قواعد السلوك أثناء الحمل. الفترة الثالثة من التغيرات النفسية في عقل الحامل: تغييرات كبيرة مرة أخرى

الحمل هو وقت التوقعات الكبيرة والقلق. خلال هذه الفترة ، يجب أن تكون مستعدًا لتقلبات مزاجية متكررة. حتى النساء المستقرات عاطفياً ، تحت تأثير التغيرات الهرمونية ، يمكن أن يصابن بالانزعاج من الأشياء الصغيرة وبدون سبب للوقوع في الحزن والاكتئاب.

يعتمد سلوك المرأة الحامل إلى حد كبير على الدورة الشهرية. كقاعدة عامة ، تتميز الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل والتغيرات ذات الصلة في الجسم بأكبر قدر من عدم الاستقرار العاطفي. غالبًا ما تجعل إعادة هيكلة الجسم والتسمم المصاحب لهذه الفترة المرأة عصبية وقلقة.
وإذا كان الفصل الثاني في معظم الحالات هو الأكثر ملاءمة من الناحية العاطفية ، فإن سلوك المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل ، بسبب المخاوف العديدة المرتبطة بالولادة القادمة ، يمكن أن يكون مرة أخرى غير مستقر للغاية.

أكثر أنواع السلوك شيوعًا عند النساء الحوامل

عادة ما يلاحظ جميع الأطباء أهمية السلوك الصحيح للمرأة الحامل. تعتمد التجربة العاطفية الأولى للطفل تمامًا على الخلفية العاطفية للأم ، وقدرتها على التكيف بشكل صحيح مع الحمل والقدرة على ضبط مزاجها.
بدراسة سلوك المرأة الحامل ، يميز علماء النفس 5 أنواع مميزة تصف الحالة النفسية:
نوع من السلوك البهيج أثناء الحمل ، يتميز بالفخر وإظهار حالة استثنائية. تحاول المرأة جذب أقصى قدر من الاهتمام لنفسها ، سواء من الأقارب أو الغرباء ، بأي وسيلة ، بما في ذلك التلاعب ونوبات الغضب. في أغلب الأحيان ، يكون هذا السلوك من سمات النساء اللواتي لم يستطعن ​​الحمل لفترة طويلة ، وفي المستقبل ، فإن النموذج الأكثر شيوعًا لتربية الطفل هو نقص الرعاية ، جنبًا إلى جنب مع تقلبات المزاج وعدم كفاية التحكم في عواطفهن ؛
نوع من السلوك القلق لدى النساء الحوامل هو سمة من سمات النساء اللاتي يعانين من صعوبة الحمل. غالبًا ما يحدث هذا بسبب مشاكل صحية تم تشخيصها وظروف معيشية غير مواتية وعلاقات أسرية غير منسجمة. لنفس السبب ، فإن سلوكهم قبل الولادة ، إذا لم يقدموا الدعم من الأقارب أو المعالج النفسي في الوقت المناسب ، سيكون أيضًا غير مستقر. في المستقبل ، عند تربية طفل ، تظهر المرأة عادة مسئولية مفرطة على أساس عدم الثقة في قدراتها ؛
يتميز النوع الاكتئابي من السلوك قبل الولادة وطوال فترة الحمل بمخاوف مستمرة لا أساس لها من الصحة بسبب تدني احترام الذات وقلة الثقة بالنفس والعلاقات الأسرية. عادة ما يخيف المزاج المكتئب أفراد الأسرة الذين لا يستطيعون التأثير على الموقف. يمكن أن يؤدي نفس السلوك أثناء الولادة إلى مضاعفات مختلفة ويضيف صعوبات للأطباء. في معظم الحالات ، يتم ملاحظة المزيد من الرفض العاطفي للطفل ، والذي يتم تحديده بالفشل. تحاول المرأة عادة تعويض شعورها بالذنب بالتضحية والهدايا ؛
عادة ما يتم ملاحظة نوع سلوك المرأة الحامل المسبب للهبوط ، ثم يكون الحمل غير مرغوب فيه. في الوقت نفسه ، لا تخطط المرأة لتغيير أسلوب حياتها المعتاد ، وتعامل حالتها بإهمال. نفس السلوك الإهمال قبل الولادة محفوف بمضاعفات مختلفة ، وفي بعض الحالات ينتهي بهجر الطفل المولود. كقاعدة عامة ، في المستقبل ، لا تشارك المرأة كثيرًا في تربية الطفل ولا توليه الاهتمام الواجب ؛
النوع الأمثل من السلوك للمرأة الحامل هو سمة من سمات أولئك الذين كان الحمل متعمدًا ومرغوبًا فيه. عادة ما تكون مثل هؤلاء النساء مسؤولات ، فهم يستعدون للأمومة من خلال قراءة الأدبيات ذات الصلة ، وحضور دورات للنساء الحوامل ومحاولة الحفاظ على حالة متناغمة. إدراك أن حالة الطفل تعتمد أيضًا على حالة الأم ، كما أن سلوكها أثناء الولادة مناسب أيضًا. في المستقبل ، تربي هؤلاء النساء أطفالهن في وئام ، محاولين التعاون وتنمية المواهب المتأصلة فيه.
من بين أنواع السلوك الموصوفة للنساء الحوامل ، ينسب الأطباء الأربعة الأولى إلى مجموعة الخطر. في معظم الحالات ، للحصول على حمل سهل ، لن تكون مساعدة المعالج النفسي ضرورية. في بعض الأحيان يكون من الضروري طلب المساعدة من طبيب نفساني عائلي سيساعد في تصحيح الموقف ويشرح للعائلة أهمية الدعم النفسي.

نصائح عملية للحفاظ على الحالة العاطفية أثناء الحمل

لتجنب حدوث تقلبات مزاجية حادة ، يوصي علماء النفس بالاستعداد مسبقًا لهذه الفترة. لكي لا يكون سلوك المرأة الحامل مندفعًا جدًا ، من المهم عدم تغيير نمط حياتك المعتاد بشكل مفاجئ بسبب الحمل. يجب ألا تترك وظيفتك على الفور وتتحول تمامًا إلى الاستعداد للأمومة في المستقبل. سيساعد العمل المفضل خلال هذه الفترة في الحفاظ على إيقاع الحياة المعتاد والانسجام والهدوء.
إذا كانت المرأة لا تعمل ، فعليها التأكد من أن كل يوم مليء بالأحداث. للقيام بذلك ، من الجيد جدًا تعلم كيفية عمل خطط قصيرة المدى. يمكن أن يشمل ذلك القيام بالأعمال المنزلية أو المشي لمسافات طويلة أو التسكع مع الأصدقاء.
من الضروري محاولة التوضيح للأقارب والأصدقاء أنه من أجل تصحيح سلوك المرأة الحامل ، فإنها بحاجة إلى الوصاية. العناية اللطيفة ليست مجرد نزوة ، ولكنها ضرورة خلال هذه الفترة من الحياة. لا يجب أن تتلاعب وتطلب المزيد من الاهتمام بنفسك. يكفي خلق جو من الدعم والتفاهم المتبادل في الأسرة ، حيث ستعتمد عليه الحالة الذهنية للطفل الذي لم يولد بعد. لا ينبغي أن تتعذب من حقيقة أنه في بعض لحظات الحياة من المستحيل الحفاظ على التوازن والخلفية العاطفية الصحيحة. حتى مع كل الجهود المبذولة لتجنب التوتر والانزعاج وتقلب المزاج طوال فترة الحمل تمامًا ، فلن ينجح الأمر.
يمكن تصحيح سلوك المرأة الحامل بعدة طرق من خلال ممارسات التنفس. العديد من تمارين هاثا يوجا مناسبة لهذا الغرض.
من الأفضل البدء بتوجيه من مدرب متمرس يعرف تفاصيل الحمل ويمكنه تقديم المشورة بشأن التمارين الأكثر فاعلية وأمانًا.
في هذا الوقت أيضًا ، من الضروري الحد من مشاهدة الأفلام التي تحتوي على مشاهد عدوانية وعنف ، والبرامج الحوارية المختلفة التي يكون فيها مناقشة الموقف عاطفيًا للغاية. يعتبر الخوف والتوتر من أسوأ رفقاء الحمل ، حيث يمكن أن يتسببوا في اختلال التوازن بسهولة.
نظرًا لأنه من الصعب في كثير من الأحيان تصحيح سلوك المرأة الحامل بقوة الإرادة ، في حالة التقلبات المزاجية الشديدة ، من الضروري استشارة الطبيب. سيكون قادرًا على اقتراح المهدئات الآمنة لهذه الفترة ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الخلفية العاطفية اللازمة.
الحمل هو وقت رائع لكل امرأة. وتعتمد سهولة مسارها إلى حد كبير على مدى قدرتك على الحفاظ على الحالة المزاجية العاطفية الصحيحة.

الحمل: قواعد السلوك
الحمل هو أسعد وقت ، ولكنه أيضًا أكثر الأوقات إزعاجًا في حياة المرأة. من ناحية ، هذه الفترة مصحوبة بفرحة انتظار معجزة ، ومن ناحية أخرى ، الخوف من المجهول. إذا كانت المرأة الحامل يدعمها الزوج المحب والأسرة والأصدقاء ، فإن الخوف يتراجع ، وإذا كانت المرأة وحيدة ، فيمكنها أن تستحوذ على كل أفكار الأم الحامل ، وتسممها كل يوم.

