قم بإلغاء الأيام أثناء الحمل. تفريغ على الحنطة السوداء. على الحنطة السوداء كاش
تتأثر الزبادة للطفل سلبا بالطفل. يوصي الأطباء بإجراء عمليات تفريغ للنساء الحوامل الرامية إلى القضاء على مشاكل الوزن الزائدة، وإزالة التورم.
ميزات التفريغ
يوم تفريغ أثناء الحمل هو فترة عندما ينصح بالحد من استخدام الطعام العادي لصالح المنتجات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، قم بتنظيف الجسم من الخبث الضارة.
بالنسبة للمطاردات الحوامل، يهدف التفريغ إلى الحفاظ على زيادة الوزن الطبيعي، والتخلص من التورم. أحد هذه اليوم قادر على إزالة ما يصل إلى 800 جرام من السوائل من الجسم.
سيتطلب يوم التفريغ للنساء الحوامل للحد من الوزن، والتوصيات التالية:
- يمكنك ترتيب أيام التفريغ قبل 7 أشهر من الحمل؛
- يوصى بإجراء مثل هذه الأيام مرة كل أسبوعين؛
- من المستحيل تقليل استهلاك السعرات الحرارية في التسمم؛
- تختار المنتجات الطازجة، وقسمها على 6-8 وجبات متساوية؛
- يجب ألا ننسى استخدام السوائل. يوميا ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي.
سوف يقوم التفريغ بإعطاء امرأة سهولة، وسوف ينقذ من الجاذبية في بطنه، ويضع عمل الأمعاء. في حالة عدم سهولة هذا اليوم، فإنهم ينصحونك أن يجرؤ على الشؤون الداخلية، والمشي في الهواء النقي.
يجب تنظيم التفريغ بشكل صحيح ويتم تنفيذها فقط على توصية الطبيب. يجب ألا ننسى أن الانخفاض المتكرر في السعرات الحرارية سيؤثر على تطوير الجنين.
مؤشرات وموانع
يتم استخدام التفريغ في كثير من الأحيان للقضاء على المشاكل الصحية لامرأة حامل في الثلث الثالث:
- السمنة، مجموعة كبيرة الوزن. قد يسببون مرض السكري الحمل، مما يؤثر سلبا على تطوير الجنين ومسار الحمل؛
- مع التماك، الوذمة، اختبار البول الفقراء، والتفريغ هو الوقاية، للقضاء على هذه الأعراض ومنع تطور المضاعفات؛
- عند زيادة الوزن لأكثر من 500 جرام.
هل من الممكن إجراء أيام التفريغ أثناء الحمل؟ الجواب على هذا السؤال واضح. يوصى بالتفريغ للنساء أثناء أدوات الطفل، وسوف تصبح منع ممتازة من التورم، مرض السكري.
بطلان مطلقة لجعل أيام التفريغ أثناء الحمل في الحالات التالية:
- انخفاض الوزن في المرأة الحوامل قبل الحمل؛
- أمراض الجهاز الهضمي، والتي بموجبها من المستحيل الحد من تناول الطعام؛
- أمراض القلب والأوعية.
سيحدث أخصائي أمراض النساء أثناء التفتيش على الحاجة إلى تفريغ الأيام وكميةها.
في الأثلوث الأول والثاني، لا ينصح بأيام تفريغ للنساء الحوامل، لأن الجنين يتطور، يتم تشكيل هيكل عظمي.
الانخفاض في المنتجات المستهلكة سيؤدي إلى نقص الطفل في الفيتامينات. المعادن وعناصر النزرة.
أنواع أيام التفريغ
في حين أن أدوات الطفل، يتم تقسيم التفريغ إلى نوعين: كامل الوزن وخفيف الوزن. يتم تشكيل القائمة لهذا اليوم على أساس خصائص الجسم ورغبات المرأة.
ما هي الأيام التفريغ يمكن أن تكون حاملا:
- لحم. في هذا اليوم، يسمح باستخدام اللحوم منخفضة الدسم. في يوم واحد، فإن القاعدة حوالي 400 جرام. ينصح المتخصصون بإضافة نظام غذائي مع الخضروات الطازجة. تأكد من شرب المياه النظيفة والشاي الأخضر؛
- البطاطس. يتضمن يوم تفريغ البطاطس 1 كيلوغرام من البطاطا المسلوقة، فافير لا يزيد عن 2٪، مياه نظيفة وشاي غير محمول؛
- سمكة. تتكون القائمة من 500 جرام من الأسماك الملحومة دون ملح أو طهي للزوج. يسمح السمك بالرش عصير الليمون. خلال النهار شرب حوالي 2 لترات من الماء؛
- تفاحة. تسمى يوم تفريغ Apple للنساء الحوامل الأكثر لذيذة. خلال النهار، يوصى بتناول حوالي 1.5 كيلوغرام من التفاح. بالنسبة للتنوع إلى جانب التفاح والكمثرى والبرتقال مسموح بها؛
- يساعد Kefirk في تأسيس عمل الأمعاء ويزيل الإمساك. 1.5 لتر من شرب كفير منخفضة الدهنية يوميا. يسمح ليحل محل الزبادي أو اللبن؛
- عصيدة. يساعد يوم التفريغ على الفاتر في إزالة المياه الزائدة من الجسم. في هذا اليوم، تتضمن القائمة كوبا من مشبك أو أرز مسلوق. يكمل النظام الغذائي مع التفاح الأخضر والجزر أو الفلفل الحلو.
إن مجموعة واسعة من قائمة التخسيس الحامل تجعل من الممكن اختيار المنتجات المثلى حتى يتم تمرير التفريغ بسهولة.
كيفية إجراء يوم تفريغ أثناء الحمل؟ بادئ ذي بدء، للحصول على الاستفادة القصوى من الحد من السعرات الحرارية، والتقاط المنتجات بشكل صحيح. من المهم أن نتذكر موانع الأيام التفريضية. أثناء الحمل، يتم احتجازهم فقط في حالة ضرورة حادة.
إذا كنت ترغب في تناول الطعام في اليوم، فإن الأمهات، التي ساعدت تفريغ الأيام أثناء الحمل، وتقديم المشورة إضافة تقنيات وجبة خفيفة. يمكن أن يكون التفاح، المكسرات، الجزر. عصير الضغط الطازج سيكون قادرا على استبدال أي وجبة خفيفة.
يساهم يوم تفريغ في إزالة الخبث والسموم من الجسم. سيحدد عمل الأمعاء والكبد والكلى. بالنسبة للنساء الحوامل، الراحة الداخلية الرئيسية، من المستحيل جوعا، تحتاج إلى تذكر صحة الطفل.
