لماذا من الجيد النوم في وقت الغداء. الضرر من راحة النهار. كيفية إنقاص الوزن عن طريق النوم
بين الناس من جميع الأعمار ، أولئك الذين لديهم رغبة كبيرة في أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر يشعرون بالخدر. بالنسبة للغالبية ، بعد يوم من النوم ، تتحسن صحتهم وتشعر بطفرة في الطاقة.
يحب الكثير من الناس أن يأخذوا قيلولة أثناء النهار ، ولكن بسبب العمل والأنشطة الأخرى ، لا تتوفر مثل هذه الفرصة للجميع. ولكن هناك من يجلب لهم نوم يوم واحد شعورًا بالإرهاق.
دعنا نحاول معرفة - هل النوم في النهار مفيد أم أن هناك أي ضرر منه؟
وجد الخبراء في مجال علم وظائف الأعضاء أن الحاجة إلى قيلولة بعد الظهر تظهر بسبب التغيرات في النظم الحيوية لجسمنا. تحدث هذه التقلبات بسبب التغيرات في معدل الأيض على مدار فترة زمنية يومية.
يمكن تأكيد هذه الحقيقة من خلال قياسات بسيطة لدرجة حرارة الجسم: خلال النهار ، سيتم العثور على فترتين تكون درجة الحرارة فيهما الأدنى:
- بين الساعة 13.00 و 15.00 في النهار ؛
- بين الساعة 3 و 5 ليلاً.
لا يتأثر الانخفاض في درجة الحرارة خلال الفترات المشار إليها بالنوم أو بالأطعمة التي تم تناولها. في هذا الوقت ، هناك حاجة ماسة للراحة ، مما يعني الانغماس في النوم. لنكتشف سبب جذبك للنوم أثناء النهار ، وهل من المفيد النوم أثناء النهار ، وكم من الوقت يجوز النوم أثناء النهار؟
كم من الوقت يجب أن يستمر النوم بعد الظهر؟
أقصى مدة للنوم في فترة ما بعد الظهر هي نصف ساعة - فقط في هذه الحالة ، ستكون الراحة مفيدة. في غضون 30 دقيقة لن يكون لديك وقت لتقع في حالة نوم عميق ، وهذا أمر بالغ الأهمية. قد يختلف وقت النوم أثناء النهار وفقًا لخصوصيات العمل والعمر والحالة البدنية.
في معظم الحالات ، يكفي نصف ساعة من النوم ، أو حتى راحة ربع ساعة للتعافي. هذا كافٍ لتحسين الحالة المزاجية والرفاهية الجسدية والعاطفية.
النوم لأكثر من نصف ساعة سيجلب لك الشعور بالإرهاق. الراحة الطويلة ، والتي تنطوي على النوم ، سوف تسبب الخمول. لهذا السبب يوصي معظم علماء الفسيولوجيا بالجلوس أثناء النهار ، لأنه من السهل النوم في وضعية الانبطاح. خذ قيلولة لبضع دقائق أثناء استراحة مكتبك وستشعر بتحسن.
فوائد النوم بعد الظهر
يتعين على الكثير من الناس التغلب على الشعور بالنعاس الذي يحدث بعد الغداء - لا يستطيع الجميع تحمل رفاهية أخذ قيلولة أثناء النهار. ولكن إذا سمحت الظروف بذلك ، فاعلم أن فوائد النوم بعد الظهر للجسم قد أثبتتها دراسات علمية أجريت في عدة دول.
لماذا في فترة ما بعد الظهر ، في فترة ما بعد الظهر ، تشعر بالنعاس؟ الأسباب بسيطة: في فترة ما بعد الظهر ، تقع بعض خلايا الدماغ المسؤولة عن اليقظة في حالة مثبطة ، وهناك رغبة في أخذ قيلولة.
لمكافحة النعاس ، في معظم الحالات ، يشربون القهوة المخمرة القوية ، لكن الأبحاث التي أجراها علماء من إنجلترا أثبتت أن قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهر تعيد الأداء بشكل أفضل بكثير من مشروبات القهوة. قيلولة بعد الظهر جزء من الروتين اليومي للأشخاص في البلدان ذات المناخ الاستوائي وشبه الاستوائية.
توفر القيلولة القصيرة فرصة للهروب من الحرارة المرهقة وتساعد على تلبية الاحتياجات الفسيولوجية. راحة قصيرة في فترة ما بعد الظهيرة تزيد من الكفاءة وتمنحك الشعور بالحيوية.
فوائد للجهاز العصبي
قيلولة قصيرة تقلل من كمية هرمونات التوتر. فائض هذه الهرمونات يشكل خطورة على الجهاز العصبي ، ويؤثر سلبًا على النفس.
يتيح لك النوم القصير التخلص من التوتر ويزيد من مقاومة الإجهاد النفسي والعاطفي.
فوائد للجهاز القلبي الوعائي
تقلل الراحة القصيرة أثناء النهار من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يقوم العلماء من أمريكا بإجراء تجارب في هذا المجال لعدة سنوات. وأظهرت نتائج هذه التجارب أن الأشخاص الذين ناموا نصف ساعة بعد الغداء ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، تقل احتمالية الإصابة بأمراض الأوعية الدموية بنسبة 40 في المائة مقارنة بمن لم يستريحوا بعد اثني عشر يومًا على الإطلاق.
فوائد للدماغ
أتاحت الدراسات استنتاج أن الدماغ يتعافى بنشاط خلال يوم راحة قصير ، وبفضل هذا ، بعد الاستيقاظ ، يتحسن عمله ، وتبدأ الأقسام المسؤولة عن اتخاذ القرارات المسؤولة في العمل. يمنحك الحصول على 15 دقيقة من النوم في النهار القوة للقيام بمهام جديدة.
ويقول الباحثون إن النوم بعد الظهر ضروري "لإعادة تشغيل" الدماغ و "تنقيته" من المعلومات غير الضرورية. يمكن مقارنة الدماغ المتعب بصندوق بريد مرفوض ، غير قادر على تلقي رسائل جديدة لأنه لا يوجد مكان فيه.
أظهرت الدراسات التي أجراها علماء من الولايات المتحدة أن شدة التفاعلات المرئية بين الطلاب المشاركين في التجربة تتناقص عدة مرات بحلول المساء. لكن أولئك الذين أخذوا قيلولة قصيرة خلال النهار يدركون ويتذكرون المعلومات بمعدل لوحظ في ساعات الصباح.
