كيف لا تتعافى أثناء الحمل. القائمة التقريبية لليوم. المنتجات المناسبة: أسفل مع وزن إضافي

مرحبا، عزيزي القراء بلوق! اليوم أريد أن أعتبر موضوعا مهما للغاية - التغذية السليمة للنساء الحوامل لا يتعافى. كيفية الحصول على كل ما تحتاجه في مثل هذه الفترة المهمة وليس الدهون. دعونا معرفة ذلك.

أي طبيب يقول: مجموعة تدريجية من الجماهير الحوامل أمر طبيعي. يجب أن تسجل الأم المستقبلية لمدة الحمل بأكملها في المتوسط \u200b\u200b10-13 كجم. هذا يستبعد السمات الفسيولوجية الفردية للأم المستقبلية. بعد كل شيء، تحدث التغييرات التالية في الجسم:

• يتم تشكيل المشيمة؛
• هناك تراكم السائل الزيتية؛
• زيادة وزن الرحم؛
• يزيد من الثديين والدهون غبي في حدود مسموح بها - وبالتالي فإن الجسم مستعد للرضاعة الطبيعية؛
• تنمو وتطوير الفاكهة.

لكن الافتقار إلى الوزن أو الجماهير السريعة للغاية، يشهد على العكس. سوف ينصح الطبيب الطبيب بإعادة النظر في عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

قبل الحمل 2000-2500 KCAL.

تقديم الطفل، يجب عليك إضافة 500-700 KCAL أكثر. وهذا هو، 2500-3200 KCAL في اليوم أمر طبيعي

ومن أجل التحكم في وزنك، تحتاج إلى وزنه بشكل منهجي. الطبيب بالتشاور وفي كل مرة تنفق ماما في المستقبل. يمكنك أيضا أن تزن في المنزل بنفسك لتتبع مكاسب الوزن لأسابيع.

ماذا سيساعد على عدم زيادة الوزن الزائد

الوقت الأكثر طالما طال انتظاره في حياة المرأة - كنت تعلمت أنني سوف أصبح أمي. هذا سبب كبير لاكتساب عادات مفيدة. انقاذ هذه العادات أثناء الحمل، وبعد فترة الحمل.

• التحكم في الوزن. في المتوسط \u200b\u200bفي شهر واحد، يجب عليك الاتصال ب 1 كجم.
• المشي والنشاط البدني. سيؤجل زيارة الصالة الرياضية وتدريب القوة لهذه الأشهر 9 أشهر. ولكن المشي، والنساء الحوامل - الشيء جدا!
• تطهير. عدم المسافات يهدد مجموعة الوزن. لذلك يتم حماية الجسم من الآثار السلبية، ويشمل وظائف واقية. 7-8 ساعات - النوم العادي. ليست طويلة جدا للنوم أيضا. السعرات الحرارية، التي تؤكل طوال اليوم، يجب أن "إنهاء".
• اتباع نظام غذائي متوازن. سوف تساعد مجموعة متنوعة من الوجبات في زيادة الوزن في حدود مقبولة.

كيفية التعامل مع الشهية

شهية مرتفعة أثناء فترة الحمل من الهرمون النبيذ. في الواقع، يبدأ جسمك في إنتاج كمية هائلة من الإناث غومون - هرمون الاستروجين. وهذا الهرمون يحفز الشهية. يبدأ من 13 أسبوعا من الحمل. زائد - الفاكهة الصغيرة بداخلها تتطلب التغذية والتطوير.

الرغبة في تناول شيء سهلة شرح. لذلك يوحي الجسم ما هو مفقود للتدفق الطبيعي للحمل ونمو الجنين. كيف لا تكسب وزنا، إذا كنت تريد رقائق، آيس كريم، كعكة مع كريم من حيث المبدأ مع خيار الملح؟ هناك طرق للتغلب على الشهية المشيرة:

• التغذية الكسرية.
• استبدال المنتجات الضارة لمفيدة؛
• شرب المزيد من الماء؛
• تقديم المشورة مع الطبيب - القضاء على إمكانية نقص في أي فيتامينات؛
• إجراء مذكرات عد السعرات الحرارية؛
• توسيع النظام الغذائي؛
• ضمان التوازن العاطفي.

وتذكر أن الوزن الزائد الناتج سوف يضر بك فقط، ولكن أيضا طفل في المستقبل.

ماذا يجب أن يكون الطعام

أول شيء أريد أن أقوله هو أن تغذيةك يجب أن تكون 5-6 مرات. نحن ننتج وضع اليوم.

لا ينبغي أن تكون الأجزاء كبيرة - 200-300 وعشاء خفيف قبل ساعتين قبل النوم سيكون مفيدا. التمسك وضع الطاقة حتى لا تحصل على الدهون.

وجبة افطاريجب أن تكون ساخنة. لا تخطي وجبات الصباح.

• العصيدة: أي شخص باستثناء التى
• يمكنك إضافة الخبز مع الجبن أو ملفات تعريف الارتباط العجاف لتناول الإفطار. يمكنك شرب الشاي الأخضر باهتة مع الأعشاب.
• اللحم المسلوق أو ساندويتش الجبن
• الفطائر الشوفان مع الجبن المنزلية أو إضافات الفاكهة. يكفي لإخراج موز من أجل الشوكة وهذا التعبئة جاهزة.