ربما تساعد نصيحتنا شخصًا ما على فهم أن الحمل ليس مرضًا ، وأن أي مشكلة تقريبًا يمكن حلها إذا تعاملت معه بهدوء. قال أحد الحكماء ، "المشكلة ليست المشكلة ، ولكن موقفنا منها." اجعل هذا شعارك.

دعنا نلقي نظرة فاحصة على ما يمكنك وما لا يمكنك فعله أثناء الحمل.

أثناء الحمل ، من غير المقبول:

1) التدخين وشرب المشروبات الكحولية القوية وتعاطي المخدرات. تؤثر هذه المواد سلبًا على تطور الجهاز العصبي للطفل. النساء المدخنات أكثر عرضة لإنجاب أطفال مبتسرين ، وأطفال يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. يعاني الأطفال حديثو الولادة الذين تدخن أمهاتهم أحيانًا من حساسية من لبن الأم ، ويمكن لمدمني الكحول والمخدرات إنجاب طفل مصاب بالإدمان الفطري ، ناهيك عن عيوب النمو.

2) من العبث والسخافة والقسوة إلقاء اللوم على الطفل بسبب حمله غير المرغوب فيه. وفقًا للإحصاءات ، من بين الأطفال غير المرغوب فيهم ، الذين لم تتمكن أمهاتهم حتى الولادة من التعامل مع مظهر الطفل (حتى لو وقعوا في حبه لاحقًا) ، فإن الاضطرابات العقلية والعصبية والميول الانتحارية أكثر شيوعًا.

3) عدم القيام بأعمال بدنية ثقيلة ، خاصة فيما يتعلق برفع الأثقال. حتى إذا كان الحمل يسير على ما يرام ، في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يكون الرحم مفرطًا ، ويمكن أن يؤدي تقلص عضلي قوي إلى دفع الطفل للخارج ، مما يؤدي إلى ولادة مبكرة أو يسبب انفصال المشيمة. للسبب نفسه ، من غير المرغوب فيه ممارسة الرياضات التي تنطوي على مخاطر السقوط (التزلج ، وركوب الدراجات ، والتزلج السريع ، وما إلى ذلك). وفي الوقت نفسه ، فإن ركوب الدراجات الهادئ والتزلج لمدة تصل إلى 6-7 أشهر من الحمل ليس فقط موانع ، ولكنه مرغوب فيه أيضًا ، لأنه يدرب عضلات العجان ، ويساعد في الحفاظ على الشكل البدني ، ويساهم في إمداد الجنين بالأكسجين بشكل أفضل.

4) لا تسمح للأفكار حول نتيجة غير مواتية للحمل وأمراض الجنين. زيادة العصبية والعاطفية من سمات جميع النساء الحوامل ، ولكن إذا كانت الأفكار السيئة تمنعك من الاستمتاع بالأمومة في المستقبل ، فاتصل بالطبيب النفسي. يمكن تناول المهدئات العشبية. مغلي حشيشة الهر أو نبتة الأم (خاصة مع الميل إلى ارتفاع ضغط الدم) هو الأنسب.

5) لا تهمل نصيحة الأطباء ، على الرغم من أنه من غير المرغوب أيضًا اتباعها بشكل أعمى. من الأفضل أن تكون تحت إشراف متخصص يمكنك الوثوق به. عندما كان أحد معارفي في المنصب للمرة الثانية ، أصر جميع أطباء أمراض النساء على الإجهاض ، لأنها كانت تعاني من دوامة قبل ذلك. يا لها من أهوال لم يرسموها لها! لكنها تركت الطفل ، لأنها كانت متأكدة من ولادة ابنة رائعة ، وكانت على حق. عُرض على صديق آخر التشبع بالمياه لفترة طويلة ، حيث أظهرت الاختبارات وجود تشوهات جنينية. لحسن الحظ ، رفضت المرأة أيضًا مثل هذه الخطوة وأنجبت ولدًا سليمًا. ثق بحدسك ولا تتعجل أبدًا. إذا كنت تشك في التوصيات المقدمة ، فاستشر طبيبًا آخر ، ثم استخلص النتائج. الأطباء هم بشر أيضًا ، وأحيانًا قد يكونوا مخطئين.

6) لا تعذب نفسك بفكرة أنك لن تكون قادرًا على التأقلم ، وأنه لن يكون لديك ما تعيش عليه. حتى لو كنت بمفردك ، يمكنك دائمًا إيجاد مخرج. ستكون هناك بالتأكيد امرأة من ذوي الخبرة تعرفها ستساعدك في البداية. في العديد من المدن ، تم تقديم مجموعات الرعاية النهارية في Baby House ، حيث يمكنك اصطحاب الطفل ، مثل روضة الأطفال ، والذهاب إلى العمل بهدوء. سيسعد الكثير من الناس بالمساعدة والتبرع بأشياء لأطفالهم الكبار. يمكنك العثور على عمل من المنزل ، بما في ذلك عبر الإنترنت. لا توجد حالات ميؤوس منها! بدلاً من إهدار خلاياك العصبية (خاصة وأن هذا ليس ضارًا بالطفل) ، قم بعمل قائمة بالأشياء الضرورية ، وابحث مقدمًا عن شخص سيساعدك والذي يمكنك تكليفه بالطفل ، وحاول توفير بعض المال حتى تتمكن من ذلك. يمكنك البقاء مع طفلك لمدة شهر على الأقل والتعافي من الولادة. صدقني ، إن ولادة طفل تفتح مثل هذه الاحتياطيات من القوة والمواهب في امرأة لا تعرفها حتى الآن!

أود أن أسلط الضوء على العديد من القضايا الخلافية:

هل يمكنك شرب البيرة والنبيذ؟ نعم ، إذا كانت البيرة خالية من الكحول (تحتوي على العديد من فيتامينات ب ، ولها تأثير مدر للبول خفيف ، ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبي) ، ولكن ليس أكثر من 0.33 لتر / يوم. تم وصف النبيذ الأحمر الطبيعي بكميات صغيرة سابقًا للتهديد بإنهاء الحمل ، وعصاب شديد (مهدئ ، يحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات). لكنني أؤكد أن النبيذ يجب أن يكون طبيعيًا ولا يستخدم إلا عند الضرورة وبكميات صغيرة (حوالي 100 مل).

إذا كانت الأم الحامل متشابكة ، فهل سيكون هناك تشابك في الحبل السري؟ رقم. طوال حياتهن ، كانت النساء تعدن مهرًا للطفل بمفردهن ، ولا ضرر من ذلك.

لا تستطيع وضع ساقيك؟ نعم. ضعف الدورة الدموية لأعضاء الحوض ، يمكن أن يؤدي إلى تغيير في وضع الجنين في المراحل الأخيرة من الحمل إلى مرضي.

لا تستطيع رفع يديك؟ إذا كنت تمارس الجمباز فقط ، قم بالتمارين بسلاسة ، دون حركات مفاجئة ، فلن يكون هناك أي ضرر. من غير المرغوب فيه القيام بعمل يتطلب رفع يديك. على سبيل المثال ، قم بتعليق الملابس ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل وفي وجود عوامل غير مواتية (كثرة السوائل ، حالات الحمل المتعددة ، الأجنة الكبيرة ، تسمم الحمل المتأخر). يمكن أن يؤدي توتر العضلات القوي المصحوب بالتوتر إلى حدوث انفصال في المشيمة أو الولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا العمل المألوف بالنسبة لنا مثل تعليق الملابس يتطلب تكاليف طاقة ، كما هو الحال عند تقطيع الحطب.

قبل ذلك ، تحدثنا فقط عما لا ينبغي أن تفعله المرأة الحامل ، وحصلنا على قائمة رائعة إلى حد ما. لا تثبطي عزيمتك أيتها النساء العزيزات. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها!

المشي بقدر ما تريد ، ولكن يجب عليك العودة إلى المنزل قبل أن تتعب. يجب أن يكون المشي ممتعًا وليس مرهقًا.

استرح كلما شعرت بالتعب ولا يجرؤ أحد على اتهامك بأنك كسول.

أحط نفسك بالأشياء الجميلة ، وانظر إلى الزهور كثيرًا ، واستمع إلى الموسيقى الجميلة ، والكلاسيكيات ، وسيولد طفلك جميلًا وهادئًا.

استمع إلى عاداتك الغذائية ، لكن لا تجعل الأمر يصل إلى حد العبثية. عندما تأكل ، فأنت لا تطعم نفسك فحسب ، بل تطعم طفلك أيضًا ، ومن غير المرجح أن يستفيد من الكعك والحلويات. ولكن يمكنك أن تأكل الفاكهة بأي كمية.

تحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. لا تستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، اذهب إلى الفراش أثناء النهار. بالمناسبة ، يجب تقليل يوم عمل المرأة الحامل بساعة واحدة.