خلال قيلولة يوم قصير ، تتعافى خلايا المخ بكفاءة أثناء النوم ليلاً. النوم أثناء النهار يعيد مستويات الهرمون إلى طبيعتها ، وبالتالي يخفف من التوتر الذي حدث قبل الظهر. بعد فترة راحة قصيرة بعد الظهر ، تزداد القدرة على التركيز ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة للعمل العقلي.
للبالغين
تحاول العديد من النساء تخصيص وقت للقيلولة. بعد كل شيء ، الراحة القصيرة في فترة ما بعد الظهر لها تأثير إيجابي على المظهر ، وتعطي تأثيرًا صغيرًا للتجديد. يتيح لك النوم المنتظم أثناء النهار التخلص من الانتفاخات تحت العينين ، وله تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر والأظافر.
الميل إلى النوم أثناء النهار يُلاحظ أيضًا عند النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
بالنسبة للرجال ، فإن القيلولة في فترة ما بعد الظهر تعمل على تحسين أداء الجهاز التناسلي ، وهي أيضًا طريقة رائعة للتعافي بعد العمل في النوبة الليلية.
من المعروف بشكل موثوق أن العديد من الأشخاص المشهورين ذوي القدرة العالية على العمل ، بما في ذلك الرئيس الأمريكي السابق جون كينيدي ، أخذوا يستريحون بانتظام خلال النهار.
الضرر من النوم أثناء النهار. هل من الجيد أن يأخذ الجميع قيلولة أثناء النهار
الراحة أثناء النهار ، التي تنطوي على النوم ، ليست مفيدة للجميع. في بعض الحالات ، تشير الرغبة الشديدة في أخذ قيلولة بعد الغداء إلى كل من الإرهاق والحاجة إلى التعافي ، فضلاً عن المشكلات الصحية الخطيرة.
الأهمية!لا تتجاهل الشعور الشديد بالنعاس الذي يحدث أثناء النهار.
يمكن أن يكون النعاس المفاجئ علامة على سكتة دماغية وشيكة. إذا كنت تشعر غالبًا بالنعاس دون سبب واضح ، فتأكد من زيارة الطبيب وفحص القلب بالأوعية الدموية. يجب على كبار السن توخي الحذر بشكل خاص مع الراحة أثناء النهار: لديهم انخفاض في الضغط أثناء النوم في فترة ما بعد الظهر ، ويمكن أن تسبب القفزة الحادة نزيفًا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الرغبة المفاجئة في النوم أثناء النهار من أعراض حالة نادرة تسمى التغفيق. في وجود هذا المرض ، يمكن للشخص أن ينام عدة مرات في اليوم. يمكن للأخصائي فقط تشخيص المرض ووصف العلاج في مثل هذه الحالة.
يحتاج الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع 2 أيضًا إلى تخطي النوم أثناء النهار. أظهرت الدراسات التي أجراها علماء أستراليون أنه مع مرض السكري ، بعد النوم في فترة ما بعد الظهر ، ترتفع كمية الجلوكوز في الدم بشكل كبير ، بحيث تكون القيلولة ضارة لمرضى السكر.
إذا بدأت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل ، فقلل من مقدار القيلولة أو الراحة أثناء النهار تمامًا.
هل استراحة بعد الظهر جيدة للأطفال؟
هل يحتاج الطفل إلى النوم أثناء النهار؟ يجب توخي الحذر مع النوم أثناء النهار من قبل البالغين فقط ، أما بالنسبة للأطفال ، فهم بحاجة إلى الراحة في فترة ما بعد الظهر لنموهم الكامل.
لا يستطيع جسم الطفل البقاء مستيقظًا لفترة طويلة ؛ لا يستطيع دماغ الأطفال إدراك المعلومات الواردة خلال النهار بشكل مستمر.
لاحظ الكثيرون الصورة ، عندما ينام الأطفال حرفيًا أثناء التنقل. يحدث هذا بسبب فقدان القوة ، لأن جسم الأطفال لا يتكيف مع الأحمال الثقيلة. يمنح النوم أثناء النهار الجهاز العصبي للأطفال فترة راحة من الكم الهائل من المعلومات الواردة.
الأهمية!إذا كان الأطفال الصغار مستيقظين أثناء النهار ، فإن إيقاعاتهم البيولوجية الطبيعية تضيع. يمكن أن تؤدي مثل هذه الإخفاقات إلى تعطيل عمل الجسم الهش بالكامل للطفل.
كم من الوقت يستغرق نوم الأطفال
هناك قواعد تقريبية تحكم مدة النوم أثناء النهار عند الأطفال. ولكن في الواقع ، يتم تحديد مدة الراحة النهارية للأطفال بشكل فردي ، لأن كل طفل لديه احتياجات مختلفة للنوم. يعتمد مقدار الوقت الذي تنام فيه بعد الظهر أيضًا على عمرك.
الأطفال الذين ولدوا للتو ينامون طوال الوقت تقريبًا. بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى عمر شهرين ، يمكنهم بالفعل التمييز بين النهار والليل ، ويستغرقون حوالي خمس ساعات من القيلولة على فترات.
يقضي الأطفال الذين يبلغون من العمر نصف عام ما متوسطه أربع ساعات في النوم أثناء النهار على فترات تتراوح بين مرتين إلى ثلاث مرات.
عادةً ما يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة ونصف السنة على ساعتين من النوم يوميًا.
من المهم للأطفال الصغار وضع الأساس لصحة جيدة ونمو عقلي. التغذية والتمرين وتنمية الذكاء - كل هذا مهم لنمو الطفل ، لكنك تحتاج أيضًا إلى تنظيم نوم الطفل بشكل صحيح. يجب على الآباء دراسة قواعد تنظيم ترفيه الأطفال.
ثبت علميًا فوائد قيلولة بعد الظهر ؛ الراحة في النهار بمثابة الوقاية من عدد من الأمراض. ضع في اعتبارك قيمة الراحة أثناء النهار ، لأننا نقضي معظم حياتنا على النوم ، ورفاهيتنا تعتمد على جودتها.
فيديو
النوم أو عدم النوم أثناء النهار إذا أردت؟ كيف تنام بعد العشاء الصحيح؟ كيف تتجنب تعطيل نومك ليلاً بنوم قصير من الراحة؟ يجيب البروفيسور Buzunov RF على هذه الأسئلة في هذا الفيديو:
قيم المقال:
إن عادة أخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء أمر شائع. لا شك أن النوم يساعد على تجديد القوة وتحسين المزاج وزيادة الانتباه والكفاءة. ومع ذلك ، فإن الإجابة على السؤال حول فائدة القيلولة ليست مباشرة كما قد تبدو للوهلة الأولى. هناك دراسات تظهر أن الراحة أثناء النهار يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الرفاهية إذا لم يتم اتباعها لفترة معينة من الوقت.