غداءوبعد هذه وجبة خفيفة. أجزاء صغيرة.

• الفاكهة
• جبنة كوخ مع الفواكه أو الخضروات
• يمكنك إضافة ملفات تعريف الارتباط الغريبة أو الفطائر والمراهمة الطبيعية أو الخطمي.

عشاء يمكنك البدء في سلطة الخضروات، ثم أكل الطبق الرئيسي. فليكن:

• حساء الخضروات أو على مرق اللحوم من اللحوم الدهنية
• البطاطا، الحنطة السوداء، الأرز، جزء صغير من المعكرونة
• اللحوم - تناول الطعام بدون قرص جانبي؛

يمكنك شرب كومبوت من الفواكه المجففة والماء والشاي الأخضر الخافت. بعد الغداء، الشاي أفضل عدم الشرب. تزايد التانين الوارد في تانين يزيد من معدل ضربات القلب. وفي فترة ما بعد الظهر، تبطئ سرعة عمليات التبادل الخاصة بنا ولا معنى لها زيادة الحمل بمساعدة الشاي.

شخص بعد الظهروبعد يمكن أن يكون وجبة خفيفة صغيرة:

• الفواكه الطازجة أو المخبوزة (1Grush أو Apple، يمكنك الخوخ)
• الفطائر الجبن أو الخضار
• عجة مع الخضروات
• سلطات الخضروات بنكهة النفط تدور النفط
• شرب الماء أو الكومبوت أو العصير في نسبة المياه المتساوية.

عشاء:

• بيلاف الحلو مع الزبيب والتفاح
• كوخ جبنة طاجن
• الزلابية كسول
• السمك مع الأرز والخضروات

إذا لم يكن لدى الغداء وقتا لتناول حساء ساخن، فيمكنك استبدال العشاء الخاص بك.

العشاء الثاني. من المستحيل تحميل المعدة في الليل. يجب أن يكون الجزء صغير، حوالي 120 غرام.

• الجبن المنزلية، محنك مع الخضر والكريمة الحامضة الدهون المنخفضة
• ريبي قليلا
• حصيلة، مخففة بالماء الدافئ
• إذا كنت ترغب حقا في شرب كومبوت مع ملفات تعريف الارتباط العجاف أو أرغفة.

ما يجب أن يكون حاضرا في القائمة

ما تحتاجه لاستبعاده

الخضروات، الخضر الفواكه (للموسم والصديقة للبيئة) اللحوم غير الدهنية والأسماك، الكبد (بشكل دوري) كرات لبن منتجات الألبان الفواكه المجففة كومبوت شاي الاعشاب زيت نباتي

الكحول الفواكه والخضروات الغريبة المنتجات - مسببات الحساسية: العسل، الفول السوداني، الشوكولاته، الطماطم، التوت، الفراولة، الروبيان، الشقوق، السمك الأحمر، الكافيار النقانق، النقانق، لحم الخنزير جميع المدخن، المالحة، مخلل، الزيتية، حادة الجبن الدهون الفطر الوجبات السريعه. الحلويات: الكعك، الكعك، السكر المكرر المشروبات مع الغاز والقهوة والشاي القوي حرق التوابل والتوابل المعدوض تقليل بشكل كبير: السكر، الملح، الخبز

مع قائمة أكثر تفصيلا من المنتجات التي لا يمكن أن تكون هناك، اقرأ المقال حول. القائمة ليست مختلفة جدا.

كل ممثل من الطابق الجميل يسعى دائما إلى أن تبدو جميلة. ومع ذلك، أثناء الحمل، ليس من السهل اتباع نفسك. في كثير من النساء، تغمض هذه الفترة الممتازة بمثابة مشكلة زيادة الوزن. بالطبع، لا يمكن تجنب زيادة في وزن الجسم، لأن الطفل ينمو في البطن، وزيادة احتياجاتها كل يوم.

هناك معينة من زيادة الوزن أثناء الحمل. إذا كنت لا تتجاوز إطاراتهم، لا يمكنك القلق بشأن جمالك وحطالتك. دعونا ننظر إلى مقدار ما تستيقظ أثناء الحمل، ودعونا نتحدث عن كيفية عدم الحصول على كيلوغرامات إضافية، دون الخروج من أنفسهم مع الوجبات الغذائية وليس هناك ضرر للطفل.

أسعار عنوان الوزن

في فترة الحمل المبكرة (في الأشهر الثلاثة الأولى)، لا تواجه النساء مشكلة في الوزن الزائد. في هذا الوقت، العديد من النساء الحوامل تعذب الدم. بسبب فقدان الشهية، لا يتم الحصول على التغيرات في تفضيلات الذوق للحصول على المزيد من زوج من الكيلوغرام.

