الصدر والتمارين النسائية - صحيح والأساطير. الثديين الرياضيين - صدور صحية

في الوقت نفسه، يحيرون عندما يسمعون أن المرأة نفسها كبيرة حقا ليست كبيرة من الطبيعة، كم هي المشكلة. على وجه الخصوص، من الصعب أن يختار أصحاب التمفيح المورقة الرياضة كما يمكنهم القيام به.

في مجلات الأزياء، يبدو الثدي الكبير جذابا جدا: تمثال نصفي ذو لون خمري، حلمات جميلة. ومع ذلك، يبدو الأمر وكأنه قاعدة أو ثديين بزرع (أو تفقيحه جيدا). كبير الثديين الطبيعي له شكل قطرة، مرجح أدناه.

لا تملك الغدد الحليب جهازا قويا للرؤية العضلية لإصلاحها إلى الصدر. بنسبة 90٪، تتكون من الألياف الدهنية. بسبب هذا، الغدد الثدي لها مرونة أكبر والتنقل. من بين هذه الألياف شرائح الغدد الثديية التي تنتهي في الحلمة مع قنوات الألبان. تعمل وظيفة تحديد الصدر، وعلى وجه التحديد إلى عضلات الثدي الكذب تحت الغدد النضاطية، أن تقوم بشرتها وسندات كوبر، والتي تعلق الأنسجة الدهنية على الجلد. وبالتالي، فإن تثبيت الغدد الصدرية على الصدر من الطبيعة ضعيف إلى حد ما.

من الصعب للغاية إبقاء النساء ذوي الثديين الرائعات في وضعية جميلة باستمرار، لأنها ببساطة صعبة. في الوقت نفسه، بدأت الدوران في الجذر بين الشفرات: وزن الصدر يشعر نفسه.

يمكنك الذهاب للرياضة، ولكن الانخراط في صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة اللياقة البدنية مع الثديين العظمى بجد بشكل لا يصدق. بالمناسبة، تضخ عضلة كبيرة للثدي مع اللياقة البدنية، واحدة من أكثر الطرق الشهيرة لزيادة غير شائعة في الثديين الصغيرة. كبير الثديين يمكن أن يكون أكثر من ذلك.

أثناء نشاط السيارات، يتعرض جسم الإنسان لمختلف الآثار الجسدية والميكانيكية. تسبب فصول الرياضة حمولة دائمة على غدد الصدر. في الوقت نفسه، يمكن أن تصل سعة حركة الغدد إلى أحجام كبيرة - ما يصل إلى 21 سم أو أسفل، وكذلك في الاتجاه الجانبي. في ظل هذه الظروف، يتم تمديد جلد الصدر والأربطة في كوبر بسهولة، أضعف، والذي يرافقه انخفاض الإفراط في الصدر. هذه العملية لها طبيعة لا رجعة فيها.

بالإضافة إلى المشكلات الجمالية الناشئة، يرافق حمولة ميكانيكية على الصدر أثناء الرياضة من ميكروترام داخلي من الصدر وهياكله - الأوعية الدمية والدمية، والنهايات العصبية. أظهرت الدراسات أن الصدر يمكن أن يتحرك في ثلاثة اتجاهات، وليس فقط القفز إلى أسفل، كما يبدو. إذا كانت المرأة تتماشى على حلقة مفرغة، فإن الصدر يتحرك من جانب إلى آخر، ومن نفسه لنفسه.

ومع ذلك، هناك عدة طرق لتكون امرأة نشطة ذات أشكال رائعة. من الضروري لعب الرياضة بحجم كبير ويمكنك ذلك. العديد من الخيارات:

1. اسأل هذا، بادئ ذي بدء، حمالة صدر رياضية خاصة. العديد من الشركات الكبيرة تنتجها. أنها تمنع اهتزازات الثدي الكبيرة خلال كذاب.

2. احمل مثل هذا الصدرية المجاورة بإحكام. في كثير من الأحيان، لن تكون حمالة صدر رياضية فقط خيارا جيدا للتدريب العالي الكثيف - على سبيل المثال، تشغيل أو القفز عبر الحبل.

3. إذا كان ثديك الكبير يسبب آلام الظهر، فحدد أحمال القلب. السياحة، ركوب الدراجات، السباحة أو المشي السريع. سوف يتطلب عدد أقل من الحركات القفز التي تسبب الانزعاج الخاص.

4. تقلق عضلات البطن ومركز الجسم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، فستحتاج إلى ظهر قوي.

5. حاول اليوغا والويلات، وضعت في وضع الموقف. تهدف حركات هذه الأنواع من اللياقة البدنية إلى التمدد والتنفس السليم - أي أنها ستؤثر على الصدر.

6. إذا كنت تشعر بالحرج من وجهات نظر الذكور حول غرفة اللياقة البدنية، وممارسة الرياضة في الشارع في شركة الأصدقاء أو على العكس من ذلك، اختر طرق منعزلة للتشغيل.

7. لا تنسى التنفس المناسب والشرب أثناء التدريب. مع الأحمال المحسنة، يميل الجميع إلى العرق - ولا سينقذ أي ملابس من الأحاسيس الصامتة غير السارة.

الصدر الإناث. توضح تجربة المدربين المحترفين أنه بين الرياضيين المبتدئين، عدد من الأوهام فيما يتعلق بالعلاقة بين الرياضة العادية وشكل الثدي واسع الانتشار. معظم الشائعات لها موقف ضعيف تجاه الوضع الحقيقي للأشياء.

هل من الممكن زيادة الثدي مع اللياقة البدنية

لا لا يمكنك. الثدي هو الغدد الألبان والدهون المحيطة، وعضلات الثدي التي لوحظ نموها عندما فصول اللياقةتحتها. أي لزيادة الصدر من الضروري إما تحقيق نمو الغدد الثديية (مما يعني الحمل)، أو زيادة طبقة الدهون في جميع أنحاء الجسم. كلتا الخيارين تبدو مشكوك فيها للغاية.

ومع ذلك، مع مساعدة الرياضة يمكن تحقيقها تحسين نموذج التمثالبجعلها مشدود ورفع قليلا بصريا. ومع ذلك، يجب ألا تتوقع تغييرات أساسية في المظهر.

هل تمارين السلطة تقلل من حجم الثدي الإناث

تعتقد بعض الفتيات أن الرياضة والنظام الغذائي لفقدان الوزن تقسيم الدهون في المقام الأول في منطقة الصدر، مما يقلل من سحر الأنثى. هذه المخاوف لا أساس لها تماما، نظرا لأن وفقدان الوزن، تنخفض رواسب الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، وليس في أماكن محددة. لتفقد بضعة سنتيمترات في كمية الصدر، سوف تضطر إلى إنقاص الوزن بشكل عام.

لا يلجأ أي من الرياضيين المهنية إلى العمليات الجراحية لزيادة الصدر. والحقيقة هي أن المستوى الطبيعي لمحتوى الدهون في الكائن الحي ينتشر 18-20 في المائة، في حين لا يتجاوز Bodybilder 8-10. كما ذكر، فإن تمثال نصفي أنثى يتكون جزئيا من الأنسجة الدهنية. إذا لم تكن للازهار سيليكون، فإن ثديي نماذج اللياقة ستكون غائبة عمليا.

هل تحظر الأمهات المرضعات تمارين اللياقة البدنية لعضلات الثدي

يعتقد أن الأنشطة الرياضية المكثفة تشكل خطرا على صحة الأم والطفل الشابة، حيث يمكنهم إثارة مشاكل بحضور الحليب. من وجهة نظر فسيولوجية، فإنه يبدو سخيفا، لأن عمل الأعضاء الداخلية لا يرتبط بمستوى الحمل البدني على عضلات الهيكل العظمي. على العكس من ذلك، هناك فرصة أن يزداد إطلاق الحليب، لأن التدريبات لعضلات الثدي تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الأنسجة القريبة.

هل تؤثر الرياضة على جمال وصحة الثدي الإناث

يعتمد شكل تمثال نصفي أنثى على مرونة الجلد، وحجم طبقات الدهون والغدد الثديية. عضلات الثدي لها تأثير ضئيل على ذلك، مما يخلق شعورا بالدقة والضيق. في محاولة لزيادة الثدي بمساعدة الرياضة أو الخوف من أن يضر الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية بصحة الإناث، لأن هذه الأشياء غير مرتبطة بشكل عملي.

تريد إحضار التمرين على الصندوق إلى المثالي؟ جرب هذه البرامج الخمسة لتطوير عضلات الثدي من المهنيين الحقيقيين!

العضلات في بعض الأحيان مثل هذا الرجال زاحف. يمكنك حصاد 100 كيلوجرام من الصدر، والصدر لن يكون كل عجلة، لأن ضخ عضلات الثدي أكثر بقليل من رفع الحد الأقصى للوزن. يمكن للرجال المدربين هؤلاء المدربين: يجب تدريب الصدر على زوايا مختلفة لتحسين وتحقيق الأفضل.

هل تعتقد كيف تفعل هذا في القاعة؟ لا تقلق، فإن هذه الرياضيين النخبة سوف يعلمك ما يجب القيام به. جرب شيئا من هذا التحرير والسرد القاتل لإحياء برنامجك على الصندوق.

نيك tweam

تقلب السلطعون - هنا هو المفتاح للبرنامج Nika Teneem لنمو عضلات الثدي. "لتحقيق نتيجة لذلك، يجب تدريب الصدر على زوايا مختلفة"، يقول نيك "هذا سوف يعطي كل الشروط لنمو العضلات."

يفضل نيك البدء في تمارين حادة معقدة للحصول على كتلة في أقسام الصدر العلوي. "معظم الناس لديهم نقص واضح في القسم العلوي، والأصعب" - يفسر.

"لتحقيق نتيجة لذلك، يجب تدريب الصدر على زوايا مختلفة"، يقول نيك "هذا سوف يعطي كل الشروط لنمو العضلات."

بعد الانتهاء من القسم العلوي، يستمر اللقب إلى المتوسط. يقوم بإنشاء مكبس - مجموعة خاصة من تمارين مصنوعة من تمارين واحدة تلو الأخرى - من مجموعة متنوعة من التكرار لتحقيق أقصى قدر من التعب.

يقول: "التركيز على الكثير من التكرار، أحقق ضغطا أفضل للعضلات".

وعلى الرغم من ذلك بعد ذلك، فإن عضلات الثدي مشوية ببساطة، وينتهي من تقاطعات ودفع شك.

برنامج:

مقعد الثدي تحت المنحدر (2-3 مجموعات للتسخين، 4-5 مناهج تكرار 6-12، مع زيادة الوزن بعد كل منهج).

الثدي (3-4 نهج 6-12 التكرار)

Superset:

ينحني الثدي في المنحدر على المحاكاة (4 طرق 12-15 التكرار)

(4 مناهج للفشل)

Superset:

عبور (4 نهج بمقدار 12-20 التكرار)

دفع ups. (4 مناهج للفشل)

جيمي eversett.

يصر الرياضي الذي ترعاه Muscletech على أن سر نجاح عضلات الثدي المتقدمة هو إيلاء اهتمام رئيسي للنموذج. يقول: "خذ الوزن القابل للتحقيق، حتى أكثر من ذلك بقليل، والتركيز على الإحساس، وكيف يتم ضغط عضلاتك". "كثير من إهمال هذا ويكسل فقط دون تفكير".

"تأكد من الاحماء جيدا قبل أن تبدأ" - توصي بذلك. "ابدأ باسترخاء الكتفين لتجنب الإصابة".

يفضل جيمي في جميع التدريبات بروتوكول "10x10"، مما يجعل تدريبه ثقيلا جدا. "تأكد من الاحماء جيدا قبل أن تبدأ" - توصي بذلك. "ابدأ باسترخاء الكتفين لتجنب الإصابة".

يبدأ برنامج Jimmy بتمارين أساسية ثقيلة، ثم، عندما تصل العضلات إلى الفشل، فإنها تتحرك إلى تمارين معزولة.

بروتوكول جيمي:

مقعد الثدي تحت المنحدر

فراشة مع الدمبل (10 مناهج تكرار 10)

البلوفر مع الدمبل(10 مناهج تكرار 10)

عبور(10 مناهج تكرار 10)

دفع ups على قضبان السباق (10 مناهج تكرار 10)

دفع ups. (3 مناهج للفشل)

جيمس بوليدو

النموذج مع أغطية جيمس بوليدو المجلات، الأغطية Jimmy فيما يتعلق بصحة الكتفين. يقول: "مفصل الكتف هو الأكثر قابلية في الجسم ومن السهل تلفه، لذلك من المهم للغاية الاحماء بشكل جيد".

يبدأ برنامج James دائما بتدفئة خطيرة، ويشمل العديد من مصاعد الدمبل في اتجاهات مختلفة من 12-15 تكرارا. "جعل رفع الدمبل إلى الجانبين، يبدأ باليدين منخفضة على طول الجسم. ارفع يديك إلى 45 درجة، إبهام البحث، ثم فوق الرأس". إن عملية الاحترار هذه ملزمة بذل كل شيء، ولكن لسوء الحظ، غالبا ما يتم إهمالها.

"على الرغم من أن محاكاة عضلات الثدي لديها إمكانات خطيرة، إذا كان الهدف هو زيادة تضخم العضلات، فلا يوجد شيء أفضل من مقعد مائل بسيط مع منحدر 15 و 30 درجة."

ما هو مثير للاهتمام، جيمس لا يستخدم أي محاكاة. "على الرغم من أن محاكاة عضلات الثدي لديها إمكانات خطيرة، إذا كان الهدف هو زيادة تضخم العضلات، فلا يوجد شيء أفضل من مقعد مائل بسيط مع منحدر 15 و 30 درجة." وهو يدعي أن جميع أنسجة العضلات تشارك في هذه الزوايا، مما يؤدي إلى إمكانات عضلية أكبر.

تدريب البرنامج عضلات الصدر من رجل مع غطاء

دفع ups. (2-3 نهج للفشل)

فراشة على مقعد يميل (5 مناهج 8 تكرار بطيئة بنسبة 15 و 30 درجة)

قضبان ليزايما (5 مناهج 8 تكرار بطيئة بنسبة 15 و 30 درجة)

الضغط على القضبان ذات الوزن الخاص أو وزنها (5 مناهج تكرار 8 بطيئة)

آيرين جولي.

إذا كنت ترغب في بناء عضلات الصدر الخاصة بك، فأنت بحاجة إلى تصور - يعتقد. ويشمل أيضا إيقاف مؤقت من 1 ثانية في نهاية كل حركة صحفية. لنمو العضلات، وسعة واسعة من الحركات أمر بالغ الأهمية. إنه لا يجلب حركة المرور إلى حفظ الأيدي للحفاظ على التوتر في العضلات في جميع أنحاء النهج.

من خلال صنع الدمبل على مقاعد البدلاء المائلة، فإنه يركز على الحد الأقصى لسعة الحركة واسعة النطاق، وذلك باستخدام عضلات الثدي فقط، ولكن أيضا ثلاثية الرؤوس.

يشمل برنامجها والانتهاء الكلاسيكي - عمليات الدفع. نهج مع مئات التكرار - مع استراحات، إذا لزم الأمر - إحضار صدرك للتعامل معه. يقول: "أنا أحب ذلك لإنهاء البرنامج، لأن الثدي مليء بالدم والحد الأقصى الذي تم الحصول عليه،"

برنامج "Pamping" من Errina

الحيوانات الأليفة من الصدر (6 مناهج 20، 15، 12، 10، 8، 6 تكرار، النهج الأخير هو قطرات ثلاثية)

فراشة مع الدمبل (5 مناهج 15، 12، 10، 8، 8 تكرار)

صecص على الدمبل من الصدر على مقعد يميل (3 مقاربات 12 التكرار، النهج الأخير هو قطرات ثلاثية)

Superset:

فراشة على مقاعد البدلاء في الزوايا الصحيحة (3 طرق 25، 20، 20 تكرار)

دفع ups على قضبان السباق (3 مناهج للفشل)

البلوفر مع الدمبل (4 نهج 12، 10، 8، 6 التكرار)

دفع ups. (100 مرة)

ديف درايف

قسم الصدر العلوي هو الهدف الأكثر أهمية في تدريب ديف دريوس، نماذج لأغطية مجلة. "كثير من الناس لا ينتبون الاهتمام إلى القسم العلوي على الإطلاق"، كما يلاحظ، "لذلك أريد التأكيد على أننا نولي اهتماما خاصا لهذا الكائن".

يعتقد ديف أيضا أنه من المهم إطالة الوقت طالما قدر الإمكان عندما تكون العضلات تحت الضغط أثناء الصحافة. "لم أقم بتصويب يدي تماما حتى اختبرت العضلات التوتر طوال الوقت."

"كثير من الناس لا ينتبون الاهتمام إلى القسم العلوي على الإطلاق"، كما يلاحظ، "لذلك أريد التأكيد على أننا نولي اهتماما خاصا لهذا الكائن".

أخيرا، يستخدم Dave الأكثر فعالية عدد التكرار لإجراء عضلاته الخاصة من خلال عدة مستويات من الشدة.

تدريب ديف على قسم الصدر العلوي

قميص الدمبل على مقاعد البدلاء تحت الميل (5 مناهج تكرار 6-8)

الأسلاك على كروس على مقاعد البدلاء (4 مناهج تكرار 10-12)

اضغط على الصدر في محاكاة (5 مناهج 8 تكرار)

الاندفاع الكذب (5 مناهج 8 تكرار)

دفع شكا مع الدمبل (3 مناهج للفشل)

"أقوى، أعلاه، أسرع" - الشعار، الذي يرتبط الكثير منا بالرياضة. من غير المرجح أن تدخل مسابقات صاحب الملكية لأجمل الثدي في برنامج الألعاب الأولمبية في المستقبل القريب، لكنني أعدت بالفعل الشعار: "أكثر جمالا، مورقة ومثيرة!" لذلك، فقط في حالة.

تسعى المرأة الحديثة إلى تحقيق وئام من خلال تحسين الروح وشكل جسمها. إنه يشجعها بانتظام للقيام باللياقة البدنية، وزيارة صالة الألعاب الرياضية ومكتبة المقاطعة. دعنا نركز على الرياضة. إذا قررت بجدية القيام بممارسة الرياضة البدنية، فإن البحث عن مصعد رياضي مريح يجب أن يأخذ ليس آخر مكان في اختيار الملابس للفصول الدراسية.

كيف يجب أن يكون وينبغي أن يكون كذلك؟ واجهت كل فتاة مرارا وتكرارا شائعات حاكرة: يرتدي الكتان تدرب على الصدر، والملابس الداخلية الرياضية تفاقم جمعت وتسبب فقدان الشكل المثالي، إلخ. الحقيقة، مثل السرة، في مكان ما في الوسط.

ladycity.mirtesen.ru.

جادلت المجموعة الدولية من العلماء مقتنعا - أقل من وقت أقل لارتداء حمالة صدر. وبالتالي يثبت الحاجة إلى تدريب الموثق من الثدي. إنها حالة هذا المجمع يساعد الثديين في الحفاظ على الشكل. بعد إجراء عدد كبير من العمليات في الغدة الثديية، بثقة أستطيع أن أقول إن هذه الكلمات لا تحرم من المعنى. هذه الحزم في معظم الحالات واضحة للغاية وهي "دعم" حقيقي للصدر. ولكن، في رأيي، التحرك من التخلي عن الكتان في الحياة اليومية، وعلى وجه الخصوص في صالة الألعاب الرياضية، فمن الممكن فقط بالنسبة للنساء مع حجم الثدي الأول والثاني (Bowl A و B). في حالة وجود الأحجام الثالثة والمزيد من الأحجام، فليس من الضروري إهمال الصمالة الصدرية والجثث، حيث لا يمكن للجهاز التجميعي التعامل مع الوزن العالي للصدر ويبدأ في التمدد - مما يؤدي إلى توترات إضافية من الأربطة و حتى تصريف الثدي أكبر.