الجواب على هذا السؤال لا لبس فيه - يمكنك! فقط في كل ما تحتاج لمعرفته. يحظر النساء الحوامل قضاء أكثر من يوم تفريغ في الأسبوع.
لذلك لا تأخذ نصيحة الطبيب في الحراب!بعد كل شيء، إذا لم تحصل على أكثر من 10-12 كجم للحمل، فلن تضطر إلى فقدان الوزن بعد الولادة. وهذا عامل مهم. من مستشفى الأمومة، ستخرج مع وزن متميز. المرأة الحكيمة تفعل ذلك.
لا تنتظر التأثير السريع:ليس ملحوظا على الفور، ولكن بعد 3-4 أشهر فقط. معظم الخسائر خلال يوم التفريغ هي بالماء على وجه التحديد، والتي ستعود في وقت لاحق، لكن فقد الوزن 300 إلى 500 غرام يوميا.
خذ إلغاء تحميل يوم معين من الأسبوع: من الأسهل التعود على ذلك، وسوف تنتظر هذا التنظيف.
ما يوم التفريغ لاختيار امرأة حامل؟
تذكر أنه في أيام التفريغ، من الضروري شرب 2 لترات من الماء لاستعادة رصيد المعادن (الأملاح) في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، عندما تفتقر المياه، يصبح يوم التفريغ غير فعال.
المتغيرات من أيام التفريغ كثيرا. لاختيار الشخص الذي يناسبك، يمكنك تقسيمها جميعا إلى مجموعتين كبيرتين: "كامل" و "جائع".
"أضعاف التفريغ"
تعد أيام التفريغ "المطوية" مثالية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، لكنهم لم يلتقطوا حتى الآن البرنامج اللازم لأنفسهم أو من حيث المبدأ ضد تغيير حاد في السلطة. لم يحدث مشاعر الجوع. يمكن أن يتم أيضا صنع "أضعاف التفريغ" أيضا 2-3 مرات في الأسبوع السابق للعطلات. في الخيارات التي تجدها هنا، يشار إلى العدد الإجمالي للغذاء لهذا اليوم. محتوى السعرات الحرارية لكل يوم هو متوسط \u200b\u200b700-1000 KCAL يوميا.
اللحوم مع الخضروات الطازجة
اللحوم المسلوقة (لحم العجل ولحم البقر أو صدور الدجاج أو تركيا) بدون ملح - 400 جرام و 800 جرام خضروات طازجة بدون ملح. توزيع هذه المبلغ من الطعام لمدة 4-5 حفلات الاستقبال خلال اليوم. في الليل، تحتاج إلى شرب كوب واحد من Skim Kefir، بالإضافة إلى 1.5-2 لتر من السوائل يوميا. 
المأكولات البحرية مع الخضروات المطهية والفطر
500 غرام من المأكولات البحرية المسلوقة أو خبز بدون ملح و 800 غرام من الخضروات المطهمة (يمكنك: الكرنب اللون، الباذنجان، كوسة، الفاصوليا الخضراء، البندورة، الفلفل الحلو، الفطر). للحصول على أقصى تأثير، تحتاج إلى الاختيار من بين هذه القائمة 1-2 أنواع من الخضروات و 2-3 أنواع من المأكولات البحرية. لا تنسى 1.5L الماء أو شاي إبزيم.
سلطة الفاكهة
1-1.5 كجم من الفواكه المختلفة في شكل سلطة للتزود بالوقود 300 مل من الزبادي من الدهون 1 في المئة. قسم في 4 حفلات الاستقبال. في الليلة، كوب واحد من 1٪ من الكفير غير الملحق. مرة أخرى، لا تنسى حوالي 1.5 لتر من الماء.
التوت مع الجبن المنزلية
الصيف هو أفضل وقت له مثل هذا التفريغ! 800 غرام من التوت (يمكنك أن تأخذ الفراولة، التوت، الكثيف، الكرز) و 400 غرام من الجبن المنزلية المهتمين. يجب توزيع الطعام في اليوم وتناول أجزاء صغيرة عند ظهور شعور الجوع. في هذا اليوم، يمكنك حتى تشرب القهوة! ولا تنسى الشاي والماء بحيث يمر حرق الدهون بكفاءة قدر الإمكان.
monorazhors.
يمكنك أن تأكل فقط نوع واحد من المنتجات. على سبيل المثال، تفاح فقط وإعطاء نظام هضمي مريح من الحمل اليومي. قيمة الطاقة للخيارات أعلاه منخفضة. مثل هذه الأيام يمكن استخدامها مرة واحدة فقط في الأسبوع، وكذلك بعد العطلات والأعياد وفيرة وتحفيز الوزن للحد. تحتاج إلى شرب الماء 2 لتر على الأقل يوميا.
Armelon.
1.5 كجم من لب البطيخ لتوزيع 5-6 حالات الاستقبال في اليوم. أيا كان العصير لحم البطيخ، فلن تكون قادرة على إرضاء الحاجة إلى الجسم في الماء. لذلك، اشرب خلال هذا اليوم التفريغ المزيد من المياه المعدنية.
تفاحة
1.5 كجم من التفاح في شكل طازج أو الكبد ليوم واحد. مع عدم وجود سكر، لترش القرفة حسب الذوق. الشاي والماء لا يزال - 1.5-2l.
تساوي
اختر أي منتج حليب لا يزيد عن 1.5٪ من السمنة حسب ذوقك (كفير أو Ryazhenka أو اللبن) وشرب SIPS الصغيرة طوال اليوم. يمكنك شرب 1.5 لتر. أقل قليلا من المياه - 1-1.5 لتر
أيام التفريغ من الأفضل أن تنفق عندما تكون مشغولا للغاية. ولكن إذا كان من المقرر تنفيذ التفريغ في المنزل - ثم الاستعداد للصعوبات: بالقرب من ثلاجة الماكرة! من المهم (لأي يوم تفريغ): إذا شعرت فجأة عن الجوع، فشرب كأسا من الكفير الدهون المنخفض أو اللبن.
يوم الفاكهة
1.5 كجم من الفواكه المختلفة (من الأفضل اختيار التفاح).
يوم السلع
بنسبة 1.5 لتر من الماء: 1، كجم من التفاح الطازج أو 100 جرام. الفواكه المجففة، 4 ملاعق كبيرة من السكر. Compute Compute، قسم 5-6 حفلات الاستقبال. 
