ما الذي يحدد عرض الوركين عند النساء. حجم الخصر عند النساء. القاعدة هي كيفية قياس محيط الخصر وتقليله. تمارين. للقيام بذلك ، هناك عدد من الخطوات المتسلسلة
تعتبر نسبة الخصر إلى الورك مؤشرًا صحيًا أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم لأنها يمكن أن تظهر الفرق في شكل الجسم بين شخصين لهما نفس مؤشر كتلة الجسم.
ماذا تظهر نسبة الخصر إلى الورك؟
توضح نسبة الخصر إلى الورك مدى صغر الخصر بالنسبة إلى الوركين.
الخصر - الوركين للرجال والنساء
يتم تفسير نسب الخصر إلى الورك بشكل مختلف للرجال والنساء. عادة ما تكون هذه النسبة أعلى عند الرجال منها عند النساء.
ما هو الفرق الأمثل بين الخصر والوركين
بالنسبة للنساء ، تعتبر أفضل نسبة أقل من 0.8 (الخصر الضيق - الوركين العريضين) ، للرجال - 0.9 (الخصر العريض). لكل من الرجال والنساء ، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن بشكل كبير مع زيادة نسبة الخصر إلى الورك عن 1.
نسبة الورك إلى الخصر مثالية
منذ العصور القديمة ، تم اعتبار 0.7 النسبة المثالية من الخصر إلى الورك.
مؤشر الخصر والورك لتحديد نوع الجسم
بناءً على حجم الخصر والوركين ، يتم تحديد الأنواع الرئيسية للأشكال - التفاحة والكمثرى والساعة الرملية.
مقاس الخصر
تظهر بعض الأبحاث أن نسبة الخصر إلى الورك هي المؤشر الأكثر دقة للمخاطر. لكن دراسات أخرى وجدت أن محيط الخصر باستثناء الوركين أكثر موثوقية. توفر الآلة الحاسبة كلا المؤشرين حتى لا تفوت المخاطر المحتملة.
حجم الخصر ومؤشر كتلة الجسم
مع وجود مؤشر طبيعي لكتلة الجسم ، حتى محيط الخصر المتزايد لا يزيد من المخاطر. بينما مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، حتى حجم الخصر الأصغر يزيد من احتمالية حدوث مشاكل صحية. حجم الخصر الكبير مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية مع مؤشر كتلة الجسم لأكثر من 25. القيم في المنطقة المعرضة للخطر هي أكثر من 102 سم للرجال وأكثر من 88 سم للنساء.
وفقًا للأطباء ، عند الرجال والنساء ، فإن كل خمسة سنتيمترات إضافية ، عند قياس الخصر ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة (عند الرجال بنسبة 17٪ ، والنساء بنسبة 13٪). كثير من الناس ببساطة لا يفهمون تمامًا سبب خطورة الدهون ويستمرون في تناول الأطعمة غير الصحية حتى النهاية ، ويتبعون أسلوب حياة غير صحيح. وتجدر الإشارة على الفور إلى أن هذه العلامة تشير بشكل مباشر إلى وجود أخطر أنواع السمنة وهي في البطن. إنه مؤشر الخصر (للرجال) الذي يميز الحالة الصحية ، ويمكن أن يشير إلى مستوى طول العمر المتوقع من شخص معين.
من الجدير بالذكر أن الأشخاص ذوي الطول والوزن الطبيعي ولكن السنتيمترات الزائدة في منطقة الخصر ، هم في وضع خطير للغاية ، في الواقع ، منطقة خطر رئيسية. في أغلب الأحيان ، عند الرجال ، يشير هذا بشكل مباشر إلى نمط حياة وراثي ، وهو أمر مهم ، نظرًا لنسبة محيط الورك ومحيط الخصر فقط في 50٪ من الحالات. في النصف المتبقي من الحالات ، يكون سبب هذا المظهر هو التأثير السلبي المباشر لأسلوب الحياة ، والتغذية المختارة بشكل غير صحيح تمامًا.
الأبعاد في الحزام ، ما الذي تبحث عنه
كما تظهر الإحصائيات ، بالنسبة للرجال ، يجب أن يكون حجم الحزام حوالي نصف الارتفاع الإجمالي. على سبيل المثال ، إذا لوحظت نسبة مؤشر 0.53 وفقًا للقياسات ، فهناك بالفعل رواسب دهنية زائدة في الجسم ، والتي يجب القيام بشيء ما على الفور. عند تحليل المؤشرات العامة لعدد السنتيمترات التي يجب أن يكون الخصر عند النساء والرجال ، يجب ملاحظة المؤشرات التالية:
- إذا تم ضبط حجم الخصر بمعامل يصل إلى 0.50 من الارتفاع - فهذه حالة طبيعية ، فإن كمية الدهون في الجسم تكون ضئيلة ، وبالتالي ، ليست هناك حاجة للقيام بأي محاولات إضافية لفقدانها ؛
- مع معامل 0.53 ، تحتاج إلى التفكير في مراجعة نظامك الغذائي ، فهذه هي العلامات الأولى على وجود جميع المتطلبات الأساسية للسمنة اللاحقة ؛
- بدوره ، يشير مؤشر 0.58 سم بالفعل إلى حقيقة أن هذه هي المرحلة الأولى من السمنة ، لذلك إذا وصل الخصر إلى مستوى هذا المؤشر في قيمه ، فإن معدل الوفيات يزيد بنحو 50٪ ، ويجب تجنب ذلك بأي وسيلة ممكنة ...
