ممارسة الرياضة البدنية للحوامل. نمط الحياة غير الصحي. موانع للنشاط البدني أثناء الحمل
أثناء الحمل ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة المكثفة ، ولكن في نفس الوقت ، يعد الأداء الطبيعي للقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ضروريًا لمساره الطبيعي ولعملية المخاض السهلة ، كما يجب تطوير العضلات بشكل طبيعي. المشي مفيد جدًا في تلك الفترات التي يُمنع فيها ممارسة الرياضة. يقومون بتدريب جميع الأنظمة المذكورة أعلاه ، وكذلك تشبع الرئتين بما يكفي لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي في ...
كثير من النساء لديهن سؤال ، هل الجمباز ضروري أثناء الحمل وهل هو آمن؟ يحلم الجميع بالحفاظ على العضلات في حالة جيدة وعدم نفاد شكلها أثناء الحمل. إن القيام بمجموعة من التمارين وعدم زيادة الوزن أثناء الحمل ليس بهذه الصعوبة. تناسبك أنواع الجمباز المشهورة بشكل خاص مثل السباحة أو اليوجا أو اللياقة البدنية. إذا...
الحمل لكل امرأة هو أسعد فترة في حياتها. منذ الأيام الأولى للحمل وحتى نهايته ، تعتني الأمهات الحوامل بأطفالهن. يتوقفون عن شرب الكحول والنيكوتين والأكل الصحي والفيتامينات ومحاولة الحصول على المشاعر الإيجابية فقط. تعتبر التمارين الخاصة بالحوامل مهمة جدًا أيضًا لولادة طفل سليم. عند الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية ، فإنه يسرع ...
أنواع الجمباز الشعبية بشكل خاص هي السباحة والتمارين الرياضية المائية ، وهذا هو الشكل الأنسب لإعداد النساء الحوامل للولادة. فوائد هذا النوع من الجمباز عظيمة جدًا. التمارين الرياضية المائية هي شكل آمن وممتع وفعال من النشاط البدني. التمرين في الماء يساعد على تمرين كل المجموعات العضلية ويقوي جسم الأم. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية المائية بانتظام ، فستكون بصحة جيدة ونشاط باستمرار. أنشطة حمام السباحة جدا ...
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. (الأسابيع 1-16) الهدف الرئيسي للفصول الدراسية خلال هذه الفترة هو تعليم المرأة إجهاد عضلاتها وإرخاء عضلاتها طواعية ، وكذلك التكيف التدريجي لنظام القلب والأوعية الدموية مع الحمل المستقبلي. تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مهمة للغاية ، حيث أنه خلال هذه الفترة يكون هناك خطر حدوث إجهاض ، لذلك يجب عليك اختيار التمارين بعناية ، مع مراعاة الحمل والضغط المتزايد.
هل النشاط البدني ضروري للمرأة الحامل
إذا لم يكن لدى المرأة الحامل أي مضاعفات ، فإن النشاط البدني المعتدل وممارسة الرياضة مفيدة. فهو يساعد على دعم وتقوية العضلات ، وتحسين الدورة الدموية في الأعضاء ، والأهم من ذلك ، في البطن ، توصيل الأكسجين للطفل.
تعمل التمارين البدنية الخاصة على تدريب عضلات العجان وتساعد على إتقان أسلوب التنفس الصحيح أثناء الولادة. في عملية هذا التدريب ، تكون بعض مجموعات العضلات متوترة ومرتاحة ، وهو أمر مفيد لتوسيع عنق الرحم والولادة. سيقلل النشاط البدني من المضاعفات المحتملة أثناء الولادة ، ويساعد في المستقبل على العودة بسرعة إلى شكله السابق.
تساعد برامج التمرين النساء الحوامل وتهيئة أجسادهن للولادة. لتسهيل عملية الولادة ، يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل لممارسة الجمباز. على سبيل المثال ، الحق في المكتب. لكن الإذن بمثل هذه الأحمال لا يعني على الإطلاق أن المرأة الحامل يمكنها حفر البطاطس في الحديقة أو حمل أكياس ضخمة من المتجر.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل والمشاكل الصحية
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل في التمثيل الغذائي ، وأمراض الغدة الدرقية ، وأمراض الأوعية الدموية والقلب ، ومشاكل في العمود الفقري والوزن ، فإن نشاطها يكون محدودًا. ومع ذلك ، يجب على المرأة الانخراط في برنامج تجنيب - يتم اختيار التمارين بدقة في مجموعة الفصول الدراسية ، بناءً على اللياقة قبل الحمل والحالة الصحية للمرأة.
عادة ما يتم إعطاء الإذن بالممارسة من قبل الأطباء المشرفين وأطباء التوليد. يوصى بالمشي والتمارين العلاجية والتمارين الرياضية في الماء والسباحة تحت إشراف مدرب. قبل التمرين وبعده ، يُنصح بقياس النبض والضغط ، وتحتاج أيضًا إلى مراقبة صحتك والاستماع إلى جسدك.
ولكن الذهاب إلى أقصى الحدود وقضاء الأشهر التسعة كلها على الأريكة أو على الكمبيوتر لا يستحق كل هذا العناء. لن تفيدك أنت أو طفلك. لكن الاعتقاد بأن الحمل ليس مرضًا ، فإن التجديف في الأنهار ، وتسلق الجبال وإجراء الإصلاحات ، وحمل مواد البناء ، لا يستحق كل هذا العناء.
انه مهم! ما تحتاج إلى معرفته
عند وضع برنامج الإجهاد ، من الضروري مراعاة قائمة العوامل المهمة عند تضمين تمارين معينة في المجمع في مراحل مختلفة من الحمل. خلال أي حمل ، حتى في أكثر حالات الحمل ازدهارًا ، يكون للأحمال التي تنطوي على ارتجاج في البطن والجسم ، ورفع أوزان تزيد عن 4 كجم ، والتعرض للاهتزاز هو بطلان صارم ، لأن خطر الإصابات والسقوط مرتفع.
الرياضات مثل الغطس وركوب الخيل والمصارعة والتزلج والتزلج والألعاب الجماعية ممنوعة منعا باتا. يجب على الرياضيين المحترفين إعادة التفكير في حملهم وتدريبهم. مع التدريب الشاق بكثافة عالية ، يعاني الجسم من نقص الأكسجة ، ونتيجة لذلك يعاني الجنين ، وهذا يؤدي بالفعل إلى تأخير نموه ، والولادة المبكرة ، واحتمال حدوث إجهاض.
الحد بشكل كبير من النشاط البدني أثناء الحمل، حتى الحظر الكامل عليها ، ممكن فقط عندما:
الاضطرابات الهرمونية مع احتمال حدوث إجهاض.
