كيف تلهي نفسك عن الانفصال. ماذا يمكن ان يفعل؟ نقطة خفية ليتم تنفيذها

ستساعدك نصيحة طبيب نفساني محترف في هذه المقالة على النجاة من اللحظات السلبية عند فراق أو قطع العلاقات مع أحد أفراد أسرته.

1) إنها ليست نهاية العالم - كل شيء في عالمنا قابل للتغيير. هذا ينطبق على أي علاقة أيضا. حتى الأزواج الأكثر استقرارًا يمكن أن ينفصلوا.

في بعض الأحيان ، نرى صورة لعلاقة رومانسية مثالية. الرجل يعتني بالفتاة ، ترد بالمثل. الجميع من حولنا معجب بمشاعر الشباب الجميلة والعطاء. ثم بعد شهر أو شهرين ينفصلون - تنشأ النزاعات والمشاجرات والخلافات. يوضح هذا المثال أننا بحاجة إلى فهم واضح للحياة غير المستقرة والمتغيرة.

لا تضع خططًا في رأسك لعلاقة أبدية ، فقط استمتع باللحظة الحالية. حتى أقوى جدار يمكن أن ينهار. إذا أدركت النصيحة الأولى لعلماء النفس ، فيمكنك تسهيل فترة ما بعد الفراق إلى حد كبير. من المرجح أن تقبل كل شيء كما هو.

2) على الأرجح لديك هواية. افعل ما تحب ، وانغمس فيه تمامًا. تحسين فيه.

إذا حدث و مررت بتفكك صعب ، فإن الانشغال سيساعدك فقط. لا عجب أنهم يقولون إنك بحاجة إلى الانغماس في العمل من أجل نسيان كل شيء. وإذا كان هذا العمل سيجلب لك السعادة ، فسوف تنسى تمامًا حدثًا غير ممتع للغاية في حياتك.

نصائح نفسية بخصوص كيف تتغلب على الانفصال عن شخص تحبه، تستند إلى حقيقة أن الشخص يحتاج ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى تشتيت انتباهه. يمكنك كتابة مجموعة من القصائد ، وإحياء خطة عمل طويلة المدى ، والوصول إلى القمة في رياضتك المفضلة. بفضل هواياتك ، لن تفقد شحنتك الداخلية بالطاقة ، ولكن على العكس من ذلك ، ستمتلئ بمشاعر جديدة وتقوي صحتك العقلية وتغير نظرتك للوضع الحالي.

تدريجيًا ، لن تساعدك الهواية على البقاء على قيد الحياة بعد الانفصال عن أحبائك فحسب ، بل ستجلب أيضًا فوائد ، وربما مالية أيضًا. سوف تصبح أكثر استقلالية وثقة. لا مزيد من التفاهات ستقودك إلى حالة من الذعر ، وأيام العمل الرمادية ستغير لونها إلى مشرق وجذاب. بوجود عملك المفضل ، ستجد مسارًا للحياة الشخصية. سوف تكون مستقلا.

3) لا تعش من أجل العلاقة ، لا تضحي بنفسك. أبداً.

الحياة مليئة بالعديد من الأنشطة والعواطف والانطباعات ، كل يوم يمكنك أن تجد المتعة والمعنى في العالم من حولك.

لسوء الحظ ، هناك رأي قوي بأن مسار الحياة بأكمله يجب أن يتكون من مراحل معينة. لإيقاف المسار المطروق يشبه الجنون. لكن افهم أن العلاقات والأحباء ما هما إلا جزء من حياتك. نعم ، بالطبع ، هذا جزء مهم ومهم للغاية. لكنها ليست حاسمة!

تعرض لنا الأفلام الحديثة قصصًا لا تصدق عن الحب والعلاقات التي لا تنتهي وهواية سعيدة. في الواقع ، الأمر ليس كذلك. وبفضل القصص الخيالية والأفلام والمسلسلات والكتب ، يتولد لدى الشباب انطباع بأن الحب الأبدي موجود ، وأن كل واحد منا مقدر لمقابلة توأم روحنا ، وأن المشاعر المتبادلة ستكون دائمًا مشرقة ومتحمسة. إذا علقت مثل هذه الفكرة في رأسك ، فإن نصيحة طبيب نفساني ضرورية بكل بساطة.

يذهب الكثير من الناس إلى العمل أو المدرسة بإجبار أنفسهم على القيام بذلك. كل دقيقة يفكرون كيف سيعودون إلى ديارهم تحت جناح زوجهم الحبيب أو الزوجة الحبيبة. إنهم يتخيلون أنه فقط بجانب شخص ما يمكنك أن تشعر بالسعادة والحاجة. فقط بفضل شخص ما يمكن أن يعني شيء. لكن لا تكن مثل هؤلاء الناس.

أنت شخصك المستقل. أنت تتحكم في حياتك ، وبالتالي سعادتك. انت السعادة. لا تربط هذا الشعور الرائع بشخص أو شيء. بعد فترة من الوقت ، ستنشأ الخلافات ، ولن تفهم بعضكما البعض بعد الآن ، وبالتالي ستنهار الفكرة الوهمية للعلاقات العرضية. وسيكون من الصعب للغاية التعافي. سوف يعذبك السؤال "كيف تنجو من الانفصال عن أحد أفراد أسرته؟".

هذه الميزة متأصلة في معظم الفتيات. بالإضافة إلى التفكير المعياري الراسخ ، تساهم الطبيعة أيضًا في ذلك. لقد حدث أنه من الناحية البيولوجية تسود أفكار كل فتاة ، فتاة ، امرأة ، الاتجاهات الأسرية. أن تصبح زوجة مخلصة ، أم صالحة - هذا ما يفكر فيه الجنس العادل.

بالطبع ، هذا سؤال مهم إلى حد ما. لكنك لست بحاجة إلى التمسك بالعلاقات وأن ترى في كل رجل أبًا محتملاً لطفلك. بعد كل شيء ، إذا أقنعت الفتاة نفسها أنه هنا ، حبيبها الوحيد ، والرجل يأخذ ويغادر ، سوف تنزعج النفس. ربما لن تكون هناك حاجة إلى المساعدة النفسية فحسب ، بل ربما سنتحدث أيضًا عن العلاج من تعاطي المخدرات.

4) إذا حدث الانفصال ، فراقب عواطفك. لا تدع الحياة تتوقف عن إسعادك.

صدقني ، المظهر الكئيب والليالي الطوال لن ترتب مظهرك ، لكن المشي المتكرر مع الأصدقاء في الهواء الطلق وممارسة الرياضة هما عكس ذلك تمامًا.

يمكن أن يصبح الاكتئاب رفيقك الدائم. وبمرور الوقت ، لن تتعامل مع تصوراتك الذاتية. سوف تنزعج من مثل هذه الأشياء الصغيرة مثل المطر المفاجئ ، والزر الممزق. سوف تندمج في أحبائك ، وأحيانًا على الغرباء. ليس عليك أن تضع نفسك في هذا الموقف.

هناك أمثلة عندما ذهب الرجال ، الذين لا يعرفون كيفية النجاة من فراق مع أحد أفراد أسرته ، إلى دير أو ببساطة لم يخرجوا في الأماكن العامة. مغلق من العالم كله ، لا يمكنك إيجاد مخرج. ليست هناك حاجة لعمل مأساة. خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر في المستشفى بأمراض خطيرة. بعد كل شيء ، من صحة الجهاز العصبي تنشأ بعض الأمراض. فكر في العواقب!

5) لا تبحث عن علاقات جديدة على الفور. خطأ شائع هو البحث عن شريك جديد.

هنا ، على ما يبدو ، الباب مغلق خلف أحد أفراد أسرته. انتهى الأمر ، انهارت العلاقة. وماذا يفعل الكثيرون؟ على الفور ، بأيدٍ مرتجفة ، وعرق على جباههم ، بدأوا بالتمرير في أذهانهم: "أنا بحاجة إلى صديق جديد (صديقة جديدة)".

هذه ليست أولوية قصوى تحتاج إلى معالجة. بادئ ذي بدء ، تقوم بتحليل حالتك. داخل نفسك ، على الأرجح ، ستشعر ببعض الفراغ ، والخسارة ، والضعف ، وقلة الفرح ، والاكتئاب. فلماذا تبدأ الآن علاقة جديدة سيتم إنشاؤها بشكل مصطنع؟ من غير المحتمل أن تشعر بالانجذاب إلى شريك جديد.

بادئ ذي بدء ، افهم نفسك. تميل جميع نصائح علماء النفس حول هذا الموضوع إلى أنه في مثل هذه اللحظات ، تساعد الحوارات مع الذات الداخلية كثيرًا ، فلا تخف من طرح الأسئلة على نفسك والإجابة عليها.

لا تبحث عن مشاعر جديدة. من غير المحتمل أن يساعد القفز من علاقة إلى أخرى ، باستثناء فترة قصيرة من الزمن. كل ما عليك فعله بعد الانفصال هو تحليل حالتك وتحب نفسك. قرر لنفسك مرة واحدة وإلى الأبد أنك تستحق حياة طيبة ، وعلاقة دافئة ومتبادلة ، وعواطف ممتعة.

ساعد نفسك على إيجاد الانسجام. للقيام بذلك ، تقبل الموقف ، لا تحاول مواكبة الماضي وتؤمن بمستقبل أفضل. الإيمان هو الحليف الرئيسي. الإيمان وحب الذات.

6) لا داعي لمحاربة ذكريات الماضي التي تؤذي الروح.

تم تصميم دماغنا بحيث تنشأ الذكريات باستمرار نتيجة لأي ارتباط: الروائح ، الألحان ، الأذواق. عندما لا تفهم كيفية النجاة من الانفصال عن أحد أفراد أسرتك ، فإن كل شيء من حولك يذكرك بعلاقات سابقة. كل فرع ، كل زهرة ، كل مقعد له علاقة بالماضي. والأفكار مليئة بملاحظات الحنين ، تعود إلى الحالة الحزينة مرة أخرى ، تتشكل كتلة في حلقك ويصعب عليك التنفس.

يمكن مقارنة هذه الميزة بسجل متصدع قديم. بمجرد أن يصل اللحن إلى المكان المتضرر ، يبدأ كل شيء من جديد. تتشابه الأصوات مع الصرير والصرير ، لكن الدماغ يستمر بلا كلل في تسجيل رقم قياسي محطم.