يمكنك تلخيص القليل من خلال إثبات أن القيمة المثلى هي مؤشر المحيط في منطقة الخصر عند مستوى يصل إلى 94 سم. تشير الزيادة اللاحقة إلى 102 سم بالفعل بشكل مباشر إلى وجود دهون خطيرة في الجسم ، وإذا تم تجاوز هذه القيمة أيضًا ، فهذا يعني أن أولى علامات السمنة ملحوظة ومن الضروري اتخاذ خطوات محددة لحل هذه المشكلة وليس دع جسمك يخاطر كثيرا. وبالتالي ، كلما زاد المؤشر ، زادت خطورة أن يعيش الشخص. حتى عندما يظل الوزن الإجمالي طبيعيًا ، ستصبح البطن الكبيرة مشكلة حقيقية يصعب حلها.
يمكن أن تشير مثل هذه المظاهر بسهولة إلى أن خطر تكوين الخلايا السرطانية واضطرابات القلب ، التي يعاني منها جسم الرجل بالكامل تقريبًا ، مرتفع. وتجدر الإشارة إلى حقيقة أن ليس فقط الجسم ككل ، ولكن الهيكل العظمي أيضًا سيعاني من زيادة الدهون في منطقة البطن ، حيث يتم وضع عبء إضافي عليها وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية. في الوقت نفسه ، هناك انخفاض كبير في مؤشرات القوة الذكورية ، والتي يجب الانتباه إليها على الفور ، حتى لا تتسبب في حدوث مضاعفات حتى في العلاقات مع النساء.
قياس خصر المرأة
لا يخفى على أحد أن المرأة تحظى بالتقدير بسبب خصرها النحيف تمامًا ، وهو ما يشير في حد ذاته ليس فقط إلى جاذبية الجنس العادل ، ولكن أيضًا إلى صحتها. وتجدر الإشارة إلى أنه ببساطة لا توجد طرق محددة لقياس الخصر واشتقاق الحساب الأمثل وفقًا للصيغة ، ولكن يمكن الاستشهاد ببعض المؤشرات. وفقًا للعديد من الأطباء ، بالنسبة للنساء متوسطات الطول (170 سم) ، يجب أن تكون قيمة الخصر المثلى عند مستوى 80 سم.
من الممكن الاختلاف قليلاً ، بالنظر إلى أن نسبة النموذج المعتادة محددة على 90-60-90 (لكنها نموذجية ، من أجل عكس حالة الرأي العام حول مشكلة معينة والإشارة إلى القيم المعممة تمامًا). في هذا الصدد ، يمكننا أن نميز الصيغة القائلة بأن نسبة الخصر الأمثل للمرأة هي طولها ، مقسومة على النصف ، 15 لا يزال يتم طرحها من هذا المؤشر.لذلك ، إذا كان طول المرأة 170 سم ، فإن نسبة الخصر المثالية لديها ستكون بالفعل 70 سم. هذا هو الخيار الأفضل ، ولكن ما يجب فعله في الحالات التي تكون فيها هذه القيمة أعلى قليلاً:
- إذا تم ضبط الرقم الناتج لنفس 170 سم على 80 ، فهذا يعني أن الجسم يحتوي بالفعل على دهون ومن الضروري البدء في القتال معها بكل الطرق الممكنة حتى يمكن للمرء أن يعتمد على "الدخول في الشكل المثالي" ؛
- عندما يكون لدى المرأة زيادة طفيفة في هذا المؤشر ، بمعنى آخر ، يكون الخصر أكثر بقليل من 80 سم ، قد يشير هذا بالفعل إلى الحاجة إلى البحث عن نهج خاص للتخلص اللاحق من الدهون المتراكمة. من السهل جدًا على الجنس العادل القيام بذلك ، فمن الضروري فقط تطبيع تغذيتهم اليومية ونمط حياتهم ، وبعد ذلك ستكون الخطوات الأولى نحو اكتساب الصحة البدنية وطول العمر ملحوظة.