يوم الكلمة
ينقسم لتر العصير الطازج بمقدار 4-6 حصص وشراب على قدم المساواة بين الوقت خلال اليوم. عصائر تستعد من الفواكه الطبيعية الطازجة والخضروات أو التوت. لا يمكن استخدام العصائر في الحزم.
يوم الخضروات
1.5 كجم من الخضروات الطازجة - من الأفضل اختيار محايد: كوسة أو اليقطين. يمكنك تناول الطعام مع كريم أو زيت نباتي.
يوم البطاطس
1 كجم من البطاطا المسلوقة تنقسم إلى ستة حفلات الاستقبال. يمكنك أيضا شرب كوبين من الكفير.
يوم الأرز
150 جرام من الأرز البني لحام بدون ملح، تقسيم إلى 3 أجزاء. لتناول الإفطار، يمكنك إضافة قرصة من القرفة لتناول الإفطار، صرخ أبل صغير لتناول طعام الغداء على المبشرة، إضافة فلفل حلو صغير أو جراب الجزر لتناول العشاء.
التفريغ على الحنطة السوداء
200 غرام من الحنطة السوداء أو صب الماء المغلي والمغادرة بين عشية وضحاها (بالترمس).
يوم الرائب
يوم الأسماك
400 غرام من الأسماك المسلوقة منخفضة الدهون: سمك القد، بريم، جثم، بايك، بايك جثم. قسم الأسماك لستة حفلات الاستقبال. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شرب كوبين من القهوة أو الشاي غير المضغوط مع الحليب، بالإضافة إلى اثنين من النظارات ثلاثية من روزة الغرورة
يوم اللحوم
تغلي بدون ملح 400 غرام من اللحوم الدهنية المنخفضة. تقسيم اللحوم من ستة أجزاء، كل منها يمكن تشغيله بواسطة كوب من الشاي دون سكر.
اختر من بين مجموعة متنوعة من أيام التفريغ الخضروات والفواكه وتفريغ أيام على عصير.
أولا،هم أكثر كفاءة. 
ثانيا، لديهم الكثير من الفيتامينات والمعادن.
أيام الدهون واللحوم والألبان التفريغمن الضروري استخدام بعناية فائقة. وهي بطلاقت في أمراض مزمنة من نظام الجهاز الهضمي أو القلب والأوعية الدموية. لا تظهر مثل هذه الأيام والمدخنين.
إذا كان لديك شكوك حول حالة صحتك، فيجب عليك التشاور مع طبيبك، وأفضل - أخصائي التغذية قبل ترتيب يوم تفريغ! ربما سيخبر أفضل نسخة من يوم التفريغ لك.
أيام تفريغ الأمهات التمريض
الأيام التفريضية يمكن أن ينصح والأمهات المرضعات، نظرا لأنهم لا يسببون انخفاض في حليب الأم، لأن كقاعدة عامة، تحتوي على كمية كافية من السائل والمعادن والفيتامينات. أمي التمريض سوف تناسب أيام تفريغ "كاملة".
إذا كنت من الصعب تأجيل يوم تفريغ، فحاول ألا تأكل 4 ساعات قبل النوم. هذه هي الطريقة الصحيحة لتنعيم الوزن الحامل الوزن!
في الأثلوث الثالث من الحمل، تم تشكيل الطفل بالفعل وقابل للتطبيق، ويمكنه فقط زيادة الوزن، وبدأ جسم المرأة بالفعل في التحضير للولادة وإطعام الطفل. يجب ألا يزيد التغذية الثلث الثالث الزائد على الجسم، كن سهلا ومتوازنا في وقت واحد.
المجموعة اليومية من المنتجات، والاستراحة والحاجة إلى المواد الأساسية هي نفسها تقريبا.
لحمة
من الضروري إعطاء الأفضلية للأصناف المنخفضة الدهون من اللحوم، وعلى بعد بضعة أسابيع قبل الولادة، يمكن رفضها على الإطلاق.
يجب اختيار أصناف غير دهنية من اللحوم، مثل لحوم البقر، لحم الدجاج، البط، الأرنب، تركيا. اللحوم أن تفعل جيدا أو الحساء، خبز، ما قبل قطع من الدهون. اللحوم والأسماك لا يمكن أن تأكل كل يوم، و 4 مرات في الأسبوع. مرق اللحوم لا تستخدم اللحوم، فإنها تفاقم العمل الكبد. قبل أسبوعين من التسليم، يمكن تخفيض خدمة اللحوم في مرتين أو ثلاث مرات أو رفض على الإطلاق: تم تشكيل الطفل بالفعل، ناضجة، ولن يؤذها، وسوف تسترخي جسم المرأة، عضلات المنشعب ستعد للولادة، بدون اللحوم، سيكونون أكثر مرونة وطفل سيكون من الأسهل الذهاب من خلال المسارات العامة.
الخضروات والفواكه
البطاطا أفضل صغار ومع قشر، الجزر والبنزين في شكل طازج ومغلي، يمكن أن يكون Cappista أي، ولكن البروكلي أكثر فائدة، يستخدم الخضر بالضرورة يوميا. لا يتم نقل الطماطم، لأنها يمكن أن تسبب الحساسية، ولكن يمكن أن تؤكل الخيار، لديهم تأثير مدر للبول لينة. عند اختيار الفواكه والخضروات، من الأفضل أن تأخذ المحلية، كل ذلك بنفس الشيء: للحفاظ على مخاطر حساسية الطفل في المستقبل. هناك يليها وفقا للموسم: في الصيف وفي الخريف، هناك طازج، وفي فصل الشتاء وفي الربيع في الطازجة فقط ما يتم الاحتفاظ به جيدا (الجزر، البنجر، البطاطا)، والباقي أو من الثلاجة للحصول على (اليقطين، البازلاء الخضراء، التوت)، أو المجففة. يمكن تجميد التوت في فصل الشتاء، ووضعها، فرك بالسكر أو لحام المربى لمدة خمس دقائق. في الطبيعة، يتم توفير كل شيء، وفي فصل الشتاء، يصعب على الجسم التعامل مع مسببات الحساسية من الخضروات والفواكه الطازجة. لا يستحق الشراء في مخازن الباذنجان والخيار والطماطم في المتاجر، لأن النترات وغيرها من المركبات الكيميائية هي أكثر من مواد مفيدة.
مثيرة للاهتمام أن نعرف! من بين النساء الحوامل الفحص في روسيا، تم تحديد نقص فيتامينات المجموعة في 20-90٪ من النساء، نقص فيتامين C بنسبة 45٪.
