كيفية شد عضلات صدرك بالتمرين. كيفية شد ثدي الفتاة في المنزل

تحياتي الرجال وخاصة السيدات الجميلات! اليوم هو يوم المرأة ، ونحن ذاهبون إلى الحمام للحديث عن الموضوع - ترهل الثديين ، ماذا أفعل؟ نحن في انتظار الملاحظة الأكثر عملية ، والتي ستتعلم من خلالها الشابات كيفية إعادة ثدييهن اللذان يسيل لهما الفم والحيوية من تلقاء أنفسهن ، بما في ذلك في المنزل. من الجدير بالذكر أنه من خلال قراءة واحدة فقط ، ستشعر بالفعل بعدم الارتياح لثدييك ، وسيبدأان في الارتفاع والوصول إلى الضوء :).

لذا ، أطلب من الجميع أن يأخذوا أماكنهم في القاعة ، نبدأ.

ترهل الثديين: مجموعة من تدابير الرفع

"ترهل الثديين - ماذا أفعل ، ترهل الثديين بعد الولادة ..." - هذه هي الأسئلة التي تم تناولها من خلال ردود الفعل المختلفة من القارئ وزائر المشروع. تجدر الإشارة إلى أنه بمجرد أن تلقى مؤلف هذه السطور هذه الإشارات ، لم يشك لمدة دقيقة في أنه سيقدم إجابة مفصلة في هذا الاتجاه. لماذا ا؟ كل شيء بسيط للغاية. أولاً ، هناك القليل جدًا من المعلومات القيمة والمفيدة والعملية على الإنترنت ، وثانيًا ، أنا معجب دائمًا بأن الفتيات يعتنين بأنفسهن تحت أي ظروف وفي أي مواقف حياتية ، وثالثًا ، كان علي شخصيًا أن أتقدم بطلب لحل مشكلة الصدر. هذه القضية فيما يتعلق بالسيدات المألوفات اللواتي تناولن.

كل هذا المزيج من العوامل نصحني بإعطاء إجابة واضحة لسؤال نسائي ملتهب إلى حد ما. دعونا نرى ما نستخلصه من هذا.

من السطور الأولى من السرد ، سألاحظ على الفور أننا قد درسنا بالفعل بعض الأسئلة حول الصندوق ، على وجه الخصوص ، في هذه الملاحظة وضعنا بعض الأسس. لذلك ، في البداية أوصي بشدة أن تتعرف عليه ، بحيث يتم تكوين صورة أكثر اكتمالاً لأسباب وطرق إعطاء مرونة الثدي. في هذه المقالة ، لن نتكهن بالنظرية كثيرًا ، لكننا سنتعامل حصريًا مع الممارسة. والحالة / المشكلة التي أمامنا هي من الطبيعة التالية - ترهل ثدي المرأة ، وهي لا تعرف ماذا تفعل في هذه الحالة. لقد حدث هذا بالفعل في الواقع - لقد جذبت الجاذبية ، وفقدت مرونتها السابقة ، والخطوط العريضة ، والخطوط الخارجية ، والشكل. هناك مثل هذه الظاهرة بين الناس عندما يكون الصندوق قادرًا على حمل قلم رصاص. (إذا وضعته تحت الحلمة)تسمى آذان الذليل. يبدو أن هذا العار يظهر في الشكل ، وسوف نتلقى نسخته المشددة.

ملحوظة:

لاستيعاب المادة بشكل أفضل ، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

ترهل الصدر: ما هو الخطأ

في ملاحظة الثدي السابقة ، تحدثنا بالفعل عن جميع أسباب خفض الثدي. الأكثر شيوعًا هي الحمل والرضاعة الطبيعية. عن 90% بعد ولادة الطفل وإطعامه تشعر المرأة بعواقب الأمومة على شكل شخصية بشكل أكثر حدة.

العاملان الرئيسيان في فقدان الثدي المتوارث هما:

1. خمول الجلد - فقدان المرونة.
2. ضعف عضلات الصدر التي تدعم الغدة الثديية.

يمكن أن يكون سبب ترهل الجلد:

• ضعف الأنسجة العضلية وتمثال نصفي كبير.
• التغذية غير السليمة
• عدم كفاية تناول الفيتامينات الضرورية خلال فترة الحمل ؛
• التدخين والكحول
• إلخ.

غالبًا ما ينتج ضعف عضلات الصدر عن:

• حتى الحد الأدنى من النشاط البدني (المرأة تجلس في هذه الفترة وتتحرك قليلاً);
• وضع الجسم غير الصحيح (ظهر منحني / أكتاف)في وضع ثابت ، على سبيل المثال ، الجلوس على جهاز كمبيوتر ؛
• أثداء كبيرة؛
• عضلات الظهر الضعيفة / غير المتطورة.

ملحوظة:

تأمل العديد من النساء في أن تؤدي الأمومة إلى زيادة حجم الثدي. يمكن أن يحدث هذا بالفعل ، ولكن يمكن أيضًا عكسه عندما يصبح حجم الثدي أصغر من حجمه قبل الولادة.

بعد ولادة الطفل وفي نهاية عملية الرضاعة (أو إذا كانت المرأة لا ترضع إطلاقا)، فإن كمية الحليب في جسم المرأة تنخفض تدريجياً وتصبح في النهاية لا شيء. عندما تنقبض الأنسجة المحيطة بالثدي ، يمكن أن تبدو "فارغة" ومترهلة. بعد فطام الطفل من الحلمة ، تعود احتياطيات الدهون في الجسم إلى طبيعتها مرة أخرى. (قبل الحمل)القيم. يعود الثديان إلى حجمهما الطبيعي ، لكن يبقى الترهل.

نتائج دراسة علمية نشرت في مجلة الجراحة التجميلية مجلة الجراحة التجميلية، قل إن عملية الرضاعة من قبل أم الطفل ليس لها تأثير على ترهل الثدي. ومع ذلك ، فإن الحمل نفسه ومقدار التغيرات الجسدية التي تحدث خلال هذه الفترة في جسم المرأة من عوامل الخطر لترهل الثديين. وتشمل هذه: التغيير في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وعدد حالات الحمل ، والأطفال الذين يولدون في وقت واحد ، وحجم حمالة الصدر غير الصحيح ، والتدخين والعمر.

كيف ترضعين طفلك بشكل صحيح حتى لا يرتخي ثدياك

صدر (شكله وحجمه)الفتاة تشكلت أخيرا ل 20-23 سنوات. ومع ذلك ، لها تغييرات مختلفة (انتفاخ / تناقص)تحدث أثناء فترات الحيض والحمل / الرضاعة الطبيعية. كلما كان حجمه أكبر ، كلما كانت درجة الترهل أقوى. لذلك ، من الضروري الاقتراب من عملية الرضاعة بشكل صحيح ، "بحكمة للثدي".

على وجه الخصوص ، تذكر التذكير التالي ...

ترهل الثديين: درجات ترهل الثديين

إذا لم تكن على دراية بعد ، فقد اشتق العلماء الصيغة الأكثر جاذبية (من الشكل الجمالي للرؤية)أنثى، ثدي. النسبة 45% إلى 55% ، بمعنى آخر. يجب أن يكون حجم الثدي فوق الحلمة أقل 10% حجم الثدي أقل. الحلمة نفسها يجب أن تكون مقلوبة قليلاً (أو انظر مباشرة)... على المقياس القياسي ، يتوافق هذا مع نوع النموذج "-1" أو "0".

في الطب ، تسمى الحالة التي يحدث فيها تدلي الغدد الثديية داء الثدي. وهناك ثلاث درجات في المجموع.

كما تفهم ، كلما كان الترهل أقوى (ومضى المزيد من الوقت منذ ولادة الطفل)، تزداد صعوبة إعادة الثدي إلى الشكل المناسب بالطرق الطبيعية.