الحصول على ممارسة. سيساعدك هذا على الحفاظ على لياقتك ، وتحسين تدفق الدم للطفل ، وتوفير الظروف المثلى لنموه ورفاهيتك. فقط تذكر الإحساس بالتناسب! أفضل رياضة هي السباحة. يريح العمود الفقري والمفاصل ويحسن المناعة والمزاج ويسمح لك بتدريب العضلات دون المخاطرة بالطفل. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تتنافس في السباحة!

أهم شيء يجب على الأم أن تفعله هو أن تحب نفسها وطفلها. استمتعي بكل دقيقة من حملك. بعد الولادة ، لن تكوني قريبين منك أبدًا. مع كل سنتيمتر من طولهم ، يبتعد الأطفال عن والديهم. لديهم طابعهم الخاص ، وجهة نظرهم الخاصة للعالم. هذا أمر طبيعي وصحيح ، لكن في بعض الأحيان تبدأ في تفويت الأوقات التي ذهبت فيها إلى الفراش واستيقظت معًا ، وأكلت معًا وفهمت بعضكما البعض بدون كلمات. لا تستعجل الوقت! كل شيء له دوره الخاص. وعندما تظهر المشاكل ، لا تثبط عزيمتك. تذكر أنه حتى "إذا أكلت سمكة ، فهناك دائمًا خياران على الأقل."

سمع الكثير من الناس عن تقلبات المزاج لدى النساء الحوامل. لكن في بعض الأحيان تتجاوز المشاعر سيئة السمعة وتتحول إلى عدوان حقيقي. كانت الفتيات متوازنة تمامًا ومسالمة تمامًا في الماضي ، وتطلق الفتيات ناقوس الخطر ويطلبن النصيحة في المنتديات المخصصة للأمهات الحوامل: ما سبب هذا السلوك ، وكيفية التعامل مع نوبات الغضب؟ خطوة بخطوة نكتشفها معًا - كيف يمكننا مساعدة امرأة في مثل هذا الموقف.

لماذا تكون المرأة عدوانية أثناء الحمل؟

لسوء الحظ ، غالبًا ما توجد مظاهر عنيفة للغاية للعواطف والتهيج المفرط ، الذي يقترب من العدوان ، في النساء الحوامل. علاوة على ذلك ، تعتبر هذه الحالة "طبيعية". بعد كل شيء ، كل شيء وكل شيء يضغط على المرأة:

1. ردود فعل جهازها العصبي استجابة للطفرات الهرمونية. تؤثر التغيرات في مستويات البروجسترون والإستروجين على عمل الناقلات العصبية في الدماغ. والنتيجة تقلبات مزاجية وقلق.
2. التغيرات الفسيولوجية في الجسم وأعراضها الخارجية: زيادة الوزن ، والحموضة ، والغثيان ، والإمساك ، وآلام في الساقين وأسفل الظهر.
3. ضرورة العيش كالمعتاد رغم الوضع "الخاص". مشاكل العمل ومرض الأحباء والمشاكل اليومية تؤثر على الحالة العقلية للمرأة والاكتئاب وتسبب الغضب.
4. الإجهاد والإرهاق.
5. مطالب مفرطة من الآخرين والمرأة الحامل لنفسها.
6. تحريم المشاعر السلبية. هناك إرشادات مفادها أن المرأة الحامل يجب أن تبتسم دائمًا ، ولا تغضب أو تشعر بالإهانة ، لأن هذا يمكن أن يضر بالطفل. لكن في الواقع ، كل محاولات قمع الغضب أو الاستياء تؤدي فقط إلى قدر أكبر من العدوان.
7. شك في قدرة الزوج على أن يصبح أباً صالحاً. بالفعل أثناء الحمل ، تشعر المرأة لا شعوريًا بأنها أم ، بينما لا يدرك الرجل وضعه الجديد إلا بعد ولادة الطفل.
8. الخوف من الألم أثناء الولادة موت المرأة نفسها وطفلها.
9. عدم وجود حياة جنسية كاملة ، انخفاض في الرغبة الجنسية.
10. الشعور بالخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه والعجز التام. يربط بعض العلماء هذا بما يسمى "الذاكرة الجينية". في العصور القديمة ، تعرضت النساء وأطفالهن للتهديد من قبل الحيوانات البرية والعناصر والمخاطر الأخرى. على الرغم من حقيقة أن هذه المشكلة ليست ذات صلة اليوم ، فإن الأم الحامل تتفاعل بشكل حدسي بشكل حاد مع أدنى التهديدات.
11. مشاعر الظلم. كل "مسرات" الحمل تقع على عاتق المرأة وليس على شريكها. التسمم والتعب والنعاس ، والأهم من ذلك ، رفض نمط الحياة النشط المعتاد لا تضيف الفرح ، مما يؤدي إلى الشفقة على الذات والموقف العدواني تجاه الآخرين.

كيف تتعاملين مع العدوان أثناء الحمل؟

تحدث ذروة الحالة المزاجية العدوانية في أول 12 أسبوعًا ، وكذلك في الأشهر الأخيرة من الحمل ، حيث لم يتبق عمليًا أي قوة لمحاربة التعب المتراكم وعاصفة المشاعر. ومع ذلك ، فمن الممكن والضروري العمل مع مثل هذه الحالة ، لأن الخلفية العاطفية المستقرة هي واحدة من أقوى المساعدين في الولادة. ما هي التدابير المناسبة؟

1. نظام نهاري عقلاني: نوم كافي ، راحة نهارية إلزامية ، والمشي في الهواء الطلق.
2. التغذية السليمة. يجب أن يكون التركيز دائمًا على الأطعمة الصحية. من الأفضل تناول الطعام في أجزاء صغيرة 4-5 مرات في اليوم. يمكن أن يساعد ذلك في إدارة نوبات الغثيان وارتفاع نسبة السكر في الدم ، والتي تعد مصدرًا إضافيًا للحالات المزاجية السيئة. أيضا ، لا تنس أن توازن العناصر النزرة والفيتامينات مهم للحالة العاطفية الطبيعية ، على وجه الخصوص ، كمية كافية من فيتامينات ب ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.
3. بحث مستمر عن انطباعات حية وعواطف إيجابية: حان الوقت لتذكر الهوايات الملهمة أو زيارة مسرح أو معرض أو فصل دراسي مثير للاهتمام.
4. الرغبة في معرفة جديدة. تعد دورات التحضير للولادة ورعاية الطفل حلاً رائعًا. في الفصل الدراسي ، لا يمكنك فقط تشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكنك أيضًا الشعور بثقة أكبر.
5. التواصل الفعال مع الأمهات الحوامل الأخريات. ومع ذلك ، تجنب الحديث عن آلام المخاض ، والولادة المبكرة ، وتشوهات الأطفال حديثي الولادة ، والمضاعفات. لا تلتفت إلى بيانات "المستشارين" التي لم يتم التحقق منها. اعتمدي فقط على نصيحة أخصائي يدير حملك.
6. الرياضة: اليوجا للحوامل والسباحة والتمارين الرياضية المائية وحتى الرقص الشرقي.
7. الموسيقى الهادئة ، أصوات الطبيعة والأفلام الرقيقة الطيبة بدون مشاهد عنيفة.
8. العلاج بالفن أو أي نشاط إبداعي آخر يتطلب التركيز: الخياطة أو التطريز أو الديكوباج.

النصيحة الأولى التي يرجح أن يقدمها الطبيب النفسي هي قبول المشكلة وتأثيرها المدمر على الأسرة والطفل الذي لم يولد بعد. مع هذا النهج ، ستؤدي جميع الخطوات اللاحقة بالتأكيد إلى نتائج. فيما يلي بعض الإرشادات القابلة للتنفيذ:

1. اشرحي لزوجك وأفراد أسرتك الآخرين بإيجاز قدر الإمكان ما تشعرين به الآن ، وتحدثي أيضًا بصراحة عن جميع المطالبات المتبادلة. أخبرنا لماذا تحتاج إلى رعاية خاصة الآن ، لكن لا تتلاعب بأسرتك بالمطالبة بالمستحيل.
2. لا تبتعد عن مساعدة أحبائك ولا تحاول إدارة كل الأمور بنفسك. ساعة من النوم أثناء النهار ، بينما يذهب الزوج لشراء البقالة ، والجدة تمشي مع الطفل الأكبر ، قادرة على استعادة الحيوية ، مما يعني - راحة البال.
3. تعلم كيفية إدارة غضبك. تساعد ممارسات التنفس على التعامل مع هذه المهمة بشكل جيد. عندما يتم ضغط المشاعر في زنبرك ضيق ، ابدأ في التنفس: 3 أنفاس قصيرة لكنها قوية ونفس واحد طويل ومسترخي.
4. احتفظ معك بكرة صغيرة أو وسادة أو حيوان محشو. في نوبة غضب ، ألقِ الشيء في مكان آمن ، وأطلق كل الطاقة السلبية.
5. قم بتعليق الصور الساطعة والرائعة مع الأطفال في الشقة وتخيل أن طفلك سيأتي قريبًا إلى هذا العالم أيضًا.
6. حوّل انتباهك عن الشيء أو الموقف المزعج إلى طفلك: تحدث إليه ، وابدأ في تمسيد بطنه. سيؤدي هذا تلقائيًا إلى إيقاظ الحنان والعدوان البليد.
7. استخدم التأكيدات - التكرار المتعدد للعبارات التي تعزز وضعًا معينًا في العقل الباطن. على سبيل المثال ، "يمكنني التحكم في نفسي" ، "أنا واثق" ، "لا أريد الشجار مع زوجي" ، "حملي يسير على ما يرام" ، "أستجيب بشكل طبيعي للتعليقات." قل هذه الكلمات يوميًا في جو هادئ أمام المرآة ، وركز على مشاعرك والتأثير المطلوب.