هل أحتاج إلى النوم أثناء النهار؟
يعتقد العديد من العلماء أن القيلولة لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان. يحسن الذاكرة ورد الفعل واستيعاب المعلومات. من بين لحظات العافية ، يمكنك أيضًا إبراز:
- استعادة الطاقة؛
- تحسين القدرات الجسدية والعقلية.
- زيادة الاهتمام والإدراك ؛
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إذا لم تحصل على قسط جيد من الراحة في الليل ، فإن القيلولة ستريحك من النعاس وترفع معنوياتك. يعتبر الوقت الأمثل للنوم من 2 بعد الظهر إلى 3 مساءً. يمكن أن يؤدي النوم في وقت متأخر بعد الظهر إلى حقيقة أنك لن تكون قادرًا على النوم لفترة طويلة.
تقريبا أي ظاهرة لها عيوبها وعيوبها. يعتقد العلماء أنه إذا كانت راحة الليل قوية وطويلة ، فإن النوم أثناء النهار غير ضروري وحتى غير ضروري. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك ، مما يؤدي إلى التعب والخمول وحتى الأرق.
تجربة ممتعة مع مجموعة من طياري الطائرات. خلال النهار ، سُمح لهم بالنوم لمدة 45 دقيقة ، وبعد ذلك نظر العلماء في الحالة الصحية للأشخاص الخاضعين للاختبار. أظهرت نتيجة الاختبار أنه بعد هذا الحلم ، شعر الناس بنفس الشعور عندما لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم: انخفض معدل التفاعل ، واكتئاب المزاج. وخلص إلى أن الرفاهية بعد يوم من النوم تتأثر بشكل كبير بمدته.
اتضح أن المدة المثالية للنوم أثناء النهار إما لا تزيد عن 20 دقيقة ، أو لا تقل عن ساعة. كما أنه من غير المرغوب فيه تجاوز الساعتين. يعتقد العلماء أن مراحل النوم هي سبب هذه الظاهرة. تبدأ مرحلة النوم العميق بعد 20 دقيقة فقط من النوم وتستمر حوالي 40 دقيقة. كما في حالة النوم ليلاً ، فعند الاستيقاظ أثناء مرحلة النوم العميقة ، يشعر الإنسان بالإرهاق وتنخفض قدرته العقلية. هناك احتمال حدوث الصداع.
كيف تنظم قيلولة؟
غالبًا ما يعاني البالغون من مشكلة: أين ومتى ينامون أثناء النهار؟ بعد كل شيء ، لا يمنحنا العمل دائمًا مثل هذه الفرصة.
أولاً ، خصص جزءًا من نومك وقت الغداء. قد تكون أقل من 10 دقائق ، لكنها ستنشط بقدر فنجان من القهوة. أخذ استراحة قصيرة سيكون له تأثير إيجابي على أدائك.
ثانيًا ، ابحث عن موقع مناسب. تحتوي بعض المكاتب على صالات مع أرائك مريحة. إذا لم يتم توفير ذلك في عملك ، فاستخدم الجزء الداخلي للسيارة أو اشترِ وسادة "نعامة" مضحكة: ستتيح لك الاسترخاء في مكان العمل مباشرةً.
ثالثًا ، قم بتهيئة الظروف المثلى للاسترخاء. استخدم قناع النوم لحماية عينيك من الضوء وسدادات الأذن من الضوضاء.
للاستيقاظ بشكل أفضل ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الشاي: ستؤثر المواد المقوية على الجسم في غضون 20 دقيقة فقط وستستيقظ.
فوائد النوم النهاري للأطفال
إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا للبالغين ، فمن الضروري للأطفال. يؤثر قلة النوم أثناء النهار لدى الطفل البالغ من العمر سنة واحدة بشكل سلبي على نموه العقلي. معدل النوم أثناء النهار في هذا العمر هو ثلاث ساعات على الأقل. بحلول سن الثانية ، تقل الحاجة إلى الراحة أثناء النهار تدريجياً إلى ساعة واحدة.
في الوقت نفسه ، يوصي العلماء بعدم خلق ظلام تام وصمت في الغرفة التي ينام فيها الطفل. وعليه أن يميز بين النوم النهاري والنوم الليلي. إذا رفض الطفل النوم ، فلا تجبره على النوم ، بل ضعه إلى الفراش في وقت مبكر من المساء.
النوم السليم والصحي ضروري لصحة الجسم البدنية والعقلية. مع عدم كفاية النوم المنتظم ، يشعر الشخص دائمًا بالعواقب. إذا تعطل نومك ليلًا ، فحاول سد الحاجة إلى الراحة أثناء النهار. تتجلى قلة النوم في شكل التعب والخمول والاكتئاب وتدهور الحالة المزاجية.
اليوم ، تدور العديد من الأسئلة حول اكتشاف - هل النوم في المساء مفيد أم ضار؟ السؤال صعب حقًا وربما لن يكون من الممكن العثور على إجابة لا لبس فيها ، ولكن لا يزال بإمكانك الاقتراب من الحقيقة من خلال تحليل بعض جوانب النوم المسائي وتأثيره على الشخص.
ما هو النوم المسائي؟
قبل التفكير في فوائد ومضار النوم في المساء ، عليك أن تفهم بالضبط ما هو النوم المسائي والإطار الزمني الذي يشمله؟
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تكون أسباب النوم في المساء هي الاحتياجات الفسيولوجية وخصائص الجينات البشرية وإدراكه للتغيرات الطبيعية ، بما في ذلك تغيرات الطقس وتقلبات درجات الحرارة والموجات المغناطيسية.
فوائد النوم المسائي
إذا كنت جسديًا ، وتعيش نمط حياة صحي إلى حد ما ، فإن قيلولة في المساء يمكن أن تكون وسيلة لاستعادة العمل العقلي ورد فعل الفكر. يمكن أن يكون هذا الحلم مناسبًا بشكل خاص للأشخاص ذوي العقلية الفكرية الذين يشاركون في العمل العقلي. بصراحة ، في هذه الحالة ، لن يؤثر النوم المسائي على نوم الليل بأي شكل من الأشكال.
