اللياقة ونمط الحياة الصحي 

نسبة الطول إلى الوزن المثالية للرجال. انسجام الخطوط الأفقية. ما هي أنواع الجسم

لقد وجد العلماء ذلك الطول والوزن للأطفالتصل إلى 5 سنواتتحددها الظروف المعيشية وليس الجينات. يعتقد خبراء منظمة الصحة العالمية أيضًا أن النمو البدني للأطفال دون سن الخامسة يتم تحديده إلى حد كبير من خلال الظروف المعيشية وليس الوراثة. أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 8000 طفل من أوروبا وآسيا وأمريكا أنه على الرغم من الفروق الفردية ، فإن متوسط ​​وزن وطول الأطفال من مختلف البلدان لم يختلف بشكل كبير. وفقا لدراسة ، أصدرت منظمة الصحة العالمية الجديد جداول النسبة الطبيعية للوزن والطول عند الأطفال.

تم تجميع الجداول الموجودة مسبقًا منذ أكثر من 20 عامًا بناءً على بيانات عن الأطفال الأمريكيين الذين تلقوا تغذية صناعية. يزداد وزن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية بشكل أبطأ من الأطفال الذين يرضعون حليباً اصطناعياً. وفقًا لخبراء منظمة الصحة العالمية ، ساهمت المعايير المتضخمة في توصيات غير معقولة للتغذية التكميلية للأطفال بالصيغ ، والإفراط في التغذية والسمنة. أظهرت بيانات العلماء أن موجودة مسبقًا نسب الوزنتم المبالغة في تقديرها بحوالي 15-20٪. على سبيل المثال ، وفقًا للتوصيات السابقة ، طبيعي الوزنكان الطفل البالغ من العمر سنة واحدة 10.2-12.93 كجم ؛ وفقًا للتوصيات الجديدة ، يجب أن يتراوح هذا الرقم من 9.53 كجم إلى 11.79 كجم.

الخامس "معايير النمو للأطفال دون سن الخامسة"متضمن الوزن بالنسبة للعمر والطول بالنسبة للعمر والوزن مقابل الطول.

جدول نسبة الطول والوزن للأطفال. عمر الطفل

سن منخفظ جدا قصيرة تحت المتوسط متوسط فوق المتوسط عالي
مولود جديد 48,0 49,0 50,0 53,0 54,5 55,0
شهر واحد 50,5 51,5 53,0 56,5 57,5 58,5
2 أشهر 53,5 54,5 56,0 59,5 61,0 62,0
3 اشهر 56,0 57,0 58,5 62,5 64,0 65,5
4 اشهر 58,5 59,5 61,5 65,5 67,0 68,5
5 شهور 61,0 62,0 63,5 68,0 69,5 71,0
6 اشهر 63,0 64,0 65,5 70,0 71,5 72,0
7 شهور 65,0 66,0 67,5 71,5 73,0 74,0
8 أشهر 66,5 67,5 69,5 73,0 74,5 75,5
9 أشهر 68,0 69,0 70,0 74,5 76,0 77,0
10 شهور 69,0 70,0 71,5 76,0 77,5 79,0
11 شهر 70,0 71,0 72,5 77,5 79,0 80,5
12 شهر 71,0 72,0 74,0 78,5 80,5 81,5
15 شهرا 73,0 74,5 76,0 81,5 85,0 86,5
18 شهرا 75,0 76,5 78,5 83,5 86,5 88,0
21 شهر 77,0 78,5 81,0 87,5 88,0 91,0
24 شهرا 79,5 81,0 83,0 88,5 92,0 94,0
27 شهرًا 81,5 83,0 85,5 92,0 94,5 96,5
30 شهر 83,5 85,0 87,5 95,0 97,0 99,0
33 شهر 86,0 87,5 90,0 97,5 99,5 101,5
36 شهرًا 88,0 89,5 92,0 99,5 102,0 104,0
3 سنوات و 6 شهور 90,5 92,0 95,0 102,5 105,0 107,0
4 سنوات 93,0 95,5 98,5 105,5 108,0 110,0
4 سنوات و 6 شهور 96,5 98,5 101,0 108,5 111,0 113,5
5 سنوات 98,5 101,5 105,0 112,0 114,5 117,0
5 سنوات و 6 شهور 102,5 104,5 108,0 115,0 118,0 120,0
6 سنوات 105,5 108,0 111,0 119,0 121,5 123,5
6 سنوات و 6 شهور 108,5 111,0 114,0 122,0 124,5 126,5
7 سنوات 110,5 114,0 117,0 125,0 128,0 130,0
8 سنوات 116,5 119,0 122,0 131,5 134,5 136,5
9 سنوات 121,5 124,5 127,5 136,5 145,0 147,5
10 سنوات 126,5 129,0 133,0 142,0 146,0 149,0
11 سنة 131,0 134,0 138,0 148,5 153,0 155,0
12 سنة 136,0 139,0 142,5 155,0 159,5 162,5
13 سنوات 140,0 143,5 147,5 160,5 166,0 169,5
العمر 14 سنة 145,0 148,5 152,5 166,5 172,0 176,0
15 سنة 149,0 153,0 158,0 172,0 178,0 181,0
16 سنة 154,0 158,0 162,0 177,5 182,0 185,0
17 سنة 159,5 163,0 168,0 180,0 185,0 188,0

تحتاج إلى معرفة نسبة الطول والوزن

هناك صيغ مختلفة لتحديد الأمثل نسبة الوزن والطول.لكنها كلها مشروطة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال هؤلاء علاقات،ولكن أيضا في المظهر ، سمك طية الجلد ، وما إلى ذلك مع نفس الشيء الطول و الوزنقد يبدو شخص ما سمينًا ، بينما يبدو شخصًا آخر طبيعيًا تمامًا.