تشوهات الأعضاء التناسلية وهيكل الرحم.
اكتشاف تلطيخ
القصور الدماغي عنق الرحم.
التهديد بإنهاء الحمل ؛
الولادة المبكرة وتهديداتهم ، الإجهاض المبكر ؛
المشيمة المنزاحة
كمية كبيرة من السائل الأمنيوسي وأمراض أخرى يلاحظها الطبيب.
في هذه الحالات ، عادة ما يقرر طبيب التوليد على المرأة الحامل في المستشفى للحفظ. ليست هناك حاجة لأن تكون بطوليًا وتفترض أن الطبيب يعيد تأمين نفسه - العبء الذي قد تعتقد أنه تافه قد يظهر في نتيجة الحمل.
وإذا استطعت
ولكن إذا لم تكن هناك تهديدات ، فتحدث إلى طبيبك حول برامج التمرينات الممكنة. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب أن يكون النشاط منخفضًا ، ويمكن أن يكون الجمباز أو اللياقة البدنية أو السباحة.
في سن 13 ، يمكن للمرأة الحامل ممارسة اللياقة البدنية أو اليوجا أو السباحة ، ويمكنك المشي وحضور دورات خاصة للنساء الحوامل ، وغالبًا ما يؤدين عناصر الجمباز. يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة ، والاسترخاء ، والتنفس ليس فقط في الحفاظ على شكل جسمك ، وتحسين تغذية الأنسجة وتقليل التورم ، ولكن أيضًا تجعل المخاض أسهل.
تساعد اليوجا الخاصة بالحوامل على تنمية مرونة العضلات ومرونتها ، وتقوية عضلات الظهر والبطن ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحمل. هناك أيضًا برامج خاصة تتعلق بالتدريب في الماء ، فهي لا تقل فائدة في التحضير البدني للولادة.
ملامح التدريب أثناء الحمل
يجب إجراء تمارين لصالح الجسم والحفاظ على النغمة بانتظام ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، وعندها فقط ستدعم الصحة. ستتحول الأنشطة العرضية أو التي تتم لمرة واحدة إلى إجهاد أكثر من كونها مفيدة. يتم تحديد مدة وشدة الفصول بالاشتراك مع الطبيب والمدرب وتختلف حسب الفترة.
يجب أن تتم التدريبات بعد الوجبات ، بعد 1-2 ساعة ، أثناءها من الضروري التأكد من أنك لا تسخن ، ولا تفرط في العمل ، وتجدد نقص الأكسجين في الغرفة والسوائل في الجسم.
يجب أن تسعد الفصول الدراسية للأم الحامل ، ولا تتعبها ، وأن تساهم في رغبتها في الممارسة مرارًا وتكرارًا. عندها ستفيد الأم والطفل الذي لم يولد بعد.
هل أعجبك المقال؟ اضغط +1!كقاعدة عامة ، في هذا الوقت ، لا تعرف المرأة بعد أنها حامل. ولكن عند أدنى شك فإن الأمر يستحق تقليل النشاط البدني... تعد بداية الحمل مرحلة صعبة يتم خلالها تكوين جميع أعضاء وأنظمة الجنين المستقبلي ، ولن يكون أي حمل زائد مفيدًا للطفل. العمل في صالة الألعاب الرياضية حتى العرق السابع ، مسافات طويلة الماراثون (وكذلك سباقات العدو) ، منحدرات التزلج للأم الحامل محظورة. الآن تحتاج إلى تعلم كيفية حساب قوتها وجرعة الحمل مع مراعاة حالتها الجديدة.
4-8 أسابيع من الحمل
8-12 أسبوعًا من الحمل
12-16 أسبوعًا من الحمل
16-20 أسبوعًا من الحمل
20-24 أسبوعًا من الحمل
24-28 أسبوعًا من الحمل
28-32 أسبوعًا من الحمل
32-36 أسبوعًا من الحمل
36-40 أسبوعًا من الحمل
الرياضة أثناء الحمل؟ الأمراض والمرض والتسمم. الحمل والولادة. مهلا! الأسبوع الثاني عشر من Puzu ، زيادة الوزن 0 كجم. أود أن أعرف من ونوع الرياضة التي تمارس أثناء الحمل وهل من الممكن القيام بذلك فقط؟
مناقشة
في Yandex ، المطرقة 2 جمباز للنساء الحوامل "، ستجد مجموعة من كل شيء.
لقد شاركت في آخر ب ، الأشهر الستة الأولى ، الرقص الشرقي واليوغا ، حتى 3 أشهر ، آلات التمرين ، البكرات والكبيرة لا تزال أكثر صدمة ، في رأيي ، وهي ليست مفيدة.
ربط اليوجا للنساء الحوامل
أنا أستحم :) ولكن في مقصورة تشمس اصطناعية جيدة أو في البحر.
حول عربات التزلج والدراجة - نذهب أنا وطفلي إلى مناطق مغلقة ، لأنني أخشى السقوط.
الرياضة والحمل. الرياضة واللياقة البدنية أثناء الحمل. إنه لأمر مؤسف أن لا تستطيع كل امرأة تحمل تكاليف التدريب وفقًا لبرنامج فردي في الرياضة والحمل. هل يمكنني الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
مناقشة
عملت في صالة الألعاب الرياضية حتى نصف فترة حملي - لقد فعلت كل شيء كما كان من قبل ، ولكن فقط بضغط أقل. بالنسبة للصحافة ، قال طبيبي إنه يمكنك حتى القيام بذلك في بداية الحمل ، لكنني لم أفعل ، لقد انتظرنا هذا الحدث طويلاً ، ولم أرغب في المخاطرة به. وهكذا ، حتى نهاية الحمل ، يمكنك المشي على جهاز المشي ، وفي النهاية فقط لا يمكنك أداء تمارين الاستلقاء (على ظهرك وبالطبع على بطنك). الشيء الرئيسي هو عدم تغيير نمط الحياة فجأة ، أي إذا كنت قد شاركت بنشاط من قبل ، فتابع. وإذا كنت تريد أن تبدأ الآن فقط ، فعليك ألا تفعل ذلك.
تمارين رياضية خفيفة - دراجة تمرين ، جهاز مشي ، دباسة - كنت أفعل ذلك كل يوم لمدة 20 دقيقة على الأقل في أي يوم من أيام الدورة. ثم الوزن. في النصف الأول من الدورة - الوزن على جميع أجزاء الجسم ، في النصف الثاني - الجزء العلوي. و Pilates كل يوم أو كل يومين - على الرغم من وجود مكبس ، ولكن بلطف ... ما زلت أفعلها (في الأسبوع 19) - ليس كل شيء ، حقًا ...