ما هي السمنة الحشوية
لكي تكون قادرًا على تحديد الوضع الحالي للدهون في الجسم (في الواقع ، للتحقق مما إذا كانت هناك سمنة حشوية) ، من الضروري قياس الخصر والوركين بدقة. لذلك ، كما تم تحديده بالفعل ، يعتبر المحيط الذي تبلغ قيمته حوالي 94 سم وما فوق إشارة إلى أن مشاكل الدهون الزائدة في منطقة الخصر تبدأ. يجب قياس قياس الخصر نفسه مباشرة في المنطقة التي تعلو السرة ببضعة سنتيمترات ، ويتم قياس محيط الوركين مباشرة عند أعرض جزء منها ، مما يجعل من الممكن تحديد المؤشرات المثلى. بعد ذلك يتم تحديد نسبة هاتين الكميتين ، والتي يجب أن تكون لها قيمة نهائية بالشكل التالي:
- إذا كانت النسبة المحددة للقيم 1.0 أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بحالة نمط حياتك وتغذيتك ، حتى تتمكن من التحدث بجدية عن حقيقة أنه يجب عليك التخلص من الدهون الزائدة ؛
- عندما تكون القيمة 0.9 ، فهذا يشير إلى أن الرجل في حالة مثالية ، ولديه قوة جيدة إلى حد ما ولا يخاطر بالإصابة بسرطان البروستاتا في المستقبل ، والذي يتعرض له العديد من ممثلي النصف القوي من البشرية.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة عدة طرق مختلفة لقياس مستوى الدهون في منطقة الخصر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى محاولة الضغط على ثنية الدهون بإصبعين ، وقياس حالتها الحالية. على سبيل المثال ، إذا تم ضبط المؤشر على مستوى 2 سم وما فوق ، فهذا يعني أن الجسم يعاني من أنواع معينة من المشاكل التي يجب القضاء عليها قبل أن يتحول إلى سمنة مع عواقب وخيمة. يشير الحجم الذي يقل عن سنتيمترين إلى عدم الحاجة إلى اتخاذ تدابير معينة ، ولكن للرضا عن طريقة الحياة المعمول بها ، وقبول الذات كما هي دون أي تعديلات.
شكل البطن - الملامح والمظهر
عند الرجال ، يختلف شكل البطن أيضًا ، ولا يمكن أن يكون هو نفسه. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون البطن رخوًا وعديم الشكل ، وهذا في حد ذاته يوضح أنه تحت طبقة سميكة من الجلد توجد رواسب دهنية معينة يجب إزالتها في المستقبل. يستحق البطن القاسي اهتمامًا خاصًا ، والذي يشبه في حد ذاته كرة ، حتى البيضة ، ويسمى أيضًا "بيرة". في الحقيقة كل هذا يشير بشكل مباشر إلى وجود السمنة الحشوية في الجسم ، وهذا المظهر هو الأكثر خطورة على جسم الإنسان.
ويلاحظ أن سمنة البطن تتجلى بشكل مميز مباشرة عند الرجال ، وتعتبر من أخطر السمنة بالنسبة لحالة الكائن الحي بأكمله. من المعتاد أن نفهمه على أنه ترسب للدهون مباشرة حول الأعضاء الداخلية ، فقد يشير ذلك إلى وجود اضطراب في التمثيل الغذائي. في المستقبل ، يتسبب هذا في تكوين نوع من التسامح تجاه الجلوكوز ، ويزداد احتمال الإصابة بمرض السكري عدة مرات ويصبح مشكلة حقيقية لشخص مطمئن. وبالتالي ، هناك زيادة في النسبة الإجمالية للكوليسترول ، وهذا يؤدي بالفعل مباشرة إلى تطور العديد من أمراض الأوعية الدموية ، وتصلب الشرايين. يصبح هذا النوع من السمنة الأكثر خطورة بالنسبة للرجال خلال فترة الإنتاج المباشر لهرمون التستوستيرون نفسه ، والتي تبدأ بالحدوث بعد مرور ثلاثين عامًا.
بضع كلمات حول كيفية تقليل خصرك
تجدر الإشارة إلى بعض الطرق البسيطة ، والتي بفضلها يمكن حل مشكلة وجود الرواسب الدهنية الموجودة على خصر الرجل. أي نظام غذائي في هذه الحالة هو بطلان ، على الأكثر ، يمكنك تقليل كمية الطعام بشكل طفيف ومحتواها من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، سيكون تقليل السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية هو الأمثل. من الضروري في الواقع أن تأكل كثيرًا وشيئًا فشيئًا ، ولكن لتقليل قيمة الطاقة الإجمالية لطعامك. إذا تم تنفيذ هذا النهج بشكل مفاجئ ، فهناك العديد من الآثار الجانبية التي يجب عليك بالتأكيد أخذها في الاعتبار لتجنب المشكلة. على سبيل المثال ، إذا تم إجراء تفريغ حاد في النظام الغذائي ، فيمكننا القول أن العمل الكامل والطبيعي للخلايا سيتعطل ، وهذا يجبرها على تكوين احتياطيات إضافية في أكثر الحالات "غير المتوقعة". نتيجة لذلك ، اتضح أن القفزات الحادة يمكن أن تساعد ، بدلاً من ذلك ، في اكتساب بضعة أرطال إضافية ، بدلاً من التحدث عن كيفية تقليل وزنك.
يجب تقليل التغذية إلى حقيقة أن كمية البروتينات التي يحتاجها الشخص ببساطة للنمو الكامل لكتلة العضلات ، وكذلك الدهون النباتية ، ستزداد تدريجياً. لا تنسى الكربوهيدرات المعقدة ، فبمساعدتها يبدأ الجسم في تلقي إمداد إضافي من الطاقة ، وهذا يسمح لنا بالحديث عن قيادة نمط حياة كامل ومحسوب. في الواقع ، سيسمح مثل هذا النهج بالحديث عن الانخفاض اللاحق في حجم الخلايا الدهنية ، والتي ستصبح بالتأكيد فائدة رئيسية للتغذية السليمة ونمط الحياة الصحي.