منتجات الألبان
شرب الحليب يوميا بالقرب من القدح، ومنتجات الحليب المخمرة - ما يصل إلى 1/2 لتر. Yogurts من الأفضل أن تفعل المنزل أو شراء زبادي بسيطة منخفضة الدهون دون إضافات، ولكن في المنزل أضف التوت، ثمار المجففة أو لإصلاحها مع Muesli، نعم يمكنك طهي الجبن المنزلية من الحليب الطازج (إضافة بضع ملاعق من القشدة الحامضة أو كفير وجلب الغليان)، والجبن المنزلية، مثل اللحوم، قبل الولادة، من الممكن الحد من أو استبعاد أن عظام الطفل تصلب دون داع. اختيار منتجات الألبان، والقيابق بشكل أفضل على بسيطة، دون إضافات، مع حياة قصيرة قصيرة. الجبن أفضل من الجبن الصلب والجذابات الناعمة، والأجبان مع القالب يفضل وضع الحد.
كرر
من الأفضل شراء شريط الحبوب بالكامل: في رقائق أقل خصائص مفيدة. من الشاقة هو سميد غير مرغوب فيه وأرز أبيض، يزيلون مواد مفيدة من الجسم. لإعداد العصيدة، يجب أن تنقع الشوق في الماء، ثم المتداول جيدا. في العصيدة، يمكنك إضافة الزيوت النباتية والفواكه المجففة.
الخبز من الأفضل أن تأخذ طحن خشن، الجاودار، وحتى أفضل مع النخالة والبذور.
لا يستخدم الدقيق درجة أعلى.
بيض
أغلي البيض، إذا كانت لديك الفرصة، فمن الأفضل استخدام السمان.
السائل
فيما يتعلق بتقييد السوائل في الأثلوث الثالث هناك خلافات: أولئك الذين يلتزمون بالقواعد السوفيتية القديمة الموصى بها للحد من 1-1.2 لتر. أوصى ممثلو الآراء الأوروبية الحديثة بشرب كم تريد، دون قيود لإزالة الخبث من الجسم. نتيجة لذلك، إذا ترك 75٪ من السوائل الإثبتين البول يوميا، فلا يوجد زيادة في الوزن - كل شيء من أجل وحد نفسك.
من المهم استبعاد استخدام الفطر.
مثيرة للاهتمام أن نعرف! يعتقد العلماء الأمريكيون أن طبيعة التغذية والنظام الغذائي من امرأة حامل يمكن أن تؤثر على دماغ الطفل في المستقبل. من المعروف أن النظام الغذائي من امرأة حامل، يؤثر نمط حياتها على صحة الطفل في المستقبل. يعتقد العلماء الأمريكيون (مدرسة ييل) أنه عندما يتوقف عن الطعام الدهني، لا سيما في الثلث الثالث، يحدث طفل في هبوط ما تحت المهاد، وهذا يؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي (السمنة، مرض السكري ميليتوس). وقد أثبت العلماء من معهد كارولين (ستوكهولم)، بدوره، بالفعل أن الأطفال الذين يدخنون أمهاتهم أثناء الحمل، ارتفع بنسبة 65٪ من خطر مرض الربو القصبي.
قائمة حامل في 3 الثلث
عند رسم القائمة، دفع انتباهك:
- يجب أن تكون القائمة في اليوم ثلاثة أجزاء على الأقل من المنتجات الغنية بالكالسيوم (الحليب والجبن المنزلية والجبن والخضر الطازجة) والحديد (اللحوم والسبانخ والتوت والملفوف والملفوف والحنجرة والحنطة السوداء).
- على الأقل مرة واحدة في اليوم، تحتاج إلى تناول منتج غني بحمض الفوليك (الخضر والفاصوليا والعدس).
- كل يوم توجد منتجات تحتوي على فيتامين C.
- في النصف الأول من اليوم، ركز على غذاء البروتين، في فترة ما بعد الظهر، وتناول الطعام الخفيف فقط، وهو أمر جيد والامتصاص بسرعة: منتجات الألبان المخمرة، السلطات، عصيدة.
- لا تجمع بين الطعام الكثيف والسائل - يمكنك تناول الحساء، وفي غضون بضع ساعات في الثانية.
مخطط القائمة التقريبي
وجبة افطار:
- عصيدة مع الزبدة - 100 جم / كوخ جبنة - 100 جم / عجة أو بيض مخفوق،
- الفاكهة / الخبز مع المربى،
- مشروب دافئ.
غداء:
- زبادي - 100 غرام،
- التوت أو الفاكهة - 150 غرام
عشاء:
- حساء مع قطعة من الخبز،
- كوب من الكومبوت أو العصير،
- الفواكه المجففة - 70 غرام.
الغداء الثاني:
- اللحوم أو السمك - 200-300 غرام،
- سلطة للخضروات / مقبلات البقوليات،
- الحلوى.
شخص بعد الظهر:
- المكسرات والبذور والفواكه المجففة - 100 غرام.
عشاء:
- الحساء الخضار مع قطعة من حساء الخبز / هريس،
- عصير الفاكهة / الحليب الفاكهة.
- قبل النوم Kefir، تفاحة، كوب من الحليب.
ملصق في الوزن
لا ينبغي أن يتجاوز مكاسب الوزن لمدة أسبوع 300-550 غرام. في النصف الثاني من الحمل، يجب أن تسجل المرأة 60٪ من إجمالي زيادة الوزن، في حين أن الحمل بأكمله ليس أكثر من 16 كجم. مع الحمل المتعدد، ستكون القيم أعلى.
صعوبات مع البراز
المنتجات الغنية بالألياف ستساعد في منع الإمساك الحامل. لمنع الإمساك، من المستحسن تناول المنتجات الغنية بالألياف، وهي: الخبز الخشن، رقائق النخالة، Muesli مع إضافة الألياف، دقيق الشوفان، البقوليات، العدس، على مدار اليوم هناك الخضروات والفواكه النيئة، الخوخ، العنب البري التفاح، الأكل اليومي البنجر (والنفط والمغلي)، والسلطات والحبوب لملء النفط النباتي. شرب المياه المعدنية مع محتوى كبير من المغنيسيوم. قبل النوم، شرب بروستوكتوكفاش، مكفير يوم واحد.
رفض الأرز، هناك دقيق أقل.