ربما بهذه الطريقة تمزح الطبيعة بعواطفنا وخبراتنا؟ من تعرف. لكن عليك محاربة تلك الأفكار. فقط قم بتقييم الوضع برمته. فقط افهم أن الذكريات لن تكون أفضل لك أو لأي شخص آخر. لا تحاول إصلاح السجل القديم ، فلا يمكن جعله جديدًا.

انطلق في طريق جديد بثقة وحزم. رمي الرقم القياسي المكسور بعيدًا في الماضي. لا تتجاهل نصيحة علماء النفس ، لأنه بمساعدة كل منهم سيكون من الأسهل عليك التغلب على أي صعوبات.

7) تقبل حقيقة انتهاء العلاقة. لا تبحث عن طرق للخلف. لا تحاول إعادة الماضي.

إذا لم تتخلى عن العلاقات السابقة ، فسوف تتدخل دائمًا في بناء العلاقات المستقبلية. يحدث أن فتاة أو رجل ، لا يعرف كيف ينجو من الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، يأمل حتى النهاية في استعادة الزوجين. كلما قررت بنفسك أنه لا توجد إمكانية لاستعادة أي مشاعر ، كلما أسرعت في استعادة صحتك. التفكير في طريق العودة لا ينبغي أن يملأ حياتك.

لتسهيل اتخاذ هذه الخطوة ، قم بفرز كل التفاصيل التي تمنعك من نسيان شريكك. تخلص من كل ما يذكرك بالعلاقة: الصور والهدايا والملابس.

8) لا تتوقع المساعدة والرعاية من العالم الخارجي.

أنت مستقل تمامًا. يعتمد وضعك الحالي في المجتمع ومكان عملك وموقف الآخرين تجاهك عليك. لا حاجة للعيش بأحلام وخطط غير واقعية. فقط استمتع اليوم. بعد كل شيء ، لا أحد يعرف ما الذي يستعده الكون لنا حتى غدًا. إذن ما الذي يمكنك التخطيط له إذا كنت لا تعرف ما الذي سيحدث؟

إذا كنت مستقلاً ، فأنت لست بحاجة مطلقًا إلى شخص يوجهك أو يقنعك أو يأمر. أنت نفسك سيد حياتك ، تخلص من أفعالك وابني خططك الشخصية.

يمتلك الخيط غير المرئي الذي يمكن أن يتشكل بين شخصين القدرة على النمو بمرور الوقت ليصبح طوقًا سميكًا وقويًا لا يسمح للمرء بالتحرك حسب الرغبة. هل تحب حياة الدمية؟ بالكاد.

لا تحتاج لأي شخص أو أي شيء. لا تتوقع من العالم أن يجلب لك مفاجآت وهدايا ممتعة. حتى لو كنت واثقًا من نجاح عملك ، فلا تخبر أي شخص عنه. لا تحتاج إلى مشورة وموافقة أي شخص. لا جدوى من سؤال شخص ما عن مستقبلك.

تقول كل نصائح علماء النفس أنه إذا ترك شريك حياتك حياتك ، فلا داعي للذعر. هذا يعني فقط أنك أصبحت أقوى ، ولماذا تحتاج إلى شريك ضعيف؟ بجانب مثل هذا الشخص لن تنمو. سوف تغرق إلى مستواه. يؤدي الافتقار إلى التطور إلى انخفاض الاهتمام بالحياة ، في الأعمال المفضلة ، في الاجتماعات الودية.

لم يؤد إدمان الحب إلى أي شيء جيد. لا تكن جزءًا من علاقة ، كن شخصًا مستقلًا ذاتيًا.

9) إذا كان هناك انقطاع في حياتك مع شريك ، اترك الأشهر الستة التالية للتكيف.

هذه الفترة ضرورية ببساطة للتعافي الكامل للحالة العقلية. لبدء الثقة بالآخرين مرة أخرى.

بعد أن قابلت شخصًا جيدًا في الأشهر الستة الأولى بعد الانفصال عن شريك سابق ، لا تحاول بناء أسرة معه. من الأفضل عدم اتخاذ أي خطوات جادة في هذا الوقت. أيضًا ، لا تطلب أي شيء مهم من أحد معارفك أو معارفك الجدد.

حاول استخدام التواصل لصالحك. افرحوا في الحياة. اضحك واستمتع.

نقطة مهمة للغاية: من تحب ليس ملكًا لك. إن محاولات تخصيص كل وقت فراغ الشريك يؤدي غالبًا إلى عواقب سلبية. بدلًا من ذلك ، كن سعيدًا وانشر السعادة من حولك. صدقني ، الشخص الذي سيتلقى المشاعر السعيدة بجوارك سوف يرد بالمثل بالتأكيد. فقط تذكر أن هذه المشاعر يجب أن تكون صادقة وليست مصطنعة ومبتكرة.

كما تظهر الممارسة ، فإن نصيحة علماء النفس فيما يتعلق بكيفية النجاة من الانفصال عن أحد أفراد أسرته تشير إلى أن الدعم هو أساس علاقة طويلة وناجحة. ادعم شريكك في جميع المساعي ، ولا تضحك على إخفاقاته وخسائره ، وساعده في كل الأمور. انظر في اهتمامات من تحب. شارك أيضًا تجاربك واهتماماتك وأفكارك.

تذكر ، إذا كنت بحاجة إلى شخص ، فعندئذ فقط صحيح. هذا يعني أنك قد تواجه حزنًا لطيفًا خلال فترة انفصال قصيرة ، وقد يفوتك التواصل مع من تحب أو من تحب. من المهم أن نكون معًا ، لكن لا نعتمد عليه كليًا.

يجب مشاركة كل قرار في علاقتك. بمعنى ، عند حل المشكلات المهمة ، استمع إلى رأي شريك. أخبره بأفكارك. تعال إلى حل وسط ، هذا مهم للغاية.

10) اسأل نفسك السؤال: "هل مشاعري حول العلاقة حقيقية أم أنها أوهام؟"

إذا تعذبت من السؤال: "كيف تنجو من الانفصال عن أحد أفراد أسرتك؟" ، عندئذٍ يمكن أن تأتي النصائح التالية من علماء النفس للإنقاذ. استخدم الحوار الداخلي. فقط تحدث مع نفسك. لا تخف من القيام بذلك ، فلن يعتبرك أحد مجنونًا. هذا مجرد نوع واحد من التأمل الذاتي.

ارسم توازيًا بين الواقع وأحاسيس عالمك الداخلي. انظر إلى شريكك السابق. يبدو مثاليا بالنسبة لك. كل شيء عنه هو من الدرجة الأولى. والشكل والمظهر والصفات الذهنية. الآن انظر إليها من خلال عيون شخص آخر.

فقط انسى المشاعر التي نشأت بعد النصف الثاني. لا تنشغل بذكريات اللمسات الدافئة والكلمات اللطيفة والاجتماعات السعيدة. ستلاحظ تمامًا أنه لا يوجد شيء مميز في هذا الشخص. هو مثل كثيرين آخرين. لديه وجه عادي ، وجسد عادي. لا يوجد بريق فريد في العيون.

هذه طريقة معروفة منذ زمن طويل في علم النفس تساعد على تبديد الصور المرسومة والتخلص من الإضافات المخترعة في شخصية حبيبك السابق أو حبيبك السابق.

11) أحب نفسك بكل الفضائل وكل العيوب.

لماذا الانفصال صعب للغاية بالنسبة لك؟ لأن كيانك كله مرتبط بالشعور الذي ينشأ. تبدأ في التعود على الحالة المستقرة. وفي حالة الانفصال ، تشعر بفقدان عميق وشوق وحزن.

لا يوجد سوى مخرج واحد - يجب أن تضع نفسك دائمًا في المقدمة. تقبل نفسك. وسترى إلى أي مدى ستصبح الحياة أسهل بالنسبة لك. ولا يتعلق الأمر فقط بعلاقات الحب. سيكون من الأسهل عليك التواصل مع لحظات العمل والأحداث المهمة والإخفاقات. ستبدأ بسرعة في اتخاذ القرار الصحيح وإيجاد طريقة للخروج من أي موقف بشكل أسرع.

12) حب نفسك سيضمن لك التخلص من الإدمان.

لن تحتاج إلى أي شخص آخر لتحقيق الذات والشعور بالسعادة وحياة مزدهرة. بفضل هذا ، ستجد الانسجام مع العالم والكون. سوف تكشف عن احتياطياتك الداخلية ، وسيبدأ الناس من حولك باحترامك أكثر.

أصدقائي ، هذه الصيغ البسيطة لحل المشكلة كيفية التغلب على الانفصال عن أحد أفراد أسرتهستكون مساعدة حقيقية لك. فقط اترك نصيحة علماء النفس في حياتك ، ولا تتجاهلها ، وسيتم تطهير رأسك من القمامة غير الضرورية التي تصاحب أي انفصال.

ألينا جولوفينا

مثير للاهتمام

للمغادرة والنسيان - لن ينجح الأمر ؛ الرحيل وعدم الشعور بالألم - لن ينجح الأمر ؛ الرحيل والعيش بسعادة وراحة هو أيضًا وهم.
فراق مع رجل محبوب يمكنك فقط أن تمرض. تعتمد شدة هذا المرض على قوة التعلق بأحد أفراد أسرته الذي كان لا بد من إخراجه من حياته.سيتعافى أحدهم من هذا المرض في غضون ستة أشهر ، وسيعاني الآخر طوال حياته ، دون قطع الاتصال مع ذلك الشخص ، فلن يتمكن من الشفاء. أسباب الضرر المستمر: الاعتماد، التشاؤم ، الكسل العقلي ، أو ببساطة الحاجة إلى أن تكون قريبًا من أحد أفراد أسرته ، وتحبه وتشعر بكل كيانه أنك محبوب. مثل هذه الحاجة لا يمكن دفنها. نعم ، إنه طبيعي للبشر. من المهم أن تدرك ذلك ، لا تخجل ، وأن تفتخر بالرغبة والقدرة على الحب.
هناك طريقة واحدة فقط لنسيان الشخص المهم الذي يرتبط به الكثير: الركض ، أو ضرب رأسك على عمود أو الإصابة ببعض الإصابات الأخرى ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة. لذلك من الأفضل عدم محاولة النسيان. ولكن ماذا عن الوحشية الغضب، الاستياء ، الشعور بالذنب ، الخوف ، اليأس ، الحزن ، الاكتئاب ، الشعور بعدم القيمة ، الفراغ؟ - تجاوز الانفصال.