ثدي مترهل إذا لم أكن حاملاً هل هذا طبيعي؟

تشكو العديد من النساء اللواتي لم ينجبن من أن "أطفالهن" يتدهورن أيضًا ، على الرغم من صغر سنهن. اتضح أنه عاجلاً أم آجلاً كل ثدي الإناث عرضة للجاذبية. (ماعدا الصغيرة جدا)... يتم القبض على شخص ما عن طريق الجاذبية قبل وحتى بدون حمل ، شخص ما في وقت لاحق وبعد ذلك. من الخطأ أيضًا الاعتقاد بأن الفتيات الصغيرات (20 عامًا أو أقل) ليس لديهن ترهل في الثدي - لديهن. هنا ، كلا الحبين - كل الأعمار خاضعة ، وتقريبا لا أحد محصن من الترهل ، شخص ما في وقت سابق ، شخص ما في وقت لاحق سوف ينجذب بواسطة الجاذبية :).

ترهل الثديين: أساطير

الآن دعونا نضيف بعض الصدمة وفضح الزيف 4 أكبر أسطورة بخصوص ترهل الثديين. يجب أن أقول على الفور أنه لا أحد يتحدث عنهم ، لأن قلة قليلة من الناس يعرفون. لذا ، فإن "الخرافات" تشمل:

عدد الأسطورة 1. تمارين الصدر مثل تمرين البنش تمنع الترهل

ليس بالتأكيد بهذه الطريقة. يمكن لهذه التمارين أن تحسن النغمة العامة للعضلات الصدرية ، لكنها لا تستطيع تغيير شكل وموضع الثديين. إذا كان قد ترهل بشكل خطير وكانت العملية مستمرة لفترة طويلة ، فإن الطريقة الفعالة الوحيدة للتصحيح هي التضييق عن طريق الدواء. لا تنسب الخصائص المعجزة لبعض التمارين ، فهي تعمل حقًا. (أكثر من ذلك في المجمع)لكنهم لا يستطيعون حل مشاكل التصحيح العميق والتضييق بشكل فعال.

عدد الأسطورة 2. الصدر يتدلى من القفز في كثير من الأحيان والجري بسرعة

خطأ. تمتد الأربطة الداعمة والجلد المحيط بالغدد الثديية بمرور الوقت ، لذلك يحدث الترهل. تساهم الجاذبية أيضًا. والجري والقفز ليس لهما أي تأثير عمليًا على ترهل "الأطفال".

عدد الأسطورة 3. يظل حجم الثدي ثابتًا طوال حياة المرأة

لا! بالإضافة إلى الحمل والرضاعة الطبيعية ، قد تزيد / تنقص الرضاعة الطبيعية بسبب التغيرات في الهرمونات والوزن ونمط الحياة.

عدد الأسطورة 4. الكريمات والمستحضرات تساعد على استعادة مرونة الثدي

لا شك أنها قادرة على توفير نوع من التأثير التصالحي ، ولكن ليس من تلقاء نفسها ، ولكن في مجموعة من الإجراءات (تعديلات غذائية ، تمارين خاصة)... في حد ذاتها ، فهي ذات كفاءة منخفضة.

لذا ، انتهينا من النظرية ، دعنا ننتقل إلى ...

ماذا تفعلين إذا كان ثدياك متهدلين: الجانب العملي للقضية

يجب على جميع الفتيات اللائي يقرأن هذه السطور أن يفهمن أن تصحيح ترهل الثديين هو مجموعة من الإجراءات ، وليس نوعًا ما 1-2 تمارين أو مراهم ، لا توجد حبوب سحرية من هذا النوع: "تعال ، تعال ، تعال ، جيد ، كما كان!". دعونا نلقي نظرة على الطرق الرئيسية والأكثر فاعلية للتعامل مع ترهل الثديين.

دعنا نقسم هذه الأساليب إلى معسكرين أكبر:

1. جنرال لواء؛

لنبدأ بالأول.

طرق رفع الثدي الطبيعية

# 1. دعم حمالات الصدر

هل تعرف أن 85% ارتداء النساء خطأ (حسب الحجم والنوع)حمالة صدر؟ هذا له تأثير سلبي للغاية على حالة الثدي وشكله ودرجة الترهل. لا تعرف الكثير من السيدات الشابات أن المعيار الرئيسي عند اختيار حمالة الصدر المثالية هو أن الحلمة يجب أن تستقر بين الكتفين والكوع. يجب أن تكون هذه القطعة من الملابس الداخلية مريحة ويجب أن تمتد الأشرطة مباشرة عبر منتصف ظهرك ولا تضغط عليك. عندما ترتدي حمالة صدر داعمة بالكامل ، لن تشعر عضلات صدرك بالتوتر ويمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على لياقتها.

استخدمي النصائح التالية للعثور على حمالة الصدر المناسبة في المتجر.

رقم المذكرة 1. "كيف يمكن عمل القياسات بشكل صحيح؟"

رقم المذكرة 2. "النماذج الرئيسية من حمالات الصدر".

رقم المذكرة 3. "كيف تختارين حمالة الصدر المناسبة؟"

رقم المذكرة 4. "حمالة الصدر: 5 نقاط التحكم وكيفية ارتداء الملابس بشكل صحيح ".

ملحوظة:

يجب غسل حمالة الصدر يدويًا بالماء البارد وتغييرها كل مرة 6-9 الشهور.

إذا كنتِ فتاة نشطة ، اذهبي إلى اللياقة البدنية ، وأحيانًا اركض وتحب القفز في المنزل ، ففي هذه الحالة يجب أن يكون لديك دائمًا حمالة صدر رياضية أو بلوزة ضيقة.

من الضروري أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه في كل شيء تحتاج إلى إظهار إحساس بالتناسب ، أي لا تلبسها باستمرار وفي كل مكان. الفكرة هي أنه عندما ترتدين حمالات الصدر ، لا يمكن أن تتطور الأنسجة العضلية التي تدعم ثدييك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتعرض أربطة كوبر الموجودة داخل الصدر للضمور بسبب عدم الاستخدام ، وفي النهاية ينهار الصدر. هذا ينطبق على جميع النساء ، حتى النساء الممتلئات للغاية. (من عند الثالثوأعلى).

فائدة: تحتاج أي امرأة إلى حمالة الصدر الداعمة المناسبة ، لكن ارتدائها لا ينبغي أن يكون قاعدة لا تنسى. خلعه في الليل ، عند التجول في المنزل ، وأثناء الراحة بشكل عام ، ارتديه بشكل متقطع.

رقم 2. وضعية الرضاعة الصحيحة

كإجراء وقائي ، يُنصح بإعادة صياغة وضع الرضاعة الطبيعية للطفل أثناء الرضاعة. على وجه الخصوص ، يكون الوضع الصحيح عندما تجلس الأم على كرسي أو أريكة ، ويمكن للطفل أن يجلس أعلى بين ذراعيها. يجب تغذية الثدي بطريقة تجعل الطفل يضربه من الجانب ولا يمتص من الأسفل.

رقم 3. طفل يتحرك

يجب ألا تستخدم الأم الناقلات الأمامية (kenguryatniks) لنقل طفلها. يضعون حملًا زائدًا على "الواجهة الأمامية" ويسحبون الكتفين والصدر والظهر في قوس لأسفل.

رقم 4. رسالة

تدليك الثدي بانتظام (2-3 مرة في الأسبوع بزيت الزيتون)يساعد على زيادة الدورة الدموية في أنسجة الثدي. هذا يزيد من إمداد الأكسجين الطازج من خلال العضلات والأنسجة ، مما يسمح للجسم بالشفاء من نفسه. يحفز الأكسجين نمو الكولاجين وبالتالي يزيد من مرونة الجلد.