الحمل والولادة: الحمل والاختبارات والموجات فوق الصوتية والتسمم والولادة والولادة القيصرية والعطاء. إنه مفيد مثل أي تمرين هوائي آخر - هناك بطريقة ما إعادة توزيع ذكية للأكسجين ، حيث يتدرب الطفل على الولادة (خاصة إذا كنت تفعل ذلك أحيانًا أثناء الدرس ...
مناقشة
عندما كنت حاملاً ، أخبرني طبيب علاج طبيعي أنه على الدراجة الثابتة ، لا يمكنك التدرب إلا على تلك التي تجلس عليها وتمدد ساقيك للأمام والدواسة ، ولكن على الدراجة التي تجلس فيها وساقيك لأسفل - بأي حال من الأحوال. من حقيقة أنه من المستحيل رفع يديك عالياً.
الدراجة الصحيحة تسمى راقد الدراجة ، على سبيل المثال في هذا الرابط: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp؟ Pid = 41
هل دراجة التمرين مفيدة حقًا؟ و ماذا؟ إذا لم يكن الأمر صعبًا ، فاكتب الحجج التي يقدمها المؤلف أو يعطي رابطًا ، من فضلك :)))
أعلم أنه من الجيد المشي والسباحة ...
من النصائح التي يمكن أن تسمعها الأم الحامل أنه خلال فترة الحمل ، من الضروري الحذر من أي نشاط بدني لتجنب فقدان الحمل المطلوب. هل هو حقا؟
في مجرى الحمل الطبيعي ، النشاط البدني ضروري للمرأة. إن فوائد التربية البدنية أثناء الحمل واضحة: فالنشاط البدني يساعد على تقوية العضلات ، وتحسين الدورة الدموية وإمداد الدم لجميع الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك المشيمة الرحمية ، مما يزيد من إيصال الأكسجين والمواد المغذية إلى الجنين. تساعد الجمباز أثناء الحمل أيضًا على تحديد التنفس الصحيح - تتقن المرأة أنواع حركات التنفس التي تحتاجها أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إحدى المهارات الضرورية التي يتم اكتسابها عند أداء مجمعات التدريب البدني للحوامل هي القدرة على إرخاء بعض مجموعات العضلات أثناء إجهاد مجموعات أخرى. هذا مهم بشكل خاص أثناء الولادة. تقلل اللياقة البدنية من خطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة ، كما تساعد المرأة على التعافي من الولادة بشكل أسرع.
بشكل عام ، جميع مجمعات التمارين البدنية الموصى بها للحوامل تعد جسد الأم الحامل للحمل الكبير والعمل الذي ينتظرها أثناء الولادة. في الواقع ، حتى الآن ، في العديد من اللغات ، الكلمات "جنس" و "عمل" هي نفس الجذر. لذلك ، للتعامل مع هذا العمل ، فإن التدريب المنتظم ضروري طوال فترة انتظار الطفل بأكملها.
حتى الأمراض المزمنة المختلفة التي تصيب المرأة الحامل: داء السكري ، وعيوب القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الغدة الدرقية ، والسمنة ، وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي - على الرغم من أنها تتطلب حلاً دقيقًا بشكل خاص لمسألة النشاط البدني ، فهي ليست موانع مطلقة لممارسة الرياضة . في مثل هذه الحالات ، يتم اتخاذ القرار بشكل مشترك من قبل طبيب النساء والتوليد وأخصائي في علم الأمراض الذي لوحظ في المرأة الحامل. في أغلب الأحيان ، تُنصح المرأة بممارسة نشاط بدني هوائي غير مرهق (إثراء أنسجة الجسم بالأكسجين): المشي بوتيرة معتدلة ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، والجمباز الخفيف ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف مدرب العلاج الطبيعي. يجب التحكم في النبض وضغط الدم والعافية العامة.
القيود المطلوبة
التطرف الآخر ، وهو أيضًا وهم ، هو الرأي القائل بأنه نظرًا لأن الحمل حالة فسيولوجية طبيعية ، يمكنك الاستمرار في اتباع أسلوب حياة نشط دون تقييد نفسك بأي شكل من الأشكال.
ومع ذلك ، يُنصح باتباع بعض القيود لأي امرأة تتوقع ولادة طفل. لذلك ، أثناء الحمل ، يُمنع استخدام أي نشاط بدني ، مصحوبًا بهز الجسم ، والاهتزاز ، ورفع الأثقال ، وخطر السقوط ، والضربات: تسلق الجبال ، ورياضات الفروسية ، والقفز في الماء ، وجميع أنواع المصارعة ، والألعاب الرياضية الجماعية ، والتزلج على جبال الألب ، إلخ. أيضا ، لا تحتاج الأمهات الحوامل إلى الرياضات الاحترافية والمسابقات الرياضية. يؤدي النشاط البدني الشاق بكثافة عالية أثناء الحمل إلى تدهور تدفق الدم للجنين ، ويؤخر نموه ، ويمكن أن يسبب الإجهاض والولادة المبكرة.
من الحالات النموذجية التي تتطلب عادةً تقييد النشاط البدني أثناء الحمل وجود أمراض التوليد وأمراض النساء: تشوهات في بنية الرحم والرحم والاضطرابات الهرمونية ، فضلاً عن تاريخ التوليد وأمراض النساء المثقل (حالات الإجهاض السابقة والولادة المبكرة) ، إلخ. كما يحدد الطبيب المعالج مستوى النشاط البدني المسموح به ومدى ملاءمته في مثل هذه الحالات. يوصى بتقليل مدة البقاء في وضع الوقوف بشكل كبير ، لأن هذا عامل خطر لإنهاء الحمل.
في عدد من الحالات ، يُمنع تمامًا استخدام أي نشاط بدني ، نظرًا لأن احتمال حدوث مضاعفات خطيرة مرتفع للغاية ، وأي ضغط ، حتى ولو طفيف ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها.
ما امر الطبيب
الشرط الأساسي لتحديد مستوى النشاط البدني المسموح به هو استشارة طبيب أمراض النساء المعالج. يُسمح للنساء المُدرَّبات اللائي شاركن بنشاط في الرياضة قبل الحمل ، في غياب موانع التوليد وأمراض النساء ، بممارسة نشاط بدني مكثف أكثر من الأمهات الحوامل غير المدربات وغير الرياضات. في جميع الحالات أثناء الحمل ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما يكون خطر الإجهاض مرتفعًا ، يوصى بتقليل مستوى النشاط البدني إلى 70-80٪ قبل الحمل.
الرياضات المثلى هي المشي والسباحة وممارسة الرياضة على دراجة ثابتة أفقية (توجد عليها الدواسات في الأمام والساقين في وضع أفقي - بينما يكون النشاط البدني في حده الأدنى). في الآونة الأخيرة ، ازدادت شعبية.