ستكون التغذية المنفصلة بمثابة توصية منفصلة ، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الإمساك ، وستكون الخطوة الأولى والمهمة جدًا التي تم اتخاذها لإعادة خصرك إلى طبيعته ، وإزالة سنتيمترات إضافية من الدهون منه. وتجدر الإشارة إلى أن التأخير في التغوط يصاحبه تعفن لاحق للطعام في الجسم ، وتسمم خطير إلى حد ما ، وتكوين غازات زائدة تضر الإنسان. يوصى بتضمين النظام الغذائي كمية كبيرة من الألياف النباتية ، فهي قادرة على أن يكون لها تأثير محفز على النحو الأمثل على عمل جسم الإنسان بأكمله ، وكذلك إزالة السموم المتكونة بالداخل ، والسموم المتراكمة والعديد من المضاعفات الأخرى. الملوثات الموجودة في جسم الإنسان.
يوصى بممارسة اليوجا وأداء تمرين Nauli الذي يشبه الحركات الموجية لعضلات البطن القادرة على تدليكها بالطريقة الصحيحة. أخيرًا ، يوصى أيضًا بقيادة نمط حياة كامل ، لكي تكون في حالة حركة ، وهذا سيساعد ليس فقط في إنقاذ الخصر ، ولكن أيضًا في الحياة.
كان ليوناردو دافنشي العظيم من أوائل من درسوا وحددوا المعايير المثالية لجسم الإنسان. النسب التشريحية التي قدمها لا تزال تدرس في مدارس الفنون حول العالم. من نظرية النسب المثالية ليوناردو دافنشي ، يترتب على ذلك أن أحجام الصدر والخصر والوركين ، إذا أخذناها على حدة ، لا تحل أي شيء ، فالأمر كله يتعلق بنسبها.
في المجتمع الحديث ، تتم مراجعة التغييرات في معلمات جسم الإنسان (البيانات الأنثروبومترية) كل 15 عامًا ، لأنه خلال هذه الفترة ، نتيجة لعملية التسريع ، تحدث تغييرات في الأحجام والنسب والأشكال. الأرقامشخص. المعروف للجميع 90-60-90 ، بالطبع ، ليست هي المعيار المثالي أنثىالنسب للجميع. لا يمكن أن تكون نسب الجسم بشكل عام هي نفسها بالنسبة لجميع النساء ، نظرًا لوجود أنواع مختلفة من الجسم تُعطى لنا وراثيًا.
أنواع الجسم الأساسية
تشمل أنواع الجسم الرئيسية الوهن (رقيق العظم) ، وهن الجسم (نوروستينيك) وفرط الوهن (عريض العظام).
- في النساء المصابات بنوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تكون العظام الرقيقة ، والأطراف الطويلة ، والرقبة الرقيقة ، ضعيفة النمو نسبيًا. عادة ما يكون الممثلون من هذا النوع خفيف الوزن وحيوي ومتحرك. التغذية الوفيرة لفترة طويلة لا تؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، لأنها تنفق الطاقة بشكل أسرع مما تتراكم. إذا كانت المرأة من هذا النوع لا تتمتع بخصر رقيق للغاية وورك طبيعي ليس ضيقًا ، فإن كل شيء يبدو صغيرًا بسبب العظام الرقيقة.
- تختلف بنية جسم المرأة من النوع الطبيعي (النوع الطبيعي) بما يتناسب مع الأبعاد الأساسية للجسم ، في النسبة الصحيحة. الاكثر جمالا الشخصيات النسائية تم العثور عليها مع هذا النوع من اللياقة البدنية.
- في ممثلي الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تسود الأبعاد العرضية للجسم. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم ، القفص الصدري والوركين عريضة ، وأرجلهم قصيرة في بعض الأحيان. يجب أن تتذكر النساء من هذا النوع أنهن يميلون إلى زيادة الوزن.
يمكنك تحديد نوع الجسم التقريبي عن طريق قياس محيط معصم اليد العاملة. في نورموستينكس هو 16-18.5 سم ، في الوهن - 16 سم ، وفرط الوهن - 18.5 سم.
غالبًا ما توجد أنواع مختلطة من اللياقة البدنية مع غلبة معايير الأنواع المذكورة أعلاه.
نتحدث عن التدرجات أنثىالارتفاع ، فهي كالتالي: ارتفاع قصير - 150 سم وما دون ، أقل من متوسط الارتفاع - 151-156 سم ، متوسط الارتفاع - 157-167 سم ، مرتفع - 168-175 سم ، طويل جدًا - 176 سم وما فوق.
صحيح ، في السنوات الأخيرة ، يجب تغيير مثل هذا التدرج ، مع الأخذ في الاعتبار تسارع الشباب الحديث ، لذلك ، يمكن اعتبار النمو الطبيعي للعيار المعياري وعريض العظام من 166 إلى 170 سم ، وللنحف من 168 إلى 172 سم.
