هل القيلولة جيدة للمتقاعدين؟ جيد للقلب. كيف تنام جيدا

من مزايا النوم أثناء النهار استرخاء الجسم: فعندما ينام الإنسان أثناء النهار يرتاح ويخفف من التعب المتراكم. لقد ثبت أن القدرة على العمل للشخص الذي ينام أثناء النهار هي الأكثر فعالية ومثمرة. أظهرت التجارب السريرية أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار يشعرون بتحسن كبير في المساء: يتحسن مزاجهم ، ويشعرون بطفرة في الحيوية.

ميزة أخرى للنوم أثناء النهار هي تحسين ذاكرة الشخص: يصبح رد فعله تجاه المنبهات الخارجية أسرع ، ويقل خطر ارتكاب خطأ في هذا الأمر أو ذاك. أثبت خبراء من معهد الأحلام أن الراحة في فترة ما بعد الظهيرة تحسن بشكل كبير الخصائص الفيزيائية للجسم: لدى الشخص زيادة في القدرة على التحمل وزيادة في مؤشرات القوة.

يعتقد بعض العلماء أن قيلولة بعد الظهر لها تأثير إيجابي على خيال الشخص ، مما يزيد من إبداعه. علاوة على ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن النوم أثناء النهار له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية للإنسان: فالأشخاص الذين يرتاحون بانتظام أثناء النهار هم أقل عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.

النوم أثناء النهار. ضرر وتلف

لا يستفيد كل الناس من القيلولة. بينما يشعر البعض خلال النهار بالارتياح في المساء وينامون بهدوء في الليل ، يبدأ البعض الآخر في الشعور بعدم الراحة. في مثل هؤلاء الأشخاص ، تفشل الساعات البيولوجية للنوم واليقظة: يصبح من الصعب عليهم النوم ليلًا ، وهذا هو سبب إجبارهم على النوم أثناء النهار. ونتيجة لذلك ، يصابون بالأرق. علاوة على ذلك ، يمكن للنوم أثناء النهار أن يعطل عمل ليس فقط الساعة البيولوجية للشخص ، ولكن أيضًا إيقاعاته البيولوجية ، مما يؤدي إلى تعطيل عمل الأعضاء الداخلية.

يلاحظ الخبراء أنه في كثير من الأحيان بعد يوم من النوم ، يصاب الشخص بالصداع. يحدث هذا عادة بعد فترة راحة طويلة إلى حد ما. في بعض الحالات ، لا يسبب النوم أثناء النهار نشاطًا واندفاعًا للحيوية ، بل يسبب الخمول والإرهاق العام للجسم. هذه الراحة هو بطلان قاطع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومرضى السكر.

وتجدر الإشارة إلى أن النوم أثناء النهار ومضاره هي مجرد مفاهيم فردية وشرطية. في حين أن بعض الناس يحتاجون إلى راحة ليوم واحد لتحسين قدرتهم على العمل ورفع مزاجهم ، إلا أنها ضارة بالنسبة للآخرين ، وتقمع أي رغبة في العمل ، وتتسبب في الصداع وإرهاق الجسم بشكل عام.

يساعد النوم أثناء النهار الدماغ على "إعادة التشغيل" ، والنظر إلى المشكلة من الجانب الآخر واتخاذ القرار الصحيح.

النوم أثناء النهار مفيد وضروري ، وهذه الحقيقة يقرها خبراء النوم. للنوم أثناء النهار تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام لمدة 45-60 دقيقة بعد موقف عصيب قوي ، فإن القفز يسقط ويعود إلى طبيعته. يتم استعادة الجسد ، والشخص مستعد للعمل مرة أخرى.

يعتقد العديد من الأشخاص الناجحين أنهم بحاجة إلى تناول بوكيمون في فترة ما بعد الظهر بعد صباح حافل:

وينستون تشرتشلصاغ لأول مرة مصطلح "النوم التصالحي" ، مدعيا أن قيلولة بعد الظهر تساعد في استعادة وضوح الفكر الضروري لاتخاذ القرار في زمن الحرب. جادل بأنه بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم بين الغداء والعشاء.

مارغريت تاتشرمنعت بشدة المساعدين من إزعاجها بين الساعة 14.30 والساعة 15.30 ، لأنها كانت تستريح أثناء ذلك.

بيل كلينتونطلب أيضًا عدم إزعاجه الساعة 3 مساءً.

ليوناردو دافنشيكنت أنام عدة مرات في اليوم ، لذلك كنت أعمل ليلاً.

نابليون بونابرتلم أحرم نفسي من قيلولة.

على أية حال، توماس أديسونلم يكن سعيدًا بعادة النوم أثناء النهار ، كان يؤدي هذه الطقوس يوميًا.

إليانور روزفلتاستعادت زوجة الرئيس فرانكلين روزفلت طاقتها بقيلولة قبل إلقاء الخطب المهمة.

الرئيس جون ف. كينيديتناول العشاء في السرير يوميًا ثم نام بهدوء.

قيلولة النهار الشهيرة الأخرى هي ألبرت أينشتاين ويوهانس برامز.

كيف يؤثر النوم النهاري على حالة الجسم؟

النوم أثناء النهار يعيد النشاط.يوصى بالنوم لمدة 20-30 دقيقة فقط لاستعادة الأداء والانتباه. مثل هذا النوم قصير الأمد لن يسبب قلة النوم في الليل.

النوم أثناء النهار يمنع الإرهاق.في العالم الحديث ، يركض الناس ، يركضون دون توقف ، يسعون جاهدين لتحقيق أهدافهم. وفي هذا الجري دون انقطاع ، يتعرض الشخص للإجهاد وإرهاق القوة الجسدية والعقلية وخيبة الأمل. النوم أثناء النهار يعيد الجسم ويقلل من التوتر ويجعل من الممكن إعادة التفكير في الموقف.

النوم يعزز الإدراك الحسي.يعزز النوم أثناء النهار حدة الحواس (الرؤية ، السمع ، التذوق). بعد النوم ، يزداد الإبداع لأن الدماغ يرتاح وتنشأ أفكار جديدة.

يقلل النوم أثناء النهار من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.أولئك الذين ينامون 3 مرات على الأقل في الأسبوع خلال النهار يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. يدعي العلماء أن القيلولة هي سلاح قوي ضد .

النوم أثناء النهار يحسن الإنتاجية.لقد وجدت العديد من الدراسات الطبية أن العمال يصبحون غير منتجين خلال فترة بعد الظهر. وفقط 30 دقيقة من القيلولة في اليوم كافية لاستعادة إنتاجية العامل وإعادة إنتاجيته إلى المستوى الذي كان عليه في بداية اليوم.

النوم أثناء النهار في مكان العمل

بالنسبة لمعظمنا ، لا يمكن الوصول إلى الراحة بعد العشاء ، وحتى في السرير. تقوم العديد من الشركات بتغيير موقفها تجاه بقية الموظفين أثناء النهار وتصبح أكثر ولاءً. أسهل طريقة للعثور على مكان هادئ للنوم أثناء النهار هي لمن يسافرون بالسيارة. يمكنك التقاعد في السيارة ، ووضع المقعد في وضع مريح ، والنوم. أيضًا ، إنه جيد لمن لديهم مكتب منفصل به كرسي بذراعين مريح. والأفضل من ذلك كله بالنسبة للموظفين المستقلين الذين يعملون من المنزل ، حتى يتمكنوا من النوم وأخذ قيلولة مناسبة.

نم بانتظام.حاول أن تخصص وقتًا لأخذ قيلولة كل يوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء إيقاعات بيولوجية يومية وزيادة الإنتاجية.

لا تنم طويلا.إذا كنت تنام طويلًا وبصحة جيدة ، فستظهر حالة من التسمم والشعور بالارتباك. ينصح بالنوم لمدة 20-30 دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك لتجنب الإسراف في النوم. كما يمكن أن تؤثر القيلولة الطويلة على جودة نومك ليلاً.

دون ضوء.يعمل الضوء على جسم الإنسان كإشارة للعمل. رد فعل الجسم الطبيعي للظلام هو "الإغلاق" أو "الاستعداد". إذا لم تتمكن من إطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة النوم.

منقوشة.أثناء النوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويصبح معدل التنفس أبطأ ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لذلك من الأفضل استخدام بطانية أو بطانية خفيفة أثناء النوم لتشعر براحة أكبر.

كن حذرا.بالطبع ، زميل نائم على مكتب يمكن أن يسبب الضحك والمزاح ، خاصة إذا كان يرتدي وسادة النعامة(حيث يمكنك النوم في أي مكان). لكن هذا ليس مميتًا ، والضحك الصحي له تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تشعر بالحرج من النوم تحت الاهتمام العام ، فيمكنك استخدام المخزن وغرفة الاجتماعات ، ولكن الأفضل من ذلك كله هو استخدام سيارتك الخاصة.

موانع للنوم أثناء النهار

في بعض الحالات ، يكون النوم أثناء النهار عديم الفائدة تمامًا ، وقد يضر أحيانًا.

الأشخاص المصابون بالأرق، الأفضل عدم النوم أثناء النهار ، لأنهم قد لا ينامون في الليل إطلاقاً.

من الأفضل أيضًا تجنب النهار النوم لمن هم عرضة للاكتئابلأن الحالة قد تسوء.

من أجل عدم تعطيل النظم الحيوية للجسم ، وهو أمر غير مفيد على الإطلاق ، لا يمكنك النوم أكثر من 90 دقيقة خلال اليوم.

ومن المهم تغيير موقفك تجاه الأشخاص الذين يحبون أخذ قيلولة أثناء النهار. لأنهم ليسوا كسالى على الإطلاق. بل على العكس من ذلك ، فهم من أذكى الناس وأكثرهم إنتاجية.

إن عادة أخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء أمر شائع. لا شك أن النوم يساعد على تجديد القوة وتحسين المزاج وزيادة الانتباه والكفاءة. ومع ذلك ، فإن الإجابة على السؤال حول فائدة القيلولة ليست مباشرة كما قد تبدو للوهلة الأولى. هناك دراسات تظهر أن الراحة أثناء النهار يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الرفاهية إذا لم يتم اتباعها لفترة معينة من الوقت.

هل أحتاج إلى النوم أثناء النهار؟

يعتقد العديد من العلماء أن القيلولة لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان. يحسن الذاكرة ورد الفعل واستيعاب المعلومات. من بين لحظات العافية ، يمكنك أيضًا إبراز:

• استعادة الطاقة؛
• تحسين القدرات الجسدية والعقلية.
• زيادة الاهتمام والإدراك ؛
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا لم تحصل على قسط جيد من الراحة في الليل ، فإن القيلولة ستريحك من النعاس وترفع معنوياتك. يعتبر الوقت الأمثل للنوم من 2 بعد الظهر إلى 3 مساءً. يمكن أن يؤدي النوم في وقت متأخر بعد الظهر إلى حقيقة أنك لن تكون قادرًا على النوم لفترة طويلة.

تقريبا أي ظاهرة لها عيوبها وعيوبها. يعتقد العلماء أنه إذا كانت راحة الليل قوية وطويلة ، فإن النوم أثناء النهار غير ضروري وحتى غير ضروري. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك ، مما يؤدي إلى التعب والخمول وحتى الأرق.

تجربة ممتعة مع مجموعة من طياري الطائرات. خلال النهار ، سُمح لهم بالنوم لمدة 45 دقيقة ، وبعد ذلك نظر العلماء في الحالة الصحية للأشخاص الخاضعين للاختبار. أظهرت نتيجة الاختبار أنه بعد هذا الحلم ، شعر الناس بنفس الشعور عندما لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم: انخفض معدل التفاعل ، واكتئاب المزاج. وخلص إلى أن الرفاهية بعد يوم من النوم تتأثر بشكل كبير بمدته.

اتضح أن المدة المثالية للنوم أثناء النهار إما لا تزيد عن 20 دقيقة ، أو لا تقل عن ساعة. كما أنه من غير المرغوب فيه تجاوز الساعتين. يعتقد العلماء أن مراحل النوم هي سبب هذه الظاهرة. تبدأ مرحلة النوم العميق بعد 20 دقيقة فقط من النوم وتستمر حوالي 40 دقيقة. كما في حالة النوم ليلاً ، فعند الاستيقاظ أثناء مرحلة النوم العميقة ، يشعر الإنسان بالإرهاق وتنخفض قدرته العقلية. هناك احتمال حدوث الصداع.

كيف تنظم قيلولة؟

غالبًا ما يعاني البالغون من مشكلة: أين ومتى ينامون أثناء النهار؟ بعد كل شيء ، لا يمنحنا العمل دائمًا مثل هذه الفرصة.

أولاً ، خصص جزءًا من نومك وقت الغداء. قد تكون أقل من 10 دقائق ، لكنها ستنشط بقدر فنجان من القهوة. أخذ استراحة قصيرة سيكون له تأثير إيجابي على أدائك.

ثانيًا ، ابحث عن موقع مناسب. تحتوي بعض المكاتب على صالات مع أرائك مريحة. إذا لم يتم توفير ذلك في عملك ، فاستخدم الجزء الداخلي للسيارة أو اشترِ وسادة "نعامة" مضحكة: ستتيح لك الاسترخاء في مكان العمل مباشرةً.

ثالثًا ، قم بتهيئة الظروف المثلى للاسترخاء. استخدم قناع النوم لحماية عينيك من الضوء وسدادات الأذن من الضوضاء.

للاستيقاظ بشكل أفضل ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الشاي: ستؤثر المواد المقوية على الجسم في غضون 20 دقيقة فقط وستستيقظ.

فوائد النوم النهاري للأطفال

إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا للبالغين ، فمن الضروري للأطفال. يؤثر قلة النوم أثناء النهار لدى الطفل البالغ من العمر سنة واحدة بشكل سلبي على نموه العقلي. معدل النوم أثناء النهار في هذا العمر هو ثلاث ساعات على الأقل. بحلول سن الثانية ، تقل الحاجة إلى الراحة أثناء النهار تدريجياً إلى ساعة واحدة.

في الوقت نفسه ، يوصي العلماء بعدم خلق ظلام تام وصمت في الغرفة التي ينام فيها الطفل. وعليه أن يميز بين النوم النهاري والنوم الليلي. إذا رفض الطفل النوم ، فلا تجبره على النوم ، بل ضعه إلى الفراش في وقت مبكر من المساء.

النوم السليم والصحي ضروري لصحة الجسم البدنية والعقلية. مع عدم كفاية النوم المنتظم ، يشعر الشخص دائمًا بالعواقب. إذا تعطل نومك ليلًا ، فحاول سد الحاجة إلى الراحة أثناء النهار. تتجلى قلة النوم في شكل التعب والخمول والاكتئاب وتدهور الحالة المزاجية.

يحب الجميع الحصول على قسط من النوم. غالبًا ما يغفو كل من الأطفال الصغار في رياض الأطفال والبالغين أثناء النهار. ستوضح لك هذه المقالة الفوائد الصحية للنوم في فترة ما بعد الظهر.

أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها الأطباء أن دماغنا مسؤول عن مقدار الراحة. وهو الذي يحدد وقت النوم. عندما تعمل بكامل طاقتها ، فأنت لا تريد النوم. لكن مع ذلك ، يحتاج جسمنا إلى راحة دورية. إذا أخذنا استراحة قصيرة ، وأوقفنا الدماغ لمدة 20 دقيقة ، واتركه ينام ، وبعد ذلك سنعمل بشكل أكثر إنتاجية ، لأن الجسم سيتلقى طاقة إضافية.

عندما تنغمس تمامًا ، يتم تغذية أفكارك الإبداعية. عادةً لا يحتاج الأشخاص الذين يمارسون قيلولة قصيرة إلى فترات راحة متواصلة لتناول القهوة. علاوة على ذلك ، سيسمح لك إمداد الطاقة بالشعور بالنشاط والحيوية ، ليس فقط خلال يوم العمل ، ولكن أيضًا في النهاية. لن تنام عند مقابلة الأصدقاء ، ستتوقف عن قضاء أمسياتك في مشاهدة التلفزيون ، مستلقياً على الأريكة.

ستساعدك نصائحنا على فهم جسمك بشكل أفضل ، وتتيح لك فهم فوائد القيلولة القصيرة.

1. تحرير الجهد

النوم على أريكة مريحة وناعمة ، أو أخذ قيلولة ورأسك على كومة من الأوراق ، سيساعدك على الشعور بالاسترخاء الجسدي. أظهرت الدراسات أن مستويات هرمون النوم لدى الأشخاص تنخفض عندما ينام الناس أثناء النهار. للاسترخاء ، يجب عليك اختيار مكان هادئ. لذا يمكنك تقليل العبء الواقع على الدماغ ، ومن ثم البدء في العمل بطاقة جديدة. سوف تصبح أكثر تجمعًا وتركيزًا. ستكون فترة راحة قصيرة كافية ، وليس من الضروري قضاء عدة ساعات من القيلولة.

2. زيادة تركيز الانتباه وإنتاجية العمل

تظهر الأبحاث أن 20 دقيقة من النوم أثناء العمل أو بعده ستكون أكثر فائدة من 20 دقيقة إضافية من النوم في الصباح. لكن قيلولة قصيرةسيستغرق بضع دقائق أخرى للتركيز. في البداية ستشتت انتباهك قليلاً ، لكن بعد فترة ستمر. ستتمكن من العودة إلى العمل بتهمة جديدة من البهجة. ستكون هذه الطاقة كافية طوال اليوم. في بعض الأحيان تفاجأ الأزمة ، عليك العمل طوال الليل. هذا يؤثر سلبا على الأداء. حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة بعد ليلة بلا نوم. عندها ستمتلئ بالطاقة ، سيزداد تركيز الانتباه.

3. التأثير الإيجابي على الذاكرة والتعلم

يمكن لأي شخص تجربة الآثار الإيجابية للنوم أثناء النهار. يمكن أن يكون كل من كبار السن والطلاب النشطين الشباب. ينصح الأخير خاصة بالنوم لبضع دقائق بعد الغداء. بعد كل شيء ، هذه هي الطريقة التي يمكنك بها زيادة قدرتك على التعلم واستيعاب المعلومات.

لإثبات الأثر الإيجابي للنوم تم إجراء التجربة التالية. خضع الطلاب لاختبارات خاصة بالصور. كانت الصور مختلفة ، لكن ليس بشكل كبير. وفقًا لظروف الاختبار ، كان من الضروري اكتشاف هذه الاختلافات. أجريت الاختبارات في نفس اليوم.

كان الاختبار الأول ممتازًا. لم يختلف الاختبار الثاني عن الأول من حيث الوقت ودقة العمل. بعد الاختبار الثاني ، أخذ بعض الطلاب استراحة قصيرة وناموا. واصل آخرون العمل. أظهر الطلاب الذين أجروا الاختبار دون انقطاع انخفاضًا في النتائج والدقة. الطلاب الذين توقفوا لمدة 20 دقيقة من النوم أداؤوا كذلك في أول اختبارين. كما قامت مجموعة من الأشخاص الذين ناموا لمدة ساعة بتحسين نتائجهم الصباحية. توضح هذه الدراسة بوضوح سبب فائدة القيلولة. يحمي الدماغ من الإرهاق والإجهاد المفرط.

4. تعزيز القدرات المعرفية

تم إثبات هذه الحقيقة من قبل علماء من وكالة ناسا. أظهرت الأبحاث أن النوم لمدة نصف ساعة أثناء النهار يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية بنسبة 40٪.

شملت الدراسة 1000 متطوع. ونتيجة لذلك ، أصبح من الواضح أن هؤلاء الأشخاص الذين ناموا أثناء النهار اجتازوا اختبار الذكاء بشكل أفضل. وأولئك الذين يعملون دون انقطاع أظهروا انخفاضًا ملحوظًا في نتائج الاختبارات أيضًا تدهورت ذاكرتهموالكفاءة.

أجرى الدراسة متخصصون في وكالة ناسا وطلاب كلية الأحياء في بيركلي. وجد العلماء أن القيلولة القصيرة هي الأكثر فعالية. النوم أثناء النهار مفيد إذا استمر أقل من 45 دقيقة. خلاف ذلك ، لن تحصل على النتيجة المرجوة. من الأفضل أن تنام 15 أو 35 دقيقة. خلال هذه الفترة ، ستكون الخلايا العصبية في الدماغ قادرة على التعافي ، وسيتلقى الجسم زيادة إضافية في النشاط والقوة.

يساعد النوم الجيد ليلاً وأخذ بعض الوقت للراحة أثناء النهار جسمك على الاستعداد لممارسة الرياضة. عادة المراهقون لا يمارسون الرياضة بسبب التعب. 28٪ من المراهقين يشيرون إلى التعب. هذا بسبب قلة الراحة. احصل على قسط من النوم ويمكنك تعيين السجلات الخاصة بك. يمكنك تحسين لياقتك البدنية دون التعب والإرهاق.

6. زيادة القدرة الإبداعية

الآثار المفيدة على الصحة لا تقدر بثمن ، ولكن النوم قصير المدى له أيضًا تأثير إيجابي على المكون الإبداعي. يعزز الخيال. هذا مفيد ليس فقط للأشخاص المبدعين ، ولكنه مفيد أيضًا في الحياة اليومية. تستطيع ابحث عن الحل الصحيحفي أي موقف ، اخرج من المشكلة. يحفز النوم أيضًا على ظهور أفكار جديدة. غالبًا ما نتعثر في عملنا ، ولا يمكننا التزحزح. إذن أنت بالتأكيد بحاجة إلى قسط من الراحة. سيساعدك هذا على الاسترخاء وإبعاد عقلك عن العمل. وبعد ذلك يمكنك النظر إلى المشكلة من منظور جديد. هذا له تأثير إيجابي على الطريقة التي نؤدي بها أعمالنا. أنت تقضي القليل من الوقت على نفسك وراحتك ، لكن عملك ككل يفيد.

7. مساعدة ليال بلا نوم

لا أحد يشعر بالراحة إذا كان ينام بشكل سيئ في الليل. تشتت الانتباه والنعاس من أعراض مشاكل الجسم الخطيرة التي يسببها الحرمان من النوم ليلاً. أحد المخاطر الرئيسية هو الاضطرابات الأيضية. قدم علماء من جامعة شيكاغو أدلة على ذلك. أجروا دراسة على 11 شابًا طُلب منهم قطع نومهم إلى 4 ساعات في الليلة. تم إجراء التجربة لمدة 6 ليالٍ. نتيجة لذلك ، لوحظت اضطرابات خطيرة في الجسم - بدأت في امتصاص الكربوهيدرات بشكل أسوأ ، وظهرت مشاكل على الخلفية الهرمونية. كانت حالة الجسم بدون نوم مشابهة لحالة مرضى السكري.

لتقليل الآثار الضارة للحرمان من النوم ، يمكنك ممارسة القيلولة بانتظام. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل لسبب ما ، فإن الراحة أثناء النهار ستساعدك على التعافي. لم يكتشف العلماء بعد كيف يعمل. يُعتقد أن وقت النوم يمكن أن يتراكم. جاء هذا السؤال بعد اختبار فريد. مجموعة واحدة من الناس ينامون العدد المطلوب من الساعات في الليل ، والثاني ينامون أقل في الليل ، لكنهم يحصلون على قسط من الراحة أثناء النهار. أظهر كلا المجموعتين نفس النتائج في الدراسات.

8. محاربة النوم

كما أن الغفوة القصيرة مفيدة كإجراء وقائي. يتعين على الكثير من الناس الاستيقاظ مبكرًا جدًا وغالبًا ما يشعرون بالنعاس بسبب ذلك. يُجبر ممثلو بعض المهن على قضاء وقت طويل دون نوم ، على سبيل المثال ، عمال المناوبة أو الطيارين. غالبًا ما لا ينام الطلاب لفترة طويلة. قيلولة الشخص البالغ هي طريقة مثالية لمكافحة النعاس. يمكن أن يساعدك النوم بضع ساعات بعد الظهر بعد ليلة بلا نوم على التعافي بسهولة.

9. تحسين الصحة

يمكن أن تساعد الراحة بعد الغداء في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب. هذا ينطبق بشكل خاص على الشباب الذين لا يعانون بعد من مشاكل صحية خطيرة. تم تأكيد هذه الحقيقة من خلال دراسة أجريت في اليونان. في هذا البلد ، هناك تقليد لقيلولة بعد الظهر - الراحة أو النوم في الطقس الحار. شارك في الدراسة أكثر من 23 ألف شخص. السمة المميزة لها هي عدم وجود استعداد وراثي للأمراض الخطيرة - السرطان أو السكتة الدماغية أو أمراض القلب التاجية. أظهرت اختبارات هذه المجموعة أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 37٪ لدى أولئك الذين ناموا لمدة نصف ساعة أثناء القيلولة. لذلك ، يمكن أن يكون لأخذ قيلولة وقت الغداء تأثير إيجابي على حالتك في المستقبل. هذا مدعوم أيضًا من خلال البحث الطبي العام. تعتبر أمراض القلب أقل شيوعًا بين سكان تلك البلدان حيث من المعتاد أخذ إجازة قيلولة.

هناك أطباء يدرسون خصوصيات النوم. أحد هؤلاء المتخصصين هو الدكتورة سارة ميدنيك. وأظهرت نتائج بحثها أن فترات الراحة القصيرة للنوم تفيد الهرمونات وتحفز تجديد الخلايا في الجسم. حتى أن سارة ميدنيك كتبت كتاب Take a Nap! غير حياتك. في ذلك ، تقدم بعض النصائح حول القيلولة. وفقا لها ، يمكن لأي شخص النوم ، الشيء الرئيسي هو تهيئة الظروف اللازمة.

مدة النوم خلال النهار

هناك عدة فئات للنوم ، كل منها يستمر لفترة محددة من الوقت.

• Nano Sleep: من 10 إلى 20 ثانية.

يمكننا أن نرى مثل هذا الحلم في النقل. يمكنك قطع الاتصال لبضع ثوان في مترو الأنفاق أو القطار ، ثم الاستيقاظ على الفور من الهزة. الآثار الإيجابية للنوم النانوي ليست مفهومة بالكامل بعد.

• النوم المجهري: من 2 إلى 5 دقائق.

التأثير الإيجابي هو التخلص من النعاس.

• قيلولة قصيرة: من 5 إلى 20 دقيقة.

يزيد الشخص من اليقظة والتركيز ، ويكون قادرًا على ممارسة النشاط البدني ، ويصبح أكثر نشاطًا.

مثل الفئتين السابقتين ، يساعد النوم الحقيقي على تحسين الانتباه ومحاربة النعاس وتحفيز النشاط. كما أن لوقت الراحة هذا تأثير إيجابي على العضلات والذاكرة طويلة المدى. يرمي الدماغ معلومات لا يحتاجها ، لكنه يترك معلومات مهمة.

• نوم الشخص الكسول: من 50 إلى 90 دقيقة.

تساعد هذه المرة على تحسين النشاط الإدراكي وتقوية وتجديد العظام والعضلات.

لا ينبغي أن تعتقد أن الناس يستريحون أثناء النهار لمجرد أنهم كسالى ولا يريدون العمل. هناك العديد من الأمثلة على رجال الأعمال الذين يمكن تسميتهم بالرؤوس النائمة. ومع ذلك ، فقد حققوا بعض النجاح. على سبيل المثال ، أخذ ليوناردو دافنشي أو بيل كلينتون أو توماس إديسون غفوة بعد الغداء. هذا سمح لهم بتحقيق نتائج مهمة. إذا كنت ترغب في زيادة إنتاجيتك ، يمكنك النوم فقط - والنتيجة لن تجعلك تنتظر. فقط جربه وستندهش من الفرص والطاقة التي ستستمر طوال اليوم.

كيف تنام جيدا وبسرعة خلال النهار

في حين أن القيلولة في العمل مفيدة ، فإن تعلم كيفية النوم أمر ضروري. بعد كل شيء ، تحتاج إلى النوم لفترة قصيرة ، وليس دورة كاملة. وهذا ما يسمى بالنوم متعدد الأطوار ، وهي ظاهرة شائعة لدى بعض الحيوانات كالقطط على سبيل المثال. ستساعدك النصائح الواردة أدناه على النوم لمدة 20 دقيقة تقريبًا. إذا تعلمت النوم مع متعدد الأطوار ، فيمكنك النوم بسهولة لفترة قصيرة.

قواعد النوم القصير

غمر

كيف تستيقظ

• بعد الاستيقاظ ، عليك الاستيقاظ على الفور. يمكنك وضع المنبه بعيدًا ، ثم ستحتاج إلى النهوض لإيقاف تشغيله.
• لا يمكنك الاستلقاء في السرير ، اضبط المنبه لمدة 5 دقائق أخرى. يمكنك أن تفرط في النوم. إذا كنت تشعر بالبرد ، فهناك بعض تمارين الاحترار التي يمكنك القيام بها.
• بعد أن تستيقظ ، من الأفضل أن تأكل قليلاً. من المستحسن أن الطعام لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات ، مثل اللوز. يساعد مضغ العلكة أحيانًا.
• تحتاج إلى تدريب جسدك حتى يتمكن من الاستيقاظ بأسرع ما ينام. عندها لن تبذل جهدًا للاستيقاظ - ستصبح عادة. ومع ذلك ، لن تعمل هذه التقنية في المرة الأولى ، وهناك حاجة أيضًا إلى التدريب والتدريب هنا.
• يستيقظ الجسم بشكل أفضل مع النشاط البدني في الهواء النقي. يمكنك المشي قليلاً ، ثم ستشعر بمزيد من البهجة.

منازل

خارج المنزل

• قبل النوم ، عليك أن تختار المكان الذي ستأخذ فيه قيلولة. إذا كنت تبحث عن مكان لفترة طويلة ، فسوف تغفو بشكل أسوأ بسبب الإجهاد.
• يجب أن يكون لديك دائمًا مجموعة احتياطية من العناصر للنوم. يجب أن يكون لديك سدادات أذن ومنبه وموسيقى وقناع وكل شيء آخر تحتاجه لقيلولة جيدة.
• سيكون النوم خارج المنزل مختلفًا عن النوم في المنزل. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هناك أي اختلافات كبيرة. قد تختلف الأساليب باختلاف الأشخاص ، الشيء الرئيسي هو أن الإجراءات مشابهة قدر الإمكان لتلك الموجودة في المنزل.
• لا يفهم كل الناس مدى عظمة فوائد القيلولة ، لذلك قد يحكمون عليك أو يسخرون منك. ومع ذلك ، هذا لا ينبغي أن يؤذيك أو يسيء إليك. لن يفهم الجميع كل ميزات النوم أثناء النهار ، لكن لا يمكنك مناقشتها معهم. ومن الغريب بشكل خاص القول إنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم في الليل. هذا سيوقف الأسئلة غير الضرورية.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والضغط على السيطرة + أدخل.

يُعتقد أن النوم أثناء النهار هو الكثير من الأطفال في سن ما قبل المدرسة. ومع ذلك ، فإن مثل هذا البيان لا أساس له على الإطلاق. علاوة على ذلك ، فإن المزيد والمزيد من الأطباء حول العالم "يصفون" القيلولة للبالغين كوسيلة لتخفيف التوتر والشفاء والقضاء على التعب.

فهل يحتاج الشخص البالغ إلى النوم أثناء النهار ، أم أنه يكفي للحصول على نوم جيد ليلاً؟ إذا كنت تعرف كل مزايا وصعوبات هذا الحلم وتستخدمه بشكل صحيح ، فإن الإجابة لا لبس فيها - نعم أنا في حاجة إليها!

فوائد النوم أثناء النهار

يتيح لك النوم أثناء النهار تنشيطًا واستعادة صفاء الذهن والطاقة. تسمح لك الاستراحة القصيرة في فترة ما بعد الظهر بالبقاء على نفس القدر من الفعالية طوال اليوم ، خاصة في الظروف الجوية السيئة أو العمل المتكرر.

النوم لمدة نصف ساعة أثناء النهار يحسن الخيال واليقظة والتركيز. هذا هو السبب في أن العديد من ممثلي المهن التي تتطلب التركيز يحاولون الاستلقاء لفترة قصيرة خلال النهار.

أظهرت الأبحاث العلمية في السنوات الأخيرة أن النوم أثناء النهار يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على التعامل مع الأمراض الفيروسية الوشيكة والتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قيلولة قصيرة أثناء النهار تدعم عمليات التجدد في الجسم ، مما يعني أنه أثناء النوم ، تصبح أصغر سناً!

لتخفيف التوتر العضلي والنفسي ، من الصعب أيضًا المبالغة في تقدير فوائد النوم أثناء النهار! هذا نوع من إعادة التشغيل للكائن الحي بأكمله ، وبعد ذلك يتم تصحيح جميع الأنظمة ، وخاصة نظام التنظيم العصبي الخلطي. التغلب على المهام الصعبة وإيجاد الحل المناسب أو الكلمات الصحيحة - كل هذا ممكن في الحلم ، لذلك عندما تستيقظ ، ستعرف بالفعل إجابة السؤال الذي يشغلك.

ضرر النوم أثناء النهار

وفي الوقت نفسه ، تحقق الكثير منا من تجربتنا الخاصة أنه في بعض الأحيان ، بعد قيلولة ، تشعر بمزيد من الإرهاق. ما هو سبب رد الفعل هذا؟

الحقيقة هي أن النوم الطويل جدًا أثناء النهار يؤدي إلى اضطرابات في الإدراك الداخلي للوقت. ينام الدماغ بعمق ويذهب إلى نوم عميق. عند الاستيقاظ في هذا الوقت ، ستشعر بالتعب ، وستكون رأسك "كما لو كانت في الضباب". من الممكن أيضًا الإصابة بالصداع وانخفاض ضغط الدم والشعور العام بالتعب.

إذا ماذا النوم أثناء النهار - فائدة أم ضرر؟

موجود بعض القواعدللاستفادة الكاملة من فوائد القيلولة للبالغين.

• اذهب إلى الفراش من 12 إلى 15 ساعة ، لا تزيد عن 50-60 دقيقة.
• استخدم أروع مكان في الغرفة للنوم. إذا أمكن ، افتح النافذة. سيساعدك الهواء النقي على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية نومك.
• من المهم جدًا ضبط حقيقة أن الحلم سيكون قصيرًا. من الأفضل أن يتم ذلك في مكان مختلف عن مكان النوم الليلي. اتخذ وضعًا مريحًا ، أو فكر في شيء جيد ، أو قم بتشغيل موسيقى هادئة ومريحة.
• حاول ألا تفرط في الأكل قبل النوم.
• اضبط المنبه لمدة 40 دقيقة ، ولكن عندما تستيقظ ، لا تقفز على الفور ، بل استلق لبضع دقائق أخرى ، وتمدد بلطف. هذا الانتقال المريح من النوم إلى اليقظة سيعزز فوائد القيلولة.
• اذا أنت انت تعمل في مكتبواستراحة الغداء لمدة ساعة ، استخدم نصفها لقيلولة. للقيام بذلك ، اجلس بشكل مريح في مكانك ، وقم بإمالة مرفقيك على الطاولة ، وضع رأسك على يديك مطويتين ، وحرك ظهرك قليلاً على الكرسي حتى يتخذ ظهرك وضعًا أفقيًا تقريبًا. في هذا الوضع ، سترتخي كل عضلاتك بما يكفي للحصول على وقت للراحة.
• صغيرة أمهاتيمكنهم ترتيب "ساعة هادئة" مع طفلهم. استراحة قصيرة في منتصف اليوم ستسمح للمرأة المتعبة بالتعافي وتقليل آثار التوتر والروتين.
• إذا كان نمط حياتك لا يسمح لك بتضمين القيلولة في روتينك اليومي ، فاستخدمه عطلة نهاية الاسبوع... حتى قيلولة واحدة في الأسبوع تعود بفائدة كبيرة على الشخص البالغ!

ماذا لو لم تستطع النوم؟

النوم أثناء النهار للكبار هو عادة. سوف يستغرق تعلم كيفية النوم بسهولة والاستيقاظ بسهولة بعد الغداء بعض الوقت.

اصنع لنفسك فترة قصيرة وضع الطقوس، على غرار المساء ، ولكن أقصر. يمكن أن يكون هذان الإجراءان بمثابة نوع من الإشارة للجسم. يجب أن تكون هي نفسها دائمًا وتذهب بنفس الترتيب.

فيما يلي قائمة تقريبية للأنشطة التي يتم تضمينها عادةً في طقوس الفراش أثناء النهار. تستغرق كل منهم أقل من 5 دقائق من الوقت ، ولكن مع الاستخدام المنتظم تساعدك على النوم بسرعة وكفاءة.

• الغسل بالماء الدافئ.
• تدليك ذاتي للأصابع وقاعدة العنق والأذنين.
• كوب من الشاي الدافئ (وليس الساخن) ، في حالة سكر في رشفات صغيرة.
• ألحان وأغاني وتهويدات مهدئة - على سبيل المثال ، كما هو الحال على قرص ناتاليا فاوستوفا.
• استنشاق زيت اللافندر أو النعناع العطري ، ويمكن وضع قطرتين أو قطرتين منه على منديل وحمله معك.
• ضمادة ناعمة دافئة تغطي العينين.
• "ظرف" خاص حيث يمكنك وضع قدميك خالية من الأحذية.

إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فحاول النوم 3 مرات على الأقل في الأسبوع بعد الغداء. ستندهش من مدى شعورك بالانتعاش والراحة بعد ذلك!