هل من الممكن لعب النساء الحوامل تنس الطاولة. ميزات مميزة من التدريبات في الحمل المبكر. الجهد البدني أثناء الحمل
معظم النساء الحديثات تقود أسلوب حياة نشط، والتعامل مع رياضة معينة. لكن الحمل يفرض بعض القيود، بما في ذلك نمط الحياة المألوفة. ثم ينشأ السؤال، هل من الممكن لعب الرياضة أثناء الحمل؟ يعلم الجميع عن التأثير الإيجابي للمجهود البدني على جسم الإنسان، مزاجه ورفاهيته. ولكن ما هو تأثير الرياضة أثناء الحمل على جسم الأم المستقبل وطفلك؟ ما هي الجهد البدني مفيد، والتي بذلها بشكل قاطع امرأة في موقف مثير للاهتمام؟
تأثير إيجابي للرياضة أثناء الحمل
يجب على كل أم مستقبل التشاور مع الطبيب فيما يتعلق بما إذا كان من الممكن لعب الرياضة.
إذا لم يكن لدى المرأة موانع لاستعادة الجهد البدني، فمن الممكن فقط القيام بذلك، ولكن أيضا بحاجة أيضا. تزيد الأنشطة الرياضية العادية القدرة على التحمل البدني للأم المستقبلية، وتحسين أداء أنظمة القلب العصبية والجهاز التنفسي، وتفعيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تزيد هذه الفصول من الاستدامة العاطفية للمرأة خلال هذه الفترة، وهي مهمة بالنسبة للعديد من الأمهات في المستقبل.
إذا كان أثناء الحمل للعب الرياضة، فيمكنك تحسين تدفق الحمل، والولادة، والحد من خطر تعقيدات ما بعد الولادة. يمنع النشاط البدني تشكيل العمليات الاحتقانية في جسم المرأة. التأثير الإيجابي للرياضة ليس فقط ليس فقط على جسم الأم المستقبل، ولكن أيضا طفلها. بفضل ذلك، يتم تحسينه من خلال الدورة الدموية في المرأة والجنين، يتم تنشيط قوة الخلايا، مما يعني أن الطفل سيتطور بشكل صحيح.
تلاحظ النساء الحوامل أن الأنشطة الرياضية قادرة على تخفيف الشعور بالضيق الصباحي، والتي تزعج الكثيرين خلال فترة انتظار الطفل.
أنواع الجهد البدني، بطلان من الأمهات في المستقبل
معظم النساء في الرياضة أثناء الحمل يمكن أن يكون. ومع ذلك، هناك مثل هذه الأنواع من الجهد البدني الذي تم بثته بشكل قاطع خلال هذه الفترة.
تحتاج الأم المستقبلية إلى التخلي عن الأنواع التالية من المجهود البدني:
- الرياضة المتطرفة - القفز المظلي، التزلج على الجليد، ركوب الرمث؛
- الاتصال الفيزيائي - فنون الدفاع عن النفس الشرقية، الملاكمة؛
- التمرين الذي يقترح المنحدرات والساته، الحركات الحادة مع الساقين والذراعين - الركض المكثف، كرة القدم، الكرة الطائرة، التنس؛
- الطبقات المادية المصحوبة بجسم هزلي قوي - تسلق، ركوب الدراجات (خاصة في التضاريس الوعرة)، ركوب، القفز؛
- تمارين مرتبطة بتأخير التنفس، على سبيل المثال، Bodyflex، الغوص.
بالإضافة إلى ذلك، هناك موانع لطبيعة أمراض النساء للرياضة. وتشمل هذه التسمم، تهديد الإجهاض، العديد من عمليات الإجهاض في الماضي، أي نزيف رحمي، حمل متعدد، تشوهات خلقية للجنين، الحرم الجامعي من السري، بعض ميزات هيكل المشيمة.
أي رياضة يمكن القيام بها حامل
أفضل ما في الأمر، إذا كان أثناء الحمل للعب الرياضة، وهو الأنسب في هذا الثلث من الحمل.
الأثلوث الأول
في الأشهر الثلاثة الأولى، لا يزال تشكيل الجنين واتصاله بجسم الأم ضعيف جدا. لذلك، يمكن أن تثير انقطاع الحمل أي مجهود جسدي. أيضا خلال هذه الفترة تحتاج إلى زيادة الطفل في الأكسجين في المستقبل. كل هذا يشير إلى أنه في هذه الفترة، فإن المشي لمسافات طويلة هو الخيار الأفضل من المجهود البدني لامرأة. جعل مثل هذا يمشي الأطباء ينصحون النساء الحوامل عدة مرات في اليوم. من المهم أن تكون أحذية النساء مريحة ومستقرة. بالإضافة إلى المشي لمسافات طويلة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يوصى برفع خطوات بضع مرات في اليوم. يجب أن يكون التنفس مع الأنف، بهدوء، ناعم.
يجب أن تشمل الرياضة في الحمل المبكر دون أي حالة مثل هذه التمارين على أنها رفع الساقين، ومصاعد الجسم من الموضع الكذب، الانحناء الحاد وإمطاد الجسم.
الفصل الثاني
في الثلث الثاني من الحمل، ينصح النساء الطبقات المادية التي تشكل وإصلاح مهارات الإيقاعية والتنفس العميقة. في هذا الوقت، السباحة مناسب للغاية للأم المستقبلية. عندما يكون الجسم مغمورا في الماء، تعتمد المرأة على العمود الفقري، وعضلات الظهر، يتم تعزيز الصدر، تم تحسين إمدادات الدم. تلاحظ العديد من النساء أنه بعد زيارة المسبح، تحسن صحتهم، تورم انخفاض، يظهر مزاج جيد. في كثير من الأحيان، أقرت هؤلاء النساء الحوامل اللائي سبحان بانتظام في حمام السباحة توسيلا، محسن للشهية.
الربع الثالث
خلال هذه الفترة، تكون المرأة بطلان من خلال جميع التدريبات على عضلات الصحافة. يجب تخفيض الجهد البدني العام للمرأة بشكل كبير. يجب أن تهدف الرياضة في هذا الوقت إلى تحسين الدورة الدموية في جميع الأنظمة والأجهزة. أوصت جدا في تمارين النساء الثلث الثالث للاسترخاء.
في أغلب الأحيان، ردا على مسألة الرياضة التي يمكن ممارستها في النساء الحوامل، اتصل بالأطباء صالة ألعاب رياضية خاصة للنساء الحوامل واليوغا للنساء الحوامل والمواد للنساء الحوامل.
4.63 من أصل 5 (8 أصوات)كما يعرف معظمنا، الحمل ليس مرضا، وإذا عائدات دون مضاعفات، يمكنك محاولة الحفاظ على الطريقة المعتادة للحياة - على سبيل المثال، لمواصلة القيام بهذه الرياضة المفضلة لديك. لكن هذا السؤال يتطلب نهجا خاصا سنتحدث عنه خلال هذه الفئة.
من الضروري الانخراط في الجمباز للأمهات في المستقبل. لقد أثبت منذ فترة طويلة تأثير ضار لتقسيم التنفس (عدم وجود نشاط بدني) على مدار الحمل وتطوير الجنين. ولكن على الرغم من ذلك في ممارسة التوليد، توجد الدول التي تضب فيها أي نشاط بدني. هذا، كقاعدة عامة، تبلغ الطبيب طبيب نسائي أمراض النساء التوليد.
عندما أحتاج أن أقول "لا"
تحتاج MOM في المستقبل إلى معرفة أن أي مجهود جسدي بطلان:
- في الأمراض الحادة وتفاقم الأمراض المزمنة، على سبيل المثال، مع تفاقم الأنفلونزا، ARVI، التهاب المعدة؛
- مع زيادة نغمة الرحم، ينزف من المسارات الجنسية التي هي دليل على تهديد الإجهاض؛
- مع توسيل شديد في بداية الحمل (القيء الذي لا يقهر)؛
- في الحمل الحمل، يتجلى زيادة في ضغط الدم، ظهور البروتين في البول، تورم؛
- في وجود الإجهاض في الماضي؛
- مع متعدد الاتجاهات؛
- مع الظهور بشكل منهجي آلام تشبه التصارع بعد الفصول الدراسية.
وبالتالي، يمكن أن تشارك النساء فقط مع الحمل غير المعقد في الجمباز.
كيف "التقدم"؟
تأكد من استشارة طبيبك قبل بدء الطبقات. إذا لم تكن هناك موانع، فإن السؤال ينشأ: ما هي الفئات التي يجب زيارتها؟ اليوم، يقدم كل نادي اللياقة البدنية تقريبا فصول للأمهات المستقبلية. هناك أيضا العديد من المدارس التي تستعد فيها المرأة للولادة القادمة. في كل حالة، يجب أن يكون النهج الفردي.