سيكون النوم الليلي للأطفال والمراهقين ظاهرة طبيعية ومفيدة. لا تقلق إذا كان طفلك ينام لمدة نصف ساعة أو ساعة في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. خلال هذه الفترة ، يحدث التكوين النشط لجهازه العصبي ، وتثبيت صور العقل الباطن ، مما يساعد على تحديد مفهوم "الخير - السيئ". كما أن النوم في المساء مفيد جدًا في هذا العمر لاستيعاب المواد التعليمية بشكل أسرع وأكثر فاعلية.
سيكون النوم في المساء مفيدًا بالتأكيد للأشخاص الذين أضعفتهم الأمراض المعدية. في هذه الحالة ، هذه حاجة مباشرة للجسم لا يجب مقاومتها. في كثير من الأحيان ، يتطور مثل هذا الحلم المسائي تدريجيًا إلى حلم ليلي.
قد يحتاج جسمك إلى نوم مسائي أيضًا إذا تناولت طعامًا ثقيلًا على الغداء أو العشاء ، وكذلك إذا كنت تتناول الكثير من الحلويات أثناء النهار. ثم يحتاج الجسم إلى نوم مسائي من أجل معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الواردة في وضع متسارع. لا تقاوم إذا كنت تشعر بالرغبة في الاستلقاء بعد الأكل. في بعض الأحيان يكون من 15 إلى 20 دقيقة كافية لكي يبدأ الجسم العمل مرة أخرى.
قد تحتاج أيضًا إلى قيلولة في المساء بعد المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. خلال فترة هذا النوم ، يتم تشبع جميع أنظمة الجسم بنشاط بالأكسجين المزود ، ويتم تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين.
اضرار النوم المسائي
العامل المحدد ضد النوم في المساء هو عدم قدرتك على النوم في الليل. إذا واجهت مشكلة مماثلة بعد نومك في المساء ، فعليك التفكير في سبب رغبتك في النوم في المساء.
بادئ ذي بدء ، قد يشير هذا إلى حدوث انتهاك لإيقاعاتك البيولوجية الطبيعية. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى مراجعة جدول أفعالك وتحديد وقت ثابت للنوم. إذا لم يكن الأمر متعلقًا بالبيولوجيا أو علم الوراثة ، فربما يستحق الأمر تحويل انتباهك إلى الصحة.
يمكن أن يكمن ضرر النوم المسائي أيضًا في ارتباك الشخص في الفضاء والمجتمع بعد الاستيقاظ ، وكذلك في إبطاء رد فعل التفكير والنشاط العقلي والشفاء البدني.
وتجدر الإشارة إلى أن ضرر النوم المسائي لا يجب أن يؤخذ في الاعتبار إلا إذا لم يستطع الإنسان بعده أن ينام ليلاً!
استنتاج
من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك عند تحديد مدى ضرر أو فائدة النوم في المساء ، كم مرة تستسلم له. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام مرتين أو ثلاث مرات في الشهر في المساء ، فهذا طبيعي تمامًا لكثير من الناس. إذا شعرت بالنوم في المساء في كثير من الأحيان ، يمكن أن يصبح الموقف مرضيًا ويسبب الكثير من المتاعب.
وآخر شيء يجب مراعاته هو استعداد الشخص للنوم في المساء. بغض النظر عن مقدار ما يتم إخبارنا به عن أنماط النوم ، لا يزال هناك أشخاص لا يتناسب نظامهم مع نظام الأغلبية ، لذا فإن النوم في المساء بالنسبة لهم لا يمكن أن يكون مفيدًا فحسب ، بل طبيعيًا أيضًا من وجهة نظر بيولوجية.
وبالتالي ، يتم تحديد مدى ضرر وفائدة النوم في المساء بناءً على الخصائص البيولوجية للشخص ، وحالته الفسيولوجية في الوقت الحالي ، وعمره وخصائص حياته ، فضلاً عن استعداده للأمراض والقدرة على تنظيم ليلة كاملة. ينام كل يوم.
الإجابات:
سفيتلانا تانتسيريفا
العلماء تطاردهم نقاط ضعف بشرية قليلة. هذه المرة ، أصبح النوم أثناء النهار تحت تمحيصهم. اتضح أن الرغبة في أخذ قيلولة بعد الغداء لا تتحدث فقط عن الكسل أو حاجة الجسم للتعافي ، ولكن أيضًا عن أمراض خطيرة ، كما كتبت صحيفة "آر بي سي" اليومية اليوم.
وهذا ما تقوله الأيورفيدا عنها:
في اللغة السنسكريتية ، يُطلق على النوم اسم نيدرا. النوم غذاء وشفاء ، فهو يعطي النمو ويجدد. جنبًا إلى جنب مع الممارسات الإيجابية الأخرى مثل التأمل والاسترخاء وما إلى ذلك. إلخ ، يطهر النوم ، ويعطي صفات النضارة والحيوية وجمال العقل والجسم.
النوم ليس أكثر من حالة ينفصل فيها الدماغ مؤقتًا عن الأعضاء الحسية والداخلية. هذه الآلية وضعتها الطبيعة نفسها ، لأن أجسامنا وخاصة النفس بحاجة إلى هذه الراحة. يسبب اضطراب النوم أمراضًا مختلفة ، وإرهاقًا ، وضعفًا ، وبليدًا ، وقد يكون أحد أسباب العقم وحتى الموت المبكر.
يمكن أن يسبب المرض غير المنتظم أو القصير أو غير الكافي أو الطويل جدًا على العكس من ذلك المرض ويقصر العمر.
لا ينصح بالنوم أثناء النهار لأنه يعزز تكوين سموم Ama في الجسم والعقل. النوم بعد الأكل ضار بشكل خاص.
هناك بالطبع بعض الاستثناءات ، على سبيل المثال:
- الأطفال أو كبار السن ؛
- ضعف بسبب المرض.
- الذين تسمموا.
- يشعر بالتعب من النشاط الجنسي المفرط ؛
- تعبت من العمل البدني الشاق
بمزيد من التفاصيل يمكنك قراءة http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html
غالينا شيلوفا
لا اعتقد. أحب أن أنام بعد الظهر لمدة ساعة ونصف في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كانت هناك فرصة ، فأنا لا أنكر ذلك أبدًا وأشعر بالارتياح.
الكسندر ن
ومن قال أنه مضر؟ في رأيي ، على العكس من ذلك ، إنه مفيد. في حدود المعقول ، بالطبع.