من المفيد أكثر للأمهات الحوامل أداء نشاط بدني قصير الأجل ولكن منتظم ، وممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. هذا أكثر فعالية بكثير من الجهد الشاق النادر ، والذي يمكن أن يضر أكثر مما ينفع: التدريب غير المنتظم ، الذي يتم إجراؤه من وقت لآخر ، يمثل ضغطًا خطيرًا على الجسم. لذلك ، من الأفضل أن تتدرب كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا.
تختلف شدة النشاط البدني باختلاف مدة الحمل وخصائص مساره وكذلك على اللياقة البدنية الفردية ولياقة المرأة.
يجب إجراء الفصول بعد ساعتين من تناول الطعام. أثناء التمرين ، يجب تجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف. تزداد احتمالية ارتفاع درجة الحرارة مع الإفراط في اللف وممارسة الرياضة في الغرف الرطبة والساخنة. يجب تهوية غرفة الدراسة. يجب أن تختار ملابس وأحذية مريحة ومرطبة وغير مقيدة للحركة للتربية البدنية. بين التمارين ، يجب شرب كمية قليلة من السائل ، وبعد التمرين اشرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء أو مشروب فواكه.
كل شيء تحت السيطرة
عند القيام بأي تمرين بدني ، يجب عليك مراقبة صحتك ومعدل ضربات القلب بعناية. احسب معدل ضربات القلب المسموح به: 70-75٪ من الحد الأقصى الموصى به لعمرك. يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب باستخدام الصيغة: 220 - العمر (بالسنوات). وبالتالي ، فإن متوسط معدل ضربات القلب المسموح به للنساء في سن الإنجاب هو 130-140 نبضة في الدقيقة. بعد 5 دقائق من الراحة (فترة الاسترداد) ، يجب أن يعود النبض إلى طبيعته (العودة إلى قيم ما قبل التحميل - 60-80 نبضة في الدقيقة). إذا لم يحدث الشفاء الكامل لمعايير الدورة الدموية هذه ، فعلى الأرجح ، كان الحمل مفرطًا ، ولتجنب المضاعفات ، يجب تقليل شدة التمارين البدنية في المستقبل. تبلغ المدة الإجمالية للحمل حوالي 10-15 دقيقة في بداية الحمل ويجب زيادتها تدريجياً (أكثر من 3-4 أسابيع) إلى 25-30 دقيقة. إذا شعرت بضعف ، دوخة ، دوار ، صداع ، ضيق تنفس ، ضعف مفاجئ في الرؤية أثناء التمرين ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. إذا ظهرت إفرازات من الجهاز التناسلي بعد التمرين ، وشد آلام في البطن ، وتقلصات شديدة في الرحم ، وشعور بضربات قلب قوية للغاية ، وتغيرات في حركات الجنين في مراحل لاحقة من الحمل ، يجب استشارة طبيبك على الفور بشأن- كونه من الحمل ومدى ملاءمة أداء النشاط البدني.
متى يتم منع ممارسة الرياضة للحوامل؟
موانع ممارسة الرياضة هي:
- وجود علامات الحمل (زيادة ، وجود إفرازات دموية من الجهاز التناسلي) وعلاج ذلك ؛
- النزيف وخطره.
- جزئيًا أو كليًا (عندما تسد المشيمة قناة الولادة جزئيًا أو كليًا) ؛
- زيادة ضغط الدم الناجم عن الحمل.
- تأخر النمو داخل الرحم؛
- مَوَهُ السَّلَى.
التوقيت عامل مهم
مناقشة
21/10/2008 12:03:03 م ، إيكاترينا
أنا في حالة غير حامل 6 أيام في الأسبوع أقوم بنفسي: تدريب القوة يتناوب مع القلب. لذلك ، أنا فقط بحاجة إلى مواصلة النشاط البدني النشط أو أكثر أثناء الحمل. بالنسبة لي ، اخترت خطوة سريعة بطول 5 كيلومترات والسباحة 3-4 مرات في الأسبوع. حسنًا ، اعمل تقريبًا على الموقد ولا يسمح صغيرين أكبر سنًا بالاستلقاء على الأريكة.
01/09/2008 07:12:49 صباحًا ، كاتكامرحبا!
أشكركم على هذا المقال المفيد والممتع ، لقد كان من المهم بالنسبة لي أن يكتب بواسطة محترف.
سأقول من تجربتي الشخصية - الجلوس والكذب مؤذيان حتى! بعض أصدقائي اعتبروا الحمل مرضًا ، وحرروا أنفسهم من جميع الأعمال المنزلية ، ومن أي ضغوط ، والنتيجة ، في معظم الحالات ، مخيبة للآمال ، وولادة صعبة ، وطفل ضعيف. لم أستطع تصديق حملي حتى الولادة تقريبًا ، لذلك تصرفت بحذر ولكن بحيوية ، حتى بداية الشهر الثامن ذهبت إلى العمل (أنا مدرب رقص بالقاعة) قضيت الذكرى السنوية لفريقي (10 سنة) ، إلخ. حسنًا ، بشكل عام - لم يجلس على الفور :)
نتيجة لذلك ، كانت الولادة بمثابة عطلة - لقد أنجبت ابنة 3.700! وبحلول 12 يومًا كنت بالفعل في العمل!
لقد تطورنا بسرعة كبيرة في 8 و 3 أسابيع! في 11 شهرًا. كنا نرقص بالفعل! الآن تبلغ ماريا ما يقرب من عامين ويمكن تحسدها على طاقتها فقط - وليس ثانية من الراحة! تقريبًا كما فعلت في عملية الحمل هي ربما اعتادت على إيقاع حياتنا المبهج :)
لذا - لا تجلسي ولا تحمسي ، افعلي ما هو عزيز على قلبك وقلب طفلك.
كن سعيدا!
علق على مقال "لا يمكنك الاستلقاء؟ تمرين وحمل"
سيداتي هل نسيت فئتك المفضلة في التخفيضات والتي تبقى سرية ولا تعلنها اللافتات؟ وهناك لمدة دقيقة قسم ضخم من حوالي 8000 وظيفة! خصم إضافي 10٪ على المجموعة الكاملة من منتجات الاستحمام والتجميل !!! هذه المنتجات متوفرة بخصم فقط حتى يوم غد ، 17 فبراير ، ولم يتبق سوى يومين لإتاحة الوقت لتحضير الهدايا وتدليل نفسك ، أيها الحبيب! وفي ظل هذا العمل اللطيف ، سأخبرك باكتشافي - زيت مجدد ، وهو ليس زيتًا على الإطلاق ...
مناقشة
لقد استمتعت حقًا باستخدام سكوالين كمصل. بعد التطهير ، أرطب البشرة بكثرة باستخدام التونر وأضع السكوالين في الأعلى. بالنسبة للوجه والرقبة والصدر ، آخذ سبع قطرات ، وأجمعها في راحة يدي وأوزعها على الجلد.