إذا كانت آخر مرة كنت تشارك فيها في الرياضة في العملات المدرسية في الدروس المدرسية أو الدروس التي تمت زيارتها بشكل مستاء في نادي اللياقة البدنية، فإن الخيار الخاص بك هو صغير: أو التربية البدنية العلاجية وفقا لطريقة النساء الحوامل، أو التدريب على الاسترخاء والجهاز التنفسي وبعد من المحتمل أن تكون بقية الفصول معقدة للغاية بالنسبة لك، وبالتالي غير آمنة. إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام وترغب في الاستمرار في القيام بها أثناء الحمل، فإن طيف الفصول التي يمكنك تحمل أوسع بكثير. ومع ذلك، تذكر أن التدريب المتخصص فقط للمرأة الحوامل يفضل زيارة. إنها أكثر كافية للتحميل، ولا تشمل التدريبات التي لا ينصح بالأمهات في المستقبل.
التدريبات الفردية هي الأفضل للمجموعة. فقط حتى ستتلقى المستوى ذي الصلة لك. يجب أن تختلف فصول المجموعات في الأثرياء. الأثلوث الأكثر أمانا للفصول هي الثانية. يجب ألا تشارك نفسك في الكتب أو الفوائد الأخرى، لأن هناك العديد من التمارين غير المرغوب فيها أثناء الحمل.
"القائمة السوداء"
لذلك، ما هي تمارين وأنواع النساء الحوامل الممارسين لا ينصح بها؟
بادئ ذي بدء، تم بطلان أمي المستقبل عن طريق القفز والاهتزاز، لأن يمكن أن يحدث المشيمة الإجهاض التلقائي. لذلك، فإن التمارين الرياضية العالية السرعة بأكملها (مع القفزات)، بالرقص بالرقص (الرقص الشرقي) - بسبب وفرة تسلق محددة، رياضة الفروسية.
تجنب التدريبات التي تزيد من ضغط داخل البطن، ل هذا يزداد سوء تغذية الجنين ويمكن أن يثير تقاطع الحمل. وتشمل هذه التمارين على عضلات الصحافة البطن، خاصة صعود كلا الساقين من الموقف من الخلف؛ تمارين تسبب تأخير المناسب أو التنفس. لتجنب تركيب، حاول تغيير موضع البداية أو تقليل الحمل. أيضا، يرتفع الضغط داخل البطن عند ركوب الدراجة والاحتلال على دراجة التمرين المعتادة. بالنسبة للنساء الحوامل، فقط دراجة تمرين أفقي (مع ظهر) مناسب.
في الجسم أثناء الحمل، إفراز Relaxin - هرمون، الذي يخفف من أربطة الحوض ويسمح لهم بتمديده من الناحية الطبيعية: من الضروري للأجناد العادية. لسوء الحظ، لا يعمل الاسترخاء بشكل انتقائي، ولكن على جميع حزم فورا، وبالتالي، على المفاصل. لذلك، من أجل تجنب الإصابة، لا يسمح بالحد الأقصى للانحنة والتمديد في المفاصل، فإن الدمبل يزن أكثر من 1 كجم محظور، فمن المستحيل لعب البولينج وأداء تمارين تمتد.
بالطبع، يتم تأجيل جميع التدريبات عالية الكثافة إلى أجل غير مسمى، كما لا ينصح بها أثناء الرضاعة الطبيعية. تشمل هذه الدروس سالانسو (تدريب المجموعة على الدراجات)، والتدريب (الاحتلال الجماعي على المطاحن)، والدرس الفاصل (مزيج من الطاقة والتحميل الهوائي)، والجري.
أثناء الحمل، لا ينصح بتنسيق الحركات، لذا فإن جميع الفصول والتمارين، معقدة من وجهة نظر التنسيق، لا ينصح بها. وتشمل هذه: احتلال لرئيسه (التدريب على منصة نصف كروية ناعمة بوسو) ودروس الرقص والتمارين الرياضية الكلاسيكية مع الرقص المعقدة والتمارين لتحقيق التوازن من بيلاتيس واليوغا.
بسبب الصدمة والكثافة عالية، يتم استبعاد جميع رياضات الألعاب: الكرة الطائرة، كرة السلة، كرة القدم. يجب ألا تلعب كرة الريشة والجولف والتنس. لا ينصحن النساء الحوامل برفع الأيدي فوق الكتفين.
تجنب التدريبات مع موقف المصدر على المعدة. أثناء الفصل، من الضروري البديلة المناصب الأولية ولا تكذب على الظهر لفترة أطول من 5 دقائق. إذا كانت أثناء الجمباز في الموضع الكادر على ظهره، فسيكون لديك دوخة، ضعيفة، تنفس سريع، أحاسيس غير سارة - ربما تكون متلازمة الوريد السفلي (أخذ العينات بواسطة الرحم من الوريد السفلي). يحدث هذا إذا كان في المواعيد النهائية الواردة في الظهر على الظهر. إذا كانت هذه الأعراض مرتبطة حقا بالفولاذ السفلي المجوف، فهذا يكفي فقط لتدحرج على الجانب. للوقاية من هذه الدولة، من الأفضل أداء التمارين، والكذب على متن الطائرة المائل بحيث يكون الرأس فوق الساقين.
إذا كنت تشارك في اليوغا، كن حذرا مع المشاركة المقلوبة ولا تحريف.
جميع الرياضات المصاحبة لا تمنع بشكل فريد: التزلج الجبلية، التزلج على الجليد، الأسطوانة والأزلج العادي.
تذكر أن الجمباز أثناء الحمل ضروري من أجل تكييف جسم المرأة إلى دولة جديدة له والاستعداد للولادة. لذلك، ستكون الفصول الأمثل التربية البدنية العلاجية في المؤسسات الطبية أو الفصول الفردية مع مدرب ذوي خبرة لبرنامج خاص.
نبض تحت السيطرة
للاستغناء بشكل صحيح الحمل وتجنب الحمل الزائد، تحتاج إلى اتباع النبض. أسهل طريقة هي النظر في النبض أثناء الفصل. من المناسب القيام بذلك بهذه الطريقة: ابحث عن نبض على يدك أو على الرقبة، عد في 10 ثوان، ثم اضرب على B. يجب ألا يتجاوز النبض أثناء الفصل 60٪ من نبض الحد الأقصى من استهلاك الأكسجين (ص o2 ماكس) في الأشهر الثلاثة الأولى و 65-70٪ في الثلث الثاني والثالث. حساب R O2 Max ممكن من خلال الفورمولا 220 - العمر. على سبيل المثال، إذا كنت تبلغ من العمر 25 عاما، ثم 220-25 \u003d 195، 195x0،6 \u003d 117. لذلك، يجب ألا تتجاوز النبض 117 نبضة في الدقيقة في الأشهر الثلاثة الأولى في امرأة تبلغ من العمر 25 عاما. من أجل عدم مقاطعة التدريب وعدم إجراء عمليات الحسابات المعقدة مثل هذه الحسابات المعقدة، يمكن استخدام Cardiac CHYTHM CARDIOMONITORS. وهي تتكون من جزأين - حزام يتم وضعه على الصندوق ويقرأ نبضك مباشرة من القلب، والساعات التي يتم وضعها على يدك وعرض نبضك في جميع أنحاء التمرين. قمت بوضع مقدما في ذاكرة CardioMonitor الحد الأقصى المسموح به النبض، وإذا تجاوزت ذلك، فإن الساعة مع إشارة الصوت ستقوم بإعلامك بذلك. بالإضافة إلى النبض، ركز على مشاعرك.
اعتن بنفسك
أثناء الفصول الدراسية، من المستحيل ارتفاع درجة حرارة، لذلك لا ينبغي أن يكون دافئا جدا لللباس، والانخراط في مرافق محشوة سيئة التهوية. لا تعاني من العطش: إذا كنت خلال الجمباز تريد أن تشرب - شرب درجة حرارة المياه غير الغازية. تحتاج إلى القيام بانتظام - 2-3 مرات في الأسبوع. التدريب أقل من 1 مرة في الأسبوع في بعض الأحيان سيجلب المزيد من الضرر أكثر من الفوائد - مثل هذه الأحمال أكثر مؤلمة.
رياضة هذه هي الحياة والحركة وتعزيز الجسم. وأثناء الحمل، الرياضة هي أيضا مصدر قلق لصحة الطفل.
بعد أن تعلمت عن حالتك الممتازة، لا تتعجل لبدء FIS. الأحمال. سابقا، يجب عليك التشاور مع الطبيب، ودراسة بعض المعلومات. يسمى:
أي نوع من الرياضة يجلب امرأة حامل
إذا لم تتلقى امرأة أي موانع من الطبيب، فإن الرياضة يمكن أن تستفيد فقط. تتحسن فصول الرياضة الدورة الدموية والحالة النفسية والجسدية للمرأة، وتطبيع الأيض، وتعزز العضلات. التسمم ليس مشرقا جدا. الرياضة تزيد من الاستقرار العاطفي. الجهد البدني الخفيف في الحمل غير المعقد في الكميات المعتدلة يساعد في تسهيل فترة وجود طفل. الاحتلال الرياضي يتيح إيجابيا على كل من أمي وطفلها.
وقد ثبت أن 30٪ من النساء المشاركين في الفترة الرياضية من الولادة عائدات أسرع. الأطفال من هذه الأمهات لن يعانون من نقص الأكسجين وبطالب نبضات. من الجيد للغاية عندما يتم إجراء نمط حياة نشط من بداية الحمل، وأفضل وعلى الإطلاق قبل الحمل. بعد كل شيء، كان أفضل الشكل المادي للأم المستقبلية، سيتم تسجيل الوزن الأقل فائض. وبالتعامل مع وزنك، نوصيك بذلك.
ما هو مجهود جسدي مسموح بالحامل
- الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل - يتم إرفاق الفاكهة بجدران الرحم. خلال هذه الفترة، يرتبط ارتباطا وثيقا بجميع الأحمال، من أجل تجنب تهديد الإجهاض. نبدأ من خلال المشي في الهواء الطلق الجمباز التنفسي. إذا كنت لا تزال تقرر ممارسة الرياضة، فمن الأفضل القيام بذلك في الأندية الخاصة للأمهات في المستقبل. هناك سيتم تزويدك برمجة مصممة لتلبية جميع خصائص الجسم. لا ينصح بتحديد الأحمال.
- الفصل الثاني من الحمل هو الوقت المثالي لبدء الرياضة. أولئك الذين يتناولون الأثلوث الأول يمكن أن يزيد قليلا من الحمل، ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك رفع قضبان أو تشغيل لمسافات طويلة الأجل. انتبه إلى التدريبات لمنطقة الحوض.
- الثلث الثالث من الحمل هو فترة عندما تكون التمارين أمرا صعبا بالفعل. الانتباه إلى الوركين والصدر واليد. تجنب الأحمال الكبيرة، خاصة لأسفل الظهر. مع نبض سريع، انتقل مع الجهد البدني على الجمباز التنفس.
المرأة الحامل معظمها مناسبة، المشي، دورة التمارين الرياضية العافية والأجهزة التمارين الرياضية أكوا. من المهم جدا أن نتذكر أن الحمل نفسه محملا بالفعل على الجسم. من الأشهر الثلاثة الأولى، ترتفع المرأة بالضغط ويزيد النبض. وبالتالي، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار عند اختيار التمرين وتقليل Cardionage. اتبع النبض، يجب أن يكون طبيعيا وفقا للجدول:
إذا كانت المرأة تعمل في نشاط بدني قبل الحمل، فيمكنها مواصلة فصولها، مما يحد من الحمل: تشغيل، قفز، جميع الحركات الحادة. بعد الأثلوث الثاني، يجب ألا تتجاوز مدة الفصول 60 دقيقة.
تعال في الرياضة تدريجيا
النساء اللائي قبل الحمل لم يشارك في بيز. يجب أن تبدأ الأحمال في دخول عالم الرياضة تدريجيا. ابدأ بتمارين بسيطة. الموصى بها المشي لمسافات طويلة (في أحذية مريحة دون كعب). احترس من التنفس، يجب أن يكون حتى. تعرف على ما إذا كان لديك دورات لليوجا مع منزلك وحمام السباحة مع فصول ترفيهية. هذا هو الخيار الأكثر مثالية. لطيفة جدا إذا ذهبت المرأة إلى حمام السباحة. السباحة هي الرياضة الأكثر أمانا أثناء الحمل. في الماء، تتعلم المرأة إدارة أنفاسه، والتي ستأتي قريبا في متناول اليدين أثناء الولادة. يتم تفريغ العمود الفقري، تتم إزالة شعور التعب والتوتر. يتم تعزيز عضلات الظهر والبطن والصدر. السباحة في الماء هو منع جيد من الدوالي، لأنه يحسن الدورة الدموية في الساقين. يحسن الشهية والمزاج.
اليوغا والجمباز
العديد من النساء يختارن فصول اليوغا. لقد أثروا بشكل إيجابي على جثة الأم المستقبلية. اليوغا هي القدرة على الاسترخاء وتعلم التنفس المناسب. سوف تسهل السيطرة على التنفس الألم في المعارك والولادة مباشرة. تهدف التمارين إلى تخفيف أعراض غير سارة، وكذلك إعداد الجسم للولادة.
يمكنك أيضا اختيار صالة الألعاب الرياضية للنساء الحوامل. تم تصميم جميع التدريبات خصيصا للنساء الحوامل. بفضل هذه التمارين، يتطور نظام الأجواء التنفسية والودية. هناك تقوية من أسفل الحوض والبطن. يساعد التدريب على تقليل الألم في الظهر وتحسين الدولة ككل. يشمل مجمع الجمباز التدريب على كيجل - عضلات تدريب المنشعب.
بيلاتيس نظام التمارين الرامية إلى تعزيز عضلات الظهر والحوض الصغيرة والعضلات الجنسية الإناث. أثناء التمارين، تتم إزالة الحمل من نظام الدعم، يتم منع ظهور نغمة الرحم. توفر إمدادات الدم إلى الجنين والمشيمة.
سيسمح اختيار جمباز الجمباز التنفسي بأكسجين مشبع بجسم أمي وطفل صغير.
تساعد التمارين مع Phytball على تقليل عدم الراحة وآلام أسفل الظهر. Fitball هي كرة مرنة كبيرة للتمارين الرياضية.
من المهم العثور على مثل هذه الطبقات التي لن تؤثر بشكل إيجابي على جسمك فقط مع طفل، ولكن أيضا لجلب المتعة.
الجهد البدني الذي يتم بطلانه أثناء الحمل
أي نشاط مادي بطلان مع: تهديد مقاطعة الحمل والنزيف، مع فقر الدم، وسحب الألم في الجزء السفلي من البطن. لفترة حمل، تحتاج المرأة إلى التخلي عن المجهود البدني التالي: محظور جميع أنواع الألعاب الرياضية ذات درجة عالية من الإصابات. التزلج والتزحلق والدراجات، والقفز، ركوب، يعمل على مسافات طويلة الأمد. تمرينات التخلي مع حركات حادة. في حالة الإهمال غير السار، وخاصة الأحاسيس المؤلمة، يجب إيقاف التدريب واستشارة الطبيب. تشمل هذه العلامات: تسرب مياه الأخمش، الانخفاض في ميكنة الجنين، نزيف من المهبل، الألم في الصدر، ضيق في التنفس.
نصيحة! يتبع الرياضات في غرفة باردة، من أجل عدم ارتفاع درجة الحرارة (ولكن ليس الإيقاع). يجب أن يكون نموذج رياضي من الأقمشة الطبيعية، ومريح، وليس لتلاشي الحركات. تأكد من شرب الماء.
الطب الحديث واثق: لا شيء لا يضر بالمرأة، خاصة أثناء بطاريات الطفل، كإقامة دائمة في وضع ثابت واحد (يجلس أو الكذب). إذا عائدات الحمل عادة، فإن نمط الحياة الرياضي سيساعدك في حلك العديد من المهام المهمة.
حول فوائد الرياضة أثناء الحمل
طفل صحي
معتدلة، ولكن تحسين الدورة الدموية، مما يوفر لك ولطفلك بالكمية اللازمة من العناصر الغذائية والأكسجين الكافي. بسبب هذا، يحدث التطور الطبيعي للجنين وخفض خطر الاضطرابات داخل الراتين.
الوقاية من الأمراض
أثناء الحمل في جسم المرأة، تحدث التغييرات الفسيولوجية، والتي تزيد من العبء على جميع الأنظمة والأجهزة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور أمراض، وتطوير الأمراض والمضاعفات، حتى لو لم يكن المشاكل الصحية السابقة غير منزعجة. سوف تعلمك فصول الرياضة فهم جسمك وسيساعدك على تحقيق الأحمال بشكل صحيح أثناء الحمل.
الإغاثة الدينية
لا تنس أن لديك عضلات تحتوي على الكثير من التوتر فقط أثناء الولادة. سوف تساعد التمرين في الاستعداد والتطوير والملء بالقوة. كما يظهر الممارسة، الأمهات الرياضية أخف وزنا وأسرع. القلب المدربين في القلب وخفيفة الوزن، عضلات أسفل الحوض القوية والصحافة البطن، ومفاصل الورك المنقولة والعضلات الرائدة المرنة في لحظة حاسمة تساعد المرأة وطفل. أيضا، يساهم نمط الحياة النشط في تراكم هيئة الهرمونات Endorphine، والتي تعمل فيما بعد كنوع من مسكن الألم.
عدم التماس
لاحظ العديد من الأمهات في المستقبل أن الرياضة العادية تساعدهم على التخلص من الأقمار الصناعية غير السارة للحمل - توسيل.
شكل جميل
سيسمح لك التدريب بإنقاذ الجسم المشدود أثناء الحمل وتجنب مجموعة من الكيلوغرامات غير الضرورية، والتي يمكن أن تؤدي مظهرها إلى مضاعفات شديدة (المخلفات، تسمم السماد، زيادة ضغط الدم). ومعدل استعادة النموذج المادي بعد الولادة يعتمد على كيفية أنفقت تسعة أشهر من انتظار الطفل: الكذب على الأريكة أو في الحركة النشطة.
حول مخاطر الرياضة أثناء الحمل
الآن تعرف مدى أهمية الحفاظ على نمط حياة نشط أثناء الحمل. لكن لا تندرج في متطرفا آخر: الجهد البدني المفرط دون قيود يمكن أن يجلب النتيجة المعاكسة. تؤدي التدريبات المجهدة والعالية الكثافة إلى تدهور في إمدادات الدم إلى الجنين (نقص الأكسجة)، والتي يمكن أن تسبب تأخير تنميتها، الإجهاض والولادة المبكرة.
التأثير السلبي لدرجة الحرارة العالية
ارتفاع درجة الحرارة في الثلث الأول يؤدي إلى تشكيل عيوب الأنبوب العصبي أو الإجهاض. في وقت لاحق للأم المستقبل، من الجفاف الخطير. لذلك، لا تشارك في غرفة خانقة أو مبللة للغاية، لا تلبيس دافئة جدا وشرب الماء باستمرار.
خفقان القلب
اتبع النبض الذي يجب ألا يتجاوز تردده 140 نبضة في الدقيقة، ولا تؤخر التنفس.
خطر نقص الأكسجة
يجب القضاء على التدريبات التي تعمل على ظهره من التدريب، خاصة بعد الشهر الرابع من الحمل. هذا الوضع قد يحد من تدفق الدم إلى الطفل.
خطر كسب خلع أو تمتد
أثناء الحمل في الجسم، يزيد إنتاج الهرمونات الاسترخاء، الذي يندلع جميع الأربطة ويسمح لهم بإدخال ضحل. من أجل عدم إتلافهم أو الحد أو القضاء على رفع الأثقال، وكذلك أداء تمارين تمتد بحذر شديد.
ما التدريب أفضل للاختيار
تمارين السباحة واليوغا والبيلاتيس وتدريبات Fitball هي مجهدة جسدية أكثر أمانا وأكثرها فائدة في أي ثلاثة أشيم من الحمل. تجدر الانتباه إلى صالة رياضية خاصة للأمهات المستقبليين، وهي مناسبة في المنزل.
نادر، ولكن الرياضة الشاملة هي ضغوط خطيرة للجسم. هل بانتظام، ولكن معتدلة.
ننسى التدريب المكثف والرياضة الصادمة! يتم بطلان الأمهات الفعلي مع التمارين المصحوبة بتجهيز، اهتزاز، رفع ثقل كبير جدا، وخطر السقوط والتلقي الضربات. بالنسبة لك حظر: التزلج والتزارع، ألعاب القوى الثقيلة، التمارين الرياضية عالية الانزلاق، الدراجات، فصول مكثفة على محاكاة السلطة، أي نوع من فنون الدفاع عن النفس وما شابه ذلك.
لا تنسى: إمكانية النشاط البدني وشخصيته أثناء الحمل يحددها طبيبك.
المؤشرات المحتملة لتقييد التمرين أثناء الحمل: تشوهات هيكل الرحم، ميسا من الرحم، الاضطرابات الهرمونية، مثقلة عن طريق تاريخ التوليد والأمراض النساء وغيرها.
إذا كان الطبيب ما زال يتعرض للعب الرياضة - لا تقلق! استبدال التدريب بمساحات منتظمة في الهواء النقي. سيحافظ هذا على نشاط الجسم على مستوى كاف.
تذكر أن مهمة الرياضة هي أن تجلب لك والسرور المادي والأخلاقي. يجب أن يكون لديك شعور بالراحة والنوم القوي والمزاج الإيجابي. ثم أنت وطفلك سوف يستمتع بالسعادة تسعة أشهر من ستطير في لحظة!
الحمل غير مانع للرياضة! بالطبع، يحظر التمرينات الثقيلة، على سبيل المثال، ألعاب القوى الثقيلة (بالمناسبة، إذا كنت شارك في الحمل، يمكنك مواصلة الطبقات وأثناء الحمل) وتشغيل مسافات طويلة لن تعمل. ولكن من المستحيل رفض الجهد البدني تماما! أكثر من ذلك، في هذه الأسابيع المهم 40 أسبوعا تحتاج إلى البقاء في شكل مادي جيد. إذا كنت تشارك في الرياضة قبل الولادة، فبعد الولادة، يحدث الانتعاش الجسدي والعقلي بسرعة كبيرة. من المهم جدا أن تكون أمي مليئة بالطاقة دائما لرفع الطفل. في هذه المقالة، اعتبر 8 رياضة أساسية للنساء الحوامل.
1. اليوغا
هذا المجمع الهندي القديم للممارسة ليس له موانع الاستعمال. يمكن أيضا انخراط اليوغا في الرجال المسنين والبالغين وحتى الأطفال. كما أنها مناسبة للنساء الحوامل. Yoga يجعل من السهل التغلب على الدول المجهدة. سوف تعطي عقلك الهدوء، والجسم هو مرونة والشباب.
2. السباحة
السباحة هي مهنة أخرى مناسبة تماما للنساء الحوامل. السباحة تطبيع أعمال الأعضاء الداخلية، وكذلك تعزز عظام الحوض، وهي مهمة للغاية أثناء الولادة. حتى الأشخاص الذين يعانون من أمراض العظام والمفاصل يشاركون في هذه الرياضة. سيختار مدربون السباحة برنامج التمرين لك. تستريح السباحة ويعطي شعورا بالهدوء.
3. تمتد
تمتد مشابه جدا لليوجا. إنه مجمع من التمارين البدنية مع التركيز على العضلات والأوتار الممتدة. يتيح لك التمدد أن تتعلم السيطرة على الألم، والتي يجب أن تكون بالمناسبة أثناء الولادة.
4. المشي
حتى المشي في الهواء الطلق تلعب دورا كبيرا. المشي الطويل يقوي عضلة القلب. ربما هذه هي أرخص رياضة! بالنسبة للمشي العادي، فأنت بحاجة إلى ملابس وأحذية رياضية وزجاجة مياه باردة للعطش السماكة. المشي كل يوم، لا تستسلم لك كسلك - لا تأخذ استراحات.
5. الرقص
انت بخير؟ هل يسمح لك الأطباء بالرقص؟ إذا كانت هاتين السؤالين أجبت "نعم"، فلماذا لا تفعل الرقص؟ يمكن العثور على أكواب الرقص في أي مدينة وسوف تكلفك غير مكلفة. اختر الرقص الذي تريده، ضع قرصا مع الموسيقى المناسبة والرقص! الرقص يثير الحالة المزاجية ويشفي الجسم.
ماما على دوري!
الفتيات مرحبا) لم أكن أعتقد أن مشكلة علامات التمدد ستؤثر علي، وسأكتب عن ذلك)) ولكن لا يوجد مكان للذهاب، لذلك أكتب هنا: كيف التخلص من علامات التمدد بعد الولادة ؟ سأكون سعيدا جدا إذا كنت سوف تساعدك في ...
6. التمارين الرياضية
سوف التمارين الرياضية تناسب تطبيع التمثيل الغذائي. سوف تساعدك تمارين إيقاعية غير معقدة للموسيقى في الحفاظ على نفسك في الشكل. تمارين في الموقف الكذب تعزز عضلات الحوض. سيؤدي ذلك إلى تسهيل الولادة وسيقلل من استعادة ما بعد الولادة.
7. تمارين السلطة
نعم، مع تقلبي يمكنك القيام به حتى تمارين الطاقة! إذا كنت قد انخرطت قبل الحمل، فلماذا لا تواصل الفصول وأثناء الحمل؟ بالطبع، سيكون عليك تسهيل قذائف الرياضة، ومن الدمبل الثقيلة لرفضها تماما. انتقل إلى الطبيب واطلب منه أن يجعلك فئات جديدة.
8. تمارين أرنولد كيجل
ذهب الطبيب الألماني أرنولد كيجل مرة واحدة مع مجموعة من التمارين لتعزيز الحوض. تمارين بحاجة إلى القيام بذلك: قم بتجهيل عضلات الحوض، كما لو كنت ترغب في الحفاظ على دفق البول، انتظر لمدة 10 ثوان، ثم الاسترخاء. كرر 5-6 مرات. يمكن إجراء هذه التمارين في المنزل على الأريكة وفي النقل، لأنها بسيطة وغير مرئية للآخرين.
لا تخجل من الحمل الخاص بك. على العكس من ذلك - فخور بأنك قريبا للغاية سيكون لديك طفل. إذا تأكلت جيدا، فستنام كثيرا، لتخصيص الكثير من الوقت للمشي والقيام بالولادة الرياضية المفضلة لديك - الولادة الناجحة التي تضمنها.
قواعد للرياضة أثناء الحمل. الجزء 1.
قواعد للرياضة أثناء الحمل. الجزء 2
ماما على دوري!
الفتيات مرحبا! اليوم سأخبرك كيف تمكنت من الدخول إلى شكل ما، وفقدان الوزن بنسبة 20 كيلوغراما، وأخيرا تخلص من المجمعات الرهيبة من الأشخاص الكاملين. آمل أن تكون المعلومات مفيدة لك!