لوحظ الصورة المختلفة قليلا في الثلث الثاني والثالث. خلال هذه الفترة، يبدأ الوزن تدريجيا في الزيادة. كل يوم، يزيد كتلة الجسم ما يقرب من 50 غرام. بشكل عام، على مدى كامل فترة "موقف مثير للاهتمام"، يزيد الوزن بنسبة 10-12 كجم. بالنسبة للنساء من اللياقة البدنية المتوسطة، هذا هو القاعدة.

ما الذي يجعل زيادة الوزن في نهاية الحمل؟ هنا مكوناتها:

• طفل في البطن الأم (3300 غرام)؛
• مياه الماء الزيتية (900 غرام)؛
• المشيمة (400 غرام)؛
• الرحم (900 غرام)؛
• غدد الألبان (500 غرام)؛
• زيادة في الدم المتداول (1200 غرام)؛
• سائل النسيج (2700 غرام)؛
• الأنسجة الدهنية (حوالي 2700 غرام).

كل هذه القيم نسبة. يعتمدون على العديد من العوامل ولكل امرأة فردية.

لماذا أضاف الوزن؟

تقريبا جميع النساء في الفترة من "الوضع المثيرة للاهتمام" يكتسب الوزن الزائد. شخص ما لديه زيادة صغيرة، وشخص هو لائق جدا. تعتمد الزيادة في وزن الجسم على الخصائص الفردية للنساء الحوامل وعاداتها وسلوكها.

فلماذا تتحسن الأمهات في المستقبل أثناء الحمل؟ لا يمكن إعطاء إجابة محددة لهذا السؤال. كقاعدة عامة، يزيد الوزن بسبب تأثير العوامل التالية:

1. عصر المرأة. الجسم في مرحلة البلوغ هو الاستعداد لكسب كيلوغرامات إضافية. الأكبر سنا المرأة، كلما ارتفع احتمال وجود مشكلة زيادة الوزن؛
2. الوزن كيد وبعد الوزن المدمج في الوزن أثناء الحمل يختلف عن القاعدة. السبب وراء ذلك يمكن أن يكون طفلا مشذبا. كلما زاد من الفاكهة، كلما زاد وزن المشيمة. في هذا الصدد، تظهر كيلوغرامات إضافية؛
3. متعدد الاتجاه وبعد مع هذا الأمراض، تحدث أي امرأة أثناء الحمل. بموجب الاتجاه المتعدد مفهومة بأنها حجم السوائل التراكمية، كانت قيمة التي تم تخصيصها بشكل كبير من القاعدة في الاتجاه الصحيح؛
4. حمل متعدد وبعد عند إدخال طفلين، يزيد الوزن بشكل كبير. العمال الطبي يراقبون بعناية المرضى الذين يعانون من تصحيح الحمل المتعدد.

يعتمد مظهر كيلوغرام غير ضروري مباشرة على نمط حياة المرأة في الموقف. على سبيل المثال، يقول بعض ممثلي أفضل جنس، الذين تعافوا أرجلهم أثناء الحمل، إنهم في وقت يتوقعون فيه أن يفضل الطفل، وفضل أن يكون في سرير وتنغمس أنفسهم مع شهادات السعرات الحرارية.

سبب آخر، بسبب تشكيل الوزن الزائد - إيقاع الحياة الخاطئة (انتهاك الوضع ليلا ونهارا، واستهلاك الطعام في الليل). العديد من النساء الحوامل في وقت متأخر من المساء "يستيقظ" الشهية، ويذهبون إلى المطبخ بحثا عن شيء صالح للأكل. وضعت الطبيعة أنه في هذا الوقت يجب على الشخص الاسترخاء. عند تناول الطعام في الليل، يتم تأجيل السعرات الحرارية حول العرض، لأنه بعد 18 ساعة، يتم تقليل نشاط السيارات البشري واستهلاك الطاقة ضئيلا.

كيفية تناول الطعام أثناء الحمل حتى لا تكسب وزن إضافي؟

أهم قاعدة أن المرأة التي تحمل طفلك وعدم نسيانها هي التغذية المتوازنة.

لكل يوم، يوصى بإجراء قائمة. يجب أخذ عمل نظامك الغذائي الخاص بك، يجب أن تؤخذ محتوى السعرات الحرارية للأطباق في الاعتبار. يمكنك استخدام علامات خاصة يتم فيها الإشارة إلى قيمة الطاقة لكل منتج فردي. تحتاج أيضا إلى إلقاء نظرة على التسوق التسمية. فيما يتعلق بهم المصنعين يشيرون إلى عدد السعرات الحرارية الموجودة في 100 غرام من المنتج.

وتشمل أكثر المنتجات عالية السعرات الحرارية عباد الشمس والزبدة، منتجات الدقيق. أثناء الحمل، ليس من الضروري رفضه. الخيار الأمثل هو استخدام مثل هذه المنتجات بكميات معتدلة. حول المياه الغازية، والرقائق، وينبغي نسيان الوجبات السريعة، لأنها تؤثر سلبا على ليس فقط شخصية الأم المستقبل، ولكن أيضا على صحة الطفل التي لم تظهر بعد الضوء.