حرقة من المعدة
يظهر حرقة بسبب حقيقة أن الطفل كبير ويعطي الأعضاء الداخلية لأعلى. ولادة حرقة تستمر في تعزيز. لمنع حرقة حرقة، من الضروري اتباع النصيحة التالية:
- لا تأكل أحجاما كبيرة، خاصة بعد 16.00-17.00؛
- القضاء على جميع الأغذية المقلية، المدخنة، الدهنية؛
- لا يوجد طعام حمضي في المساء، مثل التفاح، الليمون؛
- بعد تناولها لمدة 30 دقيقة تقريبا، يمكنك المشي، والجلوس، ولكن لا تستلقي؛
- كوب للطهي من الحليب البارد، وعصير البطاطس الطازج، والشاي من الشمر أو بذور الشبت أو المكسرات أو دقيق الشوفان أو البذور على الحليب مع زيت كريم، وبذور اليقطين، يساعد؛
- رفض في فترة ما بعد الظهر من المنتجات التي قمت بتحريكها؛
- إذا فشل في التعامل مع Heatburn فوق الأساليب، فإن أثناء الحمل يسمح باستخدام إعداد Renni Antacid.
الوقاية من نقص المناسق
أثناء الحمل، يجب على المرأة الاستعداد للرضاعة الطبيعية والقضاء على مظهر نقص الفوادم (نقص الحليب). للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل كامل، ومراقبة قواعد الأثلوث الثالث من الحمل وتدليك غدد الصدر. في الشهرين الماضيين من الحمل، يجب إعطاء التدليك دقيقتين في اليوم. ما يلي: تأخذ الحلمة على كلا الجانبين عن طريق الفهرس والإبهام وإجراء حركات الضغط الإيقاعي. موانع لهذا التمرين: تهديد الولادات المبكرة.
تسمم غذائي
لتجنب العدوى مع العوامل السببية الخطيرة من الالتهابات المعوية، ينصح بعدم تناول الطعام:
- فطائر
- البيض الخام والبيض مريض.
- حليب الماعز المفلوذ؛
- أجبان ناعمة؛
- حلويات مع كريم النفط؛
- الحيوانات البرية اللحوم وأطباق اللحوم النيئة واللحوم المطبوخة على النار.
وأهم أيضا:
- الحبوب قبل الطهي اللازمة في الماء البارد؛
- الفواكه والخضروات، تم شراؤها في السوق أو في المتجر، يجب أن نغسل تحت الماء الجاري بصابون؛
- مياه الشرب المسلوقة؛
- منتجات الألبان جديدة فقط، إيلاء اهتمام خاص لتاريخ انتهاء الصلاحية.
الوقاية من الكسالة
الأمان هو مضاعفات من الأثلوث الثالث من الحمل، ويسمى أيضا التسمم المتأخر. مع مخلفة شديدة، العلاج في المستشفى إلزامي. ومع ذلك، يمكن تجنبه: تجدر الإشارة إلى أنه، مع مراعاة مدة الحمل بأكمله، يتم تقليل التغذية من الفيتامينات والبوتاسيوم واليود من خطر الإصابة بالتطوير إلى الحد الأدنى.
من المهم أن يكون الوجود في نظام غذائي من البروتينات من أصل الخضروات والحيوانية، لأنه البروتين الذي يعيد سائلا إضافيا من الأنسجة في الدم، ثم تفرز من خلال الكلى مع البول. تجنب المنتجات المملحة: إنه الملح الذي يؤخر الماء في الجسم. من المهم الالتزام بالتوازن في جسم فيتامين B6. مع بداية التسمم، من الجيد أن تشرب جمع مهدئ، فاليري، الأم، العلاج العربي الفعال مع الزيوت الأساسية المهدئة.
يوم الصيام
يوم التفريغ هو قدرة الجسم على الاسترخاء، والتخلص من المواد غير الضرورية. في الثلث الثالث، يمكن إجراء عمليات التفريغ والضرورة، خاصة أولئك الذين لديهم زيادة في الوزن الزائد. من الضروري ترتيبها مرة واحدة في الأسبوع (لا أكثر من). من المستحسن أن تنفق في نفس اليوم. وفقا لناقلات الطاقة، فإن حوالي 1000 كيلو كاليفال. يتضمن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مماثلة موزعة على 5-6 حصص.
أمثلة ليوم التفريغ:
- 1 كجم من التفاح، يمكنك تناول الطعام في النموذج الخام، وصنع سلطة بالزيت النباتي من التفاح المبشور، يمكنك أن تخبز في الفرن مع ملعقة من العسل.
- 500 غرام من الجبن المنزلية الطازجة، يمكن أيضا توليف الجبن المنزلية في الفرن.
- 500 غرام من التفاح بالإضافة إلى 250 غرام من الجبن المنزلية.
- 800-1000 غرام البطاطا المخبوزة.
- 400 غرام من البطاطس المخبوزة أو المسلوقة بالإضافة إلى 250 ج غرام
- 1 كجم من أي الخضروات الطازجة.
- 400 غرام من الخضروات بالإضافة إلى 250 غرام من اللحوم المسلوقة.
الوذمة. ما يجب القيام به
عادة ما تكون الوذمة مظهر مظهر من مظاهر الأمان والتحدث عن تأخير السوائل في جسم المرأة.
نصائح للمساعدة في تقليل تورم:
- نحن نستبعد الملح على الإطلاق، قيود كاملة على النقانق، المفرقعات والبطاطا، المقلية، المدخنة.
- تقييد سائل الشرب إلى 1.5 لتر / يوم، ويشمل هذا الحجم الحساء والحبوب والخضروات والفواكه (شيء واحد يعتبر حوالي 50 مل من السائل).
- يجب أن تكون Belk Food موجودة في النظام الغذائي بالضرورة، ما لا يقل عن 200 غرام لحوم و 200 غرام من الجبن المنزلية لتناول الطعام يوميا.
- بدلا من الماء والشاي، يشرب dechoction من ورقة سيديري، أوراق الفراولة، والمشروبات مع إضافة الهندباء، وتسريب من الفواكه المجففة، بدلا من الحلويات هناك انحشار المبحرة، وتضمين المزيد من المنتجات التي لها تأثير مدر للبول (الخيار، البطيخ ، البطيخ، البقدونس، الكرفس، الجزر وعصير الجزر).
- للقضاء على جميع الأطعمة الدهنية والمنتجات المخللة، استبدل المايونيز والكيتشوب على الفجل أو الخردل.
- تأكد من مرة واحدة في الأسبوع، وترتيب يوم تفريغ.
- بعد المشي، يمكنك الاستلقاء مع رفع رأسا على عقب.
- يحظر تعيين مستقل لأدوية مدر للبول، يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم!
التغذية المناسبة في الأشهر الأخيرة من الحمل هو إعداد جيد لكل من الولادة وإلى.