الساقين الصحيحة
هناك نسب معينة بين ارتفاع وطول الساقين. يمكن اعتبار الأرجل قصيرة إذا كان طولها أقل من نصف الارتفاع. يمكن اعتبار المتناسب الشكلعندما يكون طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع. لكبيرة الجوفاء ، ويفضل 2-4 سم ، للجوفاء العادية 4-6 سم ، رقيقة العظام 6-9 سم ، على سبيل المثال ، إذانوع الجسم الطبيعي الذي يبلغ ارتفاعه 168 سم ، وطول الأرجل 90 سم ، فهذا مثالي.
يجب قياس طول الساقين من بروز عظم الفخذ إلى الأرض. في الحالات التي تكون فيها الأرجل أقصر إلى حد ما من القاعدة المقبولة ، ستساعد الأحذية ذات الكعب على تغيير هذه النسبة ، لأنها تقضي بصريًا على عدم التوازن الحالي.
يتراوح قطر الساق في العجل ، اعتمادًا على اللياقة البدنية ، من 36 إلى 40 سم ، في الكاحل من 16 إلى 20 سم.حتى أن الخبراء حاولوا رسم طاولة بالشكل المثالي للساقين ، اعتمادًا على النوع من اللياقة البدنية.
فيما يلي المعلمات التقريبية: بارتفاع 156 ووزن 50-55 كجم - محيط الساق عند الفخذ من 48 إلى 54 سم ، في العجل 31-32 سم ، في الكاحل 18-20 سم ؛ مع ارتفاع 160 ووزن 55-58 كجم - محيط الساق عند الفخذ من 50 إلى 56 سم ، في العجل 32-35 سم ، في الكاحل 19-22 سم ؛ بارتفاع 167 ووزن 56-65 كيلوجرام محيط الساق عند الفخذ من 52 إلى 58 سم ، في العجل 33-36 سم ، في الكاحل 22-23 سم.
وفوق كل شيء ، يجب أن تحتوي الأرجل المثالية على ثلاث فجوات بينها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف أمام مرآة كبيرة ووضع قدميك في وضع - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة. يجب أن ترى الشق الأول تحت الركبتين ، والثاني عند الكاحلين ، والثالث في الأعلى بالقرب من الفخذين. في أماكن أخرى ، يجب أن تتقارب الأرجل.
الوزن الصحيح
يعتمد وزن الجسم على نوع الجسم والطول ، وهو أمر مهم للغاية ، عمر الشخص. يعد مؤشر Quetelet أحد خيارات حساب الوزن. وفقًا لهذا المؤشر ، تحتاج النساء ذوات الجسم الرفيع العظم إلى 325 جرامًا فقط لكل سنتيمتر من الارتفاع ، وللنساء اللواتي يتمتعن بالجاذبية العادية - 350 وللنساء ذات الجذور الكبيرة - 375 جم. ثم يُضرب المؤشر في الارتفاع ، ثم يتم الحصول على الوزن المقابل للمعلمات الخاصة بك.
يجب التأكيد على أن الوزن المثالي للمرأة وخاصة التي يقل ارتفاعها عن 160 سم يجب أن يكون أقل من الطبيعي بنسبة 10-15٪. النساء المصابات بالتقزم ، حتى سن 20 عامًا على الأقل ، من المستحسن أن يكون وزنهن أقل من الطبيعي بمقدار 3-5 كجم ، أي محسوبة بمؤشر Quetelet.
كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد وزن الجسم أيضًا على العمر. يوضح الجدول نسبة الوزن إلى الطول (الوزن بالجرام مقسومًا على الطول بالسنتيمتر) للنساء في سن 15 إلى 40 عامًا.
|
عمر |
أنواع الجسم |
||
|
عظم رقيق |
نورموستيل |
واسع الجوفاء |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
لتحديد وزنك الطبيعي ، عليك أن تضرب طولك بالسنتيمتر في عامل الوزن مقابل الطول المقابل لعمرك ونوع جسمك.
يمكن تتبع الوزن الزائد عن طريق قياس ثنية الدهون على جدار البطن ، فوق السرة ، على بعد 3 سم من خط الوسط. يجب أن يتراوح سمكها عادة من 1 إلى 2 سم.
الوركين والخصر والصدر
تساعد معرفة محيط الجسم - الصدر والخصر والوركين - أيضًا على تحديد مدى صحة الجسم. مثلالمؤشر يسمى "البيض".
يمكن اعتبار المؤشرات الطبيعية للبيض للشابات (18 - 28 عامًا) من نوع الجسم الطبيعي إذا كان محيط الصدر يساوي نصف الارتفاع بالإضافة إلى 2-5 سم ، للصدر - محيط الصدر زائد 8-10 سم ، للخصر - ارتفاع الوقوف ، ناقص 100 ، يجب أن يكون الوركين
أكثر من محيط الخصر بحوالي 25-30 سم ، بالنسبة للنساء ذوات العظام النحيلة ، يمكن اعتباره طبيعياً إذا كان محيط صدرهن في حدود 84-86 سم ، وكان تمثال نصفي لهن زائد 4-6 سم للأشكال المشار إليها.