رجال
ارتفاع الوزن
م رطل / بوصة متوسط ​​الوزن بالكيلوجرام بدانة
1.55 5"1 56 67
1.58 5"2 58 69
1.60 5"3 59 71
1.63 5"4 60 72
1.65 5"5 62 75
1.68 5"6 64 77
1.70 5"7 66 79
1.73 5"8 68 81
1.75 5"9 69 83
1.78 5"10 72 86
1.80 5"11 74 88
1.83 6"0 76 91
1.85 6"1 78 93
1.88 6"2 80 96
1.91 6"3 82 98
نساء
ارتفاع الوزن
م رطل / بوصة متوسط ​​الوزن بالكيلوجرام بدانة
1.42 4"8 46 55
1.45 4"9 47 56
1.47 4"10 49 59
1.50 4"1 50 60
1.50 5"0 51 61
1.55 5"1 53 64
1.58 5"2 54 65
1.60 5"3 56 67
1.63 5"4 58 70
1.65 5"5 60 72
1.68 5"6 62 74
1.70 5"7 64 76
1.73 5"8 65 78
1.75 5"9 67 81
1.78 5"10 69 83

أفضل نسبة دهون في الجسم

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15٪ من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء 12-20٪.

فهرس Quetelet

بمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب المثالي وزن،الطريقة الأكثر شيوعًا هي طول وزنالمؤشر ، مؤشر كتلة الجسم - مؤشر Quetelet. معادلة:
وزن ( الوزن) الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على ارتفاعبالمتر المربع
ب / (ف * ف)

القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

أين مكان الدهون؟

من الواضح أن مؤشر Quetelet يوضح كمية الدهون في الجسم بشكل جيد ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون في الجسم ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية وجمالية.

وبالتالي ، يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى. يتم تحديد توزيع دهون الجسم حسب النسبة:
الخصر (عند السرة) / الأرداف.

القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85

للنساء - 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. ثبت أن وزن الرجل والمرأةيجب أن تزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل. ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

جدول نسبة الطول والوزن عند الرجال والنساء حسب العمر.

الطول (سم العمر ، سنوات
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
بول
م F م F م F م F م F
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9tr>
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

صيغة بروكا لتحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن

تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص. وصيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا تساوي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".

في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟

عادة ما يتم تقسيم اللياقة البدنية إلى 3 أنواع: الوهن العضلي ، والوهن المفرط ، والوهن. من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر Soloviev).

نوع جسمك

نوع الجسم مؤشر سولوفييف - للرجال مؤشر سولوفييف - للنساء نموذجي لهذا النوع من الجسم
نورموستينيك (عادي) 18-20 سم 15-17 سم يتميز الجسم بتناسب الأحجام الرئيسية ونسبها الصحيحة
مفرط الوهن (عريض العظام) أكثر من 20 سم أكثر من 17 سم في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن العضلي العادي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم ، القفص الصدري والوركين عريضة ، أرجلهم قصيرة.
وهن (عظم رقيق) أقل من 18 سم أقل من 15 سم في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ورقيقة والعنق طويلة ورقيقة والعضلات ضعيفة النمو.

صيغة ناجلر لنسبة الطول إلى الوزن

هناك صيغة Nagler التي تحسب النسبة المثالية بين الوزن والطول. يجب أن يمثل النمو 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى. بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

صيغة جون ماكالوم لنسبة محيط الجسم

واحدة من أفضل الصيغ التي ابتكرها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.

  • 6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.
  • 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
  • للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
  • 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
  • لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
  • محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
  • محيط العجل أقل بقليل من 34٪.
  • يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، لأنها تفترض أن حجم الرسغ مرتبط بشكل صارم بحجم جميع عظام الإنسان. وبالنسبة للبعض ليس الأمر كذلك.

بعض نسب الطول إلى الوزن

يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الورك ، وكان محيط الفخذ مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر. يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الطول بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم يتم طيها بشكل متناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ومحيط الوركين والخصر حوالي 97 سم أي إذا كانت ترتدي مقاس 48. الوركين أقل من محيط الصدر ، ومحيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، ثم يسمى هذا الشكل "التفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الفخذ ، فهذا شكل كمثرى. بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط ​​الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة صحيحة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

ما هي الشخصية الأنثوية المثالية؟ لكل شخص رأيه في هذه المسألة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغيير الموضة يملي باستمرار اتجاهات جديدة. لا يوجد نوع واحد من الشخصيات يرضي جميع الأذواق. بشكل عام ، الشكل المثالي هو النسبة المثلى للطول والوزن عند النساء. يتأثر هذا المؤشر أيضًا بالعديد من العوامل الأخرى ، مثل العمر وتكوين الجسم والجينات والتغذية والنشاط البدني ومعدل الأيض وما إلى ذلك. وبالتالي ، يمكننا القول أن كل امرأة لديها بيانات فردية ولا ينبغي لها مطاردة المعايير الوهمية.

من الضروري أيضًا مراعاة حقيقة أن الشخص يكبر حتى سن معينة. لذلك ، لا يلزم اعتبار الوزن المثالي قيمة ثابتة. على سبيل المثال ، خلال فترة النمو والتطور المكثفين ، فإن ارتفاع الشخص هو المعلمة السائدة التي يجب الاعتماد عليها عند حساب الوزن. عندما يصبح الطول مقدارًا ثابتًا ، فمن المهم أولاً وقبل كل شيء النظر إلى عمر المرأة. لذلك ، خلال فترات النمو المختلفة ، سيتغير الوزن المثالي.