التنفيس

يكون الفراق دائمًا مصحوبًا بعاصفة قوية من المشاعر المدمرة والسلبية. الرائدة بينهم الغضبوالاستياء. غالبًا ما يحاول الشخص إطفاء هذه المشاعر بطرق مدمرة: الكحول ، المخدرات ، الشراهة. الشراهة وكوسيلة لملء الفراغ الداخلي. لا يمكن قمع هذه المشاعر ، فمن الخطر قمعها. – تندلع في علم النفس الجسدي أو تؤدي إلى الاكتئاب ، وتدمر من الداخل. لا يمكن التخلص من هذه المشاعر إلا: الصراخ ، والبكاء ، والبكاء ، يمكنك التغلب على منشفة مطوية أو مضرب تنس على السرير ، وضرب الوسائد بقبضات اليد. ستكتمل المهمة إذا كنت تعاني من عجز جسدي بدلاً من الضغط العاطفي الهائل.
طريقة أخرى للتنفيس– هو الوقوف تحت الماء الجاري والبكاء دون حسيب ولا رقيب. هناك أيضًا علاقة مباشرة بين المشاعر وزيادة النشاط البدني. سيساعد الركض والسباحة والملاكمة على التخلص من السلبية والتوتر ، بينما يجب "التخلص" من المشاعر في حركات جسدية شديدة.

اغفر

الغضبوالاستياء يمنع المغفرة. ولا يهم: لقد غادر (لا) أو أنت. في حالات الفراق ، إذا تم الحفاظ على اتصال عاطفي مع بعضنا البعض ، فهناك دائمًا استياء وغضب في القلب. تشكل هذه المشاعر فخًا للاعتماد القوي على من يجب أن تنفصل عنه. للتخلص من الغضب والاستياء ، ستتخلص من الرغبة المهووسة بالتفكير في هذا الشخص ، وستصبح المعاناة أكثر احتمالًا.© مؤلف المقال الذي تقرأه الآن ، Khramchenko Nadezhda /
الاستياء والغضب - إنها أغلال تقيدك ببعضها البعض. اكتب رسالة إلى هذا الشخص ، وصف فيها كل مظالمك واغفر لهم. لست بحاجة إلى إرسال بريد إلكتروني.
تذكر لماذا وقعت في حبه (هي) ، ما أعطاك (أ). أتمنى السعادة واترك نفسك. كن لطيفا مع حبيبتك السابقة. هذا عمل جدير بالقيمة ، ويشهد على شخصية قوية ومتطورة ، وليس على شخصية هستيرية ضعيفة الإرادة ، إذ إن إذلالها لا يسبب حتى الشفقة.
فقط من خلال التسامح ، فإنك تضعف الاتصال مع من تحب ، وبغضب واستياء ، اربط حبلًا مشدودًا يربطك إلى الأبد. من المهم الخروج بشكل مناسب من هذا الموقف الحياتي الصعب.

يقرر

ترددات ، شكوك ، رمي: "ماذا لو استمرت الأمور على ما يرام" ، تأرجح: "لقد اتفقوا– ثم افترقنا "غير مستقر تماما ، تأخير العملية فراقنتيجة لذلك ، حزن ، اكتئاب ، اللامبالاة. من نواح كثيرة ، هذا يذكرنا بمرحلة تجربة الخسارة ، موت "صفقة" قريبة من إليزابيث روس. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من تحمل الأمر والعودة معًا ، فمن المحتمل أن يتم استبدال فترة النشوة من "شهر العسل" بالندم من حقيقة أنك أظهرت ضعفًا ووصلت إلى ما كنت تهرب منه ، والآن كل شيء يسير في دوائر مرة أخرى.
هنا تحتاج للمشاركة. متشابكة في علاقات – خذ استراحة لفترة معينة ، خذ وقت مستقطع. هل تريد التعديل علاقة – حلل الأخطاء التي ارتكبت ، وانطلق! لكن إذا انفصلت حقًا ، فلا ينبغي أن تكون هذه خدعة هيستيرية أو هروبًا من المشاكل ، ولكن نتيجة قرار واع. انسكار». اتخذ القرار والتزم به. مهمتك– تعلم كيف تعيش بدونها محبوب، يستبعده تمامًا من حياته ، ويقطع الصلة به. غادر ، لا تتصل ، لا تراسل ، لا تنظر إليه على شبكات التواصل الاجتماعي ، لا تستفسر عنه ولا تبحث عن لقاءات مع بعضكما البعض ، لا تذهب إلى أماكن لا تنسى. "نعم ، كان الأمر جيدًا ، لكن هذا هو الماضي". قم بحل جميع مشاكلك بنفسك دون اللجوء إليه لطلب المساعدة أو النصيحة. من المهم الحفاظ على احترام الذات وعدم الإذلال. تكوين عادات جديدة لا علاقة لها به. كن نشيطًا ، ابتكر وأنشئ حياتك الجديدة. ساعتان في اليوم من التنفيس من الحزن والضياع ، وبقية الوقت يجب أن تمتلئ بمجموعة متنوعة من الأنشطة حتى تسقط في المساء من التعب وتنام على الفور. ليس لديك وقت للمعاناة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق ، فلا تستلقي في الفراش معتقدًا أنك لن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، بل استيقظ وقم ببعض الأعمال أو اقرأ ولا تلمس الكمبيوتر قبل 3 ساعات من موعد النوم.
ابحث من أجل ما تحتاج أن تعيش من أجله ، تذكر ذلك دائمًا في الأوقات الصعبة.

تحليل العلاقات

بمجرد أن تهدأ العواطف ، عليك أن تبدأ في تحليل علاقاتك السابقة. لماذا توافق؟ لماذا كان عليك الانفصال؟ من ارتكب أية أخطاء؟ كيف يمكن تصحيحها؟ هل كان زوجك سعيدا؟ أجب على هذه الأسئلة بصراحة وموضوعية وبدون عاطفة. ليس من أجل إدانة شخص ما ، ولكن من أجل إدراك كل شيء ، للانتقال إلى جولة جديدة من تطورك الشخصي.
حسنًا ، إذا بعد 3 أشهر من الانفصال ، عندما تهدأ المشاعر ، يتم عقد اجتماع في منطقة محايدة ، حيث يمكنك مناقشة كل شيء ، ولهذا السبب لا توجد طريقة معًا. حاول أن تتعامل مع بعضكما البعض بعناية ، ولا تحسد إذا كانت حياة السابق (السابق) أكثر نجاحًا. لا تأخذ الأمور السيئة على محمل شخصي. تعلم من الأخطاء. الحياة طويلة والتفكك أمر لا مفر منه. هذه هي تجربتك الشخصية وجزء من حياتك.

استعادة الطاقة

الفراق ، كقاعدة عامة ، يأخذ الطاقة الحيوية للإنسان ، يجب استعادتها. المشي في الريف ، والسباحة في الخزانات الطبيعية ، والعلاج بالحيوان ، والعلاج بالضغط ، وأي تواصل مع الحيوانات وركوب الخيل ، والسفر ، والرحلات ، والمسرح ، والمعارض ، والمتاحف ، والتواصل مع الأشخاص الإيجابيين ، والرياضات الخطرة ، واليوغا ، والتأمل. يمكن أن تكون القائمة طويلة جدًا. اختر طريقتك الخاصة للتعافي. مبدأ 4 عناصر يعمل بشكل مثالي. كل يوم تحتاج إلى لمس 4 عناصر: الماء ، الأرض ، النار ، الهواء. ابحث عن طرقك. على سبيل المثال ، إذا كان هناك ماء ، فقف تحت الماء الجاري في الحمام ، واغسل كل الألم عن نفسك ، ابكي. يمكنك الجلوس على شاطئ البحيرة ، والنظر إلى سطح الماء. نار– إنها نار ، ومن الممكن أن تنظر إلى لهب شمعة وتقرأ صلاة طويلة أو "أبانا" 10 مرات. أرض– الجري حافي القدمين على العشب أو العمل في الحديقة. هواء– استنشق الهواء بصدر ممتلئ ، واقفًا على الشرفة ، ويفضل أن يكون خارج المدينة. يمكنك التفكير في الكثير ، الشيء الرئيسي هو الاتصال بالعناصر الأربعة كل يوم.

حول المتعة ، أو اطرح على المعارضين

عند الفراق ، تنفجر المشاعر السلبية والمدمرة عن نطاقها ، تنشأ خلفية مزاجية اكتئابية. تحدى نفسك لتحقيق موقف إيجابي. المساعدون هنا سيكونون مسرورين© مؤلف المقال الذي تقرأه الآن ، Khramchenko Nadezhda /
خذ قطعة من الورق وارسم كوكبًا من المتعة. اكتب 15 شيئًا تجعلك سعيدًا. هل تعتقد أنه كثير؟ إذا لم ينجح الأمر ، فأنت مجرد شخص كسول. وسّع آفاقك واعثر على ما يجلب لك السعادة في الحياة. تأكد من الاستمتاع بنفسك كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا ظهرت فكرة سلبية متشائمة في رأسك ، فقم بإسقاطها فورًا بفكرة إيجابية وتأكيد الحياة. على سبيل المثال ، تم استبدال فكرة "سأظل وحدي دائمًا" بالتثبيت "إذا أردت ، سيكون لدي العديد من الأصدقاء والمعجبين." هذه عادة مفيدة للغاية للتفكير بشكل بناء وتشكيل المواقف الإيجابية الصحيحة. مواقف الحياة– المتطلبات الأساسية لتنفيذ الخطة.

إذا لم يتم قطع الاتصال

من الصعب جدًا التقاطها والمغادرة ، ومن الصعب جدًا عدم محاولة العودة ، أو على الأقل عدم الأمل. كثير من الناس الذين يغادرون لا يجرؤون على قطع العلاقات مع بعضهم البعض. هذا خطأ. هناك شعور بحياة شخصية غير معقدة. من المستحيل أن نبقى أصدقاء على وجه التحديد لأن هناك علاقة عاطفية قوية. إذا شعرت أنه لا يمكنك العيش بدون هذا الشخص ، فحاول بناء علاقة جديدة معه (هي). ولكن إذا لم ينجح الأمر معًا– انفصلتماما ، قطع العلاقات العاطفية ، طرق الفراق ، عدم رؤية بعضنا البعض ، بدون مكالمات ، حتى يمرض.