أحاول ألا أطبقه كثيفًا وقريبًابالقرب من العيون وعلى الجفن العلوي ، أمشي فقط في منطقة أقدام الغراب وعلى طول الجزء السفلي من العظم ، وإلا سيظهر إحساس مزعج بالثقل على الجفون ، ولا يبدو أن شيئًا يطفو في العينين :) باستثناء العدسات. الشعور بالدهون موجود في البداية ، بينما أقوم بتوزيعه ، يساعد الأصابع على الانزلاق بشكل أفضل على الجلد. يمتص Squalane بسرعة كبيرة ، ويقع حرفيًا في الجلد في غضون دقيقتين ، ولا يترك أي لمعان. يصبح الجلد حرفيًا على الفور ناعمًا جدًا ولينًا ومرطبًا وحريري الملمس.الزيت ، وليس الزيت ، مذهل :) تتوضع الزيوت على الجلد مثل الفيلم ويتم امتصاصها على مضض - عليك توزيعها وفركها إلى ما لا نهاية ، يشعر السكوالين بأنه مختلف تمامًا ، بشرتي تتقبله عن طيب خاطر وتأكله. ثم أغلق كل شيء في الأعلى باستخدام كريم ، إذا كان كريمًا خفيف الملمس مثلكريم الوجه الليلي والنهار من Dreamy Youthمنباسيفيكا ،سأترك الرابط أدناه، ثم السكوالين والقشدة التي أجمعها وأضعها في نفس الوقت - أحبها أكثر ، فهذه الصناديق مكملة لبعضها البعض في الأحاسيس. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي Squalane باستخدام الببتيدات لتعزيز عملها بواسطة د.
هنا قطرة واحدة ، من الواضح أن المنتج ليس سميكًا على الإطلاق - لقد تدفق على الفور.
لذلك لطختها على يدي. الشمس تلعب اليوم :)
هذا ما تبقى بعد دقيقة. بشرة ناعمة وحريرية :)))
ليس لدي ما أقارن به ، هذا هو أول نوع من السكوالين في حياتي التجميلية المنفردة ، خاصة وأن أسماك القرش لا يتم تقديمها :)) الحجم جيد ، لا سيما بالنظر إلى أن المنتج يتم استهلاكه حرفيًا في قطرات. صفات الترطيب والتنعيم على ارتفاع نسيت التقشير والجفاف واعرف ما هو. هذا الشتاء ، التهاب جلد زاحف غير معروف ، غير محدد على يدي ، يزحف إلي بشكل دوري ، ولذلك أستخدمه أيضًا مع سكوالين سكوالين ، إلا أنه يساعد ، على الرغم من ذلك ، ليس لفترة طويلة على التخلص من الشعور بالضيق والضعف. الحكة ويساهم في التجدد السريع للجلد.
نظرية أكثر بقليل:
- جزيئات سكوالينتندمج بسهولة في طبقة الدهون في الجلد ، وتقويها ، وتشكل طبقة واقية تمنع فقدان الرطوبة ، والتي بدورها تحسن تنفس الجلد.
- يحتوي Squalane أيضًا على خاصية رائعة تسحب المواد الفعالة الأخرى إلى الجلد ، مما يزيد من فعاليتها بشكل كبير!
- يزيد السكوالين من مرونة الجلد ، ويسرع تجدده ، ويساعد على تلطيف التجاعيد الدقيقة ، ويحفز عمليات مضادات الأكسدة ، ويعيد بنية دهون البشرة.
- يزيد من تماسك البشرة لتأثير الأشعة فوق البنفسجية ،ولديهم بالطبع تأثير قوي جدًا على شيخوخة الجلد وأيضًا يبطئ تطور البقع العمرية.كما أن سكوالين نفسه ليس "خائفا" من الأشعة فوق البنفسجية.
- من وجهة نظر التجميل ، سكوالين هو المطريات عالية الجودة ،عامل تليين. يخفف من الحالةالبشرة شديدة الجفاف والحساسة ، تخفف من خشونتها وتقشرها.
- يعيد Squalane بشكل مكثف الطبقة القرنية من الجلد ، ويحفز نمو الخلايا ، ويعزز الاختراق العميق للفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجلد. بفضل هذا ، هو يساعد في علاج الحروق ومعظم الأمراض الجلدية بما في ذلك الإكزيما والصدفية والقرحة الغذائية.
تسوق سعيد للجميع!
في موسكو وبعض مدن روسيا ، بدأت زيادة في حدوث ARVI - خلال الأسبوع الماضي ، كان معدل الإصابة بالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 6 سنوات أعلى بنسبة 2 ٪ من عتبة الوباء ، وفي الأطفال من سن 7 إلى 14 عامًا - بنسبة 4٪. أشار خبراء Boiron إلى القواعد الأساسية للوقاية والعلاج السريع: إذا فهمت أنك مريض ، لكن لا يمكنك ترك العمل: حاول ألا تصيب زملائك بالعدوى: اجعل عدد الاتصالات معهم عند الحد الأدنى. وإذا كان هناك ...
يعد الألم من أكثر علامات المرض شيوعًا وإشارة للاهتمام بصحتك. إذا كان أسفل الظهر يؤلم بعد مجهود بدني ، يمكن أن يكون الألم فسيولوجيًا ومرضيًا. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري معرفة مصدرها ، وما سبب ظهورها. أسباب الألم المحتملة: الألم الفسيولوجي. هذه الآلام لا تسببها أي مرض. على سبيل المثال ، تحدث غالبًا عند النساء اللواتي يعشقن الكعب العالي. أو...
قبل الحمل ، لم أكن أعاني من مشاكل في الأوردة ، فلطالما كانت ساقي مستقيمة ونحيلة. وبمجرد أن حملت ، أصبح من الصعب على الفور المشي في الكعب ، على الرغم من أن البطن لم يكن مرئيًا بعد. علاوة على أنها تزداد سوءا. بدأت ساقاي تنتفخان ، وامتلأتا بالرصاص ، وأوجعتني في الليل. في البداية ، قال طبيب أمراض النساء إن هذا أمر طبيعي بالنسبة للأم الحامل ، لأن الحمل كان يتزايد ، ولكن عندما بدأت شبكة الأوعية الدموية في الظهور ، أصبح من الواضح أن هذه مسألة خطيرة. ثم سألت الطبيب على وجه التحديد عن كيفية ...