أنواع الجسم عند النساء

لتحديد الوزن المثالي ، يجب أن تعرف نوع جسمك الشخصي. في المجموع ، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:

1. الوهن

كقاعدة عامة ، يقولون أن هؤلاء الناس لديهم عظم ضيق. يمكن تمييزها بأكتافها الضيقة ورقبتها الرقيقة وأطرافها الممدودة قليلاً. الأيض المتسارع يمنع الوهن من اكتساب الوزن الزائد. حتى لو أكلوا الكثير ، فهم ليسوا معرضين لخطر السمنة.

2. نورموستينيك

نادرون المحظوظون الذين لديهم هذا النوع من الشخصيات. هنا يمكنك إعلان النماذج المثالية بأمان. نورموستينكس لديها استقلاب ممتاز ، وشكلها متناسب ومتناسق.

3. فرط الوهن

إنهن نساء عريضات الأكتاف ممتلئات الجسم وذات أرجل قصيرة بشكل غير متناسب ورقبة ممتلئة. لم يكونوا محظوظين بما يكفي لامتلاك عظمة ثقيلة. للوهن المفرط عملية استقلاب بطيئة ، لذلك فإن هؤلاء النساء أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
في الواقع ، يمكن تحديد نوع اللياقة البدنية بصريًا. إذا لم ينجح الأمر ، فحاول إمساك معصمك بإبهامك وإصبعك الأوسط. لقد نجحت بكل سهولة - أنت مصاب بالوهن. كان الأمر صعبًا ، لكنه ممكن - نورموستينيك. غير واقعي - مفرط الوهن.

جدول الطول والوزن عند النساء حسب اللياقة البدنية

إذا كنت تعرف مؤشرك الفردي ، فيمكنك التحدث بثقة عن زيادة الوزن أو التمتع بلياقة بدنية طبيعية أو النحافة الشديدة. هذا المؤشر مناسب فقط للنساء فوق سن 20 وما دون 65. الصيغة بسيطة للغاية:

مؤشر كتلة الجسم = (الوزن) / ((الارتفاع) × (الارتفاع))

على سبيل المثال ، طولك 160 سم ووزنك 70 كجم. باستخدام حسابات بسيطة ، نحصل على 70 / (1.6 × 1.6) = 27.3. سيكون هذا هو مؤشر كتلة جسمك. ثم عليك فقط إلقاء نظرة على الجدول ومقارنة البيانات.

معيار الوزن عند النساء - يتحدد حسب العمر



منذ الولادة وحتى عمر سنتين ، المؤشرات المهمة هي الطول والوزن ومحيط الرأس. يمكن استخدامها للحكم على ما إذا كان الطفل يتطور بشكل صحيح ، لتحديد الحالات الشاذة المحتملة. من 2 إلى 20 عامًا ، يتم تقييم تناسب الزيادة في الطول والوزن. النساء فوق سن العشرين لديهن استعداد لاكتساب الوزن الزائد. وهذا أمر طبيعي ، حيث أن معدل الأيض ينخفض ​​تدريجياً ، ومستوى النشاط البدني ينخفض. عادة ما يكون النمو بعد 20 عامًا ثابتًا. لذلك ، يمكن حساب الحد الأقصى للوزن باستخدام الصيغة:

الوزن = 50 + 0.75 × (الارتفاع - 150) + (الوزن - 20) / 4

على سبيل المثال ، طولك 175 سم ووزنك 90 كجم. إذن 50 + 0.75 × (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 كجم.

من المهم أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن هذه الصيغة تحدد أقصى وزن ممكن للمرأة ، لذلك لا تخاف من هذه الأعداد الكبيرة. في الحياة الواقعية ، يجب أن يكون الوزن أقل بكثير ، حتى مع مراعاة التغييرات المرتبطة بالعمر.

جدول الوزن الطبيعي للإنسان بالسنوات


حساب الوزن المثالي باستخدام صيغة بروكا

هذه طريقة شائعة ودقيقة إلى حد ما ، حيث تأخذ في الاعتبار العديد من المؤشرات. هنا يلعب طول المرأة ووزنها وعمرها ونوع جسمها دورًا رئيسيًا.

للنساء تحت سن 40:

الوزن = الارتفاع - 110

للنساء فوق سن 40:

الوزن = الارتفاع - 100

تحتاج النساء في اللياقة البدنية الوهن إلى طرح 10 ٪ أخرى من النتيجة التي تم الحصول عليها. بالنسبة للوهن المفرط ، على العكس من ذلك ، يجب إضافة 10 ٪.

على سبيل المثال ، عمرك 30 سنة ، وطولك 160 سم ، وأنت مصاب بالوهن. ثم سنستخدم الصيغة الأولى ، وهي 160-110 = 50 كجم. بما أنك مصاب بالوهن ، فهذا يعني أننا نطرح 10٪ من 50 ونحصل على 45 كجم. سيكون هذا هو وزنك المثالي.

حدد معدل الوزن بالطول



صيغة Cooper مثالية لتحديد الوزن المثالي. يظهر نتائج دقيقة إلى حد ما يجب الاعتماد عليها. وبالتالي:

الوزن = (الارتفاع × 3.5 / 2.54 - 108) × 0.453

على سبيل المثال ، طولك 170 سم ووزنك 90 كجم. ننتقل إلى الحسابات (170 × 3.5 / 2.54 - 108) × 0.453 = 57 كجم.