ايلينا كورنيفا
من لديه أي كائن حي. يحتاج بعض الناس إلى النوم أثناء النهار - لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. والبعض ، بعد أن ناموا أثناء النهار ، لا يستطيعون النوم في الليل ... ومن هذا الأذى الهائل. قلة النوم الأبدية
لماذا قيلولة النهار مفيدة؟
الإجابات:
فلاديسلاف نوموف
النوم أثناء النهار مفيد للقلب
يعتقد علماء أمريكيون أن النوم أثناء النهار يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية. وفقا لهم ، فإن خطر الوفاة من أمراض القلب ينخفض بنسبة 40 ٪ للأشخاص الذين ينامون بانتظام أثناء النهار.
للمشاركة في الدراسة ، قامت كلية الطب بجامعة هارفارد بتجنيد حوالي 24000 متطوع تتراوح أعمارهم بين 20 و 86 عامًا والذين لم يتعرضوا أبدًا لأزمة قلبية أو سكتة دماغية أو مصابين بالسرطان. استمرت متابعة المشاركين ، الذين طُلب منهم تقديم معلومات مفصلة حول روتينهم اليومي وعاداتهم ، لمدة ست سنوات.
بعد الأخذ بعين الاعتبار عوامل مثل العادات الغذائية والنشاط البدني ، خلص العلماء إلى أن خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية قد انخفض بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في أخذ قيلولة أثناء النهار بنسبة 37٪ ، بشرط أن تكون فترات القيلولة في موعدها. ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل وكانت مدتها 30 دقيقة على الأقل. ارتبطت فترات قيلولة أقصر مع انخفاض بنسبة 12 في المائة في خطر الوفاة من أمراض القلب.
لاحظ مؤلفو الدراسة أن التأثير الوقائي لقيلولة بعد الظهر كان أقوى في المشاركين العاملين منه لدى المتقاعدين. يربط العلماء فائدة النوم أثناء النهار بتأثيره المفيد على مستوى هرمونات التوتر ، والتي يرتبط فائضها بزيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
النوم أثناء النهار ليس مفيدا فقط ولكنه أيضا ... ضار !!! !
العلماء تطاردهم نقاط ضعف بشرية قليلة. هذه المرة ، أصبح النوم أثناء النهار تحت تمحيصهم. اتضح أن الرغبة في أخذ قيلولة بعد الغداء لا تتحدث فقط عن الكسل أو حاجة الجسم للتعافي ، ولكن أيضًا عن أمراض خطيرة ، كما كتبت صحيفة "آر بي سي" اليومية اليوم.
من خلال سلسلة من التجارب ، وجدت طبيبة الأعصاب الأمريكية برناديت بادن-ألبالا أن القيلولة المنتظمة في النهار عند كبار السن يمكن أن تكون علامة تحذير على حالة ما قبل السكتة الدماغية. حللت الدراسة التي عرضت نتائجها في مؤتمرات دولية حالة الأوعية الدماغية في ألفي شخص. اتضح أن احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية لدى كبار السن الذين يعانون بانتظام من حاجة لا تقاوم للنوم أثناء النهار كانت أعلى بمرتين إلى أربع مرات من أولئك الذين ينامون حصريًا في الليل.
هذا لأن كبار السن غالبًا ما يعانون من ارتفاع في ضغط الدم أثناء النوم الضحل أثناء النهار ، مما قد يسبب نزيفًا دماغيًا. ومع ذلك ، أبدت بادن-ألبالا على الفور تحفظًا على أن نتائج الدراسة صحيحة فقط في حالة ظهور نوم نهاري "غير محفز" ، عندما يكون الشخص الذي لا يعاني من قلة النوم وزيادة التوتر ، يميل إلى النوم. . هذا النوع من النعاس يمكن أن يكون نذير سكتة دماغية. لكن رغبة الشباب الذين يعملون بنشاط في النوم لمدة ساعة بعد الغداء تتحدث فقط عن قلة النوم العامة وحاجة الجسم إلى التعافي. وبالتالي ، في ظل هذه المجموعة من الظروف ، فإن النوم أثناء النهار ليس آمنًا فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على الجسم.
وجد خبراء من جامعة هارفارد أنه في هذه الحالة ، فإن قيلولة بعد الظهر لمدة ساعة تعيد وظائف المخ ليس أسوأ من النوم طوال الليل. المتطوعون الذين أخذوا قيلولة لمدة 20 دقيقة ، في الاختبار اللاحق للانتباه والذاكرة ، تجاوزوا مؤشرات أولئك الذين لم يناموا بنسبة 15٪ - 20٪. وأولئك الذين ناموا في فترة ما بعد الظهر لمدة 45-60 دقيقة كانوا يفكرون على الإطلاق أسرع مرة ونصف من أولئك الذين كانوا مستيقظين.
فكرة الحصول على قيلولة قصيرة في مكان العمل هي إيجاد المزيد والمزيد من المعجبين ، ليس فقط بين الموظفين العاديين ، ولكن أيضًا بين رؤسائهم. يُعتقد أنه بالنسبة لشخص يعمل في مكتب ، فإن قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الغداء مباشرة ، بين الساعة 13:00 والساعة 15:00 ، تعتبر مثالية - مثل هذه الاستراحة يمكن أن تزيد من كفاءة العمل الإجمالية بنسبة تصل إلى 35٪. مطلوب من مكاتب الشركات الغربية الحديثة أن تكون مجهزة بغرف لراحة الموظفين. ويذهب البعض إلى أبعد من ذلك من خلال تركيب كبسولات نوم خاصة.
ايرينا نافيكوفا
فاسيليفيتش
حتى من رمز ساليرنو الصحي في العصور الوسطى ، تمت كتابته:
"تناول غداء متواضع ، انسى الخمور ،
لا تعتبره عديم الفائدة
ابق مستيقظًا بعد الأكل
تجنب النوم في منتصف النهار. "
هذه ملاحظات طويلة الأمد لأسلافنا. يمكن استثناء حالات النوم عندما تكون متعبًا جدًا أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
فيرو
أعلم أن النوم أثناء النهار ، على العكس من ذلك ، ليس مفيدًا.
هل يفيد الشخص البالغ أن ينام ويستريح أثناء النهار؟ هل تنام أثناء النهار؟ هل لديك مثل هذه الفرصة؟
الإجابات:
دي
الفرصة موجودة ، لكن ليست هناك حاجة. تندفع الطاقة مني خلال النهار ، وفي المساء أيضًا ، حيث أقضي 2-3 ساعات بنشاط في الشارع ، ثم في المنزل أستمر بنفس الروح. بدأ كل شيء بالتخلي عن البروتين الحيواني والصيام ليوم واحد في الأسبوع. أخطط لتطهير جسدي من خلال صيام لمدة 10 أيام. يقولون ويفرغ روحيا. استوحى بول براج من كتابه وأسلوب حياته))
كريس
بالطبع. بعد يوم ستأتي وتنام :)
أولغا كاربوفا
ليس لدي مثل هذه الفرصة. ولكن إذا حدث ذلك ، فأنا بالتأكيد أستخدمه. أعتقد أن قلة النوم بالنسبة للبالغين والأطفال أكثر ضررًا من قيلولة بعد الظهر. نحن جميعًا نعيش الآن في مثل هذا الإيقاع الذي لا وقت فيه للنوم ، والجميع ينامون ، وبالتالي منزعجون.
قف قف
عندما تتضور جوعًا ، يقول بريج نفسه أنك بحاجة إلى النوم أكثر :)
نباتي
ليس لدي مثل هذه الحاجة ، لدي طاقة كافية حتى وقت متأخر من المساء.
ناتاليا بودكامينايا
كل هذا يتوقف على نمط حياة وعمل الشخص ، سيخبرك الجسم نفسه ما إذا كان يحتاج إلى النوم أم لا.
أنا ، شخصياً ، في دكريت ، أستيقظ لطفلي ليلاً ، والنتيجة هي أنني لا أحصل على قسط كافٍ من النوم ، - في النهار أريد أن أستريح لمدة 20-30 دقيقة. هذا يكفي بالنسبة لي ، إذا نمت لفترة أطول ، يبدأ رأسي بالألم.
ألكسي
القيلولة في إسبانيا مسموح بها - الراحة أو حتى النوم أثناء الغداء. أنا أيضا أفعل القيلولة بانتظام. يطيل العمر
هل قيلولة النهار مفيدة لك؟
الإجابات:
وضع التصفح المتخفي غير معروف
نصف ساعة لا أكثر.
هذا أنا
خاصة في العمل
أوليغ
النوم مفيد بشكل عام ؛)
كسيوشا
نعم ، القيلولة جيدة حقًا. الشخص القادر على الاسترخاء والتعافي في فترة قصيرة (بسبب النوم) يحافظ على صحته.
يحتاج الجسم إلى التعافي بطرق طبيعية بالنسبة له ، وببساطة - يحتاج الجسم إلى الراحة. من المعروف أن استعادة الحيوية تحدث بشكل أكثر فاعلية أثناء النوم ، عندما يكون الجسم كله في حالة راحة تامة.
يوليا إيغوروفسكايا
يعتمد على كل شخص محدد. يمنح نوم شخص ما أثناء النهار نشاطًا وقوة لبقية اليوم ، وعلى العكس من ذلك ، يسلمه شخص ما حتى لا يتمكن من العودة إلى رشده.
فتاة خارقة
لا تثق بأحد! لا تنم أثناء النهار! بأي حال من الأحوال! هذا مضر جدا! وكذلك البقاء مستيقظًا في الليل ، خاصة من 9:00 مساءً إلى 2:00 صباحًا! عندها ينبثق عقل الإنسان ووعيه من كل المشاكل! وعندما تشرق الشمس لا يستطيع الجسد النوم!
جوزيل خاكيمولينا
أتساءل أيضًا عما إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا لي. بالنسبة للرجال - نعم ، أعرف على وجه اليقين ، أنهم يحبون النوم أثناء النهار ولا علاقة لهم بذلك. ورأسي يؤلمني دائمًا بعد قيلولة. لكن نصف ساعة لا تعمل ، ستنام هناك لبضع ساعات بالتأكيد ، ثم تتجول مثل الضرب حتى المساء ، وحتى رأسك تؤلمك بشدة.
T&P
تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك. إذا أردت أن تنام فالأكثر ضررا ألا تنام وتهزأ بالجسم. سوف يتذكرك لاحقًا.))))
غالينا فوفانوفا
نام أبي بعد الظهر لمدة 15-20 دقيقة طوال حياته ، وحتى بلغ 83 عامًا لم يشكو من الصداع. لكي لا أنام لفترة طويلة ، اخترت مكانًا غير مناسب للنوم: كرسي بذراعين ، كرسيان ... أنا أيضًا أمارس هذا أحيانًا في العمل في وقت الغداء ، أنام جالسًا على الطاولة ، متكئًا على الطاولة ، مغطى بجاكيت ، لمدة 15 دقيقة ، في مكان ما في الغرفة الخلفية ، يعامل الموظفون بفهم ، لا تهتم ... لكن في النصف الثاني من اليوم - مثل هذا الارتفاع في الكفاءة!
قرأت في مكان ما في الصحف أن الموظفين في المكاتب في إنجلترا يمكنهم تحمل مثل هذه الراحة القصيرة.
هل يحتاج الشخص البالغ إلى قيلولة؟
الإجابات:
لغز
أنا أيضا أحب أن أستلقي خلال النهار. أنا لا أنام ، لكن يمكنني أن أغفو.
مونتي
أنا في حاجة ماسة إليه.
رقائق الأصدقاء
نعم اذهب الى الفراش. على خلاف ذلك في المساء ، في بعض الأحيان يكون ممتعًا أيضًا هنا
القط بايون
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم في الليل ، فأنت بحاجة إليه))
♪ ♫ إيزولدا دارلينج دوسفيدوس ❤
كما تعلم ، أنا في كثير من الأحيان أحتاجه فقط.
هل القيلولة مفيدة لك؟
الإجابات:
ايلينا بونداريفا
20 دقيقة من النوم أثناء النهار تحل محل 4 ساعات من النوم الليلي. لذا نم جيدا!
يقولون أن القيلولة أثناء النهار تمنح الدماغ البشري عبئًا زائدًا ، إذا جاز التعبير ، انظر إلى كل شيء من الجانب الآخر من أجل اتخاذ القرارات الصحيحة. لقد أدرك الخبراء في هذا المجال منذ فترة طويلة أن القيلولة مفيدة. للنوم أثناء النهار تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية للإنسان. على سبيل المثال ، بعد النوم لمدة ساعة تقريبًا بعد الكثير من الإجهاد ، يعود الضغط إلى طبيعته. سوف يتعافى الجسم ويمكن للشخص العمل مرة أخرى. المقال مفيد أو ضار بالنوم أثناء النهار ، يتم الكشف عن هذه المسألة بالتفصيل.