والشيء الأكثر أهمية. لا تلجأ إلى العلاج الذاتي بالمهدئات ، حتى لو بدا أن حشيشة الهر العادية أو نبتة الأم لن تؤذي. عندما يبدو التغلب على المشكلة مستحيلًا ، لا تتردد في الاتصال بأخصائي - معالج نفسي أو طبيب نفسي. سيساعد بالتأكيد في حل صراعك الداخلي من خلال العمل من خلال جميع المشاعر والمخاوف السلبية. أيضًا ، إذا لزم الأمر ، هو الذي سيحيلك إلى طبيب آخر للعلاج المعقد: طبيب أعصاب ، طبيب نفسي ، اختصاصي الغدد الصماء.

من المهم أن تهتم المرأة الحامل بمجالها العاطفي. لا يجب تجاهل العدوان وقمعه. من المهم تعلم كيفية التعامل مع المشاعر القوية والمعقدة وغير السارة ، مع الحفاظ على استقرارها قدر الإمكان. أفضل مساعدة من الأحباء هي عدم إدانة مشاعر المرأة وعدم التقليل من شأنها وعدم الخوف من نوبات العدوان. مهمة جميع أفراد الأسرة هي الاستماع ودعم الأم الحامل.

خصوصا ل- ايلينا كيشاك

مقالة رائعة لكل رجل.
عادة ما يمزح الشباب بمرح قائلين إنهم محظوظون بجنسهم - لن يضطروا إلى الولادة. ويعتقدون أنهم سعداء. إنه ، بالطبع ، إذا لم تتزوج - نعم ، يكون الأمر أسهل. لكن بعد كل شيء ، يحلم كل رجل عادي بورثة ، أي أطفال من زوجة شرعية. ولا يزال يتعين على الزوجة الحامل أن تمر ...

استعد لمجموعة من الأسئلة

إذا كانت زوجتك تحاول الحمل وفقًا للخطة ، فسيتعين عليك الاستماع إلى العديد من الأسئلة التي تجعلك تفكر في معنى الحياة: ماذا لو كانت مريضة بمرض عضال؟ لماذا تلد النساء الأخريات عندما لا يحتجن لذلك؟ أو ربما تحتاج إلى الفحص؟ ماذا لو كانت عقيمة - لن تتركها؟ هل صحيح أنه لا يمكن تبني طفل عادي في دور الأيتام؟

والآن حدث ذلك

الويل لك إذا كنت لا ترقص في جميع أنحاء الغرفة وتقبل اختبار الحمل. وهناك الكثير ينتظر دون جوان غير المتزوج ، الذي تجرأ على النطق بعبارة "وهذا مني؟" ، حتى لو كانت هناك أسباب لمثل هذه الشكوك. للمغادرة - لن تغادر ، بعد كل شيء ، فإن غريزة الأنثى الحامل تجعلها تتمسك برب الأسرة والدعم (إذا كنت لا تزال غير معيل وتدعم وفقًا لجواز سفرك ، فستضطر إلى أن تصبح واحدة) ، لكن الهستيريا ، وكسر الأطباق وقائمة دقيقة لجميع عشاقك السابقين ، بما في ذلك الجار على سرير في روضة الأطفال ، فأنت مضمون.

هناك نساء يحملن طفلاً كادت أن ينسوه. لكن حوالي 50٪ من الأمهات الحوامل ينوّعن صباح "نصفيهن" بأصوات كئيبة من المرحاض. سيجد الجزء الأكثر معرفة بالقراءة والكتابة من الـ 50٪ في الكتاب معلومات تفيد بأنك تحتاج إلى تناول الطعام دون النهوض من السرير للتغلب على الغثيان. لذلك من المنطقي أن تتعلم مسبقًا كيفية الزحف إلى المطبخ والعثور على الطعام دون فتح عيون نعسان ، لأن زوجتك العزيزة ستنام طوال اليوم ونصف الليل ، لكن عند الفجر ، مع الأرق ، يغسلون الأرض ويطبخون الفطور وكتابة الرسائل ...

المراوغات أم الحاجة؟

في الأشهر الثلاثة الأولى ، كل شيء على ما يرام ، كل شيء مزعج. غير حليق - حلاقة ، وإلا فإنك وخز. محلوق - ابتعد ، أنت تفوح منه رائحة الصابون. وأخذ مزيل العرق ، المثير للغاية ، التي اختارتها بنفسها - لا سمح الله! إذا كنت تدخن ، اذهب إلى القطب الشمالي ولا تعد من هناك بدون برتقالة. والآن ، لأنها في غضون أربعين دقيقة لم تعد تريد برتقالة ، لكنها بحاجة إلى خيار ، وبالتأكيد تمليح والدتها ، وفي الساعة الثالثة والنصف صباحًا ستموت بدون كومبوت البرقوق. المراوغات؟ يمكن. لكن معظم الشعوب البرية تعتقد أنه إذا لم تُشبع نزوات المرأة الحامل ، فسيكون الطفل مريضًا أو متخلفًا. يؤكد العلم الحديث جزئيًا هذا: تريد المرأة بالضبط ما هو ضروري للطفل أو لجسدها. حتى الشغف باستنشاق عوادم السيارات له ما يبرره ويعني فقر الدم الذي يحتاج إلى علاج عاجل. هل هو صعب؟ كيف تشعر حيال إخافة المرحاض في الصباح؟

بالنسبة للعديد من الدول ، تجسد المرأة الحامل أم البشرية جمعاء. سوف تكره هذه الإنسانية ، لأنك يتم تمثيله في منزلك من قبل الأم الحزن على الجميع تمامًا ، بما في ذلك الدجاج المشوي الذي يتم خبزه في الفرن - كان من الممكن أن يكون لديها دجاج. وما نوع السترة التي أعطاها الأقارب للطفل - بدون كلمات ، فقط دموع - كم هو رائع. وإذا لم تكن لديك القوة والذكاء للتعاطف مع الدجاجة أو السترة ، فإن رد فعل زوجتك سيكون أكثر حدة ، كما هو الحال عند مشاهدة تيتانيك.

ستصبح قسريًا هنديًا باسم Big Ear ، وستتعلم فهم علم التشريح والصيدلة ، وفي النهاية ، ستتمكن من إقناع زوجتك بأن الطفل لن يولد قبيحًا إذا لم تشتري المكملات الغذائية المحلية المفروضة. عند رؤية ملابس الأطفال والمجلات للأمهات الشابات بغرض الحفاظ على الذات ، يُنصح بالتنهد بإعجاب على الأقل ، إذا كان تعليم "الرائد الصادق" لا يسمح بالكذب الصارخ بأنك أيضًا تصرخ من هذا.

الزوج هو المسؤول عن كل المشاكل

في حوالي ثلاثين أسبوعًا من الحمل (قرب النهاية) ، عليك إجراء إصلاحات في الشقة. لا يهم أنك فعلت ذلك قبل ستة أشهر. ودع البلاط يلمع ، وورق الحائط لا يزال نظيفًا. يمكنك تبييض الأسقف أو تغيير الألواح ، وشراء ستائر جديدة وغمد الشرفة بلوح اللوح. لا يهم ما تفعله بالضبط. على الأقل ارسم الكرات على ورق الحائط باليد. إذا لم تفعل ذلك ، فإنها ستفعل ذلك ، لأن غريزة غريبة تتجول فيها - غريزة التعشيش. لتخفيف التوتر بطريقة ما ، يمكنك وضع كتاب لها عن أسلوب الترقيع - دعه يصنع بطانية للطفل ، فهذا سيلهيها عن طلاء النوافذ. لا تمنحها أموالاً لا يمكن السيطرة عليها خلال هذه الفترة: سيذهب كل شيء إلى مواد البناء و "مثل هذه الأشياء الصغيرة اللطيفة للأطفال" ، والتي سيتضح لاحقًا أنها غير ضرورية على الإطلاق: جهاز مراقبة الأطفال ، على سبيل المثال ، أو بدلة شتوية الحجم الخاطئ.

تحاول أي امرأة تقريبًا معرفة من يمكن توقعه من خلال الفحص بالموجات فوق الصوتية - فتى أم فتاة. يمكنك أن تفكر في ما تريد ، ولكن بصوت عالٍ عليك أن تبتهج بكل شيء ، علاوة على ذلك بصوت عالٍ ، القفز لأعلى حتى تهتز الثريا من الجيران أدناه. كملاذ أخير ، يمكنك أن تقول عبارة: "لا يهم من ، لو كان يتمتع بصحة جيدة فقط". (الخيار: "إذا كان الصبي فقط يتمتع بصحة جيدة - أوه ، لا تضرب رأسه ، كنت أمزح!").