1. أهمية تفريغ الأيام أثناء الحمل
زيادة الوزن في النساء الحوامل هي عملية طبيعية وطبيعية، بفضل التي تنمو الطفل في بيضة الفاكهة وتتلقى كمية كافية من العناصر الغذائية.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الوزن خلال هذه الفترة الزيادة تدريجيا والمرأة يمكن أن تركز على مؤشرات مؤشر كتلة الجسم (المشار إليها فيما يلي ستجد الصيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم ومعدل الزيادات لكل أسبوع) حتى إذا لزم الأمر ، حد جنيه إضافي ومنع زيادة الوزن الزائدة وبعد واحدة من الطرق الفعالة لمكافحة زيادة الوزن للنساء الحوامل - لترتيب أيام التفريغ، وتعديل نظامهم الغذائي حتى لا يكون للفاكهة المتنامية في وضع غير مؤات في المواد الغذائية. في هذه المقالة، ستجد أمثلة على الوصفات وقائمة لأيام التفريغ. نخبرك أيضا بأسباب تؤثر .
كيف
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) للنساء الحوامل منذ أسابيع. الجدول والصيغة .
أثناء الحمل في جسم المرأة، تحدث تغييرات كبيرة. يثير عدد من العوامل ظهور زيادة الوزن في الإطلاق المبكر أو المتكرر للطفل:
توسيل. بعض النساء لديهن خسارة في الوزن في أغشية الحمل التي تسببها توسيل مزمن. في الذمم في وقت لاحق تتراجع التراجعات الكائنات الإناث، وتعويض عن فقدان الوزن ملحوظ في الثلث الأول، يبدأ في زيادة وزن الجسم بشكل مكثف. تخطط لتفريغ الأيام والأنشطة الأخرى التي تهدف إلى تطبيع الوزن، من الضروري التركيز على مؤشرات مؤشر كتلة الجسم أثناء مظهر التسمم، ولكن بالنسبة لوزنك للحمل.
وزن الجنين النامي. إذا كنت ترتدي طفل كبير بما فيه الكفاية (3800 غرام - 4200 غرام. عند الولادة)، فإن كتلة المشيمة ستتجاوز المؤشرات المتوسط؛
سن امرأة حامل. إذا كنت ترتدي البكر في 30-40 عاما، فإن احتمال زيادة كبيرة في الوزن في 2-3 أشنصت؛
الغش التوائم. إذا كنت الأم المستقبل من التوائم أو التوائم الرائعة، فإنه أثناء الحمل، ستتجاوز مؤشرات مكاسب الوزن المعيار المتوسط؛
متعدد الاتجاه. يحدث في النساء المعاناة من مرض السكري، وكذلك مع الحمل المتعدد مع تطور صراع ريسوس. المبلغ الزائد من المتراكمة المياه يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم.مع متعدد الاتجاه يجب أن تدرس بانتظام من قبل الطبيب؛
حلو. ظاهرة شائعة في النساء الحوامل المعاناة من الأمان وبعد يؤدي الضيف المشع إلى تأخير كمية كبيرة من السوائل في الجسم المؤنث، مما يؤدي إلى ظهور زيادة الوزن. مثل هذه الأعراض مثل تورم خلال فترة هاكر هي سبب الاستئناف الفوري إلى المتخصص.
يوصي الأطباء التغذية بالنساء الحوامل لتوزيع سعر الغذاء اليومي على 5-6 حفلات الاستقبال. قبل اختيار نظام واحد أو آخر في يوم واحد أثناء الحمل، من المستحسن للغاية التشاور مع طبيبك، حيث قد تكون هناك موانع. يمكنك ترتيب أيام التفريغ لمرة واحدة في أسبوعين، ولكن ليس أكثر من 1 مرة في الأسبوع.
2. زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل
وفقا للخبراء، يعتبر زيادة الوزن الطبيعي لفترة كاملة من الطفل 8 - 15 كيلوغراما. يجب أن تأخذ في الاعتبار بناء المرأة والعمر والعوامل الوراثية وهلم جرا.
التكيف النشط من كيلوغرام يبدأ حوالي 20-21 أسبوعا من الحمل وبعد وبشكل عام، تحدث سمئت مكلوم بشكل غير متساو، حيث أن التطور الطبيعي للطفل في جسم المرأة يزداد بمقدار العديد من المكونات:
الفاكهة نفسها - ما يصل إلى 3.2-3.8 كجم؛
المشيمة - ما يصل إلى 0.6 -0.9 كجم؛
الرحم - ما يصل إلى 0.7-0.9 كجم؛
الماء الدهني - ما يصل إلى 0.9 - 1.2 كجم؛
الغدد الألبان، الأنسجة الدهنية - تصل إلى 3.5 - 5 كجم؛
حجم الدم - ما يصل إلى 1.4 - 1.9 كجم.
بعد الولادة، لا تختفي كيلوغرامات إضافية على الفور. وفقا للإحصاءات، تعاني من زيادة الوزن امرأة يبلغ متوسطه 3-4 كجم في الشهر الأول بعد ولادة الطفل. يجب إعطاء النظام الغذائي والتمارين الرامية إلى انخفاض الوزن تدريجيا وتدريجي بحيث لا يتم تخفيض كمية حليب الأم أثناء الرضاعة.
3. كيفية تنظيم أيام التفريغ للنساء الحوامل
4 نصيحة مهمة سيساعدك على الاستعداد لأيام تفريغ:
1) قبل الانتقال إلى أنشطة تصحيح الوزن، تأكد من استشارة طبيبك. بعض النساء الحوامل تفريغ أيام بطلان.
2) لا تقلق أنه في أيام تصحيح الوزن، فإن الطفل سوف يفتقر إلى العناصر الغذائية، والتي يمكن أن تؤثر على تطورها. خلال فترة الحمل، تتراكم جسمك عددا كافيا من الاحتياطيات، وهو أكثر من كافية لتغذية فتات.
3) قبل يوم التفريغ مباشرة، جرب المزيد من تناول الطعام بسهولة الغذاء والخضروات والفواكه. من المرغوب فيه أن تكون الوجبة الأخيرة من الطعام في هذا اليوم ما يصل إلى 6-7 مساء. قبل النوم، يمكنك الاستمتاع بالعصير الطبيعي أو مورس. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرا.
4) قبل يوم التفري، يمكنك جعل حقنة شرجية التطهير
يوم التفريغ للحوامل. كيفية إنفاقها مع الاستفادة من الجسم والتخلص من الوزن الزائد:
المنتجات المعدة تقسمها ستة أجزاء صغيرة ستستخدمها خلال يوم تفريغ. شرب على فترات متساوية، ببطء ومضغ الطعام جيدا. الملح والفلفل لا يتبع. لا تضيف السكر إلى المشروبات. لكن زوج من ملاعق العسل الطبيعي لا يضر، إذا كنت تريد شيئا حلو.
في هذا اليوم، تأجيل كل الحالات المرتبطة بالنشاط البدني المعزز. يمكنك القيام به، على سبيل المثال، الإبرة.
ينصح بشرب فقط المياه النقية وغير الكازنة. لا تشرب الطعام - شرب الماء لمدة نصف ساعة قبل الوجبات.
إذا كنت تشعر بتوعك أو عدم الراحة القوية، فينبغي مقاطعة يوم التفريغ والعودة إلى اليوم المعتاد في اليوم.
بالنسبة للنساء الحوامل، هناك خيارات مختلفة لأيام التفريغ. البعض منهم سوف ننظر أدناه:
بروتين.
نقسم ستة أجزاء متطابقة من 600 جرام من لحم البقر أو الدجاج المسلوق. شرب أجزاء على فترات منتظمة. كشراب، نختار كفير منخفض الدسم (1 لتر).
تخثر.
خلال اليوم، نأكل جبنة منزلية منخفضة الدهون، والتي يجب أيضا تقسيمها إلى 5-6 أجزاء. المجموع - 500-600 غرام طوال اليوم. في البداية وفي نهاية يوم تفريغ الرائب، يمكنك تناولها بمقدار نصف Apple غير الملتوية. أيضا خلال النهار، نشرب النظافة غير المشروبات الغازية (لا مزيد من لتر).
على اليقطين.
إذا سقط حملك في فترة الخريف الشتوية، فيمكنك تنظيم "التفريغ" من الجسم باستخدام القرع المخبوزة (يزن ما يصل إلى 1.5 كجم). ينظف اليقطين تماما الجهاز الهضمي ويزيل المياه الزائدة من الجسم. وضع الطاقة هو نفسه كما هو الحال في الإصدارات السابقة - نقسم المنتج لمدة 5-6 حصص وقبول كل فترة متساو من الوقت طوال اليوم. شرب - الماء النقي وغير المغربون (1 لتر).
خيارات أكثر مختلفة:
4. تعليمات الفيديو. غذاء للنساء الحوامل
كيفية تناول الطعام أثناء الحمل. نصائح وصفات الفيديو
خلال فترة الأدوات التي تنتمي إليها الطفل، تنتمي النساء المتحيزة إلى مظهرها، وخاصة الرقم. ممارسة العديد من الأمهات في المستقبل التفريغ أيام أثناء الحمل للصحة والوزن الزائد. من موادنا، ستعلم ما إذا كان من الممكن حملها كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، ولماذا يستحيل ترتيب الأيام "الجائعة" في الأثرياء الأول والثاني. سوف تقرأ أيضا استعراضات الأمهات المستقبلي الذين مارسوا "التفريغ" إلى تعيين طبيب أو بمبادرة خاصة بهم.
أثناء الحمل، يجب أن تتمسك بالوسط الذهبي - وليس للجمع بين وفي الوقت نفسه لا تلتزم بالقيود الصعبة في القائمة. لهذا السبب تشمل العديد من النساء أيام التفريغ للسيطرة على وزنهم. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة لديها عدد من الفروق الدقيقة والموانع التي تحتاج إلى معرفتها.
متى يكون يوم التفريغ؟
- في الحمل في فترة الحمل المبكر المتأخروبعد يمكن أن تؤدي المضاعفات إلى الآلهة السابقة لأوانه أو نقص الأكسجين داخل الرحم من الجنين أو انفصال المشيمة. على وجه الخصوص، هناك نساء تعاني من أمراض ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى، والكبد، والمراضة من نظام الغدد الصماء.
- السمنة في فترة الحمل إنها قراءة أخرى لأيام التفريغ. مرض السكري الحمل يرافقه تدفق دم ضعيف. هذا يمكن أن يسبب تطور السمنة من الجنين. على وجه الخصوص، الأطفال الذين يتجاوز وزنهم 4 كجم.
- غالبا ما ينصح الأطباء بحمل أيام تفريغ كل أسبوع إذا كانت الأم المستقبلية يضيف بسرعة كبيرة الوزنوبعد تعتبر القاعدة زيادة في 300-500 في الأسبوع. إذا كانت المرأة تتحسن، فلا تؤذي "التفريغ".
- يتم عرض الأيام التفريضية أثناء الحمل عندما تأخير السوائل في الجسم وذمة.
كيفية تنظيم يوم تفريغ
من أجل عدم إيذاء طفلك، يجب اتباع عدة قواعد:
- ينصح البدء في تنفيذ أيام التفريغ فقط في الثلث الثالث. كان بمقدار 28 أسبوعا يشكله الطفل من قبل جميع الأعضاء والأنظمة، وبالتالي فإن النظام الغذائي الصغير للفاكهة لا يجلب الأذى.
- أثناء الحمل، ليس من الضروري "إلغاء تحميل" في كثير من الأحيان أكثر من مرة في 7-10 أيام. تشير ردود الفعل النساء الحوامل إلى أنه بمساعدة يوم تفريغ واحد في الأسبوع يمكنك التخلص من 3-5 كيلوغرامات إضافية لمدة 2-2.5 أشهر.
- إذا كنت تكتسب وزنها بسرعة كبيرة، فأنت بحاجة إلى ترتيب أيام التفريغ بانتظام. يجب إجراء "التفريغ" مرة واحدة في الأسبوع. وبالتالي، لهذا الشهر (أي، لأربعة أيام تفريغ) يمكنك التخلص من 0.5 كجم. الوزن الزائد. هذا ليس كثيرا، ولكن الالتزام بهذا النظام، فلن تكسب وزنها على القاعدة. بحيث كان يوم التفريغ أكثر كفاءة، فمن المستحسن استخدام كمية كبيرة من الماء.
- يتم تقسيم وحدة تخزين الخلاصة المطلوبة إلى حفلات الاستقبال 5-6. حتى تتمكن من تجنب الإفراط في تناول الطعام ومشاعر غير مريحة في البطن، والتي غالبا ما لوحظت في النساء الحوامل.
- خلال أيام تفريغ المرأة الحامل يجب ألا تقتصر على استخدام المياه. ومن الأفضل أن تشربه لا الشاي أو القهوة، ولكن المياه النظيفة. يوصى بشرب 1.5 لتر على الأقل. كما أنه يستحق إضافة وضع الشرب بمزخرفة من الروز (ما يصل إلى 0.5 لتر).
- تعتبر القاعدة فقدان الوزن في يوم واحد تفريغ إلى 800 غرام. هذا يساهم في فشل الملح والسكر، الذي يؤخر السوائل في الجسم.
أنواع أيام التفريغ
يمكن أن يكون تفريغ الأيام أثناء الحمل نوعين - "جائع" و "كامل". إذا كنت لا ترغب في تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير (حتى متابعة أهداف جيدة)، يجب عليك اختيار "التفريغ الكامل". نحن نقدم العديد من الخيارات القائمة لمجموعة متنوعة. يختلف محتوى السعرات الحرارية الكلي كل يوم من 800 إلى 1000 كيلو كاليفال.
أيام "مطوية"
لحمة
تحتاج 400 غرام. لحم مسلوق (دجاج بدون جلد أو تركيا) و 800 غرام. الخضروات الطازجة (من المرغوب فيه الألياف الغنية: الذرة، الملفوف، اليقطين، الفلفل الحلو البلغاري). الخضروات يفضل أن تغلي بزوجين، خبز أو انتقد. يتم تقسيم كمية الطعام هذه إلى 4-5 حفلات الاستقبال.
في الثلث الثالث، من الأفضل تنفيذ تفريغ الأسماك، وليس على اللحوم. في الحالة القصوى، أوقف اختيار اللحوم الدواجن أو الأرانب.
فاكهة
إذا كنت تحب الفاكهة، فستعجبك هذا الإصدار من "التفريغ". لوقت يوم الفاكهة، ستحتاج إلى 1 كجم. الفواكه والتوت الناضجة، فضلا عن التزود بالوقود إلى السلطة في شكل زبادي طبيعي منخفض السعرات الحرارية (أو كريم 10-15٪). يقسم المبلغ الإجمالي للسلطة المفيدة ل 4 وجبات، ونصف ساعة قبل النوم يجفف كوبا من الكفير الدهني أو اللبن.
على كوخ
البروتين ضروري بالنسبة للنساء أثناء الحمل، لذلك نقترح عليك إرضاء نفسك في وقت صيفي مع الجبن المنزلية مع التوت الناضج. سوف تحتاج 400 غرام. الجبن المنزلية و 600-800 غرام. التوت. استخدم هذه الحساسية في الثلث الثالث خلال يوم تفريغ في كل مرة يوجد شعور بالجوع.
على الحنطة السوداء
تحتاج إلى تغلي 1 ملعقة كبيرة. الحنطة السوداء بدون ملح. يحتاج إلى تناول الطعام خلال اليوم مع 1.5 كوب من الكفيرة أو الحليب.
متنوع
تعبت العديد من النساء الحوامل من تفريغ الأيام على الجبن الكوخ أو الحنطة السوداء، حتى تتمكن من تنويع خيار القائمة أكثر إثارة للاهتمام. هذا "التفريغ" هو أسهل بكثير تحمله، لأنه ليس فقط الخضروات والجبن المنزلية، ولكن أيضا منتجات اللحوم في حصص الإعاشة.
- 100 غرام. سلطة الخضار من الملفوف والخيار (مع الملفوف يجب أن تكون حذرة، لأن هذا المنتج غالبا ما يصبح سبب البطن)؛
- 4 تفاح خبز
- 100 غرام. الجبن المنزلية المتمردة؛
- 100 غرام. الدجاج المسلوق؛
- 100 غرام. الجبن.
- 200 مل. انخفاض الدستون كفير.
خلال أيام التفريغ من الخضروات وأطباق اللحوم، يحظر على الملح أو الموسم مع البهارات! هذا الإجراء سوف يزيل الماء الزائد من الجسم.
"التفريغ الجائع"
يوم تفريغ "جائع" لتفريغ المرأة الحامل للحد من الوزن، فمن المستحسن أن يرتب بأقل قدر ممكن قدر الإمكان، لأن المحتوى الحراري اليومي لهذا النظام الغذائي منخفض للغاية.
Armelon.
1.5 كجم. يتم تقسيم البطيخ إلى 5-6 وجبات. في هذا اليوم، من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر. ماء.
تفاحة
1.5 كجم. التفاح الناضجة تأكل خلال اليوم. لا يمكن استخدام السكر أو العسل، يمكنك رش مسحوق سينامون التفاح.
الكفير
يمكنك قضاء يوم تفريغ في كفير مع نسبة منخفضة السلم (1.5 لتر. المشروبات المحلية يوميا).
هذه الأيام التفريغ أثناء الحمل ليست مناسبة لكل امرأة، لذلك من الضروري التشاور مع الطبيب الذي يلاحظك. من الأفضل أن تظل أكل كفير كإضافة إلى اللحم أو الجبن المنزلية، الحنطة السوداء.
الخضروات
مفيد سيكون يوم خضروات. من الأفضل اختيار الخضروات ذات الذوق المحايد (على سبيل المثال، اليقطين أو الكوسة). يمكن تشغيل اللحم المفروم للخضروات عن طريق الزيت النباتي أو كريم الحامض.
بعض الموانع موجودة لمنتجات الألبان واللحوم والدهون للنساء الحوامل. اتبع مثل هذه القائمة التفريغ محظورة لأمراض الجهاز الهضمي والقلب.
خطة الطاقة: الفيديو
كيفية تناول الطعام في اليوم التالي
خطأ شائع في النساء الحوامل هو طعام وفير يأكل اليوم بعد "التفريغ"، الذي يقضيه على الجبن المنزلية أو الحنطة السوداء مع كفير. بعد يوم التفري، يجب أن تكون القائمة سهلة. خلاف ذلك، يمكن للوزن المفقود العودة في اليوم التالي.
- من الأفضل تناول وجبة الإفطار من الزبادي الدسم قليل الدسم مع الفواكه والبيض المسلوق أو جزء من دقيق الشوفان.
- لتناول طعام الغداء، استخدم المنتجات المشبعة بالبروتين (على سبيل المثال، الأسماك الدهنية المنخفضة أو لحوم البقر العجاف، الأرنب أو الدجاج). من الأفضل الجمع بين الأغذية البروتينية بالألياف، لذلك نحن نخبز الخضروات على الطبق الجانبي أو صنع سلطة. يمكنك أيضا صنع حساء الخضروات خفيفة الوزن مع الخضر.
- في المساء، تأكل جزءا من الجبن المنزلية الحبيبية مع اللحم الكفير أو المغلي مع الخضروات.
أثناء الحمل، يستحق الحد من استخدام الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم.