نصائح لكبار السن حول أسلوب حياة صحي. الشيخوخة هي متعة. كيفية تحسين صحة المعمرين. التغييرات في الإحساس باللمس وفقدان المهارات الحركية الدقيقة
نصائح لكبار السن
الشيخوخة هي عملية طبيعية لا يمكن إيقافها ، لكن من الممكن تمامًا تقليل مظاهر الأمراض المتراكمة مع تقدم العمر. كما أن لكل موسم من السنة سحره الخاص ، كذلك فهي موجودة في كل فترة عمرية للشخص. خريف الحياة يسمى الشيخوخة. ولكن هذه المرة لها أيضا أفراحها.
كلنا نخاف من الشيخوخة. نحن نخاف من الأمراض والعلل المصاحبة لها. لكن الأهم من ذلك كله أننا نخاف من الوحدة - الشعور بالعجز وانعدام الأمن. تؤدي الشيخوخة إلى اضطراب العلاقات الاجتماعية الطبيعية ، مما يخلق ظروفًا غير مواتية للحفاظ على الصحة. هناك رأي مفاده أن النضج الاجتماعي للمجتمع يمكن الحكم عليه من خلال موقف هذا المجتمع تجاه كبار السن والأطفال. المعلم المتميز V.A. كتب Sukhomlinsky: "الشيخوخة لا يمكن أن تكون إلا سلام أو سوء حظ. تصبح هادئة عندما يتم احترامها. النسيان والوحدة يجعلانها مصيبة ".
يتفاعل كبار السن بشكل مختلف مع العمر. ومنهم من يسجل علامات الشيخوخة في أنفسهم ، ويحاولون عزل أنفسهم ، والتقاعد ، وكأنهم "ينسحبون إلى أنفسهم" ، على عكس رغباتهم ومصالحهم. يحاول الآخرون التأكيد على نشاطهم ، ويفعلون كل شيء على قدم المساواة مع الشباب ، ويأخذون أشياء جديدة ، ويحاولون تعويض كل ما لم يكن ممكنًا في شبابهم.
وهناك أولئك الذين ينظرون بشكل نقدي إلى جيل الشباب ، وكل التغييرات الجديدة في الحياة المحيطة ، هم دائمًا في مزاج غاضب. يمكننا أن نميز فئة من كبار السن الذين تبدو حياتهم غير ناجحة ، فهم يعانون من الوعي بأنهم لم يحققوا الكثير في الحياة ، وأنه لا شيء ينتظرهم قبلهم. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تحاول إدارة عواطفك في سن الشيخوخة ، وتحليل ما يحدث بهدوء ، ومحاولة فهم الشباب.
نتمنى مخلصين لك الصحة والحيوية والنجاح. أود أن أذكركم بالكلمات الرائعة لمخرجنا الرائع إي. ريازانوف: "خريف الحياة ، مثل خريف العام ، يجب أن يُبارك بلا حزن".
لا تستمتع بالأفكار القاتمة ، ولا تدعها تمزقك إربًا. تقول الحكمة الشعبية: "الصدأ يأكل الحديد ، والشر يأكل الإنسان". حاول إجبار نفسك على التبديل ، وتحويل أفكارك إلى ما كان وما هو جيد في حياتك ، افعل شيئًا في المنزل ، في الحديقة ، في الحديقة ، وتمشى في الهواء الطلق. أثبت لنفسك أولاً وقبل كل شيء أنه لا يزال بإمكانك فعل الكثير ، وأنك لا تزال قادرًا على القيام بأعمال عظيمة ومفيدة لنفسك وللمجتمع.
لماذا من المهم تناول الطعام بشكل صحيح؟
لأنه يجعل من الممكن:
منع وتقليل مخاطر الإصابة المزمنة
الأمراض.
ابقَ نحيفًا وشابًا.
الإصابة تزداد مع تقدم العمر. 80-86٪ من كبار السن يعانون من أمراض مزمنة. من المستحيل عدم الالتفات إلى حقيقة أن تطور الأمراض المزمنة يساهم في الظهور المبكر والنمو المتسارع لمرض الشيخوخة ، وبالتالي ، التدهور السريع للجسم.
التغذية السليمة ، يمكن أن تمنع التمارين الرياضية مثل هذه المضاعفات الخطيرة ، على سبيل المثال ، الحوادث الوعائية الدماغية وبالتالي تزيد من متوسط العمر المتوقع.
كم من الوقت ستعيش وتبقى نشيطًا وقادرًا جسديًا وشابًا في القلب؟ الجواب بسيط للغاية: اتباع أسلوب حياة صحي ، والذي من المعتاد في مفهومه تضمين أساسيات نظام غذائي متوازن.
إل. قال تولستوي: "انتبه إلى فمك: الأمراض تدخل من خلاله. افعل ذلك بحيث لا تزال ترغب في تناول الطعام عندما تستيقظ من العشاء".
يجب أن يكون الطعام متنوعًا قدر الإمكان: اللحوم الخالية من الدهون التي يمكن استبدالها بالأسماك والمأكولات البحرية الأخرى. يمكن أن يؤكل الكبد مرة واحدة في الأسبوع ، وأحياناً الدواجن. يجب الحد من استخدام الأطعمة الدهنية (اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، الزبدة ، القشدة الحامضة ، القشدة). اللحوم الخالية من الدهن (يفضل الدجاج منزوع الجلد) يجب أن تدخل في النظام الغذائي بكميات صغيرة لا تزيد عن 4 مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون لحم السمك يومًا في الأسبوع ، والآخر 1-2 نباتي.
السلطات المصنوعة من الخضار الورقية مفيدة جدًا ، فهي تحتوي على معادن حيوية. إذا تم الحفاظ على الأسنان ووظيفة جهاز المضغ ، فمن المستحسن تناول المكسرات. بدلاً من الفواكه الحمضية ، يمكنك استخدام التفاح وعصير التوت البري. استخدم المخبوزات والحلويات والدهون الحيوانية باعتدال.
من الأفضل استبدال خبز القمح بخبز الجاودار. الحنطة السوداء وحبوب الشوفان مفيدة.
بالنسبة للمصدر الرئيسي للطاقة - الكربوهيدرات ، فهناك أيضًا توصيات لكبار السن. في هذه الحالة ، يمكن رفع نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى 65٪ من محتوى السعرات الحرارية بسبب المنتجات المحتوية على النشا أو الحبوب أو الدقيق الخشن الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية. بالنظر إلى القدرة على استقلاب السكر بكفاءة وتنخفض الجلوكوز مع تقدم العمر ، يجب أن يقتصر استهلاك السكر على 50 جرامًا في اليوم. يمكنك استبدال السكر بالعسل. يحتوي العسل على سعرات حرارية أقل من السكر. والأفضل من ذلك ، تناول هذه السكريات من الخضار والفواكه والتوت. أنها تحتوي على العديد من المكونات المفيدة ، بما في ذلك ما يسمى "مضادات الأكسدة" - المواد التي تمنع شيخوخة الأنسجة.
تحتوي منتجات الألبان على تركيبة متوازنة تمامًا من البروتينات. ينصح كبار السن بتناول ما يصل إلى 30٪ من البروتين في منتجات الألبان. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، الجبن القريش بكمية 100 غرام يوميًا. من الأفضل استخدام الجبن قليل الدسم ، والذي يحتوي على قيمة طاقة أقل ومحتوى أعلى من البروتين. يسمح لكبار السن بـ 10-20 جم من أي نوع من الجبن. الجبن هو أحد الموردين الرئيسيين للكالسيوم ويحتوي على الكثير من الدهون والكوليسترول وملح الطعام. من الأفضل اختيار أصناف خفيفة وغير مملحة.
في الجبن ، المكونات الرئيسية - البروتين والكالسيوم - موجودة بكميات كبيرة. عند استخدام الجبن ، يتم تسريع إفراز الكوليسترول من الجسم ، وبالتالي يتم استخدامه للوقاية من تصلب الشرايين وعلاجه. له تأثير مدر للبول ويشار إلى أمراض القلب اللا تعويضية وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
حاول أن تستهلك منتجات الحليب المخمر كل يوم ، والتي يتم امتصاصها بشكل أفضل من الحليب. تحتوي على كمية كبيرة من بكتيريا حمض اللاكتيك ، والتي لها تأثير مفيد على الجسم. في اللبن الرائب ومنتجات الألبان الأخرى ، تكون كمية بكتيريا حمض اللاكتيك هائلة. تصل قيمتها إلى مائة مليون أو أكثر في مل واحد من هذا المنتج. لذلك ، يمكن اعتبار الحليب المخمر ، والبيفيدوكفير ، والمتنوع كنوع من الثقافات البكتيرية الشافية.
يمكن للشخص المسن أن يتحمل 2-3 بيضات أسبوعياً ، ويفضل أن تكون مسلوقة أو على شكل عجة.
يجب أن تشكل البروتينات النباتية نصف جزء البروتين في النظام الغذائي. يتم تمثيلهم بشكل رئيسي بالحبوب والبقوليات. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة لا يمكن تحملها بشكل سيئ في الشيخوخة ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات ، والتجشؤ ، والحموضة المعوية ، والقرقرة.
تناول الأسماك بانتظام. الأسماك البيضاء - سمك القد ، بولوك ، المفلطح - منخفضة للغاية في السعرات الحرارية وقليلة الدهون ، مما يجعلها طعامًا مثاليًا. الأسماك الدهنية (الرنجة ، السلمون) مفيدة أيضًا في الاعتدال ، لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تقي من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتمنع الإصابة بتصلب الشرايين. استخدم الزيوت النباتية عند الطهي.
يجب زيادة تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف الغذائية. توجد في الخبز العادي والخضروات والأهم من ذلك كله في نخالة القمح. يستخدم النخالة بشكل خاص في حالات الإمساك. يجب أن تستهلك 1-2 ملاعق صغيرة مع الوجبات.
في سن الشيخوخة ، يوصى بأربع وجبات في اليوم وفي وقت محدد بدقة. الإفطار الأول - الساعة 8-9 ، الإفطار الثاني - الساعة 12 ، الغداء - الساعة 15 ، العشاء - الساعة 19. يجب أن تتناول العشاء في موعد أقصاه 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. يؤدي العشاء المتأخر إلى إجهاد واستنزاف للغدد الهضمية. يجب أن يكون العشاء خفيفًا - كوبًا من اللبن أو الحليب المخبوز أو غيرها من منتجات الألبان المخمرة. منتجات الحليب المخمرة لها تأثير مفيد على الجسم ، وتمنع التعفن في الأمعاء ، وتطبيع التمعج ، ولها تأثير جيد على الجهاز العصبي والتمثيل الغذائي. لا يجب أن تشرب الشاي أو القهوة ، لأنها تثير الجهاز العصبي وتزعج النوم.
فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) يخفض مستوى الكوليسترول في الدم ويسرع إفرازه من الجسم مع الصفراء ، وبالتالي يمنع تطور تصلب الشرايين. يوجد الكثير منه في الشبت والبقدونس والقراص.
حمض الأسكوربيك هو فيتامين فريد ومضاد فريد للأكسدة ، نظرًا لأنه قابل للذوبان في الماء ، فإنه يتغلغل بسهولة في جميع الأنسجة ، والعديد من التفاعلات التي تحدث بمشاركته قابلة للعكس ، ويتفاعل بنشاط مع مضادات الأكسدة والفيتامينات الأخرى في عملية التمثيل الغذائي. يزيد من تفاعل الجسم.
لفيتامين PP (حمض النيكوتينيك) الموجود في الخميرة والخبز الخشن والحنطة السوداء تأثير ممتاز على جسم المسن.
تحتوي الفواكه الجافة على الكثير من الحديد والبوتاسيوم والعناصر النزرة الأساسية الأخرى.
مع التغذية السليمة ، يكون الشخص أقل تعرضًا للأمراض المختلفة ويتكيف معها بسهولة أكبر. التغذية الجيدة مهمة أيضًا للوقاية من الشيخوخة المبكرة.
بعض الرغبات الغذائية المهمة:
* لا تأكل! تقول الحكمة الشعبية: "لكي لا تتقدم في العمر ، عليك أن تأكل قليلاً".
* لتحسين معالجة واستيعاب الطعام ، يجب مضغه جيدًا. كل الناس الذين عاشوا في سن الشيخوخة يأكلون ببطء شديد.
* تناول المزيد من الفاكهة والخضروات لاحتوائها على مضادات الأكسدة - وهي مواد تمنع شيخوخة الأنسجة.
* يجب ألا تؤكل اللحوم أكثر من 4 مرات في الأسبوع ويفضل أن تؤكل يوم مع السمك ويوم أو يومين مع نباتي.
* لا تفرط في تناول الدهون الحيوانية والأطعمة الدسمة.
* لا تتعاطى الكحول.
النظام الغذائي المتوازن هو أساس الرفاهية الجسدية والعاطفية. بدون تغذية جيدة ، لن تؤدي ممارسة الرياضة أو الراحة المناسبة إلى تحسين صحتك.
وبالتالي ، بمساعدة التغذية ، يمكن أن تتأثر جودة ومدة الحياة. يجب أن يلبي النظام الغذائي احتياجات الجسم من الطاقة ، مما يسمح لك بالحفاظ على الوزن الأمثل.
مع الطعام ، يتلقى جسم الإنسان المواد الضرورية للحياة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر النزرة والفيتامينات والألياف.
يمكن أن يقلل الأكل الجيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وكذلك مرض السكري وأنواع معينة من السرطان. له تأثير مفيد على قلبك ، ويساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية ، ويسيطر على ضغط الدم ، ويمنع أيضًا زيادة الوزن.
استخدام مجموعة متنوعة من الخضار النيئة والمطبوخة (سلطات ، خل ، مقبلات).
الفاكهة ضرورية في التغذية - مصدر مثالي للفيتامينات والمعادن والألياف - فهي تبطئ عملية الشيخوخة ، وتزيد من المناعة ، وتحمي من الأمراض. قلل من تناول الملح عن طريق استبداله بعصير الليمون والأعشاب والتوابل.
تذكر أن الوجبات غير المنتظمة ستجعلك تشعر بالجوع وتساهم في زيادة الوزن والشيخوخة المبكرة.
الحفاظ على صحة كبار السن له أهمية اجتماعية واقتصادية كبيرة. وهذا يحدد تكاليف الرعاية الصحية والخدمات الاجتماعية ، وكذلك الوقت الذي يقضيه أفراد الأسرة الأصحاء في رعاية المرضى والضعفاء.
الشغل الشاغل لك كشخص مسن هو مساعدتك في الحفاظ على نمط حياة نشط ومستقل.
أود أن أقتبس من كلمات غوته العظيم: "فن التقدم في السن ليس رائعًا ، فن التغلب على الشيخوخة".
حول استخدام النشاط البدني في كبار السن
يؤدي نمط الحياة الخامل إلى ضعف العضلات وظهور عدد من الأمراض - يتطور الاحتقان في الجسم ، ويتباطأ تدفق الدم في الأوعية ، وتعاني أهم الأعضاء والأنسجة من نقص في إمداد الدم.
ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على الجسم ، ويمكن أن تبطئ بشكل كبير من معدل الشيخوخة ، وتساعد في التعامل مع المواقف العصيبة وتمنحك نومًا صحيًا. تحت تأثيرهم ، يتم تقوية العظام والجهاز العضلي ، ويزداد اتساع حركة المفاصل.
في أي عمر ، يجب أن يحافظ الشخص على شكل بدني جيد. ماذا يعني أن تكون في حالة جيدة؟ إنه يعني القدرة على عدم الشعور بالتعب الجسدي من المخاوف اليومية ، والشعور بالرضا والمظهر الجيد ، والتحرك بسهولة ، والتحكم في جسمك. بالنسبة لكبار السن ، فإن كونك في حالة جيدة يعني أن تكون قادرًا على خدمة نفسه ، والتسوق ، والبقاء متنقلًا. يعيش الأشخاص النشطون بدنيًا لفترة أطول ، وينخرطون بانتظام في التربية البدنية والعمل البدني. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة (ولم يفت الأوان أبدًا) ، استشر طبيبك!
هناك العديد من الأمثلة عندما قام الأشخاص الضعفاء والضعفاء والمرضى لفترة طويلة بإحياء أنفسهم بتمارين بدنية نشطة ونمط حياة صحي والتخلي عن العادات السيئة.
النشاط البدني الكافي ضروري للحفاظ على الصحة طوال الحياة.
يجب أن تصبح التمارين اليومية عادة مثل غسل أسنانك.
المشي هو أكثر حالة طبيعية للإنسان. وله تأثير مفيد على الصحة ، ومفيد في أي عمر وخاصة عند كبار السن. تقول الحكمة الشعبية: "المشي على الأقدام طول العمر". المشي الهادئ لا يكاد يجهد الإنسان ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، والدورة الدموية ، ويحسن التنفس ، ويدرب العضلات. أثناء المشي ، يستريح الجهاز العصبي ويتناغم.
يساعد النشاط البدني في تجنب الأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل العظمي التي يمكن أن تنجم عن نمط الحياة المستقرة. يقوي النشاط البدني الصحة ويعطي دفعة للطاقة.
النصيحة:
* حاول الانخراط في أي تمرين بدني ممكن كل يوم تقريبًا ، قم بزيادة الحمل تدريجياً ؛
* اتفق مع طبيبك على مقدار ومدة التمرين ؛
* حاول المشي أكثر ، اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد ؛
* تمارين متنوعة للضغط على المجموعات العضلية المختلفة:
* حاول أن تكون متحركًا في حياتك اليومية.
قال مؤسس نظرية الإجهاد هانز سيلي: "التوتر ليس ما يحدث لنا ، ولكن كيف نتصوره".
بعبارة أخرى ، الحدث مهم للصحة العقلية والجسدية ليس في حد ذاته ، ولكن صورته فقط تنتقل عبر الوعي. اعتمادًا على الموقف ، نتعامل مع ملاحظة مسيئة بالغضب أو اللامبالاة أو الدعابة. الشخص الذي يتفاعل في مثل هذه المواقف وفقًا للنوع الأول معرض لخطر أن يصبح ضحية لاحتشاء عضلة القلب ، السكتة الدماغية. لا يوجد مثل هؤلاء الناس بين المعمرين.
موقف من الخير وحتى الموقف تجاه الآخرين والتفاؤل والفكاهة - كل هذا يساهم في حياة طويلة وصحية.
من المعروف منذ فترة طويلة أن المشاعر السلبية - الاستياء ، والخوف ، والشوق ، والغضب ، والحزن ، والحسد ، والكراهية - هي عوامل خطر ، وتقرب الشيخوخة وتقصير الحياة ، والعكس بالعكس ، المشاعر الإيجابية - المتعة ، والفرح - تسبب ارتفاعًا غير عادي. في حيوية الجسم. الضحك علامة على الفرح والبهجة والصحة العقلية. له تأثير مفيد على وظائف الرئة ، وينظم عملية التمثيل الغذائي.
كن مهتمًا ومراعيًا لبعضكما البعض. حاول ، خاصة مع التقاعد ، تبسيط إيقاع حياتك. بدل بين العمل الممكن والراحة المنظمة بشكل معقول.
يجب إيلاء الكثير من الاهتمام للنوم. النوم حاجة إنسانية حيوية. يجب أن تكون مدة النوم بحيث أنه بعد الاستيقاظ ، يلاحظ الشخص نشاطًا واندفاعًا للطاقة. للحصول على نوم صحي وسليم ، من الضروري اتباع نمط حياة صحيح: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، وتناول العشاء دون الإفراط في تناول الطعام ، في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تمشي لمدة ثلاثين دقيقة. لا يوصى بمشاهدة البرامج التلفزيونية العاطفية للغاية ، واستهلاك المشروبات المنشطة - الشاي القوي ، والقهوة قبل الذهاب إلى الفراش.
يسمى سقوط الحياة بالشيخوخة - وهذا وقت صعب للغاية. لكن هذا الوقت من الحياة له أيضًا أفراحه. الشخص في هذا العمر ينتقل إلى صفة جديدة ، يصبح جدة أو جدًا. وتبدأ الحياة في اللعب بألوان جديدة ، ومشاعر وأفراح جديدة لم تكن معروفة من قبل ، وتظهر مخاوف ومخاوف جديدة ، وتأخذ الحياة معنى جديدًا.
الشيء الرئيسي في موقفك تجاه أحفادك الأحباء هو قبولهم كما هم ، ومنحهم الحب واللطف دون المطالبة بأي شيء في المقابل. استمع إلى أحفادك بصبر وسرية ، وساعدهم على فهم مشاكلهم الخاصة ، والتعرف على أنفسهم وتقبل العالم من حولهم.
الطفولة بدون أجداد ليست مجرد كتب نصف مقروءة وحكايات خرافية لا توصف ، ولكنها تكبر في وقت مبكر ، وطفولة قصيرة. لكن أن تكون محبًا ومتفهمًا للأجداد ليس بالأمر السهل على الإطلاق. حاول ألا تذهب إلى الماضي ، وقتك ، ولا تكرر باستمرار كم كان جيدًا من قبل ، ولا تتحول إلى نوع من الطاغية لعائلتك وأحفادك. وإذا شعر أحفادك بالسوء ، فقط مد يدك وعانقك واضغط على صدرك. أخبرهم كم تحبهم ، فأنت معجب بذكائهم وقدراتهم. وعدهم بأنك ستقدم لهم المساعدة عندما يحتاجون إليها دائمًا.
صحة المسنين في الخريف
لقد حان الخريف بالفعل ، ليس بعيدًا عن الطقس البارد ، الذي يستغرق في مناخنا ما يقرب من نصف عام. يمر ما يسمى بـ "الخريف الذهبي" بسرعة ، ويغلب على بقية الوقت الأوساخ والبرد والطين. يمكن أن يتسبب الانخفاض المفاجئ في درجة حرارة الهواء والتغيرات المتكررة في الضغط الجوي وحده في حدوث مشكلات صحية خطيرة ، خاصة عند كبار السن المصابين بأمراض مزمنة.
بادئ ذي بدء ، تنعكس هذه العوامل في حالة كبار السن المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي والاضطرابات النفسية والعاطفية. تتسبب نوبة البرد المفاجئة في حدوث تشنج في الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى أزمة ارتفاع ضغط الدم أو نوبة الذبحة الصدرية. يؤدي انخفاض الضغط الجوي إلى نقص الأكسجة - محتوى أكسجين منخفض في الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى نقصه في عضلة القلب والدماغ. هناك آلام في القلب وصداع ، وتزداد الحالة النفسية سوءًا عند الأشخاص المعرضين لعدم الاستقرار العاطفي ، وأحيانًا يكون هناك اكتئاب حقيقي.
يعاني كبار السن الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي (هشاشة العظام والروماتيزم) من آلام في المفاصل المصابة في أماكن الكسور القديمة أو الجروح ، ولكن غالبًا ما يشعر الأشخاص الأصحاء تمامًا بعدم الراحة خلال هذه الفترة.
يؤدي البرد إلى انخفاض المناعة: يزداد عدد أمراض الجهاز التنفسي الحادة بشكل حاد ، وتتفاقم الأمراض المزمنة.
النصيحة:
إذا كنت تعاني خلال هذه الفترة من العام من تفاقم مرض مزمن ، فاستشر طبيبك واتبع توصياته. لا تداوي نفسك.
إذا كانت صحتك ومزاجك يعتمدان بشكل كبير على الطقس ، اعتني بنفسك. ارتداء ملابس دافئة في البرد.
قم بتضمين شاي الأعشاب ، مغلي ثمر الورد في نظامك الغذائي ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه ، ومركبات الفيتامينات مع العناصر النزرة ؛
إذا كانت صحتك تسمح لك ، بغض النظر عن الطقس ، بالتحرك أكثر - فهذا يعزز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها ؛
ارتدِ أحذية بكعب منخفض بنعل غير قابل للانزلاق. تذكر أن السقوط هو السبب الرئيسي للإصابة الخطيرة والوفاة بين كبار السن ؛
إذا كنت تعاني من انخفاض حدة البصر ، فحاول ألا تغادر المنزل ليلاً لتجنب الإصابة ؛
والأهم من ذلك - خلق مزاج جيد لك ولأحبائك ، فهذا دواء شامل لجميع الأمراض.
اعتني بنفسك
حضور الأطباء بعد إنهاء العمل لدى كبار السن ينخفض بشكل ملحوظ. تعتمد الحالة الصحية إلى حد كبير على مستوى الثقافة في المجتمع. يجب ألا تهمل صحتك ، يجب أن تستجيب على الفور للتوعك ، والتخلص من أعراض المرض قبل أن يأخذ مسارًا جادًا. كثير من كبار السن ينسبون مظاهر المرض إلى الشيخوخة ولا يطلبون المساعدة الطبية. لذلك ننصحك بأن تكون نشطًا طبيًا. ما هذا؟ هذا هو موقفك من صحتك ، هذا هو زيارة المؤسسات الطبية ، واتباع نصائح الأطباء ، والتغلب على العادات السيئة.
في الوقت نفسه ، يعاني حوالي 80٪ من الأشخاص فوق 65 عامًا من أمراض مزمنة تتطلب علاجًا دوائيًا طويل الأمد.
جميع أمراض الشيخوخة: ضعف البصر ، والسمع ، والذاكرة ، والتعب ، وضعف تنسيق الحركات ، والمشية غير المستقرة - تقلل من نشاطك البدني والاجتماعي. إنها ليست قاتلة ، فهي لا تهدد حياتك حتى في المستقبل المنظور. لكنهم يجلبون لك الكثير من القلق والمتاعب والألم والمعاناة.
يمنحك الطبيب ، بعد أن خففك من آلام المفاصل ، واستعادة بصرك ، واختيار المعينة السمعية ، الفرصة لاكتساب الثقة بالنفس ، والشعور بأن أحبائك بحاجة إليك.
كما تعلم ، مسار الأمراض ، ظهور المضاعفات يتحدد بموقف الشخص المسن من مرضه. لسوء الحظ ، من الناحية العملية ، يجب على المرء أن يواجه حقيقة أن جهود الأطباء والممرضات تبطل بسبب الموقف غير الملائم لشخص مسن من حالته. كثير من كبار السن ، بسبب اضطرابات الذاكرة ، ينسون تناول أدويتهم في الوقت المحدد ، و 40٪ من المصابين بأمراض القلب المزمنة يأخذون "إجازة علاجية".
في كثير من الأحيان ، يعالج المرضى المسنون أنفسهم. بعد تجاوز الطبيب ، يأتي المرضى إلى الصيدلية بحثًا عن أدوية "للمعدة" ، و "درجة حرارة" ، و "ضغط".
كثير من الناس على استعداد لقبول الأدوية "الشعبية" دون قيد أو شرط ، والتي لا يسبب معظمها التأثير المرغوب والمتوقع ، ومن السهل التخلي عن الأدوية الحديثة الأقل شهرة ولكنها أكثر فاعلية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر العديد من كبار السن الدواء ضارًا ويتعاملون معه تحت ضغط كبير من طاقم المستشفى ، ويتوقفون عنه في العيادة الخارجية. هناك رأي حول الفوائد العظيمة لـ "القطارات" ، والتي لا يمكنك بعد استخدامها تناول الأدوية لفترة طويلة.
أود أن أشير إلى تمسك كبار السن بآثار الإعلان. يستخدم كبار السن في كثير من الأحيان نصيحة الغرباء ، والمعلومات الواردة من الإعلانات ، ووسائل الإعلام ، وتناول الأدوية المستعارة من شخص ما ، واستبدال الأدوية بمضافات نشطة بيولوجيًا ، واللجوء إلى العلاج الذاتي ، وتقليل الجرعات ، وتغيير نظام الأدوية بشكل مستقل. كن حذرًا جدًا بشأن إعلانات الأدوية. لا توجد أدوية آمنة! عند الإعلان بإصرار "يدفع" إلى رأسك فكرة عدم ضرر الدواء ، لا تصدق ذلك.
على سبيل المثال ، تدعو إعلانات المسكنات إلى "العيش بدون ألم" وما شابه. الألم هو إشارة إلى نوع من المشاكل في الجسم. لوقف الألم يعني إزالة التأثير وليس السبب. تعمل مسكنات الألم على تقليل الألم مؤقتًا فقط.
سيساعدك طبيبك في الأمراض المزمنة. يجب أن يُنظر إلى العلاج على أنه نشاط مشترك بينك وبين طبيبك.
ستتيح لك مراقبة طبيبك باتباع توصياته أن تعيش حياة طويلة في ظل وجود العديد من الأمراض وفي نفس الوقت دون الشعور بالألم وعدم الراحة.
حاول الآن (في أي عمر) أن تفعل كل شيء للحفاظ على شيخوخة صحية ونشيطة.
ستساعدك كل هذه النصائح على تعلم كيفية التعامل مع التوتر وتناول الطعام بشكل صحيح وقيادة نمط حياة أكثر نشاطًا.
كن بصحة جيدة!
في الآونة الأخيرة ، تم إجراء استطلاع على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا حول موضوع: "ما هي النصيحة التي تقدمها لشباب اليوم؟" قد يبدو سؤالًا بسيطًا تمامًا ، لكن بعض الإجابات كانت غير متوقعة تمامًا.
1. يقول الناس دائمًا ، "الوظيفة الجيدة هي التي تستمتع بها كل يوم." هذا بيان خاطئ. الوظيفة الجيدة هي الوظيفة التي يمكنك تحملها في معظم أيام العمل ، مع الاستمرار في تغطية جميع نفقاتك. لا أحد تقريبًا لديه وظيفة يعشقها كل ثانية.
2. سنوات تمر في غمضة عين. لا تتزوج شابا. عش الحياة بكل ما فيها. السفر. أبدي فعل. لا يهم إذا كان لديك المال أم لا. احزم حقيبتك واذهب إلى أي مكان تريده. حتى يكون لديك أطفال ، لا تضيعوا المال على الأشياء. اى شى. شاهد العالم. ضع نقطة على الخريطة. وانطلق!
3. لا تأخذ كل شيء على محمل الجد. حتى لو بدت الحياة في بعض اللحظات ميؤوس منها ويائسة ، حاول أن تضحك على هذا الأحمق كله وكيف أخطأت في فهمه.
4. الصديق هو الشخص الذي سيأتي للإنقاذ ، حتى لو اتصلت به في الثانية صباحًا. البقية مجرد معارف.
5. أهم شخص في حياتك هو الشخص الذي يوافق على مشاركة حياته معك. أعتقد أنه من هذا الطريق.
6. لن تلاحظ كيف يكبر أطفالك. لذا اقض أكبر وقت ممكن معهم.
7. لم يمت أي شخص وهو يندم على أنه عمل القليل في حياته. كن مجتهدًا ، لكن لا تضع عملك قبل العائلة والأصدقاء وعلى نفسك في النهاية!
8. يمكنك أن تعيش حياة طويلة ، أو ربما حياة قصيرة - لا أحد يعلم. ولكن مهما كان الأمر ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بصحتك على وجه التحديد في الشباب.
9. إذا مللت من حياتك ، توقف فقط وفكر في اللحظة الحالية واستمتع بكل ما هو جميل ومهم حقًا. خذ نفسًا عميقًا واسترخي. وافهم أن كل شيء نسبي.
10. تناول الطعام ومارس الرياضة كما لو كنت مصابًا بمرض السكر ولديك مشكلة في القلب - فلن تصاب بهذا المرض أبدًا.
11. لدينا حياة واحدة فقط. لا تستيقظ بطريقة ما مع إدراك أنك تبلغ من العمر 60 عامًا بالفعل ولم تنجز أي شيء كنت تحلم به طوال حياتك.
12. ربما هذه ليست نصيحة عميقة مثل الآخرين ، لكنها لا تزال: تنظيف أسنانك بانتظام ، مشاكل الأسنان مروعة.
13. لا تتبع كل النصائح كعهود كتابية. يمكنك أن تطلب النصيحة من شخص تحترمه ، ثم تزن موقفك مرة أخرى واتخذ قرارك الخاص.
14. الأشياء مجرد أشياء. لا تمسك بالأشياء المادية ، وتمسك بالوقت والأحداث.
15. الضرر الذي تلقيته اليوم سوف يشعر به في الشيخوخة. حتى لو كنت تعتقد أنك شفيتهم تمامًا. يصدق!
16. نقدر كل لحظة وكل شيء صغير. في الشباب ، تريد دائمًا كل شيء مرة واحدة. لكن لماذا لا نقدر كل لحظة صغيرة؟ نحن لسنا على هذا الكوكب إلى الأبد ، وأعظم متعة يمكننا تحملها هي الاستمتاع بكل لحظة. بدلًا من كتابة الرسائل ، ارفع سماعة الهاتف وتحدث مع الشخص شخصيًا. قم بزيارة والدتك ، من دون سبب ، على هذا النحو. استمتع بكل لحظة.
17. دفع جميع فواتيرك والابتعاد عن الديون.
18. الغيرة تدمر العلاقات. ثق بشريكك المهم. إن لم تكن هي ، فمن يمكنك أن تثق به على الإطلاق؟
19. إذا كان لديك حلم مستحيل ، فلا يزال عليك على الأقل محاولة الاقتراب من تحقيقه. كما هو الحال مع تقدم العمر ، سوف يصبح الأمر أكثر صعوبة.
20. عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة ، افهم أنك لا تعرف أي شيء عن هذا الشخص. يمكنك رؤية جنسيته وجنسه وعمره وملابسه. ننسى كل شيء. أنت لا تعرف أي شيء. تلك الصور النمطية التي تظهر في رأسك لأن أدمغتنا تحب تصنيف كل شيء يحد من حياتك.
كشباب ، لا نفكر بجدية في صحتنا. لكن كلما تقدمنا في السن ، كلما تذكرنا بنفسها في كثير من الأحيان. بشكل غير متوقع ، بدأنا نشعر بأحاسيس غير سارة في شكل أمراض مختلفة لم نشك بها من قبل أو ببساطة لم ننتبه لها ، لأن أجسامنا تعاملت معها بسهولة. كيف يمكنك تأجيل الشيخوخة ، وكونك في سن محترمة ، تستمتع بالحياة وتستمر في الاستمتاع بها؟
أساسيات الحياة الصحية لكبار السن
من المستحيل جعل الوقت يتدفق إلى الوراء ، لكن من الممكن تمامًا تجنب الاضطرابات النفسية التي تصاحب كبار السن. بعد كل شيء ، يريد كل متقاعد أن يكون مليئا بالطاقة. كيف تحافظ على نفسية وجهازك العصبي من التأثير السلبي من الخارج؟ لا أحد يريد أن يشعر بالشيخوخة والمرض والهجر. إن البقاء في حالة جيدة ، والاستمتاع بالحياة والاستمرار في إظهار الاهتمام بها ، حتى بعد أن تكون بعيدًا عن سن مبكرة ، سيساعد الظروف الخاصة لوجودنا ، وخلقها ومراقبتها ، وسنستمر في الاستمتاع بالحياة قدر الإمكان. إذن ما هو المطلوب لهذا؟
في البدايه، نشاط عقلي نشط. من المحزن الاعتراف بذلك ، لكن الحقيقة تبقى: مع تقدم العمر ، تتقدم أدمغتنا أيضًا. نبدأ في ملاحظة أنه يصبح من الصعب علينا استيعاب المعلومات والتخطيط للشؤون الحالية ، والذاكرة تفشل ، وبشكل عام الدماغ لا يعمل بالسرعة التي يعمل بها في الشباب. لكن لا داعي للذعر! صحتنا العقلية في أيدينا! الشيء الرئيسي هو الاستمرار في التطور الفكري ، لزيادة نشاطك العقلي. لست مضطرًا للجلوس أمام التلفزيون لساعات ؛ بدلاً من ذلك ، من المفيد أكثر بكثير قراءة الكتب والتفكير فيما قرأته. لا تتخلى عن الشطرنج ، وإذا كنت لا تعرف كيف تلعبه ، فتعلم! إن إتقان أشياء جديدة يعطي تغذية ممتازة للدماغ ، ويحفزه جيدًا. حسنًا ، قم فقط بعمل الكلمات المتقاطعة.
ثانيا، عمل. حتى أن البعض يقول: - "لن أعمل قبل التقاعد بيوم. سوف ارتاح!" هذا خطأ. لا حاجة للذهاب في إجازة. إذا كان العمل صعبًا بدنيًا بالنسبة لك ، فقم بتغييره إلى آخر يحافظ على قوة عضلاتك. لكن لا تقم بإعادة التدوير أيضًا! حتى إذا كانت حديقتك مليئة بالعشب ، فلا تتعجل للتخلص من النباتات الزائدة ، وجذبها إلى نقطة الإنهاك. هذا لن يحل مشكلة الحديقة ، ولكنه سيضيف فقط مشاكل جديدة في شكل تمزق الظهر ، وزيادة الضغط ، واليأس. من الأفضل حل هذه المشكلة بشكل يومي ولفترة قصيرة ، مع تغيير طبيعة العمل بشكل دوري. كل شيء يجب أن يكون باعتدال.
ثالثاو. لا يجب أن يكون الطعام صحيًا فحسب ، بل يجب أيضًا استهلاكه في وقت معين. إفطار متنوع ووجبة غداء دسمة ولكن ليست دهنية وعشاء خفيف. لا يمكنك تناول وجبة دسمة. يكفي 1500 سعرة حرارية في اليوم. كلما تقدم الشخص في السن ، قلت الأطعمة الدهنية والبروتينية والمزيد من الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف. لا تنس الماء. يجب تسوية ماء الصنبور ثم تصفيته من الشوائب الضارة والمبيضات. يمكنك أيضًا تجميدها وغليها.
الرابعة، الاتصالات. لا تنسى أصدقائك. تكوين صداقات جديدة. يفرح التواصل معهم ، ويزيد من النغمة الداخلية ، مما يساعد على تجنب الاضطرابات العقلية ، وله أيضًا تأثير إيجابي على الأعضاء الداخلية. التفاؤل مفيد جسديًا وروحانيًا للإنسان ، على عكس التشاؤم. حتى لا ينساها أصدقاؤك ، لا تنسَهم بنفسك. استمتع بحفلة شاي مع الأصدقاء ، وتبادل الأخبار ، واقرأ الشعر ، وشارك الحرف اليدوية الخاصة بك. فكر في المكتبات. هناك لا يمكنك العثور على كتاب مثير للاهتمام فحسب ، بل يمكنك أيضًا التعرف على أشخاص جدد. من وقت لآخر ، تعقد المكتبات سلسلة من المحاضرات الشيقة التي ستنوع حياتك وتجلب لك شيئًا جديدًا. ثقف نفسك وادع الأصدقاء معك. احضر الأحداث الثقافية في مدينتك: المتاحف والمسارح ودور السينما.
الخامس، القدرة على تجنب المواقف العصيبة. حتى الإثارة الخفيفة ، مثل مشاهدة الأخبار اليومية ، تفرز هرمون الكورتيزون ، الذي يتسبب في تدهور الخلايا العصبية ، ويزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
في السادسة، والإقلاع عن التدخين والكحول ، والتي تعد من الأسباب الرئيسية للخرف. لا يخفى على أحد كم من حياة الشباب يتم سلبهم بسبب الإدمان مثل التدخين والكحول. إذا كنت قد تجاوزت علامة الخمسين عامًا ، فلديك نقاط الضعف هذه ، فتخلص منها على وجه السرعة ومن المشاكل التي جلبتها إلى حياتك.
سابعا، التعليم الجسدي. يشير هذا إلى النشاط البدني وحركة جسمك. في أي وقت من السنة ، ترحب أجسامنا بالمشي في الهواء الطلق. في فصل الشتاء ، يكون التزلج البسيط رائعًا ، وفي الصيف يكون المشي لمسافات طويلة نشطًا. سوف يكون المسبح مفيدًا جدًا لجسمك. يقوم النشاط البدني بتزويد خلايا الجسم بالأكسجين مما يساعد في الحفاظ على نضارتها. يمكن أن تصنع المعجزات معنا: إنها تنفث القوة في جسمك حرفيًا ، وبالطبع تشد عضلاتك ، وتجعلك أكثر جاذبية للآخرين ونفسك.
موقف ايجابي
في أوقاتنا الصعبة ، من الصعب جدًا الحفاظ على التفاؤل ، وكلما كان الشخص أكبر سنًا ، كان القيام بذلك أكثر صعوبة ، حيث يتعين علينا التغلب على حاجز صعب يسمى الشيخوخة ، لأنه هو الذي يحدنا في حياتنا. قدرات. حاول أن تنظر إليها ليس في حالة ذعر ، ولكن بشكل واقعي. إذا لم ينجح شيء ما كما حدث في الشباب ، فلا تثبط عزيمتك ، لكن فكر بهدوء فيما يمكن إصلاحه. لا تتوقف عما لا يمكنك فعله بعد الآن. ستكون حياتك أسهل وستكون هناك العديد من اللحظات الممتعة في الشيخوخة إذا حافظت على موقف إيجابي. يمكن لنصائح أنماط الحياة الصحية لكبار السن أن تشير فقط إلى أخطائنا التي تمنعنا من العيش بشكل جيد. فكر في الأمر وكن بصحة جيدة!
لماذا جذب كبار السن فجأة مثل هذا الاهتمام الوثيق من المهنيين الصحيين من منظمة محترمة؟ الجواب بسيط. يتقدم سكان الكوكب بشكل مطرد ، ومن الضروري الاستعداد مسبقًا لمثل هذا التحول في الأحداث. هناك الكثير من الأسئلة التي يجب الإجابة عليها. كيف نضمن أن يحافظ الناس على طول العمر النشط ، حتى لا يشكل كبار السن عبئًا على الأسرة والمجتمع؟ أخيرًا ، كيف نعاملهم؟ قام مؤلفو التقرير بعمل هائل - فقد درسوا أكثر من مائة دراسة للأطباء وعلماء الاجتماع وعلماء السكان والمنظمات التطوعية لمساعدة كبار السن من جميع أنحاء العالم على معرفة ذلك.
الكوكب يتقدم في السن
يتوقع علماء الديموغرافيا أن الأطفال الذين ولدوا ، على سبيل المثال ، في البرازيل أو ميانمار في عام 2015 ، سيعيشون 20 عامًا أطول من مواطنيهم الذين ولدوا قبل حوالي 50 عامًا. وإذا كان الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يمثلون 10٪ فقط من السكان في عام 2015 ، فعندئذٍ في 35 عامًا فقط سيصلون إلى 33٪.
اليوم ، تتجاوز نسبة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا 30٪ من السكان في اليابان وحدها. ومع ذلك ، وفقًا للتوقعات الديموغرافية ، بحلول منتصف القرن الحادي والعشرين ، سيشكل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ثلث السكان ليس فقط في البلدان الأوروبية والولايات المتحدة وكندا ، ولكن أيضًا في فيتنام والصين وكوريا الجنوبية وتشيلي وتايلاند وكذلك في بلادنا.
تأثر النمو في متوسط العمر المتوقع بشكل غير مسبوق بالتقدم في الطب. في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل ، كان هذا يرجع أساسًا إلى تحسين التوليد ، وانخفاض معدل وفيات الرضع والوفيات من الأمراض المعدية ، في البلدان الغنية - ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض معدل وفيات كبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، كما لاحظ مؤلفو التقرير ، فإن التغيير في هيكل السكان يتأثر بشكل كبير بانخفاض معدل المواليد ، والذي لوحظ في جميع دول العالم تقريبًا.
مثل هذا التغيير العالمي في الوضع الديموغرافي لا يمكن إلا أن يؤثر على اقتصادات البلدان. سيتطلب تغييرات كبيرة في عمل النظم الصحية والخدمات الاجتماعية ، ويجب أن يبدأ الاستعداد لذلك اليوم.
بينما يتطلب تحويل الأنظمة الصحية اتخاذ إجراءات على عدة جبهات ، يحدد مقدمو الرعاية الصحية ثلاث أولويات:
- إعادة توجيه الممارسة السريرية للحفاظ على قابلية الفرد للاستمرار ؛
- إعادة هيكلة النظم الصحية لتقديم رعاية شاملة لكبار السن ؛
- إعادة تدريب الكوادر الطبية لتحسين جودة الرعاية وفقًا لمتطلبات الأنظمة الجديدة.
لا تكن عبئا
"يساهم كبار السن في المجتمع بعدة طرق مختلفة - سواء كان ذلك في أسرهم أو في المجتمع المحلي أو في المجتمع ككل. ومع ذلك ، فإن هذه الموارد البشرية والاجتماعية ، بالإضافة إلى الفرص المتاحة لكل واحد منا مع تقدمنا في العمر ، تعتمد بشكل كبير على سمة رئيسية واحدة - صحتنا ، "يؤكد التقرير.
أن تعيش لفترة طويلة ، وأن تشعر بالشباب في سنواته المتدهورة وأن تموت بصحة جيدة ، وأن لا تكون عبئًا على أحبائك هو حلم الجميع. ومع ذلك ، فإنه لا يزال بعيد المنال بالنسبة للكثيرين. لا يمكن لجميع المعمرين التباهي بإمدادات ممتازة من الصحة والحيوية.
تشير بعض الدراسات طويلة المدى إلى أن انتشار الإعاقة الشديدة في البلدان الغنية ربما يكون قد انخفض بشكل عام في العقود الأخيرة ، لكن هذا الاتجاه لم يكن له أي تأثير على انتشار الإعاقة الأكثر اعتدالًا: لم يتم تخفيضه بعد. ويزداد الوضع سوءًا في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل.
يصبح الجسم متهالكًا ، وتضعف العضلات ، وتفقد العظام كثافتها ، وتتدهور المفاصل. بالطبع ، السنوات لها تأثيرها. التغييرات التي لا رجعة فيها تحدث ليس فقط على المستوى المادي. عند كبار السن ، تقل سرعة معالجة المعلومات ، وتضيع تدريجياً القدرة على العمل المرتبط بحل العديد من المشكلات في وقت واحد. ولكن ، كما اتضح ، لا يؤثر هذا دائمًا سلبًا على إنتاجية العمل ويمكن حتى تعويضه إلى حد معين من خلال تجربتهم. تظهر الأبحاث أنه عندما يتعلق الأمر بإيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة ثم التركيز على المهام الملحة الأخرى ، فإن أداء العمال الأكبر سنًا أفضل من زملائهم الأصغر سنًا. بالإضافة إلى ذلك ، لوحظ أن فريقًا من الموظفين من مختلف الأعمار يمكن أن يكون عاملاً محددًا لزيادة إنتاجية العمل ، خاصة عند حل المشكلات الإبداعية. باختصار ، حتى في سن الشيخوخة ، يمكن للفرد أن يجلب الكثير من الفوائد للمجتمع.
يقول مؤلفو التقرير: "إذا عاش الناس هذه السنوات الإضافية من الحياة في صحة جيدة ، فإن قدرتهم على تحقيق ما يعتبرونه قيِّمًا ستكون عمليا غير محدودة". "إذا كانت هذه السنوات الإضافية مصحوبة بانخفاض في القدرات الجسدية والعقلية ، فإن العواقب على كبار السن أنفسهم وعلى المجتمع ستكون أكثر سلبية".
ومع ذلك ، خلص الخبراء إلى أن سوء الحالة الصحية لا يجب أن يكون العامل السائد والمقيّد لدى كبار السن.
السنوات لها تأثيرها
كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص الحرارة وارتفاع الحرارة وأكثر عرضة للإصابة بالجفاف من الشباب. هناك انتشار كبير بينهم للأمراض المزمنة والأمراض المتعددة ، أي وجود العديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بآلية ممرضة واحدة. في الوقت نفسه ، فإن مهام علاج الأمراض المزمنة بالتحديد هي التي توليها خدمات الصحة العامة القليل من الاهتمام المثير للاشمئزاز.
مشكلة أخرى هي أن نشاط الخلايا اللمفاوية التائية التي تشكل الاستجابة المناعية يتناقص مع تقدم العمر. وهذا يعني أنه كلما تقدم في السن ، كلما ضعف وظائف الحماية في جسده. وكلما كان يتأقلم مع الإصابات الجديدة. بالمناسبة ، كبار السن واللقاحات أضعف بكثير بسبب انخفاض وظيفة المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد مستويات السيتوكينات الالتهابية في الدم على مر السنين. تُعرف هذه الظاهرة بعملية التهابية مزمنة منخفضة الشدة في الشيخوخة. يؤدي إلى عدد من العواقب - ضعف الشيخوخة وتصلب الشرايين وتضخم العضلات (فقدان الكتلة وقوة عضلات الهيكل العظمي).
كيفية إبطاء الشيخوخة
يقول الخبراء: "إن معظم المشاكل الصحية في الشيخوخة ناتجة عن أمراض مزمنة". - يمكن منع أو تأخير الكثير منها باتباع أسلوب حياة صحي. حتى في سن متقدمة جدًا ، يمكن أن يوفر النشاط البدني والتغذية الجيدة فوائد ملموسة للصحة والرفاهية. يمكن التعامل مع المشاكل الصحية الأخرى بشكل فعال ، خاصة إذا تم اكتشافها في وقت مبكر بما فيه الكفاية ".
يقول التقرير إنه لتلبية احتياجات كبار السن من السكان ، من الضروري إجراء تغييرات كبيرة في هيكل النظم الصحية وإجراءات توفير الرعاية الطبية ، لخلق بيئة مواتية لحياتهم. بعد كل شيء ، "حتى لو عانى الناس من انخفاض في الحيوية ، يمكن أن تشجعهم البيئة المواتية على الاستمرار في التحرك أينما يريدون والقيام بما يحتاجون إلى القيام به. يمكن أن توفر لهم المساعدة والدعم على المدى الطويل حياة كريمة ومليئة بالفرص لمواصلة نموهم الشخصي ". ومع ذلك ، لا تزال أنظمة الرعاية الصحية ضعيفة التكيف مع احتياجات كبار السن.
أدوية لكبار السن
كلما تقدم الشخص في السن ، زاد اعتماده على الأدوية والرعاية الصحية. يمكن أن يؤدي عدم وجود كليهما إلى وضعه في موقف صعب للغاية وقد يكون له عواقب تهدد حياته. ومع ذلك ، بالنسبة لكبار السن ، يرتبط استخدام الأدوية بمخاطر أعلى وانتشار أعلى للتفاعلات الضائرة. ومع ذلك ، بدون مخدرات - لا مكان. في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص في سنواتهم المتدهورة من عدة أمراض مزمنة في وقت واحد ، ويتعين عليهم تناول الحبوب بشكل مستمر ، والشرب بشكل حفنة.
يقول تقرير منظمة الصحة العالمية: "يجب أن تكون أدوية المسنين آمنة ومختارة بشكل صحيح ومتوفرة وبأسعار معقولة". ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم النظم الصحية ، فإن حل هذه المشاكل صعب.
بشكل عام ، يتفاعل الكائن الحي المسن بشكل مختلف تمامًا مع المستحضرات الصيدلانية. ويرجع ذلك إلى التغيرات العميقة في حيوية ووظائف الجسم ، والتي يصاحبها في كثير من الحالات الاعتلال المشترك. وهذه مشكلة خطيرة أخرى. بعد كل شيء ، يُستبعد كبار السن عادةً من التجارب السريرية للأدوية ، وإذا كان تاريخهم الطبي لا يشير إلى مرض واحد ، بل يشير إلى العديد من الأمراض المزمنة ، فعندئذٍ أكثر من ذلك ، يتم حذف هؤلاء المرشحين من قائمة المتطوعين الذين يتم اختبار الأدوية عليهم. هذا يعني أن نتائج معظم التجارب السريرية عشوائية إلى حد ما (يقول تقرير منظمة الصحة العالمية بشكل قاطع - "من المستحيل" تطبيقه مباشرة على المجموعات الأكبر سنًا من الأشخاص).
"لتحديد استجابة كبار السن للأدوية المختلفة وتركيباتها بشكل أكثر دقة ، من الضروري مراجعة تصميم التجارب السريرية ،" - يقول خبراء منظمة الصحة العالمية. على سبيل المثال ، يتعلق هذا بمزيد من التحقيق في تأثير الأدوية الأكثر شيوعًا على الأشخاص المصابين بأمراض متعددة. في الواقع ، عند علاج مريض يعاني من أكثر من مشكلة صحية ، يتم استخدام مزيج من أنواع مختلفة من التدخلات الطبية. في الوقت نفسه ، يؤكد التقرير أن نتائج البحث يجب أن تؤخذ في الاعتبار ليس فقط مع مؤشرات المرض ، ولكن أيضًا الجدوى الفردية. حتى يتم تطوير مناهج جديدة لإجراء التجارب السريرية التي من شأنها تلبية احتياجات كبار السن بشكل أفضل ، يقترح الخبراء مراقبة أكثر دقة للأدوية بعد السوق لدراسة تأثيرها على كبار السن ، وخاصة أولئك الذين يعانون من العديد من الأمراض في وقت واحد.
تتطلب الدراسات الإضافية ، وفقًا لخبراء منظمة الصحة العالمية ، عقاقير للوقاية والعلاج من أمراض الشيخوخة المتكررة مثل الخرف وتضخم العضلات ، حيث "لا يوجد حتى الآن دليل مقنع لهم لتبرير الحاجة إلى العلاج من تعاطي المخدرات". عندها فقط يمكن إدراجهم في القوائم المناسبة.
بالنسبة لقوائم الأدوية الأساسية للمسنين ، يعتقد الخبراء أنه يجب مراجعتها مع مراعاة ديناميات التغييرات في حالتهم الصحية. على سبيل المثال ، لا تتضمن هذه القوائم عادةً المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن النزرة. لكنهم ، كما تظهر الممارسة ، لهم تأثير إيجابي على كبار السن ، وتحسين الحالة الوظيفية لأجسامهم.
مع مراعاة العصر
موضوع آخر أثير في التقرير هو أن احتمالية تعاطي المخدرات تزداد أيضًا مع تقدم العمر. لذلك ، من المهم ضمان الاستخدام الصحيح للأدوية من قبل كبار السن ، بما في ذلك من خلال الوصفات الطبية الصحيحة للأدوية. هذه المهمة تتطلب اهتماما عاجلا.
وبالتالي ، قد يكون من الضروري وضع مبادئ توجيهية للأطباء بشأن وصف الأدوية المناسب للمرضى المسنين.
بالإضافة إلى ذلك ، على مر السنين ، غالبًا ما يصبح الشخص عاجزًا عن حل أبسط المشكلات. هذا ينطبق غالبًا على استيفاء الوصفات الطبية المتعلقة بالأدوية. وفي هذا يحتاجون إلى المساعدة.
على سبيل المثال ، في أستراليا ، لدى Home Medicines Review خدمة صيدلانية مخصصة لتقديم الرعاية لكبار السن المعرضين لخطر متزايد من مشاكل الأدوية. يعمل طاقم الخدمة بشكل وثيق مع الممارس العام. يأخذون تحت رعايتهم كبار السن ، ويقدمون لهم المشورة في المنزل حول الأدوية الفعالة والآمنة. من خلال تحسين إجراءات الوصفات بهذه الطريقة ، يتم منع الآثار الجانبية غير الضرورية للعلاج الدوائي.
ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى تناول هذه الأدوية. وهي ليست متاحة للجميع. يعتقد مؤلفو التقرير أنه ينبغي بذل الجهود لضمان وصول كبار السن بحرية إلى الأدوية الأساسية على الأقل. ويستشهدون بالتجربة الإيجابية للبرازيل. وسعت نطاق الوصول إلى الأدوية لكبار السن الذين يتلقون العلاج من خلال النظام الصحي الوطني من خلال توفير خمسة أدوية أساسية مجانًا. كبار السن يتلقونها من خلال خدمة الرعاية الصحية.
مزيد من الاهتمام بالجيل الأكبر سنا
يشير مؤلفو التقرير إلى أنه من أجل تطوير تدابير لإبطاء تدهور حيوية كبار السن ، من الضروري أن تكون الدراسات الانتقالية للشيخوخة ومتوسط العمر المتوقع ذات أبعاد اجتماعية أكثر.
على سبيل المثال ، من المهم فهم أسباب عدم تناول العديد من كبار السن للأدوية كما يصفها الطبيب. هذا يمكن أن يساعد في تحسين فعالية العلاج.
اليوم ، يتوفر القليل نسبيًا من التمويل للبحث عن كبار السن. ويقول الخبراء إنه من الضروري مراجعة الميزانيات المخصصة لهذه الأغراض.
بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك الرسائل والاستراتيجيات التي قد يحتاجها كبار السن لتعزيز أنماط الحياة الصحية.
أخيرًا ، لكي تظل الأنظمة الصحية مرنة ، من المهم وضع استراتيجيات فعالة من حيث التكلفة لرعاية المسنين مسبقًا. على سبيل المثال ، حدد برامج الفحص التي سيكون لها أكبر تأثير ، وأي الأمراض يجب أن تعامل كأولوية.
بالطبع ، يتم إجراء تحليل الكفاءة الاقتصادية للرعاية الطبية بالضرورة في جميع دول العالم - بدون هذا ، في أي مكان. ولكن ، كقاعدة عامة ، فهي تتضمن بيانات عن الوقاية والعلاج للمرضى في الفئات العمرية الأصغر والأعمار المتوسطة ، والتي لا يمكن استقراءها بالنسبة لكبار السن. وهي تتميز بمستويات مختلفة للغاية من المخاطر وانتشار أعلى للآثار الضارة. وفقًا لمؤلفي التقرير ، فإن مقدمي الرعاية الصحية وعلماء الاجتماع "لا يحتاجون فقط إلى التركيز بشكل أكثر تحديدًا على مسارات الحيوية الفردية والقدرة الوظيفية ، ولكن أيضًا للتغلب على التصورات التمييزية لكبار السن وإعادة التفكير في السياسات والإجراءات لتشمل كبار السن في تصميم أبحاثهم. ".
تعتمد نوعية الحياة في مرحلة البلوغ على عدة عوامل ، وتلعب الوراثة دورًا مهمًا بينها. ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن الجينات مسؤولة فقط عن ثلث العمر ، وأن الثلثين المتبقيين يعيشون طويلًا وخالٍ من الأمراض - في أيدينا.
لقد جمع العلم الكثير من البيانات حول السلوك البشري الذي يمكن أن يطيل ويحسن نوعية الحياة. لقد قمنا بتجميع أهم نصيحة الخبراء التي ستساعدك ليس فقط على الجمال في التقدم في العمر ، ولكن أيضًا على الذوق الرفيع.
1. تناول المزيد من البوتاسيوم.
البوتاسيوم قوي ، لذا تناول الخضار الغنية بالبوتاسيوم (البطاطس ، الخضار الورقية) والفواكه (الموز ، البابايا). فوق سن 65 ، وجوده في النظام الغذائي يحتفظ بنسبة 3.6٪ من كتلة العضلات أكثر من غيابه. هذا مهم جدًا لأنه ، بدءًا من هذا العمر ، يفقد الشخص حوالي 2 كجم من كتلة العضلات كل 10 سنوات. وهذا يؤدي إلى الضعف والسقوط مما قد يؤدي إلى مزيد من التعقيدات. يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 4.7 جرام من البوتاسيوم يوميًا ، وهو ما يعادل 5-9 حصص من الفاكهة والخضروات. لتحقيق ذلك ، تأكد من تضمين حصة إلى حصتين مع كل وجبة تتناولها. أيضًا ، راقب عن كثب كمية الملح في نظامك الغذائي. يخفض مستوى البوتاسيوم في الجسم.
2. استمتع بالحياة.
الموقف المتفائل يطيل متوسط العمر المتوقع. أكدت عشرات الدراسات العلمية أن الشعور بالسعادة هو الوقاية من المرض. وهي فعالة للغاية بحيث يمكن مقارنتها بالإقلاع عن التدخين. وجدت دراسة علمية أخرى أن الأشخاص الذين يصفون أنفسهم عادة بالسعادة والرضى عن الحياة يتمتعون بصحة جيدة ونادرًا ما يعانون من أمراض خطيرة. بالطبع ، يمكنك أن تقول مثل الببغاء أنك سعيد ، لكنك لا تشعر بذلك حقًا. ومع ذلك ، يمكن تعلم التفاؤل باستخدام تقنيات مقاومة التوتر والتأمل وإحاطة نفسك بأشخاص مرحين.
3. ارتداء أحذية رياضية.
إذا كان حذائك الرياضي يجمع الغبار في مكان ما على الميزانين ، أخرجه من هناك على وجه السرعة. يؤكد خبراء الطب الرياضي أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة يؤجلون الشيخوخة البيولوجية لمدة 10 سنوات على الأقل ويظلوا مستقلين وقادرين على البقاء لفترة أطول. حدد البحث العلمي الذي تم إجراؤه على مدار 7 سنوات مع نفس المشاركين أن التمرين يتناسب عكسياً مع تاريخ الوفاة ، أي أنه كلما مارست التمرينات زادت عمرك. في الوقت نفسه ، من الأفضل أن تفعل القليل ، ولكن كل يوم ، على أن تفعل ذلك مرة واحدة كل بضعة أيام.
4. الثراء ثقافيا.
تساعد البروبيوتيك ، وهي بكتيريا صديقة للإنسان ، في منع عدد من الأمراض. يرتبط نشاطهم بتقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بسرطان المستقيم. من قبيل الصدفة ، في تلك الأماكن التي يعيش فيها عدد كبير من المعمرين ، يأكل السكان كمية كبيرة من المواد الغذائية المخمرة (أي المخمرة) التي تحتوي على البروبيوتيك. استكمل نظامك الغذائي بالزبادي الحي ، على سبيل المثال ، أو الكيمتشي الكوري. ضع في اعتبارك تناول مكملات بروبيوتيك إضافية مثل Lactobacillus GG أو Bacillus Coagulance 30. استشر طبيبك واقرأ معلومات الجرعة بعناية.
5. تناول فيتامين ب.
يحتاج الدماغ إلى فيتامين ب 12 للصحة ، والذي يوجد في المأكولات البحرية والدواجن. في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض محتوى الدم من هذا الفيتامين ، تسير عملية انقراض الوظائف العقلية بشكل أسرع. وأولئك الذين ، على العكس من ذلك ، يستهلكونها بكميات كافية ، تقل احتمالية تعرضهم لفقدان حجم الدماغ المرتبط بالعمر 6 مرات. يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظامهم الغذائي اليومي. النباتيون الذين يتجنبون الأطعمة الحيوانية يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، لأن انخفاض حموضة المعدة المرتبط بالعمر يقلل من امتصاص هذا الفيتامين من الطعام. في هذه الحالات ، يجب تناول فيتامين ب 12 بشكل إضافي مع فيتامينات ب الأخرى أو كمكمل منفصل.
6. يجب أن تصبح الأسماك طبقًا مألوفًا على مائدتك.
تحتوي أنواع معينة من الأسماك الزيتية على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 - حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) - وهما عنصران أساسيان للصحة ، خاصة في الشيخوخة. أكدت العديد من الدراسات قدرتها على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية. إن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 ثلاث مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض الدماغ ، بما في ذلك الشيخوخة ، بنسبة 26٪. نفس الأحماض لها تأثير مفيد على الرؤية. حصة واحدة فقط من الأسماك الدهنية أسبوعيًا يمكن أن تقلل من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر (تلف الشبكية المركزية) الذي يؤدي إلى العمى إلى النصف. الكمية المثلى هي حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع ، كما ينصح الخبراء. اعتمد على الرنجة والسلمون والتونة والسلمون المرقط. السردين الطازج وأنواع الأسماك الصغيرة الأخرى جيدة أيضًا. لا يوجد فيها أي زئبق عمليًا ، علاوة على ذلك ، فهي لذيذة جدًا.
5. لا تنس أصدقاءك.
لا تؤجل الاتصال حتى وقت لاحق. ترفع الوحدة من ضغط الدم ، وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ومرض الزهايمر ، وتقلل بشكل كبير من المناعة. من ناحية أخرى ، فإن النشاط الاجتماعي يحسن الصحة ويزيد من متوسط العمر المتوقع. وماذا عن أولئك الذين يعيشون في أماكن بعيدة مع الأصدقاء والأقارب؟ الدردشة على الانترنت. وسائل التواصل الاجتماعي والتواصل عبر الإنترنت لها تأثير مماثل.
6. فيتامين د.
فيتامين د هو أحد المدافعين الرئيسيين عن الجسم ضد الأمراض المرتبطة بالعمر. الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في دمائهم يموتون بشكل أسرع من أمراض مختلفة ، وهذا ما أكدته العديد من الدراسات. يقي الفيتامين من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان وأمراض المناعة الذاتية. توجد في الأسماك والبيض والحليب المدعم. ينتج جسمنا فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس. المشكلة هي أننا ما زلنا نفتقده. يوصي الأطباء بالإضافة إلى ذلك بأخذ D3 حوالي 1000 وحدة دولية. اليومي.
7. تناول تاي تشي.
تسمى هذه الجمباز القديمة أيضًا "التأمل في الحركة". هذه مجموعة من التمارين التي تعتمد على التمدد والتوازن ، مما يساعد في الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة. أكدت الدراسات فعالية تاي تشي في الحفاظ على اللياقة البدنية ، وتقليل ارتفاع ضغط الدم ، وتخفيف الآلام المزمنة ، وتقليل القلق ، وإبطاء فقدان العظام بعد انقطاع الطمث. تحل التمرين أيضًا مشكلة الأرق التي يشكو منها كبار السن غالبًا. وقد تم إثبات ذلك أيضًا من خلال الدراسات التي أجريت على أشخاص تتراوح أعمارهم بين 59 و 86 عامًا: أولئك الذين مارسوا تاي تشي ينامون بشكل أفضل وأقوى من أولئك الذين لم يمارسوا تاي تشي. هذه الجمباز ليست صعبة على الإطلاق ، الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية القيام بذلك. لذا ابحث عن مراكز تاي تشي في مدينتك أو الأنشطة ذات الصلة في النوادي الرياضية.
8. التخلي عن اللحوم الحمراء.
نادرًا ما تسمح لنفسك بذلك ، ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، كما ينصح الخبراء. الدهون المشبعة التي تحتوي عليها تسد الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. والسرطان. قدر العلماء هذا الخطر بنسبة 20-60٪ لدى أولئك الذين يستهلكون كميات كبيرة من اللحوم الحمراء (حوالي 100 جرام يوميًا). تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من الحديد الذي يؤدي فائضه إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومرض الزهايمر. استبدل الأسماك والدواجن وأطعمة الصويا العضوية الكاملة.