كما ترى ، هناك العديد من الصيغ لتحديد نسبة الوزن والطول. الوزن المثالي للمرأة ، بسبب خصائص العمر ، يمكن أن يتغير على مر السنين. لذلك ، فإن تلك الأرقام التي كانت ذات صلة في سن 18 لن تظهر الصورة الدقيقة عند 45. في كل مرة ، يجب إجراء حسابات جديدة. كل هذه الصيغ والجداول اعتباطية إلى حد ما ، يجب التركيز على الانعكاس في المرآة ومشاعرك الخاصة. بعد كل شيء ، يبدو شخصان مختلفان من نفس العمر ونفس الوزن مختلفين تمامًا. كل امرأة تحلم بأن تكون مثالية. ومع ذلك ، في السعي وراء الجمال ، من المهم عدم فقدان الصحة. سوف تساعدك التغذية السليمة والنوم السليم والتمارين الرياضية المنتظمة على رؤية الأرقام العزيزة على المقاييس.

بيئة الحياة. توجد صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. لكنها كلها تعسفية للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ...

توجد صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. لكنها كلها تعسفية للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول ، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن ، قد يبدو شخص ما ممتلئ الجسم ، بينما قد يبدو الآخر طبيعيًا تمامًا.

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15 ٪ من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء - 12-20 ٪.

فهرس Quetelet

بمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الطول والوزن ، ومؤشر كتلة الجسم هو مؤشر Quetelet.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار مربع B / (P * P)

على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

مؤشر كتلة الجسم

تصنيف

خطر الأمراض المصاحبة

أقل من 18.5

نقص الوزن

منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى)

18.5 – 24.9

وزن الجسم الطبيعي

طبيعي

25.0 – 29.9

زيادة الوزن (السمنة)

مرتفع

30.0 – 34.9

السمنة من الدرجة الأولى

عالي

35.0 – 39.9

السمنة من الدرجة الثانية

طويل جدا

40.0 فأكثر

السمنة الدرجة الثالثة

مرتفع للغاية

يوضح مؤشر Quetelet كمية الدهون في الجسم بشكل جيد ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية وجمالية. ولكن يمكنك فحص جسمك من أجل الكمال باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.

  • القاعدة بالنسبة للرجال: 0.85
  • للنساء: 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

ارتفاع

في سم.

سن

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

أرضية

م

F

م

F

م

F

م

F

م

F

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن

تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".

في الوقت نفسه ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رفيع العظم) طرح 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟

عادة ما يتم تقسيم اللياقة البدنية إلى ثلاثة أنواع:

  • نورموستينيك ،
  • فرط الوهن ،
  • الوهن.

من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر Soloviev).

مؤشر سولوفييف

نوع الجسم

نموذجي لهذا النوع من الجسم

للرجال

للنساء

18-20 سم

15-17 سم

نورموستينيك (عادي)

يتميز الجسم بتناسب الأحجام الرئيسية ونسبها الصحيحة

أكثر من 20 سم

أكثر من 17 سم

مفرط الوهن (عريض العظام)

في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن العضلي العادي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم ، القفص الصدري والوركين عريضة ، أرجلهم قصيرة.

أقل من 18 سم

أقل من 15 سم

وهن (عظم رقيق)

في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ، وعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ، ورقيقة ، والعضلات ضعيفة النمو.

صيغة ناجلر لنسبة الطول إلى الوزن

هناك صيغة Nagler التي تحسب النسبة المثالية بين الوزن والطول. يجب أن يمثل النمو 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى ، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

صيغة جون ماكالوم لنسبة محيط الجسم

واحدة من أفضل الصيغ التي ابتكرها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.

1.6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.

2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.

3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.

4. 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.

5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.

6. محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.

7. محيط العجل أقل بقليل من 34٪.

8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة ومتوسطة.

عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن

  • يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الورك ، وكان محيط الفخذ مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
  • يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الطول بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم تنثني بالتناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ومحيط الوركين والخصر حوالي 97 سم أي إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
  • إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 20 سم من محيط الورك ، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الورك ، فهذا شكل كمثرى.
  • بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط ​​الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة صحيحة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

كما ترى ، هناك العديد من الطرق لحساب النسبة المثلى لطولك ووزنك ، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل. ولكن مهما كانت الطريقة التي تقوم بها بالحسابات ، فإن الشيء الرئيسي هو أن وزنك مريح لنفسك. حتى تشعر بالحرية والسهولة في جسدك ، تحب نفسك وتستمتع بالحياة على أكمل وجه! - دون الوقوع في الاكتئاب من حقيقة أنك (وفجأة!) وجدت أثناء العمليات الحسابية "فائضًا" أو "نقصًا" في الكيلوجرامات.

انضم إلينا على

كم يجب أن تزن؟

❧ أهم مؤشر لصحة الإنسان- الوزن الطبيعي وثباته ، محافظ عليه لفترة طويلة.

إذا كان نمط حياتك صحيحًا وصحيًا ، فسيكون وزنك قريبًا من المثالي وسيكون من السهل الحفاظ عليه ضمن النطاق الطبيعي.

يؤدي نمط الحياة غير اللائق إلى تغييرات في وزن الجسم (في كثير من الأحيان يزيد الوزن) ، تليها أمراض مختلفة.

وزن الجسم (الوزن) هو تقييم متكامل لدرجة التمثيل الغذائي والطاقة وعمليات المعلومات في جسم الإنسان.

❧ تنظيم الوزن هو تنظيم جميع العمليات في الجسم.