الخوف من التعافي أثناء الحمل لديه العديد من النساء. خلال التوقع السعيد، يوصي الخبراء يوميا باستخدام الفواكه والخضروات الغنية بالألياف. تؤثر هذه المنتجات بشكل إيجابي على حالة المرأة وهي مفيدة لطفلها. إنها أسرع إزالة الخبث من الجسم، والمساهمة في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.

قوة أخرى تتعلق بالسلطة هي أن تحتاج إلى تناول عدة مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. البديل في أي حال لا يمكن. استخدام عدد كبير من المواد الغذائية يمكن أن يسبب عسر الهضم. إن عملية زيادة الوزن بسبب مثل هذه الصورة للحياة ستسارع بشكل كبير.

لا أكثر ولا أقل. دعم الوزن في طبيعية

يجب ألا ننسى أن الحمل ليس مرضا. "موقف مثير للاهتمام" ليس سببا للاستلقاء على سريره. خلال هذه الفترة، تحتاج المرأة إلى نشاط بدني. يمكن إجراء خاص في المنزل. الخيار الجيد سيكون المشي يوميا في الهواء الطلق. يمكنك أيضا التسجيل في حمام السباحة، على اليوغا أو دورات خاصة للنساء في موقع لا يمكنك تعلمك فقط كيف أثناء الحمل، لا تتعافى فوق القاعدة، ولكن أيضا الحصول على معلومات مفيدة حول الولادة، وتربية الأطفال.

يتم لعب دور مهم في علم النفس. من المستحيل إزعاج نفسك بفكرة أنك ستستفيد بالتأكيد وتصبح مثل كعكة، لأنه يمكن أن تنمو في فكرة تدخلية. الانتباه المفرط لشخصيته قد يؤثر سلبا على الطفل. نعم، والتفكير المستمر لهذا الفكر لن يجلب نتيجة إيجابية.

تأكد من العمل على قوة الإرادة لتكييف نفسها من استخدام كمية كبيرة من الطعام العالي السعرات الحرارية. كما يجب أن تحذر الأقارب والأصدقاء حتى لا يصبون الطعام اللذيذ، على سبيل المثال، لم يجلب كعك شهية.

ما هو الوزن الخطير

من الصعب للغاية أثناء "وضع مثير للاهتمام" لإنكار نفسك في شيء ما. في بعض الأحيان لا أريد اتباع جميع القواعد: قم بالتمارين البدنية، والتخلي عن الكعك والشوكولاتة المفضلة، وجلب نظامك الغذائي والجدول الزمني الخاص بك في النظام. لهذا تحتاج إلى حافز. يمكن أن تخدم أن الجوانب السلبية للوزن الزائد واجهت حامل.

أولا، إذا تحدث وزنها في جسم المرأة. عمليات التمثيل الغذائي انتهكت. في المستقبل، تظهر التغييرات الأخرى في عمل الجسم. سيوفر مكاسب الوزن المعتدل للأم المستقبلية من المشاكل التالية:

• توسع الأوردة؛
• ضيق
• التعب السريع.
• ألم في الجزء الخلفي من الظهر؛
• زيادة ضغط الدم؛
• بواسير.

ثانيا، بسبب الكيلوغرامات الزائدة، سيكون الولادة صعبة للغاية. تفقد الألياف العضلية مرونةها السابقة بسبب الزيادة في عدد الدهون والمياه فيها. بالإضافة إلى ذلك، مع وزن كبير، يولد الطفل كبيرا. سيكون مروره من قبل القنوات العامة صعبة.

تلخيص ما سبق، تجدر الإشارة إلى أن المرأة الحامل لا ينبغي أن تدع كل شيء في Samone. وراء كتلة جسمك تحتاج إلى اتباعه. لا تسمح بحدوث مشاكل بالوزن. ومع ذلك، إذا كان هناك عدد قليل من كيلوغرام إضافي لا يزال يكتب، فأنت لا تحتاج إلى القلق والعذاب نفسك وطفلك مع ضربات الجوع. بعد الولادة، بفضل التمارين البدنية والتغذية المناسبة، ستكون بالتأكيد ستكون قادرا على فقدان الوزن خلال الحمل. من الضروري فقط أن تذهب بثقة إلى الهدف ونعتقد أن كل شيء سيعمل.

التغذية المناسبة للأم المستقبل

انا يعجبني!

كل امرأة سعداء بمشاهدة مظهرها، وخاصة الرقم. ومع ذلك، أثناء الحمل، كل شيء مختلف. تظهر رواسب الدهون حالة جزء لا يتجزأ من التطور الطبيعي للطفل. بعض النساء يسحق: "أنا أفضل بشكل أفضل أثناء الحمل" كيف أكون في هذا الوضع؟ وبشكل عام، هل هناك زيادة في الوزن للأمهات في المستقبل؟

كيف تزن؟

لتتبع التغييرات في وزن المرأة الحامل، من الضروري تنظيم وزنها بشكل صحيح. حتى يوصي الخبراء بالالتزام بالعديد من النصائح:

• من الضروري قياس كتلة الجسم مرة واحدة في الأسبوع؛
• أفضل وقت للوزن هو الصباح قبل الإفطار؛
• لدقة نتائج المثانة والأمعاء السميكة يجب أن تكون فارغة؛
• من الضروري استخدام نفس المقاييس في الهواء الطلق؛
• تحتاج الأم المستقبلية إلى وزنها في بعض الملابس أو بدونها على الإطلاق؛
• يجب تسجيل البيانات التي تم الحصول عليها في دفتر ملاحظات خاص أو المفكرة.

