نسبة النمو الطبيعي. الانسجام الخطوط الأفقية. يزيد النمو التقنيات

نسبة النمو والوزن

هناك صيغ مختلفة لتحديد الأمثل نسبة الوزن والنمووبعد لكنهم جميعا مشروطين، لأن العديد من العوامل الأخرى لا تأخذ في الاعتبار. لذلك، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال هذه العلاقات فحسب، بل في المظهر أيضا، سماكة طي البشرة، وما إلى ذلك بنفس الطول والوزن، قد يبدو شخص واحد بالكامل، والآخر طبيعي تماما.

أفضل مؤشر علاقات الدهون في الجسم

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي نسبة النسبة المئوية من أنسجة الدهون والعضلات. بالنسبة للرجال، فإن القاعدة هي 9 - 15٪ من الدهون من وزن الجسم الكلي، والنساء - من 12 إلى 20٪.

مؤشر كيتل.

معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، يمكن للمرء أن يحكم على السمنة أو نقص الوزن في الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من 20 إلى 65 عاما. قد تكون النتائج خاطئة للحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (ما يصل إلى 18 عاما). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي، الطريقة الأكثر شعبية هي مؤشر وزن النمو، مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر Ketle.

الصيغة: وزن الجسم في KG مقسمة إلى نمو بالأمتار في المربع في / (P * P)

على سبيل المثال: ارتفاع 170 سم، الوزن 65 كجم. لذلك، 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

القاعدة للرجال - 19-25. للنساء - 19-24.

مؤشر كتلة الجسم	تصنيف	خطر المرافق للأمراض
أقل من 18.5.	نقص الجسم الجسم	منخفض (خطر متزايد للأمراض الأخرى)
18.5 – 24.9	وزن الجسم الطبيعي	طبيعي
25.0 – 29.9	كتلة الجسم الزائدة (الموارد)	زيادة
30.0 – 34.9	السمنة أنا درجة	طويل
35.0 – 39.9	السمنة الثانية درجة	طويل جدا
40.0 أو أكثر	السمنة الثالثة درجة	عالية للغاية

من الواضح أن مؤشر Ketle، من الواضح أن يظهر جيدا كمية الدهون في الجسم، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون في الجسم، بمعنى آخر، لا يعطي صورة جمالية بصرية.

وبالتالي، يمكنك التحقق من جسمك إلى المثالية في صيغة أخرى. يتم تحديد توزيع الدهون حسب الجسم من خلال النسبة:
حجم الخصر (على مستوى السرة) / حجم الأرداف.
القاعدة للرجال - 0.85
للنساء - 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العصر على نسبة وزن النمو؟

الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع يؤثر. أثبت أن وزن يجب أن يزيد الرجال والنساء الذين يعانون من العمر تدريجيا - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرام أن بعض الناس يفكرون "لزوموا"، في الواقع قد لا يكون. يمكن استخدامها لتحديد الأمثل وزن صيغة اعتمادا على العمر. P - في هذه الحالة، والنمو، وفي السن في السنوات. وزن الجسم \u003d 50 + 0.75 (ص - 150) + (ب - 20): 4

ارتفاع في CM.	سن
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	الأرض
	م.		ج.		م.		ج.	م.	ج.	م.		ج.		م.	ج.
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

بروك الفورمولا: كشف العلاقات في سن نمو

واحدة من أكثر الطرق شعبية لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. تأخذ في الاعتبار نسبة النمو، الوزن، نوع اللياقة البدنية والعصر الإنساني. وصيغة Brock للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عاما "الارتفاع (في سم) ناقص 110"، بعد 40 عاما - "النمو (في سم) ناقص 100".

في الوقت نفسه، فإن الأشخاص الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية (غرامة) من الناتجة عن النتيجة من الضروري طرح 10٪، والناس الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية (نعمة) - يجب أن يضيف إلى نتيجة 10٪.

كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية؟

عادة ما يتم تقسيم اللياقة البدنية إلى 3 أنواع: normostic، hypersthenic و adthenic. من أجل معرفة كيف يكفي نوع اللياقة البدنية لقياس سنتيمتر محيط أرقى مكان على المعصم. ستكون الدائرة الناتجة في سنتيمترات المؤشر الضروري (مؤشر Solovyov).

مؤشر سولوفيانوف		نوع اللياقة البدنية	سمة من هذا النوع من اللياقة البدنية
للرجال	للمرأة
18-20 سم	15-17 سم	normostic (عادي)	تتميز اللياقة البدنية بالنسبة إلى الأبعاد الرئيسية وعلاقتها الصحيحة.
أكثر من 20 سم	أكثر من 17 سم	hypersthenic (دراجة)	في الأشخاص الذين لديهم نوع من الجسم (المسافة واسعة النطاق)، فإن الأحجام العرضية للجسم هي أكثر بكثير من نورموستاس وخاصة asthenics. عظامهم سميكة وثقيلة، الكتفين والصدر والوركين واسعة، والساقين قصيرة.
أقل من 18 سم	أقل من 15 سم	أمراض (غرامة)	في الأشخاص الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية (رقيقة)، تسود الأحجام الطولية على المستعرض: الأطراف طويلة، عظم رقيقة، الرقبة طويلة، رقيقة، العضلات وضعت بشكل سيء.

صيغة Nether لنسبة النمو والوزن

هناك صيغة قرصة تسمح لك بحساب نسبة الوزن المثالي والنمو. عند 152.4 سم من النمو يجب أن يكون 45 كيلوغراما من الوزن. في كل بوصة (أي، 2.45 سم) أكثر من 152.4 سم يجب أن يكون 900 جرام، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من زيادة الوزن.

صيغة جون ماكولوم في نسبة المقاس

تم إنشاء واحدة من أفضل الصيغ بواسطة الخبير الميثدي جون ماكولوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس وقار المعصم.

1. 6.5 محيط المعصم يساوي جرعة الصدر.

2. 85٪ من محيط الثدي يساوي مقار الفخذين.

3. للحصول على جرعة الخصر، تحتاج إلى اتخاذ 70٪ من مقير الصدر.

4. 53٪ من تجتاح الثدي يساوي جرعة الفخذ.

5. لالتقاط الرقبة، تحتاج إلى اتخاذ 37٪ من وقار الصدر.

6. الطائرات العضوية الأنيقة العضوية الدائسة حوالي 36٪ من برث الثدي.

7. جرعة الشاطئ أقل بقليل من 34٪.

8. يجب أن تكون محيط الساعد يساوي 29٪ من وقار الصدر.

ولكن ليس كل البيانات المادية سوف تتوافق بدقة مع هذه النسب، كما تشير إلى أن حجم النطاق يرتبط بقشورة بحجم جميع عظام الشخص. وبعضهم ليسوا كذلك.

عدد قليل من النمو والوزن

تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كانت مقار الخصر أقل من 25 سم أقل من محيط الفخذين، ومقدرات الوركين مساوية تقريبا لمقدرات الصدر.

يجب أن يكون مخطط الخصر مساويا "الارتفاع في سنتيمترات - 100". وهذا هو، وسيتم طي امرأة مع نمو قدرها 172 سم متناسبة، إذا كان مقار الخصر سيكون 72 سم، فإن وقار الوركين والخصر حوالي 97 سم، وهذا هو، إذا كان حجم الملابس 48.

إذا كانت وقارة الوركين أقل من تجتاح الصدر، فإن مقير الخصر أقل من 20 سم، ثم يسمى مثل هذا الرقم "Apple". إذا كانت وقار الثدي أقل من طيار الفخذين، فإن محيط الخصر أقل من جرعة الفخذين بمقدار 30 سم وأكثر من ذلك هو نوع من "الكمثرى".

بالنسبة للنساء والفتيات من الطول المتوسط \u200b\u200b- من 165 إلى 175 سم - تحولت هذه الملاحظة إلى أن تكون عادلة. محيط الخصر في سنتيمترات يساوي تقريبا الوزن بالكيلوغرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انهيار في الخصر لسنتيمتر واحد.

جميع النساء يريدون أن تبدو جذابة. وجود شخصية نحيلة هو بالتأكيد إيداع النجاح. تؤثر فئة الوزن على عدم ظهور شخص فقط، وكذلك حالته الصحية والنفسية.

للتحكم السليم في وزن الجسم، يوصى بمعرفة الأرقام فقط على المقاييس، فضلا عن نسبة الوزن إلى النمو. مؤشرات سواء أقل وفوق المتوسط \u200b\u200bتؤثر سلبا على صحة المرأة.

على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي السمنة إلى أمراض الغدد الصماء والأمراض العضلي والأوعية الدموية.

هناك أيضا أنواع مختلفة من السمنة التي لها علاقة مع الدستور البشري.

إن أخطر نوع السمنة هو البطن (في البطن)، حيث تعرض أعضاء تقع في تجويف البطن للتأثيرات السلبية.

مؤشر كتلة الجسم المخفض له تأثير سلبي فيما يتعلق بالإرهاق التدريجي للجسم بأكمله. تصبح فقدان الشهية مشكلة شائعة بين الشابات والفتيات، والتي تعتمد على السعي إلى أنماط "المثالية".

ومع ذلك، فإن المؤشرات العادية لكل شخص فرد. يتأثر وزن الشخص بالوردية، ووجود الأمراض المزمنة، أسلوب حياة بشري (منطقة الإقامة، تفضيلات في الغذاء، النشاط البدني).

في بعض الأحيان يتم توجيه الأشخاص فقط على الرقم على المقاييس، والتي قد تبدو كبيرة جدا أو صغيرة. ومع ذلك، من الضروري مراعاة حقيقة أنه ينبغي إجراء تحليل الأرقام وفقا للنمو.

طريقة بسيطة جدا وسريعة لتحديد نسبة الطول ووزن الجسم هو حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

لمعرفة ما إذا كان يمكنك استخدام Ketle الصيغة الخاصة. يستخدم الأطباء على نطاق واسع في ممارساتهم مؤشر NMT.

الاستفادة من صيغة غلاية، يتم توفير إمكانية التنبؤ بحدوث بعض الأمراض. على وجه الخصوص، أمراض نظام القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني، تصلب الشرايين، منطقة الذبحة الصدرية.

أيضا، سوف تساعد سيطرة مؤشر كتلة الجسم على شخص قرر أن يأخذ شخصيته.

لذلك، من أجل الاستفادة من الصيغة التي اقترحت كيتل، تحتاج إلى معرفة نموك بالأمتار والوزن بالكيلوغرام.

في الوقت الحالي، من الممكن معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على بعض مصادر الإنترنت عبر الإنترنت. تحتاج إلى إدخال طول طول وكتلة الجسم، والحصول على الجواب.

الحدود الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم تقع ضمن حدود تسعة عشر إلى خمسة وعشرين. إن قيمة المؤشر أدناه تسعة عشر بمثابة إنذار هو بالضبط بنفس طريقة قيمة مؤشر مؤشر وزن الجسم أعلى وعشرين.

ومع ذلك، فإن طريقة Ketle لا تأخذ في الاعتبار مؤشر العمر. على سبيل المثال، يمكن أن يكون لدى مراهق مؤشر كتلة الجسم مخفض، على الرغم من أن نسبة النمو ووزن الجسم طبيعي، وبالتالي لا يستحق القلق في هذه الحالة. ولكن إذا تم تشكيل الجسم بالفعل، يلاحظ تقدم المتكلم إلى حد سواء إلى أصغر، وعلى الجانب الآخر من الحدود الطبيعية لا ينبغي تشديدها مع زيارة للطبيب.

نظرا لمبلغ تغيير المؤشر، هناك عدة درجات من السمنة. في المرحلة الحالية، يطلق عليه هذا انتهاكا من عملية التمثيل الغذائي للدهون (NLC)، على التوالي، الأول والثاني والثالث والرابع. تؤدي NJSC إلى انخفاض في نوعية حياة المرأة، الانزعاج النفسي، أمراض الغدد الصماء والنساء النسائي وعدم القلب والأوعية الدموية.

يجب إجراء علاج السمنة بتصحيح التغذية، والفصول مع طبيب نفساني، مما يضمن مجهود جسدي كاف. يتم التحكم في الوزن عن طريق حساب البكالوريا من الصيغة أعلاه. العودة إلى الحد الطبيعي في مؤشر كتلة الجسم يشهد على العلاج الشامل الناجح.

طاولة النسبة المثالية للنمو والوزن في النساء

أيضا، لتحديد النسبة المثالية للطول ووزن الجسم، يمكنك استخدام جداول خاصة (يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت)، يتم أخذ بعضها أيضا في الاعتبار والمؤشر العمري.

أنواع اللياقة البدنية النسائية

هناك العديد من تصنيفات جسم الإنسان.

الأكثر بساطة يتضمن أنواع:

• آثاره
• hypersthenic؛
• normostic.

تتميز نوع Atthenic بأطراف طويلة طويلة وطويلة، يسود الحجم الطولي الصدر على الفجوات العرضية المستعرضة.

يتضمن نوع Hypersthenic النمو أقل من المتوسط، وأطراف قصيرة نسبيا، انتشار حجم موجز الصدر عبر الرقبة الطولية، قصيرة نسبيا.

تتميز النوع المستند الشكلي بمتوسط \u200b\u200bالنمو، والكتلة العضلية المتطورة بشكل جيد، وأطراف طول النسبي.

الثلاثة من النوع الثلاثة المذكور أعلاه من اللياقة البدنية هي خيارات للقاعدة.

هناك أيضا تصنيف أكثر تفصيلا:

• نوع أ؛
• اكتب x؛
• اكتب س؛
• اكتب ح؛
• نوع U.

اكتب A (المعروف أيضا باسم "الكمثرى") يسبب وجود الكتفين الضيق والفخذين الواسعة. يتم تأجيل رواسب الدهون إلى أقصى حد في مجال الأرداف والوركين ("آذان").

تتميز Type T بوجود أكتاف واسعة وفخذين ضيقة. قد يكون الخصر مع هذا النوع من اللياقة البدنية واضحا، لأن دائرةها تساوي دائرة الورك. في الوقت نفسه، صفقات الدهون من نوع الجسم في مجال الأيدي والكتفين والصدر.

اكتب X. بالنسبة لهذا اللياقة البدنية، فإن مؤشرات عرض الكتفين والوركين هي نفسها تقريبا. في الوقت نفسه، يتم التعبير عن الخصر بشكل جيد. تم تأجيل الوزن الزائد بشكل موحد في جميع أنحاء الجسم. تميل هؤلاء النساء إلى عدم الشكوى من وجود "منطقة مشكلة".

اكتب O. في هذه الحالة، تتمتع النساء بخصر واسعة. في الوقت نفسه، تم تأجيل الدهون بشكل رئيسي في منطقة البطن والجانبين، وهو أمر بجدية للغاية بسبب انخفاض في وزن الجسم. عرض الوركين والكتفين هو نفسه. عادة ما يكون لدى النساء أرجل نحيلة. أيضا هذا النوع يعرف باسم "التفاح".

بالنسبة للنوع H، ميزة مميزة هي الخصر الواضح ضعيفا. الخصر والوركين والكتفين لديهم نفس الحجم. في وجود زيادة الوزن، يجد توزيع موحد، في حين يتم الحفاظ على الرقم "المستقيم".

كيفية تحديد طولك وطول الساق

لتحديد النمو، هناك جهاز خاص - متر الارتفاع. قياس مؤشر طول الجسم يحتاج إلى أن تكون حافي القدمين، والحفاظ على الرأس مباشرة.

لقياس بطول الساقين بشكل صحيح، يجب خلع ملابس داخلية. يجب إجراء القياسات على السطح الجانبي للساق، بدءا من الكعب ينهي نقطة اتصال العظام الفخذية مع الحوض (تقريبا على مستوى الحوض الأوسط). عادة، يجب أن يتجاوز طول الساقين أربعة أو ستة سنتيمترات من نصف النمو.

هو العمر يؤثر على نسبة وزن النمو

التمثيل الغذائي هو عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون معدل التمثيل الغذائي مرتفعا ومتوسطا ومنخفضا. في سرعة التمثيل الغذائي المرتفع، لا يتم تأجيل زيادة الوزن أبدا. عند مستوى منخفض - تباطأ عملية التمثيل الغذائي، يمكن أن تتراكم الكتلة الزائدة بدرجة عالية من الاحتمالات.

عادة ما يتم تحديد سرعة التمثيل الغذائي على مستوى الجين. ومع ذلك، هناك مواد خاصة ومكونات المنتجات التي يمكن أن تؤثر على معدل التمثيل الغذائي.

مع تقدم العمر، يتم تقليل سرعة التمثيل الغذائي. وبالتالي، فإن الحفاظ على الكتلة في المستوى الأولي أصبح أكثر صعوبة. من أجل الوزن عدم التغيير نحو الزيادة، تحتاج إلى إعادة النظر في التغذية، ولعب الرياضة.

كيفية حساب النسبة الصحيحة للنمو والوزن في النساء

لحساب نسبة النمو والوزن، هناك العديد من الصيغ. ومع ذلك، لا يأخذ أي منهم في الاعتبار جميع المؤشرات التي تؤثر على الكتلة.

فيما يلي صيغة تنص على حساب العمر والنمو والوزن.

وزن الجسم \u003d 50 + 0.75 (ص - 150) + (ب - 20): 4

ص - النمو، في السن في السنوات

يمكنك أيضا الاستفادة من الصيغة أعلاه ل BMI (مؤشر Ketle).

بناء على ما تقدم، يجب تحليل وزن الجسم في نسبة مع النمو، عمر الإنسان، سرعة التمثيل الغذائي، وجود أمراض مزمنة، وهلم جرا.

مزيد من المعلومات الإضافية قليلا في الفيديو التالي.

يتم تحديد الوزن البشري من قبل اللياقة البدنية وصحته. كلما ارتفع الرجل، كلما كانت كتلة جسده أكثر أهمية. أكبر كمية من الصدر، كلما زاد وزن الأهمية. والعكس صحيح. يتم التعبير عن الكثير من السمنة في كيلوغرامات غير ضرورية وشهادها إلى مظاهر غير صحية. سبب مجموعة من الكتلة الدهنية وتشكيل رواسب الصابورة يصبح منخفضة التكلفة، والأغذية السعرات الحرارية المفرطة، واضطرابات في عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم. أول عاملين معا يشكلون سمنة درجات مختلفة والمساهمة في تطوير أمراض الجهاز الهضمي والغدد الصماء وديدان القلب والأوعية الدموية.

مرض السكري، والضغط العالي، وفشل القلب، يصبح التهاب المفاصل أكثر نتيجة تكريما للكيلوغرامات الإضافية.

رصد قداستها، حدد نسبك الخاصة بشكل صحيح وتغيير نمط الحياة والتغذية في الوقت المناسب مساعدة أنظمة مختلفة لحساب الوزن الأمثل.

نسبة النمو والوزن من الرجل: النسب الصحيحة

يتم تحديد الوزن الصحيح لدى الرجال بسبب ارتفاع النمو، وحجم الصدر، وشدة العظام. نسبة النمو / الوزن لمعظم أرقام الرجال، والتي تتميز بالصحة، هي قيمة ثابتة. تشير الزيادة في هذا المؤشر إلى مجموعة من الكتلة غير الضرورية، وقد يشير النقص إلى وجود عمليات التهابية الداخلية. كيفية تحديد الوزن المناسب للرجال؟

بناء الرجال والوزن

الوزن المثالي للشخص يؤثر على عدة مؤشرات. الأول منهم هو نوع اللياقة البدنية. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من إضافة الجسم:

• عادي؛
• آثاره
• hypersthenik.

للإضافة اللاتينية، تتميز الأكبرات الضيقة والأطراف الممدودة والاستذارات المتسارعة. يطلق على مثل هذا الشخص الجاف والإسكان والعطف. إنه حقا تقريبا ليس لديه طبقة سمين طبيعية يجب أن يكون الرجل من 11 إلى 18٪ من الوزن. عظام asthenics ضيقة والرئتين. إنه يشكل أساسا فسيولوجي لوزن صغير.

تتميز اللياقة البدنية الفروة بأكبرا واسعة وأطراف تقصير وعنق قصير كثيف. تباطأ تبادل المواد في hyperstoles. يسمى هؤلاء الأشخاص كثيفة أو دورة. لديهم العظام الثقيلة السائبة، على التوالي، وزنها سيكون أكثر مما كانت عليه في أمراضي وأوريده.

تمثل NORMOSTILE أكثر أنواع هيكل الجسم أكثر توازنا مع معدل الأيض المتوسط \u200b\u200bالمعتمد من أجل طبيعي.

يمكن تقدير الانتماء إلى نوع واحد أو آخر من اللياقة البدنية بصريا. إذا كانت الشكوك لديها أي شكوك، فيمكنك استخدام اختبار بسيط: طبخ مع أصابع كبيرة ومتوسطة واحدة من أيدي معصم اليد المستعملة. إذا حدث ذلك بسهولة - هناك اللياقة البدنية القدنية. إذا كان الصعب هو normostic. إذا لم تنجح تماما علامات الواضحة من hyperstlenika.

مع الأخذ في الاعتبار جميع أنواع أنواع إضافة الجسم، يتم تطوير الأدلة المساعدة المختلفة واستخدامها لتقييمها، على سبيل المثال، جدول نمو ونسبة الوزن لأنواع مختلفة (جماليات أو مفردة أو رائعة). في هذا الجدول، يتم تحديد الوزن الصحيح في الرسم البياني المقابل لمؤشر النمو ونوع الإضافة (الشكل 1).

مع نفس قيمة النمو في الرجال، فإن وزن الوكيل أقل من النورم في المتوسط \u200b\u200bبنسبة 2 كجم (أو 10٪). Hypersthenik أثقل من الأشكال المستحقة حوالي 2.5-3 كجم (أو 12-14٪).

النطاق الثاني لنوع نوع الجسم هو قياس طول الرسغ (في سنتيمترات). إذا كانت دائرة الرسغ في الرجال أقل من 17 سم - فهذه هي بيانات Asthenic. من 17 إلى 20 سم تميز normostic. أكثر من 20 سم - hypersthenik.

بروك الصيغ: فرض الضرائب الوزن والنمو

يعتبر حساب أكثر تعقيدا ودقيقا في الاعتبار فقط النمو واللياقة البدنية، ولكن أيضا العمر. في الوقت نفسه، تم استدعاء إجراء الحساب صيغة بروك، الموجودة في نسختين. البديل الأول من الصيغة على الشكل يأخذ في الاعتبار نوع اللياقة البدنية.

1. من نمو الذكور المقاس (في سنتيمترات)، من الضروري أن يستغرق 110 (إذا كان الرجل ما يصل إلى 40 عاما) أو 100 (إذا كان الرجل أكبر من الأربعين).
2. القيمة الناتجة هي الوزن الطبيعي للأبدية، يجب تخفيضها بنسبة 10٪ للملحق، لزيادة Hysterstenka - أيضا بنسبة 10٪.

الحساب الثاني على بروك لا يأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية، ولكن التعديل للعمر. تبين أن هذا الحساب هو تقييم متوسط \u200b\u200bإلى حد ما لعلاقة الوزن والنمو للرجال.

1. من نمو الرجال (في سنتيمترات) يستغرق 100 أو 105 أو 110. تمزق القيمة 100 إلى النمو الصغير (حتى 165 سم). يتم مزج قيمة 105 مع متوسط \u200b\u200bالنمو (من 166 سم إلى 175 سم). بالنسبة لجميع الآخرين بأكبر نمو (فوق 176 سم)، تم مزج 110 على قيمة النمو.
2. يعتبر العدد الناتج هو القاعدة منذ 40-50 سنة. لممثلي الجيل الأصغر سنا (20-30 سنة)، يتم تخفيض النتيجة التي تم الحصول عليها بنسبة 10-12٪، للرجال في سن (أقدم من 50) زيادة النتيجة بنسبة 5-7٪.

إن نسبة نسبة النمو ووزن الرجل، مع مراعاة عدد السنوات، ستساعد في تحديد دون حسابات قيمة الوزن الصحيحة لرجل من أي عمر (الشكل 2).

صيغ أخرى لحساب الوزن: برونهارد، مجهول وكاتي

تعتمد صيغة Brunhard على قيمة النمو وحجم الصدر. يمكن أن تغير غياد الصدر نسبة النمو والوزن. إجراء العمليات الحسابية لهذه الصيغة:

1. يضاعف النمو (في سنتيمترات) من قبل محيط الصدر (في سنتيمترات).
2. يتم تقسيم القيمة الناتجة إلى 240.

يعتبر Index Keta نوعا تقريبي لتقدير معدل الوزن. يتم تحديد نسبة الوزن والنمو في هذه الحسابات على النحو التالي:

1. يتم تقسيم قيمة نمو الذكور (بالأمتار) في مربع.
2. يتم تقسيم هذه القيمة من المربع حسب وزن الجسم (بالكيلوغرام).

يسمى الرقم الناتج مؤشر الفهرس، فهو يركز في مجال الملحقات على الوزن المثالي أو الإخراج عن القيم المسموح بها. عادة، يجب أن يكون الفهرس كيتا في الرجال بين 19 إلى 25. عصر رجل عند حساب هذا الفهرس لا يهم (الشكل 3).

يحدد صيغة الزنجي نسبة الوزن والنمو للرجال مع حساب معقد بالترتيب التالي:

1. من نمو الرجال (في سنتيمترات) ممزقة 152.4.
2. النتيجة التي تم الحصول عليها مضروبة في 1.1.
3. النتيجة التي تم الحصول عليها بعد إضافة الضرب 48.

الدهون في الجسم: القاعدة أو علم الأمراض؟

يعتقد أن جسم الإنسان يجب أن يحتوي على كمية معينة من الدهون. وزنه يعتمد على العمر، ويمكن أن يكون للرجال من 11 إلى 25٪ من إجمالي وزن الجسم. في الوقت نفسه، يعتبر ما يصل إلى 25 عاما في الجسم قاعدة وجود حوالي 15٪ من الدهون. يتيح لك متوسط \u200b\u200bالعمر (من 40 إلى 50 إلى 55 عاما) زيادة كمية الأنسجة الدهنية إلى 22٪. العمر المسن (بعد 55 عاما) يحد من معدل محتوى الدهون يصل إلى 25٪.

مع انخفاض كبير (مقارنة بالمعيار)، يجب أن تستشوا قيم عدد الأنسجة الدهنية في الجسم طبيبا لاستطلاع. هناك احتمال كبير للكشف عن المرض المزمن.

زيادة في النسبة المئوية للنماذج الدهنية داخل الصابورة المسرطنة (طبقة الدهون)، وعظام هيكل عظمي لا تحظى بتحميل إضافي على القلب والأوعية الدموية.

إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تحديد وجود الأنسجة الدهنية المفرطة دون حسابات باستخدام اختبار الموقف المزعج. للقيام بذلك، تحتاج إلى اتخاذ نفسك إصبعين لطي المعدة. أخرج بعناية الأصابع من البطن، مع الحفاظ على المسافة بينهما. وقياس هذه المسافة (في سنتيمترات). يوضح وجود الزائدة الدهنية المسافة أكثر من 2.5 سم.

هناك قيمة تختلف عن النساء والرجال كمؤشر الوزن والنمو (BMI)، والذي يساهم في تقييم اتساق كتلة الشخص بنموه.

إنه يساعد على الكشف عن الوزن الإضافي الطبيعي أو المفقود، وهو أمر مهم للغاية إذا لزم الأمر لعلاج الجسم أو للتعديل الذاتي لشكله.

ما هو "مؤشر كتلة الجسم"

في القرن التاسع عشر، قرر الأطباء أن ظهور الأمراض مرتبطة مباشرة بوجود الأمر الدهني في البشر. لتحديد الوزن الأمثل، استغرق الأمر حساب قيمة نسبة النمو البشري إلى وزنه.

في عام 1869، اخترع الطبيب A. Ketle تقنية حساب الفهرس، مما يجعل من الممكن تقييم مقدار كتلة الجسم مناسبة للنمو الحالي. بمرور الوقت، ساهم العديد من العلماء في التعديلات المختلفة وظهرت الصيغ الجديدة. لكن المعايير في فترة مختلفة تختلف.

في الآونة الأخيرة، انخفض مؤخرا مؤخرا، وهذا تسبب زيادة في عدد الأشخاص الذين لديهم جسم زيادة الوزن والسمنة.

الكتلة المثلى للجسم هي النطاق المحدد، حيث يمكن أن يتحرك الوزن دون التأثير على أداء الجسم

كما هو محدد من قبل مؤشر كتلة الجسم

في بعض الأحيان، لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم بيانات دقيقة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس لديهم نسبة مختلفة بين كتلة العضلات والدهون، والتي ترجع إلى العديد من العوامل. لذلك، ينظر الأفراد إلى نفس المؤشر بنفس الطريقة.

بالنسبة للحساب المناسب، يتم أخذ العمر في الاعتبار، النوع الاجتماعي والنوع (مجموعة من الناعم، منتصف الصف وعلى المسافة المسافة)، تعيين وفقا لقياس مقار المعصم.

تعتبر القيمة الموضوعية وضوحا في النسبة المئوية للنسبة بين الدهون والعظام القماش العضلي للنساء 13-20٪، للرجال - 10-15٪.

ينام الأشخاص الذين يعانون من تكوين العظام الضيق لديهم مكان أصغر مقارنة بأصحاب النماذج الكبيرة. في بعض الأحيان لتحديد دستور الجسم قياس كمية الصدر.

بسبب الخصوصيات في هيكل الأنثى والذكور، مؤشر كتلة الجسم مختلف. من الضروري أيضا مراعاة عصر فحصه، لأن الشخص الشاب والمسنين سيكون الوزن الأمثل.

عند تحليل مؤشر كتلة الجسم (نسبة الوزن والنمو)، ينبغي اعتبار ذلك بالنسبة للرجال والنساء، فسيكون ذلك مختلفا بسبب الخصائص في هيكل الأنثى والذكور.

على مر السنين، تتم إضافة الطبقة الدهنية، أكثر ثباغة من أنسجة العضلات. لهذا السبب، يمكن أن يكون لدى شخص ناضج معامل مثالي، وفي الوقت نفسه يعاني من زيادة الوزن.

يتم استخدام الحسابات الخاصة لتحديد الفهرس الأمثل كتلة الأطفال. يتم حساب طريقة خاصة من قبل مؤشر كتلة الجسم في الرياضيين. بفضل التدريبات، لديهم عضلات قوية، ووزنهم المثالي سيكون أعلى بكثير من شخص عادي.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم من الصيغ

يفضل استخدام حساب مؤشر الوزن والنمو من خلال هذه الإجراءات البسيطة: بالنسبة للنساء من النمو (سم)، يتم نقل 110 من النمو، وله الرجال - 100. ولكن في مثل هذه الصيغة، سن العصر دستور الفرد، إلخ. يتم تجاهل العوامل.

احسب المؤشر الصحيح بنفسك، مع الأخذ في الاعتبار جميع التفاصيل الدقيقة أمر صعب للغاية. للأشخاص الذين يرغبون في دعم وزنهم بالترتيب، اخترع الآلة الحاسبة - عبر الإنترنت.

من الضروري فقط كتابة بياناتك (الارتفاع والوزن) في شكل معين وبعد 2-3 S. سوف تظهر الشاشة النتيجة. بالإضافة إلى ذلك، قد يلزم ذكر ذكر الوركين ومحيط المعصم.

يجب مقارنة النتائج الناتجة مع الجدول، وإنجاح أي وزن الجسم للموضوع.

حساب مؤشر كتلة الجسم بطرق مختلفة

هناك طرق مختلفة لحساب الفهرس، وفقا لذلك من الممكن تحديد وزنها المناسب بشكل مستقل وتثبيت عدد الكيلوغرامات التي يجب إعادة تعيينها. من المهم جدا أن نتذكر أن أيا من التقنيات ستعطي مفهوما دقيقا حول التركيب الحالي للجسم، لأن كل كائن حي لديه خصائصها الخاصة.

فقط أخصائي رفيع المستوى سوف يساعد في تقييم الجسم المادي للمريض بشكل صحيح. إذا كان الوزن الحالي يختلف إلى حد ما عن المعيار المحسوب، مع الرفاهية الممتازة، لا داعي للذعر. أسرع هو القاعدة الفردية.

صيغة بروكسا

تعتبر الأكثر إدراجا وشاملا في صيغة عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي، ومناسبة للناس من اللياقة البدنية العادية، التي تتجاوز 150 سم وتحت 185 سم.

وجود بعض النمو ضروري لطرح المعامل:

• ما يصل إلى 165 سم - 100؛
• ما يصل إلى 175 سم - 105؛
• من 175 وفوق -110.

مع هذا الحساب، من الضروري مراعاة نوع اللياقة البدنية، وتغيير النتيجة التي تم الحصول عليها:

• أمرينيك (عظم جيد) - تقليل 10٪؛
• مع normostic (العظم العادي) - خذ 110 عند النمو؛
• hypersthenic (متعلق بالدراجات) - الزيادة بنسبة 10٪.

يتم احتساب الوزن الأمثل للنساء والرجال بمختلف اعتمادا على نوع الإضافي

لتحديد نوعها، تحتاج إلى قياس محيط معصم يد العمل. أحجام أنثى لجميع أنواع التسلسل - ما يصل إلى 16 و 16-18 و 18 وأعلى. الرجال لديهم قيم قبضة هذه - ما يصل إلى 17، 17-20، أكثر من 20.

فورمولا كيتل

اقترحت الرياضيات من الأصل البلجيكي كيتل منهجيته لحساب مؤشر كتلة الجسم. الصيغة هي أولية، وتتكون في الحاجة إلى تقسيم وزن اختبار النمو (متر) في المربع.

تصنيف مع CMT.	مؤشر كتلة الجسم	ما يجب القيام به
عدم وجود وزن الجسم	19	الموصى بها لزيادة الوزن
- تفتقر كبير	أقل من 16.
- متوسط \u200b\u200bالعجز	16-17
- ذكر غير طبيعي	17-19
الوزن الطبيعي	19,5-25,0
فائض كتلة الجسم	أكثر 25.	من الضروري تقليل الوزن
1 مرحلة من السمنة	25-30
مرحلة 2 من السمنة	30-35	ينصح باستمرار للحد من الكتلة
3 مرحلة من السمنة	35-40
4 مرحلة من السمنة	أكثر من 40.	بحاجة فورا للتخلص من الوزن الزائد

تنطبق هذه المؤشرات على ممثلي الجنسين القوي والضعفاء.

هذا الحساب لديه بعض التعديلات. على سبيل المثال، الأمر غير مناسب للنساء الحوامل والمسنين والأطفال. يمكن تعديل المعامل اعتمادا على معقد أو حجم كتلة العضلات.

إذا كان المؤشر أعلى من 30 وحدة. من المستحسن اتخاذ تدابير جدية: لزيارة أخصائي مؤهل، اتصل بخصائص التغذية واللعب الرياضية.

صيغة لورنتزا

يمكن احتساب مؤشر الوزن ونمو النساء باستخدام صيغة Lorentz بسيطة للغاية، مما سيساعد على الحصول على المبلغ، مماثل جدا بنتائج حسابات الطلاء الأخرى.

لإزالة المعامل، تحتاج إلى معرفة نموك في سنتيمترات (P) وتنفيذ الحسابات التالية:

• P-100- (P-150) / 2. يشير العدد الناتج إلى كتلة طبيعية، مواتية للبشر؛
• بالنسبة لصيغة مختصرة، تحتاج Lorentz P / 2 -25. بمعنى آخر، من نصف نموها، نأخذ 25.

هذه التقنية نسبية، ولا تسمح لمعرفة الوزن الأمثل بدقة مطلقة. هذا لا يأخذ في الاعتبار نوع اللياقة البدنية وفائنا من نوع عامل العمر. بعد كل شيء، في مختلف الأعمار، تعتبر القاعدة أن تكون وزن الجسم المختلفة.

بريتمان الفورمولا

لإزالة مؤشر الوزن والنمو وفقا لصيغة Breithman للنساء، 165 ارتفاع، من الضروري أن يستغرق 100 من 165. بالنسبة للحساب العالمي، يكون النمو ضروريا لمضاعفة معامل 0.7 وطرح 50.

مؤشر كتلة الجسم للنساء

من السهل حساب مؤشر الوزن والوزن والنمو للنساء، وتطبيق صيغة الديباج: من النمو في سم. اتخذت 100. إذا اكتشفت 10٪ من النتيجة، فستحصل على الوزن المثالي.

بعد استخدامها مرتفعة للغاية، يمكن القول بأن هذا الموضوع في منطقة المخاطرة، ويخضع لأمراض نظام القلب والأوعية الدموية، ارتفاع ضغط الدم، وظائف الجهاز التنفسي وغيرها من غير منزعجين.

يمكن اعتبار القاعدة المنتجة لكل سيدة بشكل فردي. ناتج عن العمر، ويتم تمييزها من قبل الفتيات الصغيرات والنساء الناضجة. للحصول على تعريف أكثر دقة، يستحق النظر في نسبة الأنسجة العضلية والديفوزية.

لذلك، إذا كنت تستخدم شكل غلاية لحساب مؤشر كتلة الجسم من الفتاة باستخدام المعلمات المتوسطة، ثم بزيادة قدرها 1.71 ووزن 64 كجم، نحصل على: 1.71 * 1.71 \u003d 2.9241؛ 64/29241 \u003d 21.89. يعتبر طبيعيا لممثلي الجنس الضعيف مؤشرا في 19 إلى 24 عاما، وفي هذا المثال أمر طبيعي.

مؤشر كتلة الجسم للرجال

يعتمد وزن الرجل على الشكل المادي الفردي، والرفاهية، ونمو متناسب وعرض الصدر. يتحدث وجود الكيلوغرامات الزائدة عن الانحرافات في عمل العديد من أنظمة الكائنات الحية، لأنه من المهم للغاية تحديد كتلةك المثالية والتمسك به.

احسب مؤشر كتلة الجسم لرجل مع المعلمات المتوسطة (النمو -76، الوزن-88) ممكن من الصيغة: 88 / (1.76 * 1.76) \u003d 28.4. يعتبر المعامل الطبيعي من 19 إلى 25. المعامل الموجود أعلاه يشير إلى كيلوغرامات غير ضرورية.

يمكن تعريف عرض أوضح لتوزيع الأنسجة الدهنية على النحو التالي: يتم تقسيم حجم الخصر إلى حجم الأرداف. للحصول على أرضية قوية، تكون القاعدة 0.85.

تطبيق صيغة Netheror's، يمكن للرجل العثور بشكل مستقل عن نسبة لها الأمثل.

وجود ارتفاع 152 سم. يجب أن يكون وزن الجسم 45 كجم. إضافة كل 2.45 سم المقبل. النمو 0.9 كجم إلى الوزن إخراج الرقم، وإذا كان يتزامن مع الكيلوجرام الفعلي، فهو يعتبر القاعدة. مع تباين كبير، من المستحسن اتخاذ التدابير اللازمة.

بمساعدة النمو (P)، يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم لأرضيات قوية كما يلي: P- (100+ (P-100) / 20)

مؤشر كتلة الجسم للأطفال

مثل حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين، من الممكن حساب هذا المؤشر للأطفال والكشف عن الكيلوغرامات الزائدة، أو ميل إلى السمنة.

CMT \u003d الوزن في كجم / نمو مربع في م.

على سبيل المثال، إذا كنت تأخذ متوسط \u200b\u200bقيمة عندما يكون الطفل ارتفاع 1.5 متر. وزن 45 كجم، نحصل على: 45/225 \u003d 20. لفتاة أو ولد، 13-14 سنة يعتبر طبيعيا. ينمو الأطفال باستمرار، وهذا يعني أن هذا العامل بحاجة إلى الانتباه. يوضح الجدول أدناه الفهارس المثلى لأعمار مختلفة.

عصر الطفل	بنت	صبي
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

حتى مع البيانات المتاحة، ليس من السهل تفسير المؤشرات. إذا كان أي شكوك، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال. سيساعد ذلك في تحديد التطوير المثلى والعامة لجسم الأطفال، وفي حالة الانحرافات ستكون قادرة على إعطاء التوصيات اللازمة.

مؤشر مراهقات الشامل

لتحديد بشكل صحيح مراهق BMI، من الضروري جعل نفس الحسابات مثل الأطفال، لأنه غير صحيح تماما لتطبيق قياسات البالغين. أثناء سن البلوغ، من الضروري مراقبة ارمو وزن الجسم عن كثب عن كثب في المراهق. يتم احتساب المعامل باستخدام الناقل.

للعثور عليه، يجب تقسيم الوزن إلى نمو، أقيمت في مربع.

لا تحتوي القيمة التي تم الحصول عليها حصة من أنواع الأنسجة متناسبة مع زيادة، بسبب هذا، هناك إمكانية عدم الدقة وغير صحيحة التفسيرات.

يجب مقارنة النتيجة المستخرجة ببيانات معينة بسبب سن المراهقة، ونحن نحصل على قيمة مقارنة (CIFI).

الأولاد والبنات قد يختلف هذا الرقم، لأن متوسط \u200b\u200bمستوى الكتلة العضلية لدى الرجال أعلى من النساء.

النتيجة الناتجة عن CNMI تلبي المؤشرات التالية:

• أكثر من 95 - السمنة؛
• من 85 إلى 95 - الوزن الزائد؛
• من 5 إلى 85 - القاعدة؛
• أقل من 5 هو عدم وجود وزن الجسم.

مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل

يتم احتساب مؤشر الوزن ونمو المرأة أثناء الأدوات الطفل من قبل صيغة النيتل. ترجع هذه النسبة إلى الحمل، ومقارنتها بالمعايير المسموح بها، يمكنك معرفة عدد الكيلوغرامات التي يمكنك الحصول عليها أم مستقبلية. للقيام بذلك، لا تزال بحاجة إلى معرفة وزن السيدات قبل الحمل ونموها.

يمكن أن تكون المجموعة غير الكافية من وزن الجسم من امرأة حامل سببا للانحرافات في تطوير الجنين. الإضافة المفرطة من كيلوغرام يمكن أن تسبب صعوبات في ولادة مستقلة.

تعتبر القاعدة أثناء الحمل تضاف من 7 إلى 16 كجم. ولكن في الممارسة العملية، يحدث ذلك أن الأمهات ذات الكيلوغرام غير الضروري أو المفقود أنتجت أطفالا صحية.

إذا كانت هناك شكوك حول حقيقة أن وزن الأم المستقبل يمكن أن يسبب عواقب سلبية للطفل، لا تقلق قبل الأوان.

أقصى وزن الجسم المسموح به مع الأخذ في الاعتبار العمر

من السهل العثور على مؤشر الوزن والنمو من أجل نسبة تصل إلى 40 عاما، حيث تخلص من النمو في سنتيمترات 110، ويجب طرح السيدات بعد 40 عاما من العمر 100 سم.

من الواضح أنه مع زيادة وزن العمر بسبب التغييرات في تبادل الكربوهيدرات، وهذه العملية طبيعية. ينخفض:

• التمثيل الغذائي؛
• تغييرات متفاوتة ونشاط بدني؛
• حجم الهيكل العضلي؛
• حركة التمثيل الغذائي؛
• أنشطة الهرمونات.

يختلف وزن الجسم الأمثل لأعمار مختلفة.

العديد من العلماء لحساب معدل الوزن المسموح به للسيدات يستخدمون لوائح Egorov-Levitsky. تحدث هذه المؤشرات عن الحد الأقصى للكتلة المسموح بها في عمر معين. تشير الفائض من SMT أدناه إلى كتلة مفرطة للجسم.

النمو، م.	العمر، سنوات
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

لماذا تحتاج إلى معرفة IMT الخاص بك

من الضروري معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لأولئك الذين يهتمون بالصحة والتين. تطبيق الأطباء هذا المعامل لاختيار جرعة الأدوية. يمكن السيطرة على المنازل مع وزنها.

سيساعد حساب المؤشر في تحديد وجود الانحرافات في الجسم وجدائها. بفضل البيانات التي تم الحصول عليها، يمكن dietvrachi تعيين المرضى الذين يعانون من السمنة ووضع الطاقة المناسب والجهد البدني.

الطريقة غير الناضجة لتحديد مستوى السمنة في الرجال والنساء

ومع ذلك، مع أي تعديل الوزن، لا ينصح بالثقة في المؤشر الذي تم الحصول عليه. إذا لم تتطابق مع المعيار، فإن الأمر يستحق إجراء بحث إضافي.

تحليل النتائج المالية الدولية

تجدر الإشارة إلى أن معيار NMT يختلف بشكل دوري. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة في نهاية القرن العشرين، كان المؤشر الطبيعي 27.8. ثم تغيرت المعايير، وانخفض الرقم إلى 25. كان هذا هو السبب وراء الزيادة في عدد المواطنين الذين لديهم وزن جسم مفرط.

وفقا لبحث العلماء الإسرائيليين، فإن المعامل الأمثل للرجال هو 25-27. بالنسبة للنساء، يتم تزامن مؤشر الوزن الطبيعي والنمو بالكامل مع المعيار.

مؤشر كتلة الجسم لديه قيمة تقريبية واستخدامها بشكل أساسي الأطباء وأخصائيي التغذية. بعد حساب العدد بشكل مستقل، يجب مقارنتها مع معايير منظمة الصحة العالمية على طاولة منفصلة.

في تحديد السمنة أو وزن الجسم غير الفارغ، فليس من الضروري الاعتماد بدقة كاملة للاعتماد على الفهرس المعروض. لذلك، في الأشخاص الذين لديهم عضلات متطورة للغاية، وعدم وجود كيلوغرامات غير ضرورية يمكن أن يكون مؤشر مبالغ فيه.

درجة السمنة

بعد تحديد مؤشر وزنه والنمو باستخدام صيغة بريدج للنساء، وتربية كيلوغرامات إضافية، يصنف وزن الجسم المبالط من الجدول الأمثل:

إفراط،٪	مرحلة السمنة	cmt الفعلي
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
اكثر من 100.	4	أكثر من 40.

تعتبر المسمار 1 و 2 مستويات عيب مستحضرات التجميل البسيطة. قد يسبب عدم الراحة الخفيفة، وتسبب المزيد من كيلوغرامات. في نهاية مرحلة السمنة، يتم تشكيل الانحرافات المرضية، يختبئ جميع أنظمة سبل المعيشة للجسم.

السمنة يمكن أن يكون لها مثل هذه الأنواع:

• مستقر مستوى يحمل فترة طويلة من الزمن؛
• تدريجي - تتميز بمجموعة كاملة من الكيلوغرام المتزايد أو البطيء؛
• حفار - يمكن أن يزيد الوزن بشكل كبير بعد فترة طويلة من تراجعها.

العيوب والقيود في استخدام طريقة IMT

تفسير قيم مؤشر كتلة الجسم الذي اقترحه منظمة الصحة العالمية لا يأخذ في الاعتبار العمر والجنس للفرد. تشير العديد من الدول إلى أن مؤشر الوزن الأمثل لدى النساء أقل من الرجال. بالإضافة إلى ذلك، فهو أعلى بين المواطنين في منتصف العمر مقارنة بالشباب والمسنين.

بموجب كلمة "القاعدة" تعني "متوسط \u200b\u200bالقيم"، لكن البيانات الإحصائية تقول إن "معايير" مؤشر كتلة الجسم، وفقا لمراسيم منظمة الصحة العالمية، لا تفي بالتوزيع العادي القياسي لمؤشرات NMT بين السكان.

قد يكون مؤشر الوزن والنمو، الأمثل بالنسبة للنساء من بلد واحد، مبالغ فيه في السيدات التي تعيش في العديد من البلدان الأخرى في العالم. على سبيل المثال، في روسيا، إذا كنت تلتزم بتوصيات منظمة الصحة العالمية، فإن معظم السكان الذين تزيد أعمارهم عن 30 عاما لديهم كيلوغرامات غير ضرورية.

كيفية إحضار مؤشر كتلة الجسم

زيادة الوزن، باعتبارها غير كافية، تؤدي إلى انتهاكات خطيرة في عمل الجسم. مع الانحرافات الصغيرة من المعيار، يجب أن لا تقلق.

إذا كانت هناك اختلافات كبيرة، أولا وقبل كل شيء، يجب علينا استشارة متخصص. سيختار وضع الطاقة الأمثل وتعيين نظام غذائي.

• رفع سعر السعرات الحرارية عن طريق زيادة الغذاء المستلم واستقبال الاستقبال المتكرر باستخدام منتجات البروتين؛
• هل التمارين البدنية التي تهدف إلى إضافة وزن الجسم، والقضاء على التدريبات الإطفاء؛
• إنشاء شروط للنوم الصحية والكفي.

عدم وجود فائض حرج من الكيلوغرام يستحق بعد القواعد التالية:

• تقليل كمية الطعام المستهلكة؛
• القضاء على الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي، والحد من استقبال البيض والقهوة والكحول؛
• تنويع الطعام مع ما يكفي من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان البريئة والعصيدة واللحوم الدهنية المنخفضة والأسماك؛
• لاحظ وضع الوجبة. في الليل، من الأفضل أن تشرب كفير أو أكل الفاكهة.
• اختر النشاط الرياضي الذي يساهم في حرق الدهون؛
• كم يمكن أن تتنفس الهواء النقي والتمسك بالنوم الكامل.

ينصح بتتبع مؤشر وزنك ونموك، وهو أمر مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء، لأن انحرافاته يمكن أن يسبب فشل هرموني. يؤدي العجز في وزن الجسم إلى تقليل القوات، تقليل المناعة. كيلوغرام إضافي يخلق مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية، والمساهمة في فقدان النشاط.

عند البحث عن مؤشرات مثالية، يجب على مؤشر كتلة الجسم، أولا وقبل كل شيء، الاستماع إلى أجسادهم. إذا تحدثت الأرقام عن الانحرافات، ولكن الرفاه مريح للغاية، فيمكنك أن تعيش حياة كاملة ودون تحقيق وزن مثالي.

مواد فيديو مفيدة حول مؤشر النمو الوزن للنساء

التوازن المثالي للوزن والنمو للنساء:

مؤشر كتلة الجسم: كم كيلوغرامات إضافية ومقدار كميةها خطيرة أو آمنة للصحة:

نسبة النمو والوزن: نظرة عامة على تطبيق Windows:

هناك صيغ مختلفة لتحديد نسبة الوزن الأمثل والنمو. يجب أن يتحمل ذلك هنا في نفس الارتفاع والوزن، قد يبدو شخص واحد ممتلئا، والآخر طبيعي تماما.

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم، فيمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن في الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من 20 إلى 65 عاما. قد تكون النتائج خاطئة للحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (ما يصل إلى 18 عاما).
كيف نحسب؟ يتم رفعه إلى المربع بالأمتار إلى المربع، ثم يتم تقسيم كتلة الجسم بالكيلوغرام إلى الرقم الناتج. على سبيل المثال: ارتفاع 170 سم، الوزن 65 كجم. لذلك، 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5.
الرقم الناتج وسيكون الفهرس الخاص بك. القاعدة للرجال - 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. الحجم

يظهر مؤشر Ketle جيدا كمية الدهون في الجسم، ولكن لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، وبعبارة أخرى، لا يعطي صورة مرئية. ولكن يمكنك التحقق من جسمك إلى المثالية في صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع الدهون للجسم من خلال النسبة: مقيد الخصر (على مستوى السرة) مقسمة إلى حجم الأرداف. القاعدة للرجال هو 0.85؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

الطريقة 3. مع الأخذ في الاعتبار

وقد ثبت أن وزن الرجل والنساء مع تقدم العمر يجب أن يزيد تدريجيا - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرام أن بعض الناس يفكرون "لزوموا"، في الواقع قد لا يكون. يمكن استخدامه لتحديد صيغة الوزن الأمثل اعتمادا على العمر.
P - في هذه الحالة، والنمو، وفي السن في السنوات. وزن الجسم \u003d 50 + 0.75 (ص - 150) + (ب - 20): 4

طريقة 4. صيغة بروك

واحدة من أكثر الطرق شعبية لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة النمو والوزن ونوع اللياقة البدنية والعصر الإنساني.
بروك صيغة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عاما: النمو (في سم) ناقص 110، بعد 40 عاما - النمو (في سم) ناقص 100.
في الوقت نفسه، فإن الأشخاص الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية (غرامة) أمرا أمريكيا، فمن الضروري طرح 10٪ من النتيجة، ويجب أن يضيف الأشخاص الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية (نعمة) من اللياقة البدنية إلى نتيجة 10٪.
كيفية تحديد نوعك من اللياقة البدنية؟ يكفي قياس سنتيمتر محيط أرقى مكان على المعصم.

الطريقة 5. صيغة دبوس

هناك صيغة قرصة تسمح لك بحساب نسبة الوزن المثالي والنمو. عند 152.4 سم من النمو يجب أن يكون 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي، 2.54 سم) أكثر من 152.4 سم يجب أن يكون 900 غرام آخر. بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن المكتسبة.

الطريقة 6. صيغة جون ماكالوم

تم إنشاء واحدة من أفضل الصيغ بواسطة الميثودية جون ماكولم. تعتمد صيغها على اختبار مقير المعصم.
تم منح جرعة المعصم، مضروبة في 6.5، الصدر.
85٪ من محيط الثدي يساوي مقار الوركين.
للحصول على جرعة الخصر، تحتاج إلى اتخاذ 70٪ من مقير الصدر.
53٪ من مقير الثدي يساوي مقار الوركين.
لالتقاط الرقبة التي تحتاجها لتأخذ 37٪ من وقار في الصدر.
الدوران العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من جرث الثدي.
محيط المصباح هو أقل بقليل من 34٪.
يجب أن تكون جرعة الساعد تساوي 29٪ من وقار الصدر.
ولكن ليس كل البيانات المادية ستتوافق بدقة مع هذه النسب، حيث بلغ متوسط \u200b\u200bالأرقام، متوسط \u200b\u200bالقيمة.
عدد قليل من الخيارات لنمو ونبات الوزن:
تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كانت مقار الخصر أقل من 25 سم أقل من محيط الفخذين، ومقدرات الوركين مساوية تقريبا لمقدرات الصدر.
يجب أن يكون محيط الخصر متساويته: الارتفاع في سنتيمتر - 100. وهذا هو، وسيتم طي امرأة مع نمو 172 سم متناسبة، إذا كان محيط الخصر سيكون 72 سم، الوركين الوراثي والخصر - حوالي 97 سم، إذا كان ذلك هو حجم الملابس 48.
إذا كانت وقارة الوركين أقل من الثدي الذي يسيطر، فإن طيار الخصر أقل من 20 سم، ثم يسمى مثل هذا الرقم "Apple". إذا كانت وقار الثدي أقل من محيط الوركين، فإن محيط الخصر أقل من 30 سم، وأكثر من ذلك هو نوع من "الكمثرى".
بالنسبة للنساء والفتيات من الطول المتوسط \u200b\u200b- من 165 إلى 175 سم - تحولت هذه الملاحظة إلى أن تكون عادلة. محيط الخصر في سنتيمترات يساوي تقريبا الوزن بالكيلوغرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انهيار في الخصر لسنتيمتر واحد.