مناقشة
وصفت أمي عمومًا Actovegin جنبًا إلى جنب مع الوريد ، وكانت تعاني من وذمة رهيبة وأصبح الجلد الموجود على الجزء العلوي من قدميها مزرقًا بنيًا. عندما عولجت ، ذهب كل شيء. وقد وصفت لي فليبوديا واحدة ، بدقة أكبر ، ديوسمين ، لكنهم أعطوها في الصيدلية. ساعد بدون Actovegin. بالطبع ، لم يكن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لي.
أسوأ ما في الأمر هو توسع الأوردة في الأعضاء التناسلية ، لم أكن أعتقد أن هذا يحدث ، مشكلة رهيبة. تواجه أثناء المشي مع الطفل الثاني. في البداية ، كان كل شيء على ما يرام. قالوا الآن إنه إذا لم تساعدني الحبوب ، فقد لا يسمحون لي بالذهاب إلى المخاض بسبب خطر النزيف والمضاعفات. رعب. أشرب الوريد بقدر حبتين ، أدعو الله أن يساعد.
اوليسيا تفيريتينوفا | رئيس قسم أمراض النساء ، المركز السريري والتشخيصي MEDSI يخبرنا عن النشاط البدني الذي يجب التخلي عنه للحوامل. "فيما يتعلق باللياقة البدنية للمرأة الحامل ، يمكننا أن نقول ما يلي: إذا كانت الأم تشعر بالراحة أثناء الحمل ولا تعاني من مشاكل صحية ، فإن قدرًا معينًا من النشاط البدني سيفيدها. ومع ذلك ، يجب عليك بالتأكيد مناقشة هذه النقطة مع طبيبك. واثق من أن في ...
نصائح مفيدة لأولياء الأمور من طلاب الصف الأول وأكثر. الأول من سبتمبر ليس فقط أول يوم دراسي وبداية موسم الخريف الذهبي ، ولكنه أيضًا يمثل ضغوطًا على العديد من أطفال المدارس وأولياء أمورهم. علاوة على ذلك ، إذا ذهب الطفل إلى المدرسة لأول مرة. سيؤكد أي طبيب أن: حصة "عامل المدرسة" تمثل ما يقرب من 25٪ من حالات التدهور في صحة الأطفال والمراهقين. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه خلال العقد الماضي ، زاد العبء على أطفال المدارس حوالي 20 مرة! في غضون ذلك ، حافظ على الجسدية والنفسية ...
كم عدد القصائد والمدح التي تمت قراءتها للتقدم العلمي والتكنولوجي. فقط الكسول لم يتوسع في هذا الموضوع. لكن إذا فكرت في الأمر ، فهو ليس جيدًا ، خاصة إذا كان يتجاوز القياس. تذكر من لدينا ، في تاريخنا الروسي ، كان المحرك الأول لهذا التقدم بالذات؟ بطرس الأب الأول. لن أسرد مزايا تقدمه. لكن ما لدينا باللون الأحمر: منسي أو مفقود (وهو بشكل عام نفس الشيء) ثقافة الحياة الروسية ، والأزياء الروسية ، والمضياف الروسي ...
والآن قرأت آخر الكتب ورأيت أين أنتقل. :)) أنا حقًا أحب كتبها ، لكنني سأحمل بطريقتي الخاصة ، لأنك لا تستطيع أن تأخذ رأس أناستازيا وتعلقها بنفسي. التخطيط للحمل: التغذية والفيتامينات ، التمارين الرياضية ، النوم.
مناقشة
لقد قرأت هذا الكتاب ذات مرة ... هناك العديد من الأشياء الحكيمة ، ومن المؤسف أنه لا يمكن تحقيق كل هذه الأشياء ، على الرغم من أنني ربما لن أفعل ذلك. لكنني توصلت إلى بعض الاستنتاجات لنفسي وشيء ما في علم النفس "تحول" :)
بالنسبة للغابة ، هذا صحيح :) لا يزال لدي داخل حدود الشقة (ولكن بالفعل في الغابة تقريبًا) ، وأتحدث مع النباتات مثل أفراد الأسرة. إنه أمر مضحك بالطبع ، لكن في بعض الأحيان يبدو أنهم يشعرون ويفهمون ...
:)) أنا حقًا أحب كتبها ، لكنني سأحمل بطريقتي الخاصة ، لأنك لا تستطيع أن تأخذ رأس أناستازيا وتعلقها بنفسي. ويمكنك التفكير في طفلك وتخيله ومجموعة من كل شيء. على سبيل المثال ، سرعان ما وقعت في غرام الطُعم الحلقي عندما فكرت حقًا في الطفل أثناء الحمل. وأدركت بنفسي أن الطفل يولد من الحب ، مما يعني أنه من المرغوب فيه التفكير والشعور بالحاضر: أنت وزوجك :)) على أي حال ، حظًا سعيدًا لك!
الحمل ليس مرضا! لذلك ، يجب على المرأة الحامل التي كانت تعيش ، قبل الحمل ، أسلوب حياة صحي (التغذية السليمة ، والتمارين الرياضية ، وعدم وجود عادات سيئة) أن تستمر بنفس الروح أثناء الحمل. إذا كان نمط الحياة قبل الحمل بعيدًا عن المثالية ، فالحمل هو الوقت المناسب لتغييره للأفضل!
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا لا يتجزأ من أسلوب الحياة الصحي ، سواء أثناء الحمل أو خارجه.
هذا هو السبب في أنه من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة إذا كنت قد مارستها قبل الحمل. علاوة على ذلك ، يجدر التفكير في النشاط البدني ، حتى لو لم تمارس أي نوع من الرياضة قبل الحمل (لا شك في ذلك ، بدءًا من الحد الأدنى من المجهود). لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن النشاط البدني أثناء الحمل له تأثير مفيد على مجرى الحمل والولادة.
بالنسبة للمرأة السليمة المتوسطة أثناء الحمل وأثناء فترة ما بعد الولادة ، يوصى بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة الشدة (مثل المشي السريع) لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع. إذا كانت المرأة تمارس الرياضة قبل الحمل وتمارس نشاطًا بدنيًا أكثر كثافة (على سبيل المثال ، الركض) ، يمكنها الاستمرار في ممارسة الرياضة بعد استشارة الطبيب وفي حالة عدم وجود موانع للرياضة أثناء الحمل.
يعد قلة النشاط البدني أثناء الحمل ، وكذلك زيادة وزن المرأة الحامل من عوامل الخطر للعديد من مضاعفات الولادة ، بما في ذلك سكري الحمل.
هناك رأي مفاده أن النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض وتأخر نمو الجنين والولادة المبكرة. هذه خرافة ، وقد ثبت مرارًا وتكرارًا في الأعمال العلمية أن هذه المضاعفات لا ترتبط بالنشاط البدني للمرأة الحامل السليمة ، والتي ليس لها موانع للرياضة.
فوائد التمرين أثناء الحمل.