لتقدير الوزن ، يجب أن يحتوي كل منزل على ميزان حمام. سيوفر لك هذا الجهاز البسيط فوائد لا شك فيها. حاليًا ، في المتاجر ، يمكنك شراء موازين أرضية للإنتاج المحلي والأجنبي ، ميكانيكي وإلكتروني بسيط. ليس من الصعب أن تأخذ خطوتك الأولى نحو الأوزان - خطوة نحو الصحة.

من الأفضل إجراء الوزن المتحكم في الصباح قبل الإفطار وبعد المرحاض وتمارين الصباح والاستحمام. يُنصح بارتداء حد أدنى من الملابس. قبل الوزن ، ضع الميزان على مكان مستوٍ على الأرض ، وتحقق من إعداد الصفر. من الضروري الوقوف على الميزان في وضع ثابت ، مع وضع ساقين بشكل متماثل بالنسبة لمركز المقاييس وحوافها. بعد أن يهدأ سهم التوازن ، قم بحساب القراءات على طول السهم ومقياس الميزان. احفظ النتيجة ، وبعد الخروج من الميزان ، اكتب التاريخ ووزنك في قائمة التحقق.

لمراقبة صحتك ، يكفي أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال ، يوم الأحد. من المنطقي فقط أن تزن نفسك يوميًا إذا بدأت في المعاناة من الوزن الزائد بشكل مكثف بدرجة كافية.

الآن دعنا نتعرف على الوزن الطبيعي والمثالي.

يعتبر الوزن طبيعيًا ، وتحدده الصيغة: ارتفاع الإنسان (بالسنتيمتر) - 100.

ومع ذلك ، فإن هذه القيمة ليست سوى دليل تقريبي أقصى.

من الضروري السعي للحصول على قيمة أصغر للوزن ، تسمى المثالية ، والتي تأخذ قيمتها في الاعتبار التصحيحات حسب الجنس والعمر ونوع الجسم.

يمكن تحديد القيمة التقريبية للوزن المثالي من القيمة العادية بطرح 10٪ من هذه القيمة للرجال و 15٪ للنساء.

فيما يلي قيم الوزن المثالي للرجال والنساء.

الوزن المثالي للرجل

الوزن الطبيعي ، كجم

الوزن المثالي ، كجم

الوزن المثالي للمرأة

الوزن الطبيعي ، كجم

الوزن المثالي ، كجم

ملحوظات:

1. تتوافق القيمة الأولى للوزن المثالي مع القيمة المحسوبة ، والثانية - القيمة المصححة لنوع الجسم الخفيف ، والقيمة الثالثة - للنوع المتوسط ​​، والرابعة - للنوع الثقيل.

2. يمكن الحصول على رقم تقريبي لكل وزن للارتفاع غير مدرج في الجدول عن طريق حساب متوسط ​​القيمتين المعطاة.

3. تستند قيم الوزن المثالي المصحح إلى أدنى مستوى للوزن. هذا حقا هو المثالي الذي نسعى جاهدين من أجله.

4. في الواقع ، لكل نوع من أنواع اللياقة البدنية ، هناك مجموعة من قيم الوزن المثالية.

5. يفضل الكثير من الناس تسجيل نتائج الوزن المنتظم في مفكرة خاصة توضح تواريخ قياس الوزن ومؤشرات الوزن.

6. الجداول الواردة في هذا الفصل إرشادية. يجب ألا تحاول بالضرورة الوصول إلى الحد الأدنى من وزنك. يجب تحديد حد وزنك لنفسك حتى تشعر بالطاقة والقوة في نفسك.

والآن ، وفقًا للجدول ، اكتشفنا مقدار الوزن الذي يمكن أن يتخذه رجل ارتفاعه 180 سم.

يمكن أن يكون وزن مثل هذا الرجل طبيعيًا 80 كجم ، والوزن المثالي المحسوب هو 72 كجم ، وللنوع الخفيف الوزن المصحح 63-67 كجم ، لمتوسط ​​النوع 66-72 كجم ، للنوع الثقيل 70-79 كجم .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا استخلاص استنتاجات حول صحتك من نتائج قياس الوزن المنتظم.

إنه لأمر رائع أن يحافظ كل من 20 و 70 عامًا على وزنهم المثالي.

❧ الامتثال للوزن المثالي لسنوات عديدة يعني أن الشخص يلتزم بأسلوب الحياة الصحيح ، وجميع العمليات الفسيولوجية في الجسم طبيعية والشخص بصحة جيدة.

يمكن أن يعني فقدان الوزن الحاد أو زيادة الوزن بشكل حاد مع نفس النظام الغذائي أو مع زيادة النظام الغذائي بسبب الحاجة المفاجئة غير المفهومة للتغذية الإضافية وتفاقم الشهية الحاد شيئًا واحدًا فقط: فقد نشأت اضطرابات في عمليات التحكم في الجسم. بدأ مرض خطير.

الميل إلى تغيير حاد في الوزن هو إشارة إلى أن الوقت قد حان لاستشارة الطبيب لمعرفة سبب معين.

يمكن أن يحدث نقص الوزن مع السرطان والسكري وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الرئة وداء الديدان الطفيلية وغيرها من الأمراض الخطيرة.

يمكن ملاحظة زيادة الوزن السريع في أمراض الغدد الصماء ، مع تراكم السوائل في الجسم نتيجة أمراض القلب والكلى ، وفي حالات أخرى.