في الواقع ، الرجل هو المسؤول عن الحمل كله: وقد حدث ذلك بسببه ، وكل المشاكل ناتجة عن علم الوراثة ، وهي أيضًا "ليست أنا فقط بالمناسبة!" أنني سمين وقبيح ". .

الاكثر صعوبة

أصعب جزء من الحمل يكون في الأسبوعين الأخيرين. بل إن كونك زوج امرأة حامل في هذا الوقت هو الأسوأ. إذا لم تستطع الابتعاد في رحلة عمل ، فأنت تريد أن تلد ، فقط إذا توقفت عن النحيب "عندما ، حسنًا ، متى!" ستجبرك الانقباضات الكاذبة على شراء البيرة وشربها على نحو خبيث لتهدئة أعصابك بعد عودتك من المستشفى بخبر أنك بحاجة إلى الانتظار لفترة أطول قليلاً. من هنا ستبدأ ...

سأتوقف عن الضحك في مكان واحد: يصعب على الزوج أن يكون بالقرب من زوجته أثناء الولادة بدلاً من أن يلدها بنفسها. أنت شخص عصبي وحساس نحبك لأجله. إنها ، بالطبع ، تشعر بالضيق ، لكنها على الأقل يمكنها أن تفعل شيئًا: الجلوس ، والاستلقاء ، والصراخ (بما في ذلك عليك). لا يمكنك فعل أي شيء: اقتل الطبيب ، ونسف المستشفى ، وأمر بأن يولد الطفل بشكل أسرع. فقط تهدأ وجلب بعض الماء. ومن غير المحتمل أن يخبروك لاحقًا أنها كانت مهمة جدًا ، على الرغم من أنها كانت كذلك.

ثلاثة أيام من السعادة

أسعد وقت في حياة أي رجل ثلاثة أيام بينما زوجته في المستشفى مع طفلها الأول. هذا هو ، أنت ، كما كنت ، أب ، لكنك ما زلت لا تعرف ما هو بكاء الليل وسعر الحفاضات. لديك سبب وشقة فارغة ، وكذلك الكثير من الأصدقاء يفرحون لك. فقط لا تقم ، بعد العودة من الصيد ، بإلقاء مجموعة من الكروشي النيئة في نافذة الجناح أو الذهاب للنوم على شرفة المستشفى مع عبارة "ها هي زوجتي ، ها أنا سوف أنام". عندما يكون هناك أطفال أكبر سنًا ، لم يعد بإمكانك الاحتفال بتهور ، خاصة منذ ذلك الحين ، سيبلغ الجميع أمي: لقد أكلوا الزلابية فقط ، وأنهم لم يغسلوا الأرض ، وأنهم لم يشتروا بدلة رومبير ، وماذا كانوا قال لأبي ، "لا تنسي تنورة والدتك في المستشفى خذه ، لكنه نسي!" ولكن مع كل طفل جديد ، ستشعر أكثر فأكثر وكأنك أب روسي قديم لأسرة له الحق في ضربه على جبهته بالملعقة وتحلم بشيخوخة سعيدة. على الرغم من أنك ما زلت بحاجة إلى العيش لرؤيته ...

نمط الحياة والروتين اليومي
الحمل ليس مرضا ، ولكن جسد الأم الحامل يعمل بشكل مضاعف ، مما يجعل حتما تعديلاته الخاصة على أسلوب الحياة المعتاد ويتطلب بعض التغيير في السلوك ، مع مراعاة أولوية الحذر المعقول.

في المراحل المبكرة ، على خلفية التكيف مع الحمل ، حتى المرأة السليمة قد تعاني من اضطرابات عصبية نباتية (ضعف ، تعب ، غثيان ، قيء ، سيلان اللعاب ، زيادة حاسة الشم ، تقلبات مزاجية مفاجئة ، دمعة). مع تقدم الحمل ، تنضم الأعراض المصاحبة لزيادة حجم الرحم وتأثير هرمونات المشيمة على جميع أجهزة جسم المرأة (حرقة المعدة ، والإمساك ، وكثرة التبول ، والخفقان ، وآلام العضلات في الساقين). عشية الولادة ، قد يحدث اضطراب في التنفس ، وتورم ، وألم في أسفل الظهر وفي منطقة مفصل العانة ، وتقلبات مزاجية متكررة.

يجب أن تكون القاعدة الرئيسية التي تحفز سلوك المرأة الحامل هي منع تأثير العوامل البيئية الخاضعة للرقابة التي لها تأثير مؤكد أو محتمل سلبيًا على الجنين.

من المهم بشكل خاص ضمان سلامة الجنين في الأسابيع الثمانية الأولى من الحمل - فترة تكوين الأعضاء النشطة. لقد ثبت أن فترات النمو الحرجة تشمل أيضًا الأسبوع 15-20 من الحمل (زيادة نمو المخ) و 20-24 أسبوعًا (تكوين الأنظمة الوظيفية الرئيسية للجنين).

يجب إخطار وجود الحمل / الاشتباه به على الفور ليس فقط من قبل طبيب أمراض النساء ، ولكن أيضًا من العاملين الطبيين من جميع التخصصات الذين يقدمون العلاج والمساعدة الوقائية للمرأة الحامل ، وصيادلة الصيدليات. يُنصح بإبلاغ اختصاصي التجميل ، وخبراء العناية بالأظافر والباديكير ، ومدرب اللياقة البدنية ، والمدلك ومصفف الشعر بالتغيير في حالتك ، مما سيساعد على تجنب عدد من المشاكل.

تحضير العلاج الطبيعي للولادة. الهدف النهائي لجميع التغييرات التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحمل هو الاستعداد لإجهاد المخاض وفقدان الدم ، وكذلك الإرضاع.

لذلك ، من الضروري تخصيص وقت لحضور الفصول المناسبة ، والتي يتم إجراؤها في عيادة ما قبل الولادة ، بدءًا من الأسابيع الأولى من الحمل.

يشمل تدريب العلاج الطبيعي النفسي ما يلي:
- محادثات ومحاضرات فردية.
- دروس جماعية في الجمباز الخاص ؛
- استخدام العوامل الطبيعية (الضوء ، الهواء ، الماء) لتقوية الصحة
- استخدام العلاج الطبيعي.

أهداف الوقاية الفيزيولوجية النفسية أثناء الحمل:
- زيادة مقاومة الجسم.
- التكيف مع المتطلبات المتزايدة في الظروف الجديدة لنشاط الجسم ؛
- حماية الجنين قبل الولادة ؛
- تنمية موقف المرأة الواعي تجاه الحمل ، وتصور الولادة كعملية فسيولوجية ؛
- تعليم مهارات الولادة.

عطلة العافية
يجب على المرأة الحامل تغيير روتينها اليومي بحيث تشعر بالراحة قدر الإمكان.

بادئ ذي بدء ، هذا يعني وجود وقت كافٍ للراحة. بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تحرصي على الحصول على 9 ساعات على الأقل من النوم يوميًا ، بما في ذلك فترة من النوم أثناء النهار. في حالة التوتر العاطفي واضطرابات النوم ، يمكن أن يُنصح النساء الحوامل بالتدريب الذاتي ، والعلاج بالنباتات والروائح ، والرسم ، والغناء ، ودروس الارتجاع البيولوجي ، وإذا لزم الأمر ، استشارة معالج نفسي.

بالنظر إلى الحاجة المتزايدة للأكسجين ، يجب على الأم الحامل ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية ، الاستفادة من أي فرص للبقاء في الطبيعة. في جميع الفصول ، يوصى بالسير المنتظم غير المتعب لمدة 1-1.5 ساعة يوميًا ، وإذا أمكن ، قبل وقت النوم. في الوقت نفسه ، اختر مكانًا للتنزه يوميًا بعيدًا عن الشوارع والتقاطعات المزعجة ، مع إعطاء الأفضلية للمتنزهات والساحات. عند التخطيط لقضاء إجازة وتنظيم إجازة لتحسين الصحة ، ينبغي للمرء أن يفضل البلدان ذات الظروف المناخية المعتادة في الخريف والربيع فترة. الخيار المثالي هو مصحة للنساء الحوامل. في الإجازة ، يجب استبعاد رفع الأثقال وحملها والحد من التعرض لأشعة الشمس النشطة.

تظهر على النساء الحوامل حمامات هواء دافئة (درجة حرارة 22 درجة مئوية) تستمر 5 دقائق في الأيام الأولى مع زيادة يومية تدريجية من 5-6 دقائق إلى 25 دقيقة. يمكن إجراء العملية في الهواء الطلق ، في مقصورة التشمس الاصطناعي ، في الشرفة الأرضية. ينصح بأخذ حمام شمسي عام ابتداءً من 3 دقائق متبوعًا بزيادة 2-3 دقائق يوميًا حتى 20 دقيقة. نظرًا لخطر ضعف استقلاب الفوسفور والكالسيوم عند النساء الحوامل في موسم الخريف والشتاء وفي الربيع مع نقص فيتامين طبيعي نسبي ، خاصة في المناطق الشمالية من البلاد ، فإن الأشعة فوق البنفسجية للجسم مفيدة أثناء الحمل من 18 إلى 20 و 35-37 أسبوعًا.