لقد ثبت أن التدريب أثناء الحمل لا يؤذي المرأة والطفل (إذا لم تكن هناك موانع لممارسة الرياضة) ، بل على العكس يوفر عددًا من المزايا للأم والطفل:
- انخفاض في احتمالية الإصابة بسكري الحمل (إذا تطور مرض السكري ، فإن مستويات الجلوكوز تكون أقل لدى النساء المشاركات في الرياضة) ؛
- انخفاض في احتمالية الإصابة بمقدمات الارتعاج (تسمم الحمل) ؛
- تقليل وتيرة الولادة القيصرية ؛
- تقليل تواتر الولادة باستخدام الشفط أو الملقط ؛
- التعافي بشكل أسرع بعد الولادة.
- زيادة الوزن أثناء الحمل ؛
- في حالة وجود آلام الظهر ، فإن الأنشطة المختلفة في الماء (السباحة ، التمارين الرياضية المائية ، اليوجا المائية) تقلل من شدة متلازمة الألم.
إذا تحدثنا عن الجانب السلبي من التدريب أثناء الحمل فقد تبين أن التمرين المكثف أثناء الحمل يمكن أن يسبب تقلص عضلات الرحم (تقلصات في أسفل البطن) ، ولكن هذا التأثير لا يؤدي إلى زيادة في عضلات الرحم. تواتر الولادة المبكرة عند النساء المشاركات في الرياضة.
رد فعل الجنين على تدريبات الأم
أظهرت العديد من الدراسات أن الجنين يمكن أن يستجيب لتدريب المرأة الحامل عن طريق زيادة معدل ضربات القلب بمقدار 10-30 نبضة في الدقيقة. تعود هذه التغييرات بسرعة إلى قيمها الأصلية بعد التوقف عن ممارسة الرياضة.
لا تؤدي زيادة معدل ضربات القلب إلى حدوث أي تغيرات مهمة من جانب الجنين ولا تؤثر سلباً على نموه.
تم إجراء دراسة واحدة فقط لتقييم ليس فقط معدل ضربات القلب ، ولكن أيضًا العديد من المعلمات الأخرى التي تقيم حالة الجنين أثناء تدريب الأم (تدفق الدم في الشريان السري وغيرها من المعايير الفيزيائية الحيوية). في هذه الدراسة ، مارست النساء التمارين الرياضية بقوة خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل (بما في ذلك تمارين القوة ، ولكن ليس أكثر من 30 دقيقة في اليوم). كما لم يكن هناك تأثير سلبي للضغط الشديد على الجنين.
معلمة مهمة لتقييم حالة الطفل هي وزنه عند الولادة. لقد وجد أن النساء اللائي يواصلن ممارسة الرياضة بنشاط في الثلث الثالث من الحمل ، في المتوسط ، يلدن أطفالًا يقل وزنهم عن 200-400 جرام عن أولئك النساء اللائي لم يمارسن الرياضة على الإطلاق أثناء الحمل. وتجدر الإشارة إلى أنه في هذه الحالة ، لم يتم تشخيص تأخر النمو داخل الرحم عند الأطفال ، ولم تتجاوز مؤشرات الوزن عند الولادة الحد الأدنى للقاعدة.
ملامح النشاط البدني أثناء الحمل
أثناء الحمل ، تحدث تغيرات تشريحية وفسيولوجية في جسم المرأة ، والتي يجب أخذها في الاعتبار عند ممارسة الرياضة.
وتتمثل العوامل الرئيسية في زيادة وزن الجسم والتحول في مركز الثقل (نتيجة لذلك ، تكون شدة الإصابة بالقعس القطني أكبر). هذا يزيد الحمل على جميع المفاصل ، بما في ذلك العمود الفقري. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار أثناء تدريب القوة.
ما يصل إلى 60٪ من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
عند ظهور الألم من الضروري التخلي عن الأحمال التي تتطلب رفع أي أوزان واستبدالها بتمارين تهدف إلى تقوية عضلات الظهر والبطن.
أثناء الحمل ، تزداد المعلمات التالية: حجم السائل المنتشر ومعدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية والناتج القلبي. في الوقت نفسه ، تنخفض مقاومة الأوعية الدموية الطرفية الكلية. تهدف هذه التغييرات في الدورة الدموية إلى إنشاء "احتياطي" يسمح لك بتزويد المرأة والجنين بالمواد الضرورية أثناء الراحة وأثناء المجهود البدني. هذه الميزات تملي الحاجة إلى التخلي عن الأحمال الساكنة أثناء الحمل ، لأن تقلل هذه الأحمال من عودة الأوردة ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم (خفض ضغط الدم) في 10-20٪ من النساء الحوامل (على وجه الخصوص ، بعض اليوغا أساناس ، وكذلك أي تمارين تتطلب الاستلقاء على الظهر لفترة طويلة).
تؤدي التغييرات في أعضاء الجهاز التنفسي (زيادة حجم التهوية الدقيقة بمقدار ضعفين) ، من ناحية ، إلى صعوبات أثناء ممارسة التمارين اللاهوائية ، ومن ناحية أخرى ، إلى "تأخر" الإمداد بالأكسجين أثناء التمارين الهوائية التمرين (على وجه الخصوص ، إذا زادت المرأة الحامل من الحمل) ... في هذا الصدد ، يمكن إعطاء كل من الأحمال اللاهوائية والهوائية للمرأة الحامل بشكل أكبر بكثير مما كانت عليه قبل الحمل.
يتعين على العديد من النساء التخلي عن تدريبات القوة أثناء الحمل (أو عدم البدء في ممارستها إذا لم يكن قد تدربن من قبل ويعانين من زيادة الوزن). تعتبر التمارين الهوائية المعتدلة مفيدة للمرأة الحامل ، ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى مراقبة حالتك بعناية أثناء التدريب وإيقافها إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، وتشعر بنقص الأكسجين.
آليات التنظيم الحراري تعاني أيضًا أثناء الحمل. في هذا الصدد ، تحتاج المرأة الحامل إلى تجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين ، وتجنب ممارسة الرياضة في الشمس المفتوحة أو في غرفة سيئة التكييف. من المثير للاهتمام ملاحظة أن ارتفاع درجة الحرارة ، على سبيل المثال ، في الساونا ، يمكن أن يؤدي إلى بعض المضاعفات أثناء الحمل. ارتفاع درجة الحرارة ، الذي يصاحب النشاط البدني حتمًا ، ليس له مثل هذا التأثير.
على الرغم من التغييرات الكبيرة في تشريح ووظائف المرأة الحامل ، فإن النشاط البدني أثناء الحمل لا ينطوي عمليًا على مخاطر على المرأة الحامل السليمة. لذلك ، في العديد من الدراسات العلمية ، كانت المضاعفات الرئيسية بعد اللياقة أثناء الحمل هي الإصابات البسيطة والالتواءات. لا شك أنك يجب أن تكون منتبهاً لنفسك قدر الإمكان أثناء التدريب لتجنب هذه المضاعفات!