لكن الزيادة التدريجية في الوزن ، التي لا تسببها أي أمراض ، تُلاحظ عند أولئك الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ ، كثيرًا ، في كثير من الأحيان ولا يثقلون أنفسهم بأي عبء كبير. على سبيل المثال ، بعد عطلة نشطة ، يفقد الشخص وزنه ويشعر بالحيوية والقوة. وعندما تأتي الإجازة لتناول الوجبات الثقيلة فقط ، والاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفاز طوال اليوم والنوم الطويل ، يكتسب الشخص وزنه ويشعر بالخمول.

الوزن الزائد الذي سجلته أثناء الوزن ، والذي يتراكم نتيجة التغذية المفرطة وقلة النشاط البدني الكافي ، يمكن أن يعني شيئًا واحدًا فقط: وداعًا للصحة. بغض النظر عن مدى مذاق تناول الطعام ، سيتعين عليك الدفع قبل ذلك بقليل أو بعد ذلك بقليل مع صحتك.

يمكنك أيضًا تقييم حالتك باستخدام مؤشر النمو والوزن.

عليك أن تعرف طولك ووزنك بالضبط.

لحساب هذا المؤشر ، تحتاج إلى ضرب وزن جسمك (بالكيلو جرام) في 100 ، ثم قسمة الناتج الناتج على طولك (بالسنتيمتر).

يمكن أن يكون المؤشر الذي يقل بشكل ملحوظ عن 37 في المرضى الذين يعانون من الهزال الناجم عن أمراض مختلفة تؤثر على التمثيل الغذائي ، أو مع التغذية غير الكافية وغير الكافية لفترة طويلة.

يتم التعبير عن النسبة الطبيعية بين الطول والوزن برقم يقع في نطاق المؤشر من 37 إلى 40. هذا هو الوضع المثالي الذي يجب السعي لتحقيقه.

❧ إذا تجاوز مؤشر الطول والوزن 40 ، فأنت ثقيل جدًا بالنسبة لطولك..

هناك طريقة أخرى للتحقق من صحتك وهي استخدام مؤشر HSBS. قم بقياس الخصر والوركين بمقياس مرن. اقسم الرقم الأول على الثاني. إذا كان مؤشر الرجل أكثر من 0.95 وأكثر من 0.85 للمرأة ، فهناك مشاكل في زيادة الوزن.

من الأسهل تحديد وجود الدهون الزائدة باختبار قرصة. اقرص ثنية الجلد على بطنك. إذا كانت ثنية الدهون أكبر من 2.5 سم ، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن.

هناك طريقة أخرى سهلة للتحقق من حالتك الجسدية وهي إلقاء نظرة انتقادية في المرآة. خلع أمام المرآة. انظر: هل لديك طيات دهنية كبيرة تفسد قوامك؟ يقف مستقيما. ميل رأسك. هل تستطيع أن ترى أسفل بطنك؟ قف مستقيماً وظهرك محاولاً أن تحضن الباب برفق. إذا لمس جسمك الباب عند خمس نقاط (مؤخرة رأسك ، كتفك ، أردافك ، ربلتك وكعبك) أو عند ثلاث نقاط ، فهذا طبيعي. إذا كان بإمكانك ، مع وضع الجسم المستقيم ، أن تلمس الباب بالأرداف فقط ، فهناك مشاكل في الوزن الزائد.

عندما لا تتمكن من فحص وزنك بانتظام بسبب ضيق الوقت ، يجب أن تنتبه إلى كيف تناسبك الملابس. إذا أصبحت الملابس أكثر إحكامًا وتشديدًا ، فيجب ترتيب الحزام ، ويجب عليك شراء ملابس أكبر ، ثم تواجه مشاكل في زيادة الوزن.

إذا أصبحت ملابسك فضفاضة أكثر فأكثر ، ومعلقة عليك ، فعليك شراء فستان بحجم أصغر ، وتعيش نمط حياة طبيعي من التغذية والنشاط البدني ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب. يمكن أن يحدث فقدان الوزن بشكل كبير بسبب مرض خطير.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تساعد المقاييس في مكافحة الوزن الزائد ، بينما لا يمكن للآخرين إلا أن يعيقوا الطريق. يركز هؤلاء الأشخاص على قراءات الميزان أثناء الوزن اليومي وينزعجون إذا ظل السهم ثابتًا أو يتحرك ببطء شديد إلى اليسار. يبدأ الإنسان في إقناع نفسه بأنه فاشل وأنه يجب عليه التوقف عن القتال. في الواقع ، عليك التفكير في الإجراءات التي يمكن أن تكون أكثر فعالية لتقليل وزنك.

تحلم جميع النساء بوزن مثالي. أنهار من المعلومات في شكل جميع أنواع الإعلانات عن الأدوية الواعدة بأجساد نحيلة وجميلة ، ومجلات أزياء وعروض تمجد عارضات الأزياء النحيفات ، تخلق المفهوم العام بأن الجمال لا يمكن إلا أن يكون في شكل مادي. لقد ولت منذ فترة طويلة نساء عصر روبنز بأشكالهن الرشيقة الفاخرة. ولكن بجانب الجاذبية الجسدية ، تلعب صحة المرأة دورًا كبيرًا.

وزن المرأة وصحتها

بالنسبة للنساء ، تنطوي دهون البطن الزائدة على مخاطر صحية أكبر من الدهون الزائدة في منطقة الفخذ. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم ، والاستعداد للإصابة بداء السكري والتطور المبكر لأمراض القلب التاجية. هناك الكثير من الجدل حول كم يجب أن تكون المرأة. لكن الحجة الواضحة هي أن المرأة الجميلة هي أولاً وقبل كل شيء امرأة صحية وسعيدة. وفي هذا ، يلعب وزنه دورًا مهمًا.