ستكون هناك حاجة إلى هذه التوصيات فقط لأولئك النساء الذين يزنون باستمرار في المنزل. لكن النساء الحوامل اللائي يمرن هذا الإجراء في أخصائي أمراض النساء يستحقن مشورة المرأة الزائرة فقط في نفس الوقت. قبل وزن امرأة، يجب عليك بالتأكيد تفريغ المثانة.

حساب مؤشر كتلة الجسم

لتحديد مقدار ما يمكنك استرداده أثناء الحمل، تحتاج إلى حساب فهرس كتلة الجسم. سيساعد هذا المؤشر في إثبات ما إذا كان لدى زيادة الوزن امرأة من قبل وكم يجب الاتصال بها أثناء الحمل.

هناك حاسبات خاصة لتحديد التغييرات في الوزن في النساء الحوامل. هذه تشير إلى هذه القيم من المؤشرات:

• الوزن قبل الحمل (في كجم)؛
• النمو (في سم)؛
• تاريخ بداية الأيام الحرجة الأخيرة أو مدة الحمل في أسابيع؛
• الوزن مع آخر وزن (في كجم)؛
• الحمل واحد أو عدة.

وبالتالي، فإن المعدل المسموح به من زيادة الوزن يتم تحديد وكيف سيزيد بعد بعض الوقت.

ما هو وزن أم المستقبل؟

في حالة الحمل، يتوافق وزن المرأة ليس فقط من كتلة الأعضاء الداخلية والسوائل البيولوجية واحتياطيات الدهون في الجسم. بالإضافة إلىهم، يتطور شخص جديد في جسم الأم المستقبلية. لديها كتلة خاصة بها، مما يزيد من كل أسبوع.

تبدأ الأمهات المستقبلية في ملء الغدد الألبان، والتي لها أيضا وزن معين. عند توقف الثديين المتزايد أثناء الحمل؟ يتوقف نموها بعد 10 أسابيع بعد الحمل. ومع ذلك، هذه عملية غير متكافئة. قبل بضعة أسابيع من الولادة الثدي، بدأت مرة أخرى في زيادة الحجم. هذا ناتج عن إعداد الغدد الثديية لإطعام الطفل.

يحدث زيادة الوزن من النساء الحوامل بسبب النمو:

• أحجام الدم (1-2 كجم من زيادة الوزن)؛
• تتراكم المياه (1 كجم)؛
• المشيمة (0.5-1 كجم)؛
• الرحم (0.9-1.5 كجم)؛
• الغدد الثديية (0.5-1 كجم)؛
• السوائل في الأنسجة (2.5-3 كجم)؛
• احتياطيات الدهون (3-4 كجم)؛
• ووزن الطفل قبل الولادة (3-4 كجم).

لذلك، يمكن أن تكون الموافقة على امرأة "صحيحة بشدة أثناء الحمل" نتيجة للتغييرات التي تحدث في الجسم، وليس القوة الفقيرة.

ما يؤثر على زيادة الوزن؟

تهتم العديد من النساء بالسؤال: "كيف لا يمكنك التعافي أثناء الحمل؟". يجيب الخبراء بشكل لا لبس فيه بأي حال من الأحوال. تشير العمليات التي تحدث في الجسم زيادة الوزن، ولكن على ما سيكون عليه، تؤثر عدد من العوامل.

• تؤثر وزن الأم المستقبلية على وجود ومستوى التماس في الأشهر الثلاثة الأولى. منذ النساء بسبب القيء فقدان كمية كبيرة من السائل. لذلك، قد تظهر الجفاف وستظل الجفاف فقدان الوزن.
• المرضبات المتعلقة بالدورة الحمل. مثل اتجاهات متعددة أو وجود متلازمة الوذمة. أنها تؤدي إلى زيادة الوزن.
• عصر المرأة. يجادل الخبراء بأن الأكبر سنا والدة المستقبل، كلما ارتفع الاحتمال الذي سيحصل على المزيد من الكيلغرام: يميل الجسم في مرحلة البلوغ إلى ظهور الوزن الزائد.
• تؤدي أدوات التوائم أو الثلاثيات إلى زيادة كبيرة في وزن الجسم.
• وزن الطفل. في بعض الأحيان تعتمد زيادة الوزن على الطفل Toal. لذلك، عند انتظار طفل كبير، تزداد كتلة المشيمة والوزن العام للمرأة أكثر.

يؤثر وضع الطاقة ومقدار السائل المستهلك بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي للمرأة، وكذلك التغيير في كتلة المشيمة ومياه المغزل والرحم والطفل نفسه. نساء تعافى الساقين أثناء الحمل، لاحظ أنه خلال هذه الفترة المعجلة لفترة أطول للاستلقاء في السرير وأكل الحلويات.

زيادة الوزن في النساء الحوامل

كم كيلوغرامات التي تلتقط النساء أثناء الحمل؟ إذا كانت الأم المستقبلية قد حصلت على اللياقة البدنية العادية والمجموعة الصحيحة، فإن زيادة الوزن، وفقا للبيانات المتوسطة لمؤشر كتلة الجسم، يجب ألا تتجاوز 10-15 كجم. إذا تم تخفيض كتلة الجسم، فإن زيادة 12-18 كجم تعتبر طبيعية. في حالة زيادة الوزن، يجب ألا تضيف المرأة أكثر من 4-9 كجم. للحصول على وضوح أفضل، تخيل في الطاولة.

أسبوع الحمل	ملصق في الأسبوع	إجمالي المكاسب

كم يمكنك تصحيح أثناء الحمل؟ إذا كانت المرأة لديها توائم أو حتى ثلاثية، يحدث زيادة الوزن في أبعاد أخرى. بالنسبة للأمهات المستقبليين ذات الوزن الطبيعي في الجسم، تتميز مكاسب 15-25 كجم. إذا كان لديهم سمنة السمنة، فقد يزيد وزن الجسم إلى 10-21 كجم.

إذا كانت المرأة مهتمة بالسؤال: "كيف ينمو بسرعة الثديين أثناء الحمل؟" لا يمكن أن تكون الإجابة لا لبس فيها. الفتيات لديهن صدور تعقيم طبيعية أسرع وزيادة الوزن أكثر من أولئك الذين لديهم كيلوغرامات إضافية.

وبالتالي، يمكن للسيدات الحميمة أن يسجل المزيد من الكيلغرامات أكثر من النساء المصابات بزيادة الوزن.

الوزن مجموعة للحمل لأسابيع: الجدول

لتقييم نتائج وتحليل وزن الجسم، والمهنيين الحوامل المتطورون مؤشرات من معدل زيادة الوزن.

أسبوع الحمل	مؤشر كتلة الجسم<19,8 (прибавка в кг)	BMI \u003d 19.8-26.0 (الزيادة في كجم)	مؤشر كتلة الجسم\u003e 26 (الزيادة في كجم)

لا تزال كل مؤشرات من هذه المؤشرات تعتمد على دستور هيئة الأم المستقبل وفهرس كتلة الجسم. تعكس القواعد زيادة الوزن طوال أسابيع الحمل. لا يساعد مثل هذا الجدول على أخصائي أمراض النساء فحسب، بل يمنح الفرصة أيضا لفهم ما يمكن توقعه أثناء أدوات الأطفال.

تعتمد التغييرات الرئيسية في كتلة جسم الجسم بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي، وتحويل التغذية واحتياجات الطفل. هذا يؤكد فقط الطبيعة الفردية لهذا المؤشر.

قواعد الانبعاث أثناء الحمل

من أجل عدم تبرير المرأة الجميع: "لقد أصبحت سميكة أثناء الحمل،" تحتاج إلى تفضيل التغذية المتوازنة.

تحتاج الأم المستقبلية إلى أن تكون مدروسة جيدا في نظامها الغذائي وإصدار قائمة لكل يوم. هذا يجب أن يأخذ محتوى السعرات الحرارية للأطباق. لهذا، يوصي الخبراء باستخدام جداول خاصة، حيث يتم الإشارة إلى عدد السعرات الحرارية في منتج معين. إجراء عمليات الشراء في السوبر ماركت، ينصح امرأة حامل بدراسة التركيب ومحتوى السعرات الحرارية للمنتج.

يتم تطبيق عباد الشمس والزبدة والمعجنات والمعجنات على المنتجات ذات القيمة الغذائية العالية. أثناء الحمل، ليس من الضروري استبعادها من النظام الغذائي. أفضل خيار سيكون استخدام مثل هذه المنتجات في أحجام أصغر.

ولكن يجب استبعاد المشروبات الغازية والوجبات السريعة والبطاطا والسكري بشكل عام من القائمة اليومية. إنهم لا يؤثرون سلبا على شخصية الأم المستقبلية فحسب، بل يضر أيضا بصحة الطفل.

إذا كانت المرأة لا ترغب في نطق عبارة النوع "الصحيح للغاية أثناء الحمل"، فهي تحتاج إلى تناول عدة مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة. في أي حال، يمكن أن يكون ذلك، يمكن أن يسبب المعدة السخط.

خطر الوزن الزائد

كثير من النساء أثناء الحمل يصعب على التغلب على أنفسهم والتخلي عن استخدام الحلويات وغيرها من المنتجات الضارة. غالبا ما لا يريدون اتباع القواعد: هل تمارين بدنية يوميا، لتأسيس وضعك في يومك وتغذيته. أن تأخذ نفسك في متناول اليد، تحتاج إلى حافز جيد. بالنسبة للعديد منهم، هذا الدافع يعاني من زيادة الوزن.

يؤدي وزن الجسم المفرط إلى فشل المرأة الحامل:

• تدهور التمثيل الغذائي؛
• يظهر dyspnea؛
• المتغير يتطور؛
• ألم لاحظ في الجزء الخلفي من الظهر؛
• زيادة ضغط الدم؛
• تطوير البواسير.

بسبب الوزن الزائد، قد تحدث المضاعفات أثناء الولادة. منذ أن تفقد العضلات مرونةها، مليئة بالكثير من الدهون والماء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطفل يكسب أيضا وزنه بشكل غير متناسب ويمكن أن يكون كبيرا جدا، مما سيؤدي إلى ترويجه المسترد من قبل القناة العامة.

استنتاج

بحيث الأم الشابة لا تدعي: "أنا أعترف بقوة أثناء الحمل"، تحتاج إلى اتباع طعامه من مصطلح مبكر. يجب أن يفهم أن جسمها الصحي هو ضمان لرفاهية جيدة لطفلها في المستقبل. ورضا كل رغباتهم في الغذاء الضار لن يؤدي إلى النتائج المرجوة، ولكن فقط إضافة الخبرات بعد الولادة.

svetlana. أنا في الثلث الثاني من الحمل. في السابق، كان كل شيء على ما يرام، أنا حتى قليلا أسفل، والآن، أنا قلق للغاية بشأن مجموعة الوزن السريع. كيف لا تتعافى أثناء الحمل؟

تفقد العديد من النساء الحوامل الوزن على الأثرياء الأول والثاني، ويبدأ زيادة الوزن في الوزن من الولادة، والتي تعتبر طبيعية جدا وطبيعية. لكن اكتساب أكثر من 10 كيلوغرامات في موقفك غير مرغوب فيه حقا. هذا محفوف به مع بعض المضاعفات وفترة طويلة من انخفاض الوزن الإضافي بعد الولادة، عندما لا يكون من السهل للغاية استردادها. من الضروري أن تعتني بنفسك، بالطبع، من الضروري، ولكن لا ينبغي لأي حال من الأحوال عدم استنفاد النظام الغذائي، أي قيود أو حتى المزيد من الاستعدادات. الحمل ليس الوقت المناسب للتجارب مع الجسم. ابدأ بسيطة - تطبيع الرسم البياني اليومي الخاص بك، حيث يجب أن يكون هناك وجبة إفطار معتدلة. إذا كنت لا تأكل أي شيء في الصباح، فأنت تريد تدمير جميع احتياطيات الطعام من الثلاجة. فكر إلى الأبد، لأنك لا تخبرك عن عدم القدرة على التنبؤ بالنساء الحوامل. إذا ذهبت للنزهة، فمن الأفضل أن تأخذ أبل معك أو ملفات تعريف الارتباط الغذائية أو شيء ما ليس من السعرات الحرارية للغاية، ولكن لذيذ. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل كبير، فمن الأفضل استخدام ضوء، وحصد مؤقت، بدلا من شراء الشوكولاتة أو كب كيك.

مراجعة بعناية القائمة الخاصة بك. إذا كان من الصعب التخلي عن الأطباق المقلية والدهشة المفضلة، فحاول تقليل كميةها. استبعاد المشروبات الغازية. مهمتك هي كل ما أريد، عدة مرات في اليوم والأجزاء الصغيرة، ولكن في نفس الوقت لتقليل كمية الطعام الضار مع المواد الحافظة والدهون. استمع إلى نفسك، جسمك، وليس الصديقات أو الأقارب الذين يتحدثون عن الحاجة إلى الحصول على المزيد للحصول على قوة. حاول ألا تذهب في وقت متأخر من المساء أو في الليل. حسنا، إذا كنت تريد حقا، ثم ليس على الأقل البطاطا أو اللحوم. شرب الزبادي أو الاستمتاع بالفواكه - وتضيء شهيتك، ولا تضيف سعرات حرارية إضافية. ولكن في أي حال لا يتضورون جوعا طوال اليوم، لا ترتدي نفسك والطفل - سيكون كذلك. حسنا، لا تنس أن أنت غير مريض، ولكن حامل فقط. إذا لم تكن هناك مضاعفات، فإن طبيبك الشخصي يسمح بإجراء مجهود جسدي معتدل، ثم لا تتردد في الذهاب مع صديقات صديق أو إلى حمام السباحة. إذا كنت تقود أسلوب حياة مستقر، فاستوعف أكثر في الهواء النقي أو على الأقل المشي في جميع أنحاء المنزل، والمكتب، شقة. لا شيء فظيع، إذا حصلت على بضع كيلوغرام لفترة الحمل. الشيء الرئيسي هو صحتك وطفلك.

المزيد من الأسئلة:

أن الطفل يجب أن يكون قادرا على 2 سنوات

يعرض طفل يبلغ من العمر عامين الاستقلال في كل شيء: يتصرف بعناية تماما على طاولة العشاء - إنه لا ينثر الغذاء ولا يختفي؛ تستطيع…

كيف تفسر الطفل الذي يأتي فيه الأطفال

ما درجة الحرارة يجب أن تكون تقطيع الطفل

يجادل أطباء الأطفال أنه من الضروري استبعاد درجة الحرارة في الطفل فقط إذا وصل علامة البستاني أكثر من 39 درجة. ومع ذلك، حتى ...

"سأكشف عن" كيلوغرامات إضافية. الرياضة هي وسيلة ممتازة لتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. علاوة على ذلك، تحترق السعرات الحرارية الإضافية مباشرة فقط أثناء التدريب. تعد النساء المصابات به عضلات متطورة أقل عرضة للتأكد من اكتماله، لأنه حتى على الحفاظ على كتلة العضلات الحالية بالفعل، يجبر الجسم على قضاء كمية عادلة من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، تغير العضلات الخلفية الهرمونية للنساء، والمساهمة في تسريع عملية التمثيل الغذائي. ليس على الإطلاق أن تكون المرأة هي كمال اجسام تمريض. العضلات ليست بالضرورة العضلة ذات الرأسين و bouquosa، وهي أيضا عضلات ناعمة تدعم جدران تجويف البطن. وبالتالي فإن الاعتدال، سيساعد العضلات المتقدمة على النساء الرياضات ليس فقط للحفاظ على الرقم أثناء الحمل، ولكن أيضا لتحمل ويلدن الطفل بسهولة ودون مشاكل.

لا يواجه زيادة كبيرة في الوزن والنساء النشطيات، أولئك الذين لا يعتقدون أن الحمل هو سبب الخمول الإجمالي. يحدث أن تتوقف المرأة في الموقف عن قيادة الطريقة المعتادة للحياة، مما يؤدي إلى نوع من السبات: عمليا لا يغادر المنزل والأيام، والمقاعد طويلة الأجل التلفزيون. هذه المخاطر الكسولة "تزيين" الوركين مع الدهون الإضافية: أولا، على عكس النشطة، لن تنفق طاقة إضافية (أي السعرات الحرارية) للأنشطة المألوفة. وثانيا، رافق الملل - رفيق لينا - بالتأكيد دفع Laacent للبحث عن الترفيه في الثلاجة. أن تكون في شحذ طوعي، تميل النساء إلى تناول الطعام، ومحاولة ملء الفراغ الداخلي الغذائي وتبديد الملل.

لا تسقط، والكوني في الموقف، والتفكير النسائي. بالمناسبة، أظهرت الدراسات الحديثة للعلماء الأستراليين أن الكسل أثناء الحمل لا يسهم فقط في مجموعة من كيلوغرامات إضافية، ولكن أيضا امرأة! في الواقع، قدرتنا الفكرية، ذاكرتنا، معدل العمليات العقلية هي وظائف قابلة للتجريب، مثل العضلات. إذا كان ذلك، نتيجة لصادقة متعددة الأيام، لا تستخدم المرأة ذكائه لفترة طويلة، فهو ... ينقص. بالإضافة إلى ذلك، يستخدم الدماغ، هذا أكبر جهاز كمبيوتر طبيعي، لعمله كمية عادلة من السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على الانسجام.

احفظ الرقم ومالك الأيض السريع. يحدد معدل التمثيل الغذائي مجموعة العوامل: نمط الحياة، الطبيعة، الاستعداد الوراثي، الخلفية الهرمونية. في الوقت نفسه، طبيعة النشاط والسلوك الغذائي يمكن للمرأة تصحيحها حسب تقديرها. لكن الوراثة هي معينة، ومن المستحيل أن تؤثر عليهم مباشرة. علاوة على ذلك، فإن الهرمونات غدرون، يمكنهم لعب مزحة امرأة. يحدث أن المرأة التي كانت رقيقة والمكالمة قبل الحمل، وفي الوقت نفسه تعرف أن أي شيء لا يعرف أي وجبات غذائية، ولكن شاهدت فقط على شاشة التلفزيون، بعد الولادة، يكتشف ماترون مريض إلى حد ما في المرآة. والحقيقة هي أن الهرمونات التي تطور جسم المرأة في موقفها وإبطاء عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في تراكم الأنسجة الدهنية: يجمع الجسم الدهون "حول العرض"، في حالة الجوع المحتمل. بالطبع، بالكاد يصطدم المرأة الحديثة بانعدام الطعام، لكن جيناتها تبقي ذكرى الأجداد البعيدين الذين جاءوا إلى جوعا. بالإضافة إلى ذلك، ذهبت الدهون والقرن الحادي والعشرين: يعتمد الجسم وسادة غريبة منه، التي تتمثل مهمتها في حماية الجنين من الأضرار الميكانيكية المحتملة.

لن يرفعوا زيادة الوزن وتلك النساء اللائي يلتزمن بمبادئ التغذية المناسبة: أولئك الذين بدلا من الكعك الحراري والكعك والهيئات الدهنية يفضلون الخضروات والفواكه واللحوم الدهنية المنخفضة والأسماك ومنتجات الألبان. بالمناسبة، يدعي العلماء أن هؤلاء النساء الحوامل، في اتباع نظامه الغذائي هناك كمية كافية من الفاكهة، يكتسبون أقل بكثير من الدهون في المقارنة مع أولئك الذين يهملون هذه الحساسية المفيدة.