عادة ما يكون خصرهم رقيقًا ويتراوح ما بين 60-64 سم ومحيط الورك أكبر بحوالي 25-30 سم. الصدر - 8-10 سم أخرى. محيط الخصر بارتفاع 166-168 سم هو في حدود 70-76 سم ، ومحيط الورك أكبر بمقدار 25-30 سم.
توصل ديفيندرا سينغ ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس في بداية التسعينيات ، إلى نفس النتيجة تقريبًا. هو الوحيد الذي قام بحساب النسبة بين الوركين والخصر كنسبة مئوية ، ووفقًا لنظريته تعتبر النسب مثالية عندما يكون الخصر من 60 إلى 70٪ من الوركين.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى تقسيم حجم الخصر على حجم الورك ، ويجب أن يكون المعامل الناتج من 0.6 إلى 0.7. بالمناسبة ، الجمال المثالي في هذه النسبة هو Venus de Milo - 70٪ و Nude Rubens ، نفس النسبة 70٪. لكن بين النساء الحقيقيات ، هن مثاليات في نسبة الخصر إلى الورك: مارلين مونرو 0.61 (56 / 91.5) ، بريجيت باردو 0.66 (58.5 / 89) ، ديمي مور 0.72 (66/91) ، كلوديا شيفر 0.67 (62 / 92) ، سيندي كروفورد 0.69 (58/84) ، جيزيل بوندشين 0.70 (61/86) ، كايلي مينوغ 0.70 (63/89).
يعتقد الأطباء أن نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك يجب ألا تتجاوز معامل توازن الغدد الصماء وهو 0.85. إذا كان خصرك لا يتعدى 85٪ من وركك ، فعندها الشكلبترتيب مثالي من الناحية الجمالية والطبية.
يمر الوقت إلى الأمام ، وتظهر معايير جديدة لتقييم جمال شخصية المرأة. أظهر التحليل الأخير لنتائج فحص القياسات البشرية للنساء ، الذي تم إجراؤه في بلدنا في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، تغيرات كبيرة في نسب الجسم. تتمتع الشابات بأذرع وأرجل أطول ومستوى أعلى من محيط الخصر وأكتاف أعرض بنفس حجم الجسم ووضعية أفضل. لذلك يمكننا أن نستنتج أن الأجيال الشابة والمتوسطة من النساء أصبحت أطول وأنحف من الجيل السابق. حسنًا ، إذا كانت معاييرك لا تتطابق مع النموذج المثالي ، فلا داعي للقلق! ومع ذلك ، فإن أهم شيء في المرأة هو شخصيتها الفردية وبالطبع المظهر الجيد.
لسنوات عديدة ، كان سكان الكوكب بأسره يطرحون السؤال التالي: "ما هي النسب المثالية لجسد الأنثى؟" اتضح أن فترة التسعينيات والتسعينيات والتسعينيات التي اعتدنا عليها لم تكن دائمًا نموذجًا لشخصية مثالية.
لا ينبغي أن تكون نسب الجسم متطابقة لجميع الأفراد من الجنس العادل ، لأن هناك أنواعًا مختلفة من تكوين الجسم التي منحتها لنا الطبيعة الأم.
أظهرت الدراسات أن هناك ثلاثة أنواع رئيسية من جسد الأنثى:
- الوهن ، أي العظام الرقيقة.
جميع أصحاب مثل هذا الجسم ، كقاعدة عامة ، لديهم أرجل وأذرع ممدودة ، ورقبة رقيقة ، وكتلة عضلية غائبة عمليًا. لا تميل الفتيات في هذا الجسم إلى زيادة الوزن والنشاط والقدرة على الحركة. - نورموستينيك - نورموستينيك.
يعتبر هذا النوع أقرب ما يكون إلى المثالي قدر الإمكان ، لأن جميع أجزاء الجسم تبدو متناسبة ومتناغمة. - الوهن المفرط - عريض الجوفاء.
تتميز الفتيات في هذا الدستور بأبعاد عرضية متزايدة للجسم: الكتفين وعظام الورك والصدر لها مظهر عريض قليلاً. الهيكل العظمي سميك ، وبالتالي ثقيل. كثيرا ما يقال عن هؤلاء الناس أن لديهم "يد ثقيلة" ، ولكن هذا هو الحال في الواقع. عادةً ما يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بهذه اللياقة البدنية بأرجل قصيرة قليلاً. وهم عرضة لزيادة الوزن.
إذا كنت تريد معرفة النوع الذي أنت عليه ، فابحث سريعًا عن شريط قياس وقياس محيط معصمك. إذا أظهر سنتيمترك شكلاً أقل من 16 سم ، فأنت تنتمي إلى الوهن ، مؤشر في النطاق من 16 إلى 18.5 سم يشير إلى نوع عظمي عادي ، ولكن إذا رأيت الرقم 18.5 سم على شريط قياس ، فأنت تصبح صاحب الوهن المفرط عن اللياقة البدنية. في بعض الأحيان يمكنك العثور على أنواع مختلطة من تكوين الجسم.