طرق حساب الوزن المثالية

لفترة طويلة من الزمن ، تم استخدام معادلة بروكا لحساب وزن الجسم المثالي. هذه طريقة ميسورة التكلفة للجميع لحساب الوزن المثالي لطول وعمر محددين. كل شيء بسيط للغاية ، يكفي معرفة طول ووزن المرأة: اطرح الرقم 100 من الارتفاع بالسنتيمتر وسيكون هناك وزن مثالي. لكن مثل هذه الصيغة مناسبة لحساب الوزن للنساء 40-50 سنة. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 30 عامًا ، سيكون الوزن المثالي أقل بنسبة 10-12٪ ، وبالنسبة للنساء فوق سن الخمسين ، يزيد العدد بنسبة 5-7٪.

في الوقت الحاضر ، يتم استخدام العديد من الصيغ والجداول بشكل أكبر ، مع مراعاة البنية الجسدية أيضًا. لمعرفة مقدار الوزن الذي يتوافق مع الوزن المثالي من وجهة نظر الطب ، يجب حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة: يُقسَّم وزن الجسم بالكيلوجرام على الطول بالأمتار المربعة B / (P * P). على سبيل المثال: الطول - 180 سم ، الوزن - 75 كجم.

اتضح: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الجنس ونوع الجسم والعمر على مؤشر كتلة الجسم. اتضح أنه على مر السنين ، يتغير تكوين جسم الإنسان ، وكذلك كتلة العضلات والأنسجة الدهنية. لذلك ، ظهرت صيغ جديدة تأخذ في الاعتبار الخصائص المرتبطة بالعمر لجسم الشخص. أولاً ، يُحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة: الطول بالسنتيمتر مقسومًا على الوزن بالكيلوجرام. بعد ذلك ، لحساب مؤشر كتلة الجسم حسب العمر ، يجب عليك استخدام تعديل العمر.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم حسب العمر واللياقة البدنية؟

بالنظر إلى عمر المرأة ، يبدو مؤشر كتلة الجسم المثالي كما يلي:

  • من 19 إلى 24 عامًا - 19.5 ؛
  • من 25 إلى 34 - 23.2 ؛
  • من 35 إلى 44 - 23.4 ؛
  • من 45 إلى 54 - 25.2 ؛
  • من 55 إلى 64 - 26 ؛
  • فوق 65 - 27.3.

إذا أخذنا في الاعتبار معايير مؤشر كتلة الجسم ، فكل شيء فردي للغاية. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن القاعدة بالنسبة للمرأة تعتمد على عمرها. في عمر 25 و 50 ، يمكن أن يكون الوزن المثالي للمرأة مختلفًا تمامًا. قد لا يكون مخطط مؤشر كتلة الجسم صحيحًا للمراهقين وكبار السن والنساء أثناء الحمل والرضاعة والرياضيين. يستخدم هذا المؤشر للرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا.

يجب أن يكون للوزن الطبيعي رقم في حدود 18.5 - 25. إذا كان المؤشر أقل من الطبيعي ، فهناك خطر نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يشير المؤشر من 25 إلى 29 إلى زيادة الوزن ، وأكثر من 30 يشير إلى السمنة. كلما زاد مؤشر كتلة الجسم عن المعدل الطبيعي ، كلما احتجت إلى البدء في فقدان الوزن بشكل أسرع. لن يؤدي ذلك إلى تفتيح الجسم فحسب ، بل يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكري وارتفاع ضغط الدم. لكن لا يؤثر الطول والعمر فقط على الوزن المثالي للمرأة ، بل يأخذ الجدول أيضًا في الاعتبار نوع جسم المرأة ، نظرًا لأن النساء الهشّات والكبيرات لديهن وزن مثالي مختلف تمامًا.

مخطط الوزن الأمثل لأي نوع من أنواع الجسم

الطول (سم)بنية الجسم الصغيرةبنية متوسطةبنية جسم كبيرة
147 46-50 49-55 54-59
150 47-51 50-56 54-61
153 47-52 51-57 55-62
155 48-53 52-59 57-64
157 49-55 53-60 58-65
160 50-56 55-61 59-67
163 52-58 56-63 61-68
165 53-59 58-64 62-70
168 54-60 59-65 64-72
170 56-62 60-67 65-74
173 57-63 62-68 66-76
175 59-64 63-69 68-77
178 60-66 64-71 69-78
180 61-67 66-72 70-80
183 63-68 67-73 72-81

لإظهار الوزن المثالي للمرأة بشكل صحيح ، يجب تعديل الجدول قليلاً. هذا تعديل للفتيات الصغيرات.

بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 25 عامًا ، من أجل حساب الوزن ، تحتاج إلى طرح 0.45 كجم لكل عام حتى 25 عامًا.

اختيار خطة إنقاص الوزن الفردية

الطريق إلى وزنك المثالي بسيط: لكي تكون في حالة جيدة ، يجب ألا تفرط في تناول الطعام ويجب أن تتحرك أكثر. القاعدة الرئيسية هي عدم التطرف أو الجوع. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا على مستوى نشاطك البدني. لذلك ، اعتمادًا على السعرات الحرارية اليومية والنشاط البدني ، يختلف جدول إنقاص الوزن لكل امرأة من أجل الحصول على الوزن المثالي. بالنسبة للمرأة ، سيكون الجدول أدناه مفيدًا لحساب التغذية ، مع مراعاة مستوى النشاط البدني.

