كيف تفقد الوزن للفتاة يبلغ من العمر 13 عاما. كيفية فقدان الوزن بسرعة في سن المراهقة - صفق التغذية المناسبة من القائمة لكل يوم وتمارين

إذا كان يبدو لك أن البالغين فقط يخوضون مظهرهم ومشاكل الوزن الزائد - فأنت مخطئ بشدة. الأطفال ليسوا أقل إيلاما حول هذه المشاكل، وفي كثير من الأحيان، فإن الافتقار إلى العلاج والمساعدة من الآباء والأمهات وغيرهم من المتخصصين يسببون تنمية انعدام الأمن والأمراض المرتبطة بالوزن الزائد.

إذا كان لدى طفلك مشاكل مماثلة - لا تغلق عينيك عليها أو الأمل لإذن الذاتي. من الأفضل تطوير قائمة بالتدابير التي ستساعد تشاد الثمينة. توقف عن خجول مظهرك والحفاظ على الصحة.

هل تحتاج إلى فقدان الوزن في 13

في المراهقة، يبدأ الأولاد في إيلاء اهتمام أكثر وثيقة لمظهرهم. لا تسبب تورم الأطفال الذين يعيشون مع الآخرين، وغالبا ما يشهدوا على المشاكل في الكائن الحي المتنامي. أنظر أيضا - . لكنني أريد أن أحب الفتيات، والرفاق المعجبين، وما التنقل والنشاط في الألعاب والرياضة يمكن أن نتحدث، متى بعد بضع دقائق هناك سيف كشف؟

في بعض الأحيان يحدث الاكتمال "الأفعى". إنها سمة من سمات الأطفال بضع كيلوغرامات إضافية. ولكن بسبب التواصل في دائرة أقرانه رفيع، يصبح الفرق في المجمع واضحا، ولا يصبح سبب الكراهية لشخصيتهم. في هذه الحالة، من الضروري أن تشرح للطفل أنه لا يحتاج إلى التساؤل عن كيفية فقدان الوزن في 13 عاما، "لأن كل شيء على ما يرام معه.

ولكن إذا تم تجنيد الوزن بسرعة أو بدرجة كبيرة مع مؤشرات أقرانه - يستحق التفكير.

لا تزرع الطفل بشكل مستقل بنظام غذائي صارم، مضطر على الإجهاد البدني اليومي وحرم الحلويات. بادئ ذي بدء، استشر طبيب أطفال وتغذى عن حالة تشاد، وبعد ذلك، على أساس نصيحتهم، قم بإجراء برنامج والوصول إلى النتائج معا.

أسباب الوزن الزائد في المراهقين

حياتنا هي ديناميكية للغاية وتطوير بسرعة. من ناحية، فمن الراهدي، لأنه أمام أطفالنا، الآلاف من الإمكانيات غير المتاحة لنا في سنهم مفتوحة يوميا. ولكن من ناحية أخرى، تعطي الحياة فوائد معينة، ومعها جنبا إلى جنب معهم وإغراءات، والتي غالبا ما تصبح أسباب مجموعة من الوزن الزائد.

نادرا ما يفتخر المراهق بأنه يحاول تناول الطعام بشكل صحيح. عادة، هو مصير الرياضيين الذين يجلسون على نظام غذائي صارم. إن الأطفال العاديون ليسوا يدللون أنفسهم الوجبات السريعة وغيرها من الطعام الضار الذي يحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية وليس أكثر المواد مفيدة للجسم.

كما تغيرت أسلوب حياة أطفالنا إلى حد ما. لقد حان وقت طويل ليحل محل ألعاب نشطة واستبدالها في الفناء أمام جهاز كمبيوتر وجهاز تلفزيون. من ناحية، فإن الوالدين هادئون لطفلهم، ومن ناحية أخرى - إن الافتقار إلى النشاط البدني العالي يساهم في تراكم الدهون التي لا تتم معالجتها من قبل الجسم، ولكن يتم تأجيلها.

مشكلة بنفس القدر من الأهمية هي البيئة السيئة. في المدن الكبرى، يصل عملية استحواذ الغاز إلى ذروتها، ولن يكون لدى الأطفال القدرة على التنفس في الهواء النظيف والجواء النقي. كما يؤثر سلبا على وزن المراهق.

علاج الرائحة بعناية. إذا قاتلت أمي أو أبي في المراهقة مع زيادة الوزن، فمن المحتمل أن لا تتجنب بنكيرك مشكلة مماثلة.

كيف تفقد الوزن الأولاد في سن المراهقة في 13 سنة؟ إذا سألت نفسك هذا السؤال، فأنت بحاجة إلى التعرف على قائمة المشورة العملية من الأطباء الرئيسيين لأخصائيي التغذية في بلدنا.

1. الجهد البدني هو وسيلة رائعة للتخلص من الكيلوغرامات البغيضة. من الجاد بشكل خاص حيال التفكير في هؤلاء والديهم الذين هم أطفالهم دون انفصال أمام الكمبيوتر وعدم المشي عمليا في الشارع. قدم طفلا للاختيار من بين عدة إصدارات من التمرين:
   • سباحة؛
   • رياضة بدنية؛
   • الالعاب الرياضية؛
   • دراجة؛
   • أشرطة فيديو؛
   • الرقص
   • المشي السريع.
2. جذب الطفل إلى فريق الرياضة. هذا سوف يساعد على التخلص فقط من الوزن الزائد، ولكن أيضا أصدقاء جدد. يتم تحقيق العديد من الأطفال الذين يشاركون في الألعاب الرياضية، بعد بعض الوقت، نتائج ممتازة في الرياضة. توصيل دائم مع أقرانه يحفز الأطفال على التقاط مرتفعات جديدة و جديدة، وتغلف روح المنافسة على نجاحات جديدة. تعتبر الأنواع التالية من الرياضة الفريق هي الأكثر فعالية لفقدان كيلوغرامات إضافية:
   • الكرة الطائرة؛
   • الهوكي
   • كرة سلة؛
   • كرة القدم؛
   • الكرة الطائرة الشاطئية.
3. جعل ثقافة الطعام الطفل. على الطاولة، يجب أن تستخدم شوكة وسكين. بالإضافة إلى ذلك، تقليل حجم الجزء المستهلك.
4. ولكن الإفطار يجب أن يكون مرضي ومغذي. هذه الوجبة التي يمكن أن تتأثر بشكل إيجابي بصحة مراهقة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تذكر أن الإفطار المثالي لا يرضي فقط، ولكن أيضا مفيد. نادرا ما يرفض المراهق عصيدة الحبوب مع الفواكه والتوت، عصير مفيد أو هواء ذاب بالطماطم.
5. يجب أن تظل الوجبة وجبة! في هذا الوقت، يجب ألا تسمح لتشتت المراهق بالمراهق بواسطة جهاز تلفزيون وهاتف وجهاز كمبيوتر. إذا كنت تنفق الطاقة والاهتمام ليس فقط لمضغ الطعام، ولكن أيضا في حالات أخرى، تنتهك إجراءات تشبع الجسم، وإحضارها إلى حالة من الإجهاد.
6. الحصول في كثير من الأحيان قدر الإمكان على المقاييس. إذا كان وزن المراهق يغادر بسرعة، فإن كل مشاركة لجهاز القياس سيصبح انتصارا صغيرا. إذا لم يلاحظ المتكلم الإيجابي، فسوف تستنتج أن طفلك فعال، وما لا. مع النهج الصحيح لمسألة فقدان الوزن، يجب على المراهق 13 عاما أن يخسر كيلوغرام واحد في الأسبوع، ولكن ليس أكثر. سيسمح هذه الوتيرة المعتدلة فقط بالحفاظ على النتيجة والصحة إلى الصبي.
7. من أجل فقدان الوزن بسرعة في سن 13 عاما، من الضروري مراعاة توازن المياه في الجسم. من الضروري أن تشرب من أجل إعطاء الجسم شعور خادع بالشبع والامتلاء، وكذلك تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. تذكر أنه يمكن استخدام المياه المعدنية أو الربيع فقط لهذه الأغراض. لكن بقية السائل، في شكل الشاي والغنويات والعصائر وما إلى ذلك لا يعتبر سائلا مهما. في اليوم، يجب على المراهق أن يشرب ما يصل إلى واحد ونصف لترات من الماء.
8. النوم هو أهم مصدر للطاقة في اليوم التالي. حاول وضع مراهق للنوم في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساء. يجب أن تكون المدة الكلية للنوم الطفل ثماني ساعات على الأقل.