إذا كان الحمل يسير بشكل طبيعي ، يُسمح بالسباحة في البحر والنهر. في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام ملابس السباحة الخاصة بالحوامل ، والتي يأخذ قطعها في الاعتبار خصائص الشكل ، ويحمي القماش من الأشعة فوق البنفسجية.

القيادة والقيادة
أثناء الحمل ، يجب عليك ، إن أمكن ، الامتناع عن السفر بالطائرة ، ويفضل استخدام القطار أو السيارة. يجب أن تكون الرحلات الطويلة مريحة قدر الإمكان ، لأن الضوضاء والاهتزاز هما رفيقان لا غنى عنهما. للسفر في القطارات يفضل المقصورة أو سيارات النوم. عند التحرك في السيارة ، من المعقول التوقف للراحة كل ساعة ونصف. بعد 28 أسبوعًا من الحمل ، يجب تجنب السفر الطويل بأي وسيلة نقل ، وفي الأسبوعين الأخيرين قبل الولادة ، من الضروري البقاء في المنزل. عند استخدام وسائل النقل العام ، يجب أن تجتهد لتجنب ساعة الذروة وتقليل الحركة أثناء أوبئة الأمراض الفيروسية. عند دخول المقصورة ، لا تتردد في مطالبة الركاب بالتخلي عن مقاعدهم. يُمنع الركض بعد مغادرة القطار أو الحافلة أو الترام.

عند القيادة ، يجب أن يكون ظهر مقعد السائق في الوضع الأكثر راحة. من الضروري استخدام أحزمة الأمان التي يتم ارتداؤها كالمعتاد: الجزء السفلي يتم إلقاؤه فوق الوركين ، ويمر الجزء العلوي فوق كتف واحد وتحت الذراع المقابلة بحيث يمكن إدخال القبضة بين الصدر الأمامي والحزام .

يُمنع استخدام النساء الحوامل في ركوب الدراجات وأنواع النقل الأخرى المرتبطة بالاهتزاز واهتزاز الجسم ، مما يؤدي إلى خطر حدوث انفصال في المشيمة ، فضلاً عن المساهمة في حدوث إصابات وتغيرات التهابية في المفاصل التي يلينها ريلاكسين. لا يُحتمل أن تكون قيادة السيارة مقيدة بحقيقة القيادة ، ولكن من خلال جودتها وحجم حركة المرور ومستوى الضوضاء وتجربة القيادة ومدة الرحلات وخطر الحمل الزائد العاطفي للسائق. يجب على المرأة الحامل التي تقود السيارة أن تسعى جاهدة لتجنب المشاركة في حركة المرور أثناء الاختناقات المرورية ، والالتزام الصارم بقواعد المرور وحدود السرعة. يُنصح بعدم قضاء أكثر من ساعة متتالية على عجلة القيادة ولا تزيد عن 2.5 ساعة في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التوقف عن الاستماع إلى الموسيقى بسماعات الرأس عند السفر في مترو الأنفاق ، وكذلك عدم استخدام مكبرات الصوت في السيارة بكامل طاقتها. الاهتزازات القوية التي تنشأ في هذه المواقف لها تأثير سلبي للغاية على الدماغ.

تمرين جسدي
حقيقة التأثير الإيجابي لجرعة النشاط البدني على حالة جسم المرأة الحامل أمر لا شك فيه. ومع ذلك ، فإن شدتها تعتمد على اللياقة البدنية ونمط الحياة المعتاد للمرأة. التردد الموصى به للفصول هو 2-3 مرات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا أن تكون الأحمال منتظمة. ينظر الجسم إلى الأحمال غير المنتظمة على أنها موقف مرهق وغير آمن أثناء الحمل. لا تتجاوز المدة الإجمالية للفصول عادة 40-50 دقيقة. قبل البدء بالتمارين الرياضية ، يُنصح بتناول الزبادي أو الفاكهة متوسطة الحجم أو شرب كوب من الحليب قليل الدسم (الكفير) ، فمعظم النساء الحوامل هي الأنسب للمشي والسباحة ودورة خاصة من تمارين العلاج الطبيعي (الأيروبكس) ، والتي يمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. تعتبر تمارين القلب على دراجة تمارين خفيفة (دراجة تمرين أفقية ذات ظهر) ، واليوجا والبيلاتس ، الملائمة للأمهات الحوامل ، مفيدة جدًا.

يستثني مجمع النساء الحوامل التمارين المرتبطة بالجري والقفز والحركات المفاجئة والضغط العاطفي. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يجب أن يكون الحمل على مفاصل الركبة والكاحل محدودًا بشكل حاد. في الوقت نفسه ، يمكن للرياضيين مواصلة التدريب وتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.

أهداف التربية البدنية أثناء الحمل:
- تقوية عضلات الظهر
- زيادة حركة مفاصل العمود الفقري والورك
- القضاء والوقاية من الاحتقان في الحوض الصغير والأطراف السفلية
- تقوية وزيادة مرونة عضلات العجان
- تعليم تمارين التنفس ومهارات الاسترخاء
- تقليل مخاطر زيادة الوزن المفرطة
- تطبيع لهجة ووظيفة الأعضاء الداخلية.

عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يجب تطوير برنامج تدريب فردي. خلال الفصول ، تحتاج إلى مراقبة النبض والرفاهية. تقوم أجهزة القلب والأوعية الدموية الحديثة بحساب معدل ضربات القلب تلقائيًا ، ويتم عرض قراءاته على الشاشة. يمكن حساب النبض أثناء الدرس بشكل مستقل. يمكن القيام بذلك عن طريق عد النبض على المعصم أو على الرقبة في 10 ثوانٍ وضرب النتيجة في 6. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب ألا يتجاوز النبض على خلفية النشاط البدني 60٪ من النبض بأقصى قدر من الأكسجين الاستهلاك ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل - 65-70٪ من معدل ضربات القلب عند الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، والذي يتم حسابه وفقًا للصيغة "220 - العمر". إذا ظهر أثناء التمرين ضيق في التنفس أو ضعف أو دوار أو شد آلام في أسفل البطن أو اكتشاف أو أعراض أخرى غير عادية ، يجب عليك التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.

يمنع استخدام الرياضة والنشاط البدني للحوامل في وجود:
- الأمراض الحادة
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- أعراض تهديد الإجهاض ؛
- القصور الدماغي عنق الرحم.


- تسمم شديد
- أعراض تسمم الحمل ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم بسبب الحمل ؛
- الولادة المبكرة والإجهاض التلقائي وتاريخ الحمل غير المكتمل ؛
- مَوَهُ السَّلَى
- الحمل الذي حدث في برنامج أطفال الأنابيب ؛
- آلام التشنج المنتظمة التي تظهر بعد التمرين.

صعود الدرج. يُنصح الأم الحامل بصعود السلالم سيرًا على الأقدام بما لا يزيد عن مجموعتين من السلالم ولا تزيد عن مرتين يوميًا. في الحالات التي تعيش فيها المرأة الحامل فوق الطابق الثاني في منزل لا يحتوي على مصعد ، يجب أن تأخذ فترات راحة متكررة في الحركة وتحد من أي نشاط بدني آخر.

العمل والتوظيف
خلال يوم العمل ، من الضروري تغيير الموقف وتجنب الوقوف والجلوس الساكنين لفترات طويلة. كل ساعة ونصف ، يجب أن تأخذ فترات راحة قصيرة لنفسك ، يمكنك خلالها أداء عدة تمارين بدنية خفيفة لشد عضلات الظهر والصدر ، بالتناوب إجهادها واسترخائها على خلفية التنفس العميق الهادئ من خلال الأنف. في وقت الغداء ، يُنصح بالتواجد في الهواء الطلق لبضع دقائق.

لا ينصح بعمل المرأة الحامل:
- مع وجود تاريخ لولادين مبكرين أو أكثر ؛
- مع القصور الدماغي عنق الرحم.
- مع تاريخ من الإجهاض التلقائي بسبب تشوهات في نمو الرحم ؛
- مع قصور القلب.
- مع متلازمة مارفان.
- مع اعتلال الهيموغلوبين.
- مع مرض السكري معقد بسبب الشبكية أو اعتلال الكلية.
- مع نزيف من الجهاز التناسلي في الثلث الثالث من الحمل.
- بعد 28 أسبوعا من الحمل المتعدد.

الأسرة والتجديد
من الممكن والضروري القيام بالأعمال المنزلية للأم الحامل ، مع ملاحظة الحالة - وليس المبالغة في ذلك. بمجرد عودتك إلى المنزل بعد يوم شاق ، تحتاج إلى الاستلقاء والراحة لمدة ساعة قبل بدء واجباتك كربة منزل. بالإضافة إلى ذلك ، كل ساعة ونصف ، من المستحسن أخذ فترات راحة قصيرة في الفصول الدراسية. يجب ألا تتخلى عن مساعدة عائلتك أبدًا.

يمكن أن تساهم الإقامة المطولة في المطبخ ، وخاصة المطبخ الصغير ، في درجات حرارة ورطوبة عالية في تمدد الأوعية الدموية ، وهو أمر غير آمن للحامل ، لأن تدفق الدم إلى الرحم يزيد من استثارته. الأفضل هو البقاء في المطبخ لمدة لا تزيد عن ساعتين ، موزعة بالتساوي على مدار اليوم.

