كيف تتخلص من الهوس والأفكار والمخاوف. كيف تتخلصين من الرهاب. مخاوف الاستحواذ

الخوف هو الشعور الذي يشعر به كل شخص. المخاوف مختلفة:للأطفال ، على صحتهم ، الخوف من المرتفعات ، الأماكن الضيقة ، الخوف من العناكب وما إلى ذلك.

إذا كنت خائفًا ، فهذا يعني أنه يمكنك تجنب الأحاسيس غير السارة. تحذر المخاوف المعقولة من الأفعال والأفعال غير الضرورية.

لكن ماذا تفعل عندما يملأ الخوف وجودك بالكامل؟ أنت خائف ، . وتصبح هذه الأفكار مهووسة وتملأ وعيك ووجودك بالكامل. أي أنهم يتحولون إلى رهاب. كيف تتخلص من هذا الخوف؟ حول هذا - في المادة.

ستجد تدريبًا تلقائيًا لزيادة احترام الذات في بلدنا.

من أين تأتي المخاوف والرهاب؟

مخاوف ينقسم علماء النفس إلى مجموعتين رئيسيتين:

• معقول؛
• غير منطقي.

الأول في كل شخص وينتقل على المستوى الجيني... إنها تساعد الشخص على تجنب الخطر ، وتنقذ حياة نفسه أو أحبائه. على سبيل المثال ، لن تتدلى من درابزين الشرفة في الطابق السابع.

لم؟ بعد كل شيء ، إنه يهدد الحياة - يمكنك الانهيار والانهيار. نفس الشيء مخاوف عقلانيةلن يجبرك على الاقتراب من شيء خطير: ثعبان سام ، مفترس ، كلب غاضب. لذلك ، فإن هذه المخاوف تفي بوظائفها:

• الحماية؛
• التخلص من المشاكل
• مباشرة إلى الأعمال والأفعال الصحيحة.

لكن المجموعة الثانية - مخاوف غير عقلانية- جعل الشخص يخاف من شيء غير موجود بالفعل. هذه مخاوف بعيدة المنال. كيف تظهر؟

عندما لا يحل شخص ما مشكلة داخلية ، يؤجلها إلى وقت لاحق ، فهو يخشى شيئًا ما في الواقع. ولكن إذا لم يعمل على نفسه ، فإن هذا الخوف يتشوه وينتقل إلى العقل الباطن مسبباً خوفاً غير عقلاني.

على سبيل المثال ، كان الشاب يخاف دائمًا من الناس ، والمجتمع ، ولديه مجمعات ولا يمكنه العثور على لغة مشتركة مع أقرانه. ولكن باستمرار داخليًا يؤجل هذا الخوف المقلق: "ثم سأفكر فيما سأفعل به."

تلاشى الخوف الحقيقي في نهاية المطاف في العقل الباطن. وظهر خوف غير عقلاني - الخوف من المرتفعات. الآن هذا الشاب خائف حتى من الوقوف على كرسي.

هذه - مفتعل الخوفالذي نتيجة تشوه خوفه - خوف الناس وعدم كونه في أفضل حالاته في التواصل معهم - تحول إلى مثل هذا الخوف المفتعل - الخوف من المرتفعات.

ما هو خطر العيش في خوف وكيف نتغلب على هذا الشعور؟ تعلم من الفيديو:

أنواع الرهاب

خوف طويل الأمد لا أساس لهفي علم النفس يطلق عليه الرهاب.

هذا الخوف يؤدي إلى قلق طويل الأمد ، إلى توقع الأسوأ.

تبدأ شخصية الشخص بالتشوه. الخوف يتبعه في كل مكان.

يجب ألا تتأخر مع مثل هذه الدولة.، حيث أن هناك تغييرات مرضية أخرى في الوعي تتبع ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض عقلي. يمكن تقسيم جميع أنواع الرهاب لدى الشخص إلى فئات رئيسية:

• aichmophobia - الخوف من الأشياء الحادة.
• - ماء؛
• الرهاب الاجتماعي - المجتمع ؛
• - مرتفعات
• - حيوان
• - مكان ضيق؛
• الإثنوفوبيا - من جنس معين ، وما إلى ذلك.

هل يمكنك القتال بمفردك؟

الإنسان كائن عقلاني. يمكنه تحليل حالاته وعواطفه. لذلك ، يمكنه التعامل مع مخاوفه وفوبيا من تلقاء نفسه.

الشيء الرئيسيمن أجل التغلب على الخوف والقلق:

1. رغبة الإنسان.
2. القدرة على التحليل.
3. القدرة على استخلاص النتائج الصحيحة.
4. اعمل على نفسك.

إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بمفردك ، استشر طبيب نفسانيوالذي سيقدم لك عدة طرق للتخلص من المخاوف والرهاب.

إذا كنت تشعر بالقوة في نفسك. ثم ابدأ بمفردك للتخلص من المخاوف والمخاوف غير الضرورية التي تمنعك من العيش.

من أجل هذا:

1. أخبر نفسك بصدق ما الذي يخيفك.
2. تعلم الاسترخاء قدر الإمكان أثناء اندفاع الخوف.
3. أثناء الاسترخاء ، حاول أن تفهم - هل كل شيء مخيف حقًا ولا يمكن التنبؤ به.
4. حاول الاسترخاء قدر الإمكان والتنفس بشكل صحيح.

أصعب جزء في التخلص من الرهاب بمفردك هو أن تكون قادرًا على الاسترخاء. للقيام بذلك ، سوف تحصل على المساعدة من خلال:

• موسيقى؛
• أصوات مهدئة
• حتى التنفس الهادئ
• وضع مريح لنفسك.
• القدرة على تقديم نفسه في هذه اللحظة في البيئة الأكثر ملاءمة لنفسه.

لا يستطيع الجميع الاسترخاء وتقليل الخوف تدريجيًا. لذلك ، فإن الطبيب النفسي في هذه الحالة هو أفضل مساعد لك.

مع حسن سير مثل هذه الجلسات سوف ينخفض ​​الخوفوحرفيا لن تشعر بأي نوبات خوف خلال شهر.

كيف يظهر الخوف أو القلق وكيف يؤثر على الإنسان وكيف يتخلص منه؟ تعليق الأخصائي النفسي:

ما هي طرق العلاج؟

كيف يمكنك علاج أو قمع الخوف؟ مع اتباع نهج احترافي في علاج الخبرات يتم استخدام عدد من التقنيات الحديثة- بدءاً من التنويم المغناطيسي وانتهاءً بالدواء.

ولكن إذا لجأت إلى أخصائي في الوقت المحدد ، ولم يتم عرض الأدوية عليك ، فيمكن للأخصائي أن يطبق طرقًا أخرى لعلاج المخاوف:

1. إزالة التحسس هو نوع من العمل من خلال المواقف التي تسبب الخوف.
2. التعرض هو لقاء مع الخوف وجها لوجه.
3. الفكاهة هي القدرة على الضحك على مخاوفك وعلى نفسك.
4. استرخاء العضلات التدريجي.
5. المحاكاة المضمنة هي إعادة عرض موقف يثير الخوف.

العلاج باستخدام الواقع الافتراضي- نقل الخوف إلى اللعبة بشخصيات خيالية أو خرافية لا وجود لها في الطبيعة.

أيضًا ، قد يعرض الطبيب ذكر كل شيء على الورق ، ورسم مخططات لمواقف مختلفة وطرق الخروج منها. ثم سترى بصريًا أن هناك بالفعل العديد من المخرجات - اختر أيًا منها.

قد يتم عرضه تقنية تمكين المنطقعندما يتم عرض جميع المخاوف بشكل تخطيطي ، سيتم اقتراح رسم تخطيطي للخيارات للتغلب عليها.

التفكير المنطقي ، سيصل المريض في النهاية إلى استنتاج مفاده أن المخاوف لا تزال في رأسه فقط ، ولا توجد في أي مكان آخر. إنها بعيدة المنال وبعيدة عن الواقع.

المبادئ الأساسية في التغلب

أنا خائف من كل شيء: كيف يمكننا محاربته؟

اعتمادًا على أسباب ظهور المخاوف ، وكقاعدة عامة ، كل المخاوف من الطفولة ، من الضروري تحديد الطريقة الرئيسية للتعامل مع هذا الخوف.

لكن لأي سبب وأي تقنية ، هناك مبادئ معينة للتغلب على الخوف:

1. ابتعد عن الأفكار السلبية.
2. فكر أكثر في الإيجابي.
3. ابدأ في الحلم بشيء ما.
4. ضع هدفا لنفسك.
5. اقبض على الأفكار السلبية بنفسك ، توقف وقم بترجمتها بطريقة إيجابية (على سبيل المثال ، لا يمكنني الذهاب مع صديق الآن ، لكنني سأفعل ذلك بالتأكيد بعد الفصل).
6. خذ الأخبار السيئة كتغيير نحو الأفضل.
7. استسلم حتى للأحداث السلبية بفكرة "هذا يعني ، إنه ضروري لسبب ما".
8. اعرف كيف تضحك على نفسك - إنه أمر مضحك ، لذا فهو ليس مخيفًا.
9. لا تتوقف عند هذا الحد ، استمر.

كيف تزيل القلق والخوف من العقل الباطن في المنزل؟ جلسة التنويم المغناطيسي:

للأسف ، اتصالاتنا مليئة بأفلام الرعب ، بما في ذلك الأفلام والألعاب ، مثل الزومبي وملصقات الشوارع والصور على الإنترنت وما إلى ذلك.

نستطيع ترى شيئًا مخيفًا وتنسى لبعض الوقتحوله.

لكن بعد ذلك ظهرت صور مروعة في رأسي ، وظهر الخوف. أول شيء يجب فعله هو تشغيل المنطق. اجلس، اهدأ واسأل نفسك 3 أسئلة:

1. لماذا أفكر في هذا الآن؟
2. ما الذي دفعني إلى هذه الأفكار؟
3. ما هو السبب الجذري لهذا التفكير؟

من خلال الإجابة على هذه الأسئلة، ستدرك أنه ، على سبيل المثال ، تمت إعادة تنسيق فيلم رعب تمت مشاهدته مؤخرًا إلى صور مروعة وخوف.

توصل إلى الاستنتاج الصحيح - تخلَّ عن ما يثير عقلك ويجعله يرسم صورًا مزعجة ومرعبة.

من التنويم الذاتي

بالحديث عن الطبيعة النفسية الجسدية للمرض ، يقصد الأطباء الحالة النفسية والعقلية للإنسان ، والتي تسبب المرض. يعتقد الأطباء أن جميع الأمراض تأتي من حالة الجهاز العصبي. وبالتالي أهم شروط التمتع بصحة جيدة وعدم وجود مخاوف:

• الهدوء.
• حالة توازن؛
• القدرة على تخفيف التوتر عن طريق التمرين ؛
• أسلوب حياة نشط؛
• التغذية السليمة.

تخلص من التنويم المغناطيسي الذاتي، بما في ذلك المخاوف ، ربما بطرق مختلفة:

1. فكر أكثر في الإيجابي.
2. نصل إلى الجزء السفلي من الخوف وضع السبب الجذري على الورقة. ثم تخلص من هذا السبب بالعمل على نفسك بمساعدة المتخصصين أو بمفردك.
3. ابق نفسك مشغولا بأشياء جديدة مثيرة للاهتمام.
4. اقرأ المزيد من الأدب الإيجابي ، شاهد الأفلام الجيدة.
5. تعامل مع الصعوبات على أنها تجارب ضرورية في حياتك.

بعبارة أخرى ، اهرب من السلبية ، وابحث عن الإيجابية حتى في الأشياء غير اللطيفة ، واضبط نفسك بطريقة إيجابية ، ونظم تفكيرك بحيث يكون لديك دائمًا مزاج جيد.

من القلق والتوتر الداخلي

يمكن أن يحدث القلق في الشخص بشكل دوري عندما ينشأ موقف مرهق، إذا كان القلق هو رفيقك الدائم ، فإن علماء النفس يتحدثون عن ما يسمى بالشخصية المقلقة ، والتي هي بالفعل قلقة وبدون سبب - بدافع العادة.

ينشأ التوتر الداخلي ، والذي قد يكون مصحوبًا بتعرق واشتعال وأعراض مؤلمة. يجب أن نمنع مثل هذه الدولة... من أجل هذا:

هناك الكثير من الطرق للابتعاد عن السلبية. لا تدع الخوف يسيطر على رأسك... تغلب على نفسك ، واعمل على نفسك ، فكل انتصار صغير سيساعدك على التخلص من كل الأفكار السلبية وإفساح المجال لـ:

• أحلام؛
• مرح؛
• الحب.

كيف تحب نفسك وتزيد من ثقتك بنفسك؟ للنساء على موقعنا.

تمارين

ماذا تفعل للتغلب على مشاعر القلق؟ تمارين لتخفيف القلق عند البالغين:

أحب نفسك ، لأنك وحيد في المنزل ، فريد من نوعه ، فردي ، غير عادي ، موهوب.

لا تخف من أن تكون على طبيعتك. لطالما جذبت الطبيعة الناس ودفعت المخاوف والشكوك والقلق جانبًا.

كيف تتغلب على الخوف والقلق داخل نفسك؟ التمرين:

لدى الناس مجموعة متنوعة من المخاوف والمخاوف. غالبًا ما تكون الأسباب فردية ، وكقاعدة عامة ، تميل هذه المخاوف إلى المرور بمرور الوقت أو التغيير. ولكن هناك أوقات يتحول فيها القلق إلى ذعر ويتحول شعور الإنسان المعتاد بالخوف إلى رهاب. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على ماهية الرهاب وكيفية التعامل معه.

الرهاب (الرهاب) هو خوف مستقر وغير عقلاني من أي موقف أو شيء أو مخلوق.

عادةً ما يكون الرهاب مصحوبًا بأعراض معينة. يمكن أن يجتمعوا معًا أو بشكل منفصل.

• يكون الشخص باردًا ، ولكن في الوقت نفسه يُلقى به في العرق ، ويُعرَّف بأنه "عرق بارد" ؛
• صعوبة في التنفس
• يصبح الجسد "عاصيًا" ، ترتجف الأرجل والذراع ؛
• ينغمس الشخص في إحساس بعدم واقعية ما يحدث ، ويصعب عليه التنقل في الفضاء ؛
• يزيد معدل ضربات القلب ، يرتفع ضغط الدم أو ينخفض.
• هناك ذعر ، رغبة في الفرار ، للخروج من وضع ينذر بالخطر.

إذا قمت بتشخيص نفسك ببعض هذه الأعراض لفترة طويلة ، عند مواجهة موقف أو كائن أو مخلوق معين ، وكذلك التفكير بانتظام في كيفية التعامل مع المخاوف - على الأرجح لديك رهاب.

أي رهاب مرض يتطلب العلاج.

ولكن قبل الانتقال إلى مسألة كيفية التخلص من الرهاب بمفردك ، تحتاج إلى تفكيك الأسباب الرئيسية لحدوثها.

الأسباب

وفقًا للإحصاءات ، يحدث الخوف المرضي نتيجة لسببين شائعين:

1. موقف مرهق أو مؤلم. هذا السبب هو الأكثر شيوعًا ، على الرغم من أن الناس لا يتذكرون دائمًا ما حدث بالضبط ، ونتيجة لذلك ظهر خوف دائم. ومع ذلك ، فإن المجموعة الترابطية المرتبطة بموقف سابق يمكن أن تسبب الخوف. على سبيل المثال ، الخوف من القيادة يعتمد على حادث سابق ، والخوف من الاختناق يعتمد على الطعام الذي يعلق ، مما يسبب القلق. قد يصاب الأشخاص ذوو الخيال المتقدم بالرهاب بعد حادث مروع مع الأصدقاء ، أو ببساطة من خلال رؤية شيء مخيف على التلفزيون.
2. عامل وراثي. مخاوف كثيرة مثل الخوف من المرتفعات والثعابين والعناكب وغيرها. تستند إلى غريزة الحفاظ على الذات وهي متأصلة في البشرية جمعاء. ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي أو الاستعداد الوراثي ، يمكن أن تتحول غريزة الحفاظ على الذات إلى خوف مهووس.

إن فهم الأسباب الحقيقية للمخاوف وإثباتها هو بالفعل نصف المعركة على الطريق للإجابة على سؤال حول كيفية التعامل مع الرهاب.

كيفية العلاج

يقول الخبراء أن هناك طرقًا مختلفة لعلاج الرهاب تختلف في نوع التأثير على الشخص. عالج المخاوف المتأصلة بالطرق التالية:

1. العلاج بالتنويم المغناطيسي. أصبح علاج أي نوع من أنواع الرهاب والمخاوف ممكنًا على مستوى اللاوعي منذ النصف الثاني من القرن العشرين بفضل اكتشاف طريقة العلاج بالتنويم المغناطيسي. يكمن جوهر الطريقة في غرس الطبيب في عقلنا الباطن تصورًا إيجابيًا لمخاوفنا. الطريقة معقدة للغاية ولها العديد من الفروق الدقيقة ، منذ ذلك الحين يعتمد نجاحها حصريًا على احترافية معالج التنويم الإيحائي. ومع ذلك ، فإن علاج الرهاب بالتنويم المغناطيسي ليس أندر طريقة للتعامل مع المخاوف.
2. علاج الرهاب بطريقة طبية. يتم استخدامه في الحالات التي لا تكون فيها الطرق الأخرى فعالة ، ويكون المريض في حالة دائمة من الاكتئاب والذعر والقلق. لا يمكن وصف دواء الخوف إلا من قبل الطبيب المعالج.... لتحقيق أفضل النتائج ، يتم استخدام الأدوية من مجموعة البنزوديازيبين. يمكن أن تساعد في التغلب على الرهاب في وقت قصير ، ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها آثار جانبية تسبب الإدمان. لذلك ، يتم تنظيم تناول هذه الأدوية بدقة من حيث الجرعة وتوقيت الإعطاء. آلية عمل البنزوديازيبينات هي تثبيط عملية الإثارة العصبية. مجموعة أخرى من الأدوية أكثر شيوعًا في علاج المخاوف والرهاب - وهي مضادات للاكتئاب. يبدأ تأثيرها على جسم المريض فقط بعد 5-10 أيام من الدخول ، ويمكن أن تثير آثارًا جانبية في شكل إمساك ، جفاف الفم ، رعشة في الأطراف. ومع ذلك ، فإن هذا الدواء له ميزة كبيرة أنه لا يسبب الإدمان. تتمثل آلية عمل مضادات الاكتئاب في علاج الرهاب في منع انهيار تلك المواد في الجسم المسؤولة عن النظرة الإيجابية للعالم والمزاج الجيد: السيروتونين والدوبامين.

تذكر أنه لا يمكن تناول أي دواء إلا وفقًا لتوصيفات الطبيب وفي الجرعات الموصى بها فقط! أي تناول غير دقيق للأدوية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة المريض ، وفي الحالات القصوى يكلف الحياة!

1. العلاج بالنباتات. ما يسمى طريقة العلاج "بالمنزل". أي دواء عشبي له تأثير مهدئ في المقام الأول ، وهو أمر ضروري جدًا لأي شخص في علاج الرهاب والمخاوف. تستخدم الزيوت الأساسية من النعناع في العلاج. صبغات كحولية من حشيشة الهر ، الزعرور ، الفاوانيا ؛ الشاي المخمر من الأوريجانو ، بلسم الليمون ، الشبت. على أساس الأعشاب الطبية ، تم أيضًا تطوير عقاقير فعالة جدًا لا تشفي ، ولكنها تساعد على الاسترخاء وتقليل مستوى القلق. وتشمل هذه: أفوبازول ، نوفوباسيت ، بيرسن ، تينوتين. الشرط الرئيسي لفعالية هذا النوع من العلاج هو ضعف شدة المرض.

1. التطبيب الذاتي. كما تظهر الإحصائيات ، من الممكن التخلص من الرهاب بنفسك. هناك نصيحة ينصح بها طبيب نفساني ، وبعدها يصبح حلم التخلص من المخاوف حقيقة واقعة.

• واجه مخاوفك ، واجههم. في الممارسة العملية ، غالبًا ما يعني هذا التوقف عن استخدام الأدوية ، وخاصة الأدوية الوقائية.

ومع ذلك ، تذكر أن الحرمان الذاتي من الدواء غير مسموح به - يجب عليك إخطار طبيبك بذلك!

• احرص على مواجهة مخاوفك كثيرًا. غالبًا ما يساعد تأثير "احتراق رد الفعل" في علاج الرهاب ، والذي يتمثل جوهره في زيادة عدد المواقف التي يمر بها الشخص في حالة من الذعر ، حتى لحظة اكتساب الخبرة التي تتميز بردود فعل وقائية للجسم والنفسية . يتذكر العقل الباطن أنه تمكن من التغلب على خوفه.
• اكتب قائمة بما يتكون منه خوفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الطيران ، فقم بوصف سبب القلق بالضبط. يمكن أن يكون هبوطًا أو إقلاعًا ، أو مكانًا محصورًا أو اضطرابًا ، إلخ. لكي تكون مكافحة الخوف فعالة ، من المهم الانتباه إلى أصغر تفاصيل المرض.
• تعلم كيفية تخفيف التوتر... يكون الخوف دائمًا مصحوبًا بمظاهر جسدية: يمكن أن يكون العرق ، والحمى ، والهزات ، والخفقان ، والصداع ، وما إلى ذلك. في معظم الحالات ، تكون تقنيات الاسترخاء هي الإجابة على السؤال عن كيفية التغلب على هذه الحالة من الجسم. يمكن أن يكون هذا التأمل ، واسترخاء العضلات ، وتقنية التنفس العميق. اليوغا تساعد في التغلب على الوسواس القهري.
• تعلم كيفية إدارة الأفكار السلبية... يساعد التحكم في عملية التفكير الخاصة بك على التحكم في نفسك والتعامل مع الرهاب. تصبح الأفكار السلبية عادة طوال فترة المرض ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب تمييزها واستبدالها. لذلك ، خذ الوقت الكافي ، وحلل الأفكار السلبية الأكثر شيوعًا ، وحددها ، وفكر في كيفية التخلص منها وإبقائها تحت السيطرة. الأمثلة الأكثر شيوعًا لمثل هذه الأفكار هي: "هذه الطائرة (المصعد ، الجسر ، إلخ) ستسقط" ، "لا أستطيع التعامل معها ،" إلخ.

أفضل طريقة لمكافحة الرهاب والأفكار السلبية هي بالمنطق.

اشرح لنفسك سبب عدم احتمال وقوع حادث مخيف ، واطلب المزيد من المعلومات حول مخاوفك.

فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا للتعامل مع الرهاب ، ولكن ليس كلها. يحدد الطبيب طريقة العلاج ، اعتمادًا على درجة تطور الرهاب وتأثيره على المريض.

الرهاب ليس جملة!

في معظم الحالات ، ترجع جذور المخاوف والرهاب إلى الطفولة ، فمن الأسهل التخلص من المخاوف والرهاب من خلال تحليل الماضي.

لذلك ، يجب أن يكون الآباء منتبهين للغاية لتجارب أطفالهم ومخاوفهم ، ومراقبة ردود أفعالهم تجاه المواقف غير القياسية ، وإظهار الاحترام لمشاعرهم ، ومنع حالات الذعر الخاصة بهم في وجود الأطفال.

إذا رأى الطفل تأكيدًا لمخاوفه لدى البالغين المهمين ، فسيكون من الصعب للغاية هزيمة الرهاب.

من المهم أيضًا أن تتعلم تتبع مخاوفك وتجاربك حتى تتمكن من نقلها لمن حولك. تحتاج إلى أن تأكل بشكل صحيح ، وترتب لنفسك قسطًا من الراحة بانتظام. حاول حماية نفسك من التجارب السلبية ، وتقليل التواصل مع أولئك الذين يجلبون السلبية إلى حياتك.

في الوقت الحالي ، يتم إجراء أبحاث كافية حول الرهاب وطرق علاجه ولا تسبب الكثير من المشاكل للأطباء المعالجين. ومع ذلك ، فإن أي رهاب يبدأ في أذهاننا ، مما يعني أنه قد يكون هناك فروق دقيقة في عداد المفقودين. يستمر العلاج النفسي في العمل على توسيع الإجابات على السؤال المتعلق بكيفية علاج الرهاب ، وربما تصبح الأساليب الجديدة أسرع وأكثر فعالية.

غالبًا ما تسيطر المخاوف والتجارب الزائفة على الخلفية العاطفية العامة للشخص. الأفكار المهووسة تخلق الخوف ، وهو أمر يصعب التعامل معه في المستقبل. كل يوم ، يواجه الشخص حالة مماثلة ، ونتيجة لذلك يتطور اضطراب الوسواس. يؤدي الاضطراب العقلي إلى تعقيد الحياة بشكل كبير ، ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها التخلص من الأفكار والمخاوف المهووسة. تحتاج أولاً إلى فهم ماهية هذه المتلازمة وما هي أسباب حدوثها.

ما هي متلازمة الوسواس

الهوس هو مظهر من مظاهر الهوس بالأفكار والمخاوف ، وكذلك الأفعال التي تتبعها. يعتبر اضطراب الشخصية هذا من أكثر الأمراض الموجودة تعقيدًا. علاوة على ذلك ، فهو صعب من حيث العلاج والتشخيص. بسبب المرض ، يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة ، ويرى كل يوم بألوان رمادية ، ويواجه صعوبات في التواصل بين الأشخاص ، والعمل ، والدراسة ، وترتيب الحياة مع رفيقة الروح. بدلاً من التركيز على الشيء الرئيسي ، ينغمس المريض تمامًا في مخاوفه ويريح الأفكار المهووسة الموجودة بالفعل.

كل شخص لديه أفكار وسواسية يمكن السيطرة عليها من حيث المبدأ. إذا كنت ذاهبًا إلى حدث مهم أو تستعد لامتحان ، فمن المحتمل أنك تقوم بالتمرير في اليوم المستقبلي في رأسك. يشعر بعض الناس بالقلق بشأن ما إذا كان قد تم إيقاف تشغيل المكواة ، ويقومون بإعادة التحقق باستمرار مما تم إنجازه بالفعل. هذه الظواهر شائعة ، فهي تعمل على تقليل مستوى القلق وتخفيف التوتر العصبي. علاوة على ذلك ، يشعر أكثر من 45٪ من السكان ببعض الانزعاج إذا بدأوا في التصرف بشكل مختلف (دون أفعال استحواذية).

يُطلق على الهوس اضطراب الوسواس القهري ، أو الاضطراب العقلي ، حيث تظهر بشكل دوري حالات بدرجات متفاوتة من التعقيد. تستلزم هذه الجوانب الأفكار والأفكار والأفعال التي تشكل طقوسًا معينة.

تتسبب المتلازمة في إصابة الشخص بالتوتر العصبي والضغط الشديد. إن التركيز المستمر على عدم الثقة في الأعمال المنفذة يساهم في التركيز على السيئ. الأفكار السلبية العالقة في رأسك تتطور إلى أفكار مهووسة. غالبًا ما تتحول هذه الحالة إلى اضطراب عصبي ، لكن المريض لا يعاني من انتهاكات المنطق.

الهوس هو أكثر من مجرد سلوك قهري - تكرار نفس الأفعال مرارًا وتكرارًا. كما أنه لا يركز فقط على الأفكار والمخاوف السيئة الوسواسية. تخفي المتلازمة وعي مثل هذا الهوس لدى الشخص. يعتبر الفرد الهوس مخلوقًا أجنبيًا ، وهو أمر غير مألوف بالنسبة لـ "أنا" الخاص به. ومع ذلك ، من المستحيل التعامل مع الإكراهات ، لأنه لا توجد فكرة عن أسباب ظهورها.

اعتمادًا على طبيعة المظهر ، الهوس هو:

• عاطفي (يتجلى في شكل رهاب) ؛
• المحرك (قهري) ؛
• فكري (يتكون من أفكار هوسية).

في بعض الحالات ، يتجلى الهوس في شكل جمع الأشياء التي من المؤسف التخلي عنها ، وتقديم وتشكيل الصور والهواجس والشكوك والرغبات.

بشكل عام ، تتميز متلازمة الوسواس القهري بخاصية التكرار في مواضيع معينة. الأكثر شيوعًا هي النظام ، والعدوى ، ومراعاة التناسق ، والسلوك الجنسي ، والعنف ، والأوساخ.

وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى الهوس الذي يريد فيه الشخص أن يفعل كل شيء على أكمل وجه. إذا كان الوضع لا يسير وفقًا للخطة ، فهناك شعور بعدم الاكتمال. لإصلاح المشكلة ، تحتاج إلى تكرار نفس الإجراء عدة مرات. على سبيل المثال ، فتح وإغلاق الثلاجة.

لتخفيف التوتر العصبي ، يضطر الفرد إلى خلق طقوس معينة من شأنها أن تخفف من القلق. غالبًا ما يتجلى ذلك في إعادة فحص الإجراءات التي تم تنفيذها بالفعل ، والغسيل ، والعد وغيرها من الإجراءات. يدرك المريض أنه يقوم بمجموعة من التلاعبات التي لا معنى لها ، لكنها تساعد مؤقتًا في التعامل مع الأفكار الوسواسية والخوف.

أعراض متلازمة الوسواس

يتجلى الهوس في جانبين - جسديًا ونفسيًا.

الأعراض الجسدية:

• ضيق في التنفس حتى بعد مسافة قصيرة.
• دوخة؛
• عدم انتظام دقات القلب ، بطء القلب.
• تدفق أو تدفق دم حاد في جلد الوجه ؛
• زيادة حركية الأمعاء.

الأعراض النفسية:

1. إنشاء صور متطفلة ، وتمريرها في الرأس مرارًا وتكرارًا.
2. الرهاب من النوع المهووس ، على سبيل المثال ، الخوف من لدغ الحشرات ، الخوف من العدوى.
3. الوظيفة الوقائية للشخصية ، تتجلى في أداء طقوس معينة (تشغيل / إطفاء الضوء ، إلخ).
4. الذكريات المؤلمة التي غالبًا ما تتكرر في الرأس وتجعل الشخص يحمر خجلاً ويشعر بالخجل.
5. الهلوسة (في حالات نادرة).
6. شكوك من النوع المهووس فيما يتعلق بالإجراء المنجز (كل شيء يجب أن يتم بشكل جيد).
7. الرغبة في إيذاء الناس أو الأشياء المادية ، والتي لن تتجسد أبدًا في الواقع بسبب الخوف من العقاب.
8. التفكير غير المجدي في التصرفات غير المعرفية.
9. التمرير خلال الحوارات في رأسك ، والتحدث إلى نفسك ، والخروج بأوهام تؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية.
10. حاد ، غير مدعوم ، لامبالاة تجاه المقربين (الأقارب ، الزملاء ، الزملاء).

أسباب ظهور الأفكار الهوسية والمخاوف

• خلق المفاهيم والمعتقدات الخاطئة في رأسك ؛
• مفاهيم خاطئة حول كيفية عمل العالم ؛
• الاعتقاد بأن الخوف لا يمكن القضاء عليه (التغذية المستمرة) ؛
• تفكيك الأفكار المهووسة إلى ارتفاعات غير مسبوقة ؛
• عدم القدرة على التحكم في أفكارك وعواطفك ؛
• عدم وجود شخص يمكنك التحدث إليه ؛
• شك قبل حدث قادم يحدث لأول مرة ؛
• غريزة الحفاظ على الذات ؛
• عدم الرغبة في أن تتحقق كشخص (لبناء حياة مهنية ، وأسرة ، وما إلى ذلك).

1. نفس.إذا كنت تواجه خوفًا مفاجئًا ، فاتبع نصيحة علماء النفس. يوصون حرفيًا بإخراج الخوف. خذ نفسًا عميقًا ، متساويًا ، ثم أطلق الهواء ببطء. كرر الخطوات حتى تهدأ تمامًا. حاول التركيز على تنفسك ، ابعد نفسك عن كل ما يحدث. وبالتالي ، ستعمل على تثبيت الخلفية النفسية والعاطفية وستكون قادرًا على اتخاذ القرارات. ستقضي الممارسة المستمرة على هجمات الخوف المفاجئة.
2. فكر بإيجابية.لقد واجه كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته موقفًا يكون فيه تفكير واحد فقط في حدث قادم أمرًا مرعبًا. على الأرجح ، تعتقد أنه لن ينجح شيء ، سيفشل الحدث. تعلم أن تفكر بشكل إيجابي ، آمن بقوتك. انظر إلى الخوف في عينيك وافهم ما يزعجك بالضبط. ثم قم بتحليل الموقف. من المهم أن نصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد عقبات لا يمكن التغلب عليها. عندما تكون واثقًا من نفسك ، سيختفي الخوف.
3. ضرب الوتد مع الوتد.يجادل علماء النفس المتمرسون في جميع أنحاء العالم بأنه يمكنك التغلب على الخوف من خلال الاستجابة للقلق. إذا كنت تخشى السباحة ، فعليك القفز من الرصيف والسباحة إلى الشاطئ. يتم تشجيع أولئك الذين يخشون التحدث أمام الجمهور على قضاء المزيد من الوقت كمتحدث عام. نظرًا لتلقي الأدرينالين ، سوف تضرب إسفينًا بإسفين.
4. كن شخصًا واثقًا من نفسك.بالنسبة لبعض المرضى ، يمكن للمتخصصين المساعدة في التعامل مع الظهور المفاجئ للقلق من خلال لعب الأدوار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع شخص واثق من نفسه وأداء كل تلك المهام المتأصلة في رجل الأعمال أو الخطيب. في لحظة معينة ، يحدث تغيير في الشخصية ، وينحسر الخوف ويعود بشكل نادر للغاية. يتم تنفيذ العروض المسرحية حتى تتجذر صورة جديدة في الدماغ.
5. استرخ جسديًا.إلى جانب الأساليب النفسية المذكورة أعلاه ، من الضروري ترتيب الحالة الجسدية. ومن المعروف أن الخوف يظهر لأسباب مختلفة منها الإرهاق. يساعد العلاج بالروائح والاستحمام والتدليك عالي الجودة وقراءة كتابك المفضل على استعادة الخلفية النفسية والعاطفية وتخفيف التوتر. من المهم التخلص تمامًا من الخوف المفرط والتفكير في الخير فقط.
6. الدردشة مع الناس.الأشخاص الذين ينسحبون على أنفسهم باستمرار ويجدون صعوبة في التواصل يكونون أقل ثقة من أولئك الذين هم من بين الناس. علاوة على ذلك ، لا يهم على الإطلاق ما إذا كانوا أشخاصًا مألوفين أم لا. الشيء الرئيسي هو التواصل الاجتماعي ، بدونه في أي مكان. يولد عدم اليقين الخوف الذي يصعب تفسيره. للقضاء على المشكلة ، حاول قضاء المزيد من الوقت في الأماكن العامة. اقبل الدعوات من الأصدقاء للذهاب إلى السينما أو المشي.
7. العيش في الحاضر.في أغلب الأحيان ، تظهر أي مخاوف بسبب مقارنة "أنا" المرء في الماضي والحاضر. إذا فشل الشخص سابقًا في التحدث أمام الجمهور أو علاقات الحب ، فإنه يسحب انعدام الأمن هذا في الحياة الحالية. والنتيجة هي مقارنة مستمرة ، فالخوف لا يسمح لك بالتركيز على الحاضر. يمكن أن يساعد التركيز على ما لديك الآن في إطلاق هذه الأنواع من المشاعر. لا تحكم على نفسك بقسوة ، ولا تخف من ارتكاب الأخطاء ، عش من أجل سعادتك.
8. احصل على حيوان أليف.الحيوانات هي رفقاء رائعون قادرون على إخراج شخص ما من الاكتئاب الذي طال أمده. إذا كنت تواجه نوبات خوف مفاجئة في كثير من الأحيان ، ما عليك سوى التبديل إلى صديقك ذي الأربع أرجل. اذهب للركض إلى أقرب حديقة وقابل مربي كلاب آخرين. امنح حيوانك الأليف كل حبك ، وسوف تتوقف عن الشعور بالخوف والوحدة.

للأفكار والمخاوف المهووسة أسبابها الخاصة. إذا قمت باستئصالها ، فسيكون حل المشكلة الأخرى أسهل بكثير. ضع في اعتبارك طرقًا لمساعدتك على إدارة اضطراب الوسواس لديك بنفسك. إذا تطور الاضطراب إلى عصاب ، يجب استشارة طبيب نفسي للمساعدة.

فيديو: كيفية التغلب على الأفكار الوسواسية

الخوف هو عاطفة سلبية مشتركة بين جميع الناس. الخوف هو آلية دفاع مصممة لحماية الشخص من الأخطار المحتملة. على سبيل المثال ، الخوف من الثعابين يخبرك بعدم الاقتراب من الزواحف الخطرة ، والخوف من المرتفعات يساعدك على عدم السقوط.

الشعور بالخوف أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة أو الحزن. ومع ذلك ، فإن الأمر كله يتعلق بقوة العاطفة. الخوف ، في المواقف التي تشكل خطورة على الرفاهية الجسدية أو الاجتماعية ، أمر طبيعي. يساعد على إيجاد القوة لحل المشكلة ، لتصبح أكثر حذراً وحذرًا. شيء آخر هو عندما يعاني الشخص من خوف شديد دون سبب أو يعاني من أفكار الهوس السلبية. يتدخل الخوف في الحياة الاجتماعية الطبيعية وله عدد من النتائج السلبية الأخرى:

· أن يكون الإنسان في حالة إجهاد مستمر يستنزف قوته العقلية ويقلل من مقاومة المرض.
· هناك ميل للإصابة بأمراض عقلية - عصاب ، ذهان ، اضطرابات في الشخصية.
· العلاقات مع الأشخاص المهمين مقطوعة ، والأسر محطمة ؛
· تعطلت طريقة الحياة الطبيعية - بسبب الخوف ، قد يتوقف الشخص عن مغادرة المنزل.

وفقًا للإحصاءات ، يعد الرهاب والأفكار الوسواسية من أكثر الاضطرابات شيوعًا. حوالي 20٪ من السكان يعانون منها. علاوة على ذلك ، تميل النساء أكثر لتطوير مخاوف الهوس.
يتطور الميل إلى ظهور الرهاب والأفكار الوسواسية لدى الأشخاص ذوي المزاج الخاص. تتميز بالقلق ، والريبة ، وقابلية التأثر ، وتدني احترام الذات ، والميل إلى التفكير الإبداعي. ويلاحظ أن زيادة القلق ، ومعه الميل إلى ظهور المخاوف ، موروث.

الميل إلى تطوير الخوف يثير عددًا من التغييرات في الجسم:

· انتهاك استقلاب حمض جاما أمينوبوتريك.
· زيادة نشاط الغدة النخامية.
· اضطرابات في عمل أجهزة النواقل العصبية (نورأدرينرجيك وسيروتونرجيك) المسؤولة عن انتقال النبضات بين الخلايا العصبية.

من وجهة نظر علماء الأعصاب ، الخوف هو عملية كيميائية عصبية. يحدث الإثارة في الدماغ ، مما يؤدي إلى إطلاق إفراز إفراز وأدرينالين. لها تأثير محفز على الجهاز العصبي وتغير تبادل النواقل العصبية (الدوبامين والسيروتونين). يسقط المزاج وينشأ القلق والخوف.

في الوقت نفسه ، يعاني الشخص من شعور قمعي مزعج في الصدر ، ويزيد معدل ضربات القلب ، ويتوتر عضلات الهيكل العظمي. يتسبب تشنج الأوعية الدموية الطرفية في برودة اليدين والقدمين.
لا تتجاهل وجود مخاوف ورهاب لأنها تميل إلى التحول إلى اضطرابات نفسية. يمكنك التعامل مع المخاوف بمفردك ، أو الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.

العلاج الطبي للمخاوف والرهابيتم استخدامه في حالة عدم تحقيق العلاج الاجتماعي (المساعدة الذاتية) والعلاج النفسي نتائج ، وكذلك في تطور الاكتئاب. تستخدم لعلاج المخاوف والرهاب:
· مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: باروكستين ، سيتالوبرام ، اسكيتالوبرام ، فينلافاكسين.
· مضادات الاكتئاب: كلوميبرامين ، إيميبرامين.
· البنزوديازيبينات: ألبرازولام ، ديازيبام ، لورازيبام. يتم استخدامها في دورة قصيرة بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب.
· حاصرات بيتا: بروبرانولول. ينطبق مباشرة قبل الموقف الذي يسبب الخوف (الطيران على متن طائرة ، والتحدث أمام الجمهور).

يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب وجرعته. يمكن أن يؤدي التناول الذاتي للعقاقير إلى إدمان المخدرات وتفاقم الصحة العقلية.

طورت كل مدرسة نفسية نهجها الخاص للتعامل مع المخاوف. كل منهم فعال جدا. لذلك ، عندما تأتي إلى طبيب نفساني بسؤال: "كيف تتخلص من المخاوف؟" ، ستتلقى مساعدة مؤهلة. اعتمادًا على التقنية ، ستستغرق العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ومع ذلك ، وفقا للمجتمع الطبي الألماني الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي والتعرض... في الوقت نفسه ، يتم مساعدة الشخص على التعود تدريجياً على الخوف. في كل جلسة ، يكون الشخص في موقف مخيف أطول وأطول ويؤدي مهامًا أكثر صعوبة.

بنفس الطريقة يمكنك التخلص من الخوف بنفسك. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على طرق المساعدة الذاتية لأنواع مختلفة من المخاوف والرهاب.

كيف تتعامل مع الأفكار الوسواسية؟

أفكار مهووسةأو الهواجس- هذه أفكار أو صور أو نوايا لا إرادية غير مرغوب فيها تنشأ من وقت لآخر وتسبب مشاعر سلبية. يعتبر إدراك الأفكار الهوسية على أنها أفكارك الخاصة علامة على الصحة العقلية. من المهم جدًا أن يفهم الشخص أن هذه أفكاره وليست "أصواتًا" أو صورًا يفرضها شخص من الخارج. خلاف ذلك ، قد يشتبه في الذهان أو الفصام.
تنشأ أفكار الوسواس ضد إرادة الشخص وتسبب له ضغوطًا شديدة. يمكن أن يكون:

• ذكريات مخيفة.
• صور الأمراض والأفكار حول الإصابة بالميكروبات الخطرة.
· صور الحوادث التي يتعرض لها الأحباء.
· مخاوف وسواسية من إيذاء الآخرين (عرضيًا أو متعمدًا) ؛
· تأملات مهووسة ، عندما يضطر الشخص إلى إجراء حوارات مع نفسه.

غالبًا ما تكون الأفكار المهووسة مصحوبة بأفعال وسواسية - إكراهات. هذه نوع من الطقوس المصممة لحماية الشخص من العواقب السلبية والتخلص من الأفكار الهوسية. أكثر الإجراءات القهرية شيوعًا هي غسل اليدين ، والتحقق من حالة الأجهزة الكهربائية ، وإيقاف موقد الغاز. إذا كان لدى الشخص أفكار وسواسية وأفعال وسواسية ، فهناك سبب لافتراض وجود اضطراب الوسواس القهري.

أسباب ظهور الأفكار الوسواسية

1. إرهاق- ضغوط نفسية وجسدية طويلة لا تطاق ، وقلة الراحة.
2. الإجهاد من ذوي الخبرة(هجوم كلب ، طرد من العمل) ، مما أدى إلى تعطيل مؤقت لتدفق العمليات في الجهاز العصبي المركزي.
3. فقدان المعنى في الحياة، الوجود بلا هدف ، تدني احترام الذات مصحوب بمشاعر سلبية وميل إلى التفكير غير المجدي.
4. ملامح الدماغ.تتجلى في الغالب من خلال انتهاك تبادل الناقلات العصبية - السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
5. عوامل وراثية- الميل للأفكار الوسواسية يمكن توريثه.
6. إبراز الحرف... الأشخاص ذوو النوع الحساس ، المتحذلق ، والعصابي الوهمي ، هم عرضة لظهور الأفكار الوسواسية.
7. ميزات التعليم- تعليم ديني صارم للغاية. في هذه الحالة ، قد تظهر أفكار ونوايا هوس ، والتي تتعارض بشكل أساسي مع التعليم. وفقًا لإحدى الروايات ، فهي عبارة عن احتجاج غير واعي للشخصية ، ووفقًا للآخر ، نتيجة للتثبيط المفرط في الأجزاء المقابلة من الدماغ.
تتفاقم أفكار الهوس بعد مرض خطير ، أمراض الغدد الصماء ، أثناء فترات التغيرات الهرمونية (الحمل ، الرضاعة الطبيعية ، انقطاع الطمث) ، أثناء فترات المشاكل العائلية.

طرق التعامل مع الأفكار الوسواسية

· القضاء على المواقف المؤلمة... من الضروري إعطاء الراحة للجهاز العصبي ، إن أمكن ، والقضاء على جميع العوامل المهيجة وتجنب الإجهاد. أفضل حل هو أن تأخذ إجازة.
· توقف عن محاربة الأفكار الوسواسية... تقبل حقيقة أنها تتبادر إلى الذهن في بعض الأحيان. كلما حاولت محاربة الأفكار الوسواسية ، زاد ظهورها وزاد الضغط الذي تسببه. قل لنفسك عقليًا ، "أنا أسامح نفسي على هذه الأفكار".
· تعامل مع الأفكار المهووسة بهدوء.... تذكر أن معظم الناس يعانون من هذه الحالة من وقت لآخر. لا تفكر كتحذير أو علامة من الأعلى. إنها مجرد نتيجة لظهور الإثارة في جزء منفصل من الدماغ. أظهرت الأبحاث أن الأفكار المهووسة لا علاقة لها بالحدس. لم يحدث شيء سيئ للأشخاص الذين شاهدوا صورًا مخيفة لمآسي قادمة. وأولئك الذين خافوا من نواياهم لإيذاء الآخرين لم يتبعوا ذلك قط.
· استبدل الأفكار الوسواسية بأفكار منطقية.قيم مدى احتمال أن تتحقق مخاوفك. ضع خطة للإجراءات التي ستتبعها في حالة حدوث المشكلة. في هذه الحالة ستشعر أنك مستعد لموقف مزعج سيقلل من خوفك.
· التحدث والكتابة وتبادل الأفكار الهوس... حتى يتم وضع الفكر في الكلمات ، فإنه يبدو مقنعًا جدًا ومخيفًا. عندما تنطقها أو تكتبها ، ستدرك كم هو غير مقنع وعبثي. شارك بأفكارك الهوسية مع أحبائك ، واكتبها في مفكرة.
· واجه خوفك.درب نفسك على فعل ما يسبب الخوف. إذا كانت لديك أفكار مهووسة بالعدوى ، فدرب نفسك تدريجيًا على التواجد في الأماكن العامة. إذا كنت تميل إلى تحليل أقوالك وتضغط على نفسك بسببها ، فتحدث إلى الناس أكثر.
· تعلم تقنيات الاسترخاء... تساعد اليوجا والتدريب الذاتي والتأمل واسترخاء العضلات في تحقيق التوازن بين عمليات التثبيط والإثارة في الدماغ. هذا يقلل من خطر ظهور بؤر النشاط الكيميائي العصبي التي تسبب الهوس.

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟

الخوف من الموتأو رهاب الموتهي واحدة من أكثر المخاوف شيوعًا في العالم. إنه مهووس ، لذلك يصعب على الشخص السيطرة عليه. يمكن أن يحدث الخوف من الموت في أي عمر ولا يرتبط دائمًا بسوء الحالة الصحية. غالبًا ما يعاني منه المراهقون والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. علاوة على ذلك ، في معظم الحالات ليس لديهم سبب للخوف على وجودهم.

خصوصية رهاب الموت هو أن الشخص لا تتاح له الفرصة لمواجهة خوفه وجهاً لوجه ، والتعود عليه ، كما يحدث في حالات الخوف من العناكب والأماكن المغلقة وغيرها من أنواع الرهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يدرك الإنسان أن الموت نتيجة حتمية ، مما يزيد من الخوف.

أسباب الخوف من الموت

1. وفاة أحد أفراد أسرتهأحد أكثر الأسباب شيوعًا. خلال هذه الفترة يصعب على الإنسان إنكار حتمية الموت وهذا يؤدي إلى نمو الخوف.
2. حالة صحية سيئة... يؤدي المرض الخطير إلى خوف مبرر من الموت. في مثل هذه الحالة ، من المهم بشكل خاص استعادة ثقة الشخص في قوته وتعافيه ، وبالتالي هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي.
3. نجاحات كبيرة وإنجازات ورفاهية ماديةأن يخشى المرء أن يخسر.
4. "منوم" بالموت... تشير كمية كبيرة من المعلومات حول الموت في وسائل الإعلام والأفلام وألعاب الكمبيوتر إلى أن الموت أمر شائع.
5. النزعة الفلسفية... عندما يسأل المرء نفسه باستمرار السؤال: "ما الذي أعيش من أجله؟ ماذا سيحدث بعد الموت؟ "، ثم تبدأ الأفكار حول الموت في أن تسود في ذهنه.
6. البقاء لفترة طويلة في بيئة مرهقة ،خاصة خلال الفترات التي تعتبر أزمة: أزمة المراهقة 12-15 سنة ، أزمة منتصف العمر 35-50 سنة.
7. إبراز الطابع المتحذلق- الأشخاص الذين يتمتعون بهذا النوع من الشخصية منضبطون للغاية ومسؤولون ويحاولون إبقاء جميع جوانب الحياة تحت السيطرة. لكنهم يفهمون أن الموت خارج عن إرادتهم. هذا يعطيهم خوفًا مرضيًا.
8. الخوف من المجهول... كل الناس يميلون للخوف من التفسير المجهول والمتحدي ، وهو الموت. وهذا سبب تطور الخوف من الموت لدى المثقفين والفضوليين الذين يبحثون عن تفسير منطقي لكل شيء.
9. أمراض عقلية،مصحوب بالخوف من الموت: اضطراب الوسواس القهري ، هلع الخوف من المجهول.

كيف تتخلص من الخوف من الموت

يسهل علاج الخوف من الموت إذا كان بإمكانك تحديد أسبابه. يمكن أن يساعد التحليل النفسي في ذلك. على سبيل المثال ، إذا كان الخوف من وفاة أحد أفراد أسرته هو مظهر من مظاهر الاعتماد المفرط عليه ، فإن الطبيب النفسي سيساعد في أن يصبح أكثر استقلالية. إذا كان الخوف عذرًا ، وعدم الرغبة في القيام بشيء ما ، والانتقال إلى مكان جديد ، والحصول على وظيفة ، فإن التصحيح النفسي سيهدف إلى زيادة النشاط.
· تعامل مع الموت فلسفيا... قال أبيقور: "ما دمنا لا موت ، عندما يكون هناك موت ، لم نعد هناك". لن يتمكن أحد من تجنب الموت ، ولا أحد يعرف لماذا ومتى سيحدث. لا معنى لمحاولة حماية نفسك: لا تخرج في الشارع ، ولا تطير جواً ، لأن أسلوب الحياة هذا لن ينقذك من الموت. عندما يكون الإنسان على قيد الحياة ، يجب أن يركز على المشاكل اليومية ، وألا يضيع الطاقة والوقت في الخوف.
· آمن بالله.هذا يعطي الأمل في الحياة الأبدية. المؤمنون أقل خوفا من الموت. إنهم يحاولون أن يعيشوا حياة صالحة ويؤمنون بأنهم سيذهبون إلى الجنة ، وأن أرواحهم خالدة.
· فكر في المنظور.تخيل ماذا يحدث بعد ما تخاف منه يحدث هذه التقنية تعمل إذا كان الخوف من الموت مرتبطًا بالخوف من فقدان أحد الأحباء. تخيل أن أسوأ شيء حدث. لفترة ما بعد الخسارة ، ستكون المشاعر السلبية قوية جدًا. ومع ذلك ، ستستمر الحياة ، رغم أنها ستتغير. بمرور الوقت ، ستتعلم أن تعيش بطريقة جديدة ، وستشعر بالفرح. هذه هي طبيعة الإنسان - لا يمكنه تجربة نفس المشاعر لفترة طويلة بلا حدود.
· عش الحياة بكل ما فيها.معنى الخوف من الموت هو تذكير الشخص بضرورة عيش الحياة على أكمل وجه والاستمتاع بها. ركز على ما يحدث هنا والآن. حاول تحسين حياتك ، وحقق حلم طفولتك (سافر إلى الخارج ، وابحث عن وظيفة عالية الأجر ، واقفز بمظلة). قسّم الطريق إلى الهدف إلى مراحل ونفذها باستمرار. سيساعدك هذا النهج على الاستمتاع بالحياة. كلما زادت النجاحات في الحياة ، زاد رضاء الشخص عن الحياة. ستحل هذه الأفكار محل الخوف من الموت.
· توقف عن الخوف من الخوف.امنح نفسك الإذن لتجربتها بشكل دوري. لقد عانيت بالفعل من الخوف من الموت وستكون قادرًا على عيشه مرة أخرى. بفضل هذا الموقف ، ستلاحظ قريبًا أن الشعور بالخوف أصبح أقل تواترًا.
مع العلاج الناجح ، يتم استبدال الخوف من الموت بإنكاره. هناك ثقة داخلية بأن الشخص سوف يعيش إلى الأبد. في الوقت نفسه ، يدرك الشخص الاحتمال النظري للموت ، لكن يبدو أنه شيء بعيد المنال.

كيف تتخلص من مخاوف الذعر؟

مخاوف الذعرالمضي قدما في الغالب في النموذج نوبات الهلع (نوبات الهلع)... تبدو مثل نوبات قلق حادة ومفاجئة ، مصحوبة بأعراض نباتية (خفقان ، ثقل في الصدر ، شعور بضيق في التنفس). تستمر نوبة الهلع في الغالب من 15 إلى 20 دقيقة ، وقد تصل أحيانًا إلى عدة ساعات.

في 5٪ من السكان ، تحدث نوبات الهلع بدون سبب مهم ، 1-2 مرات في الشهر. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الخوف رد فعل لحدث مهم (تهديد للحياة ، مرض طفل ، ركوب في المصعد). في أغلب الأحيان ، تحدث نوبات الهلع في الليل.

الخوف من الذعر مصحوب بأعراض تشير إلى خلل في النظام اللاإرادي:

· سرعة النبض؛
• الشعور ب "تورم في الحلق".
ضيق في التنفس ، تنفس ضحل سريع.
- دوار؛
خفة الرأس ، والشعور بالحرارة في الجسم أو قشعريرة.
· عدم القدرة على الحركة.
الأيادي المرتعشة؛
خدر أو وخز في الجلد.
التعرق.
· ألم صدر ؛
· غثيان ؛
· صعوبة البلع.
· وجع بطن ؛
- زيادة التبول.
• الخوف من الجنون.
· الخوف من الموت.

فيما يتعلق بمثل هذه المظاهر ، يتم الخلط بين نوبات الخوف من الذعر وأعراض المرض ، وغالبًا ما تكون قلبية أو عصبية. عند الفحص ، لم يتم تأكيد هذه الشكوك. في الواقع ، ترتبط جميع الأعراض المؤلمة للقلق بإفراز الأدرينالين والإفراط في إثارة الجهاز العصبي.
بعد تجربة نوبة هلع ، يبدأ الشخص في الخوف من تكرارها. هذا يجبره على تجنب المواقف التي حدثت فيها نوبة الهلع لأول مرة. هذا السلوك يمكن أن يضعف بشكل كبير نوعية الحياة ، مما يجعل من المستحيل السفر في وسائل النقل العام أو الذهاب للتسوق.

أسباب الخوف من الذعر

1. المواقف غير السارة - الطيران على متن طائرة والتحدث أمام الجمهور ؛
2. توقع موقف غير سارة - محادثة مع الرئيس ، والخوف من تكرار نوبة هلع ؛
3. ذكريات من التوتر من ذوي الخبرة.
4. التغيرات الهرمونية - المراهقة ، سن اليأس ، الحمل.
5. الصراع النفسي بين الرغبة والشعور بالواجب.
6. فترة التكيف الصعبة - الانتقال ، مكان عمل جديد.
يعتقد علماء النفس أن نوبة الهلع ، على الرغم من حقيقة أنه من الصعب جدًا على الشخص تحملها ، إلا أنها وسيلة لحماية الجهاز العصبي. يبدأ الشخص الذي عانى من نوبة الخوف من الذعر في أن يكون أكثر انتباهاً لصحته ، ويأخذ إجازة أو إجازة مرضية ، ويتجنب المواقف العصيبة والأحمال الزائدة.

كيف تتخلص من الخوف والذعر

لا تحاول تجنب نوبات الهلع. اقبل حقيقة أنها قد تظهر وكن مستعدًا لها. اعلم أن أحاسيسك ناتجة عن زيادة الأدرينالين. يمكن أن تكون مزعجة للغاية ، لكنها ليست قاتلة. علاوة على ذلك ، فإن الهجوم لن يستمر طويلا. من اللحظة التي تتوقف فيها عن الخوف من تكرار الخوف من الذعر ، ستحدث هجماته بشكل أقل وأقل.

الجمباز التنفسي ضد الخوف من الذعر
يمكنك تخفيف الحالة بسرعة أثناء النوبة بمساعدة تمارين التنفس.
1.بطء التنفس - 4 ثوان ؛
2. وقفة - 4 ثوان ؛
3. زفير سلس - 4 ثوان ؛
4. وقفة - 4 ثوان.
تتكرر تمارين التنفس 15 مرة يومياً وخلال نوبة الهلع. أثناء الجمباز ، تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح وإرخاء جميع العضلات بوعي ، وخاصة الوجه والرقبة. تعمل هذه الجمباز في عدة اتجاهات في وقت واحد:
· يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، والذي "يعيد تنشيط" مركز التنفس في الدماغ ، ويبطئ التنفس وضربات القلب.
· يعزز استرخاء العضلات.
· يبدل انتباه الإنسان ، ويساعد على التركيز على الحاضر ، وليس على الصور المخيفة.

الإقناع والإقناع

يتم علاج اضطراب الهلع بنجاح بالإقناع والإقناع. سيكون الخيار الأفضل هو الاتصال بمعالج نفسي ، ومع ذلك ، فإن التواصل مع أحد أفراد أسرته في موضوع مثير يكون فعالًا أيضًا. يجب إقناع الشخص بأن حالته أثناء حالة الذعر ليست خطيرة وستمر خلال بضع دقائق. أن المشاكل التي كانت تقلقه ستحل في النهاية وسيكون كل شيء على ما يرام.

يتم علاج مخاوف الذعر من قبل المعالجين النفسيين أو علماء النفس من مختلف المجالات ، وممارسة التحليل النفسي ، والعلاج المعرفي ، والعلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟

الخوف من الظلامأو رهابالخوف الأكثر شيوعًا على هذا الكوكب. يصيب 10٪ من البالغين وأكثر من 80٪ من الأطفال. إذا كنت تخاف من الظلام ، فلن يخيفك قلة الإضاءة ، بل الأخطار التي قد تكمن في الظلام. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدماغ لا يتلقى معلومات كافية عن البيئة لتحليلها. في نفس الوقت ، يتم تنشيط الخيال ، والذي "يوجه" مخاطر مختلفة.
قد يصاب الشخص الذي يعاني من الرهاب عند إطفاء الضوء فجأة. يمكن أن يتحول الخوف من الظلام إلى خوف من الظلام في الداخل أو خوف من الظلام في الخارج. يمكن لأي شخص تبرير مخاوفه من خلال إيجاد أسباب وأعذار مختلفة.

الخوف من الظلام أو الخوف من الليل يمكن أن يترافق مع الأعراض التالية:
· تسارع ضربات القلب.
· زيادة الضغط.
التعرق.
- يرتجف في الجسم.
عندما يتحول الخوف إلى اضطراب عقلي ، يبدأ المريض في "رؤية" الصور المخترعة بوضوح ، وتنتقل إلى فئة الهلوسة.

أسباب الخوف من الظلام

1. الاستعداد الوراثي... بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الخوف من الظلام موروث من أسلافهم. وفقًا للإحصاءات ، إذا كان الآباء يخافون من الظلام ، فسيكون أطفالهم أيضًا عرضة للإصابة برهاب النيتوفوبيا.
2. تجربة سلبية.يتم إصلاح الحدث غير السار الذي عانى منه الشخص في الظلام في العقل الباطن. على سبيل المثال ، تم حبس طفل في غرفة مظلمة. بعد ذلك ، يرتبط نقص الإضاءة بالخوف من ذوي الخبرة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يحدث أن التهديد الأولي تم اختراعه وكان ثمرة الإفراط في تطوير خيال الطفل.
3. اضطراب العمليات الكيميائية العصبية... يمكن أن يثير ضعف التمثيل الغذائي للناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين) والأدرينالين مخاوف. يعتمد نوع الخوف الذي يطوره الشخص على الخصائص الفردية للنشاط العصبي العالي.
4. إجهاد مستمر... التوتر العصبي المطول (النزاعات العائلية ، الصعوبات في العمل ، الجلسة) يعطل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. في هذه الحالة ، يمكن أن يظهر الخوف من الظلام حتى عند البالغين.
5. الصيام والنظام الغذائي الصارم... هناك نسخة مفادها أن نقص بعض العناصر الكيميائية يعطل الدماغ ، مما قد يؤدي إلى مخاوف لا أساس لها.
6. الخوف من الموت.يتفاقم هذا الرهاب في الليل ويثير الخوف من الظلام.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام

· ابحث عن سبب الخوف.حاول أن تتذكر الموقف الذي تسبب في ظهور الخوف من الظلام. من الضروري تقديمه بالتفصيل ، والشعور بكل المشاعر ، ثم الخروج بنهاية سعيدة (كنت محبوسًا في غرفة مظلمة ، لكن بعد ذلك جاء والدي وأخذني بين ذراعيه). من المهم تغيير طريقة تفكيرك إلى طريقة تفكير إيجابية.
· أحلام سعيدة.إذا كان الخوف من الظلام يمنعك من النوم ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء وتخيل نفسك في مكان هادئ واستحضار صور أخرى ممتعة.
· العلاج السلوكي.تم التعرف على طريقة الإدمان التدريجي على أنها ناجحة. قبل تشغيل الضوء في غرفة مظلمة ، عد إلى 10. قم بزيادة الوقت الذي يقضيه في الظلام بمقدار 10-20 ثانية يوميًا.
يمكن علاج المخاوف والرهاب في أي عمر. يمكنك التخلص منها بنفسك ، أو طلب المساعدة من متخصص. الصبر وتحسين الذات مضمونان لتحقيق نتائج إيجابية.

كونه كائنًا اجتماعيًا ، لا يزال بإمكان الشخص التعامل مع الآخرين بشكل غامض. الخوف من الناس - كشكل من أشكال الخوف الاجتماعي - شائع بشكل متزايد في المجتمع وله تأثير على الصحة العقلية للناس.

تصبح خصوصية رهاب الإنسان أكثر وضوحًا إذا تتبعنا سلوك شخص لديه خوف من الناس:

• حرج(تقييد) الحركات وردود الفعل السلوكية في الأماكن العامة ("في الأماكن العامة") - يعتقد المصابون برهاب البشر دائمًا أنه سيتم السخرية منهم ، وأن هناك شيئًا ما خطأ في ملابسهم ومظهرهم وأفعالهم ؛
• الإثارة المفرطةأثناء أو قبل الاتصال (حتى العادي) ، تجنب "لقاء النظرات" - الأشخاص الذين يخافون من الآخرين ، عند التحدث مع شخص ما ، يعانون دائمًا من عدم الراحة (تعرق راحة اليد ، ضربات القلب بشكل مكثف ، التنفس يصبح مشوشًا) ، حاول إنهاء التفاعل مثل فى اسرع وقت ممكن؛
• ارتباك الكلاموأساليب التعبير عن الأحكام - مثل هؤلاء الناس يربكون أنفسهم ، أو يقفزون من فكرة إلى أخرى ، أو يسقطون شيئًا ما أو يصطدمون بشيء ما ، وهذا يجعلهم أكثر قلقًا وتعثرًا وتشويشًا ؛
• قد يحدث ذهول الذعر- الشعور بالذعر هو الشعور بالذعر ببساطة من فكرة المشاركة المحتملة في حدث عام ، أو حول التواصل مع العديد من الأشخاص أو حول أداء مستقبلي ؛
• البرمجة النصية، كيف نتجنب حتى تلميح حالة من التفاعل مع الآخرين.

يختلف الخوف من الناس عن القلق الاجتماعي في النواحي التالية:

• الخوف من كل الناس بلا استثناء.
• العزلة عن أسلوب الحياة ، العزلة الطوعية ؛
• السيطرة المفرطة والحساسية في انتهاك للمساحة الشخصية.

مع رهاب الإنسان ، يمكن أن تظهر تفاصيل أخرى مثيرة للاهتمام عن الخوف - الخوف الانتقائي. يتجلى ذلك في الخوف من بعض الشخصيات المحددة: النساء البدينات ، والأجانب ، والأطفال الصاخبين ، والرجال الصاخبين ، والنساء المسنات ، والغجر ، والمشردين ، وما إلى ذلك.

أسباب رهاب الإنسان

تكمن صعوبة الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه من الناس في عدم وجود أسباب واضحة. لقد خلص علماء النفس والمتخصصون في مجال الطب النفسي منذ فترة طويلة إلى أن رهاب الإنسان هو مصاحب للعديد من الاضطرابات أو الأمراض أو الاضطرابات العقلية.

نوع من المحفزات لـ "وجودها" في الرجل أو المرأة هو السلوك القهري ، الذي يتم التعبير عنه في أداء الحركات والأفعال والأفعال الوسواسية.

الغرض من مثل هذه الأفعال هو وظيفة الحماية - من الرهاب نفسه ، من الحالات والعواطف والمشاعر والخبرات المصاحبة له:

• لذلك ، يمكن لأي شخص إتقان العد المستمر - كونه في حشد من الناس ، يبدأ في حساب عدد الأشخاص الذين يقابلهم (دون توقف ، بنشاط لا يتوقف).
• إن الشعور بإمكانية الإصابة بنوع من المرض من الأشخاص من حولك يشير أيضًا إلى وجود الخوف من الناس في الفرد. لذلك ، فإن أي اتصال يقتصر عليهم "لا شيء" ، حتى مع الأقارب أو الأصدقاء أو ببساطة الأشخاص المقربين.

بالتركيز على أسباب رهاب الإنسان ، تجدر الإشارة إلى أنه غالبًا ما يتجلى في مرحلة المراهقة ، بغض النظر عن الجنس.

يمكن وصف أسباب هذا النوع من الرهاب على النحو التالي:

1. مخاوف الأطفال والتوتر والصدمات النفسية... في مواجهة العنف والعدوان والسلبية الأخرى ، يتوصل الطفل إلى استنتاج مفاده أن الشيء الأكثر راحة بالنسبة له هو أن يكون بمفرده مع نفسه. ينتقل هذا النمط إلى مرحلة البلوغ.
2. انتقادات شديدةوالرفض من الأشخاص المهمين للشخص. هذا يؤذي احترام الذات ، ويقلل من احترام الذات إلى أدنى المستويات ويؤدي إلى رد فعل دفاعي - تجنب التواصل والتفاعل مع الناس.
3. العصاب مع الخوف المستمرالدخول في موقف فوضوي أو محرج أو محرج. يؤدي التوقع المستمر لمثل هذه الظروف إلى الإفراط في الشك والتحيز ، مما يجبر المرء على الالتزام باستراتيجية العزلة عن المجتمع والأحداث الاجتماعية والعروض أمام عدد كبير من الناس.
4. سمات الشخصية... هنا ، العامل المحدد لخوف الناس هو سيكولوجية الفرد ، سماته الخاصة التي تشوه تصور الواقع الاجتماعي: شخصية انطوائية ، مزاج حزين ، ميل إلى التفكير وفحص الذات ، خصائص تكوين الشخص كشخص.
5. تأثير القوالب النمطية... يتم غرس الصفات المرغوبة اجتماعيًا من قبل الوالدين ، في مرحلة الطفولة: على سبيل المثال ، يجب أن يكون الأولاد ذكوريًا وغير عاطفيين ، والفتيات - أنثويًا وسهل الانقياد. التناقض في تصور خصائصهم وخصائصهم التي يتم تقييمها في المجتمع - إذا لم تتطابق ، يؤدي إلى ظهور الخوف من التقييم الاجتماعي والتواصل بشكل عام.

كيف تتخلص من الخوف من الناس

رهاب الإنسان ليس ضارًا كما قد يبدو مع الإدراك السطحي. إنه لا يؤثر فقط على الوظائف العقلية ، ولكنه يساهم أيضًا ، على سبيل المثال ، في حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية (خلل التوتر العضلي الوعائي ، وما إلى ذلك).

يصبح علاج الخوف من الناس أكثر تعقيدًا بسبب خصوصيته: الخطوة الأولى - طلب المساعدة من متخصص في التغلب على الرهاب - يسبب صعوبات كبيرة للإنسان.

نظرًا لافتقاره إلى مهارات الاتصال والتفاعل المناسبة ، أصبح مقتنعًا أكثر فأكثر باستحالة الإجراءات الاجتماعية اليومية ، ويظهر السلوك الاجتماعي ، مما يؤدي إلى تفاقم قلقه وهوسه.

سيساعد التدخل في الوقت المناسب للمعالج النفسي المحترف (طبيب نفساني أو طبيب نفسي) في التغلب على مخاوف الناس ، مما سيساعد في تحديد التشخيص الصحيح والأسباب الجذرية لظهور الخوف واختيار طريقة مناسبة لمكافحة الخوف.

للتغلب على خوف الأشخاص من حولك ، عليك اتخاذ عدد من الخطوات:

• أولا- إدراك حقيقة وجود الخوف وأثره الضار على الشخصية ، والتعرف على المشكلة.
• ثانيا- ترسيخ محتوى المشكلة وتجسيده (ما يخيف أكثر - الأشخاص أنفسهم وعددهم الكبير ، حقيقة الحاجة إلى التواصل ، إلخ).
• ثالث- ابحث عن مخرج من وضع رهيب. بالنسبة إلى رهاب الإنسان ، يعد هذا توسعًا في التواصل الفردي (تطوير سيناريو إيجابي لظروف التفاعل مع الآخرين ، والتشجيع الواعي في توسيع دائرة الاتصال).
• الرابعة- تدعيم النتائج المحققة. مهارات الاتصال شيء يمكن وينبغي تطويره. أولاً ، من خلال الإجراءات والنجاحات الفردية ، والتوسيع التدريجي لقدراتهم على الاتصال ، والاستفادة من إمكانات التواصل الناجح - يمكن لأي شخص أن يجعل الخوف من الناس ينحسر.

ستواجه هذه الخطوات مقاومة هائلة - من الصعب السيطرة في لحظة على ما يخشاه الشخص ويتجنبه أكثر من غيره.

لذلك ، تحتاج إلى التدريب مع زيادة تدريجية في العبء - من بضع دقائق ولحظات صغيرة ، إلى المزيد من الإجراءات العالمية في التواصل مع الأشخاص وبأطر زمنية مهمة.

مجموعة تقريبية من التقنيات والتمارين لتطوير مهارات الاتصال والتفاعل مع الأشخاص من حولك:

1. يمكنك أن تبدأ بالتعود تدريجيًا على التفاعل. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الاتصال الوسيط. على سبيل المثال ، من خلال الهاتف - يسمح لك بالدخول في اتصال مجهول ، تكون ردود أفعال الشخص المصاب برهاب الأشخاص (الاحمرار ، والضغط على الأشياء المرتجلة ، وانقطاع الحركات) على الجانب الآخر من الخط غير مرئية.

يمكن لـ Antrpopfob الاتصال بمكتب المساعدة ومعرفة عدة أرقام لبعض الشركات أو المستشارين. أو اسأل عن جدول عمل أي خدمات (مرافق ، منزلية). يمكنك أيضًا استخدام محطات المعلومات للمحطات ، ومعرفة جدول النقل. لتبسيط المهمة (في المراحل الأولية) ، يمكنك كتابة الأسئلة على قطعة من الورق وقراءتها فقط.

2. لتوسيع التفاعل مع ممثلي المجتمع ، من الضروري "الخروج إلى الناس": ركوب مترو الأنفاق أو أي شكل آخر من وسائل النقل العام. من الأفضل ألا يكون ذلك خلال ساعة الذروة وليس في الطرق المزدحمة للغاية.

يمكنك أيضًا مراقبة الأشخاص ، والاهتمام بهم - تخيل عقليًا كيف "يعيشون ويتنفسون". ما عليك سوى العثور على مكان مريح - من وجهة نظر نفسية لشخص مصاب بالرهاب - (زاوية منعزلة في حديقة أو مقهى أو مطعم غير مزدحم) وإلقاء نظرة فاحصة على الأشخاص من حولك ، والتعود عليهم ويصبح مهتمًا بحياتهم.

3. يمكن أن تكون الخطوة التالية هي التواصل المباشر. لتنفيذه ، يتم اختيار أحد معارفه الذي يكون أكثر أو أقل راحة للتحدث معه (شخص من الأقارب) ، أو شخص من الجيران أو الموظفين. التواصل الطويل لا يستحق التخطيط على الفور - فقط بضعة أسئلة والاستماع المهتم إلى الإجابات.

4. من المهم إيجاد مواضيع مشتركة للتواصل. أي هواية أو موضوع يفهمه الشخص المصاب برهاب الإنسان ويكون متخصصًا فيه سيساعد هنا. سيشتت الاهتمام بمحتوى المحادثة عن أفكار القلق والخوف.

5. يجب أن تكون المرحلة التالية في تطوير مهارة التواصل والتفاعل هي مرحلة التواصل مع الغرباء. يمكنك تقديم نفسك وإجراء محادثة غير مزعجة مع شخص ، في الطريق من العمل أو العمل ، مع جار في المنطقة ، يناقش مسرحية أو فيلمًا بعد مشاهدتهما معًا.

يمكن أن يسمى رهاب الأنثروبوفوبيا مرضًا يصيب الأشخاص في مدينة كبيرة (المدن الكبرى) ، حيث توجد حاجة قسرية للتواصل مع العديد من الأشخاص:

• فيما يتعلق بالعمل أو الأمور الشخصية ؛
• ولقاء ابتدائي مع "الإخوة" في المواصلات العامة ؛
• تناول الطعام معًا في مطعم أو مقهى ، إلخ.

يعتمد نجاح النشاط في إدراك الرغبة في التغلب على خوف الناس على مدى قدرة الشخص على تعديل نفسه لشعور مريح في مثل هذه الظروف.

فيديو: الرهاب الاجتماعي