فتى دايت مراهق 13 سنة لفقدان الوزن

إذا كنت تفاعدا بجدية على السؤال، فهذا يفقد الوزن بسرعة من قبل الصبي مراهق لمدة 13 عاما، ثم انتباهكم لا ينزلق إلى القائمة اليمنى والمتوازنة والضوء.

النظر في القواعد الأساسية للنظام الغذائي اليوم.

1. يجب أن يبدأ يوم طفلك مع وجبة الإفطار. يجب أن تكون هذه الوجبة مغذية وصحية ومرضية. خيارات ممتازة لتناول الإفطار، مراهق يريد إنقاص الوزن هي الأطباق التالية:
   • الغرائز.
   • ملس؛
   • الزبادي والكعك الشوفان.
   • عصيدة الحبوب مع المكسرات والفواكه المجففة؛
   • اير أوليليتس على الحليب.
2. الغداء لا نادرا ما يتفوق على المراهق خارج المنزل. لذلك، تعرف نفسك على القائمة في مقصف المدرسة. إذا كان يلبي معايير ومعتقدات التغذية المناسبة - كن هادئا. إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكن للطفل اليوم تناول وجبة غداء معه، والاستيلاء على صندوق غداء مريح إلى المدرسة. لتناول طعام الغداء، من المفيد استهلاك العينات الخضار والأسماك واللحوم في الحساء أو الزوج، الحساء خفيف الوزن.
3. العشاء لا ينبغي أن يحدث بعد فوات الأوان. يجب أن يبقى مراهق قبل ساعات قليلة من النوم حتى يتم هضم الطعام جيدا. لتناول العشاء، يمكن للمراهق أن يأخذ السلطات الخفيفة ومنتجات الألبان والفواكه.
4. أيضا لا تنسى الوجبات الخفيفة. ممتاز إذا كانت الفواكه الطازجة والتوت ستتلقى دائما في ثلاجةك، وعلى الطاولة - المكسرات والفواكه المجففة.

قدر الإمكان، تقديم مكواة الطفل، الشاي العشبي مع الليمون. لكن استهلاك الصودا والدقيق والحاجة الحلوة للحد من التقليل.

تذكر أن الصبي المراهق في سن 13 عاما هو طفل آخر مطلوب منهج الصحيح. أنظر أيضا - . تحويل عملية فقدان الوزن في الترفيه الرائع. ثم لن تنتظر النتيجة لفترة طويلة لفترة طويلة. غالبا ما تنغمس الطفل مع الحلويات المفيدة في شكل الآيس كريم المنزل والزباد والحلويات منخفضة السعرات الحرارية الأخرى. تذكر أنه في هذا العصر أن الشخصية والعادات والتصور الذاتي لطفلك وضعت. وفقط نهجك المختص لعملية فقدان الوزن الزائد هو المفتاح للمستقبل الناجح لتشاد الخاص بك.

2016-07-15

Olga Zhirov.

تعليقات: 17 .

Megan92 () 2 أسابيع

في الآونة الأخيرة، قررت بحزم أن تفقد الوزن ... لقد وصلت إلى الإنترنت، وهنا الكثير، بالفعل عيون مبعثرة! الآن لا أعرف ماذا أفعل ما يجب أن أبدأ .. لذلك أنا أرتاح لك! كيف تخسر وزنك؟ ماذا ساعد حقا؟ أحب التعامل بشكل مستقل مع زيادة الوزن، دون التغذية والأطباء ..

داريا () 2 أسابيع

حسنا، أنا لا أعرف كيف بالنسبة لي معظم الوجبات الغذائية هي القمامة، فقط لتعذيب نفسك. كم حاولت - لا شيء ساعد. الشيء الوحيد الذي ساعد في رمي حوالي 7 كجم هو X-Slim. لقد تعلمت عنه بالصدفة، من هذه المقالة. أنا أعرف العديد من الفتيات التي فقدت أيضا الوزن.

ملاحظة. ولكن هنا أنا نفسي من المدينة ونحن لم نجدها للبيع، أمرت عبر الإنترنت.

Megan92 () 13 يوما مضت

داريا () 12 يوما

megan92، لذلك في نفس المكان في المقال) سأكرر فقط في حالة - الموقع الرسمي X-Slim

ريتا منذ 10 أيام

وهذا ليس طلاق؟ لماذا تبيع على الإنترنت؟

Jules26. (tver) منذ 10 أيام

ريتا، يبدو أنك تسقط من القمر. في الصيدليات - Hapugi وتريد كسبها! وما الذي يمكن أن يكون الطلاق هنا إذا كان الدفع بعد تلقي ويمكن الحصول على حزمة واحدة مجانا؟ على سبيل المثال، أمرت هذه X-Slim مرة واحدة - أحضرت ساعي، لقد راجعت كل شيء، بدا وفقط أنا دفعت. في البريد هو نفسه، هناك أيضا دفعة عند الاستقبال. نعم، وعلى الإنترنت الآن يتم بيع كل شيء - من الملابس والأحذية إلى التكنولوجيا والأثاث.

ريتا منذ 10 أيام

أعتذر، لم ألاحظ معلومات عن النقد عند التسليم. ثم كل شيء من أجل التأكد من أن الدفع عند الاستلام.

إيلينا (SPB) منذ 8 أيام

قرأت الاستعراضات وأدركت أنني بحاجة إلى الاستيلاء) سأذهب إلى تقديم طلب.

المزيد والمزيد من المراهقين الحديسين يعانون من السمنة. علاوة على ذلك، إذا كان السبب الرئيسي في الوزن الزائد في الأطفال كان له أمراض مختلفة، فقد تغير الوضع في الجذر. Tasse الأطفال الأصحاء تماما، وأول مرة من جميع آبائهم همماء. ولكن فقط بعد ذلك تظهر المشاكل الصحية، استفزت من قبل وزن الجسم الزائد.

تتفاقم المشكلة من خلال حقيقة أن أطفال اليوم اعتادوا ذلك على زملاء الدراسة السميكة التي لا يدفعون أي اهتمام لها. وفقط في المراهقة، عندما يبدأ الطفل مهتم بالجنس الآخر، ويظهر أول التعاطف، فإنه يدرك أن زيادة الوزن هو عيب كبير. تتفاعل بشكل خاص بشكل حاد مع عجز الفتاة المفروضة على فكرة وسائل الإعلام في الرأس، يجب تكوين المعايير النموذجية. لذلك، أصبحت مسألة كيفية فقدان الوزن في سن 13 عاما ذات صلة جدا

في 90٪ من الحالات في السمنة من المراهق، يتم إلقاء اللوم على الآباء والأمهات. حتى لو تم استفزازه بواسطة مرض مزمن، يجب أن يتم تشخيصه في أسرع وقت ممكن والعلاج، بدلا من خفض يديه ووضع المشكلة. لكن الآباء الحديثين مشغولون جدا بمسهدهم المهنيين وإنتاج القيم المادية. والأطفال أنفسهم منحوا أنفسهم يؤدي طريقة حياة منخفضة فعالة وتناول ما سقط.