عند اختيار الأجهزة المنزلية ، من الضروري التحقق مما إذا كان لديها شهادة نظافة. يجب ألا تصدر أجهزة المطبخ ، التي لا تتجاوز مدتها ساعة ، أكثر من 85 ديسيبل من الضوضاء ، والأجهزة المنزلية - لا تزيد عن 75 ديسيبل. يفضل الخياطة من جميع النواحي على ماكينة الخياطة الكهربائية وليس الميكانيكية.

للتنظيف الروتيني اليومي ، من الأفضل استخدام مكانس كهربائية صغيرة محمولة خفيفة الوزن للأسطح الأفقية والمعدات المكتبية والأثاث المنجد. يجب إجراء التنظيف الرطب بدون منظفات كيميائية - نظرًا لسميتها ، يمكن أن تؤثر على نمو الجنين. يُنصح باستخدام ممسحة أو أجهزة خاصة لتجنب الانحناء تحت مستوى الركبة ، وهو أمر محفوف بظهور الولادة المبكرة. للتلميع في الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، من الأفضل إشراك أفراد الأسرة.

تتميز المرأة الحامل باهتمام متزايد بترتيب الحياة اليومية ، والتي يعرفها علماء النفس على أنها "متلازمة التعشيش" ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بتغيير في تصميم المنزل وإعادة تطويره وأعمال الإصلاح. ومع ذلك ، يجب ترك السفر إلى أسواق البناء وإعادة ترتيب الأثاث ورفع الأشياء الثقيلة لأفراد الأسرة الآخرين أو المهنيين. يجب ألا تكون هناك رائحة للورنيش أو الدهانات أو الأسيتون خلال فترة الإقامة في منزل الأم الحامل. يجب ألا تتلامس المرأة الحامل مع المذيبات العضوية منذ لحظة التشخيص ، وإذا لزم الأمر ، يجب استخدام معدات الحماية والعمل في مناطق جيدة التهوية. إنه لأمر جيد أن يكون المنزل المجاور لشارع صاخب به شرفات زجاجية ونوافذ حديثة بزجاج مزدوج على النوافذ تزيد من الحماية من الضوضاء ووجود الأسلاك والمآخذ. من الأفضل رفض السجاد لفترة - هذا هو أقوى جامع للغبار ، وستحتاج الغرف إلى تنظيف رطب منتظم.

أماكن التسوق والترفيه والمزدحمة
يُنصح بالتواجد في المتجر لمدة لا تزيد عن ساعة في اليوم. من الحكمة تجنب التسوق أثناء تدفق المشترين (الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع ، في نهاية يوم العمل) وأثناء وباء الأنفلونزا والسارس ، عندما تكون إقامة المرأة الحامل في أي مكان مزدحم محدودة قدر الإمكان بسبب لانخفاض المقاومة للأمراض المعدية. في المتاجر الكبيرة ومحلات السوبر ماركت ، يتم تخصيص مكاتب نقدية خاصة للحوامل ، وعلى أي حال ، يجب ألا تتردد في الخروج عن الخط. أقصى حمل للوزن لكامل فترة الحمل هو 3 كجم. لذلك ، يجب على المرأة الحامل في أي وقت استخدام العربات على عجلات وحمل المنتجات المشتراة والمشتريات في أجزاء صغيرة.

من القائمة الطويلة للمرافق الترفيهية أثناء الحمل ، يجب حذف النوادي الليلية وأي منشآت يُسمح فيها بالتدخين في الصالة وزيادة مستوى الضوضاء. يوصي علماء النفس بأن تحضر المرأة الحامل المعارض والمسارح والحفلات الموسيقية للموسيقى الكلاسيكية. يُنصح بزيارة واستقبال الضيوف ليس كثيرًا ولا حتى وقت متأخر - يجب أن تنتهي حفلة الأم الحامل في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً.

الملابس والأحذية
في بداية الحمل ، يجب أن تفكري جيدًا في اختيار الملابس والأحذية والملابس الداخلية. يجب أن تكون الملابس فضفاضة ومريحة ومريحة - يجب إعطاء الأفضلية للأقمشة الطبيعية "القابلة للتنفس". من الضروري تجنب شد الصدر والبطن والضغط على الأربطة المرنة خاصة على الملابس الداخلية. نظرًا للحاجة إلى تخفيف التوتر من عضلات جدار البطن الأمامي ، وكذلك التحول في النصف الثاني من الحمل وقبل الولادة ، يجب أن يكون مركز الثقل ، والأحذية مريحة ، ذات الكعب المنخفض الواسع.يمكن أن يكون فستان الشمس مع الأشرطة. يمكن أن تحتوي البلوزات أيضًا على خصر مرتفع أو يمكن خياطةها بلفافة تسمح لك بتعديل عرضها. بلوزات طويلة فضفاضة ذات صلة. في التنانير ، يتم استخدام شريط مطاطي أو رباط بدلاً من الحزام. تُخيط السراويل للنساء الحوامل من قماش مرن ، أو تحتوي على حشوات مطاطية في البطن ، أو قفل قابل للتعديل يسمح لك بزيادة الخصر حسب الحاجة. من الأفضل شراء ملابس للحوامل ليس في الأشهر الأولى ، ولكن حسب الحاجة (ليس قبل 4-5 أشهر) ، لأن حجمها قد يتغير.

يجب عليك أيضًا الاعتناء بملابس الرضاعة مسبقًا. يجب أن يكون رداء الحمام ، البيجامات ، ثوب النوم مريحًا للتغذية ، سراويل داخلية - قطن. مطلوب ما لا يقل عن اثنين من حمالات الصدر ، ويجب أن يكون من السهل فك الأكواب بيد واحدة. يمكن استخدام الفوط (الفوط) الموجودة في حمالة الصدر للاستخدام مرة واحدة وقابلة لإعادة الاستخدام ، ويمكن غسلها. يجب أن تكون مصنوعة من مادة خالية من النسالة (أفضل من الصوف) ويجب أن تكون على شكل كوب مع تجويف الحلمة ، ويفضل أيضًا أن تعلق على حمالة صدر الفيلكرو.

النظافة والعناية
العناية بالفم والأسنان. أثناء الحمل ، يُنصح باستخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة ومعجون أسنان ، مما يعزز تمعدن الأسنان أو الطفل. حتى إذا كانت حالة الأسنان واللثة لا تتطلب ذلك ، فمن المستحسن زيارة طبيب الأسنان في بداية كل ثلاثة أشهر.

العناية بالبشرة وعلاجات التجميل. فيما يتعلق بزيادة تدفق الدم داخل الجلد وزيادة تنفس الجلد أثناء الحمل ، يزداد الحمل على الجلد ودرجة إفراز منتجات التمثيل الغذائي الضارة عن طريق الجلد. لذلك فإن العناية بالجسم والحفاظ على بشرة الوجه والجسم نظيفة أثناء الحمل تلعب دورًا مهمًا في تسهيل وظائف الكلى والمساهمة في الوقاية من الأمراض. لا ينصح بالاستحمام للمرأة الحامل خاصة في النصف الثاني من الحمل. إن الإجراء الأمثل للمياه الصحية هو الاستحمام الدافئ ، والذي يمكن دمجه مع الغسيل والفرك بالماء في درجة حرارة الغرفة.يمكن للأمهات الحوامل استخدام مستحضرات التجميل الخاصة بالمرأة الحامل أو أي مستحضرات تجميل للعناية بالوجه والجسم لا تشير إلى بطلانها أثناء الحمل ... في الوقت نفسه ، يجب أن تكون مستعدًا للتغيير المحتمل في نوع الجلد وحالته. جميع تقنيات الأجهزة المستخدمة في مستحضرات التجميل ، والميزوثيرابي ، وإزالة الشعيرات الضوئية ، والاستلقاء تحت أشعة الشمس ، والتدليك المنشط والتصريف اللمفاوي موانع تمامًا للنساء الحوامل.

لمنع ظهور علامات التمدد ، خاصة أثناء النمو المكثف للبطن في الثلث الثالث من الحمل ، يمكنك استخدام عوامل تعمل على تحسين حالة الجلد ، من بين مستحضرات التجميل للنساء الحوامل المحتوية على فيتامينات A و E ، وكذلك المواد التي تحسن الدورة الدموية. كريمات الترطيب للنساء الحوامل ، المصممة للتخلص من الجلد الجاف ، تساعد جزئيًا على منع ظهور علامات التمدد.

العناية بالأظافر. أثناء الحمل ، يجب عليكِ عمل مانيكير وباديكير بانتظام ، وأحيانًا أكثر من المعتاد ، بسبب الزيادة المحتملة في خشونة الجلد والميل إلى تكوين نتوءات. خلال الأسابيع الأربعة عشر الأولى (فترة تكوين الأعضاء) ، يُنصح بإعطاء الأفضلية للتقليم الصحي ، دون استخدام طلاء الأظافر ، في أحسن الأحوال ، باستخدام قاعدة علاجية. خلال فترة الحمل بأكملها ، يجب استبعاد ملامسة الأم الحامل بزيت الفورمالديهايد والتولوين والكافور ، والتي قد تكون موجودة في طلاء الأظافر ، ويجب استخدام سائل لا يحتوي على الأسيتون لإزالة الورنيش.