يعتقد الكثير من الناس أنهم يجب أن يناموا في فترة ما بعد الظهر بعد النصف الأول الصعب من يوم عملهم. على سبيل المثال ، جادل تشرشل بأن النوم بعد الظهر يساعد في استعادة التفكير الواضح اللازم لاتخاذ قرارات جيدة. كان هو من صاغ مصطلح "النوم التصالحي". وقال إنه بين الغداء والعشاء ، تحتاج دائمًا إلى الحصول على قسط من النوم.
دعونا نفكر في تأثير النوم أثناء النهار على الجسم. يعيد الحيوية. بعد النوم لمدة 30 دقيقة فقط ، يعود الانتباه والكفاءة إلى الشخص. في الوقت نفسه ، لن يؤدي النوم قصير المدى إلى نوم ليلة سيئة.
يمنع الإرهاق.يتعرض الشخص باستمرار للإجهاد واستنزاف القوة العقلية والعاطفية. يتيح النوم أثناء النهار إعادة التفكير في المواقف وتقليل التوتر واستعادة الجسم.
يعزز الإدراك الحسي.بعد النوم ، يزداد إحساس الشخص بالحدة (الذوق ، السمع ، الرؤية). يزداد نشاطه الإبداعي ، وكان دماغه قادرًا على الاسترخاء وإعطاء أفكار جديدة. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام 3 مرات على الأقل في الأسبوع خلال النهار ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض بنسبة 40٪. وفقا للعلماء ، فإن النوم أثناء النهار هو أقوى سلاح ضد احتشاء عضلة القلب. يحسن الإنتاجية. تظهر الأبحاث الطبية أن معظم العمال أقل إنتاجية في فترة بعد الظهر. ومع ذلك ، بعد النوم بعد الغداء لمدة 30 دقيقة فقط ، يتم استعادة إنتاجية الشخص ، على غرار ما كان عليه في بداية يوم العمل.
هل من المقبول النوم في مكان العمل؟بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاستراحة في السرير بعد العشاء غير متوفرة ببساطة. لقد غير العديد من أصحاب العمل اليوم موقفهم تجاه النوم أثناء النهار لموظفيهم. لكي تنام ، عليك أن تجد مكانًا مريحًا وهادئًا. ومع ذلك ، فمن الأسهل القيام بذلك لمن يسافرون بالسيارة. يمكنك ضبط المقعد على وضع مريح لنفسك والحصول على قسط من النوم. الحساب الشخصي مثالي لهذا ، خاصة إذا كان هناك كرسي مريح.
أنت بحاجة إلى النوم بانتظام.يجب أن تحاول تخصيص وقت للنوم اليومي بشكل منتظم. سيؤدي ذلك إلى إنشاء إيقاع بيولوجي يومي وزيادة الإنتاجية. لا تحتاج إلى النوم طويلاً. إذا كان الشخص ينام بشكل سليم ولفترة طويلة ، فسيظهر شعور بالارتباك وحالة من التسمم. وقت النوم الأمثل هو 15-30 دقيقة. لذلك ، يجب عليك دائمًا ضبط المنبه حتى لا تفرط في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار سيؤثر على جودة نومك ليلاً. حاول أن تنام بدون ضوء. يؤثر الضوء دائمًا على الشخص ، ويعطيه إشارة للعمل. في الوقت نفسه ، يخبر الظلام الجسم بالاستعداد للنوم. إذا لم يكن من الممكن إطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة خاصة للنوم.
منقوشة.كما تعلم ، أثناء النوم في جسم الإنسان ، يتباطأ معدل الأيض والتنفس. تنخفض درجة الحرارة قليلاً. لنوم مريح ، تحتاج إلى استخدام بطانية أو بطانية خفيفة. النوم أثناء النهار يساعد في الحفاظ على الجمال. هذا سوف يثير اهتمام النساء. لذلك ، أخذ غفوة قصيرة ، يجعل الشخص نفسه أكثر جمالا. كما تعلم ، فإن حالة الجلد تتناسب بشكل مباشر مع كيفية استراحة الجسم. للقيام بذلك ، من الأفضل اختيار النوم في الفترة من 12 إلى 15 ساعة. بل من الأفضل أن تنام في الهواء الطلق أو على الأقل في نافذة مفتوحة. أثناء الراحة ، يجب أن تفكر في شيء جيد.
موانع للنوم أثناء النهار.من المسلم به ، في بعض الحالات ، أن القيلولة ببساطة غير مجدية. وأحيانًا يمكن أن يكون ضارًا. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يعاني من الأرق ، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى الفراش على الإطلاق أثناء النهار. خلاف ذلك ، سوف تضطر إلى البقاء مستيقظًا طوال الليل. النوم أثناء النهار ضار وبالنسبة لأولئك المعرضين لأنواع مختلفة من الاكتئاب ، فإن حالة مثل هذا الشخص يمكن أن تزداد سوءًا. لا تنم أكثر من 90 دقيقة خلال النهار ، وإلا فإن النظم الحيوية للجسم تتعطل وهذا أمر سيء للغاية. والأهم من ذلك ، أنك بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار. هذه ليست علامة على الكسل ، بل على العكس ، فهم من أكثر الناس إنتاجية وذكاء.
لذا ، دعونا نلخص. سيقضي النوم على النعاس أثناء النهار ، مما يؤدي إلى تقليل الحوادث وتقليل احتمالية ارتكاب الأخطاء أثناء المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا من الانتباه. يزيد من استجابة الإنسان بحوالي 16٪. يحسن الذاكرة طويلة المدى بشكل مثالي. يعزز استيعاب المعلومات بشكل جيد. باتباع جميع التوصيات ، فإن النوم أثناء النهار سيفيد الشخص ويحسن صحته ورفاهيته. لكن بعد تحليل هذه المعلومات ، قرر بنفسك ما إذا كان النوم أثناء النهار سيفيدك ، أم العكس ، سيضر فقط.
أصدقائي الأعزاء ، أرحب بكم في صفحات موقع Sleepy Cantata.
سنتحدث اليوم عن النوم أثناء النهار ، والذي نسميه قيلولة ، وفي البلدان الحارة قيلولة.
هناك العديد من الآراء المتضاربة حول فوائد القيلولة. : لا تستطيع النوم أثناء النهار. من ناحية أخرى ، يوصي الأطباء براحة قصيرة للوقاية من أمراض القلب والأمراض العقلية.