يتبع ذلك من هذا أنه إذا كان لديك حجم الثدي الحجم الأول، فيمكنك ارتداء بهدوء تماما أدمغة فضفاضة وبلوزات رياضية تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، مما يزيد من مستوى الإصابات المحلية بين الرجال الذين ذهبوا إليك. ولكن إذا كان لديك المزيد من "مزيد من الأسس" في منطقة Decolte - يكون وجود فرع كثيف ضروري بنفس الطريقة التي من الضروري إجراء 3-4 مجموعات على الصحافة أثناء التدريب. خلاف ذلك، فإن خطر بدء توقيت الثدي سيزداد مع كل اشتراك تم شراؤه جديد في النادي الرياضي.

لمواصلة المحادثة حول العلاقة بين صدرك ورياضاتك، أريد أن أقول حقيقة واحدة مثيرة للاهتمام وغير صالحة. يمكن أن يؤدي الكثير من اللياقة البدنية والطاقة إلى انخفاض في الثدي. نحن لا نتحدث عن بيلاتيس واليوغا وأنواع أخرى من النشاط البدني، حيث تسود Cardionaries. أنا أتحدث عن تدريب القوة وكمال الاجسام.

كيف تعمل؟ يؤدي تدريب القوة المكثفة حتما إلى زيادة في مستوى هرمونات الرجال في جسم المرأة، ولا سيما هرمون تستوستيرون. ونحن نتذكر أن الثديين - هيئة تعتمد على الهرمونات للغاية، حيث تتأثر هرمونات النساء بالجملة إلى حد كبير. وذلك بسبب الزيادة في مستوى الهرمونات في المراهقة يبدأ الثديين بشكل مكثف من ممثلي فصول التخرج. لماذا ينخفض \u200b\u200bالثدي خلال انقطاع الطمث؟ لأن هناك انخفاضا حرجا في مستوى الهرمونات، والمرأة تتحول إلى جدية.

يحدث الشيء نفسه في الفصول النشطة بالوزن. ترتفع التستوستيرون، مما تسبب في انخفاض نسبي في الاستروجين. ما يؤدي في النهاية إلى انخفاض في حجم الغدد الثديية. أكرر، نحن نتحدث عن حملات الطاقة، وليس عن القلب والأوعية الدموية. مشاهدة الرياضيين المحترفين، وسوف تفهم كل شيء. لذلك، إذا كنت ترغب في الحفاظ على ثدييك الثمينة في حجم واستقرار، "لا تعمل" في البار والدمبل.

إن مفارقة الموقف هي أن العديد من النساء واثق من جميع مائة هذا هو قضيب وأسلاك اليدين على محاكاة "الفراشة" يمكن أن يساعد في زيادة كمية الثدي، مما يجعلها أوسع وتفضيل. لكن، للأسف، نتيجة لذلك، يؤدي إلى زيادة في مستوى الهرمونات الذكور والتأثير السلبي لا مفر منه على كمية الثدي. علاوة على ذلك، فإن تكتيكات الزيادة في حجم الثدي بسبب زيادة مقدار عضلة الثدي غير صحيحة. بعد كل شيء، فإن عضلات الثدي الكبيرة نفسها نسبة ضئيلة من الثدي الكلي. وزيادةها حتى في الحجم المتكرر لن تقود بعض النتيجة الواضحة على الأقل.

لذلك، يجب أن تبقى الفتيات الفتيات. لا تحمل في نادي اللياقة البدنية "Iron"، وأفضل المزيد من الوقت إلى علاجات بيلاتيس والسبا. والأولاد يجب أن يصبحوا رجالا، "أرجوحة" الحديد وارتداء فتياتهم في أيديهم.

انضم أيضا إلى مجموعة TSN على Facebook ومشاهدة تحديثات القسم!