النسب المثالية: هل توجد؟
تعد جاذبية الجسد الأنثوي سؤالًا صعبًا للغاية ، لذلك من المستحيل التأكيد بالإجماع على أن نسب الجسد يجب أن تكون هي نفسها. لأن رجلاً واحدًا يحب امرأة ذات تمثال نصفي رائع ، في حين أن رجلًا آخر سيكون غير مبالٍ بها على الإطلاق.
لكن على الرغم من ذلك ، لا تزال هناك بعض النسب المثالية التي تعتبر الأكثر جاذبية للجنس الأقوى. تم جمع هذه المؤشرات على مر السنين ، من خلال بحث مطول والعديد من الدراسات الاستقصائية الاجتماعية ، التي شارك فيها الرجال فقط. 
الخصر النحيف الذي يجذب الرجال
كما تعلم ، يحب الكثير من الرجال الفتيات النحيفات اللواتي يفتخرن بخصر نحيف.
سيساعدك الجدول أدناه في معرفة ما إذا كنت المالك المحظوظ لدبور الخصر.
| الطول (سم) | محيط الخصر (سم) |
| 148-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
| 187-188 | 74 |
| 189-190 | 75 |
مرة أخرى ، نحن نتحدث عن المتوسطات القائمة على الاستطلاعات الاجتماعية. هناك رجال ليسوا سعداء بالأشكال المتطورة ، لكن على العكس من ذلك ، يحبون السيدات بأشكال رشيقة.
ماذا يجب أن يكون الوركين والصدر حتى يكون الشكل مثاليًا؟
إذا كنت تعرف محيط صدرك ووركيك ، فسيساعدك ذلك أيضًا على تحديد "صحة" جسمك. هذا المؤشر يسمى أيضا "الحيل".
إذا كان لديك بنية عظام طبيعية ، فيمكن حساب المؤشرات على النحو التالي: نأخذ محيط الصدر ونضيف 80-100 مم ، بينما يجب أن يكون الوركين "المثاليين" 250-300 مم أكبر من محيط الخصر. 
إذا كان لديك بنية جسم رقيقة ، فعندئذٍ مع محيط الصدر من 840-860 مم ، فإن قاعدة التمثال ستكون 40-60 مم أكثر من هذه القيم.
حقق أستاذ علم النفس Devendra Singh نفس النجاح في البحث في أوائل التسعينيات. ولكن تم حساب تناسبه فقط بين الوركين والخصر كنسبة مئوية. إذا كنت تعتمد على نظريته ، فإن الخصر المثالي يعتبر أقل بنسبة 60-70٪ من حجم الوركين.
إذا كنت تريد حساب النسب الخاصة بك بشكل مستقل ، فأنت بحاجة إلى تقسيم الخصر على الوركين ، وإذا كان المعامل الناتج يقع ضمن النطاق من 0.6 إلى 0.7 - ابتهج ، لديك أشكال مثالية. وبالمناسبة ، كان لدى Venus de Milo و Nude Rubens نسب مثالية من جسد الأنثى - كان لكل منهما 70٪. لكن من بين الأشخاص الذين نعرفهم ، تم منح هذه النسب لكلوديا شايفر - 68٪ ، سيندي كروفورد - 68٪ ، كايلي مينوغ - 69٪.
من وجهة نظر طبية ، يجب ألا تتجاوز نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك معامل توازن الغدد الصماء والذي بدوره يساوي 0.85. لذلك ، إذا كان خصرك لا يزيد عن 85٪ من الوركين ، فإن مؤشرات الشكل الخاص بك في حالة ممتازة من الناحية الجمالية والطبية.
نمو رشيق
إذا تحدثنا عن هذا المكون ، أو بالأحرى عن النمو المثالي ، فسيتم تقسيمه إلى خمس مجموعات: نمو منخفض - 1.5 م وأقل ، أقل من متوسط الارتفاع - 1.51-1.56 م ، متوسط الارتفاع - 1.57-1 ، 67 م ، نمو مرتفع - 1.68-1.75 م ، طويل جدًا - من 1.76 م وما فوق.
ومع ذلك ، فإن هذه المؤشرات قديمة بعض الشيء اليوم ، حيث كان هناك تسارع في الشباب الحديث. نتيجة لذلك ، يمكن ملاحظة الأشكال التالية: بالنسبة للهيكل الطبيعي والوهن المفرط ، يبلغ 1.66-1.7 مترًا ، وللوهن 1.68-1.72 مترًا. 
ماذا يجب أن تكون الأرجل بشكل مثالي؟
الآن دعنا نتحدث عن الأرجل "الخالية من العيوب". اتضح أن هناك نمطًا معينًا بين طول الإنسان وطول أطرافه السفلية. الأرجل القصيرة هي تلك التي يقل طولها عن نصف الجسم بالكامل. تعتبر الأرجل الأكبر قليلاً من نصف الجسم بشكل عام قريبة من المثالية.
