الوزن الطبيعي للمرأة. صيغ الحساب. هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

التعليقات (8)

يا فتيات يجب أن تمارس الرياضة مهما كان عمرك! كتبت آنا أنه بعد العملية ، لم يسمح لها الأطباء بذلك ، وهكذا - أجريت عمليتين في البطن ، بعد العملية الثانية لثلاثة أيام من الإنعاش ، مشاكل خطيرة في العمود الفقري العنقي الصدري ، وقال الأطباء أيضًا إنه لا يجب عليك إجهاد ، إلخ. تم علاجهم من المجموعة الثانية من الإعاقة ..... وهجروني. كان الوزن دائمًا أقل من الطبيعي ، على الرغم من أنني لم أبدو نحيفًا أبدًا. لجعلها أقصر ، سأقول إنه بعد عذاب طويل ذهبت لممارسة الرياضة وفقًا لنظام Bubnovsky ، أمارس الرياضة منذ عام 2012 ، والآن أبلغ من العمر 55 عامًا ، ووزني 60 كجم بارتفاع 166 سم. ، لا يوجد طيات ، سيلوليت وكل شيء آخر)))))) قال إيرا بشكل صحيح ، يمكنك أن تزن 52 كجم ، ولكن إذا كانت العضلات مترهلة ، فلن يكون المنظر ساخنًا جدًا. لذا ، أنشكا ، توقف عن تعذيب نفسك بكل أنواع الوجبات الغذائية ، وابحث عن جمباز Bubnovsky على الإنترنت ، وابدأ في التمرين و. صدقنى. ستريد أن تعيش!)))) هذه ليست مجرد كلمات ، لقد تم اختبارها بنفسها. لم أستطع المشي بدون مساعدة ، لكنني الآن أطير فقط! حظًا سعيدًا لكم جميعًا!))))) وبالمناسبة ، لم أعذب نفسي أبدًا بالوجبات الغذائية ، إلا بعد العملية التي التزمت بها. أنا مع وجبات منفصلة: إذا كانت البروتينات - فقط مع الخضار ، والكربوهيدرات بنفس الطريقة - مع الخضار. علاوة على ذلك ، الكربوهيدرات - النصف الأول من اليوم. البروتينات - بعد الظهر.

حسنًا ، لقد فقدت وزني من 60 إلى 49 (49500). ومرة ​​أخرى كدت أفقد حياتي. الآن حجم الجينز هو 25 ، أرتدي XXS-XS. النمو ، بالطبع ، ظل كما هو :-) ولكن كل هذا كن سعيدًا إذا كان نظامًا خاليًا من الكربوهيدرات وخاليًا من الدهون ، لم أفقد شعري. في غضون أيام قليلة ، فقدت الكثير بحيث لم يتبق شيء تقريبًا على رأسي. بالإضافة إلى ذلك ، سيقترب الوزن من 50 كجم علامة. فقط بسبب حقيقة أن معدتي وجسدي لم يعودا بحاجة إلى كميات طبيعية من الطعام ، لكنني لا أتناول الكثير ، ما زلت أحمل 49 كجم. أنا شخصياً لا أعتبر نفسي هيكلًا عظميًا ، لكن زملائي يقولون أنني أعاني من مرض ، لأنني ما زلت لا أرى الصورة الحقيقية: لقد تحولت إلى كيس من العظام. لكنني مجنون ، فأنا نادم على الشعر. أشعر بالمرارة. لقد نشأ اكتئاب أعمق. لم أعد سعيدًا بفقدان الوزن. سيكون من الأفضل لو بقيت في نفس الوزن مع المعلمات: 85-70-92 ، مما كنت سأفقد شعري. وكان الشعر جميلًا جدًا ، كثيفًا. كان الجميع غاضبين من حسد. الآن أنا مثل قطة ذات بشرة جافة وشعر يزحف للخارج ، بنظرة واحدة وانعدام كامل للرغبة في العيش. يبدو الأمر فظيعًا ، لكنه كذلك. لقد فقدت كل إرشادات الحياة ، والقوة (حتى المشي فقط) ، وفقدت ذاكرتي (حرفيًا) ، وفقدت الحافز للعيش ... و لدي ابنة ، ويجب أن أعيش وأعمل من أجلها. يجب أن أقف في الفناء بعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع لساعات وأعتني بها ، ويجب أن أقوم بواجباتي معها ، ولا بد لي من مقابلتها في في أمسيات المدرسة ، يجب أن أتوق إلى الحقائب من المتاجر ، ولا بد لي من الطهي لها ... أصبح كل هذا ببساطة لا يطاق. حتى أنني ركضت وأمشي معها بسعادة ، وأديت واجبي المنزلي بسرور ، وتحكمت في كل شيء بشكل مثالي . الآن أنسى كل شيء. أنا بالفعل خجل أمام الناس. ينظرون إلي بغرابة. نعم ، ومن أين ستأتي وسائل العيش إذا لم أعمل. وسأعود إجازة مرضية. قال الطبيب إنني مصاب بفقدان عضلي حقيقي وأن شعري لن يتوقف عن التساقط (على الرغم من أنه أكثر من ذلك بكثير) حتى أبدأ في تناول الدهون الحيوانية وأكثر. لقد جفت للتو. اتضح ، كم تخلصت من هذه جهود غير إنسانية مرة أخرى ، وأنا لا أفعل. بعد كل شيء ، لم أجوع نفسي ، لكنني تخليت عن الدهون والكربوهيدرات ، والتي ، في الواقع ، يجب القيام بها إذا كنت تريد إنقاص الوزن. سأكون ممتلئ الجسم مرة أخرى خدود كثيفة ، لكن بدون شعر. ولما أنا كل هذا ... الآن الزملاء يشمتون: "حسنًا ، لقد فقدت وزنك ، والآن ستنفق الكثير من المال على التعافي ..." أنا أيضًا استخدم الكمثرى لأقوى ضغوط واجهتها في الأشهر الأخيرة. بشكل عام ، حياتي كلها عبارة عن ضغط كبير ، ومع ذلك ، فالعمر هو العمر ، ومع تقدمي في العمر بدأت بالكاد أتحمل كل ما كان يُدرك سابقًا والتغلب عليه بشكل أسهل. لذلك بدأ كل شيء قبل العام الجديد. يومًا بعد يوم أصبحت كذلك ساءت الأمور. توقفت عن النوم ، فقدت شهيتي ، توقفت عن حب نفسي. خلال عطلة رأس السنة الجديدة ساءت الأمور. وبعد العطلة كنت بالفعل في حالة اكتئاب حاد وأدركت بنفسي أن شيئًا سيئًا حدث لي عاجلاً أم آجلاً. بدا لي أنني إما سأكون مريضًا بشكل خطير ، أو أن تصدمني سيارة بسبب شرود الذهن والانغماس في الحزن. لذلك مرضت كثيرًا لدرجة أنني بالكاد نجوت. لم يفهم الزملاء ما حدث لي فجأة ، لماذا تغيرت بشكل جذري ومن فتاة أنثوية مبهجة ، تحولت إلى شخص حزين. هذا صحيح. والآن أيضًا الشعر ... يستغرق الأمر 5 سنوات على الأقل للتعافي ، وهذا مع نظام غذائي متوازن و سلام كامل. أنني نفسي أتساءل كيف عشت حتى أبلغ من العمر 32 عامًا. حتى لو كانت عائلتي منفذًا ودعمًا لي ، فسأجعل كل المشاكل في العمل أسهل. ولكن اتضح أنني طوال حياتي وحدي ومن أجل بنفسي ، كان فشل كل أنظمة الحياة أمرًا لا مفر منه ولا يمكن لأحد أن يتحمله.

أنا لا أطول 160 سم ، عمري 32 سنة ، أنجبت امرأة ، العمل رتيب للغاية ، العمل المكتبي. لمدة 6 سنوات ، تعافيت إلى ما يقرب من 60 كجم. جسدي طبيعي. أكتاف ضيقة وضيقة بشكل عام ، ولكن ، للأسف ، لا نحيف. بشكل عام ، يؤلمني الكثير من الدهون ، على الرغم من أنني كنت دائمًا (جينات أمي الشرقية). أنا مثل Anastasia Zavorotnyuk. أنا عادة ما أكون أكبر من 44 ، لكن هذا ليس مؤشرًا على أي شيء ، لأنني هناك الكثير من الدهون ... وهو في كل مكان. نعم ، والساقين ممتلئة في الفخذين. اشتريت 38 سروالًا ، وأحيانًا مررت بصعوبة. وعلى الرغم من أن جميع الجيران استمروا في مناداتي بالرشاقة والنحافة ، لكن كنت أنا والمرآة مقززين. علاوة على ذلك ، كل هذا دهون ، وليس مجرد عظم عريض ، مغطاة بطبقة رقيقة من الجلد. هنا عمتي حوالي 181 سم بالضبط يقول الجميع أن الهيكل العظمي مؤلم ، لكني أحبه كثيرًا . أكثر مما كانت عليه عندما كان وزنها الطبيعي ، ولكن لسبب ما بدت وكأنها صخرة (خاصة على خلفية عائلتي ، حيث كل فرد صغير وضيق العظام). ليس لدي فرصة لممارسة الرياضة وأنا لا أريد ذلك. لكننا فقدنا أسبوعين ، كل شيء سوف يطفو مرة أخرى وسيصبح أسوأ. نعم ، أنا ميت. لا يمكنك الركض والضغط (بعد العمليات). هذا ليس خيارًا. لقد رأيت دائمًا مخرجًا في الخسارة وزني. بمجرد أن فقدت وزني حتى 42-44 وكادت أن أموت. فقدت وزني بسبب الجوع. أصبح بنيتي الضيقة حجمًا غير موجود ، وبدا مثل مريض بالسرطان أو طالب في الصف الأول ، وكان الناس يتهامسون خلف ظهري برفق. لكنني أيضًا أعجبني 45. أفضل وزن ، كما لاحظت ، لكل شخص تقريبًا هو 50. طويل القامة ، وشيرلشيني ، وصغير يبدو جيدًا فيه. لم تساعد التغذية السليمة ولا التقييد جرامًا واحدًا. في الوقت نفسه ، يبدو أنه لا يوجد انحراف في الجاوموناس. لكن الفكرة القائلة بأنني في سن 32 وزني 60 ، وكم سأصبح في 35-40 أصبحت رهيبة. مرضت للغاية ، 7 أيام لم آكل أو أشرب وفقدت 6 كجم. الآن وزني 52-53 ، إنه أقل ، حسنًا ، لا شيء. يستحق على الأقل قطعة من الطعام ، بالإضافة إلى 1 كجم ، أشرب قليلاً المزيد من الماء ، بالإضافة إلى 1 كجم. عليك أن تتضور جوعًا تقريبًا. لكن الجميع قدروا ذلك وقالوا ، أنا هزيل بالفعل. كل الملابس ضخمة بكل بساطة. الآن أنا أرتدي 40-42 وأنا أفهم ، بالطبع ، هذا أفضل . وأصبحت خدي أصغر بكثير (ولديها كبيرة جدًا بمفردها). 48-50 سيكون على ما يرام! لكن ليس لذلك الأمر كله يتعلق بالبنية ومن الطبقة الدهنية. زميلي لا يشعر بالحكة كثيرًا ، يحاول تفقد الوزن ، لكن الشكل هو مثلث مقلوب.الجزء العلوي ضخم ، والجزء السفلي عريض ، لكنه مفلطح ، والساقين تبرزان من الجسم الكبير ، والذراعان رقيقتان. أعتقد أن ساقيها لن تكون أرق ، لكنني أفقد وزني بشكل متناسب من الرأس إلى أخمص القدمين ، حتى اليدين ومحيط الرأس والقدمين ، كل القفازات والكرات كبيرة ، كلها 36 أرجل عريضة تطير للخارج. ت. أنا لا أنصح أي شخص بإنقاص وزنه ، أنا فقط أشارك قصتي.

أنا شخص مسن ، عمري أكثر من 60 عامًا ، وزني الآن 58 ، وطولي 150. قبل 7 سنوات ، كان وزني 75 كجم ، ومرضت وألقيت 4 أشهر في المستشفى ، حيث فقدت 48 كجم وبدا وكأنني هيكل عظمي مغطى بالجلد ، على الرغم من أن وزني طبيعي وفقًا لجميع الحسابات. لذلك كل شيء فردي. الآن أريد أن أفقد 3 كيلوغرامات ، لكن ليس أكثر.

عمري أكثر من 50 عامًا ، ووزني 75 عامًا ، وبعد مرض طويل ، فقدت وزني إلى 48 ، وطولي الآن 150 (كنت أكثر في شبابي). لذلك ، على الرغم من الوزن "الطبيعي" المفترض ، بدوت مثل هيكل عظمي مغطى بالجلد. الآن ، بعد 6 سنوات ، وزني 58 كجم ، أبدو طبيعيًا ، ومع ذلك ، أريد أن أفقد 3 كجم ، سأكون أكثر طبيعية ، ولكن ليس أكثر ، حتى لا أتحول إلى هيكل عظمي مرة أخرى. لذلك كل شيء فردي.

PIPEZ! هل فقد الجميع عقولهم؟

بارتفاع 166 يمكن أن تزن 66 كيلوغراماً ، إذا كنت لا تمارس الرياضة يمكنك أن تزن 56 كيلوغراماً بدون الرياضة ، سيكون هناك جانبان وبطن.تحدث خسارة الوزن إلى 52 وما زلت ليست امرأة نحيفة ، مما يعني أنها كان يشد العضلات بشكل رئيسي وليس الدهون.

نوع من الهراء. مع ارتفاع 166 والوزن الطبيعي من 52 إلى 66؟ كان وزن صديقي 56 ، وعلى ظهره ثنايا من الدهون ، والجوانب سميكة وطيات تحت الثدي ، وفي نفس الوقت كانت المعدة معلقة. فهل هذا مناسب لارتفاع 166؟ لقد فقدت الآن وزنها إلى 52 وما زالت لا تبدو مثل البتولا النحيلة.

لا يكاد يوجد شخص لا يهتم بمظهره. كل منا يريد أن يبدو جذابًا - أن يكون له أبعاد مثالية للجسم ، وربما يصبح معيارًا جديدًا للجمال. لكن ، كما تعلم ، نحن جميعًا مختلفون - في الطول والعمر والتكوين.

من نواحٍ عديدة ، يتأثر وعي الشخص بذاته بوزنه. وفقًا لذلك ، كلما زاد ارتفاعه ، زاد شعورنا بعدم الارتياح. من غير المحتمل أن يكون هناك شخص يرفض حساب الوزن المثالي له. كما ذكرنا سابقًا ، نحن جميعًا مختلفون ، مما يعني أن وزن الجسم سيكون فرديًا.

طرق حساب الوزن المثالي

نحن لسنا متشابهين ، ولكل منها جمالها الخاص. وسعيًا وراء الشكل المثالي ، لن يضر معرفة الوزن الدقيق الذي تحتاج إلى السعي لتحقيقه. هذا سيجعل من السهل مراقبة المسافة المقطوعة والمسار المتبقي للمرجع الخاص بك.

عند حساب وزنك المثالي ، تذكر أنه يجب عليك أولاً أن تشعر بالراحة مع هذه الأرطال. لأن شخصًا ما مجنونًا بعظام الترقوة البارزة ، بينما يفضل الآخرون ، على العكس من ذلك ، الأشكال الرشيقة.

على الرغم من كل التفضيلات الفردية ، فقد وضع الأطباء نوعًا من الإطار لتحديد النقص أو الزيادة في الكيلوجرامات. حتى الآن ، تم تطوير وتجميع عدد كبير من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت والجداول المختلفة. يدرس العديد من الخبراء مسألة كيفية حساب الوزن حسب الطول والعمر والجنس. لكنهم لم يتوصلوا إلى رأي مشترك.

أشهر طرق الحساب:

• وفقا ل Quetelet
• بحسب بروك.
• بحسب إيغوروف ليفيتسكي.
• بحسب لورينز.

يمكنك حساب الوزن حسب الطول والعمر بشكل مستقل باستخدام أي من الطرق. وبعد أن تعلمت الشكل المطلوب ، يمكنك أن تبدأ الطريق إلى مستواك.

حساب مؤشر كتلة الجسم Adolphe Quetelet

يجدر التحذير على الفور من أن هذه الطريقة لن تحسب الوزن المثالي. وفقًا لـ Quetelet ، بناءً على وزنك وطولك الحاليين ، تحتاج إلى حساب بعد ، مع التركيز على النتيجة والجدول المطور ، والحصول على معلومات حول الحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاص الوزن.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

عند التجميع ، أخذ المطورون في الاعتبار جميع العوامل الأكثر أهمية التي تشكل الوزن. لقد أشاروا فقط إلى الحد الأقصى ، لكنهم لم يحددوا الحد الأدنى. وفي الحقيقة ، ليست هناك حاجة لذلك. بعد كل شيء ، يشعر الشخص بالقلق بشكل أساسي من الجنيهات الزائدة ، وليس نقصها.

كيف تصل إلى وزنك المثالي

إذا وجدت ، بعد حساب الوزن حسب العمر والطول والجنس ، أن هناك بضعة أرطال إضافية ، فقد حان الوقت للتفكير في التخلص منها.

بمحاولة الحفاظ على وزن جسمك المثالي ، فأنت تقدم خدمة رائعة لجسمك. في العديد من البلدان المتقدمة ، يشكل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خمسين بالمائة من إجمالي السكان. وكل عام يزداد عددهم بشكل ملحوظ. - هذا عبء إضافي غير ضروري على جسم الإنسان. المفاصل والأعضاء الداخلية تعاني أكثر من ذلك. ولكن ، مع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النحافة ليست مفيدة أيضًا. ما يحتاجه أي شخص هو الوسط من حيث الوزن.

بمجرد أن تقرر إنقاص الوزن ، لا تحاول إيجاد نظام غذائي معجز وسريع. هذا غير موجود. لن يكون ذلك مفيدًا ، لكن من الممكن تمامًا إضعاف الجسد. من الأفضل فقدان الوزن تدريجيًا. في الواقع ، في الواقع ، التخلص من الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب ، تنشأ الصعوبات عند محاولة الحفاظ عليه.

تعتبر طريقة إنقاص الوزن آمنة ، حيث تخسر من خمسمائة جرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع. إذا اختفى الوزن بشكل أسرع ، فأنت لا تحرق الدهون فحسب ، بل تحرق أيضًا ألياف العضلات. وهذا غير مسموح به على الإطلاق. نظرًا لأنه مع وجود عضلات متطورة ، فمن الأسهل الحفاظ على الوزن الأمثل.

خطوات الوزن المثالي:

• اشرب كوبًا من الماء النظيف الصالح للشرب على معدة فارغة ، وقبل بدء أي وجبة بخمسة عشر دقيقة.
• لا تفوت وجبة الإفطار. ولا يجب تفويت أي وجبة. بعد كل شيء ، سوف تشعر بالجوع وتأكل المزيد في المرة القادمة. وكما تعلم ، من الأفضل أن تأكل عدة مرات ، ولكن شيئًا فشيئًا.
• حاول تقليل تناول الدهون.
• تعال إلى المتجر مع قائمة التسوق المعدة مسبقًا. لذلك لن تميل إلى الاستيلاء على شيء غير ضروري وضار.
• امضغ الطعام جيدًا. بهذه الطريقة ، لن تختنق فحسب ، بل ستشبع بشكل أسرع أيضًا. مع الاستهلاك البطيء للطعام ، يختفي الشعور بالجوع عاجلاً.
• إذا كنت تشعر أنك لست ممتلئًا وتحتاج إلى مكمل ، فإن أول ما عليك فعله هو أن تأخذ وقتك. اجلس لمدة خمس دقائق. ثم فكر فيما يلي: هل الشعور بالجوع قوي جدًا حقًا.
• تناول الطعام بدقة في المطبخ. يجب ألا تأكل بأي حال من الأحوال أثناء الوقوف أو المشي.
• أضف فاكهة أو خضروات طازجة إلى كل وجبة.
• تجنب الخبز الأبيض.
• ينضج ويخبز. حاول ألا تقلى طعامك.
• لا تنغمس في الحلاوة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
• تخطي الوجبات السريعة.
• العدد الأمثل للوجبات في اليوم هو خمس وجبات.
• طهي طعامك في كثير من الأحيان. لذلك سوف تتحكم في كيفية معالجتها وكمية السعرات الحرارية.

أن تبدو رشيقًا وهشًا وأنثويًا - فالجمال هو حلم كل امرأة ، بغض النظر عن العمر. ومع ذلك ، فإن تعريف الجمال مرن مثل تسمية الموضة. وهذا ، بالمناسبة ، لا يمكن أن يقال عن صحتك - فالكمال الخارجي لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يضر بالكمال الداخلي.

لهذا السبب ، قبل أن تتعامل بجدية مع نحت جسمك ، يجب أن تحسب وزنك الأمثل. بعد كل شيء ، معرفة عدد الكيلوغرامات التي تحتاجها لزيادة الوزن أو إنقاصه بالضبط ، فمن الأسهل بكثير أن تذهب نحو هدفك. سيساعدك حساب وزنك المثالي على عدم التوقف في منتصف الطريق وعدم الذهاب بعيدًا على طول الطريق.

معظم الناس ، الذين لا يولون أي أهمية للطول ، والعمر ، ونوع الجسم ، ونمط الحياة ، يميلون إلى جعل أجسامهم تحت التصنيف السيئ السمعة "90-60-90". بالنسبة للعديد من النساء ، يعد هذا المعيار حلمًا تتوق إليه. في الوقت نفسه ، قلة من الناس يفكرون في حقيقة أنها مصطنعة بدرجة كافية ، ولن يتمكن سوى القليل منهم من دعمها.

حسنًا ، بالإضافة إلى ذلك ، لا يبدو دائمًا عضويًا ، لأن 90 ثانية يمكن أن تختبئ تحتها كل من عظام الحوض الضيقة ذات الأرداف الأنثوية المستديرة ، والحوض العريض بقاع مسطح. الحجم واحد - وفي المظهر ، هذه الأرقام ليست متكافئة على الإطلاق. لذلك ، يجب استخدام الأرقام في كل حالة محددة بشكل مختلف. لا تجتهد في شيء يخالف طبيعتك. من المهم إنقاص الوزن ، مع مراعاة الخصائص الخاصة بك في الشكل والحالة الصحية.

الهدف الرئيسي هو حساب الوزن وفقًا لطول الشخص وعمره. حساب إلى النقطة التي تشعر فيها بالراحة قدر الإمكان. وهنا لن تكون أبعاد الخصر والوركين مهمة ، لكن سيظهر شعور بالحرية والاسترخاء.

إذا كنت قد اكتسبت أرطالًا إضافية ، فلا يجب عليك الانقضاض على الوجبات الغذائية على الفور والتخلص منها وفقًا لقواعد الكرملين أو دوكان أو أي شخص آخر. أخرج صورك ، التي تكون فيها بالوزن الصحيح ، برأيك ، وحاول أن تتذكر كيف شعرت. حتى إذا كانت معاييرك في ذلك الوقت لا تتناسب مع المُثُل المعتادة ، فإنها لا تزال تناسبك ، مما يعني أنها تخدم غرضك.

في الوقت نفسه ، إذا كنت تريد معرفة كيفية حساب أفضل وزنك ، فيمكنك اللجوء إلى العديد من التلاعبات البسيطة التي اقترحها العلماء.

مخطط حساب المرأة ، وفقًا للعلماء الأمريكيين ، هو كما يلي:

ص (الوزن المثالي) = 50 كجم + (طولك 150) × 0.75.

على سبيل المثال ، مع ارتفاع 160 سم ، ستبدو المعادلة كما يلي: 50 + (160-150) × 0.75 = 57.5 كجم.

يمكنك أيضًا استخدام التقنية التي اقترحها لورنزو:

ص (الوزن المثالي) = الارتفاع - 100 - (طولك - 150) × 0.25.

بمعنى آخر ، مع نفس الارتفاع 160 سم ، ستكون النتيجة 160-100 - (160-150) × 0.25 = 62.5 كجم.

تسمح لك صيغة Quetelet بحساب الشكل المطلوب بنفس الدقة. المخطط بسيط: تحتاج إلى قسمة عدد الكيلوجرامات الحالية (X) على طولك بالأمتار مضروبًا في نفسك (Y). إذا تفاوت الرقم الناتج بين 20-23.8 ، فأنت طبيعي.

يمكن تحديد الوزن بالنسبة للنساء اللواتي يحلمن بشخصية مذهلة من خلال صيغ أخرى لا تقل صدقًا. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام هذا: الوزن المثالي = (نصف طولك) - (40000 مقسومًا على طولك بالسنتيمتر). هذه التقنية صالحة فقط للنساء.

لكن بالنسبة للرجال ، سيبدو النظام مختلفًا نوعًا ما: الوزن المثالي = الارتفاع بالسنتيمتر × 4/5 - 70.

تقنية بول بروك

يأخذ خبير التغذية الفرنسي الشهير بول بروك وجهة نظر مختلفة حول شرائع الجمال الجسدي. لقد وضع في العملية واحدة من أكثر الطرق ملاءمة وعملية وقائمة على التفكير الرصين لتحديد الوزن المناسب للشخص.

• 100 (عند 156-165 سم من النمو البشري) ؛
• 105 (عند 166-175 سم) ؛
• 110 (عند 176-185 سم) ؛
• 115 (عند 186+ سم).

لكن هذا ليس كل شيء. لا تنسى لياقتك البدنية ، ولا تقل أهمية عن عدد السنوات التي عاشتها. في الواقع ، فإن عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على إنقاص الوزن أو زيادة الوزن دون الإضرار بالصحة تعتمد على العمر.

حدد نوع جسمك

العمر هو أحد أهم جوانب حساب الكمية المثلى للكيلوغرامات. لذلك ، يجب أن تتصرف دائمًا مع وضع هذه المعلمات في الاعتبار.

يصنف الخبراء جميع الأشخاص على أنهم ثلاثة أنواع:

• رقيقة العظام ، أو وهن علميًا ؛
• عادي ، أو طبيعي ؛
• عريض العظام ، أو مفرط الوهن.

إن معرفة نوعك بنفسك يستغرق بضع ثوانٍ. علاوة على ذلك ، يجب القيام بذلك دون فشل قبل متابعة حساب الوزن المثالي للشخص.

الطريقة الأولى هي مقاس المعصم. تنطبق معايير مختلفة على النساء والرجال. على سبيل المثال ، في السيدات الجميلات من النوع الوهن ، سيكون أقل من 16 سم ، طبيعي - من 16 إلى 18 ، مفرط الوهن - أكثر من 18 سم.

بالنسبة للرجال ، تنطبق معايير مختلفة جدًا. المعصم بالفعل 17 سم يميز النوع الوهن ، الفاصل 17.5 - 20 سم طبيعي ، أكثر من 20 سم مفرط الوهن.

يمكنك أيضًا استخدام فهرس Pignet. طريقة حسابها كالتالي: PI = L - (P + T) ، حيث L تشير إلى الارتفاع بالسنتيمتر ، P - الوزن بالكيلو جرام ، T - محيط الصدر بالسنتيمتر ، على سبيل المثال ، عند 160 سم ، 55 كجم والحجم تحت الثدي 70 انظر الشكل 35.

يتم فك رموز هذا الفهرس على النحو التالي:

• الأشخاص النحيفون لديهم مؤشر أكبر من 30 ؛
• الأشخاص ذوو اللياقة البدنية الطبيعية - بمؤشر يناسب في حدود 10-30 ؛
• كان مؤشر الوهن المفرط أقل من 10.

وفقًا لأخصائي التغذية الفرنسي الذي ذكرناه أعلاه ، يجب على الأشخاص الذين خرجت جسدهم من المؤشرات المميزة للنوع الطبيعي أن يحسبوا وزنهم الأمثل فقط بعد التصحيح ، مع مراعاة نوع الجسم. بالنسبة للوهن ، اطرح 10٪ ، واجمع 10٪ للوهن المفرط.

في هذه الحالة ، سيبدو حساب المؤشر الأمثل وفقًا لـ Brock كما يلي: الوزن المثالي = (الارتفاع - 100 (105 ، 110 ، إلخ ، على التوالي)) ± 10٪ (اعتمادًا على نوع الشكل) الرقم الناتج. على سبيل المثال طولك 168 سم ثم تحصل على: 168 - 105 = 63. 63 - 10٪ = 57.3 - مؤشر مثالي مع مراعاة نوع جسمك.

الوزن المثالي هو مرجع متوسط ​​يتم حسابه بناءً على بيانات من عدد كبير من الأشخاص. لكن كل الناس مختلفون. نمط الحياة وثقافة الطعام والجنسية ونوع الجسم كلها عوامل تؤثر على الوزن المثالي. على سبيل المثال ، سيكون الوزن الطبيعي للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية قوية أعلى بنسبة 2-3٪ من الأشخاص ذوي البنية المتوسطة. والقاعدة بالنسبة للأشخاص النحيفين أقل بنسبة 3-5٪. لذلك ، ليس من الضروري السعي بشكل خاص للحصول على الوزن المثالي الذي يظهر حاسبة الوزن... يكفي إذا كان وزنك ضمن النطاق المحسوب.

زيادة الوزن آلة حاسبة بحساب مؤشر كتلة الجسم- مؤشر كتلة الجسم (الوزن المثالي) ، والذي يستخدم على نطاق واسع لتحديد درجة التطابق بين وزن الجسم والطول.

كيف تحسب وزنك المثالي (مؤشر كتلة الجسم) بنفسك

مؤشر كتلة الجسم = M: P 2 ، أين

م - وزن الجسم بالكيلو جرام

ف - الارتفاع بالأمتار

مثال لحساب مؤشر كتلة الجسم: M (الوزن) - 78 كجم ، P (الارتفاع) - 1.68 م

مؤشر كتلة الجسم = 78: 1.68 2 = 27.6

من الجدول أدناه ، يمكنك أن ترى أن مؤشر كتلة الجسم -27.6 يتوافق مع الوزن الزائد.

جدول تفسير مؤشر كتلة الجسم

في حالة وجود انحراف قوي عن القاعدة ، فمن الصواب التفكير بجدية في تصحيح وزنك. مع انخفاض الوزن ، يتطور الحثل. في العالم المتحضر الحديث ، عادة ما يكون سببها سوء التغذية المتعمد. يمكن أن تتحول الرغبة في الحصول على شخصية نحيفة بشكل غير طبيعي إلى انتهاك للصحة النفسية والجسدية - تقل القدرة على العمل ، ويجف الجلد ، ويتساقط الشعر. كل هذا يأتي من نقص المواد الضرورية للجسم.

ومع ذلك ، فإن فائضهم المفرط أيضًا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. يعاني عدد كبير من الناس من السمنة. يزيد الوزن الزائد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بحصوات الكلى والمرارة وتشوه المفاصل والعجز الجنسي واحتشاء عضلة القلب والعديد من الأمراض الأخرى. يعمل الجسم كله في حالة الحمل الزائد ، مما يؤدي إلى تحريك الكتل الدهنية في الفضاء والتي لم يتم توفيرها من خلال تصميم جسم الإنسان. ليس من المستغرب أن يكون متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من السمنة أقل من البقية بحوالي 6-8 سنوات.

هل أحتاج إلى إنقاص الوزن؟ قبل اتخاذ مثل هذا القرار ، احسب وزنك المثالي ، والذي تعتمد قيمته ، من بين أمور أخرى ، على العمر والجنس ونوع الجسم ومستوى النشاط البدني والمهنة وتوازن الماء ، إلخ.

قبل البدء في تقليل الوزن الزائد ، يجب أن تجيب على سؤال واحد بسيط ولكنه مهم للغاية: "هل أحتاج إلى إنقاص الوزن على الإطلاق؟" في كثير من الأحيان ، ينتهي السعي المفرط للحصول على شخصية مثالية بمشاكل صحية وانهيارات عقلية. تذكر أن الوزن الذي تشعر براحة أكبر فيه هو الوزن المثالي. إذا استيقظت في الصباح وشعرت بالصحة والسعادة ، وإذا نظرت إلى انعكاسك في المرآة ، وأعجبك ذلك ، إذا كنت سعيدًا وفعالًا وإيجابيًا وواثقًا بنفسك - فهل هناك أي فائدة من تغيير شيء ما ؟ لم؟ للارتقاء إلى المعايير التي تمليها علينا وسائل الإعلام؟

إذا كنت جادًا بشأن مشكلة تطبيع الوزن والتحسين الصحي المرتبط به ، فعليك التعامل مع هذه المهمة بحكمة ، بعد أن حصلت مسبقًا على المعرفة اللازمة.

لذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، الذي ابتكره عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolphe Quetelet ، معروف في جميع أنحاء العالم باعتباره أبسط مؤشر وأكثرها ملاءمة يسمح لك بتقدير وزن الجسم بسرعة. توصي منظمة الصحة العالمية بمؤشر كتلة الجسم كمعيار رئيسي لتقييم الحالة التغذوية ، خاصة عند إجراء فحوصات واسعة النطاق.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة تسمح لك بتقييم التطابق بين وزن الجسم وطول الشخص:

مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2) = وزن الجسم (كجم) / ارتفاع الجسم (م 2)

ولكن ، مثل جميع الطرق البسيطة والميسورة التكلفة ، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم له عيوبه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن نمو العضلات المفرط أو غير الكافي يمكن أن يؤثر على دقة تحديد مؤشر كتلة الجسم.

كيف تقيم النتيجة بشكل صحيح مع مراعاة العمر والجنس والحالة الجسدية؟ فيما يلي إجابات على الأسئلة الأربعة الأكثر شيوعًا حول وزنك المثالي.

الأسئلة الأربعة الأكثر شيوعًا حول الوزن المثالي

1. هل تعتمد قيمة الوزن المثالي على العمر؟

نعم هذا يعتمد... على مر السنين ، تنخفض شدة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طبيعي (بنسبة 0.5٪ سنويًا). لذلك ، من الواضح: من أجل الحفاظ على وزنك المثالي مع تقدم العمر ، يجب عليك إما تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي سنويًا ، أو زيادة النشاط البدني. سيؤدي عدم اتباع هذه القاعدة البسيطة إلى زيادة الوزن ، وبالتالي - السمنة.

2. هل تعتمد قيمة الوزن المثالي على اللياقة البدنية؟

نعم هذا يعتمد... قبل أن تبدأ في حساب وزنك المثالي ، عليك تحديد نوع جسمك.

هناك 3 أنواع من اللياقة البدنية:

• وهن
• نورموستينيك ،
• فرط الوهن.

يسمح لك مؤشر Solovyov بتحديد نوع اللياقة البدنية حسب محيط الرسغ (بالسنتيمتر).

وهن (عظم رقيق)... محيط الرسغ عند النساء أقل من 16 سم وعند الرجال أقل من 18 سم.

الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن يكونون نحيفين ولا يميلون إلى زيادة الوزن بسبب التمثيل الغذائي المتسارع ، ويتميزون بضيق الوركين والصدر. كقاعدة عامة ، الارتفاع ليس أقل من المتوسط ​​، بأطراف مستطيلة وعنق "بجعة". قد يعانون من نقص القوة والقدرة على التحمل ، ولديهم مجمعات بسبب النحافة المفرطة (وهذه المشكلة أصعب بكثير من حلها من زيادة الوزن).

نورموستينيك... محيط معصم النساء 15-17 سم ، للرجال 18-20 سم.

أولئك المحظوظون بما يكفي ليكونوا من النوع السوي ، يبنون بشكل متناسب ، وعادة ما يكونون من متوسط ​​الارتفاع.

الوهن المفرط... يبلغ محيط الرسغ عند النساء أكثر من 17 سم ، ولدى الرجال أكثر من 20 سم.

يمكن للمرأة ذات اللياقة البدنية المفرطة أن تختلق بأمان الأعذار بأن عظامها واسعة. عظامهم ثقيلة حقًا ، مثل هؤلاء السيدات لديهن أكتاف عريضة وصدر ضخم وأرجل طويلة. يمكنهم بأمان اختيار المهن التي تتطلب القوة البدنية والقدرة على التحمل. هذا هو الشخص الذي سيوقف الحصان عند الركض ، وسيدخل الكوخ المحترق.

3. هل الوزن المثالي على أساس الجنس؟

نعم إنها كذلك.

حساب الوزن المثالي باستخدام صيغة لورنتز(مع مراعاة الجنس والطول).

الوزن المثالي للرجال = (الطول - 100) - (الطول - 152) × 0.2.

الوزن المثالي للمرأة = (الطول - 100) - (الطول - 152) × 0.4.

ضع في اعتبارك الطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام.

مثال.

بالنسبة للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 160 سم يحسب الوزن المثالي على النحو التالي:

(160-100) - (160-152) × 0.2 = 60-8 × 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 كجم

بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 160 سم ، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:

(160-100) - (160-152) × 0.4 = 60-8 × 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 كجم

كما ترى ، بنفس الطول ، يختلف وزن الجسم المثالي حسب الجنس.

4. ما هي أدق الصيغ لحساب الوزن المثالي؟

يتم النظر في أكثر الصيغ دقة ، والتي تأخذ في الاعتبار الجنس والعمر والجسم (على الأقل الطول) أو الجداول الخاصة التي وضعها خبراء حفظ الصحة.

طريقة بروكا ، التي سميت على اسم طبيب فرنسي في نهاية القرن التاسع عشر ، هي أكثر طرق تقدير الوزن السريع شيوعًا.

صيغة بروكا للفيزياء العادية:
الوزن (المثالي) = الارتفاع - 100 (مع ارتفاع أقل من 165 سم) ؛

الوزن (المثالي) = الارتفاع - 105 (بارتفاع 166-175 سم) ؛

الوزن (المثالي) = الارتفاع - 110 (للارتفاع فوق 175 سم).
إذا كان لديك نوع الجسم الوهن ، فإن النتيجة التي يتم الحصول عليها تقل بنسبة 10٪ ، مع زيادة نوع الجسم المفرط الوهن بنسبة 10٪.

مثال.

بارتفاع 170 سم ، سيكون الوزن المثالي للورم السويدي هو: 170-105 = 65 كجم

للوهن: 58.5 كجم (-10٪).

لفرط الوهن: 71.5 كجم (+ 10٪).

ملاحظة. الآن يمكنك أن تهدأ: لا تمنح الطبيعة لكل شخص معايير نموذجية ، ولا تطلب المستحيل من نفسك. لكل شخص وزنه المثالي.

اشترك في قناتنا فيمجموعات Telegram بتنسيق