يستنتج من الجدول أن المرأة التي تعيش أسلوب حياة معتدل النشاط يمكن أن تستهلك حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم دون تغيير وزنها. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، فسيتعين عليك تقييد نفسك. تدل الممارسة على أنه عندما يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية إلى 1200 سعرة حرارية ، ينخفض ​​الوزن بلطف وسرعة وفعالية ودون الإضرار بالصحة.

كيف تخسر وزنك؟

بعد اختيار خطة إنقاص الوزن الشخصية الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى تخطيط نظامك الغذائي يوميًا ، والجمع بين أنواع مختلفة من الأطعمة فيه: الكربوهيدرات ، والبروتينات ، والفواكه ، والخضروات ، ومنتجات الألبان ، والدهون - حتى لا تتجاوز الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية اليومية. يجب أن تتم عملية إنقاص الوزن تدريجياً وتغيير القائمة وزيادة النشاط البدني.

المعدل الأكثر قبولًا لفقدان الوزن هو ما لا يزيد عن 500-800 جرام في الأسبوع. إذا قمت بتقليل وزن الجسم بمعدل أسرع ، فإنك تخاطر ليس فقط بحرق الدهون الزائدة ، ولكن أيضًا بحرق الأنسجة العضلية. والعضلات لا توفر القوة الجسدية فحسب ، بل توفر أيضًا معدل الأيض. كلما زاد تطور الجهاز العضلي ، كان من الأسهل الحفاظ على الوزن الطبيعي. لتفقد رطلاً من الدهون في أسبوع ، تحتاج إلى زيادة 3500 سعرة حرارية خلال هذا الوقت عما تتناوله مع الطعام. يمكنك أن تأكل كمية أقل من الطعام ، ولكن من خلال التقليل من النظام الغذائي ، من الصعب الحفاظ على العناصر الغذائية الضرورية فيه. من الأسهل والأكثر فائدة ، تقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجياً في الطعام ، لزيادة النشاط الحركي للجسم.

كيف يتغير وزن المرأة؟

يمكن أن تختلف متطلبات التغذية والوزن للمرأة طوال الحياة. أثناء الحمل ، تصبح المرأة أثقل وزناً ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. في المتوسط ​​، خلال فترة الحمل ، تضيف من 11 إلى 16 كجم. في الثلث الأول من الحمل ، تزداد احتياجات الجسم من الطاقة بشكل طفيف ، ومن ثم يحتاج الجسم إلى الحصول على 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الضرورية. يستهلك الحمل والولادة ، وكذلك رعاية الطفل ، طاقة مكثفة. لذلك ، تحتاج الأم الشابة إلى المزيد من العناصر الغذائية ، وبالتالي السعرات الحرارية.

لكن جميع الأمهات الشابات يسعين لاستعادة الانسجام والنعمة قبل الولادة في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك فمن الأفضل الانتظار مع النظام الغذائي ، لأن الرضاعة الطبيعية والحمل يستنزفان احتياطي الفيتامينات والمعادن ، لذلك يجب أن تحصل الأم الشابة على التغذية الكافية ، سواء لها أو للطفل. عند الرضاعة الطبيعية ، يوصى بزيادة السعرات الحرارية اليومية بحوالي 500 سعرة حرارية على الأقل لفترة من الوقت حتى تستقر كمية الحليب وعندها فقط تقلل تدريجياً كمية السعرات الحرارية المستهلكة من أجل إنقاص الوزن.

7 قواعد لفقدان الوزن

تختار كل امرأة أنسب طريقة لخسارة الوزن ، ولكن هناك قواعد أساسية لفقدان الوزن بشكل مناسب لا يمكن إهمالها. اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. هذا يساعد على ملء المعدة وتجنب الإفراط في الأكل. من المهم تناول الإفطار. خلاف ذلك ، سوف يؤكل الكثير على الغداء. إذا لم تكن لديك شهية للطعام في الصباح الباكر ، يمكنك تناول فطور خفيف معك للعمل. مضغ الطعام لأطول فترة ممكنة: فكلما أبطأ امتصاص الطعام ، تزول الشعور بالجوع بشكل أسرع. لا تأكل أثناء التنقل. تأكد من الجلوس أولاً على الطاولة ثم البدء في تناول الطعام.

يجب عليك فقط الذهاب إلى المتجر وأنت ممتلئ ، وشراء الطعام بدقة وفقًا للقائمة المخطط لها ، وعدم السماح لنفسك بالحلويات الإضافية. قلل من تناول الأطعمة الدهنية ، لأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أعلى مرتين من البروتينات والكربوهيدرات. يجب تناول باقي الأطعمة باعتدال. يمكنك أن تأكل الخضار دون قيود. إذا كنت تريد مكملًا ، فلا يجب أن تتناوله على الفور ، ولكن انتظر من 5 إلى 10 دقائق ، فمن المحتمل أن يتلقى الجسم إشارة تشبع ويمكنك الامتناع عن المكمل.

الوزن المثالي والاعتماد النفسي

يجب على كل امرأة أن تتعامل مع عملية إنقاص الوزن بشكل معقول ، لأن العديد من النساء ، اللاتي يتمتعن بمؤشر كتلة جسم طبيعي ، غير راضيات عن مظهرهن ويسعون إلى إنقاص الوزن بأكبر قدر ممكن وبأسرع وقت ممكن. عليك أن تأخذ في الاعتبار كل الوزن والعمر. يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى إضعاف قوى التجدد في الجسم ، مما يتسبب في عمليات مرضية مختلفة فيه. ومشكلة عدم الرضا عن وزن المرء ، أولاً وقبل كل شيء ، تكمن في الرأس والموقف النفسي لمن تحب تجاه نفسه.