بالنسبة للفتيات اللواتي ينتمين إلى النوع المفرط الوهن ، فإن الأرجل المثالية هي نصف الجسم بالإضافة إلى 20-40 مم ، بالنسبة للدستور الطبيعي - نصف الارتفاع بالإضافة إلى 40-60 مم ، وبالنسبة لأولئك الذين لديهم لياقة بدنية - نصف طول الكل الجسم زائد 60-90 ملم. على سبيل المثال ، لديك بنية عظمي عادي وارتفاع 170 سم ، والآن نعتبر: 170: 2 = 85 ، 85 + 6 = 91 ، تعتبر هذه الأرجل مثالية.
من الضروري قياس طول الساقين من الأرض إلى نتوء عظم الورك. إذا كان لديك أرجل أقصر قليلاً من القاعدة المذكورة أعلاه ، فيمكن تصحيح ذلك باستخدام أحذية بكعب أو منصة. وبالمناسبة ، اضبط ارتفاع الكعب بناءً على الحجم المثالي ، وهذا سيساعدك على جذب انتباه الجنس الآخر.
أما بالنسبة لمحيط عضلة الساق والفخذ والكاحل ، فإن هذه المؤشرات تعتمد أيضًا على بناء الجسم.
الجدول الذي نقدم فيه هذه النسب مبين أدناه.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت الأرجل "مرجعية" ، فيجب أن تظهر ثلاث فجوات بينهما. لاختبار ذلك ، قف أمام مرآة طويلة بحيث يمكنك رؤيتك بالطول الكامل ، وأغلق ساقيك ، واضغط كعبيك معًا ، وفصل جواربك. إذا كنت صاحب رجلين مثاليين ، فعليك أن ترى فجوة بين مفاصل الركبة وربلة الساق ، وأخرى بين الركبتين والفخذين ، وثالثة بين ربلة الساق والكاحل. وفي أماكن أخرى ، يجب الضغط على الساقين بقوة ضد بعضهما البعض.
لذلك توصلنا إلى سؤال مهم جدًا بالنسبة لنا نحن النساء. كما ترى ، النسب المثالية بعيدة كل البعد عن المعيار المرجعي الذي يجب أن يتساوى معه الجميع. تتمتع كل فتاة بساقيها وصدرها وخصرها ووركها المثاليين ، ما عليك سوى تحديد نوع اللياقة البدنية الذي أنت عليه.
لذلك ، أيتها الفتيات ، لا تساوي النماذج الأولية. نتمنى بصدق أن يكون لديك نسب مثالية!
وسط(وتسمى أيضا البطن والحشويةأو أعلى)بدانة(م. السمنة المركزية, البدانة في منطقة البطن) - نوع من السمنة تتواجد فيه ترسبات الدهون الرئيسية على بطن المريض.
معدلات السمنة المركزية
مؤشرات وجود السمنة المركزية (البطن) هي محيط الخصر (OT) ونسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذ (OB). يستخدم قياس محيط الخصر على نطاق واسع كمؤشر لتقييم ديناميات دهون الجسم. مؤشر نسبة الخصر إلى محيط الورك (W / H) هو علامة موثوقة لخطر الموت ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم. لوحظ أعلى معدل وفيات ، خاصة من أمراض الشريان التاجي ، في مجموعة الأفراد الذين لديهم أعلى قيمة لنسبة OT / O (Konev Yu.V. وآخرون).تسمي المصادر المختلفة قيم قطع مختلفة قليلاً لـ OT و OT / OT ، حيث يتم تحديد وجود السمنة المركزية:
أ.المعايير التالية لوجود السمنة المركزية منتشرة على نطاق واسع (يتم الالتزام بهذه المعايير ، على سبيل المثال ، من قبل البرنامج الوطني الأمريكي لتعليم الكوليسترول ، eng. البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول):
- محيط الخصر أكثر من:
- 102 سم للرجال
- 88 سم للسيدات
- أو نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذ من / حول ، المزيد:
- 0.9 عند الرجال
- 0.85 في النساء
مع.وفقًا لإرشادات السمنة الصادرة عن المنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي:
- يتم إثبات وجود السمنة المركزية (البطنية) عندما يكون محيط الخصر أكثر من:
- 94 سم للرجال
- 80 سم للسيدات
- هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى مع محيط الخصر أكثر من:
- 100 سم للرجال
- 87.5 سم للنساء
- قياس الخصر ليس له معنى بالنسبة للمرضى الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 40
الفروق بين الجنسين
يعتبر التراكم المفرط للدهون في منطقة البطن مع ترسبها السائد في تجويف البطن أكثر شيوعًا عند الرجال ، ونتيجة لذلك يطلق على السمنة المركزية أحيانًا اسم "android". مع نفس مؤشر كتلة الجسم ، ترتبط السمنة المركزية بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المصاحبة مقارنة بالسمنة المحيطية. هذا هو السبب في أن مضاعفات السمنة أكثر شيوعًا عند الرجال منها لدى النساء.منشورات طبية احترافية تتناول السمنة المركزية (البطن)
- Zvenigorodskaya L.A.، Bondarenko E.Yu.، Churikova A.A. ملامح العلاج لمرض الجزر المعدي المريئي في المرضى الذين يعانون من السمنة البطنية // الملحق Consilium Medicum. أمراض الجهاز الهضمي. 2012. رقم 1. س 11-14.