جميل من حولنا

إنه لأمر مدهش عندما يكون عالمنا الداخلي ملتويًا ، وينقلب من الداخل إلى الخارج من الألم واليأس ، يُنظر إلى كل شيء حوله على أنه قبيح ، لا معنى له ، غير عادل ، قاسي. وكل ذلك لأننا إما نظهر سلبيتنا في الخارج ، ونرفض التعرف عليها في أنفسنا ، أو لأننا نبحث عن شيء في العالم الخارجي يتوافق مع العالم الداخلي. مثل هذه الدوامة المتشائمة تؤدي حتما إلى الاكتئاب. ومع ذلك ، هناك طريقة لمواءمة الحالة الداخلية من خلال الخارجية. أحط نفسك بالأشياء الجميلة. اعتني بمظهرك ، شكلك المادي ، واعجب باللوحات في المتاحف ، وقم بإجراء إصلاحات في المنزل (لصق ورق الحائط) ، وانطلق في تحديث المناطق الداخلية من منزلك. اتبع النغمات في الملابس وحلول التصميم– لا مكان للظلام فيهم! دعها تكون بألوان زاهية وخفيفة.

عطلات نهاية الأسبوع والعطلات

صعب بشكل خاص في السنة الأولى. الشعور بالوحدةعطلات نهاية الأسبوع والعطلات مؤجلة. حتى لو شعرت بالتعب الشديد في العمل ، استعد مسبقًا للإجازات وعطلات نهاية الأسبوع ، حتى لا تترك نفسك هذه الأيام بمفردك. التنظيف ، ثم الذهاب للزيارة ، في اليوم التالي لاستقبال الضيوف ، وإعداد شيء ما لتناول الشاي بيديك ، ومدينة ملاهي ، وتعلم الرقص أو القيادة ، والكتب ، والموسيقى ، ولكن ليس الأفكار حول السابق (أكل). خلال العطلات (رأس السنة الجديدة ، مايو) ، لا تكن كسولًا ، اذهب في رحلة قصيرة.

ملخص

بإيجاز ، يمكننا أن نقول ما يلي. الانفصال عن أحد أفراد أسرته– هذا دائمًا اختبار صعب للحياة ، ولكن إذا اتبعت التوصيات النفسية ، وفي الحالات الشديدة ، لجأت إلى أخصائي للمساعدة ، يمكنك دائمًا التعافي من الفراق والتعافي والعثور على السعادة أو السلام الداخلي. ذكريات أحد الأحباء الذين اضطررت إلى قطع الاتصال معهم ستثير في النهاية صورة مشرقة للماضي ، وليس الألم واليأس.
الانفصال صعب للغاية ، ولكن هناك مبادئ أساسية يجب عليك الالتزام بها من أجل التعافي وتصبح شخصًا سعيدًا.
1. بمجرد الانفصال ، ابتعد قدر الإمكان عن حبك السابق ، لا تتصل ، لا تكتب ، لا ترى بعضكما البعض ، قم بإزالة كل الأشياء التي تذكرك بهذا الشخص.
2. تكوين عادات جديدة لا علاقة لها بذلك الشخص. لا يستطيع جزء كبير من الناس الانفصال عن بعضهم البعض على وجه التحديد بسبب العادات الشائعة التي تم تشكيلها وتوطيدها في السلوك على مر السنين.
على سبيل المثال ، تناولنا العشاء معًا. توصل الآن إلى شكل جديد لتناول العشاء في بيئة ممتعة ، إذا كان ذلك في وقت سابق - في المطبخ ، الآن - في الغرفة ، فإن الخيار الأفضل هو دعوة الأصدقاء أو الأصدقاء لتناول العشاء أو تناول العشاء في المقهى. يجب أن تكون العادات الجديدة أكثر إمتاعًا من العادات القديمة.
3. يغفر. بينما في قلب الاستياء و الغضب، العلاقة مع هذا الشخص قوية جدًا. لذلك لا يمكن بناء علاقات جديدة ، ولن تتوقف المعاناة– ألم الفراق لن يزول.
4. ساعتان في اليوم من التنفيس (فورة العواطف) ، والوقت المتبقي هو العمل ، والهوايات ، والتواصل ، والمشي ، حتى يتم تحميلها (عفوًا) من الصباح إلى المساء ، والاستلقاء ، على الفور.
5. تأكد من إسعاد نفسك كل يوم ، ولا تسمح لنفسك بأن تصاب بالاكتئاب ، واستبدل أي فكرة سلبية بموقف إيجابي. فكر في سبب عيشك والأهداف التي حددتها والقيم التي لديك. إذا كنت لا ترى معنى في حياتك، ثم حان الوقت لإعادة تقييم قيمك ، والعثور على الأشياء الجذابة في العالم ، وتحديد الأهداف ، والعثور على شيء تعيش من أجله.
امنح نفسك وقتًا كافيًا للمرض ، من 12 إلى 18 شهرًا. فقط بعد التعافي تمامًا من الانفصال ، يمكنك بدء علاقة جديدة ، وإلا فإن العلاقة الجديدة ستكون قصيرة الأجل ، وستكون خيبة الأمل الناتجة عنها أقوى ، لأنه بدون العمل بشكل كامل من خلال تجربتك السابقة ، سوف تسحب أخطاء وأحزان الماضي إلى علاقة جديدة ، وهكذا في حلقة مفرغة ، حتى تضطر إلى التخلي عن حياتك الشخصية تمامًا.
بعد أن كنت مريضًا ، ستكتسب تجربة فريدة وتبدأ الحياة من الصفر ، حيث لن يكون هناك مكان للأخطاء السابقة وخيبة الأمل في نفسك. المساعدة ستوفر لك دائما الطبيب النفسي. يمكنك الاتصال بي. مهما كان الألم ، سوف تشعر بالراحة بعد الاستشارة ، وستكون لديك القوة للعيش. من خلال اتباع التوصيات الفردية ، ستنقذ نفسك من الاكتئاب وتبدأ في الفرح مرة أخرى ، ستشعر أنك لا تعيش عبثًا ، وفي حياتك ، إلى جانب هذا الشخص ، لا يزال هناك الكثير من المعاني.للتسجيل في التشاورفي الاستقبال الطبيب النفسي، أنت في البيت, عن طريق سكايب,عن طريق الهاتف، يستطيع

في حياة كل شخص تقريبًا ، يحدث الفراق عاجلاً أم آجلاً. في حياة كثيرين - أكثر من مرة. هذا حدث مهم للغاية ، لأنه من ناحية فقط نهاية الشيء. والأهم من ذلك ، أن الفراق هو لحظة اختيار وبداية لشيء جديد. إذا كان الاختيار صحيحًا ، فإنه يصبح بداية حياة جديدة أفضل ، وفهم حقيقي للحب. كان الانفصال هو الذي ساعد عددًا كبيرًا من الناس على أن يصبحوا بالغين ، محبين وسعداء.

موضوع الفراق بالكامل. لقد أثرت خبرتي وعمقها بمساعدة علماء النفس المؤهلين تأهيلا عاليا والكهنة الأرثوذكس الذين يشاركون في تشغيل موقع Perezhit.ru. هذه المقالة هي جوهر منهجيتنا. لا تحل المقالة محل المقالات الأخرى ، ولكنها ستساعدك في هيكلة المادة وفهمها بشكل أفضل.

1. ضع حدًا

إذا حدث الانفصال ، عليك أولاً أن تأخذ حقيقة ما حدث كأمر مسلم به. إذا رحل شخص ما ، فأنت بحاجة إلى السماح له بالرحيل. من الضروري وضع حد لتلك العلاقات التي كانت.

القصص مختلفة. للأسف ، هناك انفصال في العلاقات الزوجية. لذلك عندما أقول إنه من الضروري وضع حد لذلك ، لا أقول: أغلق الباب بإحكام ، ادفن الشخص ، امسحه من ذاكرتك. لا! غالبًا ما يعود الأزواج والزوجات الشرعيون بالتوبة ، وبعد ذلك يمكن قبولهم. إنه يتعلق بشيء آخر. التصالح مع الانفصال يعني التخلي عن الشخص. الاعتراف بحقه في مثل هذا القرار ، حتى لو كان خاطئًا. توقف عن الإمساك به.

من الناحية النظرية ، من الممكن أن يتغير كلاكما بعد مرور بعض الوقت ، وقد يحدث لقاء جديد بينكما ، وستكون قادرًا على إنشاء علاقات جديدة أكثر انسجامًا.

لكن الأشخاص الذين أنت الآن لا يمكن أن يكونوا معًا. لقد وصل المسار الذي كنت تسلكه إلى هذه النقطة. وعند هذه النقطة انتهى الأمر. يجب أن يتعرف الشخص الذي أنت عليه الآن ويقبل هذا.

إذا كان لديك القليل من الحب لهذا الشخص ، اعترف بحقه في أن يكون حراً. أطلق سراحه وبارك له.

قل لنفسك ، مخاطبًا هذا الشخص: "دعك تذهب! بارك الله فيك!"

إن وقف محاولات إعادة الشخص ، وتوقف الآمال في عودته شرط ضروري للغاية لتجربة الفراق الناجحة. البعض يتشبث بالشخص لأشهر وسنوات. وطالما أنهم يتشبثون ، فإنهم يعانون ، ويتعثرون في هذه الحالة.

غالبًا ما ينفصل العشاق (خاصة أولئك الذين يعانون من إدمان الحب) ويتقاربون عدة مرات. وكلما زاد انخفاض جودة علاقتهم. وبذلك يذلون أنفسهم وعلاقاتهم ويعززون مهارات عدم العيش ويقللون من فرصهم في بناء علاقات صحية. هناك قاعدة جيدة: "عندما تغادر ، ارحل!"

واعتقد أن تمسكك به لا يزيد من حب واحترام من تتمسك به ، بل على العكس تمامًا.

2. التغلب على الأفكار المتطفلة

في معظم الأزمات ، لا نعاني من الموقف نفسه ، بل نعاني من الأفكار الهوسية الزائفة حوله. "لن تجد شخصًا جيدًا مثلها". "لن تحب أي شخص آخر." "لن يكون لديك أطفال". "من المستحيل أن تحب شخصًا مثلك." "لن أحب أي شخص كهذا مرة أخرى" (هذا عادة للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و 18 عامًا) ، "ليست هناك حاجة للعيش بعد الآن." هذه الأفكار تؤذينا جسديًا تقريبًا ، وتغرقنا في اليأس.

نسبيًا ، 10٪ من معاناتنا ناتجة عن الموقف نفسه ، من عدم القدرة على رؤية أحد الأحباء ، والتواجد معه ، وما إلى ذلك ، 90٪ من هذه الأفكار الخاطئة. لذلك ، بمجرد أن نتغلب على هذه الأفكار ، سنتوقف عن المعاناة. ويمكنك التغلب على الأفكار المهووسة بسرعة كافية.

بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى التعرف على هذه الأفكار كقوة خارجية معادية لنا ، والتي ، بمساعدة الخداع ، تحاول إغراقنا في اليأس وتقتلنا تقريبًا من العالم. هذه الأفكار لا تولدها أنت! لقد جاؤوا من الخارج ليؤذوك. قبول فكرة أو عدم قبولها هو في مقدرتنا. إذا قبلناها وبدأنا في "مضغها" ، فإنها تصبح ، كما كانت ، ملكنا.

بماذا ينصح علماء نفس المجلات النفسية النسائية والشعبية في مثل هذه الحالات؟ يصرف. ابحث عن نشاط يساعدك على إبعاد عقلك عن الأفكار الثقيلة. هذا "حكيم" مثل نصح جندي في الخطوط الأمامية بالابتعاد عن العدو حتى لا يرى وجهه البغيض ، ويفعل شيئًا آخر. مثل ، لا يمكنك رؤيته ، لذا فقد ذهب.

وماذا عن حقيقة أنه في تلك اللحظة فقط سيطلق رصاصة في ظهرك؟

نصيحتي لا لبس فيها - استدر لمواجهة العدو وقاتل. هذه هي الفرصة الحقيقية الوحيدة للتعامل مع هذا العدو. الفكر هو شيء لا يمكن لدراجة التمرينات الرياضية ، ولا حوض السباحة ، ولا أصابع التجميل أو المدلك ، ولا عاشق جديد أن تحميه. الفكر لا يقهر إلا بالفكر!

كيفية الفوز؟

الجدال بأفكار معادية لا فائدة منه. يأمل البعض ، بمساعدة مناقشة الأفكار التي تتغلب عليها ، لتحليل شيء ما ، والحكم ، واتخاذ نوع من القرار. في الفترة الحادة من الأزمة ، في الأسبوع الأول أو الأسبوعين الأولين ، لا يمكن التفكير المنطقي والقرارات الصحيحة. تحتاج أولاً إلى إعادة نفسك إلى حالة صحية رصينة. في فترة الأزمات الحادة ، لدينا هدف واحد فقط - الحصول على نظرة رصينة للأشياء من خلال مكافحة الأفكار الوسواسية.

الطريقة الوحيدة للتغلب على الأفكار الخاطئة هي أن نعارضها بأفكار صادقة ولطيفة ، مرتدين قوة الصلاة.

للقيام بذلك ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، أن تتحكم باستمرار في نوع التفكير الذي يعذبك. هذا ما أسميه النظر في وجه العدو.

ثانيًا ، معارضة هذا الفكر بالصلاة المناسبة. أي صلاة ، معناها مخالف للفكر الذي يعذب في الوقت الحالي. تكفي ثلاث أو أربع صلوات قصيرة "للتعامل" مع معظم الأفكار المهووسة في حالة الانفصال.

إذا كنت تعاني من أفكار الشفقة على الذات أو أفكار اليأس أو التذمر أو الخوف.

الأفكار النموذجية هي: "لن أحب أي شخص آخر" ، "لن أشعر بالرضا مع أي شخص آخر" ، "لم تعد حياتي منطقية" ، "كيف يمكنني ، أيها المسكين ، أن أعيش الآن؟". أسوأ عدو لنا هو الشفقة على الذات. يجب التعامل مع هذه الشفقة بقسوة.

صلوات تستخدم ضد مثل هذه الأفكار: "المجد لله في كل شيء!" ، "إرادتك في كل شيء. فليكن كما يحلو لك! "

معنى هذه الصلوات هو أننا ندرك عدم عشوائية ما حدث. نحن ندرك أنه مهما كان مؤلمًا ، فهو من أجل مصلحتنا. وبهذا نعبر عن ثقتنا بالله الذي يتمنى لنا كل التوفيق ، والثقة بأن هذا الحدث سيعمل على تحسين حياتنا وأرواحنا. وبما أن تحسين الروح ينطوي على زيادة الحب فيها ، فهذا يعني أنه من الممكن تمامًا أننا سنظل نحب شخصًا ما ، وبحب أكثر كمالًا.

إذا كنت تعذبني الأفكار حول الشخص الذي نفترق معه ، أو عن الشخص الذي "أخذ" هذا الشخص.

الأفكار النموذجية: "إنه الأفضل ، لن تقابل مثل هذا الشخص مرة أخرى" ، "لا أستطيع العيش بدونها!" ، "كيف سأعيده" ، "الوغد! كيف يمكن أن يخدعني هكذا! "،" أنا أكرهها ، الحقيرة ، لأخذها بعيدًا! كيف انتقم منها؟ "

إذا تعذبنا بفكر أي شخص ، فإننا نقتله بصلاة بسيطة: "يا رب ، بارك هذا الشخص!". نستثمر في هذه الصلاة الرغبة في الخير للإنسان.

هذا هو التفسير النفسي. الحقيقة هي أن جوهر الأفكار المهووسة التي تعذبنا هو الشر والعدوان. وهذه إما إهانة للإنسان ، أو رغبة في حرمانه من حريته ، أو ربطه بنفسه رغماً عنه ، أو رغبة في الانتقام ، أو رغبة في مصيبته على ما فعله. كل هذا نقيض الحب. وهكذا ، عندما نعارض فكرة جيدة لهذه الأفكار الشريرة ، يتم هزيمة الفكر الشرير.

هناك أيضًا مستوى أعمق من الفهم. إذا اعترفنا بأن الكيانات المظلمة هي مصدر أفكارنا الشريرة ، فمن الواضح أن الشر هو هدفهم. ونتيجة لمثل هذه الصلاة ، لا يتم الحصول على الخير فقط ، بل الخير المضاعف: أنت تستفيد من الصلاة والشخص الذي تصلي من أجله. بطبيعة الحال ، فإن مثل هذه النتيجة لتدخلهم لا تناسب هذه الكيانات المظلمة على الإطلاق ، وهم يبتعدون عنك. تم التحقق من قبل الكثير!

إذا كنت تعذب من الأفكار العدوانية الموجهة إلى نفسك.

أفكار خاطئة: "من المستحيل أن تحب شخصًا مثلك ، أنت خاسر" ، "يجب أن تلوم على كل شيء ، إذا لم تكن قد ارتكبت هذا الخطأ!"

الصلاة: سبحوا الله على كل شيء! إذا كانوا مذنبين حقًا بشيء: "يا رب ارحم!" ، "يا رب ، اغفر!".

صلاة "المجد لله على كل شيء"! عالمي. إنه يحتوي ، من بين أمور أخرى ، على قبول الذات ، والامتنان لله من أجل الخير الذي فينا.

صلوات التوبة: "يا رب ارحم!" ، "يا رب اغفر!" يتم نطقها بدون إجهاد ، بنبرة متساوية غير عاطفة. إذا بدأنا التمثيل ، فلن نلاحظ بأنفسنا كيف ، بدلاً من التوبة ، سوف نركز على اليأس والشفقة على الذات: "أوه ، كم أنا مؤسف ، أشفق علي!" هذا سوف يسبب الضرر فقط. عندما يتوب الإنسان حقًا فإنه يؤمن إيمانًا راسخًا بأن الله يغفر له ، وفي كل دقيقة يكون الأمر أسهل عليه.

أؤكد: يجب أن تكون نبرة جميع الصلوات متساوية ، مهما احتدمت العاصفة فينا!

هناك بعض القواعد التي يجب وضعها في الاعتبار عند الصلاة.

أولاً ، عليك أن تتحكم في موقفك تجاه من تصلي له. تذكر أن الله لا يدين لك بشيء. ليس هو المسؤول عن حقيقة أنك مريض الآن. لكنك ، على الأرجح ، ملام إلى حد كبير أمامه. لذلك صلِّ بتواضع. فقط الصلاة المتواضعة هي التي تحقق الهدف. فالصلاة التي في أعماقها إهانة لله أو طلب وقح لا تعطي شيئًا.

هذا من جهة. من ناحية أخرى ، لا تعتبر نفسك طالبًا أجنبيًا محرومًا تمامًا. إنك لا تخاطب مسؤولاً غير مبالٍ ، بل تخاطب أبًا رحيمًا يحبك. يريد أن يمنحك كل ما تطلبه وأكثر.

ثانيًا ، اعتقد أنه يتم سماعك ، وأنه يمكن مساعدتك وستتم مساعدتك بالتأكيد. الله كلي القدرة ، لقد خلق هذا العالم من لا شيء. يسمع الله كل كلمة (تسمعها أنت بنفسك) ، ولا تضيع كلمة واحدة من كلمتك.

ثالثًا ، من المستحسن أن تعرف بقدر المستطاع من تصلي له. يعتقد بعض الناس أن الله هو "ذكاء أعلى". ولكن في ظل تعريف "الذكاء العالي" فهو مناسب تمامًا والشيطان. لذلك ، إذا كنت قريبًا من المسيحية ، فحاول قراءة الإنجيل لمعرفة أي نوع من الإله هو. فقط لا تتخيل الله أثناء الصلاة - فهذا أمر خطير للغاية. (إن النظر إلى أيقونة يسوع المسيح لا يعني تقديم الله أمامك ، فهذا آمن).

أنت بحاجة للصلاة من أجل بالضبط طالما استمر الهجوم عليك من خلال الأفكار الوسواسية. سيقرأ البعض الصلاة عدة مرات ، ثم يقولون: "حاولت أن أصلي - لم ينفع ذلك". هذا سخيف. أنت تجلس في خندق. العدو يطلق النار عليك من جميع الجهات. أنت تطلق ثلاث طلقات على العدو. بطبيعة الحال ، القصف لا يتوقف. في حالة اليأس ، تزحف إلى قاع الخندق ، وتلقي بالمدفع الرشاش: من المفترض أنه لا يساعد.

أين المنطق هنا؟ يجب أن تكون قوة الفعل مساوية لقوة رد الفعل! عندما كنت في هذا الموقف ، كنت أصلي بشكل شبه مستمر في الأيام الخمسة أو السبعة الأولى ، وأردد كلمات الصلوات آلاف المرات. من خلال المراقبة الدقيقة لما يهاجمني الفكر الآن ، واستخدام الصلاة المناسبة ضده. تمسكت بصلاتي كرجل يغرق إلى شريان الحياة. بطبيعة الحال ، إذا تركت الدائرة ، فسوف أذهب على الفور إلى أسفل.

لذلك لا تكن كسولاً ، لا تتراجع ، لا تستسلم! حارب بكل قوتك!

3. سامح نفسك والآخر

المشاكل الشائعة في حالة الانفصال هي مواقف الاستياء تجاه الشخص الآخر أو لوم النفس. كلا الموقفين يمنعنا من التعافي في النهاية.