رقم 5. منتجات العناية والترطيب

البشرة الجافة والجافة أكثر عرضة للتمدد. لذلك من الضروري ترطيب منطقة الصدر بوسائل مختلفة. ابحث عن مكونات مثل الكولاجين وإشنسا في الكريمات والمستحضرات. انتبه أيضًا إلى الزيوت الأساسية: السرو والنعناع والليمون. الكريمات التالية ، Radevit و Retin-A ، مثالية لزيادة مرونة الجلد.

رقم 6. قناع الثدي

استخدم القناع التالي كوسيلة لتقوية وشد أنسجة الثدي. لتحضير القناع ، يُطحن الخيار ويُضاف صفار البيض ثم يُضاف القليل من زيت الزيتون. تخلط المكونات في عجينة وتوضع بالتساوي على سطح الثدي لحوالي 15-20 الدقائق. شطف باستخدام الماء الدافئ.

لذلك ، كانت هذه طرقًا ذات طبيعة عامة ، والآن دعنا ننتقل مباشرة إلى ...

II. تقنيات رفع الثدي الطبيعية: تمارين تخصصية

تصحيح الموقف

الموقف السيئ هو أحد أكثر أسباب ترهل الثديين التغاضي عنها. بخفض كتفيك ، لا تقدم أي دعم لصدرك ، وهو معلق بحرية ، تمامًا تحت رحمة قوى الجاذبية :). لذلك ، قم بالتمارين التالية وراقب وضعيتك دائمًا.

مجموعة من التمارين التي تهدف إلى رفع الصدر

إن تقوية عضلات الصدر هو الإجراء الأكثر أهمية في حالة ترهل الثديين بالفعل. استخدم التمارين التالية لإعادة جمالك إلى الشكل:

# 1. الثلاثة الذهبية: تمرين الضغط ، تربية الدمبل ، كنزة صوفية

ستساهم كل هذه التمارين بشكل مثالي في تقوية / تنمية عضلات الصدر والتخلص من الترهل في منطقة الصدر. التقنية موصوفة بالتفصيل هنا: ،،. يمكن استخدام زجاجات المياه كأوزان (دمبل) في المنزل.

ينفذ 2 نهج ل 8-10 التكرار.

رقم 2. الانحناء العكسي من وضعية الانبطاح

معنى هذا التمرين هو الحفاظ على العمود الفقري للعمود الفقري لأطول فترة ممكنة.

ينفذ 3 نهج ل 8 التكرار.

رقم 3. رفع اليدين مع الدمبل ملقاة على الكرة

خذ قطر كرة القدم 20 بوصة. اجلس على ركبتيك ، وامسك الدمبل في يديك ، وقم بإجهاد عضلات بطنك بشكل ثابت ، وقم بوضع بطنك على الكرة. ابدأ في تأرجح ذراعيك كما لو كنت تريد الخلع. ينفذ 3 نهج ل 10-12 التكرار.

رقم 4. القرفصاء

على الرغم من أن التمرين يهدف إلى تمرين الساقين ، إلا أنه يؤثر أيضًا في هذه الاختلافات على الصدر. قم بأداء القرفصاء مع وضع يديك خلف رأسك مع تمديد ذراعيك للأمام ، عند أدنى نقطة ، واستمر 2 حسابات. ينفذ 8-10 التكرار في 3 اقتراب.

رقم 5. تمارين كومة

إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك لا تزال ترغب في شد صدرك ، فاستخدم التدريبات البسيطة التالية باستخدام معدات مرتجلة.

Uff-f ، حسنًا ، ربما هذا هو كل الحسابات العملية التي تحتاج إلى معرفتها في مكافحة ترهل الثديين.

في الختام ، أود أن أذكركم بأنه لا ينبغي اعتبار المعلومات المذكورة أعلاه على أنها كل عنصر في حد ذاته ، ولكن كمجموعة من التدابير ، بل يجب اعتبارها فعالة بالفعل. وهذا يعني أنه من خلال قراءة المعلومات فإن الثدي لن يعود إلى شكله السابق ، فمن الضروري التصرف ، وفي الحال في جميع الاتجاهات (تعديلات غذائية ، نشاط بدني ، ملابس داخلية صحيحة ، منتجات عناية)... وإلا فإن العربة المسماة "الصندوق المتدلي" ستكون موجودة اليوم.

خاتمة

تبين أن المقالة حول ما يجب فعله إذا كان ثدييك مترهلين كانت ضخمة ، وهناك الكثير من المعلومات ، لذلك ، أعزائي) ، أعيدي قراءتها مرارًا وتكرارًا ، ثم ابدأي التمثيل!

أنا متأكد من أنك ستنجح ، وستجذب منطقة الصدر الخاصة بك العديد من الإطلالات الحماسية!

ملاحظة.أنا مستعد دائمًا للإجابة على الأسئلة والمساعدة في حل المشكلات الملحة ، لذلك نحن نشيطون في التعليقات.

PPS.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا له في حالة شبكتك الاجتماعية - plus 100 يشير إلى الكارما ، مضمون.

مع الاحترام والامتنان ديمتري بروتاسوف.

في حياة كل امرأة ، تكون اللحظة حتمية عندما تدرك أن ثدييها سوف يفقدان حتمًا لهجتهما السابقة ويتدهوران ببطء ولكن بثبات. هل من الممكن محاربة هذا؟ الجواب نعم ، يمكنك ذلك ، ليس فقط في مكتب جراح التجميل ، ولكن أيضًا في المنزل من خلال إجراءات بسيطة ولكنها منهجية. فكيف لشد الثدي المترهل في المنزل؟

لماذا ترهل الثديين؟

قبل حل مشكلة ما ، من المفيد دائمًا معرفة ما يحدث بالفعل. الصدر عبارة عن غدة تتكون من العديد من الفصيصات والحويصلات الهوائية داخلها. تنتج الحويصلات حليب الثدي أثناء الرضاعة. كلهم مترابطون من خلال القنوات التي تتجمع في الحلمة. يوجد فراغ بين فصوص الغدة المليئة بالنسيج الضام والخلايا الدهنية.

تحت تأثير هرمون الاستروجين ، الذي يبدأ في إنتاج الجسد الأنثوي مع بداية سن البلوغ ، تترسب الخلايا الدهنية في الثدي. لذلك ، يبدأ نمو المراهقات خلال فترة البلوغ. بنفس الطريقة ، مع انقطاع الطمث ، يتوقف إنتاج هرمون الاستروجين ولم تعد الدهون تملأ أنسجة الثدي. لذلك ، مع تقدم العمر ، غالبًا ما يصبح الأثداء كما لو كانت فارغة. غالبًا ما يحدث هذا بعد فقدان الوزن بشكل حاد وقوي وبعد الانتهاء من الرضاعة. أيضًا أكثر ترهلاً وأكبر حجمًا - لا يستطيع الجلد ببساطة تحمل وزن حملها.

هناك عدة مراحل لترهل الثدي ، ويتمثل الاختلاف في مستوى الحلمة بالنسبة للثنية الموجودة أسفل الثدي:

• درجة واحدة - الحلمة في مستوى الطية ؛
• الدرجة 2 - الحلمة تحت التجعد ، ولكن لا يزال هناك الكثير من الأنسجة تحتها ؛
• 3 درجات - الحلمة أقل بكثير (أكثر من 3 سم) أضعاف ؛
• 4 درجات - الحلمة ليست فقط أسفل الطية ، ولا يوجد عملياً أي نسيج تحتها وتنظر إلى الأسفل.

قبل أن تتساءل عن كيفية شد الثدي المترهل في المنزل ، عليك تحديد "المرحلة" الخاصة بك. في المراحل الخفيفة إلى المتوسطة ، يمكن منع تدلي الجفون وعكس مساره في المنزل. مع التغييرات الجادة ، لن يكون من الممكن استعادة نغمة الغدة الثديية بدون جراحة ، لكن الإجراءات ستساعد في منع حدوث ترهل أكبر.

كيف تبطئ عملية ترهل تمثال نصفي؟

أولاً ، تحتاج إلى تنظيم الوزن. إذا كان كبيرًا ، فسيكون الصدر كبيرًا أيضًا ، لأن حوالي 2 ٪ من كل كيلوغرام يتم اكتسابه يذهب إلى الصدر. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل صحيح - ليس بشكل مفاجئ ، دون إراقة الكثير في وقت واحد ، وإلا فإن الجلد سيمتد ببساطة وستظهر عليه علامات تمدد غير قابلة للإزالة.

ثانيًا ، الإقلاع عن التدخين إذا كانت لديك هذه العادة السيئة. يبطئ النيكوتين تغلغل الأكسجين في أنسجة الجسم ، مما يعني أن تغذيتهم صعبة. وهذا يعني أن الجلد الرقيق على الصدر يذبل ببساطة ويفقد مرونته.

وثالثًا ، ارتدي ملابس داخلية جيدة وداعمة بشكل صحيح ، خاصةً إذا كان ثدييك كبيرًا. ولا تتمرن بدون حمالة صدر رياضية مخصصة.

مستحضرات التجميل والوصفات الشعبية

هناك علاجات قادرة تمامًا على إعادة لون الجلد إلى الصدر. يتعلق الأمر برمته بالترطيب والتغذية ؛ فبدون هذه المكونات ، يصبح الجلد مترهلًا ويفقد مرونته. كيفية رفع الثدي المترهل في المنزل بمنتجات التجميل؟

للعناية بخط العنق يمكنك شراء كريم خاص أو استخدام الطرق التقليدية. في الكريمات الصناعية لشد الثدي ، ابحثي عن الإيلاستين والكولاجين وكذلك زبدة الشيا والكاكاو. بالمناسبة ، انتبه إلى منتجات النساء الحوامل - غالبًا ما تحتوي على جرعة تحميل من هذه المكونات ، لأن الثدي والبطن يحتاجان فقط أثناء الحمل إلى ترطيب وتغذية قويين. ومثل هذه الكريمات ، على سبيل المثال ، ستساعدك على شد الصدر في وقت قصير.

يمكنك الاستغناء عن الجرار الجميلة باهظة الثمن وتشويه الجلد بنفس زيوت الشيا والكاكاو أو حتى زيت الزيتون العادي - فهو يغذي البشرة الرقيقة على الثدي بشكل مثالي.

من العلاجات الشعبية يمكنك تجربة الأقنعة:

• القشدة الحامضة - 100 جرام من الكريما الحامضة قليلة الدسم ، بيضة دجاج ، ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي ، اخلطيها وضعيها على منطقة الصدر ، مع تجنب الهالة ، اشطفيها بعد 20 دقيقة.
• دقيق الشوفان - اغلي ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوفان طويلة الطهي مع كوب من الماء المغلي واتركيها تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة ، ثم ضعيها على الصدر واشطفيها بعد نصف ساعة.

كن في حالة جيدة

الرياضة هي ضمان ليس فقط للصحة ، ولكن أيضًا للثدي الجميل المتناغم. يمكنك القيام بذلك في المنزل ، على الأقل نصف ساعة في اليوم ، ولكن بانتظام ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. قم بتمارين بسيطة لشد الثدي المترهل في المنزل - تمارين الضغط من الأرض أو من المقعد ، وضغط الدمبل من وضع الاستلقاء ، ورفع الذراعين بأوزان من وضع الوقوف.

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو اخترت جهاز محاكاة لمنزلك ، فابحث عن جهاز محاكاة الفراشة - في وضع الجلوس ، تحتاج إلى تجميع ذراعيك معًا ونشرهما بالوزن. هذا تمرين سهل إلى حد ما ولكنه فعال للعمل مع العضلة الصدرية الرئيسية. لتبدأ ، اضبط الوزن على ما لا يزيد عن 10 كيلوغرامات وقم بعمل 2-3 مجموعات كل منها 10 مرات.

كما أن التقاطع فعال أيضًا - فهو عبارة عن حامل على شكل حرف U به موازين على الجانبين ، والتي يصعب رفعها بواسطة الكابلات المتصلة بها. يمكنك العمل من الكتلة السفلية (نقوم بسحب الحمولة لأعلى ، ونعمل على العضلة الدالية) أو من الكتلة العلوية (نقوم بتدريب العضلة الصدرية الرئيسية ، لذلك نرفع الوزن للأمام وللأمام). بالنسبة للنساء ، يكفي 5 كيلوغرامات من الوزن و 2-3 مجموعات من 10 مرات.

النظام الغذائي والتغذية

أسهل طريقة لمنح ثدييك حجمًا أكبر هي ملئهما بالخلايا الدهنية ، أي تناول الأطعمة التي تحفز إنتاج الثدي. لكن هذه نصيحة سيئة لمن يتبع الشكل ، لأنه لا يمكن الأمر بإيداع الخلايا الدهنية في الصدر فقط ، وليس في البطن أو الفخذين. لذا اتكئ على الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي التي تساعد هرمون الاستروجين الطبيعي للمرأة على ملء الثديين. هذه منتجات مثل بذور الكتان والعنب الأحمر وفول الصويا وعرق السوس. هذه المنتجات بكميات قليلة لها تأثير إيجابي على الخلفية الهرمونية للمرأة.

رسالة

كيفية رفع الثدي المترهل بالمنزل؟ ليس يومًا بدون تدليك - هذا هو شعار هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على شكلهن لفترة طويلة. تأكد من القيام بالتدليك الذاتي بحركات دائرية من أسفل الصدر حتى الرقبة. يمكنك استخدام الزيوت أو المستحضرات لهذا الغرض.

كما أن التدليك المائي فعال للغاية - قم بشراء رأس دش خاص وقم بالتبديل بين النفاثات الناعمة والصلبة والماء البارد والدافئ ، ولكن تجنب الماء شديد السخونة - فهو يؤدي إلى فقدان مرونة الجلد.
في الختام ، تجدر الإشارة إلى أنك تحتاج إلى البدء في القيام بكل ما سبق قبل فترة طويلة من تطور تدلي الجفون ذاته ، لأنه من الأسهل منعه من التغلب عليه.

بالنسبة للمرأة ، السؤال "كيف تحافظ على ثدييك لائقين؟" هو أحد الأسئلة الرئيسية حول مظهرك. بعد كل شيء ، ليس سرا أن الثدي المرن بالنسبة للرجال هو أحد معايير جمال المرأة. سيتم وصف كيفية شد الصدر وما هي الطرق الموجودة لذلك في مقالتنا.

بمرور الوقت ، يفقد الثدي شكله ويمكن أن تساهم عوامل كثيرة في ذلك ، مثل: العمر ، والحمل ، والرضاعة الطبيعية ، وفقدان الوزن بشكل كبير ، والمرض ، وكبر حجم الثدي ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والتدخين ، والكحول ، وضعف عضلات الصدر. يطلب الكثير من الناس المساعدة من جراحي التجميل. غالبًا ما تكون نتيجة مثل هذه العمليات محزنة.

هام: يمكنك شد ثدييك في المنزل دون الإضرار بصحتك ، ولكن للحصول على النتيجة المرجوة ، عليك أن تقضي الكثير من الوقت والجهد.

كيف تشد ثدييك في المنزل؟ العلاجات المنزلية لشد الثدي

هناك عدة طرق لشد ثدييك دون مغادرة المنزل:

• أولاً ، إنها العناية اليومية بها ، والتي تتمثل في إجراء دش متباين
• ثانياً ، استخدام الكريمات الخاصة والتي تشمل الكولاجين والقنفذية والمستحضرات والزيوت (زيوت السرو والنعناع والليمون) والأقنعة
• ثالثًا: مجموعة من التمارين البدنية التي تهدف إلى تقوية عضلات الصدر والظهر.
• الرابع: التدليك
• خامساً: ارتداء حمالة الصدر الصحيحة (أكثر من 80٪ من النساء يرتدينها بشكل غير صحيح).
• وآخر شيء - التغذية السليمة والنظام الغذائي للثدي.

هام: إذا استخدمت أي طريقة واحدة للشد ، فلن ترى النتيجة. يجب أن يتم ذلك بطريقة شاملة.

تدليك شد الثدي

كيف يتم تدليك الثدي؟

بمساعدة التدليك ، لا يمكنك فقط الحصول على أحاسيس ممتعة ، ولكن أيضًا شد ثدييك بشكل فعال وغير مؤلم. يعتمد مبدأه على تحفيز الدورة الدموية وتشبع الأنسجة بالأكسجين وعمليات التمثيل الغذائي. هناك عدة أنواع من التدليك:

• التدليك المائي... يتم تنفيذه في غضون 10 دقائق تحت الماء الجاري بدرجة حرارة مريحة. بحركة دائرية ، قم بتدليك المنطقة من الصدر إلى الإبطين لأعلى ولأسفل ، مع زيادة تدفق الماء. بعد العملية يوصى بفرك الجلد ووضع كريم تصحيحي. يمكنك أيضًا التدليك بتيار منتشر لمدة 20 دقيقة. فقط في النهاية ، لا تفرك بأي شكل من الأشكال ، بل تنقع قطرات الماء بمنشفة وتضع كريمًا مغذيًا. هذا التدليك سيشد الصدر
• تدليك لتصحيح وتكبير الثدي ... خذ زيتًا أو كريمًا خاصًا ، افركه في راحة يدك وقم بالتدليك بحركات دائرية ، وافركه على الجلد لمدة لا تزيد عن 5 دقائق. يجب أن تكون الحركات في منطقة الصدر موجهة نحو المركز وتحت الصدر - نحو الإبط. بعد الفرك ، عانق صدرك بأصابعك من أعلى وأسفل ، واهتز من المركز إلى الإبطين.
• التدليك وفق طرق الصين القديمة ... ضعي منتصف راحتي يديك مقابل مركز الحلمتين وفي حركات دائرية ، من الكتف إلى المنتصف ، وقومي بالتناوب (9 مرات). بعد ذلك ، تحتاج إلى الشهيق ، وأثناء الزفير ، اضغط على صدرك لنفسك (قم بالتمرين 9 مرات). افعلها بالتناوب
• تدليك الفراغ ... ضعي الزيت أو الكريم على جلد الثدي واستخدمي مدلك للتدليك من الهالة إلى الإبط. يتم تنفيذ الإجراء في وضع الاستلقاء لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة

زيوت التجميل لشد الصدر

زيوت رفع الثدي

زيت التجميل هو الزيت الأساسي ، وهو مصنوع من نوى وبذور وثمار النباتات باستخدام العصر البارد.

هذا يحافظ على الخصائص الطبيعية للمكونات. تعمل المواد النشطة بيولوجيًا والعناصر الدقيقة والكليّة على تنشيط عمليات تخليق الكولاجين ، وتحسين الدورة الدموية ، وتطبيع الأيض ، وبالتالي تغذية وترطيب البشرة ، وإضفاء المرونة عليها وتجديد شبابها.

هام: يستخدم زيت التجميل غير مخفف

تشمل الزيوت التي تعزز شد الصدر: جنين القمح واللوز الحلو والجوجوبا والكاكاو وزهرة الربيع المسائية وبذور العنب وزيت الزيتون وزيت بذر الكتان.

الزيوت الأساسية لشد الثدي

الزيوت الأساسية للثدي

الزيوت الأساسية هي سائل عالي التركيز ، ولها نفس خصائص مستحضرات التجميل ، وفي نفس الوقت تساعد على زيادة كمية الإستروجين ، وتخفيف إجهاد الجلد وتجديده. تشمل هذه الزيوت إبرة الراعي وإكليل الجبل وإيلنغ يلانغ والشمر واليانسون النجمي والبتشولي وزيت العرعر. فيما يلي بعض الوصفات للمساعدة في تغيير شكل ثدييك:

• ل نمو الثدياستخدام مركب من زيوت بذور العنب ، الإيلنغ ، المريمية ، إبرة الراعي (بنسبة 25/12/2/11 قطرة)
• ل مرونةمجموعة مناسبة من زيت الجوجوبا والشمر والجنجل والبندق (بنسبة 10/4/2/10 قطرات)
• ل شد الصدرخليط من الشمر واليانسون وإكليل الجبل (7/5/3) و 30 مل من الزيت الأساسي. يجب فرك هذا الخليط 1-2 مرات في اليوم ، مع تجنب منطقة الحلمة.
• ل يتلاشى جلد الثديتحتاج إلى خلط 20 مل من زيت الجوجوبا و 10 مل من الأفوكادو وإضافة بضع قطرات من زيت الشبت وإبرة الراعي والسرو وزيت المريمية (4/2/2/1)

لنمو الثديين وثباتهما ، يمكنك أيضًا الاستحمام مع إضافة أي من الزيوت المذكورة أعلاه. استخدمها ككمادة وأضفها إلى زيوت التجميل.

هام: مراعاة نسب الزيوت لأن إذا تمت إضافة الكثير ، فقد تصاب بالحرق. تأكد من أنهم لا يعانون من الحساسية وتأكد من طبيعة المنتج.

تمارين رفع الثدي

تمارين الصدر

ستحقق تمارين رفع الثدي نتائج واضحة إذا تم إجراؤها بانتظام ، دون إجهاد جسمك. يساعد مجمع مثل هذا التدريب على تحسين الدورة الدموية ، والتي بدورها تعمل على تناغم وتشديد الصدر ، وكذلك تقوية مناطق الصدر.

هام: قبل البدء في التمرين ، تأكد من الإحماء والتمدد حتى لا تؤذي العضلات.

ما هي التمارين الموجودة لرفع الثدي؟ (أداء كل 8-10 مرات)

• دفع شكا... ينصب التركيز على عضلات الصدر. من المستحسن الأداء من الأرض ، ولكن إذا كان من الصعب في البداية ، من الدعم على الركبتين. ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك وحاول الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، وليس ترهلاً

شكا من الضغط لرفع الثدي

• ... اجمع راحتي يديك معًا بحيث يكون مرفقيك في مستوى صدرك واضغط عليهما. في هذه الحالة ، لا تقم بإرخاء يديك فورًا ، بل حافظ على شدهما لمدة 10 ثوانٍ ، ولتسهيل الأمر يمكنك أداء هذا التمرين بالكرة.

تمرين رفع الثدي

تمرين مشابه "2" ، نحن فقط نغير وضع اليدين - نرفعهما فوق الرأس.

• اجراس صماء ... جهز مقعدًا من البراز ، واستلق على وجهك وارفع ذراعيك بالدمبلز ، مع الضغط على قدميك على الأرض. عند الاستنشاق - ننشر أذرعنا على الجانبين إلى مستوى الصدر ، عند الزفير - نرفعهم للأعلى
• رفع اليدين بالدمبل بزاوية 45 درجة ... في هذا التمرين ، اجلس على كرسي بذراعين أو أريكة إذا كان المنحدر 45 درجة وارفع ذراعيك لأعلى ولأسفل.
• رفع الأيدي بالدمبل على الكرة ... اجلس على كرة اللياقة ، واستريح صدرك عليها ، واثني ذراعيك عند الكوع وانشرهما على الجانب. قم بعمل حركة متأرجحة.
• القرفصاء.اجعل قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، واستقامة الظهر ، وشبك الذراعين خلف رأسك - قم بعمل القرفصاء. بدلاً من ذلك ، يمكنك مد ذراعيك أمامك.
• أرجوحة اليدين في وضع الملاكمة ... قف في وضع الملاكمة (القدم اليسرى على بعد نصف خطوة من اليمين ، والساق اليمنى متعامدة معها) وصندوق مع يديك بأثقال خفيفة. إذا كنت لا تشعر في نفس الوقت أن عضلات الصدر متوترة ، فقم بإجهادها باستخدام التقلبات بنفسك.

أقنعة رفع الثدي

أقنعة رفع الثدي

الوصفة رقم 1: يجب مزج 100 جرام من القشدة الحامضة و 1 بيضة و 2 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون ، ودون التأثير على الهالات والحلمات ، ضعي المزيج لمدة 15-20 دقيقة على بشرة الثدي التي سبق تنظيفها.
رقم الوصفة 2: تمييع 1 ملعقة كبيرة. الجبن مع الحليب الدافئ ، بحيث يصبح مثل القشدة الحامضة. يوضع لمدة 15-20 دقيقة ثم يشطف.
الوصفة رقم 3: خذ ورقتين من الملفوف الأبيض وابشرها على مبشرة ناعمة وأضف قطرتين من زيت الخروع. ضع العصيدة الناتجة على الصدر لمدة 15 دقيقة ثم اشطفها.
الوصفة رقم 4: 1 ملعقة كبيرة. العسل و 300 غرام. الطين الأبيض. ضعي المزيج لمدة 15-20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافئ.

هام: استخدم الأقنعة مرتين فقط في الأسبوع

كريم شد الصدر. أيهما تختار؟

كريم الثدي

يمكن صنع كريم لخلق تأثير رفع بشكل مستقل ، من منتجات بسيطة جدًا لأي ربة منزل:

• للقيام بذلك ، صب 2 ملعقة كبيرة من الماء المغلي. دقيق الشوفان واتركيه لمدة 20 دقيقة. يعجن ويفرك بحركة دائرية ، الكريم الناتج ، في جلد الثدي
• أو لهذا ، خذ 2 ملعقة كبيرة. زيت فول الصويا ، 1 ملعقة صغيرة. العسل والقشطة. يُفرك الكريم الناتج أيضًا في حركات دائرية ويُشطف بعد 15 دقيقة

ولكن لا ترغب كل امرأة في صنع كريم في المنزل ، تجد الكثيرات أنه من الأسهل شراء كريم جاهز في الصيدلية. تحتوي هذه الكريمات على مكونات - السكريات والببتيدات ، التي تنشط خلايا الثدي وتعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، وبالتالي يكتسب الثدي المرونة.

كما أنه يحتوي على فيتامينات E و C والزيوت الأساسية وبروتينات القمح والأعشاب البحرية. عند الاختيار ، يظهر سؤال واحد فقط ، وأيهما أفضل؟ لتحديد كريم جيد أم لا ، يجب أن يفي ببعض المعايير:

• تحتوي على مكونات طبيعية
• ليس لديك رائحة نفاذة وكريهة
• يمتص في الجلد
• لا تشكل طبقة دهنية على الجلد

هناك كريمات تحتوي على الإستروجين. يؤدي الاستخدام الصحيح لمثل هذا المرهم إلى تكبير الثديين ويمنحهما المرونة. ولكن نظرًا لأن هذا عامل هرموني ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب قبل استخدامه والتمتع بصحة جيدة.

هام: لتحقيق النتائج ، استخدم الكريم يوميًا واحفظه في الثلاجة.

فيديو. كيف تشد ثدييك في المنزل؟

كيف ترفعين ثديين كبيرين في المنزل؟

رفع الثدي في المنزل

كلما كبر حجم الثديين ، زادت صعوبة شدهما. لتحقيق نتيجة مرئية ، تحتاج إلى استخدام التعليمات:

• قبل الاستحمام ، اشطفي ثدييك بالماء البارد (سيعطي مرونة)
• بعد الاستحمام ، دلكي ثدييك برفق باستخدام زيوت التجميل
• اصنع أقنعة عدة مرات في الأسبوع ، على سبيل المثال ، من 100 جرام من القشدة الحامضة ، 2 ملاعق كبيرة. زيت زيتون و 1 بيضة لمدة 30 دقيقة
• بعد القناع ، بعد ثلاثة أيام ، اصنع كريمة الشوفان (ملعقتان كبيرتان وماء مغلي)

هام: بديل الأقنعة والكريمات لتقوية الثدي.

• مرتين في الأسبوع للقيام بتمارين لرفع الثديين الكبيرين ، بدءًا من تمارين الضغط

هام: أثناء تمرين الضغط ، ركز على منطقة الصدر وليس البطن.

• بعد التمرين ، أثناء الراحة ، تحتاج إلى مد ذراعيك إلى الجانب والقيام بحركات دائرية
• للحصول على أفضل النتائج ، استخدمي مستحضرات التجميل التي تثبت البشرة

كيف يجب أن تأكل لتحافظ على ثدييك؟ حمية الثدي

• من المهم جدًا تناول الدهون النباتية والحيوانية
• الخضار والفواكه غنية بفيتامينات أ و هـ
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (المأكولات البحرية ومنتجات الألبان)
• ينصح باستخدام الخبز النخالة وعصيدة الحبوب
• الحد من تناول الملح
• اشرب العصائر الطازجة والشاي الأخضر والأبيض والنبيذ الأحمر

حمية الثدي

من المعروف أنه خلال أي نظام غذائي ، فإن الثدي هو الذي يفقد الوزن أولاً ويفقد شكله. من أجل الحفاظ على المرونة ، هناك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيساعدك على إنقاص الوزن دون التأثير على صدرك.

هام: الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية من 1400-1500 سعر حراري في اليوم.

قائمة النظام الغذائي رقم 1 :

• لتناول الإفطار ، تأكل 25 جرامًا ، مخففة بالحليب ودقيق الشوفان والبيض المسلوق والخبز المحمص
• شطيرة الغداء مع الدجاج والتفاح
• للعشاء ، طاجن لحم بقري ، 125 جرام بطاطس جاكيت ، خضروات خضراء
• لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك تناول قطعة شوكولاتة وتفاحة

قائمة النظام الغذائي رقم 2:

• على الفطور ، اصنع عجة من بيضتين ، كوب شاي أو قهوة ، أي خضروات
• للغداء 200 غرام من الجبن منخفض السعرات الحرارية
• لوجبة الغداء حساء الخضار ، 200 غرام من اللحم ، سلطة الخضار مع زيت الزيتون
• لوجبة خفيفة بعد الظهر 150 جرام من الزبادي قليل الدسم
• لتناول العشاء ، تناول اللحم البقري أو الديك الرومي أو الدجاج المطهو ​​على البخار والخضروات المطهوة على البخار (طازجة)

هام: الجمع بين النظام الغذائي ومجموعة معقدة من التمارين البدنية

شد الثدي

يمكن اعتبار أي إجراء تجميلي غير الجراحة التجميلية طريقة آمنة لشد الثدي.

تحفيز عضلي - إجراء باستخدام وحدة محمولة بها قرصان صغيران متصلان بالصدر. يمر من خلاله تيار ضعيف ، مع تحفيز الأنسجة العضلية.
الميزوثيرابي - إدخال مواد فعالة تحت جلد الثدي تشبعه بالأكسجين.
التنشيط الحيوي - حقن بحمض خاص - هيالورونات.
مكركرنت- الإجراء مع التيارات الدافعة المستهدفة.
شد الثدي بالخيوط - إجراء إدخال خيط ذهبي أو خيط Aptos تحت التخدير الموضعي (مناسب للسيدات ذوات الصدور الصغيرة).

يمكنك أيضًا الاعتناء بجمال ثدييك في المنزل. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان القيام بذلك بشكل شامل ومنتظم.

فيديو: كيف تشد ثدييك في 10 دقائق في اليوم؟

أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، يؤدي الحمل على العضلات وجلد الثدي إلى تقليل المرونة والتناغم ، ولا يكون للأنسجة الدهنية المتراكمة أفضل تأثير على المرونة. نتيجة لذلك ، بعد الرضاعة ، ترهل الثديان ، وأصبحا ناعمين ، مترهلين وغير جذابين. كيف تتعافى بدون جراحة؟

هل يمكن إجراء عملية شد الثدي في المنزل

التدخل الجراحي له ما يبرره في حالات استثنائية. كيفية شد ترهل الثديين بالمنزل؟ لهذا هناك طرق شعبية ، وتمارين ، وتدليك ، وفرك الكريمات. يتيح النهج المتكامل ، إن لم يكن إعادة الثدي إلى شكله السابق ، يشد بشكل كبير ، ويقترب من المثالية. يمكن الرفع عن طريق زيادة مرونة الجلد ، ونغمة العضلات ، وتصحيح الوضع ، وحرق الأنسجة الدهنية ، والتي تحولت الخلايا الغدية إليها مع نهاية التغذية. سيقل حجم الثدي الخصب ، لكن المكافأة ستكون بشكل جميل ومرتفع.

ما مدى فعالية تمارين الصدر

لن يضيع الوقت الذي تقضيه في عملية شد الثدي إذا أظهرت الإرادة والصبر. لا تتحقق نتيجة عملية شد الوجه في غضون اثني عشر يومًا ، أو حتى خلال شهر. لكن المردود يتضاءل أيضًا بسبب إظهار الحماس المفرط. العضلات تحتاج إلى الراحة لتشديدها. إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، فلن يكون لدى الألياف التالفة الوقت للتعافي والتعويض عن الانخفاض في احتياطيات الدهون من خلال اكتساب الكتلة. من الأكثر فاعلية الجمع بين تمارين مثل تمارين الضغط مع برنامج تدريبي على أجهزة المحاكاة أو مع الأوزان - في المنزل ، قم بتخزين الدمبلز التي تزن 7-10 كجم.

قبل أن تقوم "بصفع" العضلات ، تحتاج إلى إعدادها - "الإحماء" عن طريق القيام بتمارين الإطالة. للقيام بذلك ، قف في المدخل ، وانشر ذراعيك على الجانبين عند مستوى الرأس. استيعاب العضادات ، ابدأ في الانحناء للأمام. بمجرد أن تشعر بأقصى قدر من التمدد ، ثبت جسمك فيه لبضع ثوان. يتبع ذلك العودة إلى وضع البداية والتكرار 5-6. لذا فأنت تساعد العضلات على العمل بهدف شد الصدر المترهل ، ومع الشحن الأولي يمكنك أيضًا تسريع تحقيق النتيجة.

تمارين صدرية بسيطة

يجب استكمال تمارين الشد بدش متباين يزيد من مرونة الجلد. كيفية شد ثدييك ببعض التمارين القوية الخالية من الوزن عن طريق تقوية الأنسجة العضلية وزيادتها:

1. قفي مع توجيه ظهرك إلى أحد جانبي المدخل ، وضعي يديك على الجانب المقابل ، واضغطي قدر الإمكان لمدة دقيقة. اخفض الجسم لأسفل 45 درجة ، كرر التمرين. مع فترات راحة قصيرة ، استأنف التمرين 2-3 مرات.
2. تمرين الضغط من الدعم: يمكنك استخدام كرسي ، وحافة الأريكة ، وما إلى ذلك - أي شيء مستقر سيفي بالغرض ، بارتفاع حوالي متر واحد. استريح يديك على الصدفة التي تم العثور عليها ، وقم بممارسة تمرين الضغط مع استقامة الساقين. في هذه الحالة ، تحتاج إلى لمس سطح الدعم بصدرك ، دون انحراف أسفل الظهر. مرتين أو ثلاث مرات كلما كان لديك ما يكفي من القوة. القليل من الراحة بينهما.

تمارين القوة للعضلات الصدرية

بعد التقوية بتمارين بسيطة ، حان الوقت لإضافة حمل بالدمبلز:

1. بخطى سريعة ، ابدأ حركة يدوية مشابهة للتزلج الريفي على الثلج. بدلا من العصي - الدمبل. استمر في الجري لمدة دقيقة. ثم اسحب ذراعيك المستقيم ببطء إلى مستوى الساعدين ، وثبته لفترة وجيزة في هذا الوضع ، وانخفض ببطء. تمرن في مجموعتين مع توقف قصير 5 مرات.
2. استلقِ على ظهرك ، انشر ذراعيك مع الأوزان إلى الجانبين حتى مستوى الصدر ، ثم ارفعهما ببطء ، مع ثني المرفقين قليلاً ، إلى وضع مستقيم. كرر التمرين 10-15 مرة في رحلتين.

كريم الثدي

لا تنسي الحل الشامل لمسألة كيفية استعادة الثدي بعد الرضاعة. لم يعد الطفل يرضع ، فهو لا يتغذى من حليب أمه ، لذلك حان الوقت للاستخدام الشجاع لكريمات التشديد. انتباه: الكريم نفسه لن يشد الثديين بدون تمارين خاصة ، ناهيك عن الزيادة. إنه مصمم لشد الجلد وتقليل شدة علامات التمدد.

تشتمل تركيبة هذه الكريمات على الزيوت النباتية والمرطبات ومستخلصات الأعشاب والطحالب والفيتامينات ومضادات الأكسدة وغيرها من المكونات النشطة بيولوجيًا. تحتوي الوسائل السريعة لرفع وتكبير الثدي على عناصر من العمل الهرموني ، لذلك يلزم استشارة الطبيب قبل استخدامها. بالنسبة للفتيات الصغيرات ، توجد كريمات وقائية ناعمة للترهل وعلامات التمدد التي تتشكل أثناء فقدان الوزن أو زيادته بسرعة.

إنها مناسبة لمنع حدوث مشاكل مماثلة قبل الولادة ، إذا بدأت في استخدام الكريم من 3 أشهر من الحمل. تحتاج إلى فرك الكريم في الاتجاه من الثدي إلى الذقن ، مع حركات تدليك لطيفة. وفقًا للنساء ، يصبح تأثير الاستخدام المنتظم لهذه الأموال ملحوظًا بعد 2-3 أسابيع - يتقلص الجلد ، ويكتسب الصدر راحة واضحة ، ويزول الترهل ، ويقل عدد علامات التمدد.

كيفية جعل الثدي مرنًا بالعلاجات الشعبية

الوصفات الموضعية للمساعدة في شد الثديين:

• في 2 ش. ل. الجبن تحتاج إلى أن تأخذ 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون ، القليل من الكريمة ، أي عصير فواكه طازج. اضرب في كتلة متجانسة ، ضعي ، دون فرك ، في طبقة رقيقة على الصدر ، قف لمدة 20 دقيقة. يغسل مع مغلي البابونج.
• تُطحن أوراق الملفوف الأبيض أو الخيار بالخلاط أو في محضر الطعام ، ويُضاف القليل من الكفير والبيض النيء. ضعيه لمدة 15-20 دقيقة ، ثم اشطفيه بالماء البارد.
• لا يحتاج إلى شطف ، يساعد في شد جلد الثدي ، فركه بمزيج من خل التفاح الطبيعي والماء المخفف بنسبة 2: 1.
• فرك الجلد بمكعبات الثلج ، وتطبيق كمادات متباينة مع مغلي الأعشاب ، والتناوب بين الاستحمام البارد والاستحمام الساخن تساعد بشكل ممتاز في شد الثديين.

المنتجات التي يمكنها شد البشرة "من الداخل":

• الجوز يحتوي على أنزيم "الشباب" ، الذي يعزز تخليق الكولاجين.
• الزيوت النباتية غير المكررة والأسماك الدهنية تتغذى على الأحماض الدهنية ؛
• الشاي الأخضر والعصائر والخضروات الطازجة والفواكه والأعشاب - موردي مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تثبت عمليات التدمير وتطبيع الأيض.

شد الصدر بالتدليك

التدليك بالاقتران مع التمارين وكريمات رفع ثدي الإناث يزيد بشكل كبير من فعاليتها. يتم توجيه الدم مباشرة إلى منطقة المشكلة ، مما يؤدي إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي. هناك انسحاب من نواتج التسوس أثناء المجهود البدني ، وتفكك الدهون ، وتشبع الأنسجة بالأكسجين ، و "مواد البناء" ، ويحسن لون الجلد والعضلات. يمكن الجمع بين التدليك اليدوي للثدي والعلاجات المائية المتباينة ، مما يؤدي إلى حركات دائرية بضغط الماء من الدش. تجنب منطقة الحلمة.

التحضير للتدليك:

• دهن يديك بالزيت أو الكريم ؛
• باستخدام حركات تمسيد لطيفة من الجزء العلوي من الصدر إلى الإبط ، "قم بتدفئة" الجلد والعضلات ، ثم التدليك بلطف في دائرة.

• خذ ثديًا واحدًا في يدك وافرك الجلد بقوة في حركة دائرية. استخدم راحتي اليدين "لتسوية" الجلد من الحلمتين إلى الكتفين.
• الضغط والضغط برفق على الجلد بأطراف أصابعك ، وتدليك الثديين في دائرة.
• أمسك صدرك بيدك ، واضغط برفق بأطراف أصابعك.
• من الحلمات إلى عظام الترقوة ، استخدم أطراف أصابعك لـ "المنشار".
• تحتاج إلى إنهاء التدليك بعد 20 دقيقة بما بدأت به - تدليك خفيف وحركات تمسيد في دائرة.

فيديو: تمارين فعالة لعضلات الصدر

بعد مشاهدة الفيديوهات المقترحة يمكنك إثراء البرنامج التدريبي بتمارين فعالة بالأوزان والوسائل المرتجلة وبدونها. تعرف على كيفية شد الثدي المترهل بدون جراحة ، وقضاء الحد الأدنى من الوقت في التمارين ، ولماذا لا يمكنك التدريب في حمالة الصدر ، وكيفية القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح ، وأشياء أكثر فائدة بكثير في عرض تقديمي بسيط وممتع.

تمارين رفع الثدي بالدمبل

كيفية رفع الثدي المترهل

كيفية ضخ ثدييك

كيف ترفعين ثدييك بعد الولادة

تمثال نصفي جميليمكن إنشاؤها باستخدام التدريبات! يتكون الصدر من عضلتين رئيسيتين - العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى. تحت الغدد الثديية وفوق القفص الصدري ، هناك العديد من العضلات الصغيرة التي تنضم إلى عظم العضد. عن طريق تحميل هذه العضلات ، ستحسّن شكل ثدييك وتشد ثدييك المترهل!

نحن غير معتادين على مثل هذه الأساليب: تفضل معظم النساء الأقنعة وكريمات الثدي والأغطية الخاصة التي يُفترض أنها تشد الجلد المترهلوسيؤدي إلى تكبير الثديين. لسوء الحظ ، فإن فعالية هذه الأموال ضئيلة. تحتاج إلى عمل أقنعة للبشرة - على سبيل المثال ، عسل أو بيض عسل ، مع زبدة الكاكاو. لكن لا تأمل أن يشدوا الجلد المترهل - الأقنعة والكريمات لن تؤدي إلا إلى تنعيمها. التمرين هو ما ينجح في هذه الحالة!

كيفية شد ثدييك

1. تمرينات رياضية
   ضع يديك على مستوى الإبط ، واتخذ وضعية الانبطاح. ارفع جذعك على أذرع مثنية ، وحافظ على استقامة ظهرك. يجب أن تكون المؤخرة متدفقة مع الظهر ، ولا تخفضها بشدة ولا تبرز لأعلى. تساعد تمارين الضغط على إشراك عضلات الظهر والبطن. بفضلهم ، سيتم تشديد الثدي بشكل ملحوظ قريبًا جدًا! ابدأ بـ 15 تمرين ضغط في اليوم ، وزد عدد مرات التكرار بمقدار 5 مع كل تمرين تالٍ.
2. تمرين الضغط من المقعد
   نوع آخر من تمرينات الضغط سيحقق فوائد استثنائية لصدرك. اتكئ على كرسي أو مقعد بأذرع متباعدة ، وارفع نفسك على ذراعين مثنيتين وظهرك إلى الكرسي. حافظ على ساقيك مستقيمة. قم بأداء التمرين 15 مرة ، ثم قم بزيادة العدد أيضًا.
3. تربية الدمبل على الجانبين
   يمكن أداء هذا التمرين أثناء الاستلقاء على مقعد أو الوقوف. ضع يديك بشكل مستقيم أمام صدرك ، وثني مرفقيك قليلاً. افتح قبضة يدك في اتجاهات مختلفة. انشر ذراعيك على نطاق واسع واستمر في هذا الوضع لمدة 4 ثوانٍ ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر هذا 15 مرة.
4. مقص
   استلق على الأرض وارفع ذراعيك المستقيمة أمامك. يجب أن تشير الأصابع لأعلى والضغط بقوة على بعضها البعض. شد ذراعيك وصدرك ، وابدأ بسرعة في عمل حركات ذراعيك تجاه بعضهما البعض. غيّر اليدين - قم أولاً بالتمرين مع وضع اليد اليمنى في الأعلى ، ثم - عند اليسار. من المفيد لكل يد أن تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
5. لف المنشفة
   خذ منشفة من الوبر ولفها في بكرة سميكة حتى تتوقف. كرر هذا 15 مرة.
6. ركز على القبضات
   اجلس على الطاولة ، ضع يديك أمامك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، واقبضهما في قبضتين. الآن ضع كل الوزن على قبضة يدك ، اشعر بالتوتر في صدرك. قم بالتمرين ببطء ، كرر 15 مرة.
7. راحة اليد
   قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، واسحب معدتك. ضع راحتي يديك أمامك وأغلقهما على مستوى صدرك. اضغط بقوة على راحتي يديك ، واضغط عليهما بقوة ضد بعضهما البعض لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا 15 مرة.
8. سباحة الصدر
   انتصب. قم بحركات بيديك ، كما لو كنت تسبح على طول النهر باستخدام دعامة. احصل على أكبر مساحة ممكنة بيديك ، وتحرك بنشاط. قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة.
9. رفع الجذع
   استلقي على معدتك. ارفع الجزء العلوي من جسمك بالكامل لأعلى ، وشد عضلات البطن والظهر والذراعين. ابق ذراعيك ممدودتين أمامك مباشرة. كرر 15 مرة.
10. تمرين للمرفقين
    ثني ذراعيك ووضعهما خلف رأسك. اسحب مرفقيك تجاه بعضهما البعض بقوة لمدة دقيقة واحدة. الآن ، على العكس من ذلك ، افرد مرفقيك على الجانبين واجعلهما متوترين قدر الإمكان لمدة دقيقة واحدة.

تأكدي من القيام بتدليك لطيف للثدي ، والذي سيشجع التصريف الليمفاوي ويساعد على توفير إمدادات دم جيدة لهذه المنطقة الحساسة. تأكد من أن ملف