نتيجة الموقف غير المنسوج تجاه أطفالهم هي أن المشاكل الرئيسية للسمنة للمراهقين كانت:

ساعد طفلك على إنقاص الوزن دون إزالة هذه الأسباب أو غيرها من الأسباب المحتملة وراء قيامه بزيادة الوزن، فمن المستحيل. نعم، وبدون مساعدة من الوالدين أو أخصائي غذائي، لا توجد طريقة للقيام بها.

إذا كنت لا تقترح طريقة صحيحة مراهقة، وكيفية انقاص الوزن، ثم في سن 14 عاما، ستبدأ الفتاة في البحث عنه. وبعد هذه المحاولات، غالبا ما تنطوي من هذه المحاولات، العصبي، فقدان الشهية، الشره المرضي والاضطرابات العقلية الخطيرة الأخرى.

التخسيس المراهق

والخبر السار لسمنة المراهقين وأولياء أمورهم يمكن أن يكونوا حقيقة أنه في سن 12-14 عاما، فإن معدل عمليات التمثيل الغذائي مرتفع للغاية. أيضا في الدم يزيد من تركيز هرمون النمو، ويبدأ الأطفال بشكل مكثف "الانسحاب". هذا يعني أنه حتى صغيرة، ولكن الجهود المصاحبة بشكل صحيح ستكون كافية لحل المشكلة بسرعة.

الأخبار السيئة - 80٪ من الأشخاص الذين لديهم زيادة كبيرة من زيادة الوزن بنسبة 18-20، لا يمكن أن تتخلص منه بالفعل في سن المرتفعة. دون تعميق في أسباب يحدث هذا، فإننا نصر على أنه إذا كان الطفل يعاني من السمنة المفرطة في 13-14 سنة، فمن الضروري أن تبدأ في محاربته على الفور.

التحفيز

في هذا العصر، يلعب الدافع دورا رئيسيا ونجاح فقدان الوزن يعتمد على 80٪. مراهق يتفاعل بشكل حاد للغاية على أي حظر وقيود، من المستحيل جعل نمط الحياة. المثالي هو الوضع عندما يدرك الطفل المشكلة ويأتي إلى أولياء الأمور للحصول على المشورة، وكيفية فقدان الوزن في سن 14. ولكن هذا يحدث نادرا.

في الغالب، تأتي المبادرة من الآباء والأمهات وعلى مدى تصرفهم بشكل صحيح، يعتمد الطفل، أن الطفل سيصبح حليفا أو المعارضة النشطة للأطراف سيبدأ.

لانتقاد مراهق، يشير إليه لأوجه القصور في أي حال.صدقوني، لديه بالفعل العديد من هذه المواقف نشأت مع أقرانهم. هذا يسبب الانزعاج الوحيد والرغبة في المغادرة بعيدا عن الجاني. بدلا من ذلك، من الأفضل استدعاءها على محادثة صريحة واتركها تشعر أنك تفهم تعقيد الوضع وتريد بصدق المساعدة.

تحفيز فقدان الوزن خلال 14 عاما، يمكن أن تكون الفتاة على النحو التالي:

• اقترح لها تحول كاردينال للصورة بعد أن تفقد الوزن؛
• وعد رحلة إلى المكان الذي أراد فيه الطفل الزيارة؛
• اسمح لنفسك بنظام غذائي بناء على مبادئ التغذية الصحية؛
• تعلم الاستعداد مع أطباقها الجديدة المثيرة للاهتمام ولذيذة ومفيدة.

بالطبع، هناك حاجة إلى نهج فردي لكل طفل. وأي أحد الوالدين المحبين يعرف بالضبط ما قد يهتم به المراهق ودمجه يعمل على جسده. الشيء الرئيسي هو جعل هذا فقدان الوزن يصبح عملية رائعة، وليس من العنف المستمر للآباء والأمهات والطفل على أنفسهم.

متخصصون المشاورات

قبل أن تبدأ البحث عن طريقة فعالة، وكيفية انقاص الوزن في مراهق 13 عاما فتاة تبلغ من العمر 13 عاما، من المستحسن اجتياز فحص طبي وقائي للتأكد من عدم وجود أمراض مزمنة خطيرة تؤدي إلى السمنة: الاضطرابات الهرمونية والمرض الآخرين.

إذا كانت الفتاة مضطجة، فقد ينام بشكل سيء في الليل، فغالبا ما يكون من الضروري ويظهر عدوانا غير متقطع، من المستحسن أن يرى عالم الأعصاب أو طبيب نفساني الأطفال. الإجهاد ليس أفضل حالة لفقدان الوزن، لا سيما النظر في حقيقة أن العديد من المعرضين لتناول الطعام الحلو.

في سن 13-14 سنة، عادة ما تقوم الفتيات في النهاية في النهاية دورة الحيض. هذا يعني أن عملية الهرمونية Perestroika مرت بشكل طبيعي، والجسم يتطور بشكل صحيح.

إذا كان الحيض غائبا، فانتقل بشكل غير منتظم أو مؤلم للغاية أو هناك اضطرابات أخرى - انتقل إلى أخصائي أمراض النساء. دعه يؤكد غياب الأمراض من الجثث. والثقة فقط في غياب مشاكل خطيرة، يمكنك بدء فقدان الوزن النشط.

المنتجات المحظورة

من الضروري أن تبدأ التغيير في النظام الغذائي المعتاد وإدخال القواعد، والتي تحد بشكل أساسي من استهلاك الكربوهيدرات السريعة والطعام العالي السعرات الحرارية، وتعزيز السمنة. ينصح بالتخلي تماما:

إذا أعلن المراهق على الفور هذه القائمة، فموافق على هذه القيود، سيكون من الصعب للغاية بالنسبة له - في كل المنتجات التي تحبها الأطفال تقريبا. ستكون الخطوة الصحيحة رفضا تدريجيا منهم بديل للأشكال الشهية الأكثر صحية، والتي يجب اختيارها مع الطفل.

الطعام الصحي

أفضل طريقة لانقاص الوزن هي فتاة تبلغ من العمر 14 عاما مراهقا - تهمها طهي طعام صحي ولذيذ. إذا كانت نفسها يمكن أن تستعد لأنفسهم من الطعام المفيد والأصلي، والتخيل والجمع بين مجموعة واسعة من المنتجات، فإن الفائدة في الغذاء المعبأ سوف تختفي بحد ذاتها - الأطباق الاصطناعية تخسر للغاية بالمقارنة مع الأطباق محلية الصنع.

هذه هي الطريقة التي تحل محل الضرر الشعبي للفوائد الصحية:

• بيري جيلي أو مدمى - بديل ممتاز للأيس كريم؛
• كوكتيلات الألبان - الكثير من المذاق وأكثر أهمية من الحليب المكثف؛
• اللحوم أو السمك المشوي - تحتوي على سعرات حرارية أقل من القطع والكباب.
• أشرطة الحبوب الكاملة - تذوق وأكثر جيدة من ملفات تعريف الارتباط؛
• الخبز الأسود مع الحبوب والبذور أصلية وأكثر فائدة من اللون الأبيض؛
• الليمون المنزلية أو Kvass - بديل ممتاز للمشروبات الغازية الضارة؛
• سلطة الفاكهة هي حلوى رائعة يمكن أن تحل محل الكعكة أو الكعكة بسهولة.

لن يرفض أي مراهق مثل هذه الأطباق، خاصة إذا كان بإمكانه أن يعدهم بنفسه عندما يريد.

من المهم أيضا التأكد من حدوث نظام غذائي المراهق بروتين حيواني كامل الأسماك: اللحوم أو السمك. إنها مواد بناء لألياف العضلات، وخلال فترة النمو المكثف، تنمو العضلات بنشاط كبير.

كما أنه أكثر فائدة للمأكولات البحرية - فهي موجودة فيها، وهي ضرورية للتشغيل الطبيعي للغدة الدرقية والتدفق النشط للعمليات التمثيل الغذائي.

النشاط البدني

تحفيز النشاط البدني للمراهق الذي يعاني من السمنة المفرطة منذ 14 عاما، والذي، بالإضافة إلى ذلك، يستخدم لقضاء معظم الوقت قبل الشاشة، أمر صعب للغاية. الخيارات الأكثر فعالية هي قليلة:

الانخراط في صالة الألعاب الرياضية أو التقليدية للنوادي مع أنواع التدريب والتمارين الرياضية والتمدد وما إلى ذلك. المراهقون عادة مملة. لذلك، لا تحتاج إلى الإصرار على ذلك - هناك دائما خيارات بديلة.

النشاط البدني المنتظم يسرع عملية فقدان الوزن ويسمح لك بإزالة ما يصل إلى 3-4 كيلوغرام شهريا. لذلك، بعد بضعة أشهر، سيتم حل مشكلة الوزن الزائد.

ليس فقط البالغين يعانون من البالغين المتفقون، وليس فقط البالغين، ولكن الأطفال أيضا. في مرحلة الطفولة، بالإضافة إلى المراهقة، تعد زيادة الوزن مشكلة خطيرة يمكن أن تثير الأمراض الخطرة (على سبيل المثال، ميليتوس من النوع الثاني). إذا تحدثنا عن الفتيات، فسيتم تقليل السمنة أصعب بكثير من الأولاد، حيث أن كل من ممثل الكلمة الضعيف في أي عمر، والمظهر دائما في المقام الأول. لهذا السبب يبحث العديد من الآباء بعناية عن إجابات على السؤال: "كيف تفقد الوزن لفتاة عمر المدرسة؟"

الأسباب الرئيسية وعواقب السمنة للطفل

إذا كانت ابنتك تعاني من زيادة الوزن، قبل الانتقال إلى عملية التخسيس، تحتاج إلى معرفة سبب هذا المرض. للقيام بذلك، تحتاج إلى زيارة بعض المهنيين الطبيين الذين سيجريون مسحا كاملا لطفلك. فقط بعد تحديد الإفرازات الرئيسية للمشكلة المذكورة أعلاه، سيكون الطبيب قادرا على تعيين العلاج الفعال.

يتم النظر في الإفرازات الرئيسية لسمنة الأطفال:

• نمط حياة مستقر؛
• التغذية غير الصحيحة.
• مرض التمثيل الغذائي
• الاستعداد الوراثي؛
• نمط حياة الشباب الحديث؛
• السمات الفسيولوجية للجسم؛
• تقليد البالغين؛
• انتهاك الخلفية الهرمونية؛
• أمراض الجهاز الهضمي؛
• انتهاك التنمية العامة.

يمكن أن يؤدي السمنة للأطفال إلى العواقب التالية:

• الفشل الكلوي؛
• مشاكل مع العمود الفقري؛
• العقم في المستقبل؛
• phlebeurysm.
• أمراض الكبار (انتهاك وظيفة القلب، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول في الدم، التهاب المفاصل، التهاب المفاصل وغيرها من الأمراض المشتركة).

كيف تفقد الوزن للفتيات 10 سنوات؟

اختيار طريقة، وكيفية انقاص الوزن للفتاة 10 سنوات، ينسى العديد من الآباء أن بناتهم في هذا العصر أعدت بناتها بشكل مكثف لتنضض الجنس. ينصح الأطباء بإجراء تصحيح الوزن للفتيات من 10 سنوات بموجب التحكم الطبي الدقيق، مما سيساعد على تجنب عواقب وخيمة.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن 10 سنوات هي مزيج من أسلوب حياة نشط والتغذية المناسبة. بالنسبة للفتيات المعاناة من السمنة، تعتبر الطبقات الأكثر مثالية التمارين الرياضية والجمباز والرقص. قيادة مثل هذه الحياة النشطة، لن تحصل ابنتك على جسم جميل ونحيف فقط، ولكن دون تكسيلات الإجهاد في العالم الحديث.

ما يستحق رفض الفتيات من العمر 10 سنوات متمنيا فقدان الوزن

من الصعب تطوير نظام غذائي للأطفال في سن المدرسة، خاصة إذا كنا نتحدث عن الفتيات 10 سنوات. يجادل أخصائيو التغذية بأن استبعاد بعض المكونات من نظام غذائي اتباع نظام غذائي بعض المكونات واستبدال البديل "الصحي" سيساعد على التخلص من كيلوغرام غير الضروري.

المنتجات المحرمة وبدائل "مفيدة":

• النقانق والنقانق والعديد من المنتجات شبه المصنوعة من الانتهاء - لحم النظام الغذائي الطازج (أرنب، دجاج، لحم العجل، تركيا).
• الأطباق المقلي (القطع، القطع، البطاطا، البيض، الخبز المحمص، إلخ) - منتجات ثابتة مخبوزة ومغللة.
• أطباق الوجبات السريعة - السندويشات المنزلية مع شرائح الطيور المسلوقة والخضروات.
• الكاتشب، المايونيز والصلصات - الزبادي الطبيعي مع الخضر.
• المشروبات الغازية الحلوة هي العصائر الطبيعية والفواكه والكواتب دون إضافة السكر.
• الحلويات - الفواكه المجففة والشوكولاته السوداء والمكسرات والعسل.

كيف تفقد الوزن للفتيات 11 سنة؟

من أجل إعطاء الإجابة الصحيحة على السؤال: "كيف تفقد الوزن للفتاة 11 سنة؟"، من الضروري الذهاب من خلال فحص طبي شامل. بعد أن تم تعيين السبب الرئيسي للسمنة، يمكنك بدء عملية فقدان الوزن بالفعل. الأساليب الرئيسية لمكافحة كيلوغرامات إضافية للفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 11 هي التربية البدنية وغذاء النظام الغذائي.

إذا تحدثنا عن ممارسة الرياضة، فلا ينبغي أن تكون مكثفة للغاية، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة. أما بالنسبة للنظام الغذائي، فإنه يمثل الحق في تعيين عالم الغدد الصماء أو طبيب أطفال مؤهلين فقط.

قائمة النظام الغذائي التقريبي للفتيات 11 سنة

إذا كان طفلك يعاني من السمنة، أوصى الأطباء بأنهم "الجلوس" على غذاء النظام الغذائي، ومن الأمثلة التالية لقائمة اتباع فتاة لفتاة لمدة 11 عاما هي واحدة من الأكثر كفاءة.

الإفطار: عصيدة الألبان الحنطة السوداء.

الغداء: البنجر القطاعات المطبوخة للزوج، وأبل كومبوت.

الغداء: البطاطا المسلوقة، الحساء الخضار، الحساء مع اللحوم العجاف والخبز الجاودار.

العشاء: سلطة الخضروات الطازجة وكيسيل الفاكهة.

كيف تفقد الوزن لفتاة 12 سنة؟

إذا كنت منزعجا بالسؤال: "كيف تفقد الوزن لفتاة 12 عاما؟"، ثم النصائح والتوصيات التالية لك.

عدة قواعد للآباء والأمهات من فتاة تبلغ من العمر 12 عاما ترغب في إنقاص الوزن:

• تأكد من أن طفلك يستهلك الكثير من الماء النظيف.
• يجب أن تكون الوجبات الخفيفة "صحية" (الفواكه والخضروات والزباد وما شابه ذلك).
• يجب أن يكون العشاء أربع ساعات قبل النوم.
• اكتب فتاة على بعض الدوار الرياضي (ألعاب القوى والرقص وكرة السلة والسباحة وما إلى ذلك).
• شاهد ابنتك للنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميا.
• استخدام الماء أثناء الغذاء محظور بشكل قاطع.
• لا تسمح للطفل بتراحه وفي الوقت نفسه قراءة أو مشاهدة التلفزيون.

إذا كنت تبحث عن إجابة على السؤال: "كيف تفقد الوزن للفتاة 13 عاما؟"، أولا وقبل كل شيء، يجب عليك تغيير النظام الغذائي اليومي.

لتناول الإفطار، يمكنك طبخ تشيز كيك من الجبن المنخفض الدسم، وكذلك جعل كوكتيل من البرتقال والتفاح.

أما بالنسبة للعشاء، في هذا الوقت، من الأفضل استخدام اللحوم والأسماك الحساء الخضار أو البخار من الخضروات والأسماك المسلوقة أو المخبوزة وسلطات الخضروات الطازجة.

يجب أن يكون العشاء سهل للغاية - زبادي، كفير، جبنة كوخ، أبل، الموز وما شابه ذلك.

إذا تحدثنا عن الوجبات الخفيفة، فمن الأفضل للفتيات البالغات من العمر 13 عاما. المكسرات والفواكه مناسبة.

يجب أن يكون التمرين حاضرا في حياة الطفل.

كيف تفقد الوزن للفتاة لمدة 14 عاما؟

إذا كنت تعتبر السؤال كيفية فقدان الوزن للفتاة لمدة 14 عاما، فإن الإجابة عليها مشابهة جدا للآخر السابق. بأي حال من الأحوال، اسمح للطفل بترتيب الوجبات الغذائية الجائعة الصعبة، والتي، كقاعدة عامة، تؤثر سلبا على الصحة.

أما بالنسبة للتغذية، فيجب أن تكون غذائية (باستثناء الأطباق المقلية والمتدخنة والأطباق الحادة والمالحة). يطير قبل وقت النوم بدقة.

بالإضافة إلى الغذاء، يجب أيضا دفع الاهتمام للنشاط البدني، لأن الحركة هي مصدر قوة وصحة.

الالتزام بعناية لهذه النصائح، مثل هذه المشكلة بالسمنة، يمكنك الفوز بمرور الوقت، ولكن لهذا تحتاج إلى الكثير من الصبر، وكذلك كمية هائلة من الإرادة.

في الشباب، مرحلة المراهقة، على الرغم من حقيقة أن الأطفال ينمو بسرعة كبيرة، ويبدو أنه لا ينبغي أن يكون لديهم أي مشاكل مع زيادة الوزن، يحدث أن بعض الأطفال لا يزالون يظهرون، مما يمنحهم الانزعاج. في معظم الحالات، تسعى الفتيات إلى أن يصبح أكثر انحرافا من الأولاد، لأنهم عينة من الجمال والأناقة. بالإضافة إلى ذلك، تزين Slimness والشخصية الجميلة أي فتاة. كيف تفقد الوزن المراهق 13 سنة فتاة؟

يتميز العصر المراهق بتغيرات الفسيولوجية الكبيرة في جسم الطفل، لذلك لا ينبغي أن لا يخيف مظهر الوزن الزائد والدي كل شيء ليس صعبا كما يبدو حقا. قراءة أيضا -. ربما بفضل هذه الأساليب والمشورة، لن يتخلص الطفل فقط من الوزن الزائد، لكن حياته ستصبح متنوعة وأكثر إثارة للاهتمام!

تغيير نظام اليوم

من أجل التغيير، يجب عليك أولا تغيير عاداتك ويوم اليوم. لفقدان الوزن وفي الوقت نفسه لا يضر بنفسك، فأنت بحاجة إلى اتباع رقمي ووزري كل يوم، وتزن على المقاييس والقيام به في الصباح هناك 15 دقيقة على الأقل. وبالتالي، تحتاج الفتيات إلى البدء بأكثر الابتدائية. إذا قمت بذلك بهذه الطريقة، فسيوضح الطفل أنه من المهم حقا بالنسبة له وسيحصل في النهاية على نتيجة متوقعة. كثير لا يؤمنون بفعالية الشحن وتأثيرها على وجود أو عدم وجود مشاكل زيادة الوزن. كيف تفقد الوزن لفتاة الساعة 13؟ ممارسة التمارين، والجسم متوترة وبالتالي سوف تختفي الدهون قليلا. يجب أن تشمل الشحن في الصباح ما يلي: تمارين وشركشة متعددة مرات، يجب أن تكون تمديد الجسم في اتجاهات مختلفة التنقل من الأيدي والساقين مع المنحدرات في اتجاهات مختلفة.

يمكن أيضا التخلص من زيادة الوزن إذا كانت الفتاة بعد الفصول الدراسية، أو في أي وقت فراغ ستذهب إلى أي أكواب. من المستحسن أنهم كانوا إلى حد ما، لأنه بعد ذلك، لن يشعر المراهق بالملل وأكثر فائدة تفقد الوزن. يمكنك الذهاب إلى دائرة الرقص والسماح للطفل باختيار ما هو الرقصات التي يحبها أكثر أو إذا لم ترغب في الذهاب إلى هناك، فستحاول فقط ثم تقرر ذلك أو لا. هناك أيضا الأندية الرياضية: التنس وما شابه ذلك سيكون مفيدا للطفل وسيخدم التمييز بعد ذلك، على سبيل المثال، دراسة وقت طويل. ساهمت الرياضة دائما في تعزيز صحة الشخص والرفاهية لشخص، وللطفل في تنميته البدنية، فسيكون ذلك ميزة فقط.

للفتيات الإبداعيات، دائرة من المهارات التمثيلية مناسبة. يحلم العديد من الأطفال بالذهاب في مكان الحادث لأقول شيئا من أنفسهم، أو أنهم مثل شخص ما يتصرف. وبهذه الطريقة، يمكنك إشراك طفل لاحتلال شيء ما، ولكن في نفس الوقت سوف تفقد الفتاة الوزن، لأنه سيكون في الحركة باستمرار وربما في نفس الوقت سوف تكشف المواهب الإبداعية. انظر الأم في القانون -. يمكنك أيضا المشي معها في مكان ما أو عدم رفض الذهاب باستمرار في عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء لأخذ المشي. في الوقت نفسه، الشيء الأكثر أهمية لتحفيز الفتاة لبدء أسلوب حياة أكثر نشاطا، ولكن في نفس الوقت يزن كل شيء وتوازن كل شيء في الاعتدال: دراسة، واجبات المنزل، والترفيه وبالطبع، بادئ ذي بدء، كانت تحب هذه الموقف النشط للحياة من جانبها.

ما يستحق إيلاء اهتمام خاص

1. السمنة لا تنشأ ببساطة، وكل شيء له شرحه. السبب الرئيسي للسمنة هو الوجبة، حيث يتم إنتاج الدهون من قبل الجسم بعد الطعام الموردة لها. كل منتج لديه السعرات الحرارية وكمية كل منهما. قبل استخدام وشراء المنتجات، تحتاج إلى الانتباه إلى الكمية فيه. ليس فقط وزن الفتاة يعتمد على استهلاكها، ولكن أيضا مظهره أنه في المجموع يعرض مظهره. قبل تغيير نظامك الغذائي، ستكون هناك زيارة مفيدة للغاية لأخصائي التغذية - الطريقة الجيدة التالية لفقدان الوزن في فترة زمنية أصغر. قد يكون أحد الوالدين هو البادئ من الذهاب مع طفل إلى طبيب التغذية بهدف هنا هنا عند اتخاذ قرار بفقدان الوزن. يساهم طبيب التغذية دائما في النظام الغذائي الصحيح بنظام غذائي، وهو كمية ممكنة ومجهولة من المجهود البدني على أساس مسح الجسم. بفضل هذا التغذية، سيكون قادرا على إعطاء التوصية المناسبة لمواصلة النظام الغذائي محترم بشكل صحيح من قبل مراهق، ولا يضر نفسه الحدوث والجسم تلقى جميع المواد اللازمة. كيف تفقد الوزن لفتاة الساعة 13؟
2. يجب أن يشمل نظام غذائي الفتاة استخدام: الفواكه والخضروات والمرقيات المتكررة لتناول الإفطار والسلطات والحنطة السوداء وأي منتجات أخرى دون زيت والبطاطس، ولكن بدون إضافات إضافية لشيء دهني وحلوة ودقيق. هذا يعني أنه مرة واحدة أو مرتين في الشهر، لسوء الحظ، من المستحيل تناول شيء لذيذ، لأنه من الممكن التغلب على سمنة الطفل فقط مع الطعام الصحي كل يوم وإذا كان هناك ثلاث أو أربع مرات. ينطبق الامتثال لهذه القواعد على الجميع، بغض النظر عن توصيات مفصلة عن التغذية.
3. يجب توازن النظام الغذائي - يتم دمج الطعام مع بعضها البعض ولم يتم دمجه مع بعضها البعض وكربوهيدرات مع البروتينات حتى تتمكن كل يوم قائمة مختلفة من الطبق المطبوخ، وكان الطعام مفيدا فقط، ولكن أيضا مجموعة متنوعة من الفتيات أيضا. أثناء الطعام، لا تصرف الطفل واتبع حجم الأجزاء عندما نضع شيئا على اللوحة. لا يزال بإمكانك أن تصنع عادة كل يوم هناك نوع من الفاكهة. وبالتالي، سيحصل الجسم على مواد مفيدة والعمل بشكل جيد مما يعتمده صحة الطفل. انها مهمة جدا!
4. يجب أن ينام المراهق لمدة ثمانية ساعات على الأقل في اليوم والشرب في كثير من الأحيان المياه التي تنظف الجسم.

ما تحتاج إلى تغيير في نفسك ليصبح أكثر انحراف

• Slowness مشكلة عالمية لأولئك الذين يرغبون في التخلص من كيلوغرامات إضافية، لأنه من الصعب للغاية تغيير ما اعتادنا جميعا عليه. كلما نجعل أكثر، كلما كان ذلك جيدا بالنسبة لنا وحروق الدهون في وقت سابق. لذلك، تحتاج إلى السعي دائما للنشاط.
• ميزة سلبية هي الإرادة الضعيفة والتردد في القيام بشيء لأنفسهم لأنه من الصعب. مثل هذه الخطوة من الأفكار غير صحيحة، وتحتاج إلى تعليم الطفل الكثير من الأشياء ترغب في الحصول عليها وبالطبع في النوايا الحسنة.
• تحتاج إلى تعليم الطفل للعيش وفقا لنظام اليوم، والالتزام به بدقة، بما في ذلك الغذاء وجميع العمل على نفسك.

2016-10-06

Olga Zhirov.

تعليقات: 17 .

Megan92 () 2 أسابيع

في الآونة الأخيرة، قررت بحزم أن تفقد الوزن ... لقد وصلت إلى الإنترنت، وهنا الكثير، بالفعل عيون مبعثرة! الآن لا أعرف ماذا أفعل ما يجب أن أبدأ .. لذلك أنا أرتاح لك! كيف تخسر وزنك؟ ماذا ساعد حقا؟ أحب التعامل بشكل مستقل مع زيادة الوزن، دون التغذية والأطباء ..

داريا () 2 أسابيع

حسنا، أنا لا أعرف كيف بالنسبة لي معظم الوجبات الغذائية هي القمامة، فقط لتعذيب نفسك. كم حاولت - لا شيء ساعد. الشيء الوحيد الذي ساعد في رمي حوالي 7 كجم هو X-Slim. لقد تعلمت عنه بالصدفة، من هذه المقالة. أنا أعرف العديد من الفتيات التي فقدت أيضا الوزن.

ملاحظة. ولكن هنا أنا نفسي من المدينة ونحن لم نجدها للبيع، أمرت عبر الإنترنت.

Megan92 () 13 يوما مضت

داريا () 12 يوما

megan92، لذلك في نفس المكان في المقال) سأكرر فقط في حالة - الموقع الرسمي X-Slim

ريتا منذ 10 أيام

وهذا ليس طلاق؟ لماذا تبيع على الإنترنت؟

Jules26. (tver) منذ 10 أيام

ريتا، يبدو أنك تسقط من القمر. في الصيدليات - Hapugi وتريد كسبها! وما الذي يمكن أن يكون الطلاق هنا إذا كان الدفع بعد تلقي ويمكن الحصول على حزمة واحدة مجانا؟ على سبيل المثال، أمرت هذه X-Slim مرة واحدة - أحضرت ساعي، لقد راجعت كل شيء، بدا وفقط أنا دفعت. في البريد هو نفسه، هناك أيضا دفعة عند الاستقبال. نعم، وعلى الإنترنت الآن يتم بيع كل شيء - من الملابس والأحذية إلى التكنولوجيا والأثاث.

ريتا منذ 10 أيام

أعتذر، لم ألاحظ معلومات عن النقد عند التسليم. ثم كل شيء من أجل التأكد من أن الدفع عند الاستلام.

إيلينا (SPB) منذ 8 أيام

قرأت الاستعراضات وأدركت أنني بحاجة إلى الاستيلاء) سأذهب إلى تقديم طلب.

DIMA () قبل أسبوع

أمر أيضا. وعدت بالتسليم خلال الأسبوع () سوف ننتظر

جنبا إلى جنب مع الرغبة العالمية للإناث البشرية لنظام إنقاص الوزن، فإن المزيد والمزيد من المراهقين مرتبطون بهذا "ترحيل الانسجام"، وغالبا ما لا يدركون أنه في سنه قد لا يضع ضرر لا يمكن إصلاحه للصحة، ولكن أيضا يكون أيضا خطير.

"لماذا يجب أن أفقد الوزن؟" - بشكل غريب بما فيه الكفاية، ولكن الكثير من الفتيات والفتيات المراهقين من 12 إلى 13 إلى 15 - 16 سنة، نسيان تماما أن جسدهم لا يزال ينمو، ويتم تشكيله بالكامل فقط بحلول 20-21-21. وقبل ذلك العمر، جميع التجارب على نفسها، بما في ذلك الغذاء، لا شيء سوى المشاكل الصحية لن يجلب.

بطبيعة الحال، يصعب إقناع الطفل في سن المراهقة بإقناع أي شيء، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمظهر، لذلك سيتم تجاهل جميع حجج الآباء حول مخاطر الوجبات الغذائية بأمان. الآن لن تعيق بحكمة الابنة أو الابن بشكل قاطع، مما أجبره على تناول الطعام، لكنه يساعد في تنظيم الطعام بشكل صحيح.

لحظة مهمة: الآن عادة ما يبحث الأطفال عن معلومات على الإنترنت. تتمثل مهمة الوالدين في المستقبل، والعثور عليها، في الواقع، معلومات مفيدة غير مزعجة لعرضها لقراءة الطفل، مهووس بفكرة فقدان الوزن.

ما تحتاج لمعرفة مراهق من 12 وما فوق عن النظام الغذائي:

1. في فترة مرحلة المراهقة، يحدث تبادل المواد في الجسم المتنامي بشكل مختلف تماما عن البالغين، لذلك يستحق القلق بشأن الوزن، إذا كانت هناك شهادات طبية فقط بعد المسح. إذا كان طبيب الأطفال لا يقوم بتشخيص "السمنة" إلى أي حد، فلا ينبغي أن تجادل نفسك بالجوع!
2. في حين أن الكائن الحي ينمو، إلا أنه من المهم للغاية أن يحصل على جميع الفيتامينات اللازمة وعناصر التتبع. بدء أي نظام غذائي، تقوم بحرم نفسك ببعض المواد المفيدة أو الحد من كميةها بعد 8-10 سنوات، فإنه يهدد بمشاكل ليس فقط بالوزن، ولكن أيضا مع الصحة. بحلول وقت النضج الكامل للجسم وموقف النمو (20 - 21 سنة)، من المرجح أن يأتي الوزن بشكل طبيعي، والذي يتوافق مع مؤشر النمو.
3. يمكن أن يكون استخدام النظام الغذائي الصارم للفتيات والفتيان عند هذا العصر من العواقب في المستقبل - تتراوح من مشاكل الجلد وإنهاء فشل التوافقي وأمراض المعدة. سيكون الخيار الأفضل لفقدان الوزن تغييرا في نظام غذائي للأكل الصحي والجهد المادي المعتدل (السباحة والرقص واللياقة البدنية والمساحات اليومية العادية) التي لن تعطي الوزن الإضافي وسيسمح لك بإعادة تعيين كيلوغرامات مكتوبة بالفعل.

إذا كان المراهق يشعر بقلق خطير بشأن وزنه، فإن أفضل شيء يمكنه فعله هو تناول الطعام. إذا كان ذلك ممكنا، يمينا وانتظام.

ما هي المنتجات الأفضل لاستبعاد نظام غذائي مراهق

بحيث لا يضع الطبيب تشخيصا مخيبا للآمال، واستبعاد المنتجات التي ليست جيدة فقط للصحة، بل تساعد أيضا في زيادة الوزن بسرعة كبيرة:

• بادئ ذي بدء، إنه محبوب من قبل جميع الأطفال والمراهقين cheeseburgers، الهامبرغر، فرايز البطاطا وغيرها من الأشياء الجيدة مماثلة من مطاعم الوجبات السريعة. ليس فقط كل هذه الأطباق هي السعرات الحرارية للغاية، فإنها لا تزال تسهم في تراكم الكوليسترول "الضار" في الجسم، مما يقلل من مرونة الأوعية.
• يجعد. هذا هو المثال الثاني "الخطر" بين المنتجات. لذيذ والرئتين، قم بإخماد الجوع بسرعة، ولكن أيضا تسبب الإدمان بسرعة، والمساهمة في الزيادة المواتية في كيلوغرام، بسبب محتوى السعرات الحرارية العالية.
• الكعك المزدوجبالإضافة إلى زوج من الدقائق اللطيفة اللطيفة، فإنها ستضيف أيضا الوزن. هذا لا يعني أنه ليس من الضروري تناول الخبز على الإطلاق، ولكن من الأفضل الحد من SDOB، والخبز مجفف قليلا أو يستخدم في شكل نخب.
• حلووبعد كيف يمكنك التخلي عن الحلوى إذا كانت لذيذة جدا؟! من الصعب للغاية التغلب على مراهق رغباته في الطعام، لذلك لا أحد يدعو إلى عدم حلاوة كافية. الجزء اليومي في حدود معقولة لن يؤثر على الوزن، خاصة إذا قمت بنقل الكثير.
• المشروبات الغازية الحلوة - من الواضح أن المراهقين يحبون الانغماس مع مثل هذه المشروبات، لكن الأمر يستحق محاولة تقليل كميةها، وتعليم الطفل إلى المياه العادية أو العصير الطازج.
• عصائر خارج الصناديق - بالنسبة لهم أيضا، تحتاج إلى الاعتناء بعناية، حيث يحتوي الكثير منهم على كمية كبيرة من السكر. لذلك، اختر عصائر بعناية تحتوي على كميات صغيرة، وأفضل بدونها.

في الفيديو، شارك Leasan Urtyeaeva أسراره حيث يوجد أقل حلوة:

قواعد النظام الغذائي لفقدان الوزن المراهق

أود أن أكرر مرة أخرى أن نظام غذائي للتخسيس للفتيات والفتيان في 12 - 15 سنة يتم تعيينه فقط من قبل الطبيب! مظهر الاستقلال في هذه المسألة يهدد عواقب لا رجعة فيه. ستساعد العديد من القواعد الأساسية في تصحيح الوجبات والسماح لك بالبقاء في شكل ممتاز:

• من أجل أن تبدأ الفتاة أو الصبي في إنقاص الوزن، فإنه يستحق قلصت إلى حد ما - تقليل السعرات الحرارية بنسبة 20٪وبعد في المتوسط، يجب أن تستهلك الفتاة 2500 KCAL يوميا، فتى 2700. يمكن تخفيض هذا العدد بنسبة 20٪ (لم يعد).
• في التغذية اليومية، يجب إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المفيدة (عصيدة، الخضروات، الفواكه) - حوالي 50٪ من المواد الغذائية والبروتينات والدهون في مكان ما 25٪.
• نقطة مهمة هي انتظام وتكرار التغذية. يستحق كل هذا العناء انتقل إلى 4 مرات وضع الطاقةويفضل أن تكون في نفس الوقت، لا تدعني تخطي الوجبات.
• وجبة افطار - وجبة مهمة، يجب أن تتكون من الغذاء الكربوهيدرات والبروتين (عصيدة [وخاصة الشوفان والحنطة السوداء مفيدة لفقدان الوزن] أو عجة أو الفواكه أو الخضروات). يجب أن يكون الإفطار ممتلئا، وليس يد سيارة إسعاف، لأنه يعطي تهمة للنصف الأول من اليوم. على الرغم من حقيقة أن كل شيء ينبعث من أجل الإفطار يحترق خلال اليوم ولا يتم تأجيله في الجسم!
• عشاء - وجبة مهمة، والتي يجب أن تشمل الأطباق الساخنة، وخاصة الحساء! هناك حاجة إلى الأطباق الأولى الساخنة، أولئك الذين قرروا أن ينفقد الوزن. بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بتضمين الحساء والمشاكل مع الهضم في قائمتك يوميا، وبالتالي، فإنه لن ينشأ.
• بعد الظهر وجبة خفيفة وعشاء - يجب أن تكون هذه المكاتب الغذائية خفيفة من السعرات الحرارية. يجب أن تتضمن القائمة الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان؛ يمكنك إضافة بعض اللحوم أو السمك إلى الخضروات، ولكن ليس أكثر من 200 جرام.
• تقليل كمية الأطباق الزيتية والمقليةوبعد من الأفضل أن تخبز الأطباق في الفرن أو تغلي أو طبخ لزوجين.
• تمرين جسدي ليس فقط تعزيز وتشكيل العضلات، كما يعتقد الكثير من الأطفال، ولكن لا يزال يسهم في حرق مخزون الدهون. في الوقت نفسه، سوف تسبح الفئات الأكثر فعالية للفتيات والرقص. على الرغم من أن أي رياضة تقريبا، إذا كانت باستمرار، ستؤدي إلى نتيجة مماثلة. من المهم جدا أن تكون الفصول "بسرور"، وليس للحصول على علامة.

التمسك بمثل هذه القواعد الصعبة، يمكنك بسهولة فقدان الوزن دون أي مشاكل، في حين أن التخسيس سيكون تدريجيا وطبيعيا، دون أي آثار صحية شديدة.

يمكن عرض معلومات أكثر فائدة في الفيديو:

انتباه! في أي حال، تحتاج إلى زيارة طبيب المعالج! فقط أخصائي سوف يسمح لك باختيار نظام غذائي!

النظام الغذائي القائمة مفصلة للمراهقين للأسبوع (7 أيام):

هذه القائمة مناسبة لكلا النظام الغذائي للفتيات والفتيان. قائمة مفصلة لكل يوم، وكذلك بعض الوصفات مقدمة أدناه.

يوم	وجبة	المنتجات / الأطباق
الاثنين	وجبة افطار	جبن كوخ كبير - ما يصل إلى 5٪ من الدهون - 100-150 غرام. شاي أخضر
	عشاء	حساء الخضروات مع قطعة من خبز الحبوب الكاملة - 150 غرام. الأرز مع قطعة خبز في الفرن
	شخص بعد الظهر	50 غرام. الشعرية - اللوز، الكاجو أو البندق
	عشاء	خثارة خزفي مع الزبيب. كوب من الحليب الدافئ.
يوم الثلاثاء	وجبة افطار	Omelet البروتين من 2 بيض مع نخب. الشاي الأخضر مع ملعقة العسل.
	عشاء	بورش العجاف. البطاطا مهروس البطاطا مع kitlet.
	شخص بعد الظهر	أي فاكهة أو ثلاث فواكه باستثناء الموز والعنب
	عشاء	سلطة الخضروات والجبن الطازجة. صدر الدجاج خبز في الفرن مع الخضر - 100 غرام.
الأربعاء	وجبة افطار	دقيق الشوفان المطبوخ على الحليب. الشاي مع تكسير.
	عشاء	حلوى حساء اليقطين والجزر. كعكة طاجن - 100 غرام.
	شخص بعد الظهر	عصير محلي الصنع من اللبن الطبيعي (بدون إضافات) أو الكفير والفواكه / التوت للاختيار من بينها.
	عشاء	سلطة من جروجولا، الطماطم الكرز والمنطقة التونة (1 معلبة). كأس من عصير الطماطم
يوم الخميس	وجبة افطار	عصيدة الأرز على الحليب. الشاي مع تكسير.
	عشاء	حساء الفطر. 3 البطاطا المخبوزة. compute من التوت
	شخص بعد الظهر	1 قطعة من التفاح تشاجر مع كوب من الحليب الدافئ.
	عشاء	سلطة الخضروات والخضروات الطازجة. السمك خبز في الفرن
جمعة	وجبة افطار	دقيق الشوفان على الماء. 1 بيضة المسمار المسلوق. 1 كرة الحبوب كاملة
	عشاء	حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة.
	شخص بعد الظهر
	عشاء
السبت	وجبة افطار	الفطائر رقيقة. شاي أخضر
	عشاء	حساء الخضروات. مكاروني مع قطعة من صدر الدجاج.
	شخص بعد الظهر	الفشل الزبادي مع كعكة
	عشاء
الأحد	وجبة افطار	رغيفان محمصين مع النفط والجبن. شاي أخضر
	عشاء	حساء البروكلي مع بذور الكريم والثيقة.
	شخص بعد الظهر	الفاكهة
	عشاء	سلطة shopsky. الدجاج في الفرن للجبن.

المكونات: 1 كوسة صغيرة، 1 الباذنجان، 3 طماطم، 3 بطاطس صغيرة، معجون الطماطم - 2 ملعقة كبيرة.، 1 لتر من الماء، 200 غرام الحامضة كريم، الملح والفلفل والأعشاب الحارة لذوقك.

إعداد: ما قبل الاحترار الفرن إلى 180 درجة. كل الخضروات هي الألغام ونظيفة، باستثناء الكوسة. قطع جميع الحلقات لا تزيد عن 1 سم. سمك. بعد ذلك، نأخذ نموذجا للخبز مع الجوانب العالية ووضع الخضروات، بالتناوب البطاطس الباذنجان - الطماطم، أو كما تريد. بعد كل الخضروات المنشورة، نقول مزيجا من معجون الطماطم والكريمة الحامضة والماء، وخلط كل شيء وتصب هذا المزيج من الخضروات. كل شيء على رأس الملح والفلفل، أضف أعشابا حار. الحساء في الفرن 30 دقيقة حتى جميع الخضروات جاهزة. قبل التغذية، يمكنك رش جميع الجبن والأعشاب.

المكونات: حزمة من عيدان السلطعون أو لحم السلطعون، 1 الأفوكادو، 1 الليمون، 100 جرام. الذرة الحلوة، 1/2 لمبات من المايونيز المتوسطة الحجم، قليل الدسم.

إعداد: الأفوكادو نظيفة، تخلص من العظام وقطع لحم مكعبات الأفوكادو 1-1.5 سم. ليس أقل حاجة. يرش عصير الليمون. ثم قطع عصي السلطعون البدنية والبصل. مزيج كل شيء. معزود المايونيز. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامه كمزود بمزيج من القشدة الحامضة والمايونيز - لذلك سيكون الذوق أكثر لطيف. مستعد!

التفاح خبز مع الجبن المنزلية

المكونات: حزم 2 من الجبن المنزلية، 4 تفاح (أفضل من كبير)، 4 ش الإمدادات من السكر، مفيد الزبيب أو الفواكه المجففة الأخرى.

الطبخ: الجبن المنزلية وخلط مع السكر. قطع الفواكه المجففة، إذا اختاروا الزبيب، ثم يجب غسلها وتخلط ببساطة مع الجبن المنزلية. يجب غسل التفاحات، وقطع الجزء العلوي وتنظيف المنتصف بعناية بحيث يمكن وضع جبن كوخ كاف. ملء التفاح مع حشو من الجبن المنزلية ووضع في فرن التسخين إلى 180 درجة لمدة 7 دقائق. بالعافية!

لا تنسى التدريب. أدناه يمكنك رؤية الفيديو مع مجمع من تمارين المراهقين:

بما أن عمر المراهقين هو نوع من الخطوة في الحياة، فأنت بحاجة إلى علاج جميع التغييرات التي تحدث بشكل صحيح للطفل. في كثير من الأحيان، الرغبة في أن تصبح "أفضل وأكثر جمالا"، تضرر المراهقون بأذى جسمهم، وهي عواقبها في نواح كثيرة غير متوقعة. لذلك، ينبغي تنبيه الوالدين إذا بدأ الطفل في التخلي عن الطعام، وشرح مبادئ التغذية المناسبة مع مشكلة موجودة في هذا العصر.