قد يكون شخص آخر مذنبا بشيء أمامنا. ومع ذلك ، عليك أن تسامحه لسببين.

أولاً ، لا نعرف بالضبط سبب حدوث ذلك ، ولا نعرف درجة ذنبنا. يمكن أن تكون أخطاء أحدهما واضحة (السكر ، والقسوة ، والخيانة ، والنزعة الاستهلاكية على المستوى المادي) ، والآخر مخفي (الاستهلاكية على المستوى الروحي ، والغيرة ، وعدم الاحترام ، والتحرر). ومع ذلك ، قد يكون الأول نتيجة لهذا الأخير. هذا هو السبب في أنهم يقولون إن كلاهما يقع دائمًا على عاتق اللوم. لكل منهما حقيقته الخاصة دائمًا. وأنت ، بمعرفة حقيقتك فقط ، ولكنك لا تعرف حقيقة الآخر ، لا يمكنك الحكم عليه.

ثانيًا ، استياءك يربطك بهذا الشخص ، فالأصفاد تقيد اثنين من المتهمين. بقطع سلسلة الاستياء ، لا تطلق سراحه فقط ، بل تحرر نفسك أيضًا. ويأخذ كل واحد منكم معك الجزء الخاص بك من السلسلة - نصيبك من المسؤولية.

كيف تسامح؟

قل له عقليا: "أنا أسامحك!" هذا لا يعني موافقتك على ما فعله أو تحمل المسؤولية الكاملة عما حدث. لا ، إنه مسؤول ومسؤول مسؤولية كاملة عن أخطائه. لكنه سيتحمل هذه المسؤولية بنفسه دون مشاركتك.

إذا استمر التفكير المهووس بالاستياء يطاردك ، فاستخدم سلاح الصلاة الموصوف أعلاه: "باركه الله!"

إذا نلوم أنفسنا ، فنحن بحاجة إلى فرز مشاعرنا وفصل العقلاني عن غير العقلاني.

عقلاني - هذه هي حقائق خطاياك المحددة: الخيانة ، الوقاحة ، الخداع ، الغيرة ، رغبة الزوجة في التفوق على زوجها ، إلخ.

اللاعقلاني هو مجرد عقدة نقص ، ورائها ليست حقائق ، بل معتقدات: "أنا سيء" ، "أنا لست جيدًا" ، "أنا لا أستحق الحب" ، إلخ.

العاقل يشفي بالتوبة. خذ نصيبك من المسؤولية على نفسك ، امتنع عن التبرير الذاتي. اطلب المغفرة من شخص ما - حقًا أو عقليًا. استغفر الله. اعمل على إصلاح نفسك لتصبح شخصًا مختلفًا لن يفعل ذلك مرة أخرى.

اللاعقلاني هو هوس فكرة خاطئة. تُشفى بالصلاة والعمل الصالح. ولكن قبل كل شيء - تحسين العلاقات مع الآباء.

4. استفد ، اعمل على نفسك

هناك حقيقة مشتركة: أي وضع صعب ، أي أزمة ليست "مصيبة" ، بل اختبار. الاختبار هو فرصة مرسلة إلينا من أعلى ، محسوبة بدقة لاحتياجاتنا وقدراتنا ، للنمو ، واتخاذ خطوة نحو الكمال الشخصي وحياة أفضل. وفرصة النمو مهمة وقيمة لنا لدرجة أنه سيكون من الغريب أن نسميها سوء حظ. عندما نكبر ، نصبح أكثر سعادة.

لكن النمو لا يتبع التجربة تلقائيًا. كما ذكرنا سابقًا ، الاختبار هو فرصة. إذا شعرنا بالأسف على أنفسنا فقط ، أو نلوم الآخرين ، أو نفقد قلوبنا ، أو نتذمر ، فإننا لم نجتاز الاختبار ، ولم نكبر. وعليك أن تنمو. لذا فإن الدرس التالي سيكون أصعب.

لاجتياز الاختبار ، يجب عليك أولاً أن تواضع نفسك. عندما تغلبت أنا وأنت على الرغبة في فقدان القلب ، نشعر بالأسف على أنفسنا ونتذمر ، نصلي "المجد لك يا رب!" كانت هذه مدرسة التواضع. بفضل هذه المدرسة ، لن نشعر بالضيق خلال التجارب القادمة. التواضع يجعلنا أقوى وأكثر صبرا. التواضع هو "الدخل" الأكثر قيمة لدينا من أي تجربة.

الآن وقد مرت المرحلة الحادة من الأزمة ، حان الوقت لتحليل أسباب ما حدث.

أولا ، ماذا كان الناخبينعلاقتك ، كم كان هناك حب ، ما مقدار التبعية ، وكم العاطفة الفسيولوجية؟ من جانبك ومن جانب شريكك.

ثانياً ، ما هي الحقيقة الأهدافالعلاقات - الأسرة ، المتعة ، الحساب التجاري؟ من جانبك ومن جانب شريكك. إلى أي مدى جديرة بك هذه الأهداف ، هل تحتاج إلى مثل هذه الأهداف؟

ثالثًا ، إذا كان الهدف مستحقًا (عائلة حقيقية) ، فكم أنت وهذا الشخص اقتربلبعضنا البعض ولهذا الغرض؟ هل يمكن تحقيق هذا الهدف مع هذا الشخص؟ وهل تعرفه بما يكفي للسماح بدرجة الألفة التي سمحت بها؟ وأي نوع من الأشخاص يمكنه تحقيق هذا الهدف؟ وأي نوع من الأشخاص هو الأفضل لك؟ ما هي الصفات التي تفتقر إليها من أجل تحقيق هذا الهدف بنجاح؟ هل أنت بالغ أم مدمن؟ ما هي العادات الضارة والمفيدة التي سلبتها من أسرتك الأبوية ومن العلاقات التي سبقت هذه العلاقات؟

رابعًا ، إذا كان الهدف مستحقًا وكان الناس يستحقونه ، فماذا اخطاءسمحت لكم في عملية تحقيق هذه الأهداف؟ ما الذي يجب عليك فعله للحصول على نتائج أفضل؟

في عملية هذا التحليل ، اكتب على الورق كل ما تحتاج إلى تغييره في نفسك. أخطائك أن عليك أن تتوب. يجب تصحيح عيوبك. تلك الصفات الجيدة التي تحتاج إلى تطويرها في نفسك. ستكون هذه السجلات هي "دخلك" الثاني من هذا الاختبار.

للحصول على "الدخل" الثالث من الاختبار ، ضع هذه الورقة موضع التنفيذ - ابدأ العمل على نفسك. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن العمل الداخلي. عن التغلب على الإدمان والعواطف وزراعة الحب والعفة. مثل هذا العمل على نفسك سيجعلك شخصًا مختلفًا.

إذا وجدت أنه من الضروري أيضًا العمل على جسمك ، فإن ممارسة التربية البدنية مفيدة على أي حال. إن التدريب البدني ، إلى جانب التغلب على "لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن" ، لا يجعل أجسادنا أكثر شبابًا وأكثر جاذبية فحسب ، بل إنه يقوي أيضًا الإرادة ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة لنجاح جميع شؤون حياتنا.

من المهم جدًا في هذه المرحلة أن تضع أمامك الأهداف الصحيحةللفترة القادمة من الحياة. إنها تحسين نفسك كشخص ، وتنمية الحب في نفسك ، والتخلص من أوجه القصور التي يجب أن تكون أهدافك. ليس اجتماعًا جديدًا ، ولا عودة من غادر.

علاوة على ذلك ، إنه مرغوب فيه للغاية الامتناع عن أي علاقة لمدة عام على الأقل، على غرار الحب - حتى العفيفين. لأنه بخلاف ذلك ستبنى العلاقة على أساس غير موثوق به. في المرة الأولى بعد الفراق ، يتم التقليل من تقدير الذات. بعد بعض الوقت من العمل على نفسك ، يمكن أن تصبح مبالغًا فيها. كل من هذا ، وآخر ، يعيق بشكل واقعي تقدير الشريك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثير الاستبدال معروف ، عندما نبحث دون وعي عن بديل لشريك تركنا. ستكون العلاقات التي تبدأ في التشكل في وقت مبكر هشة.

لذلك لا تدخل في دورات في موضوع علاقات الحب! لا تقلق من حقيقة أنه ليس لديك مكان للقاء شخص جيد! كل شيء سيحدث في الوقت المناسب. عندما تكون مستعدًا لإنشاء عائلة كاملة ، سيظهر شخص جدير. بمجرد أن تصبح أميرة ، سوف يندفع أميرك على الفور على حصان أبيض. حتى لو جلست في المنزل طوال اليوم بسبب المرض ، فسوف يخطئ في الباب أو رقم الهاتف - وسيأتي إليك. وإذا لم تكن مستعدًا ، فلن تتمكن من اختيار أي شخص حتى مع وجود دائرة ضخمة من الأصدقاء.

إذا لم يترك العمر سوى القليل من الأمل في تكوين أسرة جديدة ، فسيكون لدى الشخص مجال نشاط واحد - روحه. إذا كان هناك شخص يعتني به ، فهذه أيضًا مهمة جديرة بالحياة ، ولكن مع ذلك ، فإن تحسين نفسك أكثر أهمية. لأن الشخص المحب فقط يمكنه حقًا أن يهتم بالآخرين. إليكم قصة امرأة تعيش حياة كريمة بعد الطلاق في عزوبة.

5. لا تعترف بالحق في أن تكون غير سعيد

يشعر الكثير منا ، دون وعي لأنفسنا ، في حالة "أنا فقير ، غير سعيد ، لا أحد يحبني" براحة أكبر مما أشعر به في الحالة: "لقد ولدت من أجل السعادة ، ويعتمد الأمر عليّ سواء أكون سعيدًا أم لا." هذا بسبب الطفولة (الطفولية) ، وعدم القدرة على التغلب على بعض مراحل النمو. لا نريد ، كبالغين ، أن نتحمل المسؤولية عن أنفسنا. وبالتالي ، على الرغم من أننا نخاف من المتاعب ، عندما يأتون ، فإننا نتشبث بهم حرفيًا ولا نريد التخلي عنها.