الفوائد الطبية للقيلولة
تأثيرات إيجابية على الدماغ: تحسين تركيز الانتباه وإدراك المعلومات الجديدة.
أجرى باحثون ألمان تجربة مثيرة للاهتمام. طُلب من مجموعتين من المتطوعين حفظ نفس العدد من الكلمات. ثم انتقل المشاركون من المجموعة الأولى إلى نشاط آخر ، وذهبت المجموعة الثانية لأخذ غفوة (دون الانغماس في نوم عميق).
في نهاية التجربة ، أظهرت الاختبارات أن أولئك الذين ناموا تذكروا كلمات أكثر بكثير. يمكنك قراءة المزيد حول كيف يساعد النوم على التعلم.
حالة الاسترخاء التام والراحة أثناء النوم تريحمما يساعد على منع التوتر وتخفيف القلق.
أخذ قيلولة أثناء النهار يزيد من مستوى هرمونات الفرحوالإندورفين والسيروتونين على التوالي. هل تتذكر هذا الشعور بالنعمة في الجسد الذي تشعر به بعد أخذ قيلولة صغيرة؟ لقد كانوا ، هرمونات السعادة ، هم من استأنفوا عملهم.
ينخفض خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية بنسبة 37 بالمائةلأولئك الأشخاص الذين يسمحون لأنفسهم بـ "البوكيماريز" لمدة نصف ساعة خلال النهار.
متى يمكنك النوم
يعتبر الأطباء أنسب وقت للقيلولة من الساعة 1 ظهرًا حتى 3 مساءً. لكن إذا شعرت بالإرهاق ، استلق ونام ، حتى لو كانت 16 أو 19 ساعة. سيكون النوم لمدة 30 دقيقة أكثر فائدة من مقاومة الطبيعة بشرب الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك.
الغفوة مثل التأمل
وجد العلماء أنه في حالة السكون ، يصدر دماغ الإنسان نفس الموجات كما هو الحال عند الانغماس في النشوة والتنويم المغناطيسي والتأمل العميق.
في حالة النعاس ، ينقطع اتصالنا بالواقع ، و أقرب لا شعوريا: يمكن أن تزورنا الأفكار الجديدة ، ويمكن أن تأتي الحلول للمواقف الصعبة ، ويمكننا أن نرى. إذا أيقظت شخصًا في هذه الحالة ، فمن غير المرجح أن يفهم أنه كان نائمًا.
تعطي الحالة الانتقالية بين اليقظة والنوم الجسد بأكمله: الروح ، المخ ، الجسد (إذا كنت ، بالطبع ، مرتاحًا).
كان سلفادور دالي ، فنان إسباني ، مغرمًا جدًا بدقائق الاسترخاء أثناء النهار. يصف التاريخ قيلولة على النحو التالي: جالسًا بشكل مريح على كرسي بذراعين ، أخذ سلفادور ملعقة في يده ، ووضع صينية معدنية على الأرض.
عندما نام ، اصطدمت أصابعه ، وسقطت الملعقة مع اصطدامها بالصينية. استيقظ الفنان من الضوضاء. كانت اللحظات التي قضاها بين النوم العميق والنشاط كافية له للحصول على زيادة في الطاقة.
كم تنام أثناء النهار حتى لا تضر بالصحة
من أجل أن يجلب النوم نشاطًا وينعش رأسك ، حاول ألا تغوص في المرحلة العميقة ، والتي تحدث بعد حوالي 30 دقيقة من النوم. حتى لا تنام ، يمكنك اللجوء إلى إنجازات الحضارة: التنبيهات ، والتذكيرات الهاتفية ، وما إلى ذلك. أو حاول النوم مثل سلفادور دالي.
- النوم من ساعة إلى ساعتين.إذا قررت أن تستريح جيدًا أثناء قيلولة اليوم ، فلا تنام أكثر من ساعتين.
الأساس المنطقي:يشرح علماء النفس مدة الراحة خلال النهار.
بعد أن نغرق في حالة النعاس ، نمر أولاً بمرحلة النعاس أو النوم الضحل ، والتي تستمر من 5 إلى 10 دقائق ، ثم "تأتي" مغازل النوم مع قدر أكبر من الاسترخاء وتستمر حوالي 20 دقيقة. يأتي بعد ذلك النوم العميق ، وهو ما يسمى بالنوم البطيء.
إذا انغمست في نوم عميق ، والذي يحدث بعد 30 دقيقة من النوم ، فإن الاستيقاظ قبل أن ينتهي (مدته 30-45 دقيقة) لا يبشر بالخير بالنسبة لك - الضعف ، الأداء المنخفض ، الصداع ممكن.
وكل ذلك بسبب العمليات الداخلية الأكثر تعقيدًا التي تحدث في الجسم أثناء ذلك. يجب أن تكتمل هذه العمليات.
لذا، إذا كنت بحاجة إلى ابتهاج ، يوصي الأطباء بالنوم لمدة تصل إلى نصف ساعة دون الوقوع في نوم عميق.
لكن إذا فشل هذا وعبرت خط نصف ساعة ، إذن دع جسمك ينهي ما بدأ به وينام لأكثر من ساعة ، ولكن أقل من ساعتين.
نم في العمل
لا يسع المرء إلا أن يحلم به ، ولكن في غضون ذلك ، أصبح المجتمع الحديث في هذا الأمر أكثر ولاءً. على سبيل المثال ، في الصين ودول أخرى ، يتم تركيب كبسولات نوم خاصة في المصانع لزيادة الإنتاجية.
إذا لم تكن هذه الكبسولات موجودة في مكتبك بعد ، فيمكنهم أن ينقذوا. سيسمح لك بالحصول على قسط جيد من الراحة ، والانفصال عن المحفزات الخارجية. وسيكون لدى موظفيك سبب للضحك أثناء نومك. الضحك ، بالمناسبة ، ينشط جيدًا أيضًا.
رأي شخصي.
أستطيع أن أقول من تجربتي الخاصة: النوم أثناء النهار مفيد ، فهو ينشط بشكل مثالي ، بعد نصف ساعة من الراحة ، يمكنك تحريك الجبال. الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو عدم تفويت هذه اللحظة بنفسي ، ثم أنام على الفور واستيقظ برأس جديد. لكن إذا استيقظت دون جدوى: إذا أنام أقل من ساعة ، أو أكثر من ساعتين ، فباقي اليوم في البالوعة!
ما هو شعورك حيال القيلولة؟ هل تجد أنه من المفيد؟
إيلينا فالف لمشروع سليبي كنتاتا.