هو بطلان تمديد الأظافر باستخدام التمهيدي الحمضي. لم يتم دراسة سلامة استخدام اللك والجيل لتطويل الأظافر عند النساء الحوامل. العناية بالثدي. يوصى بغسلها يوميًا بالماء بدرجة حرارة الغرفة بصابون الأطفال وتجفيفها بمنشفة صلبة. يظهر ارتداء حمالات الصدر المصنوعة من الكتان أو القطن. عشية الولادة ، يمكنك وضع قطعة قماش منشوية في حمالة الصدر ، مما يؤدي إلى تهيج الحلمات وتشكيلها. مع الجلد الجاف ، 2-3 أسابيع قبل الولادة ، يجب تليين جلد الغدد الثديية يوميًا ، بما في ذلك الهالة ، باستخدام كريم محايد أو كريم أطفال. هناك رأي حول فائدة الحمامات الهوائية في منطقة الصدر والتي تتم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم قص الشعر وتلوينه. لم يتم دراسة موضوع العناية بالشعر أثناء الحمل بما فيه الكفاية من وجهة نظر سلامة الجنين. أبسط توصية هي قص أطراف الشعر بانتظام لتعزيز نمو الشعر. يجب استبعاد استخدام مستحضرات التجميل للشعر وعوامل التلوين خلال فترة تكوين الأعضاء ، وبالتالي تقليلها إلى الحد الأدنى. يمكن استخدام الأصباغ الطبيعية للحامل - الحناء والبسمة. لا ينبغي لأحد أن يتجاهل التأثير السلبي على الجسم ، خاصة في المراحل المبكرة ، والحاجة إلى البقاء لفترة طويلة (من واحد إلى ثلاثة) في وضع ثابت في صالون لتصفيف الشعر مع تركيز عالٍ من المواد السامة في الهواء و زيادة مستوى الضوضاء.

النظافة الشخصية والحميمية الجسدية. أثناء الحمل ، من الضروري إنتاج مرحاض للأعضاء التناسلية بصابون الأطفال أو منتجات النظافة الشخصية المعتمدة للاستخدام في النساء الحوامل ، مرتين في اليوم ، وكذلك بعد كل نوبة من التبول والتغوط. يجب أن تكون المنطقة التناسلية جافة ونظيفة. تتميز المرأة الحامل بزيادة وتيرة التبول ، خاصة في بداية الحمل وقبل الولادة. يُمنع استخدام غسول المهبل لأغراض صحية ، حيث ثبت تأثيره السلبي على حالة التكاثر الحيوي المهبلي. يجب أن تكون الملابس الداخلية مصنوعة فقط من الأقمشة الطبيعية ويفضل أن تكون من القطن.

تتطلب التوصيات المتعلقة بالعلاقة الجسدية الحميمة أثناء الحمل مراعاة ما إذا كانت الأم الحامل لديها موانع طبية لممارسة الجنس المهبلي ، وتغيرات تشريحية وفسيولوجية في جسدها وخطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً. وفقًا للخبراء الدوليين ، يُشار إلى الامتناع عن ممارسة الجنس إذا كانت المرأة الحامل:
- تاريخ الإجهاض المتكرر.
- التهديدات بإنهاء هذا الحمل ؛
- إفرازات دموية من الجهاز التناسلي.
- انخفاض موقع المشيمة أو ظهورها ؛
- تاريخ من تمزق الأغشية المبكر.
- تاريخ الولادة المبكرة.
- حمل متعدد (بعد 20 أسبوع).

في حالة عدم وجود موانع ومسار الحمل الطبيعي ، يكون النشاط الجنسي مقبولًا تمامًا ، ولكنه مقيد بالحاجة إلى تجنب الضغط المفرط على البطن (بعد 12 أسبوعًا من الحمل) ، وكذلك للحد من عمق اختراق القضيب في المهبل. في هذا الصدد ، مع زيادة فترة الحمل ، ينبغي التوصية بتغيير مماثل في وضع الشركاء. يجب على النساء اللواتي يمارسن الجنس الفموي تجنب دخول كمية كبيرة من الهواء في المهبل أثناء الحمل بسبب ارتفاع مخاطر الإصابة بالانسداد الهوائي الرئوي. إذا كان هناك خطر فردي للإصابة بالعدوى المنقولة جنسياً أثناء أي اتصال جنسي ، فيوصى باستخدام الواقي الذكري.

هو بطلان تماما تدخين التبغ. كلما زاد عدد السجائر التي تدخنها المرأة الحامل في اليوم ، زادت المخاطر على الجنين والوليد. لقد ثبت أن الأمهات المدخنات يزيدن من مخاطر الإجهاض التلقائي والانفصال المبكر وانفصال المشيمة المبكر وانصباب الماء قبل الولادة وتأخر نمو الجنين ومتلازمة موت الرضع المفاجئ ، بالإضافة إلى زيادة معدل وفيات الفترة المحيطة بالولادة بمتوسط ​​27 ٪ مع استهلاك أكثر من 20 سيجارة في اليوم - بنسبة 35٪.

نظرًا لأن معظم المدخنين لا يدركون خطورة العواقب ، فمن المهم إبلاغ الأم الحامل في أقرب وقت ممكن بضرورة الإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها إلى 2-3 سجائر في اليوم. من المثالي الإقلاع عن التدخين في مرحلة ما قبل الحمل (مرحلة التحضير السابق للحمل) 4-6 دورات قبل الحمل.المخدرات غير مقبولة بشكل قاطع أثناء الحمل. يرتبط استهلاكهم ارتباطًا وثيقًا بتطور أمراض المشيمة ومجمع المشيمة ، مما يزيد من مخاطر الإجهاض التلقائي وانصباب الماء قبل الولادة والولادة المبكرة ونقص الأكسجة داخل الرحم وسوء التغذية للجنين ، حتى وفاته قبل الولادة. كما يصاحب تطور التسمم بالعقاقير وأعراض الانسحاب عند الوليد ، متلازمة موت الرضيع المفاجئ ، اضطرابات النمو الجسدي والعقلي للطفل.

الأدوية. في مرحلة تكوين الأعضاء (حتى 14 أسبوعًا) ، من الضروري السعي إلى الامتناع عن استخدام أي دواء ، باستثناء حمض الفوليك بجرعة 400 ميكروغرام في اليوم ، والتي يتم تنظيم تناولها أثناء الحمل الفسيولوجي للوقاية من التشوهات الخلقية والأمراض المصاحبة لنقص حمض الفوليك. يجب تناول حمض الفوليك في موعد لا يتجاوز ثلاثة أشهر قبل الحمل ، ويفضل من لحظة اتخاذ القرار بالتخطيط للخصوبة. يجب إعطاء الأولوية للأدوية التي تحتوي على الميتافولين ، وهو شكل نشط بيولوجيًا من حمض الفوليك يمكن أن يضمن التضمين الكامل في دورة الفولات. يمكنك الاستمرار في تناول حمض الفوليك طوال فترة الحمل والرضاعة ، ولكن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يكون إلزاميًا.

لم يتم حاليًا حل مسألة استصواب تناول كمية إضافية من يوديد البوتاسيوم من قبل النساء الحوامل الأصحاء للوقاية من الفدامة الخلقية. في الوقت نفسه ، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، تشكل النساء الحوامل والأمهات المرضعات مجموعة معرضة لخطر نقص اليود ، لذلك عند العيش في منطقة نقص اليود ، والتي تحددها سلطات المراقبة الصحية والوبائية ، فمن المستحسن للتوصية بتناول يوديد البوتاسيوم بجرعة 200-250 ميكروغرام / يوم يجب على النساء الأصحاء تجنب جميع الأدوية طوال الفترة بأكملها ، باستثناء أبسط الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. في الوقت نفسه ، يجب على المرأة نفسها ، عند طلب المساعدة الطبية وتحتاج إلى تناول الأدوية ، إخطار أخصائي الرعاية الصحية أو الطبيب بأي تخصص حول احتمالية أو وجود الحمل ، خاصة في المراحل المبكرة. يجب على النساء الحوامل المصابات بأمراض مزمنة ، مع الطبيب المعالج ، الاستعداد للحمل بطريقة تقلل من تناول الأدوية في المراحل المبكرة إلى الحد الأدنى أو التوقف عن استخدامها مؤقتًا. يتم مراقبة الحاجة إلى تناول الأدوية أثناء الحمل من قبل الطبيب المعالج.

إن مسألة تناول الفيتامينات المصممة خصيصا للحوامل مفتوحة حاليا. لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات مع مستوى من الأدلة على وجود A ، والتي تشهد نتائجها لصالح ملاءمة استخدامها ، وبالتالي ، فإن استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن التي تم تطويرها خصيصًا للنساء الحوامل لا يزال مناسبًا للنساء اللائي ليس لديهن فرصة تناول الطعام بشكل كافٍ أو مع وجود نقص مثبت في مغذيات معينة. يُفضل سداد هذا الأخير لإجراء عمليات تحضير أحادية. تعتبر مجمعات الفيتامينات غير المخصصة للنساء الحوامل هي في أي حال بطلان.