كلما كان الشخص أكثر طفولية ، كلما علق في حالة من الخبرة. تمامًا كما في المدرسة ، كان يحب الاستلقاء في السرير عندما كان مريضًا ، ويشعر بالأسف على نفسه ويقبل تعاطف الآخرين ، لذلك هنا يرقد في سرير شفقة على نفسه. أخيرًا ، يبدو أنه تم العثور على سبب وجيه للشفقة على الذات. وفي هذه الحالة بعد الفراق ، يمكن لأي شخص ، إذا رغب ، البقاء لسنوات عديدة. لكن ما هو الهدف؟

في الواقع ، لا يوجد سبب واحد وجيه لهذا الاسترخاء. البالغون الأصحاء عقليًا لا يعفون أنفسهم أبدًا من مسؤوليتهم تجاه أنفسهم وتجاه الآخرين. بعد كل شيء ، نحن بحاجة إلى أشخاص آخرين وأنفسنا. لا نحتاج فقط إلى الأصحاء والقادرون ، بل نحتاج أيضًا إلى القوة والبهجة والقدرة على دعم الآخرين وإسعادهم.

لذلك ، لا يتعثر البالغون والأشخاص الأصحاء عقليًا حتى في مثل هذه الصدمة الشديدة مثل وفاة أحد أفراد أسرته. لا أحد سوى أعدائنا بحاجة إلى دموعنا وأمراضنا الجسدية والعقلية والانتحار. كل ما لدينا من قريب وبعيد ، أحياء وأموات ، يحتاجون إلينا أقوياء ومفرحين.

لذلك ، مهمتنا هي أن نفرح. وليس في وقت لاحق ، عندما سينجح كل شيء ، وسننشئ عائلة مع أحد ورثة البيت الملكي البريطاني. عليك أن تفرح الآن. لا يوجد سبب وجيه لعدم القيام بذلك. نحن أحياء ، قادرون على العمل ، يمكننا أن نحب ، الله يحبنا ، وقد أعطانا العديد من القدرات التي حان الوقت لاستخدامها.

اترك تقييم للخدمة ( الكاهن ايليا شوغاييف)
حقيقة أنه لا يوجد سوى حب واحد في الحياة ، توصل الرومانسيون إلى ( الكاهن أندريه لورجوس)
محبة الله تعوض نقص كل المحبة الأخرى ( رئيس الكهنة ايغور جاجارين)
عليك أن تفهم وتتقبل نفسك عالمة النفس ايرينا كاربينكو)

فكونتاكتي فيسبوك Odnoklassniki

قلة من الناس في حياتهم اضطروا إلى الانفصال لفترة طويلة مع أقرب وأعز شخص في العالم.

دائمًا تقريبًا ، يصبح هذا اختبارًا جادًا ، خاصةً إذا كنت لا تستطيع تخيل الحياة بدون النصف الثاني. كيف تقضي أيام الفراق بأقل ضرر معنوي؟

إيقاع الحياة الحديث المكثف يملي قواعدها الخاصة. لذا عليك أحيانًا الموافقة على فصل مؤقت عن الشخص العزيز عليك - بسبب الدراسة أو العمل أو السكن أو بعض مواقف الحياة الصعبة. في حالة قيام شخصين فقط باختبار مشاعرهما ، تكون هذه الفراق صعبة للغاية: تظهر الشكوك والشكوك والأفكار ، وكيفية الحفاظ على أحد أفراد أسرته.

على أي حال ، يرتبط الانفصال دائمًا بالمعاناة العقلية ، خاصةً بالنسبة لمن لم يشرع في ذلك. يحدث أن يندلع الاستياء أو نيران العاطفة بقوة أكبر ، ثم يصبح الانتظار أمرًا لا يطاق. يجب على الزوجين اللذين على وشك الانفصال لفترة من الوقت دراسة تجربة العشاق "المتمرسين" الذين يعرفون بالضبط كيفية النجاة من الانفصال.

لا يمكننا العيش بدون بعضنا البعض!

عند التفكير في الانفصال ، يبرز السؤال على الفور: إلى متى يمكن أن يستمر الزوجان ، مع الحفاظ على مشاعر قوية؟ والبقاء ، في الواقع ، زوجين. وأظهرت نتائج المسوح الإحصائية أن 17٪ من المبحوثين كانوا مستعدين لتحمل انفصال لمدة ثلاثة أشهر. 27٪ يعتقدون أن المشاعر لا تدوم أكثر من ستة أشهر ؛ 36٪ مستعدون للانفصال لمدة عام. الرومانسيون اليائسون ، الذين يشكلون 15٪ ، يؤمنون بإمكانية الحب على مسافة عامين كاملين. وأخيرًا ، فإن الـ 5٪ المتبقية يأملون مخلصًا ألا يكون العشاق وخمس سنوات من الفراق عائقاً.

وهنا يجب أن نفهم أن الفراق يختلف عن الفراق ، وقضيته لها أهمية كبيرة. عندما يكون الهدف الذي يجب أن تتحمل من أجله الانفصال مهمًا للغاية لكلاكما ، عندما يتم اتخاذ قرار الانفصال معًا ، عندما لا يتم انتهاك أي من الطرفين أخلاقياً ، فربما يؤدي الانفصال المؤقت فقط إلى تقوية علاقتكما ويسمح لك باختبارهم من أجل القوة.

لكن على الصعيد الاخر

حتى لو كنت تشعر بالسوء الشديد ، يجب أن تتذكر أن عذاب الحب يجلب تجربة روحية لا يمكن أن يحل محلها شيء. يحلم الجميع بتجربة حب كبير ، لكن لسبب ما لا أحد يستعد للمشاكل المحتملة وألم القلب. الوجه الآخر للعملة الموجودة في الحب هو الحزن. إذا كنت شخصًا قويًا أو تعتبر نفسك واحدًا ، فتعلم من تجاربك السلبية.

بالطبع ، المعاناة مختلفة أيضًا. في بعض الأحيان لا يثنون الشخصية ، بل يدمرونها ، ويتحولون إلى عقدة ماسوشية. لم يعد الشخص يرى شيئًا حوله ، باستثناء معاناته الخاصة ، فهو يستمتع بها ، بينما يسمم وجوده وحياة أحبائه. هذا الحب المتعصب يهدد بالعصاب ، والصداع ، والإغماء ، وانخفاض المناعة. وفقًا لعلماء النفس الحديثين ، يمكن ربط الحب العاطفي بأمراض مثل إدمان الكحول والمخدرات. لذلك ، من الأفضل عدم إحضار نفسك إلى حالة اكتئاب حاد عند الانفصال عن أحبائك.

الأيام الأولى هي الأصعب

في هذا الوقت ، لم تكن معتادًا على حقيقة أن النصف الثاني ليس موجودًا. ومع ذلك ، حاول أن تكون متفائلاً قدر الإمكان. لا داعي لتخزين المناديل والبكاء أثناء مشاهدة الميلودراما المفضلة لديك - بهذه الطريقة سوف تزعج نفسك فقط. من الأفضل مشاهدة الكوميديا ​​الجديدة أو دعوة الأصدقاء الذين لم ترهم منذ فترة طويلة لزيارتهم. يجب أن تبحث عن إجابة لا لسؤال لا معنى له: "كيف يمكنني العيش بدونها (هو)؟" ، ولكن لإجابة حقيقية جدًا: "كيف يمكنني قضاء هذا الوقت بأقصى فائدة لنفسي؟"

الأيام الأولى للانفصال مناسبة للتخطيط لأفعالك لفترة الانفصال. لا يخفى على أحد أن غياب أحد الأحباء يوفر فرصة جيدة "لتفريغ" وقتك الشخصي قليلاً. تذكر ما كنت تفتقر إليه بشكل مزمن للوقت ، ما كنت تحلم به منذ فترة طويلة ، ما هو العمل غير المكتمل لديك. فقط ضع خطة لأفعالك يوميًا - وابدأ في تنفيذها.

ركز على نفسك

يجب الاعتراف بذلك: عندما كان من تحب ، ذهب معظم طاقتك إلى أفران العلاقات. حان الوقت لتعتني بنفسك! يجب نصح النساء بالاستحمام والذهاب للتدليك وعلاجات الوجه والأظافر والأظافر والذهاب للتسوق.

قوّي نفسك روحياً: يحاول شخص ما دعم المحتاجين للمساعدة ، ويشارك شخص ما في التأمل ، ويتم إحضار شخص ما إلى حالة ذهنية هادئة بمجرد التفكير في وهج الماء أو الموسيقى الكلاسيكية.

أحط نفسك بالعائلة خلال هذا الوقت العصيب. إذا عانت علاقاتك مع العائلة والأصدقاء بشكل كبير بسبب حقيقة أنك كرست معظم وقتك لرفيق روحك ، فهذا هو أفضل وقت لاستعادة العلاقات القديمة.

إيجابي ، وإيجابي مرة أخرى!

يختار العديد من الأشخاص خيار الأنشطة الخارجية بشكل منفصل لسبب ما. هذا مبرر تمامًا: تساعد المشاعر المبهجة على تخفيف مرارة الفراق أو حتى تلطيفها تمامًا.

هل رأيت صديقك المفضل لفترة طويلة؟ ألا تجد الوقت للذهاب إلى شاطئ المدينة أو مشاهدة الأفلام؟ حلمت بإقامة حفلة صاخبة في المنزل؟ استغل وقت الفراق للقاء الأصدقاء ، واستمتع معهم.

تعتبر الراحة في العمل أيضًا طريقة رائعة ، لأن البعض منا يجد أنه من الأسهل بكثير التعامل مع الانفصال وبشكل عام مع أي مشاكل من خلال إبقاء أنفسنا مشغولين. لذا فإن تحويل الأفكار عن حب النشاط الإنتاجي هو طريقة رائعة للخروج. خذ عملًا إضافيًا إلى المنزل ، واستمر في المكتب ، وقم بإنهاء ذيول ، وقم بمشروع جديد ، وحل المشكلات المتراكمة مع الرؤساء والزملاء.

بالطبع ، هنا أيضًا ، من الضروري مراعاة إجراء معقول. لا تكن مدمن عمل! سيؤدي التركيز المفرط على العمل إلى إرهاق جسدي وإجهاد. وبعد ذلك ، أخيرًا ، بالعودة إلى المنزل ، سيجد نصفك هناك شخصًا منهكًا ومرهقًا من العمل - وبالكاد تريد تقديم مثل هذه المفاجأة.

الهواية المنسية ستنقذ أيضًا في محاربة الاكتئاب. لا تتردد في الحصول على وشاح غير مقيد أو كراسة الرسم مع الدهانات من الأدراج البعيدة. سيكون من الأفضل أن تكتشف شيئًا جديدًا لنفسك ، شيء لم تفكر في فعله من قبل. لذلك ، يمكنك أن تنجرف بشكل غير متوقع عن طريق زراعة الأزهار أو نوع من الرياضة المتطرفة.

جرب ، ابحث عن نشاط يمكن أن يرضيك.
الانفصال عن أحد أفراد أسرته ليس سببًا للحزن. يمكن استخدام هذا الوقت لتنفيذ خطط طويلة الأجل واكتشافات وإنجازات جديدة وتكريسها لنفسك وتحقيق رغباتك.

حيل صغيرة ضد الشوق

إذا شعرت ، على الرغم من كل شيء ، بالوحدة والشوق الذي لا يطاق في الانفصال ، فهناك الكثير من التقنيات النفسية التي تساعد في التخلص من التجارب السلبية.

سنتحدث عن الحيل الرومانسية والعاطفية الصغيرة التي ستساعد في الحفاظ على المشاعر الرقيقة والحميمية العاطفية في الانفصال. لتشعر بوجود شخص عزيز حتى عندما لا يكون في الجوار ، يمكنك الاستمرار في القيام بالأشياء المعتادة التي فعلتها معًا قبل الانفصال ، على سبيل المثال ، الركض في الصباح.

أخبر من تحب عن إنجازاتك ودعه يتحدث عن نجاحاته. في السابق ، من أجل النجاة بسهولة أكبر من الانفصال ، كان من الضروري كتابة رسائل وطلب مكالمات بعيدة المدى. واليوم ، يمنح الإنترنت العشاق الكثير من الفرص للتواصل في الوقت الفعلي ورؤية بعضهم البعض على شاشات المراقبة. يمكنك من وقت لآخر ترتيب عرض مشترك للأفلام عن بعد.

إذا كان كلاكما يحب القراءة ، فأرسل لبعضكما كتبًا تقرأها وتحبها مع ملاحظات شخصية ، وكلما كانت أكثر حميمية ، كان ذلك أفضل. الرسائل الصريحة المرسلة إلى البريد الشخصي تنعش المشاعر أيضًا. لذلك لا تبخل على المشاعر وتكتب كلمات دافئة لبعضها البعض في كثير من الأحيان ، والتي يذوب منها القلب.

في كل فصل - لقاء جديد!

عندما يقترب وقت الانفصال (عظيم إذا قضيته بشكل مفيد) ، ستحتاج إلى الاستعداد بشكل مناسب لعودة من تحب. رتب منزلك وطهي عشاءًا لذيذًا أو احجز طاولة في مطعم. تأكد من تحضير نوع من المفاجأة - زهور ، ملصق (على سبيل المثال ، "مرحبًا بك مرة أخرى!") ، هدية لطيفة. دع محبوبك يفهم مدى أهمية لحظة الاجتماع بالنسبة لك. نعم ، وستكون مسرورًا بهذه الأعمال الروتينية.

إذا كانت جهودك قد آتت أكلها ولم تهدأ مشاعرك ، فستنتظرك فترة تكيف ، والتي لن تقتصر على الاستمتاع بالحميمية الجسدية ، والتي لم يكن الوصول إليها متاحًا لكليهما لعدة أشهر. ستصبح المحادثات الصادقة والأنشطة اليومية المشتركة (التسوق أو طهي العشاء أو المشي في الحديقة) ، التي عادت فيها الرومانسية إلى الظهور ، تأليه للسعادة بعد انتظار طويل للقاء.

يعيش

أدرك أن هذه نصيحة غير متوقعة حقًا. لكن في الواقع ، كل التوصيات لبدء عمل جديد ، والقيام بعمل جيد ، وممارسة مهنة ، والحصول على قطة ، وعاشق ، وبراغيث - هذه مجرد طرق لتشتيت الانتباه. دعنا نقبلها كحقيقة: لقد انفصلت ، يمكن أن تكون جيدة لك ، سيئة ، فظيعة ، ممتازة. لكنك ما زلت على قيد الحياة. وعلى قيد الحياة.

كل لحظة تريد الزحف إليها تحت الأغطية ، والاختباء ، والاستيقاظ ، عندما تنتهي - على الهواء مباشرة. قل لنفسك: "هذا أنا ، هذا وجهي ، جسدي ، عملي ، أطفالي ، قططي ، كلابي. أنا لا أختفي لأن شخصًا ما ترك أو انتهى شيء ما. ما زلت أمتلك. أعيش". لا تستبعد حساسيتك - واجه الألم أيضًا. يعلمنا المجتمع والعالم ألا نتعامل مع ما يؤلمنا ، لكن الخدر هو نفس الشلل: فكلما قل شعورك ، قل عيشك.

اقبل "غباءك"

ستحصل على الكثير من النصائح: لا تتصل به ، اتصل به ، أخبرها ، لا تخبرها ، اصنع مائة موعد ، اشرب ، اشترِ فستانًا جديدًا ، احصل على قصة شعر جديدة. وسوف تتصرف بطريقة غير منطقية. ربما حتى بطريقة تعتبرها بنفسك غير ضرورية وخاطئة. اتصل به ، لا تتصل به ، لا تخبرها ، أخبرها ، لا تحدد موعدًا ، تسكر (تسكر) ، اشترِ فستانًا ، واحصل على قصة شعر. في فراق صعب ، يتم إسقاط المشاهد ويتم اتخاذ القرارات لبعض الوقت تحت تأثير اللحظة ، وليس دراسة نوعية للظروف الحالية. إقبله.

إذا كنت تشعر بالسوء ، فلا تخف

نعم تشعر بالسوء ولا يوجد واقع آخر. أنت تتألم ، تبكي ، تصلي. إذا كان أحد أفراد أسرته مهمًا وصالحًا ، فيجب أن يكون سيئًا. عندما تخسر مائة روبل ، تنزعج ، وعندما تفقد شخصًا مهمًا ، سيكون من السخرية تغيير الأمور والمضي قدمًا. لكن هذا يعني أن لديك شيئًا ذا قيمة. يمكنك بالطبع أن تبكي هنا وتقول "الآن لا يوجد ...". ويبكى. ولكنه كان. بمرور الوقت ، ستصبح هذه الحقيقة أكثر أهمية. كلما أسرعت في تقدير ذلك ، كان ذلك أفضل.

اكتب قائمة

يوصي جميع علماء النفس بكتابة القوائم ، لماذا أنا أسوأ؟ على سبيل المثال ، "11 من جواربي المفضلة من السابق" أو "17 خطة للمستقبل بدون هذا الماعز." اكتب أي قائمة - نقاط القوة والضعف والإيجابيات والسلبيات ، فقط قائمة غريبة - التسوق ، على سبيل المثال. قم بعمل تقدير لإصلاح كوخ الوالدين ، أخيرًا.

حسنًا ، هذه نقطة مزحة تقريبًا. ولكن إذا كنت تحب عمل القوائم ، فتأكد من ذلك. لأن تنظيم الموقف يساعد على التعامل مع الفوضى ومستوى عالٍ من المشاعر: عندما نصنع قوائم ، يعمل الجزء التحليلي من الدماغ بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يكون تقدير الإصلاح مفيدًا دائمًا.

أرض نفسك

مع التجارب القوية ، يبدو أن الشخص يطفو - يقف على أصابع قدميه ، ولا يتنفس ، ولا يشعر بجسده. الزفير. قف بثبات على قدميك. اشعر بجسمك. تذكر اسمك ، كم عمرك ، ما هو تعليمك ، ما هو الطعام الذي أعجبك أكثر عندما كنت طفلاً.

اعرف: لا أحد لا غنى عنه

تذكر تجاربك الجيدة قبل لقاء هذا الشخص وبدونه. لا يوجد مثل هذا؟ لا يمكن أن يكون. ماذا عن طعامك المفضل كطفل؟ لقد عشت بدون هذا الشخص لسنوات عديدة: ذهبت إلى الحديقة مع الأصدقاء ، وتخطت الرياضيات ، وحصلت على التعادل ، وكسبت المال.

ربما تكون الحياة أو الاجتماع مع هذا الشخص المعين هو أفضل شيء حدث لك في الوقت الحالي. لكن ليس الشيء الجيد الوحيد وبالتأكيد ليس الشيء الجيد الوحيد الذي سيحدث في حياتك. على الأقل إذا اخترت ذلك.

اذهب إلى العلاج

لا حقا. اذهب إلى طبيب نفساني ، وأخبره بكل شيء ، وابكي ، واغضب ، وابحث عن اتصال مع أمي وأبي وما عاشته الجدة (الجدة الكبرى) خلال الحرب. ربما هذا هو سيناريو عائلتك؟ نبوءة؟ صدمة نرجسية؟ فشل الانفصال؟ إدمان معقد بالاكتئاب والإفراط في الأكل القهري؟ ربما تكون أكثر شخص مريض في العالم؟ وتعتقد أن كل شيء بسبب الحب غير السعيد.

لكن على محمل الجد ، فإن علماء النفس هم أشخاص مميزون موجودون لمساعدة أولئك الذين يشعرون بالسوء. يدرسون لمدة 15 عامًا ليجلسوا بجوارك بشكل صحيح ويتحدثون عما هو خطأ بالضبط. ربما ليس عبثا.

يُقسم

ويمكنك أيضًا استهدافي ، لأنه ، على الأرجح ، إذا كانت لديك مشاعر قوية ، فإن أي نصوص تبدو عديمة الفائدة. لا تنسى عدوانك فهذا مهم جدا. لأنه ليس هناك ألم فقط ، ولكن أيضًا غضب - أنك في مثل هذا الموقف ، وأنه (هي) ليس ذكيًا بما يكفي (ذكيًا) ، لألف شيء.

اطلب المساعدة والدعم

عالم النفس جيد ، لكنه أفضل إذا كان لديك صديق ، أو صديقة ، أو زملاء ، أو زملاء ، أو آباء ، أو شخص يمكنه أن يمسك بيدك في لحظة حساسة بشكل خاص. في بعض الأحيان قد تشعر وكأن الجميع قد سئم قصتك ، ومن المخيف أن تلجأ إلى شخص آخر للحصول على المساعدة. لكن هذه وظيفة مهمة للغاية.

يأمل

ربما ليس حتى حب جديد. فقط من أجل شيء جيد: رحلة إلى مكان ممتع ، القبول في الجامعة ، تغيير الوظيفة ، موسم جديد من المسلسل التلفزيوني المفضل لديك - بشكل عام ، شيء سيجلب لك السعادة. حاول استعادة أنشطتك المفضلة ، أو على الأقل ابني لنفسك جدولًا جديدًا ولكن مستدامًا. الأمل والإيمان بالمستقبل من ركائز التعافي.