاهدة لتحقيق معايير أخرى.
بالنسبة للنساء ذوات الجسم الطبيعي ، فإن النسبة المثالية هي عندما يكون محيط الصدر نصف الارتفاع زائد 2-5 سم ، ولتحديد حجم الصدر تحتاج إلى قياس محيط الصدر وإضافة 8-10 سم للنتيجة. لحساب الخصر المثالي من مؤشر الطول يجب طرحه من 100-105 سم ويجب أن يتجاوز حجم الوركين محيط الخصر بحوالي 30 سم.
بالنسبة للفتيات ذوات العظم النحيف ، يمكن اعتبار النسبة طبيعية حيث يكون محيط الصدر 84-86 سم ، ومحيط الصدر أكبر من هذه القيم بمقدار 4-6 سم. عادة ما يكون خصر هؤلاء الفتيات نحيفًا - 60-64 سم ، ومحيط الورك أكبر بحوالي 30 سم. تكون هذه المؤشرات أعلى بكثير لدى النساء ذوات الجسم عريض الجذور. لذلك ، يجب أن يتجاوز محيط الصدر نصف الارتفاع بمقدار 8-10 سم ؛ لتحديد محيط تمثال نصفي ، يجب إضافة 8-10 سم أخرى لمحيط الصدر ، مع ارتفاع 166-168 سم ، سيكون الخصر الذي يبلغ محيطه 70-76 سم مثاليًا ؛ يجب أن يكون محيط الورك أكبر من 25 إلى 28 سم.
نسبة الطول إلى الوزن. طرق تحديد الوزن
لذلك ، يعتمد وزن الجسم على نوع اللياقة البدنية والطول والعمر للشخص. من الأسهل للمرأة العصرية أن تحدد وزنها الطبيعي بالاعتماد على حسابات العلم. أسهل طريقة هي استخدام صيغة تم اقتراحها في القرن التاسع عشر. عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي الشهير بول بروكا: الوزن بالكيلوغرام يساوي الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100. اليوم يمكن ترك هذه الصيغة لكبار السن. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا ، وفقًا لأحدث الأفكار ، من الضروري طرح 5-10 ٪ أخرى من الوزن من النتيجة.
من الممكن حساب الوزن الطبيعي بدقة تامة باستخدام ما يسمى بمؤشر Quetelet: يجب تقسيم الوزن بالجرام على الارتفاع بالسنتيمتر. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 40 عامًا ، يجب ضرب الطول بالسنتيمتر في معامل الوزن مقابل الطول المقابل للعمر ونوع الجسم. في المتوسط ، قد يبدو الأمر كما يلي: مع نوع الجسم الرقيق العظم ، يكفي وزن 325 جرامًا لكل سنتيمتر ارتفاع ؛ النساء ذوات الجسم الطبيعي - 350 جم ، والنساء ذوات الجسد العريض - 375 جم.
يجب التأكيد على أن الوزن المثالي للمرأة (خاصة التي يقل ارتفاعها عن 160 سم) يجب أن يكون أقل من الطبيعي بنسبة 10-15٪. بالنسبة للنساء القصيرات اللواتي يبلغن من العمر 20 عامًا على الأقل ، من المستحسن أن يكون وزنهن أقل من الطبيعي بمقدار 3-5 كجم.
جدول نسبة الطول والوزن للمرأة
| الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
جدول نسبة الطول إلى الوزن من الذكور
| الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |