الفصل الأول: كيف نغير سلوكنا في أوقات مختلفة من حياتنا ، عندما نلتقي بأشخاص مختلفين في مواقف مختلفة ، فإننا في كل مرة ، بدرجة أكبر أو أقل ، نواجه صعوبات عندما نريد نقل موقفنا بوضوح وبساطة. نتجنب مقابلة بعض الناس.

إدراك مشاعر شخص آخر يعني قبول مشاعر شخص آخر أن نظهر له أننا نفهم حالته العاطفية ، لكنه لن يندم على الانفتاح علينا. ليست هناك حاجة لتقديم النصيحة ، والتأكيد ، والتأكد من أننا معه تمامًا

رائحة الكعك الساخن تجعلك تنسى على الفور النظام الغذائي. كلمة عدم الموافقة في النقد تقتل الرغبة في الإبداع. برنامج تلفزيوني مثير للاهتمام يسرق وقت النوم في الليل. هذه كلها محفزات - محفزات خارجية تسبب تغيرات في الأفكار ، وغالبًا ما تؤدي إلى أنماط سلوك لا نحتاجها ، وتوسع الفجوة بين "الذات المثالية" و "الذات الحقيقية".

يعرف مارشال غولدسميث ، مؤلف كتاب Triggers ، كيفية مقاومتها ، علاوة على ذلك ، كيفية استخدام المحفزات لصالحك: قم بتغيير سلوكك ، وتقليل الندم على الأخطاء وتحقيق أي أهداف. يخبرك بما يجب عليك فعله إذا كنت تريد ألا تكون التغييرات والعادات الجيدة في حياتك عابرة.

مشغل بدون توقف

البيئة ليست مساحة غير متبلورة تلامس بشرتنا ، ولكنها محفز لا يتوقف. تظهر المشغلات بشكل غير متوقع. يمكن أن يكون تناول الآيس كريم في الليل أو ضغطًا من الآخرين يربكك ويفرض عليك الذهاب ضد إرادتك. يمكنهم الإثارة بسرور ، مثل احتمال إقامة معرض شخصي ، أو تدميرنا ، مثل أخبار مرض أحد الأحباء.

العوامل الخارجية خارجة عن إرادتنا. غالبًا ما يبدو لنا أننا غير قادرين على التأثير عليهم ، ونشعر وكأننا دمى في القدر. لا تقبل هذا.

القدر هو البطاقات التي وزعت لنا. الخيار هو كيفية اللعب بها.

لماذا من الصعب التغيير؟

يعد تغيير نفسك عمومًا أصعب مهمة بالنسبة لأي شخص.

هل تعتقد أنها مبالغة؟ ثم أجب عن الأسئلة. ما الذي تود تغييره في حياتك؟ وكم من الوقت كنت تريد هذا؟ كم عدد الشهور؟ أم سنوات؟

إذا كنا راضين عن حياتنا - ليس بالضرورة أن نكون سعداء ، فقط راضون - فإننا نعيش بالقصور الذاتي. نحن نفعل ما فعلناه دائما.

إذا لم تكن راضيًا ، فيمكننا البدء في متابعة كل فكرة ، وعدم التمسك بأحدها لفترة كافية. إنهم مثل الجص اللاصق: إنهم يحلون مشاكل اللحظة ، بدلاً من إصلاح أنماط سلوكنا إلى الأبد.

مشكلة أخرى: غالبًا لا نعرف كيف نتغير. الدافع والفهم والفرصة أشياء مختلفة. وغالبًا ما لا نريد التغيير ببساطة ، على الرغم من أننا نفهم ذلك بأذهاننا.

و ما العمل؟

هناك العديد من النصائح المفيدة في الكتاب. ليس "أعجبني" أو "لايك" ، ولكن العمل. بسيطة في البداية. تعلم أن تلاحظ الدافع.

راكب في المقعد التالي مع موسيقى صاخبة على سماعات الرأس ؛ الشخص الذي يقف على الجانب الأيسر من المصعد وأنت في عجلة من أمرك ، وهكذا. هذه المحفزات هي مضايقات بسيطة. إنها تحدث كل يوم ، ولا تذهب إلى أي مكان. لكنها يمكن أن تثير الغرائز الأساسية.

عندما يكون المشغل في العمل ، يكون لدينا دافع للتصرف بطريقة معينة. ولكن كلما زاد الوعي ، قلت فرصة أن يتسبب أي استفزاز في سلوك متهور - ويؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.

تعلم ملاحظة الاندفاع وتجاهل المحفزات الاستفزازية. من خلال القيام بذلك أنت "نزع سلاح" اللحظة. إذا لم يكن هناك خرطوشة في البرميل ، فإن الزناد غير ذي صلة.

اسأل نفسك أسئلة

وهذه النصيحة أكثر تعقيدًا. ولكن يمكنك أيضًا البدء في استخدامه اليوم.

فكر في أهدافك ، واختر بعض الأهداف الرئيسية. الآن قم بعمل قائمة بالأسئلة والمهام وفقًا للصيغة "هل بذلت قصارى جهدي من أجل ...".

ليس عليك عمل هذه القائمة لإثارة إعجاب شخص ما. هذه فقط أسئلتك وحياتك. لكن عليك التفكير في بضع نقاط. هل هذه الأسئلة مهمة لحياتك؟ هل سيساعدونك في أن تصبح ما أنت عليه؟

يمكن أن تكون الأسئلة حول العمل والإبداع والأسرة والصحة والتعليم. يجب تنظيم قائمة المهام بحيث يمكنك تقييمها على أساس يومي. فيما يلي بعض الأسئلة من القائمة الشخصية لمارشال جولدسميث. لقد صنف على مقياس من 1 إلى 10 الجهود التي بذلها في كل عنصر.

إذا كانت درجاتك في محاولة أن تكون سعيدًا اليوم منخفضة ، فسيكون غدًا يومًا جديدًا لبذل المزيد من الجهد. وإذا لاحظت ، بعد شهر ، أنك لم تبذل أي جهد (على سبيل المثال ، للحصول على مزيد من النوم أو ممارسة الرياضة) ، فسيساعد ذلك في خلق دافع عاطفي للتغيير.

لماذا من الخطر أن تعيش دون تغيير

تخيل حياة لا يتغير فيها شيء. هذا لا يعني العمل مدى الحياة في نفس الشركة أو الزواج لمدة 40 عامًا. هذا الاختيار يتطلب فقط الاحترام.

هناك جانب واحد من الاتساق في حياتنا نرتديه بفخر ، مثل ميدالية على زينا الرسمي. يتعلق الأمر بعدم رغبتنا في تغيير أسلوب علاقتنا. الأخوات لا يرون بعضهن البعض ولا يتحدثن مع بعضهن البعض لسنوات بسبب شجار نسي منذ فترة طويلة. لا يزال صديق قديم يسمع منا لقب طفولة مسيء. رد الفعل العفوي لعصيان الطفل يكون قاسياً للغاية. لكن لماذا؟

عندما لا نغير سلوكنا السلبي ، الذي يمكن أن يؤذي أحبائنا أو أنفسنا ، فإننا نختار لأنفسنا عمدًا حياة أسوأ وفرص أقل.

بعد قراءة هذا المقال ، فكر في تغيير واحد لن تندم عليه لاحقًا. هذا هو المعيار الوحيد. ربما ستتصل بأمك. أو أشكر العميل على تفانيهم. أو لا تقل أي شيء ، بل امتنع عن النقد أو الملاحظات الساخرة.

الشيء الرئيسي هو أن تصرفك يصبح نقطة البداية للتحرك نحو شيء أفضل. وبعد ذلك سيصبح سلوكك محفزًا لشخص ما.

ابدأ في الوصول إلى أهدافك بملاحظة المحفزات. ستصبح أكثر شبهاً بما تريد أن تكونه ، وستكون أقل ندمًا. ستكون أكثر سعادة. وهذه ليست سوى البداية.

لقراء Lifehacker فقط: قم بتنزيل كتاب Triggers الإلكتروني مجانًا. فقط حتى الساعة 11:59 مساءً بالتوقيت الشرقي يوم الأحد 24 سبتمبر.

كيف تغير شخصيتك؟ لا يفكر الشخص فيما إذا كان من الممكن تغيير الشخصية في لحظات الفرح والرضا عن الحياة ، وهذا يحدث عادة عندما يواجهون مرة أخرى ردود أفعالهم غير المرغوب فيها التي تنتهك مسار الأحداث ذي الأولوية أو يبدأون في التفكير في التغييرات بسبب كثرة التكرار. تعليقات من الآخرين من أجل التنمية الذاتية أو راحة البيئة المباشرة. ومع ذلك ، فإننا لا نغير الشخصية إلا نتيجة للخبرة الجديدة المكتسبة أو باستخدام جهود إرادية هائلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرط تغيير خصائصهم الشخصية ، دون تحديد التفاصيل التي تتطلب تغييرات وفي أي اتجاه ، يمكن أن يعطي نتيجة غير متوقعة على الإطلاق بسبب حقيقة أن النظرة العالمية لأشخاص مختلفين مختلفة تمامًا. لذلك ، عندما تطلب من صديقك تحسين شخصيته ، قد تتوقع إضافة سمات حازمة ومثابرة ، بينما يفكر في تحقيق التسامح بل وحتى المزيد من اللطف.

هل يمكن للإنسان أن يغير شخصيته؟

لفترة معينة ، كان يعتقد أنه من المستحيل تغيير الشخصية ، tk. إنه خلقي ، لكن الشرطية الجينية للسمات أقل من عشرة بالمائة من المجموع الكلي للمظاهر المميزة. ما لا يمكن تغييره هو أنه يعكس بشكل مباشر قوة وتنظيم الجهاز العصبي ، وهما مؤشرات محددة بيولوجيًا حصريًا. بالنسبة للجزء الأكبر ، يتم تشكيل الشخصية وتغييرها من خلال الاهتمامات ، والتي هي أيضًا ليست ثابتة على مدار الحياة (في الطفولة ، يكون التفضيل ناتجًا عن أنواع نشاط مختلفة تمامًا عن مرحلة البلوغ ، وتتغير الشخصية وفقًا لذلك).

العامل التالي الذي يتكون من الشخصية هو الدائرة الاجتماعية ، أولئك الذين نقضي معهم معظم الوقت أو أولئك الذين لهم أهمية عاطفية كبيرة بالنسبة لنا هم الذين يؤثرون على ردود أفعالنا وتغييراتهم وتفضيلاتنا في الوقت الذي نقضيه والأذواق. لكن هذه عوامل قابلة لتأثير الشخص ، والتي من خلالها يمكنه تغيير سماته الشخصية ، وإن لم تكن كلها ، ولكن هناك أيضًا عوامل لا تخضع للتأثير (على الأقل في مرحلة الطفولة ، في مرحلة تكوين الشخصية ) - البيئة (وهذا لا يشمل الكثير من البيانات الجغرافية ، ومقدار العقلية وخصائصها التي تؤثر على تكوين القيم والمصالح) والتنشئة (من خلال مثالهم أو نماذج التفاعل الخاصة بهم ، يقوم الآباء والمدرسة بغرس أو تدمير بعض السمات ، وبالتالي تشكيل مستودع للشخصيات).

تستحق مسألة التغيير المستقل في الشخصية ، أيضًا في الاتجاه المختار ، إجابتين متعارضتين: نعم ، هذا ممكن ، لأن الشخصية ليست مؤشرًا ثابتًا متأصلًا في علم الوراثة ، ولا ، هذا مستحيل ، لأننا لا نغير الشخصية. تحت تأثير العوامل الواعية ، ولكن مع وجود التغييرات المقابلة في البيئة الداخلية أو الخارجية. لكن ، مع ذلك ، يحاول الناس تغيير شخصيتهم ، مسترشدين بقوة الإرادة ، ويواجهون الفشل ، لأنه لمثل هذه التغييرات الشخصية الجادة ، لا يوجد سوى القليل أمام أي شخص. عادة ما تريد أن تصبح مختلفًا قليلاً تحت تأثير دافع مؤقت (حبيبك مهجور ، رئيسك في العمل سيئ ، إلخ) ، وعندما تعود الحياة إلى طبيعتها ، تختفي أيضًا الرغبة في التغيير. يشير هذا إلى نقص الحافز أو الإرادة أو القيود أو الاحتياجات الخفية ، لأن الشخصية في الواقع عرضة للتغيير. التطور من العادات والطرق النموذجية للاستجابة والتفكير ، والخضوع لتأثير المجتمع المحيط ، والتعليم والأنشطة التي يتم إجراؤها ، تتغير الشخصية عندما تتغير هذه المؤشرات.

تتغير الشخصية بشكل مستقل مع تقدم العمر (تحت تأثير تجربة الحياة) ، اعتمادًا على الموقف (سيبدأ الرجل الأكثر تواضعًا ، عندما يقترب الخطر ، في التصرف بنشاط وجذب الانتباه) ومن البيئة (في بلدان مختلفة ومع مختلفة). الناس نظهر سماتنا المختلفة). وإذا فهمنا من خلال التغيير في الشخصية قدرة الشخص على الرد في موقف ضروري بطريقة مختلفة عن حالته المعتادة ، فإن هذه التغييرات ممكنة ويمكن تنفيذها بسهولة من قبل كل واحد منا ، باستثناء حالات التغيرات المرضية.

إذا تم طرح سؤال حول ما إذا كان من الممكن تغيير الشخصية كجودة منهجية وليست ظرفية وتغيير استجابتك ليس فقط في موقف معين ، ولكن تغيير نمط الحياة بالكامل ، فإن مثل هذه التحولات تكون صعبة للغاية. هذا لا ينفي إمكانية الجميع ، لكن الحقائق الحقيقية للتغيير الكامل في أسلوب الاستجابة الحياتية تحدث نادرًا جدًا ، لأنها تتطلب إعادة تشكيل الهيكل الداخلي بأكمله للشخص.

تمثل الشخصية مجموعة من العادات ليس فقط لخطة مادية وخطة يومية ، ولكن أيضًا لطرق رد الفعل ، على التوالي ، كلما كان الشخص قادرًا على تغيير عدد العادات ، زادت التغييرات في الشخصية المتاحة له. تُفقد القدرة على إجراء مثل هذه التغييرات على مر السنين ، لذلك ، في سن مبكرة ، من السهل جدًا التعود على الأشخاص الجدد والأماكن الجديدة ، وفي كبار السن يصعب التفاعل بأشكال غير عادية ، لأنه من الصعب لتغيير ردود أفعالك النمطية المعتادة. يمكن أن تكون الخصائص سمة فطرية ، لذلك سيتغير الشخص دون وعي ويتكيف مع الظروف ، ويظل مرنًا وقابل للتكيف طوال حياته (لا يعاني هؤلاء الأشخاص من مشاكل في تغيير الشخصية) ، ويحمل شخص ما معتقداته طوال الحياة وأحداثها المختلفة ، دون أن يتحرك من مكان في مفاهيمهم الأخلاقية.

يظل تغيير الشخصية ، كطريقة للتفاعل مع الواقع ، ممكنًا وليس صعبًا دائمًا ، ولكنه يتطلب وعيًا. فهم سبب حاجتك للتغيير (من أجل تغييرات نوعية في حياتك أو من أجل راحة الآخرين الذين يعبرون عن عدم رضاهم عن شخصيتك المعقدة) ، وكفاية نفسك (تقييم درجة التطور ووجود صفات معينة) وتحديد الأهداف (في أي اتجاه للتغيير وإلى أي درجة من التجلية) تساعد على اختيار الطرق الصحيحة لتحقيق وعدم التخلي عن المشروع في النصف.

كيف تغير شخصيتك للأفضل

يمكن أن تعني التغييرات للأفضل في الأشخاص المختلفين أشياء معاكسة - يفتقر الشخص إلى الصلابة ، ويفتقر الشخص إلى التسامح ، ويحاول شخص ما تعلم الاستماع إلى الآخرين ، ويتعلم الآخر في الواقع الرفض. لذلك ، قبل الشروع في التغييرات في شخصيتك ، تحتاج إلى تحليل الصفات الموجودة بالفعل ، وانتقاد الحاجة إلى تغييرها. يمكنك عمل قوائم بنقاط قوتك وضعفك ، ثم عمل مثل هذه القوائم من وجهة نظر الأشخاص من حولك. فقط بعد تحليل الموقف ، يمكنك البدء في إجراء التغييرات ، لأنه قد يتبين أن ما يكرهه موظفوك يجعلك في الواقع موظفًا فعالاً ولا يسمح لهم بالتخلي عن العمل عليك ، أو أن ما كنت تعتقد أنه الثقة من شأنه أن يضر بشكل خطير بكل ما لديك. أحبائهم.

يمكن للأدب والأفلام والاجتماعات المواضيعية والاستشارات النفسية أن تساعد في تحليل شخصيتك - في جميع هذه الأحداث ، تتاح لك الفرصة للتفكير أو تحليل سلوك الآخرين أو اتخاذ شيء ما كمثال أو رؤية عواقب مثل هذه التكتيكات السلوكية . لا تجبرنا الأعمال العميقة على النظر إلى العالم بشكل مختلف فحسب ، بل تكمن في عالمنا الداخلي تجربة تفاعل آخر ، إذا كان هناك ما يكفي من هذه الاختلافات في السلوك في الصورة الداخلية للعالم ، علاوة على ذلك ، يتم استيعابها جميعًا ، إذن ستبقى حرية اختيار شخصيتك معك ، وستكون هناك عملية سهلة.

يجب أن يشكل التحليل الذي يتم إجراؤه صورتين - أنت في الوقت الحالي وأنت في المستقبل. فيما يتعلق بالأول ، يجب أن تتوقف عن خداع نفسك وتبريرها ، ولكن تعترف بصدق بوجود تلك الصفات الموجودة ("غالبًا ما أقطع عن جيراني ، لكني أقدم هدايا سخية" أعيد صياغتها في "غالبًا ما أقطع عن الآخرين ، هذا هو حقيقة ، أنا قادر على الكرم ، وهذه حقيقة أيضًا "). فيما يتعلق بالصورة المرغوبة ، يجدر العثور على أشخاص أو شخصيات يمكن أن تكون متساوية في هذا الأمر. ألق نظرة فاحصة على الأشخاص الذين تحب شخصيتهم ، سواء كانت جميع السمات تناسبك ، وما إذا كان أسلوب الحياة الذي يقوده والتفاصيل الأخرى تناسبك. بعد دراسة متأنية ، قد يتبين أنك تحب ميزة واحدة فقط في كل شيء ، وأن نمط الحياة المصاحب بالكامل لا يناسبك بشكل حاسم ، فمن المفيد إعادة النظر في المكان الذي تسعى إليه.

عند اختيار أمثلة على الشخصية ، استرشد بمشاعرك ، حيث لا توجد قائمة بالصفات الأفضل أو الأسوأ - ما يجعل حياتك أكثر سعادة وأكثر نجاحًا ، أكمل وأكثر نجاحًا هو تحسينك الشخصي ، حتى لو اعتبره الآخرون سلبيًا . وبنفس الطريقة ، فإن مدح بعض المواقف والآراء لن يؤدي بالضرورة إلى تحسين شخصيتك ، إذا أصبحت بعد ذلك أكثر توتراً وتعبًا وتطور علاقات غير صادقة. أول شيء يكون مفيدًا في طريق أي تغيير هو الربح. من المهم أن تنتقل من النموذج المعتاد لرد الفعل والتفاعل إلى نموذج جديد - خذ قسطًا من الراحة للتفكير في رد فعلك ، ثم سيكون التصرف بطريقة جديدة أو قديمة هو اختيارك وهذا يعني أن مثل هذا السلوك يتوافق مع الموقف أو قررت ترك هذه السمة. يمكن استبدال المزاج الحار مع مثل هذه الوقفات بملاحظات ساخرة ، والموافقة السريعة على المساعدة على حساب النفس في حالات الرفض المهذب.

إذا كان الشخص نفسه لا يلاحظ الضرر الذي تسببه شخصيته لمن حوله والعلاقات القائمة وحياته بشكل عام ، فيمكن للأصدقاء والمعارف المساعدة ، مما يجعلهم يفكرون فيما يحدث بأسئلتهم - من المهم طرح الأسئلة حول الدافع للعمل ، وليس المطالبة بإجراء تغييرات في الإنذار. إذا لم يستسلم الشخص للتأثير ، فربما تكون هناك حاجة بالفعل إلى مساعدة المعالج النفسي ، نظرًا لأن الطبيعة المعقدة غالبًا ما تخفي صدمة الشخصية وبدون دراسة مناسبة للحظات المرضية ، فإن التغييرات غير آمنة. مساعدة المتخصصين ضرورية أيضًا عندما تصبح التغييرات مرضية ومن الضروري على الأقل تصحيح المجال العاطفي بالأدوية.

كيف تغير شخصيتك إلى شخصية أكثر صرامة

أحد المفاهيم الخاطئة حول تعديلات الشخصية المرغوبة هو أن التغيير للأفضل يُنظر إليه على أنه زيادة في كل من التسامح والولاء والوداعة. لكن المشكلة هي أن مثل هذه الشخصيات مريحة جدًا للآخرين ، مما يمثل مشكلة للشخص نفسه. يعتبر أفضل ، لكن الأشخاص الذين لديهم مثل هذا المستودع يتعاملون مع الكثير من مشاكل الآخرين ، وينسون احتياجاتهم الخاصة ، والتي تنتهي بنقص الطاقة لحل مشكلاتهم الخاصة.

إذا كان هناك عدد أقل وأقل منكم في حياتك ، والأفكار مشغولة باستمرار في حل مشاكل الآخرين ، فعليك أن تضيف بعض الصلابة إلى شخصيتك. ألقِ نظرة فاحصة على الأشخاص أو الشخصيات التي يمكن أن تكون قاسية ، لكن تظل لطفاء وعادلة ، شاهد كيف يتصرفون في المواقف الصعبة ، وما الذي يوجههم عند اتخاذ القرار. من بين معارفك ، وكذلك أبطال الكتب ، سيكون هناك بالتأكيد أولئك الذين يمكنك استعارة طريقتين من التقنيات للدفاع عن موقعك بالطرق الصحيحة. يتعلق الأمر في الأساس بالقدرة على الرفض ، وخالية من الشعور بالذنب ، وإعطاء الأولوية حتى لا تتأذى حياتك ومعنوياتك. يستمر الكثير من الناس في تناول الطعام طوال وقتك ، لأنك أنت نفسك لم تمنحه قيمة كافية ، إذا أوضحت أن عطلة نهاية الأسبوع مخصصة للاسترخاء ، ولن تتبادل أمسية مع أسرتك للعمل والسلوك الجيد من الزملاء - سيبدأ احترامك في الظهور بشكل أقوى. وسيقل عدد الطلبات التي تتداخل مع الحياة.

تعلم أن تعبر عن رأيك ، ليس لتكييفه مع شخص متفوق أو مهم أو الأغلبية ، ولكن للتعبير عن وجهة نظرك الخاصة ، والتي قد تضطر إلى الدفاع عنها. اتخذ قرارات مستقلة وكن مسؤولاً عنها ، وتقبل النقد ، لكن لا تدعه يغير رأيك على الفور. إن تطوير مظاهرك يقوي الشخصية ، ويدرب على المسؤولية الشخصية ويعزز نضج الشخصية. مثلما تتوقف عن تبرير نفسك والدفع بهذه النجاحات ، فإن هذا الفشل للآخرين ، يتوقف أيضًا عن تبرير الآخرين. بالطبع ، يمكن لكارثة تسونامي أن تدمر مكتبك وتمنعك أحجار البرد من الوصول في الوقت المحدد ، لكن هذا لا يمكن أن يبرر شهرًا من الخمول أو عدم وجود مكالمة تحذير. التشدد تجاه الذات والآخرين ، في التفاصيل والأحداث واسعة النطاق ، هو ما يزيد الجمود. في البداية ، سيتطلب هذا إجهادًا من الاهتمام ولن يمنحك الانغماس ، ولكن بمرور الوقت تعتاد على العيش وفقًا لقوانين جديدة ، حيث لا يوجد نزول ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضًا بالنسبة للآخرين ، اكتساب جديد. ، أكثر صرامة. إذا كانت مثل هذه المظاهر أحادية الجانب ، فسوف تتحول إما إلى طاغية أو إلى واحد مدفوع بمسؤوليتك. فقط الفصل الواضح والاحتفاظ بإطار عمل مسؤوليتك ومسئولية شخص آخر سيساعد في الحفاظ على التوازن.

إذا كنت تعتقد أن الشخصية التي تمتلكها هي عيبك ، فيمكنك بالتأكيد محاولة تغييرها. لن تتمكن من القيام بذلك إلا إذا بذلت الكثير من الجهد حقًا ، لأن الشخصية تتشكل على مر السنين ، منذ الطفولة المبكرة. من الممكن في أحسن الأحوال أن تتعلم فقط إخفاء بعض الجوانب القبيحة من شخصيتك ، ولكن هناك مواقف يكون فيها هذا كافيًا. بادروا بالتحرك وبعد ذلك ستحققون بالتأكيد نتائج إيجابية.

تغيير العادات السيئة إلى العادات الجيدة

اجعل الشخصية أكثر صلابة

كن شخصًا واثقًا من نفسه وهادفًا

تحسين سمات الشخصية من أجل من تحب

ما هو المزاج وكيف يختلف عن الشخصية

كولي- غير المتوازنة من جميع الأنواع. سريع الانفعال ، سريع الغضب. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي أداءً جيدًا في حالات الطوارئ عندما تكون سرعة التفاعل مطلوبة. متفائل- سهل التواصل ، خير ، له رد فعل سريع. إذا كانت هناك مصلحة ، فهو كفؤ ، وإلا فهو كسول. حزن- يتميز بزيادة القلق. في الوقت نفسه ، إنه مدروس للغاية ، وغالبًا ما يكون مثقفًا. محرج. شخص بلغم- النوع الأكثر هدوءًا. ظاهريًا ، لا يميل إلى إظهار المشاعر ، فهو يتميز برباطة جأش. يمكن أن يتم العمل ببطء ، ولكن بجد.

هل من الممكن تغيير المزاج وكيفية القيام بذلك

أن تصبح شخصًا مختلفًا في يوم واحد - هل هذا حقيقي

يمكن تصحيح الشخصية السيئة إذا رغبت في ذلك.

علم النفس البشري: هل من الممكن تغيير الشخصية خلال 30 عامًا

كثيرًا ما نسمع أن "مغادرة منطقة الراحة" سيئة السمعة ضرورية لتغيير شيء ما في الحياة حقًا. أحيانًا يكون هذا صحيحًا ، لكن هذا المبدأ لا يعمل مع سلوك الأكل. ينظر جسمنا إلى التقييد الغذائي الصارم باعتباره تهديدًا للحياة ويبدأ في المقاومة بكل قوته. يمكنك أن تطمئن إلى أن الرغبة في العيش (بمعنى آخر ، تناول الطعام) ستسود.

يجب التعامل مع تغيير سلوك الأكل بوعي ، والاستعداد للتغيير حقًا ، ودراسة نفسك والمضي قدمًا نحو الهدف المنشود على مراحل وبإيقاعك الخاص. إذن ما الذي عليك فعله لتغيير المواقف تجاه الطعام؟

1. ادرس سمات سلوكك الغذائي.الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لديهم الكثير من القواسم المشتركة ، ولكن تختلف الأسباب والخصائص التي أدت إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. من المهم أن تفهم ما تحتاج إلى الانتباه إليه.

2. ابحث عن مورد إضافي.يعد الطعام أحد أقوى الموارد العاطفية. ولكن هناك طرق أخرى للحصول على المتعة و "الشبع". لإدامة التغييرات الغذائية ، تحتاج إلى العثور على مصادر هذه الملذات. وأعد نفسك عقليًا لحقيقة أن هذه "البدائل" لن تصبح على الفور بالنسبة لك بسيطة وخالية من المتاعب وفعالة نفسياً مثل الطعام.

3. اختر التقنية الصحيحة.الأنظمة الغذائية الصارمة ليست مناسبة لأي شخص. تأخذ التكنولوجيا الصحيحة في الاعتبار الخصائص الفردية الخاصة بك. جوهرها في التوازن بين القيود الصغيرة وحرية الاختيار.

4. تنمية الوعي الغذائي.هذا لا يعني أنك تجمع قوة الإرادة وترفض الكعكة في عيد ميلادك. اليقظة تعني المشاركة والاستمتاع بالطعام. عليك أن تتعلم سماع جسدك وفهم ماذا ومتى تريد حقًا أن تأكل.

دورة تدريبية عبر الإنترنت ستساعدك على إتقان عملية إنقاص الوزن بشكل مريح تفتح مشروعنا الجديد - "علم نفس المدرسة عبر الإنترنت"... هذا ليس تعليماً على أساس مبدأ "هذا صحيح ، لكن هذا ليس كذلك". سوف نعلمك كيف تساعد نفسك بنفسك.

علم نفس المدرسة عبر الإنترنتسيبدأ العمل بموضوع حارق: كيفية إنقاص الوزن دون القيود الصارمة المعتادة وفي نفس الوقت الحفاظ على النتيجة. لقد قمنا بدعوة Anastasia Tomilova ، الخبيرة في مجال تصحيح سلوك الأكل ، ومؤلفة العديد من تقنيات فقدان الوزن الفعالة ، وأخصائية نفسية ، ومرشحة في العلوم النفسية ، حيث قامت بإنشاء دورة تدريبية بعنوان "عندما يكون الطعام صديقك" خاصة لمدرستنا عبر الإنترنت .

دورة في علم النفس عبر الإنترنت: "عندما يكون الطعام صديقك"

خاصة لقراء علم النفس ، ستجري أناستازيا توميلوفا ، الخبيرة في مجال علم نفس الأكل وتصحيح الوزن الزائد ولديها أكثر من 15 عامًا من العمل العملي ، دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 4 أسابيع بعنوان "الأكل بوعي: عندما يكون الطعام صديقك". سوف تتعلم كيفية بناء علاقة مع الطعام ، وإنشاء قائمة طعام لذيذة ، وفهم كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام والتخلص من الوجبات الغذائية المرهقة. يبدأ البرنامج في 16 يناير. معلومات مفصلة والتسجيل على الرابط.