كيفية جعل طولك أكثر. مقدمة اصطناعية لجسم الهرمونات التي تسهم في النمو. هل من الممكن زيادة حجم الرئة الخاص بك

الناس الذين يحلمون جميلةيمكن الانضمام! يمكن أن يزيد النمو حقا. كما هو معروف، تستمر مرحلة الارتفاع النشط حتى 25 عاما. بعد ذلك، من الصعب بالفعل تغيير شيء ما ... ولكن حتى لو كنت منذ فترة طويلة هنا 25، وسوف تتبع هذه التوصيات البسيطة، وسوف تحدث التغييرات في الجسم.

نحن معتادون على سماع نمو طويل الأجل يساهم الطبقات على الباب الدوار - إذا كنت تعلق، ثم اسحب. للأسف، ليس كذلك. ستكون أعلى إذا بدأت في اتباع صحتك والتعامل بشكل شامل مع أنواع النشاط البدني الذي يعزز بشكل عام وتطوير الجسم. ابدأ بسيطة وقريبة من الحلم العزيز!

كيفية زيادة طولك

هناك العديد من التقنيات ل زيادة النموويحصلون جميعا على نتيجة معينة - مغلقة بعد 25 عاما من منطقة النمو من وقت لآخر يفتح. إذا لم تتوقف في تطوير الجسم كله، فسوف يتغير النمو! سوف تصبح مسؤولة، شاملة، والهدف المنشود سيصبح أقرب. أخبر أصدقائك حول كيفية وجود نهج معقول في زيادة النمو أمر مهم بالنسبة للكثيرين، هذه المشكلة ذات صلة!

هذا مختبر إبداعي حقيقي! فريق من الأشخاص الحقيقيين المتشابهين في التفكير، كل منها متخصص في أعماله، متحد هدف مشترك: مساعدة الناس. نقوم بإنشاء مواد تستحق التقاسم حقا، ومصدر الإلهام غير هام، يخدم لنا القراء المفضلة لنا!

أن تكون صغيرا عندما تكون الأكثر دراية بالأصدقاء والأصدقاء فوقك ليس لطيفا جدا. يرغب كثير من الناس في مثل هذا الموقف في معرفة كيفية النمو بسرعة، وهي مستعدة للقيام بكل شيء ممكن لتحقيق هذا الهدف.

دعونا نقول فقط أنه من خلال وكبيرة، فإن نمو الشخص هو 80٪ وضعت من قبل علم الوراثة، ويعتمد 20٪ المتبقية على نمط الحياة والتغذية في الطفولة والمراهقة. لذلك، يكاد يكون من المستحيل زيادة نموهم في البالغين. لحساب نموك المحتمل، تحتاج إلى طي نمو والدتك ونمو الأب (عند الرأي)، تقسم على 2. إذا تم احتساب النمو للفتى، فأنت بحاجة إلى إضافة 13 سم.، إذا ل فتاة، - طرح نفس العدد. في ما يقرب من 90٪ من الحالات، ستكون النمو النتيجة الناتجة، بالإضافة إلى الحد الأقصى 10 سم. بالإضافة إلى ذلك، يزيد كمية الزنك وفيتامين (د) بشكل كبير في السنوات الأولى من الحياة. إذا تلقى الطفل كمية كافية من هذه المواد، فهذا ينمو بشكل أفضل، يصبح أعلى. إذا لم تكن كافية، فسيكون النمو أقل.

كن كذلك، يجادل كثير من الناس أنه من الممكن التأثير على نموهم، والتمارين الخاصة ومساعدة التغذية المناسبة.

تمارين لزيادة النمو

يعتقد أن الشريط الأفقي ساعد تماما في زيادة النمو. كيف تنمو بسرعة بمساعدة شريط أفقي تقليدي؟ التمارين المقترحة أدناه.

1. فيزا على البار الأفقي. يتم تنفيذ هذا التمرين في 5 مناهج في الصباح وفي المساء. كل شيء بسيط للغاية: من الضروري الاستيلاء بسهولة على الشريط الأفقي والتعليق عليه كثيرا من الوقت لتحمله. يمكنك تغيير هذا التمرين قليلا، مما يقلل من مقدار الوقت، ولكن عن طريق زيادة عدد النهج.
2. تشديد على البار الأفقي. أثناء التخفيض بعد التشديد، تحتاج إلى تصحيح يديك قدر الإمكان وتسلق لمدة 5-10 ثوان، ثم كرر سحب مرة أخرى.
3. شنقا على الشريط الأفقي، تحتاج إلى تحويل الجسم إلى اليمين، ثم على الجانب الأيسر. بدوره في كل اتجاه في المبلغ الذي تحتاجه 20 مرة على الأقل.
4. معلقة على البار الأفقي، أدر الساقين إلى اليسار واليمين مثل البندول.
5. شنقا على البار الأفقي، لتدوير الحوض أولا في اتجاه واحد، ثم إلى آخر.

لا تزال هناك تمارين أخرى تساعد في النمو بسرعة. يجب أن يتم ذلك في المجمع. يمكن العثور على تعليمات مفصلة لتنفيذها هنا:

تحريك الألعاب، القفز، السباحة مفيدة أيضا لزيادة النمو. إذا كنت لا تزال في سن المراهقة الأصغر سنا، فلا تزال في وقت مبكر من اليأس، لأنه في هذا الوقت هناك العديد من التغييرات المختلفة في جسمك. يمكنك بشكل كبير "غسل" حرفيا لمدة عامين، ولكن بالطبع، يمكن ساعد ذلك. تمارين للنمو، والتحرك بنشاط وإشالة الحق.

القدرة على زيادة النمو

تؤثر الزنك وفيتامين (د) بشكل كبير على نمو الشخص في السنوات الأولى من حياته، لذلك أخذ جرعات تأثير هذه المواد كونه شخصا بالغا عديم الفائدة. من الضروري إثراء نظامك الغذائي الخاص بك مع الفيتامينات، وخاصة فيتامين أ. من المهم جدا تناول الطعام الغني بالبروتينات. البروتين هو مادة بناء للخلايا الجديدة، لذلك يلعب دورا مباشرا في نمو الجسم. البروتين غني باللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات والحليب والجبن المنزلية والجبن والجبن الكوخ والجبن والجبن الجبن والجبن وحنطة السوداء. يجب أن يكون طعام البروتين كثيرا، ولكن ليس أكثر من اللازم، حتى يعرف هذا التدبير.

كيف تنمو بسرعة: طرق أخرى

هناك طرق أخرى للمساعدة في زيادة النمو، لكنها تطبق في الحالات الفردية وغير مناسبة للجميع.

• تستخدم حقن هرمون النمو إلا بعد تعيين طبيب عندما يكون لدى الشخص تأخيرا في الارتفاع غير الطبيعي.
• العملية لزيادة النمو. عندما يحدث عظام الشد والأنسجة الرخوة المجاورة، يحدث الجهد، نتيجة تشكيل نسيج خلوي جديد. يتم تنفيذ هذه العملية على الساقين، فإنها تتيح لك النمو بنسبة 6-7 سم. يتم تثبيت قوس خاص على كل ساق، الطبقة العليا من العظام تشريح، والقضبان الخيوط للقوس تتحرك أربع مرات اليوم، تحفيز نمو الساق. مع هذه الأقواس، سيتعين على المريض أن يحدث نصف عام - سنويا، ومعظم الوقت في العكازات.

يمكنك محاولة النمو بسرعة في المنزل. للقيام بذلك، تحتاج إلى أن نؤمن بنفسك، ترغب كثيرا في النمو والقيام بكل شيء ممكن لهذا، وماذا تعرف بالفعل.

من غير المرجح أن تكون قديمة ضعيفة ضعيفة. لكن الشيخوخة ليس التجاعيد. هذا هو التباطؤ في المقام الأول في عمليات الاسترداد. إنه مثل تفاحة دودة. إذا كان التعفن مرئيا في الخارج، فقد ظهر داخله لفترة طويلة. على فاتنة كل يشفي بسرعة. ولكن من 15 عاما، هذه العمليات تبطئ. لذلك، في جوهرها، تبدأ الشيخوخة في المنطقة [...]

لقد ركضت بالفعل 5 ماراثون. أفضل نتيجة هي 3 ساعات 12 دقيقة. حتى الآن، ركضت 70 كم في الأسبوع لمدة 3 أشهر. لذلك اضطررت للبحث عن طرق الانتعاش السريع. بعد كل شيء، قمت بتدريب 5 مرات في الأسبوع. ومع المرضى الذين يعانون من عضلات، من المستحيل تنفيذ التدريب الفعال. حتى الآن سأقول بالطرق، [...]

يتكون جسمك من مجموعة متنوعة من الأجهزة والمستقبلات. لكنهم لا يعلمونهم في أي مكان. أنت تدرس القراءة والكتابة. ولكن كيف ولماذا يعمل جسمك - هذا العلم غير مدروس في المدرسة. ما - دعونا إصلاحه. تعلم كيفية استخدام جسمك كما تصوره الطبيعة. ثم سيصبح أكثر صحة، و [...]

كثير منهم يقللون من أهمية النوم. وبأمانة. فيما يلي إحصائيات حزينة من الفيلم الوثائقي الذي لا ينام في أمريكا. أي أن العديد من مشاكلك في الحياة يمكن أن تقرر ما إذا كنت تبدأ فقط الحصول على ما يكفي من النوم. وهذا يعتمد إلى حد كبير على مدى سرعة النوم. إذا كان لديك الأرق ومشكلة ذات نائمة، فسيكون الحلم سيئا. لذلك […]

كلما زاد مريضا، فإنه أسهل هو المرض مرة أخرى. لأن الجسم لديه لقضاء قوات حياتهم للاستعادة. لذلك الألم، أنت تعيش سنة لمدة ثلاثة. وبالتالي فإن الأمراض الأقل، كلما أطول ستوفر الشباب والجمال وفي وقت لاحق ستبدأ في النمو. هذه الأسرار العشرة من الأشخاص الأصحاء دائما سوف تساعدك في ذلك. [...]

نجاحك في أي عمل يعمل بنسبة 100٪ يعتمد على حالتك الحالية. إذا كانت هناك طاقة قليلة في الجسم، فقد هاجمت الكسل والنعاس، ثم النجاح الكبير في الوقت الحالي هو عدم الوصول إليه. من الأفضل إنفاق 20 دقيقة لإحضار نفسك إلى الشعور والطاقة المشحونة بالفعل للذهاب في قتال مع مشكلة. لذلك اختر أي من [...]

مظهرك يمكن أن يفسد كل شيء. أو على العكس من ذلك، أضف لك نظارات إضافية عند أخذ وظيفة أو أين. ولكن ماذا تفعل، إذا كنت بحاجة إلى أن تتحول في غضون أسبوع. بعد كل شيء، حتى إذا بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح، فسوف يتم إنهاء التدخين والبدء في ممارسة الرياضة، ثم لمحض هذا الوقت القصير، لا يتحقق التأثير الكبير. لذلك، استخدم هذه التوصيات. هم انهم […]

إذا كنت على دراية بهذه التجارب، فهذا فيديو لك. بدون طاقة، سيكون لديك القليل من الوقت. وبدون إجراء من المستحيل تحقيق النجاح. لذلك قم بإزالة هذه الأسباب لعدم وجود الطاقة من حياتك. تعطي طاقة صغيرة كلما نقلت جسديا، زادت الطاقة التي لديك. في كثير من الأحيان الجلوس في مكان، أقل قوة. جسدي - بدني [...]

مشكلة النمو الصغير اليوم مخاوف كثيرة. غالبا ما يكون الأشخاص المنخفضون قلقون بشأن هذا الأمر ويبحثون عن أي أدوات متاحة يمكن أن تساعد في تصحيح الموقف. الآباء والأمهات غالبا ما يهتم بالسؤال: كيف تنمو طفلك إذا توقف التقدم في هذا المؤشر ويبدو أقل بكثير من أقرانه؟ ومع ذلك، لدراسة العوامل التي تؤثر على النمو البشري، من الضروري النظر في عدد من القضايا المهمة، مثل الوراثة والتغذية ونمط الحياة، وجود الأمراض، إلخ.

علم الوراثة

النمو البشري، أولا وقبل كل شيء، يعتمد على علم الوراثة. في كثير من الأحيان تجدر الإشارة إلى أن الآباء العالي لديهم نفس الأطفال المرتفعين. كما أن الوضع هو أيضا في أسر منخفضة حماسة. لكن هذه القاعدة لها استثناءاتها، لأنه لا يبرر دائما الانتظام. لمعرفة كيفية النمو بسرعة، تحتاج إلى استكشاف تفاصيل أكثر أهمية.

تقدم النمو

خلال القرن الماضي، كان تسارع النمو البشري ملحوظا بوضوح، يتقدم هذا المؤشر في آخر أربعين عاما. سيتم تختلف ظهور الأطفال والمراهقين الحديثين بكثير مع أقرانهم في نهاية القرن الثامن عشر وأوائل القرن التاسع عشر. على سبيل المثال، كان الأولاد عام 1882، الذين يعيشون في موسكو، نفس النمو في 17 عاما كأشخاص حديثين في 15 عاما. على سبيل المثال، يستحق الإحصاءات الرائدة: في عام 1882، كان لدى المراهقين في 15 عاما زيادة في 147 سم، في عام 1923 - 156 سم، والآن ارتفعت هذه المؤشرات إلى العلامة عند 170 سم. في بداية القرن العشرين، كان متوسط \u200b\u200bنمو الرجل 168 سم، بينما يصل إلى 171 سم. النظر إلى هذه الأرقام، يمكن أن يفهم أن الناس الحديثين زادوا بشكل كبير في النمو مقارنة بالقرون الماضية.

أسباب النمو البشري

لمعرفة كيفية النمو في النمو، تحتاج إلى فهم ما سبب هذا التسارع، الذي سمح للشخص الحالي بتصبح فوق أسلافه. الإجابة الرئيسية على هذا السؤال هي تحسين الظروف المعيشية. في نهاية القرن الثامن عشر والأوائل القرن التاسع عشر، لم يستطع السكان أن يعيشوا جيدا وتناول الطعام مثل الناس في العصر الحديث. تحسنت ظروف السكن الآن بشكل كبير، بالإضافة إلى ذلك، كل شخص تقريبا لديه الفرصة للحصول على منتجات رخيصة إلى حد ما. بالطبع، مثل هذا التقدم ملحوظ بشكل أساسي بين شعوب البلدان المتقدمة اقتصاديا. على الرغم من أن عدد سكان العالم ككل كان أعلى، إلا أنه في العديد من المناطق غير المواتية، على سبيل المثال، في بعض البلدان في أفريقيا، لم يكن هناك تسارع صريح من هذا القبيل. لمعرفة كيفية النمو، من الضروري التحدث عن نظام غذائي يعزز زيادة النمو.

التغذية المناسبة لزيادة معدلات النمو

فيما يلي قائمة بأهم المنتجات:

1. بادئ ذي بدء، يؤثر البروتين الحيواني على تطوير النمو. الأشخاص الذين يستهلكون هذا المنتج يكفي، أعلى بكثير وأكبر أولئك الذين يهملهم.
2. الأحماض الأمينية وتعزيز الكالسيوم العظام، وبالتالي تسهم أيضا في تقدم النمو.
3. بالنسبة للجسم، هناك حاجة إلى فيتامينات مختلفة، مما يسمح للشخص أن يكون دائما في لهجة.
4. لمزيد من القوة والطاقة تحتاج إلى استخدام الجوز.
5. بيض الدجاج والسمان غنية بفيتامين ب، وبالتالي ضروري للاستخدام.
6. من الضروري استخدام فيتامين أ. تأكد من استخدام أفضل المنتجات لهذا، وسوف تصبح الجزر وزيت السمك لهذا الغرض.

مجموعة متنوعة من النظام الغذائي والاستخدام المعتدل

لا يزال هناك الكثير من الطعام المفيد الذي سيساعد على كيفية النمو في المنزل ويبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو تنويع نظامك الغذائي. لا حاجة لتناول الطعام في يوم من الأيام ونفس المنتجات، لأنها أكثر ملاءمة لتحقيق تنوعها. حتى الحلو في جرعات صغيرة سيكون مفيدا. ولكن من المهم أن تعرف أن المبدأ لا يعمل هنا: أكثر - أفضل. تؤثر الإفراط في تناول الطعام بشكل مدمر أيضا على جسم الجسم، وكذلك نقص الطاقة.

كم عمر الناس ينموون؟

من الصعب للغاية الإجابة على هذا السؤال، لأن هناك الكثير من الآراء في العالم حول هذا الموضوع. ومع ذلك، فإن الأكثر شعبية هي مؤشرات 25-26 سنة - في مثل هذا العصر يتوقف الشخص عن النمو تماما، لأن عملية الشيخوخة تبدأ الجسم. وبالطبع، ستكون محاولات زيادة طولها إلى هذه الأرقام القاتلة أكثر كفاءة. ولكن هذا لا يعني أن أولئك الذين يهتمون بكيفية النمو في النمو بعد 25 عاما، لن يكونوا قادرين على إضافة سنتيمتر إلى أنفسهم. بشكل عام، يكون التقدم ممكنا في وقت لاحق، لكن الرجل الأكبر سنا، الصعوبة هذه العملية صعبة.

العوامل التي تؤثر على زيادة النمو

هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على النمو المتفاقم، ولكن أحد أناسخ هو مرض العمود الفقري. الجنف، النفايات العضلية - الأمراض التي تعاني من نسبة كبيرة من سكان روسيا.

أسلوب حياة مستيقظ للغاية. انه التحولات الموقف، وبالتالي انتهاك تقدم النمو. نصيحة منفصلة للآباء والأمهات: قبل البحث عن معلومات مفصلة حول كيفية النمو أو العثور على الإنترنت أو الاستشارات مع المتخصصين، فإن الأمر يستحق النظر في أنه جلس أقل على جهاز كمبيوتر. إذا كان المراهق يقضي وقتا طويلا لرصد، فمن الضروري العناية بالراحة بالساعة. للقيام بذلك، من المفيد الاستيقاظ بسبب الجدول، والنظر، والوصول إلى مجموعة من التمارين للنمو (ستظهر قائمتها أدناه). من المهم أيضا أن يزور الطفل بانتظام في الهواء الطلق.

يروج النمو المتزاحم التغذية غير الصحيحة أو نقص السعرات الحرارية وفيتامين اللازمة للصحة. Magnesium، اليود، الزنك، الفوسفور، الحديد، الكروم، والفيتامينات A، B، K، يجب أن يدخل بانتظام الجسم مع المنتجات أو في شكل كبسولات.

العادات الضارة هي واحدة من الأسباب الرئيسية لزملائه النمو البشري. التبغ والكحول وأي أدوية أخرى لا تقتل فقط حلم كيفية النمو، ولكن أيضا تفاقم حالة الجسم ككل. إن عمل القلب والكلى والكبد والدو الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى منزعج، مما يثير في نهاية المطاف قائمة كاملة بأمراض مختلفة. لن تسمح هذه الحالة من الجسم بإضافة شخص بالكامل إلى بياناتها البشرية.

الأسباب المذكورة أعلاه بعيدة عن العوامل السلبية الوحيدة التي تؤثر على النمو البشري، لكنها الأكثر أهمية. إذا اقتربت كيفية النمو، مع المسؤولية الكاملة والتفاني، فمن الضروري تبسيط طريقة حياتك الخاصة. من المهم تجنب الإجهاد، والعادات السيئة، والتجمعات الطويلة على جهاز كمبيوتر وتبدأ جيدا في تناول الطعام وإجراء تمارين خاصة لسحب الجسم. من أجل تحقيق الهدف، رغبة واحدة صغيرة هي، قوة الإرادة، موقف واضح ونهج مختص.

تمارين لزيادة النمو

سيكون هذا القسم قائمة صغيرة من التمارين المصممة لإظهار كيفية النمو. للحصول على أفضل نتيجة، يجب إجراءها يوميا، وإلا فإنه سيكون هناك معنى قليل من مجمع التدريب.

قائمة أكثر التمارين شعبية:

1. تجاه. من الضروري التعلق على العارضة والاسترخاء الجسم. من المفيد أيضا بالتناوب من جانب إلى آخر. يمكن تعريف عدد النهج بشكل مستقل. سوف يستمر 3-4 دقائق. في المستقبل، يوصى بأداءه بالوزن.
2. القفز. يتم تنفيذ القفز على قدم واحد أو اثنين. في وقت كذاب، يجب سحب الأيدي قدر الإمكان كما لو كنت تحاول رمي الكرة في حلقة كرة السلة.
3. رفع الساقين. موقف المصدر - الاستلقاء على الظهر. في البداية، ترتفع الساق اليمنى واليسرى إلى زاوية توجيهية بالتناوب. ثم تحتاج إلى رمي ساقي خلف رأسك وحاول الحصول على أصابع القدم. يتم تنفيذ الجزء الثاني من هذا التمرين ملقى على المعدة. هنا تحتاج إلى سحب ذراعيك وساقيك قدر الإمكان، مما يشكل قوسا. ثم يتم تخفيض اليدين والراحة في الأرض، وسيتم تنصهر الظهر مع الساقين المطولة.

من المهم العثور على حوالي نصف ساعة كل يوم لأداء هذه البساطة، ولكن في نفس الوقت تمارين مهمة للغاية. هناك عدد من المجمعات الأخرى. يتضمن كل واحد منهم عددا كبيرا من الإجراءات المختلفة التي لا يمكن للشخص المزدحم الحديث ببساطة العثور على الوقت، وبالتالي سوف تتخلص قريبا. لحل المشكلة، وكيفية النمو، يجب إجراء هذا المجمع الصغير. التمرين الثاني والثالث مصنوع في المنزل. للمهمة الأولى، ستكون هناك حاجة إلى شريط أفقي، والذي يمكن العثور عليه في أي ملعب.

الاستنتاجات

بعد مراجعة عوامل النمو المتزايد والتأثير الضار على ذلك، سيكون من السهل بدء حياة جديدة وصحية. ستساعد التغذية المناسبة، رفض العادات السيئة وأداء مجمع تمرين خفيف الوزن زيادة معدلات النمو فحسب، بل تعمل أيضا على تحسين حالة الجسم ككل. يجب أن تعتقد أن الأساطير حول كيفية النمو في أسبوع، لأن هذه العملية المستهلكة للوقت تتطلب وقتا طويلا للتدريب. من المهم كل 3-4 أشهر للتحقق من طولك لتتبع تقدمها.

نحن نعلم أن الشخص ينمو حتى سن معينة (الفتيات - حتى 18 عاما، والرجال - ما يصل إلى 24 عاما). بعد توقف النمو. هل من الممكن أن تنمو بعد 25؟ للإجابة على هذا السؤال، تحتاج إلى معرفة ذلك في عملية النمو.

لماذا نحن ننمو

ينمو الشخص بسبب الزيادة في طول العظام. وتستمر هذه العملية حتى عظم مناطق الغضاريف في العمود الفقري ونهاية العظام الأنبوبية. في حين أن هناك أنسجة غير مقتلة على هذه المواقع، إلا أن زيادة كبيرة في طول الجسم ممكن تحت تأثير هرمونات النمو. عندما يتم بيع المناطق الغضروفية مع تقدم العمر، فإنها ستمنع المزيد من النمو.

اتضح أنك لن تنجح في امتداد العظام بعد 25 عاما، باستثناء مساعدة التدخل الجراحي. لكن "سحب" جسمك لعدة سنتيمترات إضافية ممكنة. وليس من الصعب للغاية.

كيفية زيادة النمو

من الممكن تحقيق ذلك عن طريق تمديد الأقراص الفكرية. الشيء هو أن الركن الفقري للشخص يتكون من 24 فقرات، وهي سبحنة ومرساة. بين الفقرات هناك أقراص تكرارية تدرس وتطفيد الحمل وتأكد من مرونة العمود الفقري بسبب حقيقة أنها تتكون من الأنسجة الغضروفية. وإذا كان الغضروف، فيمكن امتدت، مما سيؤدي إلى زيادة طول الجسم.

spinet.ru.

في الواقع، معظم الناس هم 2-6 سم (وأكثر من ذلك) أقل من الحد الأقصى للنمو المحتمل. لف تول طبيعة الإسفنج للأقراص الفقري، التي يتم ضغطها تحت عمل الجاذبية والضغط الكبير، سبب ذلك، على سبيل المثال، وضع الفقراء، رفع الأثقال فوق الرأس.

لذلك، إذا كنت تمرت حتى تمارين لتمتد من العمود الفقري، فلن يظل نموك ثابتا إذا لم تصنع الموقف، فلا تتوقف عن رفع الأثقال فوق رأسك ولا تقوي عضلات الجذع.

كم يمكن إضافته في النمو

دعونا نفكر. المجموع في القرص الفقري 23 الفقري. إذا قمت بتمتد كل منهم فقط 3 مم، فما مجموعه حوالي 7 سم. ليس سيئا، غير صحيح؟

هناك حالة معروفة عندما يمكن أن تنمو Circusch على المسرح لمدة تصل إلى 16 سم فقط بسبب امتداد العمود الفقري.

ما تمارين المساهمة في زيادة النمو

هناك عدد كبير من التمارين المختلفة لتمتد العمود الفقري، وسأخصص بضعة أسهل وأكثر فعالية. سيكونون كافيين بما فيه الكفاية للبدء.

1. تجاه الشريط الأفقي

ربما هذا هو أبسط جميع التمارين. تحتاج فقط إلى تعليق الشريط الأفقي وظلما في مثل هذا الموقف لمدة 15-30 ثانية. كل ما تبقى من العمل من أجلك سوف يجعل قوة الجذب. يوصى بممارسة 2-3 مناهج يوميا.

إليك ما يبدو عليه:

2. سحب العمود الفقري يكذب

pad2.Whstatic.com.

لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء لأسفل على المعدة وتمتد يديك مع قدميك حتى يتم تشكيل خط مستقيم. الآن رفع يدك اليسرى، وخلفها هو القدم اليسرى. امسك هذا الموقف لمدة 20-30 ثانية، ثم قم بتغيير يدك وساقك. جعل 2-3 مناهج.

3. القطط spping.

4. ممارسة "كوبرا"

استنتاج

إذا كنت قد فعلت لسحب العمود الفقري، فلا تنس تعزيز عضلات الجذع، وخاصة الصحافة. بعد كل شيء، أقوى عضلاتك، ومزيد من مقاومة الضغط، والتي تندرج على الجذع بسبب عمل الجاذبية أو الموقف السيئ.

وتذكر: سحب جسمك إلى بضعة سنتيمترات ليس من الصعب، حيث أن تفقد هذه السنتيمترات، إذا توقفت عن القيام بانتظام.