إعداد برنامج تدريبي أثناء الحمل
بمجرد معرفة أنك حامل ، يرجى استشارة طبيبك قبل البدء أو الاستمرار في ممارسة الرياضة.
مدة التدريب المثلى هي 20-30 دقيقة يوميًا ، وهذا الخيار أفضل بكثير من ساعتين من التدريب مرة واحدة في الأسبوع. يمكن أن تكون مدة وشدة التدريب أعلى بشكل ملحوظ لدى النساء اللواتي يشاركن بنشاط في الرياضة قبل الحمل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التمارين الهوائية التي تزيد مدتها عن 45 دقيقة يمكن أن تؤدي إلى نقص السكر في الدم (نقص الجلوكوز في الدم) ، وبالتالي يجب أن تأكل جيدًا قبل هذا التمرين. من الواضح أن النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة قبل الحمل يجب أن يبدأن النشاط مع الحد الأدنى من النشاط ، وزيادته تدريجياً أثناء الحمل.
أنواع النشاط البدني المسموح بها أثناء الحمل:
- المشي
- سباحة
- ممارسة الدراجة
- التمارين الهوائية منخفضة الشدة
- اليوجا (مُكيَّفة)
- بيلاتيس (مقتبس)
- التنس وكرة الريشة *
- تدريب القوة *
* فقط لمن شاركوا بنشاط في هذه الرياضات قبل الحمل ؛ فصول تحت إشراف طبيب.
أنواع النشاط البدني التي يجب تجنبها أثناء الحمل:
- رياضات الاحتكاك (الهوكي ، الملاكمة ، كرة القدم ، كرة السلة)
- الرياضات التي تنطوي على مخاطر متزايدة للإصابة (التزلج الألبي / التزلج على الجليد ، والتزلج على الماء ، وركوب الأمواج ، وركوب الدراجات ، وركوب الخيل)
- الغوص
- القفز بالمظلة
- اليوجا الساخنة.
يجب أن تكون التمارين أثناء الحمل معتدلة ، فمن الأفضل تجنب التمارين الهوائية واللاهوائية المكثفة. بسبب التغييرات التي تحدث في نظام القلب والأوعية الدموية للمرأة أثناء الحمل ، لا يوصى بمراقبة معدل ضربات القلب لتحديد مدى كفاية الحمل. لذلك ، يجب على المرأة تقييم حالتها بشكل شخصي ، وممارسة الرياضة إلى درجة التعب ، ولكن ليس الإرهاق. هناك أيضًا "اختبار التحدث" الذي يسمح لك بتحديد مستوى التوتر: يعتبر الحمل مناسبًا للمرأة الحامل طالما يمكنها إجراء محادثة أثناء التدريب.
أثناء التمرين ، يجب أن تستهلك الكثير من السوائل. ارتفاع درجة الحرارة والجفاف أمر غير مقبول! تحتاج أيضًا إلى الانتباه لحالتك والتوقف عن التدريب إذا ظهرت أي علامات "خطيرة".
العلامات "الخطيرة" التي يلزم عند ظهورها التوقف عن أي نشاط بدني واستشارة الطبيب:
- إفرازات دموية من الجهاز التناسلي
- آلام تقلصات في أسفل البطن
- التسرب المشتبه به للسائل الأمنيوسي (تصريف مائي من الجهاز التناسلي)
- ضيق التنفس في الراحة
- صداع الراس
- ألم صدر
- ضعف / تقلصات في العضلات
- ألم في عضلات الربلة / انتفاخ واضح في الساقين
تذكر دائمًا ممارسة الرياضة في غرفة مكيفة جيدًا أو في الهواء الطلق بدرجة حرارة مريحة. في مثل هذه الحالة ، يتم استبعاد ارتفاع درجة الحرارة عمليًا (ارتفاع درجة حرارة الجسم في مثل هذه الظروف يبلغ حوالي 1.5 درجة في 30 دقيقة من التدريب ، وهو ما يتناسب مع القاعدة ولا يؤذي المرأة والطفل).
موانع للنشاط البدني أثناء الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أي أمراض توليد أو أي أمراض أخرى ، فعليها بالتأكيد مناقشة إمكانية ممارسة الرياضة ومدى شدة التمرين مع طبيبها المعالج.
موانع مطلقة (لا يمكنك ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل):
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، مصحوبة باضطرابات الدورة الدموية (التغيرات في القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم ، والتغيرات في نواتج السكتة الدماغية للقلب ، وما إلى ذلك) ؛
- مرض الانسداد الرئوي؛
- قصور عنق الرحم (حالة يتم فيها تقصير عنق الرحم ويبدأ في الفتح في وقت أبكر من تاريخ الاستحقاق الذي يتم تشخيصه بواسطة الموجات فوق الصوتية) ؛
- الحمل المتعدد المصحوب بخطر الولادة المبكرة ؛
- نزيف من الأعضاء التناسلية.
- المشيمة المنزاحة
- خطر الولادة المبكرة ؛
- تمزق الأغشية.
- تسمم الحمل (تسمم الحمل) أو ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل ؛
- فقر الدم الشديد (مستوى الهيموجلوبين أقل من 70 جم / لتر).
موانع النسبية (يمكن ممارسة الرياضات منخفضة الكثافة تحت إشراف دقيق من الطبيب):
- فقر دم؛
- عدم انتظام ضربات القلب.
- التهاب الشعب الهوائية المزمن.
- داء السكري من النوع الأول.
- بدانة؛
- الإرهاق (مؤشر كتلة الجسم أقل من 12)
- أسلوب حياة مستقر قبل الحمل ؛
- تأخر نمو الجنين.
- ارتفاع ضغط الدم (قبل الحمل)
- علم أمراض العظام.
- علم الأمراض العصبية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- التدخين.
تلخيص لما سبق
الحمل ليس مرضًا ، والنشاط البدني أثناء الحمل ليس فقط ضارًا ولكنه مفيد لمعظم النساء الحوامل.
مما لا شك فيه أن هناك حاجة إلى الاعتدال في التدريب أثناء الحمل ، ولكن لا فائدة من التوقف عن ممارسة الرياضة إذا لم يكن هناك موانع للنشاط البدني. إذا لم تلتزم بنمط حياة صحي قبل الحمل ، فربما حان الوقت للبدء عندما رأيت الشريحتين العزيزتين. حتى تتمكن من تقديم كل التوفيق لطفلك ، وكذلك إظهاره مثالًا جديرًا بالحياة الصحية في المستقبل.